Что можно и чего нельзя после кесарева сечения

Рассказывает врач-исследователь, акушер-гинеколог Елена Березовская.

Кормить грудью можно через несколько часов после операции

Сейчас поменялся подход в ведении женщин после кесарева сечения. Основным направлением стала профилактика тромбозов глубоких вен ног из-за малоподвижности и профилактика спаек. Поэтому при хорошем самочувствии женщине разрешается и даже рекомендуется вставать с постели буквально через несколько часов после операции.

Shutterstock

Конечно, в этот период у нее еще может быть катетер в мочевом пузыре, в таких случаях нужна помощь медсестры. А ходить по палате можно уже через сутки. Для профилактики тромбообразования важно также ношение компрессионных чулок.

На следующий день можно принимать душ

Пока рубец не зажил, а это примерно 4-6 недель, не рекомендуется принимать ванну, ходить в сауну, баню, общественные бассейны и джакузи.

Не рекомендуются длительные послеоперационные повязки на область послеоперационной раны. Наоборот, через сутки снимается повязка, проверяется состояние рубца, и женщина может принимать душ.

Вода с мылом может стекать вниз по коже живота, но не стоит мыться мочалкой в течение 4-5 дней. И в дальнейшем важно не травмировать область рубца мочалкой или губкой. После душа область рубца нужно высушить полотенцем. Вообще, послеоперационную рану важно содержать в чистоте и сухости.

Бандаж — это необязательно

Как ни странно, в современном акушерстве бандажи не рекомендуются, хотя это личный выбор женщины и, если она считает, что с бандажом ей комфортнее передвигаться, она может им пользоваться. Важно, чтобы бандаж не перекрывал и не сдавливал область послеоперационного рубца.

Никаких диет после кесарева не существует

Пить можно сразу после операции, потому что была кровопотеря, а значит, обезвоживание. После удаления катетера прием жидкости не ограничен, хотя все еще рекомендован учет суточного объема мочи.

Есть можно через несколько часов после кесарева, но с твердой пищей лучше не торопиться и подождать хотя бы сутки. При этом никаких диет после кесарева сечения вообще не существует.

Доказательная медицина опровергла мифы о вредности или полезности каких-то продуктов после родов, кесарева и при грудном вскармливании. У разных народов мира есть свои кухни и предпочтения в питании, но после рождения ребенка женщине необходимо быстро набраться сил и энергии, что важно для становления лактации. Для профилактики запоров и затруднений с дефекацией врачи рекомендуют есть продукты с большим количеством клетчатки.

После кесарева разрешены любые движения

Органы репродуктивной системы приходят в норму через 6-8 недель после кесарева сечения, поэтому занятия физкультурой можно возобновить не ранее этого времени. Тем более, что в первые недели женщина и так будет приспосабливаться к уходу за ребенком, больше двигаться, меньше отдыхать, так что дополнительной физкультуры и не понадобится.

Послеоперационный рубец формируется в течение полугода, поэтому вы можете испытывать боль при физических нагрузках в области живота. Пресс в таких случаях можно начать качать только через 3-4 месяца после операции или даже позже. Четких рекомендаций не существует и чаще всего это – личный выбор женщины, основанный на ее самочувствии.

Важно не гоняться за рекордами. При появлении боли нагрузки должны быть уменьшены. Если в течение какого-то периода времени боль не утихает, это повод для консультации врача.

После кесарева разрешены любые движения, в том числе наклоны, приседания, но важно понимать, что в некоторых позах женщина может испытывать больше боли. Такие положения тела нужно избегать или ограничивать.

Поднимать ребенка лучше через приседание

Четких рекомендаций в отношении поднятия тяжестей нет, но в целом нежелательно поднимать тяжести весом 5-7 кг в течение первых 6 недель после операции. Обычно это совпадает с весом ребенка, за которым приходится ухаживать. Через 6 недель можно постепенно увеличивать весовые нагрузки.

Существует так называемая техника безопасного поднятия тяжестей. Ноги имеют больше мышц, поэтому нагрузка на ноги безопаснее, чем на позвоночник или переднюю стенку живота. То есть легче поднимать ребенка не через наклон, а через приседание.

Повороты туловища необходимо начинать со смены положения ног – это уменьшает нагрузки на позвоночник. Когда женщина сидит и держит ребенка на руках, правильным будет не подниматься вместе с ребенком, а сначала положить ребенка рядом, встать, а потом поднять ребенка. Также важно держать ребенка или какие-то тяжести ближе к телу.

Беременеть не рекомендуется в течение двух лет

Строгих противопоказаний для начала половой жизни после кесарева нет, хотя в первые недели женщина может испытывать много дискомфорта и боли. Из-за лохий (послеродовых выделений) половые акты могут быть затруднены. Поэтому чаще всего к половой жизни женщины возвращаются через 4-6 недель после операции. Если есть выделения, желательно пользоваться презервативами.

Вообще, после кесарева сечения могут использоваться любые методы контрацепции (гормональная, внутриматочная спираль), за исключением календарного метода. Более того, введение внутриматочной спирали может быть проведено прямо во время операции.

Беременеть не рекомендуется в течение двух лет. Это международные рекомендации.

Специальный УЗИ-контроль за рубцом не нужен, потому что он будет не информативным. Когда женщина забеременеет, необходимо контролировать толщину рубца. При толщине 5 мм и больше возможны естественные роды.

Читайте также:

Почему я выбрала кесарево сечение

Должен ли муж дарить подарок на рождение ребенка?

Беременным в США можно всё

Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.

АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?

ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ

В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ

Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.

ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ

Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.

ЛАПАРОСКОПИЯ

Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ

Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.

 

Автор Доманова Елена Владимировна

Вопрос-ответ на актуальные темы о здоровье

08.06.2021 анонимно, 24 года, Новосибирск

Здравствуйте! Мне 24 года, с 22 лет наблюдается полное отсутствие волосяного покрова в области затылка. Подскажите пожалуйста реально ли в таком случае восстановить волосы? К какому специалисту обратиться и нужно ли предварительно сдать какие либо анализы?

Посмотреть ответ

01.

04.2021 Анонимный пациент

Екатерина, добрый день) У меня проблема, из-за гормонального сбоя были сильные внутренние прыщи, а сейчас от них остались темные пятна, даже тональником их сложно маскировать( я почитала, что лазером можно удалить, но не знаю каким лучше, может вы подскажете, или вообще может не лазером пятна убрать, а как-то по другому? Заранее большое спасибо!

Посмотреть ответ

19.03.2021 Пациент

Здравствуйте! Я родила ребенка и ему поставили диагноз апплазия части кожного покрова головы и сказали, что это генетическое заболевание. Можно ли как-то узнать точно ли это апплазия, а не неосторожность врачей при КС?

Посмотреть ответ

11. 03.2021 Варвара , 25 лет, Новосибирск

Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, делаете ли Лапароскопию по удалению эндометриозных кист и очагов эндометриоз по ОМС? Если нет, то подскажите стоимость (правый яичник-6,5 см, левый-2 кисты по 1,5 см, очаги) Две лапароскопии были проведены( одна запланированная, вторая экстренная( разрыв, но не удалили а просто коагулировали).

Посмотреть ответ

11.03.2021 Валерия Романова , 38 лет, Новосибирск

Здравствуйте, скажите пожалуйста 1,5 года назад забеременила в вашей клинике,. Был криоперенос. Сейчас хочу узнать не утилизирован мой материал, хочу оплатить просрочку для дальнейшего использования.

Посмотреть ответ

11. 03.2021 Александра, 35 лет, Новосибирск

Могу я стать сурагатной мамой если я из украины

Посмотреть ответ

11.03.2021 Дарья , 35 лет, Новосибирск

Добрый день! У меня срок беременности 21 неделя, поставили диагноз: гипоплазия костей носа. На 12 неделе все было хорошо, размер косточки был 1,9 мм, сейчас в 21 неделю 4,3 мм. Биохимический анализ, хороший.
В таком случае какая вероятность потологии?

Посмотреть ответ

11.03.2021 Кристина , 29 лет, Новосибирск

здравствуйте, подскажите стоимость вакцинации пентаксим?

Посмотреть ответ

10. 03.2021 Юлия, 40 лет, Новосибирск

Здравствуйте. Подскажите что принимать при воспаление поджелудочной железы. Раньше ставили диагноз панкреатит. Принимаю таблетки панкреатин омепразол нольпаза

Посмотреть ответ

10.03.2021 Юлия, 27 лет, Новосибирск

Здравствуйте!

Мне 27 лет, первая беременность, проблем не было не до не во время, токсикоза нет, всё протекает отлично, у мужа есть 1 ребёнок от первого брака. У ребёнка G6pD.
После прохождения 1-го скрининга в 13,2 недель по узи всё в норме, единственное голова по измерениям оказалась на 13,6 дней.
Доктора насторожил только анализ хгч МоМ и меня отправили с ним к генетику, но и после общения с ним я ничего не поняла и не знаю что делать. Надеюсь вы подскажете.
fb-hCG 88,3 ng/ml     2,20 Скорр. MoM
PAPP-A 7,25 mIU/ml      1,68 Скорр.MoM
Шлейная складка 1,40 мм
Генетик сказал, следующее:
Индивидуальный риск по хромосомной патологии менее 1%(низкий)
Риск по вырожденным порокам развития и наследственным болезням для плода до 5% (низкий, общепопуляционный)
Но при этом порекомендовала в ближайшее два дня сдать нипт, сказала что решать мне и особо сильных рисков нет, но лучше сдать. Я так и не поняла насколько мне действительно его нужно сдавать.  
Сейчас у меня уже 15,4 недель, возможно ли пересдать анализ крови сейчас или это можно было только в 13 недель сдавать, или дождаться 2 скрининга или всё же нужно делать срочно нипт?

Посмотреть ответ

09.03.2021 Аноним, Новосибирск

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Сейчас 34 недели беременности. В 31 неделю начался зуд в области передней стенки живота и икр ног, высыпания по типу крапивница на животе, сейчас на данный момент эти высыпания сливаются и образуются «липешки», на икрах высыпания нет, только зуд. Обращалась на прием к дерматологу, сказали аллергия на стиральный порошок, поменяла порошок на гипоаллергенный, детский, переполоскала вещи, что были постираеы с предыдущим порошком. По назначению местно крем декспантенол на высыпания и гель атопик. Лучше не стало. Зуд усиливается в ночное время. Анализы от 26.01.2021 алт-5,5, аст-26.7, общ.белок-69.0,общ.билируб-13.4, гемоглобин-99, эр-3.4, лейк-12,3, тромб-215. Моча норма. Диету стараюсь соблюдать. Бабушка уже пытается лечить народными средствами. Что делать?

Посмотреть ответ

09.03.2021 Аноним, Новосибирск

Дочери 16 лет в области шеи папиллматозный невус 3 штуки,сколько будет стоить их удаление ,чтоб не осталось шрамов-каким лучше способом удалять

Посмотреть ответ

09. 03.2021 Татьяна, 32 года, Новосибирск

Здравствуйте, беременность 18 недель при прохождении первого скрининга в 12 недель пришёл анализ с повышенным хгч, при повторной пересдаче показало высокий риск по трисомии 21

Посмотреть ответ

09.03.2021 Елена, 19 лет, Новосибирск

1 скрининг: показатели крови РАРР-А-0,46 .Это норма?

Посмотреть ответ

09.03.2021 Наталья, 18 лет, Новосибирск

Добрый день! Подскажите, РРА на сроке 12 недель 0,46
Гинеколог сказал что можно сдать еще анализ, а если денег нет, то не сдавать, потому как ничего страшного нет, не знаю что делать

Посмотреть ответ

03. 03.2021 Наталья, 41 год, Новосибирск

Здравствуйте. У меня 1 марта отошли воды на 21 неделе. 2 марта сделали узи сказали 80мл, зев закрыт, у меня ещё ушивание шейки матки. 3 марта сделала узи сказали вод вообще нету. Как так если у меня уже не подтекают. Сегодня всячески мне навязывали советы прервать беременность. Ну я естественно отказалась. Сердце бьётся, шевеление есть. Не ужто нельзя сохранить беременность? Вот хотела у вас узнать возможно ли это????

Посмотреть ответ

03.03.2021 Гаухар, 53 года, Новосибирск

Здравствуйте! сыну 5 лет,в отябре выявили гидронефроз. 10 ноября сделали операцию. поставили стендт, 9 декабря удалиили стендт. При выписке лохпнка была 28 мм. 15 января 37. 24 февраля 31мм, 3 марта 34мм. Что делать незнаю

Посмотреть ответ

03. 03.2021 Ульяна, 24 года, Новосибирск

Здравствуйте! Беременность 12-13 недель, по результатам первого скрининга биохимия:
Свободная бета-субъединима ХГЧ 18,65 Ме/Л эквивалентно 0,578 МоМ
PAPP-A 0.823 МЕ/л эквивалентно 0,303 МоМ

Подскажите какое значение результатов?

Посмотреть ответ

03.03.2021 мария, 46 лет, Новосибирск

сколько стоит пройти колоноскопию и УЗИ сосудов нижних конечностей

Посмотреть ответ

03.03.2021 мария, 46 лет, Новосибирск

Здравствуйте, анализы сданные по месту жительства в г. Мирный РС(Якутия) подойдут?

Посмотреть ответ

сколько нельзя поднимать тяжести после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня я расскажу, как мы решились на второе усыновление.

Наверное, как вы уже догадались — это была тоже моя идея. Сейчас я понимаю, что все правильно и все вовремя, но было время, когда дети были меньше, и было очень тяжело.… Но все по порядку.

Когда мы забрали старшего ребенка домой, за первый год его жизни нам звонили пять раз из опек нашей области и говорили о том, что есть дети. Я заранее сама обзванивала все опеки и говорила, что мы ищем ребенка.

Так вот, каждый раз я рассказывала об этом супругу. Он очень интересовался тем, что за ребенок, откуда он и т.д., но не делал никаких встречных предложений. Вообще, первые два года, когда в нашей семье появился ребенок, мой супруг очень много работал, а я сильно уставала. Супруг хотел заработать больше денег на развитие бизнеса, а я была жуткой перфекционисткой и «сумасшедшей мамашей». Я постоянно переживала из-за здоровья малыша. Каждый зуб лез с температурой от 39 градусов и выше.

Мы жили отдельно от родителей, да еще и в квартире, поэтому обсудить проблемы и даже просто поболтать мне было не с кем. А я по натуре очень общительный человек. Врачи нас пугали, что сын слишком мало весил, что нужно лечить его перинатальные «болячки» и т.д. Я обязательно об этом всем напишу отдельно эссе.

Так вот, когда Андрюшке исполнился 1 год 8 месяцев, мы переехали жить к бабушке моего мужа. Точнее, мы хотели погостить у нее летом, но с тех пор живем здесь уже второй год! Так вот, после того, что я постоянно была одна с ребенком, и все домашние хлопоты были в основном на мне, мы переехали в частный дом, где в одном дворе живут три семьи и все друг другу помогают.

Думаю, что многие спросят, а что за хлопоты в однокомнатной квартире с одним ребенком? Отвечаю, если проблем нет, я их сама себе придумаю и буду стойко решать, а потом требовать медаль на грудь от уставшего мужа, — знакомо? Я не одевала ребенку подгузники (только на прогулку), готовила есть всем отдельно. Я сама была на особой диете, а ребенку прикорм готовила так, чтобы только приготовить и сразу съесть, никаких «вчерашних» каш! И не дай Бог, еду из баночек каждый день! Если я гуляла один раз в день с сыном (у нас первый этаж и балкона нет), то корила себя за то, что я — плохая мать.

Я шила, занималась йогой дома, читала книги без остановки (воспитание, закаливание, про наши болезни), вставала каждый день в 6 утра, чтоб все успеть. И этот список можно продолжать до бесконечности… В общем, усложняла максимально жизнь себе, мужу и сыну.

Пишу это все, чтобы многие женщины узнавали себя. Это особенно сильно выражено у тех женщин, у которых ребенок «поздний» и очень долгожданный. Слава Богу, это все в прошлом, теперь в моей жизни еще больше увлечений. При этом у нас двое детей, но все в кайф, в радость и по силам, все по-женски, без надрыва и «пахоты», хотя иногда бывает, что забываюсь.

Мы переехали, и я так расслабилась в плане того, что дети (у нас еще племянник и племянница в этом же дворе живут) гуляют сами во дворе, мы только приглядываем, кушать бегают стаей то в один дом, то в другой и т. д. Бабушка мужа Екатерина Петровна (ей 86 лет), дай Бог ей здоровья, нам очень помогала. Да что говорить, помогали все нам и словом, и делом.

Родители супруга — мама Маша и папа Витя — тоже помогают. Мне стало в разы легче, самое главное, эмоционально. Работы я не боялась никогда, поэтому начала потихоньку грустить о грудничке. Я вспоминала, какой был Андрюшка наш маленький и беспомощный, а тут он уже все сам и кушает, и даже просыпается ночью не каждый день.

И я почувствовала, что опять хочу малыша, что соскучилась по пеленкам-распашонкам. Рассказала мужу. Он говорит, что не могу сейчас тебе помогать с детьми, т.е. и не против, но и вижу, что не особо рад перспективе опять погрузиться в заботы о маленьком ребенке. Просила Матронушку и Серафима Саровского, чтобы он дал нам еще деток. Была надежда, что сама забеременею (часто так бывает, когда берешь детей, а потом у самой получается забеременеть). А мысль засела глубоко и чувство опять такое — надо поспешить собирать документы на второго ребенка. Все были, откровенно говоря, в недоумении: куда спешим, маленькая разница в возрасте у детей получится. Тяжело с двумя детьми будет: и финансово, и физически, и эмоционально.

Но я из таких людей, которые живут по принципу — «куй железо, пока горячо!» Добилась от мужа положительного результата и начала документы собирать (вот даже в первом слове предложения понятно, что я на него очень давила). Собрала все быстро, опыт уже был. Почему-то у меня в голове сложилась картинка, что идеальная разница между детьми — два года. К примеру, усыновили четыре ребенка подряд, а к сорока годам можно уже и планировать свою реализацию, карьеру и путешествия (многодетные родители поймут, какое это заблуждение).

Узнаете подростковый максимализм и перфекционизм? От них я начала избавляться совсем недавно, потому что начала понимать реалии жизни. Документы собраны, ждем. И — ничего, ни одного звонка, никаких изменений. Так пролетело несколько месяцев. И вот после Нового года я поняла, что ждать мы будем долго, надо что-то делать. Я поехала в одну из опек нашего города, где работает очень хороший специалист, с которым у меня нормальные отношения. Рассказала о нашей ситуации. Она честно сказала, что даже если бы мы у нее не снялись с очереди усыновителей, то до нас еще бы очередь с первым ребенком не дошла. А нашему сыну, между прочим, уже исполнилось 2 года. Она объяснила, что детей очень мало, а усыновителей много.

И рассказала, что есть только одна семья из трех детей: мальчик (5 лет) и две девочки (3 года и 1 год). Вспомнила, что недавно рассылка была про парнишку, у которого были проблемы с документами, он гражданин Узбекистана, и его отправили в область. Я вышла из опеки расстроенная. Мужу рассказала все, а он говорит, ну давай троих брать и все сразу «отстреляемся». Получится два мальчика и две девочки — все, как и мечтали.

Я об этом подумала, но у меня внутренний протест пошел. Я проблему увидела в следующем: старшему ребенку 5 лет, а нашему Андрюше 2 года. Вот думаю, например, начнется адаптационный период, и, например, этот мальчик обидит нашего сына (ну старшие дети частенько в семье младших обижают). Вот думаю, смогу ли я промолчать, смогу ли полюбить этого мальчишку? И поняла, что нет. Все читаю про опыт многодетных родителей. И все пишут, что важно вложить все хорошее в старшего ребенка, что он будет маяком и примером для подражания всем младшим детям (у меня эта мысль откликнулась).

Знаете, у нас старший Андрюшка именно такой, каким я и мечтала видеть своего первенца. Он очень добрый, открытый, жалостливый и нежадный, очень контактный и всех любит. Вот и ответ, он однозначно должен быть старшим в семье. Тогда я задумалась о мальчике без документов, муж согласился с моими доводами. Нашли мы этого ребенка. Дениска родился в декабре, и на тот момент ему был месяц. Благодаря ему мы узнали нашу Ксению Игоревну — это женщина — не просто специалист по опеке, она пристраивает всех детей, с любыми диагнозами и «бардаком» в документах. Таких людей, как она, я не встречала за всю жизнь.

О ней ходят легенды, она использует любые возможности помочь всем. Когда мы к ней приехали, конечно, начала нас отговаривать, но по-доброму, ребенок — национальный. Мы объяснили, что мечтаем об интернациональной семье. И Дениска нам очень понравился. В общем, началось. Мама биологическая — беженка, отказ написала, но была официально не разведена, поэтому никто ребенка взять не может, пока не найдут папу в Узбекистане.

Мы подняли всех знакомых: милицию, неофициальные каналы, нашли знакомых даже в Москве в посольстве. Я просила отдать ребенка на время под опеку, чтобы малыш был не в доме малютки, а в семье. Но это незаконно, правительство Узбекистана могло подать в суд на опеку, и дело «пахло» международным скандалом. Понимаете, вот и все, ждите официального ответа от правительства, пока они не найдут биологического отца.

Я молилась о том, чтобы поскорее малыша забрали из учреждения, пусть не мы, просто чтобы он был в семье, а не деградировал в доме малютки. Приехали в очередной раз в опеку, это в области, у них в городе большой храм. А я по поводу Дениса молилась иконе «Нечаянная радость», даже не знаю почему. Вот захожу в храм свечку поставить, людей нет. Думаю, буду именно эту икону Божьей Матери искать, в таком храме она точно будет, он старинный. Ищу, молюсь, и в этот момент поднимаю глаза, а икона Божьей Матери «Нечаянная радость» нарисована над головой на всю стену.

Я заплакала от счастья, поняла, что не оставит она Дениса, что у него все будет хорошо. Забегая вперед, скажу, что когда мальчику было полгода, его забрало правительство Узбекистана. Наша Ксения Игоревна его выхлопотала, потому что, оказывается, это первый случай, чтобы им выдавали такого маленького ребенка. Обычно проблема с документами тянется годами, а дети — абсолютно здоровые дети — в это время живут в домах ребенка. Мы становились на очередь в область и были 224-е, а в это время дети без документов живут в домах ребенка. Это наша страна, ее страшные реалии.

Не подумайте ничего такого, я — патриот, и я горжусь тем, что живу в России, но такие вопиющие случаи нередки. Просто это мы с вами делаем нашу страну такой, страну, где больше всего детских домов и брошенных детей. Эта тема отдельного эссе, просто в следующий раз, когда узнаете, что есть многодетная малоимущая семья, ее не осудите, а помогите чем можете, чтобы поддержать, чтобы родители не «ломались» под тяжестью бытовых проблем.

Близилось 8 марта, у нас истек срок медсправки. И я почему-то вспомнила, что именно в праздничные дни нам не назначали суд по Андрюше, и не просто так вспомнила. В конце февраля мы поехали по опекам в область, чтоб лично развезти анкету и сдать документы, ждать я не хотела. И вот звонят нам из опеки и говорят, что есть маленький мальчик Илья, но у него «контакт ВИЧ». Это именно тот диагноз, которого мы боялись больше всего. Я опять ночь не спала, читала, мужу рассказала, он говорит, что я сошла с ума (напоминает что-то, не правда ли?). С первым ребенком было то же самое.

Я рассказала мужу, что прочитала тонны литературы, что ВИЧ это не страшно, что бытовым путем заразиться невозможно — и это тоже правда. Здесь для непросвещенных отвечу, что ВИЧ передается половым путем, через грудное вскармливание и непосредственно при манипуляциях с кровью (переливание, лечение зубов, операции).

Проблема этих детей в том, что нужно давать противовирусную терапию, строго по часам, обязательно сдавать периодически кровь всей семье и правильно воспитать ребенка, чтобы он понимал, какая это ответственность. Когда ребенок вырастет, он не сможет менять партнеров и не предохраняться. Дети у таких женщин появляются на свет только кесаревым сечением. Но самое главное, что меня поразило — это то, что все усыновители, которые берут «плюсика» — так называют детей, у которых ВИЧ подтверждается в полтора года, — все эти люди вторых детей берут тоже «плюсиков».

Почему? Да потому, что это обычные дети, все лечение оплачивает государство, на них нет очередей. А таких детей боятся брать. В общем, после всего этого мой супруг сказал, что мы все неандертальцы, и ребенка надо брать. Я перезвонила, сказала, что хотим взять Илью к себе, а мне ответили, что была пара, которая его смотрела раньше нас, и они его уже оформляют. Так мы поняли, что малыш не наш. Я периодически позванивала и узнавала о Денисе.

Перед 8 Марта я снова сделала медсправку, так как истек ее срок. Почему-то опять было чувство, как и с первым ребенком, что нужно поспешить. И не зря!

В конце марта Ксения Игоревна написала мне о том, что есть хороший парень, у него «контакт», как и у нашего старшего сыночка, и просит помочь пристроить малыша. Спрашиваю, а мы ведь тоже хотим ребенка. Она уточнила про Дениса. Я ответила, что решили брать всех, каких дают. Тогда, говорит, приезжайте знакомиться. Мы поехали к ней за документами, а потом в больницу. Главврач нам опять рассказала про диагнозы, и тут внесли самого «виновника торжества».

Почему-то каждый раз из-за волнения я не успеваю сделать фотографию первой встречи. Подходим к столу, а на нас так серьезно смотрит малыш, которому всего три недели от роду. Такой изучающий взгляд, и никакой тебе улыбочки. Смотрим: белокожее создание с серо-синими газами. В этот раз муж уже не разговаривал по телефону, происходило настоящее знакомство с нашим сыном.

Нам рассказывали, как плохо он переносит вирусную терапию, как его приходится кормить через зонд… И тут мы задали вопрос: «Когда можно его забрать?». Главврач говорит: «Вижу, что уже все решили». Мы объяснили, что это не первый ребенок, которого видим, что он — наш. В общем, забрать мы его смогли только через 10 дней, потому что документы оформлялись, а терапию прерывать было нельзя. С этим ребенком у всей нашей семьи сразу такая связь сильная образовалась, не могу объяснить, его полюбили, даже еще не увидев.

Честно скажу, эти десять дней мне дались очень тяжело. Понимаете, есть ребенок, есть мы, и чем скорее заберем домой, тем лучше ведь, правда? Но есть определенные условности. Я молилась все дни. Помню, стою я на службе. 7 апреля — праздник «Благовещения», и батюшка такую проповедь читает, а я стою, реву и успокоиться не могу. Думаю, ну когда же и мы услышим нашу благую весть, ну почему так все несправедливо? Идем домой с сынулей из церкви, а тут звонок из опеки, завтра можно нашего Даниила забирать! Я, конечно, разревелась уже в благодарность Богу, за то, что благая весть и к нам пришла.

Поехали мы за нашим «бубаньком» (называем его так, потому что все время очень громко бубнит!). Когда нам его вынесли, он спал. Спал всю дорогу, только дома проснулся. Вот такой мне подарок на 8 марта был, родился он 7 марта, а я не знала! Купил муж заранее подарок от Даниила для старшего сынули — большой мусоровоз (его любимое авто на тот момент). Поэтому первая адаптация сложилась хорошо, вообще про это отдельно напишу.

Скоро нашему Даниилу исполняется год. Это был самый сложный год в моей жизни: из-за физической нагрузки, из-за эмоциональных переживаний, но этот год — самый счастливый для нашей семьи. Говорят, что самое трудное в материнстве — это перейти от понимания того, что ребенок уже не один, что их двое. И это — чистая правда. Распределить все свои ресурсы на всех членов семьи, чтоб всем хватило, и ты сама была не в дефиците. Обязательно об этом напишу отдельно.

Еще один момент — то, что Данька у нас под опекой, настояла на этом Ксения Игоревна. Я очень негодовала сначала, говорила, что как только приеду домой, сразу усыновлю, но она мне посоветовала не торопиться, использовать пособие от государства на малыша, хотя бы в первый год его жизни, пока расходов много на питание и подгузники. Сейчас я ей очень благодарна, эти деньги были не лишними. Я уже так категорично не отношусь к опеке, а говорю: наоборот, если вам все равно под какой фамилией ребенок, если нет никакой угрозы того, что могут появиться кровные родственники и претендовать на малыша, обязательно оформляйте опеку, ведь даже те немногие блага, которые дает государство, в ином случае придется зарабатывать самим.

Было время, когда мне супруг говорил: ну зачем мы так спешили, я вижу как тебе тяжело! Даниил очень громкий и требовательный малыш, его любимое место — на руках, а после 18 часов он обязательно должен находиться в одной комнате со мной, он не может и минуты побыть в мокрых штанишках. Если он хочет есть, то орет так, что соседи с параллельных улиц предлагают свою помощь, он уже сейчас доводит старшего брата до слез своими объятиями.

Но когда мы видим его серо-голубые огромные глаза, белокурые кудряшки и улыбку в четыре зубика, то понимаем, что вытерпели бы гораздо больше. Кстати, наш Андрюша вообще до сих пор очень плохо переносит громкие звуки, детский плач и крик взрослых, он сразу начинает плакать и проситься на руки. Парадокс, но громкий и пронзительный плач Данюши он не только воспринял достаточно спокойно, но даже ни разу не проснулся от него ночью, хотя мы спим в одной комнате, и эти «вопли» раздаются три раза за ночь, перед каждым кормлением.

Однозначно, этот ребенок попал домой. Еще скажу про особую любовь друг к другу наших сыновей. Раньше Андрюшка после пробуждения забирался ко мне на руки и еще нежился в маминых объятиях, сейчас он подскакивает с вопросом: «А где Даня?». Бежит его обнимать и целовать. Данюха у нас крикун, но как только на горизонте появляется старший брат, сразу улыбки и хлопанье в ладоши (это значит — очень рад я!).

Сложный год закончился, и недавно мне муж говорит: «Ну что, когда за девчонкой?» Это значит, все хорошо и правильно, значит будут еще и две девочки, только лет через пяток, отдых между старшей и младшей парой детей. Наши мечты сбываются, хоть мы и живем не богато, как средняя российская семья, просто для нас счастья не в деньгах, а в том, чтобы мы были вместе и все были здоровы.

Еще пару слов о денежном достатке. Денег уходит на детей не очень много, потому что вещи и игрушки, коляска и т.д. остались от старшего сына. Много денег уходит на питание, мы выбрали дорогое, потому что без пальмового масла, но благодаря опекунским деньгам нам намного легче. Подгузники второму ребенку я покупаю уже не японские, а подешевле (уходят признаки «сумасшедшей мамашки»). Баночные пюре я почти не покупаю, все готовлю сама, только если в поездки, но они бывают не часто. Мы ездим на обычной российской «двенашке». Бог даст, в этом году сделаем ремонт в бабушкином доме, а в следующем году начнем строить дачу, чтобы выходные проводить за городом и посадить сад-огород, я люблю все «эко», и на фермерские продукты уходит немало денег.

Еще я попросила супруга меньше времени тратить на работу и почаще помогать мне, потому что дети, в основном, оставаться могут только с ним, а мне иногда нужен отдых. И я стараюсь заниматься своим здоровьем. Супруг пошел мне на встречу и частенько возиться с малышней, считаю это его личным подвигом, потому что он, как и все мужчины, хочет построить дом и ездить на хорошем авто, заниматься бизнесом не от случая к случаю.

Мы вместе решили, что пока дети маленькие, то им важнее быть рядом с нами, а не в детском саду. Ведь детство пройдет очень быстро, и уже через несколько лет они не будут в нас нуждаться, так же как и сейчас. И тогда мы — взрослые сможем заняться самореализацией, а супруг еще и зарабатыванием денег. А я мечтаю о коучинге и волонтерской деятельности, а также на меня ляжет нагрузка спортивных секций и домашнего уюта.

Недавно я прочитала две книги Людмилы Петрановской «Дети двух семей» про усыновление и «Тайная опора» про детскую психологию и возрастные кризисы, очень рекомендую эти две книги всем, кто увлекается идеей позитивного родительства и гуманной педагогики. Так вот, прочитав эти и множество других книг, я подтвердила все свои мысли, о том, что дети даются Богом, что они сами выбирают семью, что мы не можем повлиять на ход событий, как и кто придет в нашу семью.

Дорогие читатели, если к вам приходят мысли об опеке и усыновлении, поверьте это не просто так, это значит, что в ваших сердцах они, эти дети начинают поселяться. Можно усыновить, взять под опеку, можно помочь многодетной семье или быть волонтером благотворительного фонда, а можно совмещать все это в своей жизни, как делают многие наши знакомые и мы с ними. Я очень счастливая женщина, потому что еще каких-то пять лет назад я думала, что счастье в карьере и в том, сколько стран ты посетил, на какой машине ездишь, какие платья можешь себе позволить, сейчас все изменилось.

Я не могу купить дорогое платье, но я начала их шить себе, мы с семьей в первый год младшего ребенка успели два раза махнуть на Черное море (первый раз ему было 4 месяца, и это был разгар сезона). Я перестала бояться ездить с детьми на нашем авто с механической коробкой, и на автомат уже и пересаживаться не хочу, потому что механика — это драйв.

В декретном отпуске мне не скучно, потому что некогда скучать вообще, сейчас задумалась о втором высшем, буду маленькими шагами идти к своей мечте в плане реализации. Кстати, сейчас пишу это эссе, а у нас четверо детей дома (племянники пришли в гости). Они рисуют, пьют чай и играют все вместе. А мое дело — выполнять их потребности, ведь они небольшие. А потом у меня есть целых 15 минут свободного времени — до следующей их потребности. Пишу не для того, чтобы всем показать, какая я умница, а для того, чтобы все понимали, как здорово можно жить и с большим количеством детей, я — приверженец многодетства.

P.S Знаете, меня переполняет такое количество чувств: благодарность за помощь и поддержку нашим родным и друзьям, огромная материнская любовь к нашим сыновьям, любовь и вера в своего супруга, он самый лучший мужчина на свете и самый заботливый папа в мире. Нас переполняет благодарность Богу за то, что он дал нам наших мальчишек, и еще огромная благодарность и любовь кровным матерям наших детей. Они не просто выносили и родили их, они написали отказные записки, что позволило забрать их домой. Может, все это даст вам возможность не осуждать этих женщин, а послать им частичку любви из своего сердца, попробовать оправдать их поступки добрым помыслом, ведь ситуации в жизни бывают разные.

Друзья я желаю всем веры, любви, благодарности и осознанности. Слава Богу за все!

Факты о кесаревом сечении, о которых ты не догадывалась

1. Если во время твоих первых родов тебе делали кесарево сечение, то между рождением первого и второго ребенка должно пройти не менее 3 лет. Если ты забеременеешь быстрее, то вероятнее всего второй раз ты тоже родишь с помощью кесарева.

2. То, что нельзя полгода ходить в спортзал и вообще лучше не заниматься физическими упражнениями 40 дней, не более, чем миф. 40 дней нельзя поднимать тяжести, чтобы не разошелся шов. А вот минимальные физические нагрузки должны быть, чтобы укреплить тазовые мышцы.

3. Если роды прошли с помощью кесарева сечения, а не естественным образом, то грудное молоко может начать выделяться не сразу, а только через пару дней. Но если организм не против, то начинать грудное вскармливание можно уже на следующий день.

4. Еще один миф — кесарево сечение способствует быстрому набору лишнего веса. На самом деле это никак не связано. Посмотри на Викторию Бекхэм — она, между прочим, пережила 4 кесаревых.

Виктория Бекхэм пережила 4 кесаревых сечения

5. Очень важно после кесарева правильно подобрать диету. На второй день следует употреблять полутвердую пищу (только не жирную!), а на третий  — твердую пищу, богатую железом и волокнами. Также быстрейшему заживлению способствует витамин С, поэтому не забудь добавить в свой рацион продукты, которые им богаты.

Популярные статьи сейчас Показать еще

6. Как показывает статистика, женщины, которые рожали посредством кесарева сечения, больше склонны к послеродовой депрессии, ведь роды были для них огромным стрессом. Поэтому обязательно после родов проконсультируйся с психологом.

7. Уход после родов нужен не только малышу, но и тебе. Не забывай об этом. Держи себя в тепле, старайся не заболеть, ведь кашель и чиханье могут плохо повлиять на твои швы. Также очень важно хорошо высыпаться.

И будь аккуратна — осторожно поворачивайся в постели, не вставай ровно, лишний раз не прикасайся к шраму. Напомним еще раз — минимум 40 дней поднятие тяжестей тебе противопоказано!

8. Особенно бдительными после кесарева сечения должны быть женщины, которые страдают от ожирения. Из-за этого у них значительно повышается риск глубокого венозного тромбоза. Поэтому так важно, чтобы врачи 24 часа после родов внимательно следили за состоянием роженицы.

Смотри видео о плюсах и минусах кесарева сечения:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Диетолог рассказала о переедании, и можно ли похудеть без спорта, питаясь жареным

11 вещей, которые не нужно делать после родов

Женское тело очень сильно меняется за долгие девять месяцев вынашивания ребенка и во время родов. Разумеется, должно пройти время, прежде чем все органы вернутся к своим нормальным размерам и наладится их функционирование. Шейка матки, например, полностью закроется только через шесть-восемь недель, а самой матке нужно будет сократиться аж в 600 раз. Прибавим сюда боль от швов после кесарева сечения или эпизиотомии, усталость после родов и нестабильное эмоциональное состояние. Кроме того, ребенок, конечно же, требует постоянного ухода и внимания, да и остальные домочадцы не сразу привыкают к новым ролям. В общем, на то, чтобы жизнь вернулась в обычное русло, уйдёт какое-то время. Чего точно не стоит делать молодой маме, чтобы период адаптации прошел как можно лучше?

1. Бодрствовать слишком долго

Беременность и роды отнимают у женщины очень много сил, поэтому и отдыхать нужно с удвоенным усердием — хотя бы первые пару недель. Все домашние дела лучше поручить кому-то из членов семьи или приходящим помощникам — и спать при любой возможности. Сон — первое и лучшее средство для восстановления тела и психики молодой мамы.

2. Слишком сильно волноваться

Понятно, что поводов для волнения более чем достаточно. Малыш полностью зависит от мамы, а та — особенно, если все происходит впервые — постоянно сомневается и переживает. Так ли я кормлю ребенка, верно ли за ним ухаживаю, все ли в порядке с носиком, ушками и глазками, когда придет полноценное молоко и не забыли ли покормить кота и оплатить счета за электричество?

Думать обо всех этих важных вещах — нормально и правильно, но всем маленьким и большим существам в доме нужно, чтобы мама отдохнула и поскорее пришла в себя. На этом и нужно сфокусироваться первым делом — а остальные вопросы решать по остаточному принципу.

3. Поднимать тяжести

В идеале не нужно поднимать вообще ничего — даже малыша постараться держать на руках сидя или лежа. Это правило особенно важно для мам после операции кесарева сечения. Мышцы и связки тоже должны восстановиться, а швы — зажить. Любая активность может помешать этому, так что спешить точно не стоит.

4. Тужиться в туалете

Запоры сразу после родов — вполне обычное явление. Отчасти это обусловлено психосоматическими причинами, да и физиологически все вполне объяснимо — обычный акт дефекации вызывает нешуточную боль и дискомфорт. Кстати, лучше всего подмываться теплой водой или травяным отваром взамен использования туалетной бумаги.

Молодой маме нужно есть больше продуктов с клетчаткой и пить много жидкости — в том числе, обычную воду. Обычно через несколько дней стул налаживается.

5. Отказываться от помощи

Мощный микс послеродовых гормонов порой дарит ощущение эйфории и всесилия. Тем не менее, от помощи лучше не отказываться. Даже если маме кажется, что она в состоянии свернуть горы — делать этого все же не стоит. Силы еще пригодятся, так что лучше их поберечь, а предложенную помощь — принять с благодарностью.

6. Нездорово питаться

Всю беременность женщина обычно соблюдает специальную диету — во всяком случае, старается есть только полезную и здоровую еду. Рождение ребенка вовсе не означает, что диете можно положить конец. Даже если вас терзает настоящий голод — и в этом нет ничего удивительного — лучше отдавать предпочтение простой и здоровой пище, богатой клетчаткой, витаминами и белками. И пить побольше жидкости — это поможет наладить грудное вскармливание.

Пропускать приемы пищи из желания поскорее вернуть свой добеременный вес тоже не стоит — набранные за беременность килограммы постепенно уйдут сами, как только гормональный фон вернется в норму.

7. Оставаться в постели все время

Да, отдыхать нужно побольше — но это не означает, что все время нужно лежать не вставая. Мышцам нужна мягкая и постепенная нагрузка для восстановления и возвращения к нормальному режиму функционирования. Лучше всего начать с коротких неспешных прогулок на свежем воздухе.

8. Слишком активно делать упражнения

Желание поскорее вернуть себе отличную форму вполне понятно, но в первые недели после родов лучше вообще отказаться от любых упражнений. За это время внутренние органы вернутся на свое обычное место вместе с центром тяжести и физиологическими изгибами позвоночника. Начинать заниматься фитнесом нужно постепенно — и с самых простых видов нагрузки на мышцы.

9. Принимать горячую ванну

Желание понежиться в горячей ванне с любимыми ароматическими средствами вполне объяснимо — но и это удовольствие стоит немного отложить. Горячая вода может помешать сужению сосудов и спровоцировать кровотечение, да и инфекцию в незакрытые пока родовые пути так занести очень просто. Вместо этого лучше принимать контрастный душ. Шов, оставшийся после кесарева сечения, лучше вообще не мочить до полного заживления.

10. Слишком активно работать по дому

В последние недели беременности большой живот не позволял вам по-человечески вымыть пол или отдраить до блеска поддон в душе? Ничего страшного, они еще какое-то время побудут в том виде, в каком есть. В крайнем случае — позовите помочь с уборкой маму, подругу или наймите профессионала. Отчаянная уборка требует нешуточных усилий — порой больше, чем во время занятий фитнесом. Не нужно давать телу лишней нагрузки.

11. Скрывать эмоции

Молодой маме иногда хочется плакать по непонятной причине. Порой накатывает грусть, вера в собственные силы пропадает и кажется, что весь мир настроен против. Не стоит хранить эти эмоции внутри — лучше всего найти адекватную подругу, которой можно без утайки рассказать обо всем. Некоторым помогает послеродовое пеленание с доулой, чтобы закрыть все болевые моменты родов и материнства. Кто-то поет в голос или рисует свои ощущения и переживания. Другим помогает психолог или паблики молодых мам в соцсетях. Мама имеет право на любые эмоции и мысли — и держать их при себе не нужно.

---

— поделитесь с друзьями!

---

Читать дальше

почему нельзя это делать, когда будет можно?

Восстановление после родов у всех проходит по-разному: кто-то уже на третьи сутки дома ведет привычный образ жизни, а другие проводят месяцы в неудобных ограничениях. Возраст женщины, изначальный уровень ее здоровья, выносливость и еще многие другие факторы влияют на время реабилитации и полной адаптации к новым условиях. Немаловажно, естественные роды были или выполнялось кесарево сечение. Поднимать тяжести после родов и можно, и нет. Это зависит от различных факторов здоровья и планируемого веса.

Содержание статьи

Причины запретов на поднятие тяжестей

Каждую ситуацию следует рассматривать отдельно, и только врач в конечном счете может достоверно указать на какие-либо ограничения в послеродовом периоде. Несомненно, существуют случаи, когда запрет на поднятие тяжестей будет однозначным.

После выполнения кесарева сечения

Естественно, выполнение операции требует в последующем длительного восстановительного периода. Особенно если кесарево сечение еще и осложнилось, например, кровотечением или удалением матки. Особое внимание следует уделять женщине в первые шесть-восемь недель. Именно этот период необходим для более-менее достаточной реабилитации после таких родов. Основные осложнения, которые могут произойти, если пренебрегать поднятием тяжестей после кесарева сечения:

• Вследствие перенапряжения тканей и повышения внутрибрюшного давления может развиться кровотечение в разных местах раны. Особенно это актуально в первые часы, сутки, недели после кесарева сечения.
• Может произойти расхождение краев раны, вследствие чего процесс заживления значительно удлиняется.
• При выполнении кесарева сечения нижнесрединным доступом (по белой линии живота вниз от пупка) высок риск развития послеоперационных грыж.

Конечно, в первое время женщина и сама не буде поднимать тяжести, так как ощущает боли внизу живота даже при незначительных нагрузках.

После ушивания половых органов

Обычно после родов и осмотра половых путей врач сразу же предупреждает женщину о необходимых ограничениях для предотвращения развития осложнений. Такие ситуации обычно возникают при следующих состояниях:

• при рождении крупного малыша и, что часто это сопровождает, при разрывах родовых путей;
• в случае стремительных родов;
• при выполнении рассечения промежности по показаниям либо ее внезапном разрыве.

В большинстве случаев накладываются рассасывающиеся швы. Но несоблюдение элементарных правил гигиены, перенапряжение ягодичных мышц, в том числе при поднятии тяжестей, может привести к расхождению.

Несостоятельность послеоперационной раны в будущем может привести к опущению стенок влагалища и выпадению половых органов.

После осложненных родов

Часто в родах возникают осложнения, в результате чего врачам приходится предпринимать дополнительные меры по спасению жизни женщины. Это выполнение ручного отделения и выделения последа (при плотном приращении), при необходимости – выскабливание полости матки и т.п. В этих ситуациях вероятность различных осложнений в раннем и позднем послеродовом периоде, а также через 10 — 15 лет, возрастает.

Часто во время родов с весом ребенка более 4 кг происходит надрыв связок малого таза, а также мышечных сухожилий. В первое время это может себя никак не проявлять, но в дальнейшем при пренебрежении рекомендациями подобное приводит к опущению и выпадению половых органов.

У многорожавших

Женщины, которые имеют уже 3 и более детей, не всегда успевают корректно восстанавливаться после родов. Также с возрастом эластичность тканей становится меньше, поэтому соблюдать ограничения по нагрузкам желательно для предотвращения осложнений в последующем.

Теперь становится понятным, почему нельзя поднимать тяжести после родов. Ведь несоблюдение предписанного режима может обернуться порою серьезными последствиями.

Допустимый вес для женщины после родов

В первые шесть-восемь недель после родов соблюдать режим по ограничению нагрузок обязательно для всех. По показаниям время может быть продлено даже до нескольких месяцев и иногда лет.

Если роды происходили без осложнений, то допускается поднимать не более 5 — 7 кг в первую неделю, и до 10 кг в месяц. В дальнейшем – по общим правилам, как и для всех женщин.

После выполнения кесарева сечения лучше не поднимать тяжестей более 5 кг в течение 6 — 8 недель. При этом полезно использовать специальный послеоперационный бандаж для профилактики образования грыж и уменьшения болевого синдрома.

В отдельных случаях (при 3 — 4 степени разрыва промежности, после осложненного кесарева сечения) ограничивать себя придется до 4 — 5 месяцев. Это необходимо делать даже при условии общего хорошего самочувствия.

Резюмируя, можно сказать, что первое время ничего тяжелее, кроме веса собственного малыша, лучше не поднимать. А побаловать старшего ребенка или сделать уборку в доме может кто-то из других членов семьи.

Сократить время восстановления можно, используя различные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Особую актуальность они приобретают в этом периоде, так как после родов мышцы излишне перерастянуты, напряжены. Неправильная и неравномерная нагрузка может привести к микронадрывам и в дальнейшем – к патологии.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках начала занятий, а также общих советах молодым мамам.

Когда пора переходить в привычный жизненный режим

Когда можно поднимать тяжести после родов, не опасаясь за собственное здоровье? Установить безопасны временный интервал может только специалист после уточнения всех нюансов родов. В среднем считается, что всячески ограничивать себя от излишних физических нагрузок следует в течение 6 — 8 недель. Именно этого времени в большей части достаточно для восстановления сил и тонуса всех систем, органов, связок и мышечного аппарата.

Упражнения для скорейшего восстановления

Существуют различные комплексы по восстановлению мышц тазового дна. Они полезны женщинам не только после родов, но и профилактически всем группам, особенно с возрастом.

Подобные упражнения помогают вернуть тонус мышцам промежности, что помогает предотвратить такие осложнения в последующем, как недержание мочи, опущение и выпадение половых органов, венозный застой, снижение либидо и т.п.

Упражнения Кегеля

Проверить тонус промежностных мышц легко и самостоятельно. Для этого необходимо попытаться контролировать струю при мочеиспускании. Если с легкостью удается то задерживать, то вновь продолжать процесс — какие-либо осложнения в ближайшее время не предвидятся. Комплексы упражнений Кегеля основаны на тренировке именно этих групп мышц. Выполнять их можно как дома, так и на работе и даже в общественных местах.

Вариант 1. Для этого необходимо сжимать и разжимать поочередно мышцы влагалища и промежности. Сначала задерживая на 10 сек, а затем быстро, по 1 секунде, расслабление и сокращение.

Вариант 2 «Лифт». Необходимо сначала немного сжать мышцы промежности, а затем сократить сильно. При этом можно сравнить ощущения с поднятием лифта.  После следует снова немного расслабиться (опускание вниз), а затем и полностью.

Иногда для разнообразия этих упражнений используются специальные вагинальные шарики-грузики. Они позволяют повысить воздействие на мышцы.

Степ-терапия

Данные упражнения имеют некоторое подобие того, что когда-то придумал Кегель. Для них используются специальные конусы с разной массой. Узкой частью они вводятся во влагалище. Задача женщины — не дать выпасть конусу в течение некоторого времени. Постепенно следует переходить на большие массы.

С этой целью могут использовать и вагинальные шарики. Существует большое количество их модификаций.

Если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить?

Для сохранения здоровья и предупреждения различных осложнений лучше оберегать женщину после родов от серьезных физических нагрузок. Но иногда жизненные обстоятельства пишут свои правила, тогда выбирать не приходится. Возможно, однократные нагрузки никак не скажутся или организм будет намного сильнее и выносливее, нежели предполагалось.

Но если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить? При выявлении следующих признаков следует обратиться за медицинской помощью и пройти внеочередной осмотр у врача. К ним относятся:

• Появления боли в области послеоперационного шва. Особенно должны настораживать различного рода выпячивания, которые появляются при физической нагрузке.
• Появление болей в животе, которые не проходят в течение нескольких часов и даже после приема анальгезирующих препаратов.
• Возникновение выделений из половых путей, которых ранее не отмечалось. Например, кровянистых или темно-бурых.
• Появление болей при сидении, в области промежности или во влагалище.
• Если обнаруживаются проблемы с мочеиспусканием (как недержание, так и редкое) и дефекацией (запоры или неспособность контролировать газовыделение и прохождение каловых масс).
• Дискомфорт и неприятные ощущения во время половых контактов.

Смотрите на видео о поднятии ребенка после родов:

Ответить на вопрос, можно ли поднимать тяжести после родов, в каждой конкретной ситуации может только специалист после осмотра и установления всех возникших осложнений. В любом случае первые шесть-восемь недель следует ограничивать женщину от избыточного перенапряжения, обеспечить ей полноценный отдых. Только так можно без последствий восстановиться после родов и не приобрести всякого рода последствий в будущем.

Похожие статьи

Ограничения тяжелой атлетики после кесарева сечения | Здравствуйте, материнство

Врачи проводят кесарево сечение, также известное как кесарево сечение, когда женщина не может безопасно родить естественным путем. Врачи делают хирургический разрез брюшной полости и выносят ребенка через стенки матки и брюшной полости. По данным Kids Health, примерно 30 процентов всех детей, рожденных в США, рождаются с помощью кесарева сечения.

Кесарево сечение — это серьезная операция, и после этого женщины должны принять особые меры предосторожности, включая соблюдение рекомендуемых ограничений по поднятию тяжестей.Слишком быстрый подъем тяжестей может вызвать усиление боли и повреждение хирургических разрезов или мышц живота.

Послеоперационный уход

По данным клиники Майо, матери и младенцы обычно остаются в больнице в течение примерно трех дней после кесарева сечения.

Матери часто предпочитают, чтобы их младенцы оставались с ними в своих больничных палатах круглосуточно, и большинство матерей могут безопасно поднимать своих новорожденных, но медсестры оказывают помощь по уходу за младенцами по мере необходимости.Не пытайтесь взять ребенка на руки, если он причиняет значительную боль, если вы чувствуете головокружение или неустойчивость или иным образом думаете, что это может быть небезопасно.

Ограничения подъема веса

Боулинг во время беременности

Акушеры могут порекомендовать соблюдение различных ограничений подъема веса во время кесарева сечения, но большинство советуют не поднимать более 10-15 фунтов в течение как минимум нескольких недель после операции, согласно Childbirth Solutions. Поговорите со своим акушером о конкретных рекомендациях, которым вы должны следовать.Новым мамам может потребоваться помощь в выполнении домашних дел, таких как стирка и покупка продуктов, чтобы они не поднимали тяжелые предметы. Им также может потребоваться помощь по уходу за другими маленькими детьми; например, им не следует поднимать малышей в кровать и вставать с нее.

Грудное вскармливание

В то время как новорожденные обычно весят менее 10 фунтов и мамы могут безопасно поднимать своих новорожденных после кесарева сечения, грудное вскармливание в типичной «опоре колыбели» может оказывать слишком большое давление на хирургические разрезы и вызывать дискомфорт.

Вместо этого женщины могут лежать на боку, чтобы кормить грудью, или они могут использовать «захват сцепления», также называемый «футбольным захватом», при кормлении грудью. См. Раздел Ресурсы для получения дополнительной информации о положениях для кормления грудью.

Безопасные методы подъема

Как тонизировать и подтянуть послеродовой живот

Помимо соблюдения любых ограничений подъема, данных вам врачом, важно практиковать безопасные методы подъема даже при подъеме относительно легких предметов.Калифорнийский университет предлагает несколько советов по безопасному поднятию тяжестей. Поднимайте ноги, а не спину, потому что мышцы ног сильнее, и вы с меньшей вероятностью получите травму. Поворачивайте, двигая ногами, а не скручивая спину. Держите тяжелые предметы близко к телу. Если вам нужно подняться на ноги из положения сидя с ребенком, положите его рядом с собой, встаньте, а затем возьмите ребенка. Это снижает нагрузку на мышцы живота, чем когда вы поднимаетесь на ноги с младенцем на руках.

Послеродовая тяжелая атлетика: когда и как это делать [Бесплатный PDF]

Вы готовы начать послеродовую программу тяжелой атлетики?

Вы пришли в нужное место!

Эта статья даст вам пошаговый план на неделю, которому вы можете следовать, чтобы вернуться к штанге.

Кроме того, вы также получите бесплатный PDF-файл с описанием процесса.

Приступим!

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

---

Если у вас нет времени прочитать сообщение целиком, вы можете бесплатно скачать его в формате PDF.

Загрузите бесплатный PDF-файл

Я собрал всю эту информацию в аккуратный PDF-файл, чтобы помочь вам начать работу. Введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю его прямо сейчас.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

---

Ладно, приступим.

Когда можно поднимать тяжести в послеродовом периоде?

В общем, акушеры скажут, что можно начинать поднимать тяжести через 6-8 недель после родов.Но на самом деле это, вероятно, будет ближе к 8-12 неделям.

Ваше возвращение к весу во многом будет зависеть от трех факторов:

• Насколько вы были активны до и во время беременности
• Любые послеродовые осложнения, которые у вас могли быть
• Тип родов, которые у вас были (вагинальные или кесарево сечение)

Я рассмотрю все это более подробно на моем post Когда можно поднимать вес в послеродовом периоде? Реалистичные ожидания.

Почему нельзя поднимать тяжелые предметы после родов?

Вы не можете поднимать тяжелые предметы после родов, потому что это оказывает слишком сильное давление на живот и матку.Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение.

Существует небольшая вероятность того, что ваши разрезы могут разорваться, что приведет к замедленному заживлению ран и, возможно, к грыже.

Если у вас роды через естественные родовые пути, вашей матке еще нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Вот почему мы рекомендуем не поднимать ничего, что весит более 15-20 фунтов, в течение как минимум 2 недель.

Обязательно всегда говорите со своим врачом, поскольку слишком ранняя тренировка после родов может привести к серьезным осложнениям.

Ваш путеводитель по послеродовой силовой тренировке

Я знаю, что вы, возможно, захотите вернуться к послеродовым упражнениям, но важно, чтобы мы не торопились.

Я разделю этот пост на четыре отдельных этапа, в зависимости от того, сколько недель у вас осталось после доставки.

1. Фаза 1: Включает первые 6 недель послеродового периода. Цель этого этапа — заставить вас снова двигаться.
2. Фаза 2: Недели 6–12 вы начнете выполнять упражнения с собственным весом, укрепляя ключевые группы мышц.
3. Фаза 3: Недели 12-16 вы можете снова начать поднимать штангу. Мы начнем с низкого уровня и будем двигаться медленно.
4. Фаза 4: После успешного завершения фаз 1-3 вы можете переходить к более интенсивным тренировкам. Минимальный срок — 16 недель после доставки.

* Как и во всем, что связано с фитнесом, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения! *

Хорошо, ты готов?

Этап 1: Первые 6 недель

В течение первых 6 недель важно, чтобы вы сосредоточились на исцелении и ежедневно получали базовые движения.

Не ложитесь спать!

Нет никаких доказательств того, что это помогает — и это может увеличить риск образования тромбов.

Американский колледж OBGYN рекомендует женщинам начинать физическую активность через несколько дней после родов.

Итак, какой вид физической активности вам следует делать?

Начать прогулку

Ходьба — безусловно, лучшее упражнение, которое вы можете выполнять в первые несколько дней после родов.

Когда мы делаем послеродовой обход по утрам, один из первых вопросов, который мы всегда задаем: «Ты уже встал, чтобы гулять?»

Большинство женщин должно иметь возможность ходить уже на следующий день после кесарева сечения или вагинальных родов.

Стремитесь ходить хотя бы 10 минут каждый день.

Упражнения для тазового дна

Второй вид физической активности, которую следует выполнять сразу после родов, — это упражнения для мышц тазового дна. Самое простое, что вы можете сделать, — это упражнение Кегеля.

Делайте это каждый день хотя бы один или два раза в день.

В моем посте об упражнениях для тазового дна — я перечисляю 4 различных упражнения, которые вы можете использовать со временем.

Упражнения с собственным весом

Последний из доступных вам видов физической активности — это простые упражнения с собственным весом.

Я предлагаю вам начать через эти 1-3 недели после родов, если вы чувствуете себя готовыми.

Сюда входят:

Приседания с собственным весом:

Это упражнение отлично подходит для укрепления ягодиц, ног, кора и тазового дна.

При необходимости вы можете использовать спинку стула, чтобы помочь вам встать.

Вы также можете добавить послеродовой тренажер для сопротивления ягодицам, чтобы усложнить это упражнение.

Для более интенсивного режима приседаний я создал послеродовое приседание, которое можно выполнять, не выходя из дома!

Отжимания от стены:

Отжимания — отличное упражнение для укрепления плеч, рук, груди и корпуса.

Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю.

Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает боль или дискомфорт, остановитесь и поговорите со своим врачом!

Ключевые вынос

• Начинайте упражнения для тазового дна немедленно и выполняйте их ежедневно
• Начните ходить в течение 1-2 дней после родов и стремитесь к 10 минут в день
• Через 1–3 недели начните добавлять легкие упражнения с собственным весом, 2–3 раза в неделю

---

Этап 2: 6-12 недели

Когда вы дойдете до отметки в 6-8 недель, вы можете почувствовать себя готовым к большему, а может и не почувствовать себя готовым.

Если нет, ничего страшного. Продолжайте ходить, работайте с тазовым дном и выполняйте легкие упражнения с собственным весом.

Со временем вы почувствуете себя достаточно сильным, чтобы включить в свой распорядок больше упражнений.

На этом этапе я хочу, чтобы вы начали включать

Но прежде чем вы это сделаете, убедитесь, что ваш врач разрешил вам заниматься спортом.

Если вы в целом здоровы, ваш поставщик, скорее всего, выпишет вам диагноз на 6-недельном послеродовом визите.

Хорошо, прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте сделаем небольшую разминку, которую вы должны сделать перед любой тренировкой.

Разминка

Разминка служит нескольким целям, включая повышение температуры тела, улучшение кровообращения в мышцах, улучшение кровоснабжения тела и подготовку ума к физической активности.

Это не должно быть длинным или сложным.

На самом деле, это простая 5-минутная разминка всего тела, которую вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.

Хорошо, теперь к упражнениям.

Дополнительные упражнения с собственным весом и упражнения с гантелями

До этого момента вы делали только приседания и отжимания. Теперь приступим к укреплению других групп мышц.

Вы можете делать это с собственным весом, гантелями или эспандерами.

В целом, вы хотите усилить 4 различных типа движений:

Общие

УПРАЖНЕНИЯ НА ОТТАЛКИВАНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫТЯЖЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ НА СГИБАНИЕ КОЛЕН

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗРАБОТКУ БЕДРА

Упражнения на толкание : 9443 общие включают

• Различные виды отжиманий
• Отжимания с пайком
• Жим гантелей
• Жим гантелей от плеч

Общие упражнения на вытягивание включают :

• Тяга к стене
• Тяга с лентой сидя
• Слайды на стенку лопатки
• Тяга гантелей

Общие упражнения на сгибание колен включают :

Общие упражнения на разгибание бедра включают :

• Ягодичный мост
• Румынская становая тяга
• Становая тяга на одной ноге

Выберите по одному упражнению из каждой из этих категорий, и давайте перейдем к

.

А как насчет упражнений на пресс?

Рад, что вы спросили.

Упражнения на сердечник / Тренировка при диастазе прямой кишки

Укрепление пресса / кора — одна из самых важных вещей, которые вам нужно делать в послеродовом периоде.

Это по двум причинам:

1. Абсолютно слабый пресс во время беременности из-за недостаточного использования.
2. Абсолютный пресс растягивается, что часто приводит к разделению по средней линии.

Это разделение по средней линии называется диастазом прямых мышц живота.

К сожалению, до 60% женщин могут испытывать это состояние разной степени тяжести.У вас даже может развиться диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения!

Общие осложнения включают боль в пояснице, изменение осанки из-за ослабленного стержня и, возможно, грыжу.

К счастью, у меня есть целая статья о 100 различных упражнениях , которые можно выполнять при диастазе прямых мышц живота.

Упражнения разделены на четыре отдельные категории.

• На спине
• Стоя
• На коленях
• На боку

Выберите 4 основных упражнения (по одному с каждой позиции) и перейдем к

.

Упражнения по исправлению / изоляции

Наконец, я хочу, чтобы вы выбрали несколько корректирующих упражнений для включения в свою тренировку.

Корректирующее упражнение — это движение, которое используется для укрепления любых слабых звеньев вашего тела. ЭТО ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ПОДНЯТИЕМ БАРБЕЛЯ.

Почему?

Потому что во время беременности несколько групп мышц слабеют. Это создает мышечный дисбаланс, который, если его не лечить, может:

• Заставляет другие группы мышц компенсировать слабые группы мышц, что может привести к перенапряжению и напряжению мышц
• В конечном итоге может привести к боли и травмам

Итак, давайте пресечем это в зародыше прямо сейчас, прежде чем мы добраться до штанги.

Ядро — это первая группа мышц, о которой мы говорили выше.

Вторая область, которую необходимо укрепить, — это ягодицы и бедра. Вы не поверите, но ваша попа — одна из самых важных групп мышц, обеспечивающих стабильность корпуса.

Слабые ягодицы = плохая осанка, плохая устойчивость корпуса и плохая выработка энергии.

Так как же с этим бороться?

Выполняя специфическую работу ягодичных мышц.

Я перебираю самые лучшие упражнения, чтобы активировать ягодицы и бедра:

Как вернуть задницу в послеродовой период.

Выберите упражнение для 2–4 ягодиц из списка выше. Пришло время создать тренировки

Фаза подготовки к послеродовой тренировке

Хорошо, теперь, когда у вас выбраны все упражнения, мы собираемся создать три отдельных тренировки.

В идеале, вы должны выполнять каждую тренировку один раз в неделю.

Итак, ваша тренировка может выглядеть примерно так:

Тренировка 1
Упражнение на толкание
Упражнение на сгибание колена
Упражнение на сердечник 1
Тренировка на ягодицы / бедра 1
Упражнение на вытягивание
Упражнение на разгибание бедра
Упражнение на ядро ​​2
Упражнение для коррекции ягодиц и бедра

	9024 Тяговое упражнение
Базовое упражнение 3
Базовое упражнение 4

Каждая тренировка не должна занимать больше 30 минут.

Основные принципы:

При выполнении каждой тренировки — вот несколько основных правил, которым вы должны следовать.

Пусковой свет:

Всегда начинайте с груза, который легче, чем вы можете выдержать. Если вы используете упражнения с собственным весом, всегда начинайте с легкого прогрессирования.

Здесь нет необходимости гоняться. Дайте вашему телу время, чтобы снова привыкнуть к сопротивлению.

Всегда сосредотачивайтесь на корректирующих упражнениях:

Никогда не забывайте, что кора и ягодицы требуют особого внимания в это время.

Вышеупомянутая программа целенаправленно планирует корректирующие работы не реже двух раз в неделю. Не просто выполняйте движения, отнеситесь к корректирующей работе серьезно.

Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, когда вы будете готовы вернуться к работе со штангой.

Если есть сомнения — прогресс с собственным весом -> гантели -> штанги

Наконец, попробуйте разбить каждое основное упражнение на версию с собственным весом, версию с гантелями и затем версию со штангой.

Я хочу, чтобы вы прошли каждую из этих трех фаз, прежде чем переходить к полноценным версиям со штангой.

Например:

• Отжимания -> Жим гантелей -> Жим лежа
• Петля на одной ноге -> Становая тяга с гантелями -> Становая тяга
• Отжимание с пикой -> Жим гантелей -> Жим штанги над головой

до отметки 12 недель.

Ключевые вынос

• Для фазы 2 начните переходить от упражнений с собственным весом к вариациям движений штанги с гантелями
• Не забудьте включить корректирующую работу с акцентом на корпус и ягодицы 2–3 раза в неделю

---

Этап 3: 12–16 недель

Теперь, когда вам исполнилось 3 месяца после родов, вы можете быть готовы снова начать использовать штангу.

Но если вы не готовы… ЭТО НОРМАЛЬНО!

Не думаю, что вам нужно строго придерживаться этого срока.

Для этого вам может потребоваться 6 месяцев. И это нормально.

Не торопитесь и слушайте свое тело.

Так что, когда вы будете готовы начать, продолжайте читать.

Программа послеродовой тяжелой атлетики

На этом этапе вы должны почувствовать себя достаточно сильными, чтобы выполнять четыре основных упражнения с гантелями.

Опять они,

• Толчок,
• Тяга,
• Разгибание бедра и
• Сгибание колена

Итак, на следующем этапе мы с нуля создадим базовую программу тяжелой атлетики с использованием штанги.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Для вашей первой послеродовой тренировки со штангой вы должны стремиться к 3-4 дням в неделю.

В идеале вы можете запланировать его как

Понедельник	РАЗМИНКА 1
Вторник	РАЗМИНКИ 2
Среды	ВЫКЛО
Четверг	РАЗМИНКА 3
пятница	РАЗМИНКА 4
суббота	ВЫКЛ.
ВОСКРЕСЕНЬЕ	ВЫКЛ.

В 3 выходных дня вы можете прогуляться, сделать легкую кардио-сессию или сосредоточиться на дополнительных корректирующих упражнениях.

Как часто нужно тренировать каждый паттерн движений?

Я рекомендую вам выполнять каждую из четырех моделей движения два раза в неделю. Я также рекомендую выполнять корректирующую работу два раза в неделю.

Приведенный выше график даст вам достаточно времени для этого, а также 1-2 полных выходных.

Как долго должна длиться каждая тренировка?

Каждая тренировка должна занимать у вас не более 30 минут. Поначалу ваши тренировки могут быть быстрее, чем это.

Ничего страшного.

Я предпочитаю, чтобы у вас были более короткие и удобоваримые тренировки, чтобы помочь вам вернуться к рутине.

Чем сильнее вы становитесь и чем тяжелее поднимаете, тем дольше займет ваша тренировка.

Хорошо, теперь приступим к тренировке!

Тренировка 1

Gluff

Упражнения	Подходы
Приседания со штангой	2 подхода с интенсивностью 60%
Жим гантелей от плеч 3	2 подхода с интенсивностью 60%

Тренировка 2

905 сета

Упражнение	Подборы
Жим лежа	2 подхода с интенсивностью 60%
Тяга гантелей	2 подхода с интенсивностью 60%

Тренировка 3

Корректирующее упражнение

Упражнение	Подходы
Становая тяга	2 подхода при 60% интенсивности
Обратные выпады с гантелями	2 подхода при 60% интенсивности

Тренировка 4

Core

Упражнения	подходы
Жим штанги плечами	2 подхода с интенсивностью 60%
Жим гантелей	2 подхода с интенсивностью 60%

• Стремитесь к интенсивности 60%.Не так уж сложно и не так просто.
• Работайте до 75% интенсивности в течение следующих четырех недель.

А как насчет кардио?

С этой программой тренировок также можно выполнять кардио.

Я рекомендую делать это 1-2 раза в неделю в выходные дни. Достаточно быстрой ходьбы или легкой 20-минутной пробежки.

Если вы предпочитаете бегать, посмотрите мой пост о послеродовом кардио.

Если вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки, ознакомьтесь с этими тремя послеродовыми HIIT-тренировками.

На что обращать внимание

Когда вы начнете использовать штангу, есть несколько вещей, о которых я не хочу, чтобы вы остерегались.

Первая…

Если вы протекли мочой, прекратите

Вы помните все упражнения для тазового дна, которые вы делали в течение первых нескольких недель?

Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, обеспечивающих силу

• Поддерживайте удержание мочи (то есть контролируйте мочеиспускание) и
• Держите матку на месте

Если поднятие тяжестей вызывает у вас подтекание, вам нужно либо продолжать укреплять мышцы тазового дна, либо обратиться к врачу.

Если вы испытываете боль, прекратите

Упражнение должно быть трудным, но не болезненным.

Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Он постоянно дает вам информацию.

Если у вас возникла боль в пояснице, тазу или бедре, прекратите это упражнение.

Ваше тело может все еще приспосабливаться и восстанавливаться после наклона таза кпереди или дисфункции лонного симфиза. Я обсуждаю дисфункцию лобкового симфиза более подробно и упражнения, которые могут помочь.

Убедитесь, что квалифицированный врач оценит ваши симптомы.

Если вы заметили ухудшение выпячивания живота, остановитесь.

И последнее, но не менее важное: поднятие тяжестей в послеродовом периоде может ухудшить диастаз прямых мышц живота.

Вот почему я рекомендую вам сосредоточиться на основной работе в течение первых 6-12 недель.

На данный момент не поднимайте тяжести и продолжайте укреплять косые и поперечные мышцы живота с помощью безопасных упражнений для диастаза прямых мышц живота.

---

Ключевые вынос

• На этапе 3 вы начнете включать упражнения со штангой в свой распорядок
• Постепенно наращивайте в течение 4 недель и обращайте внимание на любые предупреждающие знаки, упомянутые выше

---

Этап 4: 16 недель +

Хорошо, вы сделали это!

Переход к фазе 4 может занять у вас 16 недель или больше.

На самом деле не имеет значения, сколько времени у вас уйдет, чтобы добраться сюда, главное, чтобы вы успешно завершили все вышеперечисленные этапы.

Так чем же отличается Фаза 4?

• Один: вы можете увеличить интенсивность

• Два: вы можете увеличить объем

• Три: вы можете выполнять больше упражнений со штангой за тренировку

Например,

Пример тренировки фазы 4

9024 Интенсивность 60%

Упражнения	подходы
Приседания со штангой	3 подхода с интенсивностью 75%
Жим штанги лежа	3 подхода при 75% интенсивности
Основная работа	3 комплекта

Применяются все те же принципы из Фазы 3.

Продолжайте устойчивое развитие до программы, с которой вы справитесь.

Будьте гибкими.

Слушайте свое тело.

Прекратите выполнять упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.

И последнее, но не менее важное…

Не забывай, что ты потрясающий!

__

Другие часто задаваемые вопросы

Тяжелая атлетика и грудное вскармливание — что мне нужно знать?

Грудное вскармливание сжигает много калорий.Это означает, что вам нужно будет потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, просто чтобы поддерживать свою энергию и производство молока.

Таким образом, грудное вскармливание будет иметь приоритет над наращиванием мышечной массы и восстановлением.

Итак, если вы занимаетесь спортом и кормите грудью, очень важно, чтобы вы

• Поддерживайте высокий уровень гидратации
• Потребляйте не менее 500 дополнительных калорий в день
• Ешьте достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка каждый день

Для получения дополнительной информации о типе и количестве калорий, которые вы должны потреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с мой полный план питания при грудном вскармливании.

И последнее, но не менее важное:

Физические упражнения не оказывают отрицательного воздействия на выработку молока.

А как насчет тяжелой атлетики после кесарева сечения?

Рад, что вы спросили. Я напишу целый пост о тренировках, которым вы можете следовать после кесарева сечения.

Подпишитесь на мой список рассылки ниже, чтобы получать уведомления о его выпуске!

Где я могу найти бесплатный план послеродовой тренировки?

Я поместил всю информацию в этом посте в удобный PDF-файл, который вы можете скачать.

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить его.

Загрузите бесплатный PDF-файл

Я собрал всю эту информацию в аккуратный PDF-файл, чтобы помочь вам начать работу. Введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю его прямо сейчас.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Заключительные слова о послеродовой тяжелой атлетике

Вернуться к первой послеродовой тренировке по тяжелой атлетике может быть непросто.

Самое главное, чтобы вы не торопили процесс и следовали пошаговому подходу, чтобы обеспечить максимальную безопасность и готовность.

Итак, теперь я хочу услышать от вас.

Сколько времени вам понадобилось, чтобы вернуться к тренировкам?

Приходилось что-то делать по-другому?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

---

Начните с четырех бесплатных тренировок, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Ваше полное руководство по возвращению в норму

Были ли вы преданным лифтером до беременности или только начинали заниматься фитнесом, вопрос о безопасном послеродовом графике подъема тяжестей — частый вопрос.

После того как вы вырастили красивого крошечного человека, ваше тело претерпело огромные изменения, и разумно провести исследования, прежде чем прыгать в тренажерный зал в полную силу.

Силовые тренировки — одна из лучших здоровых привычек, которые вы можете практиковать. Но это также утомительно для вашего тела, и различные факторы будут влиять на то, как это повлияет на каждую женщину в отдельности.

В этой статье мы даем советы экспертов о том, когда начинать заниматься тяжелой атлетикой после беременности и как делать это безопасно.

Внимание! Заинтересованы в программе тренировок, специально разработанной для послеродовых мам? Ознакомьтесь с Послеродовым лечением или перейдите к нашему обзору здесь.

Что такое послеродовая поднятие тяжестей?

Послеродовой период — это период времени сразу после того, как женщина забеременела. Послеродовой период длится около 6 месяцев после рождения. Самый чувствительный и уязвимый этап послеродового периода — первые 6 недель после родов.

Поднятие тяжестей — это упражнение, называемое силовой тренировкой, при котором упражнения выполняются в наборах повторений.

Послеродовая поднятие тяжестей — это силовая тренировка в течение 6 месяцев, которые вы считаете послеродовыми. Некоторые женщины все еще считают, что они находятся в послеродовой стадии далеко за 6 месяцев и даже через год или 2 года после рождения ребенка.

Помните: общее правило — не заниматься спортом в течение первых 6 недель после родов в соответствии с указаниями врача.

Когда можно начинать поднимать тяжести после беременности?

Это будет зависеть от нескольких факторов, в основном:

• Насколько вы были активны во время беременности И
• Если эта деятельность включала поднятие тяжестей
• Если у вас было кесарево сечение или вагинальные роды
• Как вы справляетесь с изменениями в новой жизни
• Если у вас были любые осложнения во время родов / послеродового периода
• Если ваш врач даст вам зеленый свет

Через 6 недель, если ваш врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями, вы можете начать тренировку с отягощениями.Однако ваш врач все же может ограничить ваши движения. Суть в том, чтобы послушать врача, можете ли вы заниматься спортом и когда можно начинать.

Прежде всего, важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу.

Не начинайте тренировку с той же интенсивностью и уровнем, которую вы, возможно, делали до беременности.

Начав медленно, мы заново знакомим наши тела с силовыми тренировками и можем избежать травм.

Это увлекательное исследование показало, что, хотя элитная спортсменка потеряла силу и выносливость во время беременности и показала более высокий уровень жира в организме и более низкие мышечные маркеры, она смогла восстановить свои маркеры до беременности в послеродовом периоде чуть более 1– год.

Честно говоря, я обнаружила, что многое может зависеть от вашего мышления и психологического благополучия как послеродовой мамы. Некоторым женщинам кажется, что психологически лучше, когда они делают быструю тренировку. Другие мамы чувствуют себя подавленными и нервными из-за одной мысли о тренировках (особенно после первого ребенка!).

Это самое чувственное время в жизни женщины. Как только ваш врач даст вам разрешение, вам решать, сможете ли вы вписаться в тренировку в течение вашего сумасшедшего напряженного дня по уходу за новорожденным.

Однако, как только вы пройдете этот шестимесячный послеродовой рубеж и не подозреваете, что у вас послеродовая депрессия, я бы порекомендовал начать режим силовых тренировок. Ваше тело и разум будут вам благодарны после того, как вы оправитесь от родов.

Многие женщины очень хотят сбросить лишний вес после беременности. Если вас интересует, как я похудел на 30 фунтов с помощью силовых тренировок и диеты, ознакомьтесь с моими 50 советами из моего послеродового путешествия по снижению веса .

Какой вес можно безопасно поднять в послеродовом периоде?

Для вашей первой послеродовой тренировки с отягощениями (после того, как ваш врач одобрил вас), вы можете попробовать упражнения с собственным весом , чтобы узнать, сколько силы вы потеряли во время беременности и в послеродовой период.

С этого момента увеличивайте вес каждую неделю. Иди медленно.

После этого вам будет удобнее работать с эспандерами или очень легкими гантелями. Помните, что даже если вы во время беременности оставались активными, ваше тело все еще слабее и находится в режиме восстановления.

Одно многообещающее исследование 60 здоровых женщин в послеродовом периоде показало, что у женщин было увеличение силы от 30 до почти 230 процентов в течение 18 недель, когда они начали силовые тренировки в послеродовом периоде.

Таким образом, хотя вы выздоравливаете в послеродовом периоде и являетесь новой мамой, вы все равно можете добавить ценные, сильные мышцы к своему телу в послеродовом периоде. Что-то лучше, чем ничего!

Послеродовая тренировка: обзор послеродового лечения

Если вы ищете программу тренировок, разработанную специально для послеродового фитнеса, ознакомьтесь с The Postpartum Cure .

Я лично ознакомился с этой программой, и она отлично подходит для новичков, которые хотят вернуться в форму после родов.

Плюсы

• Включает информацию о тренировках и питании
• Полноценная послеродовая фитнес-информация и советы
• Разработано специалистом по физическим упражнениям до и после родов с сертификатом питания PN1
• 60 рецептов
• Список продуктов на 20 дней
• Индивидуальные тренировки
• Сотни мам похудели из-за этого курса
• Также предлагается курс плана действий по реабилитации тазового дна

Минусы

• Объем информации может быть огромным для некоторых
• Может быть больше ориентирован на людей, которым нужна помощь в похудении, а не на тех, кто уже продвинулся в фитнесе и питании

Создатель, Кэти, является специалистом по упражнениям до и после родов и боролась с диастазом прямых мышц живота после рождения первого ребенка, поэтому она не понаслышке знает, что нужно послеродовым мамам в это время.

Упражнения, которые она включает в свои тренировки, являются передовыми упражнениями для мам, чтобы спасти свой пресс после родов!

Следует ли избегать упражнений на пресс в послеродовом периоде?

Популярное практическое правило — избегать хрустящих мышц во время и вскоре после беременности, чтобы избежать состояния, называемого диастазом прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота — это расслоение мышц живота.

Хотя мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, есть некоторые новые исследования, которые подтверждают теорию о том, что послеродовым женщинам, возможно, не нужно избегать этих упражнений после того, как их врач разрешил им выполнять упражнения.

В частности, это исследование 2015 года не показало различий в разделении брюшной стенки у матерей, родивших вагинальные и кесарево сечения. Кроме того, он показал, что скручивания брюшного пресса значительно уменьшают разделение, а не просто упражнения на подтягивание.

Кроме того, , проведенное в апреле 2018 года, исследование показало, что регулярные упражнения для тазового дна не снижают распространенность диастаза прямых мышц живота.

Опять же, это следует обсудить с врачом, но исследования начинают показывать, что одни упражнения не могут повредить или излечить разрыв брюшной стенки.Похоже, что появляется все больше свидетельств того, что генетика и время имеют большее влияние на диастаз прямых мышц живота.

Силовые тренировки после раздела C

Как и при естественных родах, вам обычно рекомендуется отдыхать и восстанавливаться не менее 6 недель. Ваш врач может продлить это время до 8 недель. Однако это всего лишь минимальные рекомендации и основа для начала режима физических упражнений. Ключевым моментом является медленное продвижение. Помните, что кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, и к нему следует относиться соответствующим образом!

Кесарево сечение включает разрезание брюшной стенки — чего, очевидно, нет при естественных родах.С этой целью во время послеродовых тренировок с отягощениями следует избегать упражнений на скручивание мышц брюшного пресса и скручиваний. Избегайте этих упражнений до полного заживления мышц живота. Это может занять несколько месяцев.

С этого момента вы захотите начать с упражнений с собственным весом и избегать упражнений, которые слишком сильно нагружают ваше тазовое дно. Сюда входят приседания на спине, жимы от плеч и скручивания (, источник ).

Очень важно соблюдать максимальную безопасность во время силовых тренировок после беременности, поэтому вам определенно понадобится подходящее оборудование.Я настоятельно рекомендую приобрести правильную пару обуви для тяжелой атлетики , прежде чем вы серьезно относитесь к силовым тренировкам в послеродовом периоде.

Что изменилось в период до беременности и в послеродовой период?

Безусловно, самые большие изменения коснутся мышц тазового дна.

Огромным преимуществом тяжелой атлетики является то, что почти каждое упражнение укрепляет тазовое дно. Это связано со стабилизацией во время упражнения. В частности, толкающие упражнения, такие как жим от плеч и военный пресс, а также приседания косвенно укрепят мышцы тазового дна.

Как классно выразилась Ина Мэй:

«… приседайте 300 раз в день, у вас будут очень быстрые роды».

— Ина Май

Она имела в виду, что у тех матерей, которые выполняют такие упражнения, как приседания, будет сильное тазовое дно. Таким образом, они смогут более эффективно толкаться во время родов.

Тем не менее, после рождения ваше тазовое дно утратило силу и растянулось из-за веса ребенка.Но вы можете восстановить большую часть, если не всю эту силу, с помощью силовых тренировок.

Это исследование , проведенное в мае 2018 года, показало, что подъемы бёд-дог, планка и ноги превосходят сокращения тазового дна, чем упражнения Кегеля! Это прекрасная новость для мам-тяжелоатлетов, которые хотят восстановить силы тазового дна!

Еще лучше то, что это новое исследование от февраля 2019 года показывает, что упражнения на внешнее вращение бедра (с собственным весом или лежачими моллюсками, подъемы ног с собственным весом или со скрученными ногами, с собственным весом или разгибание бедер в сидячем положении) могут увеличить силу мышц тазового дна, которые помогают при недержании мочи и дисфункции тазового дна.

Кроме того, во время беременности и восстановления многие мышцы ослабли, особенно ягодицы. Ознакомьтесь с программой , которая специально разработана для усиления и подъема этой важной задней части, чтобы вы могли избежать плоской и нестабильной задней части (то, что некоторые с грустью называют « мамин задница »).

Могу ли я поднимать тяжести во время кормления грудью?

Если врач не назначил иное, поднятие тяжестей не должно мешать грудному вскармливанию.

KellyMom, известный ресурс по грудному вскармливанию, заявляет , что поднятие тяжестей и физические упражнения не повлияют на молоко или выработку молока.

Тем не менее, вам может потребоваться принять особые меры предосторожности и надеть правильный спортивный бюстгальтер , когда вы кормите грудью.

Кроме того, в первые месяцы кормления грудью может наблюдаться нагрубание груди. Это может быть неудобно во время некоторых силовых тренировок.

Вы можете быть более склонны к закупорке молочных протоков в первые месяцы кормления грудью.Узкий спортивный бюстгальтер, который вы носите в течение длительного времени, может привести к появлению сабо. Старайтесь носить спортивные бюстгальтеры только во время тренировок.

Вашему ребенку может понравиться, а может и не понравиться вкус соли на вашей коже после тренировки. Я обнаружил, что мои дети никогда не возражали, и я не слышал о многих младенцах, которые поступают так. Тем не менее, вы все равно можете смыть кожу теплой мочалкой, чтобы удалить соленый пот.

12 советов по безопасной послеродовой программе тяжелой атлетики

Возвращение к послеродовой отмене может показаться сложной задачей, но это не обязательно.Следуйте подсказкам своего тела и не торопитесь.

• Пуск медленно. Рассмотрите собственный вес или очень легкий вес (гантели весом 2–5 фунтов или эспандеры) для первых нескольких тренировок.
• Послушайте своего врача. Не занимайтесь спортом, пока врач не даст вам зеленый свет.
• Слушайте всем своим телом. Физически, если что-то не так, вызывает боль или вызывает усиление кровотечения, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
• Попробуйте трейнер. Рассмотрите возможность работы с сертифицированным специалистом по силовой подготовке или личным тренером в течение первых нескольких недель после занятий в тренажерном зале.
• Не стремитесь к личным рекордам. Вы не только потеряли силы во время беременности, но и после родов ваши связки все еще стягиваются. Верните свое тело к упражнению, пока оно еще приспосабливается.
• Следует избегать очень тяжелых приседаний, становой тяги, выпадов или жимов над головой. Они создают значительную нагрузку на тазовое дно. Вам следует практиковать эти движения после того, как вы готовы к упражнениям, но старайтесь использовать вначале более легкий вес или собственный вес.
• Оставайтесь гидратированными! Неважно, кормите ли вы грудью или нет, послеродовое тело нуждается в жидкости. Не экономьте на воде, особенно когда начинаете тренироваться.
• Слушайте свой кишечник. Когда одна мысль о тренировке вызывает стресс, просто подождите.Быть молодой мамой — это потрясающе. Нет спешки. У меня было 2 очень разных послеродовых опыта. Итак, я могу вам сказать, что если вы страдаете послеродовым периодом, со временем вам станет лучше. Если вы действительно испытываете трудности, не откладывайте поиски профессиональной помощи. Это может быть вопрос о том, чтобы почувствовать себя лучше на следующей неделе или в следующем году.
• Не проталкивайте боль или сильное кровотечение. Если вы все еще испытываете лохии, когда вернетесь к весам, обратите внимание на то, сколько лохий прошло.Если количество увеличивается или становится темно-красным и тяжелым, немедленно прекратите подъем и обратитесь за медицинской помощью.
• Не начинайте сразу же прорабатывать мышцы пресса. Мышцы пресса будут задействованы косвенно, поскольку вы стабилизируетесь во время силовой тренировки. Дайте мускулам пресса достаточно времени, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру, форме и длине, прежде чем работать с ними.
• Сон превосходит упражнения. Сосредоточьтесь на сне, а не на физических упражнениях, особенно если вы серьезно недосыпали (менее 4–5 часов в сутки в течение нескольких ночей подряд).Даже если вы серьезно не недосыпаете, ваше тело восстанавливается после беременности и родов. Если вы чувствуете переутомление, отдыхайте!
• Попробуйте эту последовательность действий со своим оборудованием: вес тела> эспандеры> утяжелители для лодыжек / запястий> гантели> штанги и пластины

Итоги послеродовой тяжелой атлетики

Безопасность должна быть главным приоритетом при силовых тренировках в эти нежные послеродовые месяцы.

Прислушайтесь к приведенным выше советам, и вы вернетесь к своему обычному режиму работы с отягощениями всего за вопрос времени.

Не заставляйте себя напрягаться, но если силовые тренировки являются частью вашего распорядка самообслуживания, вы должны стремиться включить их безопасным образом.

Счастливого подъема, мама!

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

Вы приветствуете своего ребенка в этом мире и проводите первые несколько недель вместе, круглосуточно общаясь. Но как только вы постепенно начнете возвращаться к своему распорядку дня (или к его пересмотренной версии, #helloparenthood!), Одна из вещей, которые вас могут удивить — возможно, даже жаждать — это упражнения.Но когда можно снова начать тренироваться?

Возможно, неудивительно, что этот вопрос намного сложнее, если вам сделали кесарево сечение во время родов. Хотя кесарево сечение может происходить каждый день, оно считается серьезной операцией. А хирургическим ранам нужно время, чтобы зажить.

Тем не менее, это не означает, что вам нужно отказываться от упражнений после кесарева сечения. Это просто означает, что вы должны быть немного терпеливыми в отношении того, как долго вам следует ждать и что вы можете сделать. Читайте о лучших упражнениях после кесарева сечения, упражнениях, которых следует избегать после кесарева сечения, и, что наиболее важно, о том, как узнать, когда ваше тело готово ко всему.

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

Если вы задаетесь вопросом, «когда я могу тренироваться после кесарева сечения?», Наберитесь духа: вам не придется ждать слишком долго. «Кесарево сечение — это операция на брюшной полости, поэтому шесть недель — это минимум, который вам следует подождать», — говорит Назнин Васи, физиотерапевт и владелец отделения физиотерапии Body Harmony в Нью-Йорке.

Но то, что вы достигли шестинедельной отметки, не обязательно означает, что вы готовы возобновить упражнения после кесарева сечения. «Крайне важно пойти к акушерству и получить одобрение, прежде чем начать физиотерапию или упражнения, — говорит она, — потому что могут быть осложнения, в том числе медленное заживление в месте разреза или инфекция.”

Видео по теме

По прошествии шести недель, если вы получили одобрение врача и чувствуете себя хорошо, Марианна Райан, физиотерапевт из Нью-Йорка и автор книги Baby Bod: Turn Flab to Fab in 12 Weeks Flat, предлагает оценить вашу силу с помощью теста подъема прямой ноги.

Для этого вы должны лечь, вытянув обе ноги. Постепенно поднимайте одну ногу, стараясь держать спину ровно на полу. Если вы чувствуете боль при поднятии ноги — особенно в области разреза — еще слишком рано начинать тренировку.Вы можете повторять тест еженедельно, пока не почувствуете боль, после чего можно начинать легкие упражнения (подробнее об этом ниже).

И Райан, и Васи предлагают обратиться к физиотерапевту, который поможет вам сориентироваться. «Физиолог может оценить тонус и силу мышц живота и таза, а также дать рекомендации по правильным техникам, — рассказывает Васи The Bump.

Лучшие виды упражнений после кесарева сечения

Ходьба после кесарева сечения? Бежать после кесарева сечения? Доски после кесарева сечения? Никакого пота — подождите минутку.

Васи говорит, что, по ее мнению, здоровая женщина без осложнений обычно может начать бегать, плавать и заниматься йогой через шесть недель после операции. Однако Райан считает, что для обеспечения здоровья тазового дна лучше подождать полных три месяца.

Дело в том, что каждая женщина выздоравливает с разной скоростью, поэтому лучше всего оценить, насколько сильно вы чувствуете боль в месте разреза кесарева сечения. По словам Райана, один из способов определить, полностью ли вы вылечены: прыжки.Стоя с полным мочевым пузырем и ступнями на ширине плеч, 20 раз подпрыгните, затем 5 раз откашляйтесь. Если вы не выделяете мочу и не чувствуете боли, вы должны быть готовы постепенно вернуться к более активным видам спорта.

Но прежде чем что-либо из этого произойдет, вам следует начать с фитнеса с низким давлением, особенно для мышц брюшной стенки. (Вот тут-то и нужно подтянуться!) Васи также рекомендует Gyrotonics, серию мягких упражнений с ручками, шкивами и отягощениями, которые, как говорят, способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Мораль истории: скоро вы сможете вернуться к своим любимым упражнениям. Вам просто нужно дать себе время, чтобы как следует вылечиться — ваше тело скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе!

А если вы просто не уверены, обратитесь за профессиональной помощью. «Я бы посоветовал проконсультироваться с физическим специалистом, прошедшим тренинг по женскому здоровью, чтобы оценить мышцы и спланировать протокол упражнений для пациентки с учетом ее потребностей и физического состояния», — говорит Васи.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Что касается упражнений, которых следует избегать после кесарева сечения? По словам Васи, первое место в списке занимают скручивания и скручивания.Она объясняет, что, хотя сами по себе они небезопасны, она все равно избегала бы их, особенно если у женщины диастаз прямых мышц живота (когда большие мышцы живота разделяются). Женщинам с абдоминальным разделением следует обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом перед послеоперационной тренировкой.

Васи также отмечает, что вам следует избегать бега при недержании мочи или опущении органов. Если вы столкнулись с любым из них, физиотерапевт посоветует, когда и как вы можете вернуться к бегу.

Избегайте выполнения полных досок (с прямыми ногами) сразу после родов.Вместо этого попробуйте начать с полупланки, сначала согнув колени. Почему? «Я редко вижу людей, выполняющих их правильно, в том числе спортсменов!» она сказала. И если их сделать неправильно, они могут принести больше вреда, чем пользы.

Как выровнять живот после кесарева сечения

А теперь вопрос, который у всех вас на уме: как быстрее всего сгладить живот после кесарева сечения? Райан рекомендует следующие четыре упражнения:

• Мост. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подняв пятки (пальцы ног направлены к потолку).Затем поднимите таз, чтобы ваши плечи, бедра и колени были на одной линии. Пульсируйте таз пять раз, прежде чем вернуться на коврик.

• Столешница. Встаньте на четвереньки и поверните руки друг к другу. Держите бедра на коленях, а плечи на руках. Слегка согните руки в локтях, слегка втяните подбородок и вытяните тело вперед, чтобы грудь оказалась над руками. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка расширилась в стороны. Выдохните. Задержитесь в этом положении 15 секунд.Вы должны продвигаться вверх, пока не сможете делать 30-секундные интервалы дважды подряд.

• Скользящие ножки. Начните с того, что лягте на бок, подложив под голову подушку для поддержки. Вам нужно, чтобы весь позвоночник, от головы до ягодиц, был выровнен по прямой. Сожмите руку в кулак и прижмите ее к полу перед животом. Слегка поверните бедра вперед, чтобы они лежали друг на друге. Согните нижнюю ногу так, чтобы колено находилось под углом 90 градусов.Поднимите верхнюю ногу на высоту бедра и проведите ногой вперед, а затем обратно, образуя прямую линию с вашим телом. Повторите это 15 раз для каждой ноги в одном подходе.

• Приседания коленом. Начните это движение в том же положении, в котором скользит боковая нога; на боку, колени под углом 90 градусов. Затем поднимите ступню верхней части ноги так, чтобы она была обращена к потолку. Удерживая колено согнутым, опустите колено вниз и немного вперед, чтобы вы могли коснуться пола коленом, затем вытяните эту ногу вверх, пока она не выровняется с вашим телом и выше бедра.Повторите это по 10 раз каждой ногой.

Конечно, Райан указывает, что все это бесполезно, если ваша форма отключена. Вы должны быть правильно выровнены, правильно дышать и задействовать мышцы кора, которые должны ощущаться так, как будто нижняя часть живота слегка напрягается (без усилий!). Это то, что сделает ваш животик гладким и укрепит ваше тело в послеродовом периоде.

Чтобы увидеть, как Райан в действии и работает с пациентом над этими упражнениями, вы можете посмотреть это видео.

Назнин Васи, PT, DPT, PRPC, физиотерапевт и владелец центра Body Harmony Physical Therapy в Нью-Йорке, специализирующегося на дородовом и послеродовом уходе за женщинами.Она получила степень PT со специализацией в неврологии в Школе физиотерапии Краннерта, Индианаполис, в 2005 году.

Марианна Райан — физиотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на дородовой и послеродовой физиотерапии. Она также является автором книги Baby Bod: Turn Flab to Fab in 12 Weeks Flat.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Чего ожидать во время восстановления кесарева сечения

Послеродовое восстановление: когда вы сможете делать, что и когда

10 лучших послеродовых тренировок для молодых мам

Делаете упражнения после кесарева сечения? Прочтите это в первую очередь.

Как вернуться к тренировкам после кесарева сечения? Должны ли ваши тренировки быть кардио? Упражнения на пресс? Детские уроки фитнеса?

Мой ответ может вас удивить.

Ответ, который я чаще всего слышу от других специалистов в области здравоохранения, — начать с кардио. Подождите 6 недель, затем начните ходить, сядьте на эллиптический тренажер, войдите в бассейн, когда ваш шрам заживет…

… Не думаю, что это лучшая информация.

И хотя эти занятия прекрасны и их можно выполнять, и вы, безусловно, должны выполнять упражнения, которые вам нравятся, я думаю, что мы можем лучше помочь вашему выздоровлению.

Вот 2 основные причины, по которым я считаю, что силовая тренировка — лучший выбор для возвращения к тренировкам после кесарева сечения:

1).У тебя мало времени.

Возможно, вы не сможете «позволить себе» потратить время на поездку в тренажерный зал и обратно просто для того, чтобы воспользоваться кардиотренажерами. Я знаю, что не могла сделать это после собственного кесарева сечения и когда мой ребенок был маленьким (я с трудом могла это делать сейчас, а ей 7+ месяцев!).

Время занятий фитнесом может не сработать и может показаться сложным с ребенком, который спит 5 (невероятно / мучительно коротко, ха!) Раз в день.

Использование своего тела и нескольких основных предметов оборудования дома для тренировки всего тела настолько эффективно и намного проще, когда вы привязаны к плотному графику… и вашему ребенку.

Я знаю, как мама с плотным графиком, силовая тренировка ощущается «как тренировка» и может быть выполнена за 20 минут или меньше — лучший сценарий.

Новым мамам нужны упражнения, которые можно делать дома в перерывах между сном!

2). Ваше тело в послеродовом периоде и после рассечения требует особых упражнений.

У вас может быть очень распространенная послеродовая слабость в брюшной полости, тазовом дне и ягодицах.У вас может быть диастаз прямых мышц живота, вызванный недержанием мочи, боль в шраме, пояснице, бедре или коленях.

Прыжки на эллиптическом тренажере в течение 30 минут, возможно, не самый эффективный путь к восстановлению функции и силы в том, что я называю вашим «ядром и полом».

Силовые тренировки — это то, что я рекомендую всем мамам, особенно после кесарева сечения, потому что они могут быть изменены любым ТЕЛОМ. После кесарева сечения это может быть изменено нашим телом.

Силовые тренировки после кесарева сечения работают отлично, потому что вы можете смешивать:

РЕАБИЛИТАЦИЯ + ПЕРЕОБРАБОТКА.

Стратегия, которую вы захотите использовать при возвращении к тренировкам после кесарева сечения, состоит в том, чтобы восстановить работу корпуса и пола исключительно хорошо, а затем продолжать постепенно бросать вызов своему телу безопасным и эффективным способом.

Вы ​​хотите получить пользу для физического и психического здоровья, в которой нуждается ваше тело в настоящее время.

Это должно быть стратегическим.

Независимо от того, прошло ли у вас после родов 6 недель или 6 лет, помните, что после родов вы всегда находитесь в послеродовом периоде.После серьезной операции на брюшной полости у вашего тела есть особые потребности в упражнениях.

Вы не хотите возвращаться к чрезвычайно требовательным к физическим нагрузкам тренировкам, прыжкам, бегу, поднятию тяжестей, если вы не прошли специальную программу переподготовки кора и пола, разработанную для кесарева сечения.

Этот процесс реабилитации и переподготовки — это не просто бездельничать, дышать на полу и делать упражнения Кегеля. Нет, это гораздо больше.

Это упражнение, основанное на силовой тренировке, которое требует, чтобы ваше тело постепенно работало более интенсивно, чтобы овладеть схемами движений и заново тренировать глубокие мышцы кора, как снова поддерживать свое тело изнутри.

Восстановление моего кесарева сечения было таким:

Первые две недели после родов я полностью отдохнула (я имею в виду, что «отдых» в это время относительно, верно?). Я просто сосредоточился на хорошем выравнивании и дыхании.

Когда я кормила грудью, вынашивала ребенка или просто чистила зубы, я старалась, чтобы мое тело было «уложено» грудной клеткой над бедренными костями.

Через две недели я начал делать легкую растяжку в сочетании с упражнениями на мышцы кора и вольные.Я мог лечь на спину и принять положение лежа на боку без особого дискомфорта.

Эти упражнения включали растяжку сгибателей бедра, подколенных сухожилий, грудной клетки.

Я начал укреплять спину, используя ягодичные мышцы, и заставлял мышцы брюшного пресса и тазового дна «стрелять» вместе, чтобы создать устойчивость корпуса.

Было невероятно приятно снова начать двигаться и знать, что мое тело снова начало чувствовать себя более нормальным.

После 2 недель полного сосредоточения на этих упражнениях для кора и вольных, я начал выполнять короткие «настоящие» тренировки.Они по-прежнему были в значительной степени ориентированы на реабилитацию, но поскольку это были силовые упражнения, я выполнял многие из них сидя, лежа или стоя на одном месте, чтобы уменьшить дискомфорт — но все же бросить вызов моему телу.

Я продолжал выполнять основные и вольные упражнения ежедневно в течение 8 недель (2-10 недели после родов). На мини-трассу у меня уходило 8 минут в день. По сути, это было «мое время» просто сосредоточиться на своем теле.

Я делал еще 2 из этих «настоящих» тренировок в неделю через 4 недели после родов и с тех пор следую тому же графику.

Сейчас, через 7 месяцев после кесарева сечения, мое тело действительно кажется старым. Я знаю, что мои реабилитационные упражнения сыграли в этом огромную роль.

Мой шрам постоянно является хорошим напоминанием о том, что мое тело пережило и чего достигло, и это означает, что мои тренировки НЕ совсем такие, как мои тренировки до беременности. Я все еще рано послеродовой и кормлю грудью. К тому же всего 7 месяцев назад мне сделали серьезную операцию. Процесс восстановления продолжается.

Если вам сделали кесарево сечение и вы хотите знать, как вы вернетесь к упражнениям, то для вас доступна точная программа, которой я придерживался после родов.

Он называется Core + Floor Restore для кесарева сечения. В нем представлены 8-минутные упражнения, которые вы можете выполнять дома в течение следующих 8 недель.

Вы сделали кесарево сечение и хотите:

• Ваше тело, чтобы снова почувствовать себя «больше похожим на вас»

• Вы хотите вернуть мышцы кора и выносливость тазового дна

• Вы хотите излечить разрыв живота

• Вы хотите быть уверены, что сможете поднимать тяжелые вещи в своей жизни и на тренировках

• У вас опущение тазовых органов и вы хотите безопасно начать тренировку

Я знаю, насколько сложно физически + морально + эмоционально оправиться от кесарева сечения.Я хочу облегчить вам этот процесс.

Вы можете увидеть подробности и отзывы других мам кесарева сечения, которые прошли программу , здесь .

Джесс

Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения | Персональный тренинг после реабилитации | thePTDC

Скажу честно. Разговоры о кесаревом сечении меня бесят. Это не из-за самой процедуры; Я очень признателен за это. Это из-за ужасающей нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.

Если вам повезет, вашему клиенту могут посоветовать не водить машину, ничего не поднимать и не заниматься спортом в течение шести недель после родов кесарева сечения. Это оно? Это вся информация, которую они получают после серьезной операции на брюшной полости и тазу?

Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать , или что они должны делать ? Нет протокола послеоперационных упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой и удачи»?

Число кесарева сечения растет, и, вероятно, многие из ваших клиентов уже имели или будут иметь его.Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им вернуться к тренировкам безопасно и уверенно.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми или незапланированными. Во время кесарева сечения врач делает разрез кожи, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются, и мочевой пузырь опускается в сторону, чтобы достичь матки.В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу. Вскоре после этого удаляется плацента.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в различной степени. Многослойных швов образуется рубцовая ткань.

Вылечились за шесть недель?

Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходим адекватный отдых и восстановление.Вашему клиенту нужно будет терпеливо относиться к процессу и не доводить его до конца. Вы не можете превзойти процесс заживления. Поощряйте клиентов лечиться сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL коленного сустава. Реабилитация занимает от 9 до 12 месяцев. По пути проводятся шаги и проверки с хирургом и физиотерапевтом, а также установлен график, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям.На мой взгляд, так нужно лечить кесарево сечение.

Хотя врач может разрешить вашему клиенту выполнить упражнения после кесарева сечения через шесть недель после операции, убедитесь, что это означает легкие, легкие упражнения. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление корпуса и упражнения с собственным весом. К опасным упражнениям относятся бег, прыжки, тяжелые силовые тренировки, кранчи, подъемы ног и другие традиционные упражнения для пресса. Об особенностях возвращения к упражнениям мы поговорим немного позже.

Процесс заживления не завершается через шесть недель. Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может показаться зажившим, но более глубоким слоям тела все равно нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»

Хотя вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе увеличивает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.

Вот несколько причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:

• Давление ребенка вниз может растягивать мышцы тазового дна и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.
• Расширяющаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.
• Шрамы от кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазового нерва, приводя к таким побочным эффектам, как жжение уретры, постоянное чувство необходимости мочиться и боль в клиторе и половых губах.
• Изменения выравнивания, которые происходят во время и после беременности и в послеродовом периоде — например, когда вы стоите с подоткнувшейся задницей — могут влиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны побуждать своего клиента как можно больше сосредоточиться на отдыхе и расслаблении с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:

1) Обратитесь за помощью. Клиенты, скорее всего, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, насколько важно разрешать помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей подносить к ней ребенка во время кормления, чтобы он не скручивался, не сгибался и не хрустел. Ее работа как мамы — любить, кормить и ласкать своего ребенка, а также сама засыпать.

2) Переверните. Надеюсь, ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка ложится или переходит со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и область рубца.

Пример этого упражнения — вставать и вставать с постели. Ложась в кровать, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, держа голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Выйдя из кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы подняться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее кого-нибудь помочь со всем этим процессом.

3) Восстановительное дыхание. Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище до мышц тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать базовое дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда вам будет удобно, в сидячем положении.

В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать легкие сокращения. На вдохе они захотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как дуновение через соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию через тазовое дно и глубокие мышцы живота.Попросите клиента попрактиковаться в основном дыхании перед тем, как выполнять какое-либо усилие, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдыхать, почувствуйте глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.

4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты захотят как можно больше не стоять на ногах. По мере того, как они начнут заживать, постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за их уровнем энергии в этот и следующий день, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им постепенно увеличивать свои движения.Начните с коротких неспешных прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это как время для дыхания, расслабления и движения.

5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши клиенты должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если они не испытывают дискомфорта и врач разрешил им выполнять упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все заживает, и что нет пролапса, и начать очень важную работу по мобилизации шрамов.О мобилизации рубцов нечасто говорят, но они могут изменить ход заживления и глубоко повлиять на то, как функционирует ядро ​​в долгосрочной перспективе.

На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый лечит в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиентов начали добавлять упражнения в первые несколько недель после родов. Полезные упражнения по восстановлению кора включают ягодичные мосты, раскладушки и скольжения на пятке.

Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вам нужно, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мостике клиент начинает выдыхать, прежде чем поднимать таз, а затем делает вдох, чтобы вернуться вниз.

Вернуться к силовым тренировкам после кесарева сечения

При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельного допуска вашего клиента и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы захотите дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к возросшим движениям и хорошему время восстановления между тренировками.Если у клиентов вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15–20 минут работы (не считая восстановительных мероприятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать сумму, которая соответствует стилю жизни и потребностям клиентов.

Возвращаясь к силовым тренировкам, вы должны быть консервативными в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, сделайте упор на вес тела, эспандеры, кроссовки с подвеской и легкие веса. Примеры полезных упражнений:

• Боковая планка
• Приседания
• Сплит-приседания
• Ленточные тяги
• TRX перевернутый ряд

И снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой тяжелой части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны делать вдох, приседая, а затем выдыхать, чтобы снова встать.

Также держите корпус в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник остается на длинной прямой линии. Нам нужна небольшая дуга в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, переходящая в макушку головы, как и в случае с другими нашими послеродовыми клиентами.

В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:

• Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
• Бег, прыжки, степ-ап
• Тяжелые потолочные прессы
• Упражнения с тяжелым весом
• Все, что оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине

Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов.Уделяйте особое внимание тому, как себя чувствует тело во время тренировок, и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте так, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильным и заряженным энергией во время и после тренировки.

---

Если вы онлайн-тренер или хотите стать…

Вы не сможете продвигаться вперед по карьерной лестнице, пока не научитесь вести онлайн-тренинг по фитнесу и питанию ответственно, эффективно, результативно и уверенно.

Если вы хотите преуспеть и оставаться впереди, подумайте о регистрации в программе сертификации Online Trainer Academy уровня 1.

(Или, если вы уже обучаете клиентов онлайн, зарабатываете более 1000 долларов в месяц и ищете более масштабируемую бизнес-модель, вы можете лучше подойти для уровня 2 Online Trainer Academy, )

–

(Или, может быть, вам нужна помощь в восстановлении физической формы? Если да, мы можем помочь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об онлайн-тренинге для тренеров — первой в мире онлайн-программе обучения, специально разработанной для профессионалов в области фитнеса и питания.)

Автор Джесси Манделл — персональный тренер из Калгари, Альберта, специализируется на пред- и послеродовых упражнениях. Вы можете узнать больше на ее веб-сайте или пообщаться с ней в Facebook или Instagram.

Ваш путеводитель по упражнениям после C-Section

Скажу честно. Разговоры о кесаревом сечении меня как-то злят. Отнюдь не из-за самого кесарева сечения (спасибо, док!), А из-за ужасающей нехватки образования и ресурсов для женщин после операции.

Если вам повезет, вас могут попросить ничего не поднимать, не водить машину и не заниматься спортом в течение шести недель. Это серьезная операция на брюшной полости и тазе. Это оно?! Это вся информация, которую вы получили? Ни «что делать», ни физиотерапии, ни рекомендаций по восстановлению, ни специального протокола упражнений. Просто «удачи и иди домой».

Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не «маленькая процедура».

Число случаев кесарева сечения растет, и если вы родите ребенка (ей) с помощью кесарева сечения, я хочу, чтобы вы были уверены в своем выздоровлении и в своей способности безопасно и уверенно вернуться к тренировкам.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Роды кесарева сечения могут быть плановыми или внеплановыми.

Во время кесарева сечения врач делает разрез на коже, через жировые клетки, соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются, и мочевой пузырь опускается в сторону, чтобы добраться до матки. В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу.Вскоре после этого удаляется плацента.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, затем в различной степени зашивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу. У нас много слоев швов и, следовательно, образуется рубцовая ткань.

Вылечили и сделали упражнения за шесть недель?

Не так быстро, дамы. Как вы можете понять из приведенного выше описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для вашего тела и органов, поэтому необходим полноценный отдых и восстановление.Вам нужно быть терпеливым в процессе, а не «продвигаться вперед». Нет спешки. Хорошо лечитесь сейчас и избавьтесь от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL на колене. Реабилитация по этому поводу занимает от 9 до 12 месяцев. По пути проводятся шаги и проверки с хирургом, физиотерапевтом и установлен график, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям. На мой взгляд, так же следует лечить и кесарево сечение.

Хотя ваш врач может «разрешить вам заниматься физическими упражнениями» через шесть недель, убедитесь, что это означает легкие и легкие упражнения. Типы упражнений, которые будут полезны в это время, — это, например, дыхание, ходьба, восстановление кора и упражнения с собственным весом.

Типы упражнений, которые , а не в настоящее время будут полезными, — это, например, бег, прыжки, тренировки с тяжелыми весами, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс.

Мы поговорим об особенностях возвращения к упражнению ниже.

Имейте в виду, что процесс заживления не происходит в течение шести недель. Снаружи шрам может показаться зажившим, но более глубоким слоям внутри все равно нужно время.

Один только шрам — это много-много слоев глубиной — ткани, которые вы не видите, все еще восстанавливаются. Тот факт, что шрам моего клиента (на фото выше) кажется зажившим снаружи, не обязательно означает, что внутренняя ткань зажила.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке».

Хотя вагинальные роды могут увеличить риск дисфункции тазового дна после родов, вы все равно перенесли беременность, независимо от родов с помощью кесарева сечения.Сама по себе беременность увеличивает риск дисфункции тазового дна. Мы все еще должны перепрограммировать ядро, что включает интеграцию с тазовым дном.

Вот некоторые из причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:

• Давление вашего ребенка вниз на мышцы тазового дна может растягивать эти мышцы и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.

• Ваша расширяющаяся матка оказывает давление на другие ваши тазовые органы, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.

• Рубцы кесарева сечения могут быть опасными для функции тазового нерва, приводя к таким вещам, как уретральное жжение, постоянное ощущение необходимости мочиться и боли в клиторе и половых губах.

• Изменения выравнивания, которые происходят во время беременности и в послеродовом периоде (например, когда вы стоите, подвернув задницу), могут влиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы будете сосредоточены на том, чтобы как можно больше отдыхать и расслабляться вместе с новорожденным.Вот основные вещи, которые вы захотите сделать в первые 6 недель после родов:

1. Обратиться за помощью

Вам захочется делать что-то самостоятельно, но постарайтесь управлять собой. Позвольте себе получать помощь и предложения от друзей и семьи — они действительно этого хотят! Ваша работа как мамы — любить, кормить, обниматься и спать. Если возможно, даже попросите людей принести вашего ребенка к вам во время кормления.

2. Перенос

Каждый раз, когда вы ложитесь или переходите из положения спины в положение сидя, вы сначала должны лечь на бок.Это сделано для того, чтобы мы могли избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и шрам.

Хороший пример этого — ложиться в постель и вставать с нее. Возьмите за привычку лежать на боку, а затем медленно перекатываться на спину, когда ложитесь спать. Чтобы встать с кровати, перекатитесь на бок, опустите ноги с кровати, затем используйте силу верхней части тела, чтобы сесть. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам и в этом.

3. Восстановительное дыхание

Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов.Вы собираетесь начать перепрограммировать свое ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы до мышц тазового дна с помощью соединительного дыхания.

На вдохе почувствуйте, как грудная клетка и живот мягко расширяются и расслабляются. На выдохе медленно выдохните, чтобы стимулировать мягкую активацию тазового дна и глубоких мышц живота.

Прежде чем делать какое-либо усилие, скажем, вставать с постели или поднимать ребенка, потренируйте свое соединительное дыхание. Начните выдыхать, а затем начните движение или подъем.

4. Ходьба

В первые несколько дней вам нужно как можно больше не стоять на ногах. По мере того, как вы начнете заживать, постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем своей энергии в этот и следующий день, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать свои движения. Начните с короткой неторопливой прогулки на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время. Используйте это как время для дыхания, расслабления и движения.

5.Обратитесь к физиотерапевту / физиотерапевту по женскому здоровью

В течение первых шести недель (или раньше) после рождения ребенка вам следует обратиться к женскому физиотерапевту, даже если вы не испытываете дискомфорта и при условии, что ваш врач дал вам разрешение. Они могут убедиться, что вы хорошо выздоравливаете, ваше тазовое дно работает должным образом, и начать делать действительно важную мобилизацию шрамов.

Чтобы найти физиотерапевта по женскому здоровью в вашем районе, выполните поиск на любом из указанных ниже веб-сайтов по таким терминам, как «беременность / послеродовой», «тазовый» или «женское здоровье» по специальности или области практики:

В зависимости от вашего процесса выздоровления вы можете начать упражнения по восстановлению кора в дополнение к соединительному дыханию до шестинедельного осмотра.На самом деле не существует волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый лечится в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиентов начали добавлять упражнения, указанные ниже, в течение первых нескольких недель после родов.

Примеры полезных упражнений на восстановление корпуса:

Соединенное дыхание можно интегрировать в каждое из этих упражнений. Вы захотите сделать выдох в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мостике вы начинаете выдыхать, чтобы подниматься, и вдыхать, когда возвращаетесь вниз.

Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения

При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельного перерыва и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы захотите дать своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и значительному количеству тренировок. время восстановления между приступами упражнений. Если у вас вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, сохраняйте умеренную интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15 минут, а если хотите, постепенно увеличивайте их.Каждые две недели увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут. Для справки: большинство женщин, с которыми я работаю, проводят тренировки от 30 до 40 минут и стремятся проводить от трех до четырех занятий в неделю. Вы можете постепенно наращивать эту сумму, если это соответствует вашему образу жизни и потребностям.

Возвращаясь к силовым тренировкам, вы захотите использовать свой вес в качестве сопротивления, а также эспандеры, тренажеры для подвески и легкие веса.

Примеры полезных упражнений:

Опять же, соединительное дыхание можно интегрировать в каждое из этих упражнений.Вы захотите сделать выдох в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, во время приседания сделайте вдох, когда вы приседаете, а затем выдохните, чтобы снова встать.

Вы заметите, что в каждом из приведенных выше упражнений вы удерживаете свое тело в «нейтральном положении». Это означает, что ваш позвоночник остается на длинной прямой линии. Мы хотим иметь небольшую арку в нижней части спины и высокую верхнюю часть спины, вырастающую «вверх» из макушки головы. Я всегда рекомендую располагать «ребра над бедрами», поскольку вы хотите, чтобы грудная клетка располагалась прямо над тазом.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения:

• Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
• Бег, прыжки, подъемы
• Тяжелые потолочные прессы
• Упражнения с тяжелым весом
• Что-либо с прямым давлением вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине.

Возврат к постнатальным упражнениям после кесарева сечения очень похож на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов. На самом деле обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и особенно после тренировки.