Упражнения для попы и бедер после родов

Оглавление

• Упражнения для попы и бедер
• Проблемы с бедрами и ягодицами после родов
• Упражнения для попы и бедер после родов: как вернуть прежние формы
• Что еще сделать для восстановления формы после родов?

Проблемы с бедрами и ягодицами после родов

Сразу после родов практически у всех женщин заметны некоторые изменения в области бедер. В первую очередь причиной являются тазобедренные кости, которые разошлись в стороны для облегчения родов. Как результат – даже если женщина не набрала лишний вес, попа становится шире. Какие же упражнения для попы и бедер ей подойдут?

Во время беременности и кормления грудью происходит гормональная перестройка организма, которая провоцирует накопление жира. В первую очередь страдают ягодицы. Избавиться от лишнего веса после родов вполне реально.

В связи с быстрым ростом и набором веса часто возникает еще одна неприятная проблема – растяжки. Их убирают с помощью косметических процедур.

Упражнения для попы и бедер после родов: как вернуть прежние формы

В первую очередь надо понять, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов нельзя. Первые 5-8 недель после естественных родов и 8-12 недель после кесарева сечения надо выдержать паузу в тренировках.

Когда состояние уже позволяет начать заниматься, надо определиться с программой тренировок. Занятия после родов включают в себя ограниченный набор упражнений. Это связано с тем, что многие классические упражнения могут сейчас нанести вред. Так, при диастазе и ослабленных мышцах тазового дна нельзя выполнять приседания. Чтобы избежать ошибок, которые могут стоить здоровья, лучше обратиться к тренеру онлайн-курса. В стандартную программу тренировок входят упражнения, подходящие для молодых мам.

Самый мягкий и естественный способ дать нагрузку на попу – ходьба. Регулярная и продолжительная ходьба не даст бедрам вырасти до нежелательных размеров, а также придаст им форму.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

В борьбе с лишним весом помогут и упражнения для ягодиц после родов из гимнастики. Например, отведение ног назад:

1. Стать прямо, руки на опоре (стена, тумба, турник).
2. Сделать мах ногой назад.
3. Задержаться в самой дальней точке на максимально долгое время.
4. Выполнять упражнение по очереди на разные ноги.

На пересечении гимнастики и йоги стоит упражнение «Лодка»:

1. Исходное положение – лежа на животе.
2. Вытянуть руки вперед.
3. Поднять руки и ноги максимально вверх, задержаться в этом положении.
4. Выполнять упражнение несколько раз.

Для повышения упругости подойдут упражнения для попы после родов, уходящие корнями в йогу. Например, «поза гирлянды»:

1. Исходное положение – сидя на корточках, ступни вместе.
2. Сложить руки перед собой.
3. Локтями упереться в колени и раздвинуть ноги.
4. Задержаться в этой позе на несколько вдохов.

Уменьшить попу в размерах помогут кардио тренировки. Начать заниматься бегом либо другими разновидностями нагрузок можно только убедившись, что нет никаких противопоказаний к ним. Начинать надо с малых нагрузок и увеличивать их постепенно, прислушиваясь к своему организму.

Что еще сделать для восстановления формы после родов?

Помимо физических нагрузок для более эффективного восстановления рекомендуется применять ряд дополнительных мер:

• соблюдение диеты;
• выполнение косметических процедур;
• массажи;
• маски и обертывания.

Эти мероприятия помогут закрепить и дополнить результат, полученный в результате выполнения физических упражнений.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Восстановление после родов — Центр функциональной реабилитации «АКВИЛА»

Опустился живот после родов?

Тренировки дома не помогают избавиться от этой проблемы?
Замучила депрессия? Вы поправились и это Вас мучает?
Тогда Вам к нам!

ЦФР «АКВИЛА» представляет Вашему вниманию уникальную программу по восстановлению после родов «ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА». Мы предлагаем йоготерапию и уникальные аква-тренировки в сочетании с гидрокинезотерапией, немедикаментозное, неинвазивное лечение расстройств центральной нервной системы с помощью биоаккустической коррекции, баротерапию, которая насытит каждую клеточку Вашего организма ценнейшим кислородом, различные виды массажа, талассотерапию и многое другое. У Вас не только улучшится физическое состояние, но и психологическое, и эмоциональное тоже придут в норму. Здесь Вы не только пройдете курсы лечебного массажа и гимнастики, но так же окунетесь в атмосферу уюта и позитива.

Почему так важно восстановление организма мамы после родов?

Рождение ребенка никогда не проходит для организма матери без последствий. Даже абсолютно естественные изменения ведут к нарушениям. Увеличение груди усиливает нагрузку на позвоночник. Постоянное ношение малыша на руках приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков и появлению протрузий, болей в спине, нарушению обменных процессов и отекам.
Незаметными с первого взгляда являются изменения гормонального фона, минерально-солевого баланса, тонуса мышц, структуры хрящей, работы суставов. Не проходят бесследно и месяцы беременности – тяжелый живот вызывал изменения осанки и сформировал привычку приспосабливаться к неудобному положению. Бывают и нетипичные сбои после родов: расхождение мышц живота, вывих тазобедренного сустава.
Но все это поправимо, если вовремя начать курс реабилитации. Чем быстрее пройдет восстановление мышц и суставов после родов, тем меньше серьезных проблем со здоровьем потом придется решать, обделяя малыша вашим вниманием.
Для восстановления после родов уникальная кинезиотерапевтическая установка «ЭКЗАРТА» в сочетании с лечебным массажем творят чудеса.
Для эффективного и быстрого восстановление организма мамы после родов мы предлагаем специальный комплекс упражнений, учитывая все особенности конкретного человека. Правильная гимнастика после родов позволяет женщине быстро достичь желаемой физической формы без ущерба для своего здоровья.
Использование комбинаций упражнений с применением кинезиотерапевтической технологии «ЭКЗАРТА», самых различных массажных техник, баротерапии в кислородной капсуле позволяет:

➤ Снять напряжение со спазмированных мышц и укрепить ослабленные.
➤ Выровнять осанку.
➤ Уменьшить воспалительные процессы в тканях.
➤ Стимулировать правильную работу других мышц тела.
➤ Похудеть, вернуть прежнюю физическую форму.

Занимайтесь в «АКВИЛЕ» и Ваша жизнь станет ярче и позитивней!

Предлагаем ПАКЕТ услуг по восстановлению после родов:

Программа медицинской реабилитации «ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА» (восстановление после родов)
Наименование процедур		кол-во процедур  для (14;21;30 дней)-СТАНДАРТ	кол-во процедур  для (14;21;30 дней)-ПРЕМИУМ
Консультация специалиста ЛФК с подбором индивидуальной программы		1	1
Фитотерапия (чай лекарственный по показаниям)		10;15;20	10;15;20
Массаж общий		10	10
Индивидуальные занятия -гидрокинезотерапия (коррекционно-восстановительного направления — с использованием водных тренажеров «Aqquatix», 45 мин		4;6;8	4;6;8
Групповое  занятие – гидрокинезотерапия  — Укрепление мышечного корсета, коррекция контуров тела, улучшение тургора кожных покровов, уменьшение проявлений целлюлита. Аквааэробные направления в рамках блока АКВИЛА-ФИТНЕС РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ. Занятия показаны для оздоровления и  послеродовой реабилитации.		4;6;8	4;6;8
Занятие групповое/ Фитнес реабилитационный/ направление на выбор		4;6;8	4;6;8
*** Йогатерапия (коррекционно-восстановительные занятия) ЗГЗ или Аквайога — по выбору (для программы «ПРЕМИУМ»).		0	4;6;8
***Биоакустическая коррекция (БАК) — метод функциональной нейротерапии – немедикаментозное, неинвазивное лечение расстройств центральной нервной системы  (для программы «ПРЕМИУМ»).		0	4;6;8
***БАРОТЕРАПИЯ (насыщение кислородом в специальной капсуле ) (для программы «ПРЕМИУМ»).		0	4;6;8
Время реабилитации — 14 дней
Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «СТАНДАРТ»		20450
***Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «ПРЕМИУМ»			35770
Время реабилитации 21 день
Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «СТАНДАРТ»		23950
***Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «ПРЕМИУМ»			43430
Время реабилитации 30 дней
Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «СТАНДАРТ»		27450
***Итого стоимость пакета реабилитационных услуг  «ПРЕМИУМ»			51090
Примечание:
*** — услуги по реабилитации только для пакета «ПРЕМИУМ»
Для инвалидов 1,2,3 группы при первичном обращении скидка -5%, при повторном — 7%.

Назад

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Любой, кто когда-либо был беременен, может подтвердить, что мышечно-скелетная боль во время беременности не является чем-то необычным.

У вас могут появиться боли в нижней части спины, коленях, лодыжках и бедрах, а также в других местах. Эти боли могут быть особенно раздражающими в третьем триместре, когда вы приближаетесь к пресловутой финишной черте. Но некоторые боли могут сохраняться и в послеродовой период.

Прочтите дополнительную информацию о послеродовой боли в бедре и о том, что делать, если она у вас есть.

Наиболее распространенным типом боли в бедре во время беременности является боль в тазовом поясе (БТП) или дисфункция лобкового симфиза (ДСП), и она может варьироваться от легкой до тяжелой. ПГП — это боль, которая может возникать в передней и задней частях таза и может иррадиировать в бедро или бедро.

Это чаще встречается на поздних сроках беременности, а также чаще встречается у женщин с болью в пояснице в анамнезе или предыдущей травмой таза или спины.

В идеальном мире она исчезнет сразу после родов, но так бывает не всегда. PGP может сохраняться в течение нескольких месяцев после родов. А у некоторых он может сохраняться и дольше.

Послеродовая боль у всех разная. Но есть некоторые часто встречающиеся симптомы, в том числе:

• постоянная стесненность или боль в области таза
• боль, которая усиливается при активности или физических упражнениях
• боль глубоко в области лобка
• боль, которая мерцает в нижней части спины

В зависимости от причины боли вы также можете услышать щелчок в тазобедренном суставе или почувствовать его заедание.

Во время беременности гормональные изменения и нестабильность суставов вызывают ПГП. Эксперты говорят, что, когда ПГП продолжается в послеродовой период, у него, вероятно, есть другие причины, такие как снижение силы мышц в области живота и таза.

Другой возможной причиной послеродовой боли в бедре является разрыв губы. Хрящ выстилает внутреннюю часть тазобедренного сустава, где находится головка бедренной кости. Но он может дегенерировать или изнашиваться, или он может порваться, вызывая сильную боль.

Эта травма обычно развивается со временем, под давлением и напряжением. Это может произойти внезапно из-за травмы, но это редко.

Другие возможные причины послеродовой боли в бедре включают синдром грушевидной мышцы и гипертиреоз. Известно, что артрит вызывает длительную боль в бедре и также может играть роль в этой ситуации.

Если после родов вы испытываете боль в области таза или бедра, ваш врач может назначить несколько тестов на боль и функциональные способности, чтобы оценить серьезность проблемы.

Например, вам может потребоваться пройти тест с поднятием прямой ноги, который часто используется для диагностики людей с болями в пояснице.

Другие тесты могут включать:

• провокацию задней тазовой боли
• тест давления на симфиз
• тест Патрика (FABER)
• модифицированный тест Тренделенбурга
• Тест длинной тыльной крестцово-подвздошной связки
• Тест Генслена

Ваш врач может назначить различные тесты, чтобы лучше оценить, какие части области таза поражены.

Если ваш врач определяет, что у вас стойкий ПГП после родов, вы можете попробовать несколько нехирургических вариантов, чтобы увидеть, помогает ли это облегчить боль и дискомфорт, например:

• постельный режим
• тазовый бандаж или бандаж
• обезболивающие инъекции
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
• физиотерапия или трудотерапия

Некоторые укрепляющие упражнения, часто включаемые в физиотерапию, могут быть полезными, но вы должны соблюдать осторожность. Существует тонкая грань между полезным и вредным, поэтому вам, возможно, следует избегать слишком больших физических упражнений, которые могут усилить вашу боль.

Кроме того, некоторые данные указывают на то, что иглоукалывание может облегчить боль, особенно в сочетании с другими методами лечения.

Ваш врач может также обсудить с вами хирургические варианты в некоторых тяжелых случаях.

Исследование ПГП у женщин в послеродовом периоде, проведенное в 2019 году, показало, что наиболее значительными факторами риска такого рода боли, сохраняющейся в течение 6 месяцев, были интенсивность боли и инвалидность во время беременности.

Таким образом, если во время беременности у вас была довольно сильная боль и ограничение подвижности из-за болей в бедре, вы, скорее всего, будете испытывать затяжную боль в бедре в послеродовом периоде. Если у вас была постоянная опоясывающая боль во время одной беременности, это также может повысить риск ее повторения во время будущей беременности.

Некоторые исследования показывают, что наличие болей в пояснице в анамнезе также может увеличить риск, а также дисфункцию мышц тазового дна.

У многих женщин с болями в тазобедренном суставе во время беременности боль начинает уменьшаться в послеродовой период. Для многих из них он выравнивается примерно к 6-месячной отметке.

Но для других это может затянуться без четкого ответа о продолжительности времени. И это может быть очень разрушительным. Это может помешать вам хорошо спать и даже помешать вам работать столько часов на работе.

Некоторые более ранние исследования показали, что некоторые женщины испытывают затяжную боль в спине и тазу в течение 3 лет после родов.

А одно исследование 2016 года показало, что у некоторых послеродовая боль в бедре может сохраняться даже дольше. Исследования показывают, что 1 из 10 женщин с ПГП во время беременности испытывает сильную боль через 10 или 11 лет.

Поскольку исследования показывают, что чем тяжелее ПГП во время беременности, тем выше вероятность того, что она перерастет в длительную боль, не игнорируйте боль в бедре во время беременности. Спросите о тестах для оценки боли и стратегиях борьбы с болью сейчас, которые могут помочь вам предотвратить еще большую боль в будущем.

Если боль ограничивает вашу подвижность и ограничивает вашу способность выполнять повседневные действия, или вы чувствуете, что боль вызывает симптомы депрессии или тревоги, обратитесь к врачу. Они могут захотеть провести несколько тестов на провокацию боли, чтобы определить степень вашей боли, а затем предложить варианты лечения.

Кроме того, если послеродовые месяцы идут, а улучшений нет, пора обратиться к врачу.

В зависимости от степени тяжести послеродовая боль в бедре может ограничивать вашу подвижность и влиять на ваше настроение, что может повлиять на качество вашей жизни. Если вы недавно родили ребенка и все еще испытываете боль в области бедра, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли обсудить наилучшие варианты помощи вам в управлении и, надеюсь, в излечении.

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Любой, кто когда-либо был беременен, вероятно, может подтвердить, что мышечно-скелетная боль во время беременности не является редкостью.

У вас могут появиться боли в нижней части спины, коленях, лодыжках и бедрах, а также в других местах. Эти боли могут быть особенно раздражающими в третьем триместре, когда вы приближаетесь к пресловутой финишной черте. Но некоторые боли могут сохраняться и в послеродовой период.

Прочтите дополнительную информацию о послеродовой боли в бедре и о том, что делать, если она у вас есть.

Наиболее распространенным типом боли в бедре во время беременности является боль в тазовом поясе (БТП) или дисфункция лобкового симфиза (ДСП), и она может варьироваться от легкой до тяжелой. ПГП — это боль, которая может возникать в передней и задней частях таза и может иррадиировать в бедро или бедро.

Это чаще встречается на поздних сроках беременности, а также чаще встречается у женщин с болью в пояснице в анамнезе или предыдущей травмой таза или спины.

В идеальном мире она исчезнет сразу после родов, но так бывает не всегда. PGP может сохраняться в течение нескольких месяцев после родов. А у некоторых он может сохраняться и дольше.

Послеродовая боль у всех разная. Но есть некоторые часто встречающиеся симптомы, в том числе:

• постоянная стесненность или боль в области таза
• боль, которая усиливается при активности или физических упражнениях
• боль глубоко в области лобка
• боль, которая мерцает в нижней части спины

В зависимости от причины боли вы также можете услышать щелчок в тазобедренном суставе или почувствовать его заедание.

Во время беременности гормональные изменения и нестабильность суставов вызывают ПГП. Эксперты говорят, что, когда ПГП продолжается в послеродовой период, у него, вероятно, есть другие причины, такие как снижение силы мышц в области живота и таза.

Другой возможной причиной послеродовой боли в бедре является разрыв губы. Хрящ выстилает внутреннюю часть тазобедренного сустава, где находится головка бедренной кости. Но он может дегенерировать или изнашиваться, или он может порваться, вызывая сильную боль.

Эта травма обычно развивается со временем, под давлением и напряжением. Это может произойти внезапно из-за травмы, но это редко.

Другие возможные причины послеродовой боли в бедре включают синдром грушевидной мышцы и гипертиреоз. Известно, что артрит вызывает длительную боль в бедре и также может играть роль в этой ситуации.

Если после родов вы испытываете боль в области таза или бедра, ваш врач может назначить несколько тестов на боль и функциональные способности, чтобы оценить серьезность проблемы.

Например, вам может потребоваться пройти тест с поднятием прямой ноги, который часто используется для диагностики людей с болями в пояснице.

Другие тесты могут включать:

• провокацию задней тазовой боли
• тест давления на симфиз
• тест Патрика (FABER)
• модифицированный тест Тренделенбурга
• Тест длинной тыльной крестцово-подвздошной связки
• Тест Генслена

Ваш врач может назначить различные тесты, чтобы лучше оценить, какие части области таза поражены.

Если ваш врач определяет, что у вас стойкий ПГП после родов, вы можете попробовать несколько нехирургических вариантов, чтобы увидеть, помогает ли это облегчить боль и дискомфорт, например:

• постельный режим
• тазовый бандаж или бандаж
• обезболивающие инъекции
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
• физиотерапия или трудотерапия

Некоторые укрепляющие упражнения, часто включаемые в физиотерапию, могут быть полезными, но вы должны соблюдать осторожность. Существует тонкая грань между полезным и вредным, поэтому вам, возможно, следует избегать слишком больших физических упражнений, которые могут усилить вашу боль.

Кроме того, некоторые данные указывают на то, что иглоукалывание может облегчить боль, особенно в сочетании с другими методами лечения.

Ваш врач может также обсудить с вами хирургические варианты в некоторых тяжелых случаях.

Исследование ПГП у женщин в послеродовом периоде, проведенное в 2019 году, показало, что наиболее значительными факторами риска такого рода боли, сохраняющейся в течение 6 месяцев, были интенсивность боли и инвалидность во время беременности.

Таким образом, если во время беременности у вас была довольно сильная боль и ограничение подвижности из-за болей в бедре, вы, скорее всего, будете испытывать затяжную боль в бедре в послеродовом периоде. Если у вас была постоянная опоясывающая боль во время одной беременности, это также может повысить риск ее повторения во время будущей беременности.

Некоторые исследования показывают, что наличие болей в пояснице в анамнезе также может увеличить риск, а также дисфункцию мышц тазового дна.

У многих женщин с болями в тазобедренном суставе во время беременности боль начинает уменьшаться в послеродовой период. Для многих из них он выравнивается примерно к 6-месячной отметке.

Но для других это может затянуться без четкого ответа о продолжительности времени. И это может быть очень разрушительным. Это может помешать вам хорошо спать и даже помешать вам работать столько часов на работе.

Некоторые более ранние исследования показали, что некоторые женщины испытывают затяжную боль в спине и тазу в течение 3 лет после родов.

А одно исследование 2016 года показало, что у некоторых послеродовая боль в бедре может сохраняться даже дольше. Исследования показывают, что 1 из 10 женщин с ПГП во время беременности испытывает сильную боль через 10 или 11 лет.

Поскольку исследования показывают, что чем тяжелее ПГП во время беременности, тем выше вероятность того, что она перерастет в длительную боль, не игнорируйте боль в бедре во время беременности.