Как прийти в форму после кесарева сечения?

Нельзя начинать выполнять физические упражнения по собственному усмотрению, просто потому, что тебе нужно срочно похудеть. Любое перенапряжение через небольшой срок после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс восстановления, поэтому наберись терпения и возвращайся к прежнему образу жизни постепенно.

 

Почти сразу после операции ты можешь выполнять специальные дыхательные упражнения, гимнастику для улучшения кровообращения и упражнения для мышц тазового дна. 

 

Первое время, когда тренироваться по-настоящему ещё нельзя тебе на помощь в восстановлении придут рациональное питание и постоянное движение. Чем больше ты будешь двигаться, тем быстрее твои мышцы придут в тонус. Уменьшению живота способствуют длительные прогулки с малышом, а также обычные домашние заботы.

Спустя 3-3,5 месяцев после операции можно приступать к тренировкам.

Но прежде, чем это произойдёт, обязательно проконсультируйся с врачом.

Выполнение упражнений создает дополнительное напряжение на швы, поэтому покажись доктору, чтобы убедиться, что все зажило должным образом. Сообщи своему акушеру-гинекологу, что ты хотела бы начать заниматься, и спроси, когда можно будет приступать.

 

Все люди отличаются друг от друга, и у разных женщин скорость восстановления может быть неодинаковой. Поэтому будь готова к тому, что тебе придется ждать дольше, чем 3,5 месяца, если так решит врач.

 

Начинать тренировки надо с простых упражнений, без особого напряжения. Первые тренировки должны быть очень легкими, даже если до беременности ты занималась активно и серьезно. 

 

Скручивания на пресс можно начинать выполнять, только если у тебя нет диастаза прямых мышц живота.

Твои мышцы и связки на животе расходятся во время беременности, а потом возвращаются в исходное положение. Если этого не произошло и ты ощущаешь по средней линии живота своеобразный «провал» и твои пальцы при ощупывании не чувствуют сопротивления тканей, а проваливаются во что-то мягкое, то скорее всего, речь идёт о расхождении прямых мышц живота.

Расскажи врачу о своих опасениях. Но пока мышцы не сойдутся на расстояние ширины 2 сомкнутых пальцев (возможно и меньше) — не выполняй скручивания для тренировки мышц пресса. Вместо этого ты можешь выполнять планки и подтягивания живота.

Упражнение вакуум отличный вариант для восстановления мышц живота и тазового дна. Молниеносных результатов ждать не стоит, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. 

 

Любые  упражнения после кесарева сечения нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировки запрещены если есть такие противопоказания:

 

• расхождение швов;
• эндометрит;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания;
• боли не выясненного характера

.

Конечно, очень сложно самой подобрать правильный комплекс упражнений. Для тренировок дома лучшим выбором для тебя будет новая программа wowbodyslim  

 

И последний совет. Иногда, инстинктивно чтоб уменьшить нагрузку на шов женщины начинают сутулиться. И со временем такая осанка становится привычкой. Поэтому  не игнорируй упражнения для спины и следи за своей осанкой. 

 

Как быстро вернуться в форму после родов

Бьюти-блог

Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

1-2 месяц

После появления на свет ребенка вы автоматически теряете ‪от 5 до 11‬ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат. Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал серьезный стресс. О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда. Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.

3 месяц

Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете. Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью. Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается. Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

4 месяц

Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности. По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме. Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей. 500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.

5 месяц

Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера. В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа — упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial). От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться — инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Советы звезд, как быстро вернуться в форму после родов

Мария Кожевникова

Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй — на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.

Полина Гагарина

Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.

Елена Темникова

Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» — рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца. У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.

Ксения Собчак

Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении — как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму. За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.

Теги

• Спорт
• Дети
• Диета

Когда и как заниматься спортом после кесарева сечения

Tommy’s PregnancyHub

Бережная активность поможет вам восстановиться после кесарева сечения (кесарева сечения). Также могут помочь упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса. Через 6–8 недель после родов вы сможете постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений.

Пока вы находитесь в больнице, ваша акушерка должна дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения. Они побудят вас начать двигаться, как только вы сможете встать с постели. Легкая ходьба поможет вам восстановиться после операции.

Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом общей практики или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Узнайте больше о том, что происходит после кесарева сечения.

Упражнения для мышц тазового дна

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с любыми проблемами, связанными с подтеканием мочи.

Возможно, вы делали эти упражнения во время беременности. После кесарева сечения вы можете начать тренировать мышцы тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете себя готовым.

Поговорите со своим врачом общей практики, если вы беспокоитесь о своем тазовом дне после осмотра через 6–8 недель после родов. Они могут направить вас к специалисту в области женского здоровья или гинекологии.

Узнайте больше о том, как найти и тренировать мышцы тазового дна.

Упражнения для брюшного пресса

Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота (области живота). Это поможет вам защитить позвоночник и сохранить хорошую осанку.

• Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях.
• Расслабьте мышцы живота и мягко вдохните.
• На выдохе осторожно втяните мышцы живота.
• Одновременно напрягите мышцы тазового дна.
• Напрягите мышцы живота и сожмите тазовое дно в течение 10 секунд, затем осторожно расслабьтесь.
• Повторите это упражнение 10 раз.
   

Возвращение к физическим упражнениям

Прежде чем вернуться к уровню физической активности, который был до беременности, лучше подождать, пока вы не пройдете 6-8-недельный послеродовой осмотр у своего врача общей практики. Если вы не были очень активны до беременности, сейчас самое время начать заниматься спортом. Старайтесь наращивать нагрузку постепенно и остановитесь, если почувствуете боль.

После того, как вы оправитесь от кесарева сечения и у вас больше не будет болей, обычно безопасно приступать к упражнениям с низкой нагрузкой, таким как плавание, пилатес, йога, легкий бег трусцой и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам подождать не менее 12 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как аэробика, бег и силовые тренировки. Гормоны могут влиять на ваши суставы в течение примерно 6 месяцев после родов, поэтому начинайте осторожно.

Узнайте больше о восстановлении дома после кесарева сечения.

Даты проверки

Проверка: 16 июля 2021 г. | Следующий отзыв: 16 июля 2024 г.

Вернуться к началу

5 Упражнения, чтобы помочь с вашим кесаревым восстановлением

5 упражнений, которые помогут при восстановлении кесарева

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрейт
    • Перецвет
    • Диабет 2 типа
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • PSORIASOS
    • Кожные расстройства и уход
    • STDS
• Discover
  • The Wellness Tepics
    • Nutrition
    • FITNIC
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • You Ond
    • . Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение телом
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г. 0003

После кесарева сечения

Кесарево сечение — это операция, при которой через брюшную стенку делается разрез для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.

1. Дыхание животом

Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

1. Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
2. Положите руки на живот и расслабьте тело.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
4. Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
5. Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.

2. Кегели сидя

Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазового дна

1. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
2. Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
3. Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
4. Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
5. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
6. Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
7. Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.

3. Приседания у стены

Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины

1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
2. Медленно наклонитесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
3. Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
4. В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
5. Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.

4. Массаж рубца после кесарева сечения

По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обработано площадей: фасция, соединительная ткань

1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
2. Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.

Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

5. Скольжение ногой

Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро ​​​​тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечная мышца живота

1. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
3. Сохраняя это сокращение, медленно отводите ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
4. Медленно верните его в исходное положение.
5. Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.

Вывод

Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение 5 октября 2018 г. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 октября 2018 г.

Написано

Natasha Freutel

Под редакцией

Коди Коуэн (Униженная)

Медически рассмотрено

Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSN

.

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.

статьи по теме

• 6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения

• Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?

• Как насладиться сексом после кесарева

• Сложность кесарева сечения

• 16 Эффективные советы по сбросу веса ребенка после беременности

Прочтите следующее

.

Быстрое восстановление после кесарева сечения

Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…

ПОДРОБНЕЕ

Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?

Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.

ПОДРОБНЕЕ

Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения

Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи

Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…

ПОДРОБНЕЕ

Осложнения кесарева сечения

Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

В целом, кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…

ПОДРОБНЕЕ

16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

ПОДРОБНЕЕ

Рецепт, подходящий для беременных: сливочно-белый перец чили с греческим йогуртом

Этот традиционный перец чили, подходящий для беременных, содержит питательные вещества, необходимые вашему организму во время беременности.

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать об употреблении куркумы во время беременности

Употребление куркумы во время беременности является предметом споров. Мы скажем вам, если это безопасно.

ПОДРОБНЕЕ

Рецепт для беременных: Herby Gruyère Frittata со спаржей и сладким картофелем

Медицинский обзор Кэти В.