Можно ли спать на животе беременным

Значительная часть жителей нашей планеты наиболее уютно себя чувствуют во время сна, лежа на животе. Как быть женщинам ожидающего ребенка: продолжать им спать на животе, и не повредит ли излюбленное лежание здоровью малыша?

Можно ли при беременности лежать на животе

В ожидания ребенка, женщины задаются многими вопросами: касательно здоровья будущего ребенка, своего самочувствия, изменений в теле, организме.  Девушек одолевает масса страхов, тревог. Можно ли спать беременным на животе не относится к категории вопросов особой важности, но для некоторых мамочек весьма актуальный.
 
В дилемме сна на животе специалисты разделили мнения. Одни утверждают: сон на животе во время беременности никакого вреда ребенку не причинит. Но, что очень важно, на ранних сроках – до тех пор, пока живот не округлится.

Иные специалисты решительно против сновидений на животе, призывая будущих мамочек с первых дней зачатия приучаться ко сну на боку. Так как, такая дисциплина сведет на нет возможность в будущем, бессознательно перевернуться на живот и навредить ребенку.
 
В период роста живота, о сне на нем можно забыть. Кругленький живот не позволит сделать Вам такие манипуляции. К тому же, с увеличением молочных желез, удобным, сном на пузике не назовешь, скорее – малоприятным.  

Почему беременным нельзя спать на животе

Лежание на животе в период активного роста ребенка, а значит увеличения объемов мамочки, может травмировать ребенка. С одной стороны, околоплодные воды, мышцы матки, брюшные мышцы защищают плод изнутри. Но с другой стороны – большая вероятность, что давление посредством Вашего веса причинит вред здоровью крошки. Вот почему беременным нельзя спать на животе. Вдобавок, какая здравомыслящая мама спокойно уляжется на своего карапуза?!

На каких сроках нельзя спать на животе беременным

Некоторые доктора уверяют, что лежание на животе на первых порах беременности дозволено. Матка еще небольшого размера, эмбрион абсолютно застрахован лобковой костью, потому давление Вашего тела вреда не нанесет. Только не экспериментируйте: ощущаете малейший дискомфорт – поменяйте позу.

Когда же необходимо перестать спать на животе мамочкам во время беременности? Начиная с 15 недели объем матки женщины существенно увеличивается в размере, соответственно пузико округляется. С этого периода лежать или сдавливать живот тесной одеждой запрещено.

 
В экваторе беременности еще можете себя побаловать, поспав на спине. Вес ребенка не придавит поясницу и позволит циркулировать крови полноценно.
 
С началом последнего триместра совершать какие-либо натиски на живот в виде возлежания или сдавливания абсолютно запрещены. Даже если бы Вы и захотели понежиться на животе, величина пузика этого просто не позволит. Поза «звездочки», лежа на спине, также не удастся. Во-первых, заноет поясница, а во-вторых, масса ребенка «перекроет» поток крови, что приведет к кислородному голоданию малыша.
 
Альтернативой остается сон на боку. Для комфорта под пузико можно подложить небольшого размера подушечку или приобрести специальную подушку для беременных, которая в дальнейшей эксплуатации может послужить своеобразным манежем для карапуза.

Как много для женщины значит комфорт: чашечка крепкого кофе, горячая ванна, бокал-второй вина за ужином, излюбленный сон на пузе.  К сожалению, с началом беременности многие слабости нужно поставить на «паузу». Это временный режим. С появлением ребенка, по истечению некоторого времени, опять запуститься «старт» и даже не заметите, как привычные вещи вернуться в Вашу жизнь.

Беременность — правила движения — Комова О.А.

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться . Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы.

Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому .

Лежим

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения – за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна – это положение на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя. Если вы хотите быстро, минут за 15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались, в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, также как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине , руках, ногах, головные боли . Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника.

С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях ( под прямым углом), руки согнуты в локтях – тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете – 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности – прохаживаться.
4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.
6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой – на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогрессированию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно – левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10—20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх: например, вешать белье или одежду на вешалку, якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например, в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

• Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
• Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
• Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
• Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
• Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
• Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
• Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег — и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще не соответствует пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Если после длительного пребывания в стоячем положении, после ходьбы или нечаянной пробежки вы почувствовали дурноту, сердцебиение, то следует как можно быстрее присесть, а при возможности — прилечь. Если появились более грозные симптомы: вы наблюдаете выделение жидкости, кровяные выделения из половых органов или вас начинают беспокоить головокружение , одышка , резкая боль в животе , — следует сразу обратиться к врачу.

Статья предоставлена журналом «9 Месяцев»

Запись к специалистам по телефону единого колл-центра: +7(495)636-29-46 (м. «Щукинская» и «Улица 1905 года»). Вы можете также записаться к врачу на нашем сайте, мы Вам перезвоним!

The Women’s Center at Southwest Health

1400 East Side Road, Platteville, WI 53818www.southwesthealth.org

[контактная форма-7 404 «Не найдено»]

Спать на спине
Левая сторона лучше?
Головокружение и тошнота

По мере развития беременности вы обнаружите, что ваши обычные позы для сна больше не подходят вам. Правило №1: Спите в любом удобном положении!  Сон на спине может вызвать головокружение, слабость и тошноту. Спать на животе хорошо и безопасно, но в какой-то момент это будет слишком неудобно.

На самом деле не имеет значения, как вы ложитесь спать до 26 недель беременности. До 26 недель поза для сна должна определяться комфортом. В какой-то момент спать на животе станет слишком неудобно, и в это время вы будете спать либо на боку, либо на спине.

Большинству женщин неудобно спать на боку, когда бедро и плечо смотрят в потолок. Это положение особенно неудобно во время беременности, так как сон на боку может вызвать сильную боль в боку. Неважно, справа или слева, спать на боку часто бывает больно.

Сон на спине

Лежать на спине безопасно, но может быть неприятно. Отойдите от спины, если вы чувствуете гадость/головокружение или тошноту. Попробуйте спать в наклоне (с подушкой под одним плечом и одной ягодицей), а не на боку. Правая или левая сторона, не имеет значения. Если сторона кровати находится у стены, женщины могут спать, положив одно плечо и одну ягодицу на кровать, а остальные — у стены.

Как беременная мать, так и растущий ребенок будут в порядке, если мать будет спать с наклоном набок. Приток крови к матери такой же, как приток крови к ребенку. Беременная мама не может причинить ребенку боль, лежа на спине.

Если есть проблемы с кровотоком, когда мама лежит на спине, мама будет чувствовать себя противно. Когда это произойдет, она изменит свое положение и устранит проблему с кровотоком, сохранив здоровье мамы и ребенка.

Сон на левом боку

Женщинам рекомендуется спать на левом боку во время беременности, чтобы избежать сдавливания кровеносных сосудов. Это потому, что есть большая вена, которая несет кровь обратно к сердцу из нижней части тела, включая матку. Эта вена может быть сдавлена ​​маткой, когда женщина лежит на спине. Результатом венозной компрессии является замедление возврата крови к сердцу и снижение кровообращения в организме, в том числе в матке. Из-за изменения кровотока вы можете начать чувствовать тошноту и головокружение, как будто кто-то вас душит или вы вот-вот потеряете сознание.

Во избежание сдавления вен женщинам рекомендуется спать на левом боку. Вена находится справа, поэтому наклон влево отводит матку от вены. Таким образом, сон на левом боку эффективен для предотвращения чувства удушья, НО спать на левом боку может быть очень неудобно.

Книга

Наше СТАРОЕ понимание того, как работает кровоток во время беременности, привело к рекомендации спать на левом боку. И проще сказать: «Спи на левом боку», чем объяснять весь этот процесс.

Что изменилось

По мере проведения все большего количества исследований мы все лучше понимаем дискомфорт и другие проблемы во время беременности; и мы знаем больше о том, как организм работает во время беременности. Результатом является изменение того, что мы говорим беременным женщинам, чтобы они чувствовали себя более комфортно ночью. В конечном счете, мы знаем, что дети в безопасности, если мамы чувствуют себя хорошо.

Головокружение и 

Тошнота

Некоторые женщины испытывают тошноту, головокружение и ощущение, что они вот-вот потеряют сознание, когда они за рулем. Симптомы являются результатом того, что матка сдавливает ту же вену, о которой говорилось выше. НЕМЕДЛЕННОЕ решение: остановиться, отстегнуть ремень безопасности и наклониться вперед и влево. Как только чувство пройдет, вы можете снова попробовать водить машину. Некоторые женщины не могут водить машину на поздних сроках беременности, потому что головокружение приходит все время.

Будьте уверены, эти проблемы с кровотоком исчезнут почти сразу после родов!

Безопасные позы для сна во время беременности| Дневник Эммы

Дом / Беременность и роды / Ваш второй триместр / Безопасные позы для сна во время беременности

Беременность по неделе

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

90 004 7 7

8 8

9 9

10 10

11 11

12 12

13 13

14 14

15 15

16 16

17 17

18 18 9 0003

19 19

20 20

21 21

22 22

23 23

24 24

25 25

26 26

27 27

28 28

29 29

30 30

31 31

32 32

33 33

3434

35 35

36 36

37 37

38 38

39 39

40 40

Беременность и роды

• Развернуть страницы Недели беременности
• Развернуть страницы Ваш первый триместр
• Развернуть страницы Ваш второй триместр
• Развернуть страницы Ваш третий триместр
• Развернуть страницы Доступны дородовые занятия
• Детские шоу
• Часто задаваемые вопросы о беременности
• Развернуть страницы Беременность Здоровье
• Развернуть страницы Труд
• Развернуть страницы Подготовка к ребенку
• Развернуть страницы Занятия йогой для беременных
• Развернуть страницы Массаж для беременных рядом с вами
• Развернуть страницы Планирование детской комнаты вашего ребенка
• Развернуть страницы Ваши права и преимущества
• Развернуть страницы Одежда для беременных
• Развернуть страницы Коляски и автокресла
• Признаки преэклампсии и лечение
• Развернуть страницы Занятия по плаванию для беременных
• Развернуть страницы Потеря ребенка
• Развернуть страницы Руководство для папы по беременности
• Калькулятор срока беременности
• Ранние признаки и симптомы беременности
• Лучшие предложения для беременных и малышей!
• Развернуть страницы Беременность
• Развернуть страницы Послеродовое благополучие
• Послеродовая депрессия
• Лучшие предложения весенней распродажи Amazon
• Психическое здоровье матери: безопасное пространство

Как спать во время беременности

Ах, сон, то, чем мы все, кажется, одержимы, беременны они или нет. Хотя хороший сон во время беременности, вероятно, очевиден, лучшая поза во время сна может быть не такой знакомой. Читайте дальше, чтобы узнать, почему спать на боку — самая безопасная поза.

Почему так важно спать на боку во время беременности?

Исследования показали, что сон на боку является наиболее безопасным положением для сна после 28 недель беременности. Несколько исследований обнаружили связь между сном на спине и повышенным риском мертворождения после 28 недель (последние 3 месяца). Одно исследование из Великобритании показало, что риск мертворождения после 28 недель был в 2,3 раза выше у женщин, которые ложились спать на спине.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Будущим мамам не рекомендуется спать на спине, потому что вес растущего ребенка и матки может сдавить важные кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке и поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что на движения и частоту сердечных сокращений ребенка влияет беременность. Маленькая женщина лежит на спине, что может быть вызвано более низким уровнем кислорода у ребенка.

Положение на боку рекомендуется не только для ночного сна, но и для дневного сна, а также для повторного засыпания, если вы просыпаетесь ночью.

Что произойдет, если вы случайно ляжете спать на спину во время беременности?

Не волнуйтесь — просто повернитесь на бок. Поза, в которой вы засыпаете, изучена, и именно в ней вы будете оставаться дольше всего, поэтому просто лягте на бок, чтобы заснуть. Вы не можете контролировать, меняете ли вы положение ночью, но маловероятно, что вам будет комфортно какое-то время, если вы перевернетесь на спину.

Есть ли лучшая сторона для сна во время беременности?

Теоретически лучше всего спать на левом боку; однако, пока вы избегаете спины, не беспокойтесь, если вы не можете спать на левом боку — здесь важнее хорошо выспаться.<

Положите подушку между коленями и подушку под живот, чтобы поддерживать ее, чтобы спать на боку было более комфортно.

Опасно ли спать на животе во время беременности?

Не опасно спать на животе в первые недели беременности, когда животик маленький и не вызывает дискомфорта. По мере того, как вы становитесь больше, и особенно в последние 3 месяца, маловероятно, что вы сможете спать на животе, но если вы проснетесь в этом положении, просто повернитесь на бок.

Позы для сна, которых следует избегать во время беременности

Старайтесь не спать на спине после 28 недель беременности, потому что для ребенка безопаснее спать на боку. Старайтесь не спать на животе, как только это становится неудобным.

Узнайте о новой коляске от Silver Cross, Reef Sizzle 2..

Спонсором этого контента является Silver Cross

Вы беременны? Почему бы не присоединиться к родительскому клубу «Дневник Эммы»? Вы получите доступ к нашим БЕСПЛАТНЫМ подарочным наборам, полным бесплатных вещей для беременных и детей! Присоединяйтесь к нам сегодня…