Как подготовиться к родам, чтобы прошли легче

Автор:  Анна Дударева

25 сентября 2020

3217 просмотров

_{Роды — это больно и страшно, но можно к ним подготовиться. Женщине пригодятся знания о процессе родов, поддержка близких и даже позитивные истории других женщин. Разбираемся, что сделать, чтобы роды прошли легче, вместе с женщинами, которые через всё это прошли, и главным врачом родильного дома Владимиром Остроменским.}

_{Некоторые женщины считают, что роды — это естественный процесс, в котором тело «знает, что делать». Поэтому, когда эти женщины попадают в роддом, они даже не представляют, что их ждет. Из-за новых ощущений во время схваток и потуг они могут испугаться и растеряться, а это только усиливает боль — роженицам даже кажется, что они умирают.}

_{Чтобы роды прошли легче, женщина должна хотя бы примерно понимать, через что ей предстоит пройти. Узнать больше о родах можно самостоятельно или на курсах подготовки.}

_{Самостоятельная подготовка. Чтобы узнать о процессе родов, можно изучить:}

• _{стадии родов;}

• _{техники дыхания на разных этапах родов;}

• _{движение ребёнка по родовым путям;}

• _{виды родовспоможения, например, что такое эпизиотомия или стимуляция родов.}

_{Книги и другие источники информации для будущих мам подскажет акушер-гинеколог.}

_{Курсы подготовки. Обычно они занимают от двух дней до недели, продолжительность курса зависит от его программы. Выбрать курс можно по предпочтениям и возможностям: есть бесплатные от больницы, в которой вы собираетесь рожать, платные от частных клиник, также можно записаться на курсы, которые проводят в других государственных роддомах.}

Существуют даже онлайн-курсы, которые можно проходить дистанционно.

_{Занятия проходят в группах, поэтому на курсах женщина может обсудить свои страхи и со специалистами, и с другими беременными.}

_{Существует много способов справиться с болью во время родов: анестезия, правильное дыхание, медитация.}

_{Эпидуральная анестезия и другие медикаментозные обезболивающие. На женщин в обществе всегда оказывается серьезное давление: даже рожать почетнее самой и без анестезии. Если страдала в родах — значит, сможешь быть хорошей матерью. Это чушь. И она приводит к тому, что в итоге женщины чувствуют себя виноватыми, если используют эпидуральную анестезию.}

_{Разумеется, роды без страданий еще никого не сделали плохой матерью, и даже наоборот: помогают женщинам решиться на второго или третьего ребенка. Эпидуральная анестезия обычно безопасна: исследования показывают, что она не влияет на риск кесарева сечения и увеличивает продолжительность родов в среднем на час, а не на несколько часов, как думают многие. И все же существует небольшой риск возникновения побочных эффектов и осложнений. Среди них — низкое кровяное давление, которое может вызывать головокружение или тошноту, временное недержание мочи, зуд, плохое самочувствие, головные боли, повреждение нервов во время процедуры.}

_{Роды — это не соревнования. Интенсивность родовой боли у женщин разная: кому-то во время родов так больно, что без эпидуральной анестезии никак, а кто-то может справиться и без неё. А. бывает и так, что без эпидуральной анестезии во время родов просто не обойтись по медицинским показаниям, или, наоборот, может оказаться, что она противопоказана. Все эти вопросы заранее обсуждают с акушером-гинекологом и с анестезиологом.}

_{Ирина, Самара:}

_{— До начала родов я сказала врачу, что хочу родить сама, но дала предварительное согласие на эпидуральную анестезию: если во время родов врач скажет, что так надо, значит, так надо. Он ещё пошутил, что некоторые даже сами просят вколоть им обезболивающее. Так и вышло: когда меня привезли в роддом, мне было так больно, что я не понимала, где я и что происходит, и сама попросила поставить мне блокаду. Через полчаса после эпидуральной анестезии я не чувствовала такой сильной боли. Это помогло мне прийти в себя и почувствовать себя частью процесса — мне было легче понимать акушера и выполнять его указания.}

_{До родов моя мама как-то небрежно бросила, что если родить не самой, то «кесарёнок» или «вялый от эпидуралки» ребенок в будущем не скажет за это «спасибо». Я рада, что врач объяснил мне, что рожать с эпидуральной анестезией не опасно и не стыдно. Не представляю, если бы я терпела ту адскую боль все девять часов родов.}

_{Техники релаксации. От страха во время родов женщина напрягается, и боль усиливается. Если женщине не проводили анестезию, в поздней стадии раскрытия шейки матки боль может путать мысли и мешать женщине понять, чего хотят от нее медицинский персонал и врач: нужно ей дышать, тужиться или расслабиться.}

Техники релаксации помогают оставаться мыслями в палате, а не концентрироваться на болевых ощущениях.

_{Таких техник много, но цель у всех схожа: успокоить дыхание и расслабить организм, чтобы стресс и напряжение не усиливали болевых ощущений от схваток и родов. Мы уже писали про технику гипнородов. Вот другие техники релаксации:}

• _{медитация;}

• _{прослушивание музыки;}

• _{прикладывание пакетов со льдом к разным частям тела;}

• _{роды с погружением в воду во время раскрытия шейки матки. Это не полноценные роды в воду, а что-то вроде ванн для облегчения боли в начале родов;}

• _{роды в VR-шлеме.}

_{Существует даже техника релаксации с использованием ароматических масел или свечей, парогенераторов с аромамаслом. Не во всех роддомах разрешат во время родов жечь благовония, поэтому об использовании техник релаксации нужно заранее поговорить с врачом.}

_{Простым техникам релаксации, например медитации, можно обучиться самим. Более сложным обучают врачи, психотерапевты, социальные работники, медсестры.}

_{Правильное дыхание. Схватки пройдут легче, если научиться концентрироваться на медленном и глубоком дыхании — как при поднятии тяжестей. С выдохом можно издавать низкие стоны, а вот высокие крики напрягают горло, от этого тяжелее расслабиться. Некоторые женщины стесняются издавать громкие звуки, но во время родов это нормально. В идеале нужно заранее довести дыхание при родах до автоматизма. Тогда во время схваток уже не нужно будет фокусироваться на том, чтобы правильно вдыхать и выдыхать.}

_{Екатерина, Санкт-Петербург:}

_{— Я хоть и готовилась к родам и училась дышать, но всё равно вначале растерялась. Я так сильно кричала, что все силы уходили на это, и расслабиться самостоятельно не получалось. Акушерка пыталась «достучаться» до меня спокойным тоном, но я её не слышала. Из-за этого ей пришлось крикнуть на меня, чтобы отвлечь от боли — хорошо помню, как меня это отрезвило и я смогла сконцентрироваться на дыхании с её помощью. Тут помогает зрительный контакт: когда кто-то смотрит на тебя, говорит и показывает, когда делать вдох и выдох.}

Когда я начала правильно дышать, получилось расслабиться, а потом я даже попросила включить музыку, которую подготовила заранее. Перед родами я училась расслабляться под эту музыку, представляла, что гуляю в Таиланде — вот море и волны, я иду по берегу, а вокруг счастливые люди.

_{Во время родов было сложно представлять, как я гуляю вдоль моря, поэтому я импровизировала: представляла, как сижу на балконе и смотрю на фестиваль красок в Индии. Никогда там не была, но по ощущениям это было то, что нужно — я смогла сконцентрироваться и дышать в полную силу.}

_{Обычно дыхательным техникам обучают на курсах подготовки к родам, но можно освоить их самостоятельно. Начать обучение можно с любого срока, удобнее всего — с 30-й недели: в это время обычно женщина уходит в декрет, и у нее появляется больше свободного времени.}

_{Упражнения. Если у женщины нет противопоказаний к занятиям спортом, то физическая активность во время беременности укрепляет сердце, кровеносные сосуды и увеличивает выносливость. Упражнения укрепляют мышцы и помогают легче переносить дополнительный вес во время беременности. Они также укрепляют суставы, улучшают кровообращение, облегчают боль в спине и улучшают настроение. Все это помогает легче перенести роды, а после — быстрее вернуться в прежнюю форму. Можно ходить в бассейн, заниматься йогой для беременных, танцами или элементарной ходьбой.}

_{Физические упражнения во время беременности показаны не всем. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно посоветоваться с акушером-гинекологом.}

_{Питание. Во время беременности достаточно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить необходимые питательные вещества. Также акушер-гинеколог может порекомендовать добавки к пище.}

_{Беременным рекомендуется есть больше фруктов и овощей, чтобы не было запоров и геморроя, и меньше жирного и сладкого, чтобы не набрать лишний вес. Избыточный вес увеличивает вероятность осложнений у рожениц, например высокого давления или сильного послеродового кровотечения. У большинства женщин с избыточным весом не возникает проблем во время родов, но если до беременности его не было, то лучше поддерживать форму и не «есть за двоих».}

_{План родов — это не список покупок, но его цель примерно такая же: сделать роды более предсказуемыми и свести переживания к минимуму. План составляют с врачом — женщина записывает, какими она представляет свои роды, а врач объясняет, что из этого можно или нельзя сделать и почему.}

_{Каждый план индивидуален и женщина вносит в него те моменты, которые её беспокоят. Вот так выглядит примерный список вопросов, на которые нужно ответить:}

_{До родов:}

• _{как понять, что пора выезжать в роддом?}

• _{будет ли партнер присутствовать при родах?}

• _{кто будет помогать заполнять документы и общаться с медперсоналом?}

• _{соглашаться или нет на клизму и бритье в роддоме?}

_{Процесс родов:}

• _{это будут естественные роды или с обезболивающими?}

• _{если что-то пойдет не так, кто будет инициатором анестезии — врач или женщина?}

• _{какие техники релаксации существуют и что разрешат делать в роддоме?}

• _{можно ли менять позицию в родах?}

• _{должен ли врач говорить, как идет раскрытие и как движется ребенок?}

_{Помочь себе морально:}

• _{как помочь себе во время родов? Как правильно дышать и где этому научиться?}

• _{что пугает в родах?}

• _{что можно взять с собой, чтобы схватки прошли легче? Например, подушку, плед или запись звуков природы.}

_{После родов:}

• _{ребенка унесут или оставят с матерью?}

• _{готовы ли к грудному вскармливанию?}

_{План не гарантирует, что роды пройдут строго по пунктам. Они могут пойти не так, как задумано, и это нормально. Главное — помнить, что врачи делают все, чтобы женщина и ребенок остались живы и здоровы.}

_{Владимир Остроменский, акушер-гинеколог, Санкт-Петербург:}

_{— Слово «гибкий» в этом пункте — ключевое. Есть женщины, которые расстраиваются, что их роды пошли не по их плану, считают себя «плохими» матерями. Это несправедливо по отношению к себе. Вы выносили? Выносили. Родили? Родили. Это ваш ребенок, живой, здоровый, и сделали это — вы! Вы — молодец.}

_{Никто не виноват в том, что пришлось применить анестезию или кесарево сечение. Вы пришли в роддом не баланс по чек-листу сводить, а за малышом. И главное, что в итоге вы оба живы и здоровы.}

_{Если у женщины все равно остается чувство вины или «незакрытости» родов, с этими переживаниями поможет справиться психолог.}

_{Какой бы ни была подготовка, оставаться во время родов спокойным, как камень в лесу, не получится — особенно если эти роды первые. Задача женщины на этом этапе — не воспитать из себя железного человека, а обсудить свои страхи и беспокойства и правильно настроиться на роды.}

_{Владимир Остроменский, акушер-гинеколог, Санкт-Петербург:}

_{— В интернете можно найти много рекомендаций в стиле «готовьтесь морально к тому, что вам будут ставить клизму или брить половые органы, а то это неприятно и стыдно». Может, кому-то это и помогает по принципу «предупрежден — значит, вооружен», но обычно действует наоборот.}

_{Негативный опыт основан на страхе, который считается сильной эмоцией. Поэтому люди больше восприимчивы к негативному чужому опыту, чем к позитивному, ярче переносят его на себя и от этого больше нервничают.}

_{Да, роды — это не отпуск в СПА-салоне. Этот опыт больше похож на прыжок с парашютом — проходят по-разному, у каждой женщины свои ощущения, но после прыжка всегда возникает восторг.}

_{Лучше готовиться к положительному опыту, а не думать о клизмах. Оградите себя от негативного опыта других людей и не расспрашивайте о нем. Некоторые люди сами рвутся рассказать о боли и сложностях, но лучше такие попытки останавливать.}

_{Клизмы или гигиенические процедуры — это часть нашей работы. Мы делаем это не чтобы запугать беременную женщину, а чтобы помочь.}

Темы

Женское здоровье

советы профессионалов центра «Свободное Рождение» – HEROINE

Подготовка к рождению ребенка большую часть времени сопровождается волнением. Но, к сожалению, волнение это далеко не всегда радостное. Многие беременные женщины боятся боли при родах и мечтают, чтобы процесс прошел как можно легче.

Существует мнение, что боль при родах — явление физиологически нормальное, и бороться с ней нет смысла, но это не так. Современный уровень акушерства позволяет женщине рассчитывать на роды без мучений. Однако многое зависит от психологической готовности женщины к родам и понимания того, что с ней происходит. Поэтому для того, чтобы роды прошли благополучно и наименее болезненно, нужно подготовиться не только физически, но и морально. Совместно с центром «Свободное рождение» мы составили несколько рекомендаций для будущих мам.

Сохраняй позитивный настрой

Негативный настрой, тревожность и паника — основные причины усиления болевых ощущений во время схваток. Поэтому очень важно сохранять позитивный настрой. Тебе необходимо избавиться от страхов и помнить о том, что роды – это естественный процесс.

Научись правильно дышать

Еще один способ минимизировать болевые ощущения — специальные дыхательные техники. Правильно организованное дыхание во время родов не только поможет успокоиться, но и облегчит течение родов, а также обеспечит снабжение малыша нужным количеством кислорода. Освоить правильное дыхание ты можешь и сама, но лучше делать это вместе с инструктором на специальных курсах подготовки.

Больше двигайся

Одним из факторов снижения боли от схваток является активное поведение в родах. Если не двигаться, то вынести родовые схватки будет трудно.

Движения позволяют значительно уменьшить болевые ощущения и сделать схватки наиболее продуктивными. Они могут быть самыми разнообразными, даже простая ходьба по палате поможет унять боль. Если по медицинским показаниям вставать тебе нельзя, можешь просто покачиваться, пружинить на кровати, разводить и сводить колени. Даже такие незначительные движения снимут напряжение.

Научись расслабляться во время схваток

Сильные болевые ощущения в родах возникают в случае, если женщина в ответ на схватку напрягается всем телом. Чтобы этого не происходило, тебе необходимо заранее освоить навык расслабления. В таком случае ты будешь гораздо меньше уставать, а схватки будут более мощными и продуктивными.

Расслабиться поможет навык правильного звучания: крики могут только усилить болевые ощущения, поэтому  во время беременности нужно научиться издавать звук, похожий на мычание, вибрация которого позволяет перенаправить энергию в правильное русло и успокоиться.

Общайся с ребенком еще до родов

Это даст тебе ощущение спокойствия за состояние малыша во время беременности и позволит легче настроиться на роды. Кроме того, это хорошая подготовка к роли родителя, ведь так ты научишься взаимодействовать с ребенком и будешь лучше чувствовать его потребности.

Узнать больше о дородовом общении

Пройди курсы подготовки для будущих мам

Конечно, ты можешь попробовать все эти способы самостоятельно, но будет лучше, если тебе помогут профессионалы. Для того, чтобы роды прошли легко, рекомендуем посещать подготовительные занятия. Преподаватели помогут подготовиться к рождению ребенка и научат всему необходимому.

В центре сопровождения семьи «Свободное рождение» оказывают психологическую помощь тем, кто готовится к родам или недавно стал родителем. Специалисты подготовят тебя к естественным родам и поддержат на всех этапах: от планирования семьи до появления ребенка на свет. Здесь работают по авторским программам, составленным опытными профессионалами на основе научных исследований. Благодаря помощи сотрудников «Свободного рождения» ожидание ребенка пройдет только в радостном волнении.

Обратиться в центр «Свободное рождение»

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

5 советов, как морально и физически подготовиться к родам

Рождение ребенка может стать одним из величайших переживаний, но это нелегкий процесс. Начало родов и рождение ребенка — тяжелая работа. Когда вы знаете, чего ожидать, и готовитесь к родам, у вас будет меньше беспокойства и стресса. Заблаговременное планирование и решение ваших проблем до того, как придет время отправиться в больницу, помогут вашему телу и разуму подготовиться к родам.

5 советов по подготовке к родам

Многие люди хотят знать, как подготовиться к родам. Хотя вы не можете подготовиться ко всем возможностям, вы, безусловно, можете принять меры, чтобы вам было легче. Как только вы попадете в больницу, все может начать происходить быстро. Если вы заранее составили план родов, учитывающий ваши личные решения, вы можете полагаться на него во время процесса, а не принимать каждое решение по мере их поступления.

1. Упражнения и тренировки перед родами

Спортсмены усердно тренируются перед любым матчем или соревнованием. Беременность может быть такой же тяжелой для организма, как и любой спорт, может быть, даже больше. Вам понадобится тренер, который поможет подготовить вас к изменениям, через которые пройдет ваше тело. Физиотерапевт может помочь вам сосредоточиться на предотвращении травм и боли с самого начала беременности и на послеродовом этапе. Беременность смещает ваш центр тяжести, что может нарушить вашу осанку. Работа с физиотерапевтом может помочь вам научиться тужиться во время родов и попрактиковаться в позах, способствующих родам. Упражнения также укрепляют мышцы, которые вы будете использовать во время родов, и могут облегчить боли в мышцах, которые могут возникнуть после родов.

Позы йоги помогают облегчить дискомфорт во время беременности и растянуть мышцы при подготовке к родам. Глубокий присед расслабляет мышцы тазового дна, а поза кошки/коровы помогает при болях в пояснице. Поиск инструктора по йоге для беременных или физиотерапевта, который поможет вам скорректировать позы по мере того, как ваше тело меняется во время беременности, может очень помочь.

2. Научитесь справляться со стрессом и расслабляться

Во время беременности стресс испытывает не только ваше тело. Хотя ожидание ребенка – радостное время, оно также может вызывать неуверенность и тревогу. Эмоциональный стресс вызывает проблемы со сном или головные боли. Это также может повлиять на развитие ребенка. Управление стрессом во время беременности может помочь вам стать здоровее, и это практика на всю жизнь, которая принесет пользу вам и вашей семье.

Вы можете естественным образом справиться со стрессом во время беременности, высыпаясь и питаясь здоровой пищей. По сути, уход за собой — это снятие стресса. Возможно, вам придется найти свои триггеры стресса и избегать их или найти способы их обойти. Занимайтесь спортом несколько дней в неделю не только для того, чтобы подготовить свое тело, но и для того, чтобы снизить уровень беспокойства. Скажите «нет» тому, что может повысить уровень стресса. Можно купить поднос с овощами для обеда на работе вместо того, чтобы ложиться спать допоздна, готовя домашнее блюдо. Если стресс слишком сильный, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь и безопасны для вашего ребенка.

3. Понимание различных положений при родах

Традиционное положение при родах, лежа на спине, оказывает давление на тазовые нервы, что может усилить боль. Изменение положения во время родов, лежание на боку или ходьба могут дать такие преимущества, как чувство самоконтроля, снижение потребности в лекарствах и помощь ребенку в прохождении через родовые пути. Сидение улучшает кровоснабжение мышц таза. Лежание на боку снижает давление на промежность. Обязательно потренируйтесь в этих разных позициях заранее. Возможно, вам придется защищать себя в родильном зале или попросить своего помощника помочь вам сменить положение, чтобы вам было удобнее.

4. Обратитесь за эмоциональной поддержкой

Здоровые отношения важны на любом этапе жизни, но во время беременности поддержка близкого человека определенно может уменьшить стресс. Исследования показывают, что плохие отношения во время беременности являются большой причиной стресса. Мать может вынашивать ребенка, но когда значимый партнер принимает участие в занятиях и чтении книг, это успокаивает мать, что она не одна. Возможно, вам придется обратиться за помощью с определенными задачами, которые являются более сложными, и партнеры будущих мам должны быть готовы помочь, от выбора предметов для детской и сборки кроватки или пеленального столика до смены кошачьего туалета, чтобы не нанести вред здоровью. вопросы.

5. Узнайте, как справляться с болью при родах

Сокращения, которые совершает ваше тело, чтобы вытолкнуть ребенка, будут вызывать дискомфорт. Если вы хотите родить без наркотиков, существует множество стратегий, которые вы можете использовать для естественного преодоления этого дискомфорта.

• Убедитесь, что у вас есть успокаивающая и комфортная обстановка. Вам понадобится пространство для перемещения. Во время родов может быть полезно посидеть в кресле-качалке или лечь на мягкую кровать. Выбирайте пространство с разнообразной мебелью.
• Поддержите окружающих. Ваш партнер, доула или акушерка могут помочь вам справиться с болью. Убедитесь, что у вас есть правильная команда, чтобы снизить уровень стресса.
• Будьте в курсе работы. Знание того, через что вам предстоит пройти во время родов, поможет вам более эффективно справляться с болью. Помните, что боль не будет длиться вечно. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своей медицинской бригаде. Обсуждение ваших проблем может помочь смягчить их.
• Изучите методы ритмичного дыхания, которые помогут вам справиться с болью во время схваток. Напряжение высвобождается при выдохе и может уменьшить боль.
• Используйте теплые и прохладные компрессы. Тепло на спине или плечах может снизить уровень боли, а прохладный компресс может уменьшить потоотделение, которое может вызывать дискомфорт.
• Попробуйте массаж с использованием мягкого масла или лосьона, чтобы расслабить мышцы между сокращениями.

Станьте партнером отличной медицинской команды во время беременности

Ваше путешествие во время беременности и в день родов очень важно, и заблаговременное планирование с помощью Медицинского центра Северного Техаса может уменьшить стресс сейчас и в будущем. Обязательно свяжитесь со своим акушером-гинекологом, чтобы обсудить свой план родов и убедиться, что он соблюдается во время родов. Если в настоящее время у вас нет специального врача или вы хотели бы узнать больше о том, как мы можем помочь, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы встретиться с врачом.

7 натуральных советов для облегчения родов и родов

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации и конфиденциальности.

По мере того, как мы быстро приближаемся к моей дате родов, я начинаю немного активизировать свою подготовку к родам, потому что до сих пор я почти ничего не сделала! Технически у меня осталось около 4 недель, но, учитывая, что мой сын прибыл на 3 недели раньше, мы готовы ко всему на данный момент. (Хотя должен признать, я надеюсь, что это займет его или ее сладкое время… Я не спешу.)

Поскольку на этот раз я рожаю этого ребенка в другом городе, я работаю с новой доулой, и я решила поделиться советами по подготовке к родам, которыми она поделилась со мной во время нашей последней встречи. Многие из этих советов и добавок я использовала во время моей последней беременности (и я бы сказала, что они были эффективными!), но некоторые из них также являются новыми для меня.

Примечание. Этот пост не заменяет медицинскую консультацию и не является рецептом. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни.

В период между 36 и 37 неделями я добавляю в свой распорядок дня, чтобы облегчить роды и роды. Кроме употребления фиников, прогулок и приседаний, которые должны быть безопасными в любое время во время беспрецедентной беременности, я бы не стала принимать эти дополнительные добавки раньше, чем на 36 неделе, просто чтобы убедиться, что вы случайно не спровоцируете преждевременные роды. (Ни одна из этих добавок не должна вызывать роды до того, как вы будете готовы, но я предпочитаю перестраховаться!)

1. Даты. Исследования показали, что женщины, которые употребляют 6 фиников в день в течение 4 недель до предполагаемой даты родов, с большей вероятностью начнут спонтанные роды, у них будет более короткий первый период родов и большее раскрытие шейки матки при поступлении в больницу, когда по сравнению с женщинами, которые не употребляли финики. [источник] Эти финиковые энергетические шарики, кусочки сырого брауни и ларабари «печенье» с арахисовым маслом — отличный способ увеличить потребление фиников!
2. Чай из листьев красной малины. Чай из листьев красной малины помогает сбалансировать гормоны и тонизировать матку, возможно, потому, что он богат витаминами A, B, C и E, а также такими важными минералами, как магний, калий и кальций. Согласно этому исследованию, было показано, что чай из листьев красной малины сокращает продолжительность родов и может снизить потребность в медицинских вмешательствах, таких как кесарево сечение, щипцы и вакуумные роды. Я слышала, что в третьем триместре рекомендуется выпивать от 3 до 4 чашек чая в день, и в настоящее время я использую эту марку для заваривания холодного чая.
3. Люцерна. Это то, что я не принимала во время моей первой беременности, но моя доула и многие акушерки рекомендуют его, потому что он естественным образом содержит высокий уровень витамина К, который необходим для свертывания крови и, следовательно, может помочь предотвратить послеродовое кровотечение. Если вы предпочитаете не принимать добавки, витамин К можно найти в темной листовой зелени, такой как капуста, шпинат и листовая капуста, а также можно заваривать люцерну в виде чая.
4. Стевия.  Эта рекомендация была для меня шоком, так как многие из вас знают мой негативный опыт употребления стевии в прошлом. По словам моей доулы, она видела, как женщины довольно быстро увеличивали объем амниотической жидкости, добавляя по капле чистой стевии в каждый стакан воды, которую они пьют, и в некоторых случаях им удавалось избежать индукции из-за низкого уровня амниотической жидкости, используя этот метод. метод. Мне удалось найти только неофициальные свидетельства относительно этой информации, поэтому я не могу с уверенностью сказать, что это доказано, но я полагаю, что стоит попробовать, если вас беспокоит низкий уровень жидкости. В настоящее время это не касается моей собственной беременности, поэтому я не принимаю его, но я подумал, что передам совет. (Обязательно ищите чистую стевию, так как многие бренды добавляют ингредиенты, которые не являются идеальными. )
5. Приседания. Приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать для подготовки к родам, так как они создают больше места для входа вашего ребенка в родовые пути. Американская ассоциация беременных рекомендует приседать во время родов, потому что это может открыть вход в таз на 10 процентов! Я сделала свою долю приседаний, используя тренировки Physique 57 во время моей последней беременности, и моя доула рекомендует стремиться к 300 приседаниям в день (!), если вы хотите, чтобы роды прошли легче. Одно предостережение: если у вашего ребенка тазовое предлежание, возможно, вам следует избегать приседаний, так как это может привести к тому, что он опустится в родовые пути в неидеальном положении для родов. Ближе к концу беременности вы, возможно, захотите убедиться, что ребенок лежит головой вниз, прежде чем совершать слишком много приседаний! (Мы использовали просеивание Ребозо во время моей последней беременности, чтобы вытащить ребенка из положения солнечной стороной вверх, и мне нравятся вращающиеся младенцы для других неинвазивных методов изменения положения ребенка. )
6. Ходьба. Ходьба не только является отличной тренировкой с низким уровнем воздействия для мам в целом, но также считается, что она помогает продвигать ребенка в шейку матки ближе к концу беременности. Ходьба может также помочь стимулировать выработку окситоцина, гормона, который помогает вызывать и регулировать схватки, поэтому многие мамы, приближающиеся к сроку родов или уже пережившие его, могут захотеть увеличить количество прогулок, чтобы помочь естественному продвижению родов.
7. Положительные утверждения.  Были времена, когда я чувствовала себя довольно глупо, слушая позитивные аффирмации о беременности во время моей первой беременности (я каждый вечер использовала аффирмации от Hypnobabies, когда готовила ужин), но после первых родов я клянусь им. В то время я чувствовала, что они «ничего не делают» для меня, но когда роды действительно начались, я на самом деле не чувствовала боли — я описывала свои схватки как неприятные, но не болезненные, и Я думаю, что это в значительной степени из-за менталитета, который у меня был. (Коронация головы ребенка — это отдельная история, но, по крайней мере, эта часть довольно короткая!)

—

Как насчет масла примулы вечерней? Обычно акушерки и доулы рекомендуют принимать масло примулы вечерней перорально или вагинально, начиная примерно с 37 недель, так как считается, что оно способствует созреванию шейки матки. Я время от времени использовала его перорально во время моей последней беременности, но, проведя дальнейшие исследования, я нашла это исследование, которое показало, что пероральный прием ЭПО не помогает сократить срок беременности или общую продолжительность родов, а в некоторых случаях это фактически увеличило частоту вмешательств. . (Другими словами, даже если она способствует созреванию шейки матки, общей пользы от этого, похоже, нет.) Поскольку я не могу найти достаточных доказательств того, что эта добавка безопасна или эффективна, я не включаю ее в мой список выше, хотя он остается очень распространенной рекомендацией в сообществе естественного здоровья.

Помимо этих дополнительных добавок, перечисленных выше, единственные вещи, которые я добавила в свой рацион во время этой беременности, были:

• Витамины для беременных. В основном я принимаю их в течение первого триместра, а затем постепенно выдыхаюсь по мере того, как моя диета и аппетит улучшаются.
• Магний. Обычно я начинаю принимать это во втором триместре, чтобы предотвратить судороги ног и запоры, а также помочь отрегулировать уровень сахара в крови.
• Витамин С. Поскольку во время беременности иммунитет снижается, я принимаю это для повышения и надеюсь, что на этот раз это поможет предотвратить положительный результат на стрептококк группы B. (В прошлый раз я был GBS+!)
• Пробиотики. Я также принимаю их в надежде избежать положительного результата на стрептококк группы B и способствовать развитию хороших бактерий в моем кишечнике.
• Коллагеновые пептиды. Я снова начала использовать его в качестве добавки к смузи в третьем триместре в надежде, что это повысит эластичность кожи, поскольку мой ребенок продолжает расти.