Спортивный массаж: чем так хорош?

Раз и навсегда: спортивный массаж не равно жесть и боль. Он может быть интенсивнее за счет большого количества растираний и чуть глубже, чем обычный. 

Спортмассаж — комплекс классических приемов, которые способствуют физическому совершенствованию спортсмена. Цели такие: восстановление после тренировок, травм, повышение работоспособности на занятиях.

То есть процедура не дарит новое тело и специалист не качает мышцы за вас (хотя очень бы хотелось).

У спортмассажа есть несколько направлений.

• Предварительный — выполняется перед спортивной нагрузкой или соревнованиями для повышения тонуса организма, мышц и нормализации психоэмоционального состояния.

• Тренировочный — применяется для подготовки к соревнованиям. Процедура увеличивает выносливость, повышает результаты и показатели.

• Восстановительный — часть реабилитации спортсмена.

На сеансе используют классические массажные приемы: поглаживание, растирание, разминание и вибрации. А вот «конкретика» зависит от этапов спортивной жизни и видов переносимой нагрузки. Например, футболисту перед матчем необходимо разогреть мышцы и просто успокоиться. Поэтому в ход пойдет предварительный спортивный массаж.

Хорошее состояние мышц — это их гармоничное развитие. И без дисбаланса. Тренировки помогают развить мышцы, держать тело в тонусе, увеличить выносливость — это да, известный факт.

Но во время занятий очень редко удается правильно распределить нагрузку на тело.

Вот и получается, что какие-то мышцы все равно будут работать больше, чем другие. Результат — гипертонус «любимчиков». И нет, это не хорошо — мышцы в таком состоянии по окончании нагрузок не расслабляются, а всегда находятся в напряжении. Дальше формируется мышечный дисбаланс. Поэтому при физических нагрузках рекомендуется делать массаж хотя бы один раз в неделю — в шоу должны участвовать все. Спортмассаж помогает равномерно распределить нагрузку на каждую мышцу. А в сотрудничестве с тренировками дает очень крутой результат.

Конечно, спортивный массаж рекомендуется не только людям, подвергающимся большим физическим нагрузкам и делающим жим от груди по 100 килограмм, но и всем, кто в принципе тренит не один раз в год.

Если целью выступает гармонично развитая мускулатура и подтянутое тело, одним массажем добиться этого нереально.

А вот снижения отечности, выравнивания контуров, снижения выраженности целлюлита и улучшения общего самочувствия — да. Особенно при травмах — массаж может ускорить восстановление тканей, снять болевой синдром и ускорить вывод жидкостей.

Яркие эстетические результаты от массажа (в сочетании с правильным питанием и спортом) можно наблюдать уже через 1,5–2 недели регулярных сеансов. Но делать его каждый день — одна из самых распространенных ошибок: массаж — точно такая же нагрузка для организма. И тканям в любом случае нужно время для восстановления.

Ия Киселева,

ассистент главного редактора:

В начале процедуры специалист подробно расспрашивает о ваших спортивных нагрузках и зоне, на которую вы прицельно работаете в зале. И неспроста — ей достанется повышенная симпатия.

По ходу дела массажист применяет разные техники — от классических до проработки роллерами (мой чем-то напоминал кастет). И мышцы чувствуются самые глубокие, особенно кайфово, когда специалист доходит до фасций. Предвосхищая главный вопрос — нет, это ни капельки не больно.

Фактически за 60 минут сеанса ты можешь познакомиться с каждым сантиметром своего тела. Причем и «снаружи», и «внутри».

Добиться такого эффекта самомассажем, увы, нереально. Для спортсменов это особенно приятно — можно начинать гордиться, как оказалось, небезуспешными часами в спортзале.

Ну и как не проверить обещанное «восстановление после тренировок и повышение работоспособности». Занятие было запланировано на третий день после процедуры. И прошло на отлично: восстановление между подходами проходило в разы быстрее, а мышцы как будто сами зазывали делать больше повторений. И хорошенько очертились специально для фотки в том числе.

Преимущества спортивного массажа | SPA Bamboo

25 марта 2017

Каждому хочется иметь подтянутое тело. Чтобы достичь желаемого многие отправляются в тренажерные залы, корректируют свой рацион. При таком режиме полезен спортивный массаж.

Что представляет собой спортивный массаж?

Несильные массирующие движения расслабляют и улучшают работу внутренних систем. Процедуру делают после тренировки или перед нагрузками. В первом случае она нужна для регенерации сил спортсмена. Во втором – играет роль разминки. Чтобы массаж дал ожидаемый эффект, его должен выполнять профессионал. Потому лучше посещать СПА салон.

 

Кому нужна процедура?

Спортивный массаж полезен тем, кто стремится обрести хорошую форму. Стоит воспользоваться услугами массажиста и для сохранения результата после тренировок. Нередко рекомендуют лечебный спортивный массаж, чтобы ускорить восстановление после травмы.

 

Какого эффекта ожидать от процедуры?

Несмотря на то, что стоимость спортивного массажа доступна, пользы он приносит немало. Массирование усиливает кровоток, регулирует функцию сальных желез. В процессе оптимизируется работа сосудов кожи, они укрепляются, повышается их тонус. Помимо этого, массаж помогает снять усталость мышц, разработать суставы.

 

Основные типы спортивного массажа

Стоит выделить пять типов этой процедуры:

1. Восстанавливающий. Улучшает кровоток в травмированных участках, обменные процессы. Процедура приводит к снятию отека, сращиванию костей, снижению болевых ощущений.
2. Согревающий. Позволяет уменьшить вероятность переохлаждения, травмы. Полезен при отсрочке старта.
3. Предварительный. Позволяет нормализировать функции внутренних систем, унять эмоции.
4. Восстановительный. Возвращает силы, снимает напряжение после нагрузок.
5. Разминочный. Нужен для улучшения реакции.

 

Как выглядит сеанс массажа?

Массажист делает движения по направлению лимфоузлов, однако сами эти зоны им не прорабатываются. Действия не должны быть жесткими или резкими. При спортивном массаже требуется точность и аккуратность.

 

Когда лучше отказаться от процедуры?

Не нужно отправляться на массаж при:

• проблемах с кровью и кожей;
• камнях в почках или желчном пузыре;
• варикозе;
• опухолях;
• воспалительных процессах.

Не назначают процедуру во время ОРВИ, ангины и прочих инфекционных недугах. Представительницам прекрасного пола не стоит ее проходить во время менструации и в период беременности.

Спортивный массаж — Medicīnas centrs ARS: Skolas iela 5, Rīga

Спортивный массаж объединяет разные методы, которые стимулируют весь организм — улучшают кровообращение, ускоряют вывод токсинов из организма и заживление микротравм, а также дает расслабляющий эффект. Спортивный массаж особенно важен для спортсменов при подготовке к тренировкам и соревнованиям.

Спортивный массаж:

• эффективно устраняет напряжение мышц,
• повышает выносливость организма,
• улучшает общее физическое состояние и самочувствие,
• тонизирует и восстанавливает организма после тренировки,
• ускоряет адаптацию мышечной и нервной системы после физических нагрузок разного уровня,
• профилактика предотвращения риска спортивных травм,
• уменьшает последствия от неправильно выполненных физических упражнений,
• повышает функциональные способности организма,
• улучшает спортивную форму,
• снимает усталость,
• повышает работоспособность.

Кому необходим спортивный массаж:

• спортсменам,
• активным людям, которые регулярно занимаютмя физической активностью — тренировки в тренажерном зале, плавание, командные виды спорта, танцы, йога, бег и пр.,
• после физических перегрузок, когда проявляется повышенное напряжение мышц.

Задача спортивного массажа в повышении физических возможностей и повышение выносливости спотрсмена.

• Предварительный массаж — кратковременный массаж с моментальным действием: повышает общий тонус организма, способствует разогреву мышц перед тренировкой. Чаще всего его проводят для подготовки спортсмена непосредственно перед соревнованием.
• Разминочный массаж — помогает подготовиться к тренировке. Он улучшает состояние нервной системы и подготавливает мышцы к физической нагрузке.
• Восстановительный массаж — выполняется после различных нагрузок, как физических, так и эмоциональных. Массаж способствует максимальному восстановлению организма, повышению тонуса и работоспособности.
• Лечебный массаж — помогает лечению спортивных травм и повреждений, вызванных физической перегрузкой, а также связанных с этим заболеваний. Массаж способствует восстановлению поврежденных мышечных тканей и общему восстановлению организма.

Для информации

Спортивный массаж выполняет массажист Нилс ЗАЛИТИС

Массажист Н.ЗАЛИТИС принимает пациентов

Medicīnas centrs ARS
Skolas iela 5, Rīga
Телефон: + 371 67 201 007

Беседа с интересным человеком. Спортивный массажист и реабилитолог Никита Бильдяков | by Renat Shagabutdinov

Никита, первый вопрос, как обычно — про спортивный опыт. Понятно, что вы не профессиональный спортсмен сейчас, но ваша профессия связана со спортом, и с профессиональными спортсменами вы работаете. Интересно узнать, какой у вас спортивный опыт, может быть, есть звание или разряд?

— Да, я с 7 лет занимался профессионально лыжными гонками. В этот спорт попал по банальной причине — была районная секция. Начал там заниматься, а в 10–11 лет уже нас отбирали и взяли в спортивную школу заниматься профессионально, попал в сборную своего округа, тренировался достаточно много, тренировочный процесс у лыжников довольно суровый, в принципе, как и во всех видах спорта. Пришлось его совмещать с учебой. Большая часть тренировок проходила на сборах — это самое тяжелое и интересное. Много где удалось побывать за карьеру — больше всего запомнился Мурманск!

В 16 лет выполнил норматив КМС.

В 14 лет, к сожалению, первый раз прооперировали.

-Травма?

-Да, травматология. В 18–19 лет была вторая травма, с профессиональным спортом пришлось закончить. Но вот сейчас все равно продолжаю заниматься беговыми лыжами, уже на любительском уровне.

-Травма, наверное, была связана с высокими, на профессиональном уровне, нагрузками?

— Первая травма была связана с падением. Колено.

А вторая — да, уже целиком и полностью вызвана перенагрузкой. Большие объемы были — я ведь бегал длинные дистанции.

— Большие объемы — всегда риск травмы?

— Да, конечно. А лыжники всегда летом добавляют к лыжероллерам и беговые объемы. Бег, к сожалению, не всегда по мягкой поверхности происходит. Так вышло, что в то время, к сожалению, не было толком врачей в спортивной школе, никто особо не следил за этим. Были только тренеры. Болит что-то? Ну помажь мазью — пройдет! И все.

И вот копилось, копилось и привело к выходу из спорта. Может быть, я и мог продолжить заниматься, но в тот момент думал уже о других вещах, поступал в университет, времени не хватало, ведь профессиональный спорт, во всяком случае наш, подразумевает две тренировки в день и “зарядку”. На сборах уж точно, а сборы — железно 3 недели в месяц. Зарядка — это подъем в 7 утра, кросс 3 км и 20 минут ОФП.

— Для многих начинающих любителей это уже тренировка 🙂

— Согласен. Плюс к ней две тренировки — лыжероллеры и кросс с ОФП или зал или снова лыжероллеры. На такие объемы уже времени не было, да и морально тяжело было возвращаться — когда после операции проигрываешь на соревнованиях тем ребятам, которых ранее обгонял постоянно. Мотивации уже не было, неинтересно.

Не могу сказать, что жалею об этом. Везде есть и плюсы, и минусы. Многие из моих ребят, кто продолжил заниматься, закончили из-за еще более серьезных операций.

-А ведь многие и образование не успели получить, наверное?

-Да, в этом тоже большая проблема профессионального спорта… Люди отдают годы своей жизни тренировкам и подчас — ценой образования образования, а из спорта можно в любой момент вылететь. Успешными спортсменами становятся единицы.

— Да, это всегда риск. А любительский спорт — совсем другое дело — можно в любом возрасте, для себя, для здоровья и удовольствия. И параллельно с работой.

Да, и спорт — это хобби для многих, отличная разгрузка после работы, и для общего тонуса полезно. Но не всех видов спорта это касается. Вот сейчас распространен кросс-фит. И, к сожалению, не все имеют возможность правильно знаиматься с тренером, люди леняться читать статьи, смотреть учебные видео какие-то, изучать тему, из за этого много травм в любительском спорте возникает. Допускают ошибки даже при выполнении базовых упражнений. Таких пациентов, увы, достаточно.

Плюс игровые виды спорта, особенно контактные. Тот же футбол. Ужасно травматичный вид спорта. Даже на отдыхе на море играешь в футбол — там всегда найдется хотя бы один человек, который чувствует себя финалистом Лиги чемпионов и рубится по-полной, играет насмерть. На моих глазах бывало, что в дружеской игре так давали в колено в стыке, что пострадавшему приходилось оперироваться.

В клинике Smart Recovery. Никита — слева

— Да, футбол-то контактный вид спорта! Но откуда столько травм в любительском беге?

— Да, очень много. Виной тому неграмотный тренировочный процесс. Люди начинают заниматься бегом по разным причинам, для кого-то, как мы говорили, это разгрузка после работы, для кого-то стоит цель — пробежать марафон, а кто-то борется с лишним весом. И зачастую люди на не готовые к этому суставы (а тем более люди, имеющие лишний вес) начинают давать большие (для себя) объемы, да еще и по асфальту. Спешат, стараются быстро показать какой-то результат. Перегрузка — и в результат травмы.

Есть и другие проблемы, например, часто возникает синдром грушевидной мышцы. Связан со спазмом мышцы, опять же в большинстве случаев в связи с перегрузкой.

— Часто к вам с такой проблемой приходят любители?

— Да, да. Вот что можно посоветовать — сейчас на рынке очень много массажных роллов, шариков, мячей и так далее. Сам стараюсь заниматься. 10–15 минут всегда найти можно на то, чтобы раскатать мышцы, сделать самомассаж. Это очень неплохой метод восстановления. Помогает — испытано в том числе на себя. Конкретно в этом случае можно раскатывать ягодичную область, поясницу.

Знаю много профессиональных футболистов высокого уровня, которые это практикуют, они тоже сталкиваются с такой проблемой. И успешно ее решают с помощью роллов.

— А ведь по цене один ролл — как сеанс массажа, и делаешь это дома — не тратишь время на дорогу к массажисту.

— Да, это недорого и времени почти не требует. Еще одна причина травм, о которой хотел бы сказать — отказ от разминки. Этому надо уделять внимание. К тому же у нас на улице часто бывает холодно. Вышел, прохладно, одежда легкая — и сразу побежал. Я уделяю внимание термической разминке — эмульсия, бальзам, крем — сейчас много разогревающих средств в аптеках. Растираешь суставы, мышцы — это ускоряет кровообращение, плюс согревающее действие мази. Особо актуально для зимних видов, конечно — лыжи, хоккей. Но не только.

— С самомассажем и разминкой понятно, а что по классическому массажу? Это хороший метод восстановления и профилактики травм для бегуна-любителя? Как часто стоит делать?

Безусловно, массаж — один из важнейших методов восстановления. Как и баня. Это классические методы.

Но с баней ситуация сложнее, она не всем подходит по состоянию здоровья. И температура — дело индивидуальное. Давление может повышаться, понижаться, голова может кружиться, разные реакции могут быть. А вот массаж доступен всем. Противопоказаний не бывает, кроме кожных заболеваний, открытых травм и порезов. Но в целом все могут ходить на массаж.

Для бегуна-любителя максимум, что бы я рекомендовал для профилактики — достаточно в период подготовки одного раза в 2 недели. Максимум — раз в неделю.

— Не круглый год, конечно, а в активный период, да?

— Да. И не чаще раза в неделю, потому что хороший спортивный массаж — это нагрузка, воздействие на мышцы. Это хорошая работа, после которой мышцы тоже должны восстановиться. Одно дело — прийти в салоне, где размазали масло и чуть помассировали. Другое — хороший спортивный массаж. После него мышцы должны восстановиться.

И не стоит сразу после него идти на тренировку. В идеале нужно планировать массаж на дни отдыха или легкие дни. В идеале сочетать с баней, если нет противопоказаний и есть возможность.

-То есть можно в активный сезон планировать курс, допустим, 10 раз по 1 в неделю. Планируя так, чтобы сеансы были накануне или в день отдыха.

— Да. И еще я столкнулся с тем, что люди делают типичную ошибку: массаж за день-два до старта. Самое крайнее 5 дней. За 5–7 дней до старта оптимально делать. Ближе не стоит. Хотя, конечно, у всех свой подход, и я видел много разных любителей, у кого-то в плане подготовки идет снижение нагрузки в неделю перед стартом, а у кого-то большие нагрузки в этот период! Так что все индивидуально, но все же массаж так поздно я бы не советовал, во всяком случае для любителей. Массаж в любом случае вызывает расслабление, и можно снизить нужный тонус, если делать его за день до старта.

— Постараюсь приехать к вам за неделю до марафона 🙂

Давайте еще обсудим разницу между обычным и спортивным массажем. Человеку, который занимается спортом, пусть и любительским, лучше искать массажиста, который занимается именно спортивным массажем?

— Конечно, приемы массажа схожие, велосипед второй раз изобрести нельзя. Но спортивные массажисты лучше умеют работать с определенными группами мышц, понимают специфику. Где-то упор нужно делать на руки, где-то на ноги, где-то на спину.

Плюс спортивный массаж включает элементы лимфодренажного массажа. Он очень полезен. Лимфодренажный массаж помогает выводу лактата.

Классический массаж — это скорее средство отдыха, а спортивный массаж с проработкой основных рабочих мышц — это средство восстановления.

— Подытожим: хорошо, если это спортивный массажист, а в идеале он еще и занимается (пусть и на любительском уровне) вашим видом спорта.

— Да, если человек может еще и полагаться на свой опыт в вашем виде спорта, он сможет принимать более качественные решения в работе.

— Спасибо за беседу! Итак, друзья, не торопитесь с нагрузками — или все делаем плавно, или рано или поздно травмируемся. Не забывайте про разминку и разогрев, и уделяйте внимание восстановлению, в том числе двум видам массажа — доступному самомассажу с помощью роллов и шариков, и классическому спортивному массажу. А еще, по возможности — бане.

— Спасибо!

Детский массаж от 0 до 18 в Бутово, Жулебино, Люберцах, Кузьминках, Щербинке.

Практически каждый современный ребенок в возрасте до года проходит хотя бы один курс общеукрепляющего массажа, ведь это и безопасно, и очень полезно. А вот что делать, когда ребенок вырастает из грудничкового возраста? Продолжать или нет? Нужен ли массаж школьнику, подростку?

Если речь идет о лечебном массаже по медицинским показаниям, вопрос целесообразности даже не стоит – конечно, продолжать. Но и родителям здорового ребенка в возрасте до 18 лет специалисты рекомендуют хотя бы периодически водить его к массажисту, если:

• ребенок занимается спортом, танцами;
• ребенок занимается музыкой или художественным творчеством, где ему приходится подолгу сидеть и выполнять кропотливую работу руками;
• ребенок занимается интенсивным умственным трудом и ведет малоподвижный образ жизни;
• ребенок ослаблен, восстанавливается после болезни или травмы.

Поликлиники сети «ПреАмбула» предоставляют вам услугу массажа на дому. Вы также можете оплачивать каждую процедуру по отдельности или сэкономить, заказав курс из 10 процедур.

Наши специалисты делают следующие виды массажа для детей от 0 до 18 лет.

Общеукрепляющий (профилактический) массаж и гимнастика

Общеукрепляющий массаж полезен детям со слабым иммунитетом, детям в реабилитационном периоде после болезни или травмы, часто болеющим, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим проблемы со сном и аппетитом, а также детям с повышенной нагрузкой в детском саду и школе.

Такой массаж укрепляет костно-мышечную систему, стимулирует физическое развитие ребенка, помогает улучшить осанку и повысить иммунитет. Общеукрепляющий массаж хорошо справляется с проблемами гипервозбудимости и хронической усталости, повышает умственную и физическую работоспособность ребенка.

Детский массаж рук и спины

Массаж рук и спины особенно рекомендуется дошкольникам и школьникам, занимающимся спортом или музыкой, детям, которым трудно долго писать карандашом или ручкой, детям, страдающим повышенной утомляемостью.

Основное, что страдает во время напряженных школьных занятий, а также интенсивных спортивных тренировок – это спина. Специальный массаж укрепляет мышцы спины и улучшает осанку ребенка. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Во время массажа рук дополнительно снимается усталость, улучшается кровообращение, разминаются мышцы, стимулируются нервные окончания, развивается моторика кистей рук.

Детский массаж ног и спины

Массажу ног и спины следует уделить особое внимание, если ребенок занимается спортом и танцами. Дело в том, что у детей-спортсменов часто болят спина и ноги из-за того, что мышцы забиваются молочной кислотой, и это может даже спровоцировать травму. Поэтому для юных спортсменов массаж является обязательным, но, к сожалению, о нем часто забывают.

Спортивный массаж позволяет поддерживать мышцы эластичными и работоспособными, снимать боль, усталость и тяжесть в ногах, расслаблять после тренировок. Он делает занятия танцами и спортом намного более безопасными, позволяя ребенку восстанавливать силы и к каждому следующему занятию приходить в отличную психофизиологическую форму.

Лечебный массаж и гимнастика

Лечебный массаж назначается только педиатром и только после прохождения профильного специалиста (невролога, ортопеда, хирурга, кардиологи и так далее). При многих медицинских проблемах грамотно проведенный курс массажа дает отличный эффект в составе комплексного лечения.

Показаниями к лечебному массажу у детей от года до четырнадцати являются миалгии, невралгии, остеохондроз, головные боли, артриты, радикулиты, ДЦП, параличи, плоскостопие, искривление позвоночника, плевриты, бронхиты, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, хронический гастрит, хроническая сердечная недостаточность, восстановительный период после перелома или травмы. Для разных заболевания существует разные протоколы лечебного массажа, максимально эффективные для решения конкретной проблемы.

Рекомендации родителям при проведении массажа

Перед приездом специалиста-массажиста на дом, вам необходимо выделить помещение, в котором будет проводиться массаж. Оно должно быть светлым и проветренным. Кроме того, понадобится жесткая поверхность, на которой будет лежать ребенок – стол, скамья, топчан и т. п. Массаж следует проводить не раньше чем через полчаса после еды, но и голодным ребенок тоже быть не должен: точный режим вы выработаете сами в зависимости от возраста и привычек ребенка.

Противопоказания и ограничения при проведении массажа

Массаж полезен почти всем детям, но все же существуют противопоказания, при которых от него лучше отказаться. К ним относятся:

• кожные воспаления, в т. ч. опрелости, дерматит, диатез;
• врожденный порок сердца и аорты;
• выпадения органов брюшной полости;
• болезни крови;
• остеомиелит, туберкулез костей и суставов;
• нефрит;
• воспаление лимфоузлов;
• гепатит;
• рахит в острой стадии.

При высокой температуре, жаре, лихорадке сеанс массажа необходимо перенести до выздоровления ребенка. После вакцинации в течение трех дней массаж также не проводится. 

Практика

Детский массаж в поликлинике «Преамбула Бутово» Детское кинезиотейпирование — что это такое?

Тело — в дело – Деньги – Коммерсантъ

ЧАСТНАЯ ПРАКТИКА

Ловкость рук и никакого мошенничества
Один из героев книги Людмилы Улицкой «Медея и ее дети» — массажист Бутонов: «Он следил за здоровьем самых здоровых людей планеты, лечил их травмы, разминал мышцы. В свободное время он делал то же самое, но уже частным образом. Зарабатывал хорошие деньги, был независим. Все двери были для него открыты: от ресторана ВТО до цековской билетной кассы». Действительно, в советские времена профессия массажиста была очень престижной: помимо хороших денег, независимости и доступа к закрытым распределителям она давала необходимые связи и возможность заграничных поездок вместе с главными клиентами — спортсменами и танцовщиками прославленного советского балета.
Сейчас жизнь массажиста не так легка и приятна, как можно себе представить. Казалось бы, чего проще, закончи курсы массажа (благо в каждой бесплатной газете полно рекламы таких курсов) и греби деньги не напрягаясь — обслужил пяток клиентов за день, вот тебе и две с половиной тыщи баксов в месяц. На деле же выходит иначе. Поток клиентов не иссякает только у настоящих мастеров, остальным приходится расталкивать локтями конкурентов. А настоящих мастеров совсем немного, и деньги их интересуют в гораздо меньшей степени, чем профессиональная репутация и количество вылеченных пациентов.
И найти такого мастера совсем непросто. Рекламы они не дают, о своих успехах на каждом углу не трубят, обычно их клиентами становятся знакомые и знакомые знакомых тех, кому они помогли. Но бывает и так — соседке твоей троюродной тети массажист вернул здоровье, а ты после первого сеанса понимаешь, что ходить к нему не станешь, что-то не то. Дело ведь не только в совершенной технике. Нужно, чтобы возникло между вами нечто такое, что позволит не испытывать неловкости от того, что к твоему телу прикасаются руки совершенно чужого человека, что сделает вас союзниками в борьбе с твоей проблемой. Это «нечто» не измеряется количеством полученных дипломов, качеством рекомендаций, опытом и, уж конечно, размером гонорара.
Мне, признаться, повезло. Есть такая волшебная девушка Оля, что называется, массажист от бога. Когда смотришь на эту высокую блондинку с безупречной фигурой и ярко-синими глазами, думаешь: ну зачем с такой внешностью вообще чем-то заниматься? Но когда ее руки впервые касаются больного места, понимаешь, что Оля не просто мастер, она — ангел, посланный небесами, чтобы помогать людям. И от ее рук, которые никогда не делают одних и тех же движений, потому что ведь «тело каждый раз разное», и от того, что видишь человека, который делает именно то, что ему предназначено, начинаешь чувствовать, как на еще час назад болевшей спине растут крылья. Согласитесь, это не так часто бывает.
АННА РАБИНА, обозреватель

ЭКСПЕРТИЗА

Заплечных дел мастер
Оценить профессионализм массажиста неспециалисту довольно сложно. Конечно, в первую очередь нужно прислушиваться к собственным ощущениям во время и после сеанса. Однако есть несколько признаков, по которым можно определить хорошего массажиста.
1. Хороший массажист обязательно имеет медицинское образование, может поставить диагноз и выбрать необходимый вид массажа. В этом случае снижается риск негативных последствий для здоровья.
2. Важно, чтобы массажные техники массажист получал «из первых рук», то есть учился у известного мастера высокой квалификации. Хороший массажист все время повышает квалификацию, осваивает новые техники массажа.
3. Хороший массажист имеет хотя бы общее представление о психотерапии. Сами массажисты часто говорят, что для достижения результата необходимо воздействовать не только на тело, но и на душу пациента.
4. Хороший массажист не «программирует» пациента на определенное количество сеансов, он вместе с пациентом вырабатывает подходящую тактику лечения, направленную на результат.
5. Хороший массажист — «приятный в прикосновении» и тактичный в беседе. Он никогда не даст почувствовать пациенту, что тот ему не нравится. Эта работа для людей, чуждых брезгливости.
6. Хороший массажист тщательно следит за личной гигиеной и чистотой на рабочем месте: у него мягкие руки без браслетов и колец, ухоженные ногти, чистая одежда и порядок в кабинете.
7. Перед сеансом массажа хороший массажист померяет пациенту давление.
8. Хороший массажист обсудит с пациентом, какой крем или масло лучше использовать,— они должны подбираться с учетом особенностей кожи пациента.

МЕДИЦИНСКАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Тайская экзотика
Один французский дипломат, посланный в тайский суд в 1690 году, писал в своих записках: «Если в Сиаме кто-нибудь заболевал, его топтали ногами опытные массажисты, пока он не выздоравливал». Он имел в виду тайский массаж — древнее искусство, основанное на аюрведической медицине, буддийской духовной практике и элементах йоги.
Небольшой фрагмент текста о медицине и массаже, написанный на камне и найденный королем Рамой III в 1832 году, сейчас вставлен в стену рядом с храмом Ват-По, который является центром Традиционного тайского массажа и медицины. Основателем тайского массажа считается врач Живаго Комарбака, которого и сейчас почтительно называют отцом медицины. Принято считать, что Живаго был другом и ровесником Будды.
Перед сеансом всегда выполняется мантра, в которой говорится: «Мы приглашаем дух нашего Основателя отца Живаго, который пришел к нам через его святую жизнь. Принеси нам знания всей природы, и молящийся покажет нам всю медицину Вселенной. Мы уважаем твою помощь и молимся, чтобы через наши тела ты принес здоровье телам наших клиентов. Бог целительства живет высоко на небесах, а люди живут на земле. От имени Основателя позволь небу отразиться в земле, чтобы это целительное искусство охватило весь мир. Мы молимся за того, кого мы касаемся, так чтобы он был счастлив и любая болезнь была побеждена».
Тайский массаж основан на энергетических линиях, которые пересекают все тело. Считается, что тело покрывает 72 тысячи таких линий, но в практике используется только десять основных. Сеанс тайского массажа представляет собой комбинацию мягких качательных движений, ритмичного точечного массажа, рефлексотерапии, пассивной йоги и медитации. Он проходит на полу, на мате, что дает массажисту возможность эффективно использовать длинный рычаг рук и все тело целиком, в отличие от работы на столе. Тайский массаж расслабляет, освежает и заряжает и пациента, и массажиста.
Тайские массажисты верят в длительный сеанс. Они говорят: «Один час хорошо, два часа еще лучше, а три часа — наилучший эффект».

Спортивный массаж в Мытищах | МЦ «Апельсин»

Спортивный массаж используется для подготовки к тренировкам, соревнованиям. С одной стороны, он помогает уменьшить негативное влияние перегрузок, оказываемых на организм в профессиональном спорте. С другой стороны, дает возможность повысить выносливость, работоспособность. В случае травмирования массирование поврежденной зоны позволяет сократить восстановительный период.

Приглашаем вас на спортивный массаж в медицинский центр «Апельсин» в г. Мытищи. Чтобы записаться на сеанс звоните по телефону +7 (495) 646-80-03 или оставляйте заявку на сайте.

Разновидности

Специалисты нашей клиники делают все виды массажного воздействия:

• Тренировочный. Является обязательным элементом подготовки спортсмена. Область воздействия, его интенсивность и другие характеристики выбираются в зависимости от вида спорта, физического состояния человека. Например, пловцам требуется массаж рук и спины, легкоатлетам – ног. Тренировочный спортивный массаж делают и при небольших травмах. Это необходимо для того, чтобы сохранить форму в период, когда нельзя тренироваться.
• Предварительный. Это – массаж для спортсменов, выполняемый непосредственно перед тренировкой или выступлением на соревнованиях. Разминочный помогает активизировать системы, улучшить функции кровоснабжения, дыхания. В предстартовом состоянии массированием, с одной стороны, можно снять излишнюю возбудимость или апатию, с другой – сохранить собранность, уверенность.
• Согревающий. Проводится в том случае, если есть риск переохлаждения тела спортсмена.
• Восстановительный. Основная задача – ускорение восстановления организма, после перегрузки. Первый сеанс проводят сразу после соревнований. Особенно важно правильное восстановление для ребенка.

Еще один вид – массаж при спортивных травмах. В отличие от предыдущих видов, он относится к лечебному воздействию и часто используется вместе с другими видами лечения – физиотерапией, кислородотерапией, водолечением. Терапевтический эффект оказывается благодаря улучшению кровообращения и стимулированию обмена веществ в тканях. Если после травмы спортсмен находится в условиях ограниченного движения, массирование поможет избежать атрофических процессов.

Массаж в МЦ «Апельсин»

В клинике «Апельсин» работают опытные спортивные массажисты. При необходимости наш врач будет сопровождать спортсменов на соревнованиях. Цены на услуги вы можете посмотреть в прайс-листе или уточнить у специалистов центра.

Преимущества спортивного массажа по сравнению с глубокими тканями (2019)

Хотите узнать больше о преимуществах спортивного массажа? Если да, то вы попали в нужное место!

Возможно, вы пытаетесь понять, какие техники спортивного массажа влияют на вашу производительность, или хотите сравнить глубокие ткани и спортивный массаж?

Для чего бы вы ни были здесь, в нашем полном руководстве мы расскажем об этом прямо сейчас.

Если вы хотите начать свою карьеру в области спортивного массажа, обязательно посетите курс спортивного массажа 3-го уровня OriGym!

Кто пользуется преимуществами спортивного массажа?

Существует распространенное заблуждение, что спортивная массажная терапия предназначена исключительно для профессиональных спортсменов, и поэтому мы собираемся ответить на вопрос «Кому полезен спортивный массаж?».

Хотя лечение изначально предназначалось для предотвращения и снятия боли у спортсменов, теперь его ищут любители спортзалов и даже те, кто страдает от стресса.

Для этого есть две простые причины:

• Спортивный массаж может улучшить работоспособность и предотвратить травмы (так что те, кто регулярно тренируется, получают от этого пользу)
• Он высвобождает эндорфины (гормоны счастья и боли, снимающие боль) из организма. гипофиз, а они, как известно, снимают боль и симптомы тревоги и депрессии

Это означает, что почти каждый может воспользоваться преимуществами спортивного массажа, если почувствует необходимость попробовать!

Когда делать спортивный массаж, если вы не спортсмен

Как мы уже говорили ранее, вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получить преимущества спортивного массажа.

Однако мы не удивимся, если вы все еще будете гадать, когда же делать спортивный массаж, особенно с учетом отсутствия информации.

Если перейти к делу, вы, скорее всего, почувствуете преимущества спортивного массажа, если не занимаетесь спортом, если страдаете от травмы или боли, характерной для одной части тела.

У вас может быть, например, растянуто подколенное сухожилие, и в этом вам наверняка поможет спортивный массаж!

Если вы не испытываете особых болей или болей, вы можете выбрать более целостную технику массажа, такую ​​как массаж глубоких тканей (о котором мы поговорим позже в разделе глубокого массажа тканей и спортивного массажа!) .

Нельзя сказать, что преимущества спортивного массажа не включают снятие стресса, только то, что может быть более продуктивным поиск альтернативных методов лечения, которые сразу же пресекают его в зародыше.

Однако, если вы хотите узнать больше об противоположной точке зрения, вы можете прочитать эту статью о том, почему не спортсменам следует делать спортивный массаж.

Когда делать спортивный массаж, если вы спортсмен

Если вы спортсмен, вы, возможно, уже знаете ответ на этот вопрос, поэтому не стесняйтесь прокручивать вниз, если да!

Если вы не уверены, оставайтесь с нами.

На самом деле существует четыре различных типа массажа в спортивной массажной терапии, и они следующие:

• Перед тренировкой
• После тренировки
• Восстановительный
• Реабилитационный

Если вы спорите, когда делать спортивный массаж как спортсмен, то вполне допустимо пройти курс спортивного массажа по любому из перечисленных сценариев.

На самом деле, многие спортсмены регулярно пользуются преимуществами спортивного массажа, поскольку это эффективный метод предотвращения травм.

Спортивные массажисты обычно могут предотвратить травмы у клиентов, поскольку они могут выделить аномалии в мышечных тканях и вылечить их до того, как они станут таковыми.

Краткий ответ на вопрос, когда делать спортивный массаж, как спортсмену всегда!

ПРИМЕЧАНИЕ : (Это при условии, что в случае травмы ваш врач дал вам все ясно, чтобы продолжить, и что вы сами понимаете, что влечет за собой спортивный массаж.В случае сомнений сначала обратитесь к врачу!).

Техники спортивного массажа

Когда мы говорим о преимуществах спортивного массажа, они, как правило, зависят от конкретных потребностей клиента и от того, какие техники спортивного массажа необходимо использовать в лечении.

Звучит немного сложно, но именно поэтому мы здесь для того, чтобы упростить!

Давайте перейдем к основным техникам спортивного массажа и к тому, для чего каждая из них используется, когда речь идет о преимуществах спортивного массажа.

Запрос, чтобы стать терапевтом спортивного массажа

Что такое Effleurage?

При поиске ответа на вопрос «что такое стук» первое, что вы должны знать, это то, что что касается техник спортивного массажа, то это основа успешного массажа.

Слово «прокалывание» буквально означает «течь или направлять», и это именно то, что оно должно делать!

Цель

Чтобы быть кратким и понятным, вот краткий список целей избиения:

• Познакомить клиента с спортивным массажем легкими прикосновениями
• Расслабить мышцы клиента до и после массажа
• Нанесите массажную смазку
• Разогрейте мягкие ткани
• Стимулируйте уменьшение количества отходов через лимфатическое и кровообращение
• Чтобы определить состояние тканей как часть пальпации
• Создайте связь между последующими техниками массажа (используется в качестве период отдыха)

Правильно выполненное очищение станет хорошей основой для лечения и свяжет воедино все используемые техники спортивного массажа.

Очищение должно выполняться тщательно, с регулярным и мягким ритмом, чтобы не пропустить какие-либо неровности в тканях.

Если их пропустить и не лечить должным образом, вы рискуете причинить клиенту еще большую боль позже с помощью более глубоких техник спортивного массажа.

Если все сделано правильно, очищение кожи создает прекрасную основу для лечения в целом и помогает клиенту ощутить все преимущества спортивного массажа!

Что такое Петриссаж?

Теперь, когда вы открыли более поверхностный аналог петриссажа, неудивительно, что вы задаетесь вопросом «что такое петриссаж?».

Петриссаж на самом деле означает «месить» и является одной из более глубоких техник спортивного массажа, поэтому перед его использованием очень важно вводить поколачивание. При правильном выполнении петриссаж принесет клиенту неоценимую пользу!

Цель

• Увеличить подвижность мышц
• Уменьшить напряжение в мышечной фасции
• Уменьшить застой в мышцах
• Содействовать выведению продуктов жизнедеятельности

Теперь, когда мы знаем цель, что такое петриссаж по сравнению с избиение?

Петриссаж на самом деле бывает разных форм, и методы спортивного массажа, используемые на конкретном сеансе, зависят от клиента и его индивидуальных потребностей.

Варианты петриссажа включают следующее: замешивание, сбор, отжим, прокатка и давление.

Замес

Если говорить о преимуществах спортивного массажа, разминание, используемое во время петриссажа, безусловно, заслуживает своего внимания под этим названием.

При выполнении кидинга мягкие ткани кожи и мышц перемещаются друг относительно друга, а также к костям под ними в целевой области.

Во время этой техники локти должны быть низко опущены, а ладони должны быть обращены внутрь к массажисту.

Сбор

Сбор — это форма разминания, при которой одна рука используется для захвата, сжатия и подъема мягких тканей, в то время как другая рука одновременно поддерживает конечность и удерживает ее на месте.

Выжимание

Неудивительно, что выжимание похоже на то, как оно звучит (хотя и немного менее агрессивно!). Во время отжима петриссажа мягкие ткани отжимаются из стороны в сторону.

Движение начинается с рук на противоположных сторонах, а затем они меняют стороны несколько раз, сжимая ткани.

Роллинг

Более глубокий выбор техники спортивного массажа в петриссаже, катание фактически может выполняться на подкожном слое (который является самым глубоким слоем кожи).

Это делается с помощью кончиков пальцев и больших пальцев, чтобы осторожно захватить кожу, а затем буквально перекатывая ткани между пальцами и большими пальцами по целевой области или конечности.

Давление

Техника давления может использоваться для лечения большой или малой площади поверхности тела.Это выполняется путем компрессии тканей до тех пор, пока терапевт не достигнет естественной «остановки», удерживает ее в течение нескольких секунд, а затем освобождает область.

Для достижения этой остановки используется умеренное усилие, иначе вы можете травмировать клиента.

ПРИМЕЧАНИЕ : Никогда не пытайтесь использовать какие-либо из этих техник спортивного массажа вне курса профессионального обучения спортивному массажу.

Что такое Tapotement?

Taptement, вероятно, соответствует некоторым предположениям, которые вы имели в отношении спортивного массажа до того, как наткнулись на эту статью!

Под этим мы подразумеваем, что да.Tapotement описывает группу техник спортивного массажа, которые немного более грубы для клиента по сравнению с поколачиванием. К ним относятся взлом, купирование, избиение и избиение.

Как бы жестоко это ни звучало, тапотемент является одним из самых успешных методов с точки зрения обеспечения наибольших преимуществ спортивного массажа и безопасен, если его выполняет квалифицированный специалист по спортивному массажу!

Давайте сразу же ответим на вопрос «что такое тапотемент?» Для всех, кому интересно!

Взлом

В разделе хакерства тапотемента спортивный массажист будет использовать обе руки ладонями друг к другу и использовать пятые пальцы на каждой руке для ударов по коже.Это должно выглядеть как рубящее движение, но с приемлемой силой!

Разведение пальцев на каждой руке позволит легче применять технику, в то время как закрытие пальцев будет иметь противоположный эффект.

Во время взлома активируются кожа и мягкие ткани. Вот почему многие спортсмены выбирают эту технику перед соревнованиями в спорте или легкой атлетике. Об этих преимуществах спортивного массажа мы поговорим в следующем разделе!

Купирование

Купирование проводится обеими руками в форме чашки (пальцы образуют дугу).Поочередно руки ударяют по области поверхности фокусировки и создают вакуум, когда они отрываются от кожи.

Чтобы техника была эффективной, терапевту важно держать руки в герметичном положении!

Биение и избиение

В целом, как избиение, так и нанесение ударов используются на больших участках тела и выполняются с использованием слабо сжатых кулаков.

Битье производится с использованием пятки рук и средней части пальцев для попеременного удара по целевой области.(Кулаки обращены к целевой области во время этой техники).

Удары — это немного другая техника, которая выполняется поворотом кулаков внутрь и вращением ими друг над другом, когда они поочередно ударяют по области. Кулаки по-прежнему зажаты, чтобы не травмировать клиента!

Оба метода обычно используются на больших мышечных участках, таких как бедра или ягодицы. Тот факт, что кулаки держатся свободно, означает, что кровообращение в этой области улучшается, а мышечный тонус со временем повышается.

Подобно рубке, удары и удары стимулируют мягкие ткани, поэтому они являются популярными техниками спортивного массажа перед соревнованиями!

Friction

Сейчас мы переходим к более продвинутым техникам спортивного массажа. Почему вы спрашиваете?

Чем более совершенная техника, тем больше пользы от спортивного массажа она дает! Это определенно верно, когда речь идет о некоторых проблемах, которые легче решить, с которыми клиенты обращаются к массажистам.

Мы избавим вас от лишней информации и будем краткими, но о трении определенно стоит почитать, если вы хотите узнать о его преимуществах в деталях.

Цель:

• Перегруппировать коллагеновые волокна
• Удалить лишнюю рубцовую ткань и мышечные спайки
• Увеличить диапазон движений (ROM)
• Улучшить кровообращение

Одним из осложнений техники трения является то, что даже когда это сделанное аккуратно, это может вызвать дискомфорт у клиента и оставить синяк на коже на срок до 48 часов.

Это всегда должен объяснять вам терапевт, и вы всегда должны давать письменное согласие.

Теперь, когда эта часть не важна, давайте сосредоточимся на преимуществах!

Несмотря на то, что во время этого процесса могут возникать боль и дискомфорт, трение, как известно, очень эффективно при лечении спортивных травм, рубцов и острой боли у клиентов. Вы знаете, что они говорят, без боли нет выгоды!

Техника, используемая при трении, очень специфична и фокусируется на небольших участках одновременно, в отличие от большинства других более целостных техник спортивного массажа.

Разрушает рубцовую ткань и спайки из-за этого, а также из-за силы, которая используется для его нанесения.

Применяя трение, терапевт внимательно следит за тем эффектом, который лечение оказывает на клиента, пальпируя область и периодически используя покалывание, чтобы помочь лимфатической системе в ее процессах и придать суставам и суставам клиент перерыв от интенсивного лечения.

Поэтому следует использовать трения короткими импульсами, чтобы отслеживать реакцию тела клиента.Они должны быть поперечными, что означает, что они наносятся поперек волокон для достижения наилучших результатов.

Это гарантирует, что они действительно почувствуют преимущества спортивного массажа после лечения, а не испытают ненужный дискомфорт!

Вибрация и встряхивание

Цель:

• Расслабление как глубоких, так и мягких тканей
• Активировать нервы, используя интервалы (прерывает массаж, чтобы он не повторялся)
• Улучшает кровообращение
• Легкость любая боль или дискомфорт во время массажа.

Вибрация и тряска — универсальные техники спортивного массажа, так как их можно использовать либо для расслабления, либо для активации мышц.

При вибрации, если используются более легкие вибрационные движения, активируется парасимпатическая система, которая снимает напряжение в мышцах. Однако, если используются быстрые вибрации, тогда активируется система кровообращения и вместо этого расслабляются мягкие ткани.

Техника встряхивания начинается с подъемных и тянущих движений и переходит от более мелких движений к более сильным встряхиваниям.

Обе методики являются популярными процедурами перед соревнованиями, особенно из-за их основных преимуществ, включая снятие напряжения в мышцах и улучшение кровообращения, что позволяет телу клиента справляться с усталостью от соревнований!

Преимущества спортивного массажа: до и после мероприятия

Теперь, когда мы познакомили вас с каждой из техник спортивного массажа и их преимуществами, пришло время поближе познакомиться с темой, которую мы только затронули до сих пор. .

Если вы спортсмен, то вы обязательно захотите остаться с нами в этом разделе! Если нет, то переходите к более подробным сведениям о глубоком массаже тканей и спортивном массаже. Это может помочь вам выбрать, какое лечение лучше всего подходит для вас!

Массаж перед мероприятием

Как вы, возможно, слышали, массаж перед мероприятием, безусловно, может повысить производительность спортсмена во время любой запланированной тренировки или соревнования.

Один из основных способов сделать это с помощью массажа перед мероприятием — это его индивидуальный характер!

Спортсмен нередко получает определенную травму или участок, который часто используется во время физической активности.Хорошая новость заключается в том, что во время массажа перед мероприятием эта область может стать единственным объектом внимания, чтобы уменьшить нагрузку на нее или предотвратить дальнейшие травмы во время мероприятия.

И наоборот, массаж перед соревнованиями также может использоваться для стимуляции определенных участков тела, чтобы спортсмен мог добиться максимальной производительности. Он работает как версия спортивного массажа перед тренировкой!

Массаж перед мероприятием, предназначенный для активации мышц и подготовки клиента к достижению новых личных рекордов, будет интенсивно использовать технику тапотемента.

Терапевт, скорее всего, введет разминание, взбивание, избиение и нанесение ударов по определенной области, чтобы подготовить ее к тому, что ждет впереди. Если площадь меньше, то это могут заменить вибрация и тряска.

С другой стороны, массаж перед событием, предназначенный для лечения и предотвращения травм, обычно использует техники петриссажа, часто объединяя методы, которые предоставят клиенту преимущества, наиболее адаптированные к его потребностям.

Массаж после события

На другом конце спектра находится массаж после события, который классифицируется как массаж после события, когда он завершается в течение 3 дней после физической активности.

Что касается техник спортивного массажа, используемых в данном случае, это действительно зависит от индивидуальных потребностей клиента.

Тем не менее, в этом случае часто используется техника давления, поскольку она позволяет мышцам вернуться к своей обычной длине в состоянии покоя.

Это означает, что массаж после мероприятия также помогает предотвратить DOMS (отсроченную болезненность мышц), что жизненно важно для спортсменов, которые участвуют в регулярных соревнованиях или хотят сразу вернуться к тренировкам.

Преимущества спортивного массажа: предотвращение DOMS

Предупреждение DOMS — это, пожалуй, одно из самых популярных преимуществ спортивного массажа, и, возможно, именно благодаря ему вы впервые попали в эту статью!

Давайте сразу перейдем к делу. На всякий случай, если вы не уверены, что такое DOMS на самом деле, вот краткое резюме:

• Это означает отсроченную болезненность мышц
• Он поражает тело примерно через 1-2 дня после тренировки
• Причина DOMS очень незначительна травма мышечных волокон, из-за которой они опухают и болят. падение запасов кислорода
• Это не является серьезным заболеванием и исчезает самое большее через 2-4 дня.
• Спортивный массаж отлично подходит для предотвращения DOMS, а также для его исцеления (однако исцеление состоит только из работы с мягкими тканями)

Итак, теперь, когда мы все понимаем, что это за состояние, как спортивный массаж помогает предотвратить DOMS?

Ответ очень прост.В разделе, посвященном методам спортивного массажа, вы заметили, что мы подчеркиваем, что основными преимуществами спортивного массажа являются улучшение кровообращения и лимфатического потока.

Когда дело доходит до предотвращения мышечной усталости, которая является той же проблемой, что и предотвращение DOMS, улучшение кровообращения в мышцах и лимфатического потока в организме является наиболее эффективным методом.

Значит, спортивный массаж одним выстрелом убивает двух зайцев!

Помимо предотвращения DOMS, преимущества спортивного массажа превосходят сами себя, поскольку он также является эффективным способом лечения.

Если вы выберете спортивный массаж в качестве средства от DOMS, обязательно сообщите об этом своему терапевту! Таким образом, они смогут применять правильные техники спортивного массажа и избегать глубокой работы с тканями (так как это может вызвать раздражение и без того воспаленных мышц).

Скорее всего, основное внимание в этом сценарии будет уделяться вытеснению, с некоторыми приемами петриссажа.

Глубокие ткани и спортивный массаж

Поскольку цель этой статьи — изучить все преимущества спортивного массажа, было бы преступлением не сравнивать его с его самым популярным конкурентом!

Предположим, вы знаете, что такое массаж глубоких тканей, давайте сопоставим их друг с другом и сравним преимущества каждого из них.

Если вы не уверены, вы всегда можете взглянуть на эту статью о глубоком массаже тканей от Treatwell.

Основное отличие глубокого массажа тканей от спортивного — это фокус. Под этим мы подразумеваем то, что каждое лечение направлено на достижение разных целей для клиентов.

Спортивный массаж больше ориентирован на:

• Ускорение выздоровления у спортсменов
• Улучшение их работоспособности во время физической активности
• Снятие боли и негативного воздействия спорта на тело
• Предотвращение DOMS и травм во время физической активности

По сравнению с этими целями, цели массажа глубоких тканей совершенно иные.

Спортивный массаж получил свое название от травм, характерных для занятий спортом, тогда как массаж глубоких тканей более конкретно направлен на хроническое мышечное напряжение и снижение стресса.

Это означает, что массажисты глубоких тканей могут не обязательно обращать внимание на спортивные травмы, а скорее на травмы повседневной жизни, такие как растяжения, растяжения и хлыстовые травмы.

Обычные клиенты терапевтов по глубокому массажу тканей — офисные работники, студенты и те, кто получил ежедневные травмы.Люди со спортивными травмами могут выбрать это лечение, но с технической точки зрения им было бы больше пользы от выбора спортивного массажа.

Это связано с тем, что, хотя техники спортивного массажа похожи на многие методы массажа глубоких тканей, во время спортивного массажа основное внимание уделяется определенной области. Это очень индивидуально и индивидуально для каждого клиента.

Массаж глубоких тканей является более целостным и, следовательно, не столь специализированным в области спорта и легкой атлетики.

Имея эту информацию, легко увидеть, что в битве между глубоким массажем тканей и спортивным массажем, если вы спортсмен, то у вас больше шансов воспользоваться преимуществами спортивного массажа по сравнению с его конкурентами!

Перед тем, как уйти!

Нравится ваши новые знания о преимуществах спортивного массажа?

Если вы хотите сделать новую карьеру в фитнесе, тогда вашим следующим планом действий должно быть ознакомление с Руководством OriGym по тому, как стать терапевтом спортивного массажа.

Хотите стать персональным тренером или начать свой путь к спортивному массажисту? Загрузите наш бесплатный проспект или ознакомьтесь с нашим курсом индивидуального обучения уровня 3, чтобы узнать больше о том, что вы могли бы узнать!

Почему спортивный массаж важен для работоспособности?

Многие считают, что спортивный массаж предназначен только для профессиональных спортсменов, но это не так.Основная цель спортивного массажа — помочь снять стресс и напряжение, которые накапливаются в мягких тканях вашего тела во время физической активности. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, бегуном раз в неделю или просто физически активным, спортивный массаж помогает снять усталость, уменьшить мышечное напряжение, повысить гибкость и в целом подготовить вас к максимальной производительности. Это также может помочь предотвратить тривиальные травмы, которые мешают вашей работе.

Что происходит во время спортивного массажа?

Во время вашего первого приема наш массажист проведет с вами краткую консультацию, чтобы обсудить ваше текущее состояние здоровья, образ жизни и соответствующую историю болезни.Наш терапевт обычно сосредотачивается на вашей проблемной зоне, например, на замороженном плече или подколенных сухожилиях, вместо того, чтобы делать вам массаж всего тела.

Эффективный спортивный массаж включает в себя сочетание базовых и передовых техник массажа глубоких тканей, стимулирующих циркуляцию крови и лимфатической жидкости. Терапия триггерной точки также используется для разрушения спаек или узлов в мышцах, что позволяет увеличить диапазон движений. Сочетание этих методов помогает увеличить приток крови к уставшим мышцам, ускоряя выздоровление.Он также способствует обратному току крови к сердцу, межклеточной и лимфатической жидкости по всему телу, что очень важно для поддержания здоровья.

Когда следует делать спортивный массаж?

В идеале спортсмены должны проходить спортивный массаж от трех дней до недели перед гонкой или большим событием. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы вымыть побочные продукты, выделенные массажем, и избавиться от остаточной болезненности.

После тренировки полезно запланировать следующий массаж через два или три дня.В идеале вы хотите, чтобы ваши мышцы были относительно расслабленными, а не в очень утомленном состоянии. Если ничего не травмировано, это идеальное время для глубокого массажа тканей и миофасциального расслабления.

Кому это выгодно?

Не нужно быть спортсменом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами спортивного массажа. Мышечное напряжение, стресс и усталость могут повлиять на всех нас, независимо от того, являемся ли мы спортсменами-любителями или спортсменами, занятыми домохозяйками или руководителями, находящимися в стрессовом состоянии. Многие из наших клиентов сообщают, что после массажа они «разглаживают» узлы.

5 главных преимуществ спортивного массажа

Это больше, чем просто массаж глубоких тканей.

Узнайте, чем вам может помочь спортивный массаж, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто любите ходить в спортзал.

Как спортсмен, вы обнаружите, что ваши мышцы и суставы постоянно наполняются напряжением после выступления. Как вы, наверное, хорошо знаете, на следующий день это может привести к болям и болезненным ощущениям… боли, которую можно облегчить с помощью спортивного массажа.

В этой статье мы расскажем вам о преимуществах спортивного массажа, который может помочь вам и вашему телу достичь максимальной производительности без травм и боли.

Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах спортивного массажа, которые вам нужно знать.

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж можно сравнить с массажем глубоких тканей, но это не означает, что после футбольной травмы вы можете пойти в любой спа-салон и получить такой же уровень ухода, как и у медицинского массажиста.

Настоящий спортивный массаж должен выполнять массажист, имеющий сертификат спортивного массажа. Это дополнительное образование и подготовка позволят вашему терапевту лучше понять анатомию человека, чтобы он мог разработать план лечения, соответствующий вашей уникальной травме.

Основное внимание в спортивном массаже уделяется расслаблению напряженных мышц и усилению кровообращения, но он гораздо более целенаправлен, чем традиционный массаж глубоких тканей, и использует другие техники, такие как растяжение, чтобы помочь мышцам и другим мягким тканям восстановиться после физических нагрузок.

Цель — не «расслабление», а предотвращение травм и исцеление.

Преимущества спортивного массажа

Вас также может удивить то, что вам не нужно заниматься «спортом», чтобы получить пользу от спортивного массажа. Любой, кто регулярно занимается физическими упражнениями, заметит разницу!

Итак, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, любителем или обычным посетителем спортзала, спортивный массаж может принести вам массу пользы.

1.Повышенная гибкость

Напряженные мышцы, связки и другие мягкие ткани могут помешать вашему телу ощутить полный диапазон движений. Кроме того, с возрастом наши тела становятся менее гибкими — то есть, если мы что-то с этим не делаем.

Прыгаете ли вы, бегаете, ударяете или поднимаете тяжести, повышенная гибкость может повысить ваш комфорт и производительность. Спортивный массаж помогает расслабить напряженные мышцы, позволяя им растягиваться дальше и комфортнее.

2.Лучшая производительность

Исследователи из Университета Макмастера обнаружили, что даже короткий массаж (всего 10 минут) увеличивает уровень митохондрий в ваших мышцах.

Митохондрии часто называют «электростанцией клетки», и не зря. Митохондрии производят энергию в виде молекулы, называемой аденозинтрифосфатом (АТФ). Наличие дополнительных митохондрий увеличивает скорость преобразования кислорода в АТФ в мышцах.

Этот процесс дает вашим мышцам дополнительный импульс, когда они больше всего в этом нуждаются (плюс, вы можете насладиться расслабляющим массажем).

3. Снижение мышечной боли

Обычно ваше тело использует кислород, чтобы подпитывать мышцы для энергичной активности. Но если уровень вашей активности превышает уровень кислорода, ваши мышцы вместо этого будут вырабатывать молочную кислоту (или лактат), которая может работать без кислорода. Иногда эта молочная кислота может накапливаться в вашем кровотоке быстрее, чем вы можете ее использовать.

Именно эта молочная кислота вызывает болезненные ощущения в мышцах на следующий день.

Ваше тело со временем избавится от избытка молочной кислоты (и любых других токсинов), но просто жить с болезненностью мышц (особенно когда у вас больше тренировок или приближается большая игра) может быть не вариант.

К счастью, спортивный массаж может помочь расщепить молочную кислоту, чтобы ваша печень могла вывести ее более эффективно.

Чтобы предотвратить болезненность мышц, массаж лучше всего делать после тренировки. Но по мере того, как вы продолжаете получать спортивный массаж, вы можете обнаружить, что после тренировок вы становитесь менее жесткими и болезненными, чем обычно.

4. Профилактика травм

Как спортсмен, бывают случаи, когда травмы невозможно избежать, но есть также шаги, которые можно предпринять, чтобы избежать травм.Если вы предпочитаете предотвращать травмы, а не лечить их, спортивный массаж тоже может помочь в этом.

Спортивный массаж, проведенный перед тренировкой, поможет расслабить мышцы, предотвращая растяжения и растяжения, которые могут удерживать вас на скамейке. Если делать это после тренировки, массаж может помочь вашим мышцам вернуться в расслабленное состояние, чтобы в них не возникли болезненные триггерные точки или другие состояния, которые могут повлиять на вашу работоспособность и общее состояние здоровья.

5. Психологические преимущества

Как спортсмен, вы, возможно, больше всего цените физические преимущества спортивного массажа, но не преуменьшайте роль, которую ваше психическое здоровье играет в вашем общем самочувствии.

По своей сути спортивный массаж остается массажем, и он может обладать всеми психологическими преимуществами, как и любой другой массаж: расслаблением, улучшением качества сна и уменьшением беспокойства.

Если вы профессиональный спортсмен, психологический стресс может быть таким же изнурительным, как и физический стресс, который вы испытываете изо дня в день. Если вы потратите время на то, чтобы расслабить свое тело и разум, это чудесным образом повлияет на вашу производительность и вашу личную жизнь.

Готовы ли вы к массажу?

Спортивный массаж сильно отличается от обычного массажа, поскольку он в большей степени ориентирован на травмы, проблемы и области, которые уникальны для вашей физической работоспособности.По этой причине важно рассказать терапевту, как именно вы себя травмировали, чтобы он / она точно знал, как лучше вас лечить.

Регулярно получая спортивный массаж — до или после тренировки — вы почувствуете большую гибкость, меньше боли и травм, улучшите работоспособность и уменьшите умственное напряжение.

В Oviedo Chiropractic мы применяем целостный подход к оздоровлению; мы считаем, что ваше тело работает как единое целое, а не как отдельные системы. Ваши мышечная, скелетная и нервная системы взаимосвязаны, и массаж так же важен для восстановления надлежащей функции, как и регулярная хиропрактика.

У нас есть штат из четырех лицензированных терапевтов по медицинскому массажу, которые помогут расслабить напряженные мышцы, уменьшить воспаление и увеличить выработку митохондрий, чтобы помочь вам достичь своего пика!

Свяжитесь с нашим офисом сегодня и назначьте встречу.

Что отличает спортивный массаж?

Спортивный массаж направлен на лечение болей в мягких тканях, болей и травм, связанных с активным отдыхом. В традиционном массаже используются аналогичные техники, но больше внимания уделяется расслаблению тела.В последние годы популярность спортивного массажа значительно возросла. Это может быть связано с тем, что сами массажи могут быть полезны для среднего посетителя тренажерного зала, а также для тех, кто занимается любительским и профессиональным спортом.

Для многих из нас наша работа ведется сидячим образом и ориентирована на работу за столом, что влечет за собой множество проблем с осанкой и изменений. Эти изменения осанки вызываются дисбалансом в теле из-за укорачивания или удлинения мышц. Спортивный массаж, в отличие от обычного массажа, поможет исправить это, глубоко проработав мышцы, чтобы освободить тонкую оболочку, называемую фасцией, которая покрывает всю мышечную систему.

Спортивный массаж во многом не отличается от других видов массажа. И спортивный массаж, и другие виды массажа будут использовать смазку, такую ​​как массажное масло или крем, и твердую плоскую поверхность, на которой может лежать человек, обычно массажная кровать или стол. Для начала сеанса массажа будет использоваться техника, известная как поколачивание. Причина этого в том, что оно расслабляет массируемого человека и помогает равномерно нанести масло на кожу. с помощью этой техники массажист использует легкие движения руками, которые движутся вверх к сердцу, а не в противоположном направлении, поскольку это предотвращает повреждение вен.

Когда эти удары закончены, руки плотно опускаются на кожу. Это идеальный способ разогреть мышцы, а также хорошая подготовка к лечению глубоких тканей. Затем массажист будет использовать ладони или суставы пальцев, чтобы приложить твердое разминающее давление, чтобы подтянуть половину мышц к массажисту, в то время как другая половина толкается в другую сторону, это называется петриссажем.

Согласно Североамериканскому журналу спортивной физиотерапии (NAJSPT), то, что следует за очищением и петриссажем, является уникальным для спортивного массажа.Чтобы массаж считался спортивным массажем, терапевт должен будет применять движение перекрестного трения в основной части процедуры. Именно здесь терапевт пытается разгладить любые узлы или рубцовую ткань, оказывая глубокое давление, используя оба больших пальца в центре мышцы. Как только мышца начинает расслабляться, круговыми движениями разрушаются спайки и рубцовая ткань. Если ощущаются какие-либо шишки, узлы или чувствительные точки, постоянно и глубоко надавливайте на эти точки большими пальцами.

NAJSPT утверждает, что эти локализованные чувствительные точки в мышцах известны как триггерные точки. Массажисту необходимо измерить, насколько хорошо мышца реагирует на лечение, и они делают это, увеличивая давление на триггерную точку до тех пор, пока уровень боли не достигнет семи из десяти по шкале боли (десять — болезненность). Когда давление будет правильным, оно будет удерживаться до тех пор, пока боль не уменьшится до четырех по шкале боли. Несмотря на то, что фаза разборки причиняет боль, она эффективна, поскольку помогает организму оправиться от стресса, вызванного напряженными физическими упражнениями, облегчая фазу восстановления физической формы.

Робертсон и др. В своем исследовании влияния массажа ног на восстановление после высокоинтенсивных велотренировок обнаружили, что работа с глубокими тканями улучшает кровообращение и лимфообращение, расслабление мышц вместе с общим расслаблением. Это, в свою очередь, приводит к удалению продуктов жизнедеятельности и лучшему питанию клеток, а в сочетании с ними придает тканям большую эластичность. Робертсон и др. Также обнаружили, что в сочетании с другими методами стадия перекрестного трения приводит к деактивации триггерных точек, что способствует общему заживлению травм.

Основным отличием спортивного массажа является то, что, помимо общего восстановления и расслабления, массажист сосредотачивается на реабилитации определенных мышц, используемых в спорте или при рекреационной деятельности. Благодаря целенаправленному физиологическому подходу, любой, кто регулярно расширяет свои физические возможности с помощью движения, может получить пользу от спортивного массажа.

Обычно человек просит спортивный массаж, если у него есть мышечные напряжения, поскольку массаж помогает смягчить жесткость и предотвращает образование рубцовой ткани в месте травмы.Также считается, что те, кто в целом скован или болеет из-за менее напряженных занятий, чем спорт, также получают огромную пользу. Например, родители с маленькими детьми, садовники и другие люди, которые часто используют свое тело физически, создадут дисбаланс, который необходимо устранить.

В дополнение к этому пункту Барлоу и др. В своем исследовании влияния массажа группы мышц подколенного сухожилия на выполнение теста сидя и вытягивались, обнаружили, что спортивный массаж поможет большинству людей любого происхождения восстановить гибкость.Массаж сделает это за счет разрушения дисфункциональных мышечных волокон и повторного выравнивания новых заживляющих волокон в направлении мышц через стадию перекрестного трения. Это поможет обычному человеку почувствовать себя лучше в целом и станет более гибким, а также предотвратит получение травм в первую очередь. Хорошим примером целевой группы, которая выиграет от этого, может быть ранее здоровая и здоровая женщина, у которой после родов могут возникнуть мышечные травмы.

Таким образом, включение спортивного массажа в любую фитнес-программу поможет человеку прийти в хорошую форму быстрее и с меньшей скованностью и болезненностью.Он также помогает облегчить состояния, которые могут вызвать такие травмы, как хроническая скованность и дисбаланс мышц, от которых страдают обычные люди, что означает, что спортивный массаж — это не только резерв спортсмена.

Если вы хотите проверить свои знания в области спортивного массажа, попробуйте наш пробный экзамен по спортивному массажу 3-го уровня.

преимуществ спортивного массажа, оцененных многими спортсменами

Массаж использовался на протяжении сотен лет как способ укрепления здоровья и благополучия.Некоторые думают об этом как о разновидности альтернативной медицины, хотя в основном о нем думают как о чем-то, что помогает нам расслабиться. Однако массажа дает гораздо больше преимуществ, чем вы думаете ; особенно если речь идет о спортивном массаже и спортсменах.

Спортивный массаж может сделать спортсменов более разносторонними и лучше делать то, что они делают в целом! Читайте дальше, чтобы подробнее узнать об этих преимуществах.

Массаж влияет на сердечно-сосудистую систему.Это помогает расширить кровеносные сосуды, что побуждает их работать более эффективно. Свежий кислород и питательные вещества доставляются к тканям, и поощряется удаление продуктов жизнедеятельности и токсинов.

У вас также снижается частота пульса сразу после массажа. Обычно известно, что массаж приносит пользу мышечной системе, помогая снять напряжение, уменьшить болезненность и ускорить выздоровление.

Массаж не только приятен на ощупь, но и полезен для ваших мышц, помогая их наращивать и восстанавливать.Но, в частности, каковы преимущества еженедельного спортивного массажа?

Преимущества спортивного массажа для повышения работоспособности

Сосредоточившись на массажном аспекте ритуала, научные манипуляции с мягкими тканями тела, как известно, повышают производительность. Систематическое разминание и растирание с упором на определенные мышцы, которые будут использоваться в конкретном виде спорта, — это один из способов подготовить мышцы к оптимальному функционированию.

Но каковы на самом деле важные преимущества спортивного массажа для спортсменов? Исследования показывают, что что касается производительности, она может увеличивать диапазон движений суставов, делая движения менее напряженными и более легкими для выполнения.Кроме того, это может способствовать большей гибкости, чтобы предотвратить травмы при выполнении чрезвычайно сложных движений.
Точно так же известно, что спортивный массаж сокращает время восстановления между тренировками, потому что он также является лекарством; Спортсмены могут играть один за другим, но при этом демонстрировать такое же качественное выступление, потому что массаж способствует быстрому восстановлению мышц и мягких тканей тела.

Спортивный массаж для увеличения гибкости

Лондонские эксперты по фитнесу утверждают, что у многих спортсменов есть аналогичный ритуал (с добавлением определенных суеверных практик, которые, по их мнению, помогут им в игре), потому что это действительно отличный способ подготовить тело к увеличению его гибкости.

Чтобы спортсмен мог работать в полную силу, он должен быть очень гибким. Неважно, каким видом спорта занимается спортсмен; чем больше у них гибкости, тем больше у них будет преимуществ перед вашими конкурентами. Поскольку массажная терапия растягивает мышечные волокна, гибкость повышается и легко сохраняется с помощью регулярного спортивного массажа.

Массаж улучшает кровообращение и выводит токсины

Кровообращение важно по многим причинам, но когда дело доходит до спорта, это означает, что спортсмену становится намного легче дышать и лучше двигаться.Уровень производительности будет расти благодаря улучшенному кровотоку. Что касается общего состояния здоровья, то спортивный массаж может помочь вывести токсины из организма. На самом деле, большинство видов массажа делают это, но есть особая техника, используемая в этом типе массажа, которая может помочь людям более легко и регулярно опорожняться. Регулярное опорожнение кишечника может быть проблемой для некоторых спортсменов (и других людей), которые, как правило, имеют неустойчивый график, и из-за этого может быть нарушено здоровье толстой кишки.

Однако профессиональный массаж может помочь решить эту проблему.И, наконец, люди, которые получают этот систематический массаж, менее склонны к мышечным спазмам или мучительным судорогам, которые могут ограничивать и вызывать болезненные движения в течение некоторого времени.

В заключение, спортивный массаж определенно может помочь для получения большей энергии, повышения выносливости, быстрого восстановления мышц, улучшения движений и общего улучшения функций организма. Эти преимуществ спортивного массажа доказаны научными исследованиями и наблюдениями. Единственными определенными побочными эффектами этого массажа являются болезненность мышц после сеанса и некоторая сонливость из-за того, насколько расслабленным становится тело, но в целом он дает положительные результаты, которые приносят пользу тем, кто его получает.

Спортивный массаж для снятия боли

Подумайте об этом; если спортсмен испытывает боль из-за травмы, он не будет стараться изо всех сил. При регулярном спортивном массаже мышечные боли и боли могут уменьшиться, и спортсмен может делать гораздо лучше.

Более глубокий и качественный сон

Спортивный массаж — прекрасное подспорье, когда дело доходит до сна. Иногда не имеет значения, есть ли у вас часы сна; Если вы спите некачественным, вы не почувствуете себя прекрасно.Благодаря глубокому качественному сну любой спортсмен сможет добиться высочайших результатов.

Повышенный уровень релаксации и снижение стресса

Многим спортсменам сложно расслабиться и немного отдохнуть, а стресс серьезно сказывается на их здоровье. Массаж не только улучшает спортивные результаты, но и улучшает повседневную жизнь благодаря большему расслаблению и уменьшению стресса. Кроме того, когда человек получает спортивный массаж, его тело выделяет эндорфины, которые помогают облегчить боль и делают нас счастливее.

Помощь спортивного массажа Профилактика ДОМС

Испытывали ли вы когда-нибудь отсроченную болезненность мышц, иначе называемую ДОМС? Что ж, это некрасиво, но спортивный массаж может предотвратить это. Мышечная усталость предотвращается за счет поощрения кровотока и лимфотока по всему телу.

Вы могли заметить, что упоминались и психологические эффекты. Что ж, атлетизм не зависит полностью от физической работоспособности; вам также нужно быть тактичным и сосредоточенным. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, например, гонку или велопрогулку, вам нужно быть свободным от стресса, расслабленным и счастливым.Во всем этом помогает массаж!

Если вы думаете, что спортивный массаж — дорогое удовольствие… у вас никогда не было хорошего

Может, это спортивный массаж?

Есть разные виды массажа, от спортивного до ароматерапевтического. Итак, должен ли спортсмен получать спортивный массаж, подобный массажу Massaggi, или он может выбирать? Что ж, вы, как спортсмен, получите гораздо больше пользы от глубокого массажа тканей или спортивного массажа, чем от мягкого, нежного ароматерапевтического массажа. Однако спортивный / глубокий массаж тканей не всегда удобен.

В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, спортивный массаж часто бывает быстрым и включает в себя растяжку и аналогичные подходы. Его можно адаптировать под вас, независимо от того, проходят ли вы лечение перед выступлением или после него. Спортивный массаж специально разработан для того, чтобы развязать узлы и уменьшить напряжение, поэтому не стоит ожидать, что вы заснете во время этого массажа.

Когда следует записываться на спортивный массаж?

Время от времени массаж может быть приятным удовольствием, но он не так эффективен, как обычная программа массажа.Так же, как упражнения или занятия спортом, вы добьетесь потрясающих результатов только при постоянстве. Чем чаще вам делают массаж, тем больше вы ощутите преимуществ, перечисленных в этом посте!

В некотором роде это похоже на профилактику. Каждую вторую неделю вам следует бронировать как минимум сеансы массажа, если вы хотите видеть потрясающие результаты в своей производительности, телосложении и самочувствии.

Если вы хотите заказать массаж перед определенным мероприятием, то вам следует сделать это за 3-5 дней до мероприятия.Если вы можете запланировать массаж на выходной день, то это даже лучше. Вы можете покинуть массажную кровать с ощущением боли, как если бы вы сделали тяжелую тренировку, поэтому важно быть готовым.

Заказать массаж после мероприятия; подождите 3-5 дней, так как это означает, что любая сохраняющаяся болезненность, надеюсь, пройдет.

И профессионалы, и любители могут извлечь выгоду из этого лечения, особенно если они хотят улучшить физическую форму и работоспособность. Возможно, вам придется разобраться с финансами, чтобы поддерживать регулярную программу массажа, но оно того стоит.

Чтобы еще больше улучшить вашу работоспособность и программу массажа, не забывайте есть, чтобы достичь своих целей, и пейте много воды. Рекомендуется не менее 2 литров в день, а также еще один литр на каждый час тяжелых физических упражнений, выполняемых после этого.

Лучший способ найти отличного терапевта — это убедиться, что он квалифицирован, полностью застрахован и имеет опыт. Спросите других людей, занимающихся вашим видом спорта, могут ли они дать вам какие-либо рекомендации. Спортивный массаж следует считать неотъемлемой частью вашего тренировочного режима; даже не спортсмены могут получить пользу от такого лечения.Забронируйте спортивный массаж прямо сейчас, чтобы стать лучшим спортсменом / человеком в целом!

5 преимуществ спортивного массажа от спортсменов

Когда вы стремитесь стать лучше, ваше тело должно сотрудничать и быть на одной волне с нашими мечтами.

Однако из-за мира, который мы создали для себя, такого как стулья, на которых мы сидим, обувь, которую мы носим, ​​стол, за которым мы работаем, наши тела страдают и теряют способность выходить за пределы своих возможностей. И если мы действительно пытаемся их подтолкнуть, мы ломаем их, иногда буквально.Тогда ИГРА ЗАКОНЧЕНА.

Однако есть способы помочь нашему телу быть и оставаться сильным, комфортным и готовым раздвинуть границы человеческого потенциала.

Считается ли массаж моей матери?

Я тренируюсь и участвую в соревнованиях с 8 лет (сейчас мне 28), а до прошлого года у меня никогда не было спортивного массажа (учитывается ли массаж моей матери?).
В прошлом году я наконец понял, почему в последние 5 лет моя работоспособность медленно падала, я продолжал травмироваться чаще и длиться дольше, моим телом становилось трудно управлять на высоком уровне работоспособности.
Судя по моему опыту, упорно тренироваться и раздвигать границы можно только в том случае, если все элементы вашего тела безупречно соединяются и работают вместе как единое целое.

Какие преимущества спортивного массажа для спортсменов

1. Лучшее и плавное движение

Практически в любом виде спорта решающее значение имеет плавность движений вашего тела. Если он жесткий и жесткий, движение будет медленным, трудным, болезненным и неестественным. Производительность будет низкой. Техники спортивного массажа дают телу больше свободы движений с меньшим риском спортивных травм.Звучит хорошо, правда? Он улучшает баланс, гибкость, подвижность, скорость и силу, снимая напряжение, возникающее в вашем теле каждый день и каждую тренировку. Это свобода передвижения.

2. Повышенная выносливость

Endurance — это не только с точки зрения сердечно-сосудистой системы, но и ваши суставы должны поддерживать устойчивость, когда вы бежите по рекам, озерам, прыгаете и приземляетесь на высокие платформы и с них, прыгаете в канавы и выходите из них. Независимо от того, сколько вы тренируете легкие, если ваши лодыжки откажутся в середине гонки или турнира, вам нужно либо остановиться, либо продолжить, рискуя получить долгосрочную травму, а затем больше не участвовать в соревнованиях.

Суставы, связки и сухожилия, а также мышечные волокна должны быть подготовлены к удару и должны выдерживать это давление в течение нескольких часов.
Спортивный лечебный массаж дает вашему телу прочную основу, на которой движения могут происходить с меньшим риском.

3. Более быстрое восстановление после спортивных травм

За 20 лет занятий спортом у меня была определенная доля травм, и это еще не конец. С первого сеанса спортивного массажа я заметил, что мои старые спортивные травмы начали восстанавливаться, а новые заживают быстрее.С помощью спортивного массажа я контролирую травмы и медленно строю свое тело, чтобы функционировать быстрее, сильнее, но, прежде всего, умнее.

4. Восстановление после тренировок

Кто-то из мудрых однажды сказал мне, что фитнес — это не то, насколько хорошо вы выполняете упражнение, а насколько хорошо и быстро вы восстанавливаетесь после него.
Нашему телу требуется отдых, чтобы выздороветь. А отдых означает расслабление тела и возможность его заживления. Однако, если наши тела напряжены, восстановление будет намного медленнее.Таким образом, одним из многих преимуществ спортивного массажа (снижения стресса) является тот факт, что он снимает напряжение и давление во всем теле, мышцах, суставах, сухожилиях, связках — везде, где нам нужно восстановиться к следующему сеансу.

5. Преимущества спортивного массажа для лучшего сна

На мой взгляд, это очень важный элемент, о котором часто забывают. Все спят, но сколько из нас выспались, чтобы проснуться отдохнувшими и готовыми сразу же начать день? Не так много.Сон — единственное время, когда наше тело исцеляется естественным путем. Спортивный массаж мне дал именно это. С более расслабленным телом мой разум мог бы также расслабиться, я мог бы избавиться от физического и психического стресса и дать своему телу шанс на исцеление. Я лучше сплю и просыпаюсь с большей энергией, готовой начать свой день.
Полноценный спортсмен — это не тот, кто все время усердно тренируется, заставляет себя напрягаться, пока тело не сломается. Совершенный спортсмен признает, управляет своим телом и использует его наиболее эффективным образом. Лучший спортсмен тренируется усердно, но также тренируется с умом.

Лондонский тренер по здоровью, стремящийся к спортивному совершенству

У каждого есть определенные триггеры мотивации. Лично я всегда стремился к совершенству. Осознание того, что я никогда этого не достигну, даже незнание того, что такое совершенство в этом отношении, заставляет меня работать все сильнее и сильнее. Иногда я захожу слишком далеко, и мое тело «кричит» на меня. Например, ослабленная иммунная система или травма. Тогда я знаю, что зашел слишком далеко. Но это все время обучения, мы все через это проходим. Итак, я хочу дать вам представление о моем расписании.
Я тренер, тренирую женщин на свежем воздухе и уделяю особое внимание психологическому благополучию. Я учу ведущих спортсменов тренировать усердно, но также тренировать умно, что основано на шести основных принципах:

• Заземление
• Заншин или внимательность
• Естественное движение
• Питание
• Личностное развитие
• Трансформация привычек

С его помощью я помогаю женщинам-профессионалам избавиться от стресса и преодолеть депрессию и тревогу.

Я тоже конкурентоспособный спортсмен.Я обладатель национальных титулов и 2-го чемпионата мира по каратэ сетокан. Сегодня я выступаю за Англию на национальном и международном уровнях. Это требовательно физически, но больше всего морально. Вдобавок ко всему я обожаю гонки с полосой препятствий. И когда я испытываю сильную страсть к чему-то, у меня возникает желание становиться все лучше и лучше в этом, даже если это возможно, лучше всего. Итак, моя цель в этом году — стать частью Элитной КОМАНДЫ OCR в Wild Forest Gym.
И ко всему этому, конечно, я предприниматель, раздвигающий границы в направлениях и путях, которые я никогда не считал возможными.На самом деле я даже не подозревал, что существуют эти пути, по которым я мог бы пойти по ним.

Я раздвигаю эти границы, но делаю это не в одиночку, а работаю со своим бизнес-тренером и личным тренером Амандой Уоттс, основательницей Clients in Abundance и Awaken Your Magic. Она заботится обо мне и всегда следит за тем, чтобы я на правильном пути, несмотря ни на что.

Физические преимущества спортивного массажа помогают профессиональным спортсменам

Как на самом деле выглядит моя жизнь… Ну, это скучно, но продуктивно и эффективно.Я делаю очень много и быстро.
Итак, вот как выглядит несколько моих дней, которые должны дать вам представление о физическом стрессе и психологическом давлении, а также о том, почему психическая польза от спортивного массажа — один из лучших способов справиться с ними.
Понедельник. Я тренирую двоих своих клиентов, одного в 7 утра, а другого в 11 утра (это потому, что мне нужно путешествовать между локациями).

Когда я тренирую своих клиентов, я провожу с ними как минимум 50% тренировки, если только у меня нет серьезной травмы. Затем я делаю свою собственную интенсивную тренировку, если 2 тренировки не были очень интенсивными.Я прихожу домой уже после 15:00. С 15:00 до 23:00 работаю над своим бизнесом.

Вторник — один из самых волшебных и трудных дней. Это потому, что я просыпаюсь в 4:30, чтобы потренироваться со своим тренером по распознаванию текста. Я возвращаюсь домой в 10 утра.
В этот момент мне нужно поспать, поэтому я сплю максимум 1-2 часа. И это самый тяжелый день, потому что с полудня до 22:00 я весь день сижу и занимаюсь своим делом.

Пятница Утро тренируюсь на свежем воздухе. Затем я занимаюсь развитием бизнеса около 8 часов, затем дремлю и 2 часа 40 минут занимаюсь карате.
И мой Сэнсэй без колебаний объединяет меня со всеми большими и крупными парнями в Додзё для бесплатных спаррингов. К счастью, мое тело так хорошо адаптировалось за 20 лет занятий спортом, что, хотя мое тело болит, у меня нет видимых синяков.

Суббота — длинный тренерский день. Мои собственные тренировки включены в те занятия, на которых я изучаю техники точной настройки и движения.

Воскресенье — это снова 2,5 часа дня карате и развития бизнеса, а также личного развития.

Спортивный массаж обычно выдавливается где-то на неделе. Помимо йоги, еще одно занятие каратэ и другие дополнительные, но важные аспекты жизни спортсмена. Но моя неделя не всегда бывает одинаковой. Дни, которые я упомянул, вероятно, единственные, которые остаются более или менее одинаковыми от недели к неделе.

В общем, я считаю, что если бы у меня не было свежего воздуха, я бы не справился со всем так хорошо, как я. А спортивный массаж дает моему телу дополнительную поддержку, необходимую для предотвращения спортивных травм.

Sports Massage Really Does Hurt So Good

«Это хорошая боль». Терапия спортивным массажем может отличаться по атмосфере или эффекту от роскошных спа-процедур, но ее преимущества улучшат ваши спортивные результаты и помогут восстановиться после травм.

Нет необходимости неделями страдать от напряжения или боли в мышцах, если регулярная терапия может ускорить выздоровление. Поначалу массаж глубоких тканей может быть болезненным, но его влияние на физическую форму и улучшение работоспособности оправдывает первоначальный дискомфорт.

По данным Американской ассоциации массажистов, многие профессиональные, университетские и школьные спортивные программы включают спортивный массаж в свои программы тренировок. Массаж проводится до или после соревнований. И хотя спортивный массаж физически более интенсивен, чем спа-массаж, вы все равно уйдете с меньшим стрессом и напряжением.

Специальная техника, используемая в спортивной массажной терапии, дает вашим мышцам больше кислорода и питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления и подготовки к соревнованиям.Чтобы вы лучше понимали, как именно это происходит, мы разделили для вас преимущества.

Скорость

Часто спортивную массажную терапию можно проводить в быстром темпе до или после соревнований или тренировки. Он разработан для увеличения гибкости и уменьшения болезненности — и может быть адаптирован в зависимости от вида спорта или телосложения спортсмена. Обычно массаж перед соревнованиями выполняется в более быстром темпе, чтобы подготовить мышцы к соревнованиям; стимулируя их к увеличению скорости и гибкости.

Техника

Сертифицированный спортивный массажист, проводящий массаж, использует особые техники, которые оказывают более сильное давление на слои мышц и глубокие ткани. Это помогает:

• Вернуть кровь к сердцу
• Доставляет свежий кислород и питательные вещества к мышцам и тканям

Целью является устранение узлов и напряжения в мышцах. Движение тканей также удаляет продукты жизнедеятельности и токсины из тканей и мышц через кровь и лимфатическую систему.Обильное питье после массажа помогает вывести их из организма. — обильным количеством воды после массажа.

Физические преимущества

В то время как спортивный массаж может оставить вас болезненными на день или два, терапия оказывает прямое воздействие на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Frontiers in Cardiovascular Medicine сказал, что усиление и усиление кровообращения и расслабление мышц помогает:

• Снять мышечное напряжение
• Уменьшить болезненность
• Сделайте для более быстрого восстановления
• Увеличение диапазона движений и гибкости

Спортивный массаж также может предотвратить или облегчить отсроченное начало болезненности мышц, стимулируя кровоток и лимфоток по всему телу и предотвращая мышечную усталость.

Психологические преимущества

Помимо помощи телу в физическом восстановлении, спортивная массажная терапия также вводит вас в режим соревнований и мысленно готовит вас к следующей тренировке. Во время расслабления напряженных мышц в организме повышается уровень дофамина и серотонина. Это снижает стресс, напряжение и беспокойство за счет активации парасимпатической нервной системы.

Квалификация терапевта

Полномочия терапевта помогут вам получить более четкое представление о возможностях и компетенции терапевта в отношении различных видов массажной терапии.В целом, по данным Американской ассоциации массажистов (AMTA), учетные данные включают:

• Лицензирование
• Сертификация Совета
• Образование и обучение в аккредитованной школе
• Членство в профессиональной ассоциации, такой как AMTA, NCBTMB или ABMP.

Чтобы убедиться, что ваш терапевт понимает, что такое спортивные травмы или способы их профилактики, рекомендуется искать терапевта с сертификатом, касающимся определенных методов, используемых в спортивной терапии, например миофасциальных методов

Ваш специалист по ортопедии или спортивной медицине — это ваш ресурс.Обязательно задавайте им любые вопросы или опасения по поводу спортивного массажа.

Преимущества спортивного массажа — что можно и чего нельзя делать в спортивном массаже

• Новый обзор исследований спортивного массажа показывает, что он может не дать некоторых преимуществ, которых ожидают спортсмены.
• В краткосрочной перспективе спортивный массаж не улучшил такие показатели производительности, как спринт, прыжки и сила. Исследователи также пришли к выводу, что спортивный массаж не снижает мышечную усталость.
• Для бегунов, получающих массаж, некоторые из основных преимуществ включают определение проблемных зон в мышцах и помощь в восстановлении после тяжелых тренировок.

---

Все согласны с тем, что хороший спортивный массаж приносит удовольствие. Но действительно ли это помогает вашему бегу хоть сколько-нибудь измеримым образом?

Вот на что был поставлен ответ в недавнем обзоре исследований по этой теме, опубликованном в BMJ Open Sport and Exercise Medicine . Исследователи из Университета Шеффилда в Соединенном Королевстве собрали результаты исследований спортивного массажа и различных аспектов спортивных результатов, включая силу, спринт и выносливость, гибкость и болезненность мышц.

Рецензенты рассмотрели только те исследования, которые соответствовали их критериям спортивного массажа, который они определили как «ручные манипуляции с мышцами и мягкими тканями квалифицированным профессионалом с целью улучшения результатов или восстановления после спорта». (Предыдущий обзор исследования по этой теме включал не мануальные методы лечения, такие как вибрационный и водоструйный массаж). В общей сложности они объединили результаты 29 исследований с участием более 1000 субъектов.

На первый взгляд, результаты не совсем поддерживают спортивный массаж.Исследователи пришли к выводу, что в краткосрочной перспективе спортивный массаж не улучшает показатели производительности (спринт, прыжок, силу и производительность). Они также пришли к выводу, что спортивный массаж не снижает мышечную усталость (по мнению исследователей, снижение силы и скорости, обратимое отдыхом).

Исследователи пришли к выводу, что спортивный массаж увеличивает краткосрочную гибкость и значительно снижает субъективные оценки мышечной боли и болезненности. Но они отмечают, что результаты гибкости сравнивались с бездействием, а не с растяжкой, легкими упражнениями и другими обычными практиками, выполняемыми с надеждой на повышение гибкости.

Но вот и дело

Выводы исследователей могут показаться значительно менее обоснованными для спортивного массажа. Но Джулия Киртланд, владелица Core 3 Sports Massage в Портленде, штат Мэн, и чемпионка США по марафону 1997 года, в основном согласна с выводами обзора.

«Массаж помогает спортсменам поддерживать общее мышечное здоровье, выявляя области напряжения и устраняя их до того, как произойдет травма», — сказала она. «Массаж увеличивает гибкость тканей и расслабление мышц, улучшает диапазон движений, снимает триггерные точки, а также уменьшает спайки.В совокупности эти преимущества массажа помогают спортсмену оставаться активным, оптимизировать его или ее тренировки и максимизировать производительность ».


Важно понимать ограничения исследований, проведенных в области спортивного массажа и производительности. Они были очень краткосрочными и обычно сравнивали тяжелые усилия, когда испытуемые получали и не получали спортивный массаж. Например, в одном из немногих исследований спортивного массажа и выносливости 18 велосипедистов-мужчин выполнили две гонки на 5 км с интервалом в 20 минут. Между двумя тяжелыми поездками они либо ехали на велосипеде с легким усилием, либо ложились, либо получали массаж. Во второй гонке на время лучше всех выступили те, кто до нее легко ездил на велосипеде.

сердечный

Многие люди не так подходят к спортивному массажу. Многие элитные бегуны регулярно проводят ремонт кузова точно так же, как вы можете часто проверять уровень масла и давление в шинах в своей машине — превентивный подход, направленный на то, чтобы машины работали как можно более плавно.Выводы обзора о том, что спортивный массаж уменьшает ощущение мышечной болезненности, должны означать, что процедуры сделают вас более способными и стремящимися тренироваться на желаемом уровне.

Этот более детальный взгляд на спортивный массаж помещает его в категорию других поддерживающих здоровье практик, таких как достаточный сон и разнообразная, богатая питательными веществами диета. Эти практики позволяют вашему телу лучше противостоять требованиям тренировок и увеличивают ваши шансы остаться без травм, так что вы можете достичь последовательности, которая приведет к истинному повышению производительности.«Я думаю, что благодаря поддержанию здоровья мышц массаж помогает работать», — сказал Киртланд.

Точно так же спортивный массаж лучше не рассматривать как одноразовое средство от долгосрочных проблем.

«Некоторые проблемы — недавние, но не серьезные — можно решить с помощью одного или нескольких сеансов массажа», — сказал Киртланд. «Однако хронические проблемы, с которыми часто сталкиваются бегуны, как правило, требуют времени для« исправления ». Спортсменам необходимо вкладывать средства в поддержание здоровья мышц в долгосрочной перспективе (посредством ухода за собой или массажа), а не просто ждут, пока они не пострадают и не смогут заниматься спортом.”

Если вы используете спортивный массаж как один из способов поддержания здоровья мышц, то имеет смысл рассчитать время, когда ваши мышцы могут получить наибольшую пользу. Лучше делать массаж днем, а не сразу после долгой пробежки или тяжелой тренировки. Еще одно хорошее время — это день после ваших самых длинных и тяжелых пробежек, чтобы потенциально ускорить восстановление перед следующей амбициозной прогулкой.

Большинство спортивных массажистов были вынуждены прекратить работу на начальном этапе пандемии коронавируса.Согласно информации, собранной Американской ассоциацией массажной терапии, массаж снова разрешен во всех штатах, кроме восьми и округа Колумбия; в некоторых штатах разрешено возобновить массажную терапию в некоторых областях, но по-прежнему запрещено в областях с более высокой нагрузкой. Здесь вы можете проверить статус своего региона.


---

Инструменты для восстановления после травм, которые мы любим

Буксирующий буй Nike

После того, как вы пройдете обследование у врача, этот незаменимый бассейн поможет вам поддерживать базовую физическую форму во время плавания.

Защитные очки Speedo Hydrosity

amazon.com

Эти очки крепятся к глазничным костям большинства лиц, поэтому у вас не останется мешков, похожих на енотовидные, под глазами.

Блок для йоги Gaiam

По возможности, исследуйте другие занятия, такие как йога, которые сохранят подвижность, внимательность и легкую активность во время выздоровления.

Ремешок WHOOP + членство

whoop.com

Присоединяйтесь

Это сложное носимое устройство отслеживает ежедневное напряжение, восстановление, частоту пульса в состоянии покоя и другие важные показатели, которые помогут вам избежать травм в будущем.

Скотт Дуглас Писатель, вносящий вклад Скотт — ветеран, журналист, занимающийся бегом, фитнесом и здоровьем, занимал ведущие редакционные должности в Runner’s World и Running Times.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.