Содержание
советы как уложить спать ребенка
Существует множество причин, по которым ваш ребенок может просыпаться ночью. Например:
- Возможно, он голоден. У новорожденных и малышей маленький животик, который не может вмещать много. Новорожденный может спать всего два или три часа, прежде чем ему снова понадобится кормление .
- Возможно, ему понадобится помощь, чтобы успокоиться и понять, что пора спать. Имея последовательную процедуру перед сном каждую ночь может помочь в этом вопросе .
- Ребенок может заболеть, могут начать резаться зубы — все это может нарушить его сон .
Если ваш ребенок просыпается ночью, ваш сон тоже будет нарушен . Постоянная усталость может заставить вас чувствовать себя капризным, раздражительным и менее способным функционировать . Также существует связь между недостатком сна и послеродовой депрессией, поэтому важно следить за тем, чтобы вы и ваш ребенок высыпались.
Многие младенцы просыпаются по ночам в течение многих месяцев, даже когда они не голодны.
Советы
Эта тактика может помочь вашему ребенку лучше спать и засыпать самостоятельно.
- Помогите своему малышу понять разницу между днем и ночью
В течение дня открывайте шторы, играйте в игры и шумите. Ночью приглушите свет, соблюдайте тишину и успокаивайте ребенка, а не играйте с ним. Это поможет ему установить биологические часы и узнать разницу между днем и ночью .
- Дайте вашему ребенку шанс заснуть самостоятельно
Естественный цикл сна и бодрствования (циркадный ритм) вашего ребенка начинает развиваться, когда ему исполняется около шести недель . Это означает, что он начнет больше спать ночью и меньше днем. Вы можете побудить своего ребенка сделать это, положив его на спину после кормления, когда он сонный, но все еще бодрствует, и посмотреть, сможет ли он заснуть с вами рядом, Вы также можете попробовать использовать успокаивающую фразу, звук или слово, например «Шшш».
- Установите простой распорядок дня перед сном
Вы можете ввести успокаивающий режим перед сном примерно с трех месяцев. Начните свой распорядок примерно за час до того, как вы планируете укладывать ребенка спать. Выключение телевизора, приглушенный свет и сокращение активности создадут спокойную атмосферу и помогут вашему ребенку расслабиться.
Вы можете начать с успокаивающей ванны, а затем одеть ребенка в пижаму. Затем расскажите историю или колыбельную . Вы также можете попробовать сделать своему ребенку успокаивающий массаж.
Если он не успокаивается после кормления, попробуйте мягко покачивать его. Или, если вы кормите грудью, вы можете попробовать предложить грудь еще раз, если ваш ребенок все еще голоден.
Регулярный распорядок отхода ко сну постепенно даст вашему ребенку понять, что пора ложиться спать. Помните, что ваш ребенок должен спать в одной комнате с вами в течение первых шести месяцев.
Какие методы тренировки сна можно попробовать
Тренировка сна описывает любой метод на https://sonmalysha. ru/glavnaya, чтобы помочь вашему ребенку уснуть. Это не для всех, и многие родители не выносят методов тренировки сна, из-за которых ребенок может плакать даже в течение короткого времени. Но если вы чувствуете, что вы или ваш партнер не высыпаетесь, чтобы иметь возможность ухаживать за своим ребенком в течение дня, то,возможно, стоит попробовать.
Метод: Контролируемый плач
Если вы думаете, что ваш ребенок готов, то вы можете попробовать метод контролируемого плача. Это означает, что вы позволите ребенку поплакать всего несколько минут, прежде чем вернуться к нему и утешить его и успокоить. Вы постепенно увеличиваете время между посещениями, прежде чем вернуться. Начните с пары минут и постепенно увеличивайте до 10 минут.
Вы можете нежно погладить и успокоить ребенка, пока он еще находится в своей кроватке, или поднять его и снова уложить. Это полностью зависит от вас.
Может быть трудно услышать плач ребенка, даже если он непродолжительный и многие родители испытывают стресс. В краткосрочной перспективе контролируемый плач действительно работает, как и другие методы тренировки сна, которые помогают вашему ребенку уснуть, например, метод без слез.
Будьте уверены, что было проведено множество исследований, посвященных тренировке сна и его влиянию на детей. Факты показывают, что если оставить ребенка плакать на короткое время, это не причинит ему вреда., Однако убедитесь, что периоды, которые вы предоставляете ребенку, не превышают десяти минут, чтобы он не расстроился.
Если контролируемый плач не для вас, вы можете попробовать другие способы «без слез», чтобы помочь вашему ребенку уснуть.
Метод: подъема-опускания
Еще один подход, который стоит попробовать, — это метод подъема-опускания. Если ваш ребенок просыпается и плачет из-за вас, подойдите к нему и возьмите ее на руки, успокаивая его успокаивающим «шшш», пока она не успокоится. Затем положите ребенка обратно в кроватку.
Заключение
Ни один метод тренировки сна не подходит для всех младенцев. Так что не беспокойтесь, если вашему ребенку не подходит какой-то конкретный метод. Оставьте это на пару недель и попробуйте снова или с другим подходом, чтобы увидеть, что работает.
Как уложить ребенка спать: советы родителям — karpachoff.com
Согласно статистике, примерно 25% детей имеют проблемы со сном. Этот показатель охватывает все возрастные группы — с рождения и до 18 лет. Проблема касается не только детей, но и их родителей. Ежевечерние истерики дошкольника, неспокойный сон грудничка, изматывающий режим совы у подростка — взрослым постоянно приходится придумывать, как же уложить ребенка спать.
В нашей статье мы рассмотрим нарушения сна у детей из разных возрастных групп и расскажем, что нужно делать родителям.
Нарушения сна у грудничкаНормальное количество сна для ребенка до полугода — 11-18 часов. А средняя продолжительность цикла сна днем — 3 часа, ночью — 4-5 часов. Всё, что укладывается в эти рамки, считается абсолютной нормой. Но что если младенец спит по часу или же не может уснуть долгое время?
Родителям стоит изучить самые распространенные причины нарушения сна у малышей до года:
1. Избыток впечатлений.
Возникает, когда эмоции, полученные ребенком во время бодрствования, слишком яркие. Их могут спровоцировать незнакомые места и люди, громкие звуки, непривычная обстановка, долгие поездки.
Постарайтесь не перегружать кроху впечатлениями в течение дня. Если это поход на прогулку, то выбирайте спокойное, малолюдное место. Если встреча с друзьями/родными, то в узком кругу и непродолжительное время.
2. Боли в животике, при прорезывании зубов и т. д.
Малыши не могут сообщить родителям, что именно их тревожит, поэтому они сигнализируют о боли с помощью плача. Следствием многочасовых рыданий становится поверхностный и непродолжительный сон. Либо полное его отсутствие.
Чтобы облегчить состояние младенца, используйте лекарственные препараты, но только по согласованию с педиатром. При болях в животе — фитосредства, пробиотики, энтеросорбенты. От зубов — гели с местной анестезией, обезболивающие в виде сиропа или свечей. Контролируйте температуру тела ребенка, частоту и количество испражнений. Это поможет вашему врачу правильно поставить диагноз или скорректировать предыдущее назначение.
3. Нарушены паттерны засыпания.
Если младенец привык к укачиванию перед сном, то вряд ли получится уложить его в неподвижной кроватке.
Избавиться от привычки засыпать при определенных условиях непросто, поэтому лучше не создавать ритуалы укладывания для грудничков. В идеале малыш должен засыпать в любом месте — тогда, когда ему это понадобится. Но если привычка сформирована, не переходите на другой режим засыпания слишком резко.
Узнайте как дать ребёнку всё что ему нужно для правильного развития и эмоционального здоровья- на бесплантном онлайн мастер-классе Дмитрия Карпачёва «Что обязан знать каждый родитель».
4. Сбой биоритмов.
Ночной сон продолжительнее дневного, однако болезнь или другие факторы могут привести к сбою биоритмов у ребенка. Днем он может спать долго, а ночью — просыпаться каждые 2-3 часа или вообще не спать.
Утром открывайте шторы, включайте свет и веселую музыку. Демонстрируйте малышу, что сейчас время для игр, кормления и прогулок. Ваша задача — отвлечь ребенка от желания долго спать днем. Но стоит быть готовыми к истерикам от недосыпа.
Следите за состоянием ребенка и реагируйте на его потребности даже несмотря на то, что время для сна он выбирает не совсем подходящее. Со временем режим дня и ночи обязательно наладится.
5. Малыш не наедается.
Состав грудного молока меняется в зависимости от рациона матери. Если в нем недостаточно белковой пищи, то и ребенку будет мало полезных веществ. Также причина может крыться в неправильном прикладывании: грудь трудно сосать, кроха быстро устает и засыпает буквально от усталости, а не от чувства насыщения.
У недоедания есть симптомы — низкая динамика набора или даже потеря веса, а также уменьшение суточного количества мочи. Решайте эту проблему с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.
Те же советы и для детей на искусственном питании. Замените смесь или бутылочку, и сон наладится.
Также читайте: Ребенок просыпается среди ночи, плачет и боится: что делать?
Трудности с засыпанием у детей 3-6 летКак быстро уложить спать ребенка этого возраста? Ответ очевиден — никак. Дошкольники живут в состоянии повышенной физической активности и интенсивного познания мира. Их дни переполнены впечатлениями, а тратить время на сон слишком жалко. То есть в кровать они лягут, но не факт, что мгновенно уснут.
Бегающие и прыгающие ребятишки становятся более спокойными лишь к вечеру, и то, если создать для них соответствующие условия. Предложите спокойные занятия: чтение книг, настольные игры, творчество. Также важно следить за рационом: сладости повышают уровень сахара в крови, вырабатывается излишняя энергия, поэтому даже одна конфетка на ужин может спровоцировать трудности с укладыванием.
Но все это лишь особенности возрастного периода, которые не указывают на наличие нарушений. А вот реальные проблемы со сном всегда имеют первопричину. Например:
1. Эмоциональные потрясения.
Дети очень чутко реагируют на любые изменения их привычной среды обитания и эмоциональной атмосферы в семье. Они начинают капризничать, требуют больше внимания от родителей, нуждаются в объяснениях и объятиях, чтобы вернуть себе ощущение прежнего комфорта. И, соответственно, плохо засыпают.
Если вы не смогли оградить ребенка от созерцания ваших проблем и жизненных неурядиц, то как минимум постарайтесь смягчить удар. Будьте рядом, объясняйте малышу, что все будет хорошо, оберегайте его от дальнейших потрясений.
2. Ребенка отселили в свою комнату.
Совместный сон ребенка с мамой — нормальная физиологическая потребность детей до 3 лет. Однако на четвертом году жизни уже необходимо переселять малыша из родительской кровати в собственную.
Вам поможет маленькая хитрость — растяните процесс «переезда» во времени. Сначала поставьте детскую кровать в комнате родителей, пусть спит там. Через несколько недель укладывайте малыша в его комнате, но не оставляйте в одиночестве, пока не уснет. Постепенно вы придете к самостоятельному засыпанию.
3. Ребенок боится оставаться один.
У него присутствует какой-то иррациональный страх. Например: вылезет из-под шкафа крокодил и покусает. Отличная идея — завести плюшевого друга в качестве игрушки-амулета. Он будет защищать ребенка, пока тот спит.
Если ночные страхи появились у ребенка 6-7 лет, то родителям стоит объяснить ему, что никаких крокодилов, привидений и зомби не существует. Страх темноты побеждается красивым ночником с мягким свечением, а страх одиночества — приятной беседой с родителями перед сном.
Узнайте как воспитывать ребёнка, чтобы он чувстовал себя защищенным и правильно развивался — на бесплантном онлайн мастер-классе Дмитрия Карпачёва «Что обязан знать каждый родитель».
Прямо сейчас жмите на кнопку «Зарегистрироваться» и получите подарок.
Онлайн курс
от 0
до 17 лет
ВСЁ,
ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ВОСПИТАНИИ РЕБЁНКА ОТ 0 ДО 17 ЛЕТ
Зарегистрироваться
Нужно ли укладывать ребенка на дневной сонМногие дети спят днем вплоть до первого класса и даже дольше. Но есть и такие, что отказываются от дневного сна уже в 3-4 года.
Нужен ли дневной сон конкретному ребенку — сказать трудно. Если днем у него активные прогулки, тренировки и подвижные игры, то небольшой отдых в обед поможет снять нервное и мышечное напряжение, зарядить бодростью до вечера.
Вот несколько советов, как уложить ребенка на дневной сон:
- время укладывания не должно меняться, допустимы отклонения +/- 15 мин.;
- организуйте комфортные условия для засыпания — неяркий свет в комнате, тишина, приятная легкая музыка;
- будьте рядом, прилягте с ребенком, что-то расскажите ему;
- не заставляйте спать, если малыш протестует.
Предложите просто полежать в тишине и восстановить силы.
Кстати, у некоторых народов вообще отсутствует культура укладывать детей на дневной сон. Например, в Великобритании дети не спят днем, но вечером ложатся очень рано — в 7-8 вечера.
Как уложить спать ребенка-школьникаБольшинство причин расстройства сна у школьников связаны с умственными перегрузками в течение дня. Редко какой современный ребенок сосредоточен только лишь на учебе. Помимо нее, он занимается спортом, посещает кружки, учится с помощью репетиторов.
Насыщенный график приводит к недостатку отдыха в течение дня. А вечером ребенок мучается бессонницей, не может «отключить» голову и расслабиться. Что могут сделать родители:
- нужно пересмотреть количество внеклассных занятий и оставить только те, что приносят больше всего удовольствия. Как минимум выходные дни должны быть полностью свободны;
- теплая ванна и стакан молока перед сном ускорят засыпание;
- ограничьте вечером физическую и умственную деятельность, уроки лучше делать сразу после школы;
- в комнате ребенка должен быть чистый и прохладный воздух;
- на ужин готовьте легкие блюда: работающий ЖКТ не позволит быстро уснуть;
- перед сном почитайте ребенку его любимую книгу или просто поболтайте о том, как прошел его день.
Скорее всего, к этому возрасту родители уже поняли, как укладывать своего ребенка спать. Выработали ритуалы и привычку жить в определенном графике. Однако расстройства сна у подростков случается не реже, чем у детей помладше. Почему?
1. Бунт против правил.
Подросток понимает, что в 22:00 жизнь взрослых не останавливается. Они смотрят фильмы, доделывают свои дела, читают, общаются. Почему же ему нужно отправляться в постель?
Чтобы мотивировать ребенка придерживаться режима дня, нужно объяснить возрастные нормы сна. Если взрослому человеку достаточно 7-8 часов для полноценного отдыха, то для ребят 13-18 лет нужно спать не менее 9 часов.
3. Гаджетомания.
Это бич современности, и оградить от него ребенка у вас, скорее всего, не получится. Компьютерные игры, «зависания» в соцсетях, переписки в чатах — не просто пожиратели времени, а еще и причина трудностей с засыпанием.
Информация из интернета бывает разной, не всегда приятной и позитивной. Взбудораженный подросток будет долго обдумывать то, что он увидел и услышал, поэтому не уснет, даже если отправится в кровать вовремя.
Справиться с этой проблемой поможет фильтрация контента из сети и лимит на использование гаджетов (к примеру, 1-2 часа в день).
4. Стресс, тревожность, эмоциональные всплески.
Гормональные бури в подростковом возрасте могут стать причиной бессонницы. Ребенок хочет уснуть, но просто не может. В таком случае нужно посоветоваться с терапевтом или невропатологом насчет приема мягких успокоительных либо снотворных.
Также помогут работа с психологом, прогулки перед сном, чтение, йога, отказ от гаджетов в вечернее время. Нужно перестать пить кофе, «Кока-колу» и энергетические напитки.
________
Опытные родители знают, как бывает нелегко уложить детей спать. А также сколько сил и нервов уходит, чтобы восстановить режим сна и бодрствования. Рецепт здесь только один — постараться найти причину нарушения сна и точечно ее решить. Удачи!
Секрет воспитания независимого спящего
Термин независимый часто используется для описания таких вещей, как страны и студенты колледжа (ну, иногда), но дети редко попадают в эту смесь, поскольку они наиболее известны своей склонностью к нужно почти все сделано для них. Но что, если бы вы могли начать закладывать фундамент самостоятельности вашего ребенка уже сейчас? Что, если бы эта основа помогла вам обоим больше спать?
Вы можете воспитать в своем ребенке желанную независимость, помогая ему освоить тонкое искусство засыпания.
Зачем поднимать отдельное спальное место? Ребенок, который спит самостоятельно, счастливее и меньше расстраивается – эм, запишите меня! Просто подумайте о своих собственных навыках сна, если у вас не было опыта, чтобы убаюкать себя, делая такие вещи, как глубокое дыхание, счет в уме или, может быть, заставляя себя вспоминать самое скучное воспоминание (например, школьную математику). класс?) в результате недостаток сна сделал бы вас довольно сварливым и раздраженным.
Младенцы ничем не отличаются, они жаждут навыков, чтобы заснуть, потому что, как и мы, их тело устает и хочет найти ключи ко сну. Но родители часто (непреднамеренно!) прячут эти ключи, воздвигая барьеры между ребенком и самостоятельным сном. Эти барьеры могут быть в виде ребенка, которого нужно укачивать с нужной скоростью, чтобы заснуть, или ребенка, которому нужно как минимум 45 минут идеального шиканья, прежде чем он закроет глаза, или, может быть, ребенка. которая засыпает только тогда, когда теплая рука одобренного взрослого потирает ей спину. Эти барьеры считаются барьерами, потому что они мешают ребенку узнать, как заснуть, когда определенные условия, которые редко бывают устойчивыми, отсутствуют.
Когда эти барьеры снимаются, ребенок может сначала раздражаться, думая: «Эм, какого черта? Верните мне мои барьеры». Но по мере того, как они научатся спать без этих барьеров, созданных родителями, и найдут свои собственные ключи ко сну, их независимость расцветет, а их сон будет процветать.
Прежде всего, не пытайтесь превратить ребенка в самостоятельного спящего до его десятинедельного дня рождения. В это время они часто слишком молоды, чтобы успокаивать себя, и нуждаются в поддержке, чтобы достичь ззз, поэтому не чувствуйте себя виноватыми, если в эти первые десять недель вы обнаружите, что у вас спящий ребенок на груди, пока вы запоем смотрите свой любимый показывать. Но после десятинедельного дня рождения ребенка они, как правило, готовы к тому, чтобы развивать свою независимость во сне.
Прежде чем мы углубимся в то, как вырастить независимого спящего, важно признать, что родителям нелегко дать своим детям пространство, необходимое им для развития навыков сна. Родители запрограммированы бежать к своим детям, когда даже взволнованное ворчание слетает с их губ, поэтому знайте, что для вас нормально чувствовать некоторое первоначальное сопротивление, когда вы поддерживаете ребенка в развитии навыков сна. Но немного ослабьте свое сопротивление, вспомнив, что вы способствуете не просто сну «сейчас» — вы настраиваете ребенка на всю жизнь большей независимости и уверенности.
Итак, когда вы укрепили свой резерв для решения сложной, но благородной задачи по воспитанию независимого спящего, честно взгляните на любые барьеры для независимого сна, которые вы, возможно, создали. Ребенок будет засыпать только в автокресле? Они непреклонны только в том, чтобы спать, пристегнувшись к груди в детской переноске? Они требуют, чтобы оба родителя пели круг за кругом Row Row Row Your Boat, прежде чем они заснут?
Узнайте о любых возникших барьерах и постарайтесь их разрушить, придерживаясь последовательного режима сна и условий для ребенка — режима и среды, которые не включают никаких независимых барьеров для сна. Например, вы можете спеть ребенку песенку или прочитать ему книгу, отвести его в его прохладный, темный и не отвлекающий сонник, а затем положить его в его удобную, но безопасную кроватку, пока он сонный, но не спит.
А теперь самое сложное: когда малыш нервничает, что неизбежно происходит с большинством из них при обучении навыкам сна, сделайте шаг назад, прежде чем броситься им на помощь. Если ребенок будет ассоциировать вашу немедленную поддержку с засыпанием, ему будет трудно освоить навыки самоуспокоения, необходимые для самостоятельного сна.
Это также хорошее время для вас, чтобы применить свои собственные методы релаксации, чтобы практиковать, когда ваше тело жаждет бежать к вашему ребенку, но ваш разум говорит «еще несколько минут». Вы можете попробовать циклически выполнять глубокое дыхание животом, слушать запись медитации с гидом или мягко массировать челюсть или виски.
Рекомендации по возрастуСвежие новости! Младенцы разные на каждом этапе развития, а это означает, что то, что лучше всего подходит для их независимого развития сна, будет варьироваться в зависимости от их возраста.
Вот основные советы, которые следует использовать при работе над поощрением самостоятельного сна на каждом этапе первого года жизни ребенка.
В этом возрасте дети погружаются в воды самоуспокоения и нуждаются в некоторой свободе, чтобы исследовать эти воды. Итак, когда вы слышите, как ребенок объявляет о том, что он не спит посреди ночи, дайте ему несколько минут, прежде чем подойти к нему. Этот короткий период времени может быть всем, что нужно ребенку, чтобы понять, что сосание его руки довольно расслабляет, или что небольшое изменение положения делает его более удобным и склонным к засыпанию. Если сомневаетесь, придержите лошадей.
3-4 месяцаЭто время, чтобы начать настраиваться на сон в начале ночи. Если ребенок еще не находит сон самостоятельно, когда ему пора спать, начните придерживаться практики последовательно укладывать ребенка спать в одно и то же время каждую ночь, выполняя простой распорядок (может быть, ванна, пижама и одна книга или песня). , затем кладут ребенка в свою кроватку в сонном, но не полностью спящем состоянии.
Когда ребенок узнает, что он может засыпать самостоятельно в одно и то же время каждый вечер, ему станет легче восстанавливать сон посреди ночи после выхода из цикла сна. Это также может быть подходящим временем, чтобы начать постепенно отказываться от ночных кормлений, поскольку ребенок, как мы надеемся, начнет успокаиваться и засыпать без вашего голоса, рук или груди.
За исключением каких-либо особых обстоятельств, теперь ребенок обычно может прожить всю ночь без кормления. Придерживайтесь режима сна, распорядка дня, условий сна и пожеланий спокойной ночи этому сонному, но не спящему ребенку, и продолжайте использовать свои собственные инструменты для релаксации, которые помогут вам не ворваться в комнату ребенка, прежде чем у него будет возможность попрактиковаться. разработка техники самоуспокоения.
Кроме того, сейчас самое подходящее время для введения графика кормления-игры-сна в течение дня, когда вы кормите ребенка в месте, где он вряд ли заснет, даете ему время поиграть и утомиться, затем положите их для сна. После пробуждения покормите ребенка как можно скорее, чтобы он начал ассоциировать кормление с бодрствованием и бдительностью, а не с сонливостью. Эта формула поможет ребенку доверять ритму своего дня и знать, когда пора ложиться спать.
К этому периоду ребенок готов к большей самостоятельности в течение дня, помимо ночи. Один из способов поощрения этой дополнительной независимости — дать ребенку возможность есть самостоятельно. Вы можете посадить ребенка на стульчик для кормления, предложить ему несколько кусочков любимой кашеобразной пищи, может быть, несколько кусочков авокадо или банана, а затем посмотреть, продолжит ли он кормить своими маленькими ручками. Оставайтесь с ней, чтобы обеспечить безопасность.
Поскольку ребенок в этом возрасте более подвижен, создайте «запретную зону», где ребенок может безопасно исследовать пространство, не залезая в то, что ему не положено. Повремените с тем, чтобы помочь ему разобраться с игрушкой или перевернуть страницу этой картонной книги, чтобы он научился преодолевать разочарование и либо находил решение самостоятельно, либо переходил к чему-то другому. Эта способность испытывать разочарование и решать его самостоятельно поддержит их ночью, когда они будут чувствовать себя разочарованными из-за того, что не могут заснуть.
Несмотря на то, что поначалу это сложно, удовлетворение и гордость на всю жизнь, которые приходят с ребенком, который является независимым, умеет решать проблемы и доверяет своим способностям и инстинктам, делают все попытки создать независимый сон достойными того.
Как заставить детей спать дольше
Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Какое самое ценное время суток, когда у вас есть малыши?
Если вы угадали время сна, вы правы.
Как родители, мы любим дневной сон, потому что это позволяет нам вычеркнуть пункты из нашего списка дел. Это также означает, что мы тоже можем наверстать упущенное в столь необходимом сне!
Навигация
Короткий и долгий сон
Преимущества дневного сна для младенцев и малышей
Советы по увеличению продолжительности дневного сна
Часто задаваемые вопросы
Заключение
Но что происходит, когда наши драгоценные связки не спят достаточно долго? Это не только усложняет планирование нашего собственного расписания, но и лишает маленьких детей восстановительного времени, необходимого им для обучения и развития.
В этой статье мы поделимся нашими самыми полезными советами о том, как заставить детей спать дольше, а также ответим на ваши наиболее часто задаваемые вопросы о том, как улучшить режим дневного и ночного сна детей.
НавигацияКороткий сон против длительного сна
Преимущества дневного сна для младенцев и малышей
Насадки для более продолжительного сна младенцев
Часто задаваемые вопросы
Заключение
Короткий сон и длинный сон
Существует четкая грань между тем, что представляет собой короткий сон, и долгим. Как правило, более короткие сеансы длятся менее 45 минут, а более длинные — более 90 минут. В то время как один полный цикл сна у взрослых длится около 90 минут, у младенцев более короткие циклы сна, длящиеся всего 50-60 минут, поэтому короткий сон — это только один цикл сна, а более длительный сон — два или более полных цикла.
Все дети разные (очевидно), но следует помнить несколько общих правил, которые вы можете использовать в качестве ориентира, чтобы выяснить, позволяете ли вы ребенку спать достаточно или усложняете себе дневной сон, чем это должно быть. .
Прежде всего следует отметить, что для новорожденных совершенно нормально иметь неустойчивый график сна. Вначале у них может быть смена дня и ночи, проводя большую часть дня в дремоте и желая бодрствовать ночью. В возрасте от одного до трех месяцев эти ритмы начинают функционировать должным образом, но регулярные графики сна появляются только в возрасте шести месяцев.
Младенцам в возрасте 4–12 месяцев необходимо спать от 12 до 16 часов в день. Обычно это включает ночной сон и 2-3 дневных сна: короткий утренний сон, более продолжительный дневной сон и дневной сон. По мере того, как они становятся старше, они начинают закреплять эти эпизоды дневного сна, и где-то в возрасте от 12 до 18 месяцев они естественным образом сокращаются до одного продолжительного сна в день.
Польза дневного сна для младенцев и малышей
Обучение
Как и у взрослых, мозг младенцев использует время, которое они проводят во сне, для обработки и закрепления информации. Было обнаружено, что и дети, и взрослые лучше справляются с тестами после того, как вздремнули. Тот же принцип работает и с памятью.
Исследование младенцев в возрасте от 6 до 12 месяцев показало, что, когда им разрешали вздремнуть сразу после изучения новой информации, они лучше справлялись с тестами на следующий день. Еще более убедительным является то, что как контрольная, так и экспериментальная группа младенцев крепко спали накануне вечером. Единственная измеримая разница заключается в том, что дети, которые преуспели в тестах, в течение дня спали в течение часа плюс дневной сон.
Рост
Младенцы и дети ясельного возраста быстро растут и развиваются. Вы когда-нибудь думали, что ваш малыш за одну ночь вырос на один сантиметр?
Чтобы полностью реализовать свой потенциал роста, младенцам необходимо много спать. Сюда входит регулярный и продолжительный дневной сон. В глубоких фазах сна происходит рост и восстановление тканей. Если ваш младенец или малыш получают только сокращенные сеансы дневного сна, они лишены этого жизненно важного времени для роста.
Поведение
Да, недосыпающий ребенок — сварливый ребенок. Тот же принцип справедлив и для взрослых, так что это откровение неудивительно. Но если ваш младенец кричит и плачет посреди супермаркета, это не просто признак того, что он устал; это сигнал о том, что они переутомились.
Недостаточно продолжительный сон не только делает вашего ребенка сварливее, но вы также обнаружите, что он не так сильно реагирует на счастливые события, когда недосыпает. Если вы хотите, чтобы вы и ваш маленький ребенок наслаждались счастливыми моментами жизни в полной мере, сделайте продолжительный сон своим приоритетом.
Отдых
Отдохнувший ребенок – это хорошо приспособленный ребенок. Помните, этот мир нов для вашего малыша. Каждый день они сталкиваются с новыми условиями, стимулами и проблемами, которые требуют умственной энергии для обработки и решения. Получая достаточный отдых в течение дня, вы обнаружите, что незначительные препятствия, с которыми ваш ребенок сталкивается в течение дня, могут стать обучающим опытом, который поможет ему расти, а не кормом для нервного срыва.
Улучшение ночного сна
Многие молодые родители ошибаются, думая, что если они сделают так, чтобы их малыш перед сном был особенно уставшим, его будет легче уложить спать. Как ни странно, верно и обратное. Когда ребенок лишен сна днем, он так утомляется ночью, что становится суетливым, беспокойным и раздражительным.
Дополнительная раздражительность, которую они испытывают, превратит их укладывание в постель скорее в кошмар, чем в мирную семейную связь.
Советы для более продолжительного сна младенцев
Знайте сигналы сна вашего ребенка
Вам следует обращать внимание как на часы, так и на сигналы вашего ребенка. Если ваш ребенок проявляет признаки усталости, например, зевает, трет глаза или выглядит сонным, пришло время вздремнуть. Реагируйте быстро и положите их в назначенное им спальное место, в идеале в кроватку, без каких-либо отвлекающих факторов, таких как игрушки или одеяла.
Через короткое время вы будете знать расписание своего ребенка и сможете начать планировать его в соответствии с ним.
Регулируйте режим сна вашего ребенка
У младенцев более короткие циклы сна, около 50–60 минут, и они также проводят больше времени в более легком сне. Это означает, что они более склонны просыпаться в период перехода от одного цикла сна к другому. Потратьте некоторое время, наблюдая, когда ваш ребенок обычно просыпается, чтобы узнать, как долго длится его цикл сна.
Как только вы примерно узнаете, когда ваш ребенок склонен просыпаться, вы сможете помочь ему успешно перейти к следующему циклу. Лучший способ сделать это — встать рядом с кроваткой и нежно погладить ее по спине или издать «шикающие» звуки, когда вы заметите, что она начинает просыпаться. Через несколько дней ваш ребенок должен начать совершать этот переход в другой цикл сна без посторонней помощи.
Создайте ритуал сна
Так же, как у взрослых есть ритуалы перед сном, которые сигнализируют нашему телу о сне, вы можете сделать то же самое для детей, чтобы помочь им приучиться ко сну. Будь то сказка на ночь, сеанс объятий или переодевание в удобную одежду для дома, ваш ребенок начнет ассоциировать эти действия со сном, что должно сделать его легким.
Дополнительная информация: Режим сна для младенцев
Предотвратите факторы, которые могут разбудить его
Громкие звуки, лай щенков, сирены, звонки телефонов, дверной звонок или ревущий телевизор — все это может нарушить режим сна ребенка. Хотя вы не можете обеспечить полную тишину, контролируйте то, что можете. Переключите телефон на беззвучный режим или вибрацию, закройте дверь детской спальни (используйте радионяню) и поддерживайте в комнате комфортную температуру, чтобы обеспечить максимально продолжительный и непрерывный сон.
Предложите перекусить или поесть перед сном
Младенцы и малыши быстро растут, и иногда кажется, что их желудок — бездонная яма. Серьезно, куда девается вся эта еда?
Если ваш ребенок голоден, он, вероятно, не сможет заснуть, и даже если ему удастся заснуть, голодная боль или урчание в животе могут его преждевременно разбудить. Постарайтесь давать небольшой перекус перед сном и дайте ему время перевариться, прежде чем ложиться спать.
Избегайте экранного времени
Как бы ни было заманчиво позволить им посмотреть мультфильм на iPad или телевизоре, вам следует избегать любого экранного времени перед сном. Их молодые умы очень активны, и этот стимул, вероятно, не даст им заснуть даже после того, как вы выключите кнопку.
Узнайте больше: Связь между телевизором и привычками сна детей
Знакомство с белым шумом
Если в вашем доме очень шумно (ваш ребенок может спать в три часа, когда старшеклассники из соседнего дома решили, что пришло время репетиции оркестра в гараже), вам понадобится что-то, что заглушит шум. . Машина белого шума может быть просто уловкой. Кроме того, он издает свистящий звук, напоминающий время пребывания ребенка в утробе матери.
Баланс между шумом и тишиной
Вы не хотите, чтобы в вашей гостиной играла хэви-метал группа, но полная тишина тоже не выход. Последнее, что вам нужно, это ребенок, который приучен спать только в тишине. Лучше всего помнить об уровне шума, но стремиться к некоторому уровню фонового шума по всему дому.
Баланс между светом и тьмой
Яркий свет и солнечный свет не дадут вашему малышу заснуть, но полная темнота может дезориентировать его при переходе от сна к бодрствованию. Темная комната с задернутыми занавесками, пропускающими немного света, — идеальный баланс, позволяющий синхронизировать циркадные ритмы вашего малыша.
Часто задаваемые вопросы
Когда дети начинают спать дольше?
Все дети разные, но вы начнете замечать, что между четырьмя и шестью месяцами начинают случаться более продолжительные эпизоды дневного сна. Если вашему ребенку больше шести месяцев, и он все еще просыпается после 30-45-минутных эпизодов дневного сна, пришло время использовать некоторые из лайфхаков, которые мы упоминали в этой статье.
Что делать, если мой ребенок рано просыпается?
Во-первых, проверьте, проснулся ли ваш малыш полностью или еще немного сонный. Если они полностью проснулись, то попытки заставить их снова заснуть не сделают вас или вашего ребенка счастливыми. Однако, если они все еще немного сонливы, вы можете успокоить их и вернуть в страну их грез. Одним из вариантов является укачивание их или удержание, пока они не начнут дремать, и возвращение их в кроватку.
Возможно, вам придется затемнить комнату, отрегулировать температуру или предложить пустышку.
Если ваш малыш помочился через подгузник и его нужно сменить, вы можете попытаться уложить его обратно после смены, но будьте готовы к тому, что он проснется и будет начеку.
Узнайте больше: Как заставить детей спать дольше
Где мой ребенок должен спать днем?
В идеале ваш ребенок должен спать в том же месте днем, что и ночью. В противном случае обучение сну становится намного сложнее. Не поддавайтесь искушению позволить им заснуть на качелях. Как только они начнут дремать, переместите их на обычное спальное место.
Время от времени вздремнуть в коляске или автокресле — не самое худшее в мире, но если это войдет в привычку, ночью вам будет труднее заснуть.
Сколько часов сна нужно моему ребенку?
Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы обнаружите, что ему требуется от двух до четырех более продолжительных снов в день. До этого они должны спать чаще и меньше. Как только вашему малышу исполнится 12 месяцев, вы можете начать консолидировать его, и к тому времени, когда ему исполнится 18 месяцев, вы должны сократить до одного раза в день.
Опять же, это общие правила. Помните, что все дети разные. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим педиатром, если у вас есть дополнительные проблемы.
Подробнее: Сколько сна нужно детям?
Заключение
Хорошо, родители, у вас есть это! Даже если режим сна вашего ребенка может показаться загадкой, тем более, что он еще не может говорить и рассказывать вам, что у него на уме, теперь, когда вы знаете лучшие практики, вы обнаружите, что все становится проще.