Польза дневного сна для детей

Как же прекрасно было раньше, особенно в детском саду. Там кормили, выводили гулять, большую часть времени позволяли играть с игрушками и общаться с другими детьми, но только сейчас осознаешь, что самой замечательной была возможность поспать днем. Уже в более взрослом возрасте (университетская жизнь, работа), по прошествии половины суток, хочется лечь и немного насладиться так знакомым нам с детства дневным сном. Но тогда мы его не особо ценили, а многие дети даже специально не спали. Однако давайте разберемся, нужен ли вообще ребенку сон в светлое время суток? Если да, то на что он влияет?

Дневной сон необходим не только в детском саду, но и в более раннем возрасте. О его нужности говорят все врачи. Он помогает более гармонично развиваться как физически, так и морально. Многие знают, что если ребенок не поспит днем, то к вечеру он становится более капризным и непослушным. А заснув под вечер, малыши могут отказаться спать ночью, что отрицательно скажется на его здоровье.

В течение дня дети узнают очень много нового для себя, поэтому дневной сон помогает им справиться с такой эмоциональной нагрузкой и восстанавливает нервные клетки. Также, не поспав в обеденное время, вечером дети не могут долго уснуть из-за сильного нервного возбуждения. Помимо этого ребенок быстрее утомляется и поэтому небольшой перерыв в середине дня позволяет ему остаться спокойным и внимательным на более длительное время. Неустойчивому еще организму малыша необходим отдых для того, чтобы укреплять иммунитет, а также вырабатывать так необходимый ребенку гормон роста.

Сколько должны спать дети? Тут все зависит от возраста. Новорожденные вообще спят через каждые 2 часа, но по мере их взросления промежуток времени между сном увеличивается. Таким образом, шестимесячный ребенок должен днем спать 3–4 часа, а ночью — полноценные 10 часов. К полутора годам время дневного сна уменьшается и составляет уже всего 2 часа, и все те же 10 часов ночного сна. Такой распорядок продолжается вплоть до первого юбилея ребенка: в пять лет желательный отдых в обеденное время составляет 1,5 часа, а ночной сон — уже 9,5 часов. Позже, когда ребенок пойдет в школу, не стоит после уроков заставлять его сразу делать домашнее задание — пускай поспит днем, в промежутке с 12:00 до 15:00 хотя бы часок. Проснувшись, он будет бодр, полон сил и уже без особых проблем с усидчивостью сделает все, что было задано в школе.

Чтобы ребенок спокойно сам ложился спать старайтесь соблюдать режим дня. Если видите, что ко времени сна он еще бодрый, то постарайтесь побольше с ним гулять. Не малую роль для комфортного сна играет и сама кровать. Во-первых, старайтесь, чтобы в комнате было свежо, а для этого перед сном немного проветривайте ее. Даже если ребенок не хочет сам идти ложиться, то не делайте сон наказанием. Для решения этой проблемы лучше сами лягте рядом с ним — и ребенку, и вам так будет спокойнее. Подготовку ко сну начинайте как минимум за полчаса до «отбоя» и если ребенок не заснул через 10 минут, то продолжайте укладывание и убаюкивание. Так происходит, потому что в разном возрасте необходимо разное время для засыпания.

Как видите, дневной сон не просто полезен, он необходим для такого еще маленького организма, как у ребенка. Старайтесь придерживаться режима дня, и все у вас будет хорошо.

Сколько должен спать ребёнок: правильный режим, здоровый сон и другие вопросы к сомнологу

Сколько часов в сутки должен спать здоровый ребенок? Действительно ли недостаток сна может негативно влиять на здоровье? Что такое лунатизм? И почему некоторые маленькие дети засыпают только на руках? Отвечает руководитель центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин.

Есть ли какая-то норма, определяющая, сколько должен спать ребенок?

Новорождённый ребенок должен спать большую часть суток — от 14 до 17 часов. Это адаптационный период — поскольку в утробе у ребенка были совсем другие условия жизни: там организм снабжался кислородом через кровь, а теперь ему нужно постоянно дышать. Кроме того, во время родов происходит первый контакт с микробиотой, потому что до этого ребенок был абсолютно стерилен.

Александр Калинкин

Со временем количество сна уменьшается. В возрасте до года норма сна — 12–15 часов, от года до двух лет — 11–14 часов, от трех до пяти лет — 10–13 часов. В школьном возрасте, от шести до тринадцати лет, это 9–11 часов. Для молодежи от 14 до 17 лет оптимально спать по 7–9 часов в сутки. В этом возрасте человек подходит к норме сна, которая свойственна любому взрослому.

Как мы видим, постепенное уменьшение продолжительности сна происходит на протяжении очень большого периода. Естественно, кроме столкновения с микробиотой, наш мозг сталкивается еще и с огромным количеством внешней рецепторной информации — зрительной, звуковой, тактильной.

Поэтому у маленького ребенка мозг очень пластичен. И прежде всего во время сна. Есть много теорий о функциональном предназначении сна, и одно из них — это синаптический гомеостаз, когда формируются новые и устраняются старые контакты между нейронами головного мозга. Это частично объясняет, зачем человеку необходим сон.

Если ребенок спит меньше нормы, это опасно для здоровья?

Да, безусловно. И сокращение сна, и увеличение его продолжительности негативно сказываются на здоровье ребенка. Потому что сон ассоциирован с огромным количеством процессов. Не стоит забывать и про выработку соматотропного гормона. Если у ребенка прерывистый сон, если он не слишком глубокий или недостаточно продолжительный, в организме нарушается выработка этого гормона. И, соответственно, нарушается физический рост и развитие. Нехватка сна в любом возрасте может стать причиной различных заболеваний, как соматических, так и психических.

У детей младшего возраста бывает бессонница?

Бессонницу в медицинской терминологии называют инсомнией. Она чаще всего вызвана сильным стрессом или хроническими процессами — у новорождённых и дошкольников это бывает относительно редко.

Но у детей с трёх-четырех месяцев могут отмечаться нарушения сна. Потому что именно в этом возрасте запускаются циркадианные процессы, которые связаны с желудочно-кишечным трактом.

Кроме того, к нарушению сна могут привести проблемы с ЛОР-органами, а также непереносимость каких-либо пищевых продуктов. Поэтому как таковая бессонница у маленьких детей встречается довольно редко.

Почему некоторые младенцы засыпают только на руках?

Это связано с не совсем правильным поведением родителей. Они создают условия для того, чтобы ребенок привыкал к постоянному контакту с ними во время сна и засыпал только рядом с ними, а не в своей кроватке.

Фото: Shutterstock / Alena Ozerova

Так лучше не делать, потому что это будет ухудшать и качество жизни родителей, и формировать стойкое нарушение сна у ребенка: родитель не может сидеть неподвижно долгое время, поэтому иногда ребенок будет просыпаться от движений, значит, его сон будет прерывистым.

Поэтому лучше изначально не создавать ассоциативное засыпание на руках, а приучать ребенка к своей кроватке. Если он уже «не слезает» с родителей, то нужно постепенно адаптировать его к новым условиям сна. Сначала перекладывать в кроватку и сидеть рядом — и так медленно-медленно идти к цели.

Часто ли дети сталкиваются с лунатизмом?

Да, частота этого состояния у детей очень высокая: в той или иной форме проявления лунатизма могут встречаться у 25% детей. Это связано с тем, что во время сна наш мозг работает иногда даже более активно, чем в период бодрствования. Потому что особенность работы нейронов головного мозга заключается в том, что они должны постоянно получать информацию.

В период бодрствования мозг получает зрительную, слуховую и тактильную информацию. Когда человек засыпает, его мозг в течение нескольких минут переключается на обработку информации практически от всех внутренних органов и функциональных систем — а это совершенно другая работа.

Соответственно, лунатизм возникает из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за двигательную активность, не спит. По этой же схеме человек может говорить во сне — если часть мозга, отвечающая за речь, не погрузилась в состояние сна.

Говорят, что по вечерам в телефоне лучше не сидеть: свет от экрана плохо влияет на сон.

Это правда?

Это правда, есть огромное количество научных публикаций на эту тему. Мы уже точно знаем, что с появлением искусственного освещения у человечества происходит постепенное сокращение продолжительности сна: за последние сто лет она сократилась с 8 до 6 часов. Жители некоторых мегаполисов в среднем спят менее 6 часов в сутки.

Одна из причин — это искусственное освещение. Механизм достаточно простой: при попадании света на сетчатку глаза в организме приостанавливается выработка мелатонина. Интересно, что мелатонин принято считать гормоном сна, потому что он вырабатывается во время сна. Но, на самом деле, более правильное его название — гормон ночи.

Фото: Shutterstock / Dolgih Olesya

Когда начинает темнеть, организму отправляется сигнал — наступила ночь, пора перестраиваться на ночной режим, готовиться ко сну. Но если вокруг яркое освещение, то сигнал не поступает, значит, организм не перестраивается. И это приводит к уменьшению выработки мелатонина.

В 2018 году мы проводили исследование. Было опрошено более 5 тысяч человек из 331 региона России. 40,9% опрошенных отмечали избыточную сонливость. Соответственно, почти половина людей в нашей стране недосыпают. А это очень серьезный фактор для развития различных заболеваний, нарушения когнитивных функций и успеваемости в школе.

Многие подростки поздно ложатся спать, при этом им нужно рано вставать в школу. Стоит ли родителям перестраивать режим ребенка?

Мы, врачи, всегда говорим о том, что ложиться спать, конечно, лучше пораньше. Но заставить подростка делать это практически нереально. Мой совет такой: если режим подростка сильно влияет на успеваемость и общее состояние, нужно что-то менять. Если это никак не сказывается на работоспособности, просто оставьте ребенка в покое. Потому что есть люди, которые лучше работают вечером или ночью. И это тоже нормально.

Что еще родителям надо знать про детский сон?

Еще несколько лет назад я назвал бы десяток правил, но сейчас не буду этого делать. Нужно просто осознать, что сон — это обязательное условие жизни для любого организма. И мушка дрозофила, и любое животное, и человек без продолжительного отсутствия сна просто погибают.

При этом многие до сих пор думают, что сон — это лишнее времяпрепровождение, которое можно потратить на что-то более полезное. Или что чем больше мы сокращаем сон, тем больше мы успеваем. Это заблуждение. Ведь именно продолжительность сна определяет здоровье человека и его долголетие.

Фото: Shutterstock / 4 PM production

Ко сну нужно относиться бережно, особенно если мы говорим про детей: вырабатывать режим, формировать привычку засыпать без телефона и мультиков. Правильно выбирать подушки, матрасы, место, где будет стоять кровать, освещение и так далее.

И последнее: важно внимательно следить за самочувствием. Аллергические и пищевые реакции, заложенность носа, проблемы с аденоидами, как я уже говорил, тоже влияют на качество сна. Поэтому лучше всегда не тянуть с визитом к специалисту и обращаться за помощью вовремя.

Фото на обложке: Shutterstock / Andrii Orlov

часов сна по возрасту: Диаграмма сна ребенка

• Сообщество
• Беременная
• Беременность
• Дело. Товары

Реклама

Все дети разные, и некоторым младенцам и малышам требуется больше или меньше сна, чем другим. Тем не менее, есть рекомендуемое среднее количество часов сна, необходимое детям (и взрослым) в каждом возрасте. Эти рекомендации, приведенные в нашей таблице детского сна ниже, могут помочь вам убедиться, что ваш малыш спит достаточно, чтобы расти и развиваться.

Фото предоставлено: iStock.com / monkeybusinessimages

Обеспечение достаточного сна вашего ребенка может показаться вам одной из ваших основных обязанностей в качестве новоиспеченного родителя. Может показаться, что ваш день зависит от качества и количества сна вашего ребенка накануне вечером (или от того, хорошо ли он вздремнул).

Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного одержимым сном вашего ребенка: по данным Американской академии педиатрии, дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему и лучшую успеваемость в школе, поведение, память и здоровье металлов.

Ниже приведены общие рекомендации о том, сколько часов сна требуется детям в разном возрасте. Имейте в виду, что все дети разные — некоторым детям нужно больше сна, а другим меньше. Час больше или меньше, чем в среднем, находится в пределах нормы для младенцев и малышей.

Когда у вашего ребенка меняется распорядок дня, он заболевает или достигает новых вех в развитии, его сон, скорее всего, будет колебаться. Существуют также регрессии сна, которые, как правило, происходят в предсказуемое время у младенцев и малышей.

Таблица сна младенцев по возрасту

Младенцы много спят: от 12 до 16 часов и более в день. Как правило, новорожденные спят круглосуточно, а малыши по мере взросления постепенно спят все меньше и меньше дремлют. Все дети разные, поэтому и режим сна у них разный. Считайте это общим правилом:

Возраст:	Ночное время:	Дневное время:	Средняя продолжительность сна:
Новорожденный	От 8 до 9часы	8 часов (разнообразное количество дремоты)	16 часов
1 месяц	8–9 часов	7 часов (разнообразное число со счетом)	15. 5
999 3Phount			959959 3Phount		959959959959 3PHAY		59959959959 3PHONTS	9005	95	3PHONTS	9005	95	3PHONTS							3PHAY до 10 часов	4-5 часов (три джонья)	15 часов
6 месяцев	10 часов	4 часа (два или три дюйма)	14 часов
999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999009а. часов	3 hours (two naps)	14 hours
12 months	11 hours	3 hours (two naps)	14 hours
18 months	11 hours	2.5 hours (one сон)	13,5 часов
2 года	11 часов	2 часа (один дневной сон)	13 часов

9004 Сколько нужно спать малышу?

Как и младенцы, малышам нужно много спать, чтобы они могли учиться и расти.

В возрасте от 1 до 2 лет детям необходимо от 11 до 14 часов сна в сутки. После своего первого дня рождения ваш малыш, скорее всего, будет спать два раза (всего три часа), а ночью будет спать 11 часов.

По мере приближения своего второго дня рождения многие малыши перестают спать второй раз. Оставшийся дневной сон должен дать им около двух-трех часов дневного сна. Некоторые малыши переходят на один дневной сон ближе к 1 году — и это нормально. Многие детские сады требуют, чтобы малыши бросали второй сон, когда они переходят из детской комнаты в комнату для малышей.

Количество часов сна в зависимости от возраста

Достаточное количество сна ночью связано с улучшением здоровья практически во всех сферах жизни. Это помогает с эмоциональной регуляцией, успеваемостью, концентрацией внимания и физическим благополучием. В целом, люди, которые высыпаются, имеют более высокое качество жизни.

Реклама | страница продолжается ниже

Верно и обратное. Постоянное недосыпание вредно для здоровья. Плохой сон связан с поведенческими проблемами и трудностями в обучении. Регулярное недосыпание способствует возникновению хронических проблем со здоровьем, таких как гипертония, депрессия и ожирение. И хотя это может быть обескураживающим чтением для родителей, лишенных сна, оно станет лучше.

Here are sleep guidelines for people of all ages, according to the National Sleep Foundation:

Age:	Recommended average total sleep:
Newborn	14 to 16 hours
4 to 11 месяцев	с 12 до 15 часов
с 1 до 2 лет	с 11 до 14 часов
3-5 лет	10–13 часов
6 до 13 лет 900
6 до 13 лет 900
.0060	9 to 11 hours
14 to 17 years	8 to 10 hours
18 to 25 years	7 to 9 hours
25 to 64 years	7 to 9 hours
Старше 64 лет	От 7 до 8 часов

Как я могу помочь моему ребенку выспаться?

Младенцам, малышам и детям постарше могут помочь следующие советы:

• Придерживайтесь распорядка дня. Наличие регулярного графика в течение дня может помочь вашему ребенку спать в нужном русле. Успокаивающий ритуал перед сном и постоянное время отхода ко сну также важны. Когда ваш ребенок просыпается ночью, приглушите свет, говорите тихо и сведите к минимуму ваше взаимодействие, чтобы он не проснулся полностью.
• Будьте активны в течение дня. Физическая активность и свежий воздух имеют решающее значение для хорошего сна!
• Выключить экраны. Держите телевизоры, ноутбуки и другие экраны подальше от спальни вашего ребенка. Выключайте экраны как минимум за час до сна.
• Определение проблем со сном. Кошмары, ночные пробуждения, ночные страхи, храп, апноэ во сне и тяжелое дыхание — распространенные проблемы со сном у детей.
• Избегайте сравнений. У детей индивидуальные режимы сна (даже у братьев и сестер), поэтому постарайтесь определить и приспособиться к потребностям вашего ребенка.
• Поговорите с доктором. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обратитесь за помощью к детскому педиатру.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку хорошо спать, в том числе о том, как побудить его самостоятельно успокоиться, ознакомьтесь с основами сна для детей в возрасте от рождения до 3 месяцев, от 3 до 6 месяцев, от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев.

Чтобы помочь вашему малышу выработать привычки здорового сна, прочитайте наши статьи о детях в возрасте от 12 до 18 месяцев и от 18 до 24 месяцев.

Подробнее:

• Когда мой ребенок сможет начать спать всю ночь?
• Распорядок дня перед сном для младенцев
• Экспертные стратегии укладывания младенцев спать
• Основные ошибки, связанные со сном, и как их избежать

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Мэри Зауэр

Мэри Зауэр — независимый писатель по вопросам воспитания и здоровья, проживающий в Канзас-Сити. Она мама четверых детей и любит ходить в походы со своими детьми, читать и вязать. Приготовление сложной еды, которую ее дети, вероятно, не будут есть, является одним из ее любимых занятий.

Реклама

Как сон влияет на рост ребенка

Крепкий сон жизненно важен для здоровья любого человека, но у младенцев и детей младшего возраста он также оказывает непосредственное влияние на их развитие. Думаю об этом; ребенок проходит несколько этапов развития с точки зрения своего мозга, тела, поведения и эмоций — и весь этот рост в основном происходит, когда ребенок спит. Если качество их сна плохое или они не высыпаются, это может препятствовать развитию ребенка.

В связи с этим для родителей вполне нормально хотеть, чтобы их ребенок спал столько, сколько им нужно. По данным Национального института здравоохранения (NIH) и Национального фонда сна (NSF), новорожденному (0–3 месяца) необходимо около 14–18 часов сна; младенцу (4–11 месяцев) необходимо 12–15 часов сна, а малышу (1–2 года) необходимо 11–14 часов сна каждый день.

Диапазоны указаны для полного сна, включая любой дневной сон. Это общие рекомендации, и они могут увеличиваться или уменьшаться на час в зависимости от вашего ребенка. Просто используйте это время в качестве ориентира, понимая, что здоровое количество сна может варьироваться изо дня в день или у разных детей.

Как сон влияет на рост вашего ребенка

Младенцы, очевидно, проводят большую часть своего дня (и ночи) во сне. Если вы когда-нибудь задумывались, почему это так, то это потому, что этот период имеет первостепенное значение для здорового развития мозга и тела. Хороший, непрерывный сон способствует развитию мозга, созданию сетей и вовлечению в деятельность, которая способствует обучению, мышлению, развитию речи и формированию поведения.

Сон в сочетании с питанием позволяет ребенку пройти все этапы физического развития; это включает в себя изучение двигательных навыков, правильное определение объектов, создание звуков, рост и другие этапы развития.

Для новорожденных нормально спать 3–4 часа днем. Исследования показывают, что частый сон позволяет младенцам собрать воедино определенные воспоминания и улучшить развитие ребенка. Дневной сон также обеспечивает более общую память по мере роста ребенка, что важно для обучения и развития ребенка.

Вот некоторые из аспектов здоровья, которые непосредственно связаны со сном у новорожденных и младенцев:

Рост

Вообще говоря, дети удваивают свой вес при рождении к 5 месяцам и утраивают его к своему первому дню рождения. Это, очевидно, большой рост за такой короткий период времени, и качественный сон играет в этом жизненно важную роль.

Существует гормон роста, соматотропин, который выделяется в организме в течение дня. Однако около 80% этого гормона высвобождается вскоре после того, как дети достигают стадии медленного сна. Недостаток сна может замедлить их физический рост.

Недавно проведенное исследование продемонстрировало связь между скачками роста в длину тела и увеличением продолжительности сна. Он пришел к выводу, что скачки роста происходят не только во время сна, но и на него сильно влияют. Медицинские работники и исследователи считают, что это связано с высвобождением соматотропина во время сна.

Умственное развитие

Мозг ребенка увеличивается примерно вдвое в первый год жизни. Их умственный рост и развитие происходят быстро, и большая часть их обучения происходит во сне. В одном исследовании исследователи обнаружили, что дети, которые спали нормальные часы, имели более высокие показатели развития, а дети, которые спали меньше, имели более «трудный» темперамент.

Так же, как взрослым и большим детям, детям нужен сон для укрепления памяти. Сон — это то, как ваш ребенок укрепляет свои воспоминания (об идентификации знакомых предметов и людей) и то, что он узнал во время бодрствования. Это также помогает им обрабатывать и исследовать окружающую среду в своем собственном темпе.

Здоровое количество сна, особенно в течение первого года жизни, чрезвычайно важно для развития ребенка, потому что в это время ваш ребенок узнает все о своем теле и окружающем мире. Хотя у двух младенцев одинакового возраста не бывает одинаковых переживаний, первый год жизни важен для всех детей с точки зрения развития.

Нездоровая прибавка в весе

Исследования также показывают, что у большинства детей короткая продолжительность сна может привести к детскому ожирению. Исследования обнаружили огромную корреляцию между сном и развитием детей в первые 6 месяцев. Другое исследование показало, что большинство детей, которые спали менее 12 часов в день, подвергались повышенному риску избыточного веса в дошкольном возрасте.

Иммунная система

Иммунная система ребенка еще незрелая и не такая крепкая, как иммунная система взрослых. Сон играет важную роль в развитии их иммунитета. Если ваш ребенок недосыпает, особенно если он родился раньше срока, он более подвержен инфекциям и заболеваниям, и это может повлиять на его выздоровление.

Если ваш ребенок не получает столь необходимого ему непрерывного сна, это создает большую нагрузку на его тело. Во сне их иммунная система вырабатывает борющиеся с болезнями клетки и антитела. Лишение сна означает, что их иммунная система не получает возможности развивать эти силы. Если они не высыпаются, их иммунная система будет снижена, и у них будет гораздо больше шансов заболеть простудой или гриппом.

Убедитесь, что ваш ребенок спит так, как ему нужно: запишитесь на консультацию сегодня

В VNA Health Care работают сертифицированные педиатры и практикующие медсестры, которые оказывают профилактическую, хроническую и неотложную медицинскую помощь детям от рождения до 21 года. , После 21 года уход передается поставщику семейной практики VNA. Мы также оказываем предродовой уход на протяжении всей беременности. После родов в больнице вас посетит один из представителей больницы VNA, чтобы запланировать первый визит вашего ребенка к педиатру.

Наши поставщики медицинских услуг могут оказать поддержку в управлении физическим, психическим и эмоциональным благополучием вашего ребенка по мере того, как он достигает определенных этапов, таких как обеспечение актуальности прививок, оценка задержки развития и поведенческих проблем, организация занятий в школе и занятиях спортом.