10 привычек водителей, которые убивают автомобиль

Обязательно прочитайте эту статью, возможно, ваш стиль управления вредит вашему автомобилю!
Чем дольше водительский стаж, тем больше у автомобилиста появляется привычек за рулем. Причем не всегда хороших: есть такие, что реально вредят машине и ставят под вопрос вашу безопасность в дороге. Определяем эти ошибки прямо сейчас, пока они не превратились в «хронические».

Чем больше водительский стаж — тем больше привычек

Постоянно тормозить

«Соблюдайте дистанцию, двигайтесь с одной скоростью вместе с потоком», – так учат в каждой автошколе. Но если у вас появится привычка в любой непонятной ситуации жать на тормоз, готовьтесь регулярно менять тормозные диски и колодки, а с ними тормозные шланги, тормозную жидкость и прочие компоненты системы.

Постоянно дергать ручку коробки передач

Рычаг коробки передач – это не подставка. Если постоянно опираться на него, все синхронизаторы с шестеренками перемешаются, и вам же самому будет неудобно переключать передачи.

Не дергайте лишний раз коробку передач

Заправляться, только если датчик топлива загорелся

Заправляться все равно придется, зачем откладывать этот процесс? Если машина часто ездит «на последнем издыхании», в баке скапливаются примеси, на дне появляется осадок. Превращаясь в грязь, он попадает в топливный насос, который «летит» вместе с фильтрами.
В зимнее время желательно, чтобы оставалось не меньше полбака. Иначе образуется конденсат, начнется деформация бака и прочие неприятности.

Заправляйтесь заблаговременно

Не замечать странные звуки из машины

«Подумаешь, в капоте свистит, к этому можно привыкнуть. Главное, ни одна лампочка на панели приборов не загорелась», – это суждение, в корне неверное. Возможно, машина молит вас о помощи, а вы игнорируете. Поэтому каждый неестественный для автомобиля шум – повод выяснить его происхождение.

Держать ногу на тормозе, спускаясь со склона

Вы не замечаете, что часто держите ногу на педали тормоза и находитесь в вечной готовности притормозить? Хорошо, если вы не грешите этим, иначе тормозная система перегреется, тормозные колодки и диски – изнашиваться в 2 раза быстрее.
Тем, кто все-таки привык выжимать тормоз, советуем научиться тормозить двигателем, то есть на склонах переключаться на низкую передачу.

«Забивать» на ручной тормоз

Когда машина с «автоматом» стоит на скате, замок шестерни выходного вала коробки испытывает большую нагрузку. Чтобы облегчить его участь, при парковке на склоне придерживайте ногой педаль тормоза, переключите коробку в режим парковки, поставьте машину на ручник и затем плавно опускайте педаль тормоза.

Ездить на высоких оборотах, когда двигатель еще не прогрет

Современные двигатели в большинстве своем не нуждаются в прогреве. Однако пока стрелка не поднимется до рабочей температуры, не выжимайте больше 2 тыс. оборотов. Если на улице «минус», подождите 1–2 минуты, и только потом заводитесь. Резкий старт с непрогретым двигателем может обернуться его капитальным ремонтом. Как объясняют эксперты, стенки цилиндра и поршень нагреваются неравномерно, поэтому требуется время, чтобы их температуры сравнялись.

Не соблюдение этого правила — прямая дорога в автосервис

Резко включать заднюю передачу, пока машина не остановилась полностью

Как утверждают эксперты, от этого быстро изнашивается трансмиссия и снижается время службы коробки передач. Причем «механика» и «автомат» страдают одинаково.

Постоянно жать на педаль сцепления

Это актуально для автомобилей с механической коробкой. Если вы постоянно выжимаете сцепление в пробках и на светофорах, выжимной подшипник и диафрагмальная пружина быстро придут в негодность.

Нагружать авто выше нормы

Пределы грузоподъемности автомобиля нужно соблюдать – не перегружать сам автомобиль и не прикреплять к нему слишком тяжелый прицеп. Если, конечно, вы не хотите, чтобы се системы авто разом вышли из строя, а безопасность была на нуле.

Самоповреждающее поведение

В этой статье мы даем краткий обзор основных вопросов, связанных с самоповреждающим поведением у людей с аутизмом, его возможными причинами и способами работы с этой проблемой.

Одна из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди с расстройствами аутистического спектра, их родные и близкие – это необходимость справляться с самоповреждающим поведением. Подобное поведение, как правило, бывает вызвано целым комплексом причин, и может представлять серьезную угрозу безопасности и благополучию человека. Традиционный поведенческий подход не всегда бывает эффективен сам по себе при работе с самоповреждением. Чтобы справиться с этой непростой проблемой, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Дополнительную информацию о работе с поведением у людей с РАС вы найдете по ссылке: www.autism.org.uk/behaviour

Что такое самоповреждающее поведение?

Самоповреждающее поведение (оно же самоагрессия) – действия, в результате которых человек наносит себе физический вред:

• Битье головой
• Кусание рук
• Выдергивание у себя волос
• Расцарапывание глаз
• Удары по лицу или по голове
• Щипание, царапание и растирание до ссадин кожи
• Сильное раскачивание головой

Самоповреждающее поведение больше всего присуще людям со сниженным интеллектом, у которых, помимо аутизма, есть и другие нарушения. Но в той или иной форме с этой проблемой может столкнуться любой человек с расстройством аутистического спектра. Если в прошлом ему уже приходилось справляться с самоповреждающим поведением, оно может вернуться в моменты стресса, болезни, или в ситуации, когда в жизни человека происходят существенные изменения.

Причины

Причины, по которым у человека возникает самоповреждающее поведение, крайне разнообразны. Чаще всего его вызывает целый комплекс разнообразных факторов. Привычка биться головой, возникшая как форма сенсорной стимуляции, в дальнейшем может использоваться в качестве способа избежать трудного задания. Удары по уху, спровоцированные сильным отитом, затем могут возникать, как попытка добиться от окружающих желаемого. Ниже вы найдете еще несколько возможных причин самоповреждающего поведения.

Проблемы медицинского характера, или зубная боль

Если у вашего ребенка возникает самоповреждающее поведение, первое и самое важное, что нужно проверить, не страдает ли он от зубной боли, или других проблем со здоровьем. Людям с аутизмом обычно бывает трудно сообщить о своем состоянии, особенно если они чувствуют себя не очень хорошо. Иногда самоповреждающее поведение (например, если человек бьет себя по уху, стучит головой об стену и т.д.) может быть спровоцировано невозможностью сообщить о своем состоянии, или быть одним из способов справиться с болью. Вот список возможных проблем, о которых может сигнализировать самоповреждающее поведение:

Инфекционные заболевания (простуда, грипп, насморк, ушные инфекции или заболевания мочеполовой системы)
Боль (мигрень, ушная, зубная боль или менструальные боли)
Судорожная активность (при различных видах эпилепсии)
Общие проблемы со здоровьем (запоры, проблемы с пищеварением, кожные заболевания)
Исследователи также предполагают, что может быть связь между некоторыми видами самоповреждения, различными видами компульсивного поведения и тиками. Считается, что частота самоповреждающего поведения повышается в стрессовых ситуациях (Clements and Zarkowska, 2000).

Нейрохимические теории

Исследователи также предположили, что может просматриваться связь между самоповреждающим поведением и особенностями нейрохимических систем организма.

Эндогенная опиодиная система
Исследования показали, что в организме некоторых людей с РАС наблюдается повышенный уровень бета-эндорфинов, что повышает болевой порог, и может таким образом спровоцировать развитие самоповреждающего поведения. Также было высказано предположение, что самоповреждение может способствовать высвобождению опиоидов, которые вызывают ощущение, сходное с эйфорией, и способствуют закреплению нежелательного поведения.

Серотонин

Некоторые исследователи предполагают, что повышенный уровень серотонина, который наблюдается в крови у некоторых людей с РАС, может вызывать проблемное поведение, в том числе и самоповреждение (Gillberg and Cole, 1992).

Дофамин

Исследования показали, что в мозговых структурах людей с синдромом Лёша-Нихена (наследственное заболевание, одним из симптомов которого является самоповреждающее поведение) наблюдается дисбаланс выработки дофамина.

Ученые считают, что это может оказывать влияние на развитие самоповреждающего поведения.

Сенсорная стимуляция (усиление или ослабление стимулирующего воздействия)

По аналогии с воздействием опиоидов, о котором говорилось выше, самоповреждающее поведение может быть вызвано желанием получить дополнительную сенсорную стимуляцию (особенно если у человека завышен болевой порог, вследствие высокого уровня бета-эндорфинов), или справиться с сенсорной перегрузкой (например, удары по голове могут быть попыткой справиться с воздействием слишком громких или неприятных звуков, таких как собачий лай, или шум газонокосилки).

Стадии развития

Некоторые виды самоповреждающего поведения представляют собой остаточные проявления моторных действий, характерных для более ранних стадий развития (например, привычка кусать руки, характерная для младенцев, может сохраниться и в старшем возрасте).

Коммуникация и обученное поведение

Очень часто самоповреждающее поведение появляется у людей, которые иначе не могут сообщить о своих нуждах, потребностях и чувствах. Если человек начинает страшно биться головой, высока вероятность того, что он получит желаемое, будь то внимание близких, предмет, доступ к приятному занятию, или возможность избежать трудного задания.

Удары по голове могут сигнализировать о том, что человек расстроен и пытается обуздать свои чувства. Кому-то привычка кусать себе руки помогает справиться не только с огорчением, но и с сильной радостью. Некоторые люди начинают щипать себя, или надавливать на глазные яблоки, если им недостает сенсорных ощущений, или просто скучно.

Анализируя реакцию окружающих, люди быстро понимают, что самоповреждающее поведение – мощный способ держать их под контролем. Таким образом, самоповреждение (например, удары по голове), которое изначально возникло в ответ на физическую боль или дискомфорт, постепенно становится способом добиться от окружающих желаемого поведения (например, чтобы мама не выключала телевизор).

Повторяющееся поведение

Повторяющееся поведение, навязчивые идеи и состояния часто бывают свойственны людям с расстройствами аутистического спектра. Одной из форм подобных состояний может быть самоповреждающее поведение.

Ментальные нарушения

В некоторых случаях самоповреждающее поведение может быть вызвано скрытыми ментальными проблемами, такими как депрессия, или тревожное расстройство. Особенно это касается людей с высокофункциональными формами аутизма, или синдромом Аспергера.

Стратегии

Ниже вы найдете несколько основных идей, которые помогут предотвратить или правильно отреагировать на самоповреждающее поведение у ваших близких. Однако если в результате самоповреждающего поведения человек может нанести себе серьезную травму, мы настоятельно рекомендуем, прежде всего, обратиться за помощью к специалисту.

Как предотвратить

Какие повседневные мероприятия могут предотвратить самоповреждающее поведение.

Исключите проблемы со здоровьем и зубную боль

Назначьте встречу ведущему врачу вашего подопечного и, если нужно, получите у него направление к необходимым специалистам. Заранее соберите и возьмите с собой данные обо всех случаях проявления самоповреждающего поведения: в какой день, в котором часу произошел эпизод, как часто появляется поведение, когда начинается, как долго длится и т. д. Ваши записи помогут врачу разобраться, может ли самоповреждающее поведение быть вызвано физическим дискомфортом или болью.

Определите функцию поведения

Постарайтесь понять, какую функцию выполняет самоповреждающее поведение в данной ситуации. Функцией самоповреждения может быть как поиск сенсорной стимуляции, так и реакция на болевые ощущения. Вообще функциональный анализ поведения – довольно сложная процедура, и в этом вопросе лучше прибегнуть к помощи специалиста.

Развивайте навыки коммуникации

Научите вашего подопечного сообщать о своих потребностях, нуждах и дискомфорте более приемлемым способом, нежели при помощи самоповреждающего поведения, например, при помощи карточек.

Используйте расписание и поддерживайте структурированную среду

Старайтесь придерживаться постоянного расписания, чтобы события в течение дня были предсказуемыми, и, как результат, вызывали у вашего подопечного меньше тревоги. Старайтесь, чтобы он не скучал и был все время занят, ограничивайте возможности прибегнуть к самоповреждающему поведению. Отдельно распланируйте, как вы будете справляться со сложными ситуациями или тяжелыми моментами в течение дня. На это время постарайтесь еще больше структурировать окружающую обстановку и предоставить подопечному дополнительную поддержку и помощь.

Предоставьте возможность для сенсорной стимуляции

Если причина самоповреждающего поведения – поиск сенсорной стимуляции, предоставьте возможность получать схожие ощущения более приемлемым способом и сделайте эти занятия частью вашего ежедневного расписания. Прыжки на батуте или катание на карусели могут стимулировать вестибулярный аппарат не хуже, чем привычка трясти или биться головой. Предоставив вашему подопечному целый пакет различных предметов, которые можно жевать (как съедобных, так и нет): жвачку, морковь, сухие макароны, нугу, вы сможете значительно уменьшить его потребность кусать себя за руки.

Не забывайте о физических упражнениях

Ученые предполагают, что регулярные аэробные нагрузки не только улучшают эмоциональное и физическое состояние, но также снижают частоту самоповреждающего и агрессивного поведения (Rosenthal-Malek & Mitchell, 1997). К аэробным нагрузкам относят бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки на батуте, танцы, аэробику и т.д. Лучше всего, если занятия будут происходить не реже трех раз в неделю. Подумайте о том, что из предложенного может заинтересовать вашего подопечного, и включите спортивные занятия в ваше ежедневное расписание. В некоторых случаях, прежде чем начинать тренировки, будет нужно заручиться поддержкой профессионального тренера.

Поощряйте желаемое поведение

Возьмите за правило в течение дня подкреплять альтернативное поведение и ситуации, когда ваш подопечный не причиняет себе вреда. Это поможет ему понять, что когда он ведет себя иначе, это приводит к появлению приятных последствий. Таким образом, он станет чаще выбирать альтернативную форму поведения, чтобы получить поощрение. Поощрением в этом случае может быть как словесная похвала и уделение внимания, так и совместные приятные занятия, игрушки, жетоны или любимое лакомство в небольших количествах. Дайте понять, какое именно поведение заслуживает награды («Джейн, ты так хорошо ждешь») и постарайтесь предоставить подкрепление сразу же после желаемого поведения («теперь ты можешь 10 минут поиграть на компьютере»). Помните о том, что не все люди с РАС ценят социальные поощрения. Для кого-то вербальная похвала может быть не удовольствием, а еще одним стрессовым фактором, который снизит вероятность того, что в будущем человек опять поведет себя так, как вы хотите.

Медикаментозное вмешательство

Есть основания предполагать, что определенные медикаменты могут существенно снизить частоту самоповреждающего поведения у некоторых людей. Тем не менее, наряду с физическим удержанием, медикаментозная терапия считается одним из последних средств, при помощи которых можно повлиять на человека, столкнувшегося с такой проблемой. Назначение лекарственных препаратов и само лечение должны проводиться под строгим надзором специалиста, но даже в этом случае необходимо сочетать лечение с постоянными попытками обучить человека новым навыкам и альтернативному поведению.

Как реагировать

Быстрая реакция – залог безопасности

На все случаи самоповреждающего поведения нужно реагировать как можно быстрее, и немедленно начинать работу над ним. Даже если функцией поведения является привлечение внимания, неприемлемо игнорировать ситуацию, в которой человек может причинить себе серьезный вред. Правильная реакция на самоповреждающее поведение зависит от многих обстоятельств, но ниже мы дадим несколько общих советов. Очень важно, чтобы, не смотря на использование всех этих стратегий, у человека сохранялась возможность обучаться навыкам коммуникации и саморегуляции.

• Старайтесь реагировать на самоповреждающее поведение максимально спокойно. Не давайте комментариев, сохраняйте невозмутимое выражение лица. Ваша эмоциональная реакция может нечаянно усилить нежелательное поведение. Говорите спокойно, четко, не повышая голоса.
• Снизьте требования, если дело в них. Если ваш подопечный не может справиться с заданием (оно оказалось слишком трудным, или он не в состоянии это сделать в данный момент), снизьте требования, или вовсе от них откажитесь. Вы вернетесь к работе позже, когда он успокоится.
• Уберите неприятный сенсорный стимул (звук, запах, свет), или постарайтесь ослабить его воздействие.
• Помогите справиться с физическим дискомфортом (например, дайте обезболивающее).
• Постарайтесь привлечь внимание человека, назовите его по имени и дайте простую инструкцию, которую он может выполнить, вместо самоповреждающего поведения. Например: «Дэвид, сложи руки». Чтобы подкрепить понимание инструкции, используйте визуальные подсказки.
• Быстро переключите человека на другое занятие, которое не позволит продолжать причинять себе боль (например, что-то, что нужно делать двумя руками), предоставьте поощрение и похвалите («Дэвид, как ты хорошо играешь в машинки»).
• Если вашему подопечному трудно самостоятельно прекратить наносить себе повреждения, вы можете мягко ему помочь, например, удержать его руки от ударов по голове. Постарайтесь сразу же переключить его на другое занятие, но будьте готовы вновь удержать от попыток причинить себе вред. Этот подход следует применять с максимальной осторожностью, т.к. велика вероятность, что вы усилите нежелательное поведение, или заставите человека направить свою агрессию на окружающих.
• Вы также можете выставить физическую преграду, которая не позволит человеку нанести себе вред, например:
• Если ваш подопечный бьет себя по голове, подложите под его руку ладонь или подушку.
• Если он кусает себя за руки, дайте ему возможность укусить другой предмет.

Если ваш подопечный начал биться головой о твердые поверхности, держите наготове подушку или валик, чтобы подложить ему под голову и смягчить удары. Также в специальных магазинах можно заказать мягкое покрытие для пола и стен, которое позволит свести к минимуму возможные травмы.

Обратитесь за помощью

Если ситуация вышла из-под контроля, обратитесь за помощью в соответствующие службы.

Физическое удержание

В ситуации, когда самоповреждающее поведение представляет серьезную угрозу здоровью человека, возможно, имеет смысл задуматься об использовании средств защиты, таких как наколенники, налокотники и шлемы. Clements and Zarkowska (2001) предполагают, что от таких способов защиты в дальнейшем будет проще отказаться, чем от физического удержания (когда вы сами удерживаете подопечного от самоповреждения). Так или иначе, физическое удержание и средства защиты – это крайняя мера, их следует использовать крайне осторожно и только под контролем специалиста.

Помимо норм этики и вопросов безопасности, даже если средства защиты и физическое удержание применяются очень осторожно, их использование может повысить частоту самоповреждающего поведения (Howlin, 1998). Эти меры не влияют на само поведение, поэтому очень важно, чтобы ваш подопечный параллельно обучался новым навыкам, которые помогут ему добавиться желаемого более приемлемыми способами.

Резюме:

• Исключите зубную боль и другие проблемы со здоровьем
• Определите функцию поведения
• Помогите вашему подопечному научиться альтернативным способам коммуникации, чтобы он мог сообщать о своих нуждах.
• Структурируйте среду вокруг вашего подопечного, введите расписание и убедитесь, что в течение дня он получает достаточно возможностей для сенсорной стимуляции.
• Часто поощряйте вашего подопечного в моменты, когда он ведет себя приемлемым образом, или воздерживается от самоповреждения
• Быстро реагируйте на случаи самоповреждающего поведения: прерывайте их (мягко удерживая человека от нанесения себе повреждений, или устанавливая физический барьер, если нужно) и переключайте его внимание на другое занятие.
• В экстремальных случаях вызывайте службы спасения
• Если вам трудно справиться с самоповреждающим поведением у вашего подопечного, оно происходит систематически, и вы не знаете что делать, обратитесь за помощью к специалисту.

 

Перевод: Марина Лелюхина.

Оригинал статьи: http://www.autism.org.uk/living-with-autism/understanding-behaviour/challenging-behaviour/self-injurious-behaviour.aspx

Вредно ли хрустеть костяшками? — Look At Me

Каждую неделю Look At Me разбирает распространённые заблуждения и объясняет, почему они ошибочны. На этой неделе говорим о том, к чему приводит привычка хрустеть суставами.

Утверждение:

Хрустеть пальцами, спиной и шеей вредно: суставы медленно повреждаются, и со временем начинается артрит.

Многие имеют привычку хрустеть суставами. Из их пальцев льются пронзительные трели, шея тревожно пощёлкивает, подобно костру в ночи, а поясница, как судья, степенно прерывает разговор глухим ударом. Размяв кости, обычно эти люди едва заметно щурятся к явному неудовольствию всех остальных. Тогда кто-нибудь припоминает советы безвестных врачей и предрекает мучения в старости.

   

Игорь Лазарев

ортопед-травматолог

«Привычка хрустеть пальцами вредная. Пытаясь таким способом восстановить соотношение суставных поверхностей, мы дестабилизируем сустав. А это, в свою очередь, в дальнейшем чревато всевозможными подвывихами, вывихами, ущемлениями нервов».

Источник

Почему это не так:

Ни одно исследование не выявило заметного вреда от привычки хрустеть суставами.

 

Существуют две гипотезы, объясняющие хруст в суставах. Первая предполагает, что независимо от излюбленной техники — дёргаете ли вы палец или выкручиваете шею — происходит одно и то же: суставная капсула растягивается, её объём увеличивается, а давление, наоборот, падает. Из-за этого суставная жидкость растекается, и в ней образуются пузырьки газа. Эти пузырьки лопаются с характерным звуком. Спустя 10–20 минут газы снова растворяются в жидкости — тогда можно хрустнуть ещё раз. Согласно второй гипотезе, хруст возникает при движении из-за быстро натягивающихся связок и сухожилий. Когда капсула, сухожилия и связки растягиваются, сустав делается подвижнее, и человек чувствует комфорт. Ну а кому-то просто нравится звук.

Ни один учёный не обнаружил убедительных свидетельств,
что любители размять кости подрывают здоровье

Несколько исследовательских групп пытались выяснить, вредит ли привычка хрустеть суставами, в частности, приводит ли она к артриту. Ни один учёный не обнаружил убедительных свидетельств, что любители размять кости подрывают здоровье. Правда, в 1990 году Хорхе Кастельянос и Дэвид Аксельрод допустили, что из-за привычки хрустеть рука может работать хуже: у тех, кто это любит, были чаще заметны припухлости, вдобавок они слабее сжимали ладонь. Однако не исключено, что Кастельянос и Аксельрод попросту запутались в причинах и следствиях: возможно, и хруст, и проблемы с руками вызваны патологией сустава.

Если суставы здоровы, хрустеть ими можно без опаски. Единственное — следует быть осторожным с шеей: изредка резкое движение может привести к грыже межпозвоночного диска. Впрочем, для этого нужно, чтобы вашими суставами хрустел кто-то другой.

   

Педро Береджиклян

хирург-ортопед

«Привычка хрустеть пальцами настолько распространена, что, если бы она причиняла вред, тому было бы много свидетельств. Однако этих свидетельств нет. Поэтому маловероятно, что, хрустя рукой, вы заработаете артрит».

Источник

Проект «Сила привычки» | Обучонок

В процессе работы над детской исследовательской работой по обществознанию на тему «Сила привычки» автором была поставлена цель, провести исследование по формированию и изменению привычек с целью создания плаката на основе рекомендаций по разработке и укреплению силы воли к концу февраля 2020 года.

Подробнее о работе:

В ученическом проекте по обществознанию «Сила привычки» автором была исследована литература по данной теме, рассмотрены понятия «привычка» и «сила воли». В работе объясняется, что привычки могут быть как вредными, так и полезными. В свою очередь, используя специальные методы и приемы, можно целенаправленно избавится от негативных привычек и намеренно завести полезную привычку.

Готовая исследовательская работа по обществознанию на тему «Сила привычки» посвящена выяснению того, сколько времени понадобится для закрепления привычки и что будет после избавления от привычки. Автор объясняет, насколько формирование привычек и избавление от них зависит от силы воли и составляет плакат с рекомендациями по формированию и развитию силы воли.

Оглавление

Паспорт проектной работы
1.Формирование привычки.
2. Сила воли.
3. Разработка и укрепление силы волы.
4. Рекомендации по развитию силы воли.
Продукт проекта

Паспорт проектной работы

Название проекта: «Сила привычки»

Руководитель проекта: Леткина Наталья Владимировна, учительница ОБЖ.

Учебный предмет: обществознание.

Тип проекта: исследовательский.

Гипотеза: привычку уничтожить нельзя, но ее можно заменить на другую.

Цель проекта: провести исследование по формированию и изменению привычек с целью создания плаката на основе рекомендаций по разработке и укреплению силы воли к концу февраля 2020 года.

Задачи:

• Узнать, как формируются привычки
• Узнать, что такое сила воли
• Как разработать и укрепить силу воли

Необходимое оборудование: отсутсвует.

Вопросы проекта:

1. Что такое привычка?
2. Являются ли все привычки вредными?
3. Как формируются привычки?
4. Можно ли завести полезную привычку намеренно?
5. Сколько времени понадобится для закрепления привычки?
6. Что будет после избавления от привычки?
7. Привычки несут позитивный или негативный характер?

Продукт проекта: плакат.

Актуальность: некоторые привычки играют воистину судьбоносную роль в жизни каждого человека, в данном проекте будет рассматриваться их влияние на окружающий человека социум и смысл привычек, как вредных, так и полезных.

Этапы работы над проектом:

Этапы работы над проектом	Содержание работы	Деятельность обучающегося	Временные рамки
Подготовительный	Определение темы.Анализ проблемы. Формулировка цели, задач и гипотезы	Согласовала тему проекта с учителем и отобрала необходимый теоретический материал.	Сентябрь 2018
Организационный	А) Определение источников необходимой информации. Б) Определение способов сбора и анализа информации. В) Определение типа проекта, способа представления результатов, продукта проектной деятельности	Формулирую задачи проекта, вырабатываю план дальнейших действий.	Октябрь-Ноябрь 2018
Практический	Сбор и уточнение информации (интервью , опросы) Выявление и обсуждение альтернатив, возникших в ходе выполнения проекта. Выбор оптимального варианта хода проекта. Поэтапное выполнение задач проекта.	Поэтапное выполняю задачи проекта.	Декабрь 2018-Сентябрь 2019
Презентационный	Публичная презентация продуктов проектной деятельности.	Представляю проект и продукт проектной деятельности на защите в ГБОУ Лицее №150 А так же на уровне не ниже районного	Октябрь-Декабрь2019
Аналитический	Анализ выполнения проекта, достигнутых результатов. Подготовка описания проекта.	Провожу самоанализ проектной деятельности, результатов проекта. Оформляю описание проекта.	Январь 2020

Формирование привычки

По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями.

Классический подход гласит, что привычка состоит из сигнала-раздражителя (его часто называют триггером), следующей за ним поведенческой модели (паттерна) и вознаграждения.

Возьмем распространенную привычку дергать ногой, сидя за столом, — сигналом чаще всего будет стрессовая ситуация, паттерном — собственно дергание ногой, а наградой — ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться. Если часто повторять эту цепочку (и если вознаграждение следует регулярно), то вскоре последовательность действий достигнет автоматизма, а значит, сформируется привычка. Мы часто даже не замечаем, как у нас появляются новые привычки.

Сила воли

Сила воли – одна из важнейших черт характера человека, благодаря которой он способен добиться в своей жизни колоссальных результатов. … Сила воли – это мощная, неисчерпаемая энергия внутри человека, которую он, как личность, сознательно активирует и направляет на достижение желаемого результата.

Сила воли состоит из «Я буду» — способность делать, то что не хочешь. «Я не буду» — способность избегать соблазнов. «Я хочу» — способность двигаться к своим целям.

Сила воли подобна мышце. Ее можно перенапрячь, а можно тренировать. Причем мозг действительно обрастает серым веществом в определенном участке.

Самоконтроль — вопрос не только психологии, но и физиологии

Сила воли нужна для защиты нас от самих себя.

Мы переоцениваем себя завтрашнего, поэтому и страдаем прокрастинацией

Разработка и укрепление силы волы

Придумайте себе большую цель и установите ежедневные квоты для ее достижения. Так поступил IT-предприниматель Нейтан Барри, который хотел выпустить книгу и заставил себя писать по 1000 слов каждый день. Выполняя эту норму, Барри написал сразу три книги, и все они стали коммерчески успешными. Другой способ — отказаться от ненужных решений. Скажем, вы хотите правильно питаться, но не выходит.

В таком случае стоит (и научные исследования подтверждают) употреблять один и тот же набор нужных вам продуктов каждый день. Да, скучно, однако без лишних вещей в холодильнике вам не придется решать, съесть их или нет. Такого метода придерживается бывший президент США Барак Обама, который ест каждый день примерно одно и то же — и всегда носит костюмы одного и того же размера.

Кроме того, в последнее время появилось множество мобильных приложений, которые помогают сформировать хорошие привычки, зачастую в игровой форме.

Так что же такое привычка?

Привычка — это сложившийся способ поведения, которое может иметь характер потребности. Психологи говорят о привычке, когда для реализации такого поведения человек не затрачивает дополнительных ресурсов, то есть действует автоматически. С точки зрения физиологии привычка — это просто устойчивые нервные связи в головном мозге, которые всегда готовы к активизации.

Вопросы проекта:

1. Что такое привычка?
2. Являются ли все привычки вредными?
3. Как формируются привычки?
4. Можно ли завести полезную привычку намеренно?
5. Сколько времени понадобится для закрепления привычки?
6. Что будет после избавления от привычки?
7. Привычки несут позитивный или негативный характер?

Ответы:

Рекомендации по развитию силы воли

Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:

1. «Додышите» до самоконтроля

Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.

Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4–6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10–15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.

2. Пятиминутка медитации

Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть.

Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.

3. Прогуляйтесь!

«Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.

Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15–30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.

4. Вздремните или просто расслабьтесь

Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.

Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.

5. Едите вовремя

Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.

Продукт моего проекта

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Отзыв владельца автомобиля Mazda MPV 2003 года ( II (LW) ): 3.0 AT (203 л.с.)

Всем доброго дня!

Машину выбирал  как в заголовке: и для семьи 6 чел и для мелких (а потом и совсем не маленьких) перевозок. Рассматривал Траджет и Карнивал и Караван, МПВ гораздо лучше их трансформацией салона: задний диван убирается  в пол, средний ряд снимается полностью, и такой сарай получается! А при необходимости диван достаёшь и впятером ехать можно не утруждаясь средними креслами (кг по 10 если не больше).

Два раза ездили в Крым до того как он стал "наш". Первый раз всемером, второй раз вшестером. На серпантинах качество 92 давало о себе знать "цоканьем", залил 95 всё пропало. Ехать можно далеко и долго, влезает всё! и палатки и сумки и матрасы надувные и сумка-холодильник подключенная в багажнике в розетку.

Гружу иногда около тонны, тащит!, только брызговиками подметает , да на кочках на отбойники прикладывает. Мотор - зверь! Обгоняю смело в любую погоду, приемистая - быстрее только бизнес класс премиумов. 

Катушки не знаю где, меняю только расходники, к коим отношу и всякие там сайлентблоки и рычаги (при моих то пробегах и нагрузках: ок. 40 ткм в год) Серьёзной проблемой был генератор пару лет назад, и то думаю по своей вине: побуксовал в грязи долго, механик сказал уж слишком много оной в нём было. Всё остальное в штатном режиме: масло, колодки, щётки. Масло от замены до замены не доливаю вообще (сейчас 305 ткм). Коробка бьёт иногда, попробую поменять соленоиды, как люди тут советуют, не знаю до или после замены масла, разберёмся, а в принципе меньше на ходу ногой дёргать надо, и машина плавно ехать будет, к автомату тоже привычка нужна. У меня жена только на ней и ездить нормально научилась, до этого на механике никак не мог до ума довести, а тут села и поехала! Сейчас и мне ещё подсказывает, как правильно нужно...  Кузов ржавеет, ндааа... арки бы задние поменял, да где их найти? С бушной снимать - такие же ржавые, а ремкомплектов  не нашёл. Всё остальное лечится и красится. Расход по городу 14-15, по трассе можно и в 10 влезть, если по вальяжно дрейфовать 90-100. Разницы в расходе между 92 и 95 не усмотрел. Гружёную иногда ЭКТОм каким-нибудь балую, живее становится, только пришпоривай! На дорого устойчивая и в дождь и в снег, но  только на дороге! Не суйтесь на ней в рыхлый сырой снег или грязь, трактором вынимать придётся (испытано), теперь зимой лопату вожу с собой. В занос тяжело утащить, но если втащить, то выправить нетрудно.

Иногда, когда груз не влезает задумываемся о каком-нибудь VW или MB Vito. Но потом отлегает, эту покупал за 400, там меньше мульта не получится , а расход в эксплуатации такой же будет, комфорта большего не вижу, во всяком случае такой разницы в деньгах это не стоит. Для моих пробегов я считаю свою машину не слишком затратной.

Детский онанизм: норма или патология?

     Вы застали своего ребенка за игрой с половыми органами? Вы были настолько шокированы и потрясены, что не знали, как реагировать? Что это: забава, распущенность или болезнь?     О вреде детского онанизма (мастурбации) ходит много слухов, большей частью необоснованных. Практически все маленькие дети в тот или иной период жизни занимаются этим, это совершенно нормально. Например, ещё до года малыш начинает изучать части своего тела, в том числе и половые органы. Многие мамы замечают, что малютка трогает ручками «интимное место». Для малышей первого года жизни подобное явление ни что иное, как знакомство со своим телом.      

               В возрасте 2-3 лет у детей появляется активный интерес к своим половым органам и половым органам своих сверстников. Общаясь с детками противоположного пола, малютка делает важное открытие: есть различия между мальчиками и девочками. В этот период  ребенок начинает относить себя к определенному полу, отвечая на вопрос: « Ты мальчик или девочка?», понимает некоторые анатомические различия между полами. Возвращаясь из детского сада,  кроха может торжественно заявить: «Я хочу писать стоя, как Ваня». Мальчик может удивляться отсутствию такой важной детали у девочек: «А почему у Маши нет такого краника как у меня?»  Очень важно отвечать на эти вопросы, какими бы забавными и наивными они не казались. Объясните, что мальчики и девочки устроены по-разному, поэтому девочка не может писать стоя, у неё половые органы внутри, а у мальчиков они снаружи. Подчеркните, что пол человеку дается от рождения на всю жизнь. В этом возрасте дети  продолжают исследование своего тела, трогают себя за половые органы, прислушиваясь к ощущениям от различных прикосновений.    К 4-5 годам  ребенка начинают интересовать вопросы зачатия и  рождения. «Откуда я взялся? Как я попал в животик? Как я вышел оттуда?»  А также дошкольник присматривается к взаимоотношениям между мужчиной и женщиной, используя свои наблюдения в играх, например,  «Дочки –матери».  Теперь  ваш сын может с удовольствием рассказывать вам, что он женился на Лене из детского сада, и она его жена.  А Лена, обязательно похвастается перед родителями, что у неё есть муж. В этом возрасте большинство детей уже прячутся во время мастурбации, так как понимают,  что взрослые осуждают эти действия. Многие родители даже и не подозревают, что их ребенок  мастурбирует. Если ваше чадо  прячется, трогая свои половые органы, это означает, что он понимает интимность своих действий.  

Когда бить тревогу
Бывает, что родители постоянно застают своего ребенка за мастурбацией, он не может уснуть без этого, или делает это прилюдно (во время урока, в магазине, дома при родителях). В этом случае речь идет, скорее всего, о навязчивой мастурбации, возникающей как следствие каких-то психологических проблем у ребенка. Ребенок, пытаясь снять внутреннее напряжение, успокоить, убаюкать себя, прибегает к такому способу решения проблемы. И сколько бы вы не разговаривали с ним о вреде его действий, сколько бы не брали обещаний о том, что больше этого не повториться, он не сможет контролировать свое поведение до тех пор, пока родители не поймут истинную причину.

Причины навязчивой мастурбации
Причины могут лежать как на поверхности, так и быть спрятаны где-то в глубине. Поэтому родители и сам  ребенок могут даже  не осознавать их.
1. Недостаток телесного контакта и ласки со стороны родителей.
С самого рождения для малыша очень важно, чтобы родители проявляли свою любовь с помощью прикосновений, поглаживания, поцелуев, ласковых слов, совместной игры. Поцелуй на ночь, пожелание спокойной ночи, посидеть у мамы на коленях, покататься на папиной спине, попроситься на ручки – все эти приятные мелочи дают возможность ребенку почувствовать себя нужным, любимым, долгожданным. Если же родители недостаточно уделяют внимание телесному контакту с ребенком,  это может привести к тому, что компенсировать недостаток телесных ощущений он будет с помощью мастурбации.
2. Чувство одиночества, ненужности, брошенности.
Эти чувства могут возникнуть у ребенка в ситуации расставания родителей, появления новой семьи у одного из родителей после развода, рождение другого ребенка. Малышу может казаться, что мама или папа больше не любят его, забыли про него. В этот период поддержка близких ребенку просто необходима.
3. Авторитарный стиль воспитания.
Если на ребенка постоянно оказывается давление, всё решается за него, его мнение и желания не интересуют взрослых, постепенно он свыкается со своей пассивной ролью  «жертвы». Становится подавленным, безынициативным и несамостоятельным. Чтобы снять внутреннее напряжение, ребенок находит утешение в онанизме.
4. Физические наказания.
С анатомической точки зрения физические наказания (шлепки, порка) способствуют приливу крови к генитальной области, непроизвольно сексуально возбуждая ребенка. Помимо этого оказывают негативное воздействие на психику ребенка. Если родители  выбирают в качестве наказания именно физические, бьют ребенка, то он привыкает к тому, что это нормально. Физические наказания вызывают у ребенка чувство неполноценности, униженности, снижает самооценку. Для «разрядки» ребенок также может мастурбировать.
5. Несоблюдение гигиены, тугая одежда, опрелости.
Все это может вызывать зуд в генитальной области и приводить к специфическим ощущениям, которые ребенок будет повторять.
6. Насильственное кормление.
Часто родители переживают, что малыш мало съел, остался голодным, начинают воевать с ним,  в буквальном смысле впихивают еду, заставляя все доесть до конца. Намерения у родителей благие, а вот эффект получается отрицательный, вызывая отвращения к еде. Но это ещё не всё. Если ребенок не испытывает удовольствия от приема пищи, то включаются другие чувствительные зоны организма. Зона слизистой губ и рта связана с генитальной зоной. Если первая «молчит», то возбуждается вторая. Малыш начинает трогать половые органы.
7. Отсутствие навыков опрятности.
Маленький ребенок, изучая свое тело, не подозревает о том, что у него есть интимные места. Но постепенно,  у детей формируется чувство стыда. Именно поэтому важно прививать малышу навыки опрятности и правила гигиены, объяснять, что есть интимные действия, которые ребенок должен выполнять самостоятельно: выносить горшок, вытирать попу, мыться, не ходить голым, особенно перед родителем противоположного пола. Иногда родители, не смотря на то, что ребенок уже в состоянии сделать сам, продолжают все интимные процедуры  выполнять за него. Например, если мама 5-летнего сына моет ему сама половые органы, это может вызывать у ребенка приятные ощущения, которые впоследствии он захочет повторить.
8. Подражание старшим.
У психологов есть поговорка: «Дверь в спальню родителей для детей должна быть всегда закрыта». Если есть возможность, то желательно, чтобы ребенок спал в отдельной комнате. А если жилищные условия не позволяют, то можно сделать в комнате детскую зону, отделив её шкафом, шторой или ширмой. Так или иначе, но ребенок должен понимать, что у родителей есть своя жизнь, куда он не может входить. Ребенок может стать случайным свидетелем, проснувшись ночью в самый «неподходящий» момент.

Что делать? Как реагировать? 
     Если Вы застали своего ребенка за занятием онанизмом, главное, сохранить спокойствие. Не стоит кричать или пугать малыша ужасными историями. В этот момент как никогда ему  нужна ваша выдержка и тактичность.
     Если это маленький ребенок, то можно взять его за руки, спокойно сказать, что так делать не надо, переключив затем его внимание на что-то другое.
С ребенком постарше обязательно нужно поговорить о случившимся. Объясните, что вы знаете, что он делает, это даже называется специальным термином. Скажите, что многие дети делают это, чтобы почувствовать приятные ощущения от прикосновений к своим половым органам. Иногда они дотрагиваются до интимных частей, когда их что-то тревожит и беспокоит. Поинтересуйтесь у своего чада: «Возможно, тебя тоже что-то волнует, поэтому ты это делаешь».  Не давите на ребенка, он и так, скорее всего, напуган и подавлен. Успокойте его, заверьте в том, что не осуждаете его, что это не повлияет на Вашу любовь к нему.
Бывает, что ребенок занимается онанизмом на виду у других людей, например, дома, когда вся семья смотрит телевизор. В таких ситуациях обязательно скажите ребенку, что не принято заниматься этим  при других людях,  но можно делать в ванной или туалете, когда его никто не видит. Некоторые родители боятся, что если разрешить ребенку заниматься мастурбацией, то это приведет к распущенности, «ненужным вопросам и интересам».  Но, как известно, «запретный плод — сладок». Когда же вы спокойно говорите с ним на эту тему, не запрещаете, но ставите ограничения («можно, но когда остаешься один»), через какое-то время ребенок успокоится и перестанет это делать.
Некоторые врачи и психологи рекомендуют родителям внимательно следить за детьми, не закрывать дверь в комнату ребенка, исключить возбуждающую пищу, тесную одежду, чрезмерные ласки взрослых, отрастить ребенку ногти, то есть, по их мнению,  создать условия, которые не будут способствовать сексуальной стимуляции ребенка и как следствие, снизят вероятность мастурбации. Однако не стоит забывать, что навязчивая мастурбация  — это следствие психологического дискомфорта. Даже если мы будем контролировать каждый шаг ребенка, чтобы он не мастурбировал, это не решит проблемы. Ведь когда у вас болит зуб, вы принимаете обезболивающее, но это лишь временное решение проблемы. Процесс, который вызвал зубную боль, требует вмешательства стоматолога.
Как правило,  родители стесняются обсуждать с посторонним человеком, пусть и специалистом, такую деликатную тему. Но не стоит забывать, что если ребенок навязчиво мастурбирует, необходимо найти причину, и с помощью психолога разобраться в ситуации.
И в заключение  хочется напомнить, что ваши угрозы и наказания для малыша страшнее, чем мастурбация. Именно неправильная реакция родителей может причинить вред ребенку и привести к печальным последствиям в будущем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Детский онанизм

Младенческая мастурбация (свойственная в основном девочкам) сопровождается типичными проявлениями: ножки сведены или скрещены и очень плотно сжаты; тело напряжено и вытянуто (иногда ребенок становится в “мостик”), младенец краснеет, кряхтит, сжимая и разжимая бедра — так продолжается несколько минут, после чего ребенок удовлетворенно расслабляется, дыхание успокаивается, кожа принимает обычный цвет. Все это настолько напоминает достижение оргазма, что у взрослых обычно не остается сомнений в природе происходящего, — и возникает смятение, появляются вопросы… Вредно ли это? Наука и жизнь показали: “Нет, не вредно!” Вот несколько фактов из наблюдений специалистов. Пенис мальчика начинает приходить в состояние эрекции на 17 неделе внутриутробного развития. А трогать свои половые органы дети начинают задолго до рождения. Однако, если для большинства родителей это остается “неведомым”, то они начинают с этим сталкиваться с 40 — 52 недели после рождения, что тоже зачастую их пугает. Но если бы это было вредно, то природа сделала бы наши руки покороче! Что касается младенческой мастурбации, описанной выше, — то обычно она бесследно проходит к году. И лишь в очень редких случаях она может свидетельствовать о серьезных заболеваниях нервной системы, что устанавливает только врач. Причины детской мастурбации Обычно в возрасте от 2-3 до 5-6 лет дети начинают испытывать интерес к познанию различий женского и мужского тела. Они с интересом рассматривают обнаженных детей и взрослых, но не менее интересными для них являются и ощущения собственного тела. Дети часто играют с половыми органами, трогают их, теребят, почесывают… Интерес тут чисто познавательный! Но, если те ощущения, которые при этом испытывает ребенок, становятся для него доминирующим источником положительных эмоций, то он начинает прибегать к стимуляции половых органов постоянно, в результате возникает онанизм. Способы детского онанизма чрезвычайно разнообразны: руками, игрушками, зажатым между ног одеялом, трением о белье, о мебель, сильной струей душа. Они могут производить на родителей тягостное и пугающее впечатление, но сами по себе никак не указывают ни на распущенность ребенка, ни на то, что это болезнь. Родителям необходимо попытаться понять, что именно в жизни ребенка вынуждает его заниматься онанизмом. Важно помнить, что сам ребенок не может нести ответственность за происходящее и нуждается в помощи, а не в запретах и наказаниях. Если вы просто грубо отругаете и запретите прикасаться к половым органам, то это вызовет противоположный эффект. Ребенок изо всех сил будет стремиться узнать: почему все трогать можно — и носик, и ручку, и ножку, и животик…, а чуть ниже, — нельзя! Некоторые родители в своих “педагогических” мерах проявляют чрезвычайную жестокость, например, жгут руки огнем или бьют по ним линейкой и пр. Наказывать, ругать, а тем более бить ребенка нельзя ни в коем случае. Он станет скрытным, запуганным и все равно найдет такое место и такое время, когда вы не сможете его проконтролировать, например, в ванной комнате или в туалете. Наказания родителей практически никогда не помогают избавить ребенка от привычки заниматься онанизмом. Таким образом, такое поведение родителей лишь закрепляет стремление их ребенка к онанизму. Ведь, как известно, запретный плод сладок. Мастурбация может объясняться как медико-гигиеническими, так и психологическими причинами. К первым относятся тесная одежда, сужение крайней плоти у мальчиков, влагалищные выделения у девочек, глисты, различные воспалительные явления, например, молочница, любой дискомфорт в области половых органов. Подобные явления вызывают сильный зуд. И чем больше ребенок чешет половые органы, тем больше зуд усиливается. Но не чесать ребенок не может, так как зуд очень сильный. Расчесывание само по себе доставляет удовольствие (например, при укусе комара), а тут еще и на интимном месте! Ребенок ерзает, сидя на месте, трется о предметы, трет половые органы через одежду или непосредственно. К психологическим причинам относят ситуации эмоционального дискомфорта — скуки, одиночества, заброшенности, недостатка внимания любимых и значимых людей, обидных или ущемляющих достоинство ребенка действий взрослых. Онанизм может быть и реакцией на ситуации неблагополучия в семье. Многие психологи и врачи считают, что в таких случаях речь идет о хронически несчастливых детях, для которых мастурбация выступает как утешительное средство — так эти дети снимают напряжение своего либидо (энергии, направляющей любой организм к получению удовольствия, и не обязательно сексуального). Как избежать закрепления онанизма? Вот несколько простых советов, следуя которым можно избежать детского онанизма. * Как только вы заметите, что ребенок проявляет интерес к половым различиям, — объясните их ему. При этом помните, что в возрасте 2,5 — 4 лет ребенок не нуждается в подробностях. Просто скажите ему, что органы мочеиспускания у девочек и у мальчиков разные, чтобы в дальнейшем он не проявлял повышенного интереса к этой теме. Если вы этого ему не разъясните, то он сам займется поиском ответов на свои вопросы (которые вслух он может и не задать). Ведь известны множественные случаи демонстрации своих половых органов детьми в детских садах (туалет-то общий!). * Важно обратить внимание на одежду ребенка — она не должна быть тесной в промежности. Поэтому, плотные обтягивающие джинсы — одежда хоть и модная, но неудобная для детей, которые находятся в постоянном движении. Тесная одежда может постоянно давить на половые органы или раздражать их во время движения. Ребенок, испытывая неудобство от такой одежды, будет постоянно поправлять ее, расстегивать молнию, вынужденно касаться половых органов. * Спать лучше всего приучайте ребенка на боку, подложив обе ладошки под щеку. Некоторые дети любят спать на животе. Это тоже безопасная поза в аспекте возможного онанизма. Но если ребенок предпочитает спать на спине, то лучше всего приучайте его класть руки поверх одеяла, не объясняя истинной причины, а придумав какое-нибудь правдоподобное объяснение. * Если вы помогаете ребенку дошкольного возраста мыться, то не следует ни тереть половые органы жесткой мочалкой, ни нежно прикасаться к ним или поглаживать. Относитесь к ним, как к обычной части тела, тогда и ребенок будет относиться к ним также. * Учите ребенка играть и развлекаться. Иначе говоря, важно научить вашего малыша, чтоб даже оставаясь в одиночестве, он мог бы самостоятельно занять себя чем-нибудь интересным (помимо онанизма). А если проблема остается…? Если все же ребенок не прекращает мастурбировать до 8 — 10-летнего возраста, обязательно проконсультируйтесь у детского психиатра или сексопатолога. Часто в этом возрасте онанизм может быть обусловлен влиянием сексуально озабоченных взрослых или подростков с психическими нарушениями. Потребность в мастурбации может быть обусловлена и повышенной гиперсексуальностью ребенка или преждевременным психосексуальным развитием. Многие дети не способны самостоятельно справиться со своей гиперсексуальностью. И поскольку удовлетворение сексуального влечения ему приятно, а неудовлетворенность, наоборот, вызывает психический дискомфорт и неприятные ощущения, то он и стремится доставить себе удовольствие как умеет. В этом возрасте ребенок не в состоянии осознать последствия рано сформировавшегося либидо в виде суррогатных форм. “Стращать” ребенка в таких случаях абсолютно бесполезно. Вы должны знать, что проявления преждевременного психосексуального развития можно и нужно лечить. Если вовремя не устранить это нарушение, то у ребенка сформируется устойчивый стереотип суррогатной реализации сексуального влечения.

Сказка про Обезьянку, которая сосала палец
Жила-была на свете Обезьянка, которая очень любила сосать палец. Она делала это довольно часто: когда волновалась, когда радовалась, когда хотела успокоиться перед сном. Делала она это так (показываем на обезьянке с магнитным пальчиком). Вообще, с одной стороны, это была очень полезная привычка. Как можно успокоиться, если не знаешь, как это сделать? А палец во рту здорово помогает. Но, с другой стороны, эта привычка иногда сильно мешала. Другие обезьянки ей часто говорили:
— Ну, что ты сосешь палец? Ты не наелась? Может быть, съешь еще банан?
(Как ты думаешь, что еще могли говорить другие обезьянки? Здесь у родителей появляется прекрасная возможность узнать, какие их слова, касающиеся этой привычки, в большей степени задевают ребенка).
Нашу Обезьянку все эти слова очень огорчали и обижали. И как это другие обезьянки не понимают, что это полезно и приятно сосать свой большой палец.
Однажды с нашей Обезьянкой произошла такая удивительная история.
Она вместе со своей подругой отправилась за бананами на самый край того леса, где жило ее племя. Сначала подруги весело перепрыгивали с дерева на дерево, смеялись и шутили, двигались очень быстро. Однако спустя некоторое время подруги поняли, что заблудились. Наша Обезьянка испугалась и привычным жестом засунула пальчик в рот. В этот момент тоже напугавшаяся подруга соскользнула с ветки и начала падать. Нашей Обезьянке пришлось справиться со своим страхом – бояться некогда, ведь друг в опасности. Обезьянка вытащила палец изо рта и прыгнула на помощь подруге. Она успела как раз вовремя и втянула подругу на ветку.
— Спасибо, — сказала подруга. – Я немного испугалась и растерялась, даже забыла держаться лапами за ветки. Ты меня спасла.
— Я думаю, — ответила наша Обезьянка, после спасения подруги она чувствовала себя спокойно и уверенно, даже как будто немного старше. — Мы обязательно найдем дорогу. Только завтра, сейчас уже вечер. Поужинаем фруктами, поспим, а утром в путь.
Обезьянки поужинали и стали ложиться спать. Наша Обезьянка, как обычно, легла, свернувшись клубочком и засунув пальчик в рот – она всегда так засыпала у себя дома. Полежав так некоторое время, она почувствовала, что мерзнет.
— Давай обнимемся, — робко прошептала, стуча зубами, подруга, — мне так холодно, что я, кажется, начинаю простужаться.
И снова нашей Обезьянке пришлось достать пальчик изо рта, чтобы крепко двумя лапками обнять свою подружку и согреться.
Утром обезьянки проснулись – никто из них не заболел, они ведь согревали друг друга своим теплом. Утро и в самом деле оказалось вечера мудренее – подруги взобрались на вершину самого высокого дерева и смогли разглядеть путь домой. По дороге они набрали столько бананов, сколько только смогли унести.
Племя встретило их радостными криками и дружескими объятиями. Подруги обезьянки угощали всех бананами и весело улыбались. А наша Обезьянка думала: «Как здорово, что я теперь могу выбирать: хочу сосу палец, не хочу — не сосу! Ведь если бы не могла выбирать, то моя подруга упала бы и больно ударилась, а потом ночью мы бы простудились и заболели. Какая я все-таки молодец!». Обезьянка внимательно посмотрела на свой пальчик, улыбнулась, и в рот его складывать не стала.

Избавьтесь от привычки: бросить курить: Amazon.com: Appstore для Android

Kick the Habit: бросить курить был разработан для людей, которые хотят отучить себя от сигарет со временем, или для тех, кто хочет бросить курить немедленно.

Если вы бросите курить немедленно, вам все равно будут показаны все соответствующие данные, как показано ниже, у вас просто не будет никаких целей для достижения.

Основная цель «Избавиться от привычки: бросить курить» предназначена для тех, кто хочет избавиться от сигарет.Вам будет предложена ежедневная цель, которую необходимо выполнить, исходя из того, сколько сигарет вы выкурили вначале. Медленно, но верно ваши ежедневные цели будут снижаться, пока через тридцать дней вы не достигнете цели — ноль сигарет.

Избавься от привычки: бросить курить будет регистрировать все ваши данные и сообщать вам, опережаете вы или отстаете от цели и на сколько.

При первом запуске задаются только три вопроса: —
— Сколько сигарет вы выкуриваете каждый день.
— Сколько сигарет в пачке.
— Сколько стоит каждая упаковка.

«Избавься от привычки: бросить курить» будет регистрировать следующие данные каждый день: —
— На данный момент сэкономлено денег.
— Деньги потрачены на данный момент.
— Время с момента выкуривания последней сигареты.
— Дней с момента начала.
— Выкуренные сигареты.
— Сигарет, которых пока избегали.
— Время сэкономлено.
— Время потрачено впустую.

Также записываются следующие данные (на основе того, сколько сигарет вы выкурили вначале до использования приложения Kick the Habit: Quit Smoking): —
— Сигареты, выкуриваемые в день, неделю, месяц, год.
— Время, потраченное впустую за день, неделю, месяц, год.
— Стоимость за день, неделю, месяц, год.

Графические данные и данные журнала также представлены на странице диаграммы, показывающей количество выкуриваемых сигарет по сравнению с вашими дневными целями.
Также показывает ваш общий прогресс: впереди вы или позади поставленных целей.

Вы можете удалить свой прогресс в любое время и начать заново с новыми данными на странице параметров.

Регистрация данных продолжается даже после того, как дневные цели закончились.Вернитесь в приложение через несколько месяцев / лет, и ваши сбережения и т. Д. Будут по-прежнему обновляться.

Пришло время бросить курить. Это не обязательно должно быть новогоднее постановление или стоптобер.

Toastmasters International — Избавьтесь от плохой привычки

Эта статья из мартовского выпуска журнала Toastmaster за 2016 год.

Изменить привычку просто, но не всегда легко. Это требует постоянных усилий и сосредоточенности — другими словами, силы воли.Но вы это уже знаете. Если вы похожи на большинство людей, вам не удалось хотя бы раз изменить привычку. Вы даже можете задаться вопросом, стоит ли попробовать еще раз.

Это возможно. Миллионы людей со временем меняют свои привычки, хотя и не всегда с первой попытки (особенно когда речь идет о вызывающем привыкание поведении, таком как курение, переедание, покупки, питье и слишком много просмотра телевизора). Ключом является понимание того, как формируются привычки, подготовка к вызовам и применение психологических методов для обучения новым привычкам, чтобы преодолеть контрпродуктивные.Как тостер, вы, возможно, со временем выработали и преодолели несколько вредных привычек. Прокрастинация? Опоздание? Вот как побороть вредную привычку.

Как формируются привычки
Привычки — это усвоенные модели поведения, которые глубоко укореняются через повторение и вознаграждение. Каждая привычка имеет множество взаимосвязей в мозгу, включая более глубокие области ниже уровня сознательного мышления.

Большинство привычек делают вашу жизнь более эффективной, перекладывая рутинные задачи на автопилот.Представьте, насколько утомительно было бы думать о каждом маленьком шаге при завязывании шнурков; или где искать выключатель света каждый раз, когда вы входите в темную комнату. Вы делаете сотни подобных вещей без усилий, экономя время и энергию в течение дня.

Другие привычки усложняют вашу жизнь: прокрастинация, тратить время на телефон, слишком много брать на себя, хронические опоздания, и это лишь некоторые из них. Несмотря на то, что впоследствии вы обычно плохо себя чувствуете, неадекватные привычки все же приносят некоторую выгоду: всплеск немедленного удовлетворения до того, как наступит сожаление.

Например, предположим, что вы решили перестать перекусывать после обеда. У вас все в порядке примерно до 8 часов вечера, когда вы напоминаете себе, что вам все еще нужно написать речь, которую вы должны произнести на встрече в клубе в 7 часов утра на следующий день. Тогда вы помните, что вы также должны быть тамадой встречи. Стресс начинает накапливаться, и ваша реакция по умолчанию — как можно быстрее избавиться от этого напряжения. Не задумываясь, вы идете на кухню. Поскольку вы из прошлого опыта узнали, что еда оказывает успокаивающее действие, бездумно тянуться к мороженому гораздо приятнее, чем решать задачу, даже если вы рационально знаете, что это не поможет выполнить задачу. .

Что происходит, когда вы пытаетесь изменить привычку?
Попробуйте этот простой эксперимент: сцепите руки вместе, переплетая пальцы. Обратите внимание, какой большой палец находится сверху. Теперь попробуйте еще раз, поместив другой большой палец наверх. Странно, не правда ли? У вас нет желания вернуться к тому пути, к которому вы привыкли?

Вот что происходит, когда вы пытаетесь изменить привычку. Это как-то кажется «неправильным». Вы не просто делаете что-то другое, вы чувствуете неловко.Таким образом, первые несколько раз, когда вы отказываетесь от перекусов после ужина, вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно. Ваш логический ум подсказывает вам, что вы не голодны, но ваше эмоциональное желание перекусить очень сильно. Вы хотите этого, и вы хотите это сейчас!

Что ты будешь делать? Все сводится к тому, насколько хорошо вы переносите дискомфорт, который частично зависит от того, сколько умственной энергии у вас есть в данный момент. Чтобы противостоять сильному эмоциональному побуждению, требуется много умственной энергии в форме самоконтроля.

Ученые-бихевиористы обнаружили, что умственная энергия истощается аналогично физической энергии. Подобно тому, как вы можете устать физически после нескольких часов перемещения мебели, вы можете устать морально после дня напряженных решений и задач. Вот почему люди отказываются от диеты и чаще перекусывают вечером, после того как целый день занимались самообладанием.

Хорошая новость в том, что, как и ваши физические мускулы, вы можете наращивать «мускулы» силы воли с помощью повторяющихся упражнений.Мышцы устают от нагрузки, но когда они восстанавливаются, они становятся сильнее, так что вы можете выполнять больше работы с меньшими усилиями. Чем больше вы практикуете самоконтроль, тем меньше умственных усилий требуется со временем.

Основы успешного изменения привычки
Поскольку сила воли легко истощается, у вас больше шансов на успех, если вы также внесете несколько изменений в свое мышление и поведение:

Думайте в терминах переподготовки. Привычки — это усвоенные модели поведения.При частом повторении ваша новая привычка вытеснит старую и станет автоматической — точно так же, как когда вы тренируетесь использовать новое оборудование или улучшаете свой стиль игры в гольф.

Сведите к минимуму стресс там, где это возможно. Исследования показали, что даже несколько минут стресса могут снизить вашу способность к самоконтролю. Хотя вы не можете избежать стресса — все , старайтесь по возможности подстраиваться под себя. Сведите к минимуму контакты с людьми, которые вас беспокоят. Прежде всего, не экономьте на сне.Усталость — это форма стресса, которая может быстро расстроить ваши лучшие намерения.

Берегите свою умственную энергию. Используя аналогию с бюджетом, предположим, что вы каждый день просыпаетесь с запасом энергии на доллар. Не тратьте его на мелкие заботы или решения, иначе у вас может не хватить лишнего, чтобы противостоять побуждениям и искушениям.

Сосредоточьтесь на изменении только одной привычки за раз. Каждая привычка, над изменением которой вы работаете, требует дополнительной умственной энергии и силы воли. Если ваша цель — выиграть школьный конкурс выступлений, похудеть и больше общаться с коллегами по работе, сосредоточьтесь на каждом по отдельности, иначе вы, скорее всего, почувствуете себя подавленным и полностью сдадитесь.

Ожидайте дискомфорта. При изменении привычного поведения неприятные ощущения неизбежны. Однако со временем оно утихает. Чтобы вынести дискомфорт, вы почувствуете себя сильнее, если будете рассматривать его как вызов, а не как несчастье.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?
Привычки не ломаются, а постепенно заменяются новым поведением. С практикой это новое поведение со временем укореняется.

Нет данных исследований о том, сколько времени нужно, чтобы изменить привычку, потому что это зависит от многих факторов, включая ситуационные триггеры, стресс и уровень эмоционального вознаграждения или облегчения, которое дает ваша старая привычка.

Вместо того чтобы думать о , ломая привычку, рассмотрите это как процесс управления поведенческими и установочными изменениями — новой привычкой в ​​обучении.

5 способов навсегда избавиться от привычки употреблять газированные напитки | Баннер здоровья

Будь то поклонник Pepsi или приверженец диетической колы, некоторые из нас действительно любят наши безалкогольные напитки (и могут быть немного зависимы от них). Будь то в банке или из фонтана, безалкогольные напитки — это как мини-праздник во рту. Восклицательный знак в сумасшедший день.Из-за полуденного спада у вас каждый день выделяется слюна на сладкий безалкогольный напиток, как у собаки Павлова?

В умеренных количествах сладкие газированные напитки — это нормально, но в некоторой степени умеренность жестока в культуре «будь большим или иди домой».

Умеренность, Смодерация

«Все, что касается питания, сводится к умеренности, а не к чрезмерному усложнению», — сказала Рэйчел Харрисон, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по питанию в Banner — University Medical Center Phoenix. «Это нормально — время от времени испытывать тягу к сладкому.Проблема в том, что не все поступают умеренно ».

Потребление безалкогольных напитков снизилось за последние 20 лет, но средний американец по-прежнему потребляет около 39 галлонов в год. Поэтому неудивительно, что газированные напитки также являются ведущим источником сахара в рационе американцев. Хотя употребление их в умеренных количествах и наряду со здоровой диетой и образом жизни — это нормально, употребление алкоголя на постоянной основе связано с увеличением веса, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, заболеваниями почек, неалкогольными заболеваниями печени, кариесом и кариесом, подагрой и артрит.

Но вы могли бы сказать себе: «Я пью диетическую газировку — так мне лучше, верно?»

Диетическая газировка — отличный подражатель традиционной газированной воде, потому что она не содержит калорий и содержит меньше сахара или совсем без него, но появляется все больше свидетельств того, что они по-прежнему не самые лучшие для вас. Может быть повышенный риск изменений микробиома кишечника, которые могут повлиять на аппетит, чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и воспаление. Некоторые люди могут испытывать газы, вздутие живота и осмотическую диарею.И хотя он искусственно подслащен, он может вызвать у человека желание больше сладкого, например, большего количества газированных напитков и сладких закусок, что может саботировать ваш рацион.

С другой стороны, отказ от привычки может принести пользу вашему телу.

«Существует потенциал для значительного снижения чрезмерного потребления калорий и углеводов, что может привести к потере веса и улучшению контроля уровня сахара в крови», — сказал Харрисон. «Уменьшив потребление газированных напитков и / или энергетических напитков, вы также сможете спать в течение 7-8 часов, что также рекомендуется.”

Избавьтесь от привычки к газировке навсегда

С учетом всей этой информации, представленной как гигантский предупреждающий знак, у нас есть несколько трудных новостей … пора расстаться с вашей газировкой. Ваша любовь к сахаросодержащему напитку очень сильна (до последней капли), но для вас этого недостаточно. Это не вы — это они.

Вот 5 советов, как избавиться от привычки и не упасть с вагона без соды.

Отлучение от груди — не оставайся холодным, Турция (если это не сработало для тебя в прошлом)

У тех, кто употребляет холодную индейку, могут быть серьезные побочные эффекты, такие как сильная головная боль.

«Считается, что чрезмерное потребление сладких напитков может высвобождать« гормон счастья », дофамин», — сказал Харрисон. «Итак, если кто-то, кто обычно употребляет чрезмерное количество газированных / энергетических напитков, бросает холодную индейку, он может чувствовать себя вялым и иметь тягу к еде, головные боли и депрессию».

Дайте вашему телу время привыкнуть, особенно если вы сильно пили газировку. Попробуйте сократить до одного раза в день в течение пары недель, а затем один раз в несколько дней в течение пары недель, пока не перестанете употреблять газированные напитки.

Пойдите без кофеина

«Для большинства взрослых безопасная доза составляет менее 400 мг кофеина в день», — сказал Харрисон. Сода, как правило, содержит мало кофеина (менее 60 мг), но может увеличиваться при употреблении в чрезмерных количествах. Энергетические напитки могут быть опасны при чрезмерном употреблении, поскольку они, как правило, содержат гораздо большее количество кофеина. Один только энергетический напиток может составлять от 250 до 500 мг (выше рекомендованного верхнего предела) и может привести к серьезным осложнениям.

По мере того, как вы отказываетесь от газированных напитков, подумайте о том, чтобы добавить немного напитков без кофеина, чтобы вы могли постепенно уменьшить потребление кофеина.Или рассмотрите чашку кофе или зеленого чая. Только убедитесь, что вы следите за сахаром и сливками.

Сделай математику

«Это может быть очень легкомысленный поступок, когда вы употребляете напиток за напитком за напитком и не думаете о потребляемых калориях», — сказал Харрисон.

Банка колы объемом 12 унций будет стоить 140 калорий, а банка Red Bull — 168 калорий. Если вы выполняете более одного упражнения, количество калорий увеличивается. На весах и вашей талии будет отображаться больше калорий, чем вы сжигаете во время упражнений.

«В начале диетических изменений отслеживание того, что вы вкладываете в свое тело, — отличный способ для вашего мозга точно определить, сколько калорий, углеводов и кофеина вы вкладываете в свое тело», — предположил Харрисон.

Найдите замену

Замени свою колу. Если вам не хватает шипучки, попробуйте минеральную воду или газированную воду. Если это кофеин, попробуйте кофе или зеленый чай. Но лучшим вариантом всегда будет вода.

«Если некоторым людям вода кажется скучной, попробуйте добавить нарезанные фрукты или огурцы, чтобы добавить немного аромата», — сказал Харрисон.«Есть и другие варианты напитков без добавления сахара. Даже нежирное и обезжиренное молоко или 100% -ный фруктовый и овощной сок — отличный вариант ».

Триггеры разума

Вы замечаете, что каждый день примерно в определенное время вы начинаете жаждать игристого сладкого угощения? Или ты тянешься за банкой от скуки? Признайте эти триггеры и привычки и борйтесь с ними и замените их на более здоровую альтернативу. Полуденный спад? Выбирайте холодный чай Starbucks. Подчеркнул? Вставай и отправляйся на прогулку.

Для всех вас, любителей газировки, вы можете это сделать.А если сначала не получится, попробуйте, попробуйте еще раз. Избавиться от любой привычки может быть сложно, но с терпением и большой практикой ваши новые здоровые привычки постепенно превратятся в кусок пирога — э-э, или фрукт.

У вас есть вопросы о диете или о том, как отказаться от употребления газированных напитков? Запишитесь на прием к диетологу. Посетите bannerhealth.com, чтобы найти ближайшего к вам специалиста.

Вам также может понравиться

Присоединиться к разговору

Кампания по борьбе с холостым ходом Kick the Habit — Городской совет Йорк

Наша кампания «Избавься от привычки» помогает нам внести свой вклад в сокращение загрязнения воздуха:

• побуждение водителей выключать двигатели, когда они припаркованы и ждут (холостой ход)
• сокращение количества простаивающих автомобилей в Йорке
• обращает внимание на опасность для здоровья при продолжении работы на холостом ходу

Мы хотим заставить людей задуматься о важности чистого воздуха и о влиянии загрязнения воздуха на наше здоровье; Кампания Kick the Habit начинает разговор о качестве воздуха в Йорке, чтобы побудить водителей изменить поведение в нашем городе.

Пакет поддержки кампании Kick the Habit

Продемонстрируйте свою поддержку кампании Kick the Habit по сокращению загрязнения воздуха, поделившись плакатами, сообщениями в социальных сетях и загрузив ресурсы:

Обещание поддержать кампанию «Избавься от привычки»

Обещайте свою поддержку кампании; как только мы узнаем, что вы принимаете участие, мы будем держать вас в курсе других экологических и устойчивых схем путешествий, если вы этого хотите.

Информация, предоставленная в рамках вашего обещания, будет подпадать под Уведомление о конфиденциальности службы коммуникационной группы.

Загрязнение воздуха от автомобилей и дорожного движения

Значительное количество загрязнения воздуха в городах может быть вызвано автомобилями, в том числе такси. Выключение двигателя, когда вы припаркованы и ждете, поможет улучшить качество воздуха.

Согласно стратегии Defra по обеспечению чистого воздуха 2019 года, более 30 000 смертей в год в национальном масштабе связаны с загрязнением воздуха, а дети на протяжении всей жизни страдают от проблем со здоровьем из-за плохого качества воздуха.

Особенно важно уменьшить холостой ход в следующих областях:

• вне школы
• вне детских и дошкольных учреждений
• в жилых массивах

Если вам необходимо вождение, не забудьте выключить двигатель , когда припаркован на , даже если вы собираетесь ждать в машине.

Если вам нужно подождать в припаркованном или неподвижном транспортном средстве, помните:

• Выключить двигатель и перезапустить его через минуту (или дольше) будет менее вредно, чем оставить двигатель работать
• охлаждение двигателя может занять до часа; Выключив двигатель, но оставив зажигание включенным и обдув вентилятором, вы получите теплый воздух в течение некоторого времени
• современные аккумуляторные батареи требуют меньшего времени работы двигателя и не требуют постоянного включения двигателя для поддержания заряда

Принудительные меры против холостого хода

Вы можете помочь поддержать кампанию «Избавься от привычки» и бороться с загрязнением воздуха, следя за дорожными условиями и ответственно подходя к вождению.Не забудьте выключить двигатель, когда это возможно или безопасно.

Чтобы помочь справиться с загрязнением от простаивающих транспортных средств, мы будем отслеживать и принимать меры против остановленных транспортных средств на холостом ходу:

• на трассе общего пользования
• на стоянках городского совета
• на муниципальной земле

Если мы увидим, что ваш автомобиль работает на холостом ходу более 2 минут, вам будет предложено выключить его. Если вы выключите двигатель после того, как вас попросят об этом, вы сможете избежать дальнейших действий.

Если вы откажетесь выключить двигатель, вам может быть выдан фиксированный штраф в размере 20 фунтов стерлингов, который увеличивается до 40 фунтов стерлингов, если он не будет оплачен в течение 28 дней.

Мы будем использовать принудительные меры только в крайнем случае, если вы откажетесь выключить двигатель, когда вас об этом попросят.

Исключения из правил защиты от холостого хода

Мы понимаем, что у стационарных транспортных средств иногда требуется не отключать двигатели.

Включать двигатель во время движения в очереди не является нарушением, но если вы знаете, что вас задержат более чем на минуту, все равно стоит выключить двигатель.Железнодорожные переезды — это особенно хорошее место, чтобы выключить двигатель во время ожидания в пробке.

Допускается также оставить работающий двигатель для размораживания лобового стекла в холодную погоду. Ни в коем случае нельзя оставлять автомобиль без присмотра во время разморозки, а двигатель должен работать на холостом ходу ровно столько, сколько необходимо для обеспечения безопасности движения автомобиля.

См. Также

Европейские банки прибегают к комиссиям, чтобы избавиться от привычки клиентов обращаться в отделения

• Сделка Caixabank с Bankia может быть дорогостоящей для некоторых клиентов
• Комиссия за некоторые дебетовые карты, снятие денег в отделении вырастут
• Сборы также увеличиваются в Германии и Италии
• Новая политика Caixabank следует за ИТ-интеграцией после ноября.12

МАДРИД / ФРАНКФУРТ, 15 ноября (Рейтер) — В испанском Caixabank (CABK.MC) большинству клиентов, посещающих отделение для получения услуги, доступ к которой они могут получить онлайн, теперь придется заплатить два евро за эту привилегию.

Сборы являются частью перехода европейских банков, страдающих от многих лет отрицательных процентных ставок, к тому, чтобы начать закручивать гайки для клиентов, которые все еще полагаются на плотную сеть филиалов.

Резкий рост депозитов во время пандемии — которые банки затем должны платить за хранение в центральном банке — побуждает многих европейских кредиторов начать выжимать деньги из услуг, которые они раньше предоставляли бесплатно.

Зарегистрируйтесь сейчас и получите БЕСПЛАТНЫЙ неограниченный доступ к reuters.com

Зарегистрироваться

«Основная часть нашего бизнеса — прием депозитов — становится убыточной. То, что когда-то было частью нашего основного бизнеса и прибыли, теперь приносит убытки «, — сказал в прошлом месяце генеральный директор Caixabank Гонсало Гортазар.

В связи с тем, что банк Гортазара готовится завершить интеграцию Bankia после приобретения 4,3 миллиарда евро (4,92 миллиарда долларов), он рассылает своим более семи миллионам новых клиентов подробную информацию о политике комиссионных, включая комиссию за использование филиала, которая подробно описана в письмо клиента, увиденное агентством Reuters.

Комиссия за дебетовую карту для нелояльных клиентов может вырасти до 36 евро с 28 евро, если бывшие клиенты Bankia не будут использовать новую кредитную карту, выпущенную Caixabank, получившую название «Моя карта», что дает банку более выгодные возможности кредитования.

Банкиры считают, что это необходимо для поддержания прибыльности.

Испанские банки изо всех сил пытаются заработать деньги на кредитовании, и их доходы снизились на 2% в первой половине 2021 года по сравнению с тем же периодом 2020 года, по данным Банка Испании.

BBVA (BBVA.MC) теперь взимает 2 евро за снятие менее 2000 евро в филиале, в то время как Santander взимает с некоторых клиентов до 240 евро в год только для поддержания банковского счета, если они не соответствуют определенным условиям.

«Все наши конкуренты делают аналогичные вещи. Вы просто не можете отдать все услуги бесплатно», — сказал на условиях анонимности заместитель главы розничной торговли крупного испанского кредитора.

ПОВЫШАЮЩИЕ КОМИССИИ

В Германии банки также вводят новые комиссии.

С 10 ноября банк DKB начал взимать комиссию с новых клиентов со счетов на сумму более 25000 евро, в то время как клиенты ING начнут платить 99 центов в месяц со следующего марта по дебетовым картам, помимо комиссии в размере 4,90 евро в месяц за счета. это было введено в 2020 году.

В Италии ассоциация потребителей Altroconsumo сообщила в сентябре, что стоимость банковских счетов с домашними банковскими услугами увеличилась в среднем на 11-15% в 2021 году.

Отчет McKinsey о глобальных платежах за 2021 год, опубликованный в Октябрь заявил, что эти изменения являются ответом на миллиарды долларов, потерянные в виде чистой процентной прибыли европейских банков за последнее десятилетие низких или отрицательных ставок.

Комиссионные испанских кредиторов выросли на 16% во втором квартале до 4,18 миллиарда евро (4,83 миллиарда долларов) по сравнению с прошлым годом, в то время как ипотечное кредитование выросло всего на 0,54% за тот же период.

По состоянию на конец июня отношение чистых комиссионных доходов испанских банков к их общему чистому операционному доходу составляло около 25%, что ниже среднего показателя в 32% для европейских банков и значительно ниже почти 40% для итальянских банков и 37%. % для немецких банков, показали данные Европейской банковской ассоциации (EBA).

УЯЗВИМЫЕ КЛИЕНТЫ

Некоторые официальные лица предупреждают о рисках растущего финансового отчуждения, вызванного изменениями, несмотря на усилия банков по предоставлению льгот для пожилых клиентов.

«Хотя закрытие филиалов в сельской местности может быть оправдано поиском прибыльности и снижением спроса, это сокращение влияет на население, особенно в отношении доступа к наличным деньгам, которые, как и другие банковские услуги, не могут быть покрыты за счет электронный банкинг », — говорится в последнем годовом отчете Банка Испании.

Даже в таких городах, как Мадрид, пожилые клиенты могут чувствовать себя брошенными.

«Я получил электронное уведомление о возможном повышении комиссии, но мой компьютер не работает должным образом, и мне трудно использовать приложение на своем мобильном телефоне», — сказала 78-летняя Кармен Рейес, которая сказала, что была клиентом Bankia для 70 лет.

«Если они закроют мой филиал, я уйду».

(1 доллар = 0,8734 евро)

Зарегистрируйтесь сейчас и получите БЕСПЛАТНЫЙ неограниченный доступ к reuters.com

Зарегистрируйтесь

Отчетность Хесус Агуадо; дополнительные репортажи Тома Симса во Франкфурте и Валентины За в Милане; редактирование Рэйчел Армстронг и Гарет Джонс

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Как избавиться от вредных привычек

Как и большинство из нас, я слишком много времени провожу в сети.Частично это для работы, но, если честно, значительная часть состоит из бессмысленной прокрутки. Обычно я сдаюсь в периоды скуки, хотя стресс от дедлайна может привести меня в кроличью нору.

Допустим, я, ну, я не знаю, изучаю историю об изменении вредных привычек. Вскоре я прикрепляю рецепт фритюрницы на Pinterest и покупаю шарф с подкладкой из шерпа-флиса. И я пытался заставить себя заработать сегодня в день, когда я не проверю социальные сети 34 раза до полудня.Но каким-то образом, когда я делаю свой первый глоток кофе, мой курсор сам по себе попадает на эту вкладку. Я каждый день узнаю то, что также выясняют исследователи: полагаться на силу воли — представление о том, что вы можете преодолеть искушение и придерживаться цели, если просто приложите достаточно усилий, — не самый действенный и действенный способ изменить привычки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На самом деле, «нет четких доказательств того, что сила воли вообще существует», — говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, доцент Школы общественного здравоохранения Университета Брауна и автор книги «Жаждущий разум: от сигарет до смартфонов». to Love, , несмотря на то, что более 60% американцев считают его важным для формирования новой привычки. И если он действительно существует, он имеет тенденцию срываться именно тогда, когда нам это нужно больше всего. Доктор Брюэр цитирует исследования, предполагающие, что во время стресса, например, когда мы голодны, злимся, одиноки или устали, область мозга, которая, как считается, отвечает за контроль поведения, называемая префронтальной корой, отключается. заставляет нас склоняться к отвратительным привычкам.Если вы когда-нибудь кусали ногти досрочно после разрыва или опорожняли конфетку коллеги, когда на работе накалялась напряженность, вы испытали это на собственном опыте.

Новая наука о формировании привычек предлагает несколько умных стратегий избавления от вредных привычек, ни одна из которых не полагается на избавление от них. «Есть и другие части нашего разума, которые гораздо лучше подходят для того, чтобы помочь нам остановить определенные модели поведения и создать новые, лучшие», — говорит Венди Вуд, доктор философии, профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. и автор книги « Хорошие привычки, Плохие привычки: наука о сохранении позитивных изменений». «Есть способы сделать это, несмотря на трудности повседневной жизни, которые сбивают нас с курса».

Майк Гартен

Как укореняются вредные привычки?

Плохие привычки рождаются из желания чувствовать себя хорошо. Как и в последнем смартфоне, в нашем мозгу есть старые базовые компоненты, упакованные вместе с новыми, которые развивались по мере развития человеческого мозга. Более новые области, такие как префронтальная кора, управляют рациональным мышлением и принятием решений: «Я должен заказывать зерновую миску, а не чизбургер»; «Я не должен смотреть видео с маленькими пандами, когда приближается крайний срок», — в то время как ключевой особенностью нашего старшего мозга является система «обучения на основе вознаграждения», сосредоточенная в базальных ганглиях.«Эта область просто побуждает нас делать больше вещей, которые приносят удовольствие, и меньше вещей, которые вызывают у нас неприятности», — объясняет доктор Брюэр.

Во времена пещерных людей это помогало нам выжить: поскольку жизнь была ненадежной и еды было мало, когда мы замечали фрукты, семена или траву, наш мозг кричал: «Ешьте это!» Мы ели ягоды, они были вкусными, и это, в свою очередь, побудило наш мозг высвободить химическое вещество под названием дофамин, которое закрепило эту умную стратегию. В терминах поведенческой нейробиологии это называется петлей привычки, системой из трех частей, состоящей из триггера (в данном случае прицела), поведения (поедание пищи) и награды (удовлетворение и выживание).

Несколько миллионов лет спустя вероятность голода для большинства из нас стала не такой повседневной проблемой, «но появилось множество других вещей, которые заставили нас чувствовать себя плохо», — говорит доктор Брюэр. расставания, идеальная жизнь других на Facebook. «Это новые проблемы, но наш примитивный мозг хочет использовать те же старые программы, поэтому он посылает сообщение:« Вы плохо себя чувствуете. Попробуйте сделать что-нибудь, что вызовет дофамин, и, возможно, вы почувствуете себя лучше ».

Сладкие продукты — один из самых быстрых способов утолить тягу к дофамину.

И многие из этих вещей не годятся для нас. Сладкая пища — один из самых быстрых способов удовлетворить эту тягу к дофамину; алкоголь и сигареты могут сделать то же самое. Множество поведенческих привычек могут вызвать у нас такой же ажиотаж: приложения для знакомств, лайки в социальных сетях и покупки в Интернете — все это мгновенно вызывает выброс дофамина, укрепляя эти циклы привычек.

Но как только новое удовольствие укоренилось, оно может начать ощущаться совсем по-другому. «Когда вы впервые осознали, что можете проверить свой телефон в очереди, это было интересно и весело», — объясняет Ума Кармаркар, доктор философии.D., нейробиолог-потребитель и доцент Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Вы думали, О, мне было скучно, но теперь меня интересует ». Однако довольно скоро Scrolling While Bored станет вашим новым обычным явлением. «Теперь это уже не приятный сюрприз; на самом деле, невозможность проверить свой телефон, когда вам скучно, на самом деле заставляет вас чувствовать себя некомфортно ».

Другими словами, это вошло в привычку. Кармаркар указал на похожую модель поведения среди давних курильщиков. «Они не так много говорят о том удовольствии, которое получают от выкуривания сигареты во время перекура, но говорят о том, как часто они пропускают перекур, если не могут его получить.

Поскольку силы воли недостаточно, чтобы преодолеть тысячелетия жесткой привязки, чтобы сломать шаблон, который заставляет вас чувствовать себя по-настоящему хорошо — или не дает вам чувствовать себя по-настоящему плохо, — пришло время погрузиться в исследование и выяснить, как заменить старые привычки на более новые, более желанные. Попробуйте эти стратегии, которые, по мнению экспертов, дают вам наибольшие шансы на успех:

1. Помогите себе добиться успеха.

В 2017 году аналитическая компания изучила данные, собранные с 7,5 миллионов мобильных устройств, чтобы узнать, как далеко люди обычно уходят на тренировку.Выяснилось, что чем короче расстояние, на которое люди должны были пройти, тем больше у них шансов пройти. Само по себе это может быть неудивительно, но, по словам Вуда (который не участвовал в исследовании), был интересным для , так это то, что те, у кого средний путь туда и обратно составляет 3,7 мили, посещают тренажерный зал пять или более раз в месяц, в то время как те, кому предстояло проехать около 5,1 мили, ехали только один раз. «Менее чем полторы мили имели большое значение для человека, имеющего регулярную привычку заниматься спортом, и человека без него», — говорит она.

Эти полторы мили (что на самом деле всего несколько лишних минут в машине), говорит Вуд, — это то, что эксперты по формированию привычек называют трением — факторами окружающей среды, которые снижают вероятность того, что мы будем участвовать в определенном поведении. Трения повсюду: непреодолимое печенье, спрятанное в вашей кладовой, снижает вероятность того, что вы будете придерживаться целей в области питания; приложения социальных сетей на вашем телефоне, которые отвлекают вас от работы; функция автовоспроизведения Netflix, которая указывает на следующий эпизод вашего любимого шоу, когда вам действительно нужно спать.Уловка, по словам Вуда, «состоит в том, чтобы усилить трение о поведении, которое мы не хотим, и уменьшить трение о тех, кого мы действительно хотим».

Упрощение желаемой привычки повышает вероятность того, что вы будете придерживаться своей цели.

Попробуйте следующее: Если вы пытаетесь избавиться от привычки откладывать на потом, удалите со своего телефона и компьютера отнимающие время приложения и создайте специальное рабочее пространство, например, в домашнем офисе или в местном кафе. Хотите есть меньше мяса? Подпишитесь на вегетарианскую службу доставки еды на несколько дней в неделю.Подобно программе прямого депозита, которая автоматически отправляет часть вашей заработной платы на ваш сберегательный счет, «простое упрощение [желаемой привычки] повышает вероятность того, что вы будете придерживаться своей цели», — говорит Вуд.

2. Повторяйте новую привычку, пока она не перейдет на автопилот.

Использование указателя поворота в машине для смены полосы движения или поцелуя на прощание с партнером утром может показаться осознанным решением, но Вуд утверждает, что это яркие примеры привычек, «которые так вошли в наши умы, графики и взаимодействия, в которых не участвует ни мышление, ни принятие решений.«Это то, что позволяет нам каждое утро приступать к работе, не изнуряя себя мысленно, планируя каждое движение. Область мозга, которая управляет этими автоматическими привычками, называется сенсомоторной системой, и она развивает память о привычках, когда мы повторяем последовательность событий снова и снова. Если вы обнаруживаете, что автоматически вытаскиваете бутылку вина из холодильника, когда готовите обед, или кладете руку в миску для чипсов, когда смотрите телевизор, это потому, что вы натренировали свою сенсомоторную систему для этого.

Уловка, чтобы выработать более здоровую привычку, говорит Вуд, состоит в том, чтобы заставить свою психическую систему работать на вас, а не против вас. Делайте это, вырабатывая привычки, которые вы можете повторять, даже не задумываясь о них: спрячьте телефон в перчаточном ящике или даже в багажнике, когда садитесь в машину; попросите вашего официанта упаковывать половину вашей еды перед тем, как подавать ее; берите яблоко каждую ночь, прежде чем устраиваться на диване и смотреть телевизор. По ее словам, первый раз будет самым трудным, но по мере того, как вы вырабатываете эту привычную версию мышечной памяти, становится все легче.Исследования показывают, что разное поведение, как правило, требует разного количества повторений, прежде чем оно станет автоматическим: добавление фрукта в свой рацион занимает около 65 дней; пить что-нибудь полезное, 59 дней; тренировка, 91 день.

Попробуйте следующее: В качестве ярлыка Б.Дж. Фогг, доктор философии, основатель и директор лаборатории дизайна поведения в Стэнфордском университете и автор книги «Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все». доброкачественные, которые уже существуют: после вашего a.м. кофе, вы медитируете одну минуту. Перед тем как лечь в постель, вы потянетесь несколько минут. Умывшись утром, нанесите солнцезащитный крем. «Спросите себя, где ваша новая привычка или решение естественным образом вписывается в ваш день, — говорит Фогг, — и используйте существующий распорядок, чтобы побудить вас сделать это».

Майк Гартен

3. Сделайте это игрой.

Годами я пытался пить больше воды. Затем я присоединился к общей рабочей области.Кулер для воды стоял рядом с моим столом, и я видел, насколько усердно другие участники наполняли свои бутылки. Вдохновленный, я создал для себя небольшую игру: каждый раз, когда кто-то наполнял свою бутылку, я делал глоток из своей. Это сработало! Теперь я делаю несколько глотков в час.

Кармаркар говорит, что я воспользовался преимуществами геймификации или превратил задачу в что-то забавное, чтобы подбодрить себя — подумайте о таблицах с наклейками, которые родители используют, чтобы побудить своих детей чистить зубы. Для взрослого такие награды, как аватары, значки и баллы, «служат конкретными маркерами, помогающими двигаться вперед, потому что достижение цели — это хорошо», — говорит она.«Вы вознаграждаете себя за приложенные усилия, а не наказываете себя за неудачу». Действительно, миллионы пользователей FitBit переключились с «Мне следовало больше тренироваться» на «Я сделал 5000 шагов!»

Попробуйте следующее: Многие приложения используют геймификацию, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек и создать здоровые: Habitica (бесплатно для iOS) превращает надоедливые привычки в монстров, которых вы можете убить; Zombies, Run (бесплатно для iOS) заставляет вас выполнять интервальные тренировки, предлагая вам убежать от зомби.С SuperBetter (бесплатно для Android) вы открываете «суперсилы» или личные сильные стороны по мере повышения уровня.

4. Смотрите своей привычке прямо в глаза.

Доктор Брюэр называет эту стратегию «простым, но действенным способом избавиться от следующего желания перекусить, написать текст во время вождения, сделать покупки в Интернете или курить». Укорененный в сфере внимательности, он включает в себя остановку в момент возникновения побуждения и вопрос себе, почему вы это делаете.

Допустим, вы с тревогой обыскиваете свой стол в поисках конфет.«Отойдите на мгновение и понаблюдайте за происходящим», — предлагает доктор Брюэр. «Интересуйтесь своим желанием. Может, вы подумаете: Вау, я как зомби на автопилоте ». Или, может быть, вы поймете, что прямо сейчас вам даже не хочется есть конфеты — это просто то, к чему вы приучили себя делать, когда наступает рабочий стресс. Присутствие прерывает цикл привычки и позволяет вам вернуть часть его силы, замедляя вас и «помогая вам начать видеть, насколько неблагодарным было исходное поведение», — сказал доктор.- говорит Брюэр.

Попробуйте следующее: Созданное доктором Брюером приложение под названием Eat Right Now (24,99 доллара США в месяц на iOS и Android) использует осознанность, чтобы помочь пользователям разорвать цикл еды, вызванной жаждой. Другой вариант: Ate (бесплатно на iOS и Android).

Я сомневался, что любопытство могло быть достаточно полезным, чтобы удовлетворить мое желание бездумно прокручивать. Но, попробовав это несколько раз, я обнаружил, что, размышляя о , почему , я действительно мог закрыть вкладку до того, как меня затянуло чтением.Только время покажет, прилипнет ли он. Но теперь я знаю, что даже если нет воли (силы), есть выход.

---

Эта статья впервые появилась в февральском выпуске журнала Prevention за 2020 год.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, , и мы тоже в Instagram .

Лесли Голдман Лесли Голдман, магистр здравоохранения, писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, женских проблемах и воспитании детей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зависимость от работы реальна — вот как избавиться от нее

5-секундная сводка

Зависимость от работы — это принуждение или неконтролируемая потребность работать постоянно.

Как и любая зависимость, трудовая зависимость может быть вызвана психологическими потребностями и может отрицательно сказаться на здоровье, отношениях и, по иронии судьбы, производительности труда.

Преодоление трудовой зависимости может потребовать от человека больших и малых действий; однако руководители также должны работать над созданием культуры, в которой ценится истинное свободное время.

Я не уверен, насколько высока моя температура, но она определенно достигла делириального диапазона холодного пота.

Это просто приступ гриппа.Это пройдет. Но на данный момент кажется изнуряющим. Больше всего меня беспокоит мой телефон и то, что он вне досягаемости. Однако это не потому, что я хочу написать своему партнеру, чтобы попросить ибупрофен, суп или другое одеяло (всего этого я очень хочу).

Нет. У меня на телефоне установлен Slack. Я могу поговорить с остальной частью моей команды. У меня есть дела. У меня есть электронные письма, на которые нужно ответить, уведомления, на которые нужно ответить, контрольные списки, которые нужно завершить. У меня есть на работу.

Конечно, я предупредил своего редактора, что меня не будет.Конечно, он недвусмысленно сказал мне, что я должен отдохнуть и не волноваться; все будет обработано.

А что , если …?

Это был не первый раз, когда я мучил себя за то, что не был на работе. У меня был кризис совести из-за того, что я взял два выходных на День Благодарения. Во время зимних каникул я тайно выполнял рабочие задания, потому что знал, что мой редактор скажет мне — как он уже говорил другим — остановиться. Он заставлял меня сблизиться с семьей, наедаться выпечкой или делать буквально что-нибудь , кроме работы .

Так почему я не могу отключиться, даже если у меня есть веская причина?

Оказывается, это не из-за сверхточной трудовой этики. Скорее, я наркоман, и моя работа — это то, что я предпочитаю.

Можно ли иметь пристрастие к работе?

Да, трудовая зависимость — это реальное состояние. Психолог Уэйн Э. Оутс ввел термин «трудоголик» в свою книгу 1971 года « Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости» . По словам Оутса, трудоголики чувствовали «принуждение или неконтролируемую потребность работать постоянно.«И, как и алкоголизм (и другие зависимости), трудовая зависимость, как известно, наносит вред здоровью, счастью, межличностным отношениям и способности функционировать в обществе.

Несмотря на это, 48% американцев идентифицируют себя как трудоголики — и для многих это гордое определение. «Трудоголик» часто ассоциируется с целеустремленностью, амбициями и инициативой. Менеджеры призывают сотрудников постоянно идти «дальше и дальше». Повышения, продвижения по службе и другие льготы раздаются тем, кто берет на себя «дополнительные обязанности».«Если сотрудник отказывается от выполнения задачи, потому что это не является частью его работы, он рискует, что его сочтут трудным и« не командным игроком ».

Однако современные исследователи, такие как доктор философии Малисса А. Кларк, проводят важное различие между «трудовой зависимостью» и «трудовой вовлеченностью». По словам Кларка, разница заключается в мотивации. «Вовлеченных работников заставляют работать, потому что они находят это внутренне приятным — им это действительно нравится, — в то время как трудоголиков заставляют работать, потому что они чувствуют внутреннее принуждение к этому», — написала она в статье для FastCompany.

Так как же и вы отличите навязчивого сотрудника от энтузиаста? Главное — определить, что движет их поведением.

Что вызывает трудоголизм?

Подобно зависимости от психоактивных веществ, существует множество причин, по которым кто-то становится зависимым от работы.

Первый и самый основной заключается в том, что трудовая зависимость удовлетворяет глубинную психологическую потребность. Подобно алкоголю или другим веществам, работа может стать побегом.Вместо того, чтобы сталкиваться и справляться с дискомфортными или неприятными чувствами и ситуациями, человек погружается в рабочие задачи. Работник может буквально выйти из ситуации, уйдя на работу в нерабочее время, или этот побег может быть более образным — возможно, вместо того, чтобы обращать внимание на семейную или личную динамику, они думают о темах, связанных с работой.

Зависимость от работы также может быть результатом чрезмерной компенсации. Если кто-то чувствует себя менее компетентным в другой сфере своей жизни — семье, общественной жизни, хобби и т. Д.- они могут посвящать чрезмерное количество времени и энергии рабочим задачам, чтобы достичь этого чувства компетентности и признания.

Рабочий также может заново переживать старые шаблоны. Это может быть связано с неспособностью установить границы, попытками получить одобрение или механизмом выживания, связанным с травмой.

Тем не менее, трудовая наркомания также может быть результатом основных или сопутствующих психических заболеваний, особенно таких, как обсессивно-компульсивное расстройство или биполярное расстройство.Кроме того, зависимость от работы может вызвать состояния, такие как депрессия, если ее не лечить.

Каковы симптомы трудоголика?

Кто-то с трудовой зависимостью может проявлять такие классические признаки, как сверхурочная работа, приоритетность работы над другими обязанностями и обязательствами или одержимость успехом, связанным с работой. Однако у разных людей эти симптомы могут проявляться по-разному.

Психотерапевт Брайан Робинсон выделил четыре типа трудоголиков:

• Трудоголики, откладывающие дела на потом , которые откладывают работу до последней минуты, а затем спешат закончить.
• Трудоголики, страдающие булимией, , которые либо работают отлично, либо совсем не работают.
• Трудоголики с дефицитом внимания , которые начинают несколько проектов, но им становится скучно и они переходят к другим задачам.
• Трудоголики-бюропаты , продлевающие задачи и создающие дополнительную работу.

Важно помнить, что нет четких параметров, когда речь идет о выявлении зависимости от работы. Естественно, что список флажков, которые нужно отметить, даст однозначный ответ «да» или «нет», потому что такие состояния, как зависимость, редко бывают такими простыми.Имея это в виду, есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание как на потенциальные индикаторы рабочей зависимости:

• Работа сверхурочно, когда нет необходимости
• Недосыпание для работы
• Навязчивые идеи, связанные с работой
• Паранойя и сильный страх перед выполнением работы
• Ухудшение отношений с другими людьми в результате работы
• Пренебрежение личным здоровьем и благополучием- на работе
• Отсутствие важных событий или вех в связи с работой

Любая из этих черт, сама по себе или встречающихся нечасто, не обязательно является окончательным доказательством того, что кто-то пристрастился к их работе.Но несколько утверждений, применимых к кому-то в течение определенного периода времени, могут указывать на более серьезную проблему.

Как мне избавиться от зависимости от работы?

Скажу вам честно: от трудовой зависимости нет простого решения. Я знаю, что это не самый радостный вывод, но лучше быстро сорвать пластырь.

Дело в том, что зависимость от работы — это , а зависимость от — . Это не значит, что это безнадежно; просто важно быть реалистом.Первый шаг — как бы банально это ни звучало — это признать, что — это проблема. Если вы не можете избавиться от зависимости самостоятельно, рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, как лучше всего двигаться вперед. Существуют как стационарные, так и амбулаторные программы реабилитации, которые могут помочь справиться с вашим компульсивным поведением, хотя не всем придется идти этим путем.

Тем не менее, оценка психического здоровья может быть полезной, особенно если вы давно не проверяли свое психическое здоровье.Как я уже говорил ранее, некоторые психические расстройства могут вызывать или усугублять трудовую зависимость, и наоборот.

Альтернативой формальной индивидуальной терапии является посещение групповой терапии, такой как группа из 12 шагов, такая как «Анонимные трудоголики», на сайте которой есть анкета для самооценки, а также различные ресурсы.

Если у вас хорошие отношения со своим руководителем или сотрудником отдела кадров, они могут помочь вам получить доступ к ресурсам или помочь другим способом.

Помимо терапии, изменение образа жизни также может улучшить вашу способность справляться с рабочей зависимостью. Это могут быть очень простые изменения, например, новое хобби, или столь же существенные изменения, как смена карьеры.

И хотя листик не вылечит от зависимости от работы, есть несколько очень быстрых и простых вещей, которые вы можете попробовать, в том числе:

• Цифровой детокс. Разделите время своего дня, чтобы не пользоваться устройствами. Почитайте книгу, прогуляйтесь, послушайте подкаст (не связанный с работой), испеките печенье — все, что вам подходит.Найдите время и выключите все.
• Внимательность. Это не для всех, но может быть полезно. Медитация или внимательность могут обеспечить эмоциональное понимание, улучшить концентрацию и повысить осведомленность о ваших мыслях, чувствах и теле.
• Спите нормально. Стресс утомляет, и если у вас есть зависимость от работы, определенно стресс. Более того, всем нужен хороший ночной сон, и очень немногие из нас действительно получают достаточно здорового отдыха.Если вы лежите без сна и думаете о работе, встаньте и сделайте что-нибудь. Измените канал, на котором работает ваш мозг. Другими словами, отвлекитесь. Мне нравятся аудиокниги (голос актера Аджоа Андо такой успокаивающий) или подкасты, такие как Lore Аарона Манке. (Я ботаник, хорошо?) На YouTube также есть множество плейлистов с музыкой для сна, которые подойдут в крайнем случае.
• Не говори «да». Я человек «да». Вы о чем-то просите? Хорошо, я сделаю это. Я могу быть растянут за пределы своих возможностей, но я все равно возьму на себя еще одну вещь.Не делай этого. Вам не нужно говорить «нет»; просто скажите: «Позвольте мне вернуться к вам». Найдите время, чтобы оценить свои ресурсы. Это касается и волонтерства. Спросите себя: есть ли у вас время для этой задачи? Есть ли у вас умственное и физическое пространство, чтобы взяться за это? Вы уже слишком растянуты? Что произойдет, если вы откажетесь? (Просто шокирует, как часто ответ на этот вопрос — , все равно выполняется .)
• Упростите. Выберите одно приоритетное задание в день. Один. Сосредоточение внимания только на одной задаче, стоящей перед вами, означает, что вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком дел, которые нужно сделать.Один из ключевых моментов, который следует помнить: работайте умнее, а не усерднее.
• Назначьте друга. Будь то коллега, друг или член семьи, найдите кого-нибудь, кто будет привлекать вас к ответственности и дать им подсказки. Убедитесь, что это кто-то, кто поддержит вас. и могут позвонить вам в случае необходимости. Трудно избавиться от привычки, если вы не понимаете, что делаете это, а окружающие часто больше осведомлены о нашем поведении, чем мы.
• Найдите баланс между работой и личной жизнью. Я знаю, это звучит банально. Я знаю, это непросто. Но баланс работы и личной жизни важен и достижим. Когда я работал над диссертацией, тренер заставлял меня каждую неделю планировать выходной. Было два правила: я должен был принять это несмотря ни на что, и я не мог делать ничего, связанного с моей диссертацией. Первый месяц был трудным. Я чувствовал себя виноватым, ленивым и как будто недостаточно старался. В конце концов, однако, я начал расслабляться. Если взять выходной, то остальная часть недели, , станет менее напряженной, .
• Отслеживайте свои часы. Я использую Hubstaff, но все подойдет. Я не только отслеживаю, сколько часов я работаю в день, я также отслеживаю, сколько времени я трачу на выполнение отдельных задач. В конце недели я могу увидеть, сколько времени я потратил на написание сообщений в блогах, редактирование для моих коллег или даже на посещение встреч. Тогда возьмите на себя ответственность. Если вы потратили на задачу больше, чем следовало бы, спросите себя, почему. Как часто вы работаете сверхурочно? Есть ли способ, которым вы можете расположить свои задачи и обязанности, чтобы это изменить?

Как руководители групп могут помочь предотвратить зависимость от работы

Если вы руководитель, вы можете сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своей команде избежать зависимости от работы.Вот как:

• Поощряйте людей брать отпуск. Заверьте их (как это сделал мой начальник), что они действительно могут отключиться от работы, пока их нет. Если вы чувствуете, что член команды беспокоится по этому поводу, поговорите с ним об их конкретных проблемах и помогите определить, куда и как можно направить их работу во время их отсутствия.
• Создайте культуру, уважающую баланс между работой и личной жизнью. Избегайте отправки электронных писем или сообщений поздно вечером или в выходные дни, чтобы люди не чувствовали себя обязанными отвечать.Если вы обычно сова или ранняя пташка, убедитесь, что все знают, что вы не ждете реакции, когда они не в сети. (И будьте действительно уверены. Часто напоминайте людям. Сказать это один раз может быть недостаточно.)
• Подавайте пример. Найдите время для себя. Сообщите своим сотрудникам, что в это время вы не будете проверять электронную почту, Slack или другие сообщения. Убедитесь, что у людей есть ваш мобильный номер на случай чрезвычайной ситуации, но не забудьте определить «чрезвычайную ситуацию» как действительно катастрофическое событие.
• Дайте возможность людям сказать «нет». Дайте членам команды основу для обучения тому, как обрабатывать запросы, которые могут помешать их другой работе.

• Защитите время и внимание членов вашей команды. Когда другие команды запрашивают ресурсы у ваших людей, убедитесь, что у ваших людей действительно есть время и возможности для оказания помощи. Если они этого не делают, возьмите на себя ответственность сменить их задания или найти способ перенаправить запрос в другое место.

Отдохни, правда

К счастью, когда у меня было сверхъестественное прозрение, я оказался в положении, когда я мог взять отпуск.Как только я смогла вылезти из-под пухового одеяла, я как можно раньше отметила отпуск. Я никуда не поеду; Я просто … не работаю.

Если вы отвлечетесь от работы, это даст вам возможность взглянуть на вещи и решить, чего вы хотите — как в личном, так и в профессиональном плане. Как вы, , относитесь к своей работе, ? Какие страхи и тревоги возникают у вас, когда вы не работаете, и откуда они берутся?

Это могут быть большие вопросы со сложными ответами, но важно понимать , почему вы слишком много работаете.