Содержание
Как справиться с тягой к сладкому во время беременности?
Часто у беременных меняются вкусовые пристрастия. Иногда им даже хочется погрызть что-то несъедобное — например, мел. Это говорит о том, что в организме будущей мамы, возможно, не хватает определенных микро- или макро-
элементов. Помочь в этом случае сможет лечащий врач, прописав индивидуальную диету и медицинские препараты. Когда причины неумеренной тяги к вкусным, но совсем не полезным продуктам лежат скорее в голове, необходима консультация психолога. Попробуем разобраться в этой проблеме вместе.
Булочка для настроения
Причины неуемной тяги к сладкому могут быть разными. Например, нехватка глюкозы. Сладкие продукты — источник быстроусваиваемых углеводов, которые насыщают организм глюкозой. Последняя во время беременности полезна: она дает организму энергию, которая нужна для роста и развития малыша. Необходимость глюкозы возрастает во время беременности более чем вдвое, и обычные продукты не всегда могут компенсировать ее дефицит.
Какие витамины нужны беременным? Полный список
Вторая причина — эмоциональный дискомфорт. Всем известно, что сладости — проверенный, хотя и не лучший способ борьбы с тревогами и беспокойством. Чрезмерное увлечение сладким может быть вызвано гормональным дисбалансом, столь нередким во время беременности. Нехватка эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья, способна создать нешуточные проблемы.
Еще одна причина — отмена диеты. Вы решили ни в чем себе не отказывать, ведь «если чего-то хочется маме, значит этого желает ребенок»? На самом деле такая фраза — не более чем оправдание для сладкоежки.
Вам захотелось сладенького? К выбору продуктов подойдите очень тщательно
Лайфхаки для сладкоежек
Вот советы, которые вы можете взять на вооружение, чтобы на некоторое время уменьшить свою зависимость от сладостей.
- Сытная белковая пища снимает тягу к сладкому. Иногда достаточно съесть кусочек нежирного мяса или яйцо, и желание съесть сладкое пропадет.
- Очень полезна с этой точки зрения мята. Можно пожевать листочек или выпить чашку мятного чая, и без сладкого некоторое время можно будет обойтись.
- Пару ложечек мороженого или немного шоколада помогут справиться с желанием подсластить жизнь не хуже, чем полторта или целая коробка конфет.
- Отлично помогают положительные эмоции. Займитесь чем-то приятным, связанным с будущим малышом. Например, попробуйте выбрать ему имя или самостоятельно смастерите красивую и безопасную развивающую игрушку для вашего крохи. Сейчас у вас как раз есть время на такие приятные хлопоты.
- Отличная идея — записаться в бассейн на аквааэробику для беременных. Плавание — самый действенный способ снятия стресса.
Избавляемся от стресса во время беременности: советы акушера-гинеколога
Конфета или яблоко?
Как же бороться с сильной тягой к сладкому? Для начала разобьем сладости на группы:
• сдобная выпечка;
• всевозможные конфеты;
• шоколад;
• фрукты, ягоды и некоторые сладкие овощи (морковь).
Первая группа продуктов — любимое лакомство для многих будущих мам. Углеводы в ней сочетаются с большим количеством жиров, поэтому в глюкозу превращаются очень быстро, и потребность в сладком удовлетворить ими легко. Но в магазинной выпечке много вредных добавок, ароматизаторов, усилителей вкуса, гидрогенизированных жиров. Поэтому употребление покупной выпечки необходимо строго ограничивать, а домашней баловать себя лишь изредка.
То же касается и всевозможных конфет. В них содержится очень много сахара, и ничего полезного для организма нет. Употребление конфет нарушает выработку инсулина. Кроме того, они вредны для зубов.
По поводу шоколада мнения специалистов-диетологов расходятся: этот продукт отлично успокаивает и поднимает настроение. Более того, он может помочь, когда нет возможности как следует поесть, но возникло внезапное чувство голода. В этом случае плитка шоколада в сумочке будет и удобна, и полезна. Злоупотреблять шоколадом не стоит, но иногда баловать себя этим продуктом вполне допустимо.
Не покупайте только дешевый шоколад с большим количеством пальмового масла.
Ягоды и фрукты — это натуральные сладости, но есть их в неограниченных количествах также не следует. Переедание может спровоцировать несварение желудка или аллергическую реакцию. Обязательно обращайте внимание на местность, откуда были привезены фрукты или ягоды, отдавая предпочтение родным широтам.
Некоторые продукты содержат вместо сахара его заменители: фруктозу, сахарин, аспартам и другие. Будущим мамам не следует употреблять что-либо из этого списка.
Меню для беременных: углеводы есть можно!
Советы психолога, как уменьшить потребление сладкого:
■ не держите дома неиссякаемый запас конфет, пусть за ними нужно будет идти в магазин;
■ если купили сладкое — спрячьте его в шкафчик и накройте, чтобы не было видно;
■ откажитесь от просмотра кулинарных шоу, вызывающих аппетит;
■ попросите близких не есть сладкое при вас, чтобы эти вкусности вас не искушали;
■ не держите на виду кулинарные книги, на обложках которых красуются десерты.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Legion-Media
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
8 причин, почему нас тянет на сладкое / И что с этим делать – статья из рубрики «Еда и психология» на Food.ru
Причина 1. Банальный голод
Острая тяга к сладкому может быть реакцией на голод. Особенно если накануне вы сели на строгую диету по собственной воле или по решению врача, а организм еще не перестроился на новый режим. Может, вы просто не успели полноценно позавтракать и к полудню на рабочем совещании у вас в голове загорается цветное табло: на нем призывно мерцает своим шоколадом, нугой и россыпью орехов какой-нибудь Snickers.
Наш организм устроен умно: он хорошо знает, что ему даст быстрый заряд энергии — простые углеводы и сахара. Они моментально дают ощущение насыщения. Подхваченный этим импульсом, организм не думает, что быстро полученные углеводы так же быстро переработаются и снова захочется есть. Но человек мыслящий должен сказать себе: стоп, я не буду так делать! Я буду разумно питаться и носить при себе снеки, чтобы больше таких приступов не было.
Что делать: если у вас произошли изменения в питании и, например, врач посадил вас на строгую диету — уточните, чем можно купировать желание сладкого. Если вы на спортивной или иной диете, то нельзя пропускать ни один прием пищи и надо пить побольше воды. И вообще — старайтесь не доводить себя до голодного приступа. А если знаете за собой возможное обострение тяги к сладкому, то всегда имейте при себе один-другой пакетик с полезным снеком — например, яблочные чипсы с корицей.
Причина 2. Углеводная зависимость
Как говорила героиня фильма «Любовь и голуби»: соль — белый яд, сахар — сладкий яд. Уже давно установлено, что сахар может вызывать привыкание сродни наркотическому. Особенно если у вас в семье кто-то болел диабетом и есть предрасположенность к зависимостям, а вы сами продолжаете потакать привычке «хватать сладкое на лету», когда голодны (см. причину 1). Закидывая себя быстрыми углеводами, вы повышаете уровень сахара в крови и чувствуете прилив сил. Когда уровень сахара падает, ощущаете истощение и слабость: вам снова надо поднимать уровень сахара, опять хочется сладкого, и так до бесконечности.
Сахарная зависимость — такая же, как и другие. Если для вас уже привычен подобный подход к сладкому и вы без него физически не можете, это уже зависимость, с которой надо бороться.
Что делать: питаться правильно и избавиться от продуктов, которые провоцируют на употребление сладкого. Хотя бы на время, например, отказаться от кофе, который привыкли пить вприкуску с шоколадкой. Нужно добавить в рацион больше белков, которые дают долгое чувство сытости. Одного этого часто хватает, чтобы снизить риски вспышек зависимости. Позаботьтесь о том, чтобы рядом всегда был какой-то полезный снек, в котором есть одновременно белок и волокна, а простых углеводов нет или они минимальны. Например, овощные чипсы или чипсы из нори.
Причина 3. После спорта
Во время интенсивной тренировки мы стремительно расходуем энергию, обмен веществ ускоряется. При этом создаем нагрузкой микротравмы мышцам, где организм далее будет наращивать новые волокна. В этом суть тренировки. Чтобы организм мог восстановиться, ему нужна энергия.
Поэтому часто через 10-20 минут после тренировки спортсмен чувствует себя не просто голодным, а… Робином Бобином, готовым съедать все, что увидит! Почему хочется сладкого? Потому что умный организм, опять же, прекрасно понимает, что от сладкого он получит моментальный прилив сил.
Что делать: те, кто в спорте давно, знают, чего не надо делать, чтобы не переедать после тренировки, — голодать. До занятий надо поесть (примерно за час, чтобы все усвоилось). А при действительно интенсивных тренировках стоит принимать набор незаменимых кислот BCAA, которые нормализуют уровень белка в организме, снимают усталость и помогают смягчить послетренировочный голод.
Причина 4. Паразиты в организме
Любые изменения в микрофлоре, во время болезни или при попадании внутрь инородных тел и микроорганизмов, создают стресс для тела. Особенно если это паразиты, у которых, очевидно, тоже есть потребности и любимые продукты. Если у вас завелись паразиты, то вы заметите изменения в пищевых пристрастиях.
Почему хочется сладкого? Потому что, например, всем известному гельминту очень нравится сахар! И он один отвечает за наше нездоровое желание сладенького.
Что делать: сдать анализы на наличие паразитов, особенно если у вас есть дети и домашние питомцы. От тяги к сладкому может спасти очистка от паразитов, которую сделать несложно.
Причина 5. Переутомление
Мозгу для нормальной работы требуется сладкое, есть даже расхожая фраза: «Съешь шоколадку, подкорми мозг глюкозой». Дело в том, что для собранности, концентрации и быстрого принятия верных решений мозгу нужно много энергии: он ведь не только думает, а один управляет миллионами процессов тела единовременно. Ему нужна постоянно пополняемая колоссальная энергия. Где ее проще и быстрее всего получить? Правильно, для этого надо съедать продукт с быстрыми углеводами: сладкое или мучное. И если мозг устал, вас потянет на сладкое. Так же, как после спорта усталое тело тянет на сладкое. Недосып, переработки и некоторые лекарства усиливают ощущение усталости — во всех этих случаях может отчаянно захотеться сладенького.
Что делать: не доводите себя до такой усталости, когда если не съешь шоколадку, то прямо сейчас умрешь. Как бы вы ни продолжали рассказывать, что это ерунда и временно, если переутомление войдет в норму, оно может стать причиной серьезных заболеваний. Чего не надо делать категорически — пропускать приемы пищи, какими бы важными ни казались рабочие проекты. Вы должны дать отдых и заряд энергии не только телу, но и мозгу. А в перекусы можете добавить горький шоколад — в нем и сахара мало, и доказано, что он помогает мышлению и улучшению восприятия информации.
Причина 6. Не тот сахар
Мода на все обезжиренное и с 0% сахара оказалась не настолько зожной, как многие ожидали. До сих пор нет единого мнения, полезны ли сахарозаменители. Какие-то из них подозревались в усилении аппетита, какие-то могут быть противопоказаны при заболеваниях. Есть мнение, например, что аспартам и некоторые другие суррогаты не дают организму столько энергии, как обычный сахар. Тело ждет чистой глюкозы из рафинада, а ему подсовывают заменитель другого происхождения.
Как итог — желание съедать что‑нибудь сладкое не исчезает, становится навязчивым и из-за этого может расти объем потребляемой пищи. Словно организм, ища заветную глюкозу, перебирает весь рацион до тех пор, пока не получит желаемое.
Что делать: возможно, вы едите не тот сахар и организм бунтует против этого. Проконсультируйтесь с диетологом, какой сахарозаменитель можно использовать. Или, может быть, вам можно есть обычный сахар, просто контролируя его дозировку. Как говорится, не надо съедать пакет рафинада, удовлетворитесь одним кусочком.
Причина 7. Стресс
В состоянии хронического стресса клетки слизистой желудка сильнее обычного синтезируют грелин, гормон аппетита. То есть в случае затяжного стресса тяга к сладкому и жирному — физиологически объяснима и оправдана. Психологи говорят о том, что таким образом организм как бы выстраивает вокруг себя жировой щит, пытаясь защититься от непрекращающегося стресса. В таком состоянии снижается выработка гормонов счастья и спокойствия (ну, вы помните — окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфин), эмоциональный фон падает, это тоже влияет на потребность восстановить баланс эмоций с помощью вкусненького.
Кстати, этим же броском гормонов объясняется и тяга к сладкому у женщины в период ПМС.
Что делать: проверьте уровень гормонов, может быть у вас хронический стресс, астения или депрессия. И надо привести в порядок гормоны, чтобы перестать хотеть сладкого.
Причина 8. Нехватка определенных веществ
Часто тяга к определенным продуктам отражает не только физическое или эмоциональное состояние человека, но и банальную нехватку определенных веществ в организме. Давайте посмотрим, каких витаминов не хватает сладкоежкам, и попробуем дать организму именно то, что ему надо:
Хочется сладкого пончика в глазури или булочки? Чаще всего такое навязчивое желание говорит, что вам не хватает триптофана. Это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина (а вы помните, что это гормон счастья). Триптофан способствует нормализации сна — так что если вас все время тянет на сладкое и мучное, и при этом вы плохо спите, то либо принимайте БАД с триптофаном (посоветуйтесь с врачом), либо просто включите в рацион: индейку; яйца; орехи; бананы.
Хочется сладкого варенья, карамели, мармелада или джема? Такая тяга чаще всего говорит, что вам не хватает хрома или углерода. Первый отвечает за баланс инсулина и предотвращает перепады сахара в крови, второй помогает преобразовывать пищу в энергию. Чтобы пополнить баланс этих двух веществ, включите в рацион: продукты, содержащие углерод: картофель, редька, соя, рис, кукуруза; продукты, содержащие хром: спаржа, морковь, яйца и мясо курицы, печень.
Хочется сладкого шоколада? Чаще всего это означает, что вам не хватает магния. Этот минерал отвечает за нашу стрессоустойчивость и ровное настроение. Он назначается почти всеми врачами, которые работают с депрессивными или тревожными пациентами. Повысить содержание магния в организме вы можете, добавив в меню: морскую рыбу; бананы; тыкву; бурый рис; грейпфруты.
Во всех случаях болезненная тяга к сладкому может означать нехватку фосфора или серы, а их источниками станут мясо, молочные продукты и зелень.
Конечно, бывают и куда более серьезные причины того, почему постоянно и навязчиво хочется сладкого. Например, диабет — здесь вас должна насторожить не только тяга к сладкому, но и жажда. А еще постоянно хочется в туалет. Если эти три признака есть, обратитесь за помощью к эндокринологу.
Второй случай требует вмешательства психотерапевта — компульсивное переедание. Это такое расстройство пищевого поведения, когда у человека случаются натуральные зажоры. Он ест много жирного, сладкого, мучного и не в силах остановиться, даже если не голоден. Тут, кроме отладки питания, требуется еще и серьезная работа по снижению тревожности и возможному лечению депрессии. Избавиться от такого расстройства обычно непросто.
Что можно сделать?
Проанализируйте питание — насколько оно правильное. Едите ли вы продукты, в которых есть минералы и вещества, убирающие тягу к сладостям? Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и депрессии, сбалансированное питание за несколько недель поможет справиться с болезненной тягой к сладкому.
Читайте также
7 причин не отказываться от шоколада
Какие сладкие продукты можно есть тем, кто на диете
Как выбрать спелый и сладкий гранат
7 советов, как справиться с тягой к сладкому или его потреблением во время беременности
Тяга, тяга, тяга! Беременность может вызвать множество различных пищевых пристрастий, а также некоторые отвращения к еде. Некоторые из наиболее распространенных пристрастий беременных женщин — это лед, молоко, соленые огурцы, кислые леденцы, мороженое и шоколад. Сегодня мы поговорим о тяге к сладкому и о том, как лучше ее контролировать. Есть несколько теорий о том, почему возникает тяга к еде. Но большинство из них не могут быть полностью объяснены. Тем не менее, мы знаем, что может быть трудно сопротивляться сильной тяге, когда вы беременны, вы, конечно, не одиноки!
Пристрастие к сладкому является типичным пристрастием беременных женщин и может быть наиболее сильным в первом триместре.
Когда возникает тяга к сладкому, в большинстве случаев использование «силы воли», чтобы избежать сладких закусок, не работает. Но важно помнить о потенциальных побочных эффектах чрезмерной тяги к сладкому. Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара может привести к ненужному увеличению веса, дефициту питательных веществ, аномальному уровню глюкозы в крови и даже может способствовать развитию гестационного диабета во время беременности.
Не существует «установленного лимита» того, сколько добавленного сахара мы должны ограничивать во время беременности. Тем не менее, NHS рекомендует взрослым потреблять не более 30 граммов сахара в день, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 граммов в день для взрослых женщин.
Время от времени побаловать себя сладостями — это совершенно нормально. Но если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, обратитесь к специалисту за помощью в определении основной причины. Ваше тело, как будущая мать, нуждается в сбалансированной диете, которая позволит вам чувствовать себя хорошо! Ниже приведены несколько эффективных советов о том, как справиться с тягой к сладкому, подавляя потребность организма в здоровой и питательной пище.
Создать альтернативу
Вы, наверное, знали, что это произойдет. Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте удовлетворить свои вкусовые рецепторы более здоровой альтернативой. Вы можете подумать, что вам хочется чего-то вроде печенья или пирожных. Но на самом деле ваше тело просто хочет немного сахара. Вместо десерта попробуйте полезные сладости для беременных, например, шарик арахисового масла, фруктовую смесь или сладкий йогурт. Вы также можете попробовать одну (или несколько!) из этих отличных закусок для беременных женщин . Конечно, более здоровая альтернатива не всегда работает, в этом случае переходите к совету 7.
Не пропускайте завтрак
Чтобы обуздать тягу к сладкому, не пропускайте завтрак или прием пищи в этом отношении. Иногда падение уровня сахара в крови может привести к тяге к сладкому. Будущие мамы должны есть по крайней мере 3 здоровых приема пищи в день. И некоторые дополнительные закуски для поддержки растущего организма и ребенка.
Несколько небольших приемов пищи в течение дня могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне, поддерживать чувство сытости и, в конечном счете, обуздать тягу к еде. Завтрак особенно важен во время беременности. Итак, для вдохновения, вот несколько идей здорового завтрака для беременных.
Следите за гидратацией
Увлажнение имеет решающее значение во время беременности, и если вы не пьете должным образом, вы можете столкнуться со всевозможными проблемами, такими как усталость, головные боли, судороги и тяга к еде . В это время главным приоритетом должно быть употребление большого количества воды. Жидкости поддерживают наше тело энергичным, здоровым и счастливым. Когда вы отдаете приоритет обезвоживанию и потреблению белка (см. следующий совет), хотя вам, возможно, придется чаще ходить в туалет, ваша тяга к сладкому уменьшится. Если вы беспокоитесь о потреблении воды, загляните в наш блог о том, сколько воды вы должны пить в день во время беременности.
Увеличьте потребление белка
Несмотря на то, что в первом триместре, когда тошнота и отвращение к еде усиливаются, с белком может быть трудно, важно стараться изо всех сил работать с источниками белка. Не только для того, чтобы справиться с тягой к сладкому, но и для того, чтобы помочь вам оставаться сытыми и на самом деле развивать вашего ребенка! Сочетание углеводов с белком в целом является ключом к поддержанию уровня сахара в крови в здоровом диапазоне, что важно для всех беременных. Без достаточного количества белка в каждом приеме пищи или закуске, который вы едите, уровень сахара в крови будет расти быстрее, что может привести к потенциальной тяге к сладкому, и вы, вероятно, проголодаетесь вскоре после того, как поели без достаточного количества белка.
Делайте много упражнений
Знаете ли вы, что пища — не единственное, что способствует здоровому контролю уровня сахара в крови? Движение и стресс тоже! Ежедневная физическая активность, безопасная для беременных, полезна во многих отношениях во время беременности, и одна из них — сдерживать тягу к сладкому.
Тренировки во время беременности также могут помочь улучшить настроение, укрепить тело к родам, снизить прибавку в весе и уменьшить отеки. Йога, пилатес, ходьба, езда на велосипеде, танцы и т. д. — все это интересные способы заниматься спортом во время беременности. Просто не забудьте найти то, что вам действительно нравится делать, и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо напряженные упражнения!
Обратитесь в группу поддержки
Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к группе поддержки за поддержкой, советом и поддержкой, такой как The Prenatal Nutrition Library. Тяга к сладкому чрезвычайно распространена среди беременных женщин, поэтому наверняка кто-то еще борется с этой проблемой в настоящее время или в прошлом триместре. Стоит связаться с ними, чтобы узнать, могут ли они дать несколько советов о том, как они преодолели свои различные пристрастия к еде. Библиотека пренатального питания даже предлагает поддержку от зарегистрированного дородового диетолога.
Помните, что вы не одиноки в этом — есть доступные ресурсы!
Ешьте то, что вам хочется
Иногда лучше съесть то, что вам хочется, и двигаться дальше! Большинство случайных пристрастий совершенно безвредны во время беременности. Идите вперед и побалуйте себя любым сладким угощением, которого вы так жаждали — вы это заслужили! Просто помните, что умеренность превыше всего! Много раз, когда мы избегаем своей тяги и выбираем альтернативу, мы просто в конечном итоге съедаем настоящую тягу позже и в большей степени.
Употребление пищи, которую вы хотите с самого начала, может предотвратить чрезмерное баловство и улучшить ваше настроение. Вы можете даже обнаружить, что тяга, которая у вас была, была не так уж и хороша, как только вы откусите кусочек. Если это так, нет необходимости заканчивать его, просто выбросьте его и наслаждайтесь своим днем!
Как вы контролируете свою тягу к сладкому во время беременности?
Здесь, в The Prenatal Nutritionist, мы знаем, что тяга к сладкому случается, и не ожидаем, что вы полностью избегаете сахара.
Эти пристрастия могут быть очень сильными, но со здоровой, сбалансированной диетой вы сможете добиться умеренности в еде во время беременности. Просто помните, вы не одиноки! Вы не первая и уж точно не последняя беременная женщина, которой приходится сталкиваться с этой проблемой.
Нет причин чувствовать себя виноватым из-за того, что вы балуетесь здесь и там, в конце концов, у вас растет ребенок. Попробуйте приведенные выше советы, если вы чувствуете, что ваша тяга к сладкому вышла из-под контроля. И, если вы хотите избавиться от догадок о еде во время беременности, загляните в Библиотеку пренатального питания. В библиотеке есть план питания для каждой стадии беременности, а также план для гестационного диабета, если вы окажетесь в такой ситуации.
18 пристрастий к еде во время беременности и их значение, от шоколада до солений
Пристрастие к еде является типичным и хорошо известным побочным эффектом беременности. Они могут позвонить по номеру в любое время и продолжить работу.
Знаете ли вы, что тяга к еде может быть одним из многих ранних признаков и симптомов беременности? Многие знают, что утреннее недомогание — это одно, но тяга к еде также может быть одной из них, поскольку она начинается между 1-12 неделями беременности. И они могут быть вызваны различными факторами, включая гормональные изменения и обострение обоняния и вкуса. Они могут даже выявить дефицит питательных веществ.
«Пристрастие к сладкому у каждой женщины разное, — объясняет консультант-акушер-гинеколог Портлендской больницы Эллис Даунс . «Может возникнуть тяга к обычным продуктам, таким как шоколад, фрукты и овощи. С другой стороны, это могут быть продукты, которые вам не нравились до беременности».
Здесь мы рассмотрим, почему вам может хотеться определенных продуктов или даже непродовольственных товаров во время беременности, мифы о беременности, связанные с тягой, и можно ли использовать вашу тягу в качестве индикатора пола ребенка.
Тяга к беременности и что она означает
Уголь, грязь, спички, Гиннесс или пыль
«Тяга к углю, грязи, спичкам, Гиннессу или пыли может быть признаком пикацизма», — объясняет консультант-акушер и гинеколог в Портленде.
Больница — часть HCA Healthcare UK, г-н Эллис Даунс . Пикацизм — это расстройство, при котором человек постоянно поедает непитательные вещества, такие как грязь или краска.
«Для этих конкретных предметов это может быть дефицит железа. В некоторых случаях прием добавок железа может помочь уменьшить эту тягу», — говорит он. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
«Культурные и психосоциальные аспекты тоже имеют значение», — говорит эксперт по питанию Хейли Педрик. «Шоколад неизменно является самой желанной пищей в США, в то время как в Кении беременные женщины едят глину, поскольку считается, что она повышает фертильность и способствует размножению», — говорит она.
Кредит: Canva
Если вы жаждете Гиннеса или чего-либо, содержащего алкоголь, обратитесь за помощью к своему врачу или акушерке. Употребление алкоголя во время беременности связано с фетальным алкогольным синдромом. Это состояние может оказать пагубное влияние на развитие вашего ребенка.
«Во время беременности у меня была самая странная тяга: почва. Типа, прямо из земли, земли так и хотелось перемолоть в зубах. Это было так странно, что я начал предлагать выкопать молодую картошку моего дедушки, чтобы я мог это сделать». Мама двоих детей Кирандип
Мама двоих детей Жасмин говорит нам: «Я очень хотела красного вина. Я ненавижу красное вино. Я думала, что когда я родила, мне это понравится. Я даже купил несколько разных бутылок, готовясь к своему новому предпочтению. Целых 9 месяцев я нюхал его, ожидая того дня, когда смогу выпить стаканчик. Но я родила, и теперь я не могу даже нюхать красное вино без тошноты, не говоря уже о том, чтобы пить его».
Морские водоросли
Пристрастие к морским водорослям — еще один признак того, что вам не хватает важного питательного вещества — в данном случае йода. К съедобным водорослям относятся зеленые, красные и коричневые водоросли, а бурые водоросли особенно богаты йодом.
«Морские водоросли содержат большое количество йода, поэтому, если вы испытываете тягу к этому, это может указывать на дефицит этого минерала», — говорит г-н Даунс.
«Йод необходим для производства гормонов, которые регулируют развитие мозга и нервной системы плода».
Однако хороших вещей может быть слишком много. «Во время беременности потребление йода должно быть ограничено 220 микрограммами в день», — советует он. Морские водоросли также содержат B12. Этот витамин имеет решающее значение для вегетарианцев, так как это один из немногих источников этого питательного вещества неживотного происхождения.
Зубная паста и губки
Некоторые пристрастия во время беременности бывают немного странными. Например, многие женщины не могут не есть непродовольственные товары, такие как зубная паста и губки. «Это снова может указывать на пикацизм», — говорит г-н Даунс. «Не поддавайтесь искушению есть непродовольственные товары», — говорит он. «Если вы боретесь, может помочь консультация с врачом или акушеркой», — говорит он.
Иногда тяга может быть вызвана вашим эмоциональным состоянием. Будущая мама может хотеть особой еды или предмета, который напоминает ей о детстве.
Обсуждение этого с врачом должно помочь.
Кредит: Canva
Шоколад
Вы можете подумать, что вам хочется шоколада, потому что сахар дает быстрый заряд энергии. Вы также можете почувствовать, что заслуживаете угощения. Хотя вы правы в обоих случаях, есть и другие причины, которые могут объяснить это стремление. «Тяга к шоколаду во время беременности может указывать на дефицит», — говорит г-н Даунс. «Шоколад содержит витамины группы В, поэтому может случиться так, что у вас их мало».
«Однако шоколад содержит большое количество сахара, поэтому важно есть его время от времени и в небольших количествах», — добавляет он. «Попробуйте заменить их другими полезными продуктами, такими как молоко, несладкий йогурт и миндаль».
Темный шоколад полезен для здоровья, так как он также богат антиоксидантами. Исследования показывают, что недостаток антиоксидантов в организме во время беременности может привести к чрезмерному окислительному стрессу в плаценте и материнском кровотоке, что может привести к симптомам преэклампсии и выкидышу.
«Если сладкое — ваша слабость, попробуйте использовать более сладкие ароматизаторы и специи, такие как ваниль и корица, которые усиливают сладость пищи», — советует Хейли. Если вас беспокоят калории, исследования показали, что женщины получают те же полезные свойства, что и шоколад с льняным маслом, хотя оно и не такое вкусное.
Клубника
«Клубника содержит большое количество витамина С, который может способствовать развитию вашего ребенка», — говорит г-н Даунс. «Поэтому, если вы испытываете тягу к клубнике, возможно, вам не хватает витамина С, — говорит он. — Витамин С также помогает вам усваивать необходимое количество железа из пищи», — добавляет г-н Даунс.0003
Предоставлено: Canva
Фрукты
Это одно из самых сильных желаний беременной женщины, поскольку фрукты полезны для нас и содержат множество витаминов и минералов, в зависимости от конкретного фрукта.
Например, вам может хотеться фруктов с высоким содержанием витамина С.
Содержащийся в черной смородине, дыне, цитрусовых, клубнике, витамин С способствует правильному формированию и росту костей, зубов и других жизненно важных тканей плода.
Если вы жаждете фруктов, таких как бананы, дыня, дыня, абрикосы, нектарины или сухофрукты, возможно, вам не хватает калия.
Исследования показали, что низкий уровень калия во время беременности может привести к слабости, утомляемости, мышечным спазмам и запорам, периодическим приступам мышечной слабости в ногах, руках и глазах, а также аномальному сердцебиению.
Имейте в виду, что вы всегда должны мыть фрукты перед их употреблением и избегать в этот период непастеризованного фруктового сока. У некоторых людей употребление большого количества фруктов может вызвать диарею.
«У меня было хрустящее яблоко. Звучит очень скучно, как тяга, но мне нужно было хрустящее яблоко, как ничто другое. Мне нужно было твердое, холодное хрустящее яблоко». Мама одного ребенка, Бекс
«Апельсины.
Как 100 апельсинов за 9 месяцев. Я был на 15 в день ближе к концу. Мне просто нравился кисловатый острый цитрус». Мама одного ребенка, Лив
Карри
«Тяга к острой пище распространена, — говорит Хейли. Склонность женщин к пряному карри может быть связана с тем, что многие из нас воспринимают его как утешительную еду. Если ваш ребенок просрочен, карри также имеет репутацию вызывающего роды.
Боитесь набрать лишние килограммы во время беременности? Выбирайте овощные карри, такие как дал или карри из нута. Подается с простым рисом, так как это будет легче для вашей пищеварительной системы.
Мороженое и молочные продукты
Помимо того факта, что мороженое является сладким лакомством, тяга к нему может быть признаком того, что вашему телу чего-то не хватает. «Тяга к мороженому во время беременности может указывать на его дефицит. Мороженое содержит кальций, поэтому может случиться так, что у вас мало этого минерала», — говорит г-н Даунс.
Когда ребенок растет внутри вас, ему требуется высокий уровень кальция, чтобы оставаться здоровым, но некоторые женщины не могут переваривать молоко и сыр во время беременности.
В результате мороженое становится отличным способом получения кальция в организме.
Во время беременности из-за внутренней температуры тела вы можете чувствовать себя более жарко, чем обычно, и к тому времени, когда вы начнете рожать, вы наберете около 10-12,5 кг во время беременности, из-за чего вы будете потеть больше, чем обычно. Поэтому неудивительно, что вам хочется чего-нибудь холодного и освежающего!
Рис
«Рис — это богатый энергией углевод», — говорит Хейли, поэтому вполне понятно, что некоторые беременные женщины будут его хотеть. Рис также является источником витамина B6, который помогает организму использовать и накапливать энергию из пищи.
«Его любят в Японии, — добавляет она, — подчеркивая сильное влияние культуры на тягу к еде». Если вам хочется риса, выберите коричневый рис, который более питателен и обеспечивает более устойчивый приток энергии.
Кредит: канва
Морковь
Морковь — еще один овощ, который может нравиться беременным женщинам — и по понятным причинам.
«Они обеспечивают хорошие уровни бета-каротина, предшественника витамина А, необходимого для здоровья кожи и глаз», — говорит Хейли. «Морковь также является мощным антиоксидантом», — добавляет она. Перекусите одним кусочком или обмакните морковные палочки в нежирный хумус.
Брокколи
«Брокколи содержит кальций и фолиевую кислоту (витамин B12)», — говорит Хейли, поэтому, если вы хотите этого, вам может не хватать их.
«Вашему организму требуется больше фолиевой кислоты во время беременности из-за роли этого питательного вещества в развитии плода», — говорит г-н Даунс. «Итак, если вы испытываете повышенное желание есть эти овощи, это может указывать на дефицит фолиевой кислоты».
Фолат, также известный как фолиевая кислота, может снизить риск рождения ребенка с серьезными врожденными дефектами головного и спинного мозга, поэтому беременному организму требуется его много, поэтому беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту. таблетка каждый день.
Брокколи также богата витаминами А, С, К, В6, кальцием и клетчаткой. Витамин С помогает организму усваивать железо, кальций укрепляет кости, а клетчатка помогает предотвратить запоры во время беременности.
Красное мясо
Многие женщины испытывают тягу к красному мясу во время беременности. «Обычно это потому, что им нужны белок и железо», — говорит Хейли. Красное мясо имеет высокий уровень белка, а также железа, которое играет важную роль в формировании эритроцитов.
Железо также является жизненно важным компонентом для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к другим клеткам. Во время беременности объем крови увеличивается почти на 50%, поэтому еще более важно увеличить запасы железа, чтобы обеспечить эффективную транспортировку кислорода по всему телу.
Низкий уровень железа также может привести к дефициту железа. Также известное как анемия, это состояние, которое, по данным Всемирной организации здравоохранения, встречается более чем у половины беременных женщин во всем мире.
Симптомы анемии включают одышку, утомляемость, чувство слабости, учащенное сердцебиение и бледность кожи.
Соленые огурцы
Одно из самых известных пристрастий беременных — соленья. Это совершенно нормально для беременных женщин, так что не волнуйтесь, если вы тянетесь за огурцами или маринованным луком в 3 часа ночи!
«Тяга к соленой пище является обычным явлением, и соленые огурцы, безусловно, являются одним из таких продуктов», — говорит Хейли. «Это может отражать низкий уровень натрия». Соль удерживает воду в организме и очень важна для поддержания потока жидкости от матери к ребенку.
Старайтесь не добавлять в пищу слишком много соли; вместо этого получайте дозу соли, перекусывая солеными огурцами или зелеными испанскими оливками, или ешьте жареные овощи, приправленные солью и травами.
«Кислая пища. Например, любые газированные кислые сладости и все чипсы с солью и уксусом. Я бы съел так много, что мой язык стал онемевшим, сырым». Мама одного, Карла
«Корнишоны.
Моя подруга и сейчас отрицала бы это, но когда она была беременна, она сильно ела огурцы. В частности, Макдональдс». Отец одного ребенка, Мэтт
Кредит: Canva
Овощи
Если во время беременности вам хочется других овощей, скорее всего, это связано с дефицитом витаминов или минералов.
«Например, такие овощи, как темная листовая зелень, являются еще одним хорошим источником железа», — говорит Хейли. Перец является отличным источником витаминов А, В12 (фолиевая кислота) и С, а также содержит калий, клетчатку, фолиевую кислоту и железо, в то время как помидоры являются хорошим источником витаминов В12 (фолиевая кислота), С и К, а также калия и антиоксидант ликопин.
Слишком много всего может быть вредным. Например, помидоры кислые и могут вызвать изжогу у беременных, если их съесть в избытке. Не забывайте тщательно мыть все овощи перед едой.
Йогурт
«Йогурт содержит кальций, поэтому, возможно, у вас его мало, если вы испытываете тягу к еде», — говорит г-н Даунс.
«Считается, что тяга к кальцию», — добавляет Хейли. «Но исследования также показывают, что йогурт, в частности, может оказывать благоприятное метаболическое и противовоспалительное действие, возможно, частично из-за его пробиотических свойств», — говорит она.
Если вам хочется чего-нибудь прохладного и вы пытаетесь избежать калорийного мороженого, попробуйте замороженный йогурт. Он имеет множество отличных вкусов и удовлетворит некоторые ваши потребности в кальции без дополнительного количества калорий.
Свекла
Это еще один овощ, который может нравиться беременным женщинам из-за высокого содержания в нем фолиевой кислоты. Свекла богата витамином B12 (фолиевой кислотой), который необходим для развития растущего плода. Он также содержит минералы магний, калий и фосфор. А если вы вегетарианец или веган, свекла — хороший источник растительного железа.
Свекла помогает держать под контролем артериальное давление, повышает иммунитет и поддерживает регулярность – приятные новости для беременных!
Кредит: Canva
Салат
Если вы беременны и не можете перестать есть салат, это очень полезно для здоровья, хотя не забывайте тщательно мыть все овощи перед едой.
Салат готовится из различных питательных продуктов, включая помидоры и перец (см. раздел о овощах выше) и авокадо (см. ниже) — все они содержат целый ряд витаминов и минералов.
Салат также увлажняет. Например, салат и огурец примерно на 96% состоят из воды. Итак, если вы жаждете салата, вы можете быть слегка обезвожены.
Для предотвращения обезвоживания рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день. Это включает в себя жидкости, такие как чай и фруктовый сок. Однако беременным женщинам следует пить немного больше, чтобы получить все преимущества питьевой воды. Старайтесь выпивать до 3 литров в день, если жарко или вы занимаетесь спортом.
«Я бы добавлял крем для салата ко всему и ко всему, жареному обеду, картофелю в мундире, пасте. Моя девушка не могла находиться со мной в одной комнате, когда я пробовал — и мне понравилось — печенье для пищеварения. Это был просто запах, который он добавил. Очень понравилось. Мама двоих детей, Лу, 9 лет0054
Авокадо
Еще один отличный источник витаминов группы В, включая В12 (фолиевая кислота) и витамины С и Е, а также магний и калий.
Авокадо — это суперпродукт, который стоит есть, даже если вы не испытываете тяги к нему. Питательный и сытный, полезный жир также помогает строить мозговую ткань вашего ребенка.
Если одним из ваших пристрастий во время беременности является авокадо в третьем триместре, возможно, вашему организму нужен калий. Известно, что этот минерал облегчает судороги в ногах, которые часто возникают на поздних стадиях беременности.
Чего я буду жаждать?
Все и вся . Исследование, проведенное Pregnacare среди 1400 мам, показало, что 67% во время беременности испытывали тягу к шоколаду, фруктам и леденцам.
Большинство пристрастий во время беременности носят личный характер, безобидны и могут стать забавной историей, которой однажды можно поделиться с ребенком. Некоторые из продуктов, о которых чаще всего мечтают в Великобритании:
- сладости, такие как мороженое и харибо
- молочные продукты, такие как сыр
- starchy carbohydrates, such as fries
- fruits
- vegetables
Other cravings reported by individual survey participants included:
- boiled eggs with horseradish
- garlic mushrooms dipped in custard
- grated carrot mixed with ketchup
Parenting консультант Рэйчел Фитц-Дезоргер , мать четверых детей с 30-летним стажем работы акушеркой-специалистом, рассказывает нам; «У меня было очень странное желание.
Я должен был выпить ледяной напиток И кипящий горячий напиток ОДНОВРЕМЕННО! Я делал глоток из одного, затем глоток из другого и так далее. Я до сих пор чувствую, как это было хорошо, и не могу этого понять».
Она продолжает нам рассказывать; «Самое заметное в пристрастиях — это их безотлагательность и безотлагательность. Вам это нужно в ту же секунду, и вы не можете мыслить здраво, пока жажда не будет удовлетворена. Вот почему женщины будят своих партнеров и просят их съездить рано утром, чтобы найти куриную тикка масалу.»
«Они могут начать в первый месяц беременности, когда высокий уровень ХГЧ, вырабатываемый организмом, придает вкус и запах очень повышенный. Они часто усиливаются во втором триместре, а затем немного ослабевают в последнем триместре», — говорит нам Рэйчел.0003
Какие самые распространенные пристрастия во время беременности?
Наиболее востребованными продуктами являются сладости, фрукты и фруктовые соки, кислые фрукты, молочные продукты, шоколад, крахмалистые углеводы, фаст-фуд, соленья и мороженое.
«Кроме того, во время беременности довольно часто возникает тяга к соленой или острой пище, а также к твердой и жевательной пище», — говорит диетолог Хейли.
«Тяга к пикантным продуктам, как правило, сильнее всего проявляется в первом триместре», — добавляет Хейли. «В то время как предпочтение более сладкой пищи достигает своего пика во втором триместре, тяга к соленой пище, как правило, возникает в третьем триместре».
«Обычно не любитель картофеля фри, но я не мог им насытиться. Не как еду, а как перекус в любое время и в любом месте. Соленость была божественной, к тому же я всегда был голоден, а картошка вполне сытная!» Мама одного ребенка, Рита
Есть еще более необычные пристрастия беременных к несъедобным продуктам. Это называется пика. «Пика может быть диагностирован, если вы навязчиво едите непищевые продукты или продукты, которые не имеют питательной ценности, в течение как минимум одного месяца», — говорит г-н Даунс. «Считается, что пикацизм может указывать на дефицит питательных веществ в той или иной форме [часто железа].
Крайне важно, чтобы вы сопротивлялись искушению есть непищевые продукты, чтобы не причинить вреда плоду», — предупреждает он.
Существуют различные виды пикацизма: геофагия – потребление грязи и глины, которые могут быть богаты железом; амилофагия – потребление крахмалов; и каутопиреофагия – тяга к сожженным спичкам, сигаретам и сигаретному пеплу. «Самая необычная тяга, с которой я столкнулась, была у будущей матери, которая жаждала льда. Я направила ее к терапевту, чтобы проверить дефицит железа, и у нее была анемия, так что это был подтвержденный случай пикацизма», — говорит Хейли.
Исследования показывают, что здоровый завтрак, такой как каша и травяной чай, может снизить аппетит, поэтому не пропускайте первый прием пищи в течение дня. И вместо того, чтобы бороться с тягой к еде, «старайтесь есть более здоровую версию того, что вам нравится, в 80% случаев — например, если вы жаждете богатых углеводами пончиков, попробуйте заменить их рогаликом из непросеянной муки или маффином на завтрак», — говорит Хейли.
«Больше, чем просто тяга к еде, вы можете чувствовать, что не можете съесть много продуктов, которые вы обычно едите», — говорит Нив Спенсер, активистка кампании за психическое здоровье и теле- и радиоведущая. «Отвращение к еде — большая проблема во время беременности, особенно в первом триместре. Сухие крекеры, хлеб и бананы могут быть единственным, что вы можете переварить, а запахи таких продуктов, как рыба, мясо и яйца, поначалу вызывают утреннюю тошноту».
«Просто все. Я не жаждал чего-то одного, я жаждал вещей в то время, когда они мне были нужны. Однажды я чуть не заплакал, потому что в пабе не было сэндвича с курицей в меню! Они приготовили один для меня из остатков куриного жаркого». Мама одного, Дебс
Когда начинается тяга к беременности?
Тяга к беременности чаще всего возникает в первом триместре, на 1-12 неделе. Рэйчел говорит нам; «Они могут начаться в первый месяц беременности, когда высокий уровень ХГЧ, вырабатываемый организмом, делает вкус и запах очень интенсивными.
Они часто усиливаются во втором триместре, а затем немного ослабевают в последнем триместре».
Это совпадает с тем, когда вы чувствуете тошноту или отказываетесь от определенных продуктов. Если вы начинаете хотеть определенных продуктов или непродуктов, не пугайтесь.
«Пока вы знаете, что то, что вы едите, безопасно и полезно для вас и вашего ребенка, нет причин для беспокойства, — говорит Нив. «Важно знать, что может быть вредно для вашего плода, и избегать этих продуктов.
К ним относятся морепродукты с высоким содержанием ртути, сырая рыба и мясо в сыром виде с высоким содержанием кофеина, а также немытые и должным образом приготовленные продукты. Но отправка вашего партнера в ночь, чтобы купить вам мороженое, которое вы можете съесть с посыпанными нарезанными солеными огурцами, всегда будет безопасной и причудливой частью чудесного путешествия, которым является беременность», — говорит она.
Даже если вам не хочется, старайтесь есть разнообразную пищу на протяжении всей беременности.
Это обеспечит необходимые витамины и минералы для оптимального развития и роста вашего ребенка. Включите продукты, содержащие железо, такие как красное мясо, жирная рыба и яйца, чтобы предотвратить анемию. И насыщайтесь хлебом из непросеянной муки, чечевицей и листовыми зелеными овощами. Если вас беспокоит ваша диета или какие-либо пристрастия, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой.
«Горох замороженный. В то время я мог взять только небольшую кастрюлю, иначе они начали бы размораживаться, но я любил жевать замороженный горошек. В любое время дня и ночи». Мама близнецов, Аиша
Можете ли вы предсказать пол вашего ребенка, основываясь на пристрастиях во время беременности?
Нет абсолютно никакой связи между тягой к еде и полом ребенка. «Тяга к беременности связана с гормональными изменениями, и они одинаковы у мамы, независимо от ее пола. Когда женщины говорят, что они жаждали одного для своей дочери и другого для своего сына, это просто игра в кости и пострационализация», — говорит Рэйчел.
«У меня четыре мальчика, и с каждым у меня были разные пристрастия», — добавляет она.
Существует множество тестов для определения пола будущего ребенка. Например, согласно одному китайскому поверью, если вам хочется сладкого, у вас будет мальчик, а если вам хочется кислого, у вас будет девочка.
Мистер Даунс соглашается: «Нет никаких доказательств, подтверждающих это, пол ребенка может быть подтвержден анализом крови после 10 недель беременности», — говорит он. — Или при сканировании аномалий плода после девятнадцати недель беременности.
Видео недели:
Дебра Уотерс (Debra Waters) — опытный онлайн-редактор и автор статей о стиле жизни, уделяющий особое внимание здоровью, благополучию, красоте, еде и воспитанию детей. В настоящее время она пишет для Goodto и Woman&Home, а также для печатных изданий Woman, Woman’s Own и Woman’s Weekly. Ранее Дебра была редактором цифровых продуктов питания в журнале delicious и MSN. Она писала для M&S Food, Great British Chefs, loveFOOD, What to Expect, Everyday Health и Time Out, а ее статьи были опубликованы в The Telegraph и The Big Issue.