Грудное молоко и питание женщины

• Главная страница
•  
• Для пациента
•  
• Рекомендации родителям
•  
• Рекомендации родителям

26.11.2020

Как влияет питание мамы на состав, качество и вкус её грудного молока? Давайте разбираться.

Жиры

Содержание жира в грудном молоке увеличивается в течение первых 2 недель.

Тип и количество жира в грудном молоке варьируются и частично зависят от жиров, которые входят в рацион матери. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в грудном молоке влияют на умственное развитие ребенка и важны для хорошего зрения.

Белки

Грудное молоко содержит относительно много белка в первые недели. Этот показатель со временем уменьшается вне зависимости от питания матери.

Углеводы

Углеводы в грудном молоке на 80% состоят из лактозы. Питание матери не влияет на количество и качество углеводов грудного молока. Олигосахариды, входящие в состав грудного молока, обеспечивают развитие кишечной флоры и повышают устойчивость малыша к инфекциям.

Минеральные вещества

Количество минеральных веществ в грудном молоке не зависит от диеты матери. Организм ребёнка в любом случае обеспечивается достаточным количеством минералов за счёт резервов организма матери.

Витамины

Содержание витаминов в грудном молоке, особенно жирорастворимых (А, Е, D и К), напрямую зависит от питания матери. Однако дети на грудном вскармливании почти никогда не страдают от дефицита витаминов. Только при очень серьёзном недоедании матери есть вероятность развития гиповитаминоза у малыша.

Однако, по мнению ряда экспертов, детям, находящимся на грудном вскармливании, для оптимального развития дополнительно необходимы витамин К и D.

Вода

Вода, пожалуй, наиболее важная составляющая грудного молока. Если дети находятся исключительно на грудном вскармливании, им не нужно дополнительное питьё. Всю необходимую жидкость малыш получит из материнского молока. В теплую и жаркую погоду желательно чаще кормить грудью детей. В это время грудное молоко становится более водянистым само по себе.

Разные вещества из рациона матери могут попадать в грудное молоко, влияя на его вкус и запах. Таким образом, ребенок привыкает к изменению вкуса пищи и может, в дальнейшем, легче привыкнуть к новым блюдам.

Возврат к списку

Надо ли кормящей маме соблюдать диету, надеяться на чай для лактации и допаивать ребенка водой — 18 июня 2021

Слушая непрошеных советчиков, мамы часто сами губят грудное вскармливание

Фото: Областной перинатальный центр

Поделиться

Сеть городских порталов продолжает «мамский» проект, в котором мы говорим обо всем, что наболело у молодых родителей. Обсудим, как пережить послеродовую депрессию, тело после родов, детские истерики, устаревшие представления об уходе за ребенком и многое другое.

Сегодняшняя серия — о грудном вскармливании. Кормишь грудью — молодец. Кормишь грудью после двух лет — с ума сошла, зачем так долго? «После года ничего полезного в молоке нет». На груди весь день висит — сама так приучила. У ребенка щеки красные — значит, диету не соблюдаешь. Ребенок быстро набирает вес — часто кормишь, ребенок медленно набирает вес — молока не хватает, добавь смесь. Эти нравоучения сыплются на кормящую женщину бесконечно. Мы попросили главную акушерку перинатального центра, консультанта по грудному вскармливанию Дарью Коренную рассказать, как фильтровать непрошеные советы, можно ли с помощью чая увеличить количество грудного молока и есть ли шанс вернуть форму груди после кормления.

Дарья Коренная советует вообще не покупать соски и пустышки, если мама настроена на кормление грудью

Фото: Дарья Коренная

Поделиться

— Молодые мамы сталкиваются с достаточно большим количеством недостоверной информации в интернете. Сейчас о грудном вскармливании пишут в блогах, но далеко не всему можно верить, — говорит Дарья Коренная. — Мам часто атакуют советчики. А ты что, водой не допаиваешь? Ты что, кормишь не по режиму? Ребенок плачет — значит, есть хочет. Беспокойный? Наверное, животик болит, дай укропной водички. И вместо того, чтобы просто наслаждаться материнством, кормлением грудью, мама начинает сомневаться в себе, выискивать специалистов, думая, что с ребенком что-то не так.

Я бы советовала мамам прислушиваться в первую очередь к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения из «Руководства по грудному вскармливанию». Успех грудного вскармливания заключается в следующих несложных правилах, которые очень важно соблюдать маме, чтобы в дальнейшем кормить малыша и не переживать за качество и количество молока. Первый принцип — раннее прикладывание к груди после родов — не позднее 30–40 минут, возможно 60 минут, независимо от того, естественные были роды или кесарево сечение. Второй принцип — кормление по требованию, а не по часам (днем 1,5–2 часа, в ночной промежуток — 3 часа), требование это выражается как со стороны ребенка, так и со стороны матери. И третий — категорический запрет на пустышки, соски.

А вот как-то готовить грудь к кормлению не надо — организм все сделает сам

org/Person»>Фото: Областной перинатальный центр

Поделиться

Не надо допаивать ребенка водой даже в жаркое время, поскольку все потребности и в еде, и в питье покрывает грудное молоко, на 80–90% оно состоит из воды. В первые шесть месяцев жизни идеальное питание для ребенка — это только грудное молоко.

Во время беременности в организме женщины происходят уникальные трансформации. Когда будущая мама вынашивает ребенка, начинается активный рост железистой ткани, которая потом участвует в выработке грудного молока. У кого-то грудь увеличивается, у кого-то остается прежней, сосок и ареола приобретают коричневый оттенок. Все это происходит само собой, и как-то специально готовить грудь к кормлению — растирать, вытягивать, как это советуют, — не надо. Форма сосков никак не влияет на успех грудного вскармливания. Мы все индивидуальны. Если в процессе кормления возникают сложности с прикладыванием малыша, нужно на этапе родильного дома совместно с персоналом поработать над техникой прикладывания.

Вообще это понятие — «молочная» или «не молочная» женщина — большая глупость. Вероятно, это убеждение взялось вот откуда. Раньше, когда было принято кормить ребенка по часам, этот строгий режим приводил к тому, что женщина до трех-четырех месяцев могла кормить ребенка, а потом молока становилось меньше — из-за этих редких прикладываний. Важно понимать, что молока вырабатывается столько, сколько нужно ребенку, главное — соблюдать основные принципы организации грудного вскармливания.

Чем чаще прикладывать ребенка к груди, тем больше будет молока

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

В процессе беременности, уже с 16-й по 20-ю неделю, в груди начинает вырабатываться молозиво, и к моменту рождения в груди есть запас первого молока, которое так и называется — молозиво, оно очень питательно и обладает уникальными защитными свойствами, поэтому очень важно, чтобы ребенок сосал и получал это первое молоко. Часто мамы, видя, как ребенок плачет или часто прикладывается к груди, думают, что он голодный — ему не хватило молока. Но прикладываться к груди по 15–20 раз за день для ребенка — это норма. Чем чаще ребенок прикладывается, тем больше вырабатывается молока — спрос рождает предложение. Малое количество молока обычно связано в целом с неправильной организацией грудного вскармливания. Когда мы даем ребенку пустышку, без показаний докармливаем смесью, опираясь только на свои ощущения, это все вредит успеху грудного вскармливания.

В первые дни для насыщения ребенку хватает питательного молозива

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Мама решает дать смесь, чтобы ребенок был сыт, чтобы успокоить его, помочь ему. Но даже при получении нескольких порций смеси у ребенка может появиться аллергическая реакция на белок коровьего молока. Конечно, будут те, кто со мной не согласится, будут говорить, что кормили ребенка смесью и он вырос абсолютно здоровым, умным, с четырьмя высшими образованиями. Это прекрасно, но мы должны понимать, что грудное вскармливание — это, с одной стороны, выбор женщины, с другой — вопрос здоровья ребенка в целом. Грудное молоко легко усваивается, а смесь — сложнее. Дети дольше спят, приняв порцию искусственной смеси. Но давать ее без каких-то показаний не надо. Если правильно организовать процесс кормления, то молока будет хватать.

На самом деле состав грудного молока подстраивается под возраст ребенка. И после года питательные вещества из него никуда не деваются, грудное молоко богато иммуноглобулинами, поэтому ВОЗ и рекомендует кормить ребенка до двух лет и дольше. И с точки зрения женского здоровья — чем дольше молочная железа пролактирует, чем меньше риск развития заболеваний молочной железы.

Для увеличения количества молока не разработано ни одного лекарственного средства. Реально «работающего» чая для улучшения лактации просто нет. Если у женщины есть потребность пить чай, который якобы простимулирует лактацию, и маме от этого спокойнее, пусть пьет. Но только для успокоения мамы. Если у мамы стоит задача увеличить количество грудного молока, то нужно работать с прикладыванием к груди и увеличивать количество этих прикладываний. Два гормона обеспечивают выработку и отдачу грудного молока — это окситоцин и пролактин (гормон вырабатывается в ночное время — вот почему важны кормления ночью).

По поводу витаминизированных смесей. Если женщина питается полноценно, то никакой необходимости в них нет. Если женщина сидит на гречке и воде, то обогащать рацион надо и можно употреблять витаминизированные смеси.

А вот чай «для лактации» на количество грудного молока никак не влияет

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

На сегодня нет такого понятия, как диета кормящей мамы. Питание мамы должно быть разнообразным и полноценным. Есть топ аллергенов: орехи, цитрусовые, рыба, сельдерей, креветки, шоколад, которые в какой-то степени могут вызывать аллергию у ребенка. Но еще все зависит от аллергоанамнеза семьи. В первый месяц рекомендуют есть обработанную пищу, потом — постепенно вводить сырые овощи и фрукты, ориентироваться на ребенка и со временем расширять рацион. Матерям советую качественную и разнообразную пищу, а не питаться весь период кормления ребенка гречкой, отварной курицей и галетным печеньем.

— А кофе можно кормящей маме?

— Да, опять же рекомендации ВОЗ — до трех чашек объемом 150 миллилитров. Но кофеин также содержится в чае, поэтому лучший напиток — это вода в достаточном количестве.

— А бокал вина или бокал шампанского за праздничным столом?

— Категорически нет, этанол токсично влияет на головной мозг ребенка.

— При приеме антибиотиков, других таблеток надо срочно сворачивать кормление? Есть какой-то интернет-ресурс, где можно проверить совместимость ГВ и такой терапии?

— Давайте рассуждать здраво. Если женщине необходимо лечение, то надо обратиться к врачу, самостоятельно назначать себе лечение и решать, можно ли его совмещать с грудным вскармливанием, просто опасно.

После года ребенка грудное молоко остается таким же полезным, поэтому ВОЗ советует кормить грудью до двух лет

Фото: Максим Воробьев / Е1.RU

Поделиться

Сегодня ВОЗ рекомендует кормить детей грудью до двух лет и дольше. С шести месяцев — вводить прикорм, постепенно переводить на семейный стол. Отлучение начинается с полутора лет, когда с ребенком уже можно договариваться, выстраивать границы. Есть такое понятие — самоотлучение, когда ребенок между тремя и четырьмя годами сам отказывается от груди. Если говорить об отлучении по желанию мамы, то процесс отлучения должен быть постепенным.

Не будем бичевать мам, которые на несколько дней оставляют своего ребенка с близкими людьми, чтобы отлучить от груди, этим женщинам такое решение тоже дается нелегко. Но бережнее по отношению к психике ребенка и к самой себе делать отлучение постепенным. Применять какие-то препараты для прекращения лактации надо только в исключительных случаях по медицинским показаниям. Самостоятельно этого делать не надо. В два-три года молока по спросу вырабатывается уже не так много, и можно сделать это плавно. Перетягивать, перевязывать грудь, как советуют бабушки, тоже не надо. Это варварский метод, не нужно им пользоваться — эффекта ноль, зато дискомфорт вам будет обеспечен. Тугое сдавливание молочной железы нарушает кровообращение, лимфоток, и, как следствие, возможна травма молочной железы.

От груди лучше всего отлучать постепенно, резкое отлучение вредит и ребенку, и маме

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Что касается формы груди, то здесь многое зависит от наследственности и особенностей строения молочной железы. В начале кормления грудь сначала увеличивается в размерах за счет роста железистой ткани, у части женщин размер не меняется. Примерно в период одного-двух лет в процессе кормления потихоньку начинается обратный процесс замены железистой ткани на жировую, и полностью форма железы восстанавливается до трех лет, но всегда есть исключения.

В предыдущих сериях проекта «Родишь — поймешь» мы говорили о бесполезных покупках для новорожденных. Обсудили, на какие детские вещи в магазинах можно клеить честный ярлык «бесполезная фигня» и проходить мимо. Обсудили с филологом, как меняется речь женщины после родов — почему мам тянет на форумы обсуждать тугосерей, кесарят и годовасиков. И выяснили, чем опасно кесарево сечение и кому без него не стать мамой.

Диета при грудном вскармливании: что есть и чего избегать

Хотите знать, что вы должны и не должны есть во время грудного вскармливания вашего малыша? Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты следует есть, а каких следует избегать, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми и получали максимально возможное питание.

Нужно ли вам соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

Не существует определенного меню или режима питания, которым вы, как кормящая мама, обязательно должны следовать. Вместо этого старайтесь придерживаться нормальной, здоровой диеты, чтобы поддерживать выработку грудного молока и удовлетворять свои потребности и потребности вашего ребенка в питании.

Как и в другие периоды жизни, во время грудного вскармливания важно придерживаться полноценного рациона, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок и продукты, богатые кальцием и минералами. Чтобы помочь вам в этом, зайдите на сайт ChooseMyPlate.gov, который позволяет вам выбирать здоровые варианты из каждой из основных групп продуктов питания, а также предоставляет советы и индивидуальный план питания для кормящих мам.

Как кормящей маме вам может потребоваться дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Чтобы получить эти дополнительные калории, вы можете, например, съесть что-нибудь из следующего: ломтик цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой арахисового масла, средний банан или яблоко или восемь унций йогурта.

Продукты, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания необходимо потреблять достаточное количество определенных питательных веществ, поскольку эти питательные вещества будут передаваться вашему малышу через грудное молоко. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания.

Продукты, богатые кальцием

Одним из наиболее важных пищевых минералов является кальций, который помогает поддерживать здоровье и силу костей. Вот почему вам необходимо убедиться, что вы получаете суточную дозу в 1000 миллиграммов (1300 для матерей-подростков). Исследования показывают, что матери теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы во время грудного вскармливания. Чтобы компенсировать это, убедитесь, что вы потребляете кальций во время грудного вскармливания.

Потребляйте три порции молочных продуктов в день, включая молоко, сыр и йогурт. Чтобы дать вам представление о размере порции, восемь унций молока — это одна порция.

Альтернативы молочным продуктам, богатым кальцием, включают:

• соки, обогащенные кальцием

• тофу

• темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи.

• бобы сушеные

• сухие завтраки обогащенные

Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникли проблемы с достижением рекомендуемой дозы 1000 миллиграммов в день. Ваш врач может порекомендовать добавку кальция, которая должна быть приготовлена ​​без измельченных раковин устриц, так как они могут содержать свинец.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для поддержки постоянного развития вашего ребенка стремитесь получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) в день. Ваш врач может порекомендовать вам принимать поливитамины или порекомендовать вам продолжать принимать витамины для беременных, чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты.

Вам также следует есть продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, цитрусовые, мясо или печень птицы и различные виды бобовых. Вы также можете получить фолиевую кислоту из богатого фолиевой кислотой хлеба, хлопьев и злаков.

Продукты, богатые витамином D

Витамин D, наряду с кальцием, имеет решающее значение для поддержания прочности костей. Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, это не самый безопасный метод, учитывая риск рака кожи, и он не всегда практичен. Вы можете получить хороший запас витамина D из таких продуктов, как:

• лосось

• скумбрия

• обогащенное молоко или апельсиновый сок

• йогурт

  9002 8

Большинство экспертов рекомендуют от 400 до 1000 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Чтобы привести несколько примеров продуктов с высоким содержанием витамина D, три унции приготовленной нерки содержат 477 МЕ, банка тунца в воде — 154 МЕ, а 1 чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ.

Хорошей новостью является то, что такая рыба, как лосось, тунец и скумбрия, также богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют росту и развитию мозга и глаз вашего ребенка.

Получение большого количества витамина D также важно, поскольку он помогает пищеварительному тракту усваивать кальций.

Лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать добавку витамина D для вашего ребенка. Это связано с тем, что дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, подвержены риску развития состояния, называемого рахитом (размягчение и ослабление костей), если они не получают достаточного количества витамина D только из грудного молока.

Продукты с высоким содержанием белка

Когда вы кормите грудью, вам необходимо от шести до шести с половиной унций белка в день, который помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела. Стремитесь к двум или трем порциям нежирного мяса, птицы или рыбы, зная, что порция в три унции примерно равна колоде карт.

Вы также можете получить 1 унцию белкового эквивалента из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или четверти чашки вареных бобов.

Если в вашей семье есть аллергия на арахис, обратите особое внимание на то, как реагирует ваш ребенок после того, как вы съели арахис или арахисовое масло. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Железо

Постное мясо и темные листовые зеленые овощи являются отличными источниками железа; рыба, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы также содержат этот важный минерал. Организм легче усваивает железо из животных источников, чем из растительных. Ваш лечащий врач может порекомендовать принимать добавки железа, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа из своего рациона во время грудного вскармливания.

Вода

Во время кормления грудью вы можете заметить, что испытываете более сильную жажду, чем обычно. Важно убедиться, что вы пьете достаточно воды каждый день. Хороший совет — выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания

После тщательного наблюдения за тем, что вы ели во время беременности, вы можете надеяться, что после рождения ребенка вы сможете вернуться к еде и питью, как раньше. Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которых следует опасаться при грудном вскармливании..

Ниже приведены некоторые продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба может играть важную роль в здоровом питании, поскольку она богата белком и омега-3 жирными кислотами. Однако некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, что может привести к повреждению нервной системы у младенцев и маленьких детей. По этой причине избегайте таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.

Вместо этого придерживайтесь рыбы, такой как консервированный светлый тунец (ограничьте употребление консервированного тунца-альбакора не более чем шестью унциями в неделю, так как он содержит больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом.

Если вам нравится местная рыба, ознакомьтесь с местными рекомендациями по безопасности рыбы. Для получения дополнительной информации об уровне содержания ртути в различных видах рыбы ознакомьтесь с этим удобным руководством от FDA.

Алкоголь и грудное вскармливание

Многократное длительное употребление алкоголя может снизить выработку грудного молока и нанести вред ребенку. Алкоголь также меняет вкус вашего грудного молока, что может не понравиться вашему ребенку. Поэтому лучше вообще отказаться от алкоголя.

Если вам необходимо время от времени употреблять алкогольные напитки, выпейте его сразу после кормления ребенка грудью или сцеживания/сцеживания и подождите как минимум пару часов, прежде чем снова кормить грудью, сцеживать молоко или сцеживать молоко. Это дает вашему телу достаточно времени для метаболизма алкоголя.

Напитки с кофеином и грудное вскармливание

Употребление до трех чашек напитков с кофеином при грудном вскармливании в день обычно допустимо. Большее количество может сделать вашего ребенка суетливым или раздражительным.

Имейте в виду, что кофеин содержится в кофе, а также в некоторых сортах чая, газированных напитках и шоколаде, поэтому учитывайте все это при расчете количества потребляемого кофеина.

Сладкие напитки и грудное вскармливание

Старайтесь ограничить или избегать употребления сладких напитков, включая безалкогольные напитки, такие как фруктовые соки и чай со льдом. Вместо этого пейте много воды.

Примечание о витаминах и пищевых добавках

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам продолжать прием витаминов для беременных или поливитаминов до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Йод — еще один важный минерал во время грудного вскармливания. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать добавку, которая включает 150 микрограммов, необходимых в день.

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать ежедневную добавку витамина B-12. Витамин B-12, который необходим для развития мозга вашего ребенка, содержится в гораздо большем количестве в животном белке, чем в овощах. Ваш поставщик может также порекомендовать добавку омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергии, которые могут повлиять на вашего ребенка

У вашего ребенка может возникнуть реакция на ваше грудное молоко после того, как вы съели определенные продукты или напитки. Например:

• После того, как вы съедите фасоль, белокочанную капусту, брокколи или цветную капусту, у вашего ребенка может появиться газообразование или беспокойство.

• После того, как вы съели острую пищу, вашему ребенку может не понравиться вкус вашего грудного молока, потому что оно может изменить вкус.

• Ваш малыш может стать более беспокойным или раздражительным, если вы выпили слишком много кофеина.

• У вашего ребенка может также развиться аллергическая реакция после употребления вами коровьего молока, сои, пшеницы, кукурузы, овса, яиц, лесных орехов, арахиса, рыбы или моллюсков.

Признаки аллергической реакции у вашего ребенка включают

• частые срыгивания или рвоту

• боль в животе

• много газа

• подтягивание коленей от боли

• кровь или слизь в стуле

• твердые какашки

• кожная сыпь и опухоль

Немедленно позвоните по номеру 911, если у вашего ребенка проблемы с дыханием или его лицо опухло. Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может плохо себя чувствовать после кормления.

В некоторых случаях вы можете вести пищевой дневник, чтобы отслеживать любые возможные аллергии или непереносимость, газообразование, нервозность или признаки колик, а затем вернуться к лечащему врачу вашего ребенка с результатами. Медицинский работник может предложить элиминационную диету, что означает исключение определенных продуктов из вашего рациона, чтобы увидеть, изменится ли реакция вашего ребенка.

Соблюдение здорового, разнообразного и всестороннего рациона питания во время грудного вскармливания поможет дать вашему ребенку отличный старт в жизни, а также поможет вам позаботиться о себе. Важно отметить несколько предостережений, поскольку они могут повлиять на выработку грудного молока и/или на здоровье вашего ребенка.

За это время ваш ребенок будет менять много подгузников. Почему бы не превратить эти покупки подгузников в вознаграждение с помощью приложения Pampers Club? Просто загрузите приложение сегодня, начните сканировать коды продуктов Pampers и наблюдайте, как накапливаются награды.

10 продуктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании (и 5 продуктов, которых следует избегать)

Home » Беременность и материнство » 10 продуктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании (и 5 продуктов, которых следует избегать)

Грудное вскармливание может быть отличным способом обеспечить вашего ребенка с питательными веществами, которые поддерживают здоровье и развитие. Как и в случае с беременностью, знание того, что вы должны и не должны есть, даже во время грудного вскармливания, может сбивать с толку. Мы поделимся нашими экспертными рекомендациями по 10 лучшим продуктам, которые можно есть во время грудного вскармливания, которые будут поддерживать как маму, так и ребенка.

Проверено с медицинской точки зрения и написано в соавторстве с Джейми Джонсон, зарегистрированным врачом-диетологом (RDN), и Лорен Браатен, детским эрготерапевтом (OT).

Продукты, которые лучше всего есть во время грудного вскармливания

Если вы решите кормить ребенка грудью, вам необходимо оптимизировать свое питание так же, как вы делали это во время беременности. Это потому, что то, как вы питаете свое тело в послеродовой период, важно не только для роста и развития вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, но и для вашего собственного здоровья как мамы.

Диета, богатая питательными веществами, может помочь ускорить выздоровление после родов, увеличить выработку молока и поддержать общее эмоциональное и физическое благополучие занятой мамы. Хорошей новостью является то, что рекомендуемые продукты для кормления грудью не слишком отличаются от типичного плана здорового питания.

Часто задаваемые вопросы

Нужны ли дополнительные калории при грудном вскармливании?

Да, большинству людей во время грудного вскармливания требуется дополнительно 200-500 калорий, чтобы не отставать от потребности в энергии. Это число у всех разное и будет зависеть от того, как часто вы кормите грудью, сколько у вас молока и от возраста вашего ребенка.

Может ли моя диета вызвать у ребенка капризность или аллергическую реакцию?

У ребенка редко бывает аллергическая реакция на что-то в рационе матери, но это может случиться, чаще всего на коровье молоко. Типичные симптомы включают кровь в стуле, экзему и дискомфорт в животе. Некоторые матери также замечают, что острая или вызывающая газы пища, такая как чеснок и лук, может вызвать у ребенка суетливость. Если это так, симптомы должны исчезнуть, как только вы перестанете есть продукты-виновники.

Сколько жидкости мне нужно при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания вам необходимо около 16 чашек воды в день, которая может поступать с пищей, питьевой водой или другими жидкостями. Рекомендуется держать немного воды рядом с тем местом, где вы кормите грудью, чтобы напомнить вам, что вы должны пить!

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Перед рождением ребенка лучше всего приготовить полезные замороженные блюда, которые можно будет разморозить, когда вы будете готовы их съесть. Готовьте еду большими порциями, чтобы съесть ее на один вечер, а остальное заморозить на другой раз. Еда в мультиварке, как правило, проста и позволяет вам бросить что-то в кастрюлю и оставить ее, пока она не будет готова. Воспользуйтесь преимуществами замороженных и предварительно нарезанных фруктов и овощей, чтобы сэкономить время на их нарезку. Кроме того, люди, вероятно, будут спрашивать, как они могут помочь в первые несколько недель после рождения ребенка. Примите их предложение и попросите здоровую еду. Они хотят помочь!

Лучшие продукты при грудном вскармливании

Лучшие продукты для грудного вскармливания включают продукты, богатые питательными веществами, такие как цельное зерно, белки и яйца травяного откорма, орехи и семена, полезные жиры, а также яркие фрукты и овощи, такие как клубника, сладкий перец, брокколи и помидоры. План здорового послеродового питания способствует заживлению после родов, предотвращает запоры, поддерживает уровень энергии и многое другое.

Лосось

Лосось — отличный источник жирных кислот Омега-3 ДГК и ЭПК, необходимых для развития мозга вашего ребенка.

Идеи рецептов с лососем:

• салат из лосося
• котлеты из лосося
• тако с лососем
• Филе лосося с цельнозерновыми злаками и овощами

Цельные яйца

Яйца богаты питательными веществами, в которых нуждаются беременные женщины и растущие дети, включая белок и холин, последний жизненно важен для развития мозга вашего ребенка и предотвращения дефектов нервной трубки. Большинство женщин не получают достаточного количества холина, и его потребность фактически увеличивается во время кормления грудью, поэтому яйца — это простой способ удовлетворить ваши потребности, к тому же они настолько универсальны.

Идеи рецепта с яйцом:

• яичница со шпинатом
• омлет или фриттата на завтрак
• яйцо вкрутую на закуску
• бутерброд с яичным салатом
• яиц входят в домашнюю выпечку.

Орехи и семена

Орехи, особенно грецкие, богаты полезными жирами, необходимыми для развития мозга вашего ребенка, а также белками, клетчаткой и другими питательными веществами. А сырой миндаль может помочь увеличить количество молока.

Как добавить орехи в свой рацион:

• добавить в салат любые предпочитаемые орехи или семена
• перекусите здоровой смесью
• добавьте немного в свой любимый смузи
• использовать в качестве спредов (миндальное/кешью/арахисовое масло)
• съешьте их просто так

Продукты с высоким содержанием белка

Во время грудного вскармливания потребность в белке увеличивается на 25 граммов больше, чем до беременности, поэтому следите за тем, чтобы ежедневно получать достаточное количество белка для удовлетворения ваших потребностей.

Варианты с высоким содержанием белка Включают:

• говядина травяного откорма
• курица
• рыба и морепродукты с низким содержанием ртути
• бобовые
• лебеда
• орехи и семена
• тофу и темпе

Молочные продукты

Грудное вскармливание может привести к вымыванию кальция из костей, поэтому важно получать достаточное количество кальция. Молочные продукты — отличный способ сделать это.

Молочные рецепты:

• миска с хлопьями и молоком
• добавить йогурт в смузи
• Йогуртовое парфе с ягодами
• сыр и крекеры на закуску

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поддерживающими грудное вскармливание. Овес может помочь увеличить выработку молока, а лебеда — это цельное зерно с высоким содержанием белка, которое поможет удовлетворить ваши потребности.

Как употреблять цельнозерновые продукты:

• овсяные энергетические шарики
• теплая овсянка с нарезанными персиками
• Чаша Будды с киноа и овощами
• овсяные хлопья суточные

Продукты с витамином D

Витамин D играет важную роль во многих функциях организма, особенно в здоровом развитии костей у младенцев. Но дефицит распространен среди кормящих матерей, поэтому важно получать продукты, содержащие витамин D, и, вероятно, даже добавки с витамином D.

Продукты, содержащие витамин D:

• жирная рыба
• масло печени трески
• несколько грибов
• обогащенное молоко и крупы

Продукты с витамином С

Витамин С передается ребенку с молоком и помогает усвоению железа, что имеет решающее значение, поскольку запасы железа у ребенка начинают снижаться примерно в возрасте 4–6 месяцев.

Продукты, содержащие витамин С:

• цитрусовые
• клубника
• брокколи
• сладкий перец
• помидоры

Iodine Foods

Потребность в йоде выше, чем во время беременности и до беременности, и помогает в развитии нервной системы. Количество йода в грудном молоке может варьироваться в зависимости от вашей диеты, поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые йодом, чтобы предотвратить когнитивные нарушения у вашего ребенка.

Продукты с йодом:

• молочные продукты
• морепродукты
• соль йодированная

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, руккола, салат и т. д., содержит массу питательных веществ, в которых нуждаются кормящие матери, включая витамины А и С, кальций и клетчатку.

Листовая зелень Идеи рецептов:

• смузи
• бутерброды
• салаты
• супы

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

К счастью, после родов список пищевых ограничений, которые у вас были во время беременности, резко сокращается. На самом деле, нет продуктов, которых вам нужно строго избегать, однако есть несколько продуктов, которых вам нужно избегать или ограничивать.

Слишком много кофеина

Рекомендуемая доза кофеина при грудном вскармливании составляет 300 мг в день, что соответствует примерно 2-3 чашкам кофе. Обратите внимание, что кофеин также содержится в газированных напитках, чае, шоколаде и энергетических напитках. Слишком много кофеина может повлиять на сон вашего ребенка и вызвать его раздражительность.

Алкоголь

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют кормящим матерям ограничить потребление алкогольных напитков до одного стандартного напитка в день и подождать 2 часа после употребления, прежде чем кормить грудью. Пик алкоголя приходится на 30-60 минут после последней порции алкоголя и может снизить выработку молока на 20%.

Рыба с высоким содержанием ртути

Ртуть токсична, особенно для младенцев и детей, которые более восприимчивы к отравлению ртутью, что может вызвать умственную отсталость, нарушение двигательных навыков и развития речи и языка. Ограничьте ловлю кафеля из Мексиканского залива, рыбы-меч, акулы, королевской скумбрии, большеглазого тунца, марлина и оранжевого большеголова.

Продукты, к которым ребенок может быть чувствителен

На большинство детей рацион матери не оказывает негативного влияния, но если вы обнаружите, что ваш ребенок капризничает после грудного вскармливания, вы можете попробовать сократить потребление молочных продуктов, острой пищи и газообразных овощей, таких как лук, чеснок, брокколи и цветная капуста.