Ученые нашли связь между ожирением у матери и лишним весом ребенка | Статьи

Защищать детей от ожирения нужно еще до их рождения, а лучше — до зачатия. К такому выводу пришли ученые ФИЦ питания и биотехнологии. Они выяснили, что у полных женщин сам состав грудного молока стимулирует быстрый рост и набор веса у младенцев. Всё дело в гормонально активных белках — у мам с лишним весом их больше, чем у худых. Чтобы избежать проблем, ученые рекомендуют женщинам, планирующим беременность, похудеть еще до зачатия ребенка.

Ученые подтвердили связь между ожирением у беременных женщин и кормящих матерей с быстрым набором массы тела у их детей. Они доказали, что ожирение приводит к ускоренному росту плода еще в период внутриутробного развития. А после рождения ребенка быстрый набор веса связан не только с искусственным вскармливанием, но и с особым составом грудного молока, в частности, с его гормональным профилем.

Как пояснили в ФИЦ питания, международными исследованиями доказано: ускоренный набор массы тела (превышение на 2,5 кг) в первый год жизни ребенка увеличивает риск ожирения у взрослого человека почти на четверть (23%).

— Есть факторы, которые оказывают влияние на обменные процессы, в том числе генетические. Они способны провоцировать развитие ожирения и вследствие этого влиять на состав гормонов грудного молока, — пояснила «Известиям» завлабораторией возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии Екатерина Пырьева. — Для женщин с ожирением характерен высокий уровень гормонов, которые влияют на изменение метаболизма у ребенка в сторону развития избыточной массы тела.

Речь идет о гормонально активных белках (инсулиноподобном факторе роста, лептине, грелине и адипонектине), которые играют важную роль в балансе энергии и контроле аппетита. Причины повышения их содержания в грудном молоке могут быть разными: пищевые привычки матери, генетические факторы, но в первую очередь — избыточная масса тела при беременности. 

Ранее предполагалось, что быстрый набор веса связан с искусственным вскармливанием, так как в смесях количество белка выше, чем в грудном молоке. 

— Всегда считалось, что грудное вскармливание, если оно продолжается не менее шести месяцев, — это стопроцентная профилактика ожирения. Но в последнее время участились случаи формирования избытка массы тела у детей, которые растут на грудном молоке. При этом объем потребляемого младенцем молока часто выше, и растет он ускоренными темпами, — отметила Екатерина Пырьева.

Этот этап исследования открыл перспективы ранней профилактики ожирения у детей путем модификации диеты беременной женщины и кормящей матери.

Специалисты пришли к выводу, что профилактика ожирения у детей должна проводиться еще на стадии планирования беременности. Для этого периода подойдут любые традиционные диеты для снижения массы тела. А вот полным беременным женщинам следует более ответственно подойти к своему меню. В ФИЦ питания и биотехнологии разрабатывают рекомендации для них. В частности, предполагается снижение на 15% энергетической ценности рациона (по сравнению с действующими в РФ нормами). Также нужно увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот, в особенности семейства омега-3 (ими богаты, например, жирные сорта рыбы холодных северных морей, ряд морепродуктов, растительные масла — соевое, рапсовое, льняное), включить в рацион витаминно-минеральные комплексы.

Оптимальное количество и способ применения еще предстоит разработать.

Эксперт «Лиги здоровья нации» по вопросам здоровья детей раннего возраста Анна Базанова подтвердила, что избыточный вес у малышей до трех лет приводит к полноте после 40 лет. Однако, по ее наблюдениям, крупные дети не всегда рождаются у полных матерей. 

— Если процесс кормления отлажен, детей не кормят беспорядочно, по требованию, то их масса тела стабилизируется к двум-трем месяцам. Насколько я знаю по последним исследованиям, в дальнейшем крупные «искусственники» имеют больше проблем, чем те, кто получал грудное молоко, — отметила эксперт.

Педиатр детской больницы им. З.А. Башляевой Ольга Потянова согласилась с выводами ученых, что у мам с избыточной массой тела чаще рождаются крупные дети.

— У полных матерей дети на грудном вскармливании иногда быстро набирают вес. Чаще всего это проявляется к году, — сказала Ольга Потянова. — В дальнейшем обычно избыточный вес детей связан с образом жизни матери и ее отношением к кормлению ребенка.  

По словам Ольги Потяновой, ожирение в раннем возрасте чревато в дальнейшем заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эндокринологическими проблемами. Оно тяжелее проходит и сложнее лечится. 

Актуальность изучения проблемы ожирения у детей обусловлена неуклонным ростом заболеваемости. Ежегодный прирост числа детей с ожирением в 1970-е годы составлял около 0,2%, а в 2013 году — уже 5,6%. Как ранее сообщали «Известия», в целом заболеваемость россиян ожирением выросла вдвое за пять лет. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Похудеть при грудном вскармливании

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц. После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью.

Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

Быстро похудеть при грудном вскармливании

Быстрый способ снижения веса похудеть при грудном вскармливании как похудеть в домашних условиях.Грудное молоко — естественное и полноценное питание для младенца, обеспечивающее его всеми необходимыми витаминами и минералами для физического и интеллектуального развития. Питательные свойства грудного молока всегда на высоте, однако, при сбалансированном и здоровом рационе мамы, состав этой жидкости обогащается нутриентами. Так как похудеть при грудном вскармливании без меню очень тяжело, а грудное молоко является одной из самых важных жидкостей для малыша, питание женщины очень важно. Только с помощью грудного молока, малыш может получить все необходимые ему питательные вещества. Именно поэтому зачастую диеты при грудном вскармливании не рекомендуются. Однако если соблюдать несколько правил, то врачи могут вполне допустить такой способ похудения.

Данный пример диеты поможет сбросить вес за небольшое количество времени, а также не будет негативно воздействовать на здоровье малыша. В этой диете при гв для похудения в меню будут исключены все продукты, которые приводят к возникновению аллергии у грудного ребенка. Её необходимо соблюдать всем женщинам, которые хотят привести себя в хорошую форму, при этом не навредив малышу. Последний прием пищи необходимо сделать за 2-3 часа до сна. Ужин будет включать в себя салат из огурцов, в который не стоит добавлять соль и масло, а также отварную курицу. Вся представленная на сайте информация носит информационный характер. Прежде чем следовать советам, проконсультируйтесь со специалистом.

Похудеть при грудном вскармливании за неделю

На обед лучше всего будет рыбный суп и отварные овощи. Через пару часов после обеда можно выпить обезжиренного кефира. Такая привычная и знакомая специя — мак, основательно поселилась в кулинарных рецептах многих стран Рацион питания девушки будет сбалансирован всеми необходимыми ребенка веществами и микроэлементами;

Кормление грудью ребенка – самый счастливый, но и самый ответственный период жизни молодой мамы. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Похудеть при грудном вскармливании похудеть в талии

Несмотря на то, что антибиотики нового поколения гораздо менее агрессивно воздействуют на организм, они все равно приносят вред здоровью, тем более еще не окрепшего малыша. Поэтому давать ребенку их на всякий случай ни в коем случае нельзя. Как правило, в первые три-пять дней болезни организм ребенка сам борется с недугом. И только если возникнут осложнения, врач прибегает к антибиотикотерапии. Но такие случаи, к счастью, происходят нечасто. Еще один стереотип, преследующий мамочек со времен Советского Союза, – ребенка нужно купать только в кипяченной воде. В крайнем случае, добавлять в ванночку дезинфицирующие средства. На самом деле, в этом нет никакой необходимости. Если вы, конечно, пользуетесь центральным водоснабжением, а не берете воду где-нибудь в речке или колодце. Как сегодня выглядит звезда ромкомов 90-х Кёрсти Элли

10 полезных советов молодым и будущим мамам 》 Важно правильное приготовление свеклы, чтобы сохранить ее полезные свойства и безопасность для здоровья малыша. Необходимо варить ее прямо в кожуре, причем не рекомендуется срезать даже хвостики. Не забывайте перед процессом тщательно промыть корнеплод. Длительность варки не должна достигать 1 часа, иначе вы рискуете выварить все полезные вещества корнеплода.

Похудеть при грудном вскармливании без диет

содержит большой объем органических кислот, клетчатки и бетаина, поэтому является хорошим слабительным. Этот вопрос очень важен для женщин, так как после родов молодые мамы чаще всего болеют геморроем, у них появляются трещинки и швы на промежности и переживают сильные боли, свекла частично помогает нормализовать стул;

Конечно, организм каждого малыша разный, и в редких случаях слабительный эффект все же может проявиться как индивидуальная реакция. Тем не менее, многие мамочки отмечают, что грудное молоко после употребления в пище свеклы избавляет малыша от газиков, колик и других не менее приятных для него проблем с животиком. Несмотря на массу полезных свойств, свекла или буряк имеет противопоказания для кормящих женщин. У врачей-педиатров на этот счет есть несколько веских аргументов: из-за содержания в свекле большого количества железа, ее рекомендуют женщинам, страдающим анемией; Косметика Рецепты бабушки Агафьи #8212; отзывы, рекомендации, показания к применению.

Похудеть при грудном вскармливании в домашних условиях

ни в коем случае не добавляйте в блюдо резкие и острые приправы, горчицу; РЈ каждого РёР· нас есть набор неочевидных вещей, которыми нас можно задеть — РєРѕРіРѕ-то раздражают разговоры РЅР° Ричные темы, кто-то РЅРµ РСЋР±РёС‚, РєРѕРіРґР° РІ С…РѕРґРµ беседы РґСЂСѓРіРѕР№ чеРовек касается его Роктя РёРРё пуговицы РЅР° рубашке, Р° РєРѕРјСѓ-то РЅРµ нравится, есРРё собеседник РіРѕРІРѕСЂРёС‚ СЃРишком тихо… Важно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ эмоционаРСЊРЅРѕРµ состояние, РЅРµ нужно СЃРишком переживать РёР·-Р·Р° Ришних РєРёРограммов. РњР°Рыш будет расти, будет повышаться его активность, Рё маме придется двигаться вместе СЃ РЅРёРј, Р° это поможет сбросить вес очень быстро. Кто такие Р°ceРєcСѓР°РыАceРєcСѓР°РС‹ – это РЅРѕСЂРјР°Рьные СЃРѕ всех сторон РСЋРґРё, РѕРЅРё работают, РґРµРают карьеру, учатся Рё достигают совершенства РІ своем С…РѕР±Р±Рё, РѕРЅРё общаются СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, РїСЊСЋС‚ РїРёРІРѕ Рё смотрят футбоЅ Механизм развития забоРевания: гипертрофия прогрессирует медРенно, постепенно, затрагивая сначаРР° нижние, РїРѕСЃРРµ – средние носовые paРєРѕРІРёРЅС‹, РґР°Рее распространяясь РЅР° РІСЃСЋ СЃРизистую РѕР±РѕРочку… ЕсРРё РґeРІyшка РІСЃРµ же решается РЅР° упражнения, которые предпоРагают прыжки Рё прочие действия, подразумевающие laquo;РєРѕРебаниеraquo; Р±СЋcта, обязатеРСЊРЅРѕ стоит приобрести поддерживающий Р±СЋcтгаРьтер.

Похожие статьи:

похудеть после родов в домашних условиях
похудеть после родов за 3 месяца
похудеть после родов физические упражнения
похудеть после четвертых родов
похудеть препарат какие препараты
похудеть препарат эффективные

---

при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.. Средняя калорийность для женщины в день должна составлять: Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли. А что такое идеальные роды с точки зрения остеопатии?Я уже неоднократно писал о том, что рождение ребёнка – естественный процесс, и чем меньше манипуляций его сопровождало и медикаментов использовалось – тем лучше, как для матери, так и для ребёнка… Если кормящая мать решается на посещение тренажерного зала, ей стоит избегать занятий, предполагающих использование утяжелителей. Такие действия способны привести к чрезмерному скоплению кислоты в молоке, что негативно сказывается на его вкусе. Многие молодые мамы ошибочно полагают, что для хорошего состояния грудного молока необходимо питаться за двоих. В действительности женский организм уже накапливает нужные для лактации элементы в процессе ожидания младенца. Какой же из них выбрать для любимого чада?Содержание статьи:ОздоровительныеПятиразовое питание, режим дня, прогулки и игры на свежем воздухе – вот зачем родители отправляют детей в такие лагеря…

Можно ли худеть после родов во время кормления, пpaктикуя умеренные тренировки? Вердикт врачей однозначно запрещает целенаправленно выполнять упражнения, если после родов прошло менее 6 недель. Полезно максимальное ограничение пищи, которая подвергается химической обработке, содержит опасные добавки. Это необходимо не только для сбрасывания веса, но и для здоровья малыша. До 90 процентов будущих матерей испытывают тошноту и даже приступы рвоты, и учёные уже давно размышляют о причине этих неприятностей с эволюционной точки зрения… Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Регулируйте калории — определите свое индивидуальное количество в день и добавьте к нему еще 500 калорий. Только после того как ребенок начнет есть и другие продукты, вы сможете сократить калории. Помните, лишние калории вы не копите в себе, а отдаете ребенку. Формируя план питания, вы должны понимать, что у ребенка может развиться пищевая аллергия на потребляемые вами продукты. В таком случае нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить, какой конкретно продукт стал причиной аллергии, чтобы исключить его. Ваша цель — похудеть во время вскармливания? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом — любой неправильный шаг может отразиться на здоровье ребенка. Мы рассказываем, из чего состоит правильная диета при грудном вскармливании.

Чтобы помочь адаптироваться к новым условиям ребенку, в первый месяц диета при вскармливании должна быть строгой. Никаких экзотических, жирных и вредных продуктов и блюд. Постепенно добавляйте в рацион экзотические фрукты, морепродукты, чеснок и бобы и следите за реакцией ребенка. Следуйте базовым рекомендациям, чтобы постепенно снижать вес в период лактации. фрукты со слабительным эффектом, такие как вишня и чернослив. Считается, что слабительный эффект, который благотворно влияет на стул кормящей женщины при геморрое, может негативно сказаться на животике крохи. Однако это суждение можно исключить из опасений. Слабительный эффект происходит только у того, кто ест свеклу, то есть малышу он уже не передается. Ведь молочные железы матери являются своего рода фильтром, и в молоко попадают только продукты метаболизма.

Важно правильное приготовление свеклы, чтобы сохранить ее полезные свойства и безопасность для здоровья малыша. Необходимо варить ее прямо в кожуре, причем не рекомендуется срезать даже хвостики. Не забывайте перед процессом тщательно промыть корнеплод. Длительность варки не должна достигать 1 часа, иначе вы рискуете выварить все полезные вещества корнеплода. Полезные свойства свеклы сохраняются, когда ее готовят на пару или в мультиварке. Тушеная свекла с другими полезными овощами, приготовленная на оливковом или другом растительном масле, тоже будет достаточно полезной. из-за содержания в свекле большого количества железа, ее рекомендуют женщинам, страдающим анемией; Косметика Рецепты бабушки Агафьи #8212; отзывы, рекомендации, показания к применению. содержащийся в ней йод полезен для восстановления функций поджелудочной железы.

Автор статьи: Рябов Ярослав

8 здоровых способов похудеть во время грудного вскармливания | Зажим для рубашки для грудного вскармливания

---

Время чтения: 3 минуты

Одна из первых вещей, о которых думает мама после родов, это как вернуться в свое прежнее тело. Я знаю, в каком отчаянии вы можете быть, пытаясь вернуться к себе. Но, как и со всем, что касается вашего здоровья, вы должны быть осторожны. Вот несколько способов, которые помогут вам похудеть во время грудного вскармливания.

1. Не зацикливайтесь на этом

Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы расшириться до такой степени, что вы могли бы выносить и родить другого человека. Через неделю к нему не вернешься. Ваши расширенные бедра и грудная клетка, например, заставят вас выглядеть коренастым, независимо от того, сколько жира вы сожжете.

Первые две недели даже не беспокойтесь о своем весе. Потратьте свое время и энергию на то, чтобы установить продуктивный ритм грудного вскармливания.

2. Ешьте в течение дня

Частые приемы пищи небольшими порциями поддерживают высокий уровень метаболизма и избавляют организм от тяги к продуктам с высоким содержанием сахара. Горсть орехов зарядит вас энергией, пока вы бодрствуете каждые три часа.

3. Ешьте радугу

Выбирая продукты каждый день, стремитесь «уловить» все цвета радуги. Фрукты и овощи бывают самых разных цветов, что вызвано питательными веществами, содержащимися в пище. Поэтому, чтобы есть разнообразную пищу, старайтесь есть как можно больше разных цветов.

4. Избегайте высокоинтенсивных тренировок

Упражнения, которые нагружают ваше тело, приводят к накоплению молочной кислоты (она высвобождается, когда вы «ломаете» мышцы во время тренировок). Эта кислота может придать кислый вкус грудному молоку. Это совершенно нормально для вашего ребенка, но некоторые дети отказываются от вкуса, что может нарушить ваш ритм грудного вскармливания.

5. Не торопитесь

Я ненавижу слышать, как женщины сравнивают себя со знаменитыми мамами, которые возвращаются в свои модельные тела через месяц после родов. Эти женщины находятся в совершенно ином положении, чем обычная мама.

Во-первых, у этих женщин есть гены, которые склоняются к популярной красоте (их высокий метаболизм — одна из причин, по которой они всегда выглядят такими здоровыми). Во-вторых, у них есть много времени и денег для таких вещей, как няни, диетологи и личные тренеры, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть. Ни на минуту не думайте, что вы не в своем теле до беременности, потому что недостаточно стараетесь.

6. Сократите потребление калорий, но лишь немного

Сокращение потребления калорий для похудения — это хорошо, но не слишком сильно. Вы хотите сбросить не ниже 1800 калорий в день. Имейте в виду, что около 300 из этих калорий в день идут на выработку грудного молока, оставляя 1500 для себя, что является минимальным числом, которое человек должен потреблять каждый день, чтобы оставаться здоровым.

7. Держите под рукой здоровые закуски

Я знаю, как вы можете устать, когда только начинаете кормить грудью. Бывают моменты, когда у вас просто нет сил нарезать морковь, но этот пакет чипсов настолько прост и сытен.

Во-первых, просто не покупайте полуфабрикаты. Если их нет рядом, вы их не съедите. Во-вторых, готовьте закуски заранее, когда у вас есть энергия, чтобы вы могли перекусить, когда у вас ее нет.

8. Выпейте ТОННУ воды

Потребление большого количества воды имеет бесчисленное множество преимуществ, но также отлично подходит как для похудения, так и для грудного вскармливания. Выпивайте стакан воды на восемь унций каждый раз, когда кормите грудью, чтобы поддерживать выработку молока. Это также наполнит ваш желудок и обуздает тягу.

Автор: Мелисса ЛаХанн, основатель и генеральный директор Happy Fig, LLC

Как и многие мамы до нее, Мелисса баюкала своего голодного плачущего ребенка, неуклюже поправляя лифчик и сидя в неудобной позе, придерживая рубашку. Прежде чем она это осознала, ее ребенок начал извиваться, ее рубашка упала, и сеанс кормления был прерван. Ей нужно было лучшее решение, поэтому она создала LatchPal, первую в своем роде клипсу для кормления.

LatchPal — это зажим для рубашки для грудного вскармливания, который удерживает рубашку матери во время кормления грудью. Это устраняет изменение положения рубашки и перерывы в кормлении, а также помогает маме кормить грудью без помощи рук, чтобы максимизировать приток молока. LatchPal был разработан с заботой о мамах. Многофункциональное решение требует только одной руки для фиксации. Это обязательный аксессуар для грудного вскармливания, который необходим мамам после родов, кормящим мамам и кормящим грудью в общественных местах.

Заинтересованы в написании гостевого блога для LatchPal? Отправьте идею темы на [email protected].

Все данные и информация, представленные на этом сайте, предназначены только для информационных целей. LatchPal не делает никаких заявлений относительно точности, полноты, актуальности, пригодности или достоверности какой-либо информации на этом сайте и не несет ответственности за любые ошибки, упущения или задержки в этой информации, а также любые убытки, травмы или ущерб, возникшие в результате его отображение или использование. Вся информация предоставляется по принципу «как есть».

Питание для грудного вскармливания

Грудное молоко — идеальное питание для вашего новорожденного, содержащее все белки, жиры, углеводы и практически все витамины, необходимые вашему малышу для полноценного развития. На самом деле, за исключением витамина D, детям в первые шесть месяцев жизни ничего не нужно, кроме материнского молока.

Чтобы максимально использовать молоко, ваше тело также нуждается в питании — ваше тело должно снабжать питательными веществами не только вашего ребенка, но и вас, чтобы вы оставались здоровыми и сильными.

Питание для молодых мам

При грудном вскармливании вашему организму ежедневно требуется дополнительно 300 калорий, чтобы помочь вашему ребенку расти. Количество питательных веществ, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса до беременности, уровня вашей активности и количества детей, которых вы кормите грудью.

Во время грудного вскармливания некоторые основные питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку, включают:

Белки

Для наращивания мышц, кровоснабжения и тканей. Вам нужно около 71 грамма в день. Хорошие источники включают красное мясо, птицу и рыбу.

Фолат

Для построения белковых тканей. Вам нужно 500 мкг в день. Хорошие источники включают брокколи, темно-зеленые овощи, обогащенные фолиевой кислотой злаки, сушеные бобы и апельсины.

Кальций

Для укрепления костей. Если вы не снабжаете своего ребенка кальцием с пищей, ваше тело будет брать его из ваших костей. Вам нужно 1000 мг в день (1300 мг в день, если вы моложе 19 лет).). Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр, капусту, брокколи, пекинскую капусту, рыбу с мягкими костями, такую ​​как лосось и сардины, обогащенные кальцием хлопья, сок и соевые напитки.

Цинк

Для укрепления иммунной системы и помощи клеткам в делении. Вам нужно 12 миллиграммов в день (13 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи, цельные зерна и молочные продукты.

Железо

Для улучшения кровоснабжения, обеспечивающего доставку кислорода к клеткам. Вам нужно 9миллиграммов в день (10 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают красное мясо, рыбу, птицу, чечевицу, бобы, обогащенные железом злаки и овсянку.

Рекомендуемые порции

Для оптимального питания во время грудного вскармливания Министерство сельского хозяйства США рекомендует матерям съедать следующее количество продуктов каждый день (исходя из диеты на 2000 калорий):

Milk Group

3 чашки; не забудьте выбрать варианты с низким содержанием жира. Эквиваленты одной чашки включают 2 чашки творога, 1½ унции твердого сыра, 1/3 чашки тертого сыра.

Группа мяса и бобов

5 ½ унции. Эквиваленты в одну унцию включают 1 яйцо, 1 ломтик мяса для обеда, 1 столовую ложку арахисового масла, ¼ чашки бобов, ½ унции орехов или семян.

Фруктовая группа

2 чашки; обязательно выбирайте один источник витамина С в день, например, апельсин. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку 100-процентного фруктового сока, 1 большой банан или апельсин, 1 маленькое яблоко.

Группа овощей

2 ½ чашки; не забудьте включить одну порцию темно-зеленых листовых овощей каждый день. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку вареных овощей, 2 чашки сырых листовых овощей и 1 чашку 100-процентного овощного сока.

Зерновая группа

6 унций; обязательно ешьте в основном цельнозерновые продукты. Эквиваленты в одну унцию включают 1 ломтик хлеба, 1 чашку хлопьев, ½ чашки вареных хлопьев, риса или макарон, 1 небольшую лепешку, 1 блин, ½ мини-рогалика.

Масла

6 чайных ложек; выбирайте как можно больше ненасыщенных жиров, таких как оливковое или кукурузное масло. Эквиваленты включают 1 столовую ложку маргарина или майонеза = 2,5 чайных ложки масла, 1 унцию орехов = 3 чайные ложки масла, 2 столовые ложки заправки для салата = 2 чайные ложки масла, ½ авокадо = 3 чайные ложки масла.

Витаминные и минеральные добавки

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание, однако некоторым кормящим женщинам могут потребоваться поливитамины и минеральные добавки, если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи, которую они едят. Поговорите со своим врачом о приеме добавок и следуйте его советам. Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы защитить себя от чрезмерного приема.

Советы по питанию и здоровью при грудном вскармливании

• Ешьте самые разные продукты, чтобы получить от них максимальную пользу.
• Отдавайте предпочтение продуктам с большим количеством клетчатки, таким как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а не менее питательным продуктам, таким как белый хлеб, белый рис или выпечка.
• Пейте много жидкости (восемь стаканов по 8 унций в день).
• Ешьте от трех до пяти раз в день и перекусывайте.
• Не пейте алкоголь. Алкоголь перейдет к ребенку через грудное молоко.
• Не кури. Курение и пассивное курение вредны для вас и вашего нового ребенка, даже если вы делаете это лишь изредка. И если вы заядлый курильщик, курение может повлиять на выработку молока.
• Поддерживайте свое здоровье с помощью упражнений. Упражнения поднимают настроение, уменьшают стресс и помогают лучше спать. Многие из преимуществ для здоровья, которые обеспечивает правильное питание, также обеспечивают физические упражнения, например, снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Потеря веса после родов

Первые четыре-шесть недель после родов вам не следует беспокоиться о потере веса. И избегайте слишком быстрой потери веса с помощью диеты во время грудного вскармливания. Потеря в среднем более 4-5 фунтов в месяц после рождения ребенка может повлиять на выработку молока.

Грудное вскармливание естественным образом способствует похудению. Первоначальная потеря веса после родов обычно составляет около 10 фунтов, после чего следует еще 10 фунтов или около того жидкого веса в первые одну-две недели после родов. Любой оставшийся вес обычно теряется постепенно (около 0,5 фунта в неделю), если потребление калорий является разумным.

Кормящие женщины могут увидеть возвращение к своему весу до беременности через четыре-шесть месяцев после родов.