6 привычек, которые мешают маме похудеть после родов — Parents.ru

Уход за собойЗдоровье

Фото

ALPA PROD/Shutterstock/Fotodom.ru

Откуда берутся килограммы

В норме за время беременности женщина набирает 9-14 кг. Из чего они состоят? Плод — в среднем 3 кг, но бывают и крупные детки. Вес матки в норме увеличивается до 1 кг, но иногда и больше. 650 граммов добавляют плацента и оболочки. Околоплодные воды — 900 граммов в норме, но иногда бывает многоводие. Увеличение объема циркулирующей крови — 1200 граммов. Да, крови теперь нужно на двоих. Увеличение объема молочных желез — 500 граммов. Еще 2 кг 400 граммов — жировые отложения, которые сохраняют малыша при движении и не только. Тканевая жидкость — 2700 граммов.

После родов женщина теряет 5−6 килограммов: это общий вес плода, плаценты, теряемой в родах крови, энергозатраты на сам процесс родов. За 2-3 месяца уйдут еще 2−3 килограмма — снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Но полное восстановление может занять от полугода до двух лет — и это при условии, что беременность и роды протекали хорошо.

План спасения фигуры

Когда мама из беременной превратилась в кормящую, у нее должен измениться режим питания.

Во время беременности и родов у женщины во много раз повышен уровень пролактина – гормона, отвечающего за лактацию. Именно он повышает аппетит.

Количество пролактина во время кормления грудью постепенно идет на убыль и с завершением кормления должно достичь оптимальных результатов. Но иногда это происходит дольше. Именно поэтому обычные диеты не помогают.

Пища должна быть разнообразной, низкокалорийной, не вызывающей колики, послабление стула или запоры и аллергию у ребенка.

Кроме того, делайте зарядку, много гуляйте с ребенком. А худеть начнете после того, как перестанете кормить грудью.

Читайте также: «Гормон-загадка: что будущей маме стоит знать о пролактине»

Привычки, которые помешают похудеть

Во время беременности есть за двоих

Это заблуждение, которому мы обязаны бабушкам: они твердят, что есть нужно и за себя, и за малыша. Ничего подобного — малышу столько пищи ни к чему, а будущей маме только во вред. Во-первых, лишний вес будет действовать на суставы — им тяжело выносить резко выросшую нагрузку. Во-вторых, набор веса может привести к слабости родовой деятельности из-за ослабления мышц живота. Лишние кило наберутся быстро, а сбросить их нелегко.

Во время кормления есть много жирной, калорийной пищи

Считается, что с таким рационом мамы ребенок будет быстрее расти. Это опасное для здоровья заблуждение. Питание мамы должно быть разнообразным, и способствовать повышению лактации, а не весу. Проконсультируйтесь с педиатром, именно он назначает маме диету.

Питание кормящей мамы — эту тему сопровождает немало мифов и заблуждений. Разобрали самые частые в материале «Питание кормящей мамы: 7 мифов о том, что можно и чего нельзя при грудном вскармливании»

Фото

fizkes/Shutterstock/Fotodom. ru

Мало спать

Мелатонин, гормон сна, отвечает за скорость метаболизма: если в организме не хватает мелатонина, мозг принимает это за признак серьезного кризиса и на всякий случай начинает запасать энергию. А организм может взять ее только из еды. И мы едим.

Не завтракать

После плотного, богатого белком завтрака вам не понадобятся перекусы. Продукты, съеденные до полудня, наш организм охотнее перерабатывает в энергию, а не в жир.

Есть перед компьютером или телевизором

Отвлекаясь во время еды на чтение, сериалы или соцсети мы не замечаем, что уже наелись — и съедаем намного больше, чем нам на самом деле необходимо.

Не пить воду

Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Заведите полезную привычку — в течение дня пейте простую чистую негазированную воду комнатной температуры.

Кстати!

После введения прикорма появляется еще один фактор, из-за которого маме трудно похудеть. Да, вы правильно догадались — это привычка доедать за ребенком. Конечно, выбрасывать хорошую еду неприятно и неправильно. Но съедать ее только для того, чтоб она не пропала — неправильно от отношению к собственному здоровью.

А что можно есть на ночь, чтобы не навредить фигуре? Читайте подробнее в материале «Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд»

Анна Герасименко

Сегодня читают

Тест: как хорошо вы знаете комедии Леонида Гайдая

«Невиданная щедрость»: бывшая жена Александра Кержакова показала сумму алиментов от футболиста

Как я рожала в Израиле: личный опыт

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Тест: помните ли вы литературу из школьной программы

«Что есть, чтобы не поправиться при грудном вскармливании?» — Яндекс Кью

Горячая линия по ГВ

2776 участников сообщества

Анонимный вопрос  · 767Z»>29 сент 2021  ·

3,0 K

Радуга Материнства

Центр поддержки грудного вскармливания  · 30 сент 2021  · radugamama.ru

Отвечает

Надежда Морозова

В период грудного вскармливания можно не только не поправиться, но и легко похудеть!

Нужно просто кормить грудью, соблюдая правила успешной организации ГВ:

• прикладывать ребёнка по требованию;
• не забирать грудь раньше, чем он сам её не отпустит;
• сохранять ночные кормления;
• сохранять исключительно грудное вскармливание до 6 мес;
• не использовать пустышки и бутылки.

Часто мамы считают, что именно грудное вскармливание мешает сбросить лишний вес. Но это не так!

Лактация – это очень энергозатратный процесс. При кормлении ребенка грудью по требованию без докармливания смесью и не допаивания водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700-900 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но энергии тратится примерно столько же, как если бы вы проводили двух-трех часовые тренировки ежедневно!

Исследования показали, что при соблюдении этих правил, уже к 9 месячному возрасту ребёнка, женщина восстанавливает свой вес, который у неё был до наступления беременности.

Часто проблема со снижением веса заключается в том, что мама из-за недостатка времени питается одними перекусами, ест много сдобы, сладостей и хлеба. А это, конечно, не способствует снижению веса. Питание мамы в период грудного вскармливания должно быть

разнообразным, сбалансированным и полезным, поэтому так важно составлять рацион из продуктов всех основных пищевых групп (мясо, овощи, крупы, фрукты, молочные продукты).

Подробнее о питании кормящей мамы можно почитать в статье педиатра-аллерголога на нашем сайте.

Помогаем кормящим матерям в сообществе на Я.Кью — «Горячая линия по ГВ»

Перейти на yandex.ru/q/loves/goryachaya-liniya-po-gv5 оценили

  ·

2,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Инал Джинджолия

Фитнес

18 лет в фитнесе. Персональный тренер Fitness prof. ..  · 2 окт 2021

Соблюдать рекомендованую норму потребления кбжу + затраты на вскармливание. Обеспечить полноценное питания, согласно рекомендациям ВОЗ, ведущих вас врачей и при необходимости обратиться к диетологу.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Нет оценок  ·

125

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности

Автор Кара Майер Робинсон

В этой статье

• Это потому, что я пропускаю завтрак?
• Я ем перед сном?
• Это потому, что я слишком напряжен?
• Это из-за моего пола?
• Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?
• Достаточно ли я сплю?
• Это мои гены?
• Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?
• Это связано с проблемами со здоровьем?

Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.

Это потому, что я пропускаю завтрак?

Возможно. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.

Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.

Не ем ли я перед сном?

Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса. Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.

Будьте осторожны с перекусами после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я слишком напряжен?

Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.

Это из-за моего пола?

Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.

Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:

Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.

Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.

Достаточно ли я сплю?

Если вы не получаете свои ZZZ, это может затруднить похудение. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.

Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.

Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?

Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.

Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.

То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.

Это связано с проблемами со здоровьем в целом?

Медицинские условия затрудняют похудение. Вот некоторые факторы, которые могут вызывать проблемы с весом: 9.0003

• Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
• Болезни сердца
• Гормональные расстройства
• Расстройства сна, такие как апноэ во сне

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть. Например, у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса, если вы принимаете лекарства от:

• аллергии
• противозачаточных средств
• депрессии
• диабета
• эпилепсии
• высокого кровяного давления

7 биполярного расстройства0008

• Шизофрения

Если у вас есть одно из этих заболеваний и у вас проблемы с весом, поговорите со своим врачом. Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.

Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности

Автор Кара Майер Робинсон

В этой статье

• Это потому, что я пропускаю завтрак?
• Я ем перед сном?
• Это потому, что я слишком напряжен?
• Это из-за моего пола?
• Я сжигаю калории медленнее, чем другие люди?
• Достаточно ли я сплю?
• Это мои гены?
• Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?
• Это связано с проблемами со здоровьем в целом?

Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.

Это потому, что я пропускаю завтрак?

Возможно. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.

Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.

Не ем ли я перед сном?

Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса. Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.

Будьте осторожны с перекусами после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я слишком напряжен?

Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.

Это из-за моего пола?

Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.

Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:

Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.

Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.

Достаточно ли я сплю?

Если вы не получаете свои ZZZ, это может затруднить похудение. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.

Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.

Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?

Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.

Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.

То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.

Это связано с проблемами со здоровьем в целом?

Медицинские условия затрудняют похудение.