Содержание
Пятый месяц вашей беременности
В этом месяце вы все еще наслаждаетесь относительным комфортом второго триместра, но ваша энергия и инициатива могут быть слегка ослаблены ухудшающимся качеством вашего сна. Лишение сна также может способствовать умственной нечеткости и эмоциональной нервозности. Пришло время ценить время, потраченное на сон, и расставлять приоритеты.
Контрольный список для пятого месяца
- Запланируйте особенный вечер со своим партнером.
- Выберите метод обучения родам.
- Тур родильных домов.
Ваш ребенок в этом месяце
При длине от десяти до двенадцати дюймов и весе около фунта ваш ребенок размером с футбольный мяч. Он начинает немного набирать вес, поскольку под кожей накапливаются отложения бурого жира. Эта изоляция поможет регулировать температуру его тела во внешнем мире. Он использует свою массу, чтобы заявить о своем присутствии; если вы не чувствовали его в прошлом месяце, вы, вероятно, чувствуете его сейчас.
Теперь ваш ребенок покрыт белой маслянистой субстанцией, известной как первородная смазка, своего рода гигиенической помадой для всего тела плода, которая предохраняет его пропитанную жидкостью кожу от шелушения и защищает от инфекции.
Изменения в вашем теле
По мере того, как ваш ребенок растет, ваши мышцы и связки растягиваются, чтобы выдержать этот новый вес. Результатом может быть новый набор болей, поскольку ваше тело приспосабливается к нагрузке.
Кожа на животе растягивается, стягивается и чешется, как сумасшедшая. Хороший увлажняющий крем может облегчить зуд и сохранить кожу увлажненной, хотя он не предотвратит и не устранит стрии беременных или растяжки.
Группа связок, поддерживающих матку, несет все большую нагрузку. Вы можете начать чувствовать периодический дискомфорт в нижней части живота, внутренней части бедер и бедрах, что называется болью в круглой связке. Упражнения на наклон таза полезны для поддержания мышц таза в тонусе и облегчения боли.
- Встаньте на четвереньки на пол.
- Удерживая голову на одном уровне с позвоночником, втяните живот, напрягите ягодицы и наклоните таз вперед. Ваша спина естественным образом выгнется.
- Задержитесь в этом положении на три секунды, затем расслабьтесь. (Не забывайте держать спину прямо в этом нейтральном положении.)
- Повторите наклон три-пять раз, в итоге доведя количество повторений до десяти.
Корень всех неприятностей — гормоны беременности — также способствуют боли в пояснице, которую вы можете испытывать. Прогестерон и релаксин — гормон, отвечающий за смягчение связок таза перед родами, — также ослабляют связки и диски нижней части спины, и в сочетании с весом вашего растущего живота ваша спина чувствует напряжение.
Если у вас сильные боли в животе и/или спине или они сопровождаются любым из следующих симптомов, немедленно позвоните своему лечащему врачу:
- Лихорадка
- Рвота
- Вагинальное кровотечение
- Онемение ног
Большинство незначительных болей в спине при беременности совершенно нормально, но в тяжелых случаях это может быть признаком преждевременных родов, почечной инфекции или других медицинских проблем.
Чтобы облегчить ваши боли:
Встаньте прямо. Старайтесь удерживать центр тяжести в позвоночнике и тазу, а не в животе, что может привести к раскачиванию назад.
Сядьте прямо. Соблюдайте правильную осанку, когда сидите, и выбирайте стул с хорошей опорой для поясницы. Вы можете приобрести специальную эргономичную опорную подушку для спинки стула, но с таким же успехом может помочь и небольшая подушка.
Избегайте поворотов. Когда все так свободно, внезапное движение, такое простое, как быстрый поворот на талии, чтобы встать с кровати, может напрячь вашу спину. Используйте руки в качестве опоры для медленного взлета при подъеме со стула.
Попрактикуйтесь в звукоснимателях. Если у вас есть маленькие дети, которых все еще нужно время от времени поднимать, очень важно соблюдать правильную форму. Чтобы избежать травм, сгибайте и используйте мышцы ног, чтобы поднимать предметы, а не сгибаться в талии и поднимать их спиной.
Разминка. Теплая подушечка на спине, бедрах или других воспаленных участках может облегчить боль.
Носите удобную обувь. Избегайте высоких каблуков! Они создадут дополнительную нагрузку на позвоночник.
Отдыхай. Используйте низкую табуретку или ступеньку, чтобы упирать ноги во время сидения. Если вам нужно стоять в течение длительного времени, попеременно ставьте каждую ногу на ступеньку.
Массаж. Теперь у вас есть медицинское оправдание, чтобы побаловать себя регулярным массажем спины от вашей второй половинки. Также может быть полезен лицензированный массажист, имеющий опыт пренатального массажа.
Пух и прочее. Спите на боку с подушкой между ног. Это выровняет позвоночник и улучшит осанку во сне. Полноразмерная подушка для тела или погремушка также могут помочь поддерживать спину и живот.
Упражнение. Могут помочь упражнения на растяжку и гибкость.