Содержание
Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой
КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН
Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.
Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.
Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены.
Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».
Питание должно быть сбалансированным
Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.
Пейте много воды
Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.
Исключите из своего рациона:
1) копченое, жареное и консервированное;
2) острые приправы и специи;
3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;
4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;
5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.
Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Я всю жизнь занималась спортом.
Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.
После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.
1. Начните с простой зарядки
Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.
2. Втягивайте живот
При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.
3. Не качайте пресс в позиции лежа
Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.
4. Развивайте гибкость
Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=»_blank» href=»https://silavoli24.ru»>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.
Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.
Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов | Здоровье
Как восстановить свою фигуру после родов корреспонденту «АиФ–Челябинск» рассказала мать двоих детей, выступающая спортсменка, кандидат в мастера спорта по становой тяге Татьяна Еремина.
Хватит есть за двоих
В некоторых случаях, за троих и даже четверых. Нужно понимать, что на кормление ребенка организм тратит около 500–600 ккалорий, не больше. И если употреблять в пищу что–то сверх этой нормы, то сами по себе килограммы не уйдут.
«Если есть лишний вес, значит и есть некоторый запас, который организм может тратить без вреда для здоровья мамы и ребенка. Главное – это сбалансированное питание, – добавляет Татьяна Еремина. – Если вы планируете худеть, необходимо уменьшить потребление калорий».
Это никак не отразится на качестве или количестве молока, утверждает спортсменка, на них влияет только качество и количество прикладываний малыша к груди. Диетологи также считают, что женщины, которые сами кормят ребенка, быстрее возвращаются к своей прежней форме. Ведь кормление грудью и способствует сжиганию лишних кило.
Хватит гулять на балконе
Многие мамы воспринимают прогулку с ребенком как обязанность, к тому же не особо приятную.
Поэтому предпочитают лениво отсиживаться на балконе или на скамейке подле мирно спящего малыша в коляске. Для тех, кто действительно хочет похудеть, такие прогулки пользы не принесут.
«Гуляйте пешком на длинные расстояния быстрым шагом и понемногу подключайте физические упражнения», – добавляет Татьяна. – Никто не говорит о том, что нужно ставить мировые рекорды, но вы можете увеличить свои энергозатраты и снизить жировой процент в короткие сроки».
Эксперты давно подсчитали, что всего за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Значит, активные прогулки на свежем воздухе гарантированно приведут фигуру молодой мамы в норму.
Хватит лениться
Пешие прогулки конечно, хорошо, но еще больше пользы вашей фигуре принесут физические упражнения. Начинать их стоит лишь с разрешения врача. Процесс восстановления женского организма после родов – штука сложная и не терпит суеты. Как правило, элементарные упражнения можно выполнять уже через 2 месяца после рождения малыша.
Восстановительной гимнастикой и физическими упражнениями лучше заниматься не каждый день, а всего 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Заниматься можно где угодно и как угодно, главное выполнять все упражнения правильно.
Ходьба – это оптимальный способ похудения после родов. Во время ходьбы нагрузка осуществляется на мышцы бедер и таза. Рекомендуется совершать несколько продолжительных прогулок в день быстрым шагом.
- Диафрагменное дыхание
Это упражнение подойдет женщинам, которые не могут восстановиться после сложных родов или после кесарева сечения. Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Повторите это упражнение 10–15 раз.
- Гимнастика для внутренних мышц живота
Выполняется лежа на полу.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. При выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдох – вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите данное действие, только уже левой рукой пытайтесь коснуться левой стопы. Выполните по десять таких упражнений на каждую ногу.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом ступни стоят на полу. Медленно делайте глубокий вдох, поднимая таз вверх и выгибаясь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдох – вернитесь в исходное положение. Выполняйте «мостик» не менее 10–15 раз.
Скакалка позволяет проработать практически все мышцы ног, позволяя за небольшое время сделать их стройными и подтянутыми. Во время прыжков не напрягайтесь, это позволит вам лучше чувствовать ритм и не сбиваться, держите спину ровной и смотрите вперед, прыгайте на носках, чтобы нагрузка на стопы была минимальной.
Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань.
При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Поэтому бег считается одним из самых эффективных способов сжигания жира, к тому же, показанный даже кормящим мамам. «Сам бег не может отрицательно влиять на грудь, – добавляет спортсменка Татьяна Еремина. – отрицательно может влиять только отсутствие нормального поддерживающего бюстгальтера. Если вам нравится бегать, бегайте! Главное, чтобы грудь была правильно «утрамбована»«. Считается, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта не приносит. Но это не совсем так. Именно 10 минут молодой маме будет достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным.
Хватит это терпеть
За какое время можно вернуть себе прежнюю форму? Эксперты уверяют, на это потребуется не менее 6–9 месяцев и лишь при серьезном комплексном подходе. Соблюдайте сбалансированную диету, умеренно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, выполняйте восстановительную гимнастику и результат не заставит долго ждать.
Смотрите также:
Похудеть после родов: комплекс Синди Кроуфорд
Как похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих. Да и к тому же пресса наперебой рассказывает, как быстро приходят в норму «голливудские мамочки». Кажется, для них просто нет таких проблем, и худеть после родов — это просто и естественно.
На самом деле, их похудение сопровождает порой целый штат диетологов, фитнес — инструкторов, и прочих специалистов. Но, если ты думаешь, что дело только в этом, то ты глубоко ошибаешься. Никто за них упражнения не делает, и потеть в залах им приходится самим! Другое дело, что они рано принимаются за диету, скорее всего, их дети на искуственном вскармливании находятся. А это вовсе не полезно для ребенка.
Но вот систему физических упражнений у них взять можно, тем более у Синди Кроуфорд, которая также приходила в норму очень быстро после родов!
Это эффективная программа упражнений, основанная на видеокомплексе Синди Кроуфорд, поможет вам вернуть силы, похудеть и приобрести хорошую форму после родов.
Трудно требовать от молодой мамы, чтобы она выглядела, как супермодель сразу после рождения ребенка. Но можно быстро восстановить тонус, силу и гибкость с помощью предлагаемого комплекса упражнений. Известный американский тренер Кэти Каелер разработала его, чтобы помочь Синди Кроуфорд (и другим молодым мамам) обрести форму после родов.
«Этот комплекс подходит для любой женщины, потому что занятия начинаются с очень маленькой нагрузки, все упражнения безопасны и их легко выполнять», — поясняет Кэти.
Программа, представленная на видеокассете, состоит из трех частей: это упражнения для восстановления сил после родов, чуть более сложная тренировка и, наконец, базовый комплекс силовых и кардиоупражнений.
В этой статье мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые можно делать уже в первые дни после рождения ребенка. А через шесть недель после родов можно выполнять базовый комплекс Синди и Кэти («Основная четверка»), затем на восьмой неделе добавить другие упражнения (5-6).
С первых дней
Если у вас были естественные роды без осложнений, начинайте делать эти несложные упражнения уже на следующий день после них, но прежде все же посоветуйтесь с врачом. Тогда вы сможете быстро восстановить мышцы, испытавшие сильное напряжение во время родов. При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и вызовите врача. Делайте эти упражнения, пока не будете готовы к более сложным. А затем используйте их для разминки.
1. Кегели
Напрягите мышцы вокруг влагалища (представьте, что сдерживаете мочеиспускание) и удерживайте их в напряжении в течение 10 секунд, затем медленно расслабьте. Ваша цель — 5 подходов из 10 повторов за один раз, 3-4 раза в день. Упражнение укрепляет мышцы таза и помогает предупредить недержание мочи.
2. Зажимы бедер и мостики
Лежа на полу, согните колени, ступни при этом стоят ровно.
Вдохните и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно зажмите мышцы таза и вытолкните его вперед и вверх. Ваша цель — не менее 15 повторов в день; постепенно доведите их количество до 20-25.
Когда мышцы окрепнут, усложните задачу: поднимите бедра и сделайте мостик, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 4-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы пресса.
3. Кошка
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечами; спина должна быть прямой. Сделайте выдох и выгните спину, подтянув копчик вперед и вниз и расслабив голову и плечи, чтобы растянуть мышцы спины. Затем сделайте вдох, немного прогнитесь и поднимите голову. Повторите 4-6 раз. Упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины.
4. Растягивание мышц задней поверхности бедер
Лежа на спине, согните одно колено (ступня при этом должна ровно стоять на полу), а другое подтяните к груди, обхватив бедро поднятой ноги обеими руками.
Медленно выпрямите согнутую ногу так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Задержите растяжку на 15 секунд, затем опустите ногу. Повторите 2 раза: сначала с одной, затем с другой ноги. Упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедер.
Рекомендации к комплексу Синди Кроуфорд
Начните с одного подхода каждого упражнения.
Когда вы спокойно сможете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимального указанного числа повторов (например, первый подход — 20 повторов, второй подход — 10 повторов).
Постепенно доведите число повторов во втором подходе до максимума (т. е. в данном случае до 20).
Отдыхайте по 3 секунды между подходами.
Сделайте тренировку максимально полезной: Разбейте занятия на несколько этапов. Если вам не хватает времени, сделайте по 1 подходу всех б упражнений, затем в тот же день повторите весь комплекс еще раз в другие часы.
Ваша главная задача — выполнять все упражнения правильно, тогда каждый повтор пойдет вам на пользу.
Почувствуйте, как работают мышцы. Живот быстрее придет в норму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений (а не только на пресс).
Основная четверка
1. Приседания с картами
Положите перед собой на пол колоду из 10-20 игральных карт. Затем встаньте прямо, ноги на ширине плеч, копчик смотрит в пол, позвоночник в нейтральном положении. Руки свободно опустите вдоль туловища, напрягите мышцы пресса, расслабьте плечи (1а). Перенесите вес тела на пятки, согните колени и сделайте приседание. Спину при этом держите прямо и не опускайте таз ниже уровня коленей. Присев,потянитесь вниз и возьмите в руки верхнюю карту (16), затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.
2. Выпады с картами
Положите колоду из 10-20 игральных карт на расстоянии 50-60 см перед собой (немного слева).
Поставьте прямые ноги на ширину плеч, колени расслаблены, напрягите мышцы пресса (2а). Сделайте широкий шаг вперед левой ногой и согните колени, так чтобы левое колено было точно над левой лодыжкой, а правое — почти касалось пола. Одновременно вытяните правую руку вниз и возьмите верхнюю карту (26). Затем, напрягая мышцы левой ноги, поднимитесь, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и передвиньте колоду карт немного вправо. Повторите упражнение с правой ноги.
Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней.
3. Отжимания стоя на коленях
Встаньте на пол на четвереньки, немного отведите колени назад, чтобы они были позади тазобедренного сустава, и разведите их в стороны на ширину бедер. Опирайтесь на прямые руки, ладони находятся под плечами и смотрят вперед. Напрягите мышцы пресса и опустите бедра так, чтобы тело образовывало почти прямую линию (За).
Удерживая корпус и бедра неподвижно, согните руки и опуститесь на 2 счета вниз, так чтобы плечи и локти оказались на одном уровне (3б). Задержавшись в таком положении еще на 2 счета, вернитесь в исходную позицию.
Начните с 8 повторов, постепенно увеличьте их количество до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы груди, передней части плеч и трицепсы.
4. Поднимания корпуса
Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Положите руки за голову, чтобы пальцы рук соприкасались на затылке. Напрягите мышцы пресса и подтяните пупок к позвоночнику (4а). Поднимите на 2 счета голову, шею и плечи, затем сделайте выдох и оторвите от пола лопатки (4б). Опуститесь на 2 счета.
Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы пресса.
5. Плие со стулом
Встаньте, широко расставив ноги над сиденьем стула, и разверните носки и колени наружу под углом 45°. Держите ноги прямо, расправьте грудную клетку, напрягите мышцы пресса. Положите руки на бедра (5а). Согните колени и опуститесь вниз, не садясь на стул и не меняя положение таза (копчик должен смотреть вниз, не смещайте таз назад) (5б).
Начните с 15 повторов, постепенно увеличьте их количество до 20, а затем до 25. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.
6. Тяга одной рукой
Встаньте лицом к сиденью стула, левая нога впереди правой. Возьмите в правую руку гантель весом 2-4 кг, наклонитесь вперед от бедер и положите левую руку на край сиденья стула, по центру. (Если вы высокого роста, то вполне можете опираться на спинку стула.)
Напрягите мышцы пресса. Держите спину прямо, при этом корпус образует прямую линию от бедер до затылка. Свободно опустите правую руку вниз, ладонь смотрит внутрь (6а). Соедините лопатки. Затем согните правый локоть вверх и назад, по направлению к талии, напрягая мышцы спины (6б). Держите плечи и бедра ровно, не разворачивая их при тяге гантели. Выпрямите руку. Сделайте все повторы с правой руки, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение с левой руки.
Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и трицепсы.
Источник: sympaty.net
Buduaar.ru
Похудение после родов. Похудение после кесарева
Похудение после родов имеет свои особенности. В этих случаях особенно важно обращаться к опытным специалистам, которые при составлении программы похудения учитывают психологическое состояние и состояние здоровья женщины. Не стоит экспериментировать самостоятельно с диетами или советами подруг. Тем более, у набора веса после родов, чаще всего имеются серьезные психологические причины.
Похудение после кесарева сеченияНужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.
Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца, какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.
Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства:
- Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
- Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства. Качать мышцы не надо! Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
- Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.
В «Клинике Лозовых» эффективно худеют мамы после родов, в том числе и после кесарева сечения, то есть в том случае, когда динамические физические нагрузки ограничены.
В первую очередь, мы обращаем внимание на психологические причины.
Первое — психологическая составляющая программы
Для снижения веса, похудения после родов очень важно восстановить психологический покой и здоровье. Психологическими причинами набора веса после родов, чаще всего, являются опасения за жизнь и здоровье ребенка. Мамочка может также переживать из-за финансовых, социальных сложностей, проблем адаптации (жизнь после рождения ребенка кардинально меняется, и, к этим переменам, необходимо адаптироваться. Правда, не всегда хорошо получается).
Из-за повышения уровня тревоги женщина начинает больше есть, что приводит к набору лишних килограммов. Поэтому попытки похудеть после родов часто оказываются безуспешными.
Пока не понизиться уровень тревоги, похудеть не получится.
После наведения «порядка в голове» худеется достаточно быстро, легко и комфортно.
Второе – выстраивание системы здорового питания
Во время беременности и вскармливания женщина вынуждена питаться и за себя, и за ребенка и привыкает к этому. Впоследствии, когда такая необходимость исчезает, привычки питания остаются прежними, и женщина ест больше, чем нужно.
А если, к этому добавляется высокий уровень тревоги, набор веса неизбежен.
Поэтому, кроме психологической составляющей, крайне важно вернуться к здоровым пищевым привычкам.
Третье — физическая активность
Во время беременности, а также после родов, в первые три месяца, когда востанавливается матка и органы малого таза, дышать животом трудно. В то же время, дыхание животом — один из краеугольных камней правильного похудения.
Этому надо учиться, причем под наблюдением специалиста, который понимает, о чем идет речь, и что нужно делать в такой ситуации.
Если справиться с психологическими причинами способствующими набору веса, правильно выстроить систему питания, освоить и применять специальные способы физической активности, все проходит хорошо и замечательно и вы вновь обретете стройное тело. Опять-таки, самостоятельно это сделать достаточно проблемно.
Как похудеть после родов
Все женщины хотят быть стройными и используют для этого все средства. Но что же делать беременным?
Ведь любая диета может плохо отразиться на здоровье малыша. В среднем за 9 месяцев мамочки набирают от 11 до 13 кг. Но к сожалению, сохранить такую цифру на весах удается лишь некоторым. Вес беспощадно растет, что приводит к плачевному изменению фигуры после родов.
Женщину, набравшую за этот период больше 14 кг врачи относят к стадии начального ожирения. Сразу после родов приходят в форму менее половины женского населения. Остальные так и остаются с лишними килограммами, которые нависают в самых проблемных зонах. После первого рождения малыша все выглядит не так печально, а вот вторые и третьи роды — это накопившиеся ранее сантиметры плюс новые, что выглядит очень некрасиво. Но что же делать? Как новоиспеченная мама может в короткие сроки привести себя в форму, тем более, если она кормит своего кроху?
Похудеть можно
Мы не будем говорить о различных диетах, волшебных таблетках и часах, проводимых на тренажёрах. Все это очень вредно для женщины, которая только родила. Если говорить о питании, то малыш должен получить все витамины и полезные вещества из материнского молока, а как же это сделать, если мама ничего не ест. Физическая нагрузка тоже может плохо сказаться на здоровье женщины, ведь перенесенные роды — это стресс для организма, он ослабленный и не переносит тяжелых нагрузок, нагрузки допустимы месяца через два. О чудо-средствах, чаях и речи быть не может для любых женщин, тем более беременных и кормящих.
Но худеть необходимо! Ребенок должен видеть красивой свою маму. Так где же решение? Важно учесть, что после родов изменяется гормональный фон, который приходит в норму в течение двух лет, и порой кардинальных перемен достичь за этот период не получается. Не насилуйте свой организм, всему свое время.
Самый верный способ — это избавляться от веса небольшими шагами, как и набирали его. Ведь он пришел не сразу и уйдет так же. 300-600 г в неделю достаточно для родившей и кормящей женщины.
Большие порции
Сразу же после родов, в течении первых двух недель вес может заметно снизиться. Связано это с потерей жидкости. Потом, при не правильном питании, вес начнет опять расти. Существует такой миф, что кормящая женщина набирает больше. Это не так.
Врачи утверждают, что кормящие быстрее теряют вес, несмотря на то, что едят большие порции за двоих. Активно сокращаются мышцы матки, что приводит тело в тонус. Главное не распускаться, а поддержать свой организм в попытках похудеть. Как это сделать? Сбалансировать свой рацион. Меню должно состоять из сложных углеводов, ищите их в крупах. Белки возьмите из нежирных сортов рыбы и мяса, жиры из растительных масел.
Пожалуй, самый важный фактор, это регулярность в питании. Ведь мамочки так заняты малышами, что вспоминают про завтрак к вечеру. Затем от усталости пытаются съесть все, что под рукой, начиная с шоколадок и тортиков. Однако радости это не принесет ни вам, ни малышу. Уделите себе время. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Ночные перекусы замените на кефир или легкий творог.
Худеем гуляя
Тяжелые физические нагрузки не показаны родившим женщинам. Организм еще ослаблен и не переносит таких испытаний. Но лежа на диване, распрощаться с килограммами тоже не получится.
Что же делать?
- Занимайтесь легкой физкультурой в домашних условиях.
- Гуляйте! Выходя на улицу с коляской, не садитесь на ближайшей лавочке. За час прогулки можно пройти 2-3 км. А значит, сжечь большое количество калорий.
- Очень полезно плавание. Но ребеночка придется оставить с бабушкой или папой. Расставаться трудно, но побаловать себя раз в неделю бассейном можно. Это приведет в тонус мышцы и положительно скажется на нервной системе.
И все-таки каждый случай индивидуален. Бывает так, что по состоянию здоровья маме нельзя применять физическую нагрузку или есть ту или иную пищу. То же самое касается малыша, которому могут не подходить определенные продукты. Перед внесением изменений в свою жизнь посетите лечащего врача и проконсультируйтесь.
Как похудеть после родов, что можно, что нельзя делать
Девочки, согласитесь, что после родов свое отражение нас мало радует, потому глядя в зеркало нет-нет, да и проскочит мысль: «Нужно срочно худеть, садиться на диету, начинать занятия фитнесом». И это правильная мысль! Но для безопасного и эффективного восстановления после родов необходим правильный подход.
Источник: instagram @magic_pregnant
Но следует отметить две противоположные крайности, которых нужно избегать!
1. «Не буду делать пока ничего: подожду, пока организм сам восстановится, пол-года/год, пока не закончу ГВ. А там уже можно уже и о фигуре подумать».
К сожалению, «само по себе» ничего не подтянется и не восстановится. Да, вы можете даже вернуть добеременный вес без особых усилий, и носить свою старую одежду (иногда такое бывает, обычно это объясняется «хорошей генетикой», а на деле означает, что у девушки нормальный гормональный фон и быстрый метаболизм, ее организм получает адекватное количество ккал без избытка и эффективно их использует).
Но при этом вы все равно будете недовольны и общим качеством тела при отсутствии тренировок, и особенно — состоянием некоторых мышц, которым вы не уделили должного внимания и не помогли им восстановиться после такого длительного и сложного процесса вынашивание и рождение ребенка.
2. «Ну наконец-то я родила! Я так скучала по нормальной нагрузке! Можно возвращаться к штанге и гантелям, привычным рабочим весам и тренировкам пять раз в неделю до полного изнеможения! И я совсем скоро буду в прежней форме!».
* Cамо собой, такой агрессивный подход негативно скажется и на установлении лактации!
С одной стороны, такой энтузиазм — это неплохо! Но всю эту энергию нужно направить в верное русло, иначе можно таких дров наломать!
Поймите, вы сейчас вновь возвращаетесь в самое начало пути. Второй раз вы этот путь пройдете очень быстро и намного легче, чем в первый, но пройти все равно придется заново. И начинать не просто с малого, с программы для новичков, а именно с начального этапа восстановления после родов (как и те, кто никогда не тренировался). Иначе, это все равно, что пытаться построить дом, не заложив фундамент.
Что же это за необходимые этапы восстановления? Приступать можно сразу, как только исчезнут болевые ощущения.
1. Кегель. Специальные упражнения для мышц тазового дна.
- Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, удерживают внутрибрюшное давление.
- В процессе беременности и родов сильно растягиваются, и если не делить должного внимания их восстановлению, то это может привести к опущению стенок матки и стенок влагалища, недержанию мочи.
- Если мышцы тазового дна ослаблены, это, к сожалению, негативно сказывается на работе всего мышечного корсета тела женщины!
- Для своевременного сокращения послеродового диастаза упражнения для мышц тазового дна выполнять обязательно!
2. Вакуум. Упражнения для поперечных мышц живота.
- Поперечная мышца живота находится ПОД теми самыми «кубиками пресса».
- Не спешите приступать к выполнению скручиваний сразу после родов! Эти и подобные им движения в основном направлены на проработку «кубиков».
- Чтобы вернуть прессу идеальную плоскость, делайте акцент на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. Только в этом случае, действуя по типу корсета, глубокие мышцы удержат стенку живота от выпячивания. Во многом именно эти мышцы создают мышечный каркас, стягивая корпус и делая фигуру более спортивной.
- Сначала вам необходимо научиться чувствовать эти мышцы, а затем научиться держать их в напряжении как можно дольше.
Источник: instagram @komashkaya
3. Неинтенсивное кардио.
Сразу после выписки из роддома хвататься за гантели не нужно! Даже если вы тренировались во время беременности. Даже если вы прекрасно себя чувствуете и болевых ощущений нет. В этот период нарушена координация, только что сменился центр тяжести и организму необходимо некоторое время для адаптации, оптимальным будет начать с прогулок быстрым шагом (бегать не нужно!), в одном темпе, мин 40.
Выполнение этих рекомендаций:
- безопасно для вашего здоровья и установления лактации,
- поможет быстро подтянут живот, уменьшить объем талии и сократить послеродовой диастаз,
- подготовит организм к дальнейшей прогрессии нагрузок, и на новом этапе вы добьетесь больших результатов!
А самое главное — это ваше моральное состояние! Помните, чтобы обеспечить должный уход малышу, мама должна быть здоровая, активная и счастливая!
Сегодня я хочу поделиться особенностями тренировок при самых распространенных послеродовых «травмах»- диастазе, всд, грыжах.
��Диастаз? Решение есть!
Опишу очень распространенное явление — после родов вы практически вернулись к своему прежнему весу, но вот живот никак не становится плоским! Талия заметно расширилась, и, как бы вы не ограничивали себя в питании, другие части тела худеют — а животик никак «не уходит». Сколько бы скручиваний вы не делали — живот продолжает выпирать вперед, расстраивая вас… Вы продолжаете истязать себя голодовками и стандартными упражнениями для пресса, даже не подозревая, что решение вашей проблемы лежит совершенно в другой плоскости…
Источник: instagram @me.and.more
Это о вас?
Тогда, для начала, проведем небольшое самообследование. Лягте на спину, одну руку положите за голову, пальцы другой — чуть ниже пупка. Приподнимая верхнюю часть корпуса, напрягите пресс. Чувствуете, что между мышцами живота есть «зазор» в пару сантиметров?Это диастаз!
Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота в результате разных причин. Прямые мышцы живота располагаются вертикально по обе стороны от средней линии живота. Средняя линия живота, она же белая линия, — место, где соединяются сухожилия мышц. Несмотря на соединительнотканную структуру этого сухожильного центра, белая линия является одним из слабых мест передней брюшной стенки. Таким образом, диастаз прямых мышц живота — это их расхождение в противоположные стороны, приводящее к расширению белой линии. Это явление легко представить на примере разошедшейся молнии на куртке.
Нужно отметить, что женщины, пресс которых был хорошо натренирован перед беременностью, меньше подвержены возникновению диастаза!
Что делать ?
Сразу скажу, что полностью устранить диастаз возможно лишь хирургическим путем. Но, если углубление вы нащупали небольшое (в ширину не более пары см), то вы можете сделать МНОГОЕ, чтобы ваша фигура была красивой, и МОЖЕТЕ получить плоский живот.
Как правило, вы задаете один и тот же вопрос — «качать или не качать пресс?» Одни говорят, что упражнения навредят, другие — прямо противоположное… Истина, как всегда, лежит где-то посередине! Надо знать, над какими именно мышцами живота работать, и как правильно воздействовать на них.
Источник: instagram @komashkaya
Не спешите приступать к выполнению скручиваний сразу после родов! Эти и подобные им движения в основном направлены на проработку ВНЕШНИХ мышц живота (тех самых «кубиков») и в данном случае приносят больше вреда, чем пользы. Они не укрепляют глубокую поперечную мышцу, и внутренняя часть живота начинает выпирать наружу.
Чтобы вернуть прессу идеальную плоскость, делайте акцент на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. Только в этом случае, действуя по типу корсета, глубокие мышцы удержат стенку живота от выпячивания. Во многом именно эти мышцы создают мышечный каркас, стягивая корпус и делая фигуру более спортивной.
В отличии от упражнений на внешние мышцы пресса, упражнения для внутренних мышц живота являются статическими. Сначала вам необходимо научиться чувствовать эти мышцы, а затем научиться держать их в напряжении как можно дольше.
Какие упражнения при диастазе можно и нельзя делать?
Диастаз – проблема, которая в той или иной степени касается каждую роженицу. Лечение при таком диагнозе обязательно (главное верно диагностировать тип), поскольку при третьем типе расхождения у женщины могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до пупочной грыжи, проблем с позвоночником и т.д.
Хирургическое вмешательство при таком диагнозе требуется крайне редко. Чаще всего специалисты рекомендуют новоиспеченным мамочкам специальную гимнастику, которая при правильном и регулярном проведении способствует восстановлению мышц, возвращению им эластичности.
Гимнастика при диастазе или лечение расхождения мышц живота
В случае, когда расхождение мышц живота относится к 1 или 2-ому типу достаточно выполнения специальной гимнастики. Начать можно с дыхательных упражнений, так как первое время после родов женщинам запрещено выполнение каких-либо серьезных физических нагрузок. Постепенно программа упражнений будет расширяться, дополняться и усложняться. Но всему свое время, и главное – не забывайте консультироваться со специалистом, если диастаз носит ярковыраженный характер или же появились боли в области пупка и нижней части живота.
Источник: instagram @me.and.more
При диастазе нельзя делать следующие упражнения
Тренировка мышц живота после родов должна быть правильной, поэтому в первую очередь важно исключить опасные упражнения. А это:
❌скручивания;
❌поднятие ног из положения «лежа на спине»;
❌одновременное поднятие ног и рук и позиции «лежа на животе»;
❌упражнение «сотня» из пилатеса.
Все это противопоказано, так как нагрузка на растянутые беременностью мышцы слишком велика при таких тренировках и возможно повышение внутрибрюшного давления, что приведет к увеличению диастаза.
Упражнения при диастазе, которые можно делать
Итак, тренировка, которую рекомендуется выполнять всем новоиспеченным мамочкам выглядит следующим образом.
✅Медленное сгибание ног в положении лежа на спине позволит разработать косые мышцы пресса и прямую.
Принцип выполнения: поясница должна быть плотно прижата к полу, ноги прямые. Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене, после – разогните. Затем смените ногу. Необходимо выполнить по 10 повторений на каждую ногу.
✅Подъем таза в положении лежа
Принцип выполнения: из положения «лежа на спине», ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Медленно отрываем таз от поверхности, при этом ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены. Во время опускания таза обратите внимание на то, как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком. Количество повторений – 3 подхода по 10 раз. перерыв между каждым подходом – 20 секунд.
✅Упражнение «кошка»
Принцип выполнения: становимся на четвереньки, на выдохе опускаем голову вниз, округляем спину, втягиваем живот внутрь. На вдохе — прогибаем спину, поднимая голову. Задание выполняется очень медленно, почувствуйте, как прорабатываются мышцы. Количество повторений – 10 раз.
Гимнастика при диастазе может быть самой разнообразной, главное – избегать чрезмерной нагрузки на брюшные мышцы. Тренировку лучше обсудить со специалистом и первое время заниматься под его наблюдением. Далее возможны домашние занятия с применением различного спортивного инвентаря, который позволит улучшить и ускорить результат.
Источник: instagram @komashkaya
��Особенности физической нагрузки при поясничных грыжах
Есть несколько нюансов в тренировочном процессе, которые следует знать людям с поясничной грыжей. Главное ограничение — отсутствие осевой нагрузки на поясницу.
Лучше избегать таких упражнений, как становая тяга, приседания, наклоны с весом, выпады со штангой — то есть всех упражнений, которые увеличивают нагрузку на поясничный отдел. Наиболее желательна растяжка, упражнения, которые укрепляют мышцы-разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Лучшая активность при наличии грыжи, которую я для себя однажды открыла — йога. Она позволяет работать с разными отделами спины.
Упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале, это все безосевые нагрузки, выполняемые сидя и лежа. К ним относятся: жим лежа, подтягивания, тяги, упражнения на бицепс и трицепс сидя. При небольшой грыже можно выполнять жим ногами. Обязательно нужно делать гиперэкстензию, но только не на тренажере, а на полу.
Самое эффективное — выполнять статическую гиперэкстензию: лежа на животе вытянуть руки и ноги, оторвать корпус от пола и удерживать его на весу в течение 1—5 минут. При грамотном выполнении упражнений опасность ухудшения состояния грыжи отсутствует.
Грыжи и протрузии в любом отделе позвоночника требуют постоянной работы над ними. Важно сохранять гибкость проблемных отделов — в этом отлично помогают йога и стрейчинг. Гибкость — это основа здоровья и долголетия человека. А натренированные мышцы кора помогут поддерживать здоровье позвоночника.
Источник: instagram @komashkaya
Пока грыжа беспокоит, не стоит заниматься бегом. Ударная нагрузка, которая возникает при беге, особенно с неправильной техникой, идёт именно на поясничный отдел. Из кардионагрузок можно выбрать велосипед, эллиптический тренажер, лыжи, ходьбу на дорожке под наклоном.
��Особенности тренировок при ВСД
Если вам поставили диагноз-вегетососудистая дистония, то очень важно выбрать правильной уровень нагрузки при занятиях спортом. В противном случае может развиться дисфункция вегетативной нервной системы. Потливость, затрудненное дыхание, дрожание рук – все это проявление вегетососудистой дистонии. Поэтому очень важно правильно построить тренировку. Со временем вы заметите, что стресс уходит.
Чтобы улучшить состояние вегетативной нервной системы, необходимо придерживаться следующих правил:
- тренировки должны длиться не больше 15 минут 2-3 раза в неделю;
- увеличивайте продолжительность тренировок постепенно, чтобы организм не испытывал лишний стресс;
- выберите тот вид спорта, который будет доставлять вам как можно больше положительных эмоций;
- чтобы организм не испытывал стресс, лучше всего использовать односуставные упражнения;
- если вы работаете с весом, то выполняйте не больше 12-15 повторений, пока не будете испытывать легкое утомление;
- чередуйте силовые тренировки и аэробные программы;
- старайтесь резко не менять положение тела;
- чтобы избежать скачков артериального давления, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений;
- следите за положением головы. Избегайте ситуаций, когда голова находится ниже уровня таза.
Источник: instagram @komashkaya
Принципы тренировок при вегетососудистой дистонии
- Если вы занимаетесь аэробикой, то вам нужно избежать высоких прыжков, сальто, а также танцевальных занятий. Лучше всего заниматься на степ-платформе с минимальной высотой, чтобы избежать головокружений. Тренировки при веготососудистой дистонии в классах фитбол-аэробики также желательно исключить.
- Людям, у которых наблюдается ВСД, желательно включить в свое расписание плавание, аквааэробику, бег и т.д. С помощью подобных нагрузок мы сможете нормализовать артериальное давление и работу сердца.
- При занятиях бодибилдингом необходимо быть осторожным, так как именно анаэробные (силовые) нагрузки становятся серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы будете перенагружать свой организм, то могут наблюдаться скачки артериального давления, аритмия и нарушиться обмен в сердце.
Вот такие вот рекомендации по тренировкам при восстановлении после родов! Перед тем, как начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Будьте здоровы!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Похудеть после родов? Легко! | LuxJournal
Практически на следующий день после родов каждая женщина задается вопросом: «Как избавиться от лишних килограммов?» Эта тема наиболее популярна среди новоиспеченных мамочек. Они готовы часами обсуждать это на детских площадках, жалуясь на то, что малыш совсем не оставляет времени на то, чтобы заняться собой. Походы в тренажерные залы, бассейн, к массажисту – это что-то из области фантастики.
Давайте разберемся, почему некоторые женщины не только не худеют после родов, а еще и набирают лишние килограммы.
Во время кормления грудью исключены всякие диеты. Мамочка должна питаться хорошо, чтобы ее молочка хватало грудничку. Многие увлекаются жирной пищей, увеличивают свои порции. Остерегайтесь этого! Пусть ваш рацион будет богат витаминами, а не калориями! И тогда вы увидите, как начнете таять на глазах, ведь на «приготовление» молочка уходит достаточно большое количество жиров из организма.
Очень часто причиной стремительного набора веса становится неправильно составленный режим дня. Мамочка целый день занята крохой, а после того, как тот засыпает, она наконец-то получает доступ на кухню. Помните принципы правильного питания? Часто и понемножку. Уж съесть небольшую порцию полезной пищи 3-4 раза в день вы найдете время. При желании, конечно.
Малыш оставляет еду, и мамочка доедает ее, жалея потраченные силы на приготовление блюда для карапуза. Стоп! Используйте остатки лучше в качестве питательных масочек для лица. Таким образом вы убьете двух зайцев: избавитесь от лишний калорий и позаботитесь о красоте кожи.
Много гуляйте с крохой. Откажитесь от сиденья на лавочке, ходите. Просто ходите за ребенком по пятам. Вскоре вы заметите положительную динамику на своих весах.
Не избегайте физической нагрузки. Носите кроху в слинге. Это укрепит мышцы спины и подарит море удовольствия вам обоим.
Несомненно, очень важен психологический настрой. Большинство мамочек без проблем скидывают противные килограммы, и вы точно будете среди них. Если постараетесь, конечно.
Итак, теперь вы знаете некоторые правила, соблюдая которые легко вернете прежний вес. Эти советы проверенны на опыте многих и многих молодых женщин, которые могут гордиться своей фигурой. От вас не потребуется излишних усилий или невероятных временных и материальных затрат. Процесс похудения будет естественным и приятным.
Похожие статьи:
Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения
Диета и упражнения после беременности
Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.
Советы по здоровому питанию
Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.
Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.
Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.
Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые сохраняют ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.
Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.
Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.
Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!
Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании
Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.
Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.
Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенка и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.
Рыба-меч, акула, королевская макрель и камбала : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но не забудьте выбрать легкий тунец.
Упражнения после беременности
Упражнение вам поможет:
- Как сбросить вес, набранный во время беременности
- Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
- Поднимает настроение и улучшает осанку
- Помогает нарастить мышечный тонус и силу
- Улучшает сон
Как только ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.
Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!
Классы упражнений — еще один увлекательный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.
YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.
Опыт питания и физических упражнений среди женщин в раннем послеродовом периоде: исследование качественной обоснованной теории | BMC по беременности и родам
Goldstein RF, Abell SK, Ranasinha S, Misso M, Boyle JA, Black MH, et al. Связь гестационной прибавки в весе с исходами для матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2017; 317 (21): 2207–25.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Чен Х., Чаухан С.П. Связь между адекватностью прибавки в весе во время беременности и неблагоприятными исходами для матери и новорожденного. Am J Perinatol. 2019; 36 (6): 615–23.
PubMed Статья Google Scholar
Медицинский институт. Повторное рассмотрение рекомендаций IOM по весу беременных. 2009. Доступно по ссылке: http://iom.edu/CMS/3788/48191.aspx.
Google Scholar
Лоуэлл Х., Миллер, округ Колумбия. Увеличение веса во время беременности: соблюдение рекомендаций Министерства здравоохранения Канады. Health Rep. 2010; 21 (2): 31–6 Stat Canada, Cat No. 82–003-XPE.
PubMed Google Scholar
МакКинли М.С., Аллен-Уокер В., МакГирр К., Руни С., Вудсайд СП. Похудание после беременности: проблемы и возможности. Nutr Res Rev.2018; 31 (2): 1–14.
Артикул Google Scholar
Lipsky L, Strawderman M, Olson C. Изменение веса матери между 1 и 2 годами после родов: важность сохранения веса в течение 1 года.Ожирение (Серебряная весна). 2012. 20 (7): 1496–502.
Артикул Google Scholar
Siega-Riz AM, Deierlein A, Stuebe A. Внедрение нового медицинского института рекомендаций по увеличению веса при беременности. J Лечение женщин акушерством. 2010; 55 (6): 512–9.
Артикул Google Scholar
Нор Э.А., Ваэт М., Бейкер Дж.Л., Соренсен Т.ИА, Олсен Дж., Расмуссен К.М. Исходы беременности, связанные с прибавкой в весе во время гестации у женщин, определяемые их индексом массы тела, паритетом, ростом и статусом курения.Am J Clin Nutr. 2009; 90 (5): 1288–94.
CAS PubMed Статья Google Scholar
Росснер С., Олин А. Беременность как фактор риска ожирения: уроки Стокгольмского исследования беременности и изменения веса. Obes Res. 1995. 3 (2): 267–75.
Артикул Google Scholar
Руни Б.Л., Шаубергер С.В. Чрезмерная прибавка в весе при беременности и длительное ожирение: десять лет спустя.Obstet Gynecol. 2002. 100 (2): 245–52.
PubMed Google Scholar
Скутерис Х., Хартли-Кларк Л., МакКейб М., Милгром Дж., Кент Б., Херринг С.Дж. и др. Предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности: систематический обзор вмешательств. Obes Rev.2010; 11 (11): 757–68.
CAS PubMed Статья Google Scholar
Hedderson MM, Weiss NS, Sacks DA, Pettitt DJ, Selby JV, Quesenberry CP, et al.Увеличение веса при беременности и риск неонатальных осложнений. Obstet Gynecol. 2006. 108 (5): 1153–61.
PubMed Статья Google Scholar
Крейн Дж., Уайт Дж., Мерфи П., Беррейдж Л., Хатченс Д. Влияние увеличения веса во время беременности за счет индекса массы тела на исходы матери и новорожденного. JOGC. 2009. 31 (1): 28–35.
PubMed Google Scholar
Макдональд С.Д., Хан З., Мулла С., Бейен Дж., Группа синтеза знаний.Избыточный вес и ожирение у матерей и риск преждевременных родов и новорожденных с низкой массой тела: систематический обзор и метаанализы. BMJ. 2010; 341: c3428.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Везина-Им Л.А., Никлас Т.А., Барановски Т. Влияние проблем со здоровьем на разные поколения женщин детородного возраста: обзор новейшей литературы. Curr Nutr Rep. 2018; 7 (4): 274–85.
PubMed Статья Google Scholar
Tam CH, Ma RC, Yuen LY, Ozaki R, Li AM, Hou Y, et al. Влияние прибавки в весе во время беременности у матери на кардиометаболические факторы риска у детей. Диабетология. 2018; 61 (12): 2539–48.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Фрейзер А., Тиллинг К., Макдональд-Уоллис С., Саттар Н., Брион М.-Дж., Бенфилд Л. и др. Связь увеличения веса матери во время беременности с ожирением потомства и метаболическими и сосудистыми особенностями в детстве.Тираж. 2010. 121 (23): 2557–64.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Крозье С.Р., Инскип Х.М., Годфри К.М., Купер С., Харви Н.С., Коул З.А. и др. Увеличение веса во время беременности и состав тела в детстве: результаты опроса женщин Саутгемптона. Am J Clin Nutr. 2010. 91 (6): 1745–51.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Oken E, Rifas-Shiman SL, Field AE, Frazier AL, Gillman MW. Прибавка в весе во время беременности и вес потомства в подростковом возрасте. Obstet Gynecol. 2008; 112 (5): 999–1006.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Пиркола Дж., Поута А., Блоигу А., Хартикайнен А.Л., Лайтинен Дж., Ярвелин М.Р. и др. Риски избыточного веса и абдоминального ожирения в возрасте 16 лет, связанные с пренатальным воздействием избыточного веса матери перед беременностью и гестационного сахарного диабета.Уход за диабетом. 2010. 33 (5): 1115–21.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Фон Крис Р., Энсенауэр Р., Байерлейн А., Аманн-Гасснер Ю., Хаунер Х., Шаффрат Розарио А. и др. Гестационная прибавка в весе и избыточная масса тела у детей: результаты поперечного исследования немецкого KiGGS. Int J Pediatr Obes. 2011; 6 (1): 45–52.
Артикул Google Scholar
Общество акушеров и гинекологов Канады (SOGC). Послеродовой уход и послеродовой визит через 6 недель. Информация о беременности. 2019. Доступно по адресу: https://www.pregnancyinfo.ca/postpartum/postpartum/postpartum-health-care-and-6-week-postpartum-visit/
Google Scholar
Ассоциация акушерок Онтарио. Первые шесть недель с ребенком: АОМ; 2019. Доступно по адресу: https://www.ontariomidwives.ок / первые шесть недель. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Агентство общественного здравоохранения Канады. Здоровый набор веса во время беременности. Правительство Канады. 2011 г. Доступно по адресу: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/prenatal-nutrition/healthy-weight-gain-pregnancy.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Google Scholar
Национальный институт передового опыта в области здравоохранения (NICE). Контроль веса до, во время и после беременности.Принцип общественного здравоохранения № 27; 2010. с. 1–59. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Google Scholar
Министерство сельского хозяйства США. Питание при беременности. 2010. Доступно по адресу: https://www.nal.usda.gov/fnic/nutrition-during-pregnancy. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Google Scholar
Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S.M., Davies GA, Poitras VJ, Gray CE, et al.Канадские рекомендации по физической активности во время беременности 2019 г. Br J Sport Med. 2018; 52: 1339–46.
Артикул Google Scholar
DiPietro JA, Millet S, Costigan KA, Gurewitsch E, Caulfield LE. Психосоциальное влияние на отношение к увеличению веса и поведение во время беременности. J Am Diet Assoc. 2003. 103 (10): 1314–9.
PubMed Статья Google Scholar
Brawarsky P, Stotland NE, Jackson RA, Fuentes-Afflick E, Escobar GJ, Rubashkin N, et al. Факторы, предшествующие беременности и связанные с беременностью, а также риск чрезмерного или недостаточного увеличения веса во время беременности. Int J Gynecol Obstet. 2005. 91 (2): 125–31.
CAS Статья Google Scholar
Оландер Е.К., Аткинсон Л., Эдмундс Дж. К., французский Д.П. Мнения женщин в дородовой и послеродовой период и медицинских работников относительно прибавки в весе во время беременности: предварительное исследование.Sex Reprod Healthc. 2011; 2 (1): 43–8.
PubMed Статья Google Scholar
Перро М., Аткинсон С.А., Моттола М.Ф., Филлипс С.М., Бракен К., Хаттон Е.К. и др. Структурированная диета и рекомендации по упражнениям во время беременности для улучшения здоровья женщин и их детей: протокол рандомизированного контролируемого исследования «будьте здоровы во время беременности» (BHIP). Испытания. 2018; 19 (1): 691–705.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Правительство Канады. Канадский кулинарный гид. 2019. Доступно по адресу: https://food-guide.canada.ca/en/guidelines/. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Google Scholar
Вольф С., Легарт Дж., Вангсгаард К., Тубро С., Аструп А. Рандомизированное исследование влияния диетического консультирования на прибавку в весе во время беременности и метаболизм глюкозы у беременных с ожирением. Int J Obes. 2008. 32 (3): 495–501.
CAS Статья Google Scholar
Клаэссон И.-М, Сидсьё Дж., Бринхильдсен Дж., Седергрен М., Джеппссон А., Нистром Ф. и др. Ограничение набора веса для беременных с ожирением: интервенционное исследование «случай-контроль». BJOG. 2008. 115 (1): 44–50.
PubMed Статья Google Scholar
Прайс ББ, Амини С.Б., Каппелер К. Упражнения во время беременности: влияние на физическую форму и акушерские исходы — рандомизированное исследование. Med Sci Sport Exerc. 2012; 44 (12): 2263–9.
Артикул Google Scholar
Шустер С., Батлер Дж., Эндрюс Б., Кишка У., Эттлин Т. Сравнение встроенных и добавленных тренировок воображения движений у пациентов после инсульта: протокол исследования рандомизированного контролируемого пилотного исследования с использованием подхода смешанных методов. Испытания. 2009. 10 (97): 1–15.
Google Scholar
Гость Г, Намей Э., Маккенна К. Сколько фокус-групп достаточно? Создание доказательной базы для вероятностных размеров выборки. Полевые методы. 2017; 29 (1): 3–22.
Артикул Google Scholar
Кресвелл Дж. Качественное исследование и дизайн исследования. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 1998.
Google Scholar
Сил С. Теория заземления. В: Сил С, редактор. Качество качественного исследования. Лондон: Sage Publications, Inc; 1999. с. 87–105.
Глава Google Scholar
Санделовски М. Размер выборки в качественном исследовании. Рес Нурс Здоровье. 1995. 18 (2): 179–83.
CAS Статья Google Scholar
Стратегии проведения мероприятий по питанию и физической активности для улучшения управления прибавкой в весе во время беременности. Портленд: Конференция по интегративной медицине и здоровью; 18 мая; 2012.
Кэмпбелл Ф., Джонсон М., Мессина Дж., Гийом Л., Гойдер Э. Поведенческие вмешательства для управления весом во время беременности: систематический обзор количественных и качественных данных.BMC Public Health. 2011; 11 (1): 491.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
Эмери Р.Л., Бенно М.Т., Солк Р.Х., Колко Р.П., Левин М.Д. Консультации врача по увеличению веса во время беременности: выявление потребности в более эффективных консультациях по вопросам веса. J Obstet Gynaecol (Лахор). 2018; 38 (7): 916–21.
Артикул Google Scholar
Макдональд С.Д., Пулленайегум Э., Тейлор В.Х., Луцив О., Бракен К., Гуд С. и др.Несмотря на рекомендации 2009 года, немногие женщины сообщают, что их правильно проконсультировали по поводу набора веса во время беременности. Am J Obstet Gynecol. 2011; 205 (4): 333.e1–6.
Артикул Google Scholar
McDonald SD, Pullenayegum E, Bracken K, Chen AM, McDonald H, Malott A, et al. Сравнение представлений акушерок, семейной медицины и акушерских пациентов о прибавке в весе во время беременности: меньшинство женщин сообщают о правильном консультировании. J Obs Gyaecol Can.2012. 34 (2): 129–35.
Артикул Google Scholar
Луцив О., Бракен К., Пулленайегум Э, Меч W, Тейлор В.Х., Макдональд С.Д. Мало совпадения между восприятием врачом и пациентом консультирования по поводу прибавки в весе во время беременности. J Obstet Gynaecol Canada. 2012; 34 (6): 518–24.
Артикул Google Scholar
Abraham S, King W, Llewellyn-Jones D.Отношение к массе тела, прибавке в весе и пищевому поведению во время беременности. J Psychosom Obstet Gynecol. 1994; 15 (1994): 189–95.
CAS Статья Google Scholar
Джонсон С., Берроуз А., Уильямсон И. «Моя шишка на этом выглядит большой?» значение телесных изменений для будущих мам. J Health Psychol. 2004. 9 (3): 361–74.
PubMed Статья Google Scholar
Leiferman J, Swibas T, Koiness K, Marshall JA, Dunn AL. Мой ребенок, мой ход: изучение предполагаемых препятствий и мотивирующих факторов, связанных с дородовой физической активностью. J «Акушерство для женщин». 2011; 56 (1): 33–40.
Артикул Google Scholar
Кларк А., Скутерис Х., Вертхайм Э. Х., Пакстон С., Милгром Дж. Мое детское тело: качественное понимание переживаний и настроения, связанных с телом женщины во время беременности и в послеродовом периоде.J Reprod Infant Psychol. 2009. 27 (4): 330–45.
Артикул Google Scholar
Gaston A, Vamos CA. Модели физической активности в свободное время и корреляты среди беременных женщин в Онтарио, Канада. Matern Child Health J. 2013; 17 (3): 477–84.
PubMed Статья Google Scholar
Центр ресурсов Best Start. Пренатальное образование в Онтарио: лучшие практики.Торонто; 2007 г. Доступно по адресу: https://www.beststart.org/resources/rep_health/pdf/prenatal_education_web.pdf. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Агентство общественного здравоохранения Онтарио. Пренатальное образование: ключевые послания для Онтарио. 2019. Доступно по адресу: http://www.ontarioprenataleducation.ca/. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Google Scholar
Глейзер Б., Штраус А. Открытие обоснованной теории: стратегии качественного исследования.Нью-Йорк: издательство Aldine Publishing Company; 1967.
Google Scholar
Штраус А., Корбин Дж. Основы качественного исследования: процедуры и методы обоснованной теории. Ньюбери-Парк, Калифорния: Sage Publications, Inc; 1990.
Google Scholar
Чармаз К. Построение обоснованной теории: практическое руководство через качественный анализ. Vol. 1, международный журнал качественных исследований здоровья и благополучия.Лондон: Sage Publications; 2006. с. 224.
Google Scholar
Рольфе Г. Достоверность, надежность и строгость: качество и идея качественного исследования. J Adv Nurs. 2006. 53 (3): 304–10.
PubMed Статья Google Scholar
Литц К.А., Лангер К.Л., Фурман Р. Установление достоверности качественных исследований в социальной работе: выводы из исследования, касающегося духовности.Качественная работа соц. 2006. 5 (4): 441–58.
Артикул Google Scholar
Чармаз К. Обоснованная теория: объективистский и конструктивистский методы. В: Дензин Н., Линкольн Ю., редакторы. Справочник качественных исследований. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 2000. с. 509–35.
Google Scholar
Чармаз К. В: Holstein J, Gubrium J, ред. Качественное интервьюирование и анализ обоснованной теории.Sage Publications, Inc: Интервью изнутри. Калифорния; 2003. с. 311–39.
Google Scholar
Морс Дж. М., Олсон К., Спайерс Дж. Стратегии проверки для установления надежности и достоверности качественных исследований; 2002. с. 13–22.
Google Scholar
Морс Дж. Филд П. Методы качественных исследований для медицинских работников. Таузенд-Оукс: Сейдж Пабликейшнз, Инк; 1995 г.
Google Scholar
Лейнингер М. Критерии оценки и критика качественных исследований. В: Морс Дж., Редактор. Критические вопросы качественных методов исследования здоровья. Лондон: Sage Publications; 1994.
Google Scholar
Дэвис К., Уордл Дж. Образ тела и диета во время беременности. J Psychosom Res. 1994. 38 (8): 787–99.
CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
Нэш М. Важные вопросы: преодоление «полноты» и «промежуточности» на ранних сроках беременности. Fem Psychol. 2012. 22 (3): 307–23.
Артикул Google Scholar
Кларк А., Скутерис Н., Вертхайм Э. Х., Пакстон С. Дж., Милгром Дж. Взаимосвязь между депрессией и неудовлетворенностью телом во время беременности и в послеродовом периоде: проспективное исследование. J Health Psychol. 2009. 14 (1): 27–35.
PubMed Статья Google Scholar
Сетсе Р., Гроган Р., Купер Л.А., Стробино Д., Пауэ Н.Р., Николсон В. Программы похудания для городских афроамериканских женщин послеродового происхождения: воспринимаемые препятствия и предпочтительные компоненты. Matern Child Health J. 2008; 12 (1): 119–27.
PubMed Статья Google Scholar
Проект органов 4-го триместра. Цитировано 21 августа 2019 г. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Бринкли К. Мамы с гордостью демонстрируют свое послеродовое тело — CNN: CNN; 2019. Цитировано 21 августа 2019 г. Доступно по адресу: https://www.cnn.com/2019/05/10/health/this-is-postpartum-social-media-campaign/index.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.
Galtier F, Raingeard I, Renard E, Boulot P, Bringer J. Оптимизация исхода беременности у женщин с ожирением: от прегестации до долгосрочного ведения. Диабет Метаб. 2008. 34 (1): 19–25.
CAS PubMed Статья Google Scholar
Hanson M, Barker M, Dodd JM, Kumanyika S, Norris S, Steegers E, et al. Вмешательства для предотвращения материнского ожирения до зачатия, во время беременности и после родов. Ланцет Диабет Эндокринол. 2017; 5 (1): 65–76.
PubMed Статья Google Scholar
Станг Дж., Хаффман Л. Позиционный документ Позиция академии питания и диетологии: ожирение, репродуктивная способность и исходы беременности. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (4): 677–91.
PubMed Статья Google Scholar
Шелтон С., Ли С. Факторы, о которых сообщают сами женщины, которые влияют на уровень их послеродовой активности. Здоровье женщин Nurs. 2018; 22 (2): 148–57.
Артикул Google Scholar
Lambert L, Raidl M, Safaii S, Conner C, Geary EJ, Ault S. Предполагаемые преимущества и препятствия, связанные с послеродовой потерей веса участниками программы WIC с избыточным весом / ожирением в послеродовом периоде.Top Clin Nutr. 2005. 20 (1): 16–27.
Артикул Google Scholar
Монтгомери К.С., Буши Т.Д., Филлипс Д.Д., Киркпатрик Т., Кэтледж С., Бравбой К. и др. Проблемы женщин с послеродовым похуданием. Matern Child Health J. 2011; 15 (8): 1176–84.
PubMed Статья Google Scholar
Монтгомери К.С., Бест М., Филлипс Дж. Д., Каролина Н., Аниелло Т. Б., Филлипс Дж. Д. и др.Послеродовая потеря веса: борьба с лишним весом, питание, физические упражнения и кормление грудью. J Holist Nurs. 2013. 31 (2): 129–38.
PubMed Статья Google Scholar
Thornton PL, Kieffer EC, Salabarría-Peña Y, Odoms-Young A, Willis SK, Kim H, et al. Связанные с весом, диетой и физической активностью убеждения и практики среди беременных и латиноамериканок в послеродовом периоде: роль социальной поддержки. Matern Child Health J. 2006; 10 (1): 95–104.
PubMed Статья Google Scholar
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период: Заключение комитета ACOG № 650. Акушерство. 2015; 126: e135–42.
Артикул Google Scholar
Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF, MacKinnon C. Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период: Руководство по клинической практике SOGC № 129. J Obstet Gynaecol Canada. 2018; 40 (2): e58–65.
Артикул Google Scholar
Эвенсон KR, Моттола MF, Маклафлин RS, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obs Gynecol Surv. 2014; 69 (7): 407–14.
Артикул Google Scholar
Mottola MF. Физические упражнения в послеродовом периоде: практическое применение. Curr Sports Med Rep., 2002; 1 (6): 362–8.
PubMed Статья Google Scholar
McParlin C, Robson SC, Muirhead C, Araújo-Soares V. Что помогает или мешает акушеркам выполнять рекомендации по физической активности для беременных с ожирением? Анкетный опрос с использованием теоретических рамок предметной области. Акушерство. 2017; 49: 110–6.
PubMed Статья Google Scholar
Мюррей-Дэвис Б., Бергер Х., Меламед Н., Муджи К., Барретт Дж., Рэй Дж. Г. и др. Практика консультирования по увеличению веса во время беременности различными поставщиками дородовой помощи: качественное обоснованное теоретическое исследование.Поданный. : 1–14.
Kennedy MF, Meeuwisse WH. Консультации семейных врачей в Канаде. Prev Med (Балтим). 2003. 37 (3): 226–32.
Артикул Google Scholar
Burkhauser RV, Beyond CJ, BMI. Значение более точных показателей полноты и ожирения в исследованиях в области социальных наук. J Health Econ. 2008. 27 (2): 519–29.
PubMed Статья Google Scholar
О’Нил Д. Измерение ожирения без золотого стандарта. Econ Hum Biol. 2015; 17: 116–28.
PubMed Статья Google Scholar
Wrotniak BH, Dentice S, Mariano K, Salaam EM, Cowley AE, Mauro EM. Консультации по вопросам набора веса и последующего увеличения веса во время беременности. J Женское здоровье. 2015; 24 (10): 819–25.
Артикул Google Scholar
Похудание после беременности | Мультимедийная энциклопедия | Информация о здоровье
Вам следует запланировать возврат к весу до беременности через 6–12 месяцев после родов.Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к 6 неделям после родов (послеродовой период). Остальное обычно снимается в течение следующих нескольких месяцев.
Здоровая диета с ежедневными упражнениями поможет вам сбросить лишний вес. Грудное вскармливание также может помочь в послеродовой потере веса.
Не торопитесь
Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, вам может потребоваться больше времени для восстановления.Дождитесь 6-недельного медосмотра, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится как минимум 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть.
Стремитесь похудеть примерно на полтора фунта (670 граммов) в неделю. Вы можете сделать это, если будете есть меньше еды и больше заниматься спортом.
- Для этого вырежьте 500 калорий в день из своего текущего рациона. Спросите своего врача, сколько калорий вам нужно каждый день.
- НЕ опускайтесь ниже минимально необходимого вам количества калорий.
Грудное вскармливание
Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Слишком быстрая потеря веса может привести к снижению выработки молока. Потеря примерно полутора фунтов (670 граммов) в неделю не повлияет на количество молока или ваше здоровье.
Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории.Помогает похудеть. Если вы проявите терпение, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.
Ешьте, чтобы похудеть
Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.
- НЕ пропускайте приемы пищи. С рождением ребенка многие новые мамы забывают поесть. Если вы не едите, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
- Ешьте 5–6 небольших приемов пищи в день с полезными перекусами между ними (а не 3 больших приема пищи).
- Завтракайте. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это придаст вам энергии, чтобы начать свой день, и избавит вас от усталости позже.
- Притормози. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты.У вас будет меньше шансов переедать.
- Выбирайте обезжиренное молоко и молочные продукты. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вам не нужно пить цельное молоко, чтобы получить хорошее грудное молоко.
- Когда вы тянетесь перекусить, выберите фрукты и овощи. Такие продукты, как яблоки, апельсины, ягоды, бананы, морковь и полоски перца, являются отличным выбором для перекуса. В них мало жира, но много витаминов и клетчатки.
- Выпейте 8 или 9 чашек (2 или 2.25 литров жидкости в день. Питьевая вода помогает организму вымывать жир. Ограничьте потребление напитков, таких как газированные напитки, соки и других жидкостей с сахаром и калориями. Они могут накапливать и удерживать вас от потери веса.
- Выбирайте жареные или запеченные, а не жареные продукты.
- Ограничьте сладости, сахар и жир.
Не разбивать и сжигать
ЗАПРЕЩАЕТСЯ садиться на экстренную диету (недостаточное питание) или модную диету (популярные диеты, ограничивающие определенные типы продуктов и питательных веществ).Они, вероятно, сначала заставят вас похудеть. Но те первые несколько фунтов, которые вы теряете, текучие и вернутся.
Другими фунтами, которые вы теряете на интенсивной диете, могут быть мышцы, а не жир. Как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы вернете весь жир, который вы теряете на интенсивной диете.
Будьте реалистичны
Возможно, вы не сможете вернуться к своему весу или форме, которые были до беременности.У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и более широкая талия. Сделайте ваши цели в отношении вашего нового тела реалистичными.
Упражнение
Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ похудеть. Упражнения помогут вам избавиться от жира, а не от мышц.
Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и двигайтесь немного больше каждый день.Может возникнуть соблазн заставить себя выполнить тяжелый распорядок дня для быстрой потери веса. Но быстрое похудение вредно для здоровья и тяжело сказывается на вашем теле.
НЕ переусердствуйте. Просто быстрая прогулка по кварталу с малышом в коляске — отличный способ добавить упражнения в свой распорядок дня.
Список литературы
Бергер А.А., Перагалло-Уррутия А., Николсон В.К.Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: доказательства для разработки поведенческих рекомендаций по контролю веса в послеродовом периоде. BMC Беременность и роды . 2014; 14. Проверено 24 ноября 2014 г.
Mottola MF.Назначение упражнений для полных и полных женщин: беременность и послеродовой период. Obstet Gynecol Clin North Am. 01 июня 2009 г .; 36: 301-16, viii.
Ньютон ER. Период лактации и грудного вскармливания. В: Габби С.Г., Нибил Дж. Р., Симпсон Дж. Л. и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность .6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2012: глава 23.
Многие женщины не теряют лишние килограммы во время беременности, результаты исследования — Новости здоровья потребителей
ВТОРНИК, 9 декабря 2014 г. (Новости HealthDay) — Опасения женщин, что килограммы во время беременности сохранятся, подтверждены новым исследованием, которое предполагает, что три четверти Новые матери через год после родов тяжелее, чем до беременности.
Анализируя данные почти 800 женщин с низким доходом, исследователи также обнаружили, что одна треть женщин с нормальным весом до беременности становилась избыточной или страдающей ожирением через год после родов. Почти четверть всех молодых матерей сохранили более 20 лишних фунтов.
«К сожалению, это показало, что беременность сама по себе приводит к ожирению или избыточному весу у значительного числа женщин», — сказала автор исследования доктор Лорейн Эндрес, доцент клинического профессора акушерства и гинекологии Чикагского университета.
«Это очень важный вопрос», — добавила она. «Все мы видим рост числа людей с ожирением в нашей стране и последствия этого для здоровья, такие как диабет и высокое кровяное давление. Я действительно хотела увидеть, с чего это начинается у женщин, и есть ли какой-либо способ поверни это другой стороной.»
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, около 35 процентов женщин старше 20 лет страдают ожирением, а еще 34 процента имеют избыточный вес. Индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше считается ожирением, а ИМТ от 25 до 30 классифицируется как избыточный вес.ИМТ — это отношение роста к весу, при котором рассчитывается жировая прослойка.
Эндрес и ее коллеги собрали данные о 774 женщинах из пяти мест в США. Участники были опрошены трижды до 12 месяцев после родов, а рост и вес были измерены через шесть и 12 месяцев после родов.
Женщины набрали в среднем 32 фунта во время беременности и в среднем почти 173 фунта в год после родов. Около 75 процентов были тяжелее, чем до беременности, в том числе 47 процентов сохраняли более 10 фунтов.
Согласно исследованию,Факторы, которые помогли похудеть во время беременности, включают грудное вскармливание и умеренные физические нагрузки.
«Самая большая проблема в том, что большое количество женщин слишком много набирают во время беременности», — сказал Эндрес. «Чем больше вы набираете, тем труднее когда-либо сбросить этот вес. С момента зачатия женщины, как медработники, мы должны начать говорить с ними о соответствующем увеличении веса и сохранении активности».
Женщины, которые забеременели, также должны понимать, что это миф, что они «едят за двоих», сказала она, и должны потреблять только дополнительно 300–400 калорий в день во время беременности, если ожидают одного ребенка.
По словам Эндрес, статус женщин с низким доходом, участвовавших в исследовании, мог повлиять на результаты. Этим матерям, возможно, было труднее сбросить вес из-за отсутствия денег, например, для посещения тренажерного зала, или они могут «не иметь даже безопасного места в районе, где можно прогуляться», — сказала она.
Доктор Тимоти Хикман, директор по репродуктивной эндокринологии и бесплодию в Хьюстонской методистской больнице в Техасе, сказал, что результаты были «именно такими, как я ожидал». Но он отметил, что послеродовые упражнения и кормление грудью могут помочь женщинам избежать лишних килограммов во время беременности.
«Вам не суждено, чтобы это случилось», — сказал он. «Любой человек подвергается риску [чрезмерного] увеличения веса во время беременности, если у вас нет конкретного плана. Это [исследование] говорит о том, чтобы достичь наилучшей возможной формы до зачатия и разработать план по снижению веса после этого».
Усилия молодых матерей по снижению веса могут выиграть от более частых посещений врача после беременности, чем просто одноразовое посещение врача, обычно предлагаемое через шесть недель после родов, сказал Эндрес.«Может быть, нам нужно чаще видеться с женщинами», чтобы поддержать их в это критическое время, — сказала она.
Исследование было опубликовано в Интернете 8 декабря в журнале Obstetrics & Gynecology перед его печатной публикацией в январе 2015 года.
Дополнительная информация
Институт медицины дает советы, как похудеть после беременности.
Как похудеть после рождения ребенка: все, что я делал, чтобы похудеть на 40 фунтов
Как похудеть после рождения ребенка: все, что я сделал, чтобы похудеть на 40 фунтов в послеродовом периоде; Советы и простые способы потерять детские достижения!
Отказ от ответственности : этот пост может содержать партнерские ссылки, и каждая покупка, сделанная по этим ссылкам, будет приносить мне небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас!) См. Политика конфиденциальности для дополнительной информации.
Hi Beauties,
Этот пост немного задерживается, особенно учитывая, что я снова не на шестом месяце беременности … но я хотела написать этот пост для всех, кто меня спрашивал. Я ни в коем случае не специалист по снижению веса, но я хотел рассказать, что у меня сработало, а что нет.
Я набрала в общей сложности 45 фунтов, когда была беременна своей дочерью… ай, я знаю. Я надулся, мне было больно, я страдал. Всю беременность у меня было столько стыда и вины за свое тело.. хотя я знала, что мне нужно наслаждаться путешествием и благодарить свое тело за создание новой красивой жизни, которую можно принести в этот мир.
Было тяжело испытывать эти смешанные чувства, но я знал, что, как только у меня родится дочь, я буду стараться изо всех сил, чтобы мое тело вернулось в некотором роде. Я знала, что смогу сделать это, если сохраню решимость и действительно вложу в это свое сердце … но я также не хотела слишком сильно давить на себя, потому что стать новой мамой — это достаточно стресс!
Когда я начал заниматься : Я начал действительно сосредотачиваться на похудании примерно через 6 недель после родов, потому что именно тогда мне разрешили снова начать тренироваться.Я дала себе первые 6 недель, чтобы по-настоящему приспособиться к жизни новорожденного и выработать для меня и маму распорядок дня, который нам подходил, прежде чем я добавил дополнительное давление, связанное с похуданием.
С учетом сказанного, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудел примерно на 15 фунтов, когда родилась моя дочь. Вы похудеете из-за ребенка (очевидно), лишнего прироста жидкости, плаценты и т. Д. Так что сразу у вас все отлично!
Послеродовой период через 6 месяцев и через 6 недель после родовКак похудеть после рождения ребенка:
Вот то, что действительно сработало для меня.Не расстраивайтесь, если эти советы вам не подходят, найдите то, что работает, или воспользуйтесь этими советами и адаптируйте их к своему образу жизни. Итак, давайте поговорим о том, как похудеть после рождения ребенка!
Грудное вскармливание
Я знаю, что это не вариант для многих мам, но я верю, что это действительно помогло мне похудеть. Говорят, кормление грудью может помочь похудеть. Кормящие мамы сжигают до 500 лишних калорий в день, просто кормя вашего ребенка. При этом многие мамы обнаруживают, что они более голодны во время кормления грудью, поэтому вы должны быть осторожны с этим, если пытаетесь похудеть во время кормления ребенка.
Я обнаружила, что вес снизился намного быстрее, и я верю, что это произошло из-за того, что я кормила грудью. В те недели, когда я не сосредотачивался на своей чистой еде и физических упражнениях, мне все же удавалось похудеть на фунт или два. Это действительно побудило меня продолжить свой путь кормления грудью и похудания!
Здоровое питание (без диеты)
Я старался не сесть на диету, а выбрать более здоровую пищу. У меня не было идеальной чистой диеты. Я все время ел «читерскую» еду.Я хотела убедиться, что не слишком сильно нагружаю свое тело, потому что я уже имела дело с большим стрессом, будучи молодой мамой. Я не хотел оказывать на себя дополнительное давление.
Я поговорил с диетологом, который сказал мне, что мне нужно съесть около 1800 калорий, чтобы поддерживать мой текущий вес во время грудного вскармливания. Поэтому я постарался сделать свое ежедневное потребление 1300-1500 калорий. Я отслеживал только одну неделю (используя приложение myFitnessPal), чтобы понять, что это значит. Как только я понял, как выглядят 1500 калорий, я перестал отслеживать.Я не хотел зацикливаться на числах и не хотел идти по этому пути.
Обычный день для меня выглядел так:
Завтрак : овсяные хлопья на ночь с протеиновым порошком, черникой и семенами чиа
Обед : коричневый рис / цельнозерновые макаронные изделия, курица / тунец / фарш из индейки и зеленый овощ
Закуска : тосты с фруктами или авокадо или овощи палочки с хумусом, рисовыми лепешками или батончиком RX
Ужин : куриная грудка / бургер с индейкой, сладкий картофель, зеленые овощи
Сладкое угощение : кокосовое мороженое или финики с арахисовым маслом или темным шоколадом
Я ел то, что мне понравилось, но в умеренных количествах.Я должен также упомянуть, что я ел молочные продукты и без глютена. Я считаю, что мое тело получает удовольствие от такой еды. У меня намного больше энергии, и я просто чувствую, как мое тело реагирует так, как я хочу. Я держался подальше от : Алкоголь (особенно случайное употребление алкоголя), белая паста или хлеб, дополнительная соль
Приготовление еды
Приготовление еды — НАСТОЯЩИЙ КЛЮЧ, если вы хотите похудеть. Почему? Потому что, когда вы всю ночь не спите с новорожденным, последнее, что вам нужно сделать, это приготовить здоровую еду, вам нужно что-то легкое и быстрое.
Если вы готовите еду, в вашем холодильнике всегда будут полезные блюда, и у вас будет меньше шансов взять что-нибудь легкое и нездоровое. Я бы приготовил еду за 5 дней. В основном завтрак и обед. Обычно мне нравилось готовить ужин на ночь с мужем, поэтому я оставила это в нашем распорядке.
Еще один отличный вариант — использовать мультиварку. Я обнаружил, что временами в середине утра у меня было больше энергии. Если бы я бросил что-нибудь в мультиварку на эту ночь, у меня было больше шансов съесть здоровую пищу.
Гидратация
Пить воду — это скучно, я знаю … но это так важно, особенно если вы кормите грудью! И когда я говорю о гидратации, я не имею в виду сладкие напитки или алкоголь. Держитесь подальше от этих злых жидкостей. Питьевая вода помогает вывести из организма лишние отходы / соль, подавляет аппетит и необходима для сжигания жировых клеток. Так что давай на воду!
Я также всегда держал при себе 1-литровую бутылку с водой. Это помогло мне не сбиться с пути и достичь цели ежедневного потребления.Моей целью было пить 2-3 литра в день.
Упражнение
Упражнения были ОГРОМНОЙ частью моего пути к снижению веса. Это действительно помогло мне сохранить мотивацию, потому что я увидел такие отличные результаты от упражнений. Вот что я и сделал…
Потеря первых 10 фунтов : Я начал с малого. В течение первого месяца я совершал три прогулки по 45 минут в день (конечно, с коляской). Вначале мне приходилось носить бандит на животе, потому что мой живот все еще был очень разбитым.Во время этих прогулок я слушал музыку или подкасты. Мне они понравились, и я с нетерпением ждал их. Еще было так приятно подышать свежим воздухом. Моя дочь почти всегда спала во время этих прогулок, так что это было мирно и утешительно! Первые 10 фунтов упали при этом. За 4 недели я потерял свои первые 10 фунтов.
Потеря вторых 10 фунтов : С этого момента я начал активизировать свою кардио-игру, потому что чувствовал себя сильнее. Я начала делать мини-пробежки (мне нравилось бегать до рождения ребенка).Я начал с малого, выполняя интервальные пробежки. Так, например, 1 минута бега трусцой и 1 минута ходьбы, всего 30 минут. Я начал медленно увеличивать время бега, так что 5 минут бега трусцой, а затем 1 минута ходьбы. Было тяжело, но мне нравилось смотреть, как мое тело становится сильнее и бодрее с каждой кардио-тренировкой. Я бегал 3 раза в неделю и потерял еще 10 фунтов за месяц.
Потеря последних 10 фунтов : После 8 недель занятий только кардио, я начал замечать, как мое тело приспосабливается к этому.Моя потеря веса замедлилась, и мне стало немного скучно по распорядку дня. Тогда я поднялся на ступеньку выше и начал заниматься HIIT 5 дней в неделю, пока моя дочь дремала. Мои тренировки HIIT длились 30-45 минут в зависимости от того, как я себя чувствовал и как спал накануне вечером. Это действительно стало для меня поворотным моментом. Я чувствовал себя ТАК ХОРОШО и действительно видел положительные изменения в своем теле и психическом здоровье.
Тренировка тяжелая. Вы действительно должны заставить себя выполнить их.Ключевым моментом для меня было не дать себе выбора. Мне приходилось тренироваться, пока моя дочь спала, поэтому, не думая об этом, я укладывал ее, хватал свое спортивное снаряжение и падал в подвал. Не позволяйте себе отговаривать себя от этого. Нет оправданий. Если вы устали, уменьшите продолжительность тренировки или ее интенсивность, но НЕ ПРОПУСКАТЬ.
После того, как вы разработали режим упражнений, вам будет легче его придерживаться, потому что вы не хотите подводить свое тело или отступать в своем прогрессе.Получайте удовольствие от этого, сделайте это тем, чего вы с нетерпением ждете. Если вам становится скучно, замените его на что-нибудь новое.
Если вам станет скучно, попробуйте заняться чем-нибудь более социальным. Попросите друга погулять или попробуйте заняться физическими упражнениями. Я ходила на занятия «Йога для мам и я» в течение 6 недель, и они мне очень понравились!
Надеюсь, вам понравился этот пост о том, как похудеть после рождения ребенка, и вы нашли в нем что-то полезное! Обязательно следите за моим путешествием в моем инстаграмме, чтобы получить больше советов мамы!
До следующего раза,
Если вам понравился этот пост в послеродовом периоде, он вам тоже понравится!
— МОЙ ПРИРОДНЫЙ ТРУД И ИСТОРИЯ РОЖДЕНИЯ
— ЧЕСТНЫЙ ОБЗОР ПРОГРАММЫ ПРИНЯТИЯ CARA ДЛЯ ДЕТЕЙ
— РАСПИСАНИЕ НА 6 МЕСЯЦЕВ: ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ С МЛАДЕНЦЕМ
«Когда похудение вашего ребенка — это нехорошо» -Kidspot
Когда эта мама быстро «пришла в норму» к своему телу до рождения ребенка, она была тихо самодовольна — но вес продолжал уменьшаться…
Вначале я никогда особо не беспокоился о своем «детском весе». После рождения первого ребенка в 2013 году я была слишком сосредоточена на том, чтобы немного поспать и разобраться, почему моя дочь плачет (снова), чтобы думать о том, что у меня вялый животик или округлость попки. Все вернется в норму, когда у меня будет время немного потренироваться, и когда утихнет постоянный поток поздравительных тортов.
Через несколько месяцев моя дочь стала более спокойной, и у меня появилось время и силы для физических упражнений.Я еженедельно посещал уроки пилатеса для мам и малышек, а прогулки по окрестностям с детской коляской стали частью нашей повседневной жизни. Вес начал снижаться, и я стал больше чувствовать себя собой.
Честно говоря, я, наверное, был немного самодовольным.
«Очевидно, у меня одно из тех тел, которые просто« приходят в норму », — подумал я. Мне повезло! В то время как друзья моей мамы по группе жаловались, что им нужно сбросить еще 5 килограммов и они все еще должны носить джинсы для беременных, я молчала. Мои джинсы для беременных подошли как раз по размеру, и я не могла понять их неудовлетворенность своим телом.
Однако по прошествии месяцев эти джинсы стали немного болтаться. Вскоре мне пришлось покупать брюки меньшего размера, размера, которого я не покупала с тех пор, как в 2002 году придерживалась диеты «без пива и хлеба». Люди хвалили мою фигуру и спрашивали, как мне это удалось. «О, это кормление грудью», — говорила я, пожимая плечами.
Очевидно, дело не только в грудном вскармливании. Источник: iStock
Но что-то пошло не так.
Как и у большинства женщин, мой вес с годами немного колебался.У меня были немного лучшие времена (спасибо за два года жизни в Лондоне) и худые годы (привет буткемп и предсвадебная диета). Обычно я держусь около отметки 60 кг, с которой у меня никогда не было проблем.
Однако через год после родов я была потрясена, увидев, что весы показывают 51 кг. Для моего роста это пограничный недостаток веса. Я думал, что хотел бы быть немного похудевшим, но когда я посмотрел на свое тело, я не был счастлив. Мне нужно было больше мяса для моих костей — мои руки были похожи на ветки, а мое лицо было изможденным.Однако сколько бы торта я ни съел (и не пробовал), мне все равно не удалось набрать вес.
Это выглядело немного глупо, разве большинство людей не хотели бы похудеть, не пытаясь это сделать? Однако я встречался с терапевтом по другому поводу, поэтому мимоходом упомянул потерю веса. Оказывается, это было совсем не глупо. Несколько анализов крови и поход к эндокринологу подтвердили — у меня послеродовой тиреоидит. Это заболевание поражает до 10% женщин в первый год после родов, однако многие люди никогда о нем не слышали.
Что такое послеродовой тиреоидит?
У большинства женщин с диагнозом послеродовой тиреоидит присутствует гипотиреоз с такими симптомами, как недостаток энергии, непереносимость холода, увеличение веса, запор, вялость и сухость кожи. Некоторые, как и я, страдают гипертиреозом, проявляющимся в виде утомляемости, потери веса, учащенного сердцебиения, непереносимости тепла, беспокойства, раздражительности и тремора. Другие женщины будут страдать от гипертиреоза, за которым следует гипотиреоз.
По словам врача Сиднейского врача Виктории Уилкинсон, это плохо диагностируется, потому что многие из этих симптомов связаны с факторами стресса, связанными с рождением новорожденного, или с симптомами, связанными с грудным вскармливанием.
«Матери часто не обращаются к своему терапевту или солдату дома», — сказал доктор Уилкинсон Kidspot .
Даже если они посетят врача, их нельзя будет обследовать должным образом: «Врачи общей практики обычно видят молодых матерей с усталостью, потерей энергии и тревогой, и не обязательно хотят чрезмерно исследовать этот сценарий».
В большинстве случаев симптомы ослабляются, и щитовидная железа возвращается к нормальному функционированию примерно через 12–18 месяцев, однако это может привести к долгосрочному заболеванию щитовидной железы у 10–20% женщин.
К счастью, в моем случае функция щитовидной железы вернулась в норму без необходимости приема лекарств, однако, поскольку у меня недавно родился второй ребенок, за мной внимательно наблюдают, так как он может вернуться снова. По общему признанию, это был простой способ перенести вес ребенка, однако ради своего здоровья я надеюсь, что смогу сделать это с помощью более традиционного способа упражнений и хорошего питания (иногда с пирогом!) время вокруг.
Смелые женщины рассказывают, как они преодолели свою борьбу с внешним видом тела.
Послеродовое похудание доношенных детей: что такое «нормально» и учитывают ли это графики роста?
Младенцы набирают вес в раннем младенчестве быстрее, чем в любом последующем возрасте, и определить, находится ли прибавка в весе в пределах нормы в этот период, может быть сложно. Это усугубляется тем фактом, что у большинства младенцев сразу после рождения наблюдается период потери веса, прежде чем начнется быстрое прибавление в весе.
Хотя это явление хорошо известно, нормативные данные о неонатальной прибавке в весе ограничены.Они предполагают, что в среднем младенцы теряют 4–7% веса при рождении 1– 3 и начинают набирать вес к 3 дню. 4, 5 Однако этих исследований было недостаточно для оценки точно нормальные пределы потери веса в первые несколько дней жизни. Диаграммы роста предназначены для описания того, как измерение в любом конкретном возрасте сравнивается с показателями других детей того же возраста и пола. Однако они также обычно используются для оценки траектории роста отдельных детей с течением времени.В настоящее время доступны значительно улучшенные графики роста в младенчестве как в Великобритании, так и в Соединенных Штатах, которые не показывают серьезных расхождений, замеченных в более ранних версиях, 6 , но ни одна из них не делает поправки на немедленную послеродовую потерю веса. Данные нашего большого когортного исследования предоставили возможность установить нормы для вариаций веса новорожденных и изучить, как они влияют на интерпретацию текущих диаграмм веса младенцев.
МЕТОД
Исследование Millennium Baby Study — это перспективное исследование вскармливания и роста в младенчестве.Подходящими для набора испытуемыми были дети, родившиеся у жителей Гейтсхеда, городского поселения на севере Англии. Исследование получило одобрение местного комитета по этике исследований в Гейтсхеде. Все дети, родившиеся в определенные недели набора в период с июня 1999 г. по май 2000 г., были приглашены к участию в исследовании, как правило, еще в одном из двух родильных домов, обслуживающих этот район. При приеме на работу родители подписали форму согласия и получили личную карту здоровья ребенка. Сюда входили формы, которые должен был вернуть медицинский персонал.Акушерки по месту жительства приезжают на дом через 5 дней, чтобы взять образец крови для метаболического скрининга. Обычно они не взвешивают младенцев в первую неделю, но половина из них согласилась взвесить младенцев в исследовании через 5 дней для исследовательских целей. Медсестры — это медсестры по месту жительства, отвечающие за наблюдение за здоровьем детей и поддержку родителей. Они приходят в первый раз в возрасте 2 недель, когда младенцев обычно взвешивают, поэтому всех попросили вернуть вес.
Основная информация о рождении и другая информация была получена от родителей при приеме на работу, после чего родители получали анкеты по почте через определенные промежутки времени в течение первого года, причем первый раз в возрасте 6 недель.В этом случае родителей попросили записать вес из обычного 6-8-недельного медицинского осмотра с датой сбора в их анкету, а также вес всех других весов детской клиники в их Личной карте здоровья ребенка. В конце исследования (13 месяцев) копия страницы записи веса была извлечена из истории болезни ребенка.
После завершения сбора данных все веса, доступные для каждого дочернего элемента, были сопоставлены, а дубликаты удалены. Веса были преобразованы в оценки стандартного отклонения (SDS) по сравнению как с британским 1990 7 , так и с новыми справочными данными по росту Центра контроля заболеваний США. 8 Все крайние SDS были проверены по сравнению с другими грузами, удерживаемыми ребенком, и, где возможно, скорректированы. Около 100 (из 13 000) весов с явной ошибкой — например, когда одно значение несовместимо с другими весами примерно того же возраста — были удалены. Для каждого ребенка был определен вес, ближайший к каждому целевому возрасту (5 дней, 12 дней, 7 недель) и в ранее установленном диапазоне (4–7, 10–18, 29–70 дней).
Почтовый индекс при рождении использовался для определения показателя депривации Таунсенда 9 , соответствующего переписному округу каждого ребенка, в качестве меры относительной депривации.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Всего за 34 недели набора у жителей Гейтсхеда родилось 1254 ребенка. Из них 1011 матерей 1029 (82%) младенцев согласились присоединиться к исследованию. Из них 961 родились в срок (срок беременности ≥ 37 недель) и являются объектами данного анализа. Все, кроме 36, были одноплодными, а 475 (51%) находились на грудном вскармливании при рождении. Участвовавшие бригады акушерок через 5 дней вернули гири 63% младенцев по сравнению с 33% в командах, не участвовавших в исследовании.SDS среднего веса и возраст на момент измерения были очень похожи для обеих групп, и не было разницы в весе при рождении и незначительной разнице в уровнях депривации для взвешенных или невзвешенных (таблица 1). Таким образом, были использованы все веса: 490 весов у 51% субъектов вернулись в возрасте от 5 до 7 дней, 86% вернулись на 5-й день. Весы были возвращены медицинскими посетителями для 838 (87%) субъектов в среднем возрасте (межквартильный размах (IQR). )) 12 (11–14) дней и родителями на 816 (85%) в среднем (IQR) возрасте 48 (44–54) дней.Небольшая часть, не взвешенная в этом возрасте, действительно имела более высокий уровень депривации и тенденцию к снижению веса при рождении (таблица 1).
Стол 1Исходные характеристики детей с данными о весе и без них в разном возрасте
Через 5 дней средняя потеря веса составила 50 г, что лишь на 1% меньше веса при рождении. У трети уже восстановился вес при рождении, но 3% были ниже более чем на 10% (таблица 2). Через 12 дней испытуемые набрали в среднем почти 200 г.Более 80% к настоящему времени вернули свой вес при рождении, но 1,7% все еще были ниже более чем на 10%. К 6-недельному возрасту все субъекты вернули вес при рождении.
Стол 2Весовые характеристики в разном возрасте обследования
Степень первоначальной потери (или увеличения) веса наиболее точно предсказывалась исходной массой, при этом субъекты с низкой массой тела при рождении демонстрировали незначительную потерю веса или ее отсутствие. Субъекты с массой тела при рождении ниже 9-го центиля показали средний прирост (СО) 24 (145) г за 5 дней, при этом только 31 (50%) вес все еще был ниже веса при рождении.Те, кто был при рождении выше 91-го центиля, потеряли 180 (225) г, при этом вес при рождении был ниже на 35 (78%) (p <0,001, дисперсионный анализ). Двадцать шесть детей были более чем на 10% ниже своего веса при рождении при измерении в 5 или 10–14 дней (или в обоих случаях). Пятеро из них были госпитализированы в течение первых 3 недель, но ни у одного из них не выявлено серьезных проблем со здоровьем. Большинство из них выздоровели к 6-недельному возрасту, но на этом этапе треть все еще имела прибавку в весе ниже 5-го центиля для этого возраста.
Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, показали меньшую прибавку в весе и значительно чаще теряли более 10% веса при рождении, но эта тенденция перестала быть значимой после поправки на вес при рождении, который был значительно выше у младенцев, вскармливаемых грудью.
При выражении в виде баллов SD по весу, по сравнению со стандартами Великобритании или США, средние значения заметно падали к 5-дневному возрасту и оставались значительно ниже 50-го центиля к 12-дневному периоду, хотя и были близки к ожидаемым значениям к 6-недельному возрасту (таблица 2, рис 1). Без поправки на срок беременности субъекты как группа, по-видимому, имели массу тела при рождении ниже среднего по сравнению с обоими стандартами, несоответствие, которое было наиболее выражено у пациентов с более низкими сроками беременности (рис. 2). Однако, когда вес при рождении был скорректирован с учетом гестации, это хорошо соответствовало британской справке.
Рисунок 1Сравнение показателей стандартного отклонения веса новорожденных (SDS), стандартов Великобритании и США. 0 = 50-й центиль; -0,67SDS = 25-й центиль.
Рисунок 2Показатели стандартного отклонения массы тела при рождении (SDS) по срокам беременности, справочные данные в США по сравнению с Великобританией, с гестационной коррекцией и без нее. 0 = 50-й центиль; -2 SDS = 2-й центиль.
ОБСУЖДЕНИЕ
Послеродовая потеря веса — явление хорошо известное, но мало изученное.Это в основном представляет собой потерю жидкости 10 , но может также включать потерю жировых запасов во время установления молочного вскармливания. 11 Наши результаты показывают, что эта потеря веса обычно кратковременна, с быстрым ускорением в течение первой недели. Однако, если отобразить на диаграммах роста, все младенцы, кажется, падают в весе и остаются ниже на половину или на один центиль в течение первых двух недель.
Дети, включенные в это исследование, прибыли только из одного города на севере Англии, но оказались весьма сопоставимыми при рождении и возрасте 6 недель как с британскими, так и с американскими эталонными стандартами.На пятый день была представлена только половина когорты, что не является стандартным возрастом для взвешивания. Полученные веса оказались репрезентативными: не было большой разницы в уровнях депривации между взвешенными или не взвешенными в этом возрасте или свидетельствами того, что у тех, у кого отсутствовали данные, имелись систематические различия в весе при рождении. Однако известно, что в целом те младенцы, которые взвешиваются больше всего, как правило, наименее хорошо растут, 12 , поэтому возможно, что средняя потеря веса за 5 дней в результате была немного завышена.Те, кого не взвешивали в более позднем возрасте, действительно имели более высокий уровень депривации и были немного легче при рождении, но поскольку доля пропущенных значений в этом возрасте была мала, любой эффект должен быть незначительным. Другой потенциальный источник систематической ошибки был бы, если бы больные дети не взвешивались, потому что они находились в больнице. Однако из 32 детей, госпитализированных в течение первых 3 недель жизни, у 18 (56%) вес был возвращен в возрасте 5 дней, что аналогично доле не госпитализированных (51%).
Ограничением является то, что данные недоступны во время максимальной потери веса, которая, как предполагается, приходится на 2–3 дни. 5 Неясно, согласуется ли потеря 1,4% за 5 дней с прогнозируемой потерей 4–7% тремя днями ранее. Однако для клинических целей ранняя низкая точка менее важна, чем постоянная потеря в течение долгого времени. Эти данные предоставляют нормы для возрастов, когда дети регулярно осматриваются медицинскими работниками для целей скрининга, когда, возможно, необходимо принять решение о том, является ли прибавка в весе нормальным.
Сильная сторона исследования — большие числа, позволяющие оценить нормальные пределы.Ни одно предыдущее исследование с данными с момента рождения не включало более 150 детей, и большинство из них, как правило, отбирались каким-либо образом, преимущественно в больницах. Это исследование не исключало детей с серьезными проблемами со здоровьем, но перспективный характер исследования означал, что мы могли показать, что дети с наибольшей потерей веса не страдали серьезными органическими заболеваниями.
Веса не собирались в условиях исследования, но тщательная перекрестная проверка с другими данными, записанными для ребенка, гарантировала, что крайне ошибочные значения будут редкостью.Регулярно собираемые веса были мощным ресурсом для предыдущих исследований 13 и позволили собрать гораздо больший набор данных, чем в предыдущих исследованиях. Эти данные согласуются с другими исследованиями того же возраста. Большое исследование в США 14 с отягощениями на 8, 14 и 28 дней дало очень похожие результаты; средние веса, приведенные в документе, переведенные в SDS по сравнению с британским эталоном 1990 года, дают средние значения −0,54, −0,48 и −0,18 SDS соответственно. В гораздо меньшем по размеру австралийском исследовании было измерено 15 детей при рождении и через 10 дней, а также получены аналогичные значения (среднее значение −0.09 и -0,47 SDS соответственно по сравнению со ссылкой на Великобританию).
Эти данные свидетельствуют о том, что инструменты, которые у нас есть в настоящее время для оценки прибавки в весе в младенчестве, не подходят для использования в первый месяц. Как диаграммы США, так и Великобритании создают впечатление, что все дети находятся ниже нормы в первые две недели, а также искажают рост детей, рожденных на крайних сроках «доношенной» беременности.
Стандарт США лучше подходит для этой когорты от рождения до 12 дней, чем стандарты Великобритании, но хуже подходит для 6 недель.В целом, однако, сходства в степени соответствия больше, чем различия между двумя стандартами, что позволяет предположить, что британские и американские дети демонстрируют сравнимый аналогичный ранний рост.
ВЫВОДЫ
Эти данные показывают, что традиционное мнение о том, что младенцы восстанавливают свой вес при рождении к 2-недельному возрасту, в целом верно, и что устойчивая потеря более 10% веса при рождении необычна, хотя обычно не связана с основной патологией.Однако веса, нанесенные на график в первый месяц, представляют неверную картину фактического увеличения веса, поскольку в текущих (или предыдущих) диаграммах веса не учитывается потеря веса новорожденных. Это наводит на мысль о желательности изменений в стандартах роста в Великобритании и США, чтобы учесть потерю веса новорожденных, а также прояснить роль гестационной адаптации. Между тем пользователей графиков следует предупредить об их основных ограничениях в первые 3 недели жизни.
Благодарности
Мы благодарим Джейн Джарвис, Джейн Келли, Энн Трейл, Элисон Смит и Энн Паттинсон за их работу над исследованием, Филиппа Лоу за компьютерную поддержку и Джона Рейли и Лоуренса Уивера за их комментарии к статье.Исследование было бы невозможно без неоценимой поддержки акушерок и медицинских работников из Гейтсхеда, а также без преданного участия всех родителей в исследовании.
ССЫЛКИ
- ↵
Maisels J , Gifford K, Antle C, et al. Желтуха у здорового новорожденного: новый подход к старой проблеме. Педиатрия 1988; 81: 505–11.
Avoa A , Фишер П.Влияние перинатальных инструкций по грудному вскармливанию на потерю веса новорожденных. Педиатрия 1990; 86: 313–15.
- ↵
Энзунга А , Фишер П. Потеря веса новорожденных в сельской местности Заира. Энн Троп Педиатр 1990; 10: 159–63.
- ↵
Marchini G , Stock S. Жажда и секреция вазопрессина противодействуют обезвоживанию новорожденных. J Pediatr1997; 130: 736–9.
- ↵
Епископ N , король Ф, Лукас А.Линейный рост в раннем неонатальном периоде. Arch Dis Child, 1990; 65: 708–10.
- ↵
Райт C , Бут I, Баклер Дж., и др. Справочные таблицы роста для использования в Соединенном Королевстве. Arch Dis Child, 2002; 86: 11–14.
- ↵
Freeman JV , Cole TJ, Chinn S, et al. Справочные кривые роста и веса в поперечном сечении для Великобритании, 1990 г. Arch Dis Child, 1995; 73: 17–24.
- ↵
Kuczmarski R , Ogden C, Grummer-Strawn L, et al. Графики роста CDC: США. 314. 2000. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения, 2000.
- ↵
Таунсенд П. , Филлимор П., Битти А. Здоровье и лишения: неравенство и Север. Лондон: Крум Хелм, 1988.
- ↵
Стяжка RA .Распределение жидкости у плода и новорожденного. В: Polin RA, Fox WW, ред. Физиология плода и новорожденного. Филадельфия: У. Б. Сондерс, 1992: 1288–98.
- ↵
Кузава С . Жировая ткань в младенчестве и детстве человека: эволюционная перспектива. Yearb Phys Anthropol1998; 41: 177–209.
- ↵
Райт С . Кто приходит на взвешивание: исключение из закона обратной заботы.Ланцет1997; 350: 642.
- ↵
Wright CM , Waterston A, Matthews JNS, et al. Какова нормальная скорость набора веса в младенчестве? Acta Paediatr1994; 83: 351–6.
- ↵
Nelson S , Rogers R, Ziegler E, et al. Увеличение веса и роста в раннем младенчестве. Early Hum Dev1989; 19: 223–39.
- ↵
Shepherd R , Oxborough D, Holt T, et al. Продольное исследование состава тела при прибавке в весе у младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании и измеряемых потреблением молочной смеси, в возрасте до 3 месяцев.