Почему ребенок плохо спит | PARENTS

Нормальный сон у малыша: общая информация

Нормальный сон у ребенка до года обычно от 12 до 18 часов в день. В первые три месяца малыш может просыпаться каждые 2-3 часа. Это связано с маленьким объемом желудка. Порция молока или смеси, полученная перед сном, переваривается очень быстро и ребенок просыпается от чувства голода.

Детский сон делится на активную и глубокую фазу. Продолжительность глубокой фазы у малышей всего от 20 до 50 минут. В активной фазе малыш может проводить до 50-70% времени от общего количества часов сна в сутки. Это та фаза, когда любой звук способен его потревожить и разбудить. С возрастом доля крепкого сна увеличивается, а активного — снижается.

Продолжительность сна в зависимости от возраста:

• 1-3 мес.: 16-18 часов;

• 3-6 мес.: 15-17 часов;

• 6-9 мес.: 13-15 часов;

• 9-12 мес.: 12-14 часов;

• 12-18 мес.: 11-13 часов;

• от 2 лет: 10-12 часов;

• от 3 лет: 9-12 часов.

Но не стоит опираться на описанную выше статистику. У каждого малыша своя норма отдыха, зависящая от его индивидуальных потребностей. Когда малыш плохо спит, много капризничает, это расстраивает и утомляет родителей. Но не всегда тревожный или короткий сон говорит о каких-то проблемах. Существуют общие, весьма бытовые и частые причины, которые могут мешать малышу крепко спать, а родителям отдохнуть.

Причины беспокойного сна у малышей и их решения

Отстройка биологических часов

В первый год жизни у ребенка формируется биологический механизм восприятия световых часов и темного времени суток. Нередко малыши первое время путают день и ночь. Это можно заметить, если ребенок хорошо спит днем, а ночью капризничает и мало спит.

Решение:

Помогите ребенку правильно адаптироваться и подстроиться под время суток. Открывайте шторы утром, а вечером тушите свет, не используйте яркие ночники и свечение от телевизора. «Голубое» свечение от экранов компьютера, гаджетов, телевизора может сбить биологические часы у взрослого человека. Приучайте и себя и ребенка за час до сна не перегружать сетчатку глаза лишним светом.

Эмоциональное возбуждение

Малыш ежеминутно познает мир и на многие вещи реагирует очень бурно, особенно на громкие резкие звуки, активные игры, новые игрушки, людей, яркие картинки — мультики. Иногда после полученных впечатлений ему сложно успокоиться, так как нервная система у малыша еще слаба и защитные механизмы не выработались. Даже у взрослых такое бывает.

Решение:

Перед тем, как укладывать малыша спать постарайтесь не «грузить» его новыми впечатлениями, громкой музыкой, разговорами. Если малыш плохо спит ночью, перед сном искупайте его в теплой воде, можно добавить в воду пару капель эфирного масла с успокаивающим эффектом, например ромашки или лаванды. Перед использованием масел, обязательно проконсультируйтесь с вашим педиатром, чтобы исключить возможность аллергической реакции.

Дискомфорт

Мы уже выяснили, что более 50% малыш проводит в активной фазе сна. Помимо чувства голода и громких звуков, его и без того некрепкий сон может нарушить неудобная пижама, постельное белье низкого качества, например, из синтетики, слишком теплое одеяло или игрушки в колыбели.

Решение:

Одежда для сна у ребенка должна быть просторной и комфортной, чтобы ничего не перекручивалось или давило. Первые три месяца жизни подушка ребенку не нужна, а игрушки, особенно гремящие и пищащие из кроватки следует убирать, пока малыш отдыхает.

Процессы роста и развития

Первый год жизни малыш растет и крепнет, переживая гамму психологических и физиологических процессов

До 3 месяцев малыша могут беспокоить желудочные колики, так как желудок адаптируется под новые условия жизни. Когда ребенок начинает ползать, много двигаться. С 6 месяцев у ребенка может подниматься температура из-за прорезывания зубов. Родители часто сталкиваются с плохим сном у своего малыша именно в этот период. После года у ребенка могут начать развиваться различные страхи.

Решение:

Со страхами ребенка можно попробовать бороться, нужно с ним разговаривать и объяснять почему не стоит бояться, показать ему любовь и защищенность. Физиологических процессов избежать же не удастся, но их можно облегчить. Использовать обезболивающие медикаменты и специальный массажер, когда режутся зубки. Легкий массаж животика во время коликов. Когда ребенок начинает много двигаться, старайтесь в дневное время проводить с ним небольшие тренировки, чтобы малыш всю свою энергию выплескивал до отхода ко сну.

Микроклимат низкого качества

Духота, жара, высокая или низкая влажность воздуха — это все параметры некомфортного микроклимата. Последствия пребывания в комнате с такими якобы безобидными условиями, совсем не радостные: головные боли, заложенность носа, переутомление, снижение продуктивности и плохое настроение.

Малыши более чувствительны к микроклимату и могут капризничать, плакать, если окружающие условия «давят» на них. Для крепкого сна очень важно состояние микроклимата, а особенно возможность проветривания. Духота, иными словами, это высокая концентрация углекислого газа (СО2), которая угнетающе влияет на организм. Недостаток кислорода происходит за счет герметичности пластиковых окон или неисправной вентиляции в квартире. Многие родители не приветствуют проветривание через окно, так как может возникнуть сквозняк и малыш может простыть. В условиях мегаполисов, открывать окна не совсем безопасно — в комнату могут попасть опасные загрязнения, выхлопные газы, аллергены, вирусы и шум с улицы.

Почему ребенок плохо спит ночью? | Консультации и курсы по детскому сну от крупнейшего центра «Сон малыша»

Весь день вы, молодые родители, не можете поверить, что в вашем доме появился маленький человечек, который заставляет вас таять от любви к нему, просто потому что он есть. А остаток ночи этот самый человечек сводит вас с ума. И каждый следующий вечер ваш дом превращается в поле боя, потому что ваш ребенок то крутится, то вертится, то плачет, то капризничает, то закатывает истерики, наотрез отказываясь спать. ..

И при каждой неудачной попытке уложить ребенка спать, вы чувствуете, что:

• не справляетесь с обязанностями родителей,
• полностью измождены,
• на грани выгорания,
• чаще ссоритесь с членами семьи,
• переедаете,
• вот-вот впадете в депрессию,

всё это имеет непосредственное отношение к тому, почему ребенок плохо спит ночью. Другими словами, ребенок чувствует вашу тревогу и ваше эмоциональное состояние. И прежде, чем разбираться с остальными «почему ребенок плохо спит ночью», стоит привести в порядок себя.

1) Вот несколько подборок для вас, чтобы вы знали с чего начать, чтобы стабилизировать свой эмоциональный фон:

• «Состояние мамы и сон ребенка»;
• «Как помочь себе»;
• «Забота о себе»;
• «Список ресурсных дел».

И еще такой немаловажный момент, скрытая выгода кого-то из родителей, чаще всего мамы, от плохого сна ребенка. Вы удивитесь, но и такое часто встречается на практике.

Уверены, что у вас нет никаких ни скрытых, ни открытых выгод? Спросите, какая же выгода от плохого сна малыша?

На эти вопросы вам поможет ответить наш тренинг, который проводит классный психолог на курсе «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ» (+СЗ)». Наш специалист расскажет, что такое скрытые выгоды и поможет перевести их в ресурс.

2) Балансы сна и бодрствования

Благодаря правильному выравниванию балансов сна и бодрствования:

• навсегда уходят крик, плач, капризы, истерика во время укладывания,
• исчезают частые пробуждения по ночам и ночные гуляния,
• частично уходят короткие сны и ранние подъемы.

Виды балансов:

• баланс дневного и ночного сна,
• баланс дневного сна внутри дня,
• баланс нагрузки в течение дня,
• баланс длительности бодрствований в течение дня,
• межсуточный баланс,
• баланс нагрузки в течение одного бодрствования,
• баланс нагрузки в течение всего дня,
• баланс суммарного сна и суммарного бодрствования.

В эти балансы входят и «недогулы» с «перегулами», то есть слишком короткое время бодрствования (ВБ), за которое ребенок не устал, или слишком длинное, за которое ребенок устал, утомился и возбудился.

Сюда же отнесем и адекватно подобранное ВБ, но было мало активной нагрузки (АБ) или же не хватило спокойного времени (СБ), т.е. в первом случае ребенок не выплеснул всю энергию, а во втором — так сильно разогнались во время АБ, что не успели успокоить и расслабить во время СБ.

Или все также соответствующее возрасту ВБ, но ребенку не хватило маму! Возможно, вы были заняты домашними делами, работой, учебой и т.д., и уделить адресное внимание своему малышу не хватило ни сил, ни времени, ни энергии. То есть из-за недостатка вовлеченного времени бодрствования с вами (ВВБ), ваш малыш будет компенсировать это ночью своими пробуждениями.

А может у вас совсем «не табличный» ребенок, который не укладывается в те средние ориентиры, указанные в таблице норм сна и бодрствований. Поэтому вам придется «крутить» балансы чуть дольше, чтобы найти ту самую «золотую середину». В таком случае результат будет зависеть от вашего настроя, решительности, наполненности и непосредственно темперамента вашего малыша.

Бывает и такое, что малыш из максимальных за день четырех часов сна, три из них сразу поспал в один сон. А впереди еще весь день и еще три сна. Или вы по ошибке или привычке укладываете ребенка спать на еще один дневной сон, в котором ваш малыш уже не нуждается, то есть он готов спать меньше, а бодрствовать больше.

Таким образом, получается, что ребенок часть ночного сна уже отоспал днем, поэтому привет, истерика вечером и плохой ночной сон!

Чтобы разобраться с балансами и понять, как они работают, выстроить систему у себя в голове, чтобы в будущем было проще их «крутить», доверьтесь нашим консультантам по сну. На курсах «ПАСПОРТ сна» и «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ» (+СЗ)» вам разложат всё по полочкам. Оставляйте свои данные нам в Инстаграм @sonmalysha.

ru, и наш менеджер обязательно свяжется с вами, чтобы помочь подобрать оптимальный курс лично для вас и вашей семьи.

3) Значимые события в семье.

Для нас взрослых такие события, как наплыв гостей, переезд на новое место, праздники, рождение еще одного малыша и т.д., проходят менее заметно и не всегда отражаются на качестве нашего сна. А вот для малыша это хороший такой стресс и огромные впечатления, которые в последствие дадут о себе знать ночью. Поэтому, пока вы находитесь на этапе работы со сном, постарайтесь воздержаться от шума и веселья.

4) Питание и сон.

У младенцев питание и сон тесно взаимосвязаны в первый год жизни. Плохой сон по ночам очень часто вызван тем, что ребенок голоден, так как не съел дневную норму, поэтому он просит кушать по ночам. Причин, по которым ребенок не наелся в течение дня, может быть множество, например:

• у ребенка болит животик, из-за этого он отказывается от еды днем;
• режутся зубы, что часто сопровождается отсутствием аппетита днем;
• из-за отвлекающих факторов днем может забыть поесть, а ночью наверстывает упущенное, что особенно актуально для детей от 5-6-ти месяцев, когда любой шорох, любое движение вызывает дикий интерес у них;
• в день посещения поликлиники и получения прививки также возможно снижение аппетита;
• у ребенка температура, насморк, развивается болезнь, из-за чего малыш может проспать весь день и не кушать, а ночью не может спать из-за голода;
• скачок роста — ребенок увлекается освоением нового навыка, например, ползания, что не только он, но и вся семья так сильно увлечена процессом, и, как результат, не доглядели, нужное ли количество калорий употребил малыш днем, а ночью ребенок восполняет все эти калории;
• перевод на смесь — по разным причинам маме нужно перевести малыша на молочную смесь, а это не всегда проходит быстро и гладко, как хотелось бы;
• введение прикорма — в первое время сложно понять наедается ли ребенок новой пищей, насколько знакомство с новыми вкусами насыщено и богато белками и углеводами, чтобы ребенок не оставался голодным;
• мама — «кофеман», не стоит злоупотреблять продуктами, содержащие в своем составе кофеин, если вы кормите своего малыша грудью, ваш ребенок может оказаться очень чувствительным к кофеину, ограничьтесь одной чашечкой в утренние часы.

В пределах данной статьи отражены лишь некоторые причины плохого ночного сна ребенка. Чтобы узнать о других причинах, читайте «23 причины плохого сна». И, конечно же, не забывайте, что на курсах «ПАСПОРТ сна» и «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ» (+СЗ)», вам всегда с радостью помогут решить проблему с плохим ночным сном в проекте «Сон малыша»

Желаем вам крепких снов!

Автор: Татьяна Кремнёва.

9 признаков того, что ваш ребенок не высыпается

Усыпление уставшего ребенка — лучший и самый логичный способ дать ему необходимый отдых. Если он переутомляется или слишком возбужден, он становится раздражительным и не может легко заснуть. С другой стороны, если вы начнете усыплять его слишком рано, вам придется бороться еще больше. Поэтому крайне важно уложить его спать как раз перед тем, как он достигнет этого «слишком усталого» состояния. Итак, как вы можете распознать признаки усталости, которые указывают на то, что вашему малышу нужен сон?

По мере того, как ваш ребенок растет, его способность бодрствовать увеличивается. К тому времени, когда ей исполнится год, она сможет бодрствовать около трех часов подряд. И после этого, примерно до 18 месяцев, ей будет хорошо, если она получит утренний и дневной сон. Однако многое зависит от индивидуального режима сна. Например, ребенок, привыкший к более короткому сну, может быть готов ко сну раньше, что делает упомянутые здесь промежутки времени в лучшем случае приблизительными ориентирами.

Несмотря на то, что характер и продолжительность сна могут различаться, одно можно сказать наверняка: у ВСЕХ младенцев будут проявляться негативные последствия, если они не высыпаются!

Но как узнать, высыпается ли ваш манчкин?

Как родители, мы иногда верим, что ребенок заснет, когда устанет. Это кажется естественным, не так ли? Неправильный!

Уставшие дети часто становятся гиперактивными и раздражительными, им еще труднее заснуть. Малыши обычно становятся непослушными или закатывают истерики. Иногда такая реакция также связана со скачками роста. Ребенок, который физически устал, может все еще испытывать всплеск когнитивного роста, из-за которого ему трудно заснуть!

Несмотря на то, что это переходный этап, как родитель важно убедиться, что ваш ребенок по-прежнему получает достаточно сна, независимо от того, на каком этапе он находится!

Вот некоторые типичные признаки того, что ваш ребенок не высыпается.

Ваш ребенок не высыпается, если –

1. Он плачет чаще, чем часто

Каждая мать интуитивно знает, как сильно плачет ее ребенок. Матери настроены на естественные, врожденные привычки своего малыша. Если кажется, что ваш ребенок плачет больше, чем обычно, без видимой причины, это может быть признаком того, что он устал и недосыпает.

2. Она отворачивает свое лицо

Недосыпающий ребенок будет пытаться отвернуться от вещей, которые побуждают его бодрствовать, в попытке убаюкать себя. В то время как это распространено во время сна и сна, ребенок, который делает это в другие, обычные часы дня, в основном лишен сна. Если вы заметите, что ваш ребенок отводит взгляд от вас, папы или своих игрушек, это верный признак того, что он устал и хочет спать

3. Он подносит руки к лицу

Перед сном ребенок склонен подносить руки к лицу – он может тереть глаза и нос, держать себя за волосы или гладить свое лицо. Однако ребенок, который постоянно это делает, явно «переутомлен» и недосыпает.

4. Она очень прилипчивая

Недосыпающий ребенок будет более прилипчивым, чем обычно, в обычные часы дня. Она может не отпустить вас, может заплакать, если вы ее унижаете, и может настаивать на том, чтобы ее держали. Она пытается усыпить себя! Таким образом, прилипчивый ребенок является признаком лишенного сна ребенка.

Ваш малыш не высыпается, если –

1. Он нервный, капризный или раздражительный

Такое поведение обычно наблюдается во время сна и/или сна. Она может просто действовать капризно, или может закатить настоящую полномасштабную истерику!

2. Она гиперактивна

Если вы знаете (согласно выработанному вами режиму сна), что ваша малышка на самом деле должна готовиться ко сну, а вместо этого вы замечаете, что она подпрыгивает и- лежа на кровати или бегая из одной комнаты в другую, это признак того, что она на самом деле очень устала и хочет спать, но на самом деле ей трудно заснуть.

3. Она становится неуклюжей

Подвижный ребенок — младенец и малыш — может стать неуклюжим перед сном и может упасть или потерять равновесие. Хотя это может быть нормальным во время сна, такое поведение будет усиливаться и в дневное время, в зависимости от того, насколько недосыпает ваш ребенок. Если ваш ребенок ведет себя как недотепа, заманите его в постель и помогите уснуть!

4. Она становится привередливой в еде

Согласно исследованию, проведенному Тауманом и его командой на более чем 600 американских младенцах, было обнаружено, что суетливые едоки обычно засыпают позже, чем обычно, и могут продолжать просыпаться ночью, что приводит к нарушению режима сна. Если ваш ребенок привередлив в еде, скорее всего, он также недосыпает.

5. Она не легко просыпается

Хорошо отдохнувший ребенок, который хорошо выспался, просыпается очень естественно, даже при самых незначительных воздействиях, таких как оклик или взгляд на свет и т. д. С другой стороны, недосыпающего ребенка будет очень трудно разбудить! Возможно, вам придется приложить вдвое больше усилий, чтобы разбудить их ото сна, и даже после пробуждения они могут не проснуться полностью. Знак из учебника недосыпающего ребенка.

Почему лишение сна является серьезной проблемой?

Согласно некоторым исследованиям, недостаток сна у младенцев даже был связан с поведенческими проблемами в более позднем возрасте, такими как СДВГ, с хроническими нарушениями сна, такими как апноэ во сне, и с физическими проблемами, такими как истощение и недостаток энергии на следующий день. Может быть несколько причин, которые мешают сну вашего ребенка, например, болезнь, всплеск роста, путешествия или общая чрезмерная стимуляция.

Какой бы ни была причина, недосыпание – серьезная проблема, которую нужно вовремя решать. Вы можете попробовать разные способы решения проблемы:

• Загляните в обед вашего ребенка.
• Попробуйте использовать белый шум.
• Разработайте правильный режим сна.
• Избегайте распространенных ошибок во время сна и дневного сна.

Понимание вашего ребенка и его сигналов — одна из самых сложных задач родителей. Но чем раньше вы научитесь распознавать признаки неблагополучия, особенно усталости, тем быстрее сможете помочь любимому.

Что происходит, когда ваш ребенок не высыпается

 

 

 

 

Помимо молока, очень важно, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, иначе у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Автор Гвин Лим

Опубликовано: 23 окт. 2018 Обновлено: 03 фев. 2023

Когда вы ухаживаете за новорожденным, вам всегда хочется поспать еще несколько минут. В то время как взрослые функционируют с 7 до 9часов сна в сутки, вашему новорожденному требуется в два раза больше сна, чем вам.

На самом деле новорожденным требуется от 16 до 18 часов сна в сутки. Но как узнать, что ваш малыш достаточно отдыхает, если он спит урывками? Сложите общее количество часов сна вашего малыша за 24 часа, предлагает доктор Ян Линьци, педиатр-консультант в педиатрическом центре Томсона.

Чтобы попытаться компенсировать дефицит, она предлагает: «Попробуйте снова уложить его спать через некоторое время или продлить часы следующего сна, чтобы помочь ему наверстать упущенное».

Некоторые симптомы того, что вашему малышу может не хватать сна, включают зевоту, чрезмерную суетливость и потирание глаз.

Длительный дефицит сна может привести к различным серьезным проблемам у вашего малыша и даже сказаться на вас. Узнайте, какое влияние лишение сна оказывает на вашего ребенка, а также как заставить его заснуть!

Дефицит сна связан с повышенной сонливостью или сонливостью, меньшей физической активностью, а также с употреблением более калорийной пищи.

1. Переутомленный ребенок

Бабба может чувствовать себя переутомленным из-за недостатка сна. Это означает, что он слишком устал, чтобы даже спать, и вместо этого становится гиперактивным. Очень тяжело, когда ситуация ухудшается до такой степени, потому что переутомленные дети не могут заснуть, а если и засыпают, то быстро просыпаются.

2. Капризность

Недостаток сна может привести к тому, что дети станут беспокойными и раздражительными, так как ваш малыш не выспался так, как ему было нужно. Ваш малыш будет более отвлеченным и более расстроенным.

3. Нарушение роста

Недостаток сна может отрицательно сказаться на росте вашего малыша. Доктор Ян говорит: «Нерегулярный режим сна также нарушает режим кормления ребенка, что, в свою очередь, может повлиять на рост ребенка».

4. Склонность к ожирению

Ребенок, который недосыпает, может иметь проблемы с ожирением к тому времени, когда ему исполнится 3 года. Доктор Ян объясняет, что многие исследования связывают недостаток сна с ожирением. Она отмечает, что первая возможная причина: «Нарушения циркадного цикла* вызывают изменения уровня гормонов, включая кортизол, лептин и грелин, которые регулируют расход энергии. Дисбаланс может привести к увеличению потребления энергии по сравнению с расходуемой энергией».

Она добавляет, что дефицит сна связан с повышенной сонливостью или сонливостью, меньшей физической активностью, а также употреблением более калорийной пищи.

* Суточный цикл — это биологический процесс, который регулирует периоды сна и бодрствования в течение дня.

5. Повышенный риск долгосрочных проблем со здоровьем

Недостаток сна может привести к тому, что ваш ребенок столкнется с повышенным риском серьезных долгосрочных проблем со здоровьем. Доктор Ян утверждает: «Более высокие показатели ожирения и жировых отложений, особенно жира в области живота, связаны с более высоким риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет».

6. Послеродовая депрессия

Когда ваш малыш не высыпается, родители, которые проводят с ним долгие часы, также чувствуют усталость и стресс. Исследования также показали, что лишение сна на самом деле усугубляет послеродовую депрессию у мам.

«Теплая ванна позволяет наступить сонливости, так как температура тела ребенка естественным образом снижается после теплой ванны».

Возможные последствия бодрствования детей ужасны. У доктора Янга есть советы, которые помогут вашему малышу заснуть:

1. Соблюдайте режим сна

По возможности придерживайтесь определенного режима сна, чтобы ваш малыш ежедневно высыпался. Режим сна, вероятно, поможет вашему ребенку быстрее заснуть, так как предсказуемый режим успокаивает и дает ему знать, чего ожидать дальше. Доктор Ян советует: «Как можно дольше придерживайтесь обычного режима сна, старайтесь планировать семейную деятельность в соответствии с назначенным временем сна».

2. Делайте теплые ванны

Знаете ли вы, что теплая ванна может помочь вашему малышу быстрее заснуть? Доктор Ян объясняет: «Теплая ванна способствует сонливости, поскольку температура тела ребенка естественным образом снижается после теплой ванны».