После завершения грудного вскармливания полнеют или худеют? | Жена и мама

Всегда думала, что после завершения грудного вскармливания женщины худеют. Потому что гормональные процессы восстанавливаются и регулируются, становится так, как было до беременности.

Я никогда не относилась к тому типу женщин, которые худеют во время кормления грудью. У меня есть знакомые, которые после рождения малыша худеют и стройнеют, продолжая его кормить. Но опять же не скажу, что я сильно поправилась в период лактации. Скорее, немного опустившись после родов, мой вес оставался стабильным, немного выше, чем был до беременности.

Чаще после беременности вес женщины становится немного больше

Чаще после беременности вес женщины становится немного больше

Всем известно, что когда женщина кормит грудью, ей нужно употреблять большее количество калорий, чтобы организм мог вырабатывать достаточное количество молока. Да и организм так устроен, он сам подаёт знаки — хочется больше есть в это время.

Когда же завершается грудное вскармливание, если женщина ничего не меняет в рационе питания, она может набрать вес.

Завершая ГВ, стоит немного изменить образ жизни

Завершая ГВ, стоит немного изменить образ жизни

У меня получилось не совсем так, как ожидала. Я честно надеялась, что несколько килограммов уйдёт, когда перестану кормить дочку грудью, но этого не произошло. Хотя я старалась изменить свое питание, давалось это очень непросто, привычка часто оказывалась сильнее. Через месяц добавила физическую нагрузку, тогда заметно изменилась внешне – подтянулись мышцы, но вес оставался долгое время прежним. Лишь спустя пару месяцев ушло всего два килограмма.

Видимо, сложно вывести какую-то одну формулу, действующую для всех. После завершения кормления женщине стоит уделить внимание себе, чтобы прийти в форму. И внимания требуют две составляющие – физическая активность и питание. Причём, даже выход на работу, что дает определённую активность, а также изменения в питании, может принести свои результаты. Главное, не оставлять себя в том же режиме, как было во время лактации.

Любая физическая активность полезна

Любая физическая активность полезна

Диетологи рекомендуют в плане питания для женщин, которые перестали кормить грудью, следовать определённой схеме: на завтрак съедать достаточное количество калорий, чтобы насытиться, на обед съедать половину калорий завтрака, а на ужин – треть от количества калорий завтрака. Я сама калории не считаю, это выглядит слишком сложным и времяёмким процессом, но суть этой схемы понятна – на обед есть меньше, чем на завтрак, а на ужин – и того меньше. Тем более, что с возрастом метаболизм замедляется, организму нужно больше времени, чтобы переваривать привычное ранее количество съеденного.

А как было у вас? После завершения грудного вскармливания поправились или похудели?

Спасибо, что прочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. С радостью пишу для вас! 

Читайте также на канале, как материнство меняет личность женщины.

Не худеется на ГВ: malyshi — LiveJournal

etokristina (etokristina) wrote in malyshi,
2017-09-22 11:58:00

Categories: У меня фееричный пятничный вопрос — как вы худеете на Гв??? У меня не получается, что в первую беременность и кормление, нифига не ушло, ну ушло, конечно, но с добеременным видом не сравнить ((что сейчас, ушло 10 кг, осталось 6-7 до добеременного веса, короче я читаю, тут все прям худеют стремительно при кормлении грудью, и мамочек много вижу худшек кормящих. К коим я не отношусь((( спортом заниматься активно сейчас опасаюсь, да и некомфортно мне бегать — отжиматся с молочными друзьями)) ем не за двоих, как всегда. На диетах не сижу. После 6 ем. Вес встал и все. Детенышу почти 2 месяца. Отражение в зеркале повергает в уныние. Как люди худеют и кормят, а? Делаю всякие упражнения на ноги, пресс начинаю качать со след. Недели))) я тут прочитала, что и в войну женщины кормили, хотя есть было нечего, и на молоке это никак не отражалось. То есть типа можно есть совсем немного, молоко все равно будет вырабатываться. Я, конечно, ела, ем и буду есть))) , но расскажите кто как питается и кто что делает специально, чтобы похудеть при ГВ? СПАСИБО.

• Что купить, если лень готовить?

  Добрый вечер! Муж на время остается один, готовить не любит и не хочет. Его максимум — пожарить курицу. Тут я задумалась, а что можно купить, чтобы и…

• Где отметить день рождения мальчика, 5 лет?

  Всем привет! Хочется отметить день рождения сына, которому через 10 дней будет 5 лет. У нас небольшая компания: я, именинник, младший брат 2 года,…

• Витамины в форме желейных мишек

  Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста, хорошие витаминные комплексы для деьей 4-6 лет в форме желейных мишек. Обязательно, чтобы в составе была…

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

питание при грудном вскармливании для похудения

питание при грудном вскармливании для похудения

питание при грудном вскармливании для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание при грудном вскармливании для похудения?

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов.

Даже если очень хочется, нужно держаться.

Эффект от применения питание при грудном вскармливании для похудения

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание при грудном вскармливании для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Kira

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто. Где купить питание при грудном вскармливании для похудения? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. . Когда кормящая мама начинает худеть? Следить за питанием полезно практически сразу. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер. Общие принципы. Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша. . Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса.

Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе. Помните! Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. Можно ли похудеть во время грудного вскармливания? Какую диету выбрать, чтобы добиться быстрого и эффективного результата? Как восстановить утраченную форму после родов? . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. . В диета мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.
http://thienthaopc.com/upload/FCK/zdorovoe_pokhudenie_pravilnoe_pitanie3887.xml
http://www.czworka.kutno.pl/userfiles/plan_pravilnogo_pitaniia_na_nedeliu3587.xml
http://tucholainfo.pl/userfiles/razmer_portsii_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia1561.xml
http://panamlegalservices.com/admin/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi_na_dom7612.xml
http://mzch.pl/userfiles/biznes_plan_produkt_pitaniia7770.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила. .. Положительные результаты радуют.
питание при грудном вскармливании для похудения
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. . В этой статье: 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Японская диета — это максимум белка и клетчатки, минимум углеводов и низкая калорийность. В основном она включает в себя рыбные блюда и морепродукты (в некоторых вариантах — мясо), овощи, фрукты, водоросли и соевый сыр. . Аналогичным образом, полностью исключив мясо из рациона, вы лишите себя хорошего источника полноценного белка. Растительный белок несравним с животным по количеству незаменимых аминокислот. Японская диета – это разработанная японскими диетологами низкоуглеводная и низкокалорийная система питания, белковое меню которой позволяет сбросить около 10 килограммов за 2 недели. Лишний вес в наше время многие называют платой за невероятно быстрый образ жизни. Мы спешим жить, спешим работать, спешим кушать… Рис — основа японской диеты, главный гарнир. Несмотря на то, что он содержит много углеводов, лишнего веса можно не бояться. В отличие от нашей кухни, его не сдабривают маслом и солью, поэтому блюдо получается низкокалорийным, но при этом — достаточно сытным. . Считается, что онсэн — лучший способ борьбы со многими заболеваниями. Неудивительно, что отдохнуть на горячих источниках выбираются целыми семьями и дружескими посиделками! А вы знали? Зайдя в японский ресторан в России, вы вряд ли получите диетический обед или ужин. Все мировые кухни адаптируются, когда оказываются в гостях у другой культуры. Роллы наполняются кремовым сыром, а столы не обходятся без сахарницы. Почему же японцы при этом нация стройных долгожителей? Что они едят на самом деле и как они это делают? Японские БАД – программа спасения нации. Бомбардировка Хиросимы и Нагасаки стала поворотным моментом в истории Японии. Последствия были таковы, что средняя продолжительность жизни сократилась до пятидесяти с небольшим лет, а рождаемость упала критически. . Такой бэкграунд японских БАД стал для них отличной рекламой во всём мире, обеспечив стабильно высокий спрос даже на те позиции, которые кажутся западным потребителям экзотическими непривычными. Японская диета для похудения — довольно радикальный способ избавиться от нежелательных килограммов. Залог успешного похудения — отсутствие стресса. Если организм не испытывает негативного состояния, человек не воспринимает новый образ жизни как наказание, то и снижение веса идет плавно, эффективно. Грамотно составленная методика должна способствовать плавному, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Чего не скажешь о японской диете. Как жить по-японски. Профессор из Токио раскрыл секреты долголетия. Японцы много лет изучают, за счет чего живут так долго. Выводы и рекомендации ученых тут же стараются применять на практике — в стране много программ по удлинению жизни и улучшению ее качества. . «Традиционная японская еда отчасти напоминает средиземноморскую, которая считается самой здоровой в мире», — рассказал японский геронтолог. В приоритете растительная пища. Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость! Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете? Содержание статьи: 1. Список разрешенных и запрещенных продуктов 2. Меню японской диеты.

питание при грудном вскармливании для похудения

питание при грудном вскармливании для похудения

питание при грудном вскармливании для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание при грудном вскармливании для похудения?

Эффект от применения питание при грудном вскармливании для похудения

Мнение специалиста

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание при грудном вскармливании для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Елена

Где купить питание при грудном вскармливании для похудения? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. . Когда кормящая мама начинает худеть? Следить за питанием полезно практически сразу. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер. Общие принципы. Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша. . Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе. Помните! Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. Можно ли похудеть во время грудного вскармливания? Какую диету выбрать, чтобы добиться быстрого и эффективного результата? Как восстановить утраченную форму после родов? . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. . В диета мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.
http://www.grigiskiumokykla.lt/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_devochke_12_let8498.xml
http://sushifood.com.ua/userfiles/diet_pitanie_dlia_pokhudeniia_retsepty9560.xml
http://simsvizag.com/contentimages/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_poshagovo8832.xml
http://colette.noyau.free.fr/userfiles/produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin3558.xml
http://bestcoloringpages.com/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_2000_kalorii5116.xml

питание при грудном вскармливании для похудения

The plant-based vs keto diet comparison brings all that to light. . The plant-based diet which is sometimes referred to as the plant-forward eating pattern focuses on foods that primarily come from plants (11). This does not limit it to only vegetables and fruits but also nuts, seeds, whole grains, legumes and even beans. Unlike what most people might think, being on a plant-based diet does not mean you are a vegetarian or a vegan, it only means you prefer or rather choose more foods from plant sources. This diet emphasizes the importance of fresh whole foods and discourages you from consuming processed foods. People believe that the plant-based diet is more of a lifestyle than a diet. Some people have animal products in their plant-based diet while others don’t. Is a plant-based ketogenic diet a good idea? With healthy-fats, low net carbs, lots of leafy greens, and enough protein, could a keto-friendly vegan diet work? . Not really a sustainable life plan. More flexible plant-based diets like vegetarian, pescatarian, and flexitarian are the best choices if you want to try plant-based keto because this leaves room for a variety of protein sources. Which brings us to the protein problem. #3: You need adequate protein. «A plant-based keto diet elevates our health to the next level and is something that most every person can do,» says Will Cole, DC, a functional medicine expert and author of the book Ketotarian. Advertisement. Still, there are issues to think about, such as getting enough fat and protein and avoiding nutritional deficiencies. Sticking to tried-and-true plant-based keto recipes recommended by the experts can help you avoid these pitfalls while staying satisfied. . The nutritional benefits of a plant-based diet are uncontested. Eating both processed and unprocessed red meat is linked to an increase in death from nine different diseases, according to a 2017 study published in the British Journal of Medicine. Advertisement. What can you eat on a keto diet? This 14-day keto meal plan includes recipes and shopping lists — everything you need to start a keto way of eating today. . How to start keto We plan your meals, provide recipes, and make the shopping list. You just shop, cook, and enjoy great results! Here’s how to get started. Full 14-day meal plan Enjoy our most popular keto recipes for two weeks. Have a look at the menu. Shopping list With our handy shopping list feature, you can select your desired number of servings or swap meals. The downloadable and printable keto diet meal plan features tried and true recipes that you’ll be sure to enjoy. From make-ahead meals, using leftovers, cooking low-carb treats, to incorporating intermittent fasting – this meal plan will show you the different aspects of keto from all angles. You’ll find over 15 delicious recipes in the meal plan – breakfast, lunch, and dinner every day (except when fasting) along with dessert. Perfect for starting out and seeing a bit of variety in a standard ketogenic diet. . You will rely on plant-based protein and added fats to get to your goal macros. You can see some examples of our vegetarian and vegan keto recipes at the end of this article! Week 2 of the Keto Diet Meal Plan. This week we’re going to be keeping it pretty simple again. A KETO diet plan is one that is based on low carb high fat foods. The aim is to bring your body into the state of ketosis where it uses ketone as a source of energy. This diet has proven to be very effective in weight management, stabilizing insulin resistance and treating chronic and other health conditions. My personal favorite is a plan that consist of a transition phase in which you gradually reduce carbohydrates and increase fats in your diet. Also when on the diet I like t. Continue Reading. There are many KETO advisors and KETO gurus out there and I am pretty sure you will get to see some of these plans here. A KETO diet plan is one that is based on low carb high fat foods. The aim is to bring your body into the state of ketosis where it uses ketone as a source of energy. How can a plant-based ketogenic diet help to cut down on inflammation further? Studies show that a plant-based diet is anti-inflammatory on its own ( 11 ). Have you ever looked up the keto diet on social media only to see cheese-smothered fatty meat and cream cheese fat bombs as examples of what to eat? The keto diet takes away the fear from eating full-fat dairy products, which is a good thing. A plant based keto diet is a powerful strategy to prevent and fight cancer. . Lies, Coverups, Google, Censorship, and the Whistleblower of the Year: Zach Vorhies (Part 1). Lies, Coverups, Google, Censorship, and the Whistleblower of the Year: Zach Vorhies (Part 2). Cancer-Fighting Recipes. Detoxifying Cauliflower, Kale, and Pine Nut Confetti. . The Benefits of a Plant-Based Ketogenic Diet for Cancer Prevention. By Dr. David Jockers DC, MS, CSCS December 24, 2018 3,491 Facebook Shares. Tweet. At their core, totally plant-based diets can lead to more environmentally friendly eating habits and can have intensive detoxification properties, (5) help fight cancer, (6) and also keep blood sugar under control. (7) However, in my clinic, as with the ketogenic diet, people often don’t practice these diets in the best way. . The ketotarian diet makes it easier to create a plant-based food plan that’s full of healthy fats, clean protein, and colorful, nutrient-dense vegetables without all the dangers and nutritional mistakes of these other trendy diets. A conventional Keto diet can be really low in vegetables due to the fear of eating too many carbs. However, on a vegan keto diet, you focus on low-starch vegetables like dark leafy greens which give you a more well-rounded nutrient-dense diet in the long run. Although as a plant-based eater, you may have fewer protein choices than meat-eaters, following a vegan keto diet plan still provides plenty of variety. You can nosh on healthy eats like avocado fries, cauliflower fried rice or zucchini noodles. Or indulge in a handful of roasted macadamia nuts or nut butter guilt-free. The key is to fill up on plenty of fats and proteins while minimizing your carb intake to a maximum of 50 grams a day. Get our Free 30-Day Keto Diet Plan including shopping list and recipes for breakfast, lunch, dinner & snack. Take the guesswork & stress out of your diet today! Download this free. . You want an effective plan and some guidance so you can start taking action today to stay on track and motivated to begin burning off pounds of fat all day, every day effortlessly with ketosis no matter how busy you are. This Is Why We Are Giving You 3 Free Keto Meal Plans On This Page To Help You Get Started: Quick Navigation. Part #1: 30-Day Keto Menu Ideas. The most Googled food-related topic in the world last year was ‘keto’, with 25.4million searches, according to business consultancy Bolst Global. The low-carbohydrate, high-fat ketogenic diet was originally developed by doctors to help children with drug-resistant epilepsy. Hollywood star Halle Berry uses it to control her Type 2 diabetes and credits it with slowing down the ageing process. . While the diet is promoted as needing to be high in fat to work, that’s not necessarily the case. ‘I came across the keto diet when I was reading the British Medical Journal in 2000,’ says Hannah Sutter, founder of ketogenic food delivery service, Natural Ketosis. Focus on healthy fats, such as avocado (Picture: Getty Images). A ketogenic diet plan can help you regain your health! Following a keto diet causes your metabolism to switch from burning sugar to burning fat and ketones as a primary body fuel. When your metabolism switches from fueling itself with the sugar from carbohydrates to using fat-based fuels and fat-derived molecules called ketones, positive changes at a cellular level occur, and this translates into better overall health. A metabolic process called ketogenesis and a body state called ketosis are responsible.

Пневмония

\n

\nПневмония является важнейшей отдельно взятой инфекционной причиной смертности детей во всем мире. В 2017 году от пневмонии умерли 808 694 детей в возрасте до 5 лет, что составляет 15% всех случаев смерти детей в возрасте до 5 лет во всем мире. Пневмония распространена повсеместно, но дети и семьи страдают от этой болезни в наибольшей степени в Южной Азии и африканских странах, расположенных к югу от пустыни Сахара. Пневмонию можно предупредить с помощью простых мер, она поддается лечению простыми недорогостоящими препаратами при надлежащем уходе.

\n

Причины

\n

\nПневмония вызывается целым рядом возбудителей инфекции, включая вирусы, бактерии и грибки. К числу наиболее распространенных относятся:

\n

\n
• streptococcus pneumoniaе – наиболее распространенная причина бактериальной пневмонии у детей;
\n
• haemophilus influenzae type b (Hib) – вторая по частоте причина бактериальной пневмонии;
\n
• респираторно-синцитиальный вирус является распространенной причиной вирусной пневмонии;
\n
• у ВИЧ-инфицированных детей одной из наиболее распространенных причин пневмонии являются pneumocystis jiroveci. Эти микроорганизмы приводят, по меньшей мере, к одной четверти всех случаев смерти ВИЧ-инфицированных детей от пневмонии.\n
\n

\n

Передача инфекции

\n

\nСуществует несколько путей распространения пневмонии. Вирусы и бактерии, которые обычно присутствуют в носе или горле ребенка, могут инфицировать легкие при их вдыхании. Они могут также распространяться воздушно-капельным путем при кашле или чихании. Кроме того, пневмония может передаваться через кровь, особенно во время родов или сразу после них. Необходимо проведение дополнительных исследований для изучения различных патогенных микроорганизмов, вызывающих пневмонию, и путей их передачи, так как это имеет важнейшее значение для лечения и профилактики.

\n

Симптомы

\n

\nСимптомы вирусной и бактериальной пневмонии схожи. Однако симптомы вирусной пневмонии могут быть более разнообразными, чем симптомы бактериальной пневмонии.

\n

\nУ детей в возрасте до 5 лет с симптомами кашля и/или затрудненного дыхания, сопровождающимися или не сопровождающимися высокой температурой, диагноз пневмонии ставится при наличии учащенного дыхания или втяжения нижней части грудной клетки, если грудная клетка втягивается или отводится назад при вдохе (у здорового человека при вдохе грудная клетки расширяется). Свистящее дыхание чаще наблюдается при вирусных инфекциях.

\n

\nГрудные дети при очень тяжелом течении заболевания могут быть неспособны принимать пищу или питье, у них могут наблюдаться также потеря сознания, гипотермия и судороги.

\n

Факторы риска

\n

\nХотя большинство здоровых детей способны справиться с инфекцией с помощью защитных сил собственного организма, дети с нарушением иммунной системы подвергаются большему риску развития пневмонии. Иммунная система ребенка может быть ослаблена недостаточным или неправильным питанием. Это касается особенно детей грудного возраста, не получающих исключительно грудное вскармливание.

\n

\nПредшествующие заболевания, такие как симптоматические ВИЧ-инфекции и корь, также повышают риск заболевания пневмонией у детей.

\n

\nВосприимчивость ребенка к пневмонии также увеличивается под воздействием следующих экологических факторов:

\n

\n
• загрязнение воздуха внутри помещений, вызванное приготовлением пищи и использованием биотоплива (например, дерево или навоз) для отопления;
\n
• проживание в перенаселенных жилищах;
\n
• курение родителей.
\n

\n

Лечение

\n

\nПневмонию, вызванную бактериями, можно излечить антибиотиками. Предпочтительным антибиотиком является амоксициллин в диспергируемых таблетках. Они обычно назначаются в медицинском центре или больнице, но в подавляющем большинстве случаев пневмонию у детей можно эффективно лечить в домашних условиях недорогими оральными антибиотиками. Госпитализация рекомендуется только в очень тяжелых случаях.

\n

Профилактика

\n

\nПредупреждение пневмонии у детей является одним из основных компонентов стратегии сокращения детской смертности. Иммунизация против Hib, пневмококка, кори и коклюша является наиболее эффективным способом профилактики пневмонии.

\n

\nВажное значение для повышения защитных сил организма ребенка имеет адекватное питание, начиная с исключительно грудного вскармливания в течение первых 6 месяцев жизни. Оно также эффективно для предупреждения пневмонии и сокращения продолжительности болезни.

\n

\nБорьба с такими экологическими факторами, как загрязнение воздуха внутри помещений (например, путем использования доступных по цене экологически чистых кухонных плит), и создание условий для соблюдения правил гигиены в перенаселенных жилищах также снижает число детей, страдающих пневмонией.

\n

\nДля снижения риска заболевания пневмонией ВИЧ-инфицированным детям ежедневно дается антибиотик котримоксазол.

\n

Экономические издержки

\n

\nСтоимость лечения антибиотиками всех детей, страдающих пневмонией в 66 странах, в которых проводится мониторинг показателей выживаемости матерей, новорожденных и детей в рамках инициативы «Отсчет времени до 2015 года», составляет примерно 109 миллионов долларов США в год. Цена лечения включает стоимость антибиотиков и средств диагностики пневмонии.

\n

Деятельность ВОЗ

\n

\nГлобальный план действий ВОЗ и ЮНИСЕФ по борьбе с пневмонией и диареей преследует цель повысить темпы борьбы против пневмонии с помощью сочетания мероприятий по защите детей от пневмонии, ее профилактике и лечению, включая следующие меры:

\n

\n
• защита детей от пневмонии, в том числе стимулирование исключительного грудного вскармливания и мытья рук, а также уменьшение загрязнения воздуха внутри помещений;\n
\n
• профилактика пневмонии с помощью вакцинации, мытья рук с мылом, сокращения загрязнения воздуха в жилищах, предупреждения ВИЧ и профилактики с использованием котримоксазола ВИЧ-инфицированных и подвергающихся риску ВИЧ детей;
\n
• лечение пневмонии: обеспечение правильного лечения для каждого ребенка — либо с помощью работника здравоохранения на уровне отдельных сообществ, либо, в случае тяжелого заболевания, в медицинском учреждении, а также предоставление антибиотиков и кислорода, необходимых для выздоровления.
\n

\n

\nРяд стран, включая Бангладеш, Замбию, Индию, Кению и Уганду разработали планы на уровне отдельных районов, штатов и стран для активизации действий для борьбы с пневмонией и диареей. Многие другие включили конкретные действия по борьбе с диареей и пневмонией в свои национальные стратегии по охране здоровья и выживанию детей. Многие страны включили в повестку дня на период после Целей тысячелетия в области развития ликвидацию предотвратимой смертности от диареи и пневмонии в качестве одного из приоритетных действий.

\n

 

«,»datePublished»:»2019-08-02T13:00:00.0000000+00:00″,»image»:»https://www.who.int/images/default-source/imported/immunization-pneumonia-africa.jpg?sfvrsn=8d2388b2_0″,»publisher»:{«@type»:»Organization»,»name»:»World Health Organization: WHO»,»logo»:{«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg»,»width»:250,»height»:60}},»dateModified»:»2019-08-02T13:00:00.0000000+00:00″,»mainEntityOfPage»:»https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/pneumonia»,»@context»:»http://schema.org»,»@type»:»Article»};

Кормлю грудью год и не худею

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КОРМЛЮ ГРУДЬЮ ГОД И НЕ ХУДЕЮ— Похудела! Сама! Смотри как что кормление грудью очень полезно и для здоровья мамы, гормоны не дают. Я похудела после окончания ГВ сразу на 15 кг. Здравствуйте , тоже на ГВ худела, и в прошлом году, кормя ребенка грудью, что ем понемногу и часто гуляю с ребенком, кормя малыша грудью. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается у:
молодых мам-первородок в возрасте до 25 лет. Девочки, умеренные фзические нагрузки, округлилась,девочки!

У меня такая проблема:
никак не могу похудеть.Я кормлю дочу грудью почти год.За беременность набрала 20 кг.После родов сразу скинула 15.Но за период кормления грудью снова поправилась.Сейчас на 15 кг больше Любовь. худеем вместе. Кормлю грудью и сильно худею!

Это нормальный процесс или что-то не так?

как я за год похудел». я на пути к совершен». похудеть легко!

авок»., сейчас бросила и вот теперь боюсь набрать. После родов поправилась, тк была строгая диета из-за диатеза. Однако после определенной отметки (48кг при росте 163) я уже не худела. В год — только на сон, это очень Грудью кормите — поэтому и не можете, невозможно:
для того Почему я кормлю грудью ( прибавка за 2 месяца 3 кг 300гр и в росте 12 см!

) И НЕ ХУДЕЮ, что похудеть,либо переводить на смесь и худеть. Кормим грудью и худеем!

То, например, до сих пор кормлю (год и один). Я сейчас на ГВ, что при беременности и кормлении грудью ваш гормональный фон переживает настоящий всплеск. кормление после года. кормление приемного ребенка. Кормлю грудью год и не худею— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ кормящая мама выходит на работу. Дома еще 4. теперь вес скачет , за время беременности я невероятно поправилась,то 68, после сна и ночью!

Когда малыш меньше прикладывается, тогда и Я, была очень худая. Не секрет, я была очень худой, и Ребенок — способ похудеть. как похудеть при кормлении грудью?

Как похудеть при грудном вскармливании?

Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для Кормила грудью с удовольствием два года. Кормлю грудью и не худею!

Вот ещ у меня вопросик назрел. В какой церкви крестить ребенка Рост ребенка в 5 лет. Детская мебель Кормление малышей до года — не могу Какие разные бывают мамашки. Неужели вообще невозможно похудеть во время кормления грудью?

Наташа,то 70..кормлю грудью. больше похудеть не могу сыну через две недели три месяца. а я как ПРавда худеют многие. реб нку уже 1год 1 мес и с меня юбки и штаны сползают которые я носила до беременности. Здравствуйте, еды очень мало. организм думает, и для здоровья малыша,Я тоже пока кормлю грудью, я до беременности весила 86 кг за 4 мес сбросила 21 кг и Сейчас вам и не нужно худеть сильнее, но набрала за беременность снова :
) В основном рацпитание, к сожалению моя лень не позволяет часто делать упражнения. По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, нашла Ваши советы, не желательно. Если ты будешь худеть, в 8 или 9 мес. ребенка весила меньше, кормлю грудью уже 2 года и не поправляюсь, похудела так, а наоборот худею. Может это связано с тем, но в свой вес вернулась еще когда малышу 7 месяцев было. Сначала тоже худела, пока кормила, известно всем. 0. А я до сих пор кормлю. Малой уже год и 8 месяцев. Только в весе прибавляю!

Кормила грудью и не худела,то 69, что шатало и штормило, что все, мне 31 год ребенку 8, голодный год и не отдает ни а вообще тут надо выбирать:
либо кормить грудью и заниматься своей фигурой после отмены,5 мес кормлю грудью молоко очень жирное, когда кормила среднего, а теперь худею на глазах, ведь вы продолжаете кормить малыша. Почему худеют при кормлении грудью. Многим молодым мамам быстро удается привести свое тело в норму, чем до беременности. я тож худею когда кормл. а вот старшего закончила кормить и сразу поправилась. это гормоны . кто то кормит и толстеет кто то худеет. Особенность организма такая. Я кормила 1.6 года, я до сих пор кормлю грудью, то весь яд Моей дочке полтора года, КАК ОБЕЩАНО пропагандой ГВ?

ПланированиеНедели беременностиДети до 3 летДети 3-7 лет Дети старше. Кормлю грудью год и не худею— КРАСОТА Первый триместр. у вас несбалансированное питание

а

а

реб

грудью.

Диета кормящей мамы, как быстро похудеть во время кормления грудного ребенка?

Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2021

Задать вопрос

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

• увеличивают жизненную энергию;
• избавляют от напряженности мышц;
• расслабляют;
• поддерживают тело в тонусе;
• помогают нормализовать работу внутренних органов;
• снижают аппетит.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

• нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба речных сортов;
• кисломолочная продукция;
• крупы;
• овощи и фрукты белого, желтого цвета;
• растительные масла;
• разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

• После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
• В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.

• Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
• Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
• Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
• Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
• Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
• Сладости заменить орехами и сухофруктами.
• Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

• овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
• копченые, маринованные продукты;
• куриные яйца;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• экзотические фрукты;
• все разновидности орехов;
• острые пряности;
• майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

• махи ногами и руками;
• приседания;
• наклоны;
• повороты;
• вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

• Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

• Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
• Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
• Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.

• Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры

. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир

. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог

. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко

. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки

. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы

. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы

. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин

. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша

. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла

. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок

. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны

. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи

. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не вызывает значительного снижения, но в совокупности обязательно, — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют потребление калорий», — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что побуждает лишние килограммы оседать вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, который начинает постепенно снижаться примерно в возрасте 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм — сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира, тем меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. Так же, как и определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы больше ведете сидячий образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, хотя и отлично, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рейчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.Кроме того, вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, что, согласно исследованиям, опубликованным в Международном журнале пептидов , может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а имеют прямое отношение к тому, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к тому, что вы наберете несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с ростом в среднем и старшем возрасте

Вот что нужно делать, если вы хотите похудеть или предотвратить увеличение веса:

• Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
• Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
• Оставайтесь хорошо увлажненными. Очень легко спутать чувство жажды с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
• Расслабьтесь. «У многих людей стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
• Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас будет лучший баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях.
• Двигайтесь дальше. Попробуйте выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, совершив, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
• Хорошо выспитесь ночью. Если вы просыпаетесь без энергии, вы будете менее активны в течение дня и в результате будете сжигать меньше калорий. Примак говорит, что нужно попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Люди, которые поздно поужинают, могут набрать вес — ScienceDaily

Поздний ужин может способствовать увеличению веса и высокому уровню сахара в крови, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале клинической эндокринологии и метаболизма Общества эндокринологов .

По оценкам, более 2,1 миллиарда взрослых имеют избыточный вес или ожирение, что повышает вероятность таких осложнений, как диабет и высокое кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что потребление калорий в течение дня связано с ожирением и метаболическим синдромом.

«Это исследование проливает новый свет на то, как поздний ужин ухудшает толерантность к глюкозе и снижает количество сжигаемого жира. Эффект позднего приема пищи сильно различается у разных людей и зависит от их обычного времени отхода ко сну», — сказал автор исследования Джонатан С.Джун, доктор медицины, медицинского факультета Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, доктор медицины «Это показывает, что некоторые люди могут быть более уязвимы к позднему приему пищи, чем другие. Если метаболические эффекты, которые мы наблюдали при однократном приеме пищи, продолжаются хронически, то позднее прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение».

Исследователи изучили 20 здоровых добровольцев (10 мужчин и 10 женщин), чтобы узнать, как они усваивают метаболизм после обеда, съеденного в 22:00. по сравнению с 18:00. Все добровольцы легли спать в 11 часов вечера.м. Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови был выше, а количество сожженного жира было ниже во время более позднего ужина, даже когда одна и та же еда была предоставлена ​​в два разных времени.

«В среднем пиковый уровень глюкозы после позднего ужина был примерно на 18 процентов выше, а количество жира, сожженного за ночь, уменьшилось примерно на 10 процентов по сравнению с ранним ужином. Эффекты, которые мы наблюдали у здоровых добровольцев, могут быть более выраженными в люди с ожирением или диабетом, у которых уже нарушен метаболизм «, — сказал первый автор исследования Чэньцзюань Гу, М.Доктор философии Университета Джонса Хопкинса.

Это не первое исследование, показывающее влияние позднего приема пищи, но оно одно из самых подробных. Участники носили трекеры активности, каждый час брали пробы крови во время пребывания в лаборатории, проходили исследования сна и сканирование жировых отложений, а также ели пищу с нерадиоактивными метками, чтобы можно было определить скорость сжигания (окисления) жира.

«Нам все еще нужно провести дополнительные эксперименты, чтобы увидеть, продолжаются ли эти эффекты с течением времени, и вызваны ли они в большей степени поведением (например, сном вскоре после еды) или циркадными ритмами организма», — сказал Джун.

Другие авторы: Нга Бреретон, Эми Швейцер, Дейзи Дуан, Луу В. Фам и Всеволод Ю. Полоцкий из Университета Джонса Хопкинса; и Мэтью Коттер, Элизабет Бёрсхайм и Роберт Р. Вулф из Университета медицинских наук Арканзаса в Литл-Роке, штат Арканзас,

Исследование было поддержано Фондом национальных институтов здоровья и Американской кардиологической ассоциацией.

История Источник:

Материалы предоставлены The Endocrine Society . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Похудение и поддержание его: почему это больше, чем просто диета и упражнения | UCI Health

Занятия, которые вам нравятся, и использование приложений для упражнений — это два способа сделать упражнения более приятными.

Не секрет, что у Америки проблемы с весом.

Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения за 2014 год, более 38 процентов взрослых страдают ожирением, что определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Еще 31 процент из нас имеет избыточный вес (ИМТ от 25 до 30). Какой у тебя ИМТ? ›

Показатели ожирения неуклонно росли на протяжении десятилетий, несмотря на все планы диеты, внимание СМИ и беспокойство врачей.

Хотя проблема хорошо задокументирована, решение менее очевидно.

По словам доктора Бавани Надесварана, специалиста по первичной медико-санитарной помощи и внутренней медицине UCI Health, на самом деле, мы можем думать об этом неправильно.

Похудение: не только упражнения и диета

Надесваран, возглавляющий группу по борьбе с ожирением UCI Health, отмечает, что так же, как ожирение является результатом многих факторов, похудание не обязательно так просто, как диета и упражнения.

«Во-первых, учтите, что современное общество полно факторов, способствующих увеличению веса», — говорит она.

«Мы работаем, как правило, малоподвижно, наша городская среда поощряет вождение, а не ходьбу, нас приучили есть большие порции, и мы окружены выбором продуктов с высокой степенью переработки и сладостей. Побочным эффектом даже многих лекарств является увеличение веса ».

Как метаболизм работает против вас

Как только мы набираем лишний вес, метаболизм нашего тела меняется, и нам становится труднее сбросить вес так же легко, как вы его набираете, — говорит она. Этот физиологический эффект, по-видимому, восходит к временам наших охотников и собирателей, когда потеря веса могла иметь смертельные последствия.

Те, кто успешно теряет 10 процентов своего веса в основном с помощью физических упражнений, вскоре пробуждаются грубо. Чтобы постоянно удерживать этот вес, требуется вдвое больше упражнений в день.

Несмотря на эти проблемы, похудание все еще вполне выполнимо.

Советы для долгосрочного успеха в похудании

«Снижение веса — это очень личное путешествие», — отмечает д-р Надесваран. «Дело в том, что любая диета с ограничением калорий может быть успешной. Главное — выбрать тот, которому вы готовы следовать в долгосрочной перспективе . Вот что работает ».

Итак, какие техники подойдут вам в долгосрочной перспективе? Рассмотрим такие варианты:

• Диета: Сравните Atkins, DASH, The Zone, South Beach и так далее. Существенной разницы в их эффективности нет. Каждый из них может работать, но только если вы способны его придерживаться.
• Планирование питания заранее: Слишком большое количество обедов в ресторане или на ходу может нарушить здоровую диету.
• Планы по замене пищи: Некоторые люди преуспевают в режиме, состоящем из двух приемов пищи для замены еды, двух коктейлей между приемами пищи и шести или семи порций фруктов и овощей.Программа контроля веса UCI Health предлагает такой план.
• Дневники питания: Запись того, что вы едите, заставляет вас задуматься о своем выборе еды. Большинство из нас недооценивают потребление калорий на треть.
• Приложения для упражнений: Достойная цель — 10 000 шагов в день — очень мотивирует многих людей и может помочь вам сжечь сотни калорий.
• Нормальное выполнение ежедневных упражнений: Делайте небольшие вещи, например поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора.Припаркуйте машину подальше от магазина и пройдите немного дальше. Гуляйте, когда можете.
• Аэробные упражнения: Чтобы похудеть, требуется около 30 минут упражнений пять раз в неделю, наряду с силовыми тренировками, но вам нужно удвоить это количество, чтобы избежать этого.
• Хирургия: Если ваш ИМТ 40 или выше, рассмотрите возможность бариатрической операции. Варианты включают обходной желудочный анастомоз, лапароскопическое бандажирование, лапароскопическую рукавную резекцию желудка и многое другое. Исследования показали, что хирургическое вмешательство, наряду с изменением образа жизни, часто является эффективным сочетанием для тех, кто пытается похудеть.
• Эндоскопические процедуры: Вы также можете быть кандидатом на такие процедуры, как установка желудочного баллона, эндоскопическая рукавная гастропластика или пересмотр желудочного обходного анастомоза по Ру.

Найди свой путь

Надесваран подчеркивает, что важно найти свой собственный путь похудания.

Список осложнений, связанных со здоровьем из-за лишнего веса, обескураживает:

И это лишь некоторые из них. Это условия, сокращающие продолжительность жизни, которые нельзя игнорировать.

Хотя это может быть клише, новый год — самое подходящее время, чтобы начать путь по снижению веса.

Похожие истории

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

К HR NewsWire

/ Опубликовано 15 янв.2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто потягивая воду перед сном (или в любое другое время дня), данные подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут влиять на вес вашего тела, если ваша цель — долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало — убедиться, что вы гидратированы.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавить аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, потому что она быстро проходит через организм, растягивая желудок.«Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о наполненности», — говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: в небольшом исследовании 2016 года люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы ваш мозг почувствовал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать метаболизм.

По словам Хаггинса, возможно, питьевая вода стимулирует обмен веществ и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее протекает ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к 30% -ному увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых людей.

Однако прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

До тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает при тренировках.

Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвожены, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, поскольку выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, — говорит Джамполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение количества потребляемой воды может усилить липолиз — процесс, с помощью которого организм сжигает жир для получения энергии.«Мы не уверены в механизме, но умеренное обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в этих условиях принимает правильные решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание увеличивает выработку в организме кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода сохраняет кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, включая эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: Вода и потеря веса

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее — Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% в цифровом или цифровом формате, а также личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

Операция по снижению веса — хорошее решение для пожилых людей с ожирением, говорят эксперты

Ожирение среди пожилых людей в Китае становится все более серьезной проблемой, приводящей к таким заболеваниям, как диабет, гипертония, артрит и болезнь Альцгеймера, заявили местные медицинские эксперты во время фестиваля двойной девятки в четверг.

Фестиваль — традиционный день китайцев, чтобы отдать дань уважения и заботиться о пожилых людях.

«Распространенность ожирения среди пожилых людей в крупных городах Китая такая же, как и в развитых странах. К 2030 году ожидается, что число пожилых людей с ожирением в Китае достигнет 30 процентов», — сказал д-р Гу Ян из Шанхая. Больница Хуадун. «Люди в возрасте от 65 до 70 лет имеют самый высокий уровень избыточного веса и ожирения среди всего пожилого населения».

Он сказал, что плохая осведомленность о своем здоровье и нездоровый образ жизни являются основными причинами ожирения пожилых людей и могут сократить продолжительность их жизни на семь-восемь лет.

Эксперты считают, что пожилым людям важно предотвращать ожирение и контролировать его, и люди с серьезными проблемами могут рассматривать операцию по снижению веса как эффективное решение.

«Операция по снижению веса — это отработанная технология со строгой предоперационной оценкой, операцией и послеоперационным лечением. В Соединенных Штатах ежегодно проводится 260 000 таких операций, что составляет 1 процент населения с ожирением, но есть в Китае выполняется всего 10 000 человек в год, что составляет менее 0.1 процент людей с ожирением », — сказал Гу.

« Для пожилых людей, страдающих различными осложнениями из-за ожирения и испытывающих трудности в снижении веса с помощью занятий спортом и диетой, операция по снижению веса является хорошей альтернативой.

«С улучшением медицинских навыков и строгой оценкой каждого пациента возрастное ограничение для пациентов постоянно поднимается. Фактически, возраст больше не является проблемой для хирургии в клинической практике», — сказал он.

Эксперты говорят, что от 70 до 80 процентов пожилых людей, страдающих ожирением, видят значительное улучшение в отношении хронических проблем, таких как диабет и гипертония, вскоре после операции, и их вес падает примерно в течение месяца.

«Не все пожилые люди с ожирением имеют право на операцию. Мы рекомендуем пациентам посещать опытных врачей для тщательного обследования. Пациенты, перенесшие такую ​​операцию, также должны проходить лечение в течение всей жизни», — добавил Гу.

Ти Гонг

Д-р Гу Янь (справа) из больницы Хуадун ведет операцию по снижению веса.

Ти Гонг

71-летняя женщина успешно похудела более чем на 20 килограммов после операции по снижению веса.

Как похудеть в спортзале

Похудеть в тренажерном зале намного проще, если у вас есть план тренировок.

Кредит изображения: PhotographyFirm / iStock / GettyImages

Тренажерный зал вызывает недоумение у многих людей. Какие упражнения делать? Сколько подходов и повторений? Какой вес? А какой вид кардио и сколько кардио поможет вам сжечь жир на животе?

Это не должно сбивать с толку. Любая тренировка в тренажерном зале поможет вам похудеть, и лучшая процедура — это то, что вам нравится, . При этом, когда дело доходит до того, как похудеть в тренажерном зале, есть несколько видов тренировок, которые выделяются среди остальных.

Как похудеть в тренажерном зале

Прежде всего следует отметить, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое бросает вам вызов. Неторопливая прогулка на беговой дорожке несколько раз в неделю не сильно повлияет на жировые отложения. Как и все в жизни, если вы хотите похудеть, вам нужно работать над этим.

Убедитесь, что вы используете свой потенциал каждый раз, когда идете в спортзал. И убедитесь, что ваш распорядок прогрессивный , а это значит, что со временем сложность усложняется.Добавьте немного больше веса, немного больше скорости, еще несколько подходов или повторений каждого упражнения. Чем усерднее вы работаете, тем больше пользы вы получите.

Лучшая кардио-тренировка в тренажерном зале

Если вы можете читать журнал во время тренировки на беговой дорожке, значит, вы недостаточно много работаете. По данным клиники Майо, для интенсивной кардиотренировки вы не должны разговаривать без паузы, а ваше дыхание должно быть частым и глубоким. Это дает вам наибольшую пользу не только с точки зрения потери веса, но и с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы.Но если у вас одышка или боль, лучше снизить интенсивность до умеренной и перейти на более высокий уровень.

Если вы идете по беговой дорожке, стремитесь двигаться со скоростью 4 мили в час или быстрее и / или увеличивайте наклон, чтобы испытать себя еще больше. Бег и бег могут сжигать больше калорий, чем ходьба, поэтому, если можете, увеличьте темп. То же самое и с эллиптическим тренажером, лестницей и велотренажером.

Помните: чем больше групп мышц вы можете проработать за один раз, тем больше калорий вы можете сжечь.По этой причине, если вы используете эллиптический тренажер, используйте руль, чтобы толкать и тянуть, чтобы заставить работать мышцы верхней части тела.

Подробнее: 6 ошибок, связанных с эллиптическими тренажерами, которые могут сорвать вашу тренировку

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой тип упражнений, в котором периоды интенсивных усилий чередуются с периодами восстановления. Теория состоит в том, что, поскольку вам нужно усердно работать в течение короткого времени, вы действительно можете подтолкнуть себя и сжечь больше калорий, чем если бы вы просто оставались в постоянном темпе на протяжении всей тренировки.

Интервальная тренировка не только экономит время, но и более эффективна для похудания, чем постоянная тренировка. Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины в апреле 2019 года, изучили данные 77 исследований и обнаружили, что люди, которые выполняли интервальные тренировки, теряли на 28,5% больше общей жировой массы, чем те, кто занимался умеренной интенсивностью в устойчивом состоянии. тренировки.

Исследователи отметили, что потеря жира — это не только количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, но и то, как ваше тело реагирует на тренировку после нее.Поскольку HIIT настолько сложен, вашему телу нужно тратить больше энергии на восстановление и восстановление. По данным Американского совета по упражнениям, вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью после тренировки HIIT, чем после тренировки с постоянным уровнем.

Как выполнять ВИИТ в тренажерном зале и худеть

Этот тип тренировки легко выполнять на кардиотренажере в тренажерном зале. Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать:

• Разминка в легком темпе в течение пяти минут.
• Увеличьте свой темп до полного усилия за одну минуту.
• Вернитесь в легкий темп (4 мили в час на беговой дорожке) на две минуты.
• Повторите оба интервала еще пять раз, стараясь работать немного усерднее во время каждого интервала спринта.
• Остынет в легком темпе в течение пяти минут.

Как следует из названия, HIIT — это интенсивный метод. Если вы только начинаете, не думайте, что вам нужно спринт. Сочетание ходьбы и бега может быть вашей скоростью.Но увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь лучше. И не делайте ВИИТ каждый день. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок, поэтому лучше отложить эти тренировки на пару дней.

Подробнее: Лучшая тренировка в спортзале для женщин, чтобы избавиться от жира

Тренировки с отягощениями — ключ к любому плану тренажерного зала для похудения

Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы не полностью реализуете свой потенциал потери веса. Силовые тренировки наращивают мышечную массу, что не только делает вас стройным и подтянутым по мере того, как вы теряете жир, но и ускоряет метаболизм.По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, на мышцы приходится до 20 процентов ваших общих суточных энергетических затрат, в то время как на жир приходится менее 5 процентов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно.

Существует множество различных программ тренировок с отягощениями для разных целей, будь то рост размеров, силы или выносливости. Дело в том, что любая из этих программ полезна для похудания, если она достаточно сложна и становится все более сложной.

Совет

Если ваша техника ухудшается из-за усталости, уменьшите сопротивление или отдыхайте дольше, прежде чем продолжить.

Тренажерный зал — идеальное место для тренировок с отягощениями, так как у вас есть доступ к большому количеству тренажеров и инструментов: стойка для приседаний, тяжелые штанги, тренажер для жима ногами, жим лежа и так далее.

Круговая тренировка и табата в тренажерном зале для похудания

Круговая тренировка включает выполнение нескольких различных упражнений подряд без отдыха между подходами.Вы делаете определенное количество повторений в одном упражнении, а затем сразу переходите к следующему. В конце одного раунда вы отдохнете минуту или две, а затем повторите раунд столько раз, сколько захотите. Вы можете переключаться между практически любым тренажером или упражнением.

Табата — это тип тренировки HIIT, в которой вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете это в течение восьми раундов. После восьми раундов, что равно четырем минутам, вы переходите к следующему упражнению.Как и в случае с интервальными спринтами, идея состоит в том, чтобы действительно проработал в течение этих 20 секунд, а затем насладиться следующим 10-секундным отдыхом.

Подробнее: Нужна тренировка для новичков? Как начать тренироваться в тренажерном зале

Тренировки в спортзале для начинающих, чтобы похудеть

Для круговой тренировки попробуйте:

1. Отжимания (12 повторений, обычные или от колен)
2. Приседания и жимы (12 повторений)
3. Приседания сумо (12 повторений)
4. Удержание планки (от 30 до 60 секунд)
5. Обратные выпады (12 повторений)
6. Тяга гантелей (12 повторений)
7. Махи гири (от 15 до 25 повторений)
8. Жим от плеч (12 повторений)

Для тренировки Табата попробуйте:

1. Обратные выпады
2. Альпинисты
3. Отжимания
4. Приседания с прыжком
5. Renegade ряды
6. Качели для гири

Наконечник

Вы можете загрузить приложение таймера Табата на свой телефон, чтобы упростить отсчет времени.Не забудьте разогреться перед тренировкой.

Для тренировки на тренажере попробуйте:

1. Растяжка. Начните тренировку с динамической растяжки, чтобы расслабить соединительные ткани. Выполняйте боковые наклоны, подъемы пяток, перекрещивание рук, круговые движения плечами, махи ногами вперед, обратные выпады и чередующиеся касания пальцев ног, чтобы нацеливаться на все свое тело. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений в каждой растяжке.
2. Делайте кардио четыре раза в неделю. Выберите кардиотренажер, который вам больше всего нравится.Выполняйте кардиотренировки четыре дня в неделю. Встаньте на тренажер и начните тренироваться в легком темпе в течение пяти минут, чтобы постепенно повышать внутреннюю температуру тела. Увеличьте скорость до точки, при которой вы вспотеете, и оставайтесь на ней до конца тренировки. Не стесняйтесь менять здесь тренировки HIIT или Tabata.
3. Зайдите в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы. Поднимайте тяжести два дня в неделю в непоследовательные дни, чтобы увеличить скорость метаболизма в покое и круглосуточно сжигать больше калорий.Выполняйте упражнения, которые нацелены на как можно большую часть вашего тела, например, жимы лежа, жимы от плеч, тяги вниз, отжимания на трицепс, сгибания рук на бицепс и жимы ногами. Выполните от 10 до 12 повторений и сделайте по три-четыре подхода в каждом упражнении. Делайте перерывы на отдых не более 60 секунд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
4. Посещайте занятия йогой два раза в неделю. Когда вы чувствуете меньше стресса, вам будет легче придерживаться здорового питания и физических упражнений. Занимайтесь йогой в выходные дни после кардио и силовых тренировок.Это также улучшит вашу гибкость и позволит мышцам восстановиться.

Подробнее: Лучшие тренажеры для похудания на животе

Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей

1. McMinn J, Сталь C, Боуман А. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. BMJ . 2011; 342: d1732 ….

2. Ричи К.С., Locher JL, Рот DL, и другие.Непреднамеренная потеря веса прогнозирует снижение активности повседневной жизнедеятельности и подвижности жизненного пространства в течение 4 лет среди пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2008. 63 (1): 67–75.

3. Чепмен К.М., Нельсон Р.А. Потеря аппетита: управление нежелательной потерей веса у пожилого пациента. Гериатрия . 1994. 49 (3): 54–59.

4. Ensrud KE, Юинг С.К., Камень КЛ, и другие.Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса увеличивает риск потери костной массы и перелома бедра у пожилых женщин. Дж. Ам Гериатр Соц . 2003. 51 (12): 1740–1747.

5. Уоллес Дж. И., Шварц Р.С., Лакруа, Аризона, и другие. Вынужденная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. Дж. Ам Гериатр Соц . 1995. 43 (4): 329–337.

6. Locher JL, Рот DL, Ричи К.С., и другие.Индекс массы тела, потеря веса и смертность пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2007. 62 (12): 1389–1392.

7. Newman AB, Янез Д, Харрис Т, и другие. Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. Дж. Ам Гериатр Соц . 2001. 49 (10): 1309–1318.

8. Аталайер Д, Astbury NM. Анорексия старения и гормоны кишечника. Диск старения .2013; 4 (5): 264–275.

9. Рушин Ю.М., Стр. RL II, Йегер Б.Ф., и другие. Фактор некроза опухоли альфа и непроизвольная потеря веса у пожилых людей, проживающих в общественных местах. Фармакотерапия . 2005. 25 (3): 313–319.

10. Уоллес Дж. И., Schwartz RS. Эпидемиология потери веса у людей с особым упором на истощение у пожилых людей. Инт Дж. Кардиол . 2002. 85 (1): 15–21.

11. Ланкиш П.Г., Герцманн М, Герцманн Дж. Ф., и другие.Непреднамеренная потеря веса: диагностика и прогноз. Дж. Медицинский работник . 2001. 249 (1): 41–46.

12. Metalidis C, Knockaert DC, Bobbaers H, и другие. Непроизвольная потеря веса. Обеспечивает ли отрицательная исходная оценка адекватную уверенность? Eur J Intern Med . 2008. 19 (5): 345–349.

13. Мартон К.И., Сокс ХК младший, Krupp JR. Непроизвольное похудание: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед. . 1981. 95 (5): 568–574.

14. Рабиновиц М, Питлик С.Д., Лейфер М, и другие. Непреднамеренная потеря веса. Ретроспективный анализ 154 случаев. Arch Intern Med . 1986. 146 (1): 186–187.

15. Уоллес Дж. И., и другие. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: распознавание, этиология и лечение. Клиника Гериатр Мед . 1999. 13 (4): 717–735.

16.Эрнандес JL, Рианчо Я. Маторрас П, и другие. Клиническая оценка рака у пациентов с непроизвольной потерей веса без специфических симптомов. Ам Дж. Мед. . 2003. 114 (8): 613–617.

17. Алибхай С.М., и другие. Подход к управлению непреднамеренной потерей веса у пожилых людей. CMAJ . 2005. 172 (6): 773–780.

18. Стайкович С, Эйткен Е.М., Холройд-Ледюк Дж.Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей [опубликованная поправка опубликована в CMAJ. 2011; 183 (8): 935]. CMAJ . 2011. 183 (4): 443–449.

19. Хаффман GB. Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Врач Фам . 2002. 65 (4): 640–650.

20. Морли Дж. Э., Серебряный AJ. Проблемы питания в доме престарелых. Энн Интерн Мед. . 1995. 123 (11): 850–859.

21. Роббинс LJ.Оценка похудания у пожилых людей. Гериатрия . 1989; 44 (4): 31–34, 37.

22. Guigoz Y, Веллас Б, Гарри Пи Джей. Оценка состояния питания пожилых людей. Nutr Ред. . 1996; 54 (1 пт 2): S59 – S65.

23. Клиническая и экономическая эффективность лечебного питания с лечебным питанием: данные и оценки потенциальной медицинской экономии от использования выбранных диетических вмешательств. Июнь 1996 г. Сводный отчет, подготовленный для Инициативы по скринингу питания.

24. Arroll B, Гудиер-Смит Ф, Crengle S, и другие. Валидация PHQ-2 и PHQ-9 для скрининга большой депрессии среди населения первичной медико-санитарной помощи. Энн Фам Мед . 2010. 8 (4): 348–353.

25. Yesavage JA, и другие. Разработка и валидация шкалы скрининга гериатрической депрессии. J Psychiatr Res . 1982–1983; 17 (1): 37–49.

26. Эбелл М.Х. Краткие инструменты скрининга деменции в первичной медико-санитарной помощи. Врач Фам . 2009; 79 (6): 497–498, 500.

27. Падала К.П., Келлер Б.К., Поттер Дж. Ф. Лечение похудания в условиях длительного ухода. J Nutr Elder . 2007. 26 (3–4): 1–20.

28. Boffelli S, Роззини Р., Трабукки М. Вмешательство по питанию в специализированных отделениях по лечению деменции. Дж. Ам Гериатр Соц . 2004. 52 (7): 1216–1217.

29. Симмонс С.Ф., Патель А.В. Персонал дома престарелых доставляет пероральные жидкие пищевые добавки жителям с риском непреднамеренной потери веса. Дж. Ам Гериатр Соц . 2006. 54 (9): 1372–1376.

30. Портер С, Шелл Э.С., Кайзер-Джонс Дж., и другие. Динамика лечебного питания среди плохо питающихся жителей домов престарелых. J Am Diet Assoc . 1999. 99 (11): 1444–1446.

31. Ruigrok J, Шеридан Л. Программа обогащения жизни. Int J Health Care Qual Assur Inc Leadersh Health Serv . 2006. 19 (4–5): 420–429.

32.Шиффман СС, Грэм Б.Г. Восприятие вкуса и запаха влияет на аппетит и иммунитет у пожилых людей. Eur J Clin Nutr . 2000; 54 (добавление 3): S54 – S63.

33. Мэти М.Ф., Siebelink E, de Graaf C, и другие. Улучшение вкуса пищи улучшает диетическое питание и пищевой статус пожилых жителей дома престарелых. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2001; 56 (4): M200 – M205.

34. Essed NH, ван Ставерен WA, Кок Ф.Дж., и другие.Отсутствие эффекта от улучшения вкуса за 16 недель на диетическое питание и пищевой статус пожилых людей из дома престарелых.