Содержание
Как убрать живот после родов?
#2
#3
Insomnia
Автор, а Вам кесарево делали или были естественные роды?
#4
гость
InsomniaАвтор, а Вам кесарево делали или были естественные роды?
а живот по-разному ведет себя при кесареве и ер?
#5
живот после КС наверное медленнее уходит?
#6
#7
#8
#9
при кесаревом сечении остается шрам и живот имеет тенденцию нависать над этим самым шрамом.
..
А потом этот эффект нависания проходит???????
#10
http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/
#11
Я после родов поносила 2 месяца бандаж, кремом от растяжек пользовалась (хотя их не было, боялась что из-за похудения появятся). Ну и пресс уже можно качать, если доктор разрешил.
#12#13
Так что автор, носите бандаж.Ну и массажи хорошо помогают. У моей сестры такккой живот был.И перевес 30 кг,она смогла живот хорошо подтянуть.
Девочки, а во время беременности можно пить льняное масло?
Мне кажется это делает кожу эластичной и не такой проблемной.
..
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 071
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
- Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#24
У меня подруга после родов очень много набрала (около 12 кг) , где-то 6 месяцев после родов она только кремами,масками,обертываниями и пр.
пользовалась+ стала следить за питанием ( принимала таблетки для нормализации веса). За это время на 10 кг похудела
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#28
#29
Dana Scully
мне кажется, что сейчас активно спортом заниматься не стоит, лучше и правда кремиками попользоваться!
У меня подруга после родов очень много набрала (около 12 кг) , где-то 6 месяцев после родов она только кремами,масками,обертываниями и пр.
пользовалась+ стала следить за питанием ( принимала таблетки для нормализации веса). За это время на 10 кг похудела
Dana а вы что принимали?
#30
Качаю пресс ежедневно два раза в день (после кесарева как раз через год только и можно и то осторожно), ноги прямые поднимаю из положения лежа 2 раза по 32 +массаж банками на живот и бока с эфирным маслом розмарина (если грудью не кормите то можно, если кормите то нельзя, он термоядерный) 10 капель на ст. ложку основы (любое масло, молочко) розмарин от растяжек помогает и имеет антицеллюлитный эффект.
Массаж ежедневно по 10 минут минимум. Очень хорошо подтягивает кожу. Потом в душ когда принимаю каждый раз массаж живота и боков под напором помощнее минут 5 хотя бы.
Диета само собой — без нее ничего не поможет. Здоровое питание в умереных количествах, никаких голодовок, 5-6 приемов пищи понемногу.
Еще можно добавить лактофильтрум — нормализует кишечник, все выводит лишнее, но я его недавно пропила.
За 10 дней уже есть эффект значительный, начинаю узнавать свою фигуру))) продержаться бы до нового года 🙂
Кстати на ягодицы и бедра то же самое проделываю за компанию — лишним не будет.
Тут главное по всем фронтам бить, поставить цель и любой живот сдастся. Ну вот все свои приемы написала-может пригодятся кому. Всем удачи!
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Гость
Девочки,помогите!Родила в 19 лет,до беременности весила 47 кг.
Все было хорошо,но на 9 месяце животик начала очень расти,появились растяжки,пробовала носить бандаж,но он приносил только один дискомфорт.После родов остались растяжки и небольшой животик,хотя до беременности его и в помине не было.А муж сказал,не уберешь животик,про отдых летом забудь.Пробовала качать пресс,после каждого подхода начинала кружиться голова и начинало подташнивать,пришлось прекратить занятия.Что делать?Хочется вернуть прежний плоский животик!
#37
Новые темы
Хламидиоз после антибиотиков
2 ответа
Выскочил болючий прыщ
6 ответов
Кто делает замечание врачу по поводу частой болезни пациентов?
4 ответа
Климакс и баквагиноз
4 ответа
Псориаз у супруги
11 ответов
#38
2.
ОБРУЧ — Каждый день, от 20 до 30 минут.Причем ставить его надо на самое видное место! Он будит мазолить глаза и у вас будит и по 2 раза в день получаться крутить)))
3.ВТЯГИВАНИЯ — Втягиваем живот ВСЕГДА! Круглосуточно!)
4.ПИТАНИЕ — полезное, каждый сам для себя составляет))Кто то броколи допустим не любит)))) Отказаться от жареного навсегда!
5.ОЛИВКОВОЕ масло — оно поможет если его намазывать на живот еще до появления растяжек, допустим во время беременности.Ну или после с обвертываниями — подтянуть обвисшую кожу, еще обвисшую кожу хорошо подтягивают массажи — любые! Купите банки в аптеке , 99 руб стоят и делайте)))
6.СПОРТ !!! Это самое главное!!! Любой, 3 раза в неделю!!! И все ок будит!!! Но не сразу!!! Удачи вам ;))) А и еще — растяжки ни как не убрать!!! Я все испробовала! И мумие то же пробовала, на сайте эту смолу заказывала, мазала живот — он ее гладенькой делает, но растяжки не убирает! Растяжки убираются только медицинским вмешательством , лазер итд…сама еще не пробовала, но после 2-го хочу лазером попробовать убрать) Вот!)
#39
#40
#41
наталья
родила второго мне 38 лет.
живот просто ужас как будто не рожала.что делать?ноги тоже поправились.посоветуйте
#43
Гость
списывай себя в утиль.
#46
Гость
Если кожа растянулась, то поможет только абдоменопластика. Это несложная операция, не бойтесь.
#49
Внимание
#50
Убрать живот после родов в домашних условиях
Убрать живот после …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
Меня эта тема тоже очень интересует.
Родила 3 месяца назад. Добеременный вес вернулся почти сразу после родов, за исключением 2-***** лишних кг. Вот наконец решила заняться животом. У меня есть тренажер (не знаю как называется), обруч, скакалка. Вот думаю, ходить в спотзал, заниматься дома, либо хочу на танцы записаться. Полдэнс мне нравится. Точнее то, какие фигуры у девочек, что им занимаются. Хочу такую же. Подскажите, кто знает, помогают ли эти занятия танцами привести фигуру после родов в порядок? Мой рост 159 см, вес сейчас 47,7 кг. Спасибо!
#15
Гость
Вы ничего не указываете. Когда родили, кесарево или ЕР. Самое простое бандаж, прогулки с коляской часа по 2-3 в день, умеренность в еде, через несколько месяцев после родов можно обруч, качать пресс, наклоны.
#16
#17
#18
Гость
кто то выше уже писал про упражнение вакум.
девочки, правда помогает. попробуйте
#19
#20
#21
Да, это так! Это замечательно, что кормление грудью сокращает матку, я первые 2 дня так сильно это чувствовала, что животик начинало крутит и подташнивало, стоила малыша приложить к груди.
#22
Гость
Кости у рожавших расходятся навсегда. Это даже пластикой не исправишь. Бедра прибавят 7-15 см, купите новую одежду, это теперь ваш размер. Живот выпирает от диастаза. Исправляется операцией. Вялость и рыхлость кожи- аппаратные процедуры, уколы для тонуса, растяжки лазером, пока свежие.
Все требует много денег, долго. Как прежде уже никогда не будет. Просто смиритесь. И вам тут правильно посоветовали, спите с лялечкой, зачем вам красивое тело?
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 071
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#23
#24
#25
#26
Старая Кукрыникса
Начнём с того, что у вас нормальный вес.
И заниматься вам надо дома, упорно. Есть тренажер — и прекрасно. Коврик еще для занятий. Музыка там… для настроения.
Всякие танцы-шманцы оставьте до того времени, когда ребёнок немного подрастёт и времени для себя будет больше.
И — диетка!!! Не жрать лишнего.
Всё очень просто, как видите))))
Бог вам в помощь!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
Гость
расслабьтесь и спите с лялькой оно вам надо
#27
#28
С.
А если муж тычет пальцем в расширившиеся бёдра и выпирающий из-за диастаза живот, при этом укоризненно качая *****и брезгливо кривя моську?
А скажи ему про хир. вмешательство и что иначе ничего не выйдет, прочитает длинную и гневную тираду насчет здорового питания и фитнеса до потери пульса.
#29
Гость
Мой вес 48 кг при росте 159. Это нормально, как вы думаете? Мне не надо худеть до 45 кг? 19 лет мне исполнилось 4 месяца назад.
#30
Гость
Утягивайтесь в бандаж, под него хороший крем.
#31
Гость
Кости у рожавших расходятся навсегда. Это даже пластикой не исправишь. Бедра прибавят 7-15 см, купите новую одежду, это теперь ваш размер.
Живот выпирает от диастаза. Исправляется операцией. Вялость и рыхлость кожи- аппаратные процедуры, уколы для тонуса, растяжки лазером, пока свежие. Все требует много денег, долго. Как прежде уже никогда не будет. Просто смиритесь. И вам тут правильно посоветовали, спите с лялечкой, зачем вам красивое тело?
Внимание
#33
LuckyHand
Я тоже родила 12 дней назад, животик уменьшается потихоньку, ношу бандаж по 3 часа в день на прогулку и на выход. Скарблю кожу и мажу маслом веледа от растяжек ( тем которым мазала во время беременности). Но хочу купить какой-нибудь сильный крем от жира ( например iodase — для фитнесс фанатов, правда не знаю можно ли на ГВ это.. а животик словно ватой набит))))
Новые темы за сутки: 73 темы
Чихнул и теперь шея болит сбоку
2 ответа
На какой день делать пцр тест на коронавирус после контакта с больным?
Нет ответов
Всд, гормоны, сердце
6 ответов
Про обрезание
11 ответов
Жжение после свечей
8 ответов
Кожа очень сухая
6 ответов
С отцом явно что-то не то, но он наотрез не хочет идти к доктору
8 ответов
У мужчин тестостерон начинает снижаться с 30-35 лет
11 ответов
Растяжение голеностопа педалями в машине, что делать
1 ответ
Жиры и тестостерон
2 ответа
Популярные темы за сутки: 69 510 тем
Всд, гормоны, сердце
6 ответов
Чихнул и теперь шея болит сбоку
2 ответа
На какой день делать пцр тест на коронавирус после контакта с больным?
Нет ответов
Следующая тема
Вода при похудении: сколько пить и когда
22 ответа
Предыдущая тема
Похудение на Флоуксетин.
12 ответов
Как избавиться от этого
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Поздравляем! Твое тело только что вырастило нового человека. Это супер невероятно!
Если вы похожи на большинство из нас, у вас, вероятно, есть несколько «боевых ран», доказывающих, что вы выстояли. Да, мы говорим о послеродовом веселье, таком как усталость, эмоции американских горок, слезы… и этот послеродовой живот.
В некоторые дни вам может даже показаться, что вам придется выбирать между плоским животиком и объятиями новорожденного!
Но, по крайней мере, сначала похвалите свое тело за то, что оно сделало, и знайте, что сразу плоский живот переоценен и, возможно, лучше подходит знаменитостям с личными тренерами и нянями с проживанием.
После этого вы можете набраться храбрости, зная, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбросить лишний вес, который, кажется, упрямо болтается в животе.
Ребёнка нет… так что же заставляет живот вздуваться? Это жир на животе или дряблая кожа или гормоны или что ?
Ну это всего понемногу.
Вы набрали вес, что и предполагалось. Мышцы живота — две параллельные группы мышц, поддерживающие корпус, — растянулись.
Подумайте об этом: в среднем новорожденный весит около 7 фунтов (3,2 кг). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить место для этого.
В то же время ваш тонкий кишечник, сигмовидная кишка и желудок вежливо сдвинулись, чтобы дать больше места даже ребенку.
Вдобавок к набору веса и растяжке в организме вырабатываются гормоны, делающие соединительную ткань более эластичной. Вдохните этот аромат новорожденного — вы много работали, чтобы заслужить его.
Вы знаете, как вы его получили — как же вы его потеряете?
Американский колледж акушеров и гинекологов одобряет рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности.
В зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) вы должны набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 кг) во время беременности одним ребенком и от 25 до 62 фунтов (от 11 до 28 кг) при беременности двойней.
Хорошей новостью является то, что вы потеряете часть этого веса сразу после родов.
Сначала уходит вес ребенка — это очевидно. Вы также сбросите еще несколько фунтов сразу после потери крови, жидкости и амниотической жидкости.
В течение первой недели после рождения вы можете обнаружить, что стали чаще бегать в туалет, а когда вы просыпаетесь ночью, ваша пижама промокла от пота. (Потоотделение имеет тенденцию усиливаться по мере снижения уровня гормонов беременности.)
К концу первого месяца вы можете сбросить до 20 фунтов (9 кг) без особых усилий. Подождите еще 2 недели, пока матка не сократится до своих первоначальных размеров, а животик станет более плоским.
И если вы кормите грудью, знайте, что грудное вскармливание — это не только кормление и объятия — это также может помочь вам похудеть.
По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы ежедневно потребляют от 400 до 500 калорий, чтобы вырабатывать полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев.
По крайней мере, одно исследование показало, что мамы, которые кормят исключительно грудью более 3 месяцев, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. (Тем не менее, не все мам быстро теряют вес во время грудного вскармливания.)
Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель до начала официальной программы упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или 8 недель, если у вас было кесарево сечение.
Итак, вы уже через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя прежнего?
Вот как быть активным и безопасно помахать прощай животу.
Право пользования
Физические упражнения и здоровое питание помогут вам вернуться к своему весу до беременности в течение нескольких месяцев.
Но если вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, вам придется выполнять несколько упражнений, направленных на мышцы живота.
И вот секрет: не бросайтесь сразу на скручивания.
Помните растянутую соединительную ткань между мышцами живота? Небольшое растяжение происходит во всех беременностях, и это нормально. Когда ткань начнет заживать, она восстановится сама.
Но предварительные исследования показывают, что скручивания живота, сделанные слишком рано, фактически растягивают соединительную ткань еще больше и делают ее тоньше и слабее. Не то, что вам нужно для сильного, поддерживающего ядра.
Чтобы начать с правильных упражнений, вам нужно укрепить самую глубокую мышцу живота — поперечную мышцу живота. Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.
Хотя вам нужно поговорить с физиотерапевтом или врачом о подобных упражнениях, которые вы можете безопасно выполнять, наклоны таза — хороший способ начать. Туго завяжите простыню вокруг живота, чтобы поддержать пресс, и сделайте следующее:
- Лягте на спину, поставьте стопы на пол и согните ноги.
- Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите таз от пола.
- Напрягите ягодицы и удерживайте в течение 5 секунд.
- Стремитесь к 5 подходам по 20 повторений.
В течение 8–12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям для брюшного пресса. Исследование 40 послеродовых женщин с диастазом прямых мышц живота показало, что упражнения на укрепление кора работают!
Хотите знать, как часто достаточно? По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете выполнять упражнения для мышц пресса 2–3 раза в неделю.
Вот несколько отличных упражнений для подтяжки живота, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Планка на предплечьях. Лягте на пол, предплечьями. Поднимитесь на носки. Втяните живот. Напрягите ягодицы. Задержитесь на 20 и наращивайте по мере того, как становитесь сильнее.
- Обратные скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте бедра перпендикулярно полу. Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
- Удары ножницами. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите обе ноги от пола, а затем попеременно опускайте и поднимайте их, опуская и поднимая. Сделайте от 15 до 20 повторений.
Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.Если расстояние между брюшными мышцами превышает 2–2,5 сантиметра, это называется диастазом прямых мышц живота. Большинство случаев диастаза прямых мышц живота проходят со временем, потерей веса, занятиями йогой и основными упражнениями, такими как система MUTU.
Поскольку диастаз прямых мышц живота не является истинной грыжей, хирургическое лечение не обязательно требуется и обычно считается плановым или косметическим.
Хорошо питайтесь
Когда вы ухаживаете за новорожденным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, заманчиво дотянуться до шоколада и забыть о здоровом питании, особенно посреди ночи, когда остальные в доме крепко спят. .
Итак, вот несколько простых, вкусных и полезных перекусов:
- хлопья с высоким содержанием клетчатки для бесперебойной работы вашего организма (никто не говорил вам, что вялость кишечника — обычное явление после рождения — вините в этом свою измученную пищеварительную систему и гормоны)
- нарезанные овощи и фрукты
- йогурт (без добавления сахара), посыпанный мюсли или сухофруктами
Бандажи, пояса и корсеты —
что такое правильно? Все это поддержит ваш живот и нижнюю часть спины и сделает живот более плоским, но не изменит вашу фигуру.
Мамы, перенесшие кесарево сечение, часто рекламируют их, потому что они помогают заживлению разреза, снимая давление. Но мамы, перенесшие кесарево сечение, не единственные поклонники.
Подробная информация:
- Послеродовые бандажи для живота изготовлены из регулируемой резинки, которая охватывает туловище от ребер до бедер.
- Корсеты для талии обычно изготавливаются из более жесткого материала, охватывают вас от груди до бедер и имеют застежку на крючок и проушину. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вам следует избегать их.
- Корсеты — это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они дадут вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.
Если ваш врач рекомендует бандаж для живота, вы, вероятно, будете носить его по 10–12 часов в день в течение 6–8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно поработать над прессом, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с этим животом.
Вот несколько вариантов обертываний для живота:
- Обертывание для живота Belly Bandit Original
- Обертывание для живота после родов UpSpring Shrinkx
- Ingrid & Isabel Bellaband
Вы едите здоровую пищу, тренируетесь… живот еще есть. Что теперь?
Не беспокойтесь, если у вас все еще есть живот через 3 или даже 6 месяцев после родов. Поговорка «9 месяцев, чтобы надеть это; 9 месяцев, чтобы снять это», может быть, это не здравая наука, но это действительно основано на опыте многих мам, таких же, как вы.
Если вы чувствуете, что вес ребенка навсегда стал частью вас, или у вас есть другие вопросы, обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.
И еще раз вдохните этот сладкий запах ребенка и не поддавайтесь искушению обменяться мнениями с другими мамами, потому что каждая из нас находится в своем собственном путешествии.
10 советов, как сдуть вздутие живота после родов
Опубликовано в Блог, Питание, ПослеродовойTagged питание, послеродовое, дородовое
Вы больше не беременны, но все еще видите живот? Если да, то вы не одиноки. На самом деле вы в большинстве. Существует несколько причин увеличения живота после рождения (например, Диастаз прямых мышц живота , избыток брюшного жира и избыток кожи). Однако одной потенциальной причиной, которую легко исправить, может быть просто 9.0005 вздутие живота . В этой статье зарегистрированный диетолог и член консультативного совета PROnatal Мэдисон Милмейстер обсуждает, почему послеродовое вздутие живота так распространено, как отличить вздутие живота, которое вы видите, и 10 советов, которые помогут сдуть вздутие живота.
Почему часто возникает послеродовой вздутие живота?
Как правило, послеродовое вздутие живота возникает из-за какой-либо формы запора вызванного временным фактором, таким как колебания и восстановление баланса ваших гормонов, лекарства для облегчения боли, изменение диеты, изменение привычек движения, недостаток сна и стресс иметь нового человека, о котором нужно заботиться.
Кроме того, много раз те, у кого была Кесарево сечение рождение ощущение вздутия живота из-за приема лекарств, общий отек и отсутствие подвижности после операции. Все эти факторы могут стать идеальным рецептом от вздутия живота и запоров даже у самых здоровых людей. Женщины часто испытывают запоры в течение трех месяцев после родов. Таким образом, важно дать себе некоторое время (хотя бы пару месяцев), чтобы выровняться.
Как отличить вздутие живота от жира на животе?
- Жир на животе можно схватить рукой, в то время как вздутие живота вызывает вздутие живота, которое является твердым, а иногда даже твердым, как камень, и его невозможно схватить.
- Жир на животе практически не меняется в течение нескольких дней. Однако часто бывает вздутие живота. В течение нескольких дней отмечайте размер своего живота в начале и в конце дня. Вздутие живота обычно заставляет желудок расширяться в течение дня. Некоторые виды вздутия живота видны примерно через час после еды. В зависимости от причины вздутия живота, он может перемещаться в верхнюю или нижнюю часть живота или в обе области.
- Наконец, послеродовое вздутие живота обычно сопровождается различными симптомами, такими как метеоризм, легкие спазмы, давление, запор и, возможно, даже диарея.
В зависимости от причины вздутия живота, он может перемещаться в верхнюю или нижнюю часть живота или в обе области.10 советов, как уменьшить вздутие живота
- Ешьте больше, комплексные приемы пищи: Подождите, ЧТО?! Да все верно. Большие блюда. Это поможет вам вызвать так называемый гастроколический рефлекс (GCR), нервный сигнал, который стимулирует вашу толстую кишку (последнюю часть вашего кишечника). Это работает путем активации рецепторов растяжения внутри желудка, которые определяют, насколько желудок наполняется едой. Затем рецепторы отправляют сообщение вниз, в толстую кишку, чтобы освободить место для входящего контента, выталкивая все вперед и наружу. Чем сильнее триггер, тем сильнее реакция. Маленькие мини-приемы пищи не будут иметь такого же эффекта. Поэтому, пытаясь избавиться от запора, ешьте больше трех раз в день, чтобы воспользоваться этим естественным механизмом эвакуации.
- Что такое обильная еда? Это то, что наполняет вас, но не доводит до предела. Голод по шкале от 1 до 10 — где 1 означает чувство голода, а 10 — максимальное насыщение, вы должны быть примерно на 7 баллов. Кроме того, это еда, поэтому она должна включать хорошую смесь углеводов, богатых клетчаткой (вспомните овощи — брокколи, сладкий картофель, капуста, кабачки и т. д.), белок и полезные жиры (например, сыры, оливковое масло, авокадо и т. д.).
- Ешьте достаточно жиров: Не избегайте всех жиров, чтобы похудеть. Жир стимулирует выделение желчи из желчного пузыря, что естественным образом стимулирует перистальтику кишечника и способствует пропульсивным сокращениям толстой кишки, что помогает вывести отходы. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба, ореховое масло и жирные молочные продукты.
- Получите достаточно клетчатки: Вы хотите получить хороший баланс обоих типов клетчатки — растворимой и нерастворимой. Растворимая клетчатка помогает впитывать влагу из пищи и облегчает прохождение отходов через пищеварительный тракт. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, ускоряя время транзита и в конечном итоге может помочь облегчить запор. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, фасоли и бобовых, поскольку они являются отличными источниками клетчатки. Хотя цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, они часто не являются лучших источников при употреблении в модифицированной форме, такой как хлеб и крупы.
- Увлажнить! Увлажняйте! Увлажняйте! Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Поддержание водного баланса на самом деле может уменьшить задержку воды. Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить запор. Старайтесь ежедневно выпивать не менее 2-3 литров жидкости (желательно большую часть жидкости).
- Избегайте инулина: Инулин является одним из наиболее распространенных видов клетчатки в обработанных пищевых продуктах, целью которых является повышение содержания клетчатки, таких как хлопья, батончики, макаронные изделия с низким содержанием углеводов, низкокалорийные йогурты, низкокалорийные замороженные лакомства, пробиотики. добавки и протеиновые порошки. Одна проблема — инулин печально известен тем, что делает вас более газированный и увеличивающий раздувание. Держитесь подальше, находясь в раздутом состоянии. Проверьте свои этикетки на наличие этого газового преступника! Общие псевдонимы для инулина: волокна корня цикория , волокна топинамбура и сироп якона.
- Пейте кофе утром : Ну, большинство молодых мам могут сказать «ПРОВЕРЬТЕ» на этот вопрос. Кофе содержит соединение под названием хлорогеновая кислота, которое стимулирует моторику толстой кишки. Из-за естественно более высокого утреннего уровня кортизола, ваш кишечник готов к опорожнению до 10:00 . Добавление своевременной дозы кофе к этому естественному ритму может помочь вам избавиться от старых отходов и уменьшить чувство вздутия живота. Просто помните, старайтесь не переусердствовать с кофе, так как кофеин попадает в грудное молоко, и сообщалось, что слишком много кофеина вызывает беспокойство у вашего ребенка (более 3 чашек или около того).
- Используйте добавку магния: Добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота, связанное с запорами, потому что некоторые виды магния втягивают воду в кишечник и смягчают стул, облегчая его прохождение. Если вы чувствуете вздутие живота в результате запора, попробуйте добавку магния. То, что вы принимаете, имеет значение . При запорах принимайте цитрата магния .
- Попробуйте пробиотик: Хотя пробиотики обычно рекламируются как панацея от любых проблем с кишечником, на самом деле они являются весьма специфичной добавкой. Это означает, что вам нужно подобрать тип пробиотика, который вы принимаете, к симптому, который вы пытаетесь облегчить. В случае запора ищите пробиотик, содержащий комбинацию Lactobacillus и Bifidus . Исследования показали, что эта комбинация эффективна при лечении запоров.
- Движение в день: Хотя точный механизм того, как физические упражнения влияют на кишечник, все еще обсуждается, одно можно сказать наверняка: Движение тела = Движение кишечника . Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в три раза чаще сообщают о запорах… а запоры могут привести к вздутию живота. В первые послеродовые недели старайтесь гулять не менее 30 минут в большинство дней недели. Как только вы допущены к упражнениям, вы можете делать больше. Тем не менее, важно обеспечить безопасный возврат к тренировкам, например, с PROnatal 9.0005 программа послеродового обучения или работая с персональным тренером PROnatal .
- Внимательная медитация: Может показаться несбыточной мечтой думать о том, чтобы уделить себе немного времени для медитации. Но если вы можете… вы должны. Исследования показывают, что осознанная медитация может оказать очень положительное влияние на ваш кишечник. Стимулируя изменения в мозге — изменения, которые влияют на то, как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции, осознанная медитация может помочь уменьшить симптомы желудочно-кишечного тракта, связанные с тревогой, такие как запор (у какой молодой мамы не бывает беспокойства?!). Даже если вы не можете выделить на это много времени, попробуйте выполнять несколько 5–10-минутных медитаций каждый день, пока вы кормите грудью, сцеживаете молоко или пока ваш ребенок спит.
Поэтому, пытаясь избавиться от запора, ешьте больше трех раз в день, чтобы воспользоваться этим естественным механизмом эвакуации.
Старайтесь ежедневно выпивать не менее 2-3 литров жидкости (желательно большую часть жидкости).
Из-за естественно более высокого утреннего уровня кортизола, ваш кишечник готов к опорожнению до 10:00 . Добавление своевременной дозы кофе к этому естественному ритму может помочь вам избавиться от старых отходов и уменьшить чувство вздутия живота. Просто помните, старайтесь не переусердствовать с кофе, так как кофеин попадает в грудное молоко, и сообщалось, что слишком много кофеина вызывает беспокойство у вашего ребенка (более 3 чашек или около того).
Это означает, что вам нужно подобрать тип пробиотика, который вы принимаете, к симптому, который вы пытаетесь облегчить. В случае запора ищите пробиотик, содержащий комбинацию Lactobacillus и Bifidus . Исследования показали, что эта комбинация эффективна при лечении запоров.
Последние важные примечания о вздутии живота
Важно помнить, что ни одно из этих средств не будет «волшебным средством», если их использовать по отдельности. Облегчение вздутия живота, связанного с запором, обычно лучше всего достигается с помощью многофакторного подхода.
Поэтому постарайтесь включить как можно больше этих техник в свой распорядок дня. Однако будьте добры к себе и не торопитесь. Последнее, что вы хотите сделать, это подвергнуть себя ЕЩЕ большему стрессу, а затем усугубить чудовищное вздутие живота. Если после того, как вы попробовали некоторые или все из этих советов, вы все еще чувствуете чрезмерное вздутие живота и дискомфорт, обратитесь за помощью к гастроэнтерологу, который может определить, есть ли у вас более конкретная и хроническая желудочно-кишечная проблема, которая вызывает вздутие живота.
Программы и курсы послеродового обучения
Полную программу послеродового обучения с безопасными и эффективными упражнениями, рекомендациями по питанию и многим другим можно найти в нашей программе послеродового обучения .
Или, если вы специалист в области здоровья и фитнеса , заинтересованный в работе с дородовыми и послеродовыми клиентами, ознакомьтесь с нашим до/послеродовым профессиональным образованием.
Об авторе
Мэдисон Милмейстер — зарегистрированный диетолог и мать, специализирующаяся на вопросах бесплодия и питания беременных. Она имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра в области клинического питания. В настоящее время она получает степень магистра образования в Колумбийском университете, работая над диссертацией, в которой подчеркивается важная роль диеты в фертильности человека. Мэдисон любит работать с женщинами и вдохновлять их на достижение пика здоровья на раннем этапе их беременности, потому что она хочет помочь создать более здоровое следующее поколение на неопределенный срок. Ее исследования и практика привели ее к девизу: «Здоровье человека начинается с усилий его родителей». Есть вопросы к Мэдисон? Свяжитесь с ней в [email protected] .
Ссылки:
- Gwee K. A. (2011). Нарушенный сон и нарушенная функция кишечника: последствия запоров у здоровых людей. Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 17 (2), 108–109.
- Брэдли, К.С., Кеннеди, К.М., Турча, А.М., Рао, С.С.К., и Найгаард, И.Е. (2007). Запор во время беременности. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357.
- Николс, Л. (2018). Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального пренатального питания.
- Фрейман, Т. Д., и Кидд, К. (2020). Заклинатель вздутия живота: полное руководство диетологов по борьбе со вздутием живота и улучшению пищеварения. Нью-Йорк: Сент-Мартинс-Гриффин.
- Schryver, A.M.D., Keulemans, Y.C., Peters, H.P., Akkermans, L.M., Smout, A.J., Vries, WRD, & Berge-Henegouwen, G.P.V. (2005). Влияние регулярных физических нагрузок на характер дефекации у пациентов среднего возраста с жалобами на хронические запоры. Скандинавский журнал гастроэнтерологии, 40 (4), 422–429..
- О, Дж. Э., Ким, Ю. В., Пак, С. Ю., и Ким, Дж. Ю. (2013). Эстроген, а не прогестерон вызывает запор как у самок, так и у самцов мышей. Корейский журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Корейского физиологического общества и Корейского общества фармакологии, 17 (5), 423–426.
Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 17 (2), 108–109.