Узнаем как пережить схватки во время родов?

С приближением дня родов каждая беременная женщина все чаще задумывается о том, как все пройдет. Особое напряжение вызывают мысли о предстоящей боли. Случается, что девушки, рожающие впервые, доводят себя буквально до полуобморочного состояния. Общаясь со своими знакомыми и посещая женскую консультацию, они жадно впитывают рассказы бывалых о том, как жутко и больно проходят роды.

На самом деле существует масса способов, как пережить схватки без боли. Отзывы специалистов и женщин, с успехом справившихся с ситуацией, очень пригодятся первородящим барышням.

Причины болезненных ощущений

Прежде чем обсуждать, как пережить роды и схватки, следует разобраться, что же является причиной болезненных ощущений. К моменту родов матка без преувеличения становится самым большим внутренним органом. Причем она не растет, а просто растягивается. Таким образом ее чувствительная поверхность увеличивается примерно в 400 раз. Добавляют «приятных» ощущений паника и буквально животный страх роженицы.

Несколько факторов, провоцирующих боль:

• максимальное натяжение связок;
• сопротивление мышц таза;
• раскрытие шейки матки;
• невозможность психологически контролировать сокращения;
• ишемия тканей;
• искривление сосудов, питающих матку;
• увеличение площади поверхности, имеющей высокочувствительные рецепторы.

Как пережить схватки? Отзывы опытных рожениц сводятся к тому, что на них просто не нужно концентрироваться. Существует множество способов и техник, помогающих облегчить состояние. Но совершенно без боли родить все равно не получится. Главное — научиться ее контролировать.

Если женщина концентрируется только на болевых ощущениях, ждет их и боится, осложнения в родах гарантированы. Такое поведение приводит к нарушению обменных процессов в плазме и может навредить плоду. Как пережить схватки? К ним просто нужно подготовиться.

Начало процесса

Чтобы понять, как пережить схватки без боли, нужно изучить несколько позиций, которые помогут облегчить состояние. На начальном этапе нужно постараться максимально снять напряжение с области таза и обеспечить основному задействованному в процессе органу максимальную свободу.

Необходимо присесть на край кровати или стула, плотно уперев стопы в пол. Постарайтесь максимально развести колени в стороны. В таком положении поясница несколько выгибается, а живот расслабляется. Для большей устойчивости можно упереться ладонями в бедра.

Если сидеть не получается, можно остановиться и постоять. Например, немного расставить ноги и опереться на край кровати. Постарайтесь слегка прогнуть спину и максимально расслабиться.

Активная фаза

С течением времени наступает активная фаза схваток. Как пережить этот момент и помочь себе расслабиться?

В этот период роженице достаточно трудно оставаться в вертикальном положении. Но и ложиться в этот период не рекомендуется. Особенно, когда для этого нет медицинских предпосылок. Лучшим вариантом в этот период считается поза «на коленях». Можно, например, встать на четвереньки и дать животу немного провиснуть под собственным весом.

Некоторые роженицы приспосабливают для расслабления фитбол — большой упругий мяч. С ним можно принимать разные позы. Основной задачей роженицы является максимальное расслабление. Единственное, чего не нужно делать — плотно садиться на твердый стул или кушетку.

Чем помочь себе перед родами

Последняя предродовая фаза характеризуется раскрытием матки. Как пережить схватки в этот период? Тут важно снимать напряжение не с живота, а с ног. Для этого можно воспользоваться все тем же фитболом. Можно опереться на него поясницей, а колени раздвинуть в стороны. Ступни лучше вытянуть вперед. Вместо мяча можно воспользоваться помощью партнера.

В этот период схваток врачи также советуют оставаться на ногах. Это позволит активизировать родовую деятельность природным путем. Облегчает ситуацию и правильное дыхание.

Применение анестезии

Медицина шагнула далеко вперед. Поэтому многие роженицы предпочитают избавиться от страданий, используя анестезию. Существуют различные препараты, которые позволяют женщине не ощущать боли, но при этом все чувствовать. Некоторые медикаменты, напротив, могут сделать так, что женщина вообще ничего не почувствует. Все зависит от дозы и профессионализма анестезиолога.

Применять обезболивание или нет — решает врач. Организм женщины, измученный болью и страхом, может повести себя как угодно. Например, родовая деятельность может ослабнуть или вовсе прекратиться. Немного отдохнув, женщина снова включится в работу.

В то же время неправильно подобранный препарат может спровоцировать скачки давления, аллергию, вызвать сонливость или другие побочные эффекты. Все это может отрицательно сказаться на здоровье роженицы и ребенка. Поэтому анестезию лучше применять в качестве крайней меры.

В некоторых странах для облегчения болевых ощущений при схватках применяется иглоукалывание. Это позволяет стимулировать специальные точки и снизить боль. В нашей стране акупунктура применяется редко. Хорошего специалиста, знакомого с восточными техниками, найти непросто.

Массаж и ароматерапия

Одним из вариантов того, как легче пережить схватки, являются специальные массажные техники. Этот способ отлично помогает от самых первых маточных сокращений и до начала потуг. Для дополнительного обезболивания можно воспользоваться специальными кремами, маслами или гелями. При этом важно помнить о возможных аллергических реакциях. Техники могут быть различными:

1. Точечный. Чтобы облегчить боль, следует одновременно нажимать с внутренней стороны на косточку щиколотки и углубление между указательным и большим пальцем руки. Длительность воздействия — примерно 40 секунд.
2. Поясничный. При помощи вибромассажера или косточками пальцев на протяжении 40 секунд массировать крестец и поясничную область. Выполнять интенсивные круговые движения. В перерывах легонько надавливать пальцами на крестец и верхнюю часть ягодиц.
3. Растирания. В положении лежа на боку ноги свести вместе и немного согнуть в коленях. Удобной рукой растирать внутреннюю поверхность бедра в направлении от колена к паховой зоне. На каждую ногу должно приходиться 30–40 повторений.
4. Поглаживания. Правую ладонь положить на низ живота. Левую поместить сверху. Мягко поглаживать живот подушечками пальцев от центра к бокам. В финальной фазе схватки надавливание можно немного усилить.

К массажу можно привлечь и партнера. Косточками и обратной стороной фаланг пальцев партнер может массировать крестцовую зону роженицы. Следует выполнять растирающие круговые движения и двигаться от копчика вверх, к пояснице. Некоторым помогает осторожное растирание боковых участков живота, массаж шеи. Важно не нажимать слишком сильно, чтобы не повредить ребенку.

В добавление к массажу можно задействовать и ароматерапию. Естественно, самой лампой придется запастись заранее. Также еще в процессе беременности следует протестировать реакцию на различные запахи, убедиться, что нет аллергических проявлений или других негативных реакций. Во многих случаях отлично помогают ароматы лаванды, бергамота или лимона. Вдыхая их, роженица сможет успокоиться и немного расслабиться. Запах жасмина, напротив, стимулирует родовую деятельность.

Дыхательные упражнения

Что делать, если у вас полным ходом идут схватки? Как пережить это состояние и максимально облегчить болевые ощущения?

Первое, чему можно научиться на подготовительных курсах для рожениц — правильное дыхание. Это и в самом деле может облегчить боль при схватках. Но главное — женщина все может сделать сама. Ей никто для этого не нужен, да и помощи ни у кого просить не придется. Стараясь правильно выполнить дыхательное упражнение, женщина отвлекается от боли и напряженных мышц. Кроме того, в этот момент кровь дополнительно обогащается кислородом, что очень полезно для малыша.

Существует несколько дыхательных техник, способных облегчить неприятные ощущения при схватках:

1. Прерывистое. Этот способ может ускорить процесс. Дышать необходимо через рот, быстро чередуя вдох и выдох. Так дышит большая собака в жаркий летний день. Это может показаться смешным. Однако стеснению в данном случае места нет. Поверьте, в роддоме никого не интересует, как выглядит роженица. Там видели всякое.
2. Всхлипывающее. Вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. При этом на 2 вдоха должен приходиться один длинный выдох. Так дышит человек, когда начинает успокаиваться после горьких рыданий и ему немного не хватает воздуха.
3. Дудочка. Глубокий вдох выполняется носом, а выдох — через рот. При этом губы необходимо сложить трубочкой, как будто вы пытаетесь задуть свечи на торте или сыграть на дудочке. При таком способе дыхания напрягается диафрагма, а живот максимально округляется. Так ребенку будет проще двигаться, а мама сможет немного расслабиться.

Удобные позы

Если врач не настаивает на том, чтобы роженица лежала, лучшим средством обезболивания при схватках будет движение. При этом нельзя скручиваться в комок или ложиться на спину. Так ребенку будет сложно появиться на свет. Лучшим решением будет поза, позволяющая максимально расслабиться.

Вот несколько вариантов поз и движений, позволяющих облегчить боль:

• на фитболе — можно перекатываться из стороны в сторону, мягко пружинить;
• на корточках — приседать, придерживаясь за опору;
• на коленях — слегка раздвинуть ноги и опереться на стоящий впереди стул или кровать, прогнуть поясницу;
• лотос — сидя на полу, подтянуть к себе согнутые в коленях ноги и сомкнуть стопы;
• на четвереньках — прогибать поясницу в разных положениях, имитируя движения кошки;
• стоя, наклонившись вперед — упереться руками в стоящий спереди предмет и тазом рисовать восьмерку;
• в той же позе — покачивать бедрами в разные стороны;
• перекатываться с пяток на носки;
• «оседлать» стул и в момент схватки отклонять корпус в стороны;
• немного повиснуть на закрепленной вверху опоре или плечах партнера.

Водные и тепловые процедуры

Это отличный вариант, как пережить схватки во время родов. Теплая вода замечательно снимает напряжение мышц. Однако она должна быть именно теплой (не выше 37,8 С), но никак не горячей. Если есть возможность, полежите в ванне или примите душ. Оставайтесь в воде так долго, как будет необходимо.

Если такой возможности нет, хорошо приложить к пояснице теплую грелку. Ее можно наполнить водой. А можно взять небольшой полотняный мешочек, набить его овсом, пшеницей или солью и нагреть в микроволновке до приятной температуры.

Как видите, способов облегчить боль во время схваток достаточно много. Нужно лишь слушать свой организм, изучить нужные методики и техники. Отличным подспорьем в этом вопросе будут курсы для беременных, которыми пренебрегать не стоит.

Роды без эпидуральной анестезии

Роды – это естественный процесс. Но многие будущие мамы боятся возможной боли. Что делать — просить об анестезии или родить самой? Взвешиваем все «за» и «против» родов с обезболиванием и без анестезии.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Отличия ведения родов с анестезией и без
• Особенности течения родов с анестезией и без
• Применяют ли анестезию в родах в Европе
• Роды без анестезии в современных роддомах
• Подготовка к родам без анестезии
• Роддома в Москве, где ведут вертикальные роды
• Как себя вести в родах, чтобы не было больно
• Применение анестезии при ушивании разрывов

Развеиваем мифы об эпидуральной анестезии в родах

Правда ли, что в родах врачу удобно делать эпидуральную анестезию? Он полностью контролирует ситуацию, а женщина при этом спокойна.

Это неправда. Роды с применением эпидуральной анестезии требуют от врача значительно большего участия и внимания. Во втором периоде родов доктор порой непрерывно находится рядом с пациенткой, «дышит» совместно, помогает менять положение в родах.

Роды же без анестезии позволяют врачу участвовать в родах минимально, так как в потужном периоде сила ощущений такова, что продвижение головки происходит за счёт непроизвольного подтуживания, ритмичного дыхания, ориентированного на остроту и силу ощущений.

Все это в противоположность родам с анестезией, когда женщина не ощущает боли и, соответственно, не форсирует свое дыхание и не совершает непроизвольных движений мышцами передней брюшной стенки и диафрагмы.

Правда ли, что при эпидуральной анестезии схватки проходят легче, но сами потуги в разы больнее? Анестезия замедляет процесс родов? 

Нет, не правда. Эпидуральная анестезия предполагает обезболивание 1-го, 2-го и 3-го периодов родов. При этом не должно быть подмены понятий. Если роды проходят с применением анестезии, это не значит, что роженице не нужно будет работать во втором периоде родов. В любом случае придётся дышать, менять позицию, подтуживать.

Анестезия не замедляет процесс родов. В некоторых случаях эпидуральная анестезия ускоряет процесс раскрытия шейки матки, оказывая спазмолитическое действие, но в большинстве случаев течение родов не меняется.

Правда ли, что в Европе (например, в Италии)  анестезию практически не делают? Только если есть показания. Там считают, что все женщины здоровы и способны на естественные роды.

Я думаю, правильнее задавать этот вопрос коллегам из Европы.  Но то, что медицина в Европе и США стремится экономить бюджет и расходы на оказание необязательной помощи при родовспоможении (к ней можно отнести эпидуральную анестезию, которая включает в себя не только препараты, но и работу высокооплачиваемого анестезиолога), — общеизвестный факт.

Существует мнение, что в России роды без анестезии возможны лишь дома с доулой. Это так? Или есть центры, где практикуют роды, где женщины рожают как их бабушки и матери.

Сегодня многие российские женщины рожают без анестезии и каких-либо манипуляций. Более того, я думаю, что в большинстве городов России эпидуральная анестезия применяется крайне редко и только по показаниям, так как роды с анестезией требуют определенных ресурсов от родовспомогательного учреждения: медикаментов, квалифицированного персонала, а также динамического наблюдения, включающего контроль за артериальным давлением, сатурацию, пульсоксиметрию, мониторинг КТГ.

Как готовиться к родам без анестезии? Нужна какая-то особенная гимнастика? Надо овладеть особой техникой дыхания?

Прежде всего нужно расслабиться и настроиться на то, что роды это естественный процесс  и каждая женщина готова к ним просто потому, что рождена стать матерью. Надо научиться слушать свое тело, свои инстинкты, они помогут найти нужное положение в процессе родов и подскажут правильный ритм дыхания.

Есть ли в Москве роддома, где практикуют роды в воду и вертикальные роды?

Да, есть. В Клиническом госпитале MD Group (Перинатальном Медицинском Центре) уже более 10 лет ведутся вертикальные роды и роды в воду. Лично я очень люблю вести роды в воду и нахожу их красивыми и гармоничными. Но в некоторых ситуациях женщина категорически против родов в воду, поскольку понимает, что ей некомфортно и хочется «на сушу».

Очень важно, чтобы в момент расхождения желаемых ощущений с действительными было приятие ситуации врачом и готовность поменять тактику ведения родов.

Как себя вести в родах, чтобы не было больно? Что должен сделать врач?

Самое главное в планировании процесса родов и подготовке к ним — принятие самого факта их неотвратимости, понимание того, что в женском теле все предумотрено природой для того, чтобы роды прошли успешно. Старайтесь расслабляться, менять положение, занимать самые несуразные, но желаемые в тот момент позы. Не делайте ничего через себя, согласуйте дыхание и поведение со своими инстинктами. Короткое частое дыхание, длинные долгие выдохи, два коротких выдоха и далее один длинный, «задувание свечи», «гудение паровозом» или просто обычное дыхание − экспериментируйте и выбирайте свое. Лежите на боку, на спине, стойте в позе «кошечки», на корточках, лежите в ванной или принимайте теплый душ − слушайте свое тело.

Врач поможет вам, делясь спокойствием и уверенностью в благополучном исходе родов, а также обеспечивая тепло, тишину и комфортную полутень в боксе, в котором проходят роды.

Молчаливое присутствие акушера-гинеколога даст вам опору и силы. Но при этом он способен увидеть проблему, если вдруг что-то в родах пошло не так, и молниеносно принять необходимые меры.

Если при родах «порвалась» − зашивать будут тоже без анестезии, по-живому?

Нет.

Восстановление целостности промежности проводится на фоне местной, регионарной (спинальной/эпидуральной) или внутривенной анестезии. В любом случае болевые ощущения недопустимы как по этическим соображениям, так и по медицинским. Более того, для восстановления целостности промежности нужно расслабление всего тела, особенно мышц тазового дна.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу акушеру-гинекологу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Анна Владиславовна Белоусова

Техники релаксации для облегчения схваток

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и кажется, что роды не за горами, вполне естественно испытывать определенный страх и тревогу в ожидании родов. Доставка называется «трудом», потому что это тяжелая, изнурительная, болезненная работа, но это не та работа, которой нужно бояться. Поскольку нет двух женщин, интерпретирующих боль одинаково, сейчас самое время подумать о том, как вы могли бы реагировать на родовые схватки. Подготовка, в том числе изучение техник релаксации, которые помогут облегчить боль при схватках, может внести свой вклад в ваш положительный опыт родов.

Следующие техники релаксации, задействующие все органы чувств, помогут вам и вашему партнеру сосредоточить свою энергию на управлении болью, чтобы роды были максимально позитивными и продуктивными.

Зрение

То, что мы видим, влияет на наши эмоции и поведение. Если то, что вы видите во время родов, представляет собой расслабляющую обстановку с мягким освещением, лампами или свечами (если это разрешено), вы почувствуете себя в безопасности, спокойствии и тепле.

Правильная обстановка также минимизирует отвлекающие факторы. Вы можете принести несколько фотографий, которые напоминают вам о месте отдыха. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы повесить первую одежду вашего ребенка так, чтобы вы могли ее видеть, чтобы иметь мотивационный фокус.

Звук

Музыка способна вызвать у вас желание танцевать или усыпить. Музыкальная терапия может быть эффективным помощником в расслаблении и преодолении схваток. Вы можете обнаружить, что такие звуки, как океанские волны, щебетание птиц или журчание ручья, могут помочь вам сосредоточиться на волнах ваших схваток.

Во многих магазинах есть отдел компакт-дисков, где можно послушать музыку и найти именно то, что поможет вам расслабиться. Многим женщинам нравилась музыка Yanni или Enya во время их рождения. После того, как вы нашли музыку и звуки, которые вас успокаивают, слушайте музыку на протяжении всей беременности.

Таким образом вы запрограммируете себя на автоматическое расслабление, когда придет время родов. Чтобы узнать больше о музыкальной терапии: https://www.musictherapy.org/

Запах

Некоторые запахи могут оказывать успокаивающее и успокаивающее действие. Если вы планируете рожать в больнице или родильном доме, вы можете взять с собой несколько вещей, которые пахнут вашим домом, например, любимое одеяло или футболку.

Другие идеи для ароматерапии включают покупку электрического диффузора, благовоний или эфирных масел, таких как лаванда, шалфей, роза или жасмин. Используйте масла лаванды, бергамота или герани, чтобы освежить воздух и создать спокойную, расслабляющую атмосферу.

Жасмин и мускатный шалфей традиционно использовались во время родов, чтобы облегчить схватки и облегчить мышечную боль. Кроме того, лаванда является антисептиком и обезболивающим, а ладан успокаивает тревогу.
Чтобы узнать больше об эфирных маслах во время родов: нажмите здесь

Вкус

Большинство медицинских работников согласны с тем, что употребление в пищу продуктов, богатых сложными углеводами и витамином B, полезно на первом этапе родов. Однако мнения о еде во время активных родов расходятся. В этот момент большинство женщин не интересует еда; тем не менее, вы, возможно, захотите иметь под рукой несколько питательных закусок, которые помогут получить энергию и уменьшить беспокойство и усталость.

Прикосновения

Женщины различаются по типам прикосновений, которые им нравятся во время родов. В то время как одну женщину легкое давление может раздражать, для другой это может быть идеальным. Вы захотите попробовать различные виды массажа, акупрессуры, гидротерапии и рефлексотерапии, чтобы найти то, что подходит именно вам. Для расслабления напряженных мышц матери рекомендуются следующие виды массажа.

Мягкое давление: По мере увеличения интенсивности схваток вы можете заметить напряжение бровей, глаз, челюсти или рук. Мягкое встречное давление, с движением или без него, может помочь матери определить и снять это напряжение. Для общего напряжения крепко обнимите ее, как медведя, и позвольте ей высвободиться в вас.

Разминание: Медленное ритмичное разминание помогает уменьшить напряжение в плечах, бедрах или ягодицах. Захватите мышцу между основанием ладони и сомкнутыми пальцами. Сожмите с легким давлением, задержите, затем отпустите и повторите, двигаясь по мышце. Большие пальцы можно использовать с основанием руки, но избегайте защемления большим и остальными пальцами.

Поглаживание: Сильно надавите ладонью, чтобы погладить от плеча к бедру или от бедра к колену. Прежде чем одна рука покинет тело, другая рука начинает второй удар. Чередуйте руки, сохраняя постоянный контакт с матерью, медленно двигаясь по ее спине или бедру. Во время схватки мать может совершать движения рукой по низу живота, так как это естественная реакция на растирание болезненного места.

Противодавление: Эффективно сильное давление на болезненные участки нижней части спины. Сложите пальцы на ладони. Держите запястье прямо, используйте костяшки пальцев, чтобы надавить на ее боль. Расположитесь так, чтобы ваше тело наклонялось к вашей руке, чтобы усилить давление кулака. Основание ладони можно использовать для противодействия давлению, но на запястье в течение длительного времени неудобно.

Гидротерапия: Гидротерапия становится все более популярным методом облегчения родовых схваток. Давление, пульс и тепло душа во время первого периода родов и жизнерадостная, невесомая свобода родовой ванны во время второго периода помогают в родах. Узнайте больше о положительных эффектах родов в воде.

Рефлексология: Рефлексология — это процесс давления или поглаживания на определенные участки стопы для облегчения боли или проблем в других частях тела. Теория предполагает, что ноги являются картой тела. Стимуляция нервных окончаний посылает сообщения в пораженные участки и высвобождает эндорфины и моноамины, которые контролируют боль.

Вот несколько распространенных техник релаксации, которые вы и ваш партнер можете попробовать:

Для медленно прогрессирующих родов
В полулежачем положении на спине или сидя на стуле с поднятыми ногами попросите партнера взяться за пальцы 2 и 3 обеих ног. (№ 1 на большом пальце ноги, № 5 на мизинце). Крепко сожмите и отпустите несколько раз одновременно.
Через несколько минут вы можете почувствовать тепло, бегущее вверх по ногам и в область таза. Это ощущение может ускорить роды. Как только вы почувствуете это, попросите вашего партнера продолжать, пока вы не почувствуете, что снова находитесь в активных родах.

Техники релаксации во время активных родов
В том же положении попросите вашего партнера сильно надавить большим пальцем на центр каждой арки. Чуть левее и немного вниз от свода правой стопы, а чуть правее и немного вниз от свода левой стопы находится диафрагма.
Нажмите и удерживайте одновременно, чередуя маленькие круги или бренча по областям. Эта точка рефлексологии поможет вам дышать. Учащенное дыхание позволяет вам делать более полные и длинные вдохи, что позволяет расслабиться, особенно во время схваток.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о рефлексологии : https://www.reflexology-usa.org/

Мысли

Вы слышали фразу «разум важнее материи». Процесс рождения, безусловно, доказывает, что разум является одним из самых эффективных доступных инструментов борьбы с болью. Чем больше женщина сосредотачивается на боли, тем больше боли она почувствует. Гипноз, визуализация и образы — все это методы, которые беременные женщины использовали для облегчения боли.

Вот несколько способов, которыми вы можете использовать свою умственную энергию, чтобы сосредоточиться на рождении вашего ребенка:

Быстрое сканирование тела: Просканируйте свое тело с головы до ног, чтобы заметить любое напряжение, а затем снимите напряжение с помощью таких упражнений, как повороты головы, вращение плечами, тряска руками и кистями, вращения лодыжками и наклоны таза.

Методы прогрессивной релаксации: Начните с расслабления мышц головы и лица. Отпустите вниз по спине или шее, по плечам и рукам, по груди, животу и спине, по ногам до кончиков пальцев ног. Дышите медленно, выпуская все больше и больше с каждым выдохом.

Каждый раз, когда вы расслабляете мышцу, концентрируйтесь на ее положении и на ощущении полного расслабления. Вам может помочь мысль об успокаивающем прикосновении, которое нежно скользит от бровей вверх по волосам, по макушке головы и вниз по телу.

Visual Imagery: Представьте себе место для отдыха — солнечный пляж, камин, бурлящий ручей или нетронутое озеро, окруженное горами. Используйте несколько фотографий из любимых мест отдыха, чтобы помочь вам.

Гипноз:  После небольшой практики во время беременности женщины учатся глубоко расслабляться и освобождаться от страха, чтобы мышцы матки могли работать с минимальной болью. Занятия, видео и кассеты помогают женщинам выработать условный рефлекс, с помощью которого они могут сами создавать свое собственное состояние глубокого умственного расслабления, физического расслабления и концентрации.

Чтобы получить направление, позвоните в Международную ассоциацию медицинской и стоматологической гипнотерапии по телефону (248) 549.-5594 или (800) 257-5467. Нажмите здесь, чтобы узнать о классах и учебной программе. https://www.hypnobabies.com/

Хотите узнать больше?

• Создание плана родов
• S знаки труда
• Банк пуповинной крови: объяснение трех возможных вариантов

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Руководство клиники Майо по здоровой беременности. Хармс, Роджер В., доктор медицинских наук, и др., часть 2.

Подготовленные роды. Эмис, Дебби и Джин Грин, отделение родовспоможения.

12 приемов облегчения боли при родах: справляйтесь с болью при родах

Поделитесь с:

Любимая и нелюбимая часть беременности для всех – это роды. Наконец-то вы встретите ребенка, которого вынашивали 9 месяцев. Обратная сторона? Родовая боль, которая приходит с этим.

Независимо от вашего плана родов есть несколько вещей, которые помогут вам расслабиться перед родами.

В этом руководстве мы поделимся 12 приемами облегчения родовой боли.

Как расслабиться во время родов, чтобы справиться с родовой болью

Приведенные ниже рекомендации могут помочь снять напряжение, что может уменьшить боль. Вот как это работает: когда вы испытываете боль или испытываете эмоциональный стресс, ваше тело напрягается, что может усилить боль. Поиск способов расслабить мышцы между схватками может облегчить родовую боль. Попробуйте несколько идей из этого списка, чтобы увидеть, что поможет вам лучше всего справиться с родовой болью.

#1 Прогрессивная мышечная релаксация

Напряжение тела — естественная реакция на боль. Вы можете сжать чью-то руку так сильно, как только можете, чтобы бороться с этим. Однако это часто работает против вас: напряжение создает больше боли.

В моменты, когда вы хотите сжать чью-то руку, вместо этого попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Осознайте, где вы держите напряжение, и снимите его сверху вниз:

• Опустите плечи от ушей (попробуйте пожать плечами и покрутить ими несколько раз)
• Дайте челюсти свисать (если вы держите там сильное напряжение, помассируйте мышцы челюсти)
• Разожмите кулаки (сожмите кулак, затем медленно разожмите его)
• Расслабьте напряженную грудь, сделав глубокий вдох
• Снять напряжение в области ягодиц
• Расслабление напряженных мышц ног
• Разогните пальцы ног и дайте ноге обмякнуть

Прогрессивная мышечная релаксация становится легче, чем больше вы ее практикуете. Если можете, попрактикуйтесь перед родами, чтобы узнать, что такое напряжение и расслабленность.

Узнайте больше об этой технике в видео ниже

#2 Продолжайте менять позы для облегчения боли при родах

Вместо того, чтобы все время лежать на больничной койке, постарайтесь прислушаться к тому, что нужно вашему телу. Если у вас возникнет желание прогуляться или присесть, сделайте это. Женщины часто знают, какие позы будут наиболее удобными, поэтому не стесняйтесь часто передвигаться. Вот несколько вариантов смены позиции:

• Ходьба
• Приседания
• Выпады
• Сидя, наклонившись вперед
• Открытые позиции бедра
• Использование мячей для родов
• Использование стула для родов

#3 Используйте Rebozo

Rebozos  можно использовать с акушеркой или доулой, которые могут определить, подходит ли это для вашей беременности. Они традиционно используются в мексиканской культуре для облегчения родовой боли.

Ребозо — это традиционная мексиканская шаль, изготовленная из прочной мексиканской ткани. Остерегайтесь покупателя: важно использовать подлинные Rebozos, сделанные в Мексике, которые НЕ такие же, как подделки, сделанные в Америке. Помимо прочности ткани, покупка подлинного ребозо помогает отдать дань уважения и почтения культуре и партерам (акушеркам), которые поделились знаниями об этом родильном инструменте.

Ребозо обычно имеют длину от 4 до 7 футов, что дает достаточно места, чтобы обернуться вокруг тела. Их можно использовать в различных положениях. Его основная цель — снять давление с определенных областей, даже обеспечивая ощущение «невесомости» живота или спины.

Одно исследование  показало, что женщины почувствовали, что Rebozos уменьшил их боль. Они также сказали, что это оказало физиологическую поддержку, потому что привлекло их партнера и акушерку.

Узнайте несколько позиций Rebozo ниже:

#4 Теплая вода

Теплая вода полезна для облегчения родовой боли по нескольким причинам. Это может облегчить боль, напряжение и улучшить кровообращение . Если возможно, попробуйте принять теплый душ, чтобы облегчить родовую боль. Другой вариант — использовать гидротерапию родильными ваннами. Плавучесть может облегчить напряжение ноющих мышц.

#5 Намеренное дыхание

Сосредоточение внимания на своем дыхании может быть полезно для облегчения родовой боли. Долгие, медленные, глубокие вдохи помогут вам успокоиться. В других случаях более эффективным может быть быстрое, короткое, повторяющееся дыхание (например, во время интенсивных сокращений).

Комфортный для вас стиль дыхания, скорее всего, изменится в течение дня родов. Самое главное — быть в этом намеренным: постарайтесь найти ритм дыхания и какое-то время придерживаться его.

Если у вас нет акушерки или доулы, которые могли бы помочь вам сосредоточиться на дыхании, попросите вашего партнера или группу поддержки напомнить вам. Они могут « дышать вместе с вами, », и вы можете подражать их дыханию, чтобы войти в шаблон.

#6 Массаж партнера

Если член семьи интересуется, как он может помочь вам во время родов, попросите его сделать массаж ! Попробуйте разные техники и давления на ступни, ноги, руки, кисти, лицо и шею. Попросите вашего партнера попрактиковаться в массаже перед родами, чтобы он понял, что ему нравится.

Вы также можете попробовать сделать себе массаж. Некоторые люди также нанимают профессиональных пренатальных массажистов для большого дня.

#7 Массажер с собой

Независимо от того, есть ли у вас кто-то, кто сделает вам массаж в день родов, рекомендуется взять с собой личный массажер. Мини-массажеры с батарейным питанием могут обеспечить мгновенное облегчение и отвлечь вас от родовой боли.

#8 Музыка

Большинство людей согласятся с тем, что музыка может иметь положительный эффект. Многие беременные женщины создают плейлисты для родов, чтобы чувствовать себя комфортно во время родов. Поскольку музыка индивидуальна, выбор песни остается за вами. Спокойная музыка может успокаивать тревогу, а игра любимого исполнителя успокаивает.

Поскольку невозможно узнать, какая музыка у вас будет в настроении, Lamaze International предлагает создать несколько плейлистов, чтобы у вас был выбор. Прочтите их список из 118 песен из плейлиста о родах и родах .

#9 Эфирные масла

Есть доказательства того, что ароматерапия и эфирные масла могут помочь при стрессе. Однако большинство исследований не считают его эффективным. Тем не менее, многие люди сообщают, что чувствуют себя более расслабленными, когда вдыхают свое любимое эфирное масло. Если вам нравятся ароматы, попробуйте. В зависимости от того, где вы рожаете, вы можете использовать диффузор, чтобы наполнить комнату расслабляющим ароматом. Если нет, вы можете нанести каплю на запястье, чтобы понюхать, когда вам нужно напомнить, чтобы дышать и снять напряжение. (Обязательно выберите эфирное масло, безопасное для беременных)

#10 Выберите правильных людей для поддержки

Когда вам больно, эмоциональный дискомфорт может только усугубить ситуацию. Вот почему так важно выбрать правильных людей, которые будут находиться с вами в больничной палате. Иногда женщины приглашают в комнату семью из вежливости, а не того, кого они действительно хотят.

Например, вы можете пригласить свою мать в комнату, потому что она хочет быть там. Но если у вас с ней сложные отношения и она вас не утешает, помимо физического стресса вы будете иметь дело с психологическим стрессом. Точно так же, если вы едва знаете свою свекровь и присутствие ее в комнате вызывает у вас беспокойство, вместо этого выберите встречу с ней позже. Поддерживающие люди, которых вы знаете и которым доверяете, могут помочь вам лучше справиться с родовой болью.

#11 Телевизионные шоу или фильмы

Хотя телевизор не может напрямую облегчить боль при родах, он может отвлечь вас от дискомфорта. Позвольте своему разуму отвлекаться между сокращениями, это поможет расслабить мышцы, дать им отдых перед следующим. Больничные телевизоры могут предлагать только небольшой выбор шоу. Чтобы лучше отвлечься, возьмите с собой телефон или iPad и запланируйте просмотр шоу, которое покажется вам интересным или утешительным. Мистические шоу могут увлечь вас, помогая на мгновение забыть о боли. Или, выбрав ситком, который вы смотрели много раз, вы почувствуете утешение, ослабив тревогу.

#12 Аффирмации о рождении

Аффирмации о рождении — это короткие фразы, которые вы можете повторять, чтобы почувствовать себя лучше во время родов.

Самая важная часть аффирмаций — это выбрать ту, которая сделает вас спокойнее и позволит вам чувствовать себя в пределах досягаемости. Некоторые люди повторяют такие фразы, как «Я доверяю своему телу». В то время как это работает для некоторых, другие женщины находят это утверждение нечестным или глупым. Возможно, вы лучше резонируете с реалистичным утверждением. Например, в сериале Netflix Изобретая Анну , журналистка испытывает схватки и чувствует, что больше не может тужиться. Чтобы набраться сил, она напоминает себе, что люди рожают каждый день, значит, и она может. Она повторяет причудливое утверждение: «Люди сидят на корточках в полях. Я не особенный. Я не особенный. Я не особенный».

Чтобы получить идеи и узнать больше о том, как использовать утверждения о рождении, прочтите: 64 Аффирмации о рождении для спокойных и гладких родов

Обезболивание родов начинается перед родами…

В больнице можно попробовать множество средств для облегчения боли при родах. Однако облегчение боли начинается до дня родов. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом во время беременности могут сделать роды короче и менее болезненными с лучшими результатами.