слабительные средства быстрого похудения, слабительное средство для похудения названия, сильно эффективное средство для похудения, средства для обертывания для похудения купить, средства ускорения похудения, средство для похудения 40, безопасные средства для похудения отзывы, эффективное недорогое средство для похудения отзывы, средство для похудения билайт, рейтинг средств для похудения, Голдлайт купить в Каспийске.

Голдлайт купить в Иваново, средство для похудения фото
спортивные средства похудение
реально хорошее средство для похудения
эффективное средство для похудения от инейл
средство для похудения с алиэкспресс отзывы

А зря! В похудении после беременности и родов есть свои правила. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Чем могут быть опасны средства для желудка? Многие пациенты занимаются самолечением и оттягивают поход к врачу, надеясь на средства от живота, в том числе при перееданиях. Молодых мам волнует не только тонкости развития ребенка, но проблема возвращения к размерам одежды, которые она еще носила до беременности. Этот вопрос особенно актуален в период грудного вскармливания, когда одни женщины постепенно возвращаются к своим прежним параметрам, а другие – набирают еще больше лишних килограммов. Как молодой маме составить себе послеродовую диету и не навредить организму ребенка? Можно ли верить отзывам в Интернете? Рассмотрим подробнее. Причины набора веса. Лишние килограммы, которые набирают будущие мамы во время беременности, обусловлены физиологическими особеннос. Грудное вскармливание способствует снижению веса после беременности. Но для этого диета кормящей мамы (диета при гв) должна быть грамотно составлена и правильно сбалансирована. Известно, что женский организм расходует порядка 500-700 ккал в день на кормление грудью. С другой стороны – диета кормящей молодой мамы должна быть достаточно калорийной и питательной, чтобы обеспечить потребности организма малыша. Грудной ребенок – лучший тренажер для похудения при лактации. Заботы о малыше требуют действительно много энергии. Возможно, сейчас не время посещать зал или практиковать интенсивные тренировки, но вы можете вести довольно активный образ жизни с ребенком на руках. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Поэтому период грудного вскармливания на самом деле отлично подходит для того, чтобы аккуратно убрать проблемные зоны. Когда кормящая мама начинает худеть? Следить за питанием полезно практически сразу. Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Потеря воды приведет к снижению лактации, а подкожный жир никуда не денется. Да и вода вернется, как только вы начнете пить. Поэтому при грудном вскармливании важно соблюдать такие рекомендации: Самый ответственный этап – очистить рацион от пищевого мусора. Под этим понятием кроются все вредные продукты. Крема и лосьоны. Существует специальная линейка ухаживающей косметики для похудения, в состав которой входят разогревающие и раздражающие компоненты. Эти вещества повышают местную температуру тела, улучшают кровоток. В комбинации с физическими нагрузками ускоряется процесс похудения, а кожа повышает упругость. Как же быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы убрать живот: послеродовая диета и спорт в домашних условиях. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям. Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра). Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличи. Похудение при ГВ пойдет куда более быстрыми темпами, если вы станете уделять физическим нагрузкам 3-5 часов в неделю. Выбирайте то, что вам нравится: йогу. А теперь пришло время поговорить о фундаментальном – питании при грудном вскармливании. У него тоже есть свои правила и особенности. Вот, чего требуется придерживаться, если вы хотите быстро и легко похудеть при ГВ: 1. Соблюдайте норму калорийности и правильное соотношение БЖУ. Вы же помните, что питание беременной для профилактики большого набора веса должно содержать всего лишь на 500 ккал больше, чем суточная потребность в калориях? Есть за двоих не стоит, иначе наберете очень много, а еще раскормите малыша. Что категорически нельзя делать при похудении после родов. Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом: Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. — Кормление грудью, выполнение простой домашней работы — это тоже физическая нагрузка. Для недавно родившей прекрасно подойдет упражнение с попеременным поднятием и опусканием ног из положения стоя. Причем, медленно. По словам доктора, важно чтобы молодые мамочки воспринимали декрет как отдых.

спортивные средства похудение средства для похудения при грудном вскармливании

Голдлайт купить в Иваново средство для похудения фото спортивные средства похудение реально хорошее средство для похудения эффективное средство для похудения от инейл средство для похудения с алиэкспресс отзывы средство для похудения домашних условиях самое мощное французское средство для похудения

средства для похудения при грудном вскармливании реально хорошее средство для похудения

средство для похудения домашних условиях самое мощное
французское средство для похудения
Голдлайт купить в Сыктывкаре
корица средство для похудения
признано самым эффективным средством для похудения
weex средство для похудения москва

средства для похудения лица купить, Голдлайт купить в Коврове, одежда и средства для похудения торрес, Голдлайт купить в Сарапуле, weex средство для похудения в аптеке, средство для похудения отзывы настоящих людей, народные средства похудения живота, средство для снижения аппетита и похудения, средства для похудения и очищения, побочные эффекты средство для похудения, сильное средство для похудения на сегодняшний. эффективное средство для похудения отзывы реальных покупателей, средство для похудения фатзорб, самое лучшее средство для похудения, Голдлайт купить в Уссурийске, одежда и средства для похудения торнео цена, Голдлайт купить в Нижнем Тагиле, одежда и средства для похудения everlast цена, Голдлайт купить в Ульяновске, амвей средства для похудения, аюрведические средства для похудения отзывы, гиберлайф средство для похудения отзывы. корейские средства для похудения купить, средство для похудения розовая пантера сша, аптечные средства для похудения, Голдлайт купить в Пятигорске, Голдлайт купить в Стерлитамаке, средства для похудения без вреда здоровью, Голдлайт купить в Соликамске, эффективные средства для похудения от эвалар отзывы, дешевые средства для похудения в аптеке эффективные, Голдлайт купить в Мытищах, Голдлайт купить в Калуге.

Безопасное питание при грудном вскармливании

Посмотрим правде в глаза. В Лос-Анджелесе беспокоятся о своем весе.

Для молодой мамы потеря веса после родов может стать важной целью для повышения самооценки и счастья мамы. Но для кормящих мам важно, чтобы потеря веса происходила медленно и здоровым образом.

Ниже я даю несколько комментариев по трем наиболее популярным планам диеты, в частности, относительно того, как применять их таким образом, чтобы это было безопасно для кормящих мам и их новорожденных.Вот три из них, которые я выбрал для этого поста:

• Аткинс
• Южный пляж
• Весонаблюдатели

Весонаблюдатели … Эта диета, безусловно, является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге …

Диета Аткинса

Посетите веб-сайт диеты Аткинса

Кормящим мамам НЕ СЛЕДУЕТ участвовать в первых фазах этой диеты, поскольку низкоуглеводные диеты могут вызывать выработку кетоновым телом мамы, что может представлять опасность для ребенка.[Кетоны — это химические вещества, которые вырабатываются, когда в организме не хватает инсулина в кровотоке. Если кетоны слишком быстро накапливаются в кровотоке, это может привести к серьезным заболеваниям и даже коме.]

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза индукции предназначена для ускорения процесса похудания за счет сжигания жира для получения энергии вместо углеводов.

Фаза 2

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза 2 диеты Аткинса — это «постоянная фаза потери веса», предназначенная для поддержания низкого уровня потребления углеводов (25 г / день), чтобы жир продолжал сжигаться.

Этап 3

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и придерживаться полноценной диеты

Фаза предварительного обслуживания Аткинса помогает человеку, сидящему на диете, сбросить последние 10 фунтов для достижения своей цели.

Этап 4

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе Поддерживающей фазе.

Диета Южного пляжа

Посетите веб-сайт Саут-Бич Эта диета состоит из трех основных фаз для мам.Если вы кормите грудью, НЕ участвуйте в Фазе 1. Перейдите к Фазе 2 и участвуйте в Фазах 2 и 3.

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Эта фаза длится 2 недели. Его основная цель — устранить тягу к еде, взять под контроль уровень инсулина и ускорить потерю веса.

Фаза 2

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и придерживаться полноценной диеты

Эта фаза медленно восстанавливает полезные углеводы и длится до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Этап 3

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе

Этот этап направлен на поддержание похудания.

Весонаблюдатели

Посетите веб-сайт весонаблюдателей

Эта диета на сегодняшний день является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге по 3 причинам:

1. Рекомендуется подождать 6-8 недель после родов, прежде чем приступить к выполнению плана похудания.
2. Эта диета с самого начала ориентирована на здоровое и полноценное питание.
3. В диете нет «фаз», когда потребление пищи меняется с течением времени.

Кроме того, когда кто-то начинает диету для следящих за фигурой, баллы каждого человека зависят от его возраста, веса и особых обстоятельств, таких как кормление грудью. Это означает, что вместо того, чтобы следовать стандартизированной диете, разработанной для взрослых с избыточным весом, которые не беременны или не кормят грудью, эта диета разработана с учетом индивидуальных потребностей.

Дополнительные ресурсы можно найти на MyPyramid для беременности и грудного вскармливания.

Как сократить количество калорий при грудном вскармливании

Многие из вас спрашивали, сколько калорий вам нужно съесть, когда вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью. Это непростой вопрос, потому что он у всех разный. Я рассмотрю некоторые факторы, чтобы у вас была информация, необходимая для принятия наилучшего решения лично для вас.

Как мы говорили на первом вебинаре, чтобы сбросить фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.Вы можете достичь этого дефицита, сжигая калории (упражнения), потребляя меньше калорий (есть меньше или употребляя более низкокалорийную пищу), или сочетая то и другое.

Когда вы кормите ребенка исключительно грудью, вы сжигаете около 850 калорий в день. Если вы выполняете какие-либо упражнения, вы сжигаете даже на калорий больше, чем на калории. Скорее всего, вы намного голоднее, чем раньше, или даже когда вы были беременны, и это потому, что ваше тело сжигает так много калорий, производя молоко.(Хотите доказательств? Посмотрите, насколько велик ваш ребенок по сравнению с тем, когда он был новорожденным, из скольких вещей он вырос, сколько у него жирных рулонов сейчас 😉 — все это происходит за счет калорий, поступающих от ВАС!)

Если вы действительно ограничите количество калорий во время кормления грудью, это повлияет не только на ваш энергетический уровень, но и на выработку молока. И до тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу и не станет меньше сосать, лучше не делать ничего, что может снизить выработку молока. Большинство людей теряют в весе сразу после рождения ребенка, но не теряют всех веса своего ребенка, пока не отлучат ребенка от груди.До отлучения от груди (1-2 года) нормально набрать несколько лишних килограммов, потому что вашему организму нужна эта жировая ткань для производства молока. Не расстраивайтесь по этому поводу — это нормально и важно для грудного вскармливания.

При этом есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье во время кормления грудью, что также поможет в похудании:

• Выполните умеренных упражнений. Прогулка — отличный способ выйти из дома, познакомить ребенка с свежим воздухом и окрестностями и сжечь калории! Быстрая прогулка на 3–4 мили — отличная тренировка, но, вероятно, вам она понравится настолько, что вы даже не заметите, что тренируетесь.
• Ешьте часто. Никто не может принимать правильные решения в отношении еды, когда она голодает. Так что не позволяйте себе дойти до точки голода. Держите под рукой полезные закуски — дома, в сумке для пеленок, в бардачке автомобиля и т. Д., Чтобы вы были готовы кушать, когда голодны. Трудно найти время для полноценного обеда, когда ты занятая мама, но не так сложно держать под рукой закуски. Это действительно поможет держать аппетит под контролем. Вот несколько идей перекуса для голодных мам.
• Закуски (и блюда) должны содержать нежирный белок, углеводы и немного жиров . Эта комбинация поможет вам дольше оставаться довольным. См. Этот список, чтобы найти идеи для перекусов.
• Избавьте свой дом от соблазнительной нездоровой пищи. Да, когда вы кормите грудью, вам нужно больше калорий, но лучше получать эти калории из здоровой пищи, а не из лакомств. Если в ваших шкафах есть мусор, который соблазняет вас каждый раз, когда вы идете на кухню, уберите его из дома. Если вы любите оставлять угощения под рукой для случайных поблажек, просто убедитесь, что вы сможете есть эти угощения в умеренных количествах. Мне нравится держать под рукой одно угощение (мороженое, миндаль в шоколаде, чипсы) — это помогает мне есть угощение в умеренных количествах.
• В течение нескольких дней ведите дневник питания (часть домашнего задания на этой неделе!). Просматривая его позже, поищите места или время дня, когда вы занимаетесь тем, что, как вам известно, вредно для здоровья. Хотите помочь с просмотром дневника питания? Отправьте его мне по электронной почте, чтобы получить рекомендации (необязательная часть домашнего задания на этой неделе).
• Добавляйте в еду овощи. Добавляйте овощи ко всему: макаронные изделия, рис, тако, сэндвичи, обертывания, запеканки, супы и т. Д. Овощи низкокалорийны, но добавляют объем и клетчатку (не говоря уже о необходимых питательных веществах), так что ваши блюда и закуски будут держать вас чувство сытости дольше.
• Планируйте наперед. Легче сказать, чем сделать, но это ключ к здоровому питанию. Вы должны уделять время здоровым привычкам, если ожидаете, что они станут настоящими «привычками».»Планируйте посещение продуктового магазина не реже одного раза в неделю, а также время для« приготовления пищи », когда вы будете мыть и нарезать продукты, готовить постное мясо или яйца для перекуса и класть здоровые упакованные закуски во все места, которые вам могут понадобиться. их (сумка для пеленок, кошелек, машина, коляска и т. д.). Вместо того, чтобы рассматривать это как рутинную работу, подумайте об этом как о времени, когда вы можете выйти из дома за покупками (поставить мужа на дежурство с ребенком), а затем расслабиться, готовя здоровую пищу, возможно, слушая музыку или наверстывая упущенное. с другом по телефону.

Есть еще много чего сказать по этой теме — так что мы будем посещать ее снова и снова на протяжении всей программы «Похудей»!

** Изображение выше взято по этой ссылке **

Как безопасно похудеть при грудном вскармливании

Чтобы сделать что-то другое в своей жизни, например, похудеть при грудном вскармливании, вы должны что-то изменить, верно? Причина, по которой вы хотите что-то изменить, должна быть личной для вас. Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как похудеть при грудном вскармливании, давайте поговорим о том, почему вы хотите похудеть при грудном вскармливании.

Это поможет вам оставаться ответственным перед собой и мотивированным! Вы поймете, зачем вам это нужно.

Как и многие из нас, когда мы беременны, мы думаем, что пришло время есть больше, потому что мы «едим для двоих». Но я понял, что это означает, что вам нужно вдвое осторожнее относиться к тому, что вы едите.

Когда мы знаем лучше, мы можем добиться большего. Итак, быстро вперед, когда у меня родился сын, я хотела сбросить нежелательный, незапланированный вес, который набрала, когда была беременна.Для меня моим «почему» было то, что я хотел прожить как можно дольше!

Я хотел вести здоровый образ жизни, питаясь правильной пищей, чтобы мое тело получало адекватное питание. Я боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), когда мне было чуть больше 20. С тех пор, открыв для себя здоровый подход к его преодолению, я самостоятельно отправился на путь здоровья.

Я не хочу заново переживать все эти ужасные симптомы, такие как гормональный дисбаланс и бесплодие. Изменив свой образ жизни, я забеременела от сына.Итак, зачем мне снова возвращаться к нездоровому образу жизни?

Я ценю свое тело, как и ты. Вы хотите подпитывать его правильной пищей, настоящей пищей, чтобы вы могли похудеть при грудном вскармливании и чувствовать себя прекрасно!

Обратите внимание, что эта статья содержит партнерские ссылки, и это означает, что я могу получать комиссию, если вы что-то покупаете (без дополнительных затрат для вас). Прочтите мое полное раскрытие здесь. Я рекомендую только те продукты, которые использую и которые люблю, и рекомендую своим клиентам.

Можно ли безопасно похудеть при грудном вскармливании?

Это самый важный вопрос, потому что кормящая мать несет ответственность за здоровье двух человек. Похудение при грудном вскармливании рекомендуется диетологами и врачами только в том случае, если оно осуществляется при соблюдении правильной диеты и плана физических упражнений.

Итак, если вы работаете над тем, чтобы надеть старые джинсы в течение нескольких недель после родов, вам нужно притормозить. Не стремитесь мгновенно похудеть. Принимайте его медленно и постепенно, чтобы ваш ребенок также получал необходимое питание во время грудного вскармливания.Сбалансированная диета в сочетании с эффективным питанием и стратегией упражнений будет полезна как вам, так и вашему новорожденному.

Можно ли быстро похудеть во время кормления грудью?

Чрезмерное похудание в послеродовом периоде не является здоровым. Если вы начнете худеть слишком быстро, вы останетесь истощенными, напряженными и уставшими, а также получите молоко, в котором может не хватать жизненно важных питательных веществ. У этих условий может быть много причин. Вот некоторые примеры:

Упадет ли количество грудного молока, если я похудею слишком быстро?

В зависимости от количества калорий, потребляемых вами в день, потребления воды и электролитов, количество грудного молока может снизиться, если вы похудеете слишком быстро. Хотя вы хотите избавиться от него как можно быстрее, дайте себе время увидеть результаты.

Похудание во время грудного вскармливания следует рассматривать как процесс по этой причине. Некоторые мамы могут быстро похудеть, в то время как другим сложно сбросить последние пять или десять фунтов.

Когда вы начнете употреблять более здоровую пищу, вы начнете видеть результаты раньше, чем заметите их. Последнее, что вы хотите сделать, — это рискнуть иссякнуть запас молока или не есть должным образом или в достаточном количестве, что приведет к снижению питательности молока для вашего ребенка.

Помогает ли кормление грудью худеть послеродовым мамам?

Распространенное мнение, что грудное вскармливание поможет маме похудеть намного быстрее, вполне верно. Вы знаете, сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание сжигает до 500-700 калорий в день в зависимости от того, как часто вы кормите грудью.

Однако каждый человеческий организм работает по-своему. Таким образом, многие факторы влияют на ваши усилия по снижению веса после беременности, включая диету до беременности, уровень активности и даже ваш вес после родов.Кормящая мать имеет тенденцию терять 1–2 фунта каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

Когда самое подходящее время, чтобы начать худеть после беременности?

Вы только что родили вашего красивого ангелочка. Вашему новорожденному нужно ваше время и внимание, тогда как вашему разуму и телу нужно время, чтобы как следует вылечиться. Таким образом, дайте себе около 2 месяцев, прежде чем погрузиться в какую-либо диету или план тренировок.

Это позволит вашему организму восстановиться после послеродового периода и обеспечить здоровый запас молока для вашего маленького манчкина.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть во время кормления грудью?

Кормящей матери необходимы дополнительные калории, чтобы оставаться активным и обеспечивать ребенка достаточным количеством молока. В среднем кормящим матерям нужно примерно на 450-500 калорий в день больше. Значит, кормящая мать должна потреблять в среднем 2300-2500 ккал в день.

Возможно, вам придется увеличить количество калорий в зависимости от массы тела, уровня энергии, возраста и, что наиболее важно, количества кормлений ребенка в течение дня.

Как безопасно похудеть быстро при грудном вскармливании — 12 советов

Быстрая потеря веса во время кормления грудью может показаться простым решением, если вы боретесь с послеродовой потерей веса. Убедитесь, что у вас есть время и время, чтобы увидеть результаты. Стабильность во времени — ключ к успеху.

Самое главное, если у вас есть угощение здесь и там, не ругайте себя за это. Наслаждайтесь каждым кусочком и двигайтесь дальше, но помните, что время от времени старайтесь наслаждаться сладостями и обработанными продуктами.

То, что вы вкладываете в свое тело, — это то, что вы от него получите — чем лучше ваш выбор, тем больше энергии у вас будет для игры с ребенком и тем лучше вы будете себя чувствовать, глядя в зеркало! А теперь давайте рассмотрим основные советы по безопасному похудению при грудном вскармливании.

1. Начните с небольших изменений

Небольшие изменения с течением времени действительно приводят к значительным результатам. Прочтите книгу Даррена Харди «Сложный эффект»; вы не пожалеете об этом. Он говорит о небольших изменениях, происходящих с течением времени, которые приносят существенные результаты во ВСЕМ в жизни.

Итак, выработайте привычки, которые помогут вам нарастить здоровые мышцы выбора. Вам придется практиковать это снова и снова, чтобы это стало привычкой. Чтобы это стало привычкой, нужно примерно 21 день делать что-то постоянно.

Так же, как грудное вскармливание было практикой вначале, так и будет. И если вы будете последовательны и последовательны, вы увидите результаты. Начните с небольших замен в своем рационе.

Вместо яблочного пюре, если это то, что вы обычно выбираете, ешьте свежее яблоко, потому что в нем гораздо больше клетчатки и питательных веществ и меньше сахара.Кроме того, ваше тело сможет легче усваивать питательные вещества, содержащиеся в яблоке.

Внимательно изучите все, что вы покупаете в упаковке. Посмотрите на этикетку с ингредиентами, которая обычно находится на обратной стороне коробки. Не обращайте внимания ни на какие маркетинговые заявления на лицевой стороне упаковки, вот где производители продуктов питания начинают хитрить.

Когда вы в последний раз проверяли этикетку с ингредиентами на крекерах или яблочном пюре, которые вы покупаете? Это отличное место для начала, потому что вы сможете увидеть, что на самом деле есть в том, что вы едите.К сожалению, то, что мы видим изображение на передней части коробки, не означает, что это единственное, что есть в ней.

Проверьте, нет ли добавленного сахара, консервантов, пищевых красителей и всего прочего, что производители продуктов питания любят прятать туда, чтобы улучшить вкус. И, если вы привыкли есть такие продукты — предупреждение о спойлере : ваш вкус будет меняться, чем реже вы едите нездоровую пищу.

Примеры небольших заменителей веса, которые могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания:

• Убирайте одну газировку в день. Если вы много пьете газировку, замените одну газировку газированной водой. Покупайте газированную воду ТОЛЬКО с фруктовой эссенцией, без добавления сахара или подсластителей.
• Заменитель белого хлеба цельнозерновым хлебом. Если вы обычно едите белый хлеб вместо бутербродов, замените его на цельнозерновой хлеб. Моя семья ест хлеб Иезекииля или Хлеб убийцы Дэйва.

2. Shop Smart

Одна из причин, по которой я создал свой L.E.A.N. Mamas program — это потому, что я слышу от многих мам, что они не могут позволить себе здоровое питание.Распродажа в магазине!

Просмотрите объявления о распродаже местных продуктовых магазинов в Интернете. Вы можете просмотреть их в Интернете еще до того, как ступите в продуктовый магазин, и составить список еще до того, как пойдете в магазин, чтобы оставаться целенаправленным в отношении того, зачем вы пришли.

Запишите свой список покупок и придерживайтесь этой миссии. Вы также можете посетить местные магазины Bent and Dent, где продают продукты по более низкой цене, а также фермерские рынки и местные фермы. Вы всегда можете получить продукцию дешевле, если можете получить ее из источника, например, на семейной ферме.

Дополнительные советы для умных покупок и здорового питания:

• Не ходите в продуктовый магазин голодным.
• Магазин по периметру магазина. Избавьтесь от искушений, обычно в середине магазина.
• Покупайте экологически чистые продукты в сезон.
• Мойте обычные продукты в уксусе и воде дома, чтобы избавиться от пестицидов, удобрений и воскового налета.
• Инвестируйте в доставку продуктов, если можете себе это позволить.

3.Приготовьте смузи

Когда вы кормите ребенка грудью и у вас есть семья, о которой нужно заботиться, вам нужны максимально доступные продукты, чтобы вы могли вести такой образ жизни и худеть во время грудного вскармливания. Смузи — отличное быстрое блюдо, которое можно есть как еду, так и в качестве закуски.

Они могут быть богаты питательными веществами, потому что в них можно добавлять белки, углеводы и жиры, в том числе зеленые овощи. Вы можете приготовить их утром на завтрак или перекус. Они хороши, если вы тоже в пути.Сделайте одну на завтрак, прежде чем выходить из дома, и потягивайте ее по дороге на работу или в школу.

Вы можете добавить один или несколько компонентов из миндального молока, льняного семени, льняного масла, семян конопли, капусты, шпината или протеинового порошка. Моя любимая зелень — шпинат. Если я добавляю половину банана и шпинат, банан всегда маскирует любой «зеленый» вкус. Обычно я кладу две горсти, но начинаю с малого, если нужно, и постепенно увеличиваю объем.

Существует множество различных вариантов смузи, что делает его отличным выбором для кормящих матерей, чтобы быстро получить свои питательные вещества.Это супер универсальный, быстрый и легкий.

4. Исключите 3 ключевых ингредиента

Сосредоточьтесь на качестве продуктов, а не на количестве, потому что, когда вы добавляете в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, вы заметите увеличение своей энергии. Вы почувствуете себя лучше, вы будете лучше спать, и вы просто будете чувствовать себя сытым и более удовлетворенным дольше.

Старайтесь не думать о здоровом питании для похудения при грудном вскармливании как о лишении себя.

Вы можете исключить 90% нездоровой пищи или обработанных пищевых продуктов из своего рациона, просто отказавшись от следующих трех ингредиентов:

1. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
2. Гидрогенизированные масла
3. Все, что имеет номер, любой ингредиент с номером, например цветные красители.

Все это будет на этикетке ингредиента на упаковке. Поэтому я настоятельно рекомендую вам взглянуть на все ярлыки ингредиентов того, что вы едите в настоящее время, и просто провести инвентаризацию, чтобы увидеть, присутствует ли какой-либо из этих трех ингредиентов.

Если да — устраните их! Все это меняет химию нашего мозга. Конечно, вы хотите, чтобы мозг был максимально здоровым для себя и своего ребенка.

Однако иногда можно себя побаловать. Не лишайте себя, потому что, если вы это сделаете, вы, вероятно, в конечном итоге захотите большего в долгосрочной перспективе. Мы не зря называем их лакомствами! Есть причина, по которой мы получаем праздничный торт только на день рождения.

Когда у вас есть угощение, постарайтесь приготовить его дома, когда это возможно, и превратите его в забавный и полезный вариант. Проявите творческий подход! Например, вместо белого сахара используйте мед или кленовый сироп.

Помните, вы показываете детям пример.Когда вы едите нездоровую пищу, ваши дети тоже начинают есть нездоровую пищу. Они учатся у вас, особенно в младенчестве и младенчестве.

Вы хотите придать форму своему вкусу. Вкус пищи, которую вы едите, также передается вашему ребенку через грудное молоко, так почему бы не предложить ему лучшую пищу, богатую питательными веществами?

5. Инвестируйте в себя

Иногда нам нужен тренер, который поможет нам в пути. Не бойтесь инвестировать в себя. Невозможно переоценить долгосрочные преимущества здорового образа жизни.

Результаты не только принесут пользу вам — подумайте о влиянии на ваши отношения с детьми, вашим супругом / партнером, а также на вашу жизнь с друзьями. Вы когда-нибудь стеснялись надеть купальник после рождения ребенка?

Ты не должна так себя чувствовать, мама! Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы хотите. Если вы готовы действовать и инвестировать в себя, чтобы иметь больше энергии, лучше спать и похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом количества молока, вам нужен партнер, который поможет вам!

Вот где я и пришел.Вот что я делаю! Я помогаю мамам добиться реальных результатов, чтобы они могли быть лучшими версиями самих себя! Может быть, вы откуда-то скачали план диеты, вы тренируетесь каждый день, но все равно не получаете желаемых результатов.

Это потому, что вам не показали, КАК получить результаты. Вам нужны руководство, поддержка и ответственность. Приятно чувствовать себя хорошо, правда?

Посмотрите мою самую популярную программу L.E.A.N. Мам, где я учу таких мам, как вы, худеть при грудном вскармливании.

6. Пейте много воды

Вода — лучший природный ресурс, данный Богом. Пытаетесь ли вы похудеть или нет, вода всегда является самым основным требованием организма. Он на 100% не содержит калорий, помогает организму избавиться от лишних калорий за счет активного пищеварения и выводит токсины из организма.

Новорожденные полагаются на свою мать в обеспечении активного молока, поэтому мать должна оставаться гидратированной! Придерживайтесь привычки пить 12 чашек (96 жидких унций) в день.

Многие мамы чувствуют себя обезвоженными и могут даже не осознавать этого, поэтому добавление напитка с электролитом — тоже отличная идея. Или вы можете просто добавить гималайской соли и немного лимона в воду.

7. Улучшение питания

Вероятно, вы почувствуете голод, поскольку вам нужно кормить еще один маленький животик. Соблюдение чистой, здоровой и сбалансированной диеты — простой способ похудеть во время грудного вскармливания. Постарайтесь улучшить свои пищевые привычки, включив в свой рацион следующие элементы.

• • Ешьте богатые клетчаткой фрукты и полезные овощи. По возможности выбирайте органические продукты.
  • Увеличьте количество нежирных белков в вашем рационе. Постные белки содержат менее 10 г жира и являются хорошей формой питательных веществ. Некоторые распространенные источники нежирных белков включают яйца, рыбу, курицу, мясо, молочные продукты, бобы, семена и орехи.
  • Включите в пищу полезные жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо, авокадо, миндаль и кокосовое масло. Это подпитывает ваше тело, а также обеспечивает питательными веществами для развития и роста вашего ребенка.
  • Ешьте Омега-3, которые помогут предотвратить послеродовую депрессию и помогут развитию мозга вашего ребенка.

8. Попробуйте план кето-диеты

В наши дни многие кормящие мамы переходят на кето-диету, чтобы избавиться от лишнего веса без ущерба для выработки молока. Однако есть правильный и неправильный способ делать кето во время грудного вскармливания.

Вы хотите начать с изменения качества продуктов, которые вы едите, на цельные, настоящие продукты.Затем вы можете постепенно уменьшать количество углеводов, которые вы потребляете ежедневно. Никогда не опускайтесь ниже 75 углеводов, пока не дождетесь и не оцените количество молока.

Переход на кето-диету может быть хорошей идеей для похудания во время грудного вскармливания по многим причинам. Традиционная кето-диета ограничивает потребление углеводов и сахара примерно до 5%, но позволяет потреблять большое количество жиров (75%) и достаточного количества белков (20%).

Если вы кормите грудью, вам нужно добавить больше углеводов, по крайней мере, для начала.Это заставляет ваше тело перейти в кетогенное состояние, и организм использует запасы жира для производства энергии. Это позволяет вашему организму расщеплять накопленный жир в вашем теле, помогая вам сбросить лишние килограммы здоровым способом.

Основным преимуществом кето-диеты является то, что пища, разрешенная во время диеты, достаточно сытна, и поэтому вы чувствуете себя довольно насыщенным, даже если потребляете несколько калорий. Кроме того, диета не позволяет вам есть упакованные и обработанные продукты, а также снижает потребление сахара.Это сделает ваше путешествие по снижению веса еще более быстрым и плавным.

Положительным моментом кето-диеты является то, что она не влияет на выработку молока, если ее применять постепенно и методично. Когда вы едите здоровую пищу, ваш ребенок будет получать свою долю питательных веществ, даже если вы соблюдаете эту диету.

Если вы хотите попробовать кето во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с моим семинаром по кето и грудному вскармливанию и кратким руководством!

9. Не забывайте заниматься спортом

Чтобы вернуть свое тело в форму, матери часто начинают активно заниматься спортом.Это мышление необходимо изменить. Да, тренировки — отличный способ восстановить прежнюю фигуру, но теперь у вас есть ребенок, питание которого полностью зависит от вас.

Подождите не менее 6-8 недель после родов, прежде чем начинать тренировку. Даже после начала избегайте интенсивных упражнений, таких как кардиотренировки. Выбирайте безопасные для послеродового периода тренировки, такие как йога, терапия тазового дна и глубокое дыхание.

Начните свой день с 20-30 минутной тренировки или прогуляйтесь со своим маленьким парнем в ближайший парк! Есть также безопасные упражнения для похудения ребенка, которые вы можете выполнять.

10. Хороший сон

Для более здорового тела необходим более здоровый дух. Вы можете быть удивлены тем фактом, что сон также способствует снижению веса. Будучи молодой мамой, которой нужно кормить грудью всю ночь, вы можете не высыпаться.

Если вы хотите сохранить здоровье и похудеть, пора начать спать, когда ваш ребенок спит. Увеличение веса часто связано с недостатком сна, потому что вашему организму нужно время на восстановление и заживление.

Хороший сон поможет вам следующим образом:

• Ваши мышцы расслабятся.
• Организм выделяет больше гормонов роста.
• Артериальное давление нормализуется.
• Органы и мышцы тела получают большее кровоснабжение.
• Уменьшите тягу к еде и потребность в «быстрой энергии».

11. Не морите себя голодом

Чрезвычайная диета и ограничение калорий во время грудного вскармливания небезопасны. Голодание и пропуск приемов пищи только для того, чтобы быстро похудеть, только пагубно скажутся на вашем здоровье.

Помните, вы кормите грудью и вам нужна дополнительная энергия, чтобы заботиться о своем малыше.Вместо того, чтобы голодать для быстрой послеродовой потери веса, выбирайте меньшие порции и наслаждайтесь небольшими полезными закусками, такими как фрукт или ваш любимый смузи.

12. Избегайте быстрых исправлений

Не торопитесь. Для кормящей мамы похудание вскоре после родов не считается безопасным. Вы можете соблазниться множеством причудливых диетических идей и лекарств для похудания, которые утверждают, что они мгновенно дадут вам идеальное тело, но это негативно скажется на вашем здоровье, а также на качестве и количестве выработки молока.

Не поддавайтесь этим мифам при похудении во время кормления грудью

Есть причина, по которой индустрия здоровья и фитнеса является такой прибыльной отраслью. Многие компании охотятся на молодых мам, особенно на тех, кто пытается похудеть после рождения ребенка. Вот почему так важно не поддаться этим распространенным мифам.

Миф № 1: Вы можете есть все, что хотите

Хотя это звучит здорово, это неправда. Вы не можете есть все, что хотите, во время грудного вскармливания и рассчитывать на похудание.Качество продуктов, которые вы едите во время грудного вскармливания, повлияет на вашу потерю веса.

Это не просто игра с потраченными калориями. Когда вы кормите грудью, вашему организму нужно больше питательных веществ, и они будут передаваться вашему ребенку. Витамины и питательные вещества, перечисленные ниже, важны для того, чтобы усваивать пищу, которую вы едите.

• Витамин D
• Витамин K
• Витамин A
• Витамины группы B
• Жирные кислоты (Омега)
• Холин
• Аминокислоты
• Йод
• Селен
• Фитонутриенты для оксидантов и противовоспалительные свойства
• для здоровья кишечника

Если вы не потребляете их с пищей, которую вы едите, ваше тело будет извлекать их из материнских запасов, и / или они будут в меньшем количестве в вашем молоке.Лучшее грудное молоко — это грудное молоко, наиболее богатое питательными веществами.

Продукты, которые их содержат, просты: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, выловленная в дикой природе рыба, мясо, выращенное на пастбищах, и птица. Когда вы едите эти продукты, вы будете чувствовать себя более насыщенными в течение более длительного периода времени.

Ваше тело может обрабатывать настоящую пищу намного легче, чем обработанные пищевые продукты, такие как чипсы, печенье, белый хлеб из муки, макаронные изделия из белой муки и т. Д. Если вы правильно подпитываете свое тело, вы, вероятно, заметите, что ваша одежда тоже более свободна.

В среднем ваше тело будет использовать около 300-500 калорий в день для производства молока для вашего ребенка. Эта сумма зависит от того, кормите ли вы исключительно грудью или частично кормите грудью. Это не означает, что вам нужно потреблять так много дополнительных калорий. Если ваша цель — похудеть во время кормления грудью, вы можете легко начать с 2000 калорий и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.

Миф № 2: Вы можете сократить количество калорий, но не потеряете запасы молока

Это наверняка большой жирный миф.Меньше всего вам хочется сесть на низкокалорийную диету. Вашему организму необходимы здоровые калории, чтобы производить самое лучшее молоко для вашего ребенка. Если вы заметили, что не худеете во время кормления грудью или ваш вес стабилизировался, попробуйте следующие действия:

• Прислушивайтесь к физическим сигналам голода своего тела, чтобы поесть, когда вы голодны.
• Включите движение в свой распорядок дня, как только врач разрешит вам заниматься спортом. Все что угодно поможет.
• Уменьшите количество калорий примерно на 100 калорий за раз в течение недели, чтобы увидеть, как отреагирует ваша молочная продуктивность.
• Сохраняйте сбалансированное соотношение полезных жиров, белков и углеводов в своем рационе. Не снижайте уровень углеводов ниже 50, особенно на начальном этапе, если вы пытаетесь соблюдать кетогенную диету.
• Уменьшение калорийности должно происходить постепенно. Не ожидайте, что вы потеряете больше фунта в неделю.

Миф № 3: Вы испытываете тягу только во время беременности

Это еще один, который я нахожу интересным. Большинство мам во время кормления грудью испытывают больше аппетита, чем во время беременности!

Некоторые пристрастия к кормлению грудью являются нормальным явлением.Ваше тело жаждет питательных веществ в послеродовой фазе. Ваши гормоны восстанавливаются. Сейчас как никогда важно сосредоточиться на ВАШЕМ здоровье так же, как и на здоровье вашего ребенка.

Даже если вы жаждете шоколада или другой комфортной пищи, постарайтесь также включить в свой рацион больше питательных веществ или выбрать более здоровые альтернативы, вместо того, чтобы лишать себя или отказываться от них. Вы почувствуете большее удовлетворение.

Стресс, усталость, эмоции… все это тоже может вызвать тягу. Исследования также показали, что повышенный уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) был связан с сохранением веса в первые 12 месяцев после родов.

Выяснить, как похудеть во время кормления грудью, может быть непросто, но если вы воспользуетесь приведенными выше советами и будете осторожны, это можно будет сделать безопасно.

Я часто слышу от мам, что они изо всех сил пытаются похудеть во время кормления грудью, но я хочу, чтобы вы знали, что это возможно, если у вас есть необходимые инструменты и знания. Если вы примете правильный подход, употребляя в пищу здоровую настоящую пищу, вы начнете видеть уменьшение количества молока, но при этом не увидите уменьшения количества молока.

Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни (снижение стресса, качественный сон), умеренных физических упражнениях, хорошем настроении и качественной пище, и вы увидите результаты в зеркале.Похудение во время кормления грудью начинается с хорошего самочувствия в теле, в котором вы находитесь — в удивительном теле, которое родило ребенка и теперь обеспечивает его основным питанием.

Если вам нужна дополнительная помощь в похудении во время грудного вскармливания, вот краткое изложение ресурсов, которые предлагает Lactation Mamas:

Обязательно ознакомьтесь с ними, и если один из них вам подходит, зарегистрируйтесь!

Как похудеть во время грудного вскармливания — Руководство на 2021 год

Рождение и жизнь человека — самое сильное и прекрасное чувство, которое женщина может испытать в своей жизни.Жизнь с новорожденным трудна и интересна, а также восхитительна.

Но, кроме новой жизни с младенцем, есть еще несколько новинок. И одно из них — тело женщины.

Тело женщины постоянно меняется во время беременности, поскольку ребенок растет внутри своей матери. Но тело продолжает меняться даже после рождения. И количество изменений варьируется от женщины к женщине. И что-то похожее в каждой женщине после рождения ребенка — это их вес.Да, конечно, вес тоже бывает разным, и каждая женщина индивидуальна, но что-то общее у большинства женщин — это то, что они прибавили в весе во время беременности.

А что еще общего у большинства женщин? Это факт, что все они хотят похудеть.

Похудание после родов