Разное by alexxlab

Почему вес стоит на месте после родов: Вес стоит на месте! Помогите! — 17 ответов на Babyblog

Содержание

Что делать, если после беременности вес стоит на месте?

Последние статьи

В период вынашивания ребенка каждая женщина неизбежно набирает вес: это необходимо для правильного развития плода. За беременность нормальная прибавка составляет от 7 до 16 кг. Важную роль играет масса тела женщины до зачатия. Чем меньше изначальный вес, тем больше может набрать будущая мама.

Значительная часть набранного веса — масса тела ребенка и околоплодных вод. Сразу после родов эти килограммы уходят. Оставшийся лишний вес можно сбросить при помощи правильного питания и адекватных физических нагрузок.

В среднем за полгода без вреда для здоровья женщина может потерять до 7 кг. Нередко после беременности вес стоит на месте, несмотря на все усилия. Это временное явление, поэтому переживать не стоит. Не торопитесь обрести стройность — слишком строгие ограничения только навредят. Самое важное в похудении — это комплексный подход.

 

Особенности питания

Чтобы создать благоприятные условия для снижения веса, женщинам важно правильно питаться.

  • Принимать пищу не менее 4-5 раз в сутки через равные промежутки времени.
  • Включать в рацион разные продукты и есть все, на что нет аллергии. В меню должны присутствовать супы и бульоны, каши на молоке, кисломолочная продукция, салаты из свежих овощей и фруктов, дары моря.
  • Плотно завтракать и обедать. На ужин стоит есть легкие блюда: их калорийность не должна превышать 20% от суточного рациона.
  • Пить достаточное количество воды — не менее 1,5 л. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда, поэтому так важно соблюдать питьевой режим.

Соблюдая эти правила, можно без лишних усилий и без вреда для здоровья уменьшить вес.

 

Безопасные аптечные средства для похудения

Если после беременности вес стоит на месте, для решения проблемы можно воспользоваться аптечными средствами. Фитомуцил Слим Смарт обладает натуральным составом, в который входят два компонента:

  • глюкоманнан,
  • оболочка семян подорожника.

При регулярном приеме биокомплекс позволяет взять аппетит под контроль, вывести токсины и шлаки, замедлить усвоение углеводов и жиров. Как поддерживать вес и избавляться от лишних килограммов, читайте в инструкции к биокомплексу.

Худеем после родов | Сегодня

Сбросить вес помогут позитив и гречка.

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать нас, почему возникает послеродовое ожирение и что делать женщинам с этой проблемой, мы попросили эндокринолога Александра Приступюка, к.м.н.

То, что женщина во время беременности набирает вес и сохраняет или набирает его после родов, пока кормит, это нормально. Таким образом природа заботится о том, чтобы мать и малыш были обеспечены питательными веществами. Руководит этим процессом эндокринная железа, находящаяся в головном мозге, — гипофиз. Она выделяет гормон пролактин, который способствует выработке молока, придает аппетит и приводит к отложению жира в груди, на талии и бедрах.

В норме после прекращения кормления грудью уровень пролактина постепенно снижается, возвращаясь к исходному, который был еще до беременности. Одновременно с этим исчезает и желание плотно поесть, а с ним в течение нескольких месяцев уходит и лишний вес. Но у некоторых женщин этого не происходит. В большинстве случаев тут срабатывает сила привычки: спустя несколько месяцев диетической вседозволенности чувствительные женские натуры становятся уже не в силах отказать себе в мелких слабостях. И только у небольшой части мам после родов возникает эндокринный сбой, при котором гипофиз продолжает работать так, будто женщина еще кормит. Соответственно, у нее сохраняются и запасы жира.

ГРУППА РИСКА. Причины, почему происходит гормональный сбой, точно не определены. Можно лишь сказать, что существует группа риска, у которой такая проблема случается чаще. Это женщины, у которых вес был повышен еще до беременности, страдающие эндокринными заболеваниями (особенно сахарным диабетом), дамы, у которых были нарушения цикла. Больше рискуют и те, кто в детском и подростковом возрасте перенес корь, паротит и краснуху.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Чаще всего, чтобы вновь обрести стройность после родов, достаточно вести подвижный образ жизни и не переедать. Если же возникает подозрение о гормональном сбое, то таким дамам обязательно нужно показаться эндокринологу. Если нарушение не лечить, со временем повышается риск появления мастопатии, поликистоза, бесплодия, атеросклероза, сахарного диабета и опухолей. Лечение у эндокринолога, как правило, включает в себя диету и длительный (2—4 мес.) прием гормональных препаратов. Эффект тем выше, чем раньше женщина обращается к специалисту. Примерно в половине случаев вес снижается, а цикл возобновляется.

ПО КАКИМ ПРИЗНАКАМ МОЖНО ЗАПОДОЗРИТЬ ГОРМОНАЛЬНУЮ ПРОБЛЕМУ

  • Избыточный вес

  • Скудные месячные или их прекращение

  • Усиленное оволосение

  • Растяжки на животе и бедрах

  • Угри

  • Повышение давления

  • Частые головные боли

ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНЫХ МАМ

Принципы диеты для полных мам в общем те же, что и для других худеющих. «Их рацион должен ограничивать продукты, несущие много калорий и мало витаминов, возбуждающие аппетит и замедляющие обмен веществ. Меню должно состоять преимущественно из пищи, обеспечивающей организм всеми необходимыми полезностями: аминокислотами, витаминами, микроэлементами, — говорит диетолог Борис Скачко. — Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно питаться 5—6 раз в день небольшими порциями, три приема еды должны включать в себя белковые продукты». Раз в неделю рекомендуется использовать разгрузочный день, например, мясо-овощной, творожно-кефирный, фруктово-овощной, гречневый. Не следует форсировать события — нормальной скоростью сброса веса считается 4—6 кг в месяц. Чтобы нормализовать обмен веществ, нужно соблюдать эту диету около четырех месяцев.

ЧТО НУЖНО ОГРАНИЧИТЬ

Сладости. Пирожные и шоколад есть по минимуму (а если употреблять, то в конце еды), сладкие напитки исключить, сахар в чае заменить ксилитом или сорбитом.

Жиры. Основные жиры — это сливочное и растительное масло, сметана. Ограничить их употребление до 80 г в день.

Мучное. По возможности его лучше вообще исключить.

Крахмалистые овощи и фрукты. Самые распространенные — картофель и бананы. Ограничить до 100 г в неделю.

Соль и пряности. Соль ограничить до 5—8 г в день (задерживает жидкость), пряности исключить (возбуждают аппетит).

Алкоголь.

Исключить полностью (спиртные напитки — высококалорийный продукт).

НА ЧТО НУЖНО НАЛЕГАТЬ?

На белковые блюда. Ежедневно нужно съедать не менее 150 г мяса, 150 г рыбы, 150 г творога, причем всегда в начале еды: тогда они полностью перевариваются.

На овощи, богатые клетчаткой. (Она дает ощущение сытости плюс улучшает пищеварение.) Ваши овощи — капуста, перец, зелень, свекла, лук, морковь.

На фрукты-ягоды. Фрукт номер один — яблоки, их можно съедать до 500 г в день (они доступны, в них много клетчатки и мало калорий). Подойдут также цитрусовые и киви. А вот излишне сладкими (а значит, калорийными) продуктами наподобие винограда, сухофруктов лучше не увлекаться.

На нежирные кисломолочные продукты. Если что и можете вы себе позволить после 6—7 вечера, так это именно их: кефир и ряженка улучшат процесс переваривания того, что вы съели за день.

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета

У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «После первого ребенка — плюс 18 кг, после второго — 20, — вспоминает Ольга. — Но вес распределялся гармонично, а когда надо, я умело скрывала его подходящей одеждой». Восстанавливать форму звезде помогали работа и гречневая диета. «Например, когда я получила роль с мюзикле, приходилось очень много ее разучивать, и эта эмоциональная работа помогала не зацикливаться на еде. Кроме того, периодически я сидела на гречневой диете. Для этого два дня подряд нужно есть только вареный гречневый продел (дробленная гречневая крупа, продается в маркетах) и пить только зеленый чай с лимоном. После такого мини-курса хотя бы килограмм да уходил, возникала легкость. В целом ела меньше жирного и мучного. За год вес приходил в норму», — делится секретом похудения актриса.

Владе Литовченко — любимые фильмы и увлекательные поездки

Супермодель — мать двоих детей, 19 и 9 лет. «Первый раз поправилась ненамного и быстро сбросила лишнее, а вот второй раз набрала целых 30 кг. Вес долго стоял на одном месте, из-за чего я сильно тревожилась, — вспоминает Влада. — Но однажды я поняла, что это беспокойство мне и мешает. И как только я убрала из жизни все, что несет разрушительную информацию, окружила себя людьми, от которых я получала позитивные эмоции, начала смотреть любимые фильмы и совершать увлекательные поездки, я расслабилась, полюбила себя — и вес начал снижаться. Также я прошла несколько курсов массажей и старалась не есть после семи вечера. Не скажу, что похудение происходило быстро, — довольна своим видом я стала только через 3 года. Но гнаться за тем, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, и не надо — все должно происходить постепенно, иначе вес так же быстро может вернуться».

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Как похудеть после родов при гв

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.

Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.

И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов. Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.

Таким образом, создавая в каждую беременность новый жировой задел, предусмотрительная природа защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, жир, накопленный во время здоровой беременности, считают ненужным и лишним и стремятся как можно быстрее от него избавиться.

Что уйдет само?

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса (сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.

А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.

Леди Совершенство?

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.

Вдобавок к этому близкие, знакомые, статьи в глянцевых журналах и общественное мнение твердят: «Рождение ребенка – не повод распускаться! Женщина должна держать себя в форме, в моде подтянутые и спортивные фигуры!» С экранов телевизоров и страниц журналов исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но с помощью занятий спортом и диет вогнала себя в облегающее вечернее платье.

Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть, потому что они получают деньга за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть после родов в добеременные джинсы или платье? Не надо забывать, что большинство из нас совсем не были похоже на моделей и до беременности.

Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.



Кормим и худеем

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка».

Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью (полностью или частично), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы.

Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.

Постепенно и с любовью

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.

С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.

Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.

Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.

Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.

Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.

Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.

Двигаемся!

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом.

Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.

Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС.

Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.

Легких путей нет

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть. Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?

Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть. Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?



Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса


Итак, начало положено. Как же обеспечить достойное продолжение?
  • Непременно записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм или отказ от десерта на дне рождения подруги.
  • Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объема груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудения бывает определенный период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
  • Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем вы оглядитесь назад и увидите, как изменились вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменились ваше самочувствие и самоощущение.
  • Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся. Не сетуйте на неподтянутый живот, а полюбуйтесь упругостью налитой груди. Полюбите себя и свое тело.
  • Избегайте жестких или ограничивающих диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.
  • Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме, и он, получив сигнал голода, будет откладывать все накопленное в жир, чтобы уберечь вас и ребенка от голода. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва. Он необходим, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить новый заряд энергии на весь день.
  • Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.

Килограммы опыта и счастья

И напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.

И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!

Хочется немного заняться собой без ущерба для своего здоровья и кошелька?
  • Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
  • Ходите на месте, когда говорите по телефону.
  • Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
  • Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
  • Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
  • Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.
Решили заниматься физическими упражнениями?
  • Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
  • Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
  • Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
  • После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
  • Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
  • Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
Начну много двигаться    1 (100%)
Изменю свой рацион   0 (0%)
Другое   0 (0%)

способы и способы похудения, полезная информация

Желанная беременность — счастливая пора в жизни женщины. Будущая мама наслаждется жизнью, много гуляет, стремится испытывать только положительные эмоции, ограждает себя от неприятностей, ведет максимально здоровый образ жизни. И не отказывает себе во вкусненьком, наивно надеясь: «Рожу — буду постоянно двигаться и быстро похудею».

Причины постоянного чувства голода во время беременности

В последние месяцы беременности женщина нередко начинает испытывать болезненное чувство голода — находящийся в утробе малыш требует полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для полноценного развития.

Гормональные перестройки, вызванные беременностью, тоже играют не последнюю роль в том, что будущей маме постоянно хочется есть.

Еще одна причина — психологическая: все мы не раз слышали, что будущая мама должна кушать за двоих, много отдыхать и поменьше двигаться. Это в корне неправильное высказывание. Многие в него не верят, но все же многие женщины неосознанно следуют этому неумному совету. Иногда желание съесть что-нибудь (желательно — сладкое или жирное) затмевает здравый смысл, и женщина поддается ему. Итог закономерен: во время беременности многие женщины набирают лишний вес, превышающий нормы, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения — от 7 до 16 килограммов.

Чем чреват сильный набор веса во время беременности

Когда будущая мама приходит на очередной плановый прием к гинекологу, он хватается за голову и начинает ее ругать и умолять прекратить съедать лишнее. Для этого есть причина. Лишний вес очень вреден как для самой беременной, так и для ее будущего ребенка:

  • Из-за лишнего веса может развиться гестационный диабет, который обычно проходит сам после рождения ребенка, но в некоторых случаях, если у женщины есть наследственная предрасположенность, остается на всю оставшуюся жизнь. У ребенка тоже может развиться диабет в течение последующей жизни.
  • Из-за лишнего веса есть риск развития гипертонии
  • Набранные килограммы рискуют вызвать гестоз — крайне опасное состояние как для самой беременной, так и для ее ребенка.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний — еще одно печальное последствие любви к перееданию.
  • Вследствие переедания у женщины рождается крупный ребенок, это чревато непредвиденными осложнениями в процессе родов.
  • Лишний вес матери крайне опасен для будушего ребенка. Возможно кислородное голодание, затруднение подачи питательных веществ плоду, повышение риска неврологических заболеваний и пороков сердца, а также высок риск развития ожирения.

Выше были перечислены самые опасные последствия набора веса, но есть и одно не опасное, однако очень неприятное последствие.

Набранные в период беременности килограммы не желают расставаться со своей хозяйкой. Многих женщин после родов поджидал неприятный сюрприз: нелегко расстаться с лишними килограммами. А ведь до беременности многие с легкостью управляли своим весом: кому-то было достаточно на время отказаться от сахара и углеводов, кому-то помогал спортзал, кто-то несколько дней ел только салаты — и лишний вес с формами испарялись на глазах.

Почему стало тяжело избавиться от лишнего веса

Роды и послеродовой период — огромный стресс для женского организма как физически, так и психологически, особенно если родился первенец. Молодая мама еще не научилась распределять время так, чтобы хватало и на малыша, и на себя. Материнский инстинкт требует, чтобы мать самозабвенно и полностью посвятила все свое время и силы ребенку. Результат — мать питается как придется и когда придется. Обычно это происходит, когда в доме появляется отец ребенка. Он готовит еду (как правило, ужин) и мама наконец что-то ест. Так как за день непростой работы по уходу за новорожденным мать ни разу не поела, она очень голодна и ест порции намного большие, чем следовало бы.

Может быть и такой вариант: мама ухаживает за малышом, а когда он засыпает, она бежит к холодильнику и ест все, что находит. Причем ест «с запасом»: кто знает, когда еще предоставится возможность поесть?

Потере лишнего веса не способствуют и новые физические нагрузки. Казалось бы, молодая мать много двигается и устает так, что ей не хватает духу даже подумать о спортзале, не то чтобы идти туда.

Но эти физические нагрузки не способствуют похудению после родов в домашних условиях. Молодая мать занята такими нагрузками, как ношение ребенка на руках. Она постоянно наклоняется, носит по лестнице тяжелую коляску — это оказывает негативное влияние на спину матери, но не на ее вес.

После беременности и родов меняется гормональный фон, вследствие чего замедляется метаболизм. Это задумано природой: накопившийся жир защищает матку в период восстановления после родов. А также благодаря этому жиру мать не замерзнет во время морозов и будет согревать детеныша своим мягким телом.

Если женщина кормит ребенка грудью, организм накапливает любые калории — это нужно для выработки молока. В связи с грудным вскармливанием старшие родственницы давят на молодую мать, чтобы она ела побольше и покалорийнее, якобы с молоком ребенку поступает больше полезных и питательных веществ.

Еще одна причина набора веса — baby blues, подавленное настроение, которое может посетить молодую маму. Это еще не послеродовая депрессия, но все равно крайне неприятное состояние души. До 80% женщин испытывают это крайне негативное состояние, и им нужна поддержка со стороны подруг и родственниц. Этот послеродовой симптом проходит в течение 2 недель — максимум месяца, но за это время молодая мама успевает набрать несколько лишних килограммов, от которых впоследствии тяжело избавиться. Во время беби блюза женщина грустит, плачет и … заедает тоску.

Спустя некоторое время после родов

Многие молодые мамы в какой-то момент задерживаются около зеркала и приходят в ужас: «Во что я превратилась?» У них возникает желание срочно вернуться в свою прежнюю форму и они начинают искать ответ на насущный вопрос: как быстро сбросить вес после родов? Но быстро похудеть не получится. В народе говорят: «Сколько месяцев набирался вес, за столько же месяцев он и уйдет». Неизвестно, насколько эта поговорка соответствует действительности, но точно одно: рьяность в похудении после родов чревата негативными последствиями. Лучше избавляться от лишнего постепенно, тем качественнее будет результат, и сброшенные килограммы не вернутся.

С чего начать

Самое важное в борьбе с набранным весом — питание. Как сбросить вес после родов при помощи питания: во-первых, нужно полностью изменить свои пищевые привычки. Если до беременности и родов вы ели что хотели и когда хотели, то после родов начинайте питаться дробно — 5-6 раз в сутки мелкими порциями. Само питание не должно быть очень калорийным. Если сезон позволяет — устраивайте короткие перекусы фруктами.

Исключите из рациона газированные напитки, особенно кока-колу, в ней содержится критическое количество сахара. Магазинные, якобы натуральные, соки тоже содержат сахар.

Не бойтесь употреблять в пищу кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир. Они содержат пробиотики, которые дают прекрасный иммунный ответ и передаются ребенку вместе с грудным молоком.

Не забывайте о природном белке, а если у вас склонность к железодефицитной анемии, ешьте красное мясо не менее 2 раз в неделю.

Потребляйте углеводы только в первой половине дня.

Картофель из рациона рекомендуется вовсе исключить: в нем нет необходимых витаминов и минеральных элементов, зато он напичкан углеводами и крахмалом, который тяжело назвать полезным.

Если вы кормите грудью, не ешьте очень мелкие порции в надежде побыстрее похудеть, это может сказаться на качестве и количестве вашего молока. Помните: если вы кормите ребенка грудью, вы уже автоматически избавляетесь от 500 калорий в сутки. Но это отнюдь не означает, что можно баловаться тортами и пирожными, кроме того, не забывайте, что «правило 500 калорий» действует только в первый год жизни малыша. На вопрос о том, возможно ли сбросить вес после родов, отзывы диетологов-нутриционистов однозначны: да, можно, только не надо ограничивать себя в полезных микроэлементах и витаминах.

Если похудение не происходит мгновенно — наберитесь терпения, у вас обязательно получится, но не сразу.

Сон — это здоровье

Услышав эту фразу, молодая мать может либо расплакаться, либо наброситься на вас с кулаками. Дело в том, что в жизни молодой матери сна катастрофически мало. Это явление называется «депривация сна», и это настоящая трагедия, которая чревата послеродовыми депрессиями и психозами. Поэтому молодой маме необходим помощник, хотя бы в первые месяцы после родов.

Здоровый сон способствует потере лишних килограммов. Дело в том, что наш организм восстанавливает энергию либо посредством еды (калории), либо посредством сна.

Если сна в жизни человека недостаточно, он будет неосознанно добирать энергию при помощи еды.

Поэтому постарайтесь найти способ высыпаться по мере возможности.

Когда можно начинать заниматься физкультурой после родов

Небольшая ремарка: не стоит пытаться выполнять упражнения для похудения сразу же после родов. Должно пройти хотя бы 5-6 недель после естественных родов без осложнений и разрывов. Если малыш появился на свет при помощи кесарева сечения, надо повременить с физическими упражнениями минимум 2 месяца, и начинать их делать только с разрешения хирурга.

Самые первые упражнения должны быть максимально щадящими, даже если вы обладаете физической подготовкой и слово «спортзал» вам хорошо знакомо. Представьте, что вы никогда не занимались спортом, и первые 4 месяца с начала занятий выполняйте только разминочные упражнения. Через полгода после родов можно начинать заниматься упражнениями для похудения после родов более интенсивно, увеличивать нагрузки.

Важно

Если вы хотите сбросить вес после родов при кормлении, занятия спортом надо начинать после того, как вы покормите ребенка. В это время будет нейтрализоваться образовавшаяся молочная кислота.

Надевайте специальный спортивный бюстгальтер для кормящих мам

Выпивайте необходимое количество жидкости. По мере увеличения нагрузок количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Это нужно для того, чтобы не снизилось количество вырабатываемого молока.

Для того чтобы сбросить вес после родов при кормлении без негативных последствий, нельзя резко увеличивать нагрузки. Если не соблюдать это правило, есть риск, что пропадет молоко.

В первые месяцы после родов занятия спортом не должны быть дольше получаса. При этом учитывайте: если вы выполняете упражнения для похудения после родов при грудном кормлении, вы автоматически сжигаете от 500 калорий в сутки. Это значит, что грудное вскармливание помогает избавиться от лишнего веса быстрее.

Рекомендуемые виды упражнений

Они следующие:

  • Ходьба. Этого вида физических нагрузок молодой матери не избежать. В вопросе, как быстро сбросить вес после родов, ходьба стоит на первом месте. Прогулочная ходьба полезна как матери, так и ее ребенку
  • Плавание. Очень полезный вид упражнений для похудения после родов. Можно заниматься вместе с малышом. Приводит в порядок мышцы спины и груди
  • Пилатес. Не только приводит в тонус мышцы, но и способствует хорошему настроению.
  • Водная гимнастика. Повышает эластичность суставов и связок, приводит в тонус мышцы. По отзывам, похудению после родов в ускоренном темпе способствует именно этот вид спорта.
  • Йога. Не только довольно быстро приводит в форму женское тело после родов, но и предупреждает появление послеродовой депрессии и нервозности, вызванной недостатком сна и отдыха.
  • Специальные групповые занятия спортом для мам с малышами.

Упражнения для похудения живота после родов

Даже если женщина во время беременности соблюдала диету, не налегала на сладкое и не превысила нормы ВОЗ по весу, после родов самой проблемной зоной будет ее живот. И это полностью нормально, ведь в течение 40 недель мышцы живота растягивались, матка росла.

Если вы не набрали критический вес во время беременности и кормите грудью — знайте, что за считанные месяцы ваш живот вернется в норму. Во время кормления грудью матка сокращается и уменьшается в размерах вместе с животом, и вы не заметите, как сбросили вес после родов. Если же случилось так, что ваш малыш на искусственном вскармливании или вы немножко расслабились во время беременности и набрали вес, без упражнений для похудения живота после родов вам не обойтись.

Самые известные эффективные упражнения — это упражнения на укрепление мышц пресса.

Как правильно укреплять мышцы пресса после родов, вы можете узнать, посмотрев ролики фитнес-тренеров. В них же многие тренеры объясняют, как сбросить вес после родов кормящей молодой маме.

Эти упражнения хороши тем, что их можно делать, не посещая спортзал. Однако бывают случаи, когда темп жизни таков, что молодая мама физически не в состоянии выкроить 20 минут на качание пресса. Это мамы близнецов или те, у которых совсем нет помощников. Для таких женщин тоже есть эффективные упражнения, которые помогут как сбросить вес после родов, так и уменьшить живот.

Эти упражнения называются «Планка» и «Вакуум»

На «Планку» требуется 2-3 минуты. Как делать это упражнение, можно посмотреть в видеоролике, представленном ниже.

Многие фитнес-тренеры демонстрируют это упражнение и объясняют, как правильно его выполнять, чтобы сбросить вес после родов как можно комфортнее.

Упражнение «Вакуум» хорошо тем, что его можно выполнять даже на прогулке с ребенком, главное — не забывать. Делать это упражнение не трудно.

Если вы дома, оптимальная поза для этого упражнения — поза кошки из йоги или лежа на полу. Если вы на прогулке с коляской, можно делать «Вакуум» прямо на ходу.

Вдохните как можно больше воздуха в легкие, а при выдохе прогнитесь, как это делают кошки. Выдыхайте весь воздух из легких, втягивая живот так, будто вы хотите приклеить его к позвоночнику. Задержите дыхание на несколько секунд и оставайтесь в таком положении не менее 20 секунд.

Повторяйте это упражнение по 3 раза за подход и как можно чаще. Если вы будете выполнять это упражнение всякий раз, когда в суматохе бытовых забот вспомните о нем, результат наступит в считанные недели.

Другие преимущества этого упражнения: улучшает осанку, избавляет от висцерального жира.

Что немаловажно, это очень действенное упражнение для тех, кто познал на себе такое неприятное и опасное для здоровья явление, как диастаз.

Диастаз нередко появляется именно во время беременности: прямые мышцы пресса расходятся по мере того, как растет живот, а после родов они могут не сойтись даже у тех, кто до беременности годами укреплял мышцы пресса.

От диастаза может спасти либо хирургическая операция, либо «Вакуум».

Какие виды физических нагрузок противопоказаны после родов

Не все виды спорта одинаково полезны для молодых матерей. В заключении к статье перечислим те виды физических нагрузок, которыми после родов заниматься нельзя

  • Адреналиновые виды спорта. Если вы задумались над тем, как сбросить вес после родов при грудном вскармливании, и хотите заняться любым из видов спорта, который вызывает у вас прилив адреналина, потому что до беременности вы практиковали такие виды спорта — временно откажитесь от этого. Адреналиновые вспышки в крови лишат вашего ребенка материнского молока.
  • Бег. Этот вид спорта противопоказан при грудном вскармливании, он тоже сжигает молоко.
  • Любые силовые виды спорта. Несмотря на то, что упражнения с утяжелителями (штанги, гантели) прекрасно сжигают калории, они тоже сжигают молоко. Кроме того, силовые виды спорта могут спровоцировать кровотечения и наносят ущерб позвоночнику и спинным мышцам.
  • Велоспорт и теннис. Дают большую нагрузку на сердце и молочные железы.

Как видите, похудеть после родов возможно, но надо соблюдать массу условий и не проявлять чрезмерного рвения и энтузиазма.

Вы еще успеете вернуть свою форму, а пока в мире есть человек, для которого вы самая красивая в любом весе. Этот человек — ваш любимый долгожданный малыш. Если вы читаете эту статью, будучи в положении — просто поверьте, что вернуть форму после родов тяжелее, если налегать на сладкое и калорийное, поэтому постарайтесь до этого не доводить, несмотря на то, что это нелегко.

моя история похудения после родов

Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели». Про прогулки я, конечно же, не забывала, много времени проводила на улице. Прогуливалась по паркам или же просто находилась на детской площадке с молодыми мамочками, слушая разные истории и советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть. Считала, что делаю все правильно, несмотря на предупреждения врача о необходимости контролировать вес, закрывая глаза на тот факт, что на 5-м месяце беременности я не влезала практически не в одну вещь из привычного гардероба и стрелка на весах показывала 90 кг при росте 165 см и возрасте 22 года…

Принято считать, что 18 – 20 лет это лучший возраст для девушки. На данном этапе можно достичь в жизни очень многого. Мне удалось создать прекрасный фундамент: я уже успела получить специальность, найти постоянное место для интересной и высокооплачиваемой работы. Кроме того, рядом был любимый мужчина, а я уже гордилась своим статусом жены.

Мне всегда казалось, что жизнь должна идти своим чередом, по определенному плану. И я выработала свой алгоритм, все смогла сделать прямо по шагам. Прошла период учебы, затем начала строить свою карьеру. При этом я не забывала и о личной жизни, о семье. Когда прошло два года счастливой жизни с любимым мужчиной, мы с супругом приняли решение: пора заводить ребенка.

К счастью, я достаточно быстро забеременела. Беременность протекала достаточно хорошо. Мой любимый супруг посчитал, что необходимо раньше уйти с работы. Поэтому я так и сделала, хотя срок беременности еще был относительно небольшим. Муж мой совершенно убежден, что различные факторы оказывают существенное влияние на правильное развитие малыша, на хорошее течение беременности. Большое значение здесь имеет спокойная обстановка, домашняя атмосфера, ощущение уверенности и гармонии с собой. Безусловно, серьезным фактором является и правильное сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и здоровый образ жизни. Мы постарались все делать правильно, чтобы в конечном итоге на свет сумел появиться по-настоящему здоровый, сильный ребенок.

Со здоровьем у меня всегда все было в полном порядке (и с весов, кстати, тоже). Я следила за общим состоянием организма, за весом. Всегда оставалась подтянутой, спортивной девушкой со стройной фигурой. Однако в связи с беременностью все-таки начались соответствующие гормональные изменения в организме. Кроме того, у меня развился огромный аппетит. Мне казалось, что ограничивать себя в питании точно не надо, ведь кушать хочу не я сама, а мой ребенок :). В конечном итоге все это и сыграло со мной злую шутку, ведь нарушение режима питания и резкое снижение активности приносят свои плоды.

Итак, моя жизнь перешла в новый непривычный формат. Я стала вести очень размеренный образ жизни, много времени уделяла еде и сну. Практически, все свободное время я тратила на отдых, прогулки, сон и гастрономические удовольствия (жизнь в режиме «поели, поспали, поели»). Правда, на свежем воздухе я все же проводила достаточно много времени. Регулярно гуляла по паркам, выходила на детские площадки. Там можно было еще и потратить время на полезное общение с молодыми мамами, которые рассказывали много интересного, давали советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть.

К сожалению, предупреждения врача я игнорировала, хотя он и говорил о том, что вес необходимо непременно контролировать. В конечном итоге мне было 22 года, шел пятый месяц беременности, а вес уже достиг отметки в 90 килограммов. Стоит сказать, что рост мой составляет всего 165 см.

Роды на фоне ожирения

Наконец, я дождалась того самого момента, когда уже должна была скоро увидеть своего малыша. При этом мой показатель веса был уже внушительным. Да, весы подтверждали, что теперь я вешу 120 килограммов. Специалисты были поражены, так как вес уже оказался явно превышен. Врачи спрашивали, как такой момент могли упустить в консультации. Правда, я сама занижала свои показатели веса, когда приходила в женскую консультацию. И меня это совсем не волновало, так как я считала, что самое главное – питаться хорошо, родить крепкого и здорового ребенка.

Врачи в шоке: «Как же так”», «Куда смотрели в консультации!» и прочие возгласы от специалистов родильного дома №5. А для меня все просто: я была уверена, что все делала правильно и на взвешиваниях при беременности говорила врачам цифры, намного меньше реального результата. Я рассуждала так: «Я же мать, мне лучше знать, что хорошо, а что плохо для меня и моего малыша».

Несмотря на явное ожирение, роды все-таки прошли хорошо, за что надо сказать спасибо прекрасному персоналу больницы. Выписка тоже была замечательная: пришли родственники, муж, были цветы и радость. Вроде бы, все прошло великолепно, как и у всех. При этом в официальных бумагах я увидела настораживающее примечание о том, что роды мои проходили на фоне ожирения первой стадии. Но и это меня нисколько не огорчило, поскольку все было сконцентрировано на ребенке. И я снова просто понадеялась, что потом все само собой придет в прежнюю форму, а пока беспокоиться не о чем. Разумеется, я не рассталась со своей привычкой много кушать, ни в чем себя не ограничивая, также и в период кормления грудью.

Точка невозврата

В какой-то момент я все же осознала, что все уже стало очень плохо. Был однажды случай, что женщина, примерно на 10 лет старше меня, просто позволила себе оскорбление, подчеркнув мою непривлекательность.

«Корова дойная, выплюнула одного кое-как и строит из себя мать-героиню!»

А я вдруг посмотрела на себя как бы со стороны. Оказалось, что я уже выгляжу лет на 10 старше, чем мне есть на самом деле. Да, я оценила свой внешний вид и пришла к выводу, что он стал просто отталкивающим. Руки стали полными, надутыми и в складках, будто у борца сумо. Резко проявился второй подбородок. Разумеется, ноги, живот тоже существенно трансформировались. И все это выглядело достаточно некрасиво. Было просто противно видеть свое отражение в зеркале. Я не могла понять, каким образом я так сильно махнула на себя рукой, что вошла в вес в 100 килограммов, хотя до этого весила всего 55.

И в тот самый момент уже поставлена была своеобразная точка отсчета. Я твердо приняла решение снижать вес. Мой супруг профессионально занимается бодибилдингом, работает тренером. Конечно, он сумел оказать мне бесценную помощь. Мы составили вместе подробную программу для дальнейших тренировок, а также определили максимально сбалансированный рацион питания. И вот уже началось поступательное движение к моей главной цели: вернуться в прежнюю спортивную форму, снова весить 55 килограммов.

Мне в целом очень понравилось, что мой супруг относился с большим пониманием ко всем изменениям моей фигуры, связанным с беременностью, родами, сбитым режимом питания. С другой стороны, вероятно, если бы он все-таки обратил на это мое внимание, я бы начала раньше следить за собой. Но в любом случае, мозг все-таки включился. И я уже всерьез принялась за дело, чтобы совершенствовать себя. Стоит отметить, что я вообще не пользовалась никакими чудодейственными препаратами, зеленым кофе и чаями, которые сейчас очень широко повсюду рекламируются. Я полностью сосредоточилась именно на своем режиме, на графике тренировок и правильном, полностью сбалансированном меню.

Я не принимала никаких заветных таблеточек, пилюль, чаев, зеленых кофе и прочей разрекламированной дребедени. Не хочу ничего плохого сказать про эти препараты – может, они и помогают, но, увы, не в моем случае.

Что помогло снизить вес

Важно отметить ключевые факторы, которые реально определяют снижение веса. Это в первую очередь хорошие тренировки с соответствующими физическими нагрузками и правильное сбалансированное питание. К слову, я сама все-таки стеснялась отправляться в спортивный зал, поэтому мои занятия проходили в домашних условиях. А вот в моей программе правильного питания базой стал специальный белково-клетчатный рацион. Пища делилась на пять приемов, при этом было 2 перекуса, и 3 стабильных основных приема пищи.

Помните, что все специалисты особое внимание уделяют питьевому режиму. Крайне важно каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Это должна быть качественная питьевая вода, без газации, без всевозможных добавок. Я выпивала по 2 литра воды в сутки.

К сожалению, чтобы прийти в хорошую форму, а потом поддерживать фигуру в таком спортивном, подтянутом состоянии, необходимо постоянно отказываться от самых вкусных блюд. Самое вкусное из рациона моментально уходит: это острое и жареное, соленое с копченым, а также сладкое с мучным. Что же можно есть?

В моем рационе постоянно присутствовали следующие блюда, продукты:

  • Отварная грудка курицы. Она готовится предельно просто. Нужно довести ее до кипения, затем первую воду слить, налить новую и продолжить отваривать;
  • Овощи. Они должны быть с большим содержанием клетчатки. Их можно запекать, а также отваривать, готовить на пару. Жареное исключается;
  • Гречневая каша тоже весьма полезна, становится хорошим блюдом при снижении веса;
  • Рыбу нежирных сортов также рекомендуется включать в меню;
  • Макароны я готовила один раз в неделю. При этом они обязательно должны быть из пшеницы твердого сорта.

Все меню состояло из блюд, приготовленных на пару, запечённом либо отварном виде. Самыми сложными были первые 3 недели, так как организм привыкает к новому рациону и еще пытается бороться с твоей настойчивостью.

А еще было очень тяжело готовить отдельно для себя, так как мне предстояло приготовление на трех членов семьи: для мужа, дочки и себя – всем разное. Первый месяц я ела отдельно от всех. Было очень сложно смотреть, как все едят вкусняшки, а у тебя в тарелке лежит белый кусок курицы и гречка с огурцами. Блюда для мужа я готовила в маске, так как ароматы специй и жареного мяса сводили с ума. Дабы избежать сложностей в приготовлении и минимизировать затраты времени, я очень серьезно подготовилась и создала почти кулинарную книгу с рецептами на каждый день для себя, любимой. Также была приобретена мультиварка, что значительно облегчило жизнь. По истечении первого месяца я начала разбавлять свой рацион, постепенно добавляя и другие продукты, также стала импровизировать со специями и травами для улучшения вкусовых качеств.

Спорт

Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени. Три раза в неделю по 1,5 часа я пыхтела над перевоплощением такой геометрической фигуры, как «шар», в красивое женское тело. Тренировки были не из легких, пресс заканчивался не на счет 10, а до состояния жжения мышц живота. Возможно, кому-то пригодится моя система тренировок, поэтому коротко расскажу о своей программе тренировок:

  1. Разминка. Обычно я крутила хула-хуп в течение 20 минут. Либо бег на месте не менее 15 минут.
  2. Прокачка пресса. Два вида: нижний и верхний, в 3 подхода.
  3. Приседания с весом: по 30 раз в 3 подхода.
  4. Упражнения с резинкой на укрепление внутренних мышц рук и ног: по 30 раз в 3 подхода.

Программа менялась раз в две недели, так как организм привыкает к нагрузке и перестает воспринимать упражнения. Сказать, что было сложно – не сказать ничего. Я рыдала в ванной и ненавидела себя за слабость и постоянные мысли все бросить и вернуться к прежней жизни, а руки так и тянулись к холодильнику за вкусняшками… Но когда я купила джинсы 46-го размера, я поняла, что пути назад нет – надо идти дальше и бороться за свою красоту. Набор веса произошел быстро, за каких-то 9 месяцев, а вот уходил изнурительно долго.

Процесс похудения длился больше 4-х лет! Начало моего пути к совершенству началось в 2011 году, а закончилось в 2015 году. Сначала я очень быстро начала скидывать ненавистные килограммы и терять в объемах. Но потом вес встал и не двигался: я и не худела, и не набирала. Пришло отчаяние, ведь цель не была достигнута, а вес не хотел никуда деваться! Тогда мне очень помог муж – огромное ему спасибо за долгие лекции о строении организма и процессе похудения. Именно благодаря его поддержке и знаниям я преодолела все трудности и сложности, ни разу не сорвавшись ни в питании, ни с тренировками. На этом мой путь не закончился: теперь правильное питание и тренировки – это принцип жизни. Да, я позволяю себе иногда расслабиться и съесть кусочек торта или жареное мяско, но основой моего рациона навсегда останется ПП.

Результат, которым я горжусь!

И вот на дворе 2018 год, мне 29 лет, моя красавица-дочь в этом году идет в первый класс и мой вес – 55 кг. Я нравлюсь себе, глядя в зеркало, мне делают комплименты, я покупаю вещи 42 размера и точно знаю, что нет ничего невозможного – главное, верить в себя и найти правильный путь к своей цели.

Я обязательно буду рожать второго малыша и, может, даже третьего, пока не знаю. Но я уверена, что «Роды на фоне ожирения 1-й стадии» больше мне не страшны. Как известно, на одни и те же грабли не наступают!

Девочки, женщины, мамочки, любите себя, цените себя, следите за собой. И, главное, никогда, НИКОГДА не говорите, что похудеть невозможно – возможно, если очень захотеть!

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Как похудеть после родов кормящей маме

Быть мамой – это большое счастье, ведь практически каждая женщина мечтает о настоящей крепкой семье и о материнстве. Беременность требует много сил и полноценного питания, в которое входят весьма калорийные продукты. И это нормально, ведь будучи беременной, мы кормим не только себя, но и малыша внутри нас.

Автор

После родов, как правило, большинство кормящих мам приобретает лишние килограммы. Это печально, поскольку бороться с такой проблемой очень сложно. Как можно похудеть после родов, если нужно по-прежнему кормить ребенка, только теперь уже грудью? Ведь кормящая мама должна по-прежнему полноценно питаться, а не морить себя голодом и изводить различными диетами.

В практике материнства было множество случаев, когда кормящая мама пыталась сразу после родов сбросить лишние килограммы. В итоге вес, конечно, уходил, но это сказывалось негативно на здоровье ребенка. Получается, что здесь нужно делать выбор: либо красота, либо здоровье малыша. Так думают многие люди, но это в корне неверно. В действительности, похудеть после родов кормящей маме можно, и даже рекомендуется. Но важно знать, как это делается. И тогда и мама будет красива, и ребенок будет здоров.

Как похудеть без вреда для малыша

  1. Период адаптации. После родов организм женщины требует восполнить потерю, да еще и в троекратном размере. Поэтому мы испытываем сильный, порой даже панический голод. В этот период нужно не прозевать и постепенно начать переходить на облегченное, но рациональное питание. Здесь важно не делать резких переходов, нужно все делать поэтапно. Исключите из своего рациона сладкое, острое, жареное и мучное. Ешьте только натуральные и качественные продукты. Количество снижайте так, чтобы организм не испытывал стресс.
  2. Физические нагрузки только через месяц. Это хорошее правило для кормящих мам. Дайте своему организму немного восстановиться после родов. Пускай для начала вы просто будете снижать количество потребляемой пищи, это уже даст неплохой результат за месяц покоя. Но ровно через 4 недели действуйте! Для начала подойдет небольшая двадцатиминутная нагрузка. Ее необходимо выполнять, чтобы организм проснулся. После чего можно включить в свои занятия более серьезные спортивные упражнения. Идеально подойдут для кормящих мам занятия йогой и пилатесом. Если вам сложно самой себя контролировать, можете записаться в фитнес-клуб неподалеку от дома. Также есть клубы, которые можно посещать вместе с малышом. Это будет вас сближать еще больше.
  3. Тяжелая артиллерия. Если ваш вес стоит на месте, хотя прошло уже несколько месяцев, то пора приступать к последнему пункту. Вам понадобятся интенсивные нагрузки, чтобы похудеть. Можно выбрать бег или плавание, чтобы не перегружать организм. Это будет оптимальным вариантом. Главное здесь – регулярность занятий. Если это бег, то не менее часа в день. А если плавание – то хотя бы через день посещайте бассейн и проводите там не менее двух часов. Это поможет сбросить лишние килограммы и не причинит никакого вреда. Но обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед тем как приступать к серьезным нагрузкам, поскольку у каждого организма есть свои особенности
Автор

Предыдущая статья

Здоровый образ жизни как способ укрепления здоровья

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

С чего начать восстановление после родов?

 

Как и когда начинать восстановление после родов? Этот вопрос беспокоит множество мамочек, а некоторые начинают об этом задумываться еще на первых месяцах беременности. В этой статье я раскрою некоторые секреты о послеродовом восстановлении организма, о норме физических нагрузок, правильном питании, а также уходе за телом и волосами.

 

Как показывает статистика, женщина за период беременности набирает 10-12 килограмм, и большая часть этого веса исчезает сразу же после родов — это вес малыша, плаценты и околоплодных вод. А все лишнее уходит на протяжении 2-3 месяцев. Но многие мамочки набирают намного больше, и, как правило, здесь понадобиться больше времени и усилий. В первую очередь нужно провести коррекцию своего дня, сделать для себя оптимальный режим. Итак, восстановление после родов: с чего начинаем?

 

Восстановление фигуры после родов

► Чтобы добиться плоского живота и способствовать скорейшему сокращению матки, нужно приобрести специальный бандаж, если нет такой возможности, то сойдет даже детская пеленка, которой можно туже перевязать низ живота. Носить бандаж до 10 часов в сутки до 2-х месяцев.

► Ежедневно следует нагружать себя умеренными физическими нагрузками. Когда стоит начинать восстановление после родов с помощью разных физических упражнений? Не раньше, чем через 2 месяца после родов — их переизбыток и утомляемость могут привести к потере молока.

► Необходимо в обязательном порядке пересмотреть свое питание. В период кормления рекомендуется не жирная и диетическая пища, больше кисломолочных продуктов и каш, это будет способствовать скорейшему похудению. Нужно стараться не переедать и ограничить употребление сладкого. Ешьте больше продукты, богатые клетчаткой.

► Во время игры с малышом нельзя стоять на месте, главное – движение. Быстрая ходьба с колясочкой, пока ребенок спит, поможет сбросить множество калорий.

 

Восстановление цикла после родов

 

Восстановление менструального цикла может затянуться на многие месяцы. Этому есть множество причин, которые у каждой женины могут быть разными. У некоторых месячные уже начинаются на протяжении 6 недель, даже у кормящих грудью, хотя должны отсутствовать. Такое бывает, но лучше посетить гинеколога, дабы исключить возможные нарушения. В период лактации нужно пользоваться контрацепцией и в течение месяца обязательно также посетить гинеколога, который даст правильные ответы на интересующие вопросы.

 

Половая жизнь

После родов требуется некоторое время, для того, чтобы половые органы вернулись к своим размерам. На это понадобиться около 2-х месяцев. Поэтому мы, гинекологи, рекомендуюем воздержаться от половой жизни, пока все не придет в норму.

 

Восстановление организма после родов

На протяжении 9 месяцев вынашивания беременности, мать отдает ребенку все питательные вещества, и в итоге кожа получается тусклая, на ней видны растяжки. Задумываясь над тем, как начать восстановление после родов, ответ прост — контрастный душ. Он способен укрепить ткани и сделать ее упругой. Конечно же, без использования увлажняющих средств не обойтись.

 

В борьбе с целлюлитом довольно эффективен массаж. Есть множество специальных кремов, которые нужно втирать в проблемные зоны: живот и бедра, через некоторое время можно увидеть хороший результат. Разумеется, избавиться от растяжек полностью не удастся, но подтянуть кожу вполне.

 

После рождения ребенка часто возникает проблема с выпадением волос. Все это связано с гормональным фоном, который меняется после беременности. Для того, чтобы предотвратить выпадение и укрепить волосяную луковицу нужно: 

 

► использовать специально подобранные маски;

► смелые дамы могут сделать короткую стрижку, она придаст волосам объём, и волосы будут выпадать значительно меньше.

 

Но все же, как специалист рекомендую набраться терпения и не требовать от своего тела невозможного. Для того чтобы понять, с чего начинать восстановление после родов, нужно дать организму время, понадобиться не один месяц, порой этот период затягивается и до нескольких лет. И еще, очень важно знать, к какой цели вы идете, задать своему подсознанию установку, например, на похудение – и вас ждет блистательный результат.

 

А в SelinaClinic Вы сможете найти массу программ по восстановлению организма после родов. Мы подберем самые эффективные методики в соответствии с индивидуальными особенностями Вашего организма.

 

Хронология послеродового похудания [5 советов, как вернуть свое тело]

Вы только что родили ребенка и хотите знать, как будет выглядеть ваш график послеродового похудания?

Тогда продолжайте читать.

Из этого поста вы узнаете:

  • Сколько веса вы должны ожидать, чтобы похудеть неделя за неделей,
  • Проверенный план похудания в послеродовом периоде и
  • Что вам нужно знать о потере веса во время грудного вскармливания.

Готовы?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Послеродовое похудание по неделям

Итак, давайте рассмотрим реалистичный график послеродового похудения.

Какой вес вы можете ожидать потерять от недели к неделе после родов?

Давай узнаем.

Послеродовая неделя похудания 0-1:

Сразу после родов вы можете ожидать потерять около 10-15 фунтов.

Предполагается, что ваш ребенок родился доношенным, не был крупным для гестационного возраста и у вас не было многоводия (или повышенного количества околоплодных вод).

** Следует отметить, что это единственный раз, когда вы когда-либо потеряете столько веса за такой короткий период времени. **

Также именно в этот период у некоторых женщин не будет большого аппетита, который может способствовать потере веса.

Я бы не рекомендовал никаких традиционных упражнений в течение этой недели, кроме ходьбы, упражнений для тазового дна и диафрагмального дыхания.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете приступить к выполнению основных вариаций приседаний.

Послеродовое похудание, недели 2-6:

В следующие несколько недель потеря веса будет медленнее, чем ожидалось.

С учетом сказанного, средняя потеря веса за 6 недель после родов составляет примерно половину вашего набора веса во время беременности, независимо от вашего начального ИМТ.

Имейте в виду, что это всего лишь средний показатель.

Если к 6 неделям вы не теряете половину своего веса, набранного во время беременности, ничего страшного!

Каждый человек теряет вес по-разному, и вам не следует сравнивать себя с другими.

Послеродовое похудание 6-12 недель

На 6-12 неделе послеродового периода потеря веса будет еще медленнее.

К настоящему времени ваша матка должна вернуться к своим размерам и весу до беременности.

Если вы не похудели так, как хотели бы, надежда еще не потеряна!

Чтобы ускорить похудание, вы можете начать добавлять другие формы упражнений через 6 недель. Но прежде чем выполнять какие-либо послеродовые упражнения, вам необходимо получить разрешение от врача.

Кроме того, я думаю, вам стоит сосредоточиться не на цифрах на шкале, а на фотографиях прогресса.

Фотографии — отличный способ добиться реального ощутимого прогресса и лучший способ визуализировать происходящие изменения.

Более 12 недель

Через 12 недель вы, вероятно, больше не увидите никаких изменений веса, связанных с беременностью. На этом этапе изменения вашего веса будут просто отражением вашего текущего метаболизма.

Одно продольное исследование показало, что ИМТ женщины определяет, как изменился ее вес в течение 12–24 МЕСЯЦЕВ после родов.

Они обнаружили, что женщины с избыточным весом или ожирением продолжали терять минимальное количество веса в среднем до 2 лет.

Однако женщины, которые попали в категорию ожирения II и III стадии, на самом деле прибавляли в весе через 12-24 месяца после родов.

Хорошая новость: вы можете многое сделать, чтобы контролировать свое тело.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Таблица послеродового похудания

В этой таблице послеродового похудания показаны 5 наиболее важных факторов, которые будут способствовать снижению веса в послеродовой период.

Как видите, некоторые факторы более важны, чем другие, но диаграмма не будет полной без всего этого.

Давайте пройдемся по ним один за другим.

5 вещей, которые помогут ускорить послеродовое похудение

5 наиболее важных факторов для максимального снижения веса в послеродовом периоде:

  1. Ваше послеродовое питание
  2. Послеродовая физическая активность
  3. Достижение адекватного уровня гидратации
  4. Восстановление
  5. Контроль стресса

Давайте рассмотрим их более подробно.

Ваш послеродовой план питания

Питание — самый важный аспект, когда речь идет о похудании.

Как видно из таблицы, ваше питание способствует как минимум 40% потере веса.

Вопрос в том, что вам есть?

Лучшая послеродовая диета — это разнообразная и содержащая достаточное количество всех трех макроэлементов.

Три макроэлемента:

  • Углеводы,
  • Белки и
  • Жиры

Чтобы максимально улучшить свое питание, вам на самом деле не нужно соблюдать «диету».”

На самом деле, слово «диета» часто контрпродуктивно, потому что оно часто вызывает у вас в голове такие слова, как «ограничение» и «жертвоприношение».

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать ничего из этого в послеродовом периоде.

Все, что вам нужно сделать, это создать для себя устойчивый и реалистичный план питания , который сосредоточен на реальных, богатых питательными веществами, цельных продуктах.

У меня есть целая статья о том, как составить для себя послеродовой план питания, которую вы можете проверить здесь.

Или,

Вы можете следовать проверенному мной плану послеродового похудения .

Посмотрите это ниже!

Физическая активность в послеродовом периоде

Упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела как в дородовой, так и в послеродовой периоды.

Упражнения не только помогают похудеть за счет сжигания калорий, но и могут:

  • улучшит настроение благодаря выработке эндорфинов,
  • поможет вам стать сильнее, а
  • улучшит выносливость сердечно-сосудистой системы

и это лишь некоторые из преимуществ.

С учетом сказанного, упражнения — это меньшая часть уравнения потери веса. Упражнения без улучшения питания не принесут оптимальных результатов.

Хорошая новость:

У меня есть масса статей о послеродовых упражнениях, которые вы можете найти ниже, сгруппированных по темам.

Послеродовое кардио
Силовые тренировки в послеродовом периоде
Силовая тренировка нижней части тела
Силовые тренировки верхней части тела
Базовая подготовка

Это подводит меня к следующему пункту — поскольку во время тренировок всегда важно не допускать обезвоживания.

Вот как узнать, достаточно ли вы пьете воды.

Достижение необходимого уровня гидратации в послеродовом периоде

Вода чрезвычайно важна в послеродовой период, особенно, если вы кормите грудью.

Это необходимо для почти каждого метаболического процесса в вашем теле, и это действительно может помочь вам похудеть.

Хорошая новость:

Добавить воду в свой распорядок дня очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи.

Это поможет:

  • наполняет ваш желудок, чтобы уменьшить количество сигналов голода,
  • помогает сжигать калории (посредством термогенеза, вызванного водой), а
  • снижает вероятность того, что вы будете пить высококалорийные жидкости.

Итак, сколько воды нужно пить?

Не сосредотачивайтесь на количестве выпитых унций, а скорее сосредоточьтесь на цвете вашей мочи в течение дня.

Это лучший показатель уровня гидратации в вашем теле.

Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вам нужно пить больше воды.

Если ваша моча бесцветная и прозрачная, снизьте потребление воды.

Послеродовое восстановление

Один из забытых факторов послеродовой потери веса — это сон и восстановление.

Сон так важен для здорового обмена веществ, и, очевидно, это то, чего многие матери лишены.

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск набора веса?

Несколько исследований показали четкую связь между недосыпанием, ожирением и другими метаболическими нарушениями.

В этом есть смысл.

Когда вы бодрствуете, ваше тело находится в катаболическом состоянии, постоянно сжигает энергию и часто входит в состояние «борьбы или бегства», когда ваше тело высвобождает высокий уровень кортизола.

Ваше тело интерпретирует лишение сна как еще одну форму «борьбы или бегства», поддерживающую высокий уровень кортизола, увеличивая при этом производство глюкозы и накопление жира.

Я знаю, что это сложно.

Но ты должен сделать все возможное, чтобы немного отдохнуть.

Попробуйте вздремнуть, когда ваш ребенок спит.

Вы также можете разделить ночь с партнером на несколько смен, чтобы вы могли спать несколько часов без перерыва.

Время от времени можно даже попросить о помощи свою семью и других близких.

Контроль стресса

И последнее, но не менее важное: стресс — еще один фактор, на который необходимо обращать внимание при похудании.

Стресс, безусловно, способствует увеличению веса, и исследования обнаружили связь между высоким стрессом, изменением режима питания и ожирением.

Это связано с тем, что высокий уровень стресса способствует выработке кортизола, известного как гормон стресса.

Исследования показали, что это препятствует снижению веса за счет увеличения тяги к еде.

Мы оба знаем, что послеродовой период — это период очень высокого стресса.

Вот почему так важно обращать внимание на то, что вы едите, когда вы находитесь в состоянии стресса, и находить способы справиться со стрессом.

Это еще одна причина того, почему послеродовые упражнения так полезны!

Кроме того, вместо того, чтобы отказываться от сладких закусок с высокой степенью переработки, попробуйте одну из этих здоровых послеродовых закусок.

Хорошо, а как нам все это собрать?

Прочие вопросы по теме

Что мне делать, если у меня наблюдается плато в послеродовой потере веса?

Послеродовая потеря веса будет для всех плато.

Это потому, что наше тело так хорошо приспосабливается к изменениям.

Когда вы начинаете новый распорядок дня (например, новый план диеты или новую программу тренировок), ваше тело подвергается воздействию чего-то другого и должно измениться, чтобы удовлетворить потребности стимула.

Это как все в жизни. Со временем ваше тело привыкнет к тому, что вы делаете.

То же самое и с похуданием. Вы не можете ожидать, что ваше тело продолжит адаптироваться, если стимул никогда не изменится.

Чтобы преодолеть любое плато, вы должны дать своему телу новый стимул.

Вы можете сделать это, изменив режим упражнений, чтобы сжигать больше калорий, или изменив свое текущее потребление пищи.

Вот почему так важно не выкладываться «на полную» с самого начала.

Лучше всего позволить вашему телу меняться постепенно.

И именно поэтому я создал План питания для послеродового тренера. Каждые несколько недель ваше тело получает новый стимул, к которому оно должно адаптироваться.

Это то, что даст вам длительный результат.

Взаимосвязь между кормлением грудью и потерей веса

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — это то, что вы можете похудеть во время грудного вскармливания.

Это просто нужно делать правильно, чтобы не нарушалось количество молока.

Интересно, что многие женщины заметят потерю веса только от одного грудного вскармливания, ничего не делая.

Причина в том, что кормление грудью сжигает калории!

От 300 до 500 калорий в день в зависимости от того, как часто и как долго вы кормите грудью.

Грудное вскармливание не только сжигает калории, но и способствует сокращению матки.

Сокращения, которые происходят в матке в послеродовом периоде, помогают матке быстрее вернуться к тому размеру, который был до беременности.

Если вы хотите узнать больше о грудном вскармливании и похудании, я написал целую статью, в которой обсуждаются 7 советов, которые вы должны делать, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, и я даже создал План окончательного кормления грудью, в котором описаны продукты, которые вы должны и должны не есть для максимального похудения.

Кроме того, в моем «Руководстве по питанию для послеродового тренера» обсуждается, как избавиться от жира, не влияя на количество молока, в одном из бесплатных бонусов: «Научное руководство по снижению веса и количеству молока».

Заключительные слова по поводу послеродового похудания

Для похудания в послеродовой период требуется комплексный подход, включающий правильное питание, силовые тренировки для увеличения мышечной массы, увлажнение тела, снижение уровня стресса и качественный сон.

Все люди разные и теряют в весе с разной скоростью.

Вы должны набраться терпения и дать своему телу время, необходимое для восстановления, прежде чем вызывать стресс потери веса.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какой была ваша стратегия послеродового похудания?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о послеродовой потере веса

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Послеродовое похудание: главные советы и сроки

  • Один из лучших способов похудеть после беременности — это есть небольшими порциями и здоровые перекусы.
  • Другие советы по послеродовой потере веса включают грудное вскармливание и регулярные физические упражнения.
  • Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют 8-20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности.Однако обзор 2017 года в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) сообщает, что большинство беременных женщин получают больше, чем им следовало бы.

В своем исследовании исследователи сообщили, что около половины, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, включенных в обзор, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти — меньше. А избавиться от надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.

В общем, молодые мамы могут ожидать похудания во время беременности «в течение года после рождения ребенка», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов, как оправдать ожидания от потеря веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.

Первые шаги к похудению после беременности

Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.

«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: их индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, Акушер-гинеколог в больнице Mission в округе Ориндж, Калифорния, сообщает:

Но, по данным Института медицины, наличие здорового ИМТ до беременности и соблюдение установленных правил набора веса может облегчить потерю веса после родов.

Чего ожидать после родов

«Женщины обычно теряют вес сразу после родов из-за потери плаценты и околоплодных вод», — говорит Сальсидо. И это, вероятно, будет продолжаться и в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».

Но после этого вы, скорее всего, все равно сохраните некоторый остаточный вес при беременности.Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, вполне безопасно начинать с диеты и режима физических упражнений, пока вы кормите грудью, — говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам понадобится от четырех до шести недель:

  • Четыре недели : Если у вас были роды естественным путем, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренному режиму физических упражнений через четыре недели после родов.
  • Шесть недель : Если вам сделали кесарево сечение, Сальсидо советует подождать шесть недель, прежде чем начинать подсчет калорий и упражнения, чтобы похудеть.

«Снижение веса примерно на полтора фунта в неделю безопасно и, вероятно, не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью», — говорит он. Следовательно, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряете 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.

Как похудеть после беременности

Грудное вскармливание может помочь в похудании.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернулись к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые не кормила исключительно грудью или вообще не кормила.

Хотя это обнадеживает, другие исследования показали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее это помогает вам похудеть.

Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть в течение дня небольшими порциями вместо трех больших, чтобы ускорить метаболизм.«Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, например орехи, и пить много воды в течение дня.

Плюс, как и ожидалось, придерживаться фруктов и овощей — это разумно». Не забывайте есть много фруктов. и овощи — они помогают обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами, а также расщепляют жировые отложения, — говорит он. может продолжать испытывать тягу после рождения из-за изменений в уровне гормонов », — говорит Сальсидо.Тяга может включать что угодно, от сахара до кофеина и белка.

Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило при послеродовой тяге — относиться к ним так же, как если бы они были у вас во время беременности: все в умеренных количествах. Более того, «эта тяга обычно исчезает в течение шести месяцев после родов», — говорит он.

Вывод инсайдера

Суть в том, что когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и тренировки — это лучший способ похудеть.По словам Сальсидо, большинство женщин получат разрешение от своего акушерства начать тренировку через 8 недель после родов.

И как только вы это сделаете, применимы обычные советы для умеренных упражнений. Около 2,5 часов в неделю, что соответствует 30 минутам в день пять дней в неделю.

7 причин, по которым вы не теряете вес своего ребенка

Последнее обновление:

Один из самых неприятных побочных эффектов беременности — это увеличение веса! Хотя лишний вес важен, когда вы ожидаете, его очень трудно сбросить после родов.Даже если вы никогда не были слишком стройными или стройными, послеродовая дряблость, особенно в области живота и бедер, может серьезно подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы решить эту проблему, вы обязательно занимаетесь спортом и испробовали все диеты, указанные в книге. Но каждый раз, когда вы поднимаетесь на весы, показания не меняются! Вы все время спрашиваете себя — почему я не могу похудеть? Что ж, оказывается, на самом деле может быть веская причина не худеть после беременности — на самом деле их семь!

Есть люди, которые, независимо от того, что они едят, не прибавляют в весе.Есть и другие, которые просто расширяются, вдыхая запах еды! Некоторые худеют так же легко, как и набирают его, с легкостью возвращаясь к своему телу до беременности. Но многим другим сложно похудеть, независимо от того, сколько они тренируются и сколько сидят на диете! Все эти усилия и ничто другое может демотивировать любого. Но вы перестали задумываться, почему это происходит? Вы просто зациклились на лишнем весе как на постоянном побочном эффекте материнства?

Наше тело состоит из множества химических процессов.Вы будете удивлены, узнав, что невозможность похудеть не обязательно связана с отсутствием усилий. Могут быть некоторые основные системные дисбалансы, которые на самом деле могут сделать вас устойчивыми к потере веса! По словам австралийского диетолога Сьюзи Баррелл, есть простой ключ к похудению, который многие женщины игнорируют.

Что нашел эксперт

По словам Сьюзи, причина того, что многие женщины страдают от потери веса, заключается в том, что у них есть состояние, называемое резистентностью к инсулину. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для контроля уровня глюкозы в крови.Если ваше тело функционирует нормально, инсулин переносит глюкозу из крови в печень и мышцы. Затем эта глюкоза используется в качестве энергии. Однако, когда у вас инсулинорезистентность, происходит вот что:

  • Инсулин в вашем организме не работает так эффективно, как должен
  • В результате организм вынужден вырабатывать все больше и больше инсулина для обработки того же количества глюкозы (из пищи, которую вы съели)
  • В любой момент времени в вашем теле циркулирует больше инсулина
  • Чем больше инсулина в кровотоке, тем труднее сжигать жир!

Итак, если вы страдаете от инсулинорезистентности, никакие диеты или упражнения не помогут вам похудеть.

Причины резистентности к инсулину

У вас может быть больше предрасположенности к развитию этого состояния, если у вас есть:

  • Семейный анамнез диабета
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Диета с высоким содержанием переработанных углеводов
  • Малоподвижный образ жизни
  • Генетические факторы

Как проверить, есть ли у вас инсулинорезистентность

Обратите внимание на следующие знаки:

  • Усталость
  • Тяга к сахару
  • Отложение жира в области живота (инсулинорезистентность, как правило, приводит к увеличению живота)

Как бороться с инсулинорезистентностью

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных признаков, и вы боретесь с потерей веса, обратитесь к врачу.Тест на толерантность к глюкозе поможет диагностировать это состояние. Ваш врач также порекомендует вам строгий план диеты, чтобы помочь преодолеть проблему.

Вы также можете начать лечить это состояние в домашних условиях, соблюдая правильную диету. Лучшее решение проблемы инсулинорезистентности — это диета с высоким содержанием белка. Однако не стоит полностью отказываться от углеводов, так как организму нужны углеводы для получения энергии. Но потребляйте углеводы в умеренных количествах. Строго избегайте обработанных пищевых продуктов.

Советы по похудению при инсулинорезистентности

  • Употребляйте продукты, богатые белком, например мясо, рыбу, яйца, орехи и т. Д.
  • Ешьте цельнозерновые углеводы, такие как хлеб из злаков, овес и т. Д.
  • Сократите употребление полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как торты, выпечка, жареные продукты и т. Д.
  • Ежедневно уделяйте 30 минут физической активности. Вы можете пойти на оживленную прогулку, вывести своего питомца на прогулку, немного скакать, пойти на уроки зумбы и т. Д.

6 других причин не похудеть после беременности (с растворами)

Не думаете, что вы столкнулись с инсулинорезистентностью? Вот шесть других причин, по которым вы не должны терять вес ребенка.Эти причины могут быть причиной того, почему ваши весы не двигаются, независимо от того, что вы делаете:

1. Вы не высыпаетесь

Что ж, в этом нет ничего нового для каждой новой мамы, но когда вы понимаете, что на самом деле это может вызвать у вас заболевание и лишний вес, вам обязательно нужно волноваться! Нам необходимо как минимум 7–9 часов качественного сна в спокойном состоянии каждый день. Нет, 10-минутный дневной сон не в счет! Вы определенно рискуете набрать вес, если не дремлет своей красотой, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь.

Вот пять отличных способов избавиться от недосыпания и начать видеть результаты в своем теле!

2. Вы нервничаете сильнее обычного

Опять же, стресс и материнство идут рука об руку, особенно в первые несколько лет. Но вы можете неосознанно подвергать себя большему стрессу, чем может выдержать ваше тело. В результате ваше тело выделяет больше гормонов стресса. Более высокий уровень гормонов стресса разрушает мышцы и накапливает жир. Это одна из самых распространенных причин, по которой после беременности не удается похудеть.

Вам нужно начать искать методы снятия стресса, а не меры по снижению веса. Йога, медитация, прогулки — узнайте, что работает для вас, чтобы снизить уровень стресса, и сделайте это приоритетом над всем остальным. Вы тоже будете поражены тем, как хорошо вы себя чувствуете!

3. У вас бессознательно высокое количество некоторых токсинов в вашем теле

Это страшно: это могут быть токсины, которые делают вас толстым! Недавние исследования показали, что токсины окружающей среды могут вызывать диабет и увеличение веса.Это может быть основной причиной ваших проблем с похуданием после ребенка! Как вы узнаете, страдаете ли вы от этой проблемы? Что ж, чувствительность к запахам, резистентность к инсулину и даже дисбаланс половых гормонов могут указывать на высокую токсичность.

Немедленно обратитесь к врачу и поговорите с ним о программе детоксикации, чтобы избавиться от токсинов в вашем теле. Тем временем начните придерживаться диеты, богатой белками, полезными жирами и серой. Вы также можете следовать этой простой программе детоксикации, которую можете выполнять дома.

4. У вас проблемы с щитовидной железой

Это проклятие хорошего здоровья для многих мам, поскольку проблемы со щитовидной железой действительно диктуют, если вы устойчивы к потере веса. Он влияет на метаболизм, половые гормоны, настроение и способность наращивать мышцы в организме, что приводит к медленной потере веса. После беременности, особенно, ваше тело — это вихрь гормонов, что эта проблема внезапно становится еще более серьезной.

Если вы подозреваете проблемы со щитовидной железой, вам следует проверить уровни FT3, FT4 и TSH и проконсультироваться с хорошим эндокринологом.

5. У вас пищевая непереносимость, о которой вы не знаете.

Что, если мы скажем вам, что есть определенные продукты, которые могут мешать вашей потере веса? Нет, это не обязательно пища для откорма; это просто пища, которая может вызвать пищевую непереносимость, что приводит к повышенной проницаемости кишечника. Это затрудняет пищеварение и обмен веществ, что затрудняет потерю веса. Некоторые из этих продуктов — глютен, арахис, молочные продукты, кукуруза, соя, сахар и искусственные подсластители.

Если вам трудно похудеть, попробуйте диету, при которой вы полностью исключите один из этих продуктов и вместо этого потребляете продукты, сжигающие калории.Попробуйте это в течение нескольких недель и посмотрите, не изменится ли ваше значение веса. Может быть!

6. Это ваша генетическая структура, которая затрудняет похудение

Если ничего не помогает, обвините своих родителей и предков! Да, несколько исследований показывают, что устойчивость к потере веса может быть генетической. Это не значит, что вы никогда не сможете похудеть; это просто означает, что вам нужно изменить образ жизни и диету.

Здесь поможет консультация диетолога и составление индивидуального плана. Это также поможет вам сделать правильный выбор для вашего ребенка, унаследовавшего свои генетические особенности от вас и вашего мужа.

Тяжело похудеть после малыша. Но это очень возможно, как показывают истории похудания настоящих мам. Как мы только что видели, по вышеуказанным причинам вы не можете сбросить лишние килограммы, даже если едите здоровую пищу и часто тренируетесь. Хотя вы можете подумать, что эти причины вам неподвластны, не теряйте надежды. Проконсультируйтесь с хорошим специалистом по фитнесу и диетологом, чтобы узнать, как бороться с сопротивлением похуданию. Старайтесь оставаться активными, сосредотачивайтесь на том, чтобы есть хорошую пищу часто небольшими порциями, и разговаривайте с людьми, которые испытывают те же проблемы с весом, чтобы не нервничать.Всего наилучшего!

Как избавиться от жира в ногах после беременности

Женщина делает приседания на пляже.

Кредит изображения: Cristian_Ph / iStock / Getty Images

Женщины, как правило, теряют примерно половину веса, набранного во время беременности, к шести неделям после родов, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Не расстраивайтесь, если через долгое время после рождения ребенка вы обнаружите, что в ваших ногах появляется лишний жир. Хотя точечно уменьшить жир в конечностях невозможно, потеря веса путем внесения некоторых изменений в упражнения и пищевые привычки поможет уменьшить жир во всем теле, включая ноги.Как всегда, прежде чем пытаться похудеть после беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Правильная диета

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям; создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю. Проще всего это сделать, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые содержат нездоровое количество калорий и жиров. Кроме того, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от жира по мере похудения.

Работай это

Выполняйте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, нацеленных на ваши ноги, пять дней в неделю. Например, покатайтесь на велосипеде, побегайте трусцой или прогуляйтесь по окрестностям с новорожденным. Включите в тренировку интервальные тренировки, при которых вы увеличиваете интенсивность своего распорядка на фиксированный период времени.Например, покатайтесь на велосипеде с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем снизьте скорость до умеренного темпа на две минуты. Во время тренировки повторяйте как можно больше раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут помочь повысить вашу спортивную выносливость.

Ориентируйтесь на свои ноги

Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают ноги, по крайней мере, два дня в неделю, не следующих подряд. Хотя силовые тренировки не помогут вам избавиться от жира только в ногах, они могут помочь вам избавиться от жира в целом.Это потому, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать калории и жир. Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что может улучшить их внешний вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц ног, например, выпады, подъемы и приседания. Не забывайте также делать упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках силовой тренировки всего тела.

Советы и безопасность

Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес.Похудение раньше чем может нанести вред вашему здоровью и выздоровлению. Потерпи. Вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; вы должны ожидать, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы его потерять. Будьте осторожны, если кормите грудью. Вашему организму требуется достаточное количество калорий каждый день для поддержания достаточного количества молока. Если вы похудеете слишком быстро, ваш организм может вырабатывать меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте более 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте в свой день здоровую закуску.

Здоровая потеря веса после рождения

Терпение — ключ к похудению ребенка. Желание видеть быстрые результаты — это нормально, но для похудения после беременности (послеродового похудания) может потребоваться время. Возможно, вы даже знаете мам, которые так быстро теряют вес во время беременности, что они, кажется, возвращаются к своему весу до рождения ребенка в течение нескольких недель. Однако для большинства людей похудание после малыша происходит иначе. Вашему организму нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка.

Как похудеть после рождения ребенка

Хотя вам не следует торопиться с похуданием во время беременности, имеет смысл питаться здоровой пищей, так как это даст вам энергию, необходимую для ухода за своим ребенком и хорошего самочувствия (NHS 2018).Вы также можете выполнять легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба, в первые недели после рождения ребенка (NICE 2010, NHS 2019a).

Послеродовой осмотр обычно проводится между шестью и восьмью неделями после рождения ребенка. Это хорошее время, чтобы поговорить со своим терапевтом или медсестрой о своем весе, если он вас беспокоит. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы похудеть, ваш терапевт может направить вас к диетологу (NICE 2010).

Большинству женщин требуется не менее шести месяцев, чтобы сбросить лишний вес, который они набрали во время беременности, поэтому не подвергайте себя слишком сильному давлению, особенно в первые недели и месяцы (PubMed Health 2018, Amorim Adegboye et al 2013) .

Какой самый безопасный метод похудения во время беременности?

Самый безопасный и эффективный способ похудеть после рождения ребенка — это сочетание активности, здорового питания и употребления большого количества воды.

Следующие привычки придадут вам энергию, которая вам нужна сейчас, когда у вас родился ребенок (NHS 2019a), и помогут вам стабильно худеть:

  • Найдите время для завтрака утром.
  • Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
  • Включайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) в каждый прием пищи. Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
  • Не употребляйте жирную и сладкую пищу, еду на вынос, фаст-фуд, сладости, торты, печенье, выпечку и газированные напитки.
  • Следите за размером порций во время приема пищи, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NHS 2019a, NICE 2010).

Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Amorim Adegboye et al 2013, NICE 2010), потому что это помогает вам терять жир, а не мышечную ткань. Физические упражнения помогут вам стать лучше, а это значит, что у вас будет больше энергии, чтобы заботиться о себе и своем ребенке (Amorim Adegboye et al, 2013).

Какое упражнение я могу делать, чтобы похудеть после беременности?

Найти время, чтобы вписать упражнения в повседневную жизнь, теперь, когда у вас родился новорожденный, может быть непросто, но возможно.Постарайтесь включить в свой день короткие периоды активности, например, гулять с коляской, а не совершать короткие поездки на машине. Как только почувствуете, что готовы, можете приступать к легким упражнениям, в том числе:
У вас может возникнуть соблазн погрузиться в напряженную рутину, чтобы попытаться сбросить вес вашего ребенка. Но попробуйте подождать шесть недель или около того или пока вы не почувствуете, что выздоровели после родов, прежде чем выполнять высокоэффективные упражнения (NICE 2010, NHS 2019a). Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано, особенно если вы к этому не привыкли (POGP 2015).

Как только вы почувствуете себя готовым, выведите своего ребенка на более длительные прогулки в коляске и увеличьте темп или попробуйте занятия с детской коляской. У вас может быть класс Buggyfit или подобное мероприятие, проводимое в парке или общественном центре рядом с вами.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться и с другими мамами. Заводить новых друзей и заниматься спортом могут помочь поднять вам настроение (NHS 2019a, Poyatos-Leo et al 2017).

Ваша акушерка или патронажный работник может предоставить вам информацию о любых занятиях в вашем районе, которые помогут вам тренироваться и похудеть (NICE 2010).

Почему важно похудеть в послеродовом периоде?

У похудания есть много преимуществ. Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al, 2015) и снизить риск развития заболеваний в будущем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (NICE 2010).

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей (NICE 2010).

Даже небольшое увеличение веса на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка во время следующей беременности и родов (NHS 2020).

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:

  • развитие высокого артериального давления и преэклампсию
  • развитие гестационного диабета (NHS 2020)
  • более длительные и тяжелые роды
  • экстренное кесарево сечение
  • рождение большого ребенка
    (NICE 2010, RCOG 2018, Villamor and Cnattingius 2015)

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Грудное вскармливание может сжигать сотни калорий каждый день, особенно если вы кормите исключительно грудью.Но это не гарантия того, что вы похудеете (NICE 2010, Neville et al 2014).

В качестве приблизительной оценки, средней женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса, но это может варьироваться от женщины к женщине, в зависимости от образа жизни и уровня активности (NHS 2016b). Если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы набираете вес, независимо от того, кормите ли вы грудью (NICE 2010, Amorim Adegboye et al 2013).

Вы можете получить дополнительные калории, необходимые для грудного молока, из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока (NICE 2010).

Ваш организм по-прежнему сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка, если вы успешно худеете. Но важно не нарушать диету. Безопасная потеря составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю (NICE 2010, RCOG 2018).

Мы знаем, что грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев может помочь сохранить вес в долгосрочной перспективе (Bobrow et al, 2013). И это побуждает вашу матку сжиматься после родов, помогая вам избавиться от живота после родов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Ваше тело может отличаться от тела до рождения ребенка, даже после того, как вы похудели.В конце концов, вы же вырастили ребенка!

Не существует идеальных временных рамок для похудения ребенка. Он сильно различается, и многое зависит от того, сколько веса вы набрали во время беременности, а также от вашей диеты и образа жизни после родов.

Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Ничего страшного, если на это уходит от шести до девяти месяцев (Аморим Адегбойе и др., 2013).

Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте перед собой реалистичную цель — набрать желаемый вес, возможно, к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, также важно быть реалистичным и ставить достижимые цели. Если вы прибавили в весе во время беременности, это займет больше времени.

Если вам нужна помощь в похудании, поговорите со своим терапевтом или патронажным врачом о физических упражнениях или занятиях по контролю веса в вашем районе (NHS 2017). Присоединение к классу может помочь вам мотивировать, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.

Последний раз отзыв: март 2021 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М., Лоуренко PMC и др.2013. Диета или упражнения, или то и другое, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров Выпуск 3. Ст. №: CD005627. Опубликовано в Интернете: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [Доступ в июне 2020 г.]

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Устойчивое влияние паритета женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Lond) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на июнь 2020 г.]

Neville CE, McKinley MC, Holmes VA, et al.2014. Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38 (4): 577-90

NHS. 2019. Поддержание формы и здоровья с младенцем . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

NHS. 2018a. Грудное вскармливание и диета . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

NHS. 2019b. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

NHS. 2020. Избыточный вес и беременность . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [Проверено в июне 2020 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия.www.pogp.csp.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: проблемы перинатального ухода . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на июнь 2020 г.]

PubMed Health. 2018. Беременность и роды: прибавка в весе при беременности. Национальная медицинская библиотека США. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в июне 2020 г.]

RCOG.2018. Избыточный вес во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. 2015. Польза для здоровья от длительного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 дек.

Вес при беременности: сколько нужно времени, чтобы похудеть?

Пять этапов похудения после беременности

Вес при беременности: поэтапное снижение веса

Беременность теряет вес намного дольше, чем набирает вес.Очень немногие молодые мамы сразу возвращаются в форму, и действительно лучше разделить потерю на этапы, чтобы вы могли ставить цели и видеть прогресс.

Не торопитесь и не соблюдайте строгие диеты. Медленно и стабильно — вот теперь название игры. И помните, если вы ели больше, чем обычно, во время беременности, вам может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от нее. Будьте терпеливы и упорны.

1. Первые дни: Вам вообще не следует беспокоиться о похудании во время бэби-месяца. Наслаждайтесь временем с новоприбывшими, и если кто-то купит вам коробку шоколадных конфет, наслаждайтесь ими.Но помните о том, что происходит с вашим телом, особенно если вы кормите грудью. Перед родами заполните полки полезными закусками, такими как орехи и семена, а в морозильной камере — полезные и питательные блюда, которые можно приготовить заранее и легко разморозить (например, перец чили, лазанья, карри или запеканка). Даже в изнурительные, сбивающие с толку первые дни вы можете посеять семена здоровой молодой мамы.

2. После шестинедельной проверки: После шестинедельной проверки, полученной от терапевта, самое время выйти и погулять с ребенком.Быстрая ходьба — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в первые несколько месяцев, и то, что вы можете взять с собой ребенка, является бонусом. Идите прямо, глубоко дышите и наслаждайтесь свежим воздухом.

3. Три месяца в: Если вы чувствуете, что готовы, вы можете повысить свою игру на этом этапе. Возможно, вам не удастся получить пользу от членства в тренажерном зале, но вы могли бы записаться на занятия по аэробике или зумбе? Или купание для мамы и ребенка? Или просто продолжайте ходить, но увеличивайте расстояние и темп и поднимайтесь в гору.Варианты бесконечны. Вы все равно будете чувствовать усталость, в зависимости от того, как спит малыш, поэтому начинайте осторожно и переходите к более интенсивной тренировке. Продолжайте делать упражнения для тазового дна, особенно если вы собираетесь стать более энергичным!

4. Девять месяцев работы / девять месяцев отдыха: К настоящему времени вы должны увидеть, как «старый» вы вернулись. Однако ваше тело изменилось с момента родов, и это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, что вам не нравится, и сосредоточьтесь на улучшении того, что у вас есть.

5. Первый день рождения ребенка: . Это веха, и для вас, и для малыша, возможно, вы собираетесь гулять, начинаете говорить, и это всего лишь один большой комок миловидности. И вы должны гордиться тем, как далеко вы продвинулись. Если вы недовольны своим весом на данном этапе, возможно, стоит поговорить со своим терапевтом или обратиться за советом к диетологу или диетологу.

Суть в том, что ваша форма тела будет другой, и многие матери достигают плато потери веса.Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины навсегда сохраняют в среднем 10 фунтов. Помните, что это нормально! Вы создали прекрасное существо, которое любит вас целиком, и это самое главное.

Психосоциальная буря (переворот), переплетенная с поддерживающими намерениями

J Perinat Educ. 2012 осень; 21 (4): 219–228.

Кристен С. Монтгомери, PhD, RN, Мелисса Бест, BSN, RN, Стефани Шаллер, MSN, RN, Ким Киртон, MSN, RN, Аманда Гордон Кансилла, MSN, RN, Присцилла Карвер, MSN, RN, Шеннон Стоукс, MSN , RN, Телеша Хортон-Харгроув, MSN, RN, Тина Дж.Марри, MSN, RN, и Джилл Рэй, MSN, RN

Abstract

Глубинные интервью были проведены с 16 мужчинами, у которых была вторая половинка, родившая в течение последних 5 лет. Мужчин спросили об их восприятии прибавки в весе в связи с беременностью, и был использован контент-анализ для определения тем интервью. Мужчины описали девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) успешное похудание, (ж) ) «Это беспокоило ее больше, чем меня», (з) «прибавка в весе не была проблемой» и (1) близость.Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают разногласия и баланс между переживанием негативных чувств / восприятий и тем, чтобы быть поддерживающим партнером. Эта информация о том, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью, может быть использована для разработки мероприятий, которые помогут мужчинам поддержать своих близких в достижении целей по снижению веса после беременности.

Ключевые слова: прибавка в весе при беременности, восприятие мужчин, послеродовая потеря веса

Ожирение является эпидемией на большей части территории Соединенных Штатов.В 2007–2008 годах более 36% взрослых американцев имели избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ]> 25), а 32,2% всех взрослых американцев считались страдающими ожирением (ИМТ> 30; Flegal, Carroll, Ogden, & Curtin, 2010 ). Чрезмерная прибавка в весе во время беременности и ожирение во время беременности повышают риски для матери и плода (Artal, Lockwood, & Brown, 2010). Кроме того, избыточный вес во время беременности и невозможность похудеть после родов являются предикторами ожирения в будущем (Rooney & Schauberger, 2002; Visram, Crosland, & Cording, 2009).

В 1990-х годах Институт медицины рекомендовал рекомендации по увеличению веса во время беременности с целью увеличения веса при рождении и улучшения здоровья младенцев. В 2009 году Институт медицины пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса во время беременности, включив в них рекомендации по увеличению веса для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением на основе ИМТ до беременности. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности для женщин с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) в настоящее время составляет 25–35 фунтов.

Для копии отчета Института медицины (США) и Национального исследовательского совета за 2009 г., Увеличение веса во время беременности: пересмотр the Guidelines, или, чтобы бесплатно прочитать весь отчет в Интернете, посетите http: // www.iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx

Среди выборки различных женщин Groth и Kearney (2009) обнаружили, что большинство из них понимают последствия для здоровья слишком малого набора веса. веса, но многие не знали о рисках чрезмерного увеличения веса во время беременности. Женщины не были уверены в текущих рекомендациях по увеличению веса во время беременности, и многие предлагали цифры намного ниже рекомендованных уровней.

Несколько факторов влияют на способность женщины контролировать набор веса во время беременности и возвращаться к нормальному весу до беременности после родов.Hickey (2000), который исследовал факторы, влияющие на соответствующий набор веса во время беременности, обнаружил, что факторы, влияющие на набор веса, включают этническую группу, образование, семейное положение, возраст, равенство, статус курения и запланированную беременность. Некоторые психосоциальные характеристики также влияют на прибавку в весе во время беременности, включая депрессию, тревогу и низкий уровень самооценки.

Однако один фактор, которому не уделяется особого внимания, — это роль отца младенца. Несколько исследований изучали восприятие мужчинами прибавки в весе у женщин во время беременности.Большинство исследований отцовства сосредоточено на адаптации мужчин к отцовству. Исследований их восприятия беременности и послеродового периода было мало. В одном из ранних исследований Прайс (1996) использовал четыре случая в качестве тематических исследований пар, чтобы составить карту переживаний людей во время беременности. Он обнаружил, что с началом второго триместра, когда женщины начали менять контур, мужчины смотрели на своих жен с гордостью, потому что это подтверждало беременность. Но в третьем триместре мужчины считали тело жены забавным и источником смущения.В более позднем исследовании Дрейпер (2003) сообщил, что мужчины воспринимали изменение тела своего партнера как доставляющее удовольствие и вызывающее проблемы.

Чтобы помочь сократить количество беременных женщин, страдающих ожирением, необходима дополнительная информация об отношении мужчин к увеличению веса во время беременности, чтобы определить влияние роли мужчин на увеличение и сохранение веса у женщин. Поэтому в этом исследовании мы изучили восприятие мужчинами прибавки в весе во время беременности как основы для разработки соответствующих эффективных программ, которые помогут мужчинам оптимизировать свою роль во время и после беременности и найти соответствующие стратегии для поддержки своих партнеров во время беременности и усилий по снижению веса в послеродовом периоде.

МЕТОД

Качественный описательный дизайн использовался для изучения восприятия мужчинами перинатального набора веса. Этот дизайн был выбран потому, что он подходит для ответов на простые вопросы (Sandelowski, 2000). Принципы натуралистического исследования, которые включают изучение предметов в естественном состоянии, использовались с использованием неструктурированных интервью, чтобы участники могли описать свой опыт своими словами.

Образец

Субъекты были выбраны с помощью целенаправленной выборки.Выборка для исследования состояла из 16 мужчин и второй половинки, родившей в течение последних 5 лет. Период в 5 лет был выбран в качестве предельного срока, поскольку он дает мужчинам достаточно времени, чтобы справиться с первоначальными трудоемкими требованиями по уходу за новорожденным и иметь немного времени вдали от беременности, чтобы они могли подумать о своем восприятии материнства. прибавка в весе во время беременности. Большинство участников были европеоидной расы (62,5%, n = 10), а 37,5% ( n = 6) были афроамериканцами.Их возраст колебался от 26 до 39 лет. Существовали значительные различия в уровне образования: один участник сдал тест на общеобразовательное развитие, двое получили аттестат о среднем образовании, шесть закончили колледж, пятеро получили степень бакалавра и двое — степень магистра. Все участники, кроме одного, были женаты. Более половины ( n = 11) детей, рожденных участниками, были результатом незапланированной беременности.

Мужчин проинформировали о цели этого исследования и о том, что они могут раскрыть или скрыть все, что они хотят по теме.Таким образом, интервью проводились в разных местах в зависимости от того, где проживали исследователь и участник. Площадки для интервью были выбраны исходя из удобства исследователя и участника. Все настройки были тихими и свободными от посторонних отвлекающих факторов. Дома участника и исследователя были обычным местом для интервью. Данные были собраны в течение двух месяцев весной 2005 года.

Все интервью начинались с вводного вопроса: «Скажите мне, что вы думаете о прибавке в весе во время беременности.«После первоначального вопроса были заданы неструктурированные вопросы для сбора дополнительной информации. Участников поощряли к более подробному изложению, их просили «Расскажи мне больше» или «Расскажи мне, на что это было похоже». Диалоги длились от 30 до 75 минут, и завершались, когда участник сказал, что ему больше нечего сказать. Интервью записывались на аудиозаписи, когда участники давали разрешение (все, кроме одного, соглашались на аудиозапись), а затем записывались дословно для повышения точности. Одно интервью, которое не записывалось на звук, было тщательно записано.Были проведены дополнительные интервью со всеми участниками, чтобы выяснить, есть ли у кого-либо из участников дополнительную информацию, которую можно добавить, и получить подтверждение первоначального интервью. Первоначально для удобства были опрошены шестнадцать мужчин. После анализа имеющихся данных исследовательская группа согласилась с тем, что насыщенность данными была достигнута, поскольку последние несколько интервью не выявили никакой новой информации. Все аудиокассеты и полевые записи были заперты для обеспечения конфиденциальности и безопасности.

Анализ

Контент-анализ был использован для изучения данных; первичный анализ был расширен, чтобы включить интерпретирующий анализ основного смысла.Котировки были извлечены на основе важности, силы и частоты появления. Затем они были отсортированы, распределены по категориям и назначены соответствующие темы. Последний набор тем был охарактеризован более широко, чтобы в целом отразить восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В целом, данные позволили сформировать девять тем, связанных с перинатальным набором веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) ) успех в похудании, (ж) «это беспокоило ее больше, чем меня», (з) «увеличение веса не было проблемой» и (i) близость.Темы включали конкретные и концептуальные идеи, а также физиологические и психологические компоненты.

Общая тема

Основной темой было негативное восприятие перинатального набора веса. Психологическими темами были пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в похудании. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «увеличение веса не было проблемой» и близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и выдвигают на первый план всеобъемлющую тему: существует тщательный баланс между негативными чувствами / восприятием и поддержкой партнера.Эти темы подробно обсуждаются в следующих разделах.

Негативное восприятие

Первая тема, негативное восприятие, возникла из множества комментариев, которые мужчины делали относительно своих личных чувств по поводу прибавки в весе их второй половинки. Многие комментарии участников были связаны с женщинами, поддерживающими вес при беременности. Один из участников сказал это лучше всего, когда прокомментировал: «Я думаю, что средства массовой информации изображают это [увеличение веса во время беременности] как настоящую борьбу для многих женщин, и, разумеется, это действительно так для многих женщин в Америке.Некоторые мужчины считали постоянное увеличение веса нездоровым. Один из участников объяснил:

Продолжать набирать вес в послеродовом периоде — эгоистично. Я имею в виду, я почти знаю, что никто не хочет иметь лишний вес, быть нездоровым или вести нездоровый образ жизни. Но я имею в виду, если вы собираетесь продолжать набирать вес только потому, что хотите сказать: «Ну, забудьте об этом. Меня больше не волнует. Вы просто хотите потерять себя в процессе питания или набрать вес, тогда вы просто страдаете от последствий.

Другой участник поделился схожими мыслями:

Негативным аспектом увеличения веса является то, что вы поднимаетесь на три или четыре разных размера и так себя чувствуете, и это может вызвать у вас проблемы со здоровьем в будущем, а может и нет. выгляди так хорошо, возможно, тебе не так хорошо, может не хватить уверенности.

Некоторые мужчины выразили понимание, что поддержание веса после беременности для некоторых женщин может быть неизбежным. Один участник сказал:

Если бы мне пришлось выбирать женщину прямо сейчас, я бы выбрал ее на основе того, как она могла бы выглядеть в будущем.Вот как на это нужно смотреть, потому что у некоторых могут быть проблемы. Некоторые женщины могут быть размером с дом, а этот мужчина даже не знал об этом до того, как она забеременела. На такие вещи нужно обращать внимание.

Неизбежность увеличения веса была выражена участником, который сказал: «Я никогда не подталкивал ее [к упражнениям], и я намеренно не хотел, чтобы она думала, что я думал, что она набирает слишком много веса, потому что я не хотел ее. стесняться своего веса.”

Многие другие участники сосредоточились на физическом влечении, связанном с беременностью, и также высказали негативное мнение по этому поводу. Один из участников отметил: «Я думаю, что сейчас она пухлее, чем когда-либо, и, честно говоря, она могла бы сбросить несколько фунтов». Другой участник аналогичным образом объяснил: «Я определенно не думаю, что она толстая. Я даже не думаю, что у нее лишний вес. Но когда-нибудь я бы хотел, чтобы она вернулась к тому размеру, который был, когда я ее встретил ». Комментарии другого участника также указывают на то, что для мужчин важно поддерживать физическое влечение; он заявил:

Я думаю, большинство мужчин — когда мужчина женится на женщине, он хочет, чтобы она оставалась такой, какой он ее нашел.Который со временем вы знаете, что вы наберете вес, но не ожидаете, что вы наберете от 15 до 20 фунтов, даже во время беременности. Многим мужчинам приходится нелегко из-за того, как их жена. . . Я имею в виду, что их носы становятся большими, их задницы становятся большими, все становится большим.

Психологические темы

Кулинарное поведение.

В беседах с мужчинами об их восприятии перинатального увеличения веса их второй половинки общей темой была «еда». Участники обсуждали пищевые привычки до, во время и после беременности.Одна участница отметила, что он и его вторая половинка сидели на диете вместе до беременности. Он сказал, что сильно похудел и не может больше терять. Когда его вторая половинка забеременела, он почувствовал, что «ей было труднее без кого-то, с кем можно было бы сидеть на диете». Во время беременности мужчины утверждали, что их вторая половинка имеет «определенные пристрастия». Один из них заявил: «Если бы она хотела или хотела чего-то вроде картофеля фри из Макдональдса, я бы купил их для нее, хотя я знал, что они, вероятно, не самые лучшие для нее и, вероятно, заставили бы ее получить немного больше.Из-за этой тяги один из мужчин сказал, что «старался не приносить в дом определенные продукты, такие как чипсы, пирожные, выпечку и тому подобное». Он сказал, что они «промчатся через эту часть [продуктового магазина], потому что она любит чипсы и сальсу. Ей нравится это.» Один участник отметил, что увеличение веса его второй половинки было частично из-за отношения «Эй, я беременна, у меня есть повод есть все, что я хочу», и, по его словам, она так и сделала.

Мужчины также часто поощряли употребление более здоровой пищи.Например, один участник исследования заявил: «Мы стараемся готовить постные овощи и мясо. Она пытается контролировать порции «. Другой участник заявил,

Я пытался побудить ее есть хорошую еду. Я много хожу в магазин за продуктами и готовлю большую часть, когда мы не едим вне дома. И из-за этого у меня был некоторый контроль над тем, что она ела.

Некоторые мужчины подчеркивали важность еды. Один мужчина заявил: «Во-первых, они ничего не могут поделать, потому что голодны.Если подумать, они едят для двоих. Мне будет так плохо за них, потому что они просыпаются голодными, и им нужно есть ». Другой участник подчеркнул важность еды, заявив: «Если они не будут есть, они дойдут до того, что она захочет вырвать или что-то в этом роде, так что вы должны сохранять их сытыми». Количество и качество продуктов, потребляемых их близкими, казалось, были общей темой среди опрошенных участников.

Физические упражнения.

Участники часто обсуждали количество и тип упражнений, которые выполняли их близкие. Участники определили, что их значимые другие тренировались на каждом конце крайностей (от совсем не до слишком часто). Судя по ответам участниц, казалось, что многие женщины прекратили упражнения и другие действия во время беременности, но попытались продолжить их после родов. Один участник сделал следующее заявление о том, как его жена занималась физическими упражнениями до беременности: «Моя жена, она действительно много тренировалась.На самом деле, я считаю, что до того, как мы забеременели, мы оба, моя жена и я, были самыми здоровыми во время нашего брака. Мы были в самые здоровые времена ». Другой участник заявил, что его вторая половинка не могла тренироваться из-за «одышки, и ее тело менялось». Другой участник заявил, что «она не очень любит заниматься спортом. . . она хорошо справляется с детьми, но не тренируется, чтобы избавиться от детского жира [смеется] ». Один субъект заявил, что его жена «перестала заниматься повседневными делами (например, пылесосить, таскать сено), когда узнала, что беременна.Эта же участница заявила, что «теперь она будет немного больше убираться [6 недель после родов] и стала немного более активной, поскольку большая часть ее, поскольку ее тело в значительной степени вернулось к нормальному состоянию». Другой субъект заявил, что его жена «начала работать через 12 недель после рождения ребенка. Она стала более активной и делала что-то и начала приходить к своему нормальному состоянию, когда ей было хорошо ».

Объем активности, выполняемой женщинами, подчеркивался мужчинами. Один участник заявил:

Моя жена, она много говорит о похудании, и для меня это не имеет большого значения.Я считаю, что если вы последовательны и говорите, что собираетесь делать, то делайте это. Но моя жена много говорит и мало делает [смеется].

Другой участник поддержал усилия своей жены по снижению веса и с пониманием отнесся к ее затратам на время, заявив: «Я не ожидаю от нее слишком многого прямо сейчас, потому что просто позаботиться о двух детях — это настоящая работа. Я знаю, что наступит время, когда у нас обоих будет больше времени, чтобы больше потренироваться ». Общая тема «физических упражнений» проявилась во всех интервью, чтобы выяснить, как эти мужчины воспринимают прибавку в весе их партнерши в связи с беременностью.

Воздействие на здоровье.

У большинства мужчин было какое-то мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жены, и большинство мужчин, казалось, боролись с тем, как выразить свои мысли и проблемы, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон. Похоже, что мужчины постоянно пытались уравновесить обнадеживающее поведение, которое уменьшало бы вероятность чрезмерного набора веса, с их склонностью ворчать или суетиться по мере того, как беременность прогрессировала и гестационный вес увеличивался.

Большинство участников дали очень положительные комментарии и очень поддержали «все, что было необходимо» для обеспечения безопасной и здоровой беременности и родов. Такие комментарии, как «У меня не было проблем с этим [ее прибавка в весе во время беременности]» и утверждения о красивом сиянии и чувственности беременных женщин, были обычным явлением. Участники считали, что прибавка в весе во время беременности естественна и необходима для рождения здорового ребенка. Они описали прибавку в весе их супругов как несущественную и что важно не зацикливаться на том, чтобы набрать мало или совсем не набрать вес.Общество заставляет многих людей очень внимательно относиться к своему весу. Респонденты в этом исследовании считают, что это может быть опасно для беременных женщин.

У большинства мужчин было какое-то мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жены, и большинство мужчин, казалось, боролись с тем, как выразить свои мысли и проблемы, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон.

Кузовные изменения.

Изменение, которое претерпевает женское тело во время беременности, является, пожалуй, наиболее очевидным преобразованием, которое замечают мужчины.Все опрошенные мужчины описали изменения тела, через которые прошли их близкие. Некоторые изменения были желательными, а другие были описаны как вызывающие беспокойство и нежелательные. Некоторые мужчины считали изменение веса положительным. Например, одна участница сказала: «Она прибавила в весе не только в одном месте. Она получила все, так что ей это хорошо смотрится ». Другой участник заявил: «Изменения тела во время беременности определенно [рассматривались] в хорошем смысле». Другой участник заявил: «Некоторое прибавление в весе может быть хорошим, и некоторые женщины переживают беременность и в конечном итоге набирают вес [и это] может заставить их чувствовать себя более уверенно.Один мужчина прокомментировал: «Одним из лучших моментов беременности было увидеть, как ее тело принимает форму. Лично мне это понравилось ».

У некоторых мужчин были смешанные эмоции по поводу изменений тела, сопровождавшихся беременностью. Например, один участник отметил:

Увеличение веса не имело большого значения. Вы можете снять это, вы можете снять его обратно. . . Я не особо беспокоился об этом, пока не увидел первую растяжку. . . когда вы это видите, это становится реальностью. . . ваше тело может никогда не выглядеть так, как до беременности.

Мужчины признали, что у женщин происходят постоянные послеродовые изменения тела. Например, одна участница отметила: «Ее тело все еще претерпевает изменения после родов», и «в ее теле [после родов] произошли некоторые изменения. И некоторые из этих изменений были связаны со старением ».

Женская грудь была частью тела, наиболее упоминаемой мужчинами, после женского живота. Мужчины, принимавшие участие в этом исследовании, пришли к единому мнению, что грудь увеличилась во время беременности, и это изменение было сочтено желательным и привлекательным.Например, одна участница исследования сказала: «Размер ее груди изменился, но. . . это не было большой проблемой, типа о, давай повеселимся, я знаю, это было больше похоже на то, что [это] только добавило красоты тому, кем она была ». Другой участник сказал: «Я не возражал против ее увеличения веса, потому что это также имело некоторые побочные эффекты — некоторые области ее тела стали больше. В частности, грудь ». Другой участник прокомментировал: «Размер груди. Они действительно становятся больше, и я не собираюсь врать — это было хорошим дополнением к ней.”

Мужчины, участвовавшие в этом исследовании, не часто отмечали конкретные нежелательные изменения тела. Однако некоторые участники исследования упомянули о растяжках. Например, одна из участниц сказала:

Единственное, что я действительно заметил, — это то, что она использовала много кремов, чтобы помочь с расширением живота. Похоже, что это сработало. У нее есть несколько растяжек по бокам, но я думаю, что они есть у каждой послеродовой женщины.

Другая участница заявила: «В конечном итоге меня бы не беспокоило, есть ли у нее растяжки или нет.Идея ее действительно встревожила. К счастью, она не получила ничего «. Многие мужчины отмечали, что их вторая половинка набрала вес только в области живота: «Она набрала вес в основном в животе» или «Она больше выступала в животе».

Успешная потеря веса.

Некоторым партнерам мужчин в этом исследовании удалось достичь своих послеродовых целей по снижению веса. Для участников, чьи партнеры похудели после беременности, обсуждались несколько атрибутов, которые способствовали их успеху в похудании.Большинство этих мужчин считали грудное вскармливание успешным послеродовым похуданием своих партнеров. Один из участников исследования заявил: «Она взволнована тем фактом, что грудное вскармливание снимает с нее весь вес. Вы можете заметить заметную разницу между тем, когда она вышла из больницы, двумя или тремя неделями позже, и сейчас ».

Другие мужчины в этом исследовании отметили, что их вторая половинка потеряла послеродовой вес без особых усилий. Их партнеры не участвовали в каких-либо специальных программах питания или программах упражнений после беременности, чтобы похудеть.Участники исследования считали, что им повезло. Один отец сказал: «Это было довольно аккуратно. Что мне не нужно было беспокоиться о том, как она выглядела. Нам повезло, что нам не пришлось столкнуться с этой [трудностью сбросить вес во время беременности] ».

Еще одним фактором, способствовавшим успешной послеродовой потере веса, было отсутствие у женщин времени для приема пищи. Когда в семье появился ребенок, матери стали все чаще брать на себя обязанности по уходу за ребенком. Один отец прокомментировал: «После беременности она фактически похудела больше, чем весила до того, как забеременела.Она была очень занята детьми и едва успевала есть сама ».

По словам некоторых участников исследования, их партнеры не беспокоились о послеродовой потере веса. В этих случаях участники считали, что у их партнеров никогда не было проблем с весом до или после беременности. Один участник обнаружил, что вес, который его вторая половинка набрал во время беременности, был незначительным. Он вспоминал: «Я не помню, чтобы набор веса был для нее проблемой.”

Количество прибавленного во время беременности и потерянного в послеродовом периоде веса варьируется от одного человека к другому. Одна из участниц этого исследования рассказала о матерях, которые очень мало набирают вес во время беременности и которые сразу добиваются успеха в послеродовой потере веса. Он заявил: «Некоторые женщины выглядят так же после беременности. Вы даже не можете сказать, что у них был ребенок, это зависит от конкретного человека ».

Психологические темы

«Это беспокоило ее больше, чем меня».

Половина опрошенных мужчин выразили мнение, что «у нее больше проблем с этим [перинатальным увеличением веса], чем у меня.По словам одной из участниц, «прибавка в весе во время беременности — это то, о чем беспокоится каждая женщина». Однако эти мужчины не считали вес отрицательным и не меняли их отношения к партнеру. Как описал один из участников: «Моя жена всегда была худой. Для меня она выглядит так же [после родов]. Она думает, что она совсем другая. Я думаю, она идеальна ».

Женщины беспокоились об увеличении веса, но не обязательно обоюдно.Например, одна участница объяснила, что «она обеспокоена и всегда говорит о том, что она набирает вес и что ее одежда не подходит. Мне было наплевать. Меня это не беспокоит ». Эти мужчины также чувствовали, что их партнеры стесняются увеличения веса. Одна из участниц объяснила:

То, как она одевалась в послеродовом периоде, в моих рубашках большего размера, пытаясь прикрыть свое тело, я думаю, было из-за того, что она была застенчивой. Я думаю, что она все еще стесняется этого, потому что в нашей ванной есть весы, и я знаю, что она взвешивается каждый день, потому что их перемещают с места на место.Я не думаю, что ребенок играет с этим. Очевидно, у нее было больше проблем с этим, чем у меня.

«Увеличение веса не было проблемой».

Мужчины, которые ожидали, что их вторая половинка наберет вес во время беременности, восприняли прибавленный вес в более позитивном свете. Эти мужчины воспринимали прибавку в весе как часть естественного процесса беременности, который указывал на то, что скоро появится ребенок. Осознание того, что набор веса неизбежен, облегчило переход для большинства мужчин и позволило им иметь более позитивное восприятие.Некоторые примеры этого настроения отражены в заявлениях участников, таких как «Я смотрел на это как на естественный процесс — прекрасный процесс» и «Очевидно, что каждый должен пройти через это».

Еще одним аспектом, который облегчил переход, был , где женщина прибавила в весе. Большинство мужчин, участвовавших в этом исследовании, отрицательно относились к увеличению веса, которое изменило многие черты женщины. Однако увеличение веса в первую очередь «младенческого» или веса в области живота, а не повсюду, воспринималось как более привлекательное и более приемлемое.Например, один из участников исследования заявил:

Многим мужчинам [во время беременности] приходится нелегко, потому что их [женский] нос становится большим, их задница становится большой, и все становится большим. Таким образом, некоторым мужчинам приходится нелегко во время беременности, и я понимаю, что такое случается. . . Теперь мать моего первого сына, она была совсем младенцем.

Другой мужчина, которого успокоило то, что вес его жены находился полностью на животе, заявил: «По спине нельзя было точно сказать, что она беременна. Когда она обернулась, она была совсем ребенком.”

Мужчины, принявшие вес, набранный во время беременности, считали, что общество несправедливо поставило цели по весу для женщин, которые были нереалистичными. Этот взгляд может объяснить, почему женщины, как правило, больше озабочены своим собственным весом, а не тем, как мужчины воспринимают вес женщины во время и после беременности. Один мужчина, который чувствовал, что общество требует от женщин указывать определенный вес,

Я лично считаю, что прибавка в весе варьируется. Это варьируется от человека к человеку и от культуры к культуре, в зависимости от общественного восприятия, исходя из моего опыта.Я считаю, что многие люди склонны быть поверхностными и нереалистичными в отношении беременности.

Наконец, любовь, которую мужчина испытывает к своей партнерше, а не общий внешний вид своей партнерши, определяет, как он воспринимает вес, набранный во время беременности. Мужчины, которые считали увеличение веса своего партнера нормальным и приемлемым, а не непривлекательным и пугающим, не были так озабочены внешним видом, как любовью, которую они испытывали к своему партнеру, как показывает заявление одного мужчины:

Вы должны взять на себя обязательство , и если вы берете на себя обязательство выглядеть, то это вы.И обычно это не срабатывает, потому что никто не собирается вечно оставаться таким, каким он выглядит. Итак, я имею в виду, что если женщина или кто-то еще, с кем я был, решают завести ребенка и хотят поддерживать вес и поддерживать вес, если я забочусь о ней, я забочусь о ней. Если я этого не сделаю, если я перестану о ней заботиться, это произойдет не потому, что она не похудела. Я бы не согласился с этим, вы знаете, бросить кого-то или бросить кого-то только потому, что они набрали вес, чтобы родить вашего ребенка. Это просто не то, что я считаю уместным.

Другие участники этого исследования выразили аналогичные взгляды, хотя были некоторые опасения по поводу того, как прибавка в весе повлияет на здоровье матери. Один мужчина объяснил, что они с женой не следят за весом, но заботятся о своем здоровье. Он и его жена не имели в виду «идеальный размер», который они считали подходящим, но он заявил, что ни один из них не хотел быть «толстыми, ленивыми людьми». Их главная забота заключалась в том, чтобы они выглядели и чувствовали себя здоровыми. Другой мужчина заявил, что было бы хорошо, если бы его жена набрала 150 фунтов, пока ребенок был здоров.Другой участник сказал, что набор веса во время беременности естественен, но он все еще верит в здоровое питание.

Интим.

Близость можно рассматривать как эмоциональное состояние близости и привязанности между партнерами, которое часто включает сексуальную активность (Mackey, Diemer, & O’Brien, 2000). Увеличение веса, связанное с беременностью, по-разному влияет на интимные отношения между парами. Некоторые участники этого исследования сообщили об усилении чувства близости во время беременности. Одна участница сказала: «Я всегда держала руки на ее животе», а другая участница заявила: «У нас все еще очень активная сексуальная жизнь.Прибавка в весе этого не изменила ». Другой участник заявил: «Я считаю, что беременные женщины привлекательны. Это могут делать только женщины [забеременеть и вынашивать ребенка]. Я думаю, что это особенное.

Другие участники сообщили о переходе от физической близости к эмоциональной. Один мужчина заявил:

Я думаю, что вы должны по-другому взглянуть на своего супруга, когда вы проходите через этот опыт [рождение ребенка]. Конечно, бывают моменты, особенно ближе к концу беременности, понимаете, желания близости нет.Я думаю, что через некоторое время вы как бы возвращаетесь к своей рутине и жизни, когда вы знаете, что создали ребенка вместе с кем-то, это становится более интимным.

Другая участница сообщила: «Я не помню, чтобы думала, что она была менее привлекательной, когда была беременна. Я помню, как был очень взволнован происходящими изменениями, зная, что наш первый ребенок рос у нее в животе ».

Некоторые из опрошенных мужчин отметили снижение близости, в основном в отношении физической близости.Одна участница признала снижение сексуального влечения, связанное с увеличением веса во время беременности: «Меня привлекала [моя вторая половинка] во время беременности, но не сексуально. Это не имело ничего общего с беременностью. В общем, это были просто крупные женщины ».

Краткое изложение тем

В целом, девять основных тем были определены на основе описаний участниками их восприятия перинатальной прибавки в весе. Первой темой было негативное восприятие мужчинами взглядов мужчин на прибавку в весе в перинатальном периоде.Восемь других тем содержали либо физиологические, либо психологические элементы. Психологическими темами были пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в похудании. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «увеличение веса не было проблемой» и близость.

Значительная часть комментариев участников носила явно отрицательный характер. Тема негатива представляет собой реалистичный взгляд на негативное восприятие мужчинами увеличения веса в связи с беременностью.Напротив, остальные восемь тем включают как положительные, так и отрицательные элементы. Эти темы представляют собой гармоничный баланс или «танец», чтобы справиться с этим негативным восприятием, пытаясь быть поддерживающим партнером и, предположительно, хорошим отцом. Комментарии мужчин указывают на то, что они согласны с увеличением веса их второй половинки и с трудностями, которые иногда возникают, чтобы похудеть, несмотря на негативные чувства и эмоции, связанные с самим весом.

ОБСУЖДЕНИЕ

Предыдущее исследование продемонстрировало потенциально отрицательные исходы для матери и ребенка с чрезмерным набором веса матери.Также известно, что увеличение веса — важная проблема для беременных и женщин в послеродовом периоде. Существует пробел в знаниях относительно того, как мужчины воспринимают прибавку в весе в перинатальном периоде. В этом исследовании оценивалось восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, и были определены следующие общие темы: негативное восприятие, пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела, успех в похудании, «это беспокоило ее больше, чем меня», «вес разве не так. «Не проблема» и интимность. Эти темы помогают нам понять, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Данные были собраны путем самоотчета о взглядах мужчин-значимых других на прибавку в весе в перинатальном периоде. Потенциальная предвзятость может существовать, если участники предоставили информацию в соответствии с тем, что, по их мнению, интервьюер хотел услышать (например, социальная желательность). Также необходимо учитывать время, прошедшее с момента беременности, и возраст детей. Данные были собраны у мужчин, чьи партнеры рожали в течение последних 5 лет. Восприятие восприятия прибавки в весе во время беременности у некоторых участников со временем могло измениться.Еще одним ограничением этого исследования является то, что несколько участников работали в сфере здравоохранения. Такой выбор профессии и опыт могут отразиться на восприятии участниками набора веса в связи с беременностью, поскольку они могут иметь больше знаний, чем обычный или средний мужчина, и эти знания могли повлиять на восприятие участников исследования. Более того, взаимосвязь между увеличением веса в перинатальном периоде и восприятием мужчинами перинатального увеличения веса необходимо исследовать в более разнообразном в расовом и этническом отношении населении.

Участники этого исследования необычно поддерживали и соглашались с прибавкой в ​​весе, связанной с беременностью, что опять же могло быть связано с тем фактом, что многие из мужчин работали в сфере здравоохранения, или с фактором социальной желательности. В связи с этим может случиться так, что участники чувствовали себя комфортно, делясь своими мыслями, и что они не пытались соответствовать ожиданиям общества в отношении мужчин (например, жесткое отношение, бесчувственность). Большая выборка интервью может дать разные ответы.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРАКТИКЕ

Результаты этого исследования показывают, что партнерам-мужчинам может потребоваться дополнительное обучение относительно физических изменений, связанных с беременностью.Мужчины, которые с самого начала включены в дородовое наблюдение, также могут иметь более реалистичные ожидания относительно того, что происходит с беременной женщиной и почему важно прибавить в весе во время беременности. Мужчин следует информировать о правилах набора веса при здоровой беременности на 25–35 фунтов для женщин с нормальным весом (до беременности), чтобы помочь своим партнерам достичь максимально здоровой беременности.

Медсестры должны поддерживать как матерей, так и отцов, когда они борются с переходом к отцовству. Начальный послеродовой период — особенно напряженное время для молодых или опытных родителей.Дородовое обучение может включать в себя материалы, посвященные питанию и физической подготовке, и следует поощрять партнера-мужчину посещать эти занятия. Вмешательства, которые помогают паре открыто общаться, будут желанным преимуществом для индивидуальных инициатив, направленных только на мать или отца. Благополучию новой семьи можно также способствовать с помощью семейных вмешательств. перечисляет рекомендуемые стратегии, которые медсестры и инструкторы по родовспоможению могут использовать для обеспечения здорового набора веса во время беременности и похудания в послеродовом периоде.

ТАБЛИЦА 1

Рекомендуемые стратегии для медсестер и воспитателей по вопросам здорового набора веса во время беременности и снижения веса в послеродовой период

  • • Вовлекайте партнеров-мужчин во все учебные занятия с их беременной или послеродовой половинкой.
  • • Включайте стратегии в каждую встречу, чтобы обучить мужчин правильному увеличению веса во время беременности и послеродовым стратегиям похудания.
  • • Смоделируйте соответствующие стратегии и поддерживающее поведение во время посещений.
  • • Обучать мужчин физическим изменениям во время беременности и распределению веса плода, околоплодных водах, увеличенному объему крови и плаценте.
  • • Объясните, что задержка воды — частая причина увеличения веса на поздних сроках беременности.
  • • Подчеркните, что адекватный набор веса во время беременности необходим для нормального роста и развития плода и связан с улучшенными исходами.
  • • Объясните, что характер и последовательность набора веса также важны для обеспечения здоровой беременности.
  • • Обсудите типичные модели послеродового похудания (например, у женщины вначале может быть значительная потеря веса, но остальную потерю труднее).

Будущие исследования могут включать послеродовое вмешательство по снижению веса с участием матери и отца ребенка, которое включает групповые упражнения и занятия по питанию с уходом за ребенком на месте.Другие исследования, которые включали аналогичные групповые вмешательства и были сосредоточены только на послеродовых женщинах, не обнаружили значительного улучшения в потере веса или активности. Участники этих исследований назвали отсутствие ухода за ребенком, нехватку времени и стресс, связанный с уходом за новорожденным, в качестве причин, по которым они не могли в полной мере участвовать в вмешательствах (Østbye et al., 2009; Walker et al., 2012). Вмешательство, ориентированное на семью при социальной поддержке отца ребенка, может помочь преодолеть препятствия, выявленные в предыдущих исследованиях.

Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы беременности и родов.

Медицинские работники должны помогать женщинам сбалансировать набор веса во время беременности и способствовать послеродовой потере веса как механизму предотвращения ожирения. Феррари и др. (2010) обнаружили, что 89,1% женщин в своем исследовании не получали никаких рекомендаций по снижению веса от поставщика медицинских услуг и что 77,4% не получали никаких рекомендаций относительно физической активности от поставщика медицинских услуг в течение 3-месячного послеродового периода. период, упуская важную возможность повлиять на сохранение веса в долгосрочной перспективе.Было показано, что женщины, набравшие избыточный вес во время беременности, сохранили наибольший вес через 1 год после родов (Linné, Dye, Barkeling, & Rössner, 2004). Из представлений мужчин о прибавке в весе во время беременности очевидно, что прибавка в весе действительно беспокоит мать их детей после родов, даже если она не всегда беспокоит мужчин. Поэтому медицинские работники должны решать проблемы увеличения и удержания веса в послеродовой период. Кроме того, поскольку в этом исследовании половина беременностей была незапланированной, во время осмотров здоровых женщин следует проводить консультации перед зачатием, которые включают диету и упражнения, чтобы помочь женщинам достичь оптимального веса до беременности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Опыт и восприятие мужчин играют важную роль в развитии здоровой семьи. Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы беременности и родов. Важно понимать эти представления, чтобы мужчины могли участвовать в мероприятиях, направленных на обеспечение здорового набора веса во время беременности и снижение веса в послеродовой период. Тщательное внимание к контролю веса в детородном возрасте может предотвратить долгосрочное увеличение веса и ожирение.Поддержка женщин в их усилиях по снижению веса принесет пользу женщинам и их семьям. Женщины склонны быть хранителями здоровья семьи; Итак, когда женщины здоровы, семьи тоже имеют тенденцию быть здоровыми.

Биография

•

КРИСТЕН С. МОНТГОМЕРИ — доцент Школы медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. MELISSA BEST — аспирант программы семейной медсестры в Школе медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. STEPHANIE SCHALLER, KIM KIRTON, AMANDA GORDON CANCILLA, PRISCILLA CARVER, SHANNON STOKES, TELESHA HORTON-HARGROVE, TINA J. MURRY, и JILL RAY, , получили степень магистра медицинских наук в Университете медсестер Южного колледжа медсестер. Каролина.

ССЫЛКИ

  • Артал Р., Локвуд К. Дж., Браун Х. Л. (2010). Рекомендации по увеличению веса при беременности и эпидемии ожирения. Акушерство и гинекология, 115, 152–155 10.1097 / AOG.0b013e3181c51908 [PubMed] [Google Scholar]
  • Draper J.(2003). Размытые, движущиеся и нарушенные границы: встречи мужчин с беременным телом. Социология здоровья и болезней, 25, 743–767. 10.1046 / j.1467-9566.2003.00368.x [PubMed] [Google Scholar]
  • Феррари Р., Сига-Риз А., Эвенсон К., Моос М., Мелвин К., Херринг А. (2010). Консультации врача по снижению веса и физической активности в послеродовом периоде. Журнал женского здоровья, 19, 397–405. 10.1089 / jw.2008.1332 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Flegal K. M., Carroll M.Д., Огден К. Л., Кертин Л. Р. (2010). Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации, 303, 235–241. 10.1001 / jama.2009.2014 [PubMed] [Google Scholar]
  • Грот С. В., Кирни М. Х. (2009). Разные женские представления о прибавке в весе во время беременности. Журнал акушерства и здоровья женщин, 54, 452–457. 10.1016 / j.jmwh.2009.03.003 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Хики К. А. (2000). Социокультурные и поведенческие факторы, влияющие на увеличение веса во время беременности.Американский журнал клинического питания, 71 (Приложение 5), 1364S – 1370S [PubMed] [Google Scholar]
  • Институт медицины (США) и Национальный исследовательский совет (2009 г.). Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press [Google Scholar]
  • Линне Й., Дай Л., Баркелинг Б., Рёсснер С. (2004). Долгосрочное увеличение веса у женщин: 15-летнее наблюдение за последствиями беременности. Исследование ожирения, 12, 1166–1178. 10.1038 / oby.2004.146 [PubMed] [Google Scholar]
  • Mackey R.А., Димер М. А., О’Брайен Б. А. (2000). Психологическая близость в длительных отношениях гетеросексуальных и однополых пар. Половые роли, 43 (2–4), 201–207 10.1023 / A: 1007028930658 [Google Scholar]
  • Остбай Т., Краузе К. М., Ловелади С. А., Мори М. К., Бастиан Л. А., Петерсон Б. Л., Макбрайд К. М. (2009). Активные послеродовые матери: рандомизированное контролируемое исследование по снижению веса. Американский журнал профилактической медицины, 37 (3), 173–180. 10.1016 / j.amepre.2009.05.016 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Цена Б.(1996). Изменение образа тела. Современная акушерка, 6 (4), 12–15 [PubMed] [Google Scholar]
  • Руни Б. Л., Шаубергер К. В. (2002). Чрезмерная прибавка в весе во время беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Акушерство и гинекология, 100, 245–252 10.1016 / S0029-7844 (02) 02125-7 [PubMed] [Google Scholar]
  • Санделовски М. (2000). Сосредоточьтесь на методах исследования: что случилось с качественным описанием? Исследования в области сестринского дела и здравоохранения, 23, 334–340. 10.1002 / 1098-240X (200008) [PubMed] [Google Scholar]
  • Visram S.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *