Может ли голодание бороться с гриппом или простудой?

Возможно, вы слышали поговорку: «Накорми простуду, мори голодом лихорадку». Фраза относится к еде, когда у вас простуда, и голоданию, когда у вас жар.

Некоторые люди утверждают, что воздержание от еды в период инфекции способствует выздоровлению организма. Другие говорят, что еда дает вашему телу топливо, необходимое для быстрого восстановления.

В этой статье исследуется, имеет ли голодание какие-либо преимущества против гриппа или простуды.

Пост определяется как воздержание от пищи, напитков или того и другого в течение определенного периода времени.

Существует несколько типов голодания. К наиболее распространенным относятся (1, 2, 3, 4):

• Абсолютное голодание: полное отсутствие еды и питья, обычно в течение короткого периода времени
• Водное голодание: разрешается прием воды, но ничего больше
• Голодание на соке: также известное как очищение соком или детоксикация соком и обычно включает исключительное потребление фруктовых и овощных соков 24 часа

Резюме

Существует несколько способов голодания, и каждый из них имеет свой собственный метод ограничения приема пищи и напитков.

Несмотря на то, что существует множество форм голодания, в большинстве исследований голодания и иммунной системы особое внимание уделяется прерывистому и абсолютному голоданию.

Голодание заставляет ваше тело полагаться на свои запасы энергии для поддержания обычных функций. Основным источником энергии вашего тела является глюкоза, которая циркулирует в крови, а также хранится в виде гликогена в печени и мышцах (5, 6).

После истощения запасов гликогена, что обычно происходит через 24–48 часов после продолжительных упражнений на выносливость или голодания, организм начинает использовать жир и, в меньшей степени, аминокислоты для получения энергии (5, 6).

Накопленный жир можно расщепить на жирные кислоты, которые будут использоваться в качестве источника топлива в процессе, известном как липолиз. Затем жирные кислоты могут метаболизироваться с образованием побочных продуктов, называемых кетонами, которые ваше тело и мозг могут использовать в качестве источника энергии (5, 6).

В частности, один из основных кетонов — бета-гидроксибутират (BHB) — может принести пользу иммунной системе, хотя механизм его действия до конца не изучен (7, 8).

Считается, что он подавляет избыточное воспаление и окислительный стресс, вызванные инфламмасомами, такими как NLRP3, которые являются частью врожденной иммунной системы (7, 8).

Фактически, исследователи из Йельской школы медицины обнаружили, что воздействие BHB на иммунные клетки человека в количествах, которые вы ожидаете обнаружить в организме после 2 дней голодания, привело к снижению воспалительной реакции (9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что голодание может способствовать выработке и регенерации иммунных клеток, а также подавлять воспалительные цитокины (10, 11, 12).

Важно отметить, что точные способы воздействия голодания на иммунную систему еще полностью не изучены. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие типы голодания, если таковые имеются, могут улучшить иммунный ответ организма на различные состояния.

Резюме

Короткие периоды голодания могут поддерживать здоровую иммунную функцию, стимулируя выработку и регенерацию иммунных клеток и ограничивая воспалительную реакцию.

Симптомы простуды и гриппа могут быть вызваны как вирусами, так и бактериями.

Чтобы быть совершенно ясным, инфекции простуды и гриппа первоначально вызываются вирусами, особенно риновирусом и вирусом гриппа (13).

Однако заражение этими вирусами снижает вашу защиту от бактерий и одновременно повышает вероятность развития бактериальной инфекции. Симптомы бактериальной инфекции часто похожи на ваши первоначальные симптомы вируса (13).

Интересно, что считается, что отсутствие аппетита, которое вы часто чувствуете в первые несколько дней болезни, является естественной адаптацией вашего организма к борьбе с инфекцией.

Во время болезни ваша иммунная система выделяет химические вещества, известные как цитокины (например, IL-18), которые усиливают воспаление. Из-за того, что это сказывается на вашем теле, это может усилить чувство усталости и отсутствие голода (14).

Также считается, что с точки зрения эволюции отсутствие голода устраняет необходимость охотиться за едой и, следовательно, сохраняет энергию. Это также снижает энергию, необходимую для пищеварения. Эти эффекты могут позволить организму сосредоточиться исключительно на борьбе с инфекцией (15).

Кроме того, некоторые симптомы простуды, такие как заложенность носа, могут повлиять на вашу способность различать вкус и запах. Это может снизить ваше желание есть.

Другие исследователи предполагают, что воздержание от еды также ограничивает поступление питательных веществ, которые могут «питать» инфекцию, препятствуя ее выживанию (16, 17).

Наконец, некоторые предполагают, что отсутствие аппетита, часто сопровождающее инфекцию, является способом поощрения аутофагии — удаления нездоровых клеток и производства новых здоровых клеток (18).

Хотя эти теории многообещающие, недостаточно исследований, изучающих, влияют ли голодание или прием пищи на простуду или грипп в реальном мире.

Резюме

Многие гипотезы пытаются объяснить, как голодание может способствовать выздоровлению, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты у людей.

В дополнение к потенциальным преимуществам против инфекций, голодание может помочь при:

• Похудении. Интервальное голодание может быть эффективным средством для снижения веса, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями (19)., 20, 21, 22).
• Диабет 2 типа. Интервальное голодание может оказывать положительное влияние на резистентность к инсулину и уровень сахара в крови у некоторых людей (23, 24).
• Окислительный стресс. Интервальное голодание может помочь предотвратить заболевание, ограничивая окислительный стресс и воспаление (25).
• Здоровье сердца. Интервальное голодание может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как масса тела, общий холестерин, артериальное давление и триглицериды (26, 27, 28).
• Здоровье мозга. Исследования показывают, что голодание может защитить от снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний (29, 30, 31).

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять пост и его роль в укреплении здоровья, некоторые из этих преимуществ для здоровья могут быть связаны с потерей веса, вызванной голоданием, а не самим голоданием. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Либо прямо, либо косвенно голодание может положительно влиять на некоторые заболевания.

На сегодняшний день имеются лишь ограниченные доказательства того, что голодание улучшает симптомы или предотвращает простуду или грипп.

С другой стороны, ряд исследований показывает, что употребление определенных продуктов может облегчить симптомы простуды и гриппа.

Лучшие продукты для борьбы с симптомами простуды

Куриный суп — обычное блюдо, когда мы больны. Это отличный источник жидкости, электролитов, белка, витаминов и минералов (32).

Употребление теплых напитков или бульонов также может помочь облегчить заложенность носовых пазух, хотя это в значительной степени анекдотично. Сохранение гидратации делает слизь более жидкой и ее легче очищать (33).

Лучшие продукты для борьбы с симптомами гриппа

При попытках уменьшить желудочные симптомы, связанные с гриппом, лучше придерживаться легкой, легко усваиваемой пищи. Примеры включают прозрачные суповые бульоны или продукты с высоким содержанием крахмала, такие как рис или картофель.

Чтобы облегчить расстройство желудка, старайтесь держаться подальше от раздражителей, таких как кофеин и кислая или острая пища. Также постарайтесь избегать очень жирной пищи, которая переваривается дольше.

Если вас тошнит, попробуйте включить в свой рацион немного имбиря, который помогает облегчить тошноту и рвоту (34, 35, 36).

Наконец, не забывайте пить воду. Добавление щепотки соли к жидкости также поможет восполнить часть электролитов, потерянных из-за пота, рвоты или диареи.

Лучшие продукты для профилактики простуды или гриппа

Питание может сыграть роль в снижении риска развития простуды или гриппа и уменьшении продолжительности болезни.

Удивительно, но ваша пищеварительная система составляет более 70% вашей иммунной системы, и на нее в значительной степени влияют полезные бактерии, которые находятся в вашем кишечнике, известные под общим названием кишечный микробиом (37).

Вы можете поддерживать здоровый микробиом кишечника, потребляя продукты с высоким содержанием пробиотиков и принимая пробиотические добавки (38).

Йогурт с живыми культурами может способствовать дальнейшему размножению этих полезных бактерий. Кроме того, обязательно отдавайте предпочтение диете, богатой пребиотиками, такими как бананы, чеснок, лук и зелень одуванчика (39).

Интересно, что одно двойное слепое рандомизированное исследование 2018 года показало значительное снижение гриппоподобных симптомов и частоты инфекций верхних дыхательных путей у тех, кто принимал напиток, богатый пробиотиками, в течение 12 недель, по сравнению с группой плацебо (40).

Чеснок, помимо того, что является пребиотиком, содержит соединения, которые могут помочь предотвратить инфекцию и повысить защиту от простуды и гриппа, хотя необходимы более качественные исследования (41, 42).

Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсин, манго, папайя, киви и мускусная дыня, могут поддерживать здоровую иммунную систему, уменьшая симптомы и продолжительность простуды. Однако прием добавок с витамином С не вылечит уже существующую простуду и в этом нет необходимости (43, 44, 45).

Вместо этого убедитесь, что вы едите много продуктов с высоким содержанием витамина С, а также других цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Резюме

Полноценное питание может помочь поддержать здоровую иммунную систему и уменьшить симптомы простуды или гриппа.

Практический результат

Судя по современным данным, есть, когда вы голодны, кажется хорошей идеей. Тем не менее, нет причин заставлять себя есть, если вы не чувствуете голода, особенно когда вы больны.

Если вы заметили, что чувство голода не возвращается через несколько дней, лучше обратиться к врачу. Также важно пообщаться с ними перед тем, как попробовать прерывистое голодание, чтобы убедиться, что оно подходит именно вам.

Пока не будет проведено больше исследований, лучше питаться в соответствии с вашими личными потребностями и предпочтениями.

Как избавиться от скопления слизи в легких

В преддверии сезона простуды и гриппа вы или ваш близкий человек можете испытывать скопление слизи в легких, также известное как мокрота. Хотя заложенность грудной клетки может вызвать у вас дискомфорт и затруднение дыхания, естественная реакция вашего организма — мобилизация скопившейся в легких слизи и кашель, в результате чего мокрота разжижается и разжижается.

Когда слизь в легких не проходит

Слизь обычно имеет плохую репутацию, но на самом деле она помогает защитить ваш организм от распространения бактерий и аллергии, задерживая микробы. ¹ Однако, когда мы заболеваем, будь то простуда, грипп или сезонная аллергия, ваша слизь может изменить цвет и стать более густой, что затрудняет самостоятельное очищение организма. Когда это происходит, ваши легкие подвергаются инфекции и ухудшению симптомов.

По данным Medical News Today ² , общие симптомы скопления слизи в легких могут включать:

• Свистящее дыхание
• Проблемы со сном
• Боль в горле
• Застой в груди
• Кашель с выделением мокроты
• Респираторная инфекция

 

Как избавиться от скопления слизи в легких Естественно

Ищете естественные способы избавления от слизи в легких? Вот несколько полезных советов, предоставленных Medical News Today и Национальным еврейским фондом здоровья, которые ваш врач может порекомендовать вам попробовать дома:

 

Избегайте обезвоживания

Если вы испытываете простуду или аллергию, пейте много жидкости, особенно теплые напитки (например, бульон, чай, теплую воду), так как они помогают разжижать слизь и обеспечивают немедленное облегчение боли в груди, вызванной застоем. ³

 

Примите ванну или горячий душ

Еще один совет от Medical News Today: медленно вдыхайте пар из горячей ванны или душа. Вы также можете наполнить миску горячей водой и осторожно вдохнуть пар и влагу, прикрыв полотенцем миску и лицо. Это может помочь разжижить слизь и удалить ее из носа, снизив давление в носовых пазухах, а также в горле, сводя к минимуму застой в груди. ⁴

 

Практикуйте хриплый кашель

Национальный фонд еврейского здоровья рекомендует практиковать хриплый кашель: «Вдохните немного глубже, чем обычно. Используйте мышцы живота, чтобы сделать серию из трех быстрых выдохов с открытыми дыхательными путями, издавая звук «ха, ха, ха». ⁵ Практикуйте эту технику, чтобы разжижать слизь и перемещать ее вверх к более крупным дыхательным путям.

 

Как избавиться от скопления слизи в легких с Очистка дыхательных путей

легкие могут значительно увеличиться.

Это особенно верно, если вы перенесли повторяющиеся респираторные инфекции. Ваше лечение может включать использование антибиотиков в сочетании с эффективным устройством для очистки дыхательных путей, чтобы помочь очистить ваши дыхательные пути.

Система очистки дыхательных путей SmartVest представляет собой терапевтическое устройство с высокочастотными колебаниями грудной стенки (HFCWO), которое работает путем подачи повторяющихся импульсов воздуха, которые мягко сжимают и расслабляют верхнюю часть тела. Колебание помогает разжижать слизь и продвигать ее вверх, где ее легче откашлять, предотвращая распространение инфекции, которая может еще больше повредить ваши легкие. При постоянном использовании SmartVest может помочь вам или вашему близкому облегчить симптомы и предотвратить накопление слизи, которое удерживает вас в постели или в больнице, вдали от вашей семьи и любимых занятий. Чтобы узнать больше о преимуществах использования SmartVest, запросите информационный пакет сегодня!

---

1. Здоровье на каждый день.