Сон ребенка в 2 года

21.04.2020

38

В два года сон по-прежнему важен для физического и умственного развития малыша. Но родителям бывает сложно уложить его спать. Чтобы облегчить этот процесс, важно понимать, сколько должен спать ребенок в 2 года и как создать правильный распорядок дня. 

 

На режим ребенка в 2 года будут влиять особенности возраста:

Малыш уже спит всю ночь без пробуждений. Но в этом возрасте детки осознают свое «Я» и любят проявлять свою самостоятельность, проверяя границы дозволенного. Поэтому укладывание может быть непростым процессом для родителей. 

В 2 года дети еще быстро устают. И когда они переутомлены, их тяжелее уложить спать. Поэтому все еще важно следить за признаками усталости и не превышать время бодрствования, чтобы вовремя начать подготовку ко сну. Регулярный и предсказуемый ритуал во время укладывания здесь очень помогает.

Норма сна в 2 года

Потребность во сне в этом возрасте остается еще достаточно большой.

Для хорошего самочувствия двухлетнему крохе необходимо 10-11 часов ночного сна и 1-2 часа отдыха днем.

Кроха спит днем уже один раз. При подъеме в 7 утра важно начинать дневной сон в промежутке 12.00-14.00. Время вечернего укладывания будет не позднее 19.30-20 часов. 

Такой режим физиологичен для маленького организма. Время бодрствования не превышает 5-6 часов. 

С какими трудностями вы можете столкнуться

1. Отказ от дневного сна.

Малыш протестует укладыванию, и родители разрешают ему не спать днем. В результате переутомленный, он с трудом засыпает вечером. Дневной отдых необходим ребенку, чтобы усваивать новые знания и умения. Также малыш начинает активнее двигаться и как следствие больше уставать, поэтому ему нужен отдых в течение дня.

Почему дети отказываются спать днем:

• некорректный режим
• резкая смена деятельности 
• отсутствие ритуала перед сном
• малыш не понимает, зачем спать
• переутомление ребенка после активных развивающих занятий или игр с утра

2.

Малыш начинает активно разговаривать и просыпается чаще ночью.

Отрабатывайте навык говорения во время бодрствования: четко и ясно проговаривайте свои слова, так как сейчас ребенок копирует взрослых.

При общении с малышом вовлекайте его в разговор, задавая вопросы: «Как гудит самолет?», «Как говорит собака?» Развивайте мелкую моторику. Читайте книги, слушайте и учите песни.

3. Обостряется сепарационная тревога, вызванная возрастающей самостоятельностью малыша.

Ему хочется все делать самому, но в то же время страшно. В этом возрасте детям важны терпение со стороны родителей, установка границ и возможность выбора. Здесь помогут простые и понятные правила.

Пример правил для двухлетнего малыша:

• Всегда собираем игрушки в конце игры
• Пьем воду, ходим в туалет до того, как ложимся в кроватку
• Читаем одну сказку
• Чистим зубы перед сном
• Мультик смотрим после завтрака или обеда 

Правил не должно быть слишком много. Взрослым их важно тоже соблюдать и не менять.

Устанавливая правила, давайте крохе и возможность выбора:

• Предложите самому выбрать пижаму
• Спросите, когда он хочет чистить зубы: до или после купания
• Пусть выберет сам одну из двух книг для чтения  

4. После перевода в кроватку без бортиков ребенок перестает спать сам.

До 2,5-3 дети еще не умею контролировать свои эмоции, чтобы оставаться в кроватке, где нет физических границ. Поэтому при переходе во кроватку без бортов слишком рано, малыш вылезает из нее, начинаются «гуляния» в комнату родителей. Как можно дольше стоит оставлять кроху спать в кроватке с бортиками. 

Если он вылезает из нее, попробуйте:

• опустить дно кроватки на самый низ
• сменить матрас на более тонкий
• нарастить бортики кроватки
• использовать спальный мешок для сна

5.

Малыш не засыпает без вашего присутствия, кормления и просыпается ночью, чтобы попить.

Эти привычки являются ассоциацией на сон и говорят о том, что он не умеет засыпать сам. Обычно, когда мама убирает кормления, сон не улучшается. Можно заменить эту привычку на другую, постепенно уходить от кормлений или обучить ребенка самостоятельному засыпанию по методике. Выбор будет зависеть от ситуации и комфорта родителей. 

Общие рекомендации, которые помогут улучшить сон двухлетнего ребенка

1. Активно проводите время бодрствования, чтобы малыш достаточно уставал днем и легко засыпал вечером.
2. Следите за качеством перекуса перед сном. Избегайте сладостей в это время. Предложите малышу обычное молоко, сыр, несладкое печенье. 
3. Исключите просмотр телевизора хотя бы за 30 минут до укладывания. Также следите за тем, что смотрит ребенок в течение дня, чтобы избежать ночных кошмаров.
4. Будьте рядом и поддерживайте. В 2 года дети переживают очень много эмоций. Им важно быть услышанными и понятыми. Учите, как они могут выразить свои эмоции. Это поможет избежать частых истерик.

Питание

Малыш в 2 года переходит на общий стол и ест разнообразную еду. Уже нет физиологической необходимости в грудном или искусственном вскармливании. 

Пример режима питания:

Завтрак в 7.30-8.00 

Перекус в 10.30 

Обед в 12.00-12.30

Полдник в 15.00

Ужин в 17.30-18.00

Перекус перед сном при необходимости

Сейчас вы можете столкнуться с тем, что ваш привереда отказывается есть определенные продукты или ест одну и ту же пищу каждый день. Такое поведение естественно для детей 2-5 лет. Это еще одна сфера, в которой они могут проявить свою самостоятельность. Читайте в статье подробнее о том, почему ребенок мало ест и как это исправить.

Какой режим у вашего малыша в 2 года? Есть ли трудности?

  

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 109

Детский сон: правила здоровья — Новости

Сон имеет для ребенка огромное значение – именно во сне происходят важнейшие для роста и развития процессы. Но не каждому малышу по душе режим и дисциплина. Как привить культуру здорового сна с детства? Разбираемся с нашим экспертом!

Сон – необходимое состояние. Пока малыш спит, его организм работает в особом режиме: обрабатываются и сортируются накопленные за день впечатления, самая важная информация переходит в долговременную память, органы и системы восстанавливаются, вырабатываются важнейшие гормоны.

Чтобы все эти процессы протекали эффективно, сон должен быть здоровым и качественным. А вот неправильный сон может оказывать прямо противоположное воздействие. Именно поэтому так важно знать правила здорового сна и приучать к ним ребенка.

Кому сколько спать?

В зависимости от возраста детям требуется определенное количество ночного сна.

Фазы сна

Сон у детей, как и у взрослых, делится на две фазы – поверхностный и глубокий, но свойства этих фаз у малышей и их родителей неодинаковы.

Поверхностный, он же REM-сон (основная черта – быстрое движение глазных яблок). Мозг в это время очень активен, происходит сохранение и распределение новой информации. У детей он много дольше, чем у взрослых. Задействованы мышцы глаз, сердечная и дыхательная мускулатура.

Глубокий (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз) – это медленный сон. Предназначение этой фазы – рост, формирование новых неврологических связей у растущего организма, регенерация тканей. В этот период маленького человека очень трудно разбудить, а если это и удастся, он будет дезориентирован, что вредно для психологического состояния ребенка. У взрослых людей во время сна обе фазы сменяют друг друга равномерно.

У маленьких же детей фаза глубокого сна очень короткая.

Помимо ночного сна детям необходим и дневной. Он уменьшает воздействие стрессовых факторов – перегрузок в детском саду, в школе, на кружках.

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется:
• к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка,
• к 6 месяцам остается 2-3 перерыва на сон,
• к 18 месяцам большинство детей спит один раз в день,
• между 2 и 4 годами регулярный дневной сон может и вовсе пропасть.

Сон в разное время дня тоже протекает по-разному.

Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время мозг ребенка сортирует и закрепляет новые знания, полученные накануне.

Обеденный сон – уже более глубокий. Он помогает ребенку расти в прямом смысле слова (рост происходит именно в фазу медленного сна). Ну а вечерний сон – это мостик, который помогает дожить до ночного укладывания без переутомления.

Как улучшить сон ребенка?

Качество сна у любого человека – не какая-то жесткая данность, связанная с темпераментом, а результат образа жизни и привычек, показатель общего здоровья. Если грамотно выстроить режим сна и бодрствования, можно снизить уровень стресса в жизни ребенка, укрепить его иммунитет и помочь развитию многих систем организма.

Ночью должно быть темно

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает от наших глаз в мозг. После этого начинает выделяться гормон мелатонин, который усыпляет нас и помогает спать до рассвета.

Чтобы улучшить выработку «сонного» гормона, необходимо, чтобы в помещении было достаточно темно. Даже слабое ночное освещение в комнате может нарушать выделение мелатонина. Если малыш пока боится темноты, можете оставлять ему небольшой ночничок, но после того как ребенок крепко уснет, лампу лучше выключать.

Засыпать нужно вовремя

Идеальное время укладывания малыша – с 20 до 22 часов (в зависимости от возраста). Именно с 20 до 24 часов отдыхает и восстанавливается наша нервная система.

Если ребенок не засыпает в это время, то постепенно его нервная система начинает истощаться, что приводит к подрыву иммунитета и общего состояния здоровья.

Как только вы заметили утомление в поведении ребенка, начинайте ритуал приготовления ко сну (подробнее в следующем пункте!). Одним из признаков усталости будет снижение температуры – это говорит о замедлении метаболизма, в том числе и в клетках головного мозга.

Заведите ритуал отхода ко сну

Психика ребенка еще не умеет перестраиваться по команде. Физическая активность после 20:00 тормозит выработку мелатонина, и организм запускает новую фазу возбуждения. Поэтому если резко оторвать малыша от игры и отправить в постель, он не сможет быстро успокоиться и ему будет намного сложнее уснуть. Ну а если делать это регулярно, то вы лишь закрепите негативную реакцию на укладывание.

В качестве переходного этапа от вечерней активности к засыпанию применяют так называемые ритуалы отхода ко сну – они настраивают малыша на спокойное состояние и помогают выработать привычку засыпать в определенное время.

Каким может быть ритуал?

• Спокойная пешая прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого сна поможет малышу войти в естественные циркадные ритмы.
• Теплая ванна с травами или пеной успокоит, расслабит и настроит на крепкий сон.
• Тихая умиротворяющая музыка поможет перед сном предаться мечтам.
• Чтение добрых сказок (желательно без пугающих/грозных персонажей) – отличное сонное средство и одновременно возможность побыть вместе с мамой или папой за приятным занятием.
• Пение колыбельных песен чаще подходит дошкольникам и совсем маленьким деткам, но все, разумеется, индивидуально. Если у вас хороший музыкальный слух и вы знаете добрые и нежные песенки, не лишайте вашу кроху удовольствия заснуть под родительский голос.
• Спокойно собрать игрушки, не спеша расставить по своим местам и пожелать им спокойной ночи – также очень хорошая форма ритуала. Благодаря ей ребенок сможет настроиться на сон через взаимодействие с любимцами. Разрешайте брать с собой игрушки в постель, особенно если замечаете, что в их компании малыш засыпает быстрее и спокойнее.

Младенцам помогает успокоиться и уснуть мягкое пеленание – оно защищает ребенка от непроизвольных движений собственных ручек и ножек (такие движения часто становятся причиной младенческих пробуждений и испуга). Для детей с чувствительной нервной системой и недоношенных малышей мягкое пеленание можно использовать вплоть до года.

Еда и сон

Ночью отдыхать нужно не только головному мозгу, но и всем внутренним органам. Поэтому время ужина и объем порции могут повлиять на продолжительность и качество сна.

Ужин должен быть легким, небольшим, без продуктов возбуждающего действия. Сладости желательно оставить на следующий день и ни в коем случае не заменять ими вечерний прием пищи.

Если ребенок голоден, ему будет сложно уснуть, поэтому убедитесь, что перед отправкой в кровать малыш чувствует себя сытым. Также лучше не пить много воды или травяных чаев за два часа до предполагаемого укладывания.

Важно отметить, что для правильной работы нервных клеток им каждый день необходимо определенное количество жирных кислот, в том числе и омега-3. Из них строятся полноценные клеточные мембраны, через которые в клетку проникают нужные вещества и кислород. Доказано, что омега-3 кислоты положительно влияют на работу нервной системы, а их прием в достаточном количестве может способствовать нормализации детского сна.

В продукте Siberian Wellness «Золотая рыбка» присутствует спектр важнейших незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, необходимых именно детскому организму. Дозировки, рекомендуемые разным возрастным группам, а также подробную информацию о комплексе можно посмотреть здесь.

Поддерживайте правильный микроклимат

Дети очень восприимчивы к внешним раздражителям. В воздухе детской не должно быть резких запахов (например, мяса или парфюма). Температура в спальне должна быть комфортной – от 19 до 32 °С (зависит от места проживания и восприимчивости ребенка к температуре). Для маленьких детей оптимальной считается температура 22–24 °С, но при условии, что помещение хорошо проветривается. При температуре выше или ниже указанных диапазонов продолжительность и качество сна могут снизиться.

Также стоит позаботиться о достаточной влажности. В городских квартирах важно иметь увлажнитель воздуха, особенно зимой, когда сухость возрастает.

Нормальная влажность в спальне и во всей квартире будет защищать слизистую носоглотки от пересыхания. Это не только поможет вашему ребенку лучше спать и не просыпаться среди ночи от пересохшего горла, но и снизит риск простудных заболеваний и ОРВИ.

Чего следует избегать перед сном

• Яркое освещение – фактор, который мешает настроиться на сон. Особенно вредны для засыпания «голубые экраны» гаджетов. Яркий свет возбуждает центральную нервную систему и мешает нормальной выработке мелатонина. Не стоит давать ребенку играть на планшете или в телефоне непосредственно перед сном.
• Просмотр телевизора. Увлечение мультиками с быстро меняющимися яркими картинками будоражит воображение ребенка и перегружает нервную систему, не давая успокоиться перед сном. Телевизора в спальне быть не должно.
• Громкая ритмичная музыка однозначно будет препятствовать сонному настроению.
• Работающие электроприборы – влияние электромагнитных полей на нашу физиологию недооценивается очень многими. Электромагнитные поля способны угнетать деятельность эпифиза, вырабатывающего мелатонин и серотонин. Бытовая электрическая сеть генерирует поле с частотой 50–60 Гц, в то время как наш мозг во время глубокого сна генерирует поле с частотой всего лишь 2 Гц. Воздействие высоких частот может затруднять засыпание или переход из одной фазы сна в другую. Не укладывайте ребенка головой к розетке, не оставляйте Wi-Fi-роутер включенным на ночь.

Пробуждение

Зная последовательность разных периодов, вы можете подгадать оптимальное время пробуждения. Установлено, что просыпаться легче всего в фазе быстрого сна.

Рассчитать фазы сна сегодня можно, воспользовавшись специальными приложениями или «умными» часами с функцией мониторинга сна.

Также стоит учитывать, что потребность в том или ином виде сна у каждого ребенка зависит от состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей типа нервной деятельности.

Если ребенок устал, болеет или восстанавливается после болезни, медленный сон способен занять у него больше времени, чем обычно. В состоянии предболезни дети тоже ведут себя по-разному: кого-то тянет в сон, кто-то, наоборот, перевозбуждается и никак не может уснуть.

Но в какую бы фазу ни проснулся ребенок, важно сделать пробуждение мягким. Не стоит резко включать свет в комнате, будить малыша громкими звуками, заставлять сразу садиться в кровати или вставать – все это приводит к стрессу и закрепляет негативное восприятие утра. А ведь утро – самая продуктивная часть суток, и будет здорово, если ваш малыш привыкнет вставать с хорошим настроением!

Что для этого нужно? Приятный, спокойный звук будильника, тихое и ласковое пожелание доброго утра, постепенно нарастающая интенсивность света. Чтобы помочь малышу проснуться, можно погладить его по спине и плечам, а также сделать бережный массаж ушек – круговыми движениями пальцев по краю ушной раковины.

Важные выводы

Культуру сна важно прививать с самого раннего возраста. Для этого рекомендуется соблюдать несколько простых правил:
• Укладывать ребенка вовремя, в комфортных условиях (температура воздуха, влажность, затемненность помещения, адекватное проветривание).
• Избегать резкого перехода от активных игр ко сну.
• Завести ритуал приготовления ко сну (прогулка, теплая ванна, спокойная музыка, чтение сказок).
• Никаких гаджетов перед сном!
• Умеренное количество пищи и питья вечером.

Имея правильные привычки сна, ваш ребенок будет лучше отдыхать, быстрее развиваться и чаще радовать вас хорошим настроением и самочувствием!

Автор материала: Елена Клишина, диетолог-нутрициолог

Используемая литература:
1. Сон: новые факты о главном (август, 2018).
2. ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть (апрель, 2019).
3. Потребность во сне в зависимости от возраста (апрель, 2015) // Студопедия.
4. Гуансен Ши, Лицзюань Син, Дэвид Ву, Андрей Кристал. Редкая мутация β1-адренергического рецептора влияет на режим сна/бодрствования (июль, 2019).
5. Ковальзон В. М. Основы сомнологии // Под редакцией В. М. Ковальзон. – 2012.
6. Левин Я. И. Сомнология: сон, его структура и функции; инсомния. – 2007.
7. Дэвид Робсон. Обучение во сне: мечты сбываются? // BBC Future, 31 июля 2014 г.
8. Том Стаффорд. Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем? // BBC Future, 2 июля 2014 г.
9. Ляйсан Закирова. Сон, память, мозг. – 2017.
10. Ronald Szymusiak. Нейропептид S способствует бодрствованию посредством ингибирования стимулирующих сон нейронов вентролатерального преоптического ядра // Сон (январь, 2020).
11. Конь И. Я. Жиры и жирные кислоты. В кн.: Руководство по детскому питанию // Под ред. В. А. Тутельяна, И. Я. Коня. – М.: МИА. – 2009. – С. 71-88.
12. Боровик Т. Э., Грибакин С. Г. Питание и развитие мозга: роль длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот. – 2012.

Какова рекомендуемая продолжительность сна для моего ребенка? – Кливлендская клиника

Если что-то и можно сказать наверняка о детях, так это то, что они проходят через множество фаз. Быстро.

Помните месяц, когда они носили только одну рубашку с единорогом? В тот раз они настаивали на том, чтобы всю еду макали в кетчуп? Бесконечная неделя, когда этот игрушечный микрофон был у них в руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю… пока зарядный кабель «таинственным образом» не исчез?

Что остается неизменным для детей (и взрослых), так это важность достаточного сна. Но сколько сна нужно детям? Ну, это еще одна из этих фаз. По мере того, как дети меняются, меняются и рекомендации о том, сколько им нужно спать и почему.

Мы поговорили со специалистом по детскому сну Вайшалом Шахом, доктором медицинских наук, о том, сколько сна нужно детям в разном возрасте и как сон влияет на развитие ребенка.

Сон жизненно важен для здорового развития детей и здорового образа жизни.

Исследования показывают, что у детей, которые высыпаются, улучшаются: 

• Внимание.
• Поведение.
• Обучение.
• Память.
• Эмоциональная регуляция.
• Психическое здоровье.
• Физическое здоровье.
• Общее качество жизни.

Как говорит доктор Шах: «Сон — лучшее лекарство. Это бесплатно, не имеет вредных побочных эффектов и не требует предварительного разрешения от вашей страховой компании».

Американская академия медицины сна рекомендует определенное количество часов сна в сутки для каждой возрастной группы — от младенцев до подростков.

Возрастной диапазон	Рекомендуемый сон
младенцев (от 4 до 12 месяцев)	с 12 до 16 часов, включая дремоты
малышей (от 12 до 24 месяцев)	11-14 часов, включая NAPS
Presshoolers (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет (3-5 лет.	10–13 часов, может включать дневной сон
Дети школьного возраста (6–12 лет)	9–12 часов
Подростки (13–18 часов)	2	2 90

«Вместо того, чтобы начинать с того, когда нужно ложиться спать, подумайте, когда вашим детям нужно просыпаться и что им нужно делать на следующий день», — предлагает доктор Шах. «Начните со времени пробуждения и сосчитайте в обратном порядке, чтобы прийти к подходящему времени сна».

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев)  

Средняя продолжительность сна: от 11 до 17 часов в день  

В первые несколько месяцев жизни новорожденные просто будут делать то, что у них получается лучше всего. Они будут спать, просыпаться, есть, какать, мило выглядеть и начинать цикл заново, не особо заботясь о разнице между днем ​​и ночью.

«В эти первые месяцы в мозгу ребенка отсутствует то, что мы называем циркадным ритмом, т. е. способность различать день и ночь, — объясняет доктор Шах. «Примерно через шесть месяцев мы начинаем видеть, как у них появляется разница в характере ночного и дневного сна».

Политика в отношении рекламы

Совет по вопросам сна детей сообщает, что большинство детей этого возраста спят от 11 до 17 часов в сутки. Поскольку сон на этом этапе очень сильно различается и распределяется более равномерно в течение дня и ночи, не существует стандартной рекомендации относительно того, как долго новорожденные должны спать.

Позаботьтесь о том, чтобы среда сна вашего новорожденного была безопасной: не делите свою кроватку и не держите бортики и другие аксессуары в кроватке.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 12 до 16 часов, включая дневной сон. график сна. В этом возрасте вам нужно рассчитать количество часов, потраченных на ночной сон плюс дневной сон в соответствии с рекомендуемыми часами сна.

«Обычно в этом возрасте ночной сон длится от шести до восьми часов плюс более короткий второй отрезок сна. Остальное время сна приходится на дневной сон», — говорит доктор Шах. «Некоторые дети в этом возрасте вздремнут один раз. Некоторым хватит двух или трех. Мы видим большое разнообразие в реальной жизни. Это нормально, пока они счастливы, здоровы и набирают необходимое количество часов».

Кроме того, в возрасте от 6 до 12 месяцев большинство детей не нуждаются в кормлении ночью, если только у них нет медицинских показаний, требующих этого. Пока ваш ребенок здоров, вы можете начать отучать его от ночного кормления в этом возрасте.

Малыши (от 12 до 24 месяцев)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 11 до 14 часов, включая дневной сон  

Когда ваш малыш начнет ходить и говорить, его потребности во сне изменятся. Малыши, скорее всего, начнут спать меньше или меньше — скорее всего, всего один раз в день — и чаще ловят ZZZ ночью.

Многие дети в этом возрасте крепко привязаны к рутине. По словам доктора Шах, установление мягких, но четких границ, последовательный распорядок дня и позитивное подкрепление сна в этом возрасте помогут им получить необходимое количество сна.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 10 до 13 часов, может включать дневной сон  

Примерно в это время ваш ребенок, скорее всего, начнет отказываться от дневного сна. Во время этого перехода большинство семей обнаруживают, что отказ от дневного сна — это постепенный процесс.

Рекламная политика

«Примерно между 3 и 5 часами — а иногда и немного раньше — дневной сон начинает исчезать, поэтому большая часть их сна приходится на ночное время, — говорит доктор Шах. «В этом возрасте сон может стать редким. Они могут спать через день, а иногда они спят несколько дней, но не в другие дни. Во время этого перехода, даже если ребенок не спит, было бы неплохо дать ему немного побыть в тишине во второй половине дня, чтобы расслабиться и восстановить силы».

Если ваш ребенок не спит, помните, что это может означать перенос времени сна немного раньше, чтобы компенсировать пропущенный сон.

Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 9 до 12 часов  

Когда ваш ребенок начинает ходить в школу, его задачей №1 является учеба. Получение достаточного количества сна будет иметь большое значение для того, чтобы они были вовлечены во время занятий.

«Дети, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут иметь проблемы с концентрацией внимания и поведением в школе», — утверждает доктор Шах. «Недостаток сна может повлиять на них таким образом, что они будут отставать от своих сверстников в успеваемости в классе, в спорте или других внеклассных мероприятиях».

Подростки (от 13 до 18 лет)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 8 до 10 часов  

Подростки очень требовательны к своему времени. Между школой, работой, внеклассными занятиями, домашними заданиями и соблюдением социальных календарей сон может очень легко отодвинуться на второй план. По этим и другим причинам, говорит доктор Шах, очень часто подростки не высыпаются.

«Часто я слышу, как подростки говорят, что чувствуют усталость весь день, но не могут выспаться, потому что очень заняты. Однако это порочный круг, потому что часто вы можете быть медленнее , потому что ты недостаточно спишь», — добавляет он. «Поэтому очень важно находить время для сна».

И когда ваш подросток садится за руль, недосыпающий водитель-новичок вызывает серьезное беспокойство.

Сон — один из самых основных видов человеческого опыта. Нам всем это нужно. И помочь своим детям получить достаточное количество этого важно, чтобы они продолжали заниматься своим делом обучения и роста.

Выяснение потребностей вашего ребенка во сне

В возрасте от 3 до 6 лет дети растут и развиваются очень быстро, поэтому следить за тем, чтобы они высыпались, как никогда важно! Сон играет важную роль в физическом, когнитивном и социально-эмоциональном развитии ребенка, однако многие родители точно не знают, сколько сна нужно их ребенку в этом возрасте.

В этой статье мы разберем потребности вашего ребенка во сне и ответим на следующие вопросы:

• Сколько часов сна нужно моему ребенку?
• Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?
• Нужен ли моему дошкольнику дневной сон?
• Что делать, если мой дошкольник больше не спит днем?
• Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?
• Как помочь ребенку быстрее заснуть перед сном?

Если вам нужна дополнительная помощь в отношении сна вашего ребенка, обязательно ознакомьтесь с нашей новой электронной книгой «Навигация в дошкольном возрасте». В этой всеобъемлющей книге вы найдете все, что вам нужно, чтобы преодолеть проблемы со сном у вашего ребенка и выработать привычки здорового сна сейчас и в будущем.

Сколько часов сна нужно моему ребенку?

В большинстве руководств рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет спали от 10 до 13 часов в течение 24-часового периода (который может включать или не включать дневной сон). Дети от 6 до 12 лет должны спать между 9 часами.до 11/12 часов в течение 24 часов (1).

Однако стоит отметить, что это общие рекомендации, поскольку индивидуальные режимы сна и потребности могут сильно различаться у разных детей. Некоторым детям может быть уместно спать на час больше или меньше каждый день.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Дети, которые не высыпаются, часто демонстрируют одно или несколько из следующих проявлений поведения:

• Чувство усталости или вялости в течение дня
• Засыпание днем/ранним вечером
• Трудности с укладыванием спать
• Раннее пробуждение
• Легкая раздражительность или расстройство
• Трудности с регулированием эмоций деятельности
• Отсутствие интереса к еде
• Гиперактивность или импульсивное поведение
• Более частые заболевания
• У детей школьного возраста снижение успеваемости или поведения в классе (2)

Если вы наблюдаете у своего ребенка некоторые из этих проявлений, возможно, вам стоит попробовать немного больше поспать, например, предложив вздремнуть или перенеся время спать раньше. Если ваш ребенок здоров, счастлив и выглядит хорошо отдохнувшим, скорее всего, он высыпается столько, сколько ему нужно.

Нужен ли моему дошкольнику дневной сон?

По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы, вероятно, обнаружите, что его сон со временем становится короче и реже, и большинство детей вообще перестают спать в возрасте от 3 до 4 лет. Хотя это может сильно варьироваться от одного ребенка к другому. Мой старший ребенок все еще спал в 4,5 года, тогда как мой младший полностью перестал спать в возрасте от 2,5 до 3 лет.

Если ваш дошкольник все еще спит днем, это не проблема, если только это не начинает мешать его укладыванию и сну ночью. Признаки того, что они могут быть готовы прекратить дневной сон, включают:

• Длительное время, необходимое для того, чтобы успокоиться перед сном, или время отхода ко сну отодвигается все позже и позже
• Многократное пробуждение в течение ночи или продолжительные пробуждения в течение ночи
• Очень раннее пробуждение утром

Если у вашего ребенка наблюдаются некоторые из этих признаков, мы рекомендуем сначала убедиться, что его дневной сон начинается не позднее 12:30, а затем постепенно сокращать продолжительность его дневного сна каждые несколько дней, пока он не достигнет 30-30 часов. 45 минут.

Если у них по-прежнему проявляются какие-либо из упомянутых выше признаков, возможно, они готовы полностью отказаться от сна, но мы рекомендуем делать это постепенно, чтобы дать им время приспособиться. Начните с пропуска дневного сна один или два раза в неделю и постепенно увеличивайте его. В дни без сна мы также рекомендуем ложиться спать раньше, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.

Что делать, если мой дошкольник перестал спать днем?

Это может быть грустный день, когда ваш ребенок решит, что ему больше не нужен дневной сон, но это не должно сигнализировать об окончании вашего дневного простоя. Как только ваш ребенок перестанет дремать, мы рекомендуем заменить его дневной сон на «тихое время». Это период времени, когда ваш ребенок будет тихо играть в своей комнате, давая ему (и вам) возможность перезарядиться.

Мы рекомендуем провести час или около того после обеда, около 12:30, и предоставить вашему ребенку несколько расслабляющих занятий, например:

• Чтение
• Рисование
• Прослушивание аудиокниги
• Прослушивание музыки
• Строительные блоки
• Осознанность/медитация

Для детей младшего возраста, возможно, сначала потребуется смоделировать время тишины, чтобы вы могли использовать это время для самостоятельной расслабляющей деятельности. Однако по мере того, как ваш ребенок становится старше, вы обнаружите, что он с удовольствием самостоятельно занимается тихими делами в своей комнате.

Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?

Это один из самых частых вопросов, которые родители задают нам о сне своих детей в возрасте от 3 до 6 лет, и часто он связан с тем, что их ребенку трудно заснуть в обычное время сна.

Легко предположить, что ваш ребенок готов ко сну позже, когда он стал старше, но это бывает редко! На самом деле, чаще всего трудности с укладыванием спать возникают из-за чрезмерной усталости или чрезмерной стимуляции в этом возрасте, поэтому важно ложиться спать раньше, а не позже.

Мы рекомендуем стремиться к следующему времени:

3 года	Перед спинкой 6: 30-7: 00 вечера
4 года	Bedletim старый	Время отхода ко сну 19:00
6 лет	Время отхода ко сну 19:00-19:30

 

рано ночью, особенно если они в детском саду или в школе, поэтому не бойтесь ложиться спать еще раньше, если это необходимо — в любое время между 6-7 часами вечера. Им также может понадобиться более раннее время отхода ко сну, когда у них был очень активный день или раннее начало.

Вопреки мнению многих людей, более ранний отход ко сну не обязательно означает более раннее время пробуждения по утрам. Фактически, поздний отход ко сну или переутомление ребенка являются двумя основными факторами, способствующими раннему подъему.

Как помочь ребенку быстрее заснуть перед сном?

Знать, в какое время ваш ребенок должен ложиться спать, и на самом деле заставить его ложиться спать в это время — две большие разницы! Нередко дети этого возраста целую вечность дурачятся перед сном, просят еще выпить или рассказать другую историю или снова и снова вставать с постели. Некоторые дети также могут начать расстраиваться и хотеть, чтобы вы оставались с ними в комнате, пока они ложатся спать. Какой бы ни была проблема перед сном, мы можем помочь!

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы настраиваете своего ребенка на успех перед сном. Вот наши главные советы:

• Держите комнату как можно темнее и используйте ночник только в том случае, если ваш ребенок боится темноты. Если вам нужно использовать ночник, мы рекомендуем красный свет, если это возможно, так как это оказывает наименьшее влияние на уровень мелатонина.
• Используйте подходящие по возрасту постельные принадлежности. Пока ваш ребенок не сможет самостоятельно натягивать одеяла, мы рекомендуем хранить его в спальном мешке или пижаме с ножками, чтобы он не замерзал ночью.
• Убедитесь, что температура в комнате подходит для сна – идеальная температура составляет около 20°C/68F.
• Вы также можете подумать об использовании белого шума или тихой музыки, если ваш ребенок изо всех сил пытается заснуть или если в доме есть другие звуки, которые могут его разбудить.
• За 2 часа до сна избегайте экранного времени и сахара. И экранное время, и переработанный сахар очень стимулируют маленьких детей и могут препятствовать их укладыванию перед сном и ухудшать качество ночного сна. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как телевизоры, телефоны и планшеты, также нарушает выработку мелатонина, из-за чего детям трудно заснуть.
• Начните выполнять расслабляющую процедуру перед сном. Как и взрослым, детям нужно некоторое время, чтобы успокоиться и отключить мозг и тело перед сном. Поэтому вместо экранного времени или физической активности попробуйте «тихое время», подобное тем, о которых мы упоминали ранее.

Это время перед сном также является прекрасной возможностью для родителей восстановить связь со своими детьми в конце напряженного дня. Проведение этого времени один на один с вашим ребенком может помочь уменьшить тревогу разлуки или повторные просьбы вернуться в его комнату после того, как вы уложили его спать.

Если условия для сна в норме и у вас есть хороший распорядок времени отхода ко сну, то следующее, что нужно учитывать, это то, может ли недостаточная или чрезмерная усталость способствовать вашим трудностям.

Если ваш ребенок все еще спит в течение дня, возможно, пришло время начать постепенно сокращать его количество сейчас или попробовать полностью отказаться от него, чтобы он был достаточно уставшим, чтобы хорошо укладываться перед сном. Или, если ваш ребенок больше не спит днем, он может переутомляться, и в этом случае может помочь более раннее время отхода ко сну.

Хорошо, я пробовал все это, но мой ребенок ВСЕ ЕЩЕ не ложится спать…

Даже когда все расставлено, перед сном все еще может быть битва! Дети в этом возрасте очень умны и могут начать понимать, что теперь у них больше контроля над ситуацией перед сном, а это означает, что это может стать чем-то вроде борьбы за власть.

Важно, чтобы вы, как родитель, сохраняли четкие границы и ожидания перед сном. Обсудите эти ожидания с ребенком в течение дня, чтобы он был готов ко сну. Это также может помочь им разыграть свою реакцию, играя «перед сном» со своими мягкими игрушками.

У разных семей разные требования ко времени сна. Возможно, вам будет приятно остаться в комнате, пока ваш дошкольник ложится спать, или пару раз вернуть его в постель, прежде чем он, наконец, устроится на ночь. Или вы можете захотеть, чтобы они остались в постели и заснули, как только вы выйдете из комнаты.

Решите, каковы ваши ожидания, обсудите их со своим ребенком, а затем вы сможете начать реализовывать стратегии, чтобы укрепить эти ожидания. Это может включать постепенное удаление себя из комнаты, «проверку» вашего ребенка время от времени, чтобы успокоить его, или молча возвращать его каждый раз, когда он встает с постели.

Наша всеобъемлющая электронная книга «Навигация в дошкольном возрасте» содержит дополнительную информацию об этих подходах к адаптации, а также предлагает стратегии для других распространенных проблем со сном, возникающих в возрасте от 3 до 6 лет, включая:

• «нуждающиеся» вещи перед сном
• вставание с постели
• поведение или привычка просыпаться ночью
• раннее пробуждение
• кошмары и ночные страхи
• боязнь темноты
• отвращение к комнате/кровати
• пробуждение ранним утром
• ночные тренировки и ночное недержание мочи
• проживание в одной комнате с братом или сестрой

что ваш ребенок получает столько сна, сколько необходимо для его благополучия и развития.