Бассейн для беременных в Москве (занятия, аквааэробика)

Беременность для женщины – это особенно важный период в жизни, ведь сопровождается первичным ростом и развитием будущего ребенка, и его хочется провести максимально полезно, правильно. Многие будущие мамы посещают бассейн для беременных в Москве и неудивительно, ведь вода позволяет очень хорошо поддержать течение беременности, состояние ребенка и матери.

Вода позволяет беременной женщине расслабить все мышцы, особенно спины, ног, на которые приходится основная масса нагрузки. Невесомое состояние в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, поясницы, позволяет им отдохнуть и набраться сил. Систематические занятия в значительной мере снимают болезненные ощущения и вовсе их устраняют.

Вода полезна и малышу, который и так находится в водном пространстве, а ныряние матери позволяет натренировать у плода задержку дыхания, что станет полезной при самих родах.

Наиболее часто проводится аквааэробика.

Бассейн при беременности с опытным инструктором, который не только определит нужные и безопасные упражнения своим посетительницам, но и будет контролировать их выполнение, состояние будущих мам весьма полезно.

Гимнастика и аква-йога помогут расслабиться беременному организму медленными движениями, насытиться кислородом и натренировать мышцы.

Акваклуб для детей и их родителей «Я и мой малыш»

Акваклуб «Я и мой малыш» проводит занятия для беременных в Москве, а так же для детей от 0до 6 лет. Пресная вода очищается ультрафиолетовыми лучами и угольными фильтрами, что делает её особо нежной для будущих мам и малышей, температура её составляет 32-33°С.

В акваклубе «Я и мой малыш» проводится аквааэробика для беременных на групповых и индивидуальных занятиях с профессиональным тренером и предоставлением целого бассейна, которая позволяет натренировать мышцы и устранить тонус.

Так же посетителям предоставляется сауна, массаж, сортзал, происходит обучение плаванию, хореографии, гимнастики и т.

д.

«Атлант»

• Официальный сайт: «Атлант
• Телефон: 495 671-73-70
• Город: Москва
• Адрес: ул. Талалихина, д. 28

«Атлант» предлагает свои посетителям купаться в морской воде, которая полезна всем, в том числе беременным. Два раза в неделю проводится гимнастика для беременных в бассейне в Москве с опытными инструкторами группами, а так же индивидуально.

В течение занятий проходит и теоретическая подготовка будущих мам к рождению малыша, правильному дыханию, уходу за новорожденным и т.д.

В бассейне с морской водой проходят гимнастические занятия для беременных, фитбол и дыхательная гимнастика, которая обогащает наш организм полезными свойствами морской воды.

Центры раннего развития «Дельфинёнок»

Фитнес для беременных в Москве, занятия аэробикой для беременных

Рельефные мышцы

Мышечную силу и тонус

Потерю веса

Коррекцию фигуры

Выносливость

Координацию и ловкость

Скорость и реакцию

Укрепление мышечного корсета позвоночника

Идеальную осанку

Равновесие и баланс

Гибкость и пластику

Растяжку

Глубокое расслабление

Снятие стресса

Овладеть боевыми искусствами

Научиться танцевать

Фитнес для беременных

АКВА ПРЕНАТАЛЬ — Семейный клуб «Маргаритка»

Как подготовиться к родам и поддержать свою форму в беременность,

не навредив ребенку?

Ответ прост!

АКВА ПРЕНАТАЛЬ!

​

Регулярно посещая наши занятия Вы:

​

• Улучшаете кровоснабжение и увеличиваете скорость обменных процессов и в организме! А это значит, что в Ваши мышцы, плаценту и, соответственно, малыша активнее поступает кислород и все необходимые питательные вещества, способствуя его правильному развитию;

• Подготавливаете свою сердечно-сосудистую систему к перегрузкам в предстоящих родах. Это сделает Вас более выносливой в родах и позволит избежать многие неприятные последствия в период восстановления;

• Заботитесь о здоровье Ваших сосудов, ведь только плавание и аквааэробика являются профилактической и лечебной нагрузкой при варикозе и в предотвращении его появления;

• Благодаря облегчающим свойствам воды, Вы разгружаете позвоночник и суставы от влияния увеличивающегося веса, этим Вы сохраняете свою осанку, убираете излишнее напряжение и боль в пояснице, так характерные для беременности;

• Регулярное пребывание в воде в сочетании с расслабляющими упражнениями во многих случаях помогает снять тонус матки и уменьшить отеки;

• Постепенно подготовите своего ребеночка к различным перегрузкам, ожидающих его в процессе родов, в том числе, к гипоксии;

• А еще вода отлично снимает стресс и расслабляет, а это так важно в беременность всегда оставаться спокойной и настраиваться на позитив.

Желаем Вам счастливой беременности и легких родов!

Приходите, мы ждем Вас!

Для занятий необходимо иметь:

• справку от гинеколога о возможности физической нагрузки
• купальник
• шапочку
• резиновую обувь
• личное полотенце
• очки для плавания
• зажим для носа
• квитанцию об оплате занятий 

Занятия проходят в ФК Энигма

[yamap center=»55. 7899,37.4530″ zoom=»15″ type=»yandex#map»][yaplacemark name=»ФК Энигма» coord=»55.7899,37.4530″ icon=»islands#blueFamilyIcon» color=»#1e98ff»][/yamap]

Водное плавание для всей семьи – подарочный сертификат – ФурПур

Аквааэробика для беременных — это занятия для будущих мам, которые включают дыхательную гимнастику, аквафитнес и упражнения на растяжку. Во время занятий мама научится задерживать дыхание под водой, что в будущем поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода при родах. Аквафитнес поможет тренировать и поддерживать в тонусе мышцы ног, рук и спины. Занятия проходят в неглубоких бассейнах с температурой воды 30-33 градуса.

Любой сертификат дает возможность выбрать одну из программ:

Программа “Малыш” подходит для деток от 3 до 6 лет. Занятия проходят в группе с тренером в воде. Занятие начнется с разминки, после чего ребенок под руководством тренера будет учиться плавать с доской и нудлом (гибкая палка, которая поддерживает тело на поверхности). Особое внимание уделяется нырянию. Дети представляют себя морскими котиками или морскими коньками, черепахами или русалками и пытаются достать со дна игрушки и кольца. В конце занятия тренер играет с детьми в мяч, устраивает соревнования.

Программа “Мама/папа и малыш”: рассчитана на деток от 2-х месяцев до 3 лет. Такая программа подойдет для активных родителей, которые хотят заниматься спортом вместе и вырастить здорового и крепкого ребенка. С помощью таких занятий малыш преодолеет страх воды, научится правильно вести себя на воде, научится плавать на спине и животе, нырять.

Каждое занятие состоит из нескольких частей: разминка, плавание с поддержкой мамы или папы, ныряние, массажная пауза и упражнения на развитие моторики, а также плавание с досками и нудлами с поддержкой и подбадриванием родителей. В экипировку для малыша входит шапочка и очки.

Занятие длится 45 минут в воде с тренером в группах до 10 человек. Занятия с детьми проходят в теплом (30-33 градуса) и неглубоком (0,7-1,1 м) бассейне.

VIP-программа “Мама, папа и малыш”: подходит для детей от 2 месяцев до 6 лет. Подойдет и для семьи с двумя детьми. Занятие проходит индивидуально, а значит все внимание будет уделяться одному малышу.
Дарите такой сертификат для родителей, которые хотят видеть успехи своего ребенка и радоваться вместе с ним.

Начнется занятие с разминки в виде водного массажа, чтобы разогреть мышцы всего тела. Основная часть посвящена различным плавательным упражнениям. В заключении родители с помощью тренера учат кроху нырять и задерживать дыхание под водой, после чего они могут поиграть и повеселиться вместе с ребенком, а яркие игрушки, кольца и доски подарят еще больше положительных эмоций.

Водный стадион «Динамо» : Бассейн

В целях безопасного функционирования спортивного комплекса и недопущения заноса и распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19 введены дополнительные меры безопасности и правила посещения.

Бассейн «Динамо» на Водном стадионе (Москва, Ленинградское шоссе, д.39, стр.53, метро Водный стадион)

К Вашим услугам:

Бассейн 50х25 м. Бассейны Москвы. Какой выбрать? Конечно же бассейн «Динамо» на Водном стадионе.  Это новейший 50-метровый бассейн, оборудованный согласно современным нормам. Температура воды в бассейне поддерживается на уровне 27-28 градусов (оптимальная для плавания и тренировок)!        

• длина бассейна – 50 м, ширина 25 м
• 10 плавательных дорожек по 2,5 м шириной, оснащенные стартовыми тумбами
• глубина 2,20 м
• температура воды 27-28 С°
• просторные раздевалки и душевые
• подводное освещение
• подводная акустика
• каждая дорожка с 2-х сторон оснащена стартовой тумбой
• разметка для плавания, водного поло, женского водного поло, возможность разметки плавательных дорожек по 25 м
• система электронного хронометража AlgeTiming SWIM-2000
• бассейн оборудован системой телевизионных on-line трансляций с отдельными комментаторскими кабинами и звукоаппаратной
• интерактивный видеоэкран 4х3м
• трибуны на 658 мест (4 сектора по 8 рядов)

Дворец спорта «Динамо» на Водном стадионе внесён во Всероссийский реестр объектов спорта.  Бассейн «Динамо» на Водном стадионе отвечает требованиям FINA (Международная Федерация плавания) и LEN (Европейская Лига плавания) для проведения международных соревнований по водному поло и плаванию.    

Большие панорамные окна бассейна открывают вид на Химкинское водохранилище и благоустроенную территорию Водного стадиона.  

Для тех, кто желает научиться плавать или усовершенствовать свои плавательные навыки, подготовиться к соревнованиям, мы рекомендуем персональные тренировки по плаванию. Индивидуальные занятия с инструктором в бассейне позволят достичь желаемых результатов. Инструкторы бассейна «Динамо» на Водном стадионе — это команда профессионалов, любящих свое дело. 

 Для детей:

Бассейн «Динамо» на Водном стадионе:
Ленинградское шоссе, д.39, стр.53
метро Водный стадион
(495) 981-60-71

Плавание в бассейне — это не просто приятное времяпровождение, но и комплексная оздоровительная процедура.  Плавание помогает снять стресс и напряжение, мышечные зажимы, улучшить настроение, отдохнуть душой и телом.

Для посещения бассейна необходима медицинская справка.

Обратите внимание, что

• Детям дошкольного и младшего школьного возраста обязательна справка в бассейн с результатами анализов паразитологического обследования на энтеробиоз и яйцеглист. Справка действительна 3 месяца с даты выдачи.
• Беременные женщины допускаются к свободному плаванию только при наличии письменного разрешения на посещение бассейна от врача гинеколога-акушера с обязательным указанием даты, до которой разрешается посещение спортивного бассейна.  На сроках беременности свыше 29 недель посещение спортивного бассейна не допускается.    
• Посетители старше 70 лет допускаются к свободному плаванию при наличии письменного разрешения кардиолога или терапевта после кардиологического обследования.    
  
  ************* 
• Ключ от шкафчика раздевалок выдается под залог согласно Правилам посещения бассейна «Динамо», размещенным на стенде спортивного комплекса.
• Для всех посетителей бассейна обязательно соблюдение Техники безопасности и Правил посещения и поведения в плавательном бассейне. Правила посещения размещены на стенде и рецепции спортивного комплекса. 
  **********

Режим работы бассейна  «Динамо» на Водном стадионе 

• Понедельник — Суббота   с 07.00 до 22.45, санитарный час с 13.45 до 14.30
• Воскресенье                    с 08.30 до 19.45 без санитарного часа 

Администратор: (495) 981-60-71

как и когда лучше начать занятия аквааэробикой в бассейне беременной женщине

Движение, а также нагрузки играют очень важное значение для здоровья будущей мамочки. Сохранять активность необходимо, чтобы избежать возможной отечности, застойных процессов и для сохранения нормальных функций мышц, связок, суставов. К тому же, ходьба, прогулки и другого рода движение улучшают кровообращение в организме будущей мамы, стимулируя сосуды и насыщая кровь кислородом. Все эти моменты важны не только для хорошего самочувствия женщины в положении. Они имеют высокое влияние на качество внутриутробного развития плода.

Виды возможных нагрузок для беременных

Каким образом определиться в выборе между допустимыми нагрузками и теми, которые могут только навредить? Все не так сложно, как может показаться.

Если будущая мама на протяжении длительного времени занималась спортом или просто регулярно посещала спортзал, придерживалась активного образа жизни, то ее организм достаточно крепок и хорошо подготовлен к разному роду нагрузок. Таким женщинам не нужно отказываться от занятий спортом, но стоит понять, что нагрузки должны стать умеренными, во избежание перенапряжения и риска сорвать беременность. В данном случае продолжение программы тренировок детально обсуждается с тренером, который, как профессионал, вносит коррективы с учетом состояния здоровья будущей мамы.

Если женщина до наступления беременности предпочитала делать упражнения в домашних условиях, то она также не должна прекращать их выполнение. Исключением является сложно протекающий токсикоз, который просто физически не даст такой возможности из-за тошноты и повышенной слабости организма.

В упражнения обязательно должна входить растяжка, разработка суставов, а также умеренные нагрузки на всю мышечную систему, исключая пресс и поясницу. Повышенный тонус в этих областях может привести к гипертонусу и вызовет риск срыва беременности. Все упражнения должны быть лишены резкости. Старайтесь прислушиваться к своему телу, ощущениям. В случае наименьшего дискомфорта в области живота и пояснице следует прекратить занятия и расслабиться в удобной позе. Не забывайте о правильном дыхании.

Продолжайте выполнять и работу по дому, только постарайтесь избегать длительного наклона, поднятия тяжестей и работу на высоте. К примеру: готовить, совершать покупки в небольшом количестве, чтобы пакеты не были тяжелыми, чистить ковры пылесосом, гулять с собакой — хорошо; стирать и полоскать белье вручную, нагнувшись над ванной, снимать с карнизов и вешать на них шторы, стоя на стуле или стремянке, переносить тяжелые вещи — плохо. Стоит отдельно выделить необходимость исключить по максимуму использование в быту химии. Испарения средств для мытья кафеля, стекол, проведения дезинфекции могут нанести значительный вред вашему организму и помешает нормальному формированию органов плода. Это касается также ремонтных работ. Постарайтесь избегать вдыхания пыли, красок, растворителей и клея.

Что же касается нагрузок, которые можно получить в воде, то этот вариант можно смело назвать оптимальным для беременной женщины. Плавание дает возможность как получить правильную, умеренную нагрузку на все необходимые группы мышц, так и получить хорошее расслабление. Любой врач, ведущий ход беременности поддержит желание женщины посещать бассейн.
Стоит отметить, что выбирая место для плавания лучше воздерживаться открытых водоемов и отдать предпочтение бассейну. Этот вариант будет безопаснее и сократит до минимума риск приобретения инфекций, что является весьма важным для женщины в положении.

Также в бассейнах с беременными женщинами занимаются аквафитнесом. Они проводятся опытным наставником в коллективе, состоящим из нескольких человек.

Преимущества плавания и занятий в водной среде

Тот момент, когда беременная женщина плавает, задерживает дыхание, проводит вдохи и выдохи, заставляет сердце перегоняет кровь усиленно, насыщая организм кислородом, а тело должным образом нагружается. Мышечная ткань разогревается, приобретает большую эластичность, упругость, устраняются застои в кровеносной системе. Все описанные процессы улучшают обмен веществ и помогают необходимым организму микроэлементам лучше усваиваться.

Вода, снижая вес тела, способствует ощущению легкости и свободы. Благодаря данному свойству, физические нагрузки, получаемые в воде препятствуют повреждению, травмированию двигательного аппарата, а именно —  суставов и связок. Многие будущие мамы, посещающие бассейн, доказывают, что заряжаются положительной энергией, получая большое удовольствие от выполнения упражнений.

Правильного рода нагрузки, получаемые беременной женщиной в бассейне, обязательно будут способствовать сохранению хороших форм. В процессе выполнения упражнений расщепляются избыточные жиры, а массажный эффект воды придает кожному покрову упругость и эластичность. Добавить к озвученным плюсам нужно и тот факт, что значительно уменьшается нагрузка на органы и ствол позвоночника. На них падает основная нагрузка в столь особый период жизни женщины.

Если ребенок занимает неправильное внутриутробное положение, что называется ягодичным предлежанием, то определенные движения, а также ныряния помогут малышу занять верную позицию, невзирая на сроки.  Эта причина является одной из тех, по которой акушеры назначают беременным заниматься аэробикой в бассейне. Все специалисты придерживаются единого мнения, что у женщин, плавающих и занимающихся в бассейне в период вынашивания ребенка, роды проходят значительно легче.

Сроки и показания к занятиям аквафитнесом

Может возникнуть вопрос — на каком сроке желательно приступить к началу занятий водной аэробикой, а на каком это делать совсем нежелательно? Специалисты, проводящие такого рода тренировки, открыто заявляют, что посещать их разрешено на протяжении всего периода беременности. Но при определении степени активности предстоящих занятий принимается ко вниманию состояние и темперамент женщины, предписания врача, наблюдающего за состоянием плода и будущей мамы, а также моральная готовность приступить к занятиям.

Первый триместр знаменателен тем, что околоплодное яйцо прикрепляется к поверхности стенки матки. На протяжении того же периода немалое количество женщин предпочитают избегать активные занятия, тем более, при наличии противопоказаний со стороны врача.

Со вступлением во второй триместр, который считается более спокойным, будущие мамочки начинают заниматься с наращиванием интенсивности. Организм уже адаптировался к произошедшим изменениям и реагирует на нагрузки значительно лучше.

Если же говорить о третьем триместре, то доктора советуют обратить большее внимание на дыхательные упражнения и активность неторопливого характера, направленное скорее на релаксацию.

Как проходит обычное занятие аквааэробикой для будущих мам?

Простая тренировка с инструктором в бассейне имеет продолжительность в районе часа и разделяется на четыре фазы, такие как: разминка, аквафитнес, упражнения, направленные на тренировку дыхания, а также растяжка.

Разминка заключается в том, что будущие мамы проплывают от одного борта бассейна к другому несколько раз. Затем, при помощи специального инвентаря, рассчитанного на то, чтобы, придерживаться поверхности воды и не тонуть, двигают руками и ногами. Амплитуда взмахов должна быть полная. Это необходимо для того, чтобы почувствовать тело и подобрать оптимальный темп.

Одним из элементов аквафитнеса является ходьба в воде. Девушки ходят, поднимают ноги, вращают руками. Интенсивность движений определяется индивидуально по причине того, что сопротивление воды может ощущаться в разных случаях по-разному.

После приступают к укреплению мышц тазового дна и бедер путем выполнения приседаний, вращений ногами, поднятия и опускания ног поочередно в разном темпе и ритме.

Упражнения по укреплению спины и пресса проводятся преимущественно у борта бассейна. Находясь лицом или спиной к нему и держась за борт, барышни в положении осуществляют подъемы ног под разными углами. В набор упражнений на мышцы тазового дна входят специальные движения бедер, ягодиц, ног.

Тазовым дном называется сплетение мышц, которое направлено на поддержку матки, мочевого пузыря и кишечника. Во время вынашивания женщиной будущего ребенка мышцы этих органов, по природным причинам, ослабевают, растягиваются, а это становится причиной недержания мочи. Желательно укрепить эти мышцы до момента родов. А вода способствует выполнению требуемых упражнений без лишнего труда, не напрягаясь.

Любые дыхательные тренировки предназначены для того, чтобы подготовить беременную женщину к правильному дыханию и необходимым его задержкам при потугах в процессе родов. Такие упражнения состоят из вдохов и выдохов в воду с задержкой дыхания на разный счет.

Завершающей частью занятий являются упражнения, способствующие улучшению растяжки. В процессе их сердцебиение приводится к норме, а мышца к расслаблению.

Бывает так, что построение занятий формируется в зависимости от температуры воды. Если она находится в районе 25*С, инструктор включает в комплекс большее количество активной физической нагрузки, сочетая ее с техникой разработки дыхания. Это позволит избежать простуды вследствие переохлаждения.

Что нужно учитывать, посещая занятия в бассейне?

Итак, раз уж было принято решение посещать курс занятий аквааэробикой в бассейне, то обязательно учитывайте некоторые моменты.

Вода в бассейнах проходит обработку хлором. В случае есть у вас есть хоть минимальные риски аллергической реакции, то нужно прибегнуть к поискам альтернативы, к примеру бассейна с морской водой. Также, бывает, что беременные женщины, наблюдая за активными тренировками тех, у кого уже имеется опыт, стараются работать в таком же темпе, переоценивая свои физические возможности.

Перечислим правила подхода к занятиям в бассейне:

1. Рост интенсивности упражнений нужно увеличивать плавно, не перенагружая себя, поэтапно добавляя количество и сложность, увеличивая степень нагрузок.
2. Для начала остановитесь на одном занятии в неделю, потом можно ввести в график второе. Только не стоит забывать, что посещение занятий должно иметь регулярный характер.
3. Если вы, находясь в воде, начали ощущать усталость или замерзли, то не нужно геройствовать. В таком случае выйдите из воды, дайте себе отдохнуть, согрейтесь.
4. К упражнениям нужно приступать спустя не меньше часа после приема пищи. Не желательно плотно кушать до и сразу после его окончания. Перебейте аппетит фруктами или йогуртом.
5. Некоторые будущие мамы-новички могут побаиваться ряда упражнений, к примеру кувырков в воде. Ваша боязнь пройдет, если попробуете и поймете, что все проще, чем могло показаться.

Остается пожелать немного: если у вас есть такая возможность, то обязательно воспользуйтесь ею и посвятите часть своей беременности водным процедурам и занятиям в бассейне. Это обязательно окажет положительное влияния на ваше самочувствие, а предстоящие роды пройдут легче.

АКВААЭРОБИКА И ПЛАВАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.

Плавание и аквааэробика – наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой,беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

АКВААЭРОБИКА ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА У БЕРЕМЕННОЙ

Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.

Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.

Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.

ПЕРЕВЕРНЕМСЯ, МАЛЫШ?

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.

Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.

А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.

Если малыш неправильно располагается в матке ( ягодичное предлежание ), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: КОГДА МОЖНО?

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.

Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.

Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.

А в третьем триместре врачи рекомендуют уделить внимание дыхательным упражнениям и спокойному плаванию.

Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.

Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.

Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.

Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременнаяженщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.

Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.

Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.

Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной– упражнения на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная ( около 25 градусов ), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.

Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.

Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.

Каковы же правила аквааэробики для беременных?

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
• Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.

BrightFamily

BrightFamily — это центр позитивного образа жизни, который объединяет самые инновационные международные семинары и учебные программы, разработанные для всей семьи и основанные на продуманном и ценностно-ориентированном подходе к себе, своим детям, семье и всему окружающему миру!

Мы действительно верим, что суть человеческой натуры — это любовь, поэтому в своей работе мы делаем акцент на уважении к внутреннему ритму каждого и даем каждому возможность заниматься с удовольствием, в своем собственном темпе, без тщеславия и на результат. они хотят добиться.

Наверное, самые важные занятия в нашем Центре — это нежные практики Birthlights для родителей (Birthlight, Великобритания, Кембридж). Причина, по которой Birthlight стала такой невероятно популярной в мире, — это уникальная профессиональная методология, использующая все достижения в истории человечества: от мудрости Востока до научных знаний Запада. BrightFamily предлагает все классы Birthlight: пренатальную йогу, аква-йогу, бэби-йогу от 0 до 4 лет, детское плавание (для детей от 1 года).5 месяцев и старше), а также WellWoman Yoga.

Наш Центр также первым в России предлагает WATSU, современную форму гидрокинезиотерапии (WATSU). Индивидуальные занятия ватсу доступны в комфортном теплом (32C) бассейне.

BrightFamily также предлагает ряд других интересных программ обучения, семинаров и курсов повышения квалификации инструкторов, проводимых известными российскими и зарубежными специалистами.

Занятия в нашем Центре проходят только в мини-группах или индивидуально. Самое главное, чтобы взрослые и их дети любого возраста могли посещать занятия и веселиться вместе!

Все наши преподаватели — квалифицированные специалисты, подготовленные ведущими зарубежными и российскими преподавателями. В нашем центре вы встретитесь со знаменитыми инструкторами, которые установили самые высокие стандарты для предлагаемых нами занятий, вместе с тысячами профессионалов со всего мира.

BrightFamily Positive Living Center подарит вам радость открытий, прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и глубоко расслабиться.Добро пожаловать в наш Центр Позитивного Жизни!

Метод рождения вызывает споры

«Теоретически это может случиться», — довольно условно сказала Дадашева, имея в виду аварию. «Люди, которые не обучены и не готовы, не должны пробовать это сами».

На международной конференции по водному рождению в апреле прошлого года в Уэмбли, Англия, которая собрала около 1200 участников, российским последователям Чарковского разрешили присутствовать, но не выступить с докладом. «Они нас боятся, потому что мы не работаем с врачами», — сказала г-жа Дадашева, которая была там.

Одна из организаторов, Шейла Китцингер, британская защитница водного рождения, объяснила, что контингент Чарковского был слишком удален от мейнстрима. «Я думаю, что то, что Игорь делает с младенцами, просто ужасно», — сказала она. «Его движение — это культ».

Г-н Чарковский переехал в Соединенные Штаты два года назад после того, как российские чиновники здравоохранения, а также более обычные эксперты по водной рождаемости признали его ненормальным, и российские правоохранительные органы несколько раз угрожали ему уголовным преследованием.Но он говорит, что не считает Соединенные Штаты более плодотворными для своих теорий. «Американцы просто не готовы», — сказал он в недавнем телефонном интервью. «Они могут рожать детей под водой, но они не хотят заставлять их плавать. Это как построить самолет, но не заставить его летать».

Г-н Чарковский утверждает, что тело и инстинкты ребенка, такие как страх, должны быть перепрограммированы при рождении. В 1988 году он привел в ужас своих британских поклонников, вырывая новорожденных из рук их матерей, чтобы вывернуть их конечности, приняв, как он утверждал, лучшую позу.Он показал фильмы, в которых он погружает ребенка головой вперед в яму в замерзшем озере. «После этого, — сказал доктор Одент, который сейчас возглавляет Центр исследований первичного здоровья в Лондоне, — он перестал быть такой легендой».

В России последователи, такие как г-жа Дадашева, адаптировали теории Чарковского в живую практику. Как и другие, она называет себя «духовной акушеркой», потому что у нее нет подготовки в традиционном акушерстве. Г-жа Дадашева сказала, что за последние восемь лет она родила 2000 водяных младенцев, и что ни один из них не умер во время родов.

Она сказала, что клиенты, как правило, приходили к ней с жалобами на ужасное обращение во время родов в российских больницах, где не хватает лекарств, врачи перегружены работой, а родильные дома обычно переполнены, грязны и пронизаны инфекциями.

Путеводитель GQ Ibiza | British GQ

Если вам действительно нужно пойти на дневную вечеринку (не дай бог), и если вам все-таки нужно ехать в Сан-Антонио (приготовьтесь…), то обязательно забронируйте кровать в Ocean Beach, чтобы проникнуться духом .Над бассейном площадью 600 кв. М резвятся воздушные акробаты, свежие суши подаются к вашей собственной огромной кушетке, массаж у бассейна и личные гидромассажные ванны. Никто не может честно сказать, что им не нравится бездельничать под балеарским солнцем в своих лучших плавках, пить коктейли и смотреть, как второстепенные знаменитости танцуют в бассейне.

Оушен-Бич. Carrer des Molí, 12-14, 07820 Сан-Антонио-де-Портмани, Ильес Балеарс, Испания. oceanbeachibiza.com

Где расслабиться

Побережье Ибицы окружено более чем 50 пляжами, так что стоит выделить время, чтобы выследить ваше любимое столкновение моря и песка.Один из способов — нанять частную лодку (попробуйте smartcharteribiza.com), чтобы вы могли добраться до некоторых из более изолированных бухт, одновременно воплощая в жизнь свои самые лучшие фантазии о балерине; другой — отправиться в поход на Walking Ibiza, где экскурсии с гидом позволят вам по-новому взглянуть на суровую красоту острова. Если вам больше нравятся спа-процедуры и шезлонги, попробуйте Атзаро, где вы побалуетесь пикантным запахом апельсиновых садов, или отправляйтесь на север в Хасиенда-на-Хамена, которая может похвастаться потрясающими видами и пейзажными бассейнами, которые гарантированно покинут вас. люди дома болеют завистью.Чтобы испытать «другую сторону» Ибицы, отправляйтесь в Бениррас воскресным вечером, где неумолимый пульс племенных барабанов вполне может разбудить вашу душу — или, возможно, просто ваше желание выпить еще раз.

Другая сторона острова

Если вы хотите развлечься на острове, не вкладывая деньги в какие-либо подозрительные вещества, присоединяйтесь к Active Ibiza, чтобы совершить тур по частям острова, которые большинство людей слишком заняты развлечением, чтобы открывать для себя. Вы можете кататься на велосипеде, лазать по скалам, кататься на лошадях, парить на воздушном шаре или просто бродить по сельской местности, чтобы отдохнуть от всех остальных у бассейна.Естественный кайф, который оставляет вас свежим, ясным и вдохновленным красотой островов.