Подросток постоянно хочет спать: что делать и как это исправить

Современные подростки кажутся родителям сонливыми: постоянно хотят спать и сразу после школы падают в кровать. Почему у них так мало энергии и нормально ли это? Правда ли им нужен «тихий час»? Разбираемся вместе с сомнологом Александром Калинкиным.

Вопрос. Сын (подросток) постоянно — даже днём — хочет спать. Приходит из школы, ложится спать, потом несколько часов бодрствует, делает домашнее задание и снова ложится. Почему так происходит?

Ответ. Длительность сна кардинально меняется с возрастом. Новорождённые спят 14–17 часов, а уже к совершеннолетию мы спим по 7–9 часов. Подросткам продолжительный дневной сон уже не свойственен и нормой не является.

Современное общество подвержено хроническому лишению сна. В 2018 году мы в медицинском научно-образовательном центре МГУ провели исследование и выяснили, что 40,9% молодых людей от 20 до 35 лет часто замечают у себя избыточную дневную сонливость. Это не обычное желание спать, возникающее днём у любого человека, а серьезный дефект сна, который может привести к незапланированному засыпанию. Подростки также склонны к хроническому недосыпу.

Средняя продолжительность сна человечества за последние сто лет сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет уже менее 6 часов (при необходимом количестве в 7–9). Многим подросткам действительно не хватает времени на сон, они и сами не замечают, что из-за домашних заданий, учёбы и прочих занятий они не высыпаются.

Недосыпание на один час от своей нормы ухудшает самочувствие: появляется сонливость, головная боль, усталость и раздражительность. Из-за этого могут развиться сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, иммунные нарушения. Недосып может привести к снижению успеваемости — это тоже одно из проявлений нарушения когнитивных функций.

Что делать, если подросток постоянно хочет спать

• Понаблюдайте, сколько часов подросток спит ночью и достаточно ли ему этого. Если нет, пересмотрите режим дня. Возможно, потребуется исключить время с компьютером и гаджетами перед сном и попробовать ложиться спать раньше.
• При избыточной дневной сонливости обратитесь к специалисту — для начала это может быть педиатр, а далее врач-специалист, к которому он направит ребёнка по результатам обследования.
• Также отдельно можно обратиться к сомнологу. Это точно стоит сделать, если вместе с недосыпом у ребёнка появилась раздражительность и агрессия. При восстановлении сна, когда его длительность приходит в норму, у ребёнка обычно улучшается концентрация внимания, его поведение меняется в лучшую сторону.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах во «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Материал подготовила стажер Рената Опря.

Изображение на обложке: carballo / shutterstock / fotodom

Почему ребёнок плохо спит в детском саду? Как улучшить сон малыша в сон час?

Многим родителям знакома такая ситуация. Они забирают ребёнка в детском саду сразу после сон-часа, а он вялый, раздражённый, как будто и не отдыхал до этого два часа. Проблему плохого сна детей в детском саду обсуждают и родители, и воспитатели, и психологи. Все находят свои причины. Это и недостаточная адаптация к новым условиям, отсутствие привычки спать днём и много других. Мы же, как изготовители измерителей качества воздуха, подойдём к этой проблеме с другой стороны.

Что представляет собой средняя спальная комната в детском саду? Это помещение размером примерно 50 м² с высотой потолка 3 м. В этой комнате одновременно спят около 20-ти детей в течение 2-х часов. Очень часто это помещение не имеет приточной и вытяжной вентиляции. Практически везде сейчас стоят пластиковые окна, которые не пропускают воздух с улицы. Дверь в эту спальную комнату закрывают и образуется самая настоящая душегубка.

Те из детей, кто успел заснуть, пока содержание углекислого газа ещё было нормальным, будут спать, но проснутся вялыми и неотдохнувшими. Другим же детям придётся ворочаться в кроватках до окончания сонного часа.

А теперь давайте продемонстрируем эти утверждения языком цифр. Допустим, что перед сон-часом комнату хорошо проветрили и содержание СО₂ в ней приблизилось к отметке 400 ррм, как на свежем воздухе. (Примечание. ррм – это единица измерения содержания газа в воздухе, 1 ррм – это одна молекула конкретного газа на 1 миллион всех молекул воздуха). После этого дверь закрыли на два часа.

Содержание СО₂ в воздухе стало неуклонно расти. Давайте примерно подсчитаем уровень СО₂ через два часа.

Объём помещения равен 50*3= 150 м³.

Каждый ребёнок в среднем выдыхает за 1 мин. около 2,5 литра воздуха, насыщенного СО₂. Содержание СО₂ в выдыхаемом воздухе около 2% или 20000 ррм.

За 2 часа 20 детей выдохнут около: 20 детей*2,5 л/мин*120 мин = 6 м³ воздуха, содержащего 20000 ррм.

В среднем в воздухе спальной комнаты содержание СО₂ станет равно через два часа 6/150 * 20000 + 400= 1200 ррм.

1200 ррм – это очень большое содержание углекислого газа, учитывая, что нормой считается содержание СО₂ не более 600 ррм.

В нашей модели, которая очень близка к тому, что происходит в большинстве детских садов, уже через 30 мин. дети спят в условиях с критическим содержанием СО₂. Про влияние СО₂ на здоровье, самочувствие человека можно почитать в многочисленной литературе. Это не шутки, особенно если продолжается 5 раз в течение недели.

Вот вам и причина вялости ребёнка после сон-часа.

Что делать? В первую очередь, необходимо мониторить значения жизненно важных параметров качества воздуха в спальной комнате, а именно: температуру, относительную влажность, содержание углекислого газа. Кто вооружён, тот предупреждён. На втором этапе можно эти параметры контролировать. Иногда достаточно просто открыть дверь. Но может быть нужно будет поставить рекуператор.

Ну, а хорошие приборы для контроля качества воздуха выпускаются у нас в стране. Например, измеритель качества воздуха EClerk-Eco-RHTC производства НПК «Рэлсиб» г.Новосибирск.

---

7 причин, почему ребенок много спит и что с этим делать

Младенцы могут спать больше по нескольким причинам, и это не всегда является поводом для беспокойства.

Изображение: iStock

У ребенка, который много спит, могут наблюдаться скачки роста или скачки в развитии . Кроме того, новорожденный может спать больше, потому что привыкает к жизни вне матки. Хотя управлять циклом сна новорожденного сложно в первые дни жизни, это становится проще, когда они понимают разницу между днем ​​и ночью (1). Иногда чрезмерный сон и неправильное питание могут быть вызваны сопутствующими заболеваниями.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько сна необходимо младенцам, как составить график сна и когда обращаться за медицинской помощью, если ребенок много спит.

Сколько должны спать младенцы?

Как правило, ребенок должен спать от 14 до 17 часов в день до четырех месяцев и от 12 до 15 часов до годовалого возраста. Однако ребенок младше семи месяцев может спать до 19 часов, в зависимости от потребности в отдыхе. Тем не менее, поскольку у них маленькие желудки, они обычно просыпаются каждые два-три часа, чтобы поесть в первые пару недель (2).

Почему дети так много спят?

Сон способствует развитию мозга, построению нейронных сетей и формированию поведения, а поскольку младенчество — это период значительного роста, дети большую часть времени проводят во сне (3). Однако некоторые из следующих факторов также могут вызывать много сна у новорожденных:

• Скачки роста: Мозг младенца вырабатывает человеческий гормон роста (HGH) во время сна. Следовательно, если ребенок часто спит днем ​​и дольше спит ночью, у него может быть всплеск роста (4).

Изображение: Shutterstock

• Болезнь: Дети, которые постоянно спят, проявляют признаки сонливости или вялости даже после длительного сна и проявляют меньший интерес к кормлению, возможно, имеют основное заболевание (5).

Связанный: 8 признаков переутомления ребенка и советы, как уложить его спать

• Низкий уровень сахара в крови: Апатичные или вялые дети, которые спят дольше и испытывают недостаток энергии, могут иметь низкий уровень сахара в крови. Они также могут быть невнимательны к звукам или образам, когда бодрствуют, и их трудно разбудить для кормления.

• Желтуха: Из-за высокого уровня билирубина во время желтухи дети могут стать более сонливыми, уставшими и менее заинтересованными в еде (6).

• Инфекция/болезнь: Младенцы имеют более низкий иммунитет и более подвержены инфекциям. Если у ребенка жар, кашель или цвет кожи изменился или он слишком много спит и меньше ест, возможно, он заразился инфекцией (7).

• Недостаток молока: Если вашему ребенку требуется слишком мало или слишком много времени, чтобы взять грудь, возможно, ему не хватает молока. Это может заставить их спать более четырех часов и быть вялыми (8).

Изображение: Shutterstock

• Вакцинация: Прививки могут вызывать легкие побочные эффекты у детей, такие как сонливость и вялость, которые могут длиться день или два (9).

Осторожно

Немедленно обратитесь к врачу, если ваш ребенок с трудом просыпается или кажется сбитым с толку или дезориентированным (15).

Связанный: Желтуха новорожденных: признаки, причины, лечение и профилактика

Когда следует будить ребенка для кормления?

Новорожденных, которые регулярно спят дольше трех-четырех часов, следует будить для кормления . Детей, находящихся на грудном вскармливании, нужно будить каждые два-три часа, в то время как дети, находящиеся на искусственном вскармливании, могут спокойно спать в течение трех-четырех часов. Убедитесь, что ребенка кормят через регулярные промежутки времени, пока он не наберет достаточный вес, обычно через несколько недель после рождения. После этого они могут дольше спать ночью (2).

Что делать, если ребенок слишком много спит?

Если вы считаете, что ваш новорожденный спит необычно долгие часы, исключите какие-либо заболевания, отметив, кормится ли он от 8 до 12 раз и имеет ли он по крайней мере шесть мокрых и три грязных подгузника в день. Кроме того, обратите внимание на затрудненное дыхание, низкий вес, суетливость при пробуждении, бледность кожи и рвоту после кормления. В таких случаях проконсультируйтесь с педиатром.

Однако, если ваш ребенок только выглядит вялым, возможно, он недоедает или плохо спит. Следующие советы могут помочь решить эту проблему (10):

• Когда они не спят, кормите их каждые 1-2 часа, а также когда они проявляют признаки голода. Плач указывает на задержку кормления .

• Когда ребенка кормят, убедитесь, что он полностью проснулся.

• Комфортная температура способствует сну, поэтому в комнате должно быть прохладно и темно — ни слишком холодно, ни жарко.

Изображение: Shutterstock

• Запишите количество часов, которые ребенок спал, чтобы получить более четкое представление о его режиме сна.

Совет по безопасности

Никогда не укладывайте ребенка спать под электрическим одеялом, рядом с обогревателем или огнем или под прямыми солнечными лучами (16).

Связанный: Детский плач: виды, причины и советы, как справиться с ним

Как составить правильный график сна?

Вот несколько способов привить ребенку хороший сон (11):

• Убедитесь, что ребенок хорошо накормлен перед сном. Недокормленные дети могут чрезмерно спать из-за нехватки энергии.

• Положите ребенка в постель, когда он хочет спать, но еще не спит. Это помогает им научиться засыпать самостоятельно.

• Убедитесь, что ребенок спит на спине для достаточного поступления кислорода и улучшения пищеварения.

• Следуйте ночному распорядку, чтобы помочь ребенку понять, что пора спать.

• Составьте график сна и регулярно следуйте ему, чтобы помочь ребенку привыкнуть к режиму сна.

• Дайте им соску перед сном, чтобы уменьшить беспокойство, но не позволяйте им спать с бутылочкой, которая увеличивает риск кариеса и удушья.

Изображение: Shutterstock

По теме: Ребенок задыхается от грудного молока: почему это происходит и что делать может помочь им понять ритм дня и ночи и дольше спать (17).

Когда следует обратиться к врачу?

Посоветуйтесь со своим педиатром, если заметите следующие проблемы с ребенком (10) (11):

• Неспособность приспособиться к режиму сна даже после соблюдения хороших привычек сна
• Громкий храп или длительные паузы при дыхании во сне
• Лихорадка или другие признаки болезни
• Крайняя суетливость или раздражительность, которую трудно успокоить

1. Должен ли я позволять своему новорожденному спать весь день?

Новорожденные в возрасте до двух месяцев спят семь-восемь часов днем ​​и около девяти часов ночью, что составляет четыре часа днем ​​и 10 часов ночью (12). Слишком долгий дневной сон может повлиять на ночной сон и затруднить соответствующее возрасту развитие (13).

2. Почему дети меньше едят, когда больше спят?

Примерно через три месяца скачок роста у младенцев снижается, и они могут есть меньше, поскольку потребность в питании снижается. Более того, время их сна увеличивается по мере их роста, поэтому они будут спать, если их животик полон (14).

Младенцы обычно спят от 12 до 15 часов в день, пока им не исполнится год. Это может быть связано с несколькими причинами, включая всплески роста, отсутствие достаточного количества молока, низкий уровень сахара в крови и, в некоторых случаях, основное состояние здоровья, такое как желтуха. Если у вашего ребенка появляются такие признаки, как громкий храп, лихорадка или раздражительность при попытке его успокоить, поговорите с педиатром, чтобы получить своевременное и надлежащее лечение. Родителям рекомендуется стараться поддерживать правильный график сна для своих детей, чтобы снизить вероятность возникновения каких-либо проблем, связанных со сном.

Изображение: Shutterstock

Основные указания

• До года дети должны спать около 12–16 часов в день.
• Скачки роста, низкий уровень сахара в крови или кератиновая инфекция/заболевание могут привести к тому, что ребенок будет спать в течение длительного времени.
• Укладывание ребенка в кроватку и на спину, когда он сонный и не полностью заснул, кормление перед сном, а также другие советы, которые помогут разработать правильный режим сна, приведены ниже.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Сон – от 3 до 6 месяцев.
   https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/S_T/Sleep-3-6-months
2. Сон и ваш новорожденный.
   https://kidshealth.org/en/parents/sleepnewborn.html
3. Сколько сна нужно младенцам и детям?
   https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need
4. Признаки того, что у вашего ребенка скачок роста: фотографии
   https://www .babycentre.co.uk/l25014779/signs-that-your-baby-is-a-spurth-photos
5. Изменение поведения.
   https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=P02663
6. Желтуха у здоровых новорожденных.
   https://www.laleche.org.uk/jaundice/
7. Экстренные симптомы, которые нельзя пропустить. /
8. Достаточно ли молока моему ребенку?
   https://www.llli.org/breastfeeding-info/is-baby-getting-enough/
9. Иммунизация – побочные эффекты
   https://www. betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving /иммунизация-побочные эффекты
10. Новорожденный слишком много спит.
    https://www.sleepadvisor.org/newborn-sleeping-too-much/#What-Should-I-Do-if-My-Newborn-Is-SLeeping-a-lot?
11. Правила здорового сна для младенцев и малышей.
    https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/health-wellness-and-safety-resources/helping-hands/healthy-sleep-habits-for-infants-and-toddlers
12. Детский сон .
    https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237
13. Долгий дневной сон может замедлить развитие ребенка.
    https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/long-daytime-naps-and-less-night-sleep-can-hurt-infants
14. Мой четырехмесячный ребенок ест меньше, чем раньше . У него проблемы?
    https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/faq/child_health/GN1_2_1_1.html
15. Ваш ребенок серьезно болен?
    https://www. nhs.uk/conditions/baby/health/is-your-baby-or-toddler-sericious-ill/
16. Безопасный сон для младенцев.
    https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-sleep-for-babies
17. Характер сна ребенка по возрасту.
    https://www.pregnancybirthbaby.org.au/sleep-patterns-for-babies

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Должен ли я позволять своему новорожденному спать весь день? Будут ли они спать всю ночь?

Рэйчел Норман

Что в этом посте…

Если вы задавались вопросом, следует ли оставлять вашего новорожденного спать весь день, давайте разберем здесь, почему и почему нет.

---

Плывите по течению. Пусть ребенок ведет. Наслаждайтесь этим временем. Вздремните, когда ребенок спит. Младенцы не держат.

Эти вещи, которые вы слышите и чувствуете, имеют смысл… за исключением случаев, когда резина встречается с вашим новорожденным, может быть трудно понять, что делать.

Итак, давайте приступим к делу…

Должен ли я позволять своему новорожденному спать весь день?

Нет. Нет, обязательно надо а не . В первые дни младенцы будут иметь сильную потребность во сне и сильное стремление ко сну. Иногда они пытаются вздремнуть даже 4-5 часов. Среди дня!

Сертифицированный консультант по сну и мать 5 детей, поверьте мне… если они спят долго в течение дня, они не будут спать долго ночью.

Более продолжительный сон должен быть ночью, а не днем ​​

См. мой график сна новорожденного здесь, чтобы ознакомиться с примерами распорядка дня для вашего новорожденного, но чтобы быстро перейти к сути: мы хотим, чтобы ребенок спал ночью дольше всего.

Если они очень долго спят днем ​​и бодрствуют полночи, значит, у них спутанность дня и ночи. И чем больше вы дадите им «ночного сна» днем, тем дольше будет существовать эта неразбериха.

Ну на самом деле они не запутались, они просто спят и едят наоборот во взрослый мир . Что будет проблемой, так как вы взрослый человек и планируете спать самые длинные отрезки ночи.

Прочтите: Как прекратить контактный сон (мирно) и что делать вместо этого

Как долго новорожденные должны спать днем?

Поскольку у новорожденных крошечные животики и их нужно часто кормить ( полное питание, однако, полное питание, мама ), некоторое время они будут кормить каждые 2-3 часа круглосуточно. Итак, если ваш ребенок хочет спать 4 или 5 часов, они, по сути, берут самый длинный перерыв в течение дня.

Вместо этого вы хотите убедиться, что вы кормите своего ребенка каждые 2-3 часа в течение ДНЯ, а затем позволяете ему спать столько, сколько он хочет, НОЧЬЮ.

Если с момента последнего кормления новорожденного прошло более 3 часов, разбудите его и покормите.

Прочтите: Создание кокона для новорожденного и 7 причин, почему это может быть полезно для семьи

Руководство по адаптации новорожденных -отказ) новорожденные не могут устоять!

Узнать больше

Прочтите: Ловушка дневного сна – как справиться с ней и не сопротивляться

Насколько сонливость слишком сонлива для новорожденного?

Если ребенок не просыпается для кормления в течение дня или ночи и очень вялый, , конечно, обратитесь к педиатру.

Если ваш ребенок просто хочет отдохнуть и вздремнуть днем, а по ночам бодрствовать, как свет, это совершенно нормально. Если вы кормите грудью, то ребенок получает от вас все эти сонные гормоны счастья.

Младенцы просыпаются голодными, некоторое время кормятся, а затем пытаются заснуть до окончания кормления. Некоторые младенцы, а на самом деле многие, после этого все еще спят в течение 2 часов и просыпаются только для того, чтобы получить больше молока. А потом все повторят.

Только для того, чтобы проснуться чуть дольше в колдовские часы… а затем вернуться в постель ночью. Если у ребенка достаточно мокрых подгузников, грязных подгузников и в остальном он здоров, то считайте себя счастливчиком, мама.

Получите всю необходимую информацию о вашем новорожденном в моем очень популярном (и отмеченном большим количеством закладок) посте: полный график сна новорожденных: неделя за неделей

Образец программы для новорожденных

Возьмите этот образец программы для новорожденных, настройте ее и сделайте дни новорожденных более спокойными, мирными и предсказуемыми.