После родов не уходит вес: Как похудеть после родов — Маевская Евгения Андреевна — Living Translation

Содержание

Похудение после родов: советы диетолога

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы, а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

Как похудеть после родов и больше не поправляться

Врачи стали мягче относиться к тому, какой вес набирают женщины во время беременности. Вот результат: будущие мамы прибавляют больше, не всегда знают, как быстро похудеть после родов, и в итоге их вес оказывается на грани ожирения.

Татьяна Разумкова

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Во время беременности все женщины без исключения набирают вес: так задумано самой природой, причем основные жировые отложения формируются в области талии и бедер. Они необходимы для того, чтобы защитить вашего малыша от внешних опасностей — если вы ударитесь или упадете, набранный вами вес сработает как подушка безопасности и ребенок не пострадает. Но, если будущая мама поправляется слишком сильно, появляется новая опасность: лишний вес может негативно повлиять и на саму женщину, и на ее малыша. Поэтому похудеть после родов, привести тело в порядок и убрать живот — важная задача для каждой женщины.

Рассказывает Ольга: «Почти шесть лет назад, в начале первой беременности, я была уверена, что буду вести самый здоровый образ жизни и стану одной из тех энергичных женщин, кто отправляется в роддом прямиком из бассейна или с занятия йогой. Я считала, что беременность — не болезнь, и потому не собиралась лежать на диване и жаловаться на жизнь. И действительно, пару недель я четко следила за питанием и по 40 минут в день гуляла на свежем воздухе. Но потом начался токсикоз… И оказалось, что единственные продукты, которые не вызывают у меня рвотного рефлекса, это печенье, сушки, пряники, бублики и булки с джемом. К концу первого триместра я набрала 7,5 кг».

В последние годы врачи все чаще замечают такую тенденцию: женщина набирает лишний вес во время беременности, затем не может вернуться в форму, а вынашивая следующего ребенка, полнеет еще больше. Число женщин, которые во время беременности набирают больше 20 кг, за последние 30 лет увеличилось почти вдвое, и в некоторых странах врачи уже говорят о начале новой эпидемии.

Чрезмерная прибавка веса во время беременности — это совсем не вопрос внешней привлекательности. Лишние килограммы в разы увеличивают у будущей мамы вероятность развития гипертонии, диабета второго типа и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Причем в группе риска оказываются даже те женщины, чей вес до беременности находился на нижней границе нормы.

Как мы набираем вес во время беременности и после родов

«Когда период токсикоза закончился, я так изголодалась по нормальной еде, что совершенно перестала себя контролировать. Триста граммов сыра с грецкими орехами и еще упаковка слабосоленой семги? Хорошо, это кальций и фосфор для малыша. Пачка печенья? Отлично, ребенку нужны углеводы, ведь это источник энергии. Я убеждала себя, что организм беременной женщины сам знает, что ему нужно. И наивно полагала, что прогулки (через день) и плавание в бассейне (1 раз в неделю) все компенсируют. Этого не случилось: за беременность я набрала 26 кг.

Наверное, мой метаболизм был еще достаточно активен, и благодаря этому мне удалось за полтора года похудеть на 18 кг. Но 8 лишних килограммов все еще были со мной, когда я узнала, что снова беременна. В этот раз вся моя физическая нагрузка заключалась в играх с полуторагодовалой Настей: на большее не оставалось сил.

Ела я то же, что и дочка, а ее любимым блюдом были макароны с сыром. Я набрала 27 кг и сразу после родов торжественно поклялась самой себе, что в течение года вернусь в форму. Не тут-то было! На мне были двое маленьких детей, надомная работа и заботы по хозяйству. А поскольку я больше не могла снять напряжение во время прогулок или пробежек и даже не могла выпить бокал вина (я кормила младшую дочку), то отрывалась при помощи еды. После Нового года я встала на весы и увидела цифру 102. Это уже не был не просто лишний вес, а самое настоящее ожирение.

С тех пор прошло два года. С большим трудом мне удалось сбросить 23 кг, но до того веса, который был у меня перед первой беременностью и который врачи считают оптимальным для моего роста, остается еще 14 кг. Когда я оглядываюсь назад, то понимаю, что первый шаг на пути к ожирению я сделала в первом триместре первой беременности, когда за несколько недель набрала такой вес, который некоторые прибавляют за все девять месяцев.

Говорят, в советское время врачи ругали беременных за каждый лишний килограмм. Жаль, что мне не попался такой «злой» врач — это могло бы спасти меня от ожирения».

Почему важно похудеть после родов

Как похудеть кормящей маме? Большинство женщин достаточно легко сбрасывают вес после родов, особенно если на этот момент молодой маме не больше 30 лет. Но вот после вторых или третьих родов решить проблему сложнее: женщина становится старше, метаболизм замедляется и среди забот о маленьких детях сложно найти время и силы для регулярной физической нагрузки и сбалансированной диеты. Когда на руках маленький ребенок (или даже двое!), готовить для себя отдельные диетические блюда почти нереально. Советы о том, как активировать метаболизм.

Между тем, чрезмерный набор веса во время беременности может стать настоящим испытанием для здоровья самой женщины и малыша.

Возрастает риск развития преэклампсии (тяжелая форма позднего токсикоза) и гестационного диабета (нарушение углеводного обмена у беременных).

Оба состояния очень опасны для мамы и ребенка, причем в последние 20 лет такие диагнозы врачи ставят все чаще. Кроме того, лишний вес затрудняет проведение УЗИ-исследований, а это значит, что врачам будет сложнее следить за тем, как протекает беременность. Многие медики связывают лишний вес у будущей мамы с повышенным риском возникновения у малыша аллергических реакций, астмы и нарушений развития, среди которых даже аутизм. По результатам американского исследования, проведенного в 2012 году, оказалось, что у полных женщин (страдающих и от сопутствующих ожирению проблем — диабета и гипертонии) на 67% повышается риск рождения ребенка-аутиста. Когда ваш вес выше нормы, организм вырабатывает больше инсулина, что может стать причиной воспалительного процесса и повлиять на развитие ребенка. И еще важный один факт: чем больше ваш вес на момент родов, тем выше шанс кесарева сечения.

Екатерина Юдина, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог сети клиник НИАРМЕДИК, к. м. н.

Масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка составляет всреднем 250−300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление скрытых, а затем и явных отеков. Пациентке, которая резко набирает вес, я обычно рекомендую посетить эндокринолога и диетолога, обязательно соблюдать диету — употреблять больше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки. Лучше всего под руководством диетолога составить индивидуальный план питания и при необходимости делать разгрузочные дни.

Добрый доктор не всегда самый лучший

Вопрос о том, как быстро похудеть после родов, существовал и раньше. Но если вы посмотрите на фотографии вашей бабушки или мамы, то скорее всего заметите, что даже в последние месяцы беременности они выглядят на удивление миниатюрными. Здесь есть два объяснения: во-первых, советские врачи пристально следили за «нормативной» прибавкой в весе, не скупились на красочные рассказы о гестозе и не стеснялись в выражениях. Во-вторых, чтобы купить шоколадку или коробку конфет, нашим мамам и бабушкам приходилось немало побегать по магазинам и постоять в очередях. В наши дни нет ничего проще, чем зайти в ресторан фастфуда и за считанные минуты съесть полторы-две тысячи «пустых» калорий. А самые ленивые могут заказать по телефону пиццу и получить то же количество калорий, даже не вставая с дивана.

Одна из главных причин избыточного веса у будущих мам заключается в том, что во время беременности женщине гораздо труднее противостоять своим желаниям. А вредная, калорийная и жирная еда, в которой мы обычно себе отказываем, сейчас доступна на каждом шагу.

Есть и другая сторона: в последние годы отношение врачей к беременным женщинам меняется. Все чаще говорят о том, как важны спокойный и позитивный настрой, умение прислушиваться к своим потребностям, контакт с ребенком. Это касается и районных консультаций, и родильных домов, и тем более частных клиник. Акушеры-гинекологи стали более дружелюбными и человечными по отношению к пациенткам. Сейчас мало кто захочет увидеть у себя в кабинете рыдающую беременную женщину, которой сделали выговор по поводу чрезмерного набора веса. Стараясь лишний раз не травмировать подвижную психику пациенток, некоторые врачи ни слова не говорят о весе.

А кроме того, активные молодые женщины, которые всю жизнь следят за фигурой и считают калории, во время беременности наконец-то расслабляются. «Две полоски на тесте стали для меня символом освобождения от бесконечных диет, — рассказывает 28-летняя Лариса. — Впервые за 10 лет я ела пиццу, бургеры и эклеры. Бывало, что я ехала в супермаркет за продуктами, покупала упаковку пирожных и съедала ее всю прямо в машине! Неудивительно, что я набрала 30 кг».

Как похудеть после родов: правильное питание в домашних условиях

Прежде всего не верьте тем, кто говорит, что нужно есть за двоих. Все, что вам необходимо, — это 300 дополнительных килокалорий во время беременности (строго говоря, два фрукта и порция йогурта) и около 500 ккал во время грудного вскармливания.

Обязательно следите за весом и, если вы стали прибавлять более 1 кг в неделю, обязательно обсудите это с врачом. Если вам сложно сориентироваться в калорийности и количестве продуктов, попросите направить вас на консультацию диетолога.

Татьяна Залетова, врач-диетолог ФГБУ «НИИ питания» РАМН

Во время беременности чувство голода может усиливаться из-за недостатка витаминов и микроэлементов, поэтому стоит принимать витамины. А увеличить рацион нужно на 300 ккал — этого хватает для метаболических процессов роста малыша. Питание кормящей мамы зависит от количества молока, которое производит организм. Для секреции 100 мл молока необходимо 85 ккал. Если в сутки ребенок выпивает 1 литр грудного молока, организм матери тратит около 850 ккал — на это как раз и расходуются накопленные во время беременности запасы жира, а дополнительная потребность в энергии — около 500 ккал. Эта информация поможет вам похудеть, разумно ограничив свой рацион даже при грудном вскармливании.

Врачи: ребенок начинает терять вес после трех месяцев

Опубликовано
25 марта 2014 г. say
Хелен Бриггс
BBC News
Может быть научное обоснование пословицы после беременности: «Девять месяцев спустя, девять месяцев перерыв».
Врачи в Канаде говорят, что период от трех до двенадцати месяцев после рождения является ключевым моментом для начала потери «детского веса».
Матери, которым не удается сбросить лишний вес в течение года после родов или набрать вес, рискуют своим здоровьем, сообщают они в Diabetes Care.
Женщины этой группы имеют повышенное кровяное давление и другие факторы риска развития в дальнейшем диабета и сердечных заболеваний.
Это видео не может быть воспроизведено
Чтобы воспроизвести это видео, вам необходимо включить JavaScript в вашем браузере.
Заголовок в СМИ,
Доктор Рави Ретнакаран рассказывает об исследовании с Хелен Бриггс из BBC
Повышенные факторы риска, наблюдаемые через год после родов у женщин, которые не потеряли вес, отсутствовали через три месяца после родов.
Это говорит о том, что от 3 до 12 месяцев после родов является критическим периодом для женщины, чтобы сбросить хотя бы часть веса, набранного во время беременности.
Доктор Рави Ретнакаран — исследователь диабета и врач, руководивший исследованием.
Он сказал BBC News: «Большинство женщин не собираются сразу же возвращаться к своему весу до беременности, и мы обнаружили, что типичная картина — более 80% не возвращаются к трем месяцам».0005
«Но мы предполагаем, что в возрасте от трех до двенадцати месяцев вы начнете терять вес.»
Потеря сна
Д-р Ретнакаран добавил: «Мы видим, что период от трех до 12 месяцев после родов является критическим окном, в течение которого внимание врача и пациента к контролю веса может быть очень важным для долгосрочного метаболического процесса. и здоровье сосудов».
Источник изображения, Thinkstock
Подпись к изображению,
Топот маленьких ножек может кардинально изменить образ жизни
Беременность — это единственный период, когда нормально набирать вес — около 20% или более от веса тела в течение девяти месяцев.
После родов попыткам похудеть может помешать нехватка времени для физических упражнений и бессонница.
Вес женщины через год после рождения является более сильным предиктором вероятности того, что она будет иметь избыточный вес через 15 лет, чем вес, набранный во время самой беременности, показывают исследования.
Плохой холестерин
Теория состоит в том, что кумулятивный эффект веса, набранного во время каждой беременности, повышает риск развития у женщины таких состояний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Источник изображения, Thinkstock
Подпись к изображению,
Физические упражнения являются ключевым фактором в снижении веса после рождения ребенка
Исследователи из больницы Маунт-Синай в Торонто проследили потерю веса после родов у группы из примерно 300 здоровых женщин.
Они также отслеживали факторы риска диабета и сердечных заболеваний, в том числе:
- кровяное давление
- ЛПНП (плохой холестерин)
- резистентность к инсулину
Они обнаружили, что большинство женщин не начинают терять вес сразу после родов — восемь из 10 имели более высокий вес через три месяца после родов, чем до беременности .
В период от 3 до 12 месяцев после рождения 75% женщин потеряли вес.
Занятия физкультурой
Исследование показало, что у 25% людей, которые не потеряли или не набрали вес, был более низкий профиль риска развития диабета или сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
Исследование показало, что физические упражнения являются важным фактором в снижении веса, а высокий уровень физической активности, особенно во время занятий спортом, связан с потерей веса.
Медсестра Maureen Talbot великобританского учредительства сердца старшая сердечная сказала пока могло быть трудно потерять вес после стельности, быть overweight увеличило риск инфарчта или хода.
«Вот почему молодым мамам важно заботиться о себе и о ребенке, вести активный образ жизни и правильно питаться», — сказала она.
«С новым ребенком у вас, несомненно, будут заняты руки, поэтому не пытайтесь торопиться с диетами и фитнес-режимами.
«Вместо этого постепенно восстанавливайте физическую форму, добавляя физическую активность в свой распорядок дня, например, с помощью прогулка во время обеда или занятия для матери и ребенка».
Подпишитесь на Хелен Бриггс в Твиттере. После рождения — Forbes Health
После примерно 40 недель беременности и родов многие люди чувствуют себя более чем готовыми вернуться к своему «старому» «я». От того, что наконец-то можно есть суши, до перерыва от постоянных визитов к врачу, в послеродовой жизни есть много чего, чего можно с нетерпением ждать, и для большого количества людей это включает в себя стремление к тому, чтобы их тело вернулось в свое состояние до беременности. .
Но как на самом деле выглядит график послеродовой потери веса? Хотя этот переход может быть очень личным, есть несколько общих вех, о которых следует помнить.
Предложение для избранных партнеров
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах
Ritual Postnatal Multivitamin
- Без основных аллергенов
- Содержит витамины A, C, D3 и цинк.
- Может поддерживать нормальную иммунную функцию. Возьми меня, чтобы похудеть?
  В послеродовой период — время, которое может быть эмоционально и физически напряженным — самое главное, на чем следует сосредоточиться, — это ваше здоровье. Для многих людей зацикленность на цифре на весах может помешать этой заботе о себе, поэтому важно не торопиться и расставлять приоритеты в первую очередь для себя и своего ребенка, а во вторую — для контроля веса.
  Тем не менее, после родов большинству женщин следует стремиться сбросить вес, который они набрали во время беременности, где-то между 6 и 12 месяцами, и большинство людей естественным образом теряют половину веса, который они набрали через шесть месяцев после родов. Национальная медицинская библиотека ^[1] Потеря веса после беременности. МедлайнПлюс. По состоянию на 08.09.2022. . Жизнь с большим лишним весом часто связана с такими рисками для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление, инсульт и т. д., поэтому важно помнить, что послеродовая потеря веса связана не только с косметическим фактором, но и с общим состоянием здоровья. .
  Одно предостережение в отношении этого вида потери веса заключается в том, что все люди разные, и послеродовая потеря веса часто зависит от множества факторов. «Скорость потери веса во многом связана с чьей-то способностью иметь доступ к здоровой пище и способностью вести активный образ жизни. Многое также зависит от способа родоразрешения», — объясняет Джен Луджин, доктор медицинских наук, специалист по охране материнства и плода в Медицинском центре Тафтс, добавляя, что женщинам, рожавшим с помощью кесарева сечения, часто приходится ждать дольше, чтобы вернуться к тренировкам.
  Кроме того, скорость, с которой кто-то теряет свой вес во время беременности, зависит от того, сколько веса было набрано во время беременности, и каких-либо послеродовых ограничений, добавляет Эми Роскин, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и главный врач Seven Starling, цифровая велнес-компания, ориентированная на женское здоровье.
  Также стоит отметить, что часто бывает трудно сбросить лишний вес после беременности. Исследование 2016 года, в котором наблюдали за беременными женщинами, живущими с ожирением, показало, что в течение одного года после родов около 24% людей сохраняли 10 или более фунтов веса по сравнению с до беременности 9. 0156 [2] Веско К.К., Лео М.С., Каранджа Н. и др. Послеродовые результаты в течение одного года после вмешательства по контролю веса у беременных женщин с ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2016;24(10):2042-2049. .
  Потеря веса после родов также может варьироваться в зависимости от состояния вашего психического здоровья: женщины, сообщившие о симптомах депрессии после родов, как правило, имеют дело с большей послеродовой задержкой веса ^[3] Bazzazian S, Riazi H, Vafa M, et al. Взаимосвязь между депрессией, стрессом, тревогой и послеродовым удержанием веса: систематический обзор. J Educ Health Promot. 2021;10:230. .
  Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
  Лучшее время для начала занятий спортом после родов во многом зависит от способа родоразрешения. «Те, кто рожает вагинально и это несложно, обычно могут выходить на прогулку через несколько дней после родов», — говорит доктор Луджин. После этого люди обычно могут возобновить свою обычную тренировку между шестью неделями и двумя месяцами, продолжает она.
  С другой стороны, кесарево сечение обычно требует больше времени на заживление. Люди обычно могут возобновить активность «через четыре-шесть недель после операции, но они не могут просто вернуться к тому, что делали раньше, им нужно работать над этим», — объясняет доктор Луджин. Например, если до беременности вы занимались бегом, может быть полезно вернуться к легкой модифицированной программе.
  Независимо от того, какой метод родоразрешения вы применяли, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем возобновлять физические упражнения, особенно интенсивные. «Как только вы все прояснили, вы можете начать, как только почувствуете, что готовы», — говорит доктор Роскин. «Очень важно начинать медленно и помнить об обратной связи со своим телом. Обязательно оставайтесь хорошо увлажненными. Ваша выносливость и толерантность к физическим нагрузкам могут быть уже не такими, как раньше, поэтому будьте добры к себе, разрабатывая свою физическую форму», — продолжает она.
  Предложение для избранных партнеров
  Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах.
  Попробуйте будущее всего за 19 долларов США Наслаждайтесь первым месяцем всего за 19 долларов США. Промокод применяется на кассе.
  Будущее – цифровая персональная тренировка 1:1
  - Тренируйтесь с тренером по фитнесу, который предоставляет неограниченное количество индивидуальных тренировок
  - Индивидуальные тренировки для достижения всех ваших целей в фитнесе
  - Отслеживайте свои успехи, празднуйте свои победы, и постоянство баланса — все через приложение Future
  - Попробуйте Future без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней
  Найдите своего тренера
  На веб-сайте Future
  Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов?
  Хотя необходимы дополнительные исследования по этой теме, грудное вскармливание может помочь в послеродовой потере веса: например, одно исследование 2014 года показало, что исключительно грудное вскармливание в первые три месяца привело к большей потере веса на 2,7% через 12 месяцев после родов по сравнению с теми, кто кормил грудью. не кормили грудью или не кормили исключительно грудью в течение этого времени.
  «Грудное вскармливание сжигает калории», — объясняет д-р Лудгин, отмечая, что это одна из причин, по которой людям важно потреблять больше калорий в начале, особенно при налаживании выработки молока. «В первые шесть месяцев или около того вам нужно дополнительно 330 калорий в день, а затем во второй половине первого года вам нужно дополнительно 400 калорий в день», — продолжает она.
  Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?
  Не рекомендуется садиться на какие-либо экстремальные диеты в течение нескольких недель после родов. «Диета, в которой вы действительно ограничиваете калории, может повлиять на выработку молока, особенно в первые недели и месяцы, когда вы ее устанавливаете», — говорит доктор Луджин.
  После первых восьми недель и д-р Роскин, и д-р Луджин согласны с тем, что сесть на какую-то «диету» — это нормально, особенно если она состоит из здоровой пищи. физическое и психическое здоровье вас и вашего ребенка в первую очередь.
  Идея безопасного соблюдения диеты во время грудного вскармливания в цифрах: Академия питания и диетологии рекомендует постепенную потерю веса на один фунт в неделю (или четыре фунта в месяц).
  Советы экспертов по снижению веса после родов
  Если вы ищете рывок в своем путешествии по снижению веса после родов, прочитайте некоторые конкретные советы, рекомендованные экспертами.
  Самый эффективный процесс — постепенный.
  Как и в любом путешествии по снижению веса, главное — медленно и неуклонно. «Сосредоточьтесь на правильном питании со здоровым выбором и порциями», — говорит доктор Роскин. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь обуздать чувство голода и связано с потерей веса. Разумное включение белка в ваш рацион также связано со снижением аппетита и улучшением потери веса, продолжает доктор Роскин.
  Ограничьте рафинированные углеводы
  Хотя совершенно нормально время от времени съедать печенье или два, доктор Роскин рекомендует избегать рафинированных углеводов, которые содержат большое количество простых сахаров и малое количество клетчатки и других питательных веществ, таких как десерты. и белый хлеб, когда можно. «Они могут быть связаны с увеличением веса и не добавляют большой питательной ценности», — говорит она.
  Некоторые альтернативы рафинированным углеводам включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и лебеду.
  Найдите программу упражнений, которая вам нравится
  Если вы придумаете амбициозную программу упражнений, которая на самом деле не приносит удовольствия, вы, скорее всего, не будете ее придерживаться, поэтому вместо этого найдите тип упражнений, который действительно делает вас счастливым. «Молодые мамы очень устают, — говорит доктор Луджин. «Если вы не увлекаетесь бегом, я не рекомендую это делать, потому что это не сделает вас счастливым. Гуляйте с новорожденным или гуляйте в одиночестве, чтобы уделить себе время».
  Если вы в состоянии, подумайте о грудном вскармливании
  Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы действительно определить, оказывает ли грудное вскармливание огромное влияние на потерю веса, поскольку оно сжигает калории, оно часто может быть надежной отправной точкой. Даже если вы не можете кормить исключительно грудью, сцеживание также может ускорить сжигание калорий, так как эти два механизма очень похожи.
  Работая над похудением в послеродовой период, помните о том, что нужно быть осторожным с собой. Первый год с ребенком может принести целый ряд новых проблем, поэтому подумайте о том, чтобы начать процесс похудения постепенно и с терпением.
  Вас также могут заинтересовать послеродовые продукты от нашего рекомендуемого партнера
  Ritual Essential Послеродовой мультивитаминный комплекс
  Учить больше
  На сайте Ритуала
  Стоимость
  0,58 доллара США
  за капсулу
  Особенности
  Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
  Основные питательные вещества
  Железо, витамин B12, холин, витамин D, фолиевая кислота
  Ritual Essential Protein Daily Shake Беременность и послеродовой период
  Учить больше
  На сайте Ритуала
  Стоимость
  2,63 доллара США
  на порцию
  Белок на порцию
  20 грамм растительного белка
  Особенности
  Без ГМО, без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов
  Ritual Essential Duo после родов
  Учить больше
  На сайте Ритуала
  Стоимость
  60 долларов
  включает бутылочку с поливитаминами для послеродового периода и белковый пакет для беременных и послеродовых
  Особенности
  Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
  (Примечание.