Беременность и танцы: Можно ли танцевать при беременности?

Содержание

Танцы во время беременности — mama.ru

Танцы – эта та же гимнастика. Они дают такой же эффект, как и другие способы подготовки к родам. Неважно, ходите ли в группу йоги для беременных, занимаетесь ли аквааэробикой, увлеклись ли сальсой, фламенко, будьте уверены, что в этот момент тренируются те самые мышцы, на которые придется наибольшая нагрузка во время родов. Помимо тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на собственном теле, вы получите еще и удовольствие от танца.

Будущим мамам стоит помнить, что танцы – это все-таки серьезная физическая нагрузка. Если вы раньше спортом не занимались, то до 20 недели беременности нагрузки должны быть очень щадящими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.

Под руководством тренера вы будете выполнять упражнения для развития пластики тела. Сначала их можно делать у станка (если помните, так разминаются танцоры), а начиная с середины беременности, сидя или лежа, чтобы не перегружать вены и позвоночник. Главное – держите спину правильно.

Внимание! Будьте осторожны, не перерастягивайте мышцы, чтобы не вывихнуть один из суставов, которые размягчены сейчас действием гормона релаксина.

Правила занятий танцами во время беременности:

— Заниматься нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго – 20-30 минут.

— Подбирайте нагрузку и движения по самочувствию и уровню физической подготовки.

— Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваша способность управлять своим телом будет расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.

— Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать, или перенести на другой день.

Какие танцы выбрать во время беременности?

Идеальный вариант – записаться в группу для беременных женщин и заниматься танцем живота, сальсой, румбой, фламенко. Европейский танец пусть пока подождет.

Во время беременности в танцевальной моде – Восток! Такие движения полностью исключают чрезмерное напряжение мышц пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело женщины к родам.

Танец живота очень пластичен, и увеличивает гибкость позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнообразные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не нужно.

Румба – прекрасный медленный танец с достаточно простым основным движением. Румбу не получится танцевать расслабленно: выражайте себя, но без резких движений.

Сальса – простой, экзотичный, уютный танец. Вы легко справитесь с несложными движениями, главное возьмите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуть в более медленном темпе, чем обычно.

Индийский танец – настоящая песня, слова которой — движения. Заманчиво выучить новый язык во время беременности, особенно такой красивый и интригующий. Воспользуйтесь такой возможностью.

Фламенко – это испанский танец, который вернет вам ощущение привлекательности и женственности. Он прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает лечебный эффект на организм.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, поскольку они позитивно влияют на процесс родов. Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение, тем самым уменьшая боль.

Малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, радуется и слушает красивую музыку. Танцуйте с удовольствием!

Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для будущих мам и малышей, автор блога yoga-mama.ru.

Оригинал статьи на сайте Йога-Мама.

Твитнуть

Класс

Мы в соцсетях

Танцы во время беременности

хочу написать

+14

| Свободные танцы

Свободный танец

Танцы во время беременности

Беременность ответственное событие в жизни каждой женщины. На этот период придется забыть о бешеных танцевальных марафонах. Однако, переставать танцевать нет никакой нужды. Напротив легкий танец пойдет на пользу молодой матери и укрепит ее организм. Сегодня мы поговорим о танцах во время беременности.

Танцы во время беременности

Танец как фитнес

Танец может служить для беременной женщины хорошей зарядкой. Это отличная альтернатива изнуряющим и неинтересным упражнениям по фитнесу. Танцуя, женщина может раскрепоститься, почувствовать себя свободной и поднять настроение. Танец прекрасно изменит в лучшую сторону эмоциональное состояние матери и будущего малыша. Кроме эмоционального подъема и зарядки во время танца в кровь поступает много кислорода, что улучшает пищеварение и иные процессы в организме.

Правила для танца во время беременности

Танец для беременной женщины это в первую очередь физические нагрузки, которые не всегда могут пойти на пользу.

Чтобы не причинить даже минимального вреда здоровью молодой матери существует несколько правил, которые желательно соблюдать. Это обязательно убережет танцовщицу от каких-либо травм, и танец пойдет только на пользу. Начинать танцевать надо постепенно. Ни в коем случае не делать резких движений. После двадцатой недели срока нагрузки необходимо уменьшить. Самое главное, чтобы женщина помнила, что она в «положении» и в случае ухудшения состояния прекратила танцевать. Для беременных отлично подойдут танцы, в основе которых лежат плавные движения и медленный ритм. Если у женщины многоплодовая беременность танцевать не желательно или необходимо быть максимально внимательной к своему самочувствию.

танец беременных, танец, belly dance, pregnant dance

Поделиться ссылкой

По страницам:

1 2

Блоги

Популярные записи
Все записи
Мозаика сайта
Последние комментарии
Все блоги
Техподдержка
Статистика сайта
FAQ

Теги блога

Найти тэг:

Follow @4dancing

facebook.com/4dancing»>4dancing

Маленькая мозаика

большая мозаика

Загрузка…

Танцы во время беременности — BabyCentre UK

В этой статье

Безопасны ли танцы во время беременности?
Как танцы помогут мне поддерживать себя в форме?
Какие виды танцев лучше всего подходят для беременных?
Каких танцев следует избегать?
О чем еще нужно помнить, танцуя?
Когда нельзя танцевать?

Безопасны ли танцы во время беременности?

Танцы — это безопасный и увлекательный способ заниматься спортом во время беременности (Haakstad et al 2016).

Если танцы для вас в новинку, лучше всего придерживаться несложных танцевальных занятий, не требующих прыжков и не слишком напряженных. Также стоит сообщить своему врачу или акушерке, что вы посещаете танцевальный класс.

Как танцы помогут мне поддерживать себя в форме?

Танцы помогают:

сохранять гибкость
укреплять мышцы
работать с сердцем и легкими
(Harding 2017)

Лучше всего, это весело и общительно. Если вам не нравятся занятия в местном тренажерном зале, возможно, вам больше подойдет урок танцев.

Лучшие упражнения для беременных

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не нанося вреда вашему ребенку. Другие видео для беременных

Поскольку танцы считаются аэробными упражнениями, это может способствовать 150-минутным умеренным упражнениям, которые вам рекомендуется делать каждую неделю во время беременности (Главные медицинские работники Великобритании, 2017 г. ). Вы можете присоединиться к классу или просто потанцевать под музыку в уединении собственного дома, если вам это больше нравится.

Какие виды танцев лучше всего подходят для беременных?

Если можете, попытайтесь найти танцевальный класс специально для беременных женщин, если он есть в вашем районе. Таким образом, вы будете знать, что все движения безопасны для вас. Или вы могли бы сделать урок аэробики с низкой ударной нагрузкой. Всегда сообщайте инструктору, на каком сроке беременности вы находитесь, в начале каждого занятия, чтобы она могла изменить любые движения, которые не подходят для вашего срока беременности.

Если вы уже в хорошей форме, цель состоит в том, чтобы сохранить ее сейчас, когда вы беременны, а не улучшить ее. (POGP, 2013 г., Насименто и др., 2012 г.)

Однако, если вы новичок в занятиях спортом и совершенно не в форме, но у вас здоровая беременность, вы сможете повысить уровень своей физической подготовки.

Когда вы танцуете, убедитесь, что вы все время держите одну ногу на полу, чтобы не так сильно давить на суставы. Гормональные изменения во время беременности делают вас более склонными к травмам (ACOG 2015), если вы чрезмерно растягиваете или нагружаете суставы.

Джазовый танец, самба, бальные танцы (без поддержки) и сальса — все это хорошо для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но позже они могут стать более сложными. Нежный танец живота, в котором используются медленные, контролируемые движения, — отличный способ тренировки во время беременности.

Танец живота задействует мышцы живота и туловища и помогает сохранить гибкость спины. Это также поможет вам сосредоточиться на хорошей осанке. Во время танца живота вы, вероятно, почувствуете, как работают мышцы тазового дна, что поможет вам не мочиться, когда вы кашляете или чихаете.

Каких танцев следует избегать?

Хип-хоп, городские и уличные танцы не подходят беременным, потому что некоторые движения могут увеличить риск падения.

Вы должны заниматься балетом во время беременности, только если вы к этому привыкли. Балетные растяжки могут оказывать сильное давление на суставы, особенно на суставы таза, а стояние на одной ноге может вызвать боль в области таза. Старайтесь, чтобы ваши движения были малоэффективными.

Чечетка, которая включает в себя повторяющиеся прыжки и прыжки, может привести к травме суставов во время беременности и вызвать давление на тазовое дно. Если вы хотите продолжить с тапом, поменяйте местами прыжки и скачки на шаги и тапы.

Будьте осторожны, чтобы не переутомиться. Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями дольше часа, даже если вы привыкли к большому количеству упражнений до беременности (UK Chief Medical Officers 2017).

Если вы прислушиваетесь к своему телу и адаптируете свои танцевальные номера, вы вряд ли переусердствуете. Умеренные упражнения должны вызывать легкую одышку и незначительное потоотделение (Harding 2017). Вы должны быть в состоянии говорить или петь под музыку во время танца (UK Chief Medical Officers 2017).

Если вы запыхались или почувствовали головокружение, сбавьте темп или посидите несколько минут, пока не поправитесь. Всегда регулируйте интенсивность танца в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Избегайте любых форм танца, включающих прыжки и прыжки, а также внезапные и быстрые изменения направления, такие как повороты и повороты. Когда вы беременны, ваш центр тяжести меняется, что делает вас более уязвимыми к потере равновесия и падению.

Избегайте прогибов назад, сильных поворотов таза и резких движений бедрами, поскольку все они несут в себе риск перенапряжения спины и тазовых суставов, которые во время беременности ослабевают.

О чем еще нужно помнить, танцуя?

В первом триместре, если беременность протекает хорошо и вы готовы к ней, вы можете танцевать как обычно. Просто помните о некоторых мерах предосторожности.

Предварительно хорошо разогрейтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы к упражнениям. Это также постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, а затем медленно охлаждает вас (Nascimento et al 2012).

Всегда берите с собой на занятия бутылку воды и пейте много до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Съешьте легкую закуску перед сеансом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, но не прямо перед сеансом, если у вас расстройство желудка.

Выберите танцевальную студию с хорошей вентиляцией или кондиционером, чтобы избежать перегрева. Вы также можете попробовать DVD с танцами для беременных, но вы не сможете воспользоваться опытом своего инструктора.

Убедитесь, что вы регулярно выполняете упражнения для мышц тазового дна, чтобы не допустить подтекания мочи во время танца.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, а ваш животик становится больше, вам может понадобиться сделать ваши танцевальные занятия короче и медленнее.

Танцевальные движения, включающие длительное стояние на одной ноге, чрезмерное растяжение или удары ногами, требуют модификации. Вам также может быть труднее сохранять равновесие. Притормози, если нужно. Никогда не заставляйте себя занимать позицию. Если что-то болит или становится трудно выполнять, не делайте этого.

Когда нельзя танцевать?

Если у вас есть хроническое заболевание или осложнение беременности, такое как гестационный диабет, особенно важно поговорить с врачом или акушеркой перед тренировкой.

Если у вас проблемы со спиной или тазом, например, боль в тазовом поясе, танцы могут вызвать слишком большую нагрузку на ваши суставы. Вам могут порекомендовать выполнять упражнения только под наблюдением врача или выбрать более мягкую форму упражнений.

Узнайте больше о своем любимом виде упражнений во время беременности:

ходьба
плавание
йога
пилатес
бег
аэробика

Каталожные номера

АКОГ. 2015. Физическая активность и физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде . Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение комитета. www.acog.org [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Haakstad LA, Edvardsen E, Bo K. 2016. Влияние регулярных физических упражнений на артериальное давление у беременных женщин с нормальным артериальным давлением. Рандомизированное контролируемое исследование . Гипертония при беременности. Май 2016 г. [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Хардинг, М. 2017 г. Беременность и физическая активность . Информация о пациенте. Patient.info [по состоянию на октябрь 2018 г.] Главные медицинские работники Великобритании. 2017 Физическая активность для беременных . Физическая активность и исследование беременности. Инфографика и справочное руководство. www.rcog.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Показать ссылки Скрыть ссылки