Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

• Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
• Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
• Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
• На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт. «Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон. Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Если нарушены правила

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Дневной сон

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Сейчас есть модная тенденция давать днём школьникам короткие дневные перерывы на сон, которые по-английски называются naps. Они входят в расписание некоторых учебных заведений, в том числе и в России. Пользе коротких перерывов посвящены исследования американских и британских учёных, которые доказывают, что именно 25-30-минутные перерывы гораздо полезнее для ребёнка, чем продолжительный сон до двух часов, как в детских садах у малышей. Или чем отсутствие дневного сна. Например, авторы сайта о здоровом сне sleep.org считают, что именно столько времени нужно ребёнку для восстановления, улучшения функций мышления, речи и мелкой моторики. А после более продолжительного перерыва на сон ребёнок рискует проснуться вялым. Лучшим временем для короткого сна они считают послеобеденное, с 13.00 до 15.00.

Важная задача школьника — это не только войти в режим, помогающий лучше себя чувствовать на уроках и усваивать новые знания, но и выработать полезные привычки на будущее, те, от которых будет зависеть его здоровье во взрослой жизни. Выработается у него стереотип, что сон — это нечто маловажное, чем можно пренебречь, если грядёт экзамен, квартальный отчёт или просто выдалась весёлая вечеринка. Или же сон — важнейшая составляющая хорошего самочувствия, ради которого дела могут и подождать.

Фото: iStockphoto (YakobchukOlena, Lisa5201, AndreyPopov)

---

Изображение на обложке: iStockphoto / AGrigorjeva

Сколько должен спать мой ребенок?

Переключить навигацию

16 февраля 2021 г. Сон для новорожденных Сон для новорожденных

Существует так много исследований, которые утверждают, что доказывают количество часов, которое должен спать ребенок. Но эти исследования различаются в зависимости от того, каким должно быть точное число. Дело в том, что мы, люди, не подчиняемся точной науке — мы все разные.

Именно по этой причине будут вариации в том, что говорят нам исследования, и в том, сколько будет спать ваш ребенок.

Но сколько часов должен спать мой ребенок?

Дети меняются изо дня в день, так как же может быть идеальное число? Некоторые спят дольше, в то время как у других меньше часов, чем «обычно», но они счастливы и процветают. Диапазон «нормального» сильно варьируется. Лучший способ оценить, что подходит вашему ребенку, — это следить за его поведением.

По существу, они устали и нуждаются в большем количестве сна? Если они капризны или суетливы и в основном несчастны, когда бодрствуют, то вполне возможно, что вашему ребенку нужно чаще предлагать больше возможностей для сна. Как и взрослые, дети не будут чувствовать себя наиболее счастливыми, если не высыпаются!

Конечно, но сколько сна нормально?

Естественно, количество дневных снов у разных детей разное. Некоторые младенцы хорошо кушают и спят в течение 3 или даже до 4-5 часов, хотя часто после этого они могут вздремнуть пару раз и поесть в быстрой последовательности. Другие здоровые и счастливые дети чаще едят и больше спят. Вот почему так важно читать поведение своего ребенка, чтобы видеть, что ему нужно каждый день.

Несколько полезных советов

Просто потому, что они просыпаются…

Большинство детей не могут включиться в течение нескольких часов без сна. Да, младенцы могут бодрствовать очень долго, но обычно в ущерб спокойствию и удовлетворенности. Эти младенцы часто беспокойны и переутомлены, даже если они могут выглядеть осведомленными, бдительными и очень активными. Если вы присмотритесь, вы, вероятно, увидите, что они слишком активны.

Они легко впадают в депрессию и часто без видимой причины. Такое поведение является хорошим признаком того, что ваш ребенок, вероятно, переутомился и хочет спать.

Я устал. Я голоден. Я устал. Я голоден.

У наших малышей крошечные животики и небольшие запасы энергии. Они могут удерживать только небольшое количество молока за один раз, поэтому часто дремлют ненадолго, прежде чем снова проголодаться. Младенцы должны часто просыпаться, есть и вскоре снова спать.

Этот цикл будет повторяться в течение дня, особенно для маленьких детей.

«Регрессия» сна

Примерно через 6–8 недель, 16 недель и снова примерно через 7–8 месяцев сон может стать фрагментарным. Все это нормальные периоды развития, и их следует ожидать, поэтому не поддавайтесь желанию «приучить» вашего ребенка спать, когда он проходит через фазу нарушений.

Каждая фаза пройдет, и сон снова вернется, особенно если вы будете внимательно следить за признаками усталости, временем для утешения и временем для небольшого перерыва. Если ваш ребенок получает поддержку во время этих сдвигов в развитии, он может просто перейти к следующему этапу. По мере того, как дети становятся более подвижными, у них также могут начаться прерывистые сны, но это тоже пройдет.

Кроме того, с повышенной подвижностью может возникнуть потребность в более длительном сне, поэтому ваш ребенок может спать дольше в течение дня, чтобы восстановить силы. Опять же, все дети разные, и если мы примем различия и поймем сигналы и поведение детей, все будут счастливее.

Не заставляйте его

Настаивание на том, чтобы ваш ребенок спал в течение заранее определенного количества часов или в определенное время, может иметь эффект, противоположный тому, чего вы надеетесь достичь. Если ваш ребенок считает, что привыкание ко времени сна вызывает стресс, возможно, он не сможет привыкнуть, потому что у него сон ассоциируется с дистрессом.

Если вы хотите помочь своему ребенку уснуть, помогите ему обрести спокойствие, что поможет ему легче уснуть. Современные исследования говорят нам, что если мы заботливо реагируем на стресс ребенка во время сна, он может спать дольше и в то же время испытывать меньше стресса.

Признаки усталости

Итак, как узнать, спит ли ваш ребенок достаточное количество времени? Посмотрите на них.

• Следите за признаками усталости, потому что это единственные реальные индикаторы, которые говорят вам, сколько сна нужно ВАШЕМУ ребенку;
• Ваш ребенок может спать больше или меньше часов, чем другие дети. Если они набирают вес, если они счастливы, хорошо питаются и относительно легко засыпают, значит, ваш ребенок спит в нужное время;
• Не поддавайтесь желанию уложить ребенка спать, когда он вообще не проявляет признаков усталости;
• Признаки усталости — это то, что мы видим, когда мозг готовит тело ко сну, поэтому, если вы предлагаете возможности для сна, когда мозг уже готовится ко сну, то уснуть будет легче; и 
• Однако, если вы пропустите признаки усталости, ваш ребенок может довольно быстро переутомиться, и уложить переутомленного ребенка спать может быть очень сложно как для ребенка, так и для родителей.

Узнайте, как выглядят усталые знаки и на что обращать внимание.

Примерное руководство Хелен по детскому сну В следующем руководстве показано, какой может быть нормальная продолжительность сна от рождения до 12 месяцев, но это ТОЛЬКО РУКОВОДСТВО, поскольку все дети разные.

Хелен Стивенс. Дипломированная медсестра, акушерка, медсестра по охране здоровья матери и ребенка и семейная медсестра с квалификацией в области психического здоровья младенцев и рядом вмешательств в раннем детстве. Как автор, исследователь, педагог и клиницист, она более 20 лет специализируется на младенческом сне и получила мировое признание за свою работу. Посетите сайт www.helenstevens.com.au, чтобы получить дополнительную информацию и помощь для родителей.

Сопутствующие товары

Категории

Даты

2022 2021 2020 20192017 2016

Похожие сообщения

Сколько сна нужно моему ребенку?

Сон, Воспитание, Последнее

27 октября 2020 г.

2 часа ночи, ваш новорожденный снова плачет, а вы устало спрашиваете себя: «А почему бы ему просто не поспать еще немного?» Привести новорожденного к какому-либо режиму сна просто невозможно, и по одной очень веской причине — дети младше трех месяцев часто просыпаются для кормления и спят до 17 часов в сутки. В течение первых трех месяцев новоиспеченные родители должны напоминать себе, что пока вы находитесь в режиме выживания.

Кроме того, если ваш педиатр говорит, что ваш ребенок набирает достаточно веса, нет необходимости будить его для кормления, так как это произойдет естественным образом. «Кормить по требованию» — это то, за что мы выступаем сегодня. Это позволяет вашему новорожденному регулировать, когда он хочет есть и спать и как долго.

Советы по безопасности сна для младенцев

Важно, как спит ваш ребенок. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый год среди американских младенцев происходит около 3500 смертей, связанных со сном. Каждому лицу, осуществляющему уход, следует знать эти протоколы безопасности для младенцев и сна: 

• Всегда кладите ребенка спать на спину.

• Младенцам должна быть предоставлена ​​собственная спальная поверхность, отдельно от родителей.

• Используйте жесткий матрас без подушек, одеял и мягких игрушек.

• Любое одеяло, используемое для пеленания или накрывания ребенка, должно быть тонким и дышащим.

• Избегайте использования толстых одеял, так как они могут подвергнуть вашего ребенка более высокому риску удушья, если они случайно накроют лицо ребенка.

• Если вы кормите ребенка грудью ночью, используйте положение лежа на боку на случай, если вы случайно заснете.

• Будьте особенно осторожны, если вы кормите грудью в кресле, так как засыпание в таком кресле с младенцем на руках представляет наибольший риск удушья.

Дополнительные рекомендации по безопасной среде для сна младенцев можно получить в Американской академии педиатрии.

Ваш ребенок слишком мало спит?

Новорожденные могут недосыпать по многим причинам, будь то перевозбуждение, газообразование или рефлюкс. Если ваш ребенок не спит по крайней мере 14 часов в сутки, и ему трудно успокоиться или он остается беспокойным, это признаки проблемы. Если такое поведение сохраняется, вам следует обсудить это со своим педиатром, поскольку может быть основная медицинская причина, которую необходимо устранить.

С другой стороны, если у вашего ребенка нет периодов бодрствования между сном или он проспал во время нескольких кормлений, это будет считаться ненормальным поведением, и вам следует немедленно позвонить своему педиатру.

Когда пора устанавливать режим дня

Когда вашему ребенку исполнится около трех месяцев, вы можете — и должны — начать устанавливать режим кормления, сна и активности. Поощряйте вашего ребенка заниматься в течение дня вместо того, чтобы просыпаться, есть и возвращаться ко сну, так как это дает дополнительный бонус в виде того, что ваш ребенок больше устает в ночное время. Дневной сон происходит.

Обязательно начните ночной распорядок: спокойная, тихая обстановка, никаких перерывов в средствах массовой информации и, возможно, ванна. Старайтесь укладывать ребенка спать, когда он начинает засыпать между 18:00 и 9:00.:00 вечера. Сон после 18:00 часто приводит к перевозбуждению и истощению. Это может затруднить укладывание ребенка спать поздно вечером. Вместо позднего сна уложите ребенка спать ранним вечером.

Когда младенцы приближаются к возрасту трех или четырех месяцев, они могут начать постоянно спать восемь часов в сутки.