Разное by alexxlab

Контракция ретракция дистракция: Страница не найдена

Страница не найдена

Размер:

AAA

Цвет: C C C

Изображения Вкл. Выкл.

Обычная версия сайта

RUENBY

Гомельский государственный
медицинский университет

  • Университет
    • Университет
    • История
    • Руководство
    • Устав и Символика
    • Воспитательная деятельность
    • Организация образовательного процесса
    • Международное сотрудничество
    • Система менеджмента качества
    • Советы
    • Факультеты
    • Кафедры
    • Подразделения
    • Первичная профсоюзная организация работников
    • Издания университета
    • Гордость университета
    • Выпускник-2021
    • Первичная организация «Белорусский союз женщин»
    • Одно окно
    • ГомГМУ в международных рейтингах
    • Структура университета
  • Абитуриентам
    • Приёмная комиссия
    • Университетская олимпиада по биологии
    • Целевая подготовка
    • Заключение, расторжение «целевого» договора
    • Льготы для молодых специалистов
    • Архив проходных баллов
    • Карта и маршрут проезда
    • Порядок приёма на 2023 год
    • Специальности
    • Контрольные цифры приёма в 2022 году
    • Стоимость обучения
    • Информация о ходе приёма документов
    • Приём документов и время работы приёмной комиссии
    • Порядок приёма граждан РФ, Кыргызстана, Таджикистана, Казахстана
    • Горячая линия по вопросам вступительной кампании
  • Студентам
    • Первокурснику
    • Расписание занятий
    • Расписание экзаменов
    • Информация для студентов
    • Студенческий клуб
    • Спортивный клуб
    • Общежитие
    • Нормативные документы
    • Практика
    • Стоимость обучения
    • Безопасность жизнедеятельности
    • БРСМ
    • Профком студентов
    • Учебный центр практической подготовки и симуляционного обучения
    • Многофункциональная карточка студента
    • Анкетирование студентов
  • Выпускникам
    • Интернатура и клиническая ординатура
    • Докторантура
    • Аспирантура
    • Магистратура
    • Распределение
  • Врачам и специалистам
    • Профессорский консультативный центр
    • Факультет повышения квалификации и переподготовки
  • Иностранным гражданам
    • Факультет иностранных студентов
    • Стоимость обучения
    • Регистрация и визы
    • Полезная информация
    • Правила приёма
    • Информация о возможностях и условиях приема в 2022 году
    • Официальные представители ГомГМУ по набору студентов
    • Страхование иностранных граждан
    • Приём на Подготовительное отделение иностранных граждан
    • Прием иностранных граждан для обучения на английском языке / Training of foreign students in English
    • Повышение квалификации и переподготовка для иностранных граждан
  • Научная деятельность
    • Направления научной деятельности
    • Научно-педагогические школы
    • Студенчеcкое научное общество
    • Инновационные технологии в ГомГМУ
    • Научно-исследовательская часть
    • Научно-исследовательская лаборатория
    • Конкурсы, гранты, стипендии
    • Работа комитета по этике
    • Научные мероприятия
    • В помощь исследователю
    • Диссертационный совет
    • «Горизонт Европа»
    • Патенты
    • Инструкции на метод
    • Совет молодых ученых
    • Госпрограмма (ЧАЭС)
  • Главная

11.

Течение и ведение первого периода родов

Течение и ведение 1 периода родов. Излитие околоплодных вод

Первый период — период раскрытия шейки матки. Начинается с появления регулярных маточных сокращений (схваток) и заканчивается полным раскрытием наружного зева шейки матки. У первородящих продолжительность первого периода родов составляет 10—11 ч, у повторнородящих — 7_9 ч. Схватки сначала бывают короткими, слабыми и редкими (через 15—20 мин). В последующем нарастают их продолжительность, сила и частота.

В раскрытии шейки матки имеют значение два механизма:

1) сокращение мышц матки,

2) действие на шейку изнутри плодного пузыря или предлежащей части за счет повышения внутриматочного давления.

Основным механизмом раскрытия шейки матки является сокращение маточной мускулатуры. Характер его сокращения обусловлен особенностями расположения мышечных волокон в теле матки (преимущественно продольное) и нижнем сегменте (преимущественно циркулярное).

Во время каждой схватки в мускулатуре матки происходят одновременно три процесса: 1 — сокращение мышечных волокон матки (контракция), 2 — взаимное смещение волокон относительно друг друга (ретракция), 3 — растяжение мышечных волокон (дистракция).

В теле матки с преобладанием мышечных волокон в основном происходят контракция и ретракция. Во время схваток мышечные элементы, значительно растянутые в длину, при сокращении укорачиваются, смещаются, переплетаются друг с другом. Во время паузы волокна не возвращаются в состояние первоначального расположения, вследствие чего происходит смещение значительной части мускулатуры из нижних отделов матки в верхние. В результате стенки в теле матки прогрессирующе утолщаются. С ретракционной перегруппировкой мышц тесно связан параллельно идущий процесс дистракции шейки матки — растяжение круговой мускулатуры шейки. Продольно расположенные мышечные волокна тела матки в момент контракции и ретракции натягивают и влекут за собой циркулярно расположенные мышечные волокна шейки матки, способствуя раскрытию шейки матки.

Принцип тройного нисходящего градиента заключается в следующем:

• волна сокращения матки имеет определенное направление — сверху вниз. Сокращение матки начинается в области одного из трубных углов, который называется водителем ритма («пейсмекер»). Затем волна сокращения распространяется от одного маточного угла к другому, переходит на тело с убывающей продолжительностью и силой вниз к нижнему сегменту. Скорость распространения сокращений матки составляет 2—3 см/с. Через 15—20 с сокращением охватывается вся матка. Несмотря на то что различные отделы матки начинают сокращаться в различное время, максимальное сокращение всех мышц происходит одновременно, что создает оптимальные условия реализации сократительной активности матки;

• длительность волны сокращения уменьшается по мере ее перемещения от дна матки к нижнему сегменту, обеспечивая более выраженный эффект действия верхних отделов матки;

• интенсивность (амплитуда) сокращения матки также уменьшается по мере его распространения от верхних отделов матки к нижним. В теле сила сокращения матки создает давление 50—120 мм рт. ст., а в нижнем сегменте — только 25—60 мм рт. ст., т.е. верхние отделы матки сокращаются в 2—3 раза больше, чем нижние, вызывая смещение мышечных волокон тела матки кверху. При сокращении матки по принципу тройного нисходящего градиента в родах создаются необходимые для открытия шейки матки натяжение циркулярной мускулатуры и повышение внутриматочного давления.

Во время сокращения вследствие равномерного давления со стороны стенок матки околоплодные воды по законам гидравлики устремляются в сторону нижнего сегмента матки. В центре нижнего отдела плодовместилища располагается внутренний зев канала шейки матки, в котором отсутствует сопротивление стенок матки. К внутреннему зеву смещаются околоплодные воды под действием повышенного внутриматочного давления. Под напором околоплодных вод нижний полюс плодного яйца отслаивается от стенок матки и внедряется во внутренний зев канала шейки. Эта часть оболочек нижнего полюса яйца, внедряющаяся вместе с околоплодными водами в канал шейки матки, называется плодным пузырем. Во время схваток плодный пузырь натягивается и все глубже вклинивается в канал шейки матки, расширяя ее изнутри.

По мере раскрытия шейки матки происходят истончение и окончательное формирование нижнего сегмента из перешейка и шейки матки. Граница между истонченным нижним сегментом и телом матки имеет вид борозды и называется контракционным кольцом

Раскрытие шейки матки происходит неодинаково у первородящих и повторнородящих. У первородящих вначале раскрывается внутренний зев, шейка становится тонкой (сглаживается), а затем раскрывается наружный зев. У повторнородящих наружный зев раскрывается почти одновременно с внутренним. Раскрытие шейки матки считается полным, когда зев раскрывается до 10—12 см.

Одновременно с раскрытием шейки матки в I периоде, как правило, начинается продвижение предлежащей части плода через родовой канал. Головка плода начинает опускаться в полость таза с началом схваток, находясь к моменту полного раскрытия шейки чаще всего большим сегментом во входе в малый таз или в полости таза.

При головном предлежании по мере продвижения головки плода происходит разделение околоплодных вод на передние и задние, так как головка прижимает стенку нижнего сегмента матки к костной основе родового канала. Место охвата головки стенками нижнего сегмента называется внутренним поясом соприкосновения (прилегания), который делит околоплодные воды на передние, находящиеся ниже пояса соприкосновения, и задние — выше пояса соприкосновения.

После полного или почти полного раскрытия шейки матки оболочка плодного пузыря под влиянием повышенного внутриматочного давления разрывается и передние воды изливаются (своевременное излитие околоплодных вод).

После излитая околоплодных вод схватки на некоторое время могут прекращаться или ослабевать, а затем вновь становятся сильными.

Пока плодный пузырь цел, внутриматочное давление на предлежащую часть плода равномерно или почти равномерно. После же вскрытия плодного пузыря создаются совершенно иные условия, так как внутриматочное давление выше, чем внешнее (атмосферное) давление. Это способствует образованию на предлежащей части родовой опухоли.

С окончанием первого периода начинается второй период родов — период изгнания.

Ведение родов в 1 периоде

В первом периоде родов с целью профилактики раннего вскрытия плодного пузыря роженица должна соблюдать постельный режим. Роженицу укладывают на тот бок, куда обращена спинка плода, что способствует вставлению предлежащей части плода, усилению родовой деятельности, предупреждению выпадения петель пуповины.

Сразу после излития вод производят влагалищное исследование, чтобы уточнить диагноз и исключить выпадение петель пуповины.

При ведении родов в тазовом предлежании обязателен мониторный контроль за сердечной деятельностью плода и сократительной деятельностью матки.

Для оценки динамики родового процесса (раскрытием маточного зева) необходимо ведение партограммы. При нормальном течении родов скорость раскрытия шейки матки в активную фазу родов при тазовом предлежании плода должна быть не менее 1,2 см/ч у первородящих и не менее 1,5 см/ч — у повторнородящих.

При установившейся регулярной родовой деятельности (открытие шейки матки на 3—4 см) показано введение обезболивающих (промедол и др.) и спазмолитических средств (но-шпа, баралгин и др.). Хорошие результаты получены при проведении эпидуральной анестезии, которая (кроме обезболивающего эффекта) способствует регуляции родовой деятельности, более быстрому раскрытию шейки матки. Необходимо проводить мероприятия по профилактике гипоксии плода: 2—4 мл 1 % раствора сигетина, 50—100 мг кокарбоксилазы, 10—20 мл 40 % раствора глюкозы, ингаляции увлажненного кислорода и др. своевременная диагностика аномалий родовой деятельности и проведение соответствующего лечения (кесарево и т. д.)

Быстрая ретракция клыка за счет дистракции периодонтальной связки

. 1998 г., октябрь; 114 (4): 372-82.

doi: 10.1016/s0889-5406(98)70181-7.

Э. Дж. Лиоу 1 , C S Huang

принадлежность

  • 1 Отделение черепно-лицевой стоматологии и Черепно-лицевой центр Мемориальной больницы Чан Гун, Тайбэй, Тайвань. лиуэрик @ ms19.hinet.net
  • PMID: 97
  • DOI: 10.1016/с0889-5406(98)70181-7

Э. Дж. Лиу и соавт. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 1998 Октябрь

. 1998 г., октябрь; 114 (4): 372-82.

дои: 10.1016/s0889-5406(98)70181-7.

Авторы

Э. Дж. Лиоу 1 , К. С. Хуан

принадлежность

  • 1 Отделение черепно-лицевой стоматологии и Черепно-лицевой центр Мемориальной больницы Чан Гун, Тайбэй, Тайвань. [email protected]
  • PMID: 97
  • DOI: 10.1016/с0889-5406(98)70181-7

Абстрактный

Процесс остеогенеза в периодонтальной связке при ортодонтическом перемещении зубов подобен остеогенезу в срединно-небном шве при быстром небном расширении. Предлагается новая концепция «оттягивания периодонтальной связки» для быстрого ретракции клыка за 3 недели. Это называется отвлечением зубов. В исследование были включены 15 ортодонтических пациентов (26 клыков, в том числе 15 верхних и 11 нижних), которым потребовалась ретракция клыка и удаление первого премоляра. Во время экстракции первого премоляра межсептальная кость дистальнее клыка подтачивалась костным бором, нарезав вертикальные борозды внутри лунки для удаления вдоль щечной и язычной сторон и наклонно направляясь к основанию лунки. Затем для отведения клыка дистально в полость экстракции было установлено индивидуально изготовленное внутриротовое дистракционное устройство с опорой на зуб. Он активировался на 0,5–1,0 мм/сут сразу после экстракции. Анкерными единицами были второй премоляр и первый моляр. Цефалометрические и периапикальные рентгенограммы были сделаны до и после ретракции клыков. Верхние и нижние клыки были полностью отведены на 6,5 мм в пространство для экстракции в течение 3 недель. Новая альвеолярная кость формировалась и быстро ремоделировалась в мезиальной периодонтальной связке клыка во время и после дистракции. Она стала зрелой и неотличимой от нативной альвеолярной кости через 3 месяца после дистракции. Во время дистракции 73% первых моляров не сдвинулись мезиально, а 27% из них сместились менее чем на 0,5 мм мезиально в течение 3 недель. Рентгенологическое исследование показало, что резорбция корня клыка на апикальной или латеральной поверхности была минимальной. Дефектов пародонта или эндодонтических повреждений во время и после дистракции не наблюдалось. Мы пришли к выводу, что периодонтальная связка может быть быстро дистрагирована без осложнений. Быстрое ортодонтическое перемещение зубов за счет растяжения периодонтальной связки невозможно воспроизвести с помощью современных традиционных ортодонтических концепций и методов.

Похожие статьи

  • Клиническое исследование дистракционного остеогенеза периодонтальной связки при быстрой ортодонтической ретракции клыков.

    Кумар П.С., Саксена Р., Патил С., Келускар К.М., Нагарадж К., Котрашетти С.М. Кумар П.С. и др. Aust Orthod J. 2009, ноябрь; 25 (2): 147–52. Ауст Ортод Дж. 2009. PMID: 20043550 Клиническое испытание.

  • Дистракция периодонтальной связки: упрощенный подход для быстрого ретракции клыка.

    Прабхат К.С., Махешвари С., Гупта Н.Д., Верма С.К., Гоял Л. Прабхат К.С. и др. J Indian Soc Periodontol. 2012 Январь; 16 (1): 123-5. doi: 10.4103/0972-124X.94620. J Indian Soc Periodontol. 2012. PMID: 22628978 Бесплатная статья ЧВК.

  • Быстрое перемещение зубов за счет дистракционного остеогенеза периодонтальной связки у собак.

    Ai H, Xu QF, Lu HF, Mai ZH, An AQ, Liu GP. Ай Х и др. Чин Мед Дж (англ.). 2008 5 марта; 121 (5): 455-62. Чин Мед Дж (англ.). 2008. PMID: 18364121

  • Дентоальвеолярный дистракционный остеогенез для быстрой ретракции верхнечелюстных клыков: обзор техники, лечения и результатов.

    Ядав С., Маркевич М.Р., Алларедди В. Ядав С. и др. Oral Maxillofac Surg Clin North Am. 2020 фев; 32 (1): 83-88. doi: 10.1016/j.coms.2019.09.005. Epub 2019 1 ноября. Oral Maxillofac Surg Clin North Am. 2020. PMID: 31685346 Обзор.

  • Биологические события в периодонтальной связке и альвеолярной кости, связанные с приложением ортодонтических сил.

    Феллер Л., Хаммисса Р.А., Шехтер И., Томадакис Г., Фури Дж., Леммер Дж. Феллер Л. и др. Журнал «Научный мир». 2015;2015:876509. дои: 10.1155/2015/876509. Epub 2015 2 сентября. Журнал «Научный мир». 2015. PMID: 26421314 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Влияние микроостеоперфорации (МОП) на скорость перемещения зубов и уровни интерлейкина-1β — исследование полости рта.

    Бавикати В.Н., Мухамед А.Р., Мохалей Н., Тиммайя М.К., Ботлагунта К.К., Басалингаппа С. Бавикати В.Н. и соавт. Представитель Med Pharm, январь 2022 г.; 95 (1): 65–70. дои: 10.15386/мпр-1911. Epub 2022, 31 января. Мед Фарм Респ. 2022. PMID: 35720241 Бесплатная статья ЧВК.

  • Эффективность и безопасность пьезоцизии для ускорения массовой ретракции передних зубов верхней челюсти: протокол рандомизированного контролируемого исследования.

    Сюй Ю, Ю Л, Тонг Х, Ван Ю, Ли Ю, Пан Дж, Ян Ю, Лю Ю. Сюй Ю и др. Испытания. 2022 7 июня; 23 (1): 476. doi: 10.1186/s13063-022-06389-4. Испытания. 2022. PMID: 35672789Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние вируса папилломы человека на альвеолярную кость и ортодонтическое лечение: систематический обзор и клинический случай.

    Алмашан О., Дунча И., Куй А., Будуру С. Алмашан О. и др. Здравоохранение (Базель). 2022 26 марта; 10 (4): 624. doi: 10.3390/healthcare10040624. Здравоохранение (Базель). 2022. PMID: 35455802 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Сравнительная оценка количества и скорости закрытия ортодонтического промежутка в направлении зажившего и недавно удаленного нижнего премоляра.

    Абу Альхайджа Э. С., Аль-Шайеб Р.А., Аль-Хатиб С., Дахер Х.О., Дахер С.О. Абу Алхайджа Э.С. и др. Угол Ортод. 2022 1 июля; 92 (4): 463-470. дои: 10.2319/102921-797.1. Угол Ортод. 2022. PMID: 35344007 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние микроостеоперфораций с использованием мини-винтов на скорость ортодонтического перемещения зубов: рандомизированное контролируемое исследование с разделенным ртом.

    Болат Гюмюш Э., Кынсыз Э. Болат Гюмюш Э. и др. Дж Орофак Ортоп. 13 января 2022 г. doi: 10.1007/s00056-021-00371-6. Онлайн перед печатью. Дж Орофак Ортоп. 2022. PMID: 35024875 Английский.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Отвлечение суставов для улучшения подвижности

Узнайте, как восстановить функцию суставов и улучшить подвижность с помощью одной очень эффективной методики!

Мы рассмотрели отвлечение суставов в искусстве растяжки, но, поскольку это настолько эффективная техника, которую практикуют немногие, я хотел вернуться к этой технике в отдельной статье. Кроме того, я предоставил краткий обзор техники растяжки PNF в конце этого поста, потому что мы значительно улучшим нашу подвижность, если будем сочетать растяжку PNF и упражнения на дистракцию суставов.

Вы пытаетесь повысить мобильность? Вы растягиваетесь. Хороший. Вы практикуете терапию мягких тканей. Хороший. Теперь пришло время улучшить функциональность ваших суставов с помощью этой очень эффективной техники под названием «Отвлечение суставов».

Отвлечение суставов — это тип техники подвижности, которую мы можем включить в наши упражнения на растяжку, чтобы создать больше «пространства» внутри суставного комплекса.

Больше места
Большинство суставов, которые мы используем для движения и упражнений, являются синовиальными суставами, которые содержат синовиальную жидкость, которая действует как смазка между сочленяющимися (подвижными) поверхностями внутри сустава. Когда окружающие мягкие ткани слишком тугие и/или наша механика движения некачественная, сочленяющиеся поверхности внутри сустава могут сжиматься (сжиматься вместе) и испытывать множество проблем, одна из которых заключается в том, что эта синовиальная жидкость выталкивается наружу. сустава и других суставных структур повреждаются, потому что в суставе нет «пространства».

Веселье в бассейне-
Вы, наверное, делали это: вы в бассейне, складываете руки в кулак и начинаете брызгать водой на людей, сильно качая кулаком. Ты знаешь, что я имею в виду? С надеждой. Что ж, это аналогия того, как сжатие сустава из-за натяжения в мягких тканях может на самом деле выкачивать синовиальную жидкость из сустава, что приводит к другим последствиям.

Дополнительные проблемы
Как только мы теряем «пространство» в суставе, у нас начинаются другие проблемы. Множество физиологических структур в суставе, таких как мениск, верхняя губа, хрящ, синовиальная мембрана, бурса и даже кость, становятся структурно скомпрометированными и/или изнашиваются.

От плохого к худшему
Когда мы теряем поддержку физиологических «подушек» наших суставов, сочленяющиеся (подвижные) поверхности сустава буквально начинают стираться (изнашиваться) друг с другом, если не будет какого-либо вмешательства.

Сжатые суставы создают среду, в которой сочленяющиеся (подвижные) поверхности повреждают друг друга и ограничивают подвижность.

Остановить проблему
Наш следующий логический шаг — остановить проблему, правильно? Это означает решение проблем, вызвавших компрессию сустава, верно? Да, и мы этим занимались. Мы растягиваемся и много практикуем терапию мягких тканей. Так что же дальше? Обращаясь к самому суставу и создавая больше «пространства», которое обеспечит большую плавность и более здоровое движение.

Наш ответ: Отвлечение суставов
Отвлечение суставов часто используется в условиях физиотерапии, но такие люди, как вы и я, могут легко применять его практически в любом случае, дома, в тренажерном зале, на беговой дорожке.

Что такое совместное дистракционное упражнение?
Упражнения на отвлечение суставов используют эластичную ленту, пенопластовый валик или другой предмет для создания «векторной силы», которая буквально действует как «клин», отделяющий суставные поверхности друг от друга. Такое разделение сочленяющихся поверхностей обеспечит больше «пространства» для заполнения сустава синовиальной жидкостью, уменьшит трение и обеспечит гораздо большее движение жидкости.

Короче говоря, мы используем предмет, чтобы расклинить сустав, чтобы обеспечить большую плавность движений.

Вот несколько иллюстраций, иллюстрирующих принципы механики, лежащие в основе упражнения по отвлечению суставов.

Повышение мобильности
Теперь у нас есть возможность по-настоящему повысить мобильность! У нас есть три отдельных метода, которые помогают с различными аспектами нашей мобильности. Мы делаем? Да…

Дистракции суставов — отличное дополнение к терапии мягких тканей и растяжке, особенно к методам PNF. Комбинация всех трех техник может значительно улучшить вашу способность двигаться и должна быть включена в вашу личную практику мобильности.

Святая троица подвижности:
Терапия мягких тканей помогает восстановить длину мягких тканей
Растяжка помогает восстановить диапазон движений и модели движений
Отвлечение суставов помогает улучшить функцию отдельных суставов

способ улучшить свою мобильность самостоятельно! Я лично рекомендую вам интегрировать эту комбинацию упражнений в вашу практику подвижности. Итак, давайте начнем изучать, как выполнять упражнения на совместное отвлечение —

Что вам нужно:
Вам нужен относительно прочный эспандер, который соответствует вашему уровню опыта и практике передвижения. Если вы тяжелоатлет, вам следует использовать более тяжелую (сильную) ленту. Если вы занимаетесь аджилити или бегуном, вам подойдет более легкая лента, но не слишком легкая. Нам все еще нужно, чтобы лента была достаточно прочной, чтобы воздействовать на ваши суставы. Я использую ленту весом 35-50 фунтов и занимаюсь аджилити.

ЕСЛИ вы новичок в совместном отвлечении внимания, найдите опытного тренера или инструктора, который научит вас этой технике лично. Незначительные изменения в расположении браслета, а также в положении вашего тела могут иметь большое значение. Не тратьте свое время, делая что-то неправильно или неэффективно. Найдите профессионала, который поможет вам, и сделайте все правильно с самого начала. Это будет того стоить!

Давайте разучим упражнения на отвлечение суставов!

Отвлечение суставов: растяжка голеностопного сустава лежа
Это упражнение поможет улучшить подвижность голеностопного сустава и стопы, что также повлияет на движения остальных частей тела, особенно в упражнениях на ловкость или беге.

Сначала надежно закрепите эспандер на стойке или шесте. Безопасность превыше всего, пожалуйста!

Затем оберните ленту вокруг лодыжки и отходите от якоря, пока лента не натянется и не окажет твердое сопротивление. Кроме того, убедитесь, что лента расположена поперек передней части лодыжки, где большеберцовая кость пересекается со стопой.

После того, как лента будет надета на переднюю часть лодыжки, пройдитесь руками по земле, пока не окажетесь в положении планки. В этом положении лента начнет оттягивать вашу ногу от голени и, таким образом, освобождать больше «пространства» в самом голеностопном суставе.

Затем отрегулируйте свое положение, чтобы исследовать различные направления движения (тяги и растяжения) стопы, лодыжки и голени. Каждый раз, когда вы меняете свое положение, вы существенно меняете растяжку и будете чувствовать разные ощущения в лодыжке, и это хорошо. Мы хотим найти позиции, которые лучше всего подходят для вас. Итак, будьте изобретательны и найдите все позиции, которые лучше всего подходят для вас!

Наконец, добавьте технику растяжения PNF во время выполнения этого упражнения на отвлечение суставов. Просто пройдите через несколько фаз «Контракт-и-расслабление», когда вы достигнете конечного диапазона движения в этой растяжке, и позвольте своим мышцам расслабиться, что поможет суставу больше раскрыться.

Выполните совместную дистракцию на каждой ноге в течение 30+ секунд.

ВИДЕО: Дистракция сустава – голеностопный сустав – тыльное сгибание – НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Дистракция сустава: выпады на коленях
Это упражнение нацелено на сгибатели бедра и увеличивает диапазон движений при разгибании бедра, что положительно скажется на том, как вы бегаете, прыгаете, приседаете и т. д. Это упражнение настоятельно рекомендуется людям, особенно спортсменам, которые много сидят в течение дня. Откройте эти бедра и восстановите полный диапазон мощности вашего бедра!

Надежно закрепите эспандер на стойке или столбе. Безопасность превыше всего, пожалуйста!

Затем оберните ленту вокруг верхней части бедра как можно выше и встаньте на колени на землю так, чтобы передняя часть бедер была направлена ​​к якорю.
Теперь отведите колено назад как можно дальше, используя шест, чтобы помочь координировать стабильный и нейтральный позвоночник. Прижмитесь туловищем к пилону в следующих трех точках контакта:

Три точки контакта —
Затылок
Грудная клетка за сердцем
Копчик

Затем внесите множество небольших корректировок, чтобы изменить линию действия (растяните) бедра и квадрицепсы. Исследуйте различные позиции и различные ощущения, которые вы будете испытывать при каждой из них. Как только вы нашли линию действия, которая указывает на наибольшую напряженность для вас, вы готовы применить технику растяжки PNF, чтобы вызвать расслабление мышц и еще больше открыть разгибание бедра.

Теперь добавим технику растяжения PNF. В этом упражнении мы можем применить любую технику PNF: «Сократи и расслабься» или «Сократи и удерживай». И то, и другое эффективно снимет напряжение в мышцах и улучшит диапазон движений бедра. Итак, попробуйте каждую технику самостоятельно и повторите ту, которая, по вашему мнению, работает лучше всего!

Выполните Совместное направление на каждом бедре в течение 30+ секунд.

ВИДЕО: Дистракция сустава – Разгибание бедра – НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Дистракция сустава – Сгибание бедра – НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Направление сустава: отведение бедра
Целью этого упражнения является увеличение амплитуды движения при отведении бедра и растяжка приводящих мышц (в паху). Это упражнение идеально подходит для тех, кто испытывал трудности с боковыми выпадами, приседаниями или растяжкой в ​​стойке с ногами.

Закрепите ленту сопротивления вокруг стойки или столба. Безопасность превыше всего, пожалуйста!

Затем оберните ленту вокруг бедра вплотную к колену, выполняя выпад Человека-паука (более длинная версия выпада на коленях). Убедитесь, что лента туго натянута, а ваше тело перпендикулярно ленте.

Теперь внесите множество мелких изменений и исследуйте различные ощущения, которые принесет вам эта растяжка. Вы захотите продолжать изменять свое положение, пока не почувствуете, что нашли линию действия (растяжку), которая работает лучше всего.

Кроме того, вы можете использовать свою руку, чтобы помочь раздвинуть колено шире. Или поверните туловище и вытяните руку вверх в небо, что немного повернет бедра и создаст степень внешнего вращения в тазобедренном суставе.

Затем добавьте технику растяжения PNF «Сократи и расслабься». Эта комбинация значительно поможет удлинить приводящие (паховые) мышцы и увеличить диапазон движений при отведении бедра.

Выполните Совместное направление на каждом бедре в течение 30+ секунд.

Отвлечение суставов: сгибание бедра
Это упражнение поможет увеличить диапазон движений при сгибании бедра, что очень полезно для всех, кто хочет улучшить подвижность бедра и лучше выполнять приседания или становую тягу.

Закрепите ленту сопротивления вокруг стойки надежного шеста, а затем оберните другую сторону вокруг бедра как можно выше. Затем повернитесь и отвернитесь от якоря и выходите, пока лента не натянется. Убедитесь, что вы расположили ленту как можно выше на бедре, а также в точке крепления, чтобы максимально воздействовать на тазобедренный сустав.

Теперь положите руки на землю и выйдите в позу Собаки вниз. Затем погрузите пятки в землю и прижмите копчик к небу, делая множество небольших корректировок и исследуя различные ощущения в каждой позе. Как только вы найдете лучшую линию действия (растяжку) в Down Dog, мы готовы применить технику растяжки PNF.

Затем пройдите несколько фаз техники растяжения PNF в режиме «втягивания и расслабления» и еще больше улучшите сгибание бедра.

Наконец, вы можете еще больше изменить линию движения (растяжку), взяв руку и потянувшись к противоположной лодыжке. Это касание лодыжки из серии активных растяжек Down Dog. Сделайте еще несколько регулировок зеркала и исследуйте различные ощущения, пока не почувствуете, что нашли положение, которое дает наилучший эффект в отношении отвлечения суставов.

Добавьте сюда еще несколько циклов «Контракт-и-расслабление».

Выполните дистракцию суставов на каждом бедре в течение 30+ секунд.

ВИДЕО: Отвлечение суставов — сгибание бедра — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Отвлечение суставов: поза голубя
В следующем упражнении по отвлечению суставов будет использоваться поза голубя из йоги для улучшения подвижности бедер и одновременного увеличения диапазона движений в трех суставах. действия: сгибание бедра, отведение бедра и внешнее вращение.

Эта растяжка идеальна для тех, кто хочет улучшить свою способность приседать.

Закрепите эластичную ленту вокруг стойки или шеста, а затем оберните другую сторону вокруг середины бедра, принимая позу голубя.

Примите позу голубя, подогнув одну ногу под туловище и выровняв голень под прямым углом к ​​позвоночнику как можно лучше. Затем опустите бедра на пол и вытяните руки, кладя туловище поверх согнутой ноги.

Теперь вам нужно отрегулировать положение зеркала, чтобы найти наиболее подходящее для вас положение. В этом упражнении каждый почувствует огромную разницу в том, какое положение лучше всего подходит для него. Итак, найдите время, чтобы изучить различные позиции и найти выравнивание, которое лучше всего подходит для вас.

После того, как вы нашли наилучшее положение, пришло время добавить несколько циклов техники растяжения PNF в режиме «сокращение и расслабление». Сочетание растяжки PNF и отвлечения внимания в позе голубя должно творить чудеса с вашей подвижностью бедер!

Выполните дистракцию суставов в голубиной позе в течение 30+ секунд с каждой стороны.

Отвлечение суставов: агрессивная растяжка плечевого пояса
Следующее упражнение по отвлечению суставов будет сосредоточено на верхней части тела, особенно на плечевом поясе. Многие из нас слишком ограничены передней (передней) стороной туловища, включая плечевой пояс. Это упражнение на отвлечение поможет втянуть плечевой пояс и снять напряжение в груди, широчайших и трапециевидных мышцах.

Эта растяжка идеальна для людей с вытянутыми плечами и чрезмерно развитыми грудными (грудью) и широчайшими (спина). Идеально подходит для использования до и после толчков и тяг верхней части тела, то есть отжиманий, подтягиваний, жимов и многого другого.

Закрепите эспандер вокруг надежной стойки или приподнятого шеста, а затем оберните другую сторону вокруг плеча. Убедитесь, что он может надежно потянуть плечевой сустав назад в ретракцию.

Теперь идите вперед, пока повязка не натянется, а затем протяните связанную руку вверх по спине к сердцу.

Вы можете немного изменить положение зеркала, чтобы найти наиболее подходящее для вас положение. Мы хотим почувствовать, как открывается мускулатура груди и плеч. Итак, найдите время, чтобы изучить различные позиции и найти выравнивание, которое лучше всего подходит для вас.

После того, как вы нашли наилучшее положение, пришло время добавить несколько циклов техники растяжки PNF «Сократи и расслабься». Комбинация PNF-растяжки и отвлечения внимания в этом Bully Stretch творит чудеса с вашей подвижностью плеч.

Выполните совместное отвлечение в Bully в течение 30+ секунд с каждой стороны.

Отвлечение суставов: разгибание грудного отдела позвоночника
Это упражнение поможет расширить переднюю (переднюю) сторону грудного отдела позвоночника, которая у многих людей бывает очень узкой и ограниченной. Мы будем менять наши инструменты, когда мы заменим эспандер на пенопластовый валик, блок для йоги или кучу подушек. Не стесняйтесь быть настолько креативными, насколько это необходимо!

Это упражнение идеально подходит для тех, кому не хватает подвижности в грудном отделе позвоночника, и обычно это люди, которые работают за компьютером, много водят машину, выполняют много «толкающих» упражнений и/или носят тяжелые рюкзаки.

Положите каток на землю и положите на него туловище. Расположите свое сердце прямо над валиком. Переплетите руки за головой и прижмите подбородок к шее. Не сворачивая шею. Посмотрите на небо и вытяните позвоночник через макушку.

Теперь сконцентрируйтесь на долгих, глубоких выдохах, и вы активируете мускулатуру верхней части спины, как если бы вы занимались растяжкой утром, вставая с постели. Это должно немного напоминать позу кобры в йоге, и эта небольшая растяжка/активация — все, что вам нужно, чтобы начать циклировать в технике взаимного торможения — растяжки PNF.

После того, как вы отработаете технику PNF, немного измените положение на ролике. Сдвиньтесь на дюйм или меньше в любом направлении — вверх или вниз — и затем повторите еще одно Взаимное торможение PNF Stretch.

Продолжайте вносить небольшие коррективы в свои позиции и найдите несколько точек, которые вам подходят.

Выполните дистракцию суставов на грудном отделе позвоночника с помощью валика в течение 30+ секунд.

Отвлечение суставов: круговые движения руками
У нас есть еще одно упражнение на отвлечение суставов, которое мы можем выполнять на ролике для груди и плеч. В этом упражнении мы можем комбинировать отвлечение суставов с активной растяжкой и/или растяжкой с реципрокным торможением PNF.

Эта растяжка идеальна для тех, кто хочет открыть переднюю (переднюю) сторону груди, плеч и грудной полости.

Лягте на пенопластовый валик, расположив валик прямо под позвоночником от головы до копчика. Затем твердо поставьте ноги на землю для поддержки и опустите руки в стороны.

Теперь дышите и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на очень больших и глубоких выдохах, чтобы расслабить мышцы. Выдохните на счет 8+ и вдохните на счет 4.

Затем начните вращать руками вверх, не отрывая пальцев от пола. Если ваши пальцы отрываются от пола, это свидетельствует о том, что вы очень сильно напрягаете переднюю (переднюю) сторону туловища. Вы захотите включить больше терапии мягких тканей и растяжку груди, плеч, широчайших и даже трапециевидной мышцы.

Активная растяжка: плавно и непрерывно двигайте руками, сводя их вместе над головой, а затем опуская их вдоль тела. Если вы чувствуете особенно узкие места, пройдите через них еще несколько раз, концентрируясь на выдохе.

Практикуйте активную растяжку в течение 30+ секунд.

Затем изучите различные положения и найдите самые напряженные нити или точки сопротивления. Затем поместите руки в эти положения и добавьте несколько циклов реципрокного торможения PNF. Прижмите руки к земле, а затем отпустите. Повторите это действие еще несколько раз.

Кроме того, потяните пупок вниз по направлению к валику, чтобы задействовать брюшной пресс и стабилизировать позвоночник. Это действие закрепит нижние ребра и заставит мягкие ткани грудной полости освободиться под реципрокным торможением.

Выполните реципрокное торможение PNF в течение 3+ циклов в самых напряженных позициях в этом упражнении.

Дополнительные упражнения-
Теперь, когда мы только что рассмотрели несколько основных моделей движений и совместных действий, пришло время вам начать включать некоторые совместные отвлечения в свою личную практику.

Кроме того, вам не нужно просто делать это. Есть много других доступных упражнений на совместное отвлечение внимания, и я уверен, что вы сами сможете создать несколько новых!

Так что берись за дело и продолжай совершенствоваться!
Перед тем, как вы пойдете, ниже приведен краткий обзор техник растяжения PNF на случай, если вы захотите их просмотреть.

Наконец, любые вопросы или комментарии, пожалуйста, дайте мне знать!
Напишите мне по адресу [email protected]
Кроме того, не стесняйтесь подписаться на мою серию электронных писем, где вы узнаете больше о методах и упражнениях, которые помогут вам построить свою собственную практику Prehab!

Рекомендации по растяжке PNF
Поскольку мы постоянно ссылаемся на растяжку PNF как на рекомендуемую комбинацию с дистракцией суставов, вот краткое описание техники.0003

Проприоцепторная нервно-мышечная фасилитация (PNF) — это техника растяжки, которая доказала свою эффективность в увеличении диапазона движений и улучшении подвижности.

Лично я считаю, что PNF — лучший вид растяжки, который можно практиковать, потому что он эффективен и очень применим. Я имею в виду, что вы можете легко применить эту технику к любой растяжке, а также к любой схеме движения. Другими словами, вы можете вернуться ко всем предыдущим упражнениям, которые мы уже рассмотрели, и добавить технику PNF, чтобы улучшить их!

Итог: эффективность PNF доказана, а также очень применима.

Что такое метод PNF?
PNF расшифровывается как Proprioceptor Neuromuscular Facilitation, что может звучать как набор устрашающего научного жаргона, который трудно понять, но на самом деле это довольно просто.

Определение методов PNF
Вот довольно упрощенный способ понять, что такое проприоцепторная нервно-мышечная фасилитация и как она работает.

• Проприорецепторы – сенсорные нейроны, расположенные в мышцах, сухожилиях и даже коже. Их роль заключается в том, чтобы ощущать движение, температуру или прикосновение и передавать данные обратно через нервную систему.

• Нервно-мышечный просто относится ко всему, что относится к нервно-мышечной системе, которая представляет собой комбинацию нашей нервной системы и мышц (включая сухожилия, фасции и связки).

• Фасилитация — это, по сути, причудливое слово для «эксплуатации», «использования» или «включения».

Если сложить все воедино:
Растяжка PNF — это метод, который «включает сенсорные нейроны, чтобы [более эффективно] использовать мышцы».

Другими словами, мы используем проприорецепторы ( сенсорные нейроны), чтобы улучшить диапазон движения нашей нервно-мышечной системы (мышц).

Количество методов
На самом деле существует несколько различных методов PNF на выбор. В нашем случае мы сосредоточимся только на двух, относительно простых для понимания и очень практичных в применении.

Мы рассмотрим следующие методы PNF:

• Аутогенное торможение – использование сокращения мышцы для вызова (создания) высвобождения микроволокон, которые создают натяжение или жесткость в мягких тканях и ограничивают Объем движений соответствующих суставов.

• Реципрокное торможение – акт сокращения мышцы (антагониста) для получения (создания) расслабления реципрокной мышцы (агониста) и восстановления длины мягких тканей при одновременном увеличении диапазона движений в соответствующих суставах.

Обе эти методики PNF будут использовать «циклическую фазу» мышечных сокращений, чтобы вызвать высвобождение микроволокон, которые удерживают или связывают мышцу и мягкую ткань в укороченном состоянии. Эту циклическую фазу также довольно легко выполнить.

Давайте пройдемся по «циклическим фазам» этих техник-

Растяжка PNF
Аутогенное торможение – Фаза цикла «Сократи и расслабься»:
5 секунд сокращения на 1/8-1/ 4 из максимальной мышечной силы
10 секунд расслабления — без сокращения
5 секунд сокращения при 1/8–1/4 максимальной мышечной силы
10 секунд расслабления — без сокращения
5 секунд сокращения при 1/8–1/4 максимальной мышечной силы
20+ секунд расслабления — без сокращения
Растяжка завершена — должна быть заметна разница в диапазоне движения соответствующих совместных действий.

Резюме:
Инструкция по технике аутогенного торможения для растяжения PNF
Сожмите и расслабьтесь в соотношении: 05/:10 секунд в течение 3+ циклов.

Растяжка PNF
Взаимное торможение — фаза цикла «сокращения и удержания»:
5 секунд сокращения на 1/8-1/4 максимальной мышечной силы
10 секунд задержки — без сокращения
5 Сокращение в секундах на уровне 1/8–1/4 от максимальной мышечной силы
10 секунд удержания — без сокращения
5 секунд сокращения на уровне 1/8–1/4 от максимальной мышечной силы
20+ секунд удержания — без сокращения
Растяжка завершена – должна быть заметна разница в диапазоне движений соответствующих совместных действий.

Резюме:
Инструкция по технике взаимного торможения для растяжения PNF
Сокращение и удержание в соотношении 5:10 секунд для 3+ циклов.

Вот несколько видеороликов с упражнениями на совместное отвлечение внимания: