Как вести дневник беременности

Как вести дневник беременности

1. Соберите в одном месте все, что вам понадобится для ведения дневника. Чтобы начать вести дневник беременности вам понадобится множество разных вещей. Если вы соберете их все заранее и твердо решите, что будете вести дневник, вы сможете выполнить свой план и создать замечательный дневник. Без некоторых вещей вы не сможете обойтись, а другие можно будет добавить по желанию, чтобы сделать ведение дневника более увлекательным. Вот некоторые идеи:

• Если вы хотите писать журнал от руки, возьмите тетрадь или блокнот в твердой обложке. Постарайтесь найти тетрадь или блокнот с нелинованной бумагой.

• Возьмите подарочную бумагу, чтобы украсить свой дневник. Вам также понадобятся клей, ножницы, карандаши, маркеры и другие канцелярские принадлежности, которые вы будете использовать для создания дневника.

• Вам понадобится фотокамера, чтобы запечатлеть важные события, которые произойдут во время беременности.

• Вам понадобится компьютер, если вы собираетесь вести дневник в электронной форме — в виде блога или видеоблога.

2. Разделите свой дневник на три части. Самый разумный способ организовать ваш дневник беременности — это разделить его на три части, по одной на каждый триместр беременности. В начале каждого триместра разметьте свой календарь и используйте его, чтобы записать все важные моменты беременности, такие как:

• Когда вы узнали о том, что беременны

• Первый раз, когда вы почувствовали движение вашего малыша

• Когда вы рассказали о беременности родителям

• Когда вы впервые посетили доктора

3. Начните вести дневник сразу, как только вы узнали о своей беременности, тогда у вас получится зафиксировать все события.  Чтобы быть уверенной, что вы ничего не упустили, начинайте писать как можно раньше. Если вы отложите записи на потом, то может оказаться, что мелкие детали стерлись из вашей памяти.

• Напишите, как вы узнали о том, что беременны. Вы узнали об этом от доктора, сделали тест на беременности, или вам подсказала это интуиция?

• Если есть возможность, сфотографируете положительный тест на беременность. Беременность была запланированной? Что вы почувствовали, когда узнали о беременности? Как воспринял новость отец будущего ребенка? Как отнеслась к этому ваша семья?

4. Напишите в дневник вашу биографию, чтобы рассказать немного о себе. Если вы напишите немного о себе, то вам будет проще вспомнить этот момент своей жизни, когда вы будете перечитывать свой дневник позднее. Информация о себе поможет вам мысленно вернуться назад и вспомнить, как вы относились к жизни в тот момент, когда начали вести свой дневник.

• Вспомните все важные вехи своей жизни и важные решения, которые были в вашей жизни, напишите о них и объясните, почему вы их сделали.

• И наконец, как последний важный этап своей биографии, запишите, как вы решили родить малыша.

5. Отведите определенное время в своем распорядке дня, которое вы посветите заполнению дневника. Если вы выберете конкретное время для ведения дневника, это поможет вам следовать своему собственному графику и добавлять записи в дневник регулярно. Сначала вам будет нелегко выкроить время на записи в своем плотном расписании повседневных дел, но со временем вы начнете воспринимать время написания дневника как приятный повод сделать паузу среди круговерти дневных забот.

• Если у вас есть время, и сильные чувства просто переполняют вас, делайте записи в дневнике каждый раз, когда вы хотите описать свое эмоциональное состояние.

• Если у вас много дел и обязанностей, отмечайте важные события в календаре, который вы поместили в начало каждого триместра. Постарайтесь найти время для записей, по крайней мере, раз в неделю или чаще, когда вы почувствуете желание сделать запись.

6. Пишите, по меньшей мере, 15-20 минут, чтобы у вас было достаточно времени для описания деталей. За 15 минут у вас появится возможность подумать о таких вещах, которые не успеют прийти в голову за 3 минуты. Пишите обо всем, что придет в голову, от описания своих чувств, рассказа, что происходит во время беременности с вами и вашими близкими, до описания изменений, которые вы ощущаете в себе.

• Когда вы начнете писать, нужные слова сами придут в голову.

О чем же писать

1. Пишите о своих чувствах, и у вас получатся заметки, отражающие ваш образ мышления во время беременности. Ваши чувства — вот практически неиссякаемый источник вдохновения для дневника. Во время беременности настроение может меняться очень быстро. Вы можете стать более чувствительной и, возможно, более нервной, чем обычно. Напишите об этих чувствах:

2. Зафиксируйте на бумаге изменения, происходящие в вашем теле. В вашем организме будут происходить значительные изменения. Какие-то изменения могут радовать вам, но иногда женщинам доставляет беспокойство увеличивающийся вес. Запишите все, что с вами происходит, и позднее, после рождения ребенка, у вас будет возможность подумать об этом.

• Вырос ли живот?

• Отекают ли руки или ноги?

• Не кажется ли вам, что нос стал больше?

• А ваша грудь?

• Вы испытываете тошноту?

3. Подумайте об изменениях, которые происходят в вашей жизни. Описание изменений, происходящих в жизни, может помочь вам правильно расставить приоритеты в ежедневных делах. Беременность заставляет вас пересмотреть свой режим, учитывая потребности другого живого существа. Задумайтесь над тем, как вы изменили свою жизнь, исходя из того, что нужно вашему организму и будущему малышу.

• Как вы сочетаете работу и беременность?

• Изменили ли вы свое питание?

• Бросили ли вы курить?

• Вы устаете больше, чем обычно?

4. Опишите свои страхи. Нередко беременная женщина начинает бояться чего-нибудь? Запишите свои страхи, касающиеся родов или здоровья малыша. Когда вы изложите свои страхи в письменном виде, то сможете лучше понять, имеют ли они под собой основание или совершенно беспочвенны.

• Вы беспокоитесь о том, как будет протекать беременность?

• Вы боитесь, что ребенок может родиться больным?

• Вы волнуетесь о том, сможете ли стать хороше

5. Выразите на бумаге свои ожидания. Если вы напишите свои ожидания, то сможете лучше понять много ли они значат для вас. Многие родители подспудно ожидают чего-то определенного, начиная от пола ребенка и заканчивая внешностью.

• Если вы еще не знаете пол будущего малыша, как вы думаете, кто у вас родится — мальчик или девочка?

• На кого будет похож ваш малыш?

• Вы ожидаете, что ваш малыш будет спокойным или непоседливым

6. Запишите свои сны. Сны позволяют узнать, что происходит в вашем подсознании. Многие люди верят, что сны правдиво отражают те мысли и чувства, которые недоступны вашему сознанию во время бодрствования. Запишите сообщения, которые посылает вам подсознание, и попытайтесь их понять.

• Посмотрите, сбываются ли ваши сны, и имеют ли они отношение к вашей реальной жизни.

7. Напишите письмо вашему малышу. Письмо своему малышу — это хороший способ выразить ваши чувства по отношению к будущему материнству. Это упражнение поможет заранее начать любить будущего малыша.

• Будьте честной и искренней.

• Напишите ребенку о ваших мыслях и чувствах.

• Постарайтесь выразить, насколько сильно вы ожидаете его появления, чего вы страшитесь и другие ваши чувства.

8. Попробуйте придумать имя для малыша. Если вы до сих пор не решили, как назовете будущего ребенка, найдите источник идеи для имени малыша в вашей жизни, книгах, искусстве или специальной книги выбора имени малыша. Если вы будете записывать свои мысли о выборе имени, это поможет вам выбрать хорошее имя, поскольку вы опишите причины выбора, мысли и чувства, которые вы испытываете в отношение каждого имени из вашего списка. Если вы уже сделали выбор, напишите об этом.

• Как вы выбрали это имя? Кто сделал выбор?

• Вы назвали ребенка в честь кого-нибудь и почему?

Добавьте к записям что-то еще

1. Сделайте фотографии и вклейте их в дневник в качестве иллюстраций.  Фотографии рассказывают лучше, чем тысячи слов, и если вы добавите в свой дневник множество снимков, то у вас будут наглядно отражены все особенные события. Если у вас будет с собой фотокамера, вы сможете сами делать снимки или просить других, чтобы они сфотографировали вас.

• Многие женщины добавляют в свой дневник разнообразные фотографии, в том числе УЗИ-снимки малыша и фотографии, показывающие, как живот увеличивается в размерах по мере роста малыша.

• Сфотографируйте места, где вы побывали во время беременности.

• Фотографируйте свой живот раз в неделю, чтобы наглядно последить, как он растет.

• Если вы устраиваете вечеринку до рождения малыша, сделайте снимки и подпишите, кто принимал в ней участие.

• Если в ваш дневник невозможно добавить материальные объекты, фотографии помогут вам внести в дневник разнообразие и добавить динамики в ваши записи.

2. Добавление в дневник материальных объектов сделает ваши записи более информативными и интересными. Независимо от того, сможете ли вы добавить это в свой дневник, некоторые вещи необходимо сохранить. Есть вещи, которые имеют большое символическое значение для вас и вашей семьи, и их стоит сохранить для грядущих лет.

• Вот некоторые вещи, которые стоит сохранить: приглашения на вечеринку перед рождением малыша, поздравительные открытки, лист бумаги или салфетка, где вы набрасывали список возможных имен и даже ярлычок с именем малыша, который на него наденут в родильном доме.

• Как мы уже писали выше, в некоторых дневниках есть место, чтобы добавить эти вещи, а в других — нет. Если вы не можете вставить в свой дневник эти вещи, то перепишите с них даты и другую информацию, а потом сфотографируйте их и добавьте в записи эти фотографии.

• Вы можете взять подарочную коробку или шкатулку и хранить в ней все памятные вещи, которые невозможно вставить в дневник.

3. Чтобы сделать дневник более интересным, напишите в нем о своих родных и друзьях. Добавьте в дневник фотографии родных или создайте генеалогическое древо для вашего малыша. Дайте родным и друзьям возможность написать небольшие послания для вашего будущего малыша. Положите их в специальных конверт и поместите в дневник.

• Как замечательно будет, когда ваш малыш появится в этом мире, где его уже любят и ждут множество близких людей.

4. Добавьте в дневник аудио- и видеозаписи. Снимайте видео или записывайте аудиозаписи во время беременности, чтобы добавить в ваш дневник больше элементов реальной жизни. Много лет спустя эти записи помогут вам вернуться в прошлое и вспомнить мельчайшие детали вашей беременности.

• Вы можете записать видео и аудио на CD или DVD и показать своему малышу, когда он подрастет.

• Запишите музыку, которая вам нравится, или те мелодии, которые вы включали для своего малыша, когда он еще был в вашем животе. Положите диск в конверт и приклейте в дневник.

5. Запишите в дневник, как родился ваш малыш. Вы старательно и скрупулезно записывали все события во время беременности, так что просто необходимо описать и рождение ребенка! Рождение ребенка — это кульминация, завершение беременности, и часто этот опыт имеет решающее значение и кардинально изменяет жизнь молодой мамы. Включите в свой дневник такие подробности:

• Где и когда родился ребенок.

• В каких обстоятельствах вы почувствовали первые схватки?

• Кто отвез вас в родильный дом?

• У вас были естественные роды или кесарево сечение? Применяли ли эпидуальную анестезию?

• Как долго длились роды, и о чем вы думали в это время?

• Что вы почувствовали, когда впервые увидели своего малыша?

6. Сфотографируйте новорожденного.  Сделайте снимок новорожденного и поместите эти фотографии на последних страницах вашего дневника. Все эти записи и фотографии будут бесценны для вас, когда годы спустя вы откроете свой дневник и вспомните этот период своей жизни.

• Придет день, когда вы сможете показать эти снимки своему ребенку и вспомнить, как он или она выглядели, когда появились на свет.

По материалам: Как вести дневник беременности [Электронный ресурс] – wikiHow, 2017 –Режим доступа: http://ru.wikihow.com/ вести-дневник-беременности, свободный. — Загл. с экрана.

8

❶ Как вести дневник беременности :: JustLady.ru

Беременность – самый загадочный и удивительный период в жизни женщины. Каждый месяц вынашивания малыша будущая мама наблюдает различные изменения в своем организме. Первые подозрения о беременности, начало токсикоза, первое УЗИ, шевеления будущего малыша – женщине кажется, что все эти события она запомнит навсегда. Однако после рождения ребенка все это, как правило, быстро забывается. Поэтому все события, связанные с беременностью, лучше фиксировать в особом дневнике.

— тетрадь

Для ведения дневника вы можете использовать как специальный журнал для беременных, продающийся во многих специализированных магазинах для будущих мам, так и обычную тетрадь.

Запишите в дневнике

беременности дату своей последней менструации. Она нужна для того, чтобы узнать приблизительную дату предстоящих родов. Расскажите о том дне, когда вы поняли, что беременны, запишите, какие чувства и эмоции вы испытали. Не забудьте написать о появлении таких симптомов, как усталость, тошнота, изменение вкусовых предпочтений. Укажите в дневнике свой первоначальный вес и окружность живота.

Каждую последующую неделю беременности вы будете замечать самые различные изменения, которые будут происходить внутри вас. Обязательно рассказывайте о них в своем дневнике. Выделяйте самые важные, на ваш взгляд, события: первое известие о беременности, первый толчок малыша, первая покупка детских вещей, первые родовые схватки.

Записывайте и то, как вы себя чувствуете, как меняется ваше настроение, какие факторы на это влияют. Укажите в дневнике беременности дату первого УЗИ, расскажите о ваших эмоциях в тот момент, когда вы впервые увидели вашего малыша на экране монитора.

Не забудьте зафиксировать и дату первого шевеления плода. Рассказывайте в дневнике о своих предположениях и ощущениях, связанных с полом будущего малыша. Указывайте информацию о прибавке в весе. На последних неделях беременности пишите обо всех своих переживаниях и ожиданиях, связанных предстоящими родами.

То, в каком стиле будет заполнен ваш дневник беременности, зависит только от вас. Вы можете заполнять его в форме простейшей хроники или беседы с вашим будущим малышом. Записывайте все свои радости и тревоги. Не беспокойтесь о правильности формулировок, ведь дневник вы ведете для себя, а не для общественности.

Перечитывая свой дневник беременности в будущем, вы вновь сможете пережить один из самых светлых и счастливых периодов своей жизни.

Нравится: 0

Как вести дневник беременности — Версия для печати

Подсказки журнала беременности и многое другое о ведении журнала беременности

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это форма самовыражения: вы фиксируете свои сокровенные мысли и чувства, записывая их. Подобно ведению дневника, ведение дневника — это мощный способ исследовать, записывать и размышлять о том, что происходит в вашей голове и сердце, когда вы беременны или стали родителями.

Десятилетия исследований показывают, что ведение дневника (также называемое экспрессивным письмом) может улучшить ваше эмоциональное состояние, ясность ума и даже физическое здоровье.

Два основных подхода к ведению журнала:

Запись в произвольной форме. Записывайте все, что приходит на ум. Старайтесь не фильтровать, не судить и не редактировать. Вместо этого будьте открыты к тому, что происходит спонтанно, и к любому озарению, которое у вас есть.

Начните с подсказки. Используйте фразу или вопрос, чтобы начать и направить процесс написания. Примеры см. ниже.

Каковы преимущества ведения журнала для новых и будущих родителей?

Ведение журнала дает вам возможность:

Найдите время подумать . Ведение дневника способствует самоанализу. Например, когда вы беременны, физические изменения и проблемы требуют большого внимания. Письмо дает вам возможность сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете эмоционально.

Организуйте свои мысли . Ведение журнала может помочь вам решить проблему в частном порядке. Например, изучение проблемы сначала на бумаге может облегчить обсуждение чего-то трудного с вашим партнером или другим любимым человеком.

Исцеление от тяжелого события. Письмо о травмирующем, стрессовом или эмоциональном событии может помочь вам осмыслить произошедшее и оправиться от него. Попробуйте записать свои самые глубокие мысли о событии в течение 15–20 минут три-пять раз. Если вас беспокоит, как вы себя чувствуете, поговорите с кем-то из ваших близких, вашим врачом или специалистом в области психического здоровья. (Международная поддержка после родов предоставляет направления к местным специалистам, таким как терапевты и группы поддержки.)

Реклама | страница продолжается ниже

Получите перспективу. Дни и месяцы сливаются воедино, когда вы беременны или у вас родитель. Ведение дневника сохраняет то, что вы чувствовали в определенные моменты времени. Оглядываясь назад на записи в дневнике, вы можете получить представление и понимание того, как ваша жизнь меняется с течением времени.

Отпустите тревожные эмоции . Будущие мамы и молодые родители часто удивляются диапазону и интенсивности переживаемых ими эмоций. Письмо может дать вам катарсическое облегчение, когда вы имеете дело с более сложными эмоциями, такими как печаль, гнев и тревога. Ведение дневника также может дополнять лечение депрессии во время беременности, тревоги во время беременности или послеродовой депрессии.

Наслаждайтесь творческим выходом. Свобода писать в частном порядке все, что вы хотите, дает вам возможность проявить свое воображение. Здесь нет правил, так что получайте удовольствие.

Советы по ведению дневника

Старая школа. Запись своих чувств на бумаге ручкой задействует ваш мозг иначе, чем письмо с помощью компьютера или запись заметок на телефоне. Поскольку вы не можете легко редактировать свои слова, написание чернил также побуждает вас выражать нефильтрованные мысли. Тем не менее, если цифра работает для вас, дерзайте. Нет правильного или неправильного способа вести дневник.

Сделать это выполнимым. Подумайте о времени в течение дня, когда легче уложиться в пять или десять минут, чтобы написать, например, перед сном или во время сна вашего ребенка. Вы можете установить таймер, а затем решить, идти дольше или нет. Или совместите ведение дневника с действием, которое уже есть в вашем календаре, например, пять минут записи после урока или собрания.

Отпусти совершенство. Цель не в том, чтобы писать красивую прозу. Никто другой не будет читать то, что вы пишете, если вы не решите поделиться этим.

Дай шанс. Как и все новое, ведение дневника поначалу может показаться неудобным, но со временем станет легче. Обязательно попробуйте несколько раз, прежде чем решить, стоит ли продолжать.

Попробуйте разные техники. Некоторые люди любят писать в произвольной форме. Другие предпочитают подсказки. Это личное предпочтение. Самый простой способ начать — поэкспериментировать с предложениями с «я», которые стоят в настоящем времени, например, «Сегодня я чувствую…», «Прямо сейчас я хочу…» или «В данный момент я думаю…»

Подумайте о том, что вы пишете. Когда вы закончите писать, просмотрите написанное и сделайте выводы. Попробуйте закончить это предложение: «Когда я читаю это, я замечаю…»

Что такое дневник благодарности? Чем это отличается от ведения дневника?

Ведение дневника — это активный способ выражения эмоций, процесс без какой-либо конкретной цели. Речь идет об исследовании своего внутреннего мира и о том, куда это ведет.

Дневник благодарности имеет особую направленность: вы размышляете о том, за что вы благодарны, и записываете это. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на благодарности таким образом повышает уровень счастья.

Чтобы вести журнал благодарности, составьте список того, за что вы благодарны, в идеале каждый день. Это может быть что угодно, большое или маленькое: чувствовать, как ваш ребенок пинается, смотреть, как спит ваш новорожденный, иметь возможность немного поспать, есть помидоры с фермерского рынка (или печенье с шоколадной крошкой), проводить время со своими близкими, быть здоровым, получать удовольствие. работа.

Вы также можете сделать широкоформатный «дневник» благодарности для своей семьи. Прикрепите большой лист бумаги к стене или приклейте его на холодильник, и пусть каждый напишет, за что он благодарен. Или используйте стикеры и разместите их в центральном месте.

Журнал подсказок о беременности

• Какое мое самое счастливое воспоминание о беременности и почему?
• Что меня больше всего волнует в том, чтобы стать родителем?
• С чем я готов попрощаться, прежде чем стать родителем?
• Чего я хотел от родителей, но так и не получил?
• Какими семейными воспоминаниями я хочу поделиться со своим ребенком?
• Какое детское воспоминание меня утешает?
• Какими тремя жизненными уроками я хочу поделиться со своим ребенком?

Ежедневник для молодых родителей

• Что меня больше всего удивляет в том, что я новый родитель, и почему?
• Какие три вещи мне нужны, чтобы оставаться психически здоровым?
• Как я отношусь к возвращению на работу?
• Какая моя любимая колыбельная и почему?
• Что я могу посоветовать другим родителям?
• Каково мне просить о помощи?
• Моя цель на сегодня …

Другие подсказки журнала

• Я чувствую себя самым счастливым, когда …
• Я благодарен за …
• Что мешает мне получить то, что мне нужно?
• Текст моей любимой песни и почему?
• Чем бы я хотел поделиться, но оставить при себе?
• Кто заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо другой?
• Каких трех целей я хотел бы достичь в этом году?
• Как развивать партнерство?
• Каковы мои ограничивающие мысли и убеждения? Как я могу их перевернуть?
• Что дает мне цель?
• Что заряжает меня энергией?
• Как я больше всего люблю двигать своим телом? Как я могу включить больше движения в свою повседневную жизнь?
• Как мне чаще общаться с окружающими?
• Кто мои пять ближайших друзей? Как каждая из них заставляет меня относиться к себе?
• Как я могу использовать свои уникальные способности, чтобы помогать другим?

Узнать больше

Как вести более глубокие беседы с другими родителями

Преимущества самообслуживания для новых и будущих родителей

Как психофизические техники могут помочь справиться со стрессом

Что писать в дневнике беременности

Хорошо, значит, вы решили, что идея вести дневник беременности нравится вам сентиментальным и творческим сторонам. Вы купили себе красивый дневник, новую блестящую ручку, написали и подчеркнули дату вверху первой страницы. Единственная проблема в том, что теперь вы столкнулись с серьезным случаем писательского кризиса. Итак, что вы должны писать в дневнике беременности и как сделать так, чтобы записи шли естественно?

Все дело в деталях
Каждая запись должна включать такую ​​информацию, как срок вашей беременности и чем вы занимались на этой неделе. Были ли вы на приеме у акушерки или у вас был сюрприз в честь рождения ребенка на этой неделе? Возможно, вы были на семейных мероприятиях или у вас была напряженная неделя на работе. Не чувствуйте себя обязанным просто сосредоточиться на беременности, ваш дневник должен отражать, на что похожа ваша жизнь во время беременности.

Напишите о беременности
Вас тошнило каждое утро по дороге на работу, вы храпели на диване задолго до сна или страдали несварением желудка после еды? Запишите все это. В последующие годы вы можете поделиться этим дневником со своей дочерью, когда у нее начнется первая беременность, и ей может быть интересно сравнить свои симптомы с вашими.

Будь честным
Это не обязательно должна быть розово-глянцевая версия беременности. Ваш дневник должен отражать ваш опыт, включая негативные аспекты. Навязчивые сомнения в том, будете ли вы хорошей матерью, которые не дают вам спать по ночам, являются такой же частью вашей беременности, как и волнение по поводу украшения детской. Если вы будете писать о беспокойствах, это может даже помочь вам справиться с ними, чтобы они не повлияли на ваше рождение.

Поддерживайте дружеские отношения
Представьте, что дневник — один из ваших хороших друзей, и просто позвольте письму течь свободно. Неважно, аккуратный ли у вас почерк или ваши записи грамматически правильны, важно то, что вы рассказываете историю своей беременности. Это не будет бестселлером, это будет ваш собственный маленький кусочек истории, который вы будете изучать в ближайшие годы.

Втыкайте вещи в
Делайте регулярные фотографии выпуклостей — это отличный способ задокументировать беременность. Вы можете делать еженедельные или ежемесячные фотографии и прикреплять их к своим дневниковым записям. Отсканированные фотографии, планы родов и квитанции на первую одежду также станут отличными сувенирами. Жетоны с вашего детского праздника, любые открытки с удачей от коллег и даже любые заметки, написанные вашим партнером, будут отличным поводом для оглядывания в будущем.

Ведете ли вы дневник беременности, и если да, то как избежать писательского блока?

Автор: Фиона, счастливая обладательница малыша, @fiona_peacock

Эта информация не предназначена для замены консультации квалифицированного врача. Health & Parenting Ltd отказывается от какой-либо ответственности за решения, которые вы принимаете на основе этой информации, которая предоставляется вам только на основе общей информации, а не в качестве замены индивидуальной медицинской консультации.