Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих.

Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
• создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
• препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
• не нарушает кровообращение в плаценте;
• предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования.

Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

• йод,
• витамин D3,
• тиамин (В1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

• Усталость и сонливость при беременности
• Что можно беременным
• Какую музыку можно слушать беременным женщинам?
• Можно ли заниматься сексом во время беременности?
• Упражнения во время беременности для легких родов

Ограничения после ринопластики носа — что можно и нельзя делать?

Реабилитационный период после ринопластики занимает несколько месяцев. Окончательный результат коррекции носа можно оценить через полгода (иногда – через год), и чтобы он в полной мере соответствовал ожиданиям, следует строго соблюдать некоторые ограничения и рекомендации пластического хирурга. На самом деле, их не так много как кажется, и всё не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Основные ограничения

Любая пластическая операция – стресс для организма. Несмотря на то, что ринопластика проходит для большинства пациентов относительно легко, все же в первые месяцы следует ограничивать физические нагрузки и немного скорректировать образ жизни.

В первые 10 дней после операции следует соблюдать спокойный режим. В первые три дня лучше провести дома, в тихой обстановке. Начиная с 4-5-го дня можно приступать к пешим прогулкам и несложным домашним делам. Только не следует сильно наклонять голову вперед, принимать перевернутое положение тела – из-за этого может быть носовое кровотечение.

Основные ограничения в период реабилитации после пластики носа:

• Нельзя оказывать физическое воздействие на нос. Нельзя сжимать нос и нажимать его, носить мотоциклетный шлем, спать лицом на подушке, сильно сморкаться и др.
• Нельзя проводить распаривание лица: это относится и к домашним процедурам по уходу за кожей, и к посещению бани, сауны, солярия.
• Нельзя игнорировать рекомендации по промыванию пазух носа и обработке слизистой. Это действительно важно – благодаря несложным процедурам можно избежать образования бактериальных очагов, развития воспалительного процесса в носу. Всё, что назначает пластический хирург, нужно делать.
• Нельзя самостоятельно снимать швы и лонгетку, удалять тампоны (турунды). Только кажется, что это очень простая манипуляция. На самом деле здесь очень важно не задеть слизистую, хрящевые структуры, поэтому врач проводит процедуру с применением специальных лор-инструментов.
• Нельзя проводить инвазивные процедуры, в том числе, косметологические, в области лица, предварительно не посоветовавшись с пластическим хирургом. Во всяком случае, в течение первого месяца.
• Не стоит самостоятельно назначать себе капли, препараты, спреи. Если затруднено дыхание, есть чувствуется неприятный запах из носа, следует пройти осмотр и проконсультироваться с врачом. Как правило, все послеоперационные приемы бесплатны для пациентов, поэтому остается только согласовать с пластическим хирургом время консультации.

Правильная поза для сна после ринопластики

Идеальный вариант – полусидячее положение во время сна. Есть специальные кушетки с регулируемым подголовником, дома можно положить высокую подушку. В первые две недели нельзя лежать на животе и боку. Во-первых, любое физическое воздействие противопоказано до тех пор, пока не «заживут» кости и хрящи, нос примет свою окончательную форму. Во-вторых, такая поза обеспечивает минимизацию отеков лица. Процесс регенерации проходит быстрее. Со второго месяца можно спать на боку, исключая массивное давление на нос. Начиная с 6-го месяца после ринопластики можно полноценно спать на животе.

Проведение водных процедур

Купаться и принимать душ можно на 3-5 день, только не затрагивая область головы. Вода должна быть теплая, следует исключить распаривание кожи – достаточно двух-трех минут, чтобы освежиться.

Мыть голову хирурги не рекомендуют до снятия лонгеты. Нужно исключить попадание воды на область носа, размокание турунд и лонгетки, поэтому и уход за кожей лица весьма ограничен в реабилитационный период. Протирать лицо можно специальными салфетками или ватными тампонами, смоченными тоником, средством для снятия макияжа или другим составов.

Ограничения в еде

Особых ограничений в плане питания после пластики нет. Вы можете следовать привычному рациону, исключив или минизировав прием горячих напитков (чая, кофе) в течение первой недели. Чтобы не усиливать отеки, лучше снизить потребление соленых и копченых продуктов.

Так как запрещены спортивные тренировки, с целью сохранения комфортного веса лучше употреблять легкую и полезную пищу. Но это не обязательно.

Возвращение к рабочему графику

Многие пациенты чувствуют себя после операции хорошо и готовы выйти на работу уже на 3-5 день. Однако, вряд ли вы сможете это сделать, учитывая количество отеков и наличие синяков. Лучше запланировать выход на работу не ранее, чем через 2-3 недели.

Вы можете оставаться со всеми на связи, решать вопросы дистанционно, если есть такая возможность. Физическая активность должна быть минимальная в первые 14 дней. Если работа сопряжена с поднятием тяжестей, избыточными физическими нагрузками, в этом случае возврат к работе следует планировать через 2 месяца.

Фитнес после ринопластики

Фитнес, пробежки по парку, йога противопоказаны в первые 4 недели после операции. Даже незначительные физические нагрузки вызывают учащение сердцебиения, повышение артериального давления, что в свою очередь приводит к приливу крови к лицу. Это чревато носовыми кровотечениями и другими нежелательными последствиями. Поэтому следует на 1-2 месяца точно отказаться от всего, что связано с фитнес-тренировками.

Занятия спортом

После ринопластики на 6-12 месяцев запрещены любые спортивные тренировки контактного типа: бокс, хоккей, каратэ, прыжки с трамплина в воду и др. Соответственно, не может быть и речи и об участие в крупных соревнованиях и турнирах. Поэтому эстетическая коррекция, как правило, не проводится, если спортсмен не закончил свою карьеру, ели он должен находиться в спортивной форме, планируется его участие в спортивных мероприятиях в течение ближайшего года.

Употребление алкоголя

После ринопластики следует полностью исключить любой алкоголь минимум на 1 месяц. Употребление алкогольных напитков замедляет процесс регенерации тканей, может стать причиной усиления отечности лица. К тому же некоторые лекарственные средства, принимаемые по назначению врача в процессе реабилитации, несовместимы со спиртным.

Со второго месяца можно пить слабоалкогольные напитки в малых дозах. С шестого месяца после операции все ограничения в отношении употребления алкоголя снимаются.

Интимная жизнь

Следует избегать половых контактов в течение 1 месяца после пластики. Секс провоцирует повышение давления, прилив к крови, во время полового акта вы можете повредить нос. Поэтому хирурги обычно настоятельно советуют поставить интимную жизнь на паузу – до заживления тканей и костных структур.

Ношение очков

После операции на нос накладывается фиксирующая лонгетка (от кончика до области лба), поэтому чисто физически ношение очков для пациента не представляется возможным.

После удаления турунд и снятия лонгетки хрящевые структуры и кости еще остаются подвижными. Поэтому носить очки, даже с очень легкой пластиковой оправой, нельзя в течение 2-х месяцев. Для коррекции зрения в период реабилитации можно пользоваться контактными линзами – их подберет врач-офтальмолог.

Носить полноценно очки (солнечные или для коррекции зрения) можно через 3 месяца после операции.

Использование декоративной косметики

После ринопластики образуются не только отеки, но и синяки. И многие пациентки первым делом задумываются о том, чтобы замаскировать их с помощью декоративной косметики – тонального крема, пудры, основы, корректоров. Делать этого не стоит.

Если была проведена незначительная коррекция кончика носа, то после снятия турунд и лонгетки можно использовать тушь для бровей, карандаш для глаз, немного тональной основы, при этом не затрагивая область вмешательства. Если же была проведена «масштабная» ринопластика, в этом случае лучше воздержаться от использования косметики и дождаться завершения реабилитационного периода.

Курение

Следует отказаться от курения еще до операции. Никотин влияет на сосуды, он их суживает, поэтому могут быть некоторые нежелательные последствия. Если продолжить курить после ринопластики, то процесс регенерации замедлится, сложнее может протекать восстановительный период. Повышается риск некроза тканей.

Кстати, для некоторых ринопластика становится не только новым этапом преображения, но и поводом для избавления от пагубной привычки. Подготавливаясь к операции, пациент сначала на время отказывается от сигарет, а затем и вовсе привыкает жить без них. Такие случаи – не редкость!

Полеты на самолете

После пластики носа полеты на самолете разрешены уже на 7-ой день. Правда, лучше дождаться снятия швов, лонгетки и проведения контрольного осмотра.

В отдельных случаях хирург может допустить к авиаперелету на 5-6 день. Однако лучше оставаться до завершения реабилитации в своем городе, чтобы иметь возможность обратиться к врачу в случае проявления нежелательных реакций и последствий.

Беременность и роды

После коррекции носа следует планировать беременность не ранее, чем через 6-12 месяцев. Этого достаточно для восстановления организма и подготовки к новому и очень важному этапу в жизни женщины.

Проведенная пластика носа не является противопоказанием к естественному родоразрешению. Никаких ограничений в последующем не бывает.

Косметологические процедуры

После операции запрещено проводить инвазивные процедуры, механическую чистку в течение 2-х месяцев. При этом никто не запрещает профессиональный уход за кожей лица. Можно проводить чистку мелким скрабом, увлажняющие процедуры с применением профессиональных кремов, поверхностные пилинги через 3 недели. В отдельных случаях хирург может назначить восстанавливающий массаж, чтобы уменьшить отеки, ускорить заживление тканей, быстрее избавиться от синяков. Однако самостоятельно проводить такой массаж нельзя – эту процедуру должен делать косметолог и только по согласованию с пластическим хирургом.

Если настигла простуда

Если реабилитация еще в самом разгаре, но внезапно настигла простуда, вы заболели гриппом, то следует особенно бережно проводить лечебные процедуры.

Высмаркиваться нельзя в течение 1-1,5 месяца. Для удаления слизи из пазух носа можно использовать гигиенические палочки или тампоны. Чихать необходимо с открытым ртом, избегая образования избыточного давления на внутренние структуры. Если возникла аллергия, и на ее фоне наблюдается повышенное слезотечение и течение из носа, то следует аккуратно удалять выделяемое салфеткой.

Правостороннее и левостороннее, Подробнее

Сон на любом боку может помочь вам и вашему ребенку обеспечить оптимальный кровоток. Врачи могут порекомендовать не спать на спине или животе после определенного периода беременности.

От отказа от любимых контактных видов спорта до отказа от определенных продуктов — список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, может быть немного ошеломляющим.

И по мере того, как ваш живот растет неделю за неделей, вы можете добавить позы для сна в свой список проблем.

Вот некоторые сведения, помогающие разобраться в мифах и фактах, связанных с позами для сна во время беременности и тем, как то, как вы отдыхаете, влияет на здоровье вашего ребенка и вас.

Связанный: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности

Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно с течением времени.

Почему именно это? Это сводится к кровотоку. По мере того, как плод становится больше, увеличивается вероятность сдавления кровотока в матке.

Однако врачи по-прежнему продолжают наклонять пациенток, когда они лежат во время кесарева сечения, обычно называемого кесаревым сечением, или когда они рожают с нарушением сердечного ритма.

Обзор медицинских исследований 2019 года показывает, что сон на спине сопряжен с риском, но, похоже, не имеет значения, спите ли вы на правом или левом боку.

Однако у этих исследований есть некоторые недостатки. Потеря беременности в третьем триместре встречается очень редко. Поэтому не так много случаев, чтобы делать выводы.

Кроме того, трудно точно определить, когда плод скончался и были ли задействованы другие факторы. Без мониторинга может быть сложно точно определить, что происходит в утробе матери.

Однако исследование показало, что существует повышенный риск мертворождения у тех, кто спит на спине после 28 недель.

Существует много противоречивых данных о том, способствует ли лежание на спине во время беременности повышенному риску мертворождения.

Исследование, проведенное в 2019 году, в котором приняли участие около 800 женщин на сроке до 30 недель беременности, изучало позы во сне тех, у кого были мертворождения.

Исследователи не обнаружили связи между теми, кто спал на спине, и теми, кто спал не на левом боку.

В настоящее время доступно лишь ограниченное количество исследований по этой теме. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, существует ли связь между мертворождением и положением во сне до 30 недель беременности.

Левый бок

Сон на левом боку часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.

Положение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (НПВ).

Эта крупная вена проходит параллельно позвоночнику с правой стороны и несет кровь к сердцу и, в свою очередь, к ребенку.

Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки. Это означает, что у вас будет больше места для правильного функционирования, что поможет справиться с отеками рук, лодыжек и ног.

Правая сторона

Итак, если левая сторона идеальна — следует ли избегать правой стороны? Не обязательно.

Этот обзор 2019 года показал одинаковую безопасность при сне на левом и правом боку. Существует небольшой риск проблем со сжатием IVC, когда вы спите справа, но в основном это зависит от того, где вам удобно.

Заметка о поле ребенка

Возможно, вы слышали, что ваша спящая сторона указывает на пол вашего ребенка. Это просто городская легенда. Нет исследований, которые бы свидетельствовали о том, что положение во сне имеет какую-либо связь с полом вашего ребенка.

Связанный: Может ли форма живота во время беременности предсказать, что у вас будет мальчик?

Если сон на боку вам не по душе, вот несколько советов, как сделать его более естественным или, по крайней мере, комфортным.

Если вас особенно беспокоит положение, в котором вы спите, вы даже можете попросить своего партнера время от времени проверять вас и помочь подтолкнуть вас в более удобное положение.

Первый триместр

Спать в любом положении в начале нормально. Но если вы хотите выработать привычку отдавать предпочтение своей стороне, попробуйте просто просунуть между ног подушку. Это может уменьшить дискомфорт в бедрах и нижней части тела.

И если вы хотите быть немного, ну, больше, вы можете подумать о приобретении ортопедической подушки для коленей, сделанной из пены с эффектом памяти.

Второй триместр

По мере того, как ваш живот растет, вы должны убедиться, что ваш матрас достаточно жесткий, чтобы ваша спина не провисала. Если ваш слишком мягкий, вы можете рассмотреть возможность просунуть доску между матрасом и пружинным блоком.

Вы также можете заглянуть в подушки для беременных. Они бывают U-образной или C-образной формы и охватывают все тело, помогая спать на боку.

Вы кладете подушку так, чтобы она проходила вдоль спины, а затем обхватывали ее спереди, одновременно просовывая ее между коленями.

Третий триместр

Продолжайте использовать подушку для беременных в качестве поддержки. Если вы находите их немного громоздкими из-за растущего живота, обратите внимание на клиновидные подушки. Вы можете засунуть их под живот и за спину, чтобы не перекатываться.

Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не лежите на спине и снимаете компрессию с нижней полой вены.

В качестве альтернативы вы можете попробовать приподнять изголовье кровати на пару дюймов с помощью книг или блоков.

Хотите знать, можно ли спать на животе во время беременности? Вы точно сможете — по крайней мере, на какое-то время.

Спать на животе можно до тех пор, пока вы не достигнете 16-18 недель. В этот момент ваш животик может стать немного больше, что сделает это положение все менее и менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.

Впрочем, кроме комфорта, особо не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и амниотическая жидкость защищают ребенка от раздавливания.

Чтобы сделать это положение более удобным, вы можете купить подушку для сна на животе. Некоторые из них надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.

Что бы вы ни выбрали, идея заключается в том, что вы немного вздремнете на животе, а вашему ребенку (и вам) будет достаточно места для дыхания.

По теме: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности

Сон на спине считается безопасным в течение первого триместра.

После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон всю ночь на спине с мертворождением. Прежде чем слишком волноваться, поймите, что исследования небольшие и могут быть другие факторы, такие как апноэ во сне.

Тем не менее, эти исследования нельзя полностью сбрасывать со счетов. В конце концов, отказ от сна на спине может снизить риск мертворождения после 28 недель беременности на 5,8%.

Кроме того, есть и другие проблемы со сном на спине. Это положение может способствовать болям в спине, геморрою, проблемам с пищеварением и нарушению кровообращения. Это также может вызвать у вас головокружение или головокружение.

Стоит ли волноваться, если вы проснулись посреди ночи на спине? Скорее всего, нет, но неплохо было бы попробовать другую позицию.

Если вы крепко спите (счастливчик!) и часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы подложить под спину клиновидную подушку.

Таким образом, когда вы попытаетесь перевернуться на спину, вы остановитесь под углом, позволяющим крови течь и питать вашего ребенка.

Связанный материал: руководство по сну на спине во время беременности

Интернет-магазин подушек для беременных

• клиновидные подушки
• подушки для сна на животе
• подушки для сна сбоку
• ортопедические подушки для коленей

Было ли это полезно?

Во время беременности вы можете о многом беспокоиться. Ваше положение во сне не обязательно должно быть первым в списке.

Врачи рекомендуют лежать на боку — справа или слева — для обеспечения оптимального кровотока у вас и вашего ребенка. Кроме того, вы можете попробовать использовать подставки для подушек, чтобы занять наиболее удобное для вас положение.

Впитайте в себя столько сна, сколько сможете, прежде чем родится ваш ребенок. И проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие вопросы о том, какое положение лучше.

Для получения дополнительных рекомендаций по беременности и еженедельных советов, адаптированных к дате родов, подпишитесь на нашу рассылку «Я ожидаю».

Когда я должен начать спать на боку?

Когда я должен начать спать на боку?

Засыпание и сохранение сна дается не всем легко, и во время беременности может быть особенно сложно получить необходимый отдых. До беременности вы, возможно, могли спать на животе, но по мере роста живота вам нужно будет переосмыслить свое положение. Хотя это вряд ли навредит вашему ребенку, вы, вероятно, сочтете это слишком неудобным к концу первого триместра или, возможно, раньше.

Согласно отчету, опубликованному The Lancet, для вас и вашего ребенка безопаснее всего спать на боку к 28-й неделе, так как это помогает вам обоим получить необходимый кровоток.

Почему сбоку, а не сзади?

Разумно думать, что ловить Z на спине так же хорошо, как и на боку, но на самом деле это не рекомендуется во время беременности. Сон на спине может оказывать давление на матку и ограничивать приток крови от нижней части тела к сердцу. Это может вызвать головокружение, боли в спине и привести к проблемам с пищеварением и кровообращением, но на этом проблемы не заканчиваются.

Это также может затруднить проникновение питательных веществ и крови через плаценту к растущему ребенку. Больше всего беспокоит то, что ограничение кровотока при сне на спине связано с повышенным риском мертворождения.

Самое безопасное и удобное положение для сна

Помимо безопасности, многие беременные переходят на сон на боку раньше 28 недель, потому что это наиболее удобно. Изменение положения может показаться легким, но если вы всю жизнь спите определенным образом, к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Тем не менее, поза, в которой вы засыпаете, обычно является той, в которой вы будете оставаться большую часть ночи, поэтому лучше попытаться заснуть на боку. Если вы все еще можете комфортно спать на животе или обычно спите на спине, возможно, стоит попробовать спать на боку раньше, чем позже, чтобы вы привыкли к этому, когда это становится вопросом безопасности.

Некоторые медицинские работники рекомендуют спать преимущественно на левом боку. Поскольку ваша печень находится с правой стороны, это снимает с нее давление, что может сделать вас более комфортным. Хотя ведутся споры о том, правая или левая сторона лучше по медицинским показаниям, исследование говорит, что обе стороны одинаково безопасны.

Для большинства беременных неизбежен определенный уровень физического дискомфорта. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного комфортнее. Вы можете попробовать подушку для беременных, которая поддерживает вашу шею и бедра, амортизируя вас со всех сторон. Другой вариант — положить клиновидную подушку под живот во время сна на боку. Вы также можете поэкспериментировать со свернутыми одеялами, сложенными подушками и другими подушками. И если это возможно, попробуйте спать ближе к двери или ванной, так как вы, вероятно, будете чаще вставать ночью, чтобы пойти в ванную.

Может показаться, что до вашего срока родов осталось несколько световых лет, но прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь в свою любимую позу для сна.

Проверено клинической группой Ovia Health

---

Источники

• Национальный фонд сна. Выберите удобное положение для сна, которое обеспечит здоровье и безопасность для вас и вашего ребенка . Веб. https://www.sleep.org/best-pregnancy-sleep-position/
• Кронин, Р. С. и соавт. Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения . EClinicalMedicine, The Lancet. 2019. Интернет. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549?via%3Dihub
• Американская ассоциация беременных. Лучшие позы для сна во время беременности . 2019. Интернет. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant-1012/
• Детское здоровье. Сон во время беременности . 2016. Интернет. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.