Как похудеть во время грудного вскармливания?

Во время лактации происходит повышенное потребление энергии, и это может привести к тому, что организм потеряет лишний вес. Таким образом, грудное вскармливание может сыграть ключевую роль в самочувствии и внешнем виде кормящей матери.

Согласно исследованиям, как минимум через шесть месяцев может улучшиться динамика послеродовой потери веса, и не последнюю роль в этом сыграла лактация. 

Эксперты утверждают, что нет достаточных доказательств того, что грудное вскармливание способствует большей потере веса после родов по сравнению с другими методами кормления. Исследования все еще продолжаются.

Но есть несколько преимуществ грудного вскармливания как для матери, так и для ребенка. 

Разве при сцеживании молока сжигается больше калорий, чем при кормлении грудью?

Сцеживание может помочь или не помочь в сжигании большего количества калорий, чем грудное вскармливание. Не существует адекватных исследований, достоверной информации или руководящих принципов, изложенных крупными медицинскими организациями, которые сделали бы какой-либо вывод о количестве калорий, сжигаемых во время сцеживания, по сравнению с грудным вскармливанием.

Безопасно ли худеть при грудном вскармливании?

Академия питания и диетологии рекомендует женщинам, которые грезят вновь о добеременном весе, терять до 0,45 килограмма в неделю или 1,8 килограмм в месяц во время грудного вскармливания.

Когда начинать худеть во время грудного вскармливания? 

Обычно рекомендуется подождать, пока ребенку не исполнится два месяца, и запас молока не нормализуется, прежде чем рассматривать вопрос о потере веса. Сокращение калорий и отработка упражнений для похудения должны проходить под контролем врача. 

Сколько времени требуется, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Не существует фиксированной продолжительности, когда можно сбросить лишний вес во время грудного вскармливания. Затраченное время может варьироваться, а также зависеть от нескольких факторов. По данным Национального института здоровья США, большинство женщин теряют половину своего веса во время беременности к шести неделям после родов. 

Безопасно ли ограничивать калории во время грудного вскармливании?

Обычно женщинам с нормальной массой тела (нормальным ИМТ) требуется около 2500 общих калорий в день во время грудного вскармливания.  

Как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока?

Внесение нескольких изменений в рацион поможет похудеть во время грудного вскармливания. Ниже приведены несколько советов от Австралийской ассоциации грудного вскармливания и Американской академии питания и диетологии для достижения здорового веса во время грудного вскармливания.

• Избегайте пустого потребления калорий из продуктов питания, таких как напитки с добавлением сахара, безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, жирное мясо и т. д. — продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.
• Пейте много жидкости (без кофеина).
• Выбирайте легкие упражнения, такие как быстрая ходьба. Держите стресс, беспокойство и усталость подальше. Это также может повлиять на запас молока. Не выбирайте диету без сбоев или причуд.

Диета для кормящих матерей для похудения

Важно правильно питаться во время грудного вскармливания, чтобы и мать, и ребенок получали нужное количество питательных веществ.

Ниже приведены несколько рекомендаций Академии питания и диетологии, которые помогут женщинам достичь здорового веса при лактации.

• Обязательно включайте продукты питания из всех пяти групп продуктов — зерно, овощи, фрукты, молоко, мясо, рыбу и бобы.
• Выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи, бобы и т. д. чтобы удовлетворить потребности организма в белке.
• Включите в рацион красочные фрукты и овощи.
• Убедитесь, что половина еды во время обеда и ужина не состоит из фруктов и овощей.
• Вы также можете включить цельные фрукты в качестве закуски. Ограничьте потребление сока (100% свежего сока без добавления сахара) до одной чашки в день.
• Добавьте в свой рацион небольшие (до трех) порции нежирного или обезжиренного молока, сыра и йогурта.
• Переключитесь на цельнозерновые продукты питания или коричневый рис из рафинированных зерен.
• Используйте небольшое количество полезных масел, таких как рапсовое или оливковое, которые являются источником омега-3 жирных кислот.
• Ограничьте потребление кофеиносодержащих или подслащенных напитков менее чем тремя маленькими чашками в день. 

References:

1. Nancy F. Butte et al., Adjustments in energy expenditure and substrate utilization during late pregnancy and lactation; The American Journal of Journal Nutrition
2. G. Dewey et al., Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation; The American Journal of Journal Nutrition
3. E. Neville et al., The relationship between breastfeeding and postpartum weight change—a systematic review and critical evaluation; International Journal of Obesity
4. Making the decision to breastfeed; Office on Women’s Health, U.S. Department of Health & Human Services
5. Eileen Behan, Losing Weight While Breast-feeding; Academy of Nutrition and Dietetics
6. Losing weight after pregnancy; U.S. National Institutes of Health
7. Tips for Breastfeeding Moms; United States Department of Agriculture
8. Breastfeeding Your Baby; American College of Obstetricians and Gynecologists
9. Diet and weight loss while breastfeeding; Australian Breastfeeding Association

На платформе Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи

Задать вопрос на Форуме

Купить товары для мам

Подписывайтесь на новости Vikids в Facebook!

Регистрация

Поделиться в своей хронике

‘ + ‘

‘ + ‘

‘ + ‘

Похудение или набор веса кормящей мамой; ограничения в питании

Статьи о питании в период кормления грудью

• Если вам нравится питаться по схемам, «по науке», или вам хочется похудеть и нужен список необходимых полезных продуктов, то статья для вас

http://www. ourbaby.ru/articles/article.aspx?id=445 (основана на рекомендациях ВОЗ).

• «Самоощущение после родов и похудение» с сайта организации взаимной поддержки кормящих мам Международной Лиги Ла Лече
• Советы, основанные на принципах из книги Сирсов «Грудное вскармливание» (о книге)
• Похудеть во время грудного вскармливания: миссия выполнима! (Новый Уровень)

Статьи о похудении, советы совместимые с ГВ

Соблюдая любую диету, прислушивайтесь к своему организму! Если вас мучает жуткий голод или болит живот, или стало меньше молока, возможно, необходимо внести в диету коррективы.

• «Худеем с умом». Статья Светланы Зори об основных принципах разумного похудения (без учета ГВ).  http://www.nanya.ru/beta/articles/38987.html 
• Проект Selfreboot camp https://selfreboot.camp/ — питание каждые 2-3 часа, можно есть белый хлеб, не есть сладости натощак. 10 тысяч шагов в день. Расписан примерный состав приемов пищи (например, углеводы и овощи, итп. ). Можно читать, можно платно участвовать. Кормящие мамы тоже успешно худели в проекте. Можно подобрать для себя ту часть системы, на которой вы можете сохранять свой график с малышом, и в то же время худеть. Участники проекта взвешиваются достаточно часто, чтобы сохранять движение веса «вниз»))). 
• Система Мишеля Монтиньяка (о нем). Система Монтиньяка основана на знании, что именно из съеденного нами и при каких условиях откладывается в жир. Например, оказалось, что для повышения веса употребление углеводов и жиров одновременно гораздо сильнее влияет, чем те же продукты, съеденные по отдельности. Эта и другая полезная и интересная информация — в книгах Мишеля. Кратко о системе http://www.poedim.ru/mp_mont/
• Система «-60» Кати Миримановой. Катя была полная с детства, но особенно поправилась в период беременности и после родов. Она разработала свою систему, с помощью которой сбросила 60 кг. Подробно о системе — в ее книгах. Основные принципы — до 12 можно есть любые продукты, обед и ужин — много ограничений, и нельзя есть после 18 вечера. На форуме на сайте Кати можно прочитать более подробно об основных принципах ее диеты. http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532    Диета совместима с грудным вскармливанием, но необходим индивидуальный подход. Возможно, вам достаточно будет соблюдения лишь нескольких принципов (например, после 18 есть можно, но только определенные продукты и немного). Кормящая мама ежедневно затрачивает немало калорий на выработку молока, и это должно ей помогать в похудении при условии, что режим питания приемлемый.
• Лекарственная терапия — лекарства для похудения, совместимость с ГВ

---

 

Обсуждения

• с форума «материнство»

Проблема с ГВ при диете и посте

Слишком сильная потеря веса мамы при ГВ(как набрать вес?)

Как похудеть кормящей матери?

Чем «заморить червячка»

 http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=783762  обмен опытом по похудению по системе «-60», часть 15. В первом сообщении темы есть ссылки на подборки рецептов, книгу Кати и другую полезную информацию, связанную с системой.

• с форума Родим и вырастим

Как похудеть кормя грудью? Или не поправиться.

---

Дополнительная информация

раздел «ГВ и спорт» — о взаимосвязи кормления и спортивных нагрузок, упражнения которые можно делать вместе с малышом, и другая полезная информация

 

---

Назад к подборке «Грудное вскармливание и красота»

Назад к подборке «Полезная информация о грудном вскармливании»

---

Возникли вопросы? Можно обсудить на форуме в теме «Полезная информация о грудном вскармливании»

Нормально ли худеть при грудном вскармливании?

После рождения ребенка некоторые люди изо всех сил пытаются сбросить лишние килограммы, которые они набрали во время беременности. Другие сообщают о другой ситуации — быстрой потере веса с минимальными усилиями.

Так что дает? По словам Мэри Хоффман, консультанта по грудному вскармливанию и практикующего врача в больнице Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных, ответом может быть грудное вскармливание.

«Люди, кормящие грудью, сжигают лишние калории», — говорит она. «Но все люди разные. Некоторые сжигают около 250 в день, другие сжигают до 500. Это просто зависит от вашего тела».

Было проведено множество исследований грудного вскармливания и изменения веса, хотя результаты неубедительны. Многие факторы, такие как вес до беременности, диета и уровень физической активности, могут повлиять на потерю веса после родов. В среднем матери, кормящие исключительно грудью, могут терять от 1 до 2 фунтов в месяц.

Сбросьте лишние килограммы
Для тех, кто изо всех сил пытается сбросить лишние килограммы во время беременности, грудное вскармливание не является решением. Вместо этого следует сосредоточиться на здоровом питании и физических упражнениях.

Несколько вещей, о которых следует помнить:

• Не сидите на диете. Вместо этого ешьте хорошо сбалансированную, здоровую пищу.

• Старайтесь не потреблять менее 1500–1800 калорий в день, так как это может повлиять на выработку молока.

• Старайтесь есть много маленьких порций в течение дня, чтобы контролировать чувство голода.

• Стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса.

• Пейте много воды и ограничьте употребление кофеина.

• Ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой.

• Продолжайте принимать витамины для беременных.

Кроме того, регулярная физическая активность может помочь контролировать вес после беременности. Упражнения также снижают риск заболеваний, улучшают сон и укрепляют кости и мышцы. А физическая активность может помочь улучшить настроение, улучшить концентрацию, уменьшить стресс и снять усталость.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если вам дадут зеленый свет, создайте рутину, которая будет управляемой и реалистичной.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, которые можно разделить на пять 30-минутных или 10-минутных тренировок, если это возможно.

Двигайтесь достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и немного вспотеть. Примеры упражнений средней интенсивности:

• Быстрая ходьба

• Езда на велосипеде по ровной поверхности

• Пилатес

• Вращение (велосипед)

• Танцы

• Плавание

• Игра в теннис или пиклбол

Вы должны также включать силовые тренировки в течение двух дней в неделю. Сюда входят такие действия, как поднятие тяжестей; работа с эспандерами; и делать отжимания, приседания и приседания.

Независимо от того, как ваш организм реагирует на грудное вскармливание, важно быть терпеливым и добрым к себе. Помните, что ваше тело претерпело некоторые серьезные изменения, и ему нужно время, чтобы исцелиться.

Запишитесь на один из курсов Sharp HealthCare по грудному вскармливанию , чтобы получить информацию, совет и поддержку.

Подробнее о беременность ; получать последние новости о здоровье и благополучии, тенденции и истории пациентов по телефону Sharp Health News ; и подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень, щелкнув ссылку «Подписаться» ниже. .

Мэри Хоффман

Соавтор

Мэри Хоффман — консультант по грудному вскармливанию и опытный врач в больнице Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных.

Наша еженедельная электронная почта приносит вам последние советы, рецепты и истории о здоровье.

Зарегистрироваться

Грудное вскармливание ДЕЙСТВИТЕЛЬНО способствует похудению?

Фото: Stocksy United

Из всех разрекламированных

преимуществ грудного вскармливания главным мотиватором для меня была мысль о том, что я легко потеряю весь вес ребенка. К сожалению, в моем случае оно оказалось ложным. Я кормила своего старшего ребенка грудью в течение полутора лет и потеряла большую часть своего веса во время беременности в течение первого месяца, но затем начала его набирать. Мой опыт был примерно таким же со вторым ребенком, который все еще находится на грудном вскармливании в возрасте почти одного года. Распространенное убеждение, что женщины могут легко «прийти в норму» сразу же благодаря кормлению, не является реальностью для всех женщин.

Технически, при грудном вскармливании вы сжигаете калории: от 300 до 500 в день. Но это не обязательно означает, что вы похудеете — все гораздо сложнее. Подсчет калорий не учитывает разнообразие типов телосложения среди женщин, а сон, стресс, привычки в еде, физическая активность, гормональные изменения,

общая прибавка в весе за беременность и количество предыдущих беременностей будут определять, вернетесь ли вы к своему прежнему состоянию. -вес ребенка.

Йони Фридхофф, семейный врач и автор The Diet Fix, говорит, что количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, может быть недостаточно значительным, чтобы компенсировать стресс, недостаток сна и изменение диеты, с которой сталкиваются многие женщины после родов .

Лорен Олофссон, зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, соглашается. Она говорит, что стресс, вызванный недосыпанием и круглосуточным уходом за новорожденным, повышает уровень кортизола, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.

Олофссон наблюдала широкий спектр событий среди своих клиентов, кормящих грудью: в то время как некоторым женщинам приходится есть больше, чтобы не потерять слишком много веса, другие сохраняют лишний вес до тех пор, пока не перестанут кормить грудью. А затем некоторые женщины, такие как я, сначала теряют вес, но через несколько месяцев обнаруживают, что снова набирают его. но может также действовать как стимулятор аппетита. В исследовании 2004 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи фактически обнаружили, что кормящие женщины сохраняют больше веса, чем некормящие женщины, предположительно «из-за влияния пролактина на стимуляцию аппетита».

Некоторые женщины могут ошибочно относиться к грудному вскармливанию как к диете без усилий. Исследование, проведенное в 2016 году в Швеции, показало, что неправильные представления о грудном вскармливании на самом деле заставляли некоторых женщин есть больше, потому что они полагали, что килограммы растают.

«Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматической потери веса была воспринята друзьями, СМИ и медицинским персоналом как усиленная и дала женщинам ложные обещания легкой потери веса после родов, что снизило их мотивацию ограничить набор веса во время беременности или питаться здоровой пищей после родов», писали исследователи. Кроме того, у многих новых родителей просто нет времени, помощи по уходу за детьми или энергии, чтобы тщательно следить за диетой и физическими упражнениями — они находятся в режиме выживания. К тому же, когда тебе лишенный сна , перед дополнительным перерывом на кофеин и сладким перекусом перед ним чрезвычайно трудно устоять. (На самом деле, это похоже на спасительную награду за то, что вы успешно вышли из дома с ребенком!)

Даже строгие тренировки профессионального спортсмена и строгая диета не гарантируют потерю веса во время кормления грудью. Во время Уимблдона прошлым летом Серена Уильямс сказала: «Вы слышали, что когда вы кормите грудью, вы худеете и худеете… Для моего тела это не сработало, сколько бы я ни тренировалась». Но когда она отлучила дочь от груди, то быстро похудела на 10 фунтов.

Было проведено многочисленных исследований грудного вскармливания и изменения веса, но результаты неубедительны. Одно исследование, проведенное в 2003 году, показало, что индекс массы тела матери лучше предсказывает, похудеет ли она во время грудного вскармливания; худые женщины, как правило, легко теряют вес, в то время как женщины с избыточным весом, как правило, сохраняют вес. Однако широко цитируемый обзор исследований по этому вопросу, проведенный в 2014 году, не обнаружил существенной связи между ними; на самом деле, было отмечено, что в будущих исследованиях также необходимо учитывать другие факторы, такие как возраст, вес, набранный во время беременности, а также продолжительность и интенсивность кормления грудью (исключительное или частичное). Исследователи пришли к выводу: «Результаты, несомненно, бросают вызов распространенному в научной литературе мнению о том, что грудное вскармливание способствует снижению веса».