Родителям дошкольников рекомендации воз

16.05.2019

Сколько двигаться и сколько спать дошкольнику (по материалам Всемирной Организации Здравоохранения)?

24 апреля 2019 г. Всемирная организация здравоохранения выпустила новые рекомендации по вопросам физической активности, сна и малоподвижного образа жизни у детей до 5 лет.

ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть.

Интересный вопрос: что значит меньше сидеть, ведь ребенок весь день в движении. А если посчитать, сколько времени ребенок проводит в удерживающих устройствах – в автомобильных креслах, в детских стульчиках, перед экраном телевизора, как долго ребенок находится в коляске во время прогулки?

Для того чтобы дети росли здоровыми, важно, чтобы они двигались.

Физическая активность – обязательный компонент здорового образа жизни, необходимый для здоровья ребенка.

Именно в детстве закладываются привычки, которые остаются на всю жизнь. А для того чтобы помочь ребенку развить эти привычки, нужна помощь родителей.

Движение важно в любом возрасте и помогает детям:

• сохранить их сердце и легкие крепкими и здоровыми,
• стать более гибким,
• поддерживать оптимальный вес ,
• снизить риск ряда заболеваний,
• улучшить настроение и самооценку,
• лучше учиться в школе в будущем

Современные дети часто ведут малоподвижный образ жизни, и это связано с моделью поведения родителей в семье. В большинстве семей дети проводят за экраном телевизора больше 2 часов в суткидень, некоторые дети засыпают со смартфоном в руках. На вопрос «Почему вы проводите столько времени в планшетах, сидя у телевизора», дети отвечают:

• «Я сижу, потому что не с кем играть»
• «Я сижу, потому что это норма / я должна»
• «Я сижу, потому что — это весело»
• «Я так отдыхаю»
• «Я сижу, потому что я устал, я хочу отдохнуть»
• «Я играю в телефон, потому что у меня нет настроения что-либо делать»
• «Я играю в планшет, потому что мне скучно».

Малоподвижный образ жизни  может привести к:

• увеличению веса
• повышенному риску болей в спине, нарушению осанки
• увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и другие риски.

Режим сна, а именно полноценный здоровый сон — отличный способ помочь дошкольнику сохранить и укрепить здоровье.

Недостаток сна ребенка  любого возраста это не только пробуждение в плохом настроении. Есть много проблем со здоровьем, которые связаны с недостаточным сном.

• риск ожирения и диабета. Недостаточный сон может вызвать переедание у детей;
• бессонница – фактор риска депрессии;
• сон тесно связан с физическим развитием. Самые высокие уровни гормона роста отмечаются в кровотоке во время глубокого сна. Поскольку лишение сна приводит к уменьшению выделения гормона роста, недостаток сна может повлиять на рост и физическое развитие. ;
• регулярное невысыпание приводит к снижению иммунитета у ребенка;           

Чтобы засыпание было легким, а сон глубоким, заранее готовьте ребенка ко сну:

• приглушите свет за полчаса до сна
• предупредите ребенка, что пора спать как за полчаса, так и за 10 минут до сна.
• проветрите спальню, создайте тихую, уютную обстановку для сна.
• используйте кровать только для сна, а не для игры или просмотра телевизора.
• позвольте ребенку выбрать, какую пижаму надеть, какую игрушку положить в постель

Как мы можем помочь нашим детям быть здоровыми? Давайте обратимся к рекомендациям ВОЗ.

Дети младше 1 года

Чем больше вы с ребенком играете, даете ему возможность ползать, двигаться, дотягиваться до игрушек, тем лучше.

• Чем больше вы с ребенком играете, даете ему возможность ползать, двигаться, дотягиваться до игрушек, тем лучше.
• Если ребенок совсем маленький и не достиг возраста, когда уже можно сидеть и ползать – выкладывайте его на живот не менее чем на 30 минут в день.
• Проводить время в автомобильном кресле, люльке, коляске, детском стульчике, слинге  и любом другом удерживающем устройстве можно не дольше 1 часа подряд. Через час  — займитесь с ребенком чем-нибудь другим, поиграйте, подвигайтесь.

Проводить время перед экраном телевизора, планшета и других устройств детям до года не рекомендуется.

Сколько ребенок до 1 года должен спать?

От момента рождения до 3 месяцев рекомендуемая продолжительность сна — от 14 до 17 часов в сутки, от 4 до 11 месяцев — 12-16 часов полноценного сна, включая дневной сон.

Дети в возрасте от 1 до 2 лет

Физическая активность ребенка этого возраста должна составлять не менее 180 минут (3 часа) в день. Именно не менее 180 минут физической активности различной интенсивности, и чем больше, тем лучше!

Что касается удерживающих устройств, таких как автомобильные кресла, люльки, коляски, слинги и другие – не более 1 часа подряд.

Время перед экраном телевизора или иных  переносных устройств:

• 1 год – не рекомендуется вообще использовать эти устройства
• 2 года – не более 1 часа в день (а лучше меньше!).

Сон ребенка в возрасте 1-2 лет должен составлять не менее 11-14 часов в сутки, включая дневной сон с учетом соблюдения режима сна и бодрствования.

Дети в возрасте от 3 до 4 лет

Физическая активность ребенка в возрасте 3 – 4 лет в общей сложности должна составлять не менее 180 минут в сутки, но из них 60 минут должны быть посвящены физической активности умеренной и высокой интенсивности. В этом возрасте ребенок уже может посещать спортивные секции, кружки.

Находиться в ситуации ограниченной подвижности – в автокресле в длительной поездке, за письменным столом – не более 1 часа подряд.

Перед экраном телевизора и другого устройства рекомендуется проводить не более 1 часа в день.

Сон ребенка в возрасте до 4 лет должен составлять не менее 10-13 часов, при необходимости с дневным сном. При этом режим сна и бодрствования должен быть соблюден.

    Каждый из нас может помочь своему ребенку расти здоровым!

Найдите время поговорить, почитать, поиграть в мяч с ребенком, научите ребенка использовать телефон только в случае необходимости. В дошкольном возрасте в большинстве случаев телефон ребенку не нужен.

 
Источник:http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3393/

Сон малыша

Здоровье человека зависит от нескольких факторов, и один из важнейших – это его сон. Имеет значение и общая суточная продолжительность сна, и его единый ритм. Если режим сна человека нарушен, это отражается на его физическом и психическом здоровье, нарушается иммунитет, ослабляется память, внимание и реакция.

   Кроме того, оказывается, сон влияет не только на здоровье человека, и важна не только его общая суточная продолжительность,  а также продолжительность каждого отдельного сна. Приведем такой интересный пример.

 

Один итальянский актер и писатель, сетуя на хроническую нехватку времени, стал искать возможность сократить время, которое он тратит на сон (8 часов в сутки, какое расточительство!). Он обратил внимание на то, что многие животные, в отличие от человека, спят урывками –  по 1-1,5 часа – в течение всех суток, но в то же время, общая суточная продолжительность их сна меньше, чем у человека.

 

Актер решил последовать их примеру и раздробил свой сон на такие же небольшие «порции». Первое время он был весьма доволен результатом: суточная продолжительность его сна сократилась примерно на 2,5 часа, которые он мог отдавать любимой деятельности, и при этом он не чувствовал себя не выспавшимся. Однако через некоторое время он заметил, что его творческий потенциал катастрофически резко упал. В итоге, актер был вынужден вернуться к обычному режиму.
  

Этот пример наглядно показывает, что творческие способности человека напрямую зависят от режима его сна.
  

Исходя из всего вышеизложенного, мы видим, что правильный и здоровый сон ребенку крайне необходим для благополучного развития.

 

С другой стороны, сам сон, его характер, является показателем самочувствия малыша, и может изменяться в зависимости от состояния здоровья ребенка. Так здоровый ребенок спит глубоким сладким сном, его дыхание легкое и ровное, он легко засыпает и легко просыпается в привычное время. И, напротив, если малышу нездоровится, он может уснуть не вовремя, спать неспокойно, часто просыпаться, кряхтеть и стонать во сне, спать дольше обычного.  
  

Распространено привычное мнение: ребенок сам знает, сколько ему необходимо спать, у нормального и здорового ребенка не должно быть проблем со сном, поэтому режим для него нужно составлять с учетом его поведения. В общем и целом это верно. Но, к сожалению, в наше время появилась опасная тенденция.

 

По данным исследований американских и английских ученых в последнее время все большее количество людей страдает хроническим недосыпанием, и в их числе не только взрослые люди, но также и дети, в том числе дошкольного возраста. Отмечено, что многие дети при таком хроническом недосыпании, тем не менее, отказываются во время пойти спать и плохо засыпают.

  

Джоди Минделл, эксперт «Беби-центра» по проблемам сна и автор книги «Сон всю ночь: как высыпаться детям и их родителям?», говорит, что если ребенок засыпает с трудом, плохо спит или отказывается идти в кровать раньше 11 часов вечера, родители зачастую думают, будто их ребенок вполне высыпается. Это может быть неверно: на самом деле, вероятно, что ребенок не высыпается.

   Чтобы проверить, не подпадает ли ваш ребенок под эту категорию, задайте себе такие вопросы:

 

Засыпает ли ребенок почти всякий раз во время поездки в автомобиле?
 

Приходится ли вам будить ребенка почти каждое утро?
 

Не выглядит ли ребенок в течение дня больным, раздраженным или утомленным?
 

Бывают ли вечера, когда ребенок засыпает значительно раньше обычного?
   

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, вполне вероятно, что ваш ребенок не спит столько, сколько ему требуется. Для изменения ситуации вам потребуется помочь ребенку выработать определенный порядок отхода ко сну и пересмотреть время засыпания. «Тогда ребенок будет спать столько, сколько ему необходимо, чтобы выглядеть бодрым и веселым», — утверждает Минделл.
 

Для того, чтобы вы могли составить представление о том, насколько высыпается ваш малыш, ниже мы приведем таблицу усредненных данных, но, ориентируясь на таблицу, все же следует помнить, что каждый ребенок имеет свою индивидуальную потребность в сне,

                        Ежедневная потребность ребенка во сне в зависимости от возраста

Возраст                                      Ночной сон                   Дневной сон

8 месяцев – 1,5 года                 10 -11 часов                     4 часа
1,5 года – 3 года                        10 -11 часов                     3 часа
3 года – 6 лет                             10 -11 часов                     2 часа
 

                                                     Переход на один дневной сон
   

В период от  года до полутора лет ребенок переходит на один дневной сон. Если малыш находится в активном и бодром состоянии тогда, когда ему пора ложиться спать, то это является сигналом того, что он готов перейти на одноразовый дневной сон.
  

Но резко переводить ребенка на одноразовый дневной сон и устанавливать ему новый режим дня, все-таки, не желательно, так как в какой-то момент складывается непростая ситуация: спать 2 раза в день – для ребенка много, а один раз – мало. Поэтому родители должны быть готовы к тому, что какое-то время режим дня будет «плясать».
  

Существует еще одна «опасность» этого переходного периода: малыш, который спит днем больше, чем ему требуется, может начать поздно засыпать вечером, и это может укорениться как плохая привычка.
   

Один из способов мягкого переведения на одноразовый дневной сон следующий: начало первого дневного сна постепенно сдвигается на «попозже» (сначала на 5 минут, потом на 10, затем на 15 …), а время пробуждения, в свою очередь, постепенно сдвигается на более ранний срок, и одновременно  вы начинаете все раньше укладывать ребенка на второй дневной сон.
  

Случается, что ребенок уже перешел на одноразовый дневной сон, и какое-то время его видимо удовлетворяет новый режим, но у него исподволь накапливается некоторое недосыпание.

Появляются признаки утомления – он становится капризным, вялым, ухудшается аппетит. В такой ситуации лучше всего временно (на 2 – 4 недели) перевести малыша на прежний режим.

Если малышу уже больше полутора лет, но он по-прежнему предпочитает спать 2 раза в день, предоставьте ему такую возможность, со временем он сам  перейдет на одноразовый дневной сон.
                                  

                                                                                                                                   

(Продолжение следует.)

Автор: Ирина Осипова

 

Сколько сна нужно малышу?

Малышам, как и младенцам, необходимо приличное количество сна в течение 24 часов. Без него у них, скорее всего, будут проблемы с поведением, они могут плохо есть, и им будет сложнее легко заснуть и хорошо выспаться. Но СКОЛЬКО сна нужно малышу? Читай дальше что бы узнать!

В этой статье:

• Почему сон так важен для малышей?
• Сколько сна нужно малышу?
• Распространенные проблемы со сном у малышей и способы их решения

Почему сон так важен для малышей?

В первые годы жизни вашего малыша происходит активное физиологическое, умственное и эмоциональное развитие. На самом деле, к 2 годам они достигают половины своего взрослого размера! Это МНОГО роста!

Соедините это с обучением ходьбе, разговору, взаимодействию с другими детьми, развитию их самосознания, ведению переговоров, приучению к туалету, адаптации к новорожденному (список можно продолжить), и у вас есть еще много чего. пластина развития вашего крошечного человека. Сон играет решающую роль во всем этом. Когда они спят, все это начинает иметь смысл; мозг находится в режиме восстановления, сопоставляя и сохраняя все новое, что они узнали за день.

Сон необходим не только для развития мозга, но и во многом влияет на поведение малышей. На самом деле, многие распространенные поведенческие проблемы можно проследить до проблем со сном. К очевидным из них относятся капризность, отсутствие сотрудничества, нетерпимость и даже отсутствие аппетита или нежелание есть. Если вы сталкиваетесь с подобным поведением на регулярной основе, было бы полезно взглянуть на день вашего малыша в течение 24 часов и выяснить, действительно ли он спит достаточное количество времени.

Но сколько сна нужно?

Как и у младенцев, количество сна, в котором нуждается малыш, зависит от его возраста, и, конечно, все дети разные — кому-то нужно меньше, кому-то больше. Следующее время следует использовать в качестве ориентира. Мы настоятельно рекомендуем использовать графики сна в нашем приложении Little Ones , чтобы убедиться, что ваш малыш спит нужное количество часов в нужное время.

Возраст	Продолжительность дневного сна	Часы сна в ночное время	ВСЕГО часов сна
12-18 месяцев	2 часа (это может быть через 1 или 2 сна. Между 12-15 месяцами ваш малыш начнет отказываться от утреннего сна)	12 часов	14 часов в сутки.
18–24 месяца	До 2 часов (1 дневной сон)	12 часов	Не более 14 часов в сутки.
2 – 2,5 года	1 – 1,5 часа (от того, насколько хорошо они укладываются перед сном, зависит количество сна, которое им необходимо для дневного сна.)	12	13 – 13,5 часов в сутки.
2 ½ – 3 года	Большинство малышей в этом возрасте полностью отказываются от дневного сна.	12 часов	12 часов в сутки

 

Хорошим показателем того, готов ли ваш малыш к сокращению или прекращению дневного сна, является то, насколько хорошо он укладывается в этот сон, а также в ночное время. Если ваш малыш по-прежнему спит 2 часа днем, а ночью засыпает целую вечность, пришло время начать сокращать его дневной сон.

Если вы уже сократили их дневной сон до часа, а они стали отказываться засыпать из-за этого, возможно, пришло время вообще отказаться от дневного сна. В этом случае вам, возможно, придется добавить немного спокойного времени во второй половине дня (чтение книг или рисование), так как им определенно понадобится время, чтобы перегруппироваться (как и вам!).

Распространенные проблемы со сном у малышей:

Мой малыш не засыпает перед сном

вероятно, они слишком много спят днем ​​или уже слишком поздно днем. Начните сокращать время сна вашего малыша в течение дня, продолжайте в том же духе в течение нескольких дней, а затем посмотрите, улучшилось ли время сна.

Если ваш малыш не спит днем, его выходки перед сном, скорее всего, вызваны переутомлением перед сном. Если им меньше 2,5 лет, мы рекомендуем снова ввести короткий сон на несколько дней и посмотреть, улучшится ли их ночная усадка. Если им больше 2,5 лет, попробуйте перенести время отхода ко сну на несколько дней вперед, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Мой малыш не ложится спать, несмотря на усталость

Если вы можете исключить продолжительность или время сна как причину того, что ваш малыш не ложится спать, вам нужно начать смотреть на его окружение. Если их комната слишком стимулирующая (слишком светлая или слишком много игрушек), конечно, они не захотят спать! Если они слышат, как другие члены семьи все еще не спят и/или играют, они тоже не заснут.

Постоянный режим сна так же важен для малышей, как и для младенцев. Кроме того, очень темно в их комнате и использование мягкого белого шума может помочь при укладывании спать. Если ребенок приучен к туалету, убедитесь, что он сходил в туалет перед сном. И не давайте ребенку никаких сладких продуктов непосредственно перед сном, иначе ему будет трудно расслабиться и уснуть.

Мой малыш продолжает вставать с кровати

Если ваш малыш находится в «большой детской» кровати, а не в кроватке, скорее всего, он научился вставать с нее! Если у вас возникли проблемы с тем, что ваш малыш встает с постели (в начале ночи или ночью), во-первых, исключите, что это пробуждение на самом деле не вызвано недостаточной усталостью для глубокого восстанавливающего сна. Это может произойти, если ваш малыш слишком много спит днем ​​или спит слишком поздно днем.

Если вы уверены, что их ночные визиты не вызваны режимом сна, вам нужно относиться к тому, чтобы вставать с постели ночью, как к поведенческой проблеме. У нас есть несколько способов справиться с этим в разделе «Тактика для малышей» нашего приложения «Маленькие».

Каждое ночное пробуждение должно быть максимально скучным для вашего малыша. Сведите диалог к ​​минимуму и придерживайтесь очень сдержанного подхода. В конце концов, они узнают, что не получают никакой реакции или стимуляции, когда встают с постели.

Мой малыш хочет, чтобы я ложился с ним, чтобы заснуть

Во время перехода в дневной сон, регрессии сна или скачков в развитии ваш малыш может испытывать пик тревоги разлуки. Вы можете заметить, что они более навязчивы в течение дня, а когда дело доходит до их сна или сна, они могут очень расстраиваться, когда вы пытаетесь выйти из комнаты.

Ваш малыш может просто настаивать на том, чтобы вы оставались с ним в комнате, пока он ложится спать, или он может хотеть, чтобы вы обнимали его или лежали с ним, чтобы он мог почувствовать вашу близость.

Теперь нет ничего плохого в том, чтобы обнять вашего малыша перед сном или лечь с ним, пока он засыпает, если вам это нравится. НО важно понимать, что в этом возрасте для формирования новой ассоциации со сном требуется всего несколько дней. Поэтому, если вы начали активно укладывать своего малыша спать или спать вместе с ним, просто знайте, что он будет ожидать этого каждый раз!

Если вы попали в эту «ловушку» и хотели бы отказаться от совместного сна с малышом, ознакомьтесь с ЭТОЙ статьей.

Мой малыш не спит днем ​​

Если вашему ребенку меньше 2,5 лет, ему определенно нужен дневной сон. Убедитесь, что вы не пытаетесь уложить их спать слишком рано, и продолжительность будет варьироваться в зависимости от их возраста. Попробуйте завести себе простой режим сна (отлично подойдет чтение книг), используя темную комнату и немного успокаивающего белого шума.

Если вашему ребенку больше 2,5 лет, и вы безуспешно пробовали описанные выше методы, он, вероятно, готов бросить сон. Перенесите время сна на полчаса вперед, чтобы компенсировать это, что поможет избежать переутомления.

Мой малыш все еще просыпается по ночам за молоком

Дети старше 8 месяцев не нуждаются в молоке по ночам. Если ваш малыш все еще просыпается для кормления молоком, у него проблема с засыпанием, а не с голодом, и он полагается на ассоциацию сна с молоком, чтобы снова заснуть. Это может привести к тому, что они будут слишком много есть/пить ночью, что приведет к тому, что они будут есть меньше в течение дня.

Вот некоторые другие причины, по которым ваш малыш может просыпаться ночью:

• Им слишком жарко
• Им слишком холодно (многие малыши не могут легко натянуть свои одеяла и будут лучше спать в кроватях для малышей). мешок)
• Их будит потребность в мочеиспускании – это часто встречается у детей старшего возраста, особенно если они приучены к дневному туалету, но еще не приучены к ночному
• Их стимулирует что-то в их комнате – ночник, игрушки, новый звук
• Они слишком много спали днем ​​
• Они просыпаются по привычке, потому что их пробуждение обычно «вознаграждается» или подкрепляется (непреднамеренно) реакцией родителей

ночь:

• У нее волосы во рту
• У нее волосы на лице
• У нее волосы на подушке
• Он слышит птицу снаружи
• Ему нужно надеть одеяло (после подъема и снять их)
• Она не может найти свою милую
• Ему нужна его корона
• Свет от обогревателя страшный
• Свет от ночника страшный
• Темнота страшная
• Его сестра храпит
9 0007 Она кашляет (специально)
• Ее глаза устали
• «Я люблю тебя, мама»

Наше приложение Little Ones – отличный способ удовлетворить потребности вашего малыша во сне в течение дня. Если вам нужно изменить поведение перед сном или ночные пробуждения, наше приложение содержит всю необходимую информацию и инструменты, а наши сертифицированные консультанты по сну доступны днем ​​и ночью, чтобы поддержать вас на каждом этапе пути!

————

Библиография

Прогноз роста взрослого ребенка . (2022). HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/Glands-Growth-Disorders/Pages/Predicting-a-Childs-Adult-Height.aspx

Turnbull, K., Reid, G.J., & Morton , JB (2013). Поведенческие проблемы со сном и их потенциальное влияние на развитие исполнительной функции у детей. Сон, 36 (7), 1077–1084. doi:10.5665/sleep.2814

Виллар, Дж., Фернандес, М., Пурвар, М. и др. Основные этапы развития нервной системы и связанное с ними поведение схожи у здоровых детей в разных географических точках. Nat Commun 10, 511 (2019) DOI: 10.1038/S41467-018-07983-4

————

1 год.

проблемы и дневной сон? Получайте ежедневные примеры расписания дневного сна для годовалых , которые работают и легко настраиваются.

Иногда бессонница полезна (теперь есть новая мысль!).

Потому что в какой-то момент после годовалого возраста большинство малышей начинают дремать один или два раза в день, что намного меньше, чем в младенчестве.

Для нас, родителей, меньше сна может быть как хорошо, так и плохо.

Поскольку дневной сон (особенно пропущенный) часто вызывает разочарование, мы рады, что его стало меньше. Мы также более свободны, чтобы делать больше дел в течение дня — больше не нужно делать что-то между тремя или четырьмя снами, как в дни новорожденных.

Но чем меньше сна, тем меньше перерывов. Независимо от того, насколько беспорядочным или коротким был этот сон, он часто был желанным источником времени в одиночестве.

Но, пожалуй, самая трудная адаптация к периоду дошкольного возраста — это установление режима сна в годовалом возрасте.

Вы знаете, как это бывает: в некоторые дни вашему ребенку нужен второй сон, а в другие дни он вполне может обойтись без него. Может быть, она борется со своим первым сном, но потом остаток дня пребывает в сердитом настроении из-за долгого бодрствования.

Затем, когда вы пытаетесь приспособиться к меньшему количеству сна, качество дневного сна ухудшается — они короткие и прерывистые, и она часто просыпается капризной.

Худшая часть? Отсутствие структуры или сна заставляет ее просыпаться каждые 2 часа ночью с плачем, особенно в те дни, когда она плохо спит.

Неудивительно, что вы чувствуете, что не знаете, что делать. Ваш старый график сна не работает, и вы перегружены, приспосабливаясь к изменяющимся потребностям сна вашего ребенка, ставшего малышом.

Бесплатный ресурс: Возьмите пять привычек, которые облегчат сон вашего ребенка, и узнайте о пяти шагах, которые нужно сделать, чтобы, наконец, получить перерыв, пока он спит. Вы также будете получать мои информационные бюллетени, которые ЛЮБЯТ читатели:

«Спасибо, что присылаете мне свои ресурсы — очень приятно знать, что кто-то переживает те же эмоции, что и я». — Shamea Johnson

Примеры расписания дневного сна для годовалого ребенка

Со временем я усвоил один важный урок: расписание более гибкое, чем кажется. На самом деле, ниже я поделюсь множеством примеров сна годовалого ребенка. Многие факторы влияют на ее дневной сон, в том числе:

• как долго спит ваш ребенок
• когда она просыпается
• любые события в течение дня
• когда она ложится спать
• временные изменения, такие как отпуск или болезнь
• вехи развития

Другой вопрос, как долго она должна спать. Предполагая, что она хорошо спит ночью, ниже приведены часы сна, которые она должна спать в течение дня, в зависимости от ее возраста:

• 12-месячный ребенок: 2-2,5 часа
• 18 месяцев: 1,5-2 часа
• 24 месяца: 1,25-1,5 часа

Надеюсь, среди этих примеров расписаний с одним и двумя дневными снами вы найдете подходящее: вверх

9:15-10:45: Утренний сон

13:45-15:15: Послеобеденный сон

18:15: Перед сном

Пример 2:

• 6:30: Пробуждение
• 9:30-11:00: Утренний сон
• 15:00–16:30: Послеобеденный сон
• 19:30: Перед сном

Пример 3:

• 6:00: Пробуждение
• 9-10:3: Утренний сон
• 14:30-15:30: Дневной сон
• 19:00: Перед сном

Как справиться с тем, что годовалый ребенок просыпается ночью и больше не засыпает.

Примеры графика однодневного дневного сна

Многие малыши переходят на однодневный дневной сон в возрасте 14-18 месяцев. Вот как может выглядеть ваш день, когда это произойдет:

Пример 1:

• 7:00: Пробуждение
• 12-14: Дневной
• 19:00: Перед сном

Пример 2:

• 8:00: Пробуждение
• 12:30-14:30: Дневной
• 20:00: Перед сном

Пример 3:

• 6:45: Пробуждение
• 12:30-14:30: Дневной
• 18:45: Перед сном

Получите 15 примеров расписания для малышей.

Рекомендации по организации дневного сна

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами и рекомендациями по настройке дневного сна:

• Вместо того, чтобы смотреть по часам, вы также можете настроить дневной сон в зависимости от того, как долго ваш ребенок бодрствовал и спал. Например, если он спит два раза в день, постарайтесь, чтобы между сном у него было от 3 до 4 часов бодрствования. Если он спит один раз в день, вместо этого стремитесь бодрствовать от 4 до 6 часов.
• Если он немного вздремнул, перенесите следующий сон или даже режим сна на более раннее время, чтобы компенсировать его усталость.
• Найдите способы заполнить время бодрствования занятиями, которые утомят его. Мероприятия на свежем воздухе, такие как YMCA, игры с другими детьми, прогулки в парке, рассказы в библиотеке, еда в ресторане или выполнение поручений — вот несколько примеров.
• Старайтесь не позволять ему спать в машине во время коротких поездок, так как это может помешать ему вздремнуть, когда вы вернетесь домой. Поговорите с ним в машине, или дайте ему игрушку, или предложите перекусить, чтобы он не заснул.

Получите примеры для 13-месячного графика сна.

Заключение

Если и есть что-то, что я усвоил о графике сна годовалого ребенка, так это то, что мы должны быть одновременно и гибкими.