Фитбол для грудничков – 9 лучших упражнений, видео занятий с малышом на фитболе

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 15 января 2019

Время на чтение: 5 минут

Активная гимнастика с пеленок – это возможно? С фитболом – да! Почти у каждой современной мамы есть данный тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц малыша, облегчает болевые ощущения, снижает гипертонус мышц, является идеальной профилактикой колик и пр., поэтому польза занятий на фитболе для новорожденного просто огромна!

Главное – соблюдать основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных, и быть предельно внимательными во время упражнений.

Содержание статьи:

• Правила гимнастики на фитболе для грудничка
• Упражнения на фитболе для грудничков — видео

Правила гимнастики на фитболе для грудничка – советы педиатров

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:

• Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления.
  То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели.
• Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
• В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать.
• Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке.
• Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
• Если у крохи плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется.
• Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия.
• Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Главное преимущества фитбола – его простота. Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков

1. Качаемся на животике
   Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу.
2. Качаемся на спинке
   Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта.
3. Пружинка
   Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками.
4. Часики
   Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.

Видео: Правила упражнений на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для малышей постарше

1. Тачка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки.
2. Полетели!
   Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
3. Солдатик
   
   Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев.
4. Хватайка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу.
5. Лягушонок
   Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: Массаж на мяче, ребенок 1 -3 месяца

Конечно, это — не все упражнения для фитбола – их количество зависит от вашей фантазии и возраста крохи. Немного усилий, и занятия станут веселой и полезной игрой для вас обоих.

Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео

Содержание

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче – фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном. 

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет – лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

• Динамическая гимнастика
• Закаливание новорожденного.
• Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Фитбол для малышей — 10 простых упражнений: много видео

Контент

К счастью, уже прошли те времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев малыш большую часть дня должен лежать неподвижно в туго натянутой пеленке . Современные врачи придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку необходима не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Помимо стандартной программы тренировок, которую получают все мамы в «Кабинете здорового ребенка», не лишним будет занятие на специальном мяче – фитболе для грудничков.

Чем полезен фитбол

В доме, где появился малыш, фитбол-мяч пригодится и для здоровья, и для развлечения. Подросшим детям нравится кататься на нем как на прыгуне, а на фитболе можно заниматься гимнастикой с новорожденными детьми. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молодые мамы.

Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует мышечной гипертензии, характерной для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Обладает массажным эффектом и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает колики.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Делаем правильно

Гимнастика на фитболе имеет столько преимуществ и настолько эффективна, что пренебрегать ею будет просто неразумно. Чтобы занятия приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать некоторые условия.

• Лучше всего заниматься гимнастикой утром, пока малыш находится на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом занятий убедитесь, что малыш спокоен и ничто не вызывает у него дискомфорта.
• От момента кормления до тренировки необходимо сделать паузу не менее 1,5 часов.
• Если малыш капризничает и сопротивляется — не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Пусть ваш ребенок привыкнет к этому и привыкнет к нему.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время тренировки постепенно увеличивается.

Базовые упражнения на фитболе для новорожденных. Начинать осваивать зарядку на чудо-мяче лучше с них, а потом уже можно давать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы занятий на фитболе.

Фитбол Упражнения для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно прикоснуться к его голым ручкам, ножкам или щеке, и приступаем.

Упражнение 1. Качели на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спину, другой держим обе ноги и начинаем плавно покачивать вперед-назад, влево-вправо.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спине. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась над.

Упражнение 3. Пружина

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под крохой. При выполнении этого упражнения важно удерживать ноги. По аналогии с качелями малыш может подпрыгивать не только лицом вниз, но и переворачиваясь на спину.

Упражнение 4. Толкание

Малыш лежит на спинке на диване или столе. Подносим фитбол к ногам и немного нажимаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мяч ногами.

Упражнение 5. Прыжок

Сидя на полу, держим фитбол между ног, чтобы он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая сзади, показываем, как он умеет прыгать и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катание тачки

Укладываем малыша на фитбол животом вниз так, чтобы он упирался руками в мяч. Берем ребенка за ножки, как будто катим тачку, и слегка покачиваем ее вперед-назад.

Упражнение 7. Получаем игрушку

Малыш лежит на животике. Держась за ножки, наклоняем малыша вперед, чтобы он мог дотянуться ручками до пола. Это упражнение становится намного интереснее, если перед малышом разложить на полу игрушки, которые можно легко схватить ручкой.

Упражнение 9. Загрузка пресса

Укладываем малыша на спинку. Удерживая за предплечье, поднимите малыша в сидячее положение, а затем опустите обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать на опору. Собственно, суть упражнения в том, чтобы ребенок стоял с опорой на фитболе, обязательно подстраховываясь.

Для детского организма фитбол – это два в одном: динамический тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активировать или успокаивать. Многие мамы используют успокаивающий эффект даже при укачивании перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить как в магазине детских товаров, так и в специальном спортивном отделе. Для того чтобы определиться, какой фитбол лучше выбрать, нужно разобраться, чем они отличаются.

Во-первых, фитболы бывают разных размеров от 45 до 75 см в диаметре. Наиболее универсальным является мяч 75 см, ведь его могут использовать как дети, так и взрослые. Если у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для занятий с новорожденным обязательно нужна ровная поверхность без рельефа.

фитбол с рожками

Оценка качества фитбола — наличие функции антиразрыва. О наличии у мяча этой функции можно узнать по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в ​​магазине. Хорошим бонусом к мячу является помпа, особенно если фитбол большой. Почти всегда он есть в комплекте, но если его нет, то лучше найти возможность его приобрести. Это значительно сократит время на надувание мяча, а насос будет работать эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от марки производителя и размера. На мяче самого популярного размера 75 см. Цена колеблется от 490 руб. до 1000р. Купить фитбол лучше в специализированном магазине. Меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Читать далее:

• Динамическая гимнастика
• Закаливание новорожденного.
• Массаж малышу в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотрите видео инструкции.

Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Упражнения мамы и ребенка для выполнения упражнений с мячом с ребенком

Упражнения с детьми | Фитнес

28 июня 2017 г. 10 августа 2018 г.

Упражнения «Мама и малыш» идеально подходят для выполнения упражнений на стабилизирующем мяче. Младенцы любят ритмичные подпрыгивания, которые обеспечивает мяч для упражнений. Узнайте, как выполнять упражнения с мячом вместе с ребенком. Это идеальная программа упражнений после родов.

Много дней, особенно с новорожденным, может показаться НЕВОЗМОЖНЫМ заниматься спортом. Лучший способ успокоить ребенка — это гимнастический мяч! И я создал полную тренировку с мячом

, чтобы вы могли выполнять его, прыгая и обнимаясь! Удивительно, я знаю. Вернуться в прежнюю форму и вес (да, каламбур ;)) иногда может показаться очень сложным. Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, нужно хорошо есть и спать. И то и другое вы НЕ МОЖЕТЕ найти шанс сделать как новая мама.

Вот где лежит волшебный ключ. Маминое искусство многозадачности. Вы можете легко найти способ вписаться в ваши упражнения и провести время, успокаивая вашего ребенка. Я лично люблю тренироваться, но, кроме того, мне физически НУЖНО регулярно.

Я не упоминал об этом раньше, но я страдаю хроническим заболеванием, которое в настоящее время поражает в основном мои мышцы и суставы. Небольшие физические упражнения каждый день для меня обязательны, иначе я сразу же почувствую негативные последствия. Ваша ситуация может быть не такой серьезной, но как здорово, что из-за моих проблем мне НЕОБХОДИМО создавать отличные многозадачные фитнес-программы для ВАС!

Вы можете быстро выполнять высокоэффективные упражнения с ребенком несколькими способами!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте полное раскрытие здесь.

Таким образом, я научился быстро выполнять высокоэффективные упражнения, укладывая плачущего уставшего ребенка спать на фитболе. Для тех из вас, кто никогда не использовал мяч для упражнений, чтобы успокоить ребенка, это лучший способ успокоить ребенка, страдающего коликами. Это невероятно. Никакая другая форма подпрыгивания так точно не имитирует постоянное качание ребенка в утробе матери, когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую пробовать это только тогда, когда вы чувствуете себя очень комфортно в своей способности балансировать на мяче для упражнений

, пока ребенок ритмично подпрыгивает. Всегда крепко держите ребенка обеими руками, держите его близко к телу и поддерживайте голову, даже если он уже достаточно взрослый, чтобы держать его самостоятельно.

Еще один замечательный вариант — прыгать в слинге.

Всегда помните, когда вы надеваете слингоноски, что вы должны иметь возможность поцеловать макушку вашего ангела, а дыхательные пути должны быть свободны.

Если вам не совсем удобно выполнять ЛЮБОЕ из этих упражнений, не делайте этого! Я бы не хотел, чтобы любой ребенок когда-либо был в опасности. Я буквально часами прыгал с ней на этом мяче каждый день в течение более шести месяцев, прежде чем попробовать что-либо, кроме первого упражнения.

Итак… если вам нравится подбрасывать ребенка таким образом, вот отличная тренировка нижней части тела на этом мяче. Между каждым упражнением делайте перерыв на столько времени, сколько вам нужно, чтобы полностью отдышаться обычными ритмичными подпрыгиваниями. Мы определенно не хотим пугать ребенка.

 

Тренировка с мячом для ребенка

1. ОСНОВНАЯ АКТИВАЦИЯ

Это безопасно на любом уровне. Подпрыгивая прямо вверх и вниз в хорошей осанке (плечи назад), напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. С каждым отскоком смещайте бедра влево, пока вы отскакиваете вниз (вы должны чувствовать, как напрягаются косые мышцы живота), а при следующем отскоке сдвигайте их вправо, пока вы отскакиваете вниз, и сжимайте бедро вверх! Выполните 40 повторений. 20 с каждой стороны.

2. МОДИФИКАЦИЯ ПРИСЕДА СУМО

Расставьте ноги на ширине плеч, приняв положение приседания сумо. Сядьте прямо в хорошую осанку, и когда вы подпрыгнете, поднимите ягодицы, чтобы отодвинуть свой вес от мяча (почти в положение стоя в сумо), и сожмите эти ягодицы так сильно, как только сможете, прежде чем вернуться вниз, чтобы подпрыгнуть. После нескольких-десяти повторений вы должны почувствовать сильное жжение в средней ягодичной мышце. Оценка за эту пузырчатую задницу! Выполните 30 повторений.

 

3. БЭБИ МОСТ

Переместите ноги перед собой и почти вместе, слегка перенося вес на мяч вперед. Вы по-прежнему хотите сидеть с ребенком красиво, но контакт будет выше на бедрах и ближе к мячу, чем когда вы раньше сидели прямо на нем. Поднимите пальцы ног, чтобы теперь вы подпрыгивали на пятках.

(Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО становиться на пятки, если это неудобно. Тем не менее, это немного увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, а также действительно помогает мне помнить, над какой частью я работаю.) Когда вы подпрыгиваете, сжимайте ягодицы и поднимите бедра настолько, насколько сможете. Это задействует вашу добычу, а также подколенные сухожилия. Выполните 20 повторений.

 

4. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Сядьте прямо на мяч и поставьте левую ногу на пол перед собой. Весь ваш вес будет на этой ноге. Поставьте правую ногу вправо, носок направлен вверх. Пятка касается пола. (Еще раз, если вам неудобно или вы не можете хорошо балансировать в этот момент с поднятыми вверх пальцами ног, у вас нет ИМЕЕТ .  Однако это помогает вам не переносить вес на ногу, которая является всего лишь опорой. )

Сделайте 15 подпрыгиваний левой ногой, слегка отрывая вес от мяча, используя левую четверть бедра. Затем поменяйте положение так, чтобы правая нога стояла ровно перед вами, а левая нога была направлена ​​влево, носком вверх. Убедитесь, что весь ваш вес приходится на правую ногу, и выполните 15 прыжков. Сжигатель бедер!

 

Завершите один или несколько наборов, если хотите!

Бьюсь об заклад, НИКОГДА не думали, что можно устроить эффективную тренировку, укладывая ребенка спать или даже просто проводя время с ним на фитболе! Пожалуйста, закрепите это на потом! Готов забрать свой собственный мяч для упражнений 45–85 см

?

Перейдите по этой ссылке, чтобы выбрать отличный прямо сейчас на Amazon, вы нигде не найдете лучшей цены! Есть разные размеры, чтобы помочь вам, они не лопаются и не скользят, и даже включают насос! Лично мне нравится 65 см… Мой рост 5 футов 7 дюймов, если это поможет.