упражнения на фитболе для малышей — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Фитбол — незаменимый помощник в семье, где недавно появился малыш. Мяч необходим для сеансов массажа и в период, когда ребёнок учится ползать и ходить. К тому же он не только станет участником ваших игр с малышом, но и поможет вам расслабиться после долгого и напряжённого дня, ведь мяч может выдержать не только малыша, но и его маму или папу. При помощи большого мяча вы сможете приобщить ребёнка к физкультуре уже с раннего возраста.

🔹 От О до 6 месяцев

1. Малыш лежит на спине. В ноги положите мяч. Приближая мяч к ногам ребёнка, побуждайте его отталкивать мяч ногами.

2. Положите ребёнка так, чтобы его голова, грудь, живот и бёдра сливались с поверхностью мяча. Стоя рядом, удерживайте малыша за талию, покатайте его, притягивая к себе, а затем отталкивая от себя.

3. Малыш лежит животом на мяче. Положите свои ладони на ягодицы и спину ребёнка. Покачивайте его вверх — вниз короткими движениями.

4. Ребёнок лежит животом на мяче, руки свисают вниз. Покачайте (покатайте) малыша вперёд — назад, вправо — влево.

5. Малыш лежит спиной на мяче. Удерживайте его за голени. Согните ноги ребёнка в коленях и прижмите к груди. Откатывая мяч назад, выпрямите ноги малыша.

6. Положите мяч на стол. Держите ребёнка перед собой в вертикальном положении лицом к мячу. Поднесите малыша к мячу и наклоните его так, чтобы он опёрся на мяч. Пусть малыш не просто опирается на мяч, но ещё и толкает его вперёд.

7. Ребенок лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качательные движения вперед — назад.

8. Ребёнок лежит животом на мяче, придерживай те его за тазобедренные суставы, выполняйте движения вниз до касания ладонями пола и обратно.

9. Поддерживая ребёнка под мышками, поставьте его ногами на мяч, спиной к себе. Совершая движение вперёд, посадите его на мяч. При обратном движении верните в исходное положение.

🔹 От 6 месяцев до 1 года

Ваш малыш только начинает ползать? Или уже ходит? Тогда поиграйте с ним при помощи фитбола. Для этого лучше всего использовать мяч диаметром 45-55 см.

Внимание! Во время занятий на мяче запрещается тянуть или удерживать ребёнка за кисти (ладони) или стопы. Это поможет вам избежать травм.

1. Малыш стоит ногами на мяче, пытается пружинить, делать подскоки и сохранять равновесие. Обязательно придерживайте малыша, присев на корточки (со стороны спины ребёнка), ведь координация движений и равновесие у него ещё недостаточно развиты.

2. Ребёнок лежит спиной на мяче, руки разведены в стороны и свисают вниз. Подержите малыша в таком положении: пусть его мышцы отдохнут.

3. Малыш лежит животом на мяче. Удерживая за спину, покачайте ребёнка вперёд — назад, а затем вытяните его руки по возможности вперёд. Ваша задача — добиться, чтобы малыш при движении вперёд касался руками пола, а при движении назад — совершал такие касания стопами.

4. Лёжа животом на мяче, малыш ладонями обнимает его. Придерживайте ребёнка двумя руками за голени. Откатите мяч назад, подтяните малыша к себе, ноги согните в коленях. Откатите мяч вперёд, разогните ноги малыша.

5. Положите малыша на мяч правым боком. Удерживая ребёнка за голень и предплечье, покатайте его несколько раз вправо — влево. То же самое повторите другим боком.

6. Положите ребёнка животом на мяч и придерживайте его слегка руками. Наклоняйте мяч то вправо, то влево, побуждая малыша удержаться на мяче и вытягивать руку к полу в ту сторону, куда вы наклоняете мячик.

7. Разместите перед мячом на расстоянии 40 см несколько игрушек. Положите ребёнка животом на мяч, лицом к игрушкам. Удерживая малыша руками, подтолкните его вперёд. Когда малыш перевалится на другую половину мяча, он будет вынужден сам крепко опереться на руки. Причём он попробует опереться только на одну руку, а второй — достать игрушку.

8. Мяч следует надуть на 2/3 объёма. Посадите на него малыша, лицом к себе так, чтобы он буквально провалился в ямку. Ребёнка следует держать крепко за ноги. Наклоняйте малыша в разные стороны: вперёд — назад, вправо — влево и т. п. Ребёнок будет выполнять движения, помогающие ему сохранять равновесие и удержаться в вертикальном положении на мяче.

9. Поочерёдно придерживайте рукой то правую, то левую ногу малыша так, чтобы он ударял по мячу только одной ногой.

10. Ребёнок стоит на полу, руки лежат на мяче. Толкая мяч вперёд, малыш продвигается по комнате.

🔹 От 1 года до 1 года 6 месяцев

1. Возьмите мяч диаметром 20-25 см. Покатайте его по очереди с малышом. Это упражнение направлено на развитие координированных движений рук.

2. Побудите ребёнка прокатить большой мяч на расстояние 50-60 см.

3. Взрослый держит мяч на высоте вытянутых вверх рук ребёнка. Малыш должен достать мяч руками.

4. Посадите ребёнка на мяч, поддерживая за плечевые суставы и, нажимая на них вниз, совершайте колебательные движения вверх — вниз.

5. Положите ребёнка животом на мяч. Поддерживая его одной рукой за ноги, а другой — за правую руку, поворачивайте малыша влево, укладывая на левый бок. Затем, так же поддерживая его одной рукой за ноги, а другой рукой — за левую руку, поворачивайте малыша на правый бок.

6. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживайте его за тазобедренные суставы и отталкивайте мяч назад до касания пола сначала носочками, а затем стопами.

7. Посадите малыша на мяч, поддерживая за плечевые суставы. Движением вперёд положите его спиной на мяч, движением назад верните в исходное положение.

8. Малыш лежит спиной на мяче. Придерживая его за плечевые суставы, откатите мяч вперёд до касания пола пятками, а затем стопами.

9. Возьмите несколько маленьких мячей. Положите ребёнка животом на мяч. Дайте ему в руку маленький мяч. Придерживая малыша за спину, позвольте ему бросать мяч вперёд.

10. Посадите малыша на мяч, широко разведя ноги в стороны в тазобедренных суставах. Придерживая ребёнка за ноги, совершайте качательные движения вправо — влево.

🔹 От 1 года 6 месяцев до 2 лет

1. Сидя на полу, малыш должен прокатить мяч среднего размера взрослому. Взрослый сидит напротив, на расстоянии 50 см от ребёнка.

2. Взрослый с мячом в руках находится в противоположном конце комнаты и побуждает ребенка подойти к нему.

3. Положите ребёнка животом на мяч. Удерживая одной рукой за ноги, а другой — за руки, побуждайте его прогнуться и выполнить «лодочку».

4. Посадите ребёнка на мяч среднего размера, придерживая за талию. Пусть малыш бросает маленькие мячи в ведёрко, расположенное на расстоянии 60 см от него.

5. Сядьте на пол перед мячом друг против друга. Пусть малыш с усилием барабанит ладонями по мячу.

6. Ребёнок лежит на спине с согнутыми в коленях ногами. Подкатите к нему мяч: пусть малыш с усилием стучит по нему пятками.

7. Малыш сидит на мяче среднего размера. Сядьте перед ним и возьмите его за ладони. Покачивайте ребенка вправо — влево.

8. Малыш лежит животом на мяче. Поддерживая его за руки, совершайте движения вперёд — назад.

9. Встаньте на пол и передавайте мяч друг другу, отталкивая его ладонями.

10. Ребёнок свободно лежит животом на мяче, широко разведя руки и ноги в стороны.

От 2 лет до 2 лет 6 месяцев

1. Малыш лежит животом на мяче и сгибает ноги в коленных суставах. Обязательно придерживайте его за руки, ведь он ещё очень мал для самостоятельного выполнения упражнений.

2. Ребёнок лежит животом на мяче. Удерживайте малыша за руки, а он в это время будет сгибать и разгибать руки.

3. Ребёнок встаёт на четвереньки на коврик и толкает головой мяч, не касаясь его руками. Задача ребёнка — докатить мяч до конца коврика.

4. Ребёнок сидит на мяче среднего размера, ноги, согнутые в коленях под прямым углом, твёрдо стоят на полу. Поддерживайте малыша за вытянутые вперёд руки, позволяя ему легко подпрыгивать, не отрываясь от мяча.

5. Сядьте на пол друг против друга и покатайте мяч друг другу.

6. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживайте его за руки. Малыш выполняет поочерёдные движения прямыми ногами вверх — вниз.

7. Малыш сидит на мяче среднего размера, опираясь ногами о пол, и выполняет хлопки руками перед собой.

8. Малыш сидит на мяче, ноги твёрдо стоят на полу. Придерживайте его за руки. Малыш выполняет шагающие движения ногами.

9. Сидя на полу с широко раздвинутыми ногами, малыш отталкивает мяч ладонями вперёд и тянется за ним.

10. Ребёнок сидит на мяче среднего размера. Ноги твёрдо стоят на полу. Держите вверху игрушку, чтобы он, пружиня на мяче, смог дотянуться до неё руками.

♥От 2 лет 6 месяцев до 3 лет

1. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживайте его за голень. Малыш приподнимает туловище с одновременным движением рук в стороны.

2. Ребёнок лежит спиной на мяче. Придерживайте его за руки. Малыш выполняет поочерёдные движения прямыми ногами вверх — вниз.

3. Встаньте друг против друга на расстояние примерно 2 м. По очереди прокатывайте мяч в ворота, установленные заранее (это могут быть кубики, кегли и т. п.).

4. Ребенок сидит на стуле. Малыш ставит босые ноги на мяч и катает его вперед — назад.

5. Ребёнок катит мяч руками по полу. По сигналу «стоп» он должен остановиться вместе с мячом на месте, выпрямить корпус, руки поставить на пояс.

6. Малыш лежит спиной на мяче, ноги твёрдо стоят на полу. Придерживайте ребёнка за тазобедренные суставы. Малыш поднимает туловище и обнимает вас за шею.

7. Поддерживая ребёнка под мышки, поставьте его коленями на мяч. Выполните колебательные движения.

8. Ребёнок лежит спиной на мяче. Руки и ноги отведены в стороны. Удерживая малыша руками, производите колебательные движения.

9. Малыш стоит около мяча и барабанит по нему ладонями. По сигналу «стоп» он должен прекратить стучать по мячу.

10. Упражнения № 5 и № 9 можно усложнить, выполняя их под музыку, и при помощи музыкального «стоп — сигнала» останавливать движения малыша.

Упражнения на фитболе c малышом

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста. Вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Первое занятие должно быть непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво.

Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша – велик риск травматизма.

Упражнение «Туда-сюда на животе»

Упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат. Во время него малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

 

Упражнение «Туда-сюда на спине»

Переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу увидите, как он напрягает пресс и пытается встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Это необходимо для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

Упражнение «Пружинка»

Его принцип состоит в том, что ребёнок должен лежать животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек – такие захваты вилочкой применяются в динамической гимнастике.

Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем, а большой палец замыкает кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться. И в результате работают нужные мышцы.

Упражнение «Часики»

При его выполнении малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь и покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.
Описанные выше упражнения – базовые. Они несложные упражнения и рекомендуются нашей массажисткой. Если Вы готовы к следующему этапу – для Вас следующий блок упражнений с фитболом. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться профессиональным гимнастом!

Упражнение «Тачка»

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее – «Тачка» – животом вниз. Ребёнок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Иногда бывает трудно удержать равновесие.

Упражнений с мячом «Самолётик»

Сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения. Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

Упражнение «Складочка»

Во время его выполнения положение тела – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад – подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Необходимо повторить несколько раз.

Упражнение «Солдатик»

Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

Упражнение «Всадник»

Положение – спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

Упражнение «Хватайка»

Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек. Вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

Не бойтесь экспериментировать в стенах дома, искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша!

Используйте фитбол как игрушку – его можно кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается, и ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями.

Помимо этого, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд.

 

Детские упражнения для укрепления кора с использованием терапевтического мяча

Вы работаете с детьми, у которых слабые мышцы кора? Если вы детский трудотерапевт или физиотерапевт, вы, скорее всего, ответите утвердительно на этот вопрос для 90-100% детей, которых вы лечите. Во многих случаях сеансы терапии или программы домашних упражнений сосредоточены на педиатрических упражнениях для укрепления мышц кора.

Существует так много педиатрических упражнений для укрепления мышц кора, которые используют терапевты, включая упражнения с терапевтическим мячом. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, OT или PT, прежде чем начинать какие-либо программы упражнений.

Упражнения для укрепления мышц кора у детей с использованием терапевтического мяча в положении лежа на спине

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять с детьми, лежащими на спине:

• Из стороны в сторону: поставьте ноги на мяч, выпрямите колени и катите мяч бок о бок.
• Мосты: выполняйте мосты (задействуйте мышцы кора, поднимите бедра вверх и удерживайте неподвижно в течение 5 секунд) с мячом под ногами.
• Сгибание рук с мячом: согните колени и поставьте ступни на пол. Положите мяч на живот. Держите мяч двумя руками и сжимайте, пока вы отрываете голову и плечи от поверхности в течение 5 секунд.

Упражнения для укрепления кора с терапевтическим мячом в положении лежа

Чтобы укрепить мышцы-разгибатели, попробуйте педиатрические упражнения для укрепления кора для детей, лежащих на животе:

• Подъемы ног: встаньте на четвереньки на пол с терапевтическим мячом под животом. Задержите и поднимите правую ногу вверх на 5 секунд. Повторите на правой ноге.
• Подъемы Супермена: на четвереньках с терапевтическим мячом под животом поднимите руки (с прямыми локтями), голову и плечи от терапевтического мяча и удерживайте в течение 5 секунд. Ваша верхняя часть тела должна быть расположена так, как будто вы летите в воздухе как супермен.
• Хвост дельфина: поместите терапевтический мяч под голени и ступни. Расставьте руки на ширине плеч, удерживая вес верхней части тела (аналогично отжиманию). Перемещайте мяч из стороны в сторону под ногами.
• Seal Walk: держите терапевтический мяч под голенями и ступнями и выходите на руках.

Упражнения для укрепления кора у детей с использованием терапевтического мяча в положении сидя

Попробуйте несколько упражнений для корпуса для детей в положении сидя:

• Покрути и брось: положите кучу предметов (например, маленьких мягких игрушек, мешков с фасолью и т. д.) на пол с левой стороны от терапевтического мяча. Сядьте на терапевтический мяч. Поставьте корзину справа от терапевтического мяча. Протянитесь налево и возьмите предмет. Сядьте обратно и бросьте его в корзину с правой стороны. Повторите со всеми объектами, а затем сделайте другую сторону.
• Подбрось и поймай: сядьте на терапевтический мяч и сыграйте в мяч с игровым мячом. Каждый раз, когда вы бросаете мяч, вы должны использовать бросок из-за головы.
• Поверни и пройди: для этого вам нужны два человека. Сядьте на терапевтический мяч спиной к спине с партнером. Удерживая двумя руками небольшой мячик, передайте его своему партнеру. Партнер приносит его вперед и передает обратно вам с другой стороны. Повторите 3 раза и измените направление.
• Удары и передачи: сядьте на терапевтический мяч и пинайте мяч вперед и назад вместе с партнером.
• Подъемы ног: сядьте на терапевтический мяч, задействуйте корпус, поднимите левую ногу и вытяните колено — удерживайте в течение 5 секунд. Повторите на правой ноге.

Упражнения для укрепления кора в педиатрии с использованием терапевтического мяча в положении стоя

Чтобы укрепить кор в положении стоя, попробуйте следующее:

• Приседания у стены с мячом: положите мяч на стену за спиной. Делайте небольшие приседания, удерживая мяч у стены.
• Катание мяча: Встаньте на одну ногу. Поставьте другую ногу поверх мяча и катайте его вперед-назад, удерживая корпус на всем протяжении. Повторить другой ногой.
• Ball Catch: сыграйте в мяч, используя терапевтический мяч. Вы должны бросить его с передачей через голову.
• Перекид мяча: держите мяч над правым плечом двумя руками. Удерживая руки вытянутыми, потянитесь поперек и вниз, чтобы постучать по мячу о пол слева от левой ноги. Повторите три раза. Поменяйте сторону и начните с мяча через левое плечо.

Ссылка: Au, M.K., Chan, W.M., Lee, L., Chen, T.M., Chau, R.M., & Pang, M.Y.

(2014). Упражнения на стабильность кора так же эффективны, как и двигательные тренировки, ориентированные на выполнение задач, в улучшении двигательных навыков у детей с нарушением координации развития: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Клиническая реабилитация , 28 (10), 992-1003.

Дополнительная информация о педиатрических упражнениях для укрепления кора

10 ежедневных упражнений для укрепления кора для детей

Упражнения с полотенцем для укрепления кора Упражнения для укрепления кора с оборудованием и
игровых идей для укрепления кора. Также включает информацию о важности укрепления кора и подробности о мышцах кора.

Основные упражнения для детей — постуральная живопись

8 Способности профессиональные терапевты рекомендуют использовать упражнение

Упражнения — отличный инструмент, который используется профессиональным терапевтом и может быть отличным предметом. иметь дома для работы над различными навыками, такими как сила кора, постуральная стабильность, вестибулярная обработка и регулирование. Мячи для упражнений можно приобрести в различных местах, например, в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Они бывают разных размеров и цветов в зависимости от предпочтений и возраста/роста вашего ребенка. Очень важно, чтобы ваш ребенок всегда находился под присмотром взрослых при использовании терапевтического мяча в целях безопасности и во избежание травм. Ниже приведены 8 забавных способов использования мяча для упражнений:

1. Положение лежа на мяче

Положите ребенка животом на мяч, пока вы катаете его вперед-назад. Это может помочь им получить сенсорную информацию для улучшения регуляции и вестибулярной обработки. Вы также можете катать ребенка вперед и предлагать ему держаться за руки, играя с игрушкой или собирая головоломку. Это отлично подходит для увеличения силы вашего ребенка и предоставления ему проприоцептивной информации, которая может улучшить осознание тела. Поскольку это может быть новым опытом для вашего ребенка, вы можете начать с коротких периодов времени и увеличивать по мере того, как ваш ребенок становится более удобным и терпимым к положению.

2. Положение на спине на мяче

Положите ребенка на спину на мяч. Затем вы можете катать их вперед и назад на мяче, стабилизируя их за бедра, чтобы дать им вестибулярный сигнал. Вы также можете заставить их тянуться вверх ногами к играм или кусочкам головоломки и сидеть, чтобы увеличить их основную силу! При выполнении приседаний убедитесь, что ноги вашего ребенка устойчиво стоят на полу или опираются на ваши ноги для поддержки.

3. Катите мяч по стене

Попросите ребенка встать, расставив ноги на ширине плеч, лицом к стене. Поместите терапевтический мяч к стене на уровне груди и попросите ребенка положить руки на мяч, нажимая на него. Затем им нужно водить мяч вверх и вниз по стене руками, что помогает улучшить силу/стабильность, планирование движений и координацию!

4. Сидя прямо на мяче

Посадите ребенка на мяч, поддерживая его бедра или бедра. Вы можете заставить их тянуться во всех направлениях к игрушкам, игровым элементам или кусочкам головоломки, чтобы повысить постуральную стабильность и силу ядра! Обязательно дайте ребенку понять, что он должен сидеть прямо!

5. Абонемент Rainbow Pass

Радужный перевал — более сложная задача, требующая много сил и координации. Пусть ваш ребенок начнет с мячом в руках над головой. Затем пусть ребенок поднимет мяч над головой, одновременно поднимая ноги к мячу. Затем ребенок помещает мяч в ноги и опускает мяч на пол ногами, а затем снова поднимает его, чтобы передать в руки. Затем они будут повторять эти шаги, передавая мяч между руками и ногами, создавая форму «радуги».

6. Удар по мячу

Вы можете развить крупную моторику вашего ребенка, играя в «футбол» с терапевтическим мячом. Пусть ваш ребенок забьет мяч в ворота, или вы также можете попросить ребенка передавать мяч вперед и назад своему сверстнику, чтобы развить взаимные игровые навыки!

7. Шариковый прокат

Положите ребенка на живот на пол, повернув голову вбок.