Косметологические процедуры для восстановления груди

Есть множество специальных косметических методик по устранению растяжек, которые предлагают салоны красоты.

Наиболее популярные методики восстановления груди после родов и кормления:

• мезотерапия — пациенту под кожу вводят особые биологически активные вещества, которые помогают коже справиться с растяжками;
• химический пилинг – это пилинг, который проводят с использованием фруктовых кислот;
• обертывание – эта процедура эффективна для «свежих» растяжек, обертывания в салоне проводят с применением морских водорослей, эфирных масел и лекарственных трав;
• микротоковая терапия помогает сформировать новую соединительную ткань и удалить растяжки;
• лазерная терапия – это метод так называемой «шлифовки» растяжек с использованием лазерного луча;
• пластическая хирургия – этот метод лучше использовать только в крайнем случае, когда речь идет о больших и застаревших растяжках, так как пластическая хирургия – это миниоперация.

Прежде чем записываться в салон на ту или иную процедуру, необходимо проконсультироваться с врачом-косметологом о целесообразности этих методов, возможно, вы торопитесь, а ваши растяжки можно сделать почти незаметными и в домашних условиях.

Начиная борьбу с растяжками, необходимо понимать, что у всех женщин разная кожа, поэтому одной женщине восстановить форму груди, а также убрать растяжки поможет кофейный скраб, физкультура и питательное молочко для тела, а другой женщине придется делать косметическую процедуру в салоне, чтобы вернуть прежниюю форму груди.

Контурная маммопластика

Конечно, самый заметный и быстрый результат дает пластическая хирургия. Например, вернуть былую форму и красоту Вашей груди поможет операция по контурной подтяжке груди (Контурная маммопластика). Такая операция проводиться всего за 1-2 часа. Через неделю после проведения операции можно возвращаться к обычной жизни. Физические нагрузки – под запретом. Также после подтяжки груди следует носить специальное белье. Это отличное решение, позволяющее снова влюбиться в Вашу грудь.

Правда, стоимость такой операции, весьма дорогая. Например, стоимость подтяжки груди в Украинской академии пластической хирургии, в которую уже включены абсолютно все возможные затраты (консультации, 3D моделирование желаемого результата до и после, работа хирурга, наркоз, компресионной белье, перевязки, проживание в индивидуальном стационаре, специальное питание, анализы и т.д.) составляет около 99 000 грн.

В любом случае, если вы хотите убрать растяжки и восстановить форму груди после родов и кормления, наберитесь терпения, пробуйте все методы, и отличный результат не заставит себя долго ждать!

Категория

• Life Style

Дата публикации

14 марта 2013, 14:00

Красивая грудь: как избавиться от трещин на сосках?

Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках

5 упражнений, чтобы убрать живот после родов

«Грудь по волшебству не подтянешь».

11238

08.09.2019 Екатерина НОВИЦКАЯ. Фото и видео Артема Лукьяновича, фото обложки pixabay.

Часто после родов женщина выглядит не лучшим образом: расплывшаяся фигура, опустившаяся грудь, дряблая кожа и тусклые волосы. Мамы, которые смогли быстро восстановиться, специалисты по питанию, фитнесу, йоге и восточным танцам рассказывают, как максимально быстро восстановиться после родов.

Первые недели

Старайтесь не залеживаться. Больше двигайтесь, гуляйте. Самый сложный период – первые пару месяцев. Особенно если у вас есть швы, за которыми нужно ухаживать. В этом случае строго следуйте указаниям врачей, чтобы остались аккуратные шрамы, а не безобразные рубцы, а если что-то настораживает – сразу обращайтесь за помощью в женскую консультацию. Здесь же швы снимут, когда придет время. Все это время они будут болеть и иногда зудеть, некоторые мамы жаловались, что дискомфорт продолжается и до пяти-шести месяцев. А полная чувствительность кожи может восстанавливаться еще дольше.

Чтобы не было проблем со спиной, из-за того что приходится поднимать и носить ребенка, помните: в момент подъема слегка сгибайте ноги, а спину держите прямо, груз располагайте ближе к телу, если требуется, носите бандаж, и не слишком приучайте малыша к рукам.

Всегда находите время для себя. Для скорейшего восстановления ведите активный образ жизни, правильно питайтесь. Замечательно действуют всевозможные физические упражнения: фитнес, танцы, йога.

При восстановлении физической формы не стоит забывать о мышцах тазового дна

О пользе физических упражнений нам рассказала Марина Акуленко, фитнес-директор бобруйского фитнес-клуба, мама полуторагодовалой дочки:

– По правилам, постепенно приступать к восстановительным упражнениям можно примерно через три месяца после родов, как естественных, так и кесарева сечения. Ряд упражнений после кесарева не стоит делать до 6 месяцев: например, нельзя из положения лежа поднимать прямые ноги, выполнять любые упражнения, сильно напрягая живот, и брать большие веса в тренажерном зале. Заниматься можно и нужно всем, в том числе и во время беременности, но с учетом состояния здоровья. Противопоказаниями к интенсивным физическим нагрузкам являются тяжелые роды, сопутствующие операции, гестоз, проблемы с позвоночником. Важно заниматься в нормальном состоянии: когда молодая мама выспалась и чувствует себя хорошо. Желательно тренироваться три раза в неделю, либо ежедневно по полчаса, если такой возможности нет. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с инструктором, который поможет составить оптимальную программу лично для вас, причем обычно это совершенно бесплатно. Молодой маме обязательно нужно делать хотя бы какие-то упражнения, как бы ни было тяжело выкроить время и возможность.

У большинства женщин при беременности возникает диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Раньше советовали спустя несколько недель после родов начинать качать пресс, и многие следуют этим рекомендациям и теперь. Но это лишь усиливает диастаз при одновременном росте мышцы – в результате даже у худенькой женщины висит живот.

Полезны самомассаж живота, дыхательная гимнастика, упражнения дыхательных практик – бодифлекса и оксисайза. Диастаз опасен еще и тем, что теряется внутрибрюшное давление, внутренние органы опускаются, возникают проблемы, в том числе и с половой системой. Бороться с этим хорошо помогают упражнения по Кегелю, которые восстанавливают мышцы тазового дна. В Беларуси пока не очень распространен весьма полезный для женского здоровья вумбилдинг – восстановление мышц влагалища и промежности. Разумеется, мышцы постепенно восстанавливаются и сами, но если им не уделять внимания, многие проблемы (снижение тонуса интимных мышц, случайное недержание мочи при чихании и кашле, геморрой) могут сопровождать женщину долго. Особенно это актуально при вторых и последующих родах.

В послеродовом периоде особого внимания требуют тазобедренные суставы, мышцы тазового дна, живота и практически все мышцы спины. Мышцы груди по волшебству не подтянешь, к тому же в период грудного вскармливания силовые упражнения на грудные мышцы противопоказаны. А вот общеукрепляющие упражнения для груди и рук, наоборот, принесут только пользу.

Если заниматься регулярно, даже понемногу – уже спустя месяц виден результат, а примерно через полгода-год обретается прежняя форма. Но, разумеется, все должно быть в меру, без фанатизма. Важно также вести здоровый образ жизни, следить за калорийностью пищи.

Анастасия С., мама двоих малышей: Поддерживайте свой организм витаминами. Обязательно следите за осанкой, т.к. позвоночник может повлиять на многое. Обязательно посещение стоматолога. Ставить свое здоровье на первое место – это не эгоизм, это необходимость, ведь мы не только мамы, но и жены, и просто женщины, которые хотят быть здоровыми, красивыми и счастливыми.

О пользе йоги инструктор-методист Школы Йоги и гармоничного развития человека Наталья Рассадина:

Йога как наука всеобъемлюща, она включает в себя все необходимые для жизни знания. В том числе, как восстановить и физическое, и психическое состояние организма. В послеродовой период потребность в поддержке возрастает. Не только ребенок нуждается в заботе, женщине тоже необходимо время для восстановления. Какая тут радость материнства, если не можешь быть такой же активной и подвижной, как до беременности. Вернуть организму прежний тонус помогут гимнастики. По нашему опыту, самая эффективная и безопасная – это мышечно-суставная гимнастика. Она не только укрепит мышцы и оздоровит суставы и связки, но и улучшит настроение, придаст сил, бодрости и уверенности в себе.

Некоторые группы мышц ослабли за время беременности, некоторые были перенапряжены из-за постоянной нагрузки. Задача гимнастики – подтянуть ослабленное, разгрузить уставшее, снять зажимы. Эффект гимнастики еще и в том, что она мягко воздействует на организм.

К йоге противопоказаний нет, важна мера и дозировка. Начинать следует с простых и посильных упражнений, чутко прислушиваться к своему состоянию. Чем регулярнее будут занятия, тем скорее организм будет восстанавливаться, и улучшения дадут о себе знать. Но йога – это не спорт, восстанавливая здоровье, нужно не допускать насилия. Занятия должны приносить женщине радость.

О послеродовом восстановлении Алена Арсентьева, руководитель студии восточного танца:

Часто мамочек мучают боли в спине – танец благотворно влияет на позвоночник, снимает дискомфорт. Хорошо занятия сказываются и на состоянии кожи: она становится подтянутой, снижается или сходит на нет риск возникновения растяжек. Усиленный кровоток благотворно влияет на состояние органов малого таза. Начинать тренироваться лучше с трех месяцев после родов.

Врач-диетолог Мария Литвинова о том, как питаться после родов:

Кушать за двоих не стоит. В период беременности женский организм набирает определенное количество жировых запасов, которые затем расходуются на производство молока. Следите за весом – если вес набираете, то уменьшите свой рацион. Взвешиваемся регулярно. Оптимальна потеря 100-300 грамм в день, либо период стабильного веса. Если же вы стремительно худеете, то вы недоедаете, и необходимо увеличить свой рацион.

Воздержитесь от алкоголя, газированных напитков, кофе, какао, жирных растительных кремов, майонеза, кетчупа, колбасных изделий и копченостей, а также продуктов, содержащих консерванты и Е-добавки.

Отдайте предпочтение белковым продуктам (отварное мясо, творог, кефир) и овощам. Каши – на завтрак. Помните, что сладкое и мучное способствуют образованию жировых отложений на животе. Из мяса отдавайте предпочтение гипоаллергенным сортам: крольчатина, индейка, конина, говядина. Мясо курицы употребляйте не чаще раза в неделю, так как оно может содержать гормоны и антибиотики. Куриный бульон лучше варить только из домашних кур.

Если у вас возникают запоры, то увеличьте в своем рационе количество клетчатки и пищевых волокон. Здесь на помощь придет отварная цветная капуста, кабачки, брокколи, тыква, бананы, зеленое яблоко, ягоды.

Кормящей матери на весь период грудного вскармливания рекомендуется дополнительное употребление препаратов йода (йодомарин, калия йодид) в дозировке 200-250 мкг в сутки. Не лишними будут и добавки кальция с витамином Д к пище.

Екатерина НОВИЦКАЯ, ведущая рубрики «Мама в декрете»

Любые вопросы о развитии, воспитании, проблемах ваших детей вы можете присылать мне на почту: [email protected] Обсудим вместе!

9 упражнений для груди для обвисшей груди (можете ли вы поднять ее?)

В этом посте вы узнаете 9 простых упражнений для груди, которые помогут вам справиться с обвисшей грудью.

В частности, вы узнаете

• Если упражнения действительно могут поднять и подтянуть вашу грудь,
• 4 упражнения на грудь, которые вы можете выполнять без отягощений, и
• 5 упражнений на грудь, которые вы можете выполнять с минимальным оборудованием.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

Могут ли упражнения помочь поднять обвисшую грудь?

Могут ли упражнения поднять грудь?

Не напрямую.

Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не мышц. Следовательно, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Тем не менее, тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой .

Кроме того, тренировка мышц груди:

• улучшите силу верхней части тела,
• улучшите общий мышечный тонус и
• улучшите осанку!

Какие упражнения лучше всего подходят для подтяжки обвисшей груди?

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.

Первые четыре упражнения можно делать дома без отягощений.

Все, что вам нужно, это немного мотивации :).

Упражнения для подтяжки груди (без оборудования)

Отжимания от широких до закрытых

Первое упражнение — отжимания от широких до тесных. Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления груди и соединительной ткани под грудью.

Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.

Вот как это сделать:

• Встаньте в позицию для отжимания, руки находятся прямо под локтями, которые находятся под плечами.
• Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
• Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
• Начните упражнение, расставив руки на полу. Они должны быть шире плеч.
• Отжимайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Затем сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширину плеч) и выполните еще одно отжимание.
• Продолжайте чередовать отжимания широким и узким хватом.

Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнять его на наклонной поверхности, например, на столе или выступе.

Делайте 8-12 повторений за подход.

Планка вверх-вниз

Планка вверх-вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и основных мышц.

Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете выполнять до беременности или в послеродовой период.

Вот как это сделать:

• Встаньте в планку на предплечьях, вытянув ноги позади себя.
• Убедитесь, что ваш кор напряжен, а ягодицы задействованы.
• Затем медленно переходите в планку на прямых руках, вытягивая по одной руке за раз.
• Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
• Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
• Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на прямых руках.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или расставить ноги.

Делайте 10-12 повторений за подход.

Кобра

Следующее упражнение — поза кобры. Вы можете быть знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.

Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги на полу, выгибая спину.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол лицом вниз, руки упритесь в пол по линии груди на ширине плеч.
• Оставьте ноги прямо позади себя на земле.
• Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
• Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
• Держите ноги ровно на полу и прогните верхнюю часть спины.
• Если вы не можете полностью развести локти, ничего страшного. Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от коврика — , это называется «собакой вверх».
• Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы облегчить это упражнение, выполняйте его с колен.

Чтобы усложнить это упражнение, чередуйте движения собакой вниз и вверх.

Сделайте 6-10 повторений за подход.

Отжимания с опорой на ноги

Далее идет отжимание с опорой на ноги. Это отличный способ масштабировать провал, который может быть сложным для многих женщин.

Для выполнения этого движения вам понадобятся два стула.

Вот как это сделать:

• Расположите два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
• Затем присядьте и встаньте на цыпочки.
• Затем положите руки на каждое сиденье, держа грудь гордо.
• Держите локти прямо.
• Отсюда начните сгибать руки в локтях, подворачивая их примерно под углом 45 градусов к телу.
• Опускайтесь, пока плечо не окажется параллельно полу.
• Отжимайтесь назад (с помощью ног), пока локти не выпрямятся.
• Старайтесь держать лопатки сведенными во время подхода.

Делайте 6-10 повторений за подход.

Смотрите видео этих упражнений ниже!

Упражнения на подтяжку груди с отягощением

Итак, теперь мы переходим к упражнениям на грудь, которые вы можете выполнять с отягощением.

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. На самом деле, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.

У меня есть и мне нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие. Это здорово, потому что вы можете регулировать вес каждой гантели.

В качестве альтернативы вы можете взять пару гантелей,

• одну пару более легких (около 10 фунтов) и
• еще один тяжелый набор в зависимости от вашей силы (20-30 фунтов каждая).

Хорошо, давайте перейдем к упражнениям:

Выжимания гантелей из рук:

Это первое упражнение является самым простым упражнением – выжимание гантелей из рук. Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая вес между руками.

Вот как выполнить это простое упражнение:

• Возьмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее на груди.
• Затем сожмите предмет как можно сильнее.
• Вы должны почувствовать, как напрягаются грудные мышцы.
• Затем выжмите предмет перед собой, выпрямив локти.
• Не прекращайте сжимать предмет вместе, чтобы ваш сундук оставался активным.
• Верните вес к груди и повторите.

Сделайте 20 повторений за подход.

Грудные разведения с лентами:

Следующее упражнение для груди — это разведение грудных мышц с лентами. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с замкнутым контуром.

Я рекомендую этот набор от Amazon.

Вот как это выглядит:

• Вставьте руки в обе петли и оберните ленту вокруг спины.
• Втяните лопатки, напрягите корпус и сожмите ягодицы.
• Затем вытяните ленту вперед по прямой линии.
• Когда ваши локти начнут разгибаться, начните сводить руки вместе.
• В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Жим гантелей от груди:

Далее следует традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.

Лучше всего выполнять на скамье или на стабилизирующем мяче (который можно недорого купить на Amazon).

В противном случае, вы можете сделать это на полу.

Используйте для этого упражнения более тяжелые гантели.

Вот как это сделать:

• Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
• Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к телу.
• Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего сета.
• Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к земле, предплечья расположены вертикально.
• Отсюда выжимайте гантели вверх, пока ваши локти не будут заблокированы. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
• Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы очень медленно опустили гантели. Не менее 3 секунд вниз, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
• Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которым вы можете заниматься, тренируя грудные мышцы.

Разведения гантелей:

Следующее упражнение — разведение гантелей. Это движение тренирует грудные мышцы в приведении плеча.

Используйте для этого упражнения легкие гантели.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью, согнув локти и ладони друг к другу.
• Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего сета.
• Отсюда вы начнете опускать руки в стороны, сохраняя при этом очень небольшой изгиб в локте.
• Продолжайте, пока ваши руки не окажутся на земле, а ладони не будут обращены к потолку.
• Затем сведите руки и верните гантели на грудь, не сгибая локтей.
• Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
• Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Пуловеры с гантелями:

Пуловеры с гантелями — еще одно отличное упражнение, которое тренирует грудь и даже мышцы спины.

Вот как это сделать:

• Возьмите гантель и держите ее у груди.
• Лягте на пол и наклоните таз назад (т. е. поясница прижата к земле)
• Выпрямите локти и держите гантель над грудью.
• Затем верните гантель назад над головой к полу, держа локти прямыми.
• Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
• Как только гантель окажется за головой, медленно двигайтесь в обратном направлении.

Делайте 10-12 повторений за подход.

Смотрите видео этих упражнений ниже!

Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете делать дома.

Выберите 3-4 движения, чтобы построить себе тренировку груди, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.

Простая программа упражнений, которую вы можете выполнять дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и груди.

В первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь смешивать и сочетать любое из вышеперечисленных упражнений.

Workout 1

Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании гантелей или эспандеров.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, обязательно сочетайте их с другими целевыми областями верхней части тела, нижней части тела и ядра.

Говоря о тренировках…

Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить «Руководство по тонизированию рук для послеродового тренера»!
Он включает в себя 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок для начала!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Что вызывает обвисание груди?

Есть много факторов, которые приводят к изменению формы и размера вашей груди.

Наиболее распространенные причины включают:

1. Гормональные изменения (снижение уровня эстрогена): Эстроген является основным женским гормоном. Когда вы становитесь старше, уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из клеток, чувствительных к эстрогену.
2. Изменения размера груди: Когда вы беременны, ваша грудь увеличивается в размерах, поскольку начинает вырабатывать молоко. После того, как вы прекратите кормить грудью, ваша грудь может уменьшиться в размере, что потенциально может сделать ее обвисшей.
3. Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа может остаться растянутой. Это придаст обвисшей груди.
4. A Уменьшение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, обеспечивающий структуру кожи, мышц и костей. Количество коллагена уменьшается с возрастом, что снижает эластичность кожи.
5. Растяжение связки Купера: Связки Купера — это соединительная ткань под грудью, которая помогает сохранить форму и структуру груди. Эти связки растягиваются и деформируются при наборе веса и беременности.

К сожалению, предотвратить подобные вещи невозможно.

Но есть и хорошие новости:

Упражнения могут помочь улучшить внешний вид грудной клетки и, возможно, подтянуть ее ткани.

Другие часто задаваемые вопросы

Предотвращает ли ночное ношение бюстгальтера обвисание груди?

Ношение бюстгальтера на ночь не предотвращает обвисание груди. Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не действует гравитация.

Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что со временем может привести к ее обвисанию.

Предотвращает ли отсутствие бюстгальтера провисание?

Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Обвисание возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественно происходит с возрастом.

Лучшее, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.

Приводит ли беременность к обвисанию груди?

Беременность может увеличить риск появления дряблой кожи и обвисшей груди.

Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.

Чем тяжелее они становятся, тем больше вероятность того, что они провиснут.

К сожалению, это никак не контролировать.

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой?

Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.

Это потому, что грудных мышц нет. Грудь состоит из жировой железистой ткани.

Существует два типа операций: операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) или увеличение груди (при которой устанавливаются грудные имплантаты).

Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!

Не забудьте получить всю тренировку и публикацию в формате PDF! Нажмите здесь, чтобы получить его сейчас!

Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Хотя вы, возможно, и не в состоянии напрямую изменить внешний вид своей груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».

Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и уверенность в себе.

В любом случае, вы прекрасны – с обвисшей грудью или без!

Теперь позвольте мне передать его вам.

Использовали ли вы ранее упражнения для изменения внешнего вида груди?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Похожие сообщения об упражнениях для рук, которые можно выполнять дома

• Руки «крыло летучей мыши»: лучшие упражнения для сжигания жира в области рук
• Как избавиться от жира в подмышечных впадинах
• 15 упражнений для спины, которые можно выполнять дома

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

ДА — Я ХОЧУ PDF!

Бриттани Н. Роблес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный персональным тренером NASM, эксперт в области здоровья и фитнеса. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Грудное вскармливание или грудное вскармливание и физические упражнения после беременности

Грудное вскармливание или грудное вскармливание и физические упражнения совместимы. Они не должны быть хитрым дуэтом. Но нельзя отрицать, что иногда они могут ощущаться как конкурирующие приоритеты.

Вот 10 вещей, которые следует учитывать, если вы кормите грудью или кормите грудью и занимаетесь спортом после беременности.

1) Купите отличный спортивный бюстгальтер, подходящий для МАСТЕРСКИХ.

Они там. Ваша грудь станет полнее, тяжелее и чувствительнее, чем до беременности. Дополнительная поддержка необходима.

Если вы купите бюстгальтер с доступом для кормления, вы сможете легко сосать грудь или сцеживать молоко непосредственно до и после тренировки.

В этом посте я описала свои любимые спортивные бюстгальтеры для кормящих мам, предназначенные для людей с большой грудью.

Совет: носите спортивный бюстгальтер только во время тренировки:

— Длительное ношение тесного бюстгальтера может привести к закупорке протоков или маститу. Со временем это может также повлиять на выработку молока.
— Прогулки в потном лифчике могут способствовать дрожжевым инфекциям.
— Дополнительная компрессия вокруг грудной клетки будет препятствовать нормальной работе кора.

2) Уменьшите нагрузку.

По возможности кормите ребенка грудью или сцеживайте молоко перед тренировкой. Вам будет в 1000 раз удобнее. (Да, 1000 раз.)

3) Во время грудного вскармливания вы можете бегать, поднимать тяжести или делать что угодно.

Это не эгоистично. Это не опасно. Это не повлияет на ваше молоко (см. № 8).

4) То, что вы можете, не означает, что вы должны.

Вы можете пока не хотеть тренироваться. Или бывают дни, когда вы чувствуете себя очень усталым или истощенным. Вам не обязательно быть человеком, который бежит ультрамарафон и качает по пути. Вы делаете вы.

5) Засоренные воздуховоды являются тревожным сигналом.

Если у вас закупоренные протоки, рекомендуется отдохнуть. Если у вас мастит, это необходимо.

Засоренные воздуховоды неудобны и неприятны. Мастит — это полномасштабное заболевание, сопровождающееся болью, лихорадкой и гриппоподобными симптомами. Если у вас развился мастит, вам необходимо обратиться к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

Если вас интересуют симптомы закупорки протоков и мастита, ознакомьтесь с этим замечательным ресурсом.

6) Особое внимание уделяйте выравниванию тела и ощущениям в суставах во время тренировки.

Грудное вскармливание или грудное вскармливание влияет на выравнивание вашего тела и гормоны таким образом, что это может повлиять на ваше самочувствие во время тренировки.

Например, у вас может развиться более округлая верхняя часть тела из-за часов, которые вы тратите на кормление ребенка. Продолжительное сидение во время кормления грудью также может повлиять на выравнивание таза и тонус тазового дна.

Постуральная адаптация к кормлению и уходу за ребенком может повлиять на вашу основную функцию, центр равновесия и стабильности. К счастью, упражнения представляют собой идеальную лабораторию для экспериментов с выравниванием тела и корректировкой компенсаций

7) Релаксин, вероятно, не имеет большого значения.

Присяжные все еще здесь. Некоторые скажут, что релаксин, присутствующий в вашем организме во время лактации, приводит к повышенной нестабильности и риску травм. Нет никаких данных, подтверждающих это.

Мои пять копеек: я бы не сошел с ума, беспокоясь об этом. В конечном счете, упражнения помогут вам укрепить и укрепить суставы. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и, как всегда, если что-то кажется вам неправильным, отмените это конкретное движение и/или подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу.

8) Физические упражнения не должны влиять на выработку молока или его вкус.

Упражнения, скорее всего, не повлияют на выработку молока, если вы едите и пьете достаточно, чтобы удовлетворить обе потребности.

Если вы занимаетесь спортом и кормите грудью, пожалуйста, не урезайте калории. Лактация и физические упражнения требуют адекватного питания и гидратации. Если грудное вскармливание или грудное вскармливание является для вас приоритетом, я призываю вас поставить перед собой цели по снижению веса до тех пор, пока вы не отлучите своего ребенка от груди.

Аналогично, упражнения не должны влиять на вкус молока.

Если ребенок отказывается от груди или груди после тренировки, это, скорее всего, связано с привкусом соленого пота на коже. Вытрите себя и попробуйте еще раз.

9) Грудь или грудное вскармливание по правильным причинам.

Кормление грудью не поможет вам похудеть.

Некоторые люди сохраняют лишнюю жировую ткань, пока кормят грудью. Между потерей жира и грудным вскармливанием нет никакой связи, это сплошной миф.

10) Скорректируйте свои ожидания.

Если вы возобновляете тренировки во время лактации, вы тренируетесь в новых для вас условиях. У вас неизбежно будет меньше энергии и меньше контроля над графиком тренировок и производительностью.

Вы родитель. Но вы также намного больше этого. Вы — это ВЫ, и вы заслуживаете того, чтобы делать все то, что заставляет вас чувствовать себя цельным. Если в списке есть и упражнения, и грудное/грудное вскармливание, и упражнения или спорт, я надеюсь, что эти советы помогут вам максимально использовать оба опыта.

Когда вы вернетесь к занятиям спортом после беременности, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:

Упражнения после беременности: руководство по фитнесу в четвертом триместре

5 вещей, которые вы должны знать о своем замечательном, устойчивом послеродовом теле

8 ключевых соображений, которые помогут вам вернуться к бегу после родов

Ваша дорожная карта к БОЛЕЕ СИЛЬНОМУ И СУХОМУ послеродовому периоду.