Витамины во время беременности

В период ожидания малыша женский организм сильно меняется: на уровне обмена веществ, работы гормональной системы, состава крови и, соответственно, потребности в разных полезных веществах. Определенное количество микронутриентов требуется и развивающемуся малышу, и растущей плаценте. Так что потребность в дополнительной порции витаминов и микроэлементов у будущих мам действительно имеется.

«Ситуация усугубляется тем, что большинство женщин вступает в беременность уже с дефицитом витаминов, — рассказывает Валерий Сергеев, д.м.н., заведующий лабораторией нутрициологии Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ, врач-диетолог–гастроэнтеролог. — От их нехватки страдает примерно 70% россиян. Причем вне зависимости от возраста, уровня доходов и социального положения».

В силу этих обстоятельств будущей маме не стоит рассчитывать набрать свою норму полезных веществ только с продуктами питания. Но и полностью полагаться на витаминно-минеральные комплексы не следует. Очень важно принимать в расчет свое состояние, а также триместр беременности.

В комплексе или по отдельности?

Если по тем или иным причинам женщина не может питаться разнообразно, прием витаминов во время беременности крайне важен. И даже при идеальном рационе есть те витамины и микроэлементы, которые только с пищей не наберешь.

«Эти полезные вещества требуются организму в совсем небольшом количестве, тысячных и даже миллионных долях грамма, — говорит Наталья Тимофеева, врач-акушер-гинеколог перинатального медицинского центра группы компаний «Мать и дитя». — Но продукты питания нередко не могут обеспечить даже этого. Во время беременности особенно опасен дефицит витамина D, фолиевой кислоты, нехватка железа, кальция, йода и цинка».

И тем не менее врачи сегодня не назначают витаминно-минеральные комплексы всем будущим мамам подряд. «Многие медики отказываются от витаминотерапии из-за того, что она провоцирует избыточный рост плода, — объясняет Екатерина Кривцова, к. м. н., профессор МГМСУ, вице-президент Междисциплинарного научного общества профилактики и лечения ожирения. — На свет появляются более крупные дети, у которых выше риск развития ряда заболеваний: метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета».

Врачи все чаще говорят о том, что витамины и минеральные вещества следует принимать, ориентируясь на триместры беременности, и по отдельности. «Разные микронутриенты необходимо пить в разное время суток, — поясняет Наталья Тимофеева. — Витамины принимают в первой половине дня, микроэлементы — во второй. Причем последние лучше усваиваются между приемами пищи».

Как принимать витамины по триместрам

На разных сроках беременности и маме, и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.

Первый триместр 

* Фолиевая кислота

Начать прием в идеале нужно за три месяца до предполагаемого зачатия, а закончить на третьем месяце беременности. Нужнее всего она на 2-4 неделе беременности, когда закладывается нервная трубка (из нее впоследствии разовьется головной мозг).  

Сколько нужно? Дозировку врач подбирает индивидуально, в зависимости от вашего состояния она может составлять от 0,4-0,8 мг в день.

Зачем принимать? Фолиевая кислота нужна всем женщинам, планирующим беременность. Ведь она помогает зарождению новой жизни: 

– поддерживает деление клеток;

– обеспечивает правильную передачу генетической информации, участвуя в синтезе оснований ДНК и РНК-молекул;

– способствует полноценному формированию плаценты, снижая риск выкидышей и замершей беременности.

* Витамин А

Назначается за 2-3 месяца до планируемой беременности и в самом ее начале, в 1,5-2 месяца. Затем следует сделать перерыв и пропить еще один курс за 2-3 месяца до родов.

Сколько нужно? Во время беременности необходимо около 2500 МЕ витамина А.

Зачем принимать? Витамин А необходим для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям. Именно поэтому его назначают до беременности и на ранних сроках. На поздних сроках он поддерживает нормальное развитие скелета, зрительного аппарата и нервной системы.  

* Витамин Е

Назначается за несколько месяцев до предполагаемого зачатия, в первом триместре прием продолжается.

Сколько нужно? Суточная доза составляет около 15 мг.

Зачем принимать? У небеременной женщины витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов и менструальный цикл, способствуя зачатию. Затем защищает от ранних форм токсикоза и выкидышей на небольшом сроке. 

*Кальций

Принимают курсами в течение первых двух триместров.

Сколько нужно? Суточная доза — 1500 мг.  

Зачем принимать? В начале и середине беременности кальций необходим для нормального формирования скелета, почек и эндокринной системы. А вот в последнем триместре избыток этого микроэлемента чреват окостенением черепа крохи и, соответственно, тяжелыми родами.  

Получить нужное количество кальция с едой будущим мамам проблематично, поэтому им назначают специальные препараты, которые сильно различаются по своей эффективности. «Препараты первого поколения — соли кальция, например, глюконат или фосфат, — очень плохо всасываются в кишечнике и, соответственно, скверно усваиваются, — утверждает Валерий Сергеев. — Препараты второго поколения — соли кальция плюс витамин D — достаточно эффективны. Препараты третьего поколения еще более действенны за счет набора микроэлементов. Поэтому зачастую назначают именно их. В состав этих средств входит кальций, витамин D, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы».

* Витамин С

Аскорбинку нужно принимать в первом и третьем триместрах беременности. А если женщина курит — обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планируемой беременности.

Сколько нужно? Суточная доза витамина С для беременной — 90—100 мг. 

Зачем принимать? Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и правильного развития плаценты.  

II триместр

* Йод

Восполнить недостаток йода необходимо на ранних сроках беременности, чтобы предупредить врожденные аномалии развития плода, эндемический кретинизм.

Сколько нужно? Будущей маме необходимо 250 мг йода в сутки.

Зачем принимать? Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают нормальное формирование скелета крохи и интеллектуальное развитие. Доказано, что в районах, где почва бедна йодом, рождаются дети, IQ которых на 10-15 % ниже того же показателя у малышей из благополучных по данному микроэлементу областей. 

«У будущей мамы из-за недостаточной функции щитовидной железы замедляется обмен веществ, — говорит Валерий Сергеев. — Поэтому женщина начинает стремительно полнеть, причем на фоне пониженного аппетита. Она часто жалуется на вялость и заторможенность, слабость и зябкость. Кожа становится сухой, ногти истонченными, а волосы ломкими. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу».

*Железо

Препараты железа назначают всем беременным женщинам во 2-3 триместрах.

Сколько нужно? В среднем — 30-60 мг в сутки. А иногда и больше, например, если будущая мама регулярно занимается фитнесом.

Многое зависит и от того, каков был уровень железа в организме женщины к моменту наступления беременности. «Будущей маме стоит этот уровень измерить, ведь если железа в организме маловато, возрастает дозировка препаратов, — объясняет Валерий Сергеев. — Для этих целей лучше всего подходит анализ на уровень ферритина: он раньше прочих выявляет снижение запасов микроэлемента в организме. Такое состояние называют латентным дефицитом железа. Некоторые специалисты утверждают, что оно даже опаснее анемии».

Зачем принимать? Чтобы не развилась анемия, из-за которой плод будет страдать от нехватки кислорода. Кроме того, железо участвует в синтезе особого белка, необходимого для сокращения мышц. Именно поэтому его недостаток, даже латентный, сопровождается мышечной слабостью, в том числе и матки, она не сможет нормально сокращаться при родах.

III триместр

* Витамин D

В последнем триместре его назначают практически всем будущим мамам для пренатальной профилактики рахита.

Сколько нужно? Суточная доза — 400 МЕ.

Зачем принимать? Витамин D поддерживает нормальные концентрации кальция и фосфора в крови и таким образом участвует в формировании скелета будущего малыша. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечно-сосудистой системы плода.

Когда лучше выбрать комплексные препараты

Есть особые ситуации, когда приемом отдельных витаминов и минералов не обойтись — необходимо пить комплексные препараты. Вот несколько типичных случаев.

* Многоплодная беременность. Витамины и минералы для роста и развития в этом случае требуются не одному, а сразу нескольким малышам. Да и мама прибавляет в весе гораздо быстрее, и ее телу требуется больше питательных веществ.

* Вегетарианство. В данном случае из рациона исключаются основные источники белка, кальция, витамина В₁₂ — мясные и молочные продукты. Их нехватку нужно компенсировать.

* Токсикоз. Съесть свою порцию витаминов и микроэлементов в этом случае просто не представляется возможным!

* Активные занятия спортом (больше четырех раз в неделю). В принципе такие женщины должны принимать витамины дополнительно и до беременности, и во время нее. 

Витамин А при беременности | Nutriclub

Чем полезен витамин А?

Витамин A способствует нормальному развитию органов зрения и повышению иммунитета, а также играет важную роль в формировании клеток кожи и образовании альвеол — миллионов крошечных воздушных мешочков в легких.  

Прием достаточного количества витамина A во время беременности способствует формированию у ребенка естественных запасов, необходимых ему в первые несколько месяцев жизни. При низком уровне этих запасов малыш становится более чувствительным к различным заболеваниям, в том числе инфекциям.

Нужно ли принимать витамин А при беременности?

Витамин А рекомендуется принимать в течение всех 9 месяцев. Но особенное внимание на данный фактор нужно обратить в третьем триместре. В это время ребенок развивается быстрее и объем крови увеличивается, при этом организм естественным образом перераспределяет питательные вещества в пользу малыша, поэтому потребность в витамине растет, как и риск появления его дефицита.

Сколько витамина А нужно беременным?

Основная сложность, связанная с приемом витамина A при беременности, заключается в поиске разумного баланса. Дело в том, что для малыша вредно как недостаточное, так и чрезмерное употребление мамой этого вещества.  

Рекомендуемая суточная норма витамина A для беременных женщин незначительно выше обычной и составляет 100 мкг. С началом грудного вскармливания ваша потребность в этом веществе будет расти и может дойти до 350 мкг в сутки.

В каких продуктах содержится витамин А?

Витамин A попадает в организм в двух формах:

• ретинол — в большом количестве содержится в некоторых мясных и рыбных продуктах, в меньшем — в молочных продуктах и яйцах;
• бета-каротин, или провитамин А, — вещество, содержащееся в овощах и фруктах, из которого организм может самостоятельно синтезировать витамин A.

Поскольку Витамин A содержится в молочных продуктах и некоторых видах фруктов и овощей, большинству людей хватает хорошо сбалансированной диеты, чтобы получать это вещество в необходимом количестве.  

Источники ретинола, содержащие его в безопасном количестве:

• сыр;
• пастообразные продукты, обогащенные витаминами;
• йогурт;
• яйца.

В свою очередь, бета-каротина много в некоторых видах овощей и фруктов оранжевого цвета:

• морковь;
• апельсины;
• тыква;
• абрикосы.

Для того чтобы не превысить употребление Витамина А, лучше во время беременности не употреблять некоторые продукты, особенно богатые им (печень, рыбий жир). Витаминные и минеральные комплексы, не предназначенные специально для будущих мам, также могут содержать слишком высокий уровень витамина A (например, рыбий жир), поэтому на период ожидания малыша от них стоит отказаться.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2021

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. Беременность
3. Правильно питание при беременности | Что кушать беременным, запрещенные беременным продукты
4. Витамин А при беременности | Nutriclub

Когда начинать принимать витамины для беременных: почему лучше раньше

Существует множество ограничений на типы лекарств и добавок, которые вы можете принимать во время беременности, но витамины для беременных не только разрешены, но и настоятельно рекомендуются.

Качественный пренатальный прикорм может помочь сохранить здоровье вам и вашему растущему ребенку, гарантируя, что вы оба получаете все питательные вещества, необходимые для того, чтобы пережить эти 9 созависимых месяцев беременности.

Но если витамины для беременных предназначены для вас и вашего ребенка, почему так много медицинских работников советуют женщинам начинать их прием до беременности? Это безопасно делать? Кроме того, вы давно проверяли отдел витаминов? Он полон вариантов.

Не переживайте — мы вас прикроем.

Здесь есть два ответа, но (осторожно, спойлер!) Ни один из них не требует ожидания УЗИ в первом триместре.

Когда вы решите попытаться забеременеть

Готовы создать семью? В дополнение к запланированному визиту к гинекологу, отказу от противозачаточных средств и отказу от нездорового поведения, такого как курение, вы должны начать принимать пренатальные витамины.

Вы не сможете предсказать, сколько времени вам потребуется, чтобы забеременеть — это могут быть недели или месяцы — и вы не узнаете, что вам удалось забеременеть, пока не пройдет несколько недель после зачатия. Пренатальные витамины являются важной частью ухода за беременными.

Как только вы узнаете, что беременны

Если вы еще не принимаете витамины для беременных, вам следует начать, как только вы получите положительный признак беременности на тесте мочи.

Ваш акушер-гинеколог может в конечном итоге предложить конкретную марку или даже выписать вам рецепт, чтобы облегчить вашу жизнь, связанную с употреблением витаминов, но вам не нужно ждать — каждый день на счету, когда вы находитесь в первом триместре (подробнее о почему через секунду).

Вот в чем дело: беременность отнимает много сил. Ваш милый маленький плод на самом деле является основной тратой природных ресурсов вашего тела, поэтому вы проводите так много времени в течение этих 9 месяцев, чувствуя тошноту, истощение, боль, судороги, капризность, плаксивость и забывчивость.

Ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества непосредственно от вас, поэтому во время беременности легко может возникнуть дефицит важных витаминов и минералов. Убедиться, что у вашего тела есть то, что ему нужно, чтобы питать вас обоих, намного проще, если вы начнете до ребенок на картинке.

Думайте об этом как о создании резерва: если у вас более чем достаточно витаминов и питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия, вы можете позволить себе делиться этими витаминами и питательными веществами со своим ребенком по мере его роста.

Несмотря на то, что во время беременности важно иметь сбалансированный баланс витаминов и питательных веществ, некоторые из них являются действительно ценными витаминами, поскольку они действительно помогают вашему ребенку формировать жизненно важные органы и системы организма, многие из которых начинают развиваться в первые недели беременности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), это самые важные питательные вещества, которые вам необходимы:

Фолиевая кислота

Дедушка пренатальных питательных веществ, этот витамин B отвечает за формирование нервной трубки вашего ребенка, или структура, которая в конечном итоге образует мозг и позвоночник. Без полностью развитой нервной трубки ребенок может родиться с расщеплением позвоночника или анэнцефалией.

К счастью, все эксперты согласны здесь: добавки фолиевой кислоты значительно увеличивают вероятность здорового роста нервной трубки. Американская академия педиатрии уже давно придерживается мнения, что фолиевая кислота может уменьшить дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов.

Единственная загвоздка? Нервная трубка закрывается в течение первых 4 недель после зачатия, что часто происходит до или сразу после того, как женщина осознает, что беременна.

Поскольку фолиевая кислота очень эффективна, но только если вы получаете ее в достаточном количестве в нужное время, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем сексуально активным женщинам детородного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты ( либо в пренатальном витамине, либо в индивидуальной добавке).

Таким образом, вы получите его, когда он вам понадобится, даже если вы этого не ожидаете! После подтверждения беременности вам потребуется не менее 600 мкг в день.

Железо

Железо снабжает плод кровью и кислородом, помогает формировать плаценту и обеспечивает дополнительный объем крови, необходимый на протяжении всей беременности. Поскольку беременные женщины склонны к анемии, добавки железа также гарантируют, что в вашей крови будет нужное количество эритроцитов.

Анемия во время беременности связана с более высокими показателями преждевременных родов и низкой массой тела при рождении.

Кальций

Ваш ребенок проводит много времени в матке, наращивая кости и зубы. Чтобы достичь этого геркулесова подвига, им нужно много кальция, а это значит, что вам тоже нужно много кальция.

Если вы не получаете достаточного количества кальция, ваш ребенок будет получать все, что ему нужно, прямо из ваших костей во время беременности и грудного вскармливания. Это может привести к временной потере костной массы.

Вообще говоря, витамины и питательные вещества, входящие в состав пренатальных препаратов, не вызывают вредных побочных эффектов — иначе беременным женщинам не рекомендуется их принимать!

Тем не менее, пренатальные витамины действительно содержат уровни питательных веществ, характерные для беременных женщин, а это означает, что они не всегда являются лучшим выбором для небеременных людей на долгосрочной основе.

Ваша потребность в железе, например, увеличивается с 18 миллиграммов до 27 миллиграммов во время беременности. В то время как краткосрочные побочные эффекты слишком большого количества железа включают легкие расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как запор и тошнота, со временем избыток питательных веществ может стать более проблематичным.

Итог? Если вы не беременны или не планируете беременность, вы можете отложить пренатальные препараты до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся (например, за несколько месяцев до беременности, во время беременности и — часто — во время грудного вскармливания).

Некоторые знаменитости считают пренатальные продукты секретом своей сияющей кожи и роскошных локонов, потому что они содержат биотин, один из важнейших витаминов группы В.

И слухи о том, что биотин способствует росту волос, ногтей и кожи, ходят вечно; многие люди принимают биотиновые добавки именно по этой причине.

Тем не менее, одно исследование за другим не смогли доказать каких-либо существенных преимуществ приема биотина для красоты, оставив доказательства строго в анекдотическом лагере.

Тем не менее, кроме биотина, есть и дополнительные преимущества для беременных. Например, если вы примете одну добавку с ДГК, вы получите заряд омега-3 жирных кислот, которые могут помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка.

Вы также можете получить йод, регулирующий работу щитовидной железы, который может способствовать развитию нервной системы вашего ребенка.

Наконец, некоторые исследования показали, что прием витаминов для беременных может увеличить ваши шансы на беременность.

Чтобы было ясно, пренатальные препараты не являются волшебным лекарством от бесплодия, и забеременеть не так просто, как принять таблетку. Но многие из питательных веществ, включенных в витамины для беременных, регулируют работу систем организма, ответственных за беременность.

Таким образом, прием одной таблетки в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и устранением таких факторов риска, как алкоголь и наркотики, может облегчить и ускорить зачатие.

Существуют десятки вариантов, но перед покупкой витаминов для беременных обязательно проверьте несколько ключевых моментов:

Регуляторный надзор

заявления о здоровье и ингредиентах, сделанные производителем витаминов.

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует какие-либо пищевые добавки , включая витамины для беременных, ищите одобрение от таких групп, как Управление пищевых добавок или Конвенция фармакопеи США.

Дозы

Сравните количество основных питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота, в вашем витамине с рекомендуемым количеством ACOG. Вы не хотите принимать витамин со слишком большим или слишком маленьким количеством того, что вам нужно.

Безрецептурный (OTC) или рецептурный

Некоторые страховые компании покрывают часть или все расходы на витамины для беременных, экономя ваши деньги. (Безрецептурные витамины недешевы!) Если они у вас есть, вы можете попросить рецепт у своего врача, а не покупать его самостоятельно.

Если у вас остались вопросы по выбору подходящего витамина, не стесняйтесь обращаться за советом к врачу. И, псс, у нас тоже есть мысли о лучших пренатальных препаратах.

Подозреваете, что ваши пренатальные препараты вызывают расстройство желудка? Есть способы свести к минимуму некоторые из наиболее неприятных эффектов.

• Попросите своего врача перейти на другой бренд. Иногда формулировка пренатального препарата вам не подходит.
• Попробуйте другой метод. Prenatals часто доступны в виде капсул, напитков, жевательных резинок и даже протеиновых коктейлей, и их прием по-разному может помочь процессу пищеварения. Попробуйте перейти с одной большой капсулы на три жевательные резинки в день или разделить две дозы с интервалом в 12 часов.
• Пейте много воды до и после. Если у вас запор, убедитесь, что вы промываете желудочно-кишечный тракт. Вы также можете добавить пищевую добавку с клетчаткой, если вы действительно чувствуете себя в безопасности (но сначала получите рекомендацию от своего врача).
• Эксперимент с едой. Если вас тошнит от витаминов, попробуйте принимать их независимо от приема пищи. У некоторых людей прием витаминов натощак вызывает раздражение; другие обнаруживают, что могут принимать их только натощак.

Если вы серьезно думаете о том, чтобы забеременеть в ближайшие несколько месяцев, начало приема витаминов для беременных должно быть первым в вашем списке дел перед зачатием.

Если вы уже беременны, начните принимать как можно скорее. Это поможет вашему ребенку вырасти сильным и здоровым (а также поможет вам оставаться сильным и здоровым!).

Если в настоящий момент вы серьезно не думаете о беременности, но технически может забеременеть, принимайте ежедневные добавки фолиевой кислоты. Это даст вам то, что вам нужно, если вы забеременеете, не загружая вас ненужным избытком пренатальных питательных веществ.

Когда начинать принимать витамины для беременных: почему лучше раньше

Существует множество ограничений на типы лекарств и добавок, которые вы можете принимать во время беременности, но витамины для беременных не только разрешены, но и настоятельно рекомендуются.

Качественный пренатальный прикорм может помочь сохранить здоровье вам и вашему растущему ребенку, гарантируя, что вы оба получаете все питательные вещества, необходимые для того, чтобы пережить эти 9 созависимых месяцев беременности.

Но если витамины для беременных предназначены для вас и вашего ребенка, почему так много медицинских работников советуют женщинам начинать их прием до беременности? Это безопасно делать? Кроме того, вы давно проверяли отдел витаминов? Он полон вариантов.

Не переживайте — мы вас прикроем.

Здесь есть два ответа, но (осторожно, спойлер!) Ни один из них не требует ожидания УЗИ в первом триместре.

Когда вы решите попытаться забеременеть

Готовы создать семью? В дополнение к запланированному визиту к гинекологу, отказу от противозачаточных средств и отказу от нездорового поведения, такого как курение, вы должны начать принимать пренатальные витамины.

Вы не сможете предсказать, сколько времени вам потребуется, чтобы забеременеть — это могут быть недели или месяцы — и вы не узнаете, что вам удалось забеременеть, пока не пройдет несколько недель после зачатия. Пренатальные витамины являются важной частью ухода за беременными.

Как только вы узнаете, что беременны

Если вы еще не принимаете витамины для беременных, вам следует начать, как только вы получите положительный признак беременности на тесте мочи.

Ваш акушер-гинеколог может в конечном итоге предложить конкретную марку или даже выписать вам рецепт, чтобы облегчить вашу жизнь, связанную с употреблением витаминов, но вам не нужно ждать — каждый день на счету, когда вы находитесь в первом триместре (подробнее о почему через секунду).

Вот в чем дело: беременность отнимает много сил. Ваш милый маленький плод на самом деле является основной тратой природных ресурсов вашего тела, поэтому вы проводите так много времени в течение этих 9 месяцев, чувствуя тошноту, истощение, боль, судороги, капризность, плаксивость и забывчивость.

Ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества непосредственно от вас, поэтому во время беременности легко может возникнуть дефицит важных витаминов и минералов. Убедиться, что у вашего тела есть то, что ему нужно, чтобы питать вас обоих, намного проще, если вы начнете до ребенок на картинке.

Думайте об этом как о создании резерва: если у вас более чем достаточно витаминов и питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия, вы можете позволить себе делиться этими витаминами и питательными веществами со своим ребенком по мере его роста.

Несмотря на то, что во время беременности важно иметь сбалансированный баланс витаминов и питательных веществ, некоторые из них являются действительно ценными витаминами, поскольку они действительно помогают вашему ребенку формировать жизненно важные органы и системы организма, многие из которых начинают развиваться в первые недели беременности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), это самые важные питательные вещества, которые вам необходимы:

Фолиевая кислота

Дедушка пренатальных питательных веществ, этот витамин B отвечает за формирование нервной трубки вашего ребенка, или структура, которая в конечном итоге образует мозг и позвоночник. Без полностью развитой нервной трубки ребенок может родиться с расщеплением позвоночника или анэнцефалией.

К счастью, все эксперты согласны здесь: добавки фолиевой кислоты значительно увеличивают вероятность здорового роста нервной трубки. Американская академия педиатрии уже давно придерживается мнения, что фолиевая кислота может уменьшить дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов.

Единственная загвоздка? Нервная трубка закрывается в течение первых 4 недель после зачатия, что часто происходит до или сразу после того, как женщина осознает, что беременна.

Поскольку фолиевая кислота очень эффективна, но только если вы получаете ее в достаточном количестве в нужное время, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем сексуально активным женщинам детородного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты ( либо в пренатальном витамине, либо в индивидуальной добавке).

Таким образом, вы получите его, когда он вам понадобится, даже если вы этого не ожидаете! После подтверждения беременности вам потребуется не менее 600 мкг в день.

Железо

Железо снабжает плод кровью и кислородом, помогает формировать плаценту и обеспечивает дополнительный объем крови, необходимый на протяжении всей беременности. Поскольку беременные женщины склонны к анемии, добавки железа также гарантируют, что в вашей крови будет нужное количество эритроцитов.

Анемия во время беременности связана с более высокими показателями преждевременных родов и низкой массой тела при рождении.

Кальций

Ваш ребенок проводит много времени в матке, наращивая кости и зубы. Чтобы достичь этого геркулесова подвига, им нужно много кальция, а это значит, что вам тоже нужно много кальция.

Если вы не получаете достаточного количества кальция, ваш ребенок будет получать все, что ему нужно, прямо из ваших костей во время беременности и грудного вскармливания. Это может привести к временной потере костной массы.

Вообще говоря, витамины и питательные вещества, входящие в состав пренатальных препаратов, не вызывают вредных побочных эффектов — иначе беременным женщинам не рекомендуется их принимать!

Тем не менее, пренатальные витамины действительно содержат уровни питательных веществ, характерные для беременных женщин, а это означает, что они не всегда являются лучшим выбором для небеременных людей на долгосрочной основе.

Ваша потребность в железе, например, увеличивается с 18 миллиграммов до 27 миллиграммов во время беременности. В то время как краткосрочные побочные эффекты слишком большого количества железа включают легкие расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как запор и тошнота, со временем избыток питательных веществ может стать более проблематичным.

Итог? Если вы не беременны или не планируете беременность, вы можете отложить пренатальные препараты до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся (например, за несколько месяцев до беременности, во время беременности и — часто — во время грудного вскармливания).

Некоторые знаменитости считают пренатальные продукты секретом своей сияющей кожи и роскошных локонов, потому что они содержат биотин, один из важнейших витаминов группы В.

И слухи о том, что биотин способствует росту волос, ногтей и кожи, ходят вечно; многие люди принимают биотиновые добавки именно по этой причине.

Тем не менее, одно исследование за другим не смогли доказать каких-либо существенных преимуществ приема биотина для красоты, оставив доказательства строго в анекдотическом лагере.

Тем не менее, кроме биотина, есть и дополнительные преимущества для беременных. Например, если вы примете одну добавку с ДГК, вы получите заряд омега-3 жирных кислот, которые могут помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка.

Вы также можете получить йод, регулирующий работу щитовидной железы, который может способствовать развитию нервной системы вашего ребенка.

Наконец, некоторые исследования показали, что прием витаминов для беременных может увеличить ваши шансы на беременность.

Чтобы было ясно, пренатальные препараты не являются волшебным лекарством от бесплодия, и забеременеть не так просто, как принять таблетку. Но многие из питательных веществ, включенных в витамины для беременных, регулируют работу систем организма, ответственных за беременность.

Таким образом, прием одной таблетки в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и устранением таких факторов риска, как алкоголь и наркотики, может облегчить и ускорить зачатие.

Существуют десятки вариантов, но перед покупкой витаминов для беременных обязательно проверьте несколько ключевых моментов:

Регуляторный надзор

заявления о здоровье и ингредиентах, сделанные производителем витаминов.

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует какие-либо пищевые добавки , включая витамины для беременных, ищите одобрение от таких групп, как Управление пищевых добавок или Конвенция фармакопеи США.

Дозы

Сравните количество основных питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота, в вашем витамине с рекомендуемым количеством ACOG. Вы не хотите принимать витамин со слишком большим или слишком маленьким количеством того, что вам нужно.

Безрецептурный (OTC) или рецептурный

Некоторые страховые компании покрывают часть или все расходы на витамины для беременных, экономя ваши деньги. (Безрецептурные витамины недешевы!) Если они у вас есть, вы можете попросить рецепт у своего врача, а не покупать его самостоятельно.

Если у вас остались вопросы по выбору подходящего витамина, не стесняйтесь обращаться за советом к врачу. И, псс, у нас тоже есть мысли о лучших пренатальных препаратах.

Подозреваете, что ваши пренатальные препараты вызывают расстройство желудка? Есть способы свести к минимуму некоторые из наиболее неприятных эффектов.

• Попросите своего врача перейти на другой бренд. Иногда формулировка пренатального препарата вам не подходит.
• Попробуйте другой метод. Prenatals часто доступны в виде капсул, напитков, жевательных резинок и даже протеиновых коктейлей, и их прием по-разному может помочь процессу пищеварения. Попробуйте перейти с одной большой капсулы на три жевательные резинки в день или разделить две дозы с интервалом в 12 часов.
• Пейте много воды до и после. Если у вас запор, убедитесь, что вы промываете желудочно-кишечный тракт. Вы также можете добавить пищевую добавку с клетчаткой, если вы действительно чувствуете себя в безопасности (но сначала получите рекомендацию от своего врача).