Видео упражнения на фитболе для грудничков 3 месяца: Страница не найдена — Общие дети, г. Воронеж — Living Translation

Содержание

Упражнения на фитболе для ребенка от 1 года

Три упражнения с фитболом на каждый день для годовалых малышей

Ежедневные упражнения на фитболе для годовалого малыша — веселый и интересный способ развиваться

Систематические занятия на фитболе помогут ребенку правильно развиваться. В нашей статье — несколько полезных упражнений на фитболе, которые можно выполнять с малышом от 1 года.

Три правила для упражнений на фитболе для эффективности занятий

1. Малыш приступает к занятиям, когда он здоров, бодр и в хорошем настроении.

2. Общая длительность занятий составляет пятнадцать минут. При этом необязательно выполнять комплекс упражнений единым курсом. Можно выполнять упражнения порционно, в течение дня, по мере желания малыша.

3. Ребенок легче вовлекается в процесс занятия, когда слышит рифмованные потешки и веселый мамин голос.

Упражнение первое: «Прыгаем!»

Зафиксируйте фитбол между ног, и посадите на него малыша лицом к себе. Держите ребенка за корпус, приподнимайте и опускайте его на мяч, то есть помогайте малышу прыгать на фитболе. Упражнение тонизирует живот, спину, мышцы рук и ног ребенка. Также это полезная тренировка для мамы. Удерживая мяч, вы укрепляете мышцы внутренней части бедра.

Упражнение второе: «Тянемся!»

Положите малыша животом на фитбол. Перед мячом можно положить вещи, которые интересны ребенку. Это могут быть его любимые игрушки или яркие фигурки из цветной бумаги. Держите ребенка за ноги и покачивайте его на мяче вперед и назад. Старайтесь делать так, чтобы при движении вперед малыш тянулся руками и касался ими пола. Упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины.

Упражнение третье: «Расслабляемся»

Посадите ребенка на фитбол лицом к себе. Возьмите его за запястья. Чтобы правильно держать малыша таким способом, необходимо вложить в его ладошку свой большой палец, а остальными пальцами крепко обхватить запястье. Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол. Упражнение помогает расслаблять мышцы спины.

Упражнения на фитболе для грудничков, выбор мяча и меры безопасности. Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Фитбол это большой гимнастический мяч, который может использовать для гимнастики во время беременности и после родов, а также для занятий с ребенком.

Фитбол от английского «fit» – здоровый и «ball» – мяч пришел к нам в 50 гг прошлого века и произвел настоящий фурор в центрах восстановительной терапии.

Занятие на мячике более полезны, чем обычная гимнастика на ровной поверхности, потому что в это время у ребеночка работает в два раза больше мышц.

Изобретение этого спортивного мяча сравнивают с изобретение колеса, фитбол не может похвастаться долгой историей, но он уже приобрел огромнейшую популярность.

Мяч это незаменимая вещь, при проблемах с тонусом мышц, при гипотонусе или гипертонусе. При регулярных занятия, со временем этот физиологический тонус нормализуется. То есть ребеночек будет быстрее разгибать ручки и ножки.

Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двух недельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.

По началу фитбол может пригодиться для укачивания малыша.

Существуют разные поддержки ребеночка на мячике:
1.Держим малыша подмышками, большими пальцами плотно прижимаете ребенка к мячу,в этом случае, вы контролируете полностью движение и ребенка и мяча.

2.Другая поддержка: вы держите спинку ребенка полностью одной рукой, а второй рукой держите малыша за колено, прижимая свою руку к мячу. Таким образом, Вы также полностью контролируете движение мяча и никогда не уроните ребенка на пол.

Самые первые упражнения, которые можно делать сразу после рождения карапуза, это покачивания и прыжки на мячике.

3.Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, делаем «Пружинку» вверх – вниз.

Когда ребенок рождается, мышцы которые сгибают его ручки и ножки находятся в тонусе, ребеночек весь как «шарик», у него ручки прижаты к телу, ладошки сжаты в кулачки. Упражнение «пружина» поможет снять этот гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.

4. Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, выполняете движение вперед, назад.

5. По кругу, по часовой стрелке и обратно, каждое движение можно делать по 10- 15 счетов.

То есть по кругу влево досчитали до 10 и по кругу вправо дочитали до 10, так, чтобы было одинаковое количество упражнений на разные стороны.

Вибрация на мячике создает своеобразные обезболивающий эффект, благодаря занятиям на фитболе расслабляются мышцы живота, это способствует улучшению пищеварения, что в свою очередь позволяет уменьшить колики.

Новорожденного во время занятия на мяче категорически запрещается удерживать или тянуть за ладошки, кисти или стопы, голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы к работе с весом малыша, велик риск травматизма.

Когда ребенок становится постарше, с месяцев 2-х уже можно усложнять упражнения, то есть увеличивать амплитуду.

6. Ребенок лежит на животе, качаем мяч вперед и назад, при этом опускаем его практически вниз головой.

К этом моменту родители уже чувствуют уверенность в себе и можно делать упражнения стоя. Положение ребенка вниз головой бояться не надо, это очень полезно для развития его вестибулярного аппарата.

7. С 3-4х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок также лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку.

Сразу ребеночек её не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться её ловить. Это упражнение очень хорошо делать перед большим зеркалом, чтобы видеть ухватил ли ребенок игрушку.

8. Когда ребенок станет еще постарше, и в таком положении будет хорошо ловить игрушку, необходимо раскладывать игрушки немножко с боку от мяча, для того чтобы ребенок не просто её хватал, а еще и тянулся в сторону.

Это будет развивать боковые мышцы спинки и животика.

Очень важно понять и осмыслить, что родители должны сделать всё, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, мамам и папам надо помнить, что основа всей жизни закладывается буквально с рождения.

Благодаря занятиям на фитболе можно легко подтянуть физическую форму малыша, развить его мышцы, ребеночек станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, ежедневно будет получать большой положительный эмоциональный заряд, кроме того улучшиться его аппетит и сон.

Это самый мудрый, гуманный, и самый веселый тренажер для грудничка.

Чтобы занятия приносили не только радость, но и пользу к выбору самого фитбола нужно подойти очень ответственно.

Существуют определенные правила выбора мяча, во-первых он должен быть достаточно устойчивым, то есть сохранять свою форму, если его сдавить, он должен быстро вернуть свою форму, не превращаясь в эллипс.
Во-вторых, фитбол должен содержать в себе латекс, для того, чтобы быть достаточно прочным.
У мячиков существует система антиразрыв, если происходит де герметизация, или проще разрыв, то такой мяч просто сдувается, не происходит эффект «воздушного шара».
Оптимальный диаметр мяча для занятий с ребенком 65 см.
Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым.
Также должны отсутствовать всевозможные рожки и пупырышки, мяч на котором ребенок выполняет свои упражнения должен быть гладким.

Минимальный вес который должен выдерживать мяч при занятии с ребенком — это 200-300 кг, для того, чтобы и мама могла вместе с ребенком облокотиться на мяч.

Занятия на фитболе-это не только физические упражнения, но и игра. В прочем отличить детскую игру от гимнастики иногда достаточно трудно, и та и другая направлены на развитие маленького человека.

Грудным деткам необходима гимнастика и массаж. Программа оздоровления ребеночка, включает в себя гимнастику, массаж, а также занятие на мячике, плавание, закаливание, и воздушные процедуры и гулянья.

Упражнения на фитболе помогут не только тельцу, но и мозгу ребенка, а значит его развитию в целом. Доказано, что клетки мозга растут и развиваются в прямой зависимости от получаемых малышом физических нагрузок

У ребеночка до одного года, умственное развитие по сути равно физическому, чем быстрее научится ребенок держать голову, тем больше он сможет увидеть вокруг себя.
Чем быстрее ребенок научится пользоваться своими руками, тем больше предметов он сможет потрогать и большими предметами научится пользоваться.

Чем быстрее научится ребенок сидеть, тем быстрее научится играть самостоятельно, то есть брать игрушки перекладывать их, это будет уже интеллектуальное развитие.
Соответственно, чем быстрее ребенок пойдет, тем больше он сможет сделать, больше информации он получит, следовательно, быстрее будет развиваться.

Работа мышц, есть работа мозга, там где двигательный аппарат находиться в малой активности, задерживается и общее развитие нервной деятельности, особенно это актуально для детей первого года жизни.

Приятной особенностью фитбола является то, что мамы могут начинать растить спортсмена с молодых «ногтей» самостоятельно.

Упражнения с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и конечно делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы.
Занятие на фитболе улучшают функцию сердечно сосудистой системы, дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

9.Ребенок лежит животом на мячике, при движении мяча к себе мы поднимаем нижнюю часть тела: ножки и спинку, при этих движения работают мышцы спины, работают ножки, он весь вытягивается в струнку.

Можно поднимать достаточно высоко, чтобы ребенок облокачивался только на ручки. Когда он станет по старше, он будет облокачиваться на кисти.

10. Ребенок лежит животом на мячике, берем его за предплечья, при движении мяча от себя, поднимаем малыша за руки выше уровня его туловища.

Как можно заметить фитбол — это не просто большой упругий мяч и модная забава, это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно решить много всевозможных задач.

Если ребеночек сопротивляется упражнениям, большой тонус мышц, то потряхивающие движения помогут с ними справиться.

На фитболе можно делать упражнения практически на все группы мышц, на все части тела. Есть занятия даже для стопы.

11.Берем стопу и стучим ей по мячику.

Ножка при этом полностью расслабляется, малышу очень нравиться получающийся звук. Стучать нужно полностью всей стопой, а не только пяткой или пальчиками.

С возрастом упражнения меняются, здесь всё как у взрослых занимающихся спортом, нагрузки постепенно увеличиваются.

12. В вертикальном положении держим ребенка подмышками, и касаемся его ногами мяча, то есть прыгаем.

Чем старше ребенок становится, тем сильнее он будет отталкиваться от мячика. При этом нужно следить, чтобы ребенок вставал на полную стопу, а не только на носочки.
Занятия с ребенком на мяче помогают распрямить ножки.

Это же упражнение можно делать, стоя, прижав мяч своей ногой к чему-нибудь, поднимаем свои руки (в которых находится ребенок) до уровня груди, в таком положении руки мамы меньше устают.

Упражнения которые позволяют раскрыть ладошку малыша:
13. Берем ручку ребенка и стучим ей по мячу, как по барабану.

При этом упражнении постепенно раскрывается кисть ребенка.

Не всегда у малыша всё получается сразу, мяч фитбол это тренажер, а не волшебная палочка. Именно поэтому, занятия должны быть регулярными и ежедневными.
Благодаря занятиям на фиболе малыш может даже начать раньше ходить, ведь во время упражнений он тренирует навыки необходимые для этого.

14.Ребенок лежит животом на мячике. Мы опускаем его ножками вниз, так чтобы он встал на полные стопы, почувствовав опору, когда малыш слегка оттолкнется, поднимаем его обратно наверх.

При таких физический нагрузках, ребенок начинает раньше ползать, сидеть, ходить. Но не экстремально раньше, а скажем так — в срок, тогда, когда он и должен это делать.

Первые занятия на фитболе как правило не продолжительные, не только малыш, но и тот кто с ним занимается должны привыкнуть к мячу.

Необходимо смотреть на реакцию ребеночка, есть дети которые просто в восторге от мяча, они могут час кататься, и два, здесь уже всё зависит от состояния и свободного времени мамы. Можно занятия разбивать на 10-15 минутные.
Дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Очень хорошо заниматься перед большим зеркалом.
Когда в возрасте 2-3 месяца, ребенок начинает реагировать на свое изображение, ставим зеркало, кладем ребенка на мяч, и начинаем заниматься. Когда он увидит своё изображение в зеркале, у него появится улыбка, это очень хороший выход для детей, которые не очень любят мячик.

Как и любые физические упражнения занятия на фитболе нельзя начинать, сразу после еды, после кормления должно пройти 30-40 минут.

Мяч должен быть теплым, его не надо хранить на балконе.
В комнате должно быть прохладно, чтобы ребенок активнее двигался.
И конечно же у ребенка должно быть отличное настроение, если ребенок капризничает, то вряд ли занятия доставят ему удовольствие. Сначала нужно успокоить малыша, поднять ему настроение, а потом уже приступить к занятиям.

15.Ребенок лежит спиной на мяче, держим его за колени и поднимаем сначала за одну ручку, потом за другую.

16. Ребенок лежит животом на мяче, держим его за голень, когда мяч наклоняется к Вам сгибаем его колени.

О пользе можно говорить долго и много, моя дочь Дана ровно в 3 месяца начала переворачиваться со спины на живот и обратно. В 3,5 месяца она начала ползать.

Когда вы видите, что ребенок устал, он начинает капризничать, ему не нравится, то что Вы делаете необходимо прекратить занятие, не нужно заставлять ребенка заниматься.

Кстати занятия на фитболе подойдут для занятий молодым мамам, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. Занимаясь с ребенком накачиваются руки, качается пресс, а также ягодичные мышцы.

Для мам, просто балансируя сидя на мяче и удерживая равновесие Вы уже включаете в работу скрытые резервы организма, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляется все группы мышц, в том числе и пассивные, а еще повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.

Очень важно, во время занятий, ребенка хвалить.

Занятия на фитболе не зря столь популярны и востребованы, они воздействуют особым образом на спину и позвоночник, позволяют укрепить мышцы всего тела, ведь для сохранения и балансировки используются мелкие мышцы стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно.

Веселых Вам занятий!

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Если вашему чаду уже исполнилось 2 недели, можно начинать заниматься гимнастикой на мяче для новорожденных . Заниматься нужно перед кормлением или не раньше, чем через 40 минут после него. Не настаивайте на выполнении упражнений, если у малыша вдруг испортилось настроение – дождитесь более подходящего момента.

Первый этап

Цель первого этапа – дать ребенку привыкнуть к новому предмету, новым ощущениям, которые он дает, а также помочь маме почувствовать уверенность при занятиях с ребенком на мяче. Объект это все же довольно неустойчивый, и мама может беспокоиться за безопасность своего чада.

Для начала садитесь на стул, диван или кресло, поставьте мяч перед собой и накройте его чистой пеленкой. Малыша положите на животик поверх пеленки, своей правой рукой слегка прижимайте его к мячу в области спинки, а левой – придерживайте ножку ребенка под коленкой – почувствуйте, что полностью контролируете положение вашего чада, и с ним не случится ничего плохого, пока вы его держите таким образом.

Начинайте плавно покачивать мяч в разных направлениях, создайте легкую вибрацию. Чтобы дитя чувствовало себя увереннее и спокойнее, ласково разговаривайте с ним, хвалите его, можно спеть песенку или рассказать стишок. Через минуту или две переверните ребенка на спинку, придерживая мяч ногами.

Выкладывать малыша на гимнастический мяч для детей можно несколько раз в течение дня. Постепенно этот большой круглый объект станет для него столь же привычен, как коляска, ванночка или . Обычно это происходит в течение 2-3 недель. К этому времени вашему ребенку исполнится месяц, и можно смело переходить к следующему этапу.

Второй этап

На этом этапе и далее для выполнения упражнений на фитболе для грудничков мама стоит перед мячом. Упражнения повторяются как для положения ребенка на животике, так и на спинке. Переместите область поддержки со спинки в зону коленок малыша, поддерживая его за обе ножки. Выполняем покачивания и вибрации.

Третий этап

Плавно отведите руки от мяча, одновременно приподнимая ножки малыша. Также плавно покачивайте, создавая упор на верхнюю часть тела ребенка.

Четвертый этап

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений, придерживая ребенка уже в области голеностопных суставов. Старайтесь во время гимнастики на мяче для грудничков все больше опускать его головкой вниз – при этом укрепляются мышцы шейки и спинки ребенка, ослабляется гипертонус мышц ручек и ножек. Когда малыш привыкнет к положению вниз головой, можете задерживаться в такой позиции несколько дольше.

Пятый этап

Теперь можно научиться придерживать ребенка за ручки. При освоении этого способа поддержки попросите кого-то из взрослых членов семьи страховать вас. Положите малыша на спинку, вложите в его ладошки большие пальцы своих рук, одновременно придерживая ручки ребенка за запястья. Начинайте покачивания и вращения, постепенно увеличивая амплитуду.

Постепенно можно добиться полного подъема ручек младенца вверх и задержаться в этом положении. Пусть ребенок расслабится, в то время пока вы создаете легкую вибрацию гимнастического мяча для детей. Постепенно амплитуда и разнообразие движений ручек ребенка в положении на спинке могут увеличиваться.

Шестой этап

Освоив предыдущие положения, попробуйте проделать следующее: в положении «ребенок на спинке» плавно и осторожно согните его ножки в коленках, прижимая к телу. При этом приближайте малыша к себе, придерживая в области коленных или голеностопных суставов. Двигая ребенка от себя, выпрямляйте ножки. Постепенно скорость и амплитуда движений увеличивается, а затем аналогичные движения выполняются попеременно правой и левой ножкой.

Седьмой этап

Положив малыша на животик и придерживая в области пояснички, уложите его в позу «лягушонка» — это чрезвычайно полезно для развития суставов и профилактики . Выполняйте покачивания, вращения и вибрации.

Восьмой этап

Положив ребенка на животик и придерживая его за кисти рук, покачивайте по направлению вперед, постепенно приподнимая верхнюю часть тела. При дальнейшем освоении этого положения можно одновременно разводить ручки малыша в стороны.

Все эти этапы осваиваются примерно за месяц. В дальнейшем освоенные упражнения на фитболе для грудничков можно и нужно разнообразить:

Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
Удерживая за запястья, опускать вниз
«Прыгать» на мяче ножками
, а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Надеемся, фитбол для грудничка надолго станет для вашего ребенка и полезным тренажером, и любимой развивающей игрушкой.

Упражнения на фитболе для грудничков – увлекательные занятия, совмещающие элементы игры и гимнастики. Раньше с маленькими детьми мамы обязательно проводили физические занятия, которые заканчивались массажем. Участковая медсестра приходила домой к новоиспеченным родителям и обучала их всем необходимым навыкам. В настоящее время такая практика утеряна, но мамы могут взять на вооружение новую методику и укрепить здоровье ребенка с помощью фитбола.

Фитбол — это уникальный тренажер, который позволяет без усилий развить у ребенка чувство равновесия, укрепить мышцы и суставы, улучшить сон и избавиться от колик

Польза упражнений

Гимнастика на мяче для грудничков способствует их быстрейшему физическому и психомоторному развитию, дальнейшему формированию двигательных умений у новорожденного.

Известно, что у новорожденных детей преобладает тонус мышц-сгибателей, занятия же помогают расслаблению напряженных мышц. Если же у младенца, наоборот, превалирует мышечная слабость, гимнастика помогает восстановлению тонуса.

Положение малыша на животе вместе с покачиванием расслабляет мышцы передней брюшной стенки, что способствует быстрому отхождению газиков. Особенно полезны упражнения на мяче для грудничков в случае кишечных колик и вздутия животика. Гимнастика на тренажере также помогает улучшить пищеварение.

Покачивания, пружинящие движения способствуют формированию вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Такая гимнастика является лучшей профилактикой нарушения осанки в старшем возрасте, поскольку развиваются глубокие мышцы спины.

Упражнения на фитболе дают прекрасный эмоциональный заряд как малышу, так и его маме. Вы заметите, что аппетит ребенка улучшился, а спать он стал гораздо крепче.

Развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшаются обменные процессы.

Фитбол с пупырышками или другими неровностями славится массажным эффектом, но для малыша такие нововведения небезопасны, поэтому покупайте обычный гладкий гимнастический мяч

Несколько правил

Проводить такую зарядку для грудничков следует примерно через час после того, как вы покормили ребенка. Если заниматься раньше, это принесет меньше пользы, чем вреда.
Первый раз можно положить ребенка на фитбол уже на 2–3-й неделе после рождения, когда заживет пупочная ранка, а карапуз уже успеет привыкнуть к домашней обстановке и распорядку дня.
Нельзя держать младенца за лодыжки и запястья, поскольку голеностопный и лучезапястный суставы еще не полностью развиты и вы можете нанести травму малышу.
Время первого занятия не должно превышать 5–7 минут, потом его можно будет увеличивать. Сначала рекомендуется положить одетого младенца на фитбол, в дальнейшем заниматься можно будет голышом, так как устойчивость при этом увеличивается.
Не нужно заставлять ребенка заниматься, если он не в настроении или неважно себя чувствует.
Во время гимнастики можно поставить классическую музыкальную композицию для грудничков, детям же постарше больше нравятся веселые ритмичные мелодии, например, из мультфильмов.

С чего начать? Сначала попробуйте сами присесть на фитбол и немного покачаться или попрыгать: вы должны уверенно себя чувствовать на этом предмете. Приступая к занятиям с грудничком, накройте мяч пеленкой, положите на него любимое чадо животиком вниз и немного покачайте в разные стороны. Амплитуду движений следует постепенно увеличивать. Затем можно переходить к комплексу упражнений для грудничков.

Мамы часто задают вопрос: «Как следует правильно держать карапуза, чтобы он не соскользнул с мяча?» Для этого обхватите его руками под мышками, тыльная сторона ладоней прижата к фитболу. В положении на животике удобно удерживать ребенка за спинку и голени.

Важно!
При покупке обратите внимание, чтобы на мячике не было пупырышков и шероховатостей: они могут поранить нежную кожу младенца. Желательно, чтобы тренажер был 75 см в диаметре и мог выдерживать нагрузку в 200 килограммов. Лучше, если в состав материала мяча будет входить латекс, а само изделие было с меткой «антиразрыв».
С ребенком до полугода нужно заниматься в щадящем режиме, так как его тельце еще недостаточно окрепло для более существенных нагрузок
Комплекс для грудничков до 6 месяцев
Покачивания на животе. Уложите новорожденного на животик, придерживая за спинку. Покачайте мяч вперед и назад, затем в правую и левую стороны, дальше – по кругу. Это упражнение помогает избавиться от вздутия и скопившихся газиков.
Покачивания на спинке. Придерживая мяч ногой, переверните грудничка на спинку. Движения такие же, как и в первом упражнении. В положении лежа на спине грудничок будет пытаться подтянуться вперед, при этом напрягая мышцы передней брюшной стенки.
Упражнение «Пружинка». Переверните карапуза вновь на живот и зажмите его лодыжки между большим, указательным и средним пальцем. Свободную руку разместите на спинке или ягодицах грудничка. Мягкими, упругими движениями толкаем его вниз-вверх. Повторить движения можно и в положении на спине.
«Часики». Карапуз находится на спине, а вы его поддерживаете за грудную клетку руками. Совершайте круговые движения мяча по часовой стрелке, а затем – против нее.
«Толчки». Карапуза разместите на диване таким образом, чтобы его ножки были вплотную придвинуты к фитболу. Он инстинктивно будет пытаться оттолкнуть мяч ногами.
После полугода можно начинать знакомить малыша с более сложными упражнениями на том же, уже привычном ему, гимнастическом мячике
Комплекс для грудничков от 6 месяцев
Со старшими детьми можно занятия усложнить.
«Тачка». Ребенок находится на фитболе в положении на животе. Вы приподнимаете ножки так, как будто везете тачку, малыш при этом упирается руками в мяч.
Прыжки на тренажере. Крепко зафиксируйте мяч у себя между ногами и поставьте на него карапуза, придерживая руками за грудную клетку. Покажите ему, как можно прыгать на фитболе. Обычно это упражнение доставляет много веселья и радости.
Упражнение «Хватай-ка». Поместите перед фитболом игрушки, положите ребенка животиком на тренажер и катайте вперед и назад. Он должен захватить игрушку, оторвав одну руку от мячика. За процессом будет легче наблюдать, если поставить тренажер перед зеркалом.
«Ручки и ножки». В этом упражнении должны участвовать оба родителя. Один из них фиксирует лежащего на животике ребенка спереди за руки, а другой – сзади за голени. Перекатываем фитбол вперед, чтобы на нем оставались только ножки ребенка, а затем – назад, чтобы на тренажере находились только ручки. Это занятие великолепно укрепляет позвоночник и развивает мышцы спины.
«Лягушка». Укладываем ребенка животиком на тренажер и захватываем его ноги на уровне голеней. Перемещая мяч вперед, разгибайте ноги в коленях, при движении мячика назад — выпрямите ножки.

Человеку в любом возрасте полезны умеренные физические нагрузки и гимнастика – это помогает поддерживать тело в тонусе и активизировать важные процессы в организме. И даже если малышу только недавно исполнился месяц, ему уже нужно прививать любовь к физической активности. В этом помогут специальные приспособления, в том числе и большой мяч под названием фитбол.

Польза упражнений

Использование фитбола очень эффективно, так как данное приспособление способно положительно воздействовать на состояние организма малыша сразу в нескольких направлениях в зависимости от типа выбранного упражнения. Так, зарядка сможет принести следующую пользу любому ребёнку, старше одного месяца:

практически у каждого ребёнка с рождения присутствует гипертонус мышц-сгибателей, и необходимо принимать меры для его снятия. Занятия на фитболе позволяют расслабить мускулатуру, и если мышцы животика будут расслаблены, то пищеварительные процессы значительно улучшатся, снизится частота и интенсивность колик, а также улучшится дыхательная функция ;
мышцы не только расслабляются, но и укрепляются и развиваются;
вибрационное воздействие работает как элемент физиотерапии , позволяя внимать несильные боли и стимулировать функции многих жизненно важных органов;
также регулярные упражнения помогут развивать вестибулярный аппарат и ускорить получение навыков правильного координирования своих движений.

Помимо всего прочего, гимнастика с родителями на фитболе – это настоящий заряд положительных эмоций для малыша. Она дарит грудничку ощущение безопасности и лёгкость в адаптации к новым условиям, так как популярное движение покачивания на мяче схоже с состоянием малыша в утробе матери, что для него привычно и комфортно.

Общие правила

Заниматься с грудничком нужно очень осторожно, чтобы не навредить ещё такому хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть. Следует обязательно прислушаться к следующим правилам:

тянуть ребёнка за кисти или стопы нельзя, придерживают малыша на спортивном снаряде за предплечья, животик, спинку или попку, причем очень аккуратно;

Совет врача: лучше всего, есливо время выполнения упражнений малыш будет голеньким, так как наличие одежды может не только доставить дискомфорт, но и значительно увеличить вероятность того, что грудничок будет сильно скользить по поверхности фитбола.

не стоит делать такую гимнастику в полной тишине – включите тихую музыку и сопровождайте комплекс пением, детскими потешками и прибаутками – так ваш ребёнок получит настоящее удовольствие от занятия;
если грудничок капризничает и сопротивляется упражнениям, не нужно настаивать, ведь ему тяжело сразу освоится в таком необычном занятии. Именно поэтому, лучше перенесите комплекс на то время, когда у малыша будет позитивный настрой;
первые занятия должны быть очень короткими – не более пяти минут, а после можно постепенно увеличивать их продолжительность.

Очень важно ответственно отнестись к выбору самого мяча. Оптимальным размером считается диаметр в рамках от 60-ти до 75-ти сантиметров. Плюс фитбола такого размера в том, что при желании на нём могут упражняться все члены семьи, а не только малыш. Немаловажное значение имеет упругость накачанного мяча – при несильном надавливании ладонью он должен легко отпружинить, чрезмерного сопротивления или слишком глубокого погружения быть не должно. При выборе немного ущипните мяч двумя пальцами – если на материале появились мелкие складки, то товар не качественный. Швы должны быть незаметны и неощутимы. При выборе модели для занятий с ребёнком, лучше отдать предпочтение фитболу с системой против взрыва.

Видео: упражнения с фитболом

Упражнения для грудничков

Первые занятия на мяче можно понемногу начинать уже с возраста в две недели, и для этого нужно подбирать специальное время – не ранее, чем через час после последнего кормления. Знакомство с фитболом должно быть непродолжительным – его поверхность накрывают пелёнкой, сверху аккуратно укладывают малыша на животик, и слегка придерживая маленького спортсмена ладошкой за спину, родитель должен легко приводить мяч в движение назад-вперед и в стороны с маленькой амплитудой.

Постепенно можно вводить и другие упражнения, внося разнообразие и удлиняя программу:

к уже знакомым движениям в стороны можно добавить круговые покачивания в аналогичном положении;
также можно совершать аналогичные действия, только располагая малыша не на животике, а на спине;

в положении лицом вниз или вверх немного надавливаем ладошкой на спинку или животик грудничка, заставляя мяч немного пружинить;
грудничка нужно положить на спину на кровать и подкатывать к его ножкам мяч, чтобы он отталкивал его от себя;
следующие упражнения уже для малышей постарше (от 6-ти месяцев). В положении лежа на животике, родители придерживают ребёнка за ножки и постепенно наклоняют мяч вперёд, чтобы ребёнок ручками доставал до пола. Чтобы все проходило интересно, перед фитболом можно разложить немного игрушек, и тогда малыш с удовольствием будет за ними тянуться;
это, наверное, самое весёлое упражнение, которое всегда сопровождается громким смехом – мяч фиксируем между коленей, держа малыша, как бы ставим его на мячик и показываем, как можно прыгать, отталкиваясь ножками;
малыш находится лежа на мячике на животе, один родитель держит его за руки в области предплечья, а второй – за голени. Суть упражнения в том счтобы перекатывать малыша вперёд и назад по мячу;
с 8-ми месяцев можно пробовать стоять на мяче, при этом фитбол должен быть хорошо зафиксирован в одном положении, а родителям стоит все время страховать своего малыша от падения.

Галерея «Положения малыша на фитболе»

Положения ‘сидя’ Положение ‘на боку’ Положение ‘на спине’. Важно придерживать малыша, если ребёнок боится — то лучше прекратить упражнение Малыш держится на ручках. В таком положении можно немножко покачать малыша вперёд-назад Положение ‘на спине’ Малыш балансирует на фитболе, держась ручками за взрослого

Противопоказания

Противопоказаний к применению данного спортивного приспособления очень мало, но они всё-таки есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у грудничка до сих пор не зажила рана на пупочке, он плохо себя чувствует и тем более имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то заниматься не стоит.

Если вы готовитесь к родам, то позаботьтесь о том, чтобы списке обязательных покупок был фитбол. Этот тренажер поможет развиваться не только малышу, но и окажет значительную пользу для новоиспеченной мамы, которая хочет поскорее восстановиться после родов.

В этой статье:

Новорожденные на 2 месяце жизни склонны к гипертонусу мышц сгибателей, малоподвижны, спят до 22 часов в сутки. Нормальное физическое развитие малыша в этом возрасте зависит от правильной координации движений, посильной нагрузки на кости и мышцы, эмоционального фона. Ежедневная гимнастика для ребенка в 2 месяца улучшает общее самочувствие, предупреждает возрастные проблемы со здоровьем, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Регулярные упражнения необходимо сочетать с массажем для повышения эффективности занятий.

Комплекс упражнений

Физические способности ребенка 2 месяцев слабо развиты. Все упражнения, применяемые для малышей первого полугодия жизни, основаны на получении рефлекторного ответа. – это единственное звено, на которое можно воздействовать с целью укрепления опорно-двигательной системы и улучшения психофизического развития ребенка. Тактильная чувствительность хорошо развита, прикосновения имеют весомое значение для познания окружающего мира. Поэтому в комплекс занятий обязательно включают элементы массажа.

Проведение массажа

Для массажа применяется методика поглаживания, которая способствует уменьшению гипертонуса мышц и оказывает успокаивающее действие на нервную систему:

Поглаживание ног. Левой рукой захватывают стопу ребенка, а правой делают поглаживающие движения в направлении от стопы к бедру 5-6 раз, затем проводят массаж другой конечности. Во время процедуры не следует затрагивать коленную чашечку.
Поглаживание рук. Большой палец левой руки вкладывают в ладонь ребенка, который малыш должен захватить, поглаживают руку малыша по направлению к плечевому суставу 5-6 раз, затем делают массаж другой конечности.
Поглаживание животика. Улучшает перистальтику кишечника и предупреждает . В положении малыша на спине сначала проводят круговые движения по часовой стрелке одной рукой, затем двумя руками, при этом правая движется по часовой стрелке, а левая в обратную сторону. Массаж заканчивают поглаживанием живота по часовой стрелке.
Поглаживание спины. В положении ребенка лежа на животе тыльными поверхностями кистей поглаживают от поясницы к шее, а поверхностями ладоней в обратном направлении.

Зарядка для ребенка в 2 месяца всегда должна начинаться с массажа. Это подготавливает мышцы к нагрузке и улучшает настроение ребенка. Во время занятий необходимо улыбаться и разговаривать с малышом, можно включить спокойную фоновую музыку.

Виды физических упражнений

Упражнения для малыша 2 месяцев направлены на получение рефлекторного ответа от верхних и нижних конечностей, позвоночника, органов зрения.

Комплексные занятия предупреждают задержку физического и психического развития:

Разведение и встряхивание рук. Упражнение проводят в положении малыша на спине. В ладонях ребенка зажимают свой большой палец руки, а остальными пальцами обхватывают кисть новорожденного. Плавно и медленно разводят руки в стороны, а затем слегка встряхивают их. Количество упражнений – 3-4 раза.
Укрепление брюшного пресса. Свои предплечья располагают на спине малыша, пальцы рук поддерживают голову. Ноги ребенка должны упираться в грудь матери. Медленно поднимают новорожденного в вертикальное положение, при этом мышцы живота крохи напрягаются. Затем опускают в исходное положение для расслабления мышц брюшного пресса. Количество упражнений – 4-5 раз.
Рефлекторное ползание. Переворачивают ребенка на живот. Кисти малыша должны быть на уровне грудной клетки, колени разведены, стопы сомкнуты, голова поднята вверх. Своей правой рукой фиксируют ноги малыша в области голеностопов, а большим пальцем левой руки проводят по пяточкам крохи. Это побуждает новорожденного делать отталкивающие движения вперед, наподобие ползания. Количество упражнений – 2-3 раза.
Укрепление стоп. Фиксируют стопу ребенка в левой руке, а указательным пальцем правой руки надавливают на подошвенную поверхность у основания пальцев. При этом ребенок сгибает пальчики. Затем проводят рукой по внешнему краю стопы – малыш веерообразно растопыривает пальчики. Количество упражнений – 4-5 раз.
Гибкость позвоночника. Переворачивают новорожденного на бок. Костяшками указательного и среднего пальца проводят по обеим сторонам позвоночника малыша снизу вверх. При этом ребенок выгибает спинку. Повторяем упражнение на другом боку. Количество подходов – 5-6 раз.
Покачивание в позе эмбриона. Гимнастика для новорожденного в 2 месяца должна не только укреплять тело, но и способствовать гармоничной адаптации малыша к условиям окружающей среды. Упражнение в позе эмбриона успокаивает ребенка, позволяет лучше развиваться органам чувств и психической деятельности. Новорожденного укладывают на бок, голову подбородком прижимают к груди, ноги сгибают и подводят к животу. В такой позе покачивают ребенка из стороны в сторону. Упражнением в позе эмбриона заканчивают гимнастику.

Массаж и физические упражнения проводят через 30-60 минут после еды. Необходимо наблюдать за реакцией ребенка во время занятий. Если движение вызывает негативные эмоции у малыша, от него необходимо отказаться. Важно выяснить самые приятные упражнения для ребенка и с них начинать занятие, чтобы придать тренировкам положительную эмоциональную окраску.

Гимнастика на мяче

Упражнения на мяче (фитболе) удобны и эффективны для тренировок новорожденных и детей старшего возраста. Для занятий необходимо приобрести специальный резиновый мяч диаметром 60-70 см.

Преимущества упражнений на фитболе:

тренировка координации движений, правильное развитие вестибулярного аппарата;
снижение мышечного гипертонуса;
нормализация сна, применение для укачивания малыша;
способствует формированию правильной осанки;
восстанавливает нормальное кровообращение и дыхание;
улучшает процессы пищеварения, предупреждает метеоризм и появление кишечных колик;
профилактика заболеваний позвоночного столба;
восстановление позитивного эмоционального фона, занятия воспринимается малышом, как захватывающая игра;
мяч может использоваться мамой ребенка для восстановления физической формы.

Во время занятий необходимо удерживать ребенка за спинку, животик или грудную клетку, не допуская соскальзывания с поверхности мяча. Малышу лучше тренироваться без одежды, что предупреждает образование потертостей нежной кожи складками или заломами ткани. Во время занятий необходимо общаться с новорожденным прибаутками и потешками, чтобы заинтересовать ребенка и установить с ним контакт.

Гимнастика на мяче для грудничка в 2 месяца :

Укачивание на спине. Ребенка укладывают на мяч животом вверх, голова не должна быть запрокинута. Придерживая малыша за бедра и плечи, покачивают взад-вперед, влево-вправо в течение 1-2 минут. Это упражнение укрепляет мышечный каркас спины и повышает гибкость позвоночного столба.
Укачивание на животе. То же самое упражнение делают в положение малыша на животе для укрепления мышц брюшного пресса и предупреждения образования кишечных колик.
Упражнение «Часы». В положении грудничка на спине, придерживая за живот и грудную клетку, делают круговые движения по направления и против направления часовой стрелки. Длительность тренировки 1-3 минуты.
Упражнение «Пружина». В положение ребенка на животе, придерживая за ноги и спину, делают пружинящие движения. Длительность тренировки 1-3 минуты.
Упражнение «Футбол». Грудничка укладывают на спину на кровать, мяч располагают возле стоп. Малыш движением ног отфутболивает мяч, тем самым тренирует мышцы голени и бедер.

Общая длительность занятий для новорожденного не должна превышать 20-30 минут в день. Этого времени достаточно для нормального физического развития ребенка и не вызывает переутомления.

Гимнастика и физические тренировки важны в любом возрасте. Для новорожденных регулярные упражнения помогают приспособиться к окружающему миру, нормализовать работу всех органов и систем, улучшить настроение и укрепить взаимосвязь с родителями.

Полезное видео об упражнениях для новорожденных

Упражнения на фитболе для грудничков 6 месяцев. Упражнения для грудничков на фитболе

Польза упражнений

Развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшаются обменные процессы.

Несколько правил

Проводить такую зарядку для грудничков следует примерно через час после того, как вы покормили ребенка. Если заниматься раньше, это принесет меньше пользы, чем вреда.
Первый раз можно положить ребенка на фитбол уже на 2–3-й неделе после рождения, когда заживет пупочная ранка, а карапуз уже успеет привыкнуть к домашней обстановке и распорядку дня.
Нельзя держать младенца за лодыжки и запястья, поскольку голеностопный и лучезапястный суставы еще не полностью развиты и вы можете нанести травму малышу.
Время первого занятия не должно превышать 5–7 минут, потом его можно будет увеличивать. Сначала рекомендуется положить одетого младенца на фитбол, в дальнейшем заниматься можно будет голышом, так как устойчивость при этом увеличивается.
Не нужно заставлять ребенка заниматься, если он не в настроении или неважно себя чувствует.
Во время гимнастики можно поставить классическую музыкальную композицию для грудничков, детям же постарше больше нравятся веселые ритмичные мелодии, например, из мультфильмов.

Важно!
При покупке обратите внимание, чтобы на мячике не было пупырышков и шероховатостей: они могут поранить нежную кожу младенца. Желательно, чтобы тренажер был 75 см в диаметре и мог выдерживать нагрузку в 200 килограммов. Лучше, если в состав материала мяча будет входить латекс, а само изделие было с меткой «антиразрыв».
С ребенком до полугода нужно заниматься в щадящем режиме, так как его тельце еще недостаточно окрепло для более существенных нагрузок
Комплекс для грудничков до 6 месяцев
Покачивания на животе. Уложите новорожденного на животик, придерживая за спинку. Покачайте мяч вперед и назад, затем в правую и левую стороны, дальше – по кругу. Это упражнение помогает избавиться от вздутия и скопившихся газиков.
Покачивания на спинке. Придерживая мяч ногой, переверните грудничка на спинку. Движения такие же, как и в первом упражнении. В положении лежа на спине грудничок будет пытаться подтянуться вперед, при этом напрягая мышцы передней брюшной стенки.
Упражнение «Пружинка». Переверните карапуза вновь на живот и зажмите его лодыжки между большим, указательным и средним пальцем. Свободную руку разместите на спинке или ягодицах грудничка. Мягкими, упругими движениями толкаем его вниз-вверх. Повторить движения можно и в положении на спине.
«Часики». Карапуз находится на спине, а вы его поддерживаете за грудную клетку руками. Совершайте круговые движения мяча по часовой стрелке, а затем – против нее.
«Толчки». Карапуза разместите на диване таким образом, чтобы его ножки были вплотную придвинуты к фитболу. Он инстинктивно будет пытаться оттолкнуть мяч ногами.
После полугода можно начинать знакомить малыша с более сложными упражнениями на том же, уже привычном ему, гимнастическом мячике
Комплекс для грудничков от 6 месяцев
Со старшими детьми можно занятия усложнить.
«Тачка». Ребенок находится на фитболе в положении на животе. Вы приподнимаете ножки так, как будто везете тачку, малыш при этом упирается руками в мяч.
Прыжки на тренажере. Крепко зафиксируйте мяч у себя между ногами и поставьте на него карапуза, придерживая руками за грудную клетку. Покажите ему, как можно прыгать на фитболе. Обычно это упражнение доставляет много веселья и радости.
Упражнение «Хватай-ка». Поместите перед фитболом игрушки, положите ребенка животиком на тренажер и катайте вперед и назад. Он должен захватить игрушку, оторвав одну руку от мячика. За процессом будет легче наблюдать, если поставить тренажер перед зеркалом.
«Ручки и ножки». В этом упражнении должны участвовать оба родителя. Один из них фиксирует лежащего на животике ребенка спереди за руки, а другой – сзади за голени. Перекатываем фитбол вперед, чтобы на нем оставались только ножки ребенка, а затем – назад, чтобы на тренажере находились только ручки. Это занятие великолепно укрепляет позвоночник и развивает мышцы спины.
«Лягушка». Укладываем ребенка животиком на тренажер и захватываем его ноги на уровне голеней. Перемещая мяч вперед, разгибайте ноги в коленях, при движении мячика назад — выпрямите ножки.

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных и детей до года фитбол полезен следующим:

позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
помогает в лечении гипертонуса;
ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки. Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут. В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

Комплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках

В это время выполняются следующие упражнения:

Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

Упражнения от 4 месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:

Упражнения для детей от 6 месяцев до года

В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.

Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.

Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
Ребенок продолжает лежать на спине . Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.

Комплекс занятий при мышечной дистонии

Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.

Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.

Видео об упражнениях на фитболе для грудничков

Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:

Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Первый этап

Второй этап

Третий этап

Четвертый этап

Пятый этап

Шестой этап

Седьмой этап

Восьмой этап

Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
Удерживая за запястья, опускать вниз
«Прыгать» на мяче ножками
, а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Гимнастический мяч или фитбол – отличный тренажер как для малыша, так и для мамы. С его помощью мама сможет , а малыш получить хорошую гимнастику для всех групп мышц. Работая на таком мяче стимулируется раннее развитие детей в физическом плане. Для начала подберите правильный мяч. Он должен быть сделан из качественного латекса, гладкий без рожек, пупырышков и т.п., размер мяча 75 см в диаметре. Детям особенно нравятся разноцветные и ярких цветов мячи.

Начинать занятия на фитболе можно с двухнедельного возраста , то есть когда зажила пупочная ранка, и малыша уже можно выкладывать на животик. Упражнения на мяче для грудничков нужно проводить не ранее, чем через 45 минут после кормления. Первое занятие может быть совсем непродолжительным, просто выложите кроху на мяч и покачайте, все упражнения осваивайте постепенно, если крохе какое-то из них не нравится, не заставляйте его, а просто закончите на сегодня гимнастику. Для занятий лучше раздеть малыша, так он будет держаться на мяче более устойчиво. Во время упражнений ни в коем случае не тяните ребенка за кисти, стопочки, его суставы еще не готовы к таким нагрузкам. Выполнять все упражнения нужно по 3-4 раза, вся зарядка должна занимать у вас не более 15 минут, чтобы кроха не устал и не начал капризничать.

Гимнастика на фитболе расслабляет и убирает тонус мышц ребенка, дает хороший массаж для спинки и животика, ребенок расслабляется, у него отходят газики, облегчаются колики. Очень полезно выкатывание на мяче при пупочной грыже.

Приведем комплекс упражнений на мяче для грудничков

1. Положите кроху на мяч на животик и покачайте его вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Можно совершать небольшие по амплитуде вибрирующие движения. С каждым днем увеличивайте амплитуду движений. Это будет развивать вестибулярный аппарат ребенка.

2. Выложите кроху на спинку, пусть он расслабится, лежа на мяче . Выполняйте перекаты вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

3. Малыш лежит животиком на мяче , прижмите одной рукой попочку и спинку ребенка и совершайте пружинящие движения вверх-вниз, как будто прыжки. Вторая рука держит малыша за лодыжки захватом «вилка», который используется в динамической . Ножки должны быть выпрямлены. Когда малыш подрастет, выполняйте такое упражнение и на спине, шестимесячный ребенок будет напрягать мышцы пресса и подниматься, что хорошо тренирует мышцы.

4. Малыш лежит на спине, обеими руками придерживая его за грудь , совершайте движения на мяче по кругу по часовой и против часовой стрелки.

5. Для боковых мышц живота подойдет такое упражнение : ребенок лежит на животе, поворачивайте мяч то вправо, то влево, малыш будет пытаться согнуть туловище.

6. Малыш лежит на мяче животом , одной рукой прижмите его коленки к мячу, другой поддерживайте кроху под грудь. Прокатите фитбол вперед так, чтобы спинка прогнулась, а грудочка поднялась. Это упражнение отлично вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы шеи.

7. Упражнение для тазобедренных суставов . Ребенок лежит на мяче животом, ножки согнуты в коленках и разведены (поза лягушка), прокатывайте мячик вперед-назад и влево-вправо.

8. Ребенок лежит на животике, вы даете ему захватить ручками свои большие пальцы , удерживая малыша за руки, наклоняйте мяч так, чтобы малыш коснулся ножками пола, возвратитесь в исходную позицию.

9. Упражнение для детей старше 6 месяцев . Уложите ребенка животом на фитбол, ручками он упирается в мяч, подымаем его за ножки как тачку и стараемся удержать равновесие.

10. Выкладываем кроху животом на мяч и перекатываем его вперед , пока малыш не коснется руками пола, возвращаемся в исходное положение.

11. Из положения лежа подымаем кроху за ручки в положение, сидя , и балансируем так, чтобы удержать сидящего кроху в равновесии на мяче.

12. Уложите ребенка боком на мяч в позе калачиком , катайте его вперед-назад и вправо-влево, затем поменяйте сторону. Это упражнение хорошо укрепляет шейные мышцы.

Мяч – это великолепный тренажер для ребенка, ведь он укрепляет вестибулярный аппарат, расслабляет мышцы, снижая их тонус, способствует укреплению спины и брюшного пресса, упражнения с вибрацией стимулируют работу внутренних органов, занятия на нем развивают и забавляют ребенка. Не забывайте и вы пользоваться преимуществами фитбола. Пока ребенок спит, мама может сделать комплекс для мышц живота, ног, спины, что позволит ей в кратчайшие сроки обрести хорошую форму после родов.

К одним из эффективных и доступных способов физического развития грудничка относятся занятия на фитболе. Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Давно прошли те времена, когда младенцев туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры ценят свободу малышей и настоятельно рекомендуют , плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребенка относятся занятия на фитболе.

По всем правилам

Проводить упражнения можно после двух недель жизни малышей, когда затянется пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу, поэтому накройте тренажер пеленкой. Ребенка лучше раздеть, чтобы складки не давили на спинку и животик. Прежде чем начать гимнастику, разогрейте мышцы, сделав малышу легкий массаж.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребенком не все в порядке, он болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на мяче. Проследите, чтобы ничто не причиняло малышу неудобства.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к гимнастическому снаряду и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребенок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Правильный настрой

Как правильно держать ребенка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять малыша, особенно новорожденного.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите младенца на центр тренажера животиком вниз. Теперь немного покачайте его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока еще не окрепли.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические упражнения предназначены для детей с проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит пренебрегать занятиями на гимнастическом снаряде и тем, у кого с малышом все в порядке.

Чудо-мяч станет незаменимой вещью в доме с детьми. Он поможет укрепить здоровье и подойдет для веселых игр и развлечений.

Преимущества упражнений на фитболе:

У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Это создает неудобства новорожденным, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что ускоряет развитие детей.
Занятия укрепляют мышцы спинки, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют работу нервной системы.
Покачивания на фитболе – своего рода массаж и стимуляция правильного функционирования внутренних органов. Занятия улучшают кровообращение, устанавливают ровное дыхание.
Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Такие упражнения – отличная профилактика газообразования, коликов и запоров, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажере напоминают движения в мамином животе. Поэтому новорожденным очень комфортно на гимнастическом мяче.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители к выбору снаряда подходят основательно. Чтобы не растеряться при покупке мяча, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Приобретайте фитбол в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов получить качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе мяч не взорвется с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдет гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Изделие не должно издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи выпускают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы занималась и мама, восстанавливая форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не налипает пыль и мелкий мусор. Вредны для новорожденных и накапливающиеся в изделии электрические разряды. При покупке это легко проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажером – это и динамичные упражнения, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности занятий можно взбодрить либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Тренировки проводят даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберет подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до полугода

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из набора простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем повторите упражнение, только на этот раз ребенок будет на спинке.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимайте и опускайте младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребенка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнет инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врожденным рефлексом и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С полугодовалого возраста к занятиям добавляют более сложные гимнастические элементы.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

Чтобы превратить ребенка в тачку, кладем его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажер руками, а взрослый держит его ножки и катит вперед.

Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что теперь перед мячом кладут игрушку. Когда ребенок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берет маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребенка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдет детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. В нашем случае поддержкой служит фитбол.

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более сложными и интенсивными, поэтому от пеленки лучше отказаться. Не ограничивайтесь стандартным набором упражнений и придумывайте с ребенком новые движения и элементы.

Фитбол – это не просто еще одно средство для модного сегодня раннего развития. Занятия с этим чудо-мячом сделают ваше любимое чадо крепче, активнее, улучшат сон и аппетит и принесут уйму положительных эмоций.

Descargar Musica Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ часть 1 Gratis.

Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев: ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ — часть 1
Малыш растет, ему уже не интересно просто лежать в кроватке. После полугода ребенок учится передвигаться сам. Сначала учится ползать, а затем и ходить. В этом ролике мы с Кирюшей расскажем вам о том, как мы осваивали эти навыки. А так же я расскажу о некоторых важных моментах этих занятий. Обещанные ссылки на развивающие занятия для детей от 3 до 6 месяцев: ПОЗНАЕМ СВОЕ ТЕЛО (часть 1): youtu.be/pnToCLI36Ww ПОЗНАЕМ СВОЕ ТЕЛО (часть 1): youtu.be/qeFRghhyZPw Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности…
Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев: ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ — часть 3
В этом видео мы с Кирюшей расскажем и покажем Вам, как мы развивали координацию движений в возрасте от 6 до 9 месяцев. В этом нам поможет наш любимый тренажер – мяч. Несколько упражнений и разные мячи позволяют разнообразить занятия с малышом. Еще в этом ролике мы будем учиться такому важному навыку, как спуск с дивана. Ответ на самый популярный вопрос: в этом видео Кирюше от 6 до 9 месяцев (разные эпизоды сняты в разное время). Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Вы можете нас…
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ (часть 2) — развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев
В этом ролике мы с Кирюшей расскажем вам о том, как мы учимся вставать на ножки и делаем первые шаги. Я расскажу, в каком возрасте и почему необходимо надевать первую обувь малышу. А главное – как ее правильно подобрать, чтобы она помогла правильному формированию стопы. Ответ на самый популярный вопрос: в этом видео Кирюше от 6 до 9 месяцев (разные эпизоды сняты в разное время). Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Вы можете нас найти: FACEBOOK: facebook.com/groups/MAMAntenok…
СЕНСОРИКА — Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев — 1 часть
В этом ролике мы с Кирюшей расскажем вам о нашем знакомстве с пальчиковыми красками. Как подготовиться к занятию, чтобы все необходимое было под рукой. Упражнения на развитие не только сенсорного восприятия (цветовосприятия и тактильной чувствительности), но и малкой моторики. В конце ролика вы найдете упражнения для развития памяти и вниманию. Эти упражнения актуальны не только в период от 6 до 9 месяцев, но и в более позднем возрасте. Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Вы…
Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев: ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ — часть 4
Финальная часть видеороликов, посвященных физическому развитию малыша в возрасте 6 — 9 месяцев. Ролик снят, когда Кирюша был именно в этом возрасте. Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Вы можете нас найти: FACEBOOK: facebook.com/groups/MAMAntenok ВКОНТАКТЕ: vk.com/club_mamantenok
МЕЛКАЯ МОТОРИКА — Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев — 1 часть
Это первый ролик о развитии мелкой моторики в возрасте 6 — 9 месяцев. Сегодня мы с Кирюшей расскажем о нашей любимой игре «коробочка с мелочами». Это очень долгоиграющая игра, которая позволит надолго занять ребенка. Расскажем и покажем, чем Кирюша занимался в долгом путешествии сидя в автокресле. Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Вы можете нас найти: FACEBOOK: facebook.com/groups/MAMAntenok ВКОНТАКТЕ: vk.com/club_mamantenok
МЕЛКАЯ МОТОРИКА — Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев — 6 часть
В этом видео мы с Кирюшей расскажем вам о том, как мы учились разбирать и собирать пирамидку. Это замечательные упражнения, позволяющие развивать не только мелкую моторику, но и пространственное мышление. Ссылки на первые части занятий, посвященных развитию мелкой моторики в возрасте 6 — 9 мес.: 1 часть — youtu.be/7S2IdZNJG_4 2 часть — youtu.be/NY-4Hj8yB_Q 3 часть — youtu.be/jsLBfflQAo0 4 часть — youtu.be/iECufzf1Ayo 5 часть — youtu.be/hDew4hXp_xU Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь…
МЕЛКАЯ МОТОРИКА — Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев — 2 часть
В этом ролике мы с Кирюшей расскажем Вам о первых пальчиковых играх, которые мы осваивали с возраста 6 месяцев. Покажем игры в прятки с небольшой крынкой и другие занятия направленные на развитие кисти малыша. Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Обещанные ссылки: Развивающие занятия для детей до 3 месяцев: МЕЛКАЯ МОТОРИКА — youtu.be/CLjVEmXzfhQ Развивающие занятия для детей от 3 до 6 месяцев: МЕЛКАЯ МОТОРИКА — youtu.be/AePo7WkaXDw Вы можете нас найти: FACEBOOK: …
РАЗВИВАЕМ РЕЧЬ — занятия для детей от 6 месяцев до года — 1 часть
Малыш растет и с каждым днем проявляет все больше интереса к окружающему его миру. Ребенок постоянно произносит множество звуков. Постепенно они становятся все разнообразнее и сложнее. Гуление переходит в лепет, а ближе к году и в первые слова. * Как помочь малышу скорее научиться разговаривать? * Какие занятия-игры будут полезными для развития речь ребенка? * Что такое пассивный словарный запас малыша и почему он так важен на этом этапе? Ответы на эти и многие другие вопросы смотрите в нашем ролике 🙂 Приятного…
РАЗВИВАЕМ СЛУХ — Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев
В этом ролике мы с Кирюшей расскажем вам о том, как мы развивали слуховое восприятие, когда Кирюше было от 6 до 9 месяцев. Какие подручные средства для музыкальных игр мы использовали, какой новый музыкальный инструмент появился в нашем арсенале. Обещанные в ролике ссылки: Рисование для малышей 6 — 9 мес.: youtu.be/ezCFW_SK57I Ролик, в котором я рассказываю о занятиях с «сенсорными мешочками» в возрасте от 6 месяцев до года и от года до 2 лет: youtu.be/FPJPLdo_VJg Ролик, в котором я рассказываю о пользе маминого пения (развиваем…
Гимнастика для детей 6-9 месяцев, просто. I Мамули и детки
Врач — педиатр высшей категории Целехович Ольга Петровна и опытный массажист Гриневецкая Елена Викторовна показывают и объясняют комплекс упражнений для новорожденных от 6 до 9 месяцев 1 Что должен уметь малыш в этом возрасте 2 Комплекс упражнений для ног новорожденного 3 Комплекс упражнений для рук новорожденного 4 Упражнения для спины новорожденного 5 Упражнения для правильного сидения ребенка 6 Укрепление стоп, спины и пресса 7 Учим ребенка ползать 8 Упражнения на мяче(фитболе) 9 Профилактика цыпочек 10 Упражнения на мяче для укрепления…
МЕЛКАЯ МОТОРИКА — Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев — 4 часть
В этом видео мы с Кирюшей поделимся с вами еще несколькими идеями для развития мелкой моторики в возрасте 6 — 9 месяцев. Обещанная в видео ссылка: Прикорм до года — правила и схема введения — youtu.be/H9IZzYjVPMw Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Вы можете нас найти: FACEBOOK: facebook.com/groups/MAMAntenok ВКОНТАКТЕ: vk.com/club_mamantenok
МЕЛКАЯ МОТОРИКА — Развивающие занятия для детей от 6 до 9 месяцев — 3 часть
В этом ролике мы с Кирюшей расскажем Вам о наших первых занятиях с крупами. Приятных занятий! Задавайте вопросы в комментариях. По мере возможности постараюсь ответить. Вы можете нас найти: FACEBOOK: facebook.com/groups/MAMAntenok ВКОНТАКТЕ: vk.com/club_mamantenok
Занятия и упражнения на фитболе для грудничков
Физическая активность необходима людям всех возрастов, и новорожденные детки — не исключение. Прививайте любовь к спорту и здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Гимнастика на мяче способна доставить удовольствие не только малышам, но и их родителям.
С какого возраста можно начинать заниматься
Если мама сомневается — приступать к гимнастике или стоит подождать некоторое время, то не лишним станет информация о том, что малыш готов к упражнениям на фитболе для грудничков уже с 3 месяцев.
Первое время отдавайте предпочтение простым занятиям в щадящем режиме. Покачивайте кроху на животике.
В первый раз для упражнения на фитболе для грудничков хватит 3 минут. Но заниматься следует только в случае, если малыш выспался, веселый и бодрый. Когда кроха не в настроении, занятие лучше отложить, так как пользы оно не принесет.
Перед началом сделайте легкий массаж, это разогреет тело ребенка и подготовит к гимнастике.
Польза от фитбола
Упражнения на фитболе для грудничков приносят пользу не только здоровым деткам, но и тем, у кого есть проблемы. Регулярные занятия дают положительные результаты уже через месяц.
Занятия с фитболом снимают мышечный гипертонус, который часто встречается у детей маленького возраста. Развивают вестибулярный аппарат и координацию движений.
Покачивания на животике способствуют устранению газообразования и желудочных колик. Гимнастика формирует правильную осанку и препятствует возникновению проблем с позвоночником.
Упражнения на мяче заряжают кроху положительными эмоциями. До 3 лет для малыша еще привычны плавательные движения, которые он совершал в животике у мамы. Поэтому покачивание на фитболе помогает малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру.
Основные правила для занятий
Чтобы гимнастика на фитболе приносила радость и пользу, необходимо придерживаться нескольких правил:
Во время упражнений придерживайте малыша за лодыжки, животик, спинку или предплечья. Тянуть малыша за стопы или кисти рук нельзя, это может привести к травме.
Мяч накрывайте пеленкой. Малышу проще осваивать упражнения голеньким, так как лишняя одежда будет мешать правильному выполнению заданий и стеснять кроху в движениях.
Гимнастика доставит больше положительных эмоций, если занятия будут дополняться стишками и песенками.
Заниматься с ребенком следует не раньше, чем через 50-60 минут после еды. Можно включить негромкую и успокаивающую музыку.
Перед непосредственным началом занятий убедитесь, что малыш в хорошем расположении духа. Если это не так, то стоит отложить занятия на некоторое время.
Выбор фитбола для занятий с грудничков
Перед тем, как начать занятия, у многих родителей встает вопрос выбора фитбола. На рынке детских товаров представлено множество мячей, выполненных в разных вариантах и имеющие различные функции.
Существуют такие виды:
Классический мяч обладает гладкой текстурой с небольшими зазубринами, которые в процессе эксплуатации не чувствуются.
Массажный фитбол обладает пупырчатой поверхностью и оказывает массажное воздействие при соприкосновении с телом. Полезен для улучшения микроциркуляции крови.
С ручками. Именно такие мячи ортопеды советуют родителям для занятий с грудничками. Но такая особенность фитбола направлена на исправление ножек, положение которых находится в Х образной в форме. Для полноценного комплекса гимнастических упражнений он не пригоден, так как рожки будут мешать процессу.
Для новорожденных малышей следует покупать мяч, выполненный в классическом варианте. Фитбол с массажным эффектом и ручками подойдет деткам постарше.
Эффективные упражнения на фитболе
Детям до 6 месяцев подойдет следующий комплекс упражнений:
Покачивания. Грудничка укладывают на мячик животиком и начинают медленно покачивать.
Часы. Кроху укладывают на фитбол сначала на спинке, затем на животе и вращают плавно мяч по часовой стрелке.
Качаем пресс. Грудничок лежит на мяче, мама, аккуратно придерживая ребенка за предплечья приподнимает и усаживает, и так поочередно.
Самолет. Малыша укладывают на бок, поддерживают за голень и левое предплечье, раскачивают, затем меняют сторону.
Отличная опора. Кроха становится напротив мяча и обхватывает его ручками.
Гимнастика от 1 до 3 месяцев
Упражнения на фитболе для грудничков 3 месяцев должны быть простыми и непродолжительными:
Футбол. Уложите грудничка спинкой на коврик и поднесите мяч к крохе. Малыш должен отталкивать его ножками. Таким образом, будут укрепляться задействованные во время занятия мышцы.
Пружинка. Карапуза положите на живот и плавными движениями пружиньте по мячу.
Покачиваем. Накройте фитбол пеленкой, затем уложите кроху на животик, держа за ножки или спинку. Начинайте делать перекатывающие движения в стороны.
Упражнения на фитболе для грудничков 2 месяцев очень понравятся деткам. Как только кроха с легкостью будет справляться с заданиями, можно начинать их усложнять, например, отталкивать мячик не ножками, а ручками.
Упражнения от 5 месяцев
Упражнения на фитболе для грудничков 5 месяцев можно усложнять, добавляя новые элементы гимнастики. Мышцы крохи к этому моменту времени уже достаточно крепкие, а значит гимнастика на мяче будет проходить активнее и увереннее.
Упражнения:
Усложнение пружинки. Зажмите мяч между ногами, кроху поставьте на фитбол, удерживая за корпус. Помогите малышу совершать пружинящие движения. После того, как ребенок освоится можно перекатывать мяч и менять положение стоя на сидячую позу.
Перед фитболом разложите несколько любимых игрушек крохи на полу. Фиксируя бедра крохи, перекатывайте мяч так, чтобы ребенок мог ухватиться за игрушку. Такое веселое занятие не только способствует развитию мышц, но и превращает гимнастику в увлекательное занятие.
Укладываем кроху на животик, затем удерживаем и приподнимаем за ножки. Малыш должен зафиксировать положение на руках, после чего можно покачивать мяч. Такое упражнение укрепит вестибулярный аппарат.
Перетягивание. Родители становятся около мяча напротив друг друга. Грудничок лежит на животике, мама придерживает кроху за предплечья, а папа за бедра. И начинают плавно «перетягивать» ребенка.
Для деток постарше фитбол можно использовать в качестве опоры, кроха будет учиться самостоятельно стоять и держать равновесие. После того, как малыш научится ходить за ручку, при помощи мяча ему будет легче делать первые шаги.
Советы
Прежде, чем приступать к гимнастике с грудным ребенком, следует ознакомиться с рекомендациями, которые будут полезны перед началом занятий.
Активные занятия старайтесь проводить в первой половине дня, а спокойные — вечером. Такой расклад с утра зарядит малыша энергией, а перед сном поможет расслабиться.
Прежде, чем приступать к гимнастике, следует удостовериться, что малыш хорошо себя чувствует.
Если кроха капризничает и показывает свое недовольство ко всем действиям, которые с ним хотят вместе делать, отложите занятие на другое время.
Промежуток перед приемами пищи до и после тренировки на мяче не должен быть менее 1 часа.
Первое время для упражнения на фитболе для грудничков 5-10 минут будет достаточно, потом продолжительность можно постепенно увеличивать.
Ни в коем случае не держите ребенка за кисти или ступни во время выполнения упражнений.
На протяжении всего занятия придерживайте кроху за бедра, корпус или предплечья.
Нельзя оставлять ребенка на мяче без поддержки.
Если грудничок занимается голеньким, обязательно застилайте мяч пеленочкой.
Выбирайте упражнения на фитболе для грудничков согласно возрасту ребенка, не стоит спешить и усложнять процесс тренировки. Пользы от этого не будет.
Сопровождайте тренировку песенками или стишками, так ребенок будет больше вовлечен в процесс.
Перед тем, как активно начать заниматься гимнастикой на мяче, не лишним будет проконсультироваться с педиатром. Врач даст рекомендации и ответит на интересующие вопросы. Более того, предложит индивидуальную программу, которая принесет карапузу только пользу.
Гимнастика для детей 3 месяца: ребенка, пошаговое, видео, фитболе
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте продолжим наш интересный разговор про физическую активность малышей первого года жизни. Я уже рассказал вам, как делать зарядку с детками 1 месяца и 2 месяцев. Сегодня у нас на очереди гимнастика для детей 3 месяца.
Ребенок в 3 месяца
Безусловно, на четвертом месяце малыш уже значительно подрос. В результате скоро качество общения с ним значительно изменится. Как правило, он уже начинает осознавать то, что видит и слышит. Его зрение и слух стали достаточно четкими. Он узнает родителей и отличает своих от чужих. Причем как по лицу, так и по голосу. Он уже улыбается им! Ему доставляет удовольствие музыка и яркие цвета.
Если раньше малыш дергал ручками и ножками бессистемно, то теперь ему под силу пользоваться ими сознательно. Уже любопытство, а не рефлекс заставляют его хватать игрушку.
Ваше чадо становится активным без вашей помощи. К этому возрасту многие дети уже умеют самостоятельно переворачиваться на животик. Особенно если с ними делали зарядку до возраста.
Наконец-то ваше общение становится взаимным. Ваш малыш начинает улыбаться вам и даже повторять за вами звуки. Поэтому у вас появится много новых интересных игр, чтобы занять досуг ребенка. И физической активности тоже станет намного больше.
Советы и рекомендации
К этому возрасту у крохи укрепились мышцы ручек, ножек, спины и шеи. Это дает новые возможности в плане занятий гимнастикой. К обычным упражнениям теперь можно добавить комплекс движений для исполнения в воде и на фитболе.
Эти занятия с малышом помогут подготовить его к активному движению. Так как скоро он начнет ползать. Но для этого нужно укрепить мышцы, научить его координировать движения, развивать сенсорное восприятие.Таким образом, гимнастика для детей 3 месяца – своего рода подготовка к самостоятельной жизни.
Общие требования к занятиям остаются прежними. Во-первых, следите за температурой воздуха, влажностью, состоянием здоровья и настроением малыша. Во-вторых, при малейших признаках беспокойства прерывайте уроки физической активности.
В-третьих, главная рекомендация специалистов для этого месяца – сопровождать зарядку массажем.
К примеру, доктор Комаровский настоятельно рекомендует массаж для укрепления здоровья трехмесячных грудничков.
Конечно же, не забывайте в процессе разговаривать с крохой. Комментируйте происходящее, пойте песенки, рассказывайте потешки – общайтесь с ребенком во время зарядки. Или же просто включайте веселую музыку.
Необычная зарядка в 3 месяца
Итак, в этом разделе вашему вниманию будет представлено пошаговое описание семнадцати несложных упражнений. Эти упражнения с элементами массажа отлично подойдут для зарядки с трехмесячным грудничком.
Упражнение 1.
Начнем с ручек. Возьмитесь за кисть и нежно растирайте кожу круговыми движениями. Двигайтесь к локтю от кисти, и от локтя к плечу. Сделайте 4-6 витков. Поглаживания должны быть легкими, но кожа на ручке к концу массажа должна покраснеть. Это значит, что кровообращение стало более интенсивным.
Упражнение 2.
Малыш лежит на спинке. Скрестите его ручки на груди, при этом проследите, чтобы он держался за ваши пальцы. Затем начните разводить ручки в стороны и возвращайте в исходное положение. Можете делать при этом потряхивающие движения. Повторите несколько раз.
Упражнение 3.
Теперь поднимайте ручки малыша вверх и плавно опускайте их вниз. Поочередно вдоль тела, а затем разводя в стороны.
Упражнение 4.
Сделайте несколько круговых движений руками по часовой и против часовой стрелки. Рука должна вращаться в плечевом суставе. Если вы делаете это упражнение впервые, избегайте резких движений, чтобы не травмировать ребенка. Если вы делаете это не впервые, движения могут быть более интенсивными.
Упражнение 5.
Если ребенок еще не умеет сам переворачиваться на животик, стимулируйте его. Придерживая за одну ручку и ножки, задайте туловищу движение вперед. Он сделает движение головой и плечами, и повернется на живот. Затем верните его в исходное положение. Сделайте несколько поворотов, чередуя правый и левый бок. Количество поворотов вначале должно быть небольшим, до 3. Затем их может стать больше.
Упражнение 6.
Ребенок лежит на спинке. Аккуратно возьмите его за ручки и сделайте движение, имитирующее движение пловца под водой.
Упражнение 7.
Сделайте малышу массаж ладошек и пальцев. Аккуратно сгибайте и разгибайте его кисти. Водите по ладошке указательным пальцем по часовой и против часовой стрелки. Сгибайте и разгибайте его пальчики. Можете использовать какую-нибудь веселую потешку, пальчиковую игру. Для этого отлично подойдет «сорока-белобока».
Упражнение 8.
Помассируйте ребенку животик. Ограничьтесь нежными поглаживаниями, не надавливайте сильно. Ни в коем случае не постукивайте, иначе можете навредить. Учтите, что нельзя делать массаж животика и растирания, если малыш только что поел. И удостоверьтесь перед этим, что у него ничего не болит.
Упражнение 9.
Поверните ребенка на животик и аккуратно помассируйте спину. Делайте поглаживания двумя руками, поднимаясь от ягодиц к плечикам и спускаясь обратно. Повторите 4-5 раз.
Упражнение 10.
От поглаживаний переходите к растираниям. Они намного интенсивнее и заключаются в том, что вы движением рук сдвигаете кожные покровы малыша. Они усиливают кровообращение. В идеале они не должны вызывать у малыша неприятных ощущений, но если ему не нравится, не настаивайте. Движения производите прямо и по спирали.
Упражнение 11.
Поверните малыша с животика на спинку и помассируйте грудь. Делайте обычные и круговые движения, начиная с самых легких. Кончиками пальцев массируйте ребра, не надавливая и не применяя силу.
Упражнение 12.
Помассируйте ножки ребенка, делая продольные движения руками. Затем возьмитесь за ножку одной рукой, а другой делайте круговые движения до колена от ступни. А затем точно так же массируйте бедра. Повторите упражнения несколько раз. Кожные покровы после этого должны покраснеть.
Упражнение 13.
Помассируйте ступни малыша. Поглаживайте и растирайте кожу круговыми движениями от пяточек до кончиков пальцев.
Упражнение 14.
Делайте круговые движения ножками (велосипедик), поочередно распрямляя каждую из них. Это упражнение укрепляет мышцы, которые будут нужны ребенку, когда он начнет ходить.
Упражнение 15.
Приведите малыша в условно стоячее положение. Его ступни касаются поверхности, на которой он до этого лежал. Он сам начнет поочередно упирать в нее ножки и имитировать таким образом ходьбу.
Упражнение 16.
Это упражнение проводится на фитболе. Обязательно нужно соблюдать правила безопасности, чтобы ваше чадо не соскользнуло и не ударилось. Оно укрепляет мышцы и вестибулярный аппарат. Ребенок лежит животиком на мяче, ножки разведены. Придерживая его за спинку, раскачивайте мяч. Так малыш учится ориентироваться в пространстве и координировать движения.
Упражнение 17.
Теперь поверните малыша на спинку и повторите упражнение. На этот раз придерживайте его в области груди, чтобы он не соскользнул. Раскачивайте фитбол взад и вперед в течение минуты.
Видео уроки для малыша 3 месяца
Также можно посмотреть видео уроки — гимнастика для детей 3 месяца.

И наконец, массаж и зарядка для ребенка 3 месяцев от специалистов:

Так вы с пользой для себя возьмете несколько уроков, которые пригодятся вам в дальнейшем. И вашему маленькому спортсмену, конечно, тоже!
В заключение хочу пожелать вам. дорогие мамы и папы чтобы ваши занятия были регулярными, а ребенок их с нетерпением ожидал. Чтобы время проведенное вместе было незабываемым!
В возрасте три месяца малыш способен уже воспринимать и некоторые развивающие игры.
А на этом у меня все. Пусть ваши детки растут большими и здоровыми. Я, по мере своих скромных сил, буду давать добрые советы. И надеюсь, что они пригодятся вам. Вы же делитесь записью в соцсетях, делитесь с друзьями и обязательно заходите еще. Вам будут здесь рады. До новых встреч!
Как развивать ребенка в 4 месяца: игры, упражнения, потешки
Как развивать ребенка в 4 месяца? Какие игры и упражнения ему нужны? Что главное в развитии малыша? Об этом мы начали говорить в первой части «Ребенок в 4 месяца», а сегодня научимся простым и очень полезным для малыша играм, упражнениям и маминой гимнастике с потешками для четырехмесячного ребенка.
Развиваем предпосылки речи
Игра в переклички
Это очень важная для своевременного развития ребенка игра, играть в которую мы начинаем с ним даже раньше возраста 4 месяцев. Игра заключается в том, что мама говорит вслед за малышом те звуки, которые он уже произносит, побуждая его прислушиваться к ним и повторять.
Если игра состоит только из речевого общения, то она длится 3 минуты. Если же в нее включается показ разных предметов и игрушек, то тогда игра может длится до 6 минут.
Перед началом игры в перекличку уберите всё лишнее, что может отвлекать внимание малыша.
1.Начните разговаривать с ребенком, называя его по имени, поглаживайте при этом малыша. Малыш начинает вслушиваться в Вашу речь, и это очень важно! Тяните – интонационно выделяйте в своей речи гласные звуки, чтобы ребенок стал слышать их — выделять их из речевого потока. Например: «Потягуууууушеньки, мой Ванююююююююшенька!». Используйте стишки, песенки потешки, называйте части тела малыша, действия. Такое общение длится примерно 1,5 минуты (конечно, это лишь примерный ориентир, главное – ориентироваться не на часы, а на ребенка).
2. Затем покажите игрушку, дайте ее ребенку в руки или поиграйте на музыкальной игрушке. Показ игрушки сопровождайте речью – называйте игрушку, ее части, действия. Повторяйте слова. например: «Вот какая лошадка! Иго-го! Иго-го – говорит лошадка. Поскакала, поскакала, цок-цок-цоооооок. Прыг-скок. Ноооооо! Вот у лошадки голооооовка, а вот хвоооостик. Какой длииинный, красииивый хвоооостик!» и т.д. Говорите, выделяя интонацию: восклицательную, вопросительную, чтобы малыш учился слышать ее в речи.
Делайте паузы между фразами во время своего разговора с малышом, чтобы малыш смог отреагировать ответным звуком. Используйте при демонстрации игрушки потешки и коротенькие стишки.
3. Уберите игрушку из поля зрения ребенка и снова начните общение с ним без игрушки. Попробуйте говорить одну фразу с разной интонацией. Малыш начнет к ней прислушиваться и выделять в потоке речи разные интонации. Говорите то громко, то тихо. Это развивает слуховое сосредоточение у ребенка, он будет вслушиваться в Вашу речь, которая звучит по-разному. Можно произносить беззвучно гласные а, о, у), чтобы привлечь внимание малыша к артикуляции звуков (то есть только губы «говорят», а звука нет). При этом утрированно произносите звуки, тяните их, добиваясь того, чтобы малыш обратил внимание на Ваши губы. У многих детей при этом возникают подражательные движения губами, что способствует развитию артикуляционного аппарата и облегчает в последующем появление у ребенка речи.
В переклички включаются звуки, которые уже есть у ребенка. Однако понемногу вводите в них и те звуки и слоги, которые малыш еще не освоил, расширяйте «репертуар» перекличек.
О чем говорить с малышом в перекличках? О чем угодно! О том, что малыш делает или будет делать, о близких взрослых, об игрушках – о том, что его окружает и что составляет его жизнь. Классический «репертуар» таких «разговоров» Вы найдете в любом сборнике потешек для малышей. Некоторые потешки и стишки Вы найдете далее в этой статье.
Такие переклички повторяются ежедневно и создают прочный фундамент для дальнейшего развития ребенка. Они дают основу для разнообразного развивающего взаимодействия малыша с мамой, создают базу для развития речи и интеллекта в будущем, ребенок в перекличках ощущает чувство эмоциональной близости и защищенности, радость от общения и обмена репликами.
В перекличках малыш уже не просто пассивно воспринимает мамины слова и действия, но активен – он отвечает маме улыбкой, жестом, тянет ручки, гулит. Это тоже очень важно для развития малыша!
Раньше, когда малыш на пятом месяце жизни гулил, взрослые старались поддержать его первые попытки произнесения звуков и напевали ему протяжно:
Поёёёёт – поёёёёт солоооооовушек!
Поёёёёт – поёёёёт молооооооденький!
Молооооооденький, хорооооошенький!
Хорооооооошенький – пригооооооженький!

Гулююююю, гулююююю, гуууууулечек!
Пооооет-пооооет голубооооочек!
Аааааай-да малееееееесенький!
Аааааай-да радеееееесенький!
Аааааагуууууль, ааааагууууууль,
Аааагулеееесеньки!

Эти пестушки можно использовать и в перекличках с современными детьми. Они проверены и отточены веками воспитания малышей.
Потешки
Используя потешки в уходе за ребенком или в играх с 4-месячным малышом, растягивайте гласные звуки при произнесении текста потешки (овееееечка, молокаааааааа, короооова, мууууууу и т.д.), сопровождайте слова действиями (хлопок в ладоши, кивок головой, покажите рожки на голове у коровы и т.д.).
Используйте разные интонации – говорите в соответствии с содержанием стишка или потешки то вопросительно, то с удивлением, то радостно, то восхищенно. Меняйте громкость голоса (тихо – громко) и высоту голоса (низко как мишка, высоко как птичка). Это поможет ребенку научиться вслушиваться в речь, выделять в ней интонации и отдельные слоги и звуки и создаст базу для освоения речи.
Делайте паузы между строчками потешки, давая возможность малышу отреагировать звуками на Вашу речь.
Наблюдайте за реакцией малыша – какие слоги, звуки или жесты ему понравились, какие вызвали его смех? Повторяйте их много раз.
Играть с потешками нужно 2 и более раз в день ежедневно. Сопровождайте потешками уход за малышом – одевание, купание, еду, пробуждение, укладывание спать.
Учусь себя слушать
Создайте тишину во время гуления ребенка, чтобы он научился себя слышать, узнавать свой голос. Можете записать его гуление на диктофон (когда малыш весел и активно гулил) и потом дать прослушать эту аудиозапись. Малыш, прислушиваясь к своим звуками в аудиозаписи начинает их повторять. Поговорите с малышом с разными интонациями, похвалите его.
Примечание: Ребенок не научится себя слышать и прислушиваться к речи взрослых, если в доме постоянно работает телевизор или радио и создается шумовой фон, утомляющий малыша.

Играем с предметами. Учимся захватывать и удерживать в руке игрушку или предмет
Колечки (Автор – Л.Н. Павлова. канд. пед. наук)
Возьмите кольца разного цвета диаметром 10-12 см и прикрепите к ним бубенчики или колокольчики. В дальнейших играх нужно менять игрушки – давать колечко другого цвета, шаркунки, погремушки и другие звучащие предметы.
Часть 1. Покажите малышу звенящее колечко. Вложите его в ручку малыша между большим пальчиком и другими четырьмя пальцами, обхватите своей рукой, чтобы ребенок удержал колечко.
Встряхните колечко и скажите звукоподражание: «динь-динь-динь». Сделайте паузу. Отпустите руку, давая возможность малышу самому поиграть с игрушкой. Затем дайте колечко другого цвета.
Часть 2. После этого привяжите эту же игрушку на ленточку на высоте 10-15 см над грудью малыша справа или слева от него. Подведите колечко к ладошке малыша, чтобы оно коснулось пальчиков. Так мы побуждаем ребенка схватить игрушку и потянуть к себе.
Часть 3. Повторите это упражнение, положив малыша себе на живот.
На! Возьми!
Возьмите погремушку или яркую деревянную ложку за самый кончик. Покажите ее малышу, привлеките внимание к предмету. Дальше скажите:«На! Возьми» и поднесите предмет к ребенку поближе (на расстояние его вытянутой руки), давая возможность малышу схватить игрушку за ручку и удержать в руке.
Разные игрушки
Положите малыша на животик. Разложите перед ним предметы (2-3). Например, два кольца разного цвета и один кубик (или любой другой предмет, отличающийся по форме от первых двух). Малыш начнет активно обследовать предметы и при этом научится приспосабливать движения руки к форме захватываемого предмета.
Давайте в этом упражнении каждый раз новые предметы. Можно дать два объемных предмета, а один плоский. Чередуйте фигуры разной формы (брусок, куб, шар, цилиндр, конус и т.д.). Можно взять эти фигурки из детского конструктора.
Погремушки (колокольчики)
Вариант 1. Повесьте погремушки (колокольчики) над кроваткой малыша на атласных лентах разного цвета. Высота висящих игрушек над грудью ребенка –10-15 см. Рассчитывается высота так – игрушки должны быть на уровне полусогнутых или поднятых вверх рук малыша. Начните раскачивать погремушки, коснитесь ими рук малыша. Так мы побуждаем ребенка к захватыванию игрушки и развиваем зрительно-моторную координацию. Малыш может не только схватить погремушку, но и покачать ее влево-вправо. После игры уберите погремушки.
Вариант 2. Поперек кроватки привяжите шнур и повесьте на него колокольчики (бубенчики). Привяжите к колокольчикам яркие цветные атласные ленточки. Вложите ленточку в ручку ребенка и позвените им. Упражнением мы побуждаем малыша захватывать ленты и вызывать нежный перезвон колокольчиков.
Прочитайте малышу стихотворение о колокольчиках:
Дили- дили-дили-дили —
Колокольчики звонили.
Дили-дили-дили-дили —
Колокольчики будили.
Всех жуков, пауков
И веселых мотыльков.
Динь-день! Динь-день!
Начинаем новый день!
Гирлянда (Автор – Л.Н. Павлова)
Сделайте гирлянду из шариков и кубиков. В гирлянде чередуются детали разного цвета и формы. Для этого детали (шары и кубики с отверстиями) размером в 3-4 см нанижите на ленту длиной 150 см.
Положите малыша на животик. Его туловище наполовину должно оказаться в кольце, очерченном гирляндой. Перед малышом – полукруг гирлянды. Дайте возможность рассмотреть гирлянду. Если малыш не заинтересовался, то передвиньте шарик к нему поближе. Если малыш не тянет ручки, то можно взять его ручку и медленно притянуть ей предмет. Называйте фигурки: «Шаааааарик! Кууууубик!», выделяя гласные звуки «а» и «у» (эти звуки малыш уже произносит в гулении). Через 2-3 минуты поверните малыша на спинку и дайте возможность ему отдохнуть.
Дальше помогите ребенку повернуться со спины на живот и снова покажите игрушку в течение 2-3 минут.
Такие же упражнения можно проводить с гирляндой из разноцветных колокольчиков, с мелкими игрушками.
Развиваем зрительное сосредоточение на предмете, умение прослеживать траекторию его движения
Где игрушка?
К 4 месяцам малыш, с которым делали упражнения по развитию умения следить за двигающимся предметом, может не только плавно переводить взгляд, но и проследить глазами невидимую траекторию движения предмета.
Возьмите яркую игрушку и привлеките к ней внимание малыша (покажите ребенку, извлеките звук). Когда ребенок зафиксирует взгляд на игрушке, начинайте ее передвигать и далее уберите за УЗКИЙ экран шириной 7 см. Далее игрушка продолжает свой «маршрут» за экраном (ребенок ее не видит) и появляется с другой стороны экрана. Покажите такое «путешествие игрушки» 3-4 раза, и ребенок будет ждать появления игрушки в том месте, где она появлялась до этого.
Гляделки: прослеживание взглядом
Положите малыша на спинку. Покажите ему яркую звучащую игрушку (она должна быть удобной для захвата). Когда малыш сосредоточит взгляд на игрушке, начните передвигать ее по кругу. Диаметр круга постепенно увеличивайте. После этого дайте игрушку в ручки малышу, чтобы он ее смог схватить и обследовать.
В этом возрасте малыш уже способен легко прослеживать взглядом сложные траектории движения игрушки – поэтому Вы можете усложнить задание, передвигая игрушку по вертикали, по горизонтали, восьмеркой или по другой траектории.
Также понаблюдайте, может ли малыш прослеживать взглядом за Вашим лицом. Начните говорить с ним (малыш лежит на животе, Ваше лицо на уровне его лица), а затем переместитесь сначала влево-вправо, затем вверх – вниз. При этом разговаривайте с ребенком, называйте его по имени, читайте потешки. Важно чтобы ребенок устойчиво прослеживал взглядом за Вашим лицом в разных направлениях.
Развитие слухового сосредоточения
Откуда звук?
В этом упражнении малыш учится поворачивать голову в сторону невидимого источника звука, сосредотачивать на нем свой взгляд. Возьмите звучащий предмет – шуршалку, шаркунок, погремушку, детский музыкальный инструмент (какие игрушки нужны малышу и как их использовать для создания развивающей среды Вы уже читали в первой части этой статьи) и начните им звучать. Малыш повернет голову в сторону звука. Затем обойдите вокруг манежа или кроватки, звуча игрушкой – малыш следит глазами за передвигающимся источником звука.
После этого постучите игрушкой о бортики кроватки в разных местах – ребенок будет поворачивать голову в сторону источника звука.
Звучите игрушкой с разных сторон, делайте паузы, разговаривайте с малышом, побуждайте его поворачивать голову в разные стороны.
Всегда делайте такие упражнения, вызывая повороты в разные стороны – влево и вправо!
Мамина гимнастика с потешками
Играем с ручками и ножками
В 4 месяца малыш уже умеет управлять своими ручками, знакомится с ними, пробует брать предмет обеими руками, одной рукой.
Малыш лежит на спине. Произносите слова потешки, делая движения:
-Ручки, ручки, не скучайте! (потрясти ручками, взяв их за локотки)
Где Вы были? Отвечайте! (Сводите и разводите ладошки перед лицом ребенка, руки ребенка держим за локотки)
Посидели дома? (Хлопаем по щечкам ладошками)
И пошли к знакомым! (Хлопаем ладошками ребенка по своим щекам)
Вы можете придумать и свои движения на слова потешки.
Можно заменить слова потешки на слово «Ножки, ножки, не скучайте!…». В этом случае мы берем малыша так, чтобы его ступни прикасались друг к другу – «здоровались». Можно надеть на ножку малыша бубенчик или браслетик.
Можно в этом упражнении использовать и другие пестушки и потешки:
-Тук-тук-тук (стучим кулачками друг о друга) – громко, четко
-Да-даааа-даааа! (раскрываем ладошки и хлопаем в ладошки) — удивленно
-Можно к вам? – вопросительно (снова ударяем кулачками)
-Вам сюда! – радостно, гладим ручками щечки.
Играем с браслетом (Автор – И. В. Мальцева)
Наденьте на ручку малыша цветной яркий браслетик на липучке или на мягкой резинке.
-Ручка, ручка, где была? (возьмите ручку ребенка и поднимите к его лицу, чтобы он увидел браслетик)
-Спрятаться от нас могла? (перемещаем ручку с браслетиком перед глазами малыша, он за ней следит взглядом)
Мы тебя сейчас найдем (сделайте паузу и дайте возможность малышу потянуться к браслетику, ухватиться за него своей второй ручкой)
И играть скорей пойдем.
Обязательно меняйте ручку в таких упражнениях. Поиграв с одной ручкой, поиграйте с другой!
Топотушки
Положите малыша на живот и захватите ножки. Поочередно сгибайте и разгибайте их (пятка то прижимается к ягодицам, то ножка выпрямляется). В этом упражнении укрепляются мышцы, улучшается координация движений, ребенок учится двигать ножками попеременно.
Топ, топ, топотуууушки… (ритмично, весело)
Удивляются игруууууушки, (удивленно)
На окошко прыгнул кот — (удивленно)
Оля по полу идет! (радостно, восхищенно)
Ходит не ладошками, (ритмично, весело)
А топочет ножками,
Маленькими ножками,
Красными сапожками.
И сама удивленааааа, (удивленно)
Что не падает онаааааа!
Присаживание
Возьмите малыша за две ручки и начинайте его поднимать – присаживать. Малыш прогнет спинку. Сначала присаживайте за две ручки, а потом за одну. Упражнение развивает мышцы живота.
Внимание: сажать ребенка нельзя, можно только делать присаживание как упражнение!
Чики, чики, кииииички,
Берёзовые лыыыыычки!
Летели две птиииииички,
Собой невелииииички.
Как они летееееели,
Все люди глядеееееели.
Как они садиииииились,
Все люди дивиииииились.
Мне очень нравятся слова народных потешек, которые не только сопровождали присаживание малыша, но и одновременно …. воспитывали его. Да-да! Именно воспитывали, закладывая основы человеческих взаимоотношений. Например, вот такие «поклончики». Берем малыша за ручки и тянем его на себя до положения «сидя», затем снова опускаем в положение лежа на спине. И каждое движение сопровождаем одной строчкой текста:
Бабушке – поклооооон!
Дедушке – поклоооон!
Папе – поклооооон!
Маме – поклооооон!
Братику – поклоооон!
Сестрице – поклоооон!
А тебе, детонька –
Рост большоооооой! (имеется в виду не то, что малыш будет высокого роста, а то, чтобы он быстро рос и хорошо развивался)

Эту потешку и многие другие подобные потешки Вы найдете в великолепном сборнике, выпущенном кафедрой истории педагогики Санкт-петербургской академии последипломного образования «Песенки, забавы, игровая гимнастика для малышей» в 2008 году. Жаль только одного – что сборник этот доступен, увы, только специалистам и в обычных книжных магазинах не продается.
А вот еще одна потешка для присаживания ребенка из этого сборника, которая пропевается как песенка:
Тооооню тяяяну – рыыыыбу лоооовлю,
К коооошель клаааду, дооооомой нееееесу.
Щучки – в кучки, плотички – в полииички,
Один ершок! Да и тот в горшооок!

Прыжки
Возьмите ребенка под мышки лицом к себе. Приподнимайте и опускайте его так, чтобы ноги малыша касались стола. При этом читайте ритмично слова потешки.
Упражнение развивает упор ног, укрепляет мышцы стопы, вызывает радость у ребенка. Его можно использовать только с детьми, которые отлично держат голову в вертикальном положении туловища. Обычно все дети к 4 месяцам держат голову очень уверенно.
Подпрыгивать можно не только на столе, но и на большом мяче или на … папе!
Прыг-Скок! Прыг-Скок!
Сел кузнечик на листок!
Прыг-Скок! Прыг-Скок!
Лягушонок под мосток!
Скачет козлик по дорожке –
Прыг-Скок! Топ-Топ!
Дети хлопают в ладошки –
Прыг-Скок! Хлоп-Хлоп!
Зайчик солнечный на стенке,
Прыг-Скок! Прыг-Скок!
Я на папиной коленке –
Прыг-Скок! Прыг-Скок! (Владимир Данько)

Но, лошадка, прыг — скок!
На пригорок, на мосток.
Мы поскачем по лесам
И опять вернёмся к вам!!!

Неваляшка: Готовимся к поворотам со спины на бок и на живот
Малыш лежит на спине на пеленке. Покажите ему неваляшку (на расстоянии 50 см). Затем переместите игрушку вбок и раскачайте ее, чтобы она зазвучала. Подтяните край пеленки, на которой лежит малыш. Таким образом, мы подталкиваем – стимулируем малыша к повороту. Но при этом малыш поворачивается сам. При таком повороте все ощущения тела такие же как при самостоятельном повороте, и это помогает деткам перейти к самостоятельному действию.
При повороте на бочок освободите ручку малыша. Это нужно, так как после поворота на бочок малыш освоит поворот на живот. А при повороте на живот высвобождение ручки необходимо.
Когда ребенок примет устойчивое положение тела, придвиньте к нему неваляшку. Поддерживайте в это время малыша за спинку. Ребенок играет с игрушкой – раскачивает, слушает как она звучит.
Влееееево-впраааааво,
влееееево-впрааааааво
Весело качаааааается.
Влееееево-впрааааааво,
влееееево-впраааааааво
На пол не роняется. (Г. Верд)

Учимся переворачиваться
Малышу в 4-месячном возрасте пора научиться переворачиваться. Это готовит к ползанию, укрепляет мышцы туловища.
Положите малыша на спину. Покажите ему сбоку яркую игрушку, чтобы у ребенка возникло желание ее взять. Ласково говорите с ним: «Давай, Ирочка, повернемся на бочок». При этом поддержите свой правой рукой выпрямленные ножки малыша. А левой рукой держите согнутую в локте ручку малыша и очень осторожно подтяните в сторону, побуждая повернуться на бочок (тянуть или толкать ребенка не нужно, мы только побуждаем его повернуться самому). Потом делаем упражнение в другую сторону.
Делая упражнение, приговариваем:
«Толкааааааачки – рогаааачки, перевёоооортышки! Толкаааачки-рогааааачки-перевёоооортышки!»
Брыкание
Педиатры советуют уже с 4 месяцев начать проводить с малышом упражнения, которые будут готовить его к овладению стоянием и ходьбой. Подложите свои руки под ступни ребенка и слегка подтолкните. Малыш попытается выпрямить ножки и начнет «брыкаться». Брыкание доставляет ребенку удовольствие и он смеется. Благодаря такому маленькому и короткому упражнению, ребенок учится координированно по очереди сгибать и разгибать ноги, что поможет ему в дальнейшем, когда он будет учиться ходить. К 5 месяцам можно делать движения, напоминающие езду на велосипеде. К 5 месяцам малыш научается и одновременным движениям ногами (эти движения он делает, например, когда пытается сбросить с себя одеяло).
Кач-кач
Это упражнение развивает равновесие в положении лежа на животе, а также опорную функцию правой и левой руки (ладошки малыша раскрыты)
Скатайте валик из полотенца и положите на него ребенка животиком вниз. Покачивайте малыша из стороны в сторону, напевая песенку или читая стишок.
Ай качи-качи- качииииии!
Глянь, баранки, калачииииии.
Глянь, баранки, калачииииии,
С пылу, с жару из печиииии.
В пылу с жару из печиииииии,
Все румяны, горячиииии.
Налетели тут грачииииии,
Подхватили калачииииии.
Нам осталися баааа-рааааа-нооооо-чкиииииии!
Велосипед (4-5 месяцев)
Упражнение укрепляет мышцы ног, готовит к ползанию и ходьбе.
Положите малыша на спинку на твердую поверхность. Начните с ним разговаривать. Затем возьмите за стопы и согните ножки в коленном суставке. И «едьте на велосипеде», приговаривая слова потешки:
Поехали, поехали,
С орехами, с орехами.
Поехали, поехали,
За грибами, за орехами,
Приехали, приехали
С грибами и с орехами.
Повторите упражнение 3-4 раза.
Знакомимся с окружающим миром
Вот моя семья!
Возьмите малыша на руки, подносите его к членам семьи, называйте их, рукой малыша дотрагивайтесь до них. Прочитайте стишок о семье, показывая ручкой малыша до называемого человека. Пусть они поговорят с малышом.
Знаю я, что у меня
Дома дружная семья:
Это — мама, это я.
Это — бабушка моя!
Это — папа, это — дед.
И у нас разлада нет!
Кто это?
Упражнение развивает ориентировочную реакцию ребенка на голос мамы и ее лицо. Разговаривая с малышом, внесите изменения в свою внешность – например, наденьте шляпу или повяжите косынку, заколите волосы и т.д. Малыш насторожится. Но узнав Ваш голос, улыбается.
Можете поиграть в «прятки». Во время разговора спрячьте свое лицо платком и потяните ручку ребенка к платочку. Малыш стянет платочек и увидит маму.
Две бутылочки
Предложите малышу две бутылочки. Сможет ли он по цвету бутылочки с разной жидкостью сделать выбор (прозрачная бутылочка с водой или непрозрачная белая молочная смесь)
Путешествие по квартире
Ребенка следует чаще носить на руках по квартире и разговаривать при этом с ним, называть предметы и действия. Это не только позволяет знакомить с окружающим миром и развивать предпосылки речи, но и играет важную роль в формировании объемного зрения. Ведь в таком путешествии малыш видит один и тот же предмет с разных сторон, с разных точек обзора.
Показ игрушки
Положите малыша на живот. На расстоянии 50 см от него поставьте яркую игрушку. Начните демонстрировать игрушку. Называйте ее части, цвет, размер, действия, покажите, как с ней играть, как она звучит. Используйте короткие стишки об игрушке, потешки. Затем дайте малышу возможность поиграть с игрушкой, дотянуться до нее.
Бутылочка
При кормлении из бутылочки держите бутылочку так, чтобы ребенок мог потянуться к ней руками и «взять» — удержать ее. Поддержите бутылочку и помогите малышу ее держать.
В статье Вы познакомились с тем, как развивать ребенка в 4 месяца с помощью игр и упражнений. Еще о развитии ребенка в 4 месяца интересную информацию Вы найдете в статьях:
Стихи для новорожденных и самых маленьких: народные и современные стихи для купания, переодевания, кормления, пробуждения, укладывания спать, игр с ребенком.
Колыбельные для малышей: как правильно выбрать колыбельную для малышей и как ее петь?
Пестушки: проверенный веками метод развития младенцев.
Ребенку 4 месяца: основные линии развития малыша, создание развивающей среды.
О дальнейшем развитии малыша Вы можете почитать:
Ребенку 5 месяцев: игры, упражнения с малышом, что умеет малыш.
Шестимесячный ребенок: особенности развития, игры, упражнения. гимнастика.
До новых встреч в рубрике «Развития малыша от рождения до года»!
О дальнейшем развитии ребенка Вы сможете прочитать в статье «Что умеет ребенок в 5 месяцев». Показатели развития малыша. Игрушки для ребенка в 5 месяцев. Развивающие игры и упражнения.
Получите НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ АУДИОКУРС С ИГРОВЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ
«Развитие речи от 0 до 7 лет: что важно знать и что делать. Шпаргалка для родителей»
Кликните на ссылку или на обложку курса ниже для бесплатной подписки
Автор курса — Валасина Ася, кандидат педагогических наук, автор сайта «Родная тропинка»
Что делать, если ребенок переворачивается во время животика?
Tummy Time — важный шаг для развития ребенка! Но это не значит, что ребенку всегда нравится это делать. На самом деле, у многих младенцев есть проблемы с позицией. По мере того, как основные мышцы ребенка становятся сильнее и они начинают катиться (около 4 месяцев), они могут попытаться скатиться с живота на спину во время периода живота.
Когда ребенок начинает переворачиваться во время «живота», может возникнуть соблазн вообще перестать делать это положение.Тем не менее, для развития ребенка лучше всего проводить время для живота хотя бы в течение первых 6 месяцев своей жизни, даже если иногда им не нравится это делать. Это упражнение способствует развитию моторики, зрения и чувств, а также укрепляет такие важные навыки, как зрительно-моторная координация. Помимо доказанных преимуществ для развития, Tummy Time может помочь предотвратить два состояния: позиционную плагиоцефалию и позиционную кривошея.

Итак, даже если ребенок переворачивается, когда вы кладете его ему на живот, вот несколько советов, которые побудят его оставаться на животике или откатиться назад!
Занимайте малыша игрушками, зеркалом и корчите им рожицы. Делайте все, чтобы привлечь их внимание к вам или другому объекту, чтобы они меньше сосредотачивались на животе, а больше на взаимодействии с тем, что перед ними. Попробуйте улыбаться, петь, играть с зеркалами и делать все, что развлекает ребенка!
Попробуйте выполнить время живота с мячом для упражнений. Это интересный способ изменить распорядок «Время живота» и подарить ребенку новые ощущения. Лучше всего, если ребенок может самостоятельно держать голову. Положите животик ребенка на мяч для упражнений, держа его за бока для поддержки.Вы даже можете медленно перемещать мяч все ближе и дальше от себя (всегда держа ребенка на руках), чтобы ребенок мог легче поднимать и удерживать голову.
Время на животе также можно проводить на коленях. Существует положение живота, называемое «успокаивающее на коленях», когда ребенок выполняет упражнение у вас на коленях. Если ребенок часто переворачивается, вы можете лучше контролировать его движения, если он у вас на коленях. Наблюдайте за этим движением Tummy Time в действии.
Разместите игрушки на одной стороне ребенка. Это поможет, если ребенок переворачивается только на одну сторону. Ключ в том, чтобы расположить игрушки на стороне напротив ребенка, чтобы побудить их дотянуться до другой стороны. Так, например, если ребенок всегда перекатывается вправо, поместите игрушку слева от него и попытайтесь заставить его взаимодействовать с игрушкой. Затем они будут пытаться дотянуться до этой игрушки и работать над укреплением мышц с другой стороны.
Измените время. Если ваши сеансы Tummy Time длятся всего минуту или две из-за того, что ребенок переворачивается, попробуйте проводить больше краткосрочных занятий в течение дня.Вы можете попробовать провести короткую сессию Tummy Time после обычного занятия, которое вы делаете с ребенком несколько раз в день. Например, некоторые родители проводят несколько минут после каждой смены подгузников в течение нескольких минут.
Когда ребенку будет около 6 месяцев, попробуйте начать ползать. Помните, что ребенок не начнет ползать сразу (ползание — это моторная веха в 7–9 месяцев), но к 6 месяцам вы можете начать помогать ему развивать навыки, необходимые для ползания. Это можно делать с помощью игрушек или обучать малыша различным двигательным движениям.Ознакомьтесь с нашими советами по стимулированию сканирования.
Обязательно ознакомьтесь со всеми вехами ребенка, чтобы не сбиться с пути!
Хотите узнать больше о преимуществах Tummy Time, различных движениях Tummy Time и о том, как помочь вашему ребенку преодолеть проблемы с Tummy Time? Посетите нашу страницу Tummy Time для получения всей необходимой информации!
Время на животике на мяче
Рождение ребенка дома вернуло меня в режим «время животика».В последнее время я немного потренировался, используя мяч для упражнений. Я не использую его, так что думаю, хорошо, что он нашел какое-то применение! Лично я начинаю с времени на животик с ребенком на груди, а теперь перешла к мячу для упражнений. Я не из тех, кто просто шлепает ребенка на пол. Я обнаружила, что это просто расстраивает моих детей. Мяч для упражнений — отличный инструмент для отдыха на животе, и вы можете обнаружить, что он работает для вашего ребенка, которому раньше никогда не нравилось проводить время на животе! Я люблю называть это секретным оружием моего живота!
Время живота на мяче
Помните, что время на животик должно быть занятием, которое всегда контролируется и всегда выполняется, когда ребенок бодрствует.
Я начинаю с того, что кладу грудку ребенка на мяч, надежно удерживая его через туловище и область бедер. Мне нравится, что мяч для упражнений позволяет регулировать угол наклона . Это означает, что я могу поместить ребенка так, чтобы его плечи были выше бедер, немного качнув его на мяче. Это немного облегчает поднятие головы. Моя конечная цель — поставить его параллельно земле.
Ничего страшного, если ребенок еще не умеет поднимать голову. Я следил за тем, чтобы во время тренировки на животе голова ребенка лежала с обеих сторон, а не с одной, чтобы предотвратить асимметрию (как и в любое время с животом). Я завела своего ребенка до того, как он смог оторвать голову от мяча!
Как только я найду хороший угол, который ребенок хорошо переносит, я могу, , осторожно покачивать ребенка вперед и назад . Я не схожу с ума, раскачиваясь. Я хочу, чтобы это было нежное успокаивающее ощущение.
Я также буду встать перед младенцем и поговорить с ним. Подъем мяча для упражнений значительно упрощает эту задачу.
Мяч для упражнений позволяет ребенку хорошо видеть себя в зеркале .
У меня нет ограничений по времени . Я провожу столько времени на животике, сколько ребенок терпит. Вы можете обнаружить, что по мере того, как ребенок все больше и больше проводит в животе, он переносит более длительное время.
Еще идеи для времени на животик
Ресурс вашего живота
Получите все, что нужно знать о времени на животе, в одном удобном руководстве!
14 упражнений для малышей, чтобы ваш ребенок двигался
Когда вы думаете о физических упражнениях, вы бы не сказали младенцам бросить и дали вам 20.Но Общество здоровья и физкультуры рекомендует всем детям до 5 лет ежедневно заниматься какой-либо физической активностью. И да, это тоже касается младенцев. Детские упражнения — важная часть развития ребенка. Детские упражнения могут помочь укрепить шею ребенка, помочь развить зрительно-моторную координацию и научить ребенка ходить. Так с чего же начать? От укрепляющих упражнений до детских упражнений йоги, самое время заставить ребенка двигаться с помощью этих детских упражнений.
Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете, как хорошо может чувствовать себя маленький Намасте.И, по мнению экспертов, йога может принести ребенку большую пользу! «Позы йоги могут помочь облегчить запор, колики и газы у ребенка», — говорит Клэр Кёпке, зарегистрированный учитель пренатальной, послеродовой и терапевтической йоги. «Эти простые, но эффективные движения также могут улучшить сон ребенка, что, в свою очередь, улучшит ваш сон». Все согласны с этим! Вот три простых упражнения для малышей, которые помогут научить вашего маленького йогина, которые могут принести пользу и в раннем детстве.
Изображение: Jenny Tod
Happy Baby
Эту позу ребенок, возможно, уже делает, но не осознает, что на самом деле это упражнение детской йоги.Попросите ребенка лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем попросите ребенка держать ноги и раскачиваться взад и вперед. Если ваш ребенок не берется за ноги самостоятельно, не волнуйтесь. Кёпке советует «осторожно держаться за ноги, согнув и широко разведя колени, чтобы облегчить им растяжку». Это отличное детское упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения. К тому же, это вообще забавная поза!
Видео по теме
Изображение: Дженни Тод
Собака лицом вниз
Это простая поза, но имейте в виду, что у ребенка не будет сил делать это, пока ему не исполнится 6–10 месяцев, когда он начнет ползать.Пусть ребенок положит обе руки на пол, а попу поднимет вверх. «Лучший способ побудить ребенка практиковать эту инверсию — продемонстрировать им это и дать почувствовать себя разновидностью пикабу, глядя на них вверх ногами, а затем снова вверх ногами», — говорит Кёпке. «Эта игривая поза помогает развить гибкость, моторику и общую капризность».
Изображение: Jenny Tod
Butterfly Twist
В этом упражнении начните с того, что положите ребенка на спину и отрегулируйте ступни ребенка так, чтобы они соприкасались в воздухе, создавая форму бабочки.Мягко прижимая ножки ребенка к животу, поощряйте его раскрытие рук в стороны. Продолжая держать ступни ребенка в форме бабочки, осторожно покручивайте их ножки из стороны в сторону. Если ручки ребенка все еще активны, Кёпке советует успокоить их, мягко положив другую руку на грудь ребенка и говоря успокаивающим тоном. Некоторые йоги, в том числе Кёпке, говорят, что подобные позы с раскачивающимися движениями вперед-назад могут помочь ребенку расслабиться и обрести более глубокий сон.
Детские упражнения для укрепления шеи и живота
Когда дело доходит до детской гимнастики, укрепление шеи и время для живота являются ключевыми.«Младенцы в раннем возрасте проводят так много времени на спине, что проводить время на животе важно для развития силы в различных положениях», — говорит Сара Джонсон, физический терапевт, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. «Развивая спину, Сила корпуса и шеи создает строительные блоки, которые понадобятся младенцам для развития основных двигательных навыков, таких как ползание, сидение и, в конечном итоге, ходьба ». Это позволяет ребенку начать поддерживать себя и исследовать окружающий мир.
Во время упражнений для живота и любых детских упражнений также обязательно следите за ними. Когда дело доходит до упражнений для детского живота, не заставляйте ребенка. Начните с трех-пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте.
Изображение: Jenny Tod
Tummy Time
Это упражнение всегда входит в десятку лучших детских упражнений, поскольку помогает укрепить мышцы головы и шеи, а также улучшить моторику. «Это положение также важно для предотвращения позиционной плагиоцефалии (приплюснутая форма головы)», — советует Джонсон.Положите на пол одеяло или игровой коврик и уложите ребенка на живот. Вы заметите, что ваш новорожденный изо всех сил пытается поднять голову, но даже это небольшое движение помогает укрепить мышцы шеи. Это умение, которое ребенок может использовать во многих других детских упражнениях. Превратите время, проведенное с животиком, в упражнение для мамы и ребенка, положив ребенка на спину перед вами. Потянитесь над ними коброй и посмотрите, как ваш малыш смотрит на вас, и попытайтесь наклониться для поцелуя!
Изображение: Jenny Tod
Football Hold
Держите под мышкой тело ребенка лицом к полу.Убедитесь, что ваша рука полностью поддерживает живот и грудь ребенка. Когда ребенок смотрит вниз и по сторонам, он укрепляет мышцы шеи.
Изображение: Jenny Tod
Упражнения с арахисовым шариком
Поскольку не все дети захотят запрыгнуть на тренировку на время для живота, важно, чтобы упражнения для малышей были увлекательными. Что может быть веселее арахисового шарика? Арахисовый мяч — это всего лишь мяч для упражнений в форме арахиса. (Некоторые роженицы тоже используют их.) Для детских упражнений держите ребенка на арахисовом шарике животом вниз.Затем аккуратно перекатите ребенка вперед и назад, удерживая его. Это поможет им привыкнуть держать шею и голову вверх.
Изображение: Jenny Tod
Положи ребенка на грудь
Положите ребенка себе на грудь, когда лягте. Малышка поднимет голову, чтобы посмотреть на тебя! Это помогает укрепить мышцы шеи. В конце концов, переходите на пол и держите рядом игрушки, чтобы удерживать внимание ребенка, пока он лежит на животике. Если вы хотите сделать это упражнение для мамы и ребенка, поднимите голову и плечи над землей, пока ребенок лежит у вас на животе.
Упражнения, помогающие малышу ползать
Когда шея ребенка станет достаточно сильной, чтобы поддерживать себя, пора бросить и дать маме или папе четыре, то есть четвереньки. Младенцы обычно готовы ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев. Эти детские упражнения помогут им двигаться.
Изображение: Jenny Tod
Упражнения для рук
Прежде чем ребенок сможет ползать, он должен привыкнуть к раскрытой ладони. Пусть ваш малыш освоится с этой концепцией, попросив его вытянуть руки и пальцы, дотягиваясь до предметов.Вы также можете помассировать руки ребенка мочалкой в ванне. Хотя вы можете подумать, что это не относится к вашим типичным упражнениям для малышей, открытые руки необходимы для ползания. «Чтобы добиться успеха и усилить желание ползать, младенцы должны иметь открытую руку, — говорит Джонсон. — Рука в кулаке делает исследования, которые так важны для раннего развития, трудными для выполнения».
Изображение: Jenny Tod
Вспомогательное сканирование
В этом упражнении возьмите полотенце и несколько раз сложите его вдоль.Пусть ребенок положит на него сверху. Обеими руками поднимите полотенце с обеих сторон так, чтобы грудь ребенка лежала на нем, но не касалась земли, поднимая грудь и живот ребенка вверх, а его руки и ноги свисают к земле. Это должно помочь ребенку привыкнуть к движениям ползания, когда вы двигаетесь бок о бок с ними. Когда ребенок научится лучше, вы можете ослабить хватку, пока он не начнет двигаться самостоятельно!
Когда ребенок начинает ползать, вы знаете, что будет дальше: гулять! Обычно дети могут начать ходить в возрасте от 9 до 18 месяцев.Не расстраивайтесь, если ваш ребенок сразу же не сбежал. Ходьба — важная веха, и на нее может уйти время. Речь идет о развитии силы и равновесия, поэтому, как только ребенок овладеет этими навыками, он будет двигаться. Детские упражнения, которые помогают развить навыки ходьбы, — хороший способ начать.
Изображение: Дженни Тод
Сидит на табурете
Поскольку равновесие является важной частью ходьбы, младенцы могут практиковать равновесие, сидя на стуле. Убедитесь, что ножки ребенка могут касаться пола, а взрослый находится поблизости в целях безопасности.Пусть ребенок встанет, поднимет игрушку с пола и снова сядет. Это упражнение заставляет ребенка стоять, тренировать равновесие и привыкать к тому, что на ногах лежит вес.
Изображение: Jenny Tod
Bounce Baby
В то время как упражнение «сидение на стуле» работает на равновесие, упражнение «подпрыгивающий ребенок» улучшит силу. Пусть ребенок встанет к вам на колени. Затем пусть ребенок начнет подпрыгивать, поставив ступни на ваши ножки. Вы будете держать ребенка за руки, чтобы вы могли начать двигать его руками вверх и вниз, чтобы ребенок подпрыгивал, если он не сразу в это увлечется.
Изображение: Jenny Tod
Крейсерская
Пусть ребенок держится за мебель и чувствует, как он движется ногами. Пусть ваш малыш возьмется за одну из ваших рук, пока он держится за мебель. В конце концов, ребенок обретет уверенность в себе, и он сможет делать все самостоятельно.
Пока ребенок учится ходить, избегайте ходунков (у которых есть основание на колесиках и сиденье с отверстиями для ног). Американская академия педиатрии советует родителям не использовать их, потому что они могут привести к серьезным травмам.Придерживайтесь детских упражнений, чтобы ребенок мог стоять на собственных ногах.
Детские упражнения на координацию рук и глаз
Когда вы думаете о детских упражнениях, координация рук и глаз может не сразу прийти в голову. Но это краеугольный камень для многих детских занятий, таких как ползание и еда. «Младенцы начинают изучать свой мир и учиться, используя свои руки и рот, — говорит Джонсон. — Захватывая предметы и поднося их ко рту, они развивают чувство собственного достоинства и строительные блоки для плавной координации глаз и рук.Действия по продвижению этого могут начинаться в возрасте от 3 до 4 месяцев ». Вы можете попробовать следующие упражнения на координацию движений рук и глаз ребенка, которые помогут отточить эти навыки.
Изображение: Jenny Tod
Поймай игрушку
Привяжите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте. Повесьте его перед ребенком и заставьте его двигаться. Ребенок захочет протянуть руку и схватить его. Это поможет улучшить эти навыки зрительно-моторной координации, а также поможет сохранить равновесие, когда ребенок наклоняется, чтобы схватить его. Когда дело доходит до детских упражнений, это два к одному!
Изображение: Jenny Tod
Bubble Gaze
Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок смотрел на пузыри? Младенцы заворожены ими.Посадите ребенка в кресло-качалку и пускайте пузыри. Наблюдайте, как ребенок глазами следит за пузырями. Они могут даже поднять руку, чтобы попытаться лопнуть! Это помогает настроить моторику и зрительно-моторную координацию, что делает его одним из самых простых, но эффективных упражнений для малышей.
Хотя детские упражнения не предназначены для участия младенцев в крошечных Олимпийских играх, они являются отличным способом стать сильнее и приобрести важные навыки. Если у вас есть конкретные вопросы о детских упражнениях, всегда консультируйтесь со своим педиатром.
Клэр Кёпке — зарегистрированный преподаватель йоги, специализирующийся на дородовой, послеродовой и терапевтической йоге, а также директор и ведущий преподаватель Happy Baby Yoga в Нью-Йорке.
Сара Джонсон, PT, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. Она получила степень в школе физиотерапии Краннерта при Университете Индианаполиса.
Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Гимнастика на фитболе 3 мес. Упражнения на фитболе для младенцев и детей старшего возраста
Екатерина Морозова
Время чтения: 5 минут
A A
Активная гимнастика с пеленок — возможно ли? С фитболом — да! Практически у каждой современной мамы есть этот тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч помогает укрепить и развить мышцы ребенка, снимает боль, снижает мышечный гипертонус, является идеальной профилактикой колик и т. Д.а значит, он просто огромный!
Главное соблюдать Основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных , и будьте предельно осторожны во время упражнений.
Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Перед тем, как приступить к занятиям, родителям следует учесть рекомендации специалистов для занятий на этом тренажере:
Когда начать? Совершенно необязательно прятать мяч, пока малыш не встанет на ножки: веселые и полезные тренировки можно начинать сразу после того, как любимый ребенок, привезенный из роддома, перейдет в режим естественного сна и кормления.То есть привыкнет к домашней обстановке. Второе состояние — зажившая пупочная ранка. В среднем занятия начинаются в возрасте 2-3 недель.
Идеальное время для физических упражнений — час после кормления ребенка. Не раньше. Настоятельно не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды — в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
В процессе первого занятия не стоит увлекаться. Первый урок короткий.Маме нужно почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие малыша на мяч, даже не понимают, за какую сторону держать новорожденного и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить ребенка животиком на центр шара и немного его потрясти. Диапазон движения (раскачивание / вращение и т. Д.) Постепенно увеличивается. Занятия намного комфортнее с раздетым малышом (устойчивость ребенка выше), но в первый раз раздеваться не нужно.
Нет необходимости тянуть и держать ребенка за ступни и руки во время упражнения. — Детские суставы (запястья и щиколотки) еще не готовы к такой нагрузке.
Урок с младенцем будет интереснее и полезнее, если играть спокойную классическую музыку во время упражнения. Дети постарше могут играть более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
Если кроха плохо себя чувствует или он не склонен к развлечениям и занятиям, настоятельно не рекомендуется его заставлять.
Для первых занятий на все упражнения достаточно 5-7 минут. Если вы чувствуете, что ребенок устал — не ждите, пока пройдут эти несколько минут — прекратите тренировку.
Оптимальный размер фитбола для новорожденного ребенка 65-75 см. Такой мяч будет удобен и малышу, и маме, которой фитбол не будет мешать вернуться в прежнюю форму после родов.
Базовые упражнения на фитболе для младенцев — видео упражнений с малышом на фитболе
Главное достоинство фитбола — простота.Никакой специальной подготовки не требуется. Хотя специалисты советуют на первое или второе занятие пригласить инструктора по фитболу. Это необходимо для того, чтобы понимать, как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.
Видео: Упражнения с новорожденными на фитболе — основные правила
Самые эффективные и популярные упражнения для малышей
Покачивание на животике
Поставьте малыша животом на середину фитбола и, уверенно держа его руками за спину, раскачивайте вперед-назад, затем влево-вправо, а затем по кругу.
Качание на спине
Наденьте ребенка на мяч спиной (фиксируем фитбол ногами) и повторите упражнения из предыдущего пункта.
Пружина
Укладываем ребенка на мяч животом вниз. Обхватываем его за ноги по принципу «вилки» (большим пальцем — кольцо вокруг ног, щиколоткой — между указательным и средним пальцами). Свободной рукой слегка надавите на ягодицу или спину малыша пружинящими движениями вверх и вниз — короткими и мягкими рывками.
Часы
Укладываем крошку обратно на фитбол. Обеими руками придерживаем грудь, качаем малыша, совершая круговые движения вправо-влево.
Видео: Правила выполнения упражнений с фитболом для младенцев
Фитбол упражнения для детей старшего возраста
Тачка
Крошку животом кладем на мяч так, чтобы он руками упирался в фитбол. Поднимаем за ноги в таком же положении, как если бы мы вели тачку.Плавно раскачивайтесь вперед-назад, сохраняя равновесие. Или просто поднимите и опустите за ножки.
Летим!
Сложное упражнение — ловкость не помешает. Кладем кроху на бок (чередование упражнений), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш слева), перекатываем малыша влево-вправо и меняем «бок».
Солдат
Кладем ребенка на пол. Ладони на фитболе. При поддержке и страховке мамы малыш должен на несколько секунд самостоятельно опереться на мяч.Физические упражнения рекомендуются с 8-9 месяцев.
Grip
Кладем малыша животом на мяч, держим за ножки и катим вперед-назад. Раскидываем игрушки по полу. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвав одну руку от фитбола) в тот момент, когда он максимально приближен к полу.
Лягушка
Кроху животом кладем на мяч, держим за ноги (отдельно за каждую), катим фитбол на себя, сгибая ноги в коленях, затем от себя, выпрямляя ноги.
Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам
Видео: Шариковый массаж, малыш 1-3 мес
Конечно, это далеко не все упражнения на фитболе — их количество зависит от вашей фантазии и возраста малыша. Приложив немного усилий, это занятие станет веселой и полезной игрой для вас обоих.
Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша с первых месяцев. Регулярные упражнения и гимнастика, свобода движений — залог успешного роста ребенка.В последнее время набирает популярность гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол — это большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких типов и диаметров. Упражнения с мячом благотворно скажутся на здоровье и станут интересным развлечением для детей.
Тренироваться с мячом можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для малышей до полугода и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать упражнения с мячом и фитболом для малышей.
Полезные свойства фитбола
Устраняет мышечный гипертонус, возникающий у новорожденных в первые дни жизни;
Укрепляет кости и мышцы;
Формирует осанку и мышцы живота;
Стабилизирует работу внутренних органов;
Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
Нормализует артериальное давление;
Выполняет функции массажа. О том, как делать массаж малышу, смотрите в рубрике;
Улучшает пищеварение, уменьшает метеоризм и колики;
Покачивание мяча успокаивает и расслабляет вашего ребенка.
Какой фитбол выбрать для ребенка
Фитбол диаметром 45-75 сантиметров. Мяч 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит как для детей, так и для взрослых. Ведь мама тоже умеет заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют пользоваться мячом, ребенку лучше выбирать меньшие размеры.
Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками для удержания мяча. Для новорожденных берите только гладкие вещи! Гимнастическое снаряжение с рельефной поверхностью подходит для малышей старше 3-4 месяцев.Не забудьте приобрести насос вместе с фитболом. Но, как правило, он идет уже в комплекте.
Важно выбрать качественный и безопасный товар, поэтому покупайте оборудование в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке старайтесь прищипнуть поверхность, качественный материал сразу вернется в исходное состояние. Но появление мелких складок говорит о некачественном изделии.
Мяч не должен иметь видимых и ощутимых швов, а материал не должен издавать синтетический или резиновый запах.Убедитесь, что продукт имеет маркировку ABS. Это самое безопасное оборудование, обладающее функцией защиты от взрыва.
Как правильно делать фитбол
Утром делайте для малышей более активные упражнения на фитболе, а вечером делайте успокаивающие упражнения, чтобы малыш расслабился и хорошо выспался;
Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
Перерыв между последним кормлением и физической нагрузкой должен составлять 1-1,5 часа;
Если ребенок очень капризничает и сопротивляется, не заставляйте его делать это силой! Плач может указывать на то, что ребенок голоден или плохо себя чувствует.К тому же не каждый малыш сразу с радостью примет такие упражнения с мячом. Малышу нужно привыкнуть и привыкнуть;
Первые тренировки недолговечны. Они длятся около пяти минут. Время можно постепенно увеличивать;
Во время урока осторожно держите ребенка за предплечья, спину, живот или щиколотки;
Нельзя тянуть ребенка за ноги или руки, когда он делает зарядку !;
Не оставляйте малыша на мяче без присмотра !;
Сопровождайте класс песнями и стишками.Тогда упражнение будет веселым и радостным;
Желательно, чтобы малыш обходился без одежды, так как она запутается и доставляет дискомфорт;
Если ребенок голый, накройте фитбол пластиком. Не создает неприятных ощущений при контакте с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
Выберите правильное упражнение. Занятия делятся на две категории в зависимости от возраста малыша. Первый предназначен для детей от двух недель до полугода, второй — для малышей старше полугода;
Перед началом занятий гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром.Узнайте, есть ли у новорожденного противопоказания. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вашему ребенку.
Упражнения для детей до полугода
При укачивании желудка — самое легкое упражнение, которое подходит как для новорожденных, так и для детей старшего возраста. Ребенка кладут на живот лицом вниз, держат за спину и раскачивают взад-вперед. Такие занятия особенно полезны детям до 3-4 месяцев, когда они сильно измучены.Такая гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает малыша.
Качание на спине выполняется аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыш кладут на спину лицевой стороной вверх. При качании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась назад. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.
Отталкивание мяча происходит, когда ребенок лежит на кровати, диване или на столе.Поднесите фитбол к ногам и слегка надавите. Малыш инстинктивно начнет отталкивать мяч ногами. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений.
Упражнение «Часы» предполагает, что младенец лежит на спине. Ребенка держат за живот или грудь, а мяч осторожно вращают по или против часовой стрелки. Когда малышу исполнится полгода, к гимнастике с мячом можно добавить новые упражнения.
Упражнение «Пружина» подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, одной рукой придерживая спину, а другой — щиколотки, используя специальный захват.Затем совершают мягкие пружинящие движения, чтобы шарик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии обучение проводится, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.
Упражнения для детей от 6 месяцев
Упражнение на пресс выполняется, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Ребенка держат за предплечья и поднимают на несколько секунд в сидячее положение, затем отпускают обратно. Как и когда сесть малышу смотрите.
Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша.На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки малыша. Положите ребенка на мяч животом вниз. Возьмитесь за ножки и наклоните мяч так, чтобы малыш мог схватить один из предметов.
Прыжки на мяче — тренировка, при которой взрослый сидит на полу и надежно фиксирует фитбол между ног. Затем ставит малыша ногами на поверхность мяча. Держа ребенка под мышками или за туловище, поднимайте и опускайте ребенка, подпрыгивайте и подпрыгивайте.
Катание на мяче проводят двое взрослых. Один держит малыша за предплечья, когда он лежит на животике, а второй — за голени. Начинают таскать малыша туда-сюда, а он катится по мячу. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
Махи с упором на руки помогают укрепить мышцы рук. Ребенка укладывают на живот, ноги взяты, как будто катят тачку, а руками он опирается на мяч.Затем мяч начинает немного катиться вперед-назад, сгибая и разгибая ноги.
Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появится новорожденный малыш, очень полезно будет приобрести для малышки фитбол (или подарить молодым родителям). Чтобы упражнения с мячом были не только полезными, но и доставляли малышу удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.
Упражнения с мячом чрезвычайно полезны даже для самых маленьких.Безопаснее всего начинать занятия, когда малышу исполнится месяц.
Выкладывание ребенка на животик может помочь ему избежать или уменьшить появление колик. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться поднять и удерживать голову.
Детей в возрасте 7 месяцев можно научить стоять на мяче.
Зачем покупать фитбол
Упражнения с мячом полезны для физического развития малыша.
С помощью спортивного мяча можно не только заниматься детской гимнастикой, он еще и молодой маме пригодится, чтобы развлечь малыша. Дети постарше с удовольствием катят его, толкают, ездят на нем.
С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые помогут снять гипертонус мышц.
Этот вид гимнастики чрезвычайно полезен для укрепления мышц брюшного пресса, спины, рук и ножек малыша.
Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить колики, так как благотворно влияют на процессы пищеварения ребенка.
Упражнение с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата малыша, координации движений.
Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, но и для расслабления малыша перед сном. Для этого вам просто нужно изменить темп выполнения упражнения.
Как правильно выполнять упражнения
Есть определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.
Вы можете начать играть с мячом, как только ребенку исполнится один месяц.
Для того, чтобы гимнастика доставляла малышу удовольствие, лучше делать ее утром, когда ребенок на пике активности, он хорошо спал и в хорошем настроении.
Перед выполнением упражнений следует убедиться, что малыша ничего не беспокоит.
Любые упражнения на мяч можно выполнять не ранее, чем через 1,5 часа.
Многим детям нужно время, чтобы привыкнуть к новому предмету (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть непродолжительной — от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий следует увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
Если малыш капризничает, занятие следует прекратить.
Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
Нельзя тянуть ребенка за ноги, нужно быть осторожным с его суставами.
Упражнения для крохи
Есть определенные базовые упражнения, которые нужно выполнять с гимнастическим мячом. Их нужно сначала освоить. Когда ваш малыш станет старше, вы сможете экспериментировать и придумывать собственные упражнения.
Не забудьте раздеть ребенка и накрыть мяч подгузником перед началом тренировки, чтобы ребенку было тепло и комфортно.
Ставим малыша на мяч животиком. Держим малыша обеими руками. Одной рукой держим за ножки, а другой прикрываем спину. Осторожно покачивайте ребенка из стороны в сторону, вперед и назад.
«Качаем на спине».
Выполняем аналогично первому упражнению, но кладем ребенка животиком вверх. Это упражнение требует особого ухода, так как стоит подержать голову малыша, не давая ей откатиться назад.
«Весна».
Исходное положение — ребенок лежит животиком вниз. Одной рукой держим ножки, а другой прикрываем спину ребенка или его попу, легким надавливанием заставляем мяч подпрыгнуть.
«Толкать мяч».
Укладываем ребенка на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом малыш начинает упираться в мяч и толкать его.
«Джемпер».
Закрепляем мяч на полу (с помощью другого взрослого).Ставим ребенка на ноги и помогаем ему прыгать. Крошку держим за спину.
Ставим малыша животиком вниз. При этом малыш должен упираться ручками в мяч. Удерживая малыша за ножки, слегка покачивайте его вперед-назад на мячике, как будто качаете коляску.
«Убери игрушку с пола».
Ставим малыша на мяч животиком. Удерживая крошку за ножки, наклоняем вперед, пока она не дотянется ручками до лежащей на полу игрушки, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.
Исходное положение — ребенок на спине. Осторожно возьмите ребенка за предплечья и медленно поднимите его в положение сидя. Осторожно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее, чем с 3 месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).
«Учим малыша стоять».
Все упражнения на фитболе с малышом нужно выполнять очень осторожно, особенно если малышу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокинул голову.
Фитбол для младенцев, как правило, начинают использовать после того, как ребенку исполнится один месяц.
Выбор фитбола
Как выбрать фитбол для малышей с таким разнообразием? Этот вопрос не зря волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит простота использования и универсальность.
Если в планы мамы входит приведение в форму после родов и при этом использование гимнастического мяча для занятий с крохой, то следует выбрать самый оптимальный размер мяча для обоих — диаметром 75 см.

Желательно приобретать мяч из материалов с защитой от разрыва. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировки ABS или BRQ. Такой спортивный инвентарь прослужит намного дольше.
Наслаждайтесь упражнениями и растите здоровыми!
Гимнастика — обязательный атрибут выхаживания грудного ребенка. Самый эффективный и безопасный способ физически развить малыша — заниматься с фитболом. Какие упражнения с фитболом лучше всего подходят для младенцев? Как мне подготовиться к уроку? Какие меры предосторожности следует предпринять?
Как подготовиться?
Гимнастика на фитболе для грудничков — это вид физического развития ребенка, поэтому нужно правильно подбирать инвентарь.О том, как выбрать хороший фитбол для тренировок с малышами и о пользе этого вида гимнастики, вы можете прочитать в этой статье.
Помимо качественного инвентаря нужно учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:
Работать с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время пупочная ранка полностью зажила.
Перед началом урока необходимо изучить тему и выбрать упражнения, соответствующие возрасту ребенка.Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
Лучшее время для упражнений — перед купанием, незадолго до сна. Физические упражнения и водные процедуры утомят малыша, и он будет спать крепко и спокойно не менее 6-8 часов. Это обеспечит здоровый сон всей семье.
Упражнения на мячике для младенцев можно начинать только в том случае, если малыш не болеет и не плачет. Если малыш капризен, необходимо его успокоить, настроить на позитив, гимнастика должна приносить ребенку радость.
Перед зарядкой необходимо подождать не менее полутора часов после кормления.
Лучше заранее полностью раздеть ребенка. Одежда может мешать тренировкам, так как она часто сбивается и собирается в складки, которые натирают нежную кожу.
Если мяч выбран неправильно и его поверхность скользкая или гофрированная, то одежду нужно оставить, но выбрать ту, которая облегает и не путается, это боди и комбинезон. Также допустимо прикрыть поверхность фитбола пеленкой.
Очень важная часть подготовки к занятиям фитболом — это консультация педиатра. Возможно, оздоровительные особенности крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики
Меры предосторожности при гимнастике с младенцами на фитболе
Гимнастику на мяче для малышей нужно проводить правильно, с соблюдением мер предосторожности, которые обезопасят здоровье ребенка. малыша от травм и падений и обеспечить его психологический комфорт.
Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это будет ассоциировать гимнастику не только с чем-то негативным в нем, но и с прямой угрозой падения ребенка.Удержать извивающегося малыша на мяче сложно.
Если ребенок плачет, необходимо прекратить занятия гимнастикой и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть к этому и привыкнуть. Не нужно спешить. Совсем скоро гимнастический мяч вызовет у малышки только положительные эмоции.
Первые занятия с мячом должны длиться не более 5 минут. Со временем продолжительность можно увеличить до 20 минут. Не будь слишком усердным. Упражнения должны приносить удовольствие, а не переутомляться.
Во время каждого упражнения необходимо держать ребенка за спину, животик или ножки.
Руки следует оставить свободными; Ни в коем случае нельзя тянуть за запястья: это чревато травмами.
Ни в коем случае нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и надлежащего присмотра!
Чтобы малыш развлекался и не боялся новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песнями или детскими стихами.
Обеспечьте соблюдение гигиенических условий перед зарядкой: мяч должен быть чистым.Если сомневаетесь, лучше прикрыть его пеленкой.
Занятия младенцам лучше начинать с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумывать свои. Но главное условие — безопасность ребенка.
Фитбол для новорожденных. Физические упражнения от 2 недель до 6 месяцев
Гимнастику с фитболом часто проводят в специальных кабинетах лечебной физкультуры. Посещение таких кабинетов педиатры назначают при гипертонусе у детей, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах.Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно успешно практиковать дома. Все, что вам нужно сделать, это купить качественный гимнастический мяч.
Гимнастика с ребенком до полугода не очень разнообразна, так как все системы малыша только начинают укрепляться. К каждому упражнению нужно относиться внимательно, соблюдая технику выполнения и самочувствие малыша.
1. Качели на животе
Кроху кладут на мяч животом вниз и совершают покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой.В этом случае нужно держать малыша за спину, а другой рукой обхватить щиколотки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.
2. Качели на спине
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда ребенок лежит не на животе, а на спине. Благотворно влияет на позвоночник и формирование мышечного корсета. Главное, следить за тем, чтобы голова ребенка не слишком запрокидывалась назад.
3. Пружина
Ребенка нужно уложить на спину и слегка надавить на область чуть ниже живота, чтобы казалось, что ребенок подпрыгивает вместе с фитболом. Держать малыша нужно за ножки. Это же упражнение можно делать лежа на животе, надавливая на спину или ягодицы.
4. «Часы»
Ребенка следует уложить на спину и осторожно вращать фитбол по часовой стрелке, удерживая малыша за живот и ножки. После нескольких вращений можно менять направление и делать круги уже против часовой стрелки.
5. Толкаем мяч ножками
Младенца нужно уложить на ровную поверхность — диван или пеленальный столик. Поднесите фитбол к ногам, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно ребенок начнет отталкивать мяч ногами. Необходимо создать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ног.
6. Прыжки
Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ног. Ребенка следует поставить ступнями на мяч и имитировать прыжки, держа малыша за спину.Это упражнение можно выполнять с младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполняться очень осторожно. С возрастом амплитуда может увеличиваться. В большинстве случаев это движение становится любимым среди детей.
7. «Тачка»
Младенца нужно положить животиком на мяч и, взявшись за ножки, покатить вперед-назад, как будто катит садовую тачку. Диапазон движений должен быть небольшим.

Фитбол детский.Базовые упражнения в картинках
Упражнения на фитболе для детей от шести месяцев
Через шесть месяцев вы можете выполнять все упражнения, которые вам уже нравятся, и добавлять к ним несколько новых, более сложных движений.
1. Мышцы пресса
Ребенка положите спиной на мяч и, взявшись за руки, помогите ему подняться в положение сидя. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Это упражнение практикуют ближе к полугодию, когда ребенок уже начинает пытаться сесть.
2. «Достань игрушку»
Ребенок ложится животом на фитбол. Удерживая его за ноги, нужно перекатить его вперед так далеко, чтобы руки достигли пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить достаточно большие игрушки, за которые ребенок будет пытаться схватить. Когда малыш берет игрушку, то мы скатываем мяч обратно. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его голову опущенной!
3. «Мы стоим!»
Если ребенок уже пытается стоять у опоры (около 7-9 месяцев), то вы можете приступить к выполнению этого упражнения.Ребенка нужно посадить на фитбол и дать ему возможность стоять, держась за мяч. В этом случае необходимо обязательно застраховать малыша от падения. Этот вид гимнастики отлично подходит для развития навыков ходьбы.
4. Буксир
Для этого потребуется два взрослых человека. Один держит ребенка за ноги, а другой за предплечья. Младенец лежит животом на мяче. Затем взрослые слегка притягивают ребенка к себе, катая его вперед-назад на мяче.Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и позвоночника.
5. «Самолетик»
Ребенка кладут на бок, взявшись за предплечье за руки и голень. Потом катаются взад и вперед. После нескольких перекатов можно повторить движение с другой стороны.
Как можно использовать массажный фитбол с шипами для младенцев
Помимо классического фитбола, можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Отлично поможет в том случае, когда малыш, вставая на ножки, стоит не на всю ступню, а на носки.Часто в этом случае рекомендуются дорогие курсы массажа, которые может себе позволить далеко не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиск массажиста можно отложить.
Излечит от болезни следующее упражнение:
Взрослый сидит на стуле и сжимает мяч между ног. Ребенка нужно поставить на мяч ногами и подпрыгнуть или просто топнуть по рельефной поверхности. В этом случае шипы нежно массируют стопы ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус.Это упражнение даст результат через 2-3 недели. Можно также использовать массажный мяч для здорового ребенка, так как массаж стоп отлично влияет на нервную систему.

Не следует использовать массажный мяч для других упражнений, так как шипы могут причинить дискомфорт и натереть кожу ребенка. Для регулярной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч
Гимнастика на фитболе для малышей — это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию малыша и укрепляет иммунную систему.Как правило, малыши, с которыми они регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, рано начинают разговаривать, обладают хорошей памятью, опережают сверстников по навыкам и способностям. Главное — выбрать качественный спортивный инвентарь и не забыть о безопасности ребенка.
Упражнения и гимнастика подходят людям любого возраста. Для этих занятий существует множество тренажеров и других устройств, которые способствуют достижению наилучших результатов. Один из таких снарядов — фитбол — большой гимнастический мяч.
Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию малыша, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить физическую форму после беременности.
Фитбол — большой надувной мяч из плотного эластичного материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно 50-95 см. Упражнения с мячом нагружают большинство мышц, корректируют осанку и повышают гибкость тела.Можно просто сидеть на мяче, подпрыгивая, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и кататься взад и вперед. Это упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник и улучшит кровообращение.
Многие гимнастические комплексы разработаны с младенчества и старше.
Физические упражнения на фитболе показаны как здоровым детям, так и детям с неврологической и ортопедической патологией.
Гимнастика на фитболе дает следующие положительные результаты:
Снижает повышенный мышечный тонус, что очень часто встречается у новорожденных.
Укрепляет мышцы и скелет ребенка.Во время гимнастики с мячом развиваются и укрепляются все группы мышц малыша.
Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник сильным и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;
Формирует правильную осанку и мышцы живота;
Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень важно для детей первого года жизни;
Улучшает координацию движений;
Уменьшает метеоризм и колики, выполняя функцию легкого массажа для улучшения пищеварения;
Покачивание мяча расслабляет и успокаивает ребенка, некоторые даже заболевают и засыпают.
Вибрация мяча служит своего рода физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.
Выбор фитбола
Чтобы занятия фитболом были успешными и увлекательными, нужно правильно выбрать мяч. Прежде всего, давайте определим диаметр шара.
Если вы собираетесь использовать мяч только для тренировок с ребенком, то вы можете выбрать диаметр 50-60 см. Однако предпочтительнее приобретать фитбол большого размера диаметром 75-80 см.Тогда вся семья сможет использовать его вместе с малышом.
Обратите внимание на материал, из которого сделан снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть эластичным. С небольшим давлением руки он отталкивает мяч, подпрыгивает, не проваливается и не имеет сильного сопротивления. Если сомневаетесь в толщине материала, мяч можно ущипнуть. При образовании большого количества складок и морщин можно сделать вывод о невысоком качестве изделия.
Важным качеством является прочность материала, из которого сделан мяч. Эластичность мяча и его функциональность также зависят от прочности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он выдерживает нагрузку в 300 кг.
Важной характеристикой мяча является наличие отметки ABS. Это означает, что фитбол имеет противовзрывную функцию. Эти снаряды самые безопасные для младенцев.
Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, обладает хорошими антистатическими свойствами, к нему не прилипает пыль и мусор.Хороший фитбол сделан из гипоаллергенного материала, не имеющего вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель на мяче не должен выступать наружу, мешая его работе.
Дешевые мячи часто бывают скользкими и липкими, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит их эксплуатацию.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который прослужит всем членам семьи долгое время.
Правила гимнастики
Начать упражнения на фитболе рекомендуется примерно через 1 месяц после рождения. Можно начать через 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и старше отличается. Эти различия связаны с развитием моторики, которую ребенок постепенно приобретает каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для малыша на фитболе, родителям следует ознакомиться с правилами проведения гимнастики:
Занятия желательно проводить утром или днем, когда малыш наиболее активен и бодр;
Не заниматься гимнастикой малышам сразу после кормления.Дайте пройти хотя бы час после еды;
Первое занятие вводное, длится 3-5 минут. К мячу нужно привыкнуть и взрослому, и ребенку.
Время можно увеличивать постепенно. Занятия для грудничков от 2 месяцев достаточно проводить по 6-8 минут;
Общаясь с ребенком впервые, нужно его хорошо держать, амплитуда качания мяча минимальна.
Выбраны самые простые упражнения.Со временем, когда родители овладеют техникой проведения такой гимнастики, а ребенок немного подрастет, комплекс упражнений может усложняться;
Нельзя держать малышей при гимнастике за ступни или руки.
Необходимо крепко удерживать малыша за щиколотки, предплечья, спину, грудь, живот.
Не отвлекайтесь на занятиях. Не оставляйте ребенка без присмотра;
Во время занятий гимнастикой у малыша должен быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
Проводить упражнения на фитболе нужно только тогда, когда малыш здоров и в хорошем настроении.
Если ребенок плачет или недоволен, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;
Занятия будут более успешными, если во время выполнения упражнений вы нежно поговорите с малышом, расскажете ему забавные стихи, спойте песни, вы сможете включить музыку, которая ему нравится.
Упражнения
Существуют разные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста.Начать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного держит голову.
Первое занятие должно быть коротким. К этому необходимо привыкнуть и родителю, и ребенку. Взрослый сидит на стуле, держит мяч перед собой ногами. Если малыш голый, то накройте панцирь пеленкой. Осторожно опустите малыша к центру мяча. Держа ребенка за спину обеими руками, осторожно поверните мяч на себя — от себя, влево — вправо.
Упражнения для малышей 1-2 мес
Младенец лежит спиной на столе.
Поднесите мяч к его ногам. Поднесите его ближе к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.
Укладываем малыша на гимнастический мяч на живот, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.
Держим ребенка за талию, немного раскачиваем мяч вперед-назад.
«Весна».
Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Держа одной рукой за спину, другой за ноги. Вы должны хватать вилкой. Одну лодыжку обхватывают указательным и большим пальцами, другую — средним и указательным пальцами. Слегка надавите на спину ребенка и отпустите, чтобы мяч подпрыгивал вверх и вниз.
Исходное положение тоже.
Держим ребенка за талию.Раскачивайте мяч влево — вправо, вперед — назад, затем круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте — все должно делаться плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.
Примеры упражнений для малышей — в видео:
Физические упражнения в 3-4 месяца
К уже освоенным добавляем новые задачи, более сложные:
Ставим ребенка обратно на мяч.
Держите голени.Согните ножки малыша в коленях и прижмите к груди. Откатывая фитбол назад, расправьте ножки малыша. Вернитесь в исходное положение.
Поместите мяч на плоскую поверхность (например, на стол).
Поднесите ребенка к мячу лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, держите его за туловище и наклоняйте так, чтобы он опирался на мяч и толкал его руками.
Надеваем ребенка на фитбол спиной.
Удерживая ребенка одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, раскачивайте мяч вперед-назад, влево и вправо.
Положение ребенка такое же.
Держим одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка надавив на мяч, пружина.
Еще варианты гимнастики с мячом для этого возраста:
Физические упражнения в 5-6 месяцев
Усложняем комплекс новыми упражнениями.
Поместите ребенка на живот мяча.
Держа малыша за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш достиг пола и спины с вытянутыми руками.
Положите ребенка на мяч ступнями, держа его под мышками.
Спиной к взрослому. Катя мяч вперед, поместите на него ребенка. Откатываем назад, приподняв малыша на ножки.
Упражнение «Часы».
Ставим ребенка обратно на мяч. Держим его с двух сторон за корпус, движения мячом выполняем по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
6-7 месяцев и старше
Через полгода гимнастика становится сложнее, потому что ребенок постепенно готовится к ползанию и ходьбе.
Любимое упражнение детей — прыжки с мячом.
Мяч закреплен между ног родителей.Поддерживаем малыша под мышками и надеваем мяч. Мы показываем, как можно прыгать и прыгать на фитболе.
«Рывок».
Ребенок лежит на мяче животом, вытянув руки вперед. Поставьте игрушки перед мячом. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок дошел до пола и схватил игрушку и обратно. Вы можете поддерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.
Упражнение для спины и пресса.
Пройдет двое взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник хватает его за предплечья, другой за щиколотки. Они катят мяч взад и вперед. Вы также можете сделать то же самое, перевернув ребенка на спину.
Ребенок лежит на мяче спиной.
Слегка потянув за руки, садимся на мяч, даем ему немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышц живота.
Упражнение «Тачка».
Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимите, придерживая за щиколотки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка пошевелите. Малыш должен сохранять равновесие.
«Фальц».
Положите малыша на фитбол животиком. Он сжимает мяч ручками. Держим малыша руками за щиколотки. Катим на себя мяч, привлекая ребенка, сгибаем ему ножки.Возвращаем мяч обратно — ножки ребенка разгибаем. Повторяем 6-8 раз.
Ставим малыша на гимнастический мяч животиком.
Берём его за левую щиколотку и левое предплечье, переворачиваем малыша на правый бок и качаем в одну сторону (головой вниз), в другую. Меняем позу и качаем ребенка на противоположную сторону.
Учим ребенка стоять с фитболом.
Мы начинаем упражнения в 7-8 месяцев.Зафиксируйте мяч и поместите его перед ребенком. Малыш стоит, держа мяч ладонями. Взрослый страхует его, позволяя немного постоять самому.
Годовалого ребенка можно положить на мяч ступнями и позволить ему ходить с опорой.
При этом зафиксируйте мяч между ног.
Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:
Когда ваши родители усвоят базовые упражнения, вы можете придумывать свои собственные.Главное — соблюдать технику безопасности и убедиться, что ребенок счастлив. В мяч можно играть — толкать, катить, кидать маме и так далее.
Занятия следует проводить регулярно по 10 минут в день. Вы можете совместить их с предварительным легким массажем, а закончить купанием в ванне. Преимущества такого комплексного подхода будут ощутимы, а результаты заметны очень быстро. Ребенок станет сильным, активным и подвижным, улучшится сон, повысится аппетит.
Кроме того, и мама, и малыш получат массу положительных эмоций во время таких занятий. Еще несколько примеров гимнастики для малышей смотрите в нашем видео.
8 интересных занятий, которые стоит попробовать
Время на животик очень важно для младенцев, но большинство из них его ненавидят (и вы, вероятно, этого тоже боитесь). Попробуйте внести разнообразие в эти веселые занятия и позы.
Если ваш ребенок не любит проводить время с животиком (это означает, что вы оба полны слез), те несколько минут, которые он проводит на полу животом, вероятно, длятся вечность.И из-за этого многие родители просто хотят пропустить эту сделку. «У вас есть инстинкт, чтобы вытащить ребенка из живота, если он суетится», — говорит Дженнифер Халфин , физиотерапевт, специализирующийся в педиатрии, у которой есть двое маленьких детей.
Но время на животик важно для развития вашего ребенка. «Младенцам он нужен, чтобы учиться, расти и развивать свою мышечную, скелетную и нервную системы», — говорит Халфин. «Время живота — это тот начальный строительный блок, на котором они строят другие моторные навыки .«Кроме того, физиотерапевты наблюдают на резкое увеличение числа младенцев с плагиоцефалией или синдромом плоской головы , — добавляет она, — потому что они проводят так много времени на спине во время сна (из-за правил безопасного сна) и пока они в колясках и автокреслах. Избавьтесь от этого, уделяйте больше времени животу. «Хорошее напоминание — снова заснуть, а животик — поиграть», — говорит Халфин.
Итак, сколько времени на животик на самом деле нужно вашему ребенку? «Старайтесь проводить два или три раза в день, от трех до пяти минут за раз, чтобы начать, и увеличивайте до 10 минут каждый месяц», — говорит Халфин.В первый месяц старайтесь отдыхать на животе 10 минут, во второй — 20 минут и так далее, пока вашему ребенку не исполнится шесть месяцев и он не сможет переворачиваться в обе стороны (хотя вам все равно следует класть ребенка на живот, чтобы поиграть после этого. ). И помните, это всего лишь рекомендации: слишком много времени на животик не бывает, — говорит Халфин. Вот несколько простых способов предотвратить скуку и сделать времяпрепровождение на животе настоящим удовольствием.
1. От груди к сундуку
Расслабление на подушках дивана с новорожденным, прижатым к груди, и взгляд на свое лицо в первые дни фактически считается временем нахождения в животе, — говорит Халфин.Вы можете начать это занятие (и время установления связи!) В первый же день. Просто убедитесь, что верхняя часть вашего тела находится под углом 45 градусов. Теперь вы можете поболтать со своим малышом или изучить друг друга — в конце концов, вы оба узнаете друг друга.
2. Используйте стойки
Когда вашему ребенку две или три недели, самое время спуститься на пол, чтобы провести время с животиком. «Положите грудь ребенка на подушку для кормления, свернутое одеяло или пляжное полотенце, снова под углом от 30 до 45 градусов, чтобы он мог вытянуть руки вперед и начать собираться», — говорит Халфин.Со временем используйте реквизит меньшего размера, например, свернутое кухонное полотенце. Поставьте перед ней книгу, игрушку или даже себя в качестве развлечения. Сейчас прекрасное время, чтобы воспроизвести свои любимые детские песни движениями руки, как пирожное.
3. Присядьте
Вы также можете сидеть на полу, вытянув ноги, и грудь вашего ребенка прижата к вашим ногам. Поговорите, пойте и потрите ей спину — это поможет успокоить ее и может остановить слезы времени на животе.
4.Развлекайся
Когда вашему ребенку исполнится три или четыре месяца, он может лежать животиком на полу без каких-либо подпорок. «Встаньте на пол лицом к лицу, чтобы ваш ребенок мог вас видеть», — советует Халфин. «Вы также можете использовать небольшое зеркало под углом 45 градусов, чтобы у вашего ребенка была мотивация увидеть собственное лицо. Любой узор, особенно черно-белый, тоже визуально стимулирует и развлекает ». Если ваш ребенок устает или капризничает, попробуйте добавить подпорку, например одеяло, чтобы ему было легче.
5. Рок-н-ролл
Возьмите мяч для упражнений и положите ребенка сверху животиком вниз (вы можете накинуть на мяч одеяло, чтобы ему было уютно). Крепко держите ее за руку, чтобы она не поскользнулась, аккуратно перекатывайтесь назад, вперед и из стороны в сторону и даже немного подпрыгивайте. Халфин объясняет, что это движение помогает ребенку развить проприоцепцию, то есть осознание того, где находится его тело по отношению к окружающей среде. Ваш малыш может начать это упражнение на животик вскоре после рождения — просто следите за тем, чтобы он оставался милым и поближе к нему.
6. Прогуляйтесь
Держите ребенка на руках животом вниз и прогуляйтесь по дому или во дворе, описывая то, что вы видите по пути. Это также отличный способ начать узнавать о своем окружении.
7. Сделать детский самолет
Лягте на спину, положив колени к груди, и держите малыша лицом к себе, положив его маленькое тельце себе на голени. Держите ее за грудь, чтобы прижать к своим ногам, и пусть ее руки лежат на ваших ногах.Это упражнение требует, чтобы ваш ребенок хорошо контролировал голову , поэтому лучше подождать, пока ему не исполнится два или три месяца. Она обязательно будет смеяться и хихикать над этим, когда вы издаете звуки самолета и притворяетесь, что летите на ней в бесконечность и дальше. Предупреждение о срыгивании: это лучше всего, когда ваш ребенок только что покормил!
8. Раздеться
Перед тем, как надеть чистый подгузник после смены, положите ребенка на мягкое одеяло или полотенце на пол. Позвольте ей смотреть и играть с плюшевым животным или лечь с ней на землю и корчить рожи.Что лучше всего в этой деятельности? Вы получаете время на животик и время голой задницы одновременно, что является серьезным преимуществом для родителей.
6 недорогих способов оставаться в форме — Cleveland Clinic
Если вы хотите привести себя в форму, но не хотите разориться, не бойтесь. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящее членство в спортзале. Вам не нужно покупать для дома новейшие велосипеды, стенные конструкции, высокотехнологичную беговую дорожку или эллиптический тренажер.Вам просто нужны идеи и мотивация.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Физиолог Кристофер Трэверс, доктор медицины, предлагает шесть способов упражнений, которые не увеличивают ваш бюджет. Если ваш врач говорит, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, нет лучшего времени, чем сейчас.
1.Ходьба
30-минутная ходьба в день может помочь вам сбросить вес, контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить уровень стресса. Не можете сделать 30 минут? Также подойдут три 10-минутные прогулки в день.
Стоимость: купите хорошую обувь для ходьбы, которая варьируется от 60 до 120 долларов в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Кроссовки тоже подойдут, но могут быть дороже. Хорошая обувь сослужит вам хорошую службу, но не забывайте заменять ее каждые 400 миль или два раза в год, в зависимости от того, что наступит раньше.
2. Тренажер подвески (TRX)
Тренажеры с подвеской
обеспечивают недорогую, полную тренировку всего тела и занимают минимум места. В комплект большинства тренажеров входит набор лент, а также опоры для ног и ручки для выполнения различных упражнений. Эти упражнения с сопротивлением помогут вам одновременно развить гибкость, равновесие, силу и стабильность в суставах. Любой желающий может использовать системы TRX.
Стоимость: Типичная тренировочная система подвески может стоить от 40 долларов и выше, в зависимости от того, насколько большую систему вы хотите построить.Но вы можете взять их с собой куда угодно, поэтому вам не придется вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал. Это означает, что вы окупитесь после пары месяцев использования.
3. Мячи для упражнений
Использование мяча для упражнений поможет вам сохранить сильными мышцы живота, спины и бедер. Это также может помочь вам улучшить баланс и ловкость. Также используйте мяч для растяжки после тренировки. Вы можете найти хорошие упражнения с мячом в Интернете.
Стоимость: Мячи для упражнений бывают разного веса и из разных материалов и стоят от 8 до 50 долларов.Распечатка онлайн-упражнений с мячом просто обойдется вам в чернила и бумагу для принтера.
4. Гантели или гири
Гантели и гири могут помочь вам набрать силу или сохранить ее. Начните с диапазона веса, который лучше всего подходит для вас, не слишком напрягаясь. Когда почувствуете себя готовыми, увеличьте нагрузку или время тренировки. Однако будьте осторожны — неправильное использование веса может привести к травме. Используйте вес перед зеркалом, чтобы проверить осанку. Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям.
Стоимость: в зависимости от веса и конструкции гантели и гири в магазинах стоят от 10 до 75 долларов.
5. Художественная гимнастика
Забудьте прошлые воспоминания о занятиях физкультурой и сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете тонизировать свое тело с помощью отжиманий, скручиваний, приседаний, выпадов и подъемов ног.
Стоимость: это самый дешевый способ тренировки. Все, что вам нужно, — это удобная спортивная одежда. Вы можете лечь на чистое полотенце или купить коврик для йоги всего за 7 долларов в магазинах.
6.Видео с упражнениями онлайн
Когда дело доходит до видеотренировок, каждый найдет себе занятие по душе. Пилатес, йога, кикбоксинг и даже танцы. Хорошее сочетание повторения и разнообразия всегда является ключевым моментом, когда дело доходит до выполнения хорошей программы. Попробуйте разные варианты и варьируйте их, чтобы не терять интереса.
Стоимость: существует так много бесплатных вариантов, когда дело доходит до онлайн-видео, которые держат вас в форме — и все больше и больше онлайн-классов тренировок заполняют ваши любимые сайты с каждым днем.Выберите то, что вам нравится, затем отметьте и сохраните коллекцию. Повторное использование каждый день.
«Большинство упражнений легко доступны и доступны по цене, и вы можете выполнять многие из них прямо у себя дома», — говорит Трэверс. «Если вы действительно планируете оставаться дома и тренироваться, вы можете даже заказать недорогие коврики, спортивное снаряжение или оборудование, доставленные прямо к вам домой. На самом деле не имеет значения, где вы тренируетесь и как… просто пока вы это делаете — и делаете это часто ».
Как выполнять упражнения с ограниченной подвижностью
упражнения и фитнес
Не позволяйте травмам, инвалидности, болезням или проблемам с весом мешать.Эти упражнения на стуле и другие простые советы по фитнесу помогут вам оставаться активными и улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Ограниченная подвижность не означает, что вы не можете заниматься спортом
Вам не обязательно иметь полную подвижность, чтобы ощутить пользу для здоровья от физических упражнений. Если травма, инвалидность, болезнь или проблемы с лишним весом ограничивают вашу подвижность, есть еще множество способов использовать упражнения для улучшения настроения, облегчения депрессии, снятия стресса и беспокойства, повышения самооценки и улучшения общего мировоззрения. жизнь.
Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые повышают ваше настроение, снимают стресс, повышают самооценку и вызывают общее чувство благополучия. Если вы регулярно занимаетесь спортом, а в настоящее время потерпели поражение из-за травмы, вы, вероятно, заметили, как бездействие ухудшает ваше настроение и уровень энергии. Это и понятно: упражнения так сильно влияют на настроение, что они могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Однако травма не означает, что ваше психическое и эмоциональное здоровье обречено на ухудшение.Хотя некоторые травмы лучше всего поддаются полному отдыху, для большинства просто требуется пересмотреть режим упражнений с помощью врача или физиотерапевта.
Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, хроническое нарушение дыхания, диабет, артрит или другое продолжающееся заболевание, вы можете подумать, что из-за проблем со здоровьем вы не можете эффективно заниматься спортом, если вообще не можете. Или, возможно, вы стали слабыми с возрастом и боитесь упасть или получить травму, если попытаетесь заниматься спортом.На самом деле, независимо от вашего возраста, текущего физического состояния и тренировок вы в прошлом или нет, существует множество способов преодолеть проблемы с подвижностью и получить физические, умственные и эмоциональные плоды упражнений.
Какие виды упражнений можно выполнять с ограниченной подвижностью?
Важно помнить, что любые упражнения полезны для здоровья. Проблемы с подвижностью неизбежно делают одни виды упражнений легче, чем другие, но независимо от вашей физической ситуации вы должны стремиться включить в свой распорядок три различных типа упражнений:
Сердечно-сосудистые упражнения , которые повышают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость.Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, теннис, плавание, водная аэробика или «водный бег». Многие люди с ограниченными физическими возможностями считают упражнения в воде особенно полезными, поскольку они поддерживают тело и снижают риск дискомфорта в мышцах или суставах. Даже если вы прикованы к стулу или инвалидному креслу, вы все равно можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Силовые тренировки упражнения включают использование веса или другого сопротивления для наращивания мышечной и костной массы, улучшения равновесия и предотвращения падений.Если у вас ограниченная подвижность ног, ваше внимание будет сосредоточено на силовых тренировках верхней части тела. Точно так же, например, если у вас травма плеча, вы больше сосредоточитесь на силовой тренировке ног и корпуса.
Упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, предотвратить травмы, уменьшить боль и скованность. Это могут быть упражнения на растяжку и йога. Например, даже если у вас ограниченная подвижность ног, вам все равно могут быть полезны упражнения на растяжку и гибкость, чтобы предотвратить или отсрочить дальнейшую атрофию мышц.
Настройте себя на успешные упражнения
Чтобы успешно тренироваться с ограниченной подвижностью, болезнью или проблемами веса, начните с получения медицинского освидетельствования. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о занятиях, подходящих для вашего состояния здоровья или проблемы с подвижностью.
Разговор с врачом о физических упражнениях
Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий режим упражнений. Спросите:
Сколько упражнений я могу делать каждый день и каждую неделю?
Какие упражнения мне следует делать?
Каких упражнений или занятий мне следует избегать?
Следует ли мне принимать лекарства в определенное время в рамках моей тренировки?
Начало тренировки
Начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности. Начните с занятия, которое вам нравится, двигайтесь в своем собственном темпе и старайтесь достичь своих целей. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и сохранить мотивацию.
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Планируйте тренироваться каждый день в одно и то же время и комбинируйте различные упражнения, чтобы вам не было скучно.
Придерживайтесь этого. Чтобы новое занятие стало привычкой, требуется около месяца. Запишите причины тренировок и список целей и разместите их на видном месте, чтобы поддерживать мотивацию.Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, таких как улучшение настроения и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени. Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, чем вы занимаетесь, поэтому найдите способы сделать упражнения веселыми. Слушайте музыку или смотрите телешоу во время тренировки или тренируйтесь с друзьями.
Ожидайте взлетов и падений. Не расстраивайтесь, если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель. Такое случается. Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.
Безопасность во время тренировок
Прекратите тренировку, если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, головокружение, боль в груди, нерегулярное сердцебиение, одышку или липкие руки. Слушать свое тело — лучший способ избежать травм. Например, если вы постоянно испытываете боль после 15 минут упражнений, ограничьте тренировки 5 или 10 минутами и вместо этого выполняйте упражнения чаще.
Избегайте действий, связанных с травмированной частью тела. Если у вас травма верхней части тела, выполняйте упражнения для нижней части тела, пока травма заживает, и наоборот. Выполняя упражнения после заживления травмы, начинайте медленно, используя меньшие веса и меньшее сопротивление.
Разминка, растяжка и охлаждение. Разминка с помощью нескольких минут легкой активности, такой как ходьба, раскачивание рук и перекатывание плеч, с последующей легкой растяжкой (избегайте глубоких растяжек, когда ваши мышцы холодные). После тренировок, будь то сердечно-сосудистые, силовые тренировки или упражнения на гибкость, охладитесь еще несколькими минутами легкой активности и более глубокой растяжкой.
Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено.
Носите соответствующую одежду, например, поддерживающую обувь и удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.
Получение большего от тренировок
Добавьте элемент внимательности. Занимаетесь ли вы в кресле или гуляете на улице, для вас будет больше пользы, если вы будете уделять внимание своему телу, а не отключаться от него. По-настоящему сосредотачиваясь на том, что ваше тело ощущает во время тренировки — например, на ритме вашего дыхания, на ударах ног о землю, на напряжении мышц при поднятии тяжестей — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и можете испытать больше пользы для вашего настроения и самочувствия.
Преодоление психических и эмоциональных препятствий для занятий спортом
Помимо физических проблем, с которыми вы сталкиваетесь, вы также можете испытывать психические или эмоциональные препятствия на пути к упражнениям. Люди часто стесняются своего веса, инвалидности, болезни или травмы и не хотят тренироваться в общественных местах. Некоторые пожилые люди опасаются падений или других травм.
Не думайте о своей мобильности или здоровье .Вместо того чтобы беспокоиться о занятиях, которые вам не нравятся, сосредоточьтесь на поиске занятий, которые вам нравятся.
Чем больше вы столкнетесь с физическими проблемами, тем более изобретательным вам понадобится , чтобы найти режим упражнений, который вам подходит. Если раньше вы любили бегать трусцой или кататься на велосипеде, например, но травма, инвалидность или болезнь означают, что они больше не подходят, будьте готовы попробовать новые упражнения. Если немного поэкспериментировать, вполне возможно, что вы найдете то, что вам так же понравится.
Гордитесь, когда вы прилагаете усилия для выполнения упражнения , даже если поначалу это не приносит большого успеха. Чем больше вы тренируетесь, тем легче станет.
Препятствие для упражнений Предложение
Я стесняюсь своего веса, травмы или инвалидности. Упражнение не обязательно означает тренировку в переполненном тренажерном зале. Вы можете попробовать заняться спортом рано утром, чтобы избежать скопления людей, или вообще пропустите тренажерный зал.Если вы можете себе это позволить, личный тренер приедет к вам домой или потренируется с вами в частной студии. Прогулка, плавание или упражнения в классе с другими людьми, имеющими аналогичные физические ограничения, могут заставить вас чувствовать себя менее застенчивым. Есть также множество недорогих способов заниматься физическими упражнениями дома.
Боюсь травмы. Выбирайте виды деятельности с низким уровнем риска, такие как ходьба или упражнения в кресле, а также правильно разогревайтесь и заминкайте, чтобы избежать растяжения мышц и других травм.
Я не могу себя мотивировать. Объясните цели ваших упражнений друзьям и семье и попросите их поддержать и воодушевить вас. А еще лучше найти друга, с которым можно потренироваться. Вы можете мотивировать друг друга и превратить тренировки в светское мероприятие.
Я плохо скоординирован и не спортивен. Выберите упражнение, которое не требует навыков или требует минимальных навыков, например ходьба, езда на велотренажере или водный бег (бег в бассейне).
Упражнение скучно. Но видеоигры — это весело. Если традиционные упражнения не для вас, попробуйте сыграть в видеоигры, основанные на деятельности, известные как «exergames». Например, в игры, имитирующие боулинг, теннис или бокс, можно играть сидя в кресле или инвалидном кресле, и это забавный способ сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений, как в одиночку, так и играя вместе с друзьями.
Как тренироваться при травме или инвалидности
Поскольку люди с ограниченными возможностями или длительными травмами имеют тенденцию вести менее активный образ жизни, для вас может быть даже более важным заниматься спортом на регулярной основе.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые с ограниченными возможностями должны стремиться к:
Не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю сердечно-сосудистой активности высокой интенсивности (или комбинации обе), причем каждая тренировка длится не менее 10 минут.
Два или более занятия в неделю по силовым тренировкам средней или высокой интенсивности с задействованием всех основных групп мышц.
Если из-за вашей инвалидности или травмы вы не можете выполнить эти правила, постарайтесь регулярно заниматься физической активностью в соответствии с вашими способностями и по возможности избегайте бездействия.
Тренировки для лечения травм или инвалидности верхней части тела
В зависимости от места и характера вашей травмы или инвалидности вы все равно можете ходить, бегать трусцой, использовать эллиптический тренажер или даже плавать с использованием плавсредств. Если нет, попробуйте использовать стационарный вертикальный или лежачий велосипед для сердечно-сосудистых упражнений.
Когда дело доходит до силовых тренировок, ваша травма или инвалидность могут ограничить использование вами свободных весов и лент с отягощениями или просто означать, что вам нужно снизить вес или уровень сопротивления.Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных способах решения проблемы травмы или инвалидности, а также используйте тренажеры в тренажерном зале или оздоровительном клубе, особенно те, которые ориентированы на нижнюю часть тела.
Изометрические упражнения
Если вы испытываете проблемы с суставами, например, в результате артрита или травмы, врач или физиотерапевт может порекомендовать изометрические упражнения, которые помогут вам сохранить мышечную силу или предотвратить дальнейшее разрушение мышц. Изометрические упражнения требуют, чтобы вы давили на неподвижные предметы или другую часть тела, не изменяя длину мышцы или не двигая сустав.
Электромышечная стимуляция
Если вы испытали потерю мышечной массы в результате травмы, инвалидности или длительного периода неподвижности, электростимуляция мышц может использоваться для увеличения кровообращения и увеличения объема движений в мышцах. Мышцы мягко сокращаются электрическим током, передаваемым через электроды, размещенные на коже.
Как выполнять упражнения в кресле или инвалидной коляске
Упражнения с привязью к креслу идеально подходят для людей с травмами или ограниченными возможностями нижней части тела, людей с проблемами веса или диабета, а также для слабых пожилых людей, которые хотят снизить риск падения.Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на стуле для гибкости могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине, в то время как любое упражнение на стуле может помочь облегчить язвы на теле, вызванные сидением в одном и том же положении в течение длительного времени. Это также отличный способ получить максимальную отдачу от тренировки, пока вы смотрите телевизор.
Если возможно, выберите стул, который позволяет вам держать колени под углом 90 градусов в сидячем положении. Если вы находитесь в инвалидном кресле, надежно нажмите на тормоза или иным образом обездвиживайте кресло.
Старайтесь сидеть прямо во время тренировки и используйте пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, проверьте свое кровяное давление перед тренировкой и избегайте упражнений на стуле с отягощениями.
Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки, если вы принимаете лекарства от диабета, которые могут вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).
Сердечно-сосудистые упражнения в кресле или инвалидном кресле
Аэробика в кресле, серия повторяющихся движений сидя, повысит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжечь калории, как и многие силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе с большим количеством упражнений. повторы.На самом деле, любые быстрые повторяющиеся движения приносят пользу для аэробики, а также могут помочь ослабить скованность суставов.
Оберните легкую эластичную ленту под стул (или кровать или даже диван) и выполняйте быстрые упражнения с сопротивлением, такие как жим от груди, считая одну секунду вверх и две секунды вниз. Для начала попробуйте несколько разных упражнений, с 20-30 повторениями в упражнении, и постепенно увеличивайте количество упражнений, повторений и общее время тренировки по мере повышения вашей выносливости.
Простые удары руками с отягощением или без него — это легкое кардиоупражнение из сидячего положения, которое может доставлять удовольствие при игре вместе с видеоигрой для Nintendo Wii или Xbox 360.
Многие бассейны и клубы здоровья предлагают программы бассейновой терапии с доступом для инвалидов-колясочников. Если у вас есть функция ног, попробуйте заняться водной аэробикой.
В некоторых спортзалах есть тренажеры для инвалидных колясок, которые позволяют заниматься греблей и ручным велосипедом. Для аналогичных упражнений дома можно использовать портативные педальные тренажеры, закрепив их на столе перед вами.
Спорт на колясках
Если вы хотите добавить соревнования к своим тренировкам, несколько организаций предлагают адаптивные программы упражнений и соревнования по таким видам спорта, как баскетбол, легкая атлетика, волейбол и тяжелая атлетика.
Силовые тренировки
Многие традиционные упражнения на верхнюю часть тела можно выполнять из сидячего положения с использованием гантелей, эспандеров или чего-либо, что отягощено и умещается в руке, например консервных банок.
Выполняйте такие упражнения, как жимы плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов, используя больший вес и большее сопротивление, чем при кардиоупражнениях. Старайтесь делать два-три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, добавляя вес и выполняя больше упражнений по мере роста вашей силы.
Резинки-резисторы можно прикрепить к мебели, дверной ручке или стулу. Используйте их для опускания, вращения плеч и разгибаний рук и ног.
Упражнение на гибкость
Если вы находитесь в инвалидном кресле или у вас ограниченная подвижность ног, растяжка в течение дня может помочь уменьшить боль и давление на мышцы, которые часто сопровождают сидение в течение длительного времени. Растяжка в положении лежа или занятия йогой или тай-чи в кресле также могут помочь повысить гибкость и расширить диапазон движений.
Чтобы обеспечить правильную практику йоги или тай-чи, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям в Интернете.
Стул для йоги и тай-чи
Большинство поз йоги можно изменить или адаптировать в зависимости от вашей физической подвижности, веса, возраста, состояния здоровья, травм или инвалидности. Стул-йога идеален, если у вас есть инвалидность, травма или заболевание, такое как артрит, хроническая обструктивная болезнь легких, остеопороз или рассеянный склероз.Точно так же сидячие версии упражнений тай-чи также можно практиковать в кресле или инвалидном кресле, чтобы улучшить гибкость, силу и расслабление.
Как заниматься спортом, если у вас избыточный вес или диабет
Физические упражнения могут сыграть жизненно важную роль в снижении веса и лечении диабета 2 типа. Он может стабилизировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, снизить кровяное давление и замедлить прогрессирование невропатии. Но если у вас сильный лишний вес, начать тренироваться может быть непросто.Из-за вашего роста вам будет сложнее сгибаться или двигаться правильно, и даже если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь в тренажерном зале, вам может быть трудно найти подходящее оборудование. Выбирая тренажерный зал, убедитесь, что в нем есть тренажеры и скамейки с отягощениями, которые могут выдержать более крупных людей.
Независимо от вашего размера клубам здоровья есть множество альтернатив. Хороший первый шаг к тренировкам — включить больше активности в свою повседневную жизнь. Садоводство, прогулки в магазин, мытье машины, подметание патио или прогулка во время разговора по телефону — все это простые способы двигаться.Даже небольшие занятия могут накапливаться в течение дня, особенно если вы совмещаете их с короткими периодами запланированных упражнений.
Сердечно-сосудистые тренировки
При выполнении упражнений с отягощением, таких как ходьба, танцы и подъем по лестнице, в качестве сопротивления используется вес собственного тела. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки. Сделайте занятие более приятным, гуляя с собакой, танцуя с другом или поднимаясь по лестнице под любимую музыку.
Если вы чувствуете боль в ногах или суставах, когда стоите, попробуйте занятия без весовой нагрузки. Водные занятия, такие как плавание, водный бег трусцой или водная аэробика, снижают нагрузку на ваши ноги и суставы. Поищите специальные классы в вашем местном клубе здоровья, YMCA или центре плавания, где вы можете заниматься с другими более крупными людьми. К другим занятиям, не связанным с весами, относятся упражнения на стуле (см. Выше).
Портативный педальный тренажер — это простое устройство, которым можно пользоваться, сидя в любом удобном кресле дома, пока вы смотрите телевизор, или даже под столом на работе.
Силовая тренировка
Многие люди высокого роста считают, что использование мяча для упражнений удобнее, чем скамья с отягощениями. Или вы можете выполнять простые силовые упражнения на стуле.
Если вы решите приобрести домашнее оборудование для упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями по весу и, если возможно, сначала опробуйте оборудование, чтобы убедиться, что оно удобно расположено.
Во время силовых тренировок дома важно сохранять хорошую осанку и правильно выполнять каждое упражнение.Запланируйте сеанс с личным тренером или попросите знающего друга или родственника проверить вашу форму.

Препятствие для упражнений	Предложение
Я стесняюсь своего веса, травмы или инвалидности.	Упражнение не обязательно означает тренировку в переполненном тренажерном зале. Вы можете попробовать заняться спортом рано утром, чтобы избежать скопления людей, или вообще пропустите тренажерный зал.Если вы можете себе это позволить, личный тренер приедет к вам домой или потренируется с вами в частной студии. Прогулка, плавание или упражнения в классе с другими людьми, имеющими аналогичные физические ограничения, могут заставить вас чувствовать себя менее застенчивым. Есть также множество недорогих способов заниматься физическими упражнениями дома.
Боюсь травмы.	Выбирайте виды деятельности с низким уровнем риска, такие как ходьба или упражнения в кресле, а также правильно разогревайтесь и заминкайте, чтобы избежать растяжения мышц и других травм.
Я не могу себя мотивировать.	Объясните цели ваших упражнений друзьям и семье и попросите их поддержать и воодушевить вас. А еще лучше найти друга, с которым можно потренироваться. Вы можете мотивировать друг друга и превратить тренировки в светское мероприятие.
Я плохо скоординирован и не спортивен.	Выберите упражнение, которое не требует навыков или требует минимальных навыков, например ходьба, езда на велотренажере или водный бег (бег в бассейне).
Упражнение скучно.	Но видеоигры — это весело. Если традиционные упражнения не для вас, попробуйте сыграть в видеоигры, основанные на деятельности, известные как «exergames». Например, в игры, имитирующие боулинг, теннис или бокс, можно играть сидя в кресле или инвалидном кресле, и это забавный способ сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений, как в одиночку, так и играя вместе с друзьями.