Содержание
Расставим все точки…на теле. Точечный массаж.
Точечный массаж тела или чжень-цзю терапия — один из способов снять напряжение, решить проблемы с болью в мышцах и вернуть хорошее самочувствие без дополнительных трат. Чтобы научиться его делать, стоит заранее подготовиться: узнать особенности, изучить технику, потренироваться. В этой статье мы собрали информацию, которая поможет вам правильно сделать точечный массаж и получить от него максимум пользы.
Эта древнейшая техника массажа появилась в Китае несколько тысяч лет назад. Самый известный мастер методики Токиуро Намикоши умер в 2000 году в возрасте 95 лет. Но преданные последователи продолжили его дело. Сегодня точечный массаж в сочетании традиционной терапией успешно используется в лечении различных заболеваний.
Сама техника представляет собой надавливание подушечками пальцев или ногтем на акупрессурные точки, которые соединяют энергетические меридианы с органами.
После массажа проходит усталость, тяжесть, болезненные ощущения в мышцах. При регулярном воздействии на триггерные точки улучшается кровообращение. В ткани и органы начнет поступать дополнительный кислород, а значит, ускорится обмен веществ и вывод токсинов.
По утрам будет проще просыпаться, а по вечерам — засыпать. Вы станете реже ощущать скованность движений, недомогание, головную боль. Кроме того, массаж по точкам на теле повысит эластичность мягких тканей, укрепит суставы. А также поможет в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Но важно помнить, все перечисленное возможно только при правильном выполнении рекомендаций и последовательности процедуры. Ведь каждая точка на теле человека связана с определенным органом.
Показания к проведению точечного массажа
артрит
астма
частые головные боли
гипертония
бессонница
ухудшение памяти
лишний вес
стресс
ишиас
хронический насморк
рассеянность
снижение работоспособности
Точечный массаж обычно применяется комплексно с лечебной терапией, но будет полезен и здоровым людям для поднятия общего тонуса, хорошего сна, устранения последствий стресса.
Акупунктуру назначают детям. Многие терапевты отмечают, что ребенок, которому делают такой массаж, лучше концентрируется на учебе.
Также метод точечной терапии нередко используют как дополнение при похудении.
Если вы много времени проводите на ногах, занимаетесь спортом, то пальчиковый массаж поможет избежать травм, улучшит координацию, уберет гипертонус мышц, а главное — позволит получить максимальный результат от тренировок.
Противопоказания к точечному массажу
Точечный массаж не рекомендуется проводить, если есть такие противопоказания:
опухоли
туберкулез
язвы желудка, двенадцатиперстной кишки
повреждения кожи
заболевания крови
поражены органы желудочно-кишечного тракта
психические расстройства
высокая температура
Помимо перечисленного массаж по точкам лучше не делать беременным, на голодный желудок, во время менструации или, если пили алкоголь.
Отказаться от акупунктуры рекомендуют во время перепадов атмосферного давления.
Пожилым людям и детям до 1 года точечный массаж делать нельзя. На время курса запрещается употребление спиртных напитков, большого количества крепкого кофе и чая, соленых или острых блюд. Горячую ванну рекомендуется заменить на теплый и менее продолжительный душ.
Обратите внимание, массировать нужно области, где есть активные точки. Поэтому необходимо правильно определить их расположение. Нельзя надавливать на крупные кровеносные сосуды, лимфатические узлы.
Техника выполнения точечного массажа
В классическом расслабляющем массаже по точкам 8 приемов:
1. Разминание делают подушечкой большого пальца руки. Круговыми движениями медленно разминают энергетическую точку. Остальные пальцы согнуты, но не касаются поверхности кожи.
2. Надавливание предполагает прессацию активной точки с помощью подушечки большого пальца. Его ставят перпендикулярно точке воздействия. Начинают плавно, постепенно увеличивая интенсивность.
3. Растирание усиливает лимфоток, а соответственно и кровообращение. Проводится ладонью, тыльной стороной кисти. Такой прием подойдет для активации нервных окончаний и тонизации кожи в области голени, онемевшей или припухшей ноги.
4. Толкание направлено в центр биоактивной точки. После воздействия в рабочей области повышается температура, становится тепло. Ощущается приятное онемение и ломота.
5. Поглаживание подушечкой большого пальца выполняется скрестно в двух противоположных направлениях с нарастающей силой.
6. Вонзание проводится указательным или большим пальцем с постепенно растущей интенсивностью. Ощущаются приятные покалывание и тепло.
7. Вибрация идет после вонзания и чередуется с ним, что приводит к небольшому усилению онемения, нарастающего распирания. Выполняется на выдохе.
8. Резание делают ногтем большого пальца. Оно чем-то напоминает вонзание. Производится осторожно, чтобы не вызвать болевых ощущений. Применить такой прием можно, когда человека нужно привести в чувство. Например, при обморочных или шоковых состояниях.
Техника и длительность процедуры для мужчин и женщин совпадает. Отличия могут быть обусловлены индивидуальными особенностями человека. Но дамам во время менструации следует отказаться от массажа и дать телу отдых.
Курс массажа состоит из 7-10 процедур. Длительность сеанса до 25 минут. Одну точку советуют массировать не больше 10 минут. Первое время лучше ограничиться 5-ю минутами и увеличивать продолжительность с каждым новым сеансом.
Точки воздействия
Точки для расслабления тела бывают:
Общего действия.
Влияют на общее функциональное состояние нервной системы.
Локальные точки. Cвязаны с органами человека, которые находится в мышцах, суставах, сосудах и связках.
Спинальные. Расположены вдоль позвоночника, в местах креплений нервных окончаний и вегетативных волокон. Массаж этих точек улучшает функционирование поджелудочной железы, селезенки, легких, кишечника и других.
Когда хочется отдохнуть и расслабиться, по очереди массируйте эти три точки
1. Сзади на шее у основания черепа с двух сторон от позвоночника
2. Между большим и указательным пальцами
3. В середине подошвы у основания пальцев ноги
Точечный самомассаж — один из доступных видов снятия усталости. Несколько минут и вы снова почувствуете легкость движений, а при регулярном выполнении повысите работоспособность и улучшите свое состояние.
Но есть важный нюанс: эффект будет, если верно определить, где на теле находятся биологически активные точки, и научиться правильно на них воздействовать. Есть специальные схемы с расположением точек, обучающие видео, в которых подробно показывают, с какой силой нужно надавливать на них. Поэтому перед тем, как практиковать такой массаж, рекомендуем потратить немного времени на теорию или рассмотреть альтернативные варианты.
Например, акупунктурные техники сегодня используют в программах массажных кресел. В этом случае на биологически активные точки воздействуют специальные механизмы: подушки и ролики. Интенсивность регулируется автоматически с учетом веса, роста человека. Вам останется только сесть в кресло, нажать кнопку пуск и забыть обо всех проблемах.
В этой статье мы рассмотрели основные особенности точечного массажа и вот что важно запомнить
Одним из преимуществ этого массажа является то, что вы можете делать его сами.
Акупунктурные точки связаны с различными органами. Если не знать, где они расположены, потратите время впустую или вовсе навредите себе.
От массажа лучше отказаться, если болит живот. К противопоказаниям также относят: высокую температуру, инфекционные заболевания, опухоли, туберкулез, заболевания крови.
У точечного массажа 8 приемов: разминание, растирание, надавливание, толкание, поглаживание, вонзание, вибрация, резание.
Здоровым людям пальчиковый самомассаж тоже полезен.
Мужчины и женщины переносят процедуры примерно одинаково. Но женщинам во время менструации от него лучше отказаться.
Точки для расслабления находятся между большим и указательным пальцами, на шее у основания черепа, на подошвах у основания пальцев ног.
Если нет времени делать массаж самому, есть другие варианты: покупка специального массажера или кресла.
Часто задаваемые вопросы
Точечный массаж лечит от усталости, а также оказывает положительный эффект:
- на работу нервной системы
- улучшает работу мышц
- помогает при тошноте
- болях в пояснице
- артрите
- депрессии
Точечный массаж правильнее делать в рамках общей терапии и лучше всего, если этим займется специалист, прошедший специальное обучение.
Точечный массаж противопоказан, если есть:
- язвы желудка, двенадцатиперстной кишки
- повреждения кожи
- заболевания крови
- поражены органы желудочно-кишечного тракта
- психические расстройства
- высокая температура
Помимо перечисленного массаж лучше не делать беременным, на голодный желудок, во время менструации или, если пили алкоголь. Отказаться от акупунктуры рекомендуют также во время перепадов атмосферного давления. Пожилым людям и детям до 1 года точечный массаж тоже делать нельзя.
Делаем точечный массаж стопы самостоятельно • Клиника Позвоночника доктора Разумовского
Точечный массаж стопы – это возможность воздействовать на весь организм, поскольку отдельные зоны стопы имеют взаимосвязь с внутренними органами, системами и позвоночником. Точечное воздействие позволяет снять напряжение со спины и нормализовать работу внутренних органов – и в этом нет ничего сверхъестественного, как многие думают! Поэтому давайте поговорим подробнее о том, как же правильно делать массаж, и почему он дает возможность добиться действительно впечатляющего эффекта.
Содержание
- 1 Поможет ли массаж стоп снять напряжение в спине?
- 2 Как связана стопа и позвоночник?
- 3 Делаем массаж самостоятельно
Поможет ли массаж стоп снять напряжение в спине?
Как оказывается, на стопу проецируется весь позвоночник. Спросите куда? Ответим: на ребро стопы. Если вы сядете в позу лотоса и возьмете в руку одну стопу, то проекция позвоночника пройдет по линии, которая соединяет большой палец и пятку, т.е. по ребру стопы.
Сюда проецируются все отделы позвоночника: шейный, грудной и пояснично-крестцовый. Проведите рукой по ребру стопы и ощутите спазм и напряженность – они передаются со стороны позвоночника. А массаж этих точек позволит снять напряжение со спины и почувствовать себя лучше!
Как связана стопа и позвоночник?
Многим может показаться, что связь стопы и позвоночника весьма эфемерна и надумана. Ведь как может быть связан позвоночный столб с определенным участком стопы? На самом деле стопа, как и ладонь, является той частью нашего тела, на которой расположено огромное количество нервных окончаний. Это своеобразные центры осязания, которыми человек воспринимает окружающий мир, и именно от стопы и ладони информация передается в центральную нервную систему. Она же, как известно, контролирует работу всех внутренних органов и систем.
Воздействуя на зону, расположенную на ребре стопы, удается оказать воздействие на спинной мозг, а уже через него на мышцы, суставы, связки и внутренние органы. Изменение регуляции их работы дает возможность устранить боль и другие неприятные симптомы, нормализовать состояние внутренних органов и систем и улучшить их работу. Вот только для того, чтобы достичь такого результата, необходимо правильно подойти к массажу стопы.
Делаем массаж самостоятельно
Подробнее остановимся на том, как же правильно проводить массаж самостоятельно. Для начала расслабьтесь, подогрейте массажное масло, а затем подготовьте для себя место, где будете проводить массаж – здесь ничего не должно вас раздражать. Интерьер напротив должен успокаивать. Помните, что психологическое состояние также имеет очень большое значение в достижении результата.
Примите удобную позу, подложите под ягодицы и спину подушку, если вам неудобно находиться в позе лотоса без нее. Для начала нанесите на стопу массажное масло, а затем помассируйте ее рукой на всем протяжении от пальцев до пятки. Это даст возможность разогреть мышцы. Уже после этого можно приступать к точечному массажу. Его следует проводить одним или двумя пальцами. При этом нужно уделить наибольшее внимание тем точкам, в которых ощущается напряжение или болезненность.
Уже после первой процедуры вы сможете ощутить не только общий расслабляющий эффект, но и устранить болевой синдром в позвоночнике, уменьшить напряжение в спине и улучшить свое общее состояние. Также вы можете проводить массаж локтем – это будет еще удобнее, но не менее эффективно.
Советуем вам повторять массаж как минимум один раз в день или в два дня, при этом его продолжительность должна быть не менее 5 минут. Несмотря на то, что уже после первой процедуры можно ощутить неплохой эффект, лучше сделать массаж регулярным, чтобы улучшить состояние позвоночника и избавиться от боли и неприятных ощущений в спине.
Семь точек акупрессуры, которые должен знать каждый (и преимущества каждой из них)
Акупрессура уже давно используется для повышения энергии, снижения стресса и лечения заболеваний. Поскольку эта практика работает с естественной энергетической системой тела и не требует каких-либо специальных инструментов, ею может наслаждаться любой, кто имеет базовое представление о древней практике. В этом блоге мы исследуем, как работает акупрессура. Мы также делимся семью конкретными моментами, которые вы можете попробовать сами.
Использование точек акупрессуры для естественного исцеления
Внутри каждого человека существует обширная сеть энергетических каналов, по которым ци постоянно циркулирует по всему телу. Мы называем эти пути меридианами, и каждый из них играет важную роль для здоровья и жизненной силы.
Вдоль каждого меридиана расположен ряд точек акупрессуры. Акупрессурные точки — это места, в которых энергия может быть активирована в пределах меридиана, чтобы вызвать лечебный эффект в другой части тела.
Чтобы составить представление о меридианах и точках акупрессуры, полезно подумать об электрической системе вашего дома. Скорее всего, в вашем доме есть электрические провода, которые подключаются к различным коммуникациям, которыми вы пользуетесь ежедневно. Холодильник, посудомоечная машина и освещение — это лишь некоторые из элементов вашего дома, для работы которых требуется электричество.
Ваши меридианы подобны проводам, по которым электричество поступает к коммунальным службам вашего дома. Акупрессурные точки подобны выключателям света и кнопкам питания, которые «включают» различные устройства в вашем доме.
Даже если электрическая система вашего дома идеально настроена, чтобы использовать ее мощность, вам все равно нужно активировать правильные элементы управления. Точно так же ваши точки акупрессуры часто нуждаются в небольшой активации, чтобы направлять энергию в различные части вашего тела. Поступая таким образом, можно просто и эффективно излечить многие болезни.
Особые точки акупрессуры
Вот несколько особых точек акупрессуры, которые вы можете использовать при повседневных недомоганиях.
Толстая кишка 4Толстая кишка 4 — это акупрессурная точка, расположенная в перепонке между большим и указательным пальцами. Он чаще всего используется для уменьшения головной боли.
Если потереть эту точку, она естественным образом и быстро уравновесит внутреннюю энергию тела, направляя ци вниз из головы, где она могла скапливаться. Это помогает очистить разум и уменьшить боль.
Ли предлагает потереть эту точку на каждой руке круговыми движениями. Сделав это в течение нескольких секунд с обеих сторон, попробуйте постучать по этой точке противоположной рукой, чтобы активировать энергию.
Основная точка верхней части спины и шеи Следующая точка расположена на внешнем крае мизинца прямо над суставом. Это отлично подходит для облегчения боли и повышения жизненных сил в верхней части спины и шеи.
Возьмите указательный палец противоположной руки и потрите эту точку круговыми движениями. В дополнение к преимуществам, упомянутым выше, это также полезно для уменьшения напряжения в плечах и любого напряжения, которое может присутствовать. Через несколько секунд коснитесь этих точек на правой и левой руках вместе.
Легкое 1 и 2Коснитесь ключицы пальцами и продвигайтесь к плечу, пока не найдете карман между ключицей и плечом.
Начиная с одной стороны, прочно потрите область парой пальцев круговыми движениями. Через несколько секунд поменяйте сторону и сделайте то же самое. Эти точки отлично подходят для эмоционального баланса и укрепления иммунной системы. Эту практику можно выполнять сидя, стоя и даже лежа.
После массажа каждой из точек слегка постучите по каждой из них противоположным кулаком, делая пару глубоких вдохов. Делая это, вы почувствуете, как эти легкие активируются ци.
Рен Меридиан Затем соедините тыльные стороны пальцев так, чтобы ладони соприкасались, а кончики пальцев были направлены к груди. Затем поднесите их к середине груди, чтобы они касались грудины. Прижмите пальцы к телу и массируйте грудину круговыми движениями.
Теперь вы касаетесь своего меридиана Жэнь, который также известен как Море Инь. Инь – это энергия расслабления и обращения внутрь себя. Массаж этой точки может помочь вам избавиться от стресса, обрести гармонию с окружающим миром и почувствовать себя комфортно с самим собой. Хорошо известно, что стресс вызывает множество заболеваний, поэтому работа с этой точкой может помочь вам оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать.
Через несколько секунд начните слегка постукивать кулаками по груди, чтобы еще больше активировать ци в меридиане Жэнь.
Желудок 36 Далее переходим к ногам. Чтобы подготовиться к следующей точке меридиана, может быть полезно постучать по нижней части спины, вниз по внешней стороне ног, а затем вверх по внутренней стороне ног. Это активирует вашу энергию по меридианам в ногах и спине.
Желудок 36 расположен чуть ниже коленной чашечки на внешней стороне ноги. Простой способ найти его — провести четырьмя пальцами (указательный, средний, безымянный и мизинец) прямо под коленной чашечкой, а затем коснуться точки прямо под пальцами. Иногда проще всего это сделать, сидя на полу, вытянув ноги перед собой.
Желудок 36 известен тем, что увеличивает энергию, укрепляет иммунную систему и улучшает пищеварение. Это одна из наиболее часто используемых точек акупрессуры в китайской медицине, которая, как считается, увеличивает продолжительность жизни.
Как и в случае с другими точками, мягко помассируйте их руками, продолжая делать глубокие вдохи. Через несколько мгновений соедините кончики пальцев так, чтобы каждая из ваших рук напоминала клюв маленькой птицы. Затем коснитесь каждой рукой соответствующей точки акупрессуры Желудка 36, чтобы стимулировать энергию.
Меридиан Селезенки Когда вы закончите с Желудоком 36, пора перейти к Меридиану Селезенки. Сидя на земле, сведите ступни вместе так, чтобы подошвы ступней касались друг друга. Затем найдите свод каждой стопы и начните массировать его пальцами.
Эти точки очень полезны для пищеварения, а также гормонального баланса. После массажа свода стопы начните поднимать руки вверх по лодыжке. Делайте это, пока ваши руки не окажутся на несколько дюймов выше лодыжки, также известной как медиальная лодыжка. Эта точка — 6-я точка, и она отлично подходит для гормонального баланса и сна.
Печень 3Меридиан печени находится прямо между большим пальцем ноги и рядом с ним. Точка, где соединяются кости, называется Печень 3. Эта точка помогает справиться с головными болями, ясностью мышления и даже снизить кровяное давление. Часто работа с этой точкой сочетается с толстым кишечником 4. Помассируйте эту точку на каждой стопе в течение нескольких секунд.
После работы с акупунктурными точками может быть полезно сделать несколько легких постукиваний по телу, а затем перейти к расслабляющей медитации. Активировав несколько точек акупрессуры, как мы только что сделали в этой короткой процедуре, вы сможете насладиться многочисленными преимуществами для здоровья, которые может принести каждая точка.
Если вам понравилось это упражнение и вы хотите глубже погрузиться в теорию акупрессуры и конкретные практики, у нас есть специальный семинар.
Семинар по акупрессуре и меридианам для самоисцеления
В Holden QiGong мы рады предложить наш семинар по акупрессуре и меридианам для самоисцеления.
Изучение акупрессуры подобно получению доступа к вашим внутренним ресурсам для здоровья и исцеления. Если вы хотите научиться преодолевать головные боли, иммунный дисбаланс или боли в спине, акупрессура может стать прекрасным инструментом для расширения личных возможностей. Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше о питательных преимуществах, которые может предложить акупрессура, и начните сегодня.
Процедуры акупрессуры в домашних условиях для снижения стресса
Как и большинство людей в настоящее время, мы бы описали наш текущий уровень стресса как что-то среднее между поглощением целой банки Nutella за один присест и бесконечными шагами по квартире за четвертый день. спортивные штаны. В этом нет ничего постыдного — мир полон неизвестных, которые часто вызывают больше беспокойства, чем холодные, неопровержимые факты. Однако положительная сторона беспрецедентной глобальной пандемии в 2020 году заключается в том, что благодаря технологиям стало проще, чем когда-либо, оставаться на связи с близкими и получать доступ к услугам, ради которых вы в противном случае вышли бы из дома. Соскучились по занятиям пилатесом? Транслируйте через Instagram. Научиться готовить каждый завтрак, обед и ужин? Настройтесь на обучающее видео на YouTube. Отчаянно нуждаетесь в сеансе акупунктуры или хиропрактика? Может быть, пришло время попробовать акупрессуру дома — мы научим вас, как это сделать.
Для непосвященных, акупрессура применяет те же теории традиционной китайской медицины (ТКМ), что и акупунктура, при которой вы оказываете давление на различные целевые точки по всему телу. Всего существуют сотни точек, которые можно активировать либо специальными иглами (иглоукалывание), либо мануальной манипуляцией (акупрессура). измените общий химический состав мозга и «прикажите телу реагировать для достижения желаемого результата». Габриэль Шер, директор отдела акупунктуры в ORA, отмечает, что эта практика является «альтернативой самоисцеления, которую люди могут выполнять дома, чтобы помочь циркуляции ци, увеличить кровоток и уменьшить застой в организме». Другими словами, это доступная оздоровительная практика, которая может помочь вам преодолеть приступы беспокойства, напряжения и даже физической боли.
Традиционная китайская медицина учит нас, что у каждого человека есть карта различных каналов в теле, и для того, чтобы конкретно лечить стресс, вам нужно нацелиться на те, которые влияют на эту часть вашей системы. По словам Шер, «надавливание на эти точки стимулирует нервную систему и вызывает выброс оксида азота и эндорфинов, которые помогают снизить кровяное давление и вызывают положительные эмоции».
Хотя исследования в западном мире все еще ограничены, Аут ссылается на две статьи, демонстрирующие многообещающие результаты тысячелетней практики. В одном из Journal of Physical Therapy Science акупрессура используется при хронической боли в пояснице (которую многие из нас могут испытывать из-за нехватки надлежащего места на рабочем столе), а в другом — от Американского общества медсестер по обезболиванию, в котором цитируются 15 исследований. которые использовали акупрессуру для лечения ряда состояний, таких как менструальная боль, родовая боль, хроническая головная боль и многое другое, и все с многообещающими и измеримыми результатами.
И Шер, и Аут рекомендуют практиковать акупрессуру несколько раз в день, чтобы успокоить нервы, расслабить напряженные мышцы и облегчить боли. Все, что вам нужно, это ваши руки (или, если вы находитесь на карантине с кем-то, вы также можете угостить друг друга) и несколько эфирных масел для дополнительного расслабления. И хотя вы можете выполнять акупрессуру в любом месте, лучше всего создавать успокаивающую обстановку для каждого сеанса, вдали от шума и других людей, даже если вы просто закроете дверь в свою спальню на 15 минут.
Что касается техники, Аут говорит: «Используйте большой палец, чтобы постепенно усиливать давление на точку, пока не найдете золотую середину, где давления достаточно, чтобы почувствовать некоторое сопротивление без дискомфорта или боли. Затем удерживайте постоянное давление и делайте круговые движения большим пальцем, мягко массируя точку. Сделайте 10 глубоких вдохов, а затем расслабьтесь». Попробуйте это, следуя этим четырем простым методам акупрессуры.
Фото: ORA & WTHN
Селезенка-6
Помогает сбалансировать гормоны и уменьшить стресс. Я обнаружил, что использую эту точку на 90 процентах моих клиентов».
1. Из положения сидя поместите лодыжку поверх противоположного колена или лягте, согните одно колено и положите другую лодыжку на это колено.
2. Селезенка-6 расположена на расстоянии ладони (или около трех дюймов) над внутренней частью лодыжки.
3. Потрите область между большеберцовой костью и задней частью голени, сделав 10 длинных, медленных, глубоких вдохов, затем переключитесь на другую сторону.