Ребенок, который спит самостоятельно, счастливее и меньше расстраивается – эм, запишите меня! Просто подумайте о своих собственных навыках сна, если у вас не было опыта, чтобы убаюкать себя, делая такие вещи, как глубокое дыхание, счет в уме или, может быть, заставляя себя вспоминать самое скучное воспоминание (например, школьную математику). класс?) в результате недостаток сна сделал бы вас довольно сварливым и раздраженным.

Младенцы ничем не отличаются, они жаждут навыков, чтобы заснуть, потому что, как и мы, их тело устает и хочет найти ключи ко сну. Но родители часто (непреднамеренно!) прячут эти ключи, воздвигая барьеры между ребенком и самостоятельным сном. Эти барьеры могут быть в виде ребенка, которого нужно укачивать с нужной скоростью, чтобы заснуть, или ребенка, которому нужно как минимум 45 минут идеального шиканья, прежде чем он закроет глаза, или, может быть, ребенка. которая засыпает только тогда, когда теплая рука одобренного взрослого потирает ей спину. Эти барьеры считаются барьерами, потому что они мешают ребенку узнать, как заснуть, когда определенные условия, которые редко бывают устойчивыми, отсутствуют.

Когда эти барьеры снимаются, ребенок может сначала раздражаться, думая: «Эм, какого черта? Верните мне мои барьеры». Но по мере того, как они научатся спать без этих барьеров, созданных родителями, и найдут свои собственные ключи ко сну, их независимость расцветет, а их сон будет процветать.

Прежде всего, не пытайтесь превратить ребенка в самостоятельного спящего до его десятинедельного дня рождения. В это время они часто слишком молоды, чтобы успокаивать себя, и нуждаются в поддержке, чтобы достичь ззз, поэтому не чувствуйте себя виноватыми, если в эти первые десять недель вы обнаружите, что у вас спящий ребенок на груди, пока вы запоем смотрите свой любимый показывать. Но после десятинедельного дня рождения ребенка они, как правило, готовы к тому, чтобы развивать свою независимость во сне.

Прежде чем мы углубимся в то, как вырастить независимого спящего, важно признать, что родителям нелегко дать своим детям пространство, необходимое им для развития навыков сна. Родители запрограммированы бежать к своим детям, когда даже взволнованное ворчание слетает с их губ, поэтому знайте, что для вас нормально чувствовать некоторое первоначальное сопротивление, когда вы поддерживаете ребенка в развитии навыков сна. Но немного ослабьте свое сопротивление, вспомнив, что вы способствуете не просто сну «сейчас» — вы настраиваете ребенка на всю жизнь большей независимости и уверенности.

Итак, когда вы укрепили свой резерв для решения сложной, но благородной задачи по воспитанию независимого спящего, честно взгляните на любые барьеры для независимого сна, которые вы, возможно, создали. Ребенок будет засыпать только в автокресле? Они непреклонны только в том, чтобы спать, пристегнувшись к груди в детской переноске? Они требуют, чтобы оба родителя пели круг за кругом Row Row Row Your Boat, прежде чем они заснут?

Узнайте о любых возникших барьерах и постарайтесь их разрушить, придерживаясь последовательного режима сна и условий для ребенка — режима и среды, которые не включают никаких независимых барьеров для сна. Например, вы можете спеть ребенку песенку или прочитать ему книгу, отвести его в его прохладный, темный и не отвлекающий сонник, а затем положить его в его удобную, но безопасную кроватку, пока он сонный, но не спит.

А теперь самое сложное: когда малыш нервничает, что неизбежно происходит с большинством из них при обучении навыкам сна, сделайте шаг назад, прежде чем броситься им на помощь. Если ребенок будет ассоциировать вашу немедленную поддержку с засыпанием, ему будет трудно освоить навыки самоуспокоения, необходимые для самостоятельного сна.

Это также хорошее время для вас, чтобы применить свои собственные методы релаксации, чтобы практиковать, когда ваше тело жаждет бежать к вашему ребенку, но ваш разум говорит «еще несколько минут». Вы можете попробовать циклически выполнять глубокое дыхание животом, слушать запись медитации с гидом или мягко массировать челюсть или виски.

Свежие новости! Младенцы разные на каждом этапе развития, а это означает, что то, что лучше всего подходит для их независимого развития сна, будет варьироваться в зависимости от их возраста.

Вот основные советы, которые следует использовать при работе над поощрением самостоятельного сна на каждом этапе первого года жизни ребенка.

В этом возрасте дети погружаются в воды самоуспокоения и нуждаются в некоторой свободе, чтобы исследовать эти воды. Итак, когда вы слышите, как ребенок объявляет о том, что он не спит посреди ночи, дайте ему несколько минут, прежде чем подойти к нему. Этот короткий период времени может быть всем, что нужно ребенку, чтобы понять, что сосание его руки довольно расслабляет, или что небольшое изменение положения делает его более удобным и склонным к засыпанию. Если сомневаетесь, придержите лошадей.

Это время, чтобы начать настраиваться на сон в начале ночи. Если ребенок еще не находит сон самостоятельно, когда ему пора спать, начните придерживаться практики последовательно укладывать ребенка спать в одно и то же время каждую ночь, выполняя простой распорядок (может быть, ванна, пижама и одна книга или песня). , затем кладут ребенка в свою кроватку в сонном, но не полностью спящем состоянии.

Когда ребенок узнает, что он может засыпать самостоятельно в одно и то же время каждый вечер, ему станет легче восстанавливать сон посреди ночи после выхода из цикла сна. Это также может быть подходящим временем, чтобы начать постепенно отказываться от ночных кормлений, поскольку ребенок, как мы надеемся, начнет успокаиваться и засыпать без вашего голоса, рук или груди.

За исключением каких-либо особых обстоятельств, теперь ребенок обычно может прожить всю ночь без кормления. Придерживайтесь режима сна, распорядка дня, условий сна и пожеланий спокойной ночи этому сонному, но не спящему ребенку, и продолжайте использовать свои собственные инструменты для релаксации, которые помогут вам не ворваться в комнату ребенка, прежде чем у него будет возможность попрактиковаться. разработка техники самоуспокоения.

Кроме того, сейчас самое подходящее время для введения графика кормления-игры-сна в течение дня, когда вы кормите ребенка в месте, где он вряд ли заснет, даете ему время поиграть и утомиться, затем положите их для сна. После пробуждения покормите ребенка как можно скорее, чтобы он начал ассоциировать кормление с бодрствованием и бдительностью, а не с сонливостью. Эта формула поможет ребенку доверять ритму своего дня и знать, когда пора ложиться спать.

К этому периоду ребенок готов к большей самостоятельности в течение дня, помимо ночи. Один из способов поощрения этой дополнительной независимости — дать ребенку возможность есть самостоятельно. Вы можете посадить ребенка на стульчик для кормления, предложить ему несколько кусочков любимой кашеобразной пищи, может быть, несколько кусочков авокадо или банана, а затем посмотреть, продолжит ли он кормить своими маленькими ручками. Оставайтесь с ней, чтобы обеспечить безопасность.

Поскольку ребенок в этом возрасте более подвижен, создайте «запретную зону», где ребенок может безопасно исследовать пространство, не залезая в то, что ему не положено. Повремените с тем, чтобы помочь ему разобраться с игрушкой или перевернуть страницу этой картонной книги, чтобы он научился преодолевать разочарование и либо находил решение самостоятельно, либо переходил к чему-то другому. Эта способность испытывать разочарование и решать его самостоятельно поддержит их ночью, когда они будут чувствовать себя разочарованными из-за того, что не могут заснуть.

Несмотря на то, что поначалу это сложно, удовлетворение и гордость на всю жизнь, которые приходят с ребенком, который является независимым, умеет решать проблемы и доверяет своим способностям и инстинктам, делают все попытки создать независимый сон достойными того.

Как заставить детей спать дольше

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Какое самое ценное время суток, когда у вас есть малыши?

Если вы угадали время сна, вы правы.

Как родители, мы любим дневной сон, потому что это позволяет нам вычеркнуть пункты из нашего списка дел. Это также означает, что мы тоже можем наверстать упущенное в столь необходимом сне!

Навигация

Короткий и долгий сон

Преимущества дневного сна для младенцев и малышей

Советы по увеличению продолжительности дневного сна

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Но что происходит, когда наши драгоценные связки не спят достаточно долго? Это не только усложняет планирование нашего собственного расписания, но и лишает маленьких детей восстановительного времени, необходимого им для обучения и развития.

В этой статье мы поделимся нашими самыми полезными советами о том, как заставить детей спать дольше, а также ответим на ваши наиболее часто задаваемые вопросы о том, как улучшить режим дневного и ночного сна детей.

Короткий сон против длительного сна

Преимущества дневного сна для младенцев и малышей

Насадки для более продолжительного сна младенцев

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Короткий сон и длинный сон

Существует четкая грань между тем, что представляет собой короткий сон, и долгим. Как правило, более короткие сеансы длятся менее 45 минут, а более длинные — более 90 минут. В то время как один полный цикл сна у взрослых длится около 90 минут, у младенцев более короткие циклы сна, длящиеся всего 50-60 минут, поэтому короткий сон — это только один цикл сна, а более длительный сон — два или более полных цикла.

Все дети разные (очевидно), но следует помнить несколько общих правил, которые вы можете использовать в качестве ориентира, чтобы выяснить, позволяете ли вы ребенку спать достаточно или усложняете себе дневной сон, чем это должно быть. .

Прежде всего следует отметить, что для новорожденных совершенно нормально иметь неустойчивый график сна. Вначале у них может быть смена дня и ночи, проводя большую часть дня в дремоте и желая бодрствовать ночью. В возрасте от одного до трех месяцев эти ритмы начинают функционировать должным образом, но регулярные графики сна появляются только в возрасте шести месяцев.

Младенцам в возрасте 4–12 месяцев необходимо спать от 12 до 16 часов в день. Обычно это включает ночной сон и 2-3 дневных сна: короткий утренний сон, более продолжительный дневной сон и дневной сон. По мере того, как они становятся старше, они начинают закреплять эти эпизоды дневного сна, и где-то в возрасте от 12 до 18 месяцев они естественным образом сокращаются до одного продолжительного сна в день.

Польза дневного сна для младенцев и малышей

Обучение

Как и у взрослых, мозг младенцев использует время, которое они проводят во сне, для обработки и закрепления информации. Было обнаружено, что и дети, и взрослые лучше справляются с тестами после того, как вздремнули. Тот же принцип работает и с памятью.

Исследование младенцев в возрасте от 6 до 12 месяцев показало, что, когда им разрешали вздремнуть сразу после изучения новой информации, они лучше справлялись с тестами на следующий день. Еще более убедительным является то, что как контрольная, так и экспериментальная группа младенцев крепко спали накануне вечером. Единственная измеримая разница заключается в том, что дети, которые преуспели в тестах, в течение дня спали в течение часа плюс дневной сон.

Рост

Младенцы и дети ясельного возраста быстро растут и развиваются. Вы когда-нибудь думали, что ваш малыш за одну ночь вырос на один сантиметр?

Чтобы полностью реализовать свой потенциал роста, младенцам необходимо много спать. Сюда входит регулярный и продолжительный дневной сон. В глубоких фазах сна происходит рост и восстановление тканей. Если ваш младенец или малыш получают только сокращенные сеансы дневного сна, они лишены этого жизненно важного времени для роста.

Поведение

Да, недосыпающий ребенок — сварливый ребенок. Тот же принцип справедлив и для взрослых, так что это откровение неудивительно. Но если ваш младенец кричит и плачет посреди супермаркета, это не просто признак того, что он устал; это сигнал о том, что они переутомились.

Недостаточно продолжительный сон не только делает вашего ребенка сварливее, но вы также обнаружите, что он не так сильно реагирует на счастливые события, когда недосыпает. Если вы хотите, чтобы вы и ваш маленький ребенок наслаждались счастливыми моментами жизни в полной мере, сделайте продолжительный сон своим приоритетом.

Отдых

Отдохнувший ребенок – это хорошо приспособленный ребенок. Помните, этот мир нов для вашего малыша. Каждый день они сталкиваются с новыми условиями, стимулами и проблемами, которые требуют умственной энергии для обработки и решения. Получая достаточный отдых в течение дня, вы обнаружите, что незначительные препятствия, с которыми ваш ребенок сталкивается в течение дня, могут стать обучающим опытом, который поможет ему расти, а не кормом для нервного срыва.

Улучшение ночного сна

Многие молодые родители ошибаются, думая, что если они сделают так, чтобы их малыш перед сном был особенно уставшим, его будет легче уложить спать. Как ни странно, верно и обратное. Когда ребенок лишен сна днем, он так утомляется ночью, что становится суетливым, беспокойным и раздражительным.

Дополнительная раздражительность, которую они испытывают, превратит их укладывание в постель скорее в кошмар, чем в мирную семейную связь.

Советы для более продолжительного сна младенцев

Знайте сигналы сна вашего ребенка

Вам следует обращать внимание как на часы, так и на сигналы вашего ребенка. Если ваш ребенок проявляет признаки усталости, например, зевает, трет глаза или выглядит сонным, пришло время вздремнуть. Реагируйте быстро и положите их в назначенное им спальное место, в идеале в кроватку, без каких-либо отвлекающих факторов, таких как игрушки или одеяла.

Через короткое время вы будете знать расписание своего ребенка и сможете начать планировать его в соответствии с ним.

Регулируйте режим сна вашего ребенка

У младенцев более короткие циклы сна, около 50–60 минут, и они также проводят больше времени в более легком сне. Это означает, что они более склонны просыпаться в период перехода от одного цикла сна к другому. Потратьте некоторое время, наблюдая, когда ваш ребенок обычно просыпается, чтобы узнать, как долго длится его цикл сна.

Как только вы примерно узнаете, когда ваш ребенок склонен просыпаться, вы сможете помочь ему успешно перейти к следующему циклу. Лучший способ сделать это — встать рядом с кроваткой и нежно погладить ее по спине или издать «шикающие» звуки, когда вы заметите, что она начинает просыпаться. Через несколько дней ваш ребенок должен начать совершать этот переход в другой цикл сна без посторонней помощи.

Создайте ритуал сна

Так же, как у взрослых есть ритуалы перед сном, которые сигнализируют нашему телу о сне, вы можете сделать то же самое для детей, чтобы помочь им приучиться ко сну. Будь то сказка на ночь, сеанс объятий или переодевание в удобную одежду для дома, ваш ребенок начнет ассоциировать эти действия со сном, что должно сделать его легким.

Дополнительная информация: Режим сна для младенцев

Предотвратите факторы, которые могут разбудить его

Громкие звуки, лай щенков, сирены, звонки телефонов, дверной звонок или ревущий телевизор — все это может нарушить режим сна ребенка. Хотя вы не можете обеспечить полную тишину, контролируйте то, что можете. Переключите телефон на беззвучный режим или вибрацию, закройте дверь детской спальни (используйте радионяню) и поддерживайте в комнате комфортную температуру, чтобы обеспечить максимально продолжительный и непрерывный сон.

Предложите перекусить или поесть перед сном

Младенцы и малыши быстро растут, и иногда кажется, что их желудок — бездонная яма. Серьезно, куда девается вся эта еда?

Если ваш ребенок голоден, он, вероятно, не сможет заснуть, и даже если ему удастся заснуть, голодная боль или урчание в животе могут его преждевременно разбудить. Постарайтесь давать небольшой перекус перед сном и дайте ему время перевариться, прежде чем ложиться спать.

Избегайте экранного времени

Как бы ни было заманчиво позволить им посмотреть мультфильм на iPad или телевизоре, вам следует избегать любого экранного времени перед сном. Их молодые умы очень активны, и этот стимул, вероятно, не даст им заснуть даже после того, как вы выключите кнопку.

Узнайте больше: Связь между телевизором и привычками сна детей

Знакомство с белым шумом

Если в вашем доме очень шумно (ваш ребенок может спать в три часа, когда старшеклассники из соседнего дома решили, что пришло время репетиции оркестра в гараже), вам понадобится что-то, что заглушит шум. . Машина белого шума может быть просто уловкой. Кроме того, он издает свистящий звук, напоминающий время пребывания ребенка в утробе матери.

Баланс между шумом и тишиной

Вы не хотите, чтобы в вашей гостиной играла хэви-метал группа, но полная тишина тоже не выход. Последнее, что вам нужно, это ребенок, который приучен спать только в тишине. Лучше всего помнить об уровне шума, но стремиться к некоторому уровню фонового шума по всему дому.

Баланс между светом и тьмой

Яркий свет и солнечный свет не дадут вашему малышу заснуть, но полная темнота может дезориентировать его при переходе от сна к бодрствованию. Темная комната с задернутыми занавесками, пропускающими немного света, — идеальный баланс, позволяющий синхронизировать циркадные ритмы вашего малыша.

Часто задаваемые вопросы

Когда дети начинают спать дольше?

Все дети разные, но вы начнете замечать, что между четырьмя и шестью месяцами начинают случаться более продолжительные эпизоды дневного сна. Если вашему ребенку больше шести месяцев, и он все еще просыпается после 30-45-минутных эпизодов дневного сна, пришло время использовать некоторые из лайфхаков, которые мы упоминали в этой статье.

Что делать, если мой ребенок рано просыпается?

Во-первых, проверьте, проснулся ли ваш малыш полностью или еще немного сонный. Если они полностью проснулись, то попытки заставить их снова заснуть не сделают вас или вашего ребенка счастливыми. Однако, если они все еще немного сонливы, вы можете успокоить их и вернуть в страну их грез. Одним из вариантов является укачивание их или удержание, пока они не начнут дремать, и возвращение их в кроватку.

Возможно, вам придется затемнить комнату, отрегулировать температуру или предложить пустышку.

Если ваш малыш помочился через подгузник и его нужно сменить, вы можете попытаться уложить его обратно после смены, но будьте готовы к тому, что он проснется и будет начеку.

Узнайте больше: Как заставить детей спать дольше

Где мой ребенок должен спать днем?

В идеале ваш ребенок должен спать в том же месте днем, что и ночью. В противном случае обучение сну становится намного сложнее. Не поддавайтесь искушению позволить им заснуть на качелях. Как только они начнут дремать, переместите их на обычное спальное место.

Время от времени вздремнуть в коляске или автокресле — не самое худшее в мире, но если это войдет в привычку, ночью вам будет труднее заснуть.

Сколько часов сна нужно моему ребенку?

Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы обнаружите, что ему требуется от двух до четырех более продолжительных снов в день. До этого они должны спать чаще и меньше. Как только вашему малышу исполнится 12 месяцев, вы можете начать консолидировать его, и к тому времени, когда ему исполнится 18 месяцев, вы должны сократить до одного раза в день.

Опять же, это общие правила. Помните, что все дети разные. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим педиатром, если у вас есть дополнительные проблемы.

Подробнее: Сколько сна нужно детям?

Заключение

Хорошо, родители, у вас есть это! Даже если режим сна вашего ребенка может показаться загадкой, тем более, что он еще не может говорить и рассказывать вам, что у него на уме, теперь, когда вы знаете лучшие практики, вы обнаружите, что все становится проще.