Секреты сна, которые должна знать каждая мама

Ребенок, который не хочет спать, может перевернуть семейную жизнь с ног на голову. Мамы чувствуют себя истощенными и подавленными; папы чувствуют себя беспомощными и растерянными.

Понятно, что вскоре вы оказываетесь в замкнутом круге, делая все, что нужно, чтобы поспать несколько часов. По моему опыту, каждый родитель делает это, так что не думайте, что вы единственные!

Но это может привести к тому, что у вашего ребенка появятся вредные привычки, и он сможет засыпать только при укачивании, кормлении или использовании пустышки.

Несмотря на то, что с помощью таких вспомогательных средств для сна ребенок может сразу заснуть, он не сможет снова заснуть без них, когда проснется среди ночи. Хотите верьте, хотите нет, но ваш ребенок действительно хочет спать по 12 часов ночью. Вот как ей помочь…

Перед сном
Начинайте каждую ночь с ритуала перед сном. Младенцы и малыши любят рутину, так как они чувствуют себя в безопасности, когда знают, что произойдет дальше. Неважно, какой у вас распорядок дня, но он должен быть одинаковым каждую ночь — главное — постоянство!

Всегда надевайте ей пижаму и кормите ее в спальне, так как это вызовет у нее счастливые ассоциации с ее комнатой. Вы можете начать это с первого дня, если хотите — уложите ее спать в ее комнате и переместите ее к себе, когда вы ложитесь спать, если ей меньше 6 месяцев.

День и ночь
Каждый час с 19:00 до 7:00 воспринимайте как ночное время и никогда не отклоняйтесь от этого. Ваш ребенок скоро поймет разницу между днем ​​и ночью — днем ​​светло, много дел, много объятий и много интересного. Ночное время темное, тихое и расслабляющее — нет разговоров и все спокойно.

Если ребенку не исполнилось 6 месяцев, ваш ребенок должен проводить все ночные часы в своей спальне. Даже если он беспокоен, старайтесь не выводить его из комнаты, так как это еще больше его взбодрит и выбьет из колеи.

Это правило очень важно ранним утром — 6 утра еще ночь! Если вы начнете будить ее до 7 утра, вы фактически научите ее начинать день на рассвете.

Дайте ей успокоиться
Никогда не позволяйте ребенку засыпать у вас на руках или во время кормления — всегда укладывайте его спать. Одна из самых важных вещей, которую должен усвоить ваш ребенок, — это засыпать самостоятельно, чтобы он мог успокоиться без объятий, бутылочки или грудного вскармливания, когда просыпается ночью.

Интервальное успокоение
Используйте мою технику Интервальное успокаивание, чтобы помочь ей успокоиться. Когда она впервые заплачет, подойдите и успокойте ее, нежно погладив ее по носу и сказав «ш-ш-ш» в течение одной минуты. Затем выйдите из комнаты. Если она снова заплачет, увеличьте время ожидания перед входом на одну минуту, так что подождите две минуты, а затем повторите первый шаг.

В следующий раз, когда она заплачет, подождите три минуты, затем четыре и, наконец, подождите пять минут. Если ваш ребенок расстраивается в любой момент в течение длинного пятиминутного интервала, уменьшите время ожидания, например, до трех минут.

Больше похожего на это

Продолжайте в том же духе, и количество раз, когда вам придется успокаивать ее, будет уменьшаться с каждой ночью. В первую ночь это может быть 15 раз, но затем в следующие 10 и так далее, пока примерно через неделю ваш ребенок не начнет плакать, а затем успокоиться.

Оставь ее в покое
Не бросайся на каждый звук; иди к ней только тогда, когда ты ей нужен. Младенцы спят шумно — они хрюкают, сереют, храпят и кричат. Позвольте ребенку «ворчать», пока он раскручивается — помните, что он пытается заснуть, и позвольте ему сделать это самостоятельно.

Корм ​​для сна
Дайте ребенку «корм для сна» каждую ночь в одно и то же время — до тех пор, пока в этом нет необходимости, потому что он спит. «Кормление во сне» — это спокойное, тихое кормление около 22:30/23:00, когда ваш ребенок обычно спит и, вероятно, будет есть с закрытыми глазами.

Ваш ребенок может спать только один раз в сутки.

И логично, что он у нее есть, когда вы долго спите, с 11 вечера до 7 утра. Питание сна гарантирует, что она не будет голодна в течение нескольких часов, а через несколько ночей она перезапустит свои биологические часы и будет долго спать после 11 вечера.

Выспитесь наконец!
Когда вашему ребенку около 3 месяцев (и он весит около 12-13 фунтов) и спит с 19:00 до прикорма, а затем до 7:00 в течение недели, вы можете начать давать прикорм. Самый простой способ — кормить в 22:30 в течение одной недели, давая три четверти обычного корма.

Затем делайте это в 22:00 в течение одной недели с половиной обычного корма. Ваш ребенок, как правило, может спать с 19:00 до 7:00 в возрасте около 4 месяцев, весит около 15-16 фунтов, и вы можете полностью отказаться от корма. Блаженство!

Почему ребенок не спит один (и 3 шага, чтобы это исправить) – Сара Хили Сон

Сон – это выученное поведение, и хотя иногда встречаются младенцы-«единороги», которые учатся спать естественным образом и постоянно наслаждаются хорошим ночным сном, многим детям нужна помощь в обучении.

Потому что каждый ребенок и семья уникальны, в том числе и ваша! Благодаря своему собственному родительскому пути, полученному мной образованию и 10 с лишним годам, которые я провел, помогая молодым родителям в качестве консультанта по сну, я знаю, что рекомендации, основанные на исследованиях, помогают родителям чувствовать себя информированными и наделенными полномочиями на пути их семьи и на каждом этапе развития. фаза.

Если ваш ребенок не хочет спать один, вот как помочь ему освоить этот важный навык.

Шаг 1: Оцените текущую ситуацию

Лишение сна – это тяжело! Я знаю из личного опыта. И что хуже всего, из-за недостатка сна мы часто чувствуем себя плохими родителями. Но прежде чем вносить какие-либо поспешные изменения, действительно важно внимательно изучить то, что вы делаете в настоящее время. Запишите все это или ведите ежедневник в течение нескольких дней. Вот что вам нужно записать, чтобы получить полную картину того, как обстоят дела в настоящее время:

• Где спит ребенок? (кроватка, совместный сон, люлька, упаковать и играть, автокресло и т. д.).
• Когда ребенок спит (например, сколько времени? С 5 до 8 утра и т. д.)
• Как долго ваш ребенок спит в любой момент?
• Сколько грудного молока/смеси получает ребенок в данный момент?
• Как ребенок сейчас засыпает? (например, засыпает ли он во время кормления грудью или с бутылочкой? Укачиваете ли вы его, чтобы он заснул? Засыпает ли он во время вождения автомобиля и т. д.) Отслеживание того, что помогает ребенку заснуть в данный момент, поможет вам выявить его ассоциации со сном. Ассоциация сна — это рутина или поведение, которое необходимо младенцу, чтобы заснуть. Некоторые ассоциации сна требуют присутствия родителя или опекуна, а другие нет.
• Что такое сигналы сна ребенка? Сигналы сна — это сигналы, которые младенцы подают, когда готовы ко сну. Некоторые очевидны, некоторые не очень.

Совет:  Я предлагаю бесплатно скачать журнал для печати, чтобы упростить его.

Вот признаки, которые дети показывают, когда хотят спать:

💗 Трепещите глазами, пока они не заснули.
💗 Одно-два длинных медленных мигания.
💗 Они вздохнули.
💗 Ощущение тяжести и расслабления в руках.

Совет: Посмотрите мой канал на YouTube, где я делюсь видео о том, как выглядят сонные знаки в реальной жизни.

Почему так важно изучать сигналы сна ребенка?

Чтобы ваш малыш не привык к тому, что его держат на руках, кормят, укачивают, а затем переводят в спальное место. Это распространенные причины, по которым ваш ребенок может стать зависимым от вас, чтобы помочь ему заснуть.

В идеале вы хотите, чтобы они научились засыпать в своем пространстве сна из сонливого состояния. Затем, со временем, когда они привыкнут к тому, что их ложат спать сонными, вы сможете укладывать их все менее и менее сонными, поскольку они начинают знать, как устроиться спать отдельно от вас.

Это практика, и это часто не происходит за одну ночь, но если вы начнете практиковать в раннем возрасте, вы увидите отдачу, когда они станут старше.

Ваша работа как родителя состоит в том, чтобы выяснить, что делает ваш уникальный ребенок, чтобы показать это сонное, но бодрствующее состояние. Вы даже можете обнаружить, что есть определенное время дня, когда признаки ясны, и уложить его/ее легче.

Расшифровка пробуждения ребенка: почему ребенок проснулся?

Вы хотите попытаться понять разницу между пробуждением по привычке и пробуждением от голода. Для этого можно начать с отслеживания качества каждой подачи в ночное время. Часто несколько кормов являются существенными, а другие используются в качестве средства для переселения. Легкие кормления часто указывают на пробуждение по привычке, а не на потребность, а прожорливые кормления необходимы для насыщения вашего ребенка. Чтобы уменьшить привычку просыпаться, многие родители прибегают к той или иной форме приучения ко сну, чтобы помочь ребенку научиться пересаживаться без потребности в утешительном кормлении.

Шаг 2: Узнайте, чего ожидать в каждом возрасте

Знать, что реально ожидать от вашего ребенка, — это полдела. Потребности ребенка меняются по мере его взросления. Когда дети впервые рождаются, на стадии новорожденности они все еще находятся в очень внутреннем состоянии. В эти первые дни они спят дольше, они лучше адаптируются, они часто могут спать практически где угодно и «обманывать» родителей, заставляя их думать, что они ОТЛИЧНО СПЯТ!

А затем ваш новорожденный ребенок начинает расти… и наступает скачок в 12 недель (т.е. ребенку исполняется 3 или 4 месяца), и все меняется. Могут появиться проблемы со сном. Звучит знакомо? Внезапно ваш идеально спящий человек начинает просыпаться каждые 2 часа, сопротивляться сну в собственной кроватке и начинает больше хотеть, чтобы его держали и укачивали, чтобы уснуть. Возможно, вы сначала заметите, что они больше не хотят спать в своей постели одни.

Это изменение в поведении является результатом изменения паттернов мозга и роста осознания, поскольку их глаза буквально фокусируются, и они начинают больше осознавать свое окружение. ⁠ С изменением паттернов мозга их умственное развитие начинает расширяться, а их осознание окружающего усиливается.

Несмотря на то, что это жесткое изменение в распорядке дня, хорошо то, что ваш ребенок также начинает расти в своих способностях к самоуспокоению, а это означает, что когда вы начнете думать о приучении ко сну, вы можете быть уверены, что ваш ребенок будет умеют расселяться ночью.

Реальность такова, что хотя некоторые детеныши-единороги спят всю ночь в возрасте 2 месяцев, большинство из них физиологически не в состоянии спать до 7-8 месяцев.

Подождите со мной, пока я дам вам базовую информацию, которая поможет вам сформировать реалистичные ожидания и поможет вам и вашему ребенку лучше спать ночью.

Готов ли ваш ребенок спать дольше по ночам?

Этот ответ зависит от многих факторов, таких как:

• развитие вашего ребенка,
• независимо от того, избавился ли ваш ребенок от какой-либо боли (из-за прорезывания зубов, кислотного рефлюкса или проблем с желудочно-кишечным трактом)
• находится ли он/она в середине скачка развития, который часто приводит к регрессии сна

Когда происходят эти скачки в развитии?

По данным Американской академии педиатрии, если ваш ребенок не родился недоношенным, большинство детей проходят эти скачки развития в следующие сроки:

• 5-6 недель
• 8-9 недель
• 12 недель
• 19-20 недель
• 25-26 недель (6 месяцев)
• 33-37 недель
• 43-47 недель
• 55 недель (сразу после первого дня рождения)

Почему это важно для вас как для родителя?

На ранних скачках развития ваш ребенок замечает закономерности, образы, ощущения и формирует важные отношения. По мере того, как они становятся старше (19 недель и старше), скачки их развития совпадают с этапами движения, такими как перекатывание, ползание, подтягивание к стоянию и ходьба.

По мере того, как они интегрируют модели поведения и отношения или изучают новое движение, происходит заметное увеличение активности мозга, что может показаться родителям прилипчивым, суетливым и непредсказуемым графиком сна.

Хотя это может раздражать и вызывать проблемы со сном у всех, уверяю вас, ваш ребенок делает именно то, что ему или ему нужно делать, и это действительно хороший признак важного развития.

Характер сна ребенка в зависимости от возраста

Вот несколько ключевых рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы сформировать хорошие привычки сна, которые помогут вам иметь реалистичные, основанные на фактических данных представления о том, что ваш ребенок может и не может делать в разном возрасте:

Возраст	Режим сна
0-4 месяца	Детям в возрасте 0-4 месяцев часто нужно есть каждые 3-4 часа ночью.
5-7 месяцев	5-7 месяцев — каждые 5-7 часов
7+ месяцев	7+ часто может пройти 7+ часов, прежде чем им понадобится корм. Почему? Потому что к 7 месяцам большинство детей знакомятся с сытной твердой пищей, которая поддерживает их дольше в течение ночи.

Как долго ребенок должен бодрствовать (время бодрствования) между дневным сном?

• 4-6 месяцев: 2-2,5 часа бодрствования
• 6-9 месяцев: 2,5-3 часа бодрствования
• 9-12 месяцев: 3-4 часа бодрствования

Сколько раз в день должен спать мой ребенок?

• 4-6 месяцев: 3 дневных сна
• 6–9 месяцев: 2 дневных сна (в 9 или 10 и в 13 или 14 часов)
• 9-12 месяцев: 2 дневных сна
• 12-18 месяцев: 1 дневной сон

Почему мой ребенок просыпается после 30 минут сна?

Младенцы обычно спят циклами. Если младенцев положить в постель крепким сном, они встают после первого цикла сна (30–60 минут) и просят повторить ту же самую процедуру, чтобы снова заснуть. Эти рутины, которые родители создают, чтобы помочь детям заснуть, называются ассоциациями сна.

Помогает ребенку спать дольше

Сон в течение всей ночи — это 8 часов непрерывного сна. Таким образом, это может означать, что ребенок просыпается посреди ночи для ночных кормлений, но при всех других пробуждениях ваш ребенок может самостоятельно успокаиваться и успокаиваться. В то время как большинство младенцев высыпаются по 10-12 часов в сутки, ребенок «спит всю ночь», когда он получает 8 часов непрерывного сна перед тем, как ему нужно ночное кормление, а затем пересаживается после кормления на другой отрезок сна.

Шаг 3. Оптимизация условий для сна

Темная комната лучше всего подходит для сна

Постоянный цикл смены дня и ночи на солнце оказывает сильное влияние на циркадный ритм, сон и бдительность нашего организма. Большинство родителей уже знают об этом, но я не могу не подчеркнуть важность плотных штор, чтобы в комнате было темно.

Рядом с темной комнатой, хороший генератор белого шума, если ваш ребенок чувствителен к звуку, является еще одним обязательным условием, чтобы блокировать отвлекающие или стимулирующие шумы.

Моя любимая портативная машина белого шума:

Установление режима сна

Эффективный режим сна или режим перед сном обычно включает приглушенный свет, тихие голоса, купание и простые игры в детской комнате. Это может быть теплая ванна, массаж или просто чтение нескольких сказок тихим голосом в собственной комнате малыша.

Рекомендация: к 12-недельному возрасту начните проводить ритуал перед сном, включающий обильное кормление, период отхода ко сну, дополнительное кормление, а затем отход ко сну.

Некоторые младенцы привыкают к определенной песне или колыбельной, или к звуку машины белого шума. Выполняя ритуал перед сном, обязательно сделайте несколько медленных глубоких вдохов, так как ваша способность успокаиваться и присутствовать будет посылать вашему малышу сигналы, которые помогут ему или ей успокоить свою центральную нервную систему.

Если ваш малыш находится в том возрасте, когда он или она хорошо понимает ваши слова, вы также можете начать говорить с ним о том, что ему предстоит во время режима сна. Например: «Сначала мы примем ванну, а потом почитаем книжки, а потом ночь-ночь».

Обязательно восстановите режим сна таким образом, чтобы ваш ребенок ложился в свою кроватку сонным, но бодрствовал, чтобы он научился укладывать себя спать, используя свои собственные механизмы самоуспокоения.

Помните, что время отхода ко сну определяется по тому моменту, когда они просыпаются после последнего дневного сна, и это обычно приходится на период с 18:30 до 20:30.

Самое главное: будьте последовательны. В конце концов, это определит ваш успех!

Ключевой вывод: сон никогда не подходит для всех и часто не является линейным путем

Книги и онлайн-курсы о потребностях ребенка во сне просто не охватывают все вопросы, которые могут у вас возникнуть о вашем ребенке. Даже этот пост в блоге — всего лишь царапина на поверхности.

Независимо от того, пытаетесь ли вы отучить ребенка от груди, бутылочки или любых других ассоциаций сна, при тщательной оценке кормления, реалистичных ожиданиях и информировании о том, на что способен ваш ребенок, сон без вас возможен.

Если вы готовы составить индивидуальный план, который будет отражать вас и вашего ребенка, свяжитесь с нами. Я могу помочь. Вместе мы направим вашу семью на путь к тому, чтобы снова почувствовать себя обновленным и обновленным.

Об авторе

Привет, я Сара. Будучи матерью двоих детей, я быстро поняла, что на сон влияет множество факторов, и не существует единственно ПРАВИЛЬНОГО способа помочь ребенку уснуть. У обеих моих дочерей были уникальные темпераменты и проблемы, и я был польщен, узнав, что новорожденные сложны, а воспитание детей в мире информационной перегрузки вызывает стресс. Теперь я сотрудничаю с родителями, чтобы создать индивидуальный план, используя научно обоснованный и многомерный подход ко сну.