Питание во время беременности | Центр женского здоровья

Питание является важной частью вашего плана ухода в Центре женского здоровья OHSU. Наша цель — помочь вам чувствовать себя уверенно в выборе продуктов питания, чтобы вы и ваш ребенок были максимально здоровы.

Мы предлагаем:

• Индивидуальные консультации с зарегистрированным диетологом.
• Планы питания, основанные на ваших целях и потребностях.
• Рекомендации, основанные на последних и лучших исследованиях.
• Опыт в области нутритивной поддержки многоплодных беременностей и беременностей с высоким риском.

Здоровое питание для вас и вашего ребенка

Во время беременности ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах, чтобы помочь вашему ребенку расти. Употребление в пищу разнообразных высококачественных продуктов может помочь вам чувствовать себя лучше. Это также может улучшить развитие и здоровье вашего ребенка на протяжении всей жизни.

Плохое питание может быть вызвано перееданием, перееданием или употреблением продуктов с недостаточным содержанием питательных веществ. Независимо от причины, это может повлиять на рост вашего ребенка. Это также может увеличить шансы вашего ребенка на предотвратимые хронические заболевания в более позднем возрасте.

Правильный выбор во время беременности

Беременность — важный период для правильного выбора продуктов питания. Сейчас не время переедать продуктами с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ.

Сбалансированность, разнообразие и умеренность — ключи к здоровому питанию. После первого триместра вы должны съедать еще несколько порций продуктов, богатых питательными веществами — около 300 дополнительных калорий в день. Вам также необходимо больше витаминов и минералов, таких как:

• Фолат
• Железо
• Кальций
• Йод
• Витамин D

Препятствия на пути к правильному питанию во время беременности

Некоторые люди беспокоятся о правильном питании во время беременности. У вас могут быть препятствия на пути к здоровому питанию, такие как низкий уровень энергии, отвращение к еде или тошнота. Если у вас диабет, более одного ребенка или беременность с высоким риском, у вас могут быть особые диетические потребности.

Если у вас есть сомнения или вопросы, поговорите со своей командой по уходу или попросите о встрече с одним из наших зарегистрированных диетологов.

Ваш путеводитель по правильному питанию во время беременности

Воспользуйтесь нашими инструментами, чтобы определить свой выбор продуктов питания во время беременности.

Моя тарелка для беременных с первого взгляда показывает варианты здоровой пищи, а также советы по здоровому питанию.

• Моя пластина для беременных
• Ми Плато Дуранте эль Эмбарасо

My Pregnancy Plate Food Choice Guide — это подробное руководство по питанию с инструментами планирования приема пищи. Это особенно полезно, если у вас гестационный диабет и вам необходимо контролировать уровень сахара в крови.

Наши услуги

Ваша команда по уходу обсудит с вами ваши потребности в питании и цели на протяжении всей беременности.

Если вам нужна дополнительная помощь, вас могут направить к одному из наших зарегистрированных диетологов. Оба разговаривают с другими поставщиками в Центре женского здоровья и предлагают консультации по вопросам питания и лечения диабета.

• • Лейн Лум, М.С., Р.Д., Л.Д.
  • Прием новых пациентов

• • Кристи А. Нэйз, Р.Д., C.D.E.
  • Прием новых пациентов

Первая встреча

Ваша первая встреча продлится около часа. Вы можете ожидать:

• Подробно расскажите о своих привычках в еде, проблемах и целях.
• Принесите (или поделитесь фотографиями) любые пищевые добавки, которые вы принимаете.
• Вспомните, что и когда вы ели за предыдущие 24 часа.
• Обсудите любые вопросы, которые могут повлиять на ваше питание.
• Уходите с идеями, советами и планом питания.

После первой встречи ваш диетолог приедет к вам по мере необходимости.

Другие советы по здоровому питанию во время беременности

Успокойтесь в первом триместре: Тошнота, упадок сил или отвращение к еде на ранних сроках являются нормальным явлением. Слушайте свое тело. Будьте уверены, что он говорит вам, что ему нужно. Вам пока не нужны лишние калории. Сосредоточьтесь на:

• Поддержание водного баланса
• Отдых при усталости
• Занимайтесь спортом, когда чувствуете себя лучше
• Управление вашими симптомами

Добавьте ограничение калорий во втором триместре: Начиная с 16 ^-я -я неделя, вам нужно еще около 300 калорий в день. Это примерно один большой перекус или два маленьких перекуса. Добавьте смесь продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и белок. Каждая беременность уникальна, поэтому поговорите со своей командой по уходу о том, насколько больше вам нужно есть на каждом этапе.

Уменьшить количество сахара: Сладости, такие как печенье, конфеты и мороженое, хороши здесь и там, но не каждый день. Избегайте сладких напитков и йогуртов, содержащих более 15 граммов сахара на порцию. Ограничьте употребление соков и сухофруктов.

Не впадайте в крайности: Избегайте строгих ограничений в отношении одного типа питательных веществ, например углеводов. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, белков, овощей и фруктов, а также небольшого количества полезных жиров даст вам стабильную энергию и поможет вашему ребенку расти.

Принимайте витамины для беременных: Обычно мы рекомендуем ежедневно принимать витамины для беременных, но не в качестве замены здоровому питанию. Некоторые ключевые витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, йод и витамин D, трудно получить только с пищей.

Включает ДГК (омега-3): Этот жир, также называемый омега-3, важен для развития мозга и глаз вашего ребенка, особенно после 20 недель беременности. Попробуйте включить 300 мг DHA каждый день во время беременности или кормления грудью. Лучшими источниками являются дикий, пойманный троллями тунец-альбакор и лосось. Оба безопасны во время беременности. Вы также можете получить ДГК из капсул с рыбьим жиром или из водорослей.

Упражнение: Найдите занятие, которое вам нравится, и постарайтесь заниматься по 30 минут в день. Включите силовые тренировки, если можете.

Избавьтесь от вины : Вы добьетесь большего успеха, если будете добры к себе.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Во время беременности у вас больше шансов заболеть бактериями и паразитами в пище, подвергая риску вашего ребенка. Если у вас есть опасения по поводу определенных пищевых продуктов, поговорите со своей командой по уходу.

Избегайте:

• Сырая рыба, особенно моллюски и суши
• Непастеризованное молоко, сок и мягкие сыры, такие как фета, блю, бри и кесо бланко (мягкие сыры из пастеризованного молока подходят)
• Сырые ростки
• Травяные добавки и травяные чаи, пока вы не проконсультируетесь с вашим лечащим врачом
• Рыба-меч, кафель, королевская макрель и акула из-за высокого содержания ртути
• Колбасные изделия и прочие переработанные мясные продукты

Безопасность пищевых продуктов во время беременности

Большинство болезней пищевого происхождения возникают дома. Риски включают сальмонеллу от сырой курицы; листериоз в мясных и сырных деликатесах; и токсоплазмоз, вызываемый паразитом.

• Мойте руки перед приготовлением пищи и едой.
• Тщательно мойте свежие продукты.
• Купите целые фрукты, хорошо промойте их и нарежьте сами.
• Тщательно готовьте пищу, особенно яйца и блюда, приготовленные из яиц, мяса, птицы и морепродуктов. Избегайте жидких яичных желтков и розового мяса.
• Поместите сырое мясо прямо из упаковки в кастрюлю, чтобы избежать перекрестного загрязнения.
• Не используйте один и тот же немытый нож или разделочную доску для сырого мяса и овощей.
• Готовьте мясные деликатесы в микроволновой печи, пока они не зашипят.

Тошнота во время беременности

Тошнота и рвота часто возникают во время беременности, особенно в первом триместре. Хотя это часто называют утренней тошнотой, тошнота может возникнуть в любое время. Тошнота и рвота вряд ли навредят вашему ребенку, хотя они могут причинить вам дискомфорт.

Советы по уменьшению тошноты:

• Ешьте до того, как проголодаетесь.
• Пейте воду перед едой.
• Попробуйте добавить корень имбиря в еду или чай.
• Почисти зубы.
• Выйдите на свежий воздух и избегайте душных помещений.
• Не принимайте витамины или лекарства натощак.
• Избегайте запахов или продуктов, вызывающих тошноту.
• Попробуйте браслет от тошноты, такой как Sea-Band.

Подробнее

• Беременность и питание, MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
• Питание во время беременности, Американский колледж акушеров и гинекологов
• Диета во время беременности, Американская ассоциация беременных
• Беременность, Nutrition.gov
• Беременность и грудное вскармливание, Министерство сельского хозяйства США
• Советы по здоровью для беременных, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
• Правильное питание во время беременности, Академия питания и диетологии
• Советы по употреблению рыбы, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
• Программа WIC штата Орегон, Программа специального дополнительного питания для женщин, младенцев и детей, Управление здравоохранения штата Орегон
• Продовольственный банк Орегона

Для пациентов

Чтобы записаться на прием, позвоните по номеру 503-418-4500 .

Местонахождение

Для направляющих поставщиков

Мы сотрудничаем с вами, чтобы заботиться о пациентках с беременностью высокого риска.

• Направьте вашего пациента в OHSU.
• Позвоните по номеру 503-494-4567 , чтобы получить консультацию от поставщика к поставщику.

Детские ступеньки

Еженедельный справочник по беременности и раннему развитию вашего ребенка.

Зарегистрироваться

Научные исследования и клинические испытания

В OHSU многие поставщики медицинских услуг также являются исследователями, стремящимися превратить открытия в лучший уход за пациентами. Вы можете иметь право участвовать в исследовании беременности.

Узнать больше

«Есть за двоих» на самом деле не вещь

Pregnacare® Витамины для беременных | Витамины и добавки для беременных

Pregnacare обеспечивает экспертную пищевую поддержку, включая 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D, в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения Великобритании во время беременности.

Жидкие витамины для беременных и жевательные конфеты

Жевательные конфеты Pregnacare

Предназначены для сохранения диеты на протяжении всей беременности в виде вкусных жевательных конфет.

13,95 фунтов стерлингов

Посмотреть продукт

Pregnacare Liquid

Идеальная альтернатива таблеткам, имеет приятный вкус и мягко действует на желудок.

7,95 фунтов стерлингов

Посмотреть продукт

Посмотреть товар

Крем и лосьон от растяжек

Посмотреть товар

Что внутри Pregnacare?

Подтвержденный наукой поливитамин

Фолиевая кислота способствует росту тканей матери во время беременности

Цинк способствует нормальной фертильности и репродукции

Витамин D играет важную роль в процессе деления клеток

Витамин B2 и B12 способствуют поддержанию нормального образования эритроцитов

Магний , железо и ниацин способствует снижению утомляемости и усталости

Омега-3 ДГК прием матерью способствует нормальному развитию мозга и глаз плода**

Это основные питательные вещества. Полный список питательных веществ см. на страницах отдельных продуктов
. ** Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 200 мг ДГК в дополнение к рекомендуемой суточной дозе жирных кислот Омега-3 для взрослых. Омега-3 входит в состав Pregnacare Max и Pregnacare Plus.
Магний отсутствует в жидкости или жевательных резинках

Знаете ли вы, что

Беременность может привести к росту ваших ног.

Это происходит из-за ослабления связок, что делает стопы шире из-за опущения свода стопы, увеличения веса во время беременности и связанных с этим отеков. Какой прекрасный повод купить новую обувь!

Ваше сердце становится больше, пока вы беременны.

Чтобы помочь перекачивать всю эту дополнительную кровь по телу, сердце должно увеличиваться в размерах.

Мужчины также могут испытывать симптомы беременности.

«Синдром Кувада» или «симпатическая беременность» — предполагаемое состояние, при котором некоторые мужчины испытывают увеличение веса, тошноту и отек в тандеме с будущей матерью.

Нет ничего необычного в том, что во время беременности вам хочется чего-нибудь несъедобного.

30% женщин испытывают тягу к непищевым продуктам во время беременности, это известно как пикацизм. Некоторые зарегистрированные специфические непищевые пристрастия включают мыло, мел, бумагу и камни.

Младенцы могут слышать голос матери из утробы.

Приблизительно в 18 недель плод может слышать звуки. К 25-26 неделям он более чувствителен к звукам и реагирует в утробе матери.

Благотворительные партнеры, которых мы поддерживаем

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины следует принимать во время беременности?

Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты до беременности и до 12-й недели беременности (конец первого триместра). Это делается для того, чтобы снизить риск возникновения проблем в развитии ребенка в первые недели беременности. Фолиевая кислота способствует росту материнской ткани во время беременности.

Министерство здравоохранения Великобритании также рекомендует всем, в том числе беременным и кормящим женщинам, принимать осенью и зимой ежедневную добавку, содержащую 10 мкг витамина D.

Мультивитамины Pregnacare для беременных содержат рекомендуемые уровни 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D. Адекватное потребление этих и других питательных веществ, включая витамин B12 и йод, необходимо для обеспечения здоровой беременности:

Витамин B12 рекомендуется эксперты (проф. Джон Скотт, отчет Shine 2012) следует принимать вместе с фолиевой кислотой. Йод способствует нормальному когнитивному развитию, а также способствует нормальной выработке гормонов щитовидной железы и нормальной функции щитовидной железы. Цинк способствует нормальному репродуктивному здоровью.

Добавки Pregnacare обеспечивают идеальный умеренный уровень железа для беременных. Железо способствует уменьшению усталости и усталости, а также нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина. Витамин B6 также способствует нормальному образованию эритроцитов.

Для дополнительной нутритивной поддержки:

• Кальций (содержащийся в Pregnacare Max) способствует поддержанию нормального состояния костей и зубов.
• Капсулы омега-3 (как в Pregnacare Plus и Max) содержат 300 мг DHA. Потребление ДГК матерью способствует нормальному развитию глаз и мозга плода. (Ежедневное потребление 200 мг ДГК требуется в дополнение к рекомендуемой суточной дозе ДГК для взрослых).

Когда следует начинать принимать витамины во время беременности?

Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует принимать 400 мкг фолиевой кислоты с начала попытки зачать ребенка до 12-й недели беременности. Дополнительный прием фолиевой кислоты повышает уровень фолиевой кислоты у матери. Низкий уровень фолиевой кислоты у матери является фактором риска развития дефектов нервной трубки у развивающегося плода.

Вам следует подумать о приеме пренатальных витаминов, когда вы думаете о ребенке и пытаетесь зачать ребенка (TTC) — стремитесь за 3 месяца до зачатия, попробуйте Pregnacare Conception для женщин или Pregnacare Him and Her для пар.

Поливитамины для беременных можно принимать, как только будет подтверждено, что вы беременны. Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует принимать 400 мкг фолиевой кислоты как минимум в течение первых 12 недель беременности. Фолиевая кислота также полезна после 12 недель беременности, поскольку она способствует росту тканей матери во время беременности.

Поливитамины Pregnacare можно принимать на протяжении всей беременности. Выберите из Pregnacare Original, Gummies, Liquid, Plus или Max.

Какая Pregnacare лучше во время беременности?

Выберите продукты Pregnacare, специально разработанные для беременных.
Каждый продукт содержит 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения Великобритании для беременных.

Выберите из:

• Pregnacare Original — содержит 19 витаминов и минералов, включая 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Великобритании.
• Жевательные таблетки Pregnacare содержат 17, а жидкость Pregnacare содержит 18 витаминов и минералов, и оба являются хорошей альтернативой глотанию таблеток.
• Pregnacare Plus обеспечивает все преимущества продукта Original, а также капсулу с омега-3, содержащую 300 мг DHA. Потребление ДГК матерью способствует нормальному развитию глаз и мозга плода. (Ежедневное потребление 200 мг ДГК требуется в дополнение к рекомендуемой суточной дозе ДГК для взрослых).
• Pregnacare Max включает в себя все преимущества Pregnacare Plus, а также L-метилфолат, более биодоступную форму фолиевой кислоты, и 500 мг кальция, необходимого для поддержания нормальных костей и зубов.

Какой препарат Pregnacare принимать в первом триместре?

Все продукты Pregnacare, разработанные экспертами в безопасном и умеренном количестве для беременных. Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует ежедневное потребление 400 мкг фолиевой кислоты до беременности в течение первых 12 недель (конец первого триместра). Каждый из продуктов Pregnacare содержит 400 мкг фолиевой кислоты, а также другие важные питательные вещества для защиты вашего рациона во время беременности. Тщательно продуманные и сбалансированные формулы Pregnacare можно принимать на протяжении всей беременности.

Какой препарат Pregnacare принимать во втором триместре?

Продукты Pregnacare, специально разработанные для беременных, включая 2-й триместр (а также 1-й и 3-й триместры). Ассортимент Pregnacare был тщательно разработан экспертами таким образом, чтобы уровни всех ингредиентов находились в пределах безопасных уровней для беременных и были умеренными, а не чрезмерными.

Выберите из Pregnacare Original, Liquid, Gummies, Plus или Max. Хотя одновременно следует принимать только один из этих продуктов, вы можете переключаться между типами в зависимости от ваших потребностей, например. 1-й месяц Pregnacare Liquid, 2-й месяц Pregnacare Plus.

Что произойдет, если не принимать фолиевую кислоту во время беременности?

Будучи беременной женщиной, если вы не получаете достаточно фолиевой кислоты до беременности и в течение первого триместра беременности (первые 12 недель), у вашего ребенка повышен риск дефектов нервной трубки. Дефекты нервной трубки — это серьезные врожденные дефекты, которые поражают позвоночник, спинной или головной мозг ребенка, включая расщепление позвоночника. Это не означает, что это произойдет, если вы не принимаете фолиевую кислоту — это просто означает, что риск намного выше.

Когда следует начинать принимать Pregnacare Plus?

Вы можете начать принимать PregnacarePlus в любой момент беременности. Каждая таблетка содержит широкий спектр необходимых витаминов и минералов, которые содержатся в Pregnacare Original, включая точный рекомендуемый уровень 400 мкг фолиевой кислоты для беременных, а также дополнительные преимущества капсулы омега-3, содержащей 300 мг ДГК. Потребление ДГК матерью способствует нормальному развитию глаз и мозга плода. (Ежедневное потребление 200 мг ДГК требуется в дополнение к рекомендуемой суточной дозе ДГК для взрослых).

Подходит ли Pregnacare Plus для халяльной диеты?

Да. Весь фармацевтический желатин, который мы используем в Pregnacare, получен из крупного рогатого скота (говядины) и сертифицирован как халяль. В линейке продуктов Pregnacare нет ингредиентов, которые не подходят для халяльной диеты, включая Pregnacare Plus.

Как следует принимать Pregnacare Max?

Принимайте две таблетки Pregnacare Max плюс одну капсулу омега-3 каждый день. Блистерные упаковки с таблетками/капсулами отмечены днями недели, чтобы вам было легче их отслеживать. Важно, чтобы две таблетки и одна капсула принимались в день для достижения рекомендуемой суточной нормы питательных веществ. Проглотите две таблетки и капсулу по одной с холодным напитком и принимайте во время основного приема пищи. Не глотайте таблетки/капсулы с горячими напитками, такими как чай или кофе, так как это может привести к их преждевременному распаду. Таблетки/капсулы нельзя разжевывать. Не превышайте рекомендуемую дозу.

Когда я могу начать принимать Pregnacare Original?

PregnacareOriginal можно принимать, как только вы обнаружите, что беременны, и на протяжении всей беременности. Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует принимать 400 мкг фолиевой кислоты с начала попытки зачать ребенка до 12-й недели беременности. Дополнительный прием фолиевой кислоты повышает уровень фолиевой кислоты у матери. Низкий уровень фолиевой кислоты у матери является фактором риска развития дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Фолиевая кислота также полезна после 12 недель беременности, так как способствует росту тканей матери во время беременности.

Министерство здравоохранения Великобритании также рекомендует беременным женщинам принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D. Pregnacare Original содержит 10 мкг на ежедневную таблетку.

Вы также можете выбрать другие продукты Pregnacare: Liquid, Gummies, Plus или Max. Pregnacare Liquid или Gummies — идеальная альтернатива глотанию таблеток. Хотя одновременно следует принимать только один из этих продуктов, вы можете переключаться между типами в зависимости от ваших потребностей, например. 1-й месяц Pregnacare Liquid, 2-й месяц Pregnacare Plus.

Когда начинать принимать Pregnacare Plus во время беременности?

PregnacarePlus можно принимать, как только вы узнаете, что беременны, и на протяжении всей беременности. Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует принимать 400 мкг фолиевой кислоты с начала попытки зачать ребенка до 12-й недели беременности. Министерство здравоохранения Великобритании также рекомендует принимать ежедневную добавку, содержащую 10 мкг витамина D, беременным женщинам осенью и зимой, она включена в Pregnacare Plus.

Pregnacare Plus также включает капсулу с омега-3, содержащую 300 мг ДГК. Потребление ДГК матерью способствует нормальному развитию глаз и мозга плода. (Ежедневное потребление 200 мг ДГК требуется в дополнение к рекомендуемой суточной дозе ДГК для взрослых).

В чем разница между Pregnacare Max и Pregnacare Plus?

PregnacarePlus обеспечивает все преимущества продукта Original, включая 19 витаминов и минералов, в том числе рекомендуемые 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D. Он также включает капсулу с омега-3, содержащую 300 мг ДГК. Потребление ДГК матерью способствует нормальному развитию глаз и мозга плода. (Ежедневное потребление 200 мг ДГК требуется в дополнение к рекомендуемой суточной дозе ДГК для взрослых).