Почему школьник постоянно хочет спать? | Статьи

Снижение успеваемости далеко не всегда связано с тем, что ребёнок не старается учиться. Во многих случаях плохие оценки – это тревожный симптом, который прямо говорит родителям: «что-то не в порядке». Присмотритесь: если школьник постоянно выглядит усталым, понурым, вялым и апатичным, то у него явно есть проблемы со здоровьем.

Такие симптомы могут свидетельствовать о многих нарушениях – в частности, о недостатке витаминов – но первое, на что нужно обратить внимание, это сон. Если ребёнок подтвердит, что никак не может проснуться по утрам и постоянно думает о подушке, то проблема именно в этом.

Почему ребёнок не высыпается?

Причин, которые провоцируют плохой сон, достаточно много: духота в комнате, неудобная подушка, сбитый график сна/бодрствования… При этом каждая ситуация уникальна: совет, который решит проблему для одного ребёнка, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Тем не менее, общие рекомендации действительно есть (если они не помогут Вам решить проблему, обязательно обратитесь к врачу):

Проверьте, сколько ребёнок спит на самом деле

В младших классах школьники должны спать не менее 10-и часов, в средних – 9-и часов, в старших – 8-и часов. Только в этом случае детский организм успевает восстанавливаться после напряженного учебного дня. К сожалению, сами дети это понимают далеко не всегда.

Ребёнок ложится и встаёт вовремя, но всё равно большую часть времени напоминает сомнамбулу? Вполне возможно, что он попросту читает под одеялом или встаёт среди ночи, чтобы попасть на «рейд» в любимой онлайн-игре. Конечно, это интереснее, чем спать, но на растущем организме сказывается крайне губительно.

Добейтесь того, чтобы ребёнок спал не менее 9-и часов в сутки.

Установите график сон-бодрствование и придерживайтесь его

Постоянный режим сна очень важен для хорошего отдыха. Если ребёнок ежедневно ложится, к примеру, в 10 часов вечера и встаёт в 7 утра, он будет высыпаться лучше, чем при «плавающем» графике. Именно поэтому стоит установить чёткие временные рамки для сна, которые не будут нарушаться даже на выходных.

Если график будет соблюдаться, то вскоре ребёнок начнёт просыпаться по утрам сам, без будильника. При этом он начнёт чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.

Ограничьте нагрузку и

купите парту для ребёнка

Если ребёнок соблюдает режим сна и бодрствования, но всё ещё чувствует себя усталым и разбитым, возможно, он переутомляется. Это может быть вызвано:

• Чрезмерно высокой нагрузкой. Если ребёнок посещает несколько кружков, спортивную секцию и, при этом, учится на отлично, переутомление неизбежно. В сутки у школьника должно быть не менее 4-6 часов свободного времени, которое он может потратить на игры;

• Плохими условиями труда. Неудобный стол, жёсткий стул, отсутствие освещения – всё это приводит к накапливанию усталости, а в будущем отзовётся проблемами со здоровьем. Купите парту для ребёнка: удобную, предназначенную специально для уроков, спроектированную под потребности детского организма. Кроме того, важно следить за перерывами: раз в полчаса нужно отвлекаться от работы на пять минут, посвящая их ходьбе и простейшим физическим упражнениям (приседаниям, подъёму рук и т. д.).

Может, стоит посетить врача?

Если ребёнок спит достаточное количество времени, работает в удобных условиях, соблюдает режим сна и не переутомляется, но всё равно жалуется на плохое самочувствие и не высыпается, стоит обратиться за медицинской помощью. Не откладывайте: возможно, сонливость является симптомом какого-либо нарушения, которое требует срочного лечения.

Подросток постоянно хочет спать: что делать и как это исправить

Современные подростки кажутся родителям сонливыми: постоянно хотят спать и сразу после школы падают в кровать. Почему у них так мало энергии и нормально ли это? Правда ли им нужен «тихий час»? Разбираемся вместе с сомнологом Александром Калинкиным.

Вопрос. Сын (подросток) постоянно — даже днём — хочет спать. Приходит из школы, ложится спать, потом несколько часов бодрствует, делает домашнее задание и снова ложится. Почему так происходит?

Ответ. Длительность сна кардинально меняется с возрастом. Новорождённые спят 14–17 часов, а уже к совершеннолетию мы спим по 7–9 часов. Подросткам продолжительный дневной сон уже не свойственен и нормой не является.

Современное общество подвержено хроническому лишению сна. В 2018 году мы в медицинском научно-образовательном центре МГУ провели исследование и выяснили, что 40,9% молодых людей от 20 до 35 лет часто замечают у себя избыточную дневную сонливость. Это не обычное желание спать, возникающее днём у любого человека, а серьезный дефект сна, который может привести к незапланированному засыпанию. Подростки также склонны к хроническому недосыпу.

Средняя продолжительность сна человечества за последние сто лет сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет уже менее 6 часов (при необходимом количестве в 7–9). Многим подросткам действительно не хватает времени на сон, они и сами не замечают, что из-за домашних заданий, учёбы и прочих занятий они не высыпаются.

Недосыпание на один час от своей нормы ухудшает самочувствие: появляется сонливость, головная боль, усталость и раздражительность. Из-за этого могут развиться сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, иммунные нарушения. Недосып может привести к снижению успеваемости — это тоже одно из проявлений нарушения когнитивных функций.

Что делать, если подросток постоянно хочет спать

• Понаблюдайте, сколько часов подросток спит ночью и достаточно ли ему этого. Если нет, пересмотрите режим дня. Возможно, потребуется исключить время с компьютером и гаджетами перед сном и попробовать ложиться спать раньше.
• При избыточной дневной сонливости обратитесь к специалисту — для начала это может быть педиатр, а далее врач-специалист, к которому он направит ребёнка по результатам обследования.
• Также отдельно можно обратиться к сомнологу. Это точно стоит сделать, если вместе с недосыпом у ребёнка появилась раздражительность и агрессия. При восстановлении сна, когда его длительность приходит в норму, у ребёнка обычно улучшается концентрация внимания, его поведение меняется в лучшую сторону.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах во «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Материал подготовила стажер Рената Опря.

Изображение на обложке: carballo / shutterstock / fotodom

Новорожденный слишком много спит: это нормально?

Режим сна новорожденного может озадачить молодых родителей. По мере того, как ваш ребенок привыкает к жизни вне матки, ему может быть трудно приспособиться к распорядку дня.

Вы можете задаться вопросом, спят ли они слишком много или слишком мало. Вот посмотрите, чего ожидать от режима сна вашего новорожденного в первые несколько недель жизни.

В комфорте внутриутробного развития ваш ребенок провел много времени во сне. Они были окружены теплом и убаюканны твоим голосом.

После рождения ребенок может спать большую часть дня.

У новорожденных маленькие желудки, поэтому они быстро насыщаются. Вне зависимости от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью, близкое и комфортное объятие повышает их сонливость. Это может привести к тому, что они заснут до того, как насытятся. В результате они могут часто просыпаться, чтобы поесть.

Но если ваш ребенок спит подолгу, и кажется, что он делает это за счет того, что ему приходится вставать, чтобы поесть, что тогда?

После первоначального снижения веса после рождения ваш новорожденный привыкнет к привычному режиму кормления. Они снова набирают вес, и с этого момента большинство детей неуклонно растут.

Вы можете следить за ростом вашего ребенка, отслеживая его кормление и грязные подгузники. Ваш педиатр также будет взвешивать их при каждом осмотре.

В течение 24 часов большинству младенцев требуется примерно 25 унций грудного молока. Этот объем будет оставаться довольно постоянным в течение первых шести месяцев жизни, за исключением периодов всплесков роста. Вы должны увидеть увеличение веса вашего ребенка, в то время как количество кормлений в день уменьшится. Они станут сильнее, и их живот станет больше.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, сосут медленнее, чем дети, находящиеся на грудном вскармливании. Они дольше остаются сытыми, поэтому кормятся реже.

Некоторые дети лучше спят, чем другие. Однако они могут не просыпаться для еды в пользу сна. Вам нужно быть особенно осторожным в течение первых двух недель и оценивать их прогресс.

Следите за подгузниками вашего ребенка. Их моча не должна быть слишком желтой (темно-желтый цвет свидетельствует о том, что ребенок мало пьет), и должно быть достаточное количество стула нужного цвета. Горчичный цвет и рыхлая текстура — это нормально.

Ребенок, который не высыпается, будет прилипчивым и плаксивым. Или они могут быть гиперактивными, и их трудно успокоить. У сонливого ребенка нет этих проблем, но он может заставить родителей нервничать из-за того, что спит слишком крепко.

Ребенку требуется не менее шести месяцев, чтобы установить свой собственный циркадный ритм. Но если ваш питомец, кажется, не замечает никаких различий между днем ​​и ночью, небольшая помощь может быть именно тем, что ему нужно, чтобы привыкнуть к кормлению через равные промежутки времени и процветанию.

Если вы имеете дело с чрезмерно сонным ребенком, вам сначала нужно убедиться, что нет медицинских проблем, из-за которых он постоянно спит.

Желтуха, инфекции и любые медицинские процедуры, такие как обрезание, могут сделать вашего ребенка более сонливым, чем обычно.

Ваш педиатр проверит, достаточно ли набирает вес ваш ребенок. Если нет, вам, возможно, придется будить их, чтобы поесть каждые три часа (или чаще) в зависимости от рекомендаций вашего врача.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать, чтобы обеспечить регулярный режим сна (и кормления):

• Выводите ребенка на прогулку в течение дня, чтобы он подвергался естественному освещению.
• Разработайте успокаивающий вечерний ритуал, включающий ванну, массаж и уход за больными.
• Попробуйте снять несколько слоев одежды, чтобы им было не так тепло и они просыпались, когда пришло время есть.
• Попробуйте прикоснуться к их лицу мокрой тряпкой или приподнимите их, чтобы они отрыгнули, прежде чем перекладывать их к другой груди.
• Чрезмерная стимуляция в течение дня может привести к переутомлению ребенка. Они могут заснуть, несмотря на голод.

Вы также можете попробовать отслеживать фазу быстрого сна (REM). Это стадия легкого сна.

Во время фазы быстрого сна вам должно быть легче разбудить ребенка, чем когда он переходит в стадию глубокого сна. Но имейте в виду, что фазы легкого и глубокого сна чередуются у малышей чаще, чем у взрослых.

Если ваш ребенок стабильно набирает вес в течение нескольких недель, но все еще много спит, постарайтесь расслабиться. Примите тот факт, что вы, возможно, просто имеете дело с хорошим спящим. Постарайтесь наслаждаться им, пока он длится. Тебе тоже следует выспаться.

«Первые две-три недели после рождения большинство детей мало что делают, кроме еды и сна. Но они должны просыпаться как минимум на 8-12 кормлений в сутки. После трех недель режим сна становится более изменчивым: некоторые дети спят дольше, чем другие».

— Карен Гилл, доктор медицинских наук, FAAP

Новорожденный слишком много спит: это нормально?

Режим сна новорожденного может озадачить молодых родителей. По мере того, как ваш ребенок привыкает к жизни вне матки, ему может быть трудно приспособиться к распорядку дня.

Вы можете задаться вопросом, спят ли они слишком много или слишком мало. Вот посмотрите, чего ожидать от режима сна вашего новорожденного в первые несколько недель жизни.

В комфорте внутриутробного развития ваш ребенок провел много времени во сне. Они были окружены теплом и убаюканны твоим голосом.

После рождения ребенок может спать большую часть дня.

У новорожденных маленькие желудки, поэтому они быстро насыщаются. Вне зависимости от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью, близкое и комфортное объятие повышает их сонливость. Это может привести к тому, что они заснут до того, как насытятся. В результате они могут часто просыпаться, чтобы поесть.

Но если ваш ребенок спит подолгу, и кажется, что он делает это за счет того, что ему приходится вставать, чтобы поесть, что тогда?

После первоначального снижения веса после рождения ваш новорожденный привыкнет к привычному режиму кормления. Они снова набирают вес, и с этого момента большинство детей неуклонно растут.

Вы можете следить за ростом вашего ребенка, отслеживая его кормление и грязные подгузники. Ваш педиатр также будет взвешивать их при каждом осмотре.

В течение 24 часов большинству младенцев требуется примерно 25 унций грудного молока. Этот объем будет оставаться довольно постоянным в течение первых шести месяцев жизни, за исключением периодов всплесков роста. Вы должны увидеть увеличение веса вашего ребенка, в то время как количество кормлений в день уменьшится. Они станут сильнее, и их живот станет больше.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, сосут медленнее, чем дети, находящиеся на грудном вскармливании. Они дольше остаются сытыми, поэтому кормятся реже.

Некоторые дети лучше спят, чем другие. Однако они могут не просыпаться для еды в пользу сна. Вам нужно быть особенно осторожным в течение первых двух недель и оценивать их прогресс.

Следите за подгузниками вашего ребенка. Их моча не должна быть слишком желтой (темно-желтый цвет свидетельствует о том, что ребенок мало пьет), и должно быть достаточное количество стула нужного цвета. Горчичный цвет и рыхлая текстура — это нормально.

Ребенок, который не высыпается, будет прилипчивым и плаксивым. Или они могут быть гиперактивными, и их трудно успокоить. У сонливого ребенка нет этих проблем, но он может заставить родителей нервничать из-за того, что спит слишком крепко.

Ребенку требуется не менее шести месяцев, чтобы установить свой собственный циркадный ритм. Но если ваш питомец, кажется, не замечает никаких различий между днем ​​и ночью, небольшая помощь может быть именно тем, что ему нужно, чтобы привыкнуть к кормлению через равные промежутки времени и процветанию.

Если вы имеете дело с чрезмерно сонным ребенком, вам сначала нужно убедиться, что нет медицинских проблем, из-за которых он постоянно спит.

Желтуха, инфекции и любые медицинские процедуры, такие как обрезание, могут сделать вашего ребенка более сонливым, чем обычно.

Ваш педиатр проверит, достаточно ли набирает вес ваш ребенок. Если нет, вам, возможно, придется будить их, чтобы поесть каждые три часа (или чаще) в зависимости от рекомендаций вашего врача.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать, чтобы обеспечить регулярный режим сна (и кормления):

• Выводите ребенка на прогулку в течение дня, чтобы он подвергался естественному освещению.
• Разработайте успокаивающий вечерний ритуал, включающий ванну, массаж и уход за больными.
• Попробуйте снять несколько слоев одежды, чтобы им было не так тепло и они просыпались, когда пришло время есть.
• Попробуйте прикоснуться к их лицу мокрой тряпкой или приподнимите их, чтобы они отрыгнули, прежде чем перекладывать их к другой груди.
• Чрезмерная стимуляция в течение дня может привести к переутомлению ребенка. Они могут заснуть, несмотря на голод.

Вы также можете попробовать отслеживать фазу быстрого сна (REM). Это стадия легкого сна.

Во время фазы быстрого сна вам должно быть легче разбудить ребенка, чем когда он переходит в стадию глубокого сна. Но имейте в виду, что фазы легкого и глубокого сна чередуются у малышей чаще, чем у взрослых.

Если ваш ребенок стабильно набирает вес в течение нескольких недель, но все еще много спит, постарайтесь расслабиться. Примите тот факт, что вы, возможно, просто имеете дело с хорошим спящим.