Содержание
Набор веса после грудного вскармливания — неизбежность?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 048
Фитнес-нутрициолог
148 ответов
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
36 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
39 ответов
Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
- Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Иванова Светлана
Коуч
76 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
33 ответа
#23
#24
#25
draGa
Думала, что только у меня такое ))) Набрала 5 кг, и решила, что пора остановиться.
Одна подруга подсказала, что хорошо бы восстановить микрофлору кишечника. Принимала пастилки слабилакса, дело пошло быстрее. Уже чувствую себя лучше. Может и вам поможет.
#26
Непридуманные истории
-
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 271 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
940 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
633 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
904 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
195 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Придется возвращаться на СЗ
39 ответов
Сумасшедший муж
5 ответов
Кто не хочет своего мужа ?
8 ответов
Муж запрещает видеться с парнем
10 ответов
Опоясывающий герпес.
Причины5 ответов
Причины#37
#38
Anonymous
Да это всякие рожановки дезу распространяют, что набранный при беременности вес сбрасывается из-за кормления грудью. Вот и боятся девушки растолстеть.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Ксения
Я пока кормила грудью ела все что хотела и была стройная.
..закончила кормить три недели назад — ребенку 2 года и 3 месяца…дак меня так начало разносить — уже 4кг плюс — бока за три недели появились и живот. которые даже на утро не проходят! я просто не верю в то, что в зеркале вижу….всю жизнь 50-52 кг была…в семье толстых нет…у меня депрессия жуткая…и ограничивать себя в еде я не привыкла, даже не то что в еде, а именно в сладком…и до этого я слышала, что те кто во время кормления худые — после толстеют и наоборот, тоже особо в это не верила, пока сама с этим не столкнулась
#45
#46
#47
#48
#49
Anonymous
Да это всякие рожановки дезу распространяют, что набранный при беременности вес сбрасывается из-за кормления грудью.
Вот и боятся девушки растолстеть.
#50
Вопросы про грудное вскармливание: страница 1
Как правильно кормить грудью, надо ли сцеживаться, как увеличить лактацию, как ухаживать за грудью и сосками при ГВ? На вопросы по грудному вскармливанию отвечают врачи медицинских клиник «Арт-Мед».
Задать вопрос
Моему ребенку 1 месяц, обнаружены ЦМВ и токсоплазмоз. Врач сказала, что эти инфекции, судя по результатам анализов, получены от матери. Сейчас ребенку 3 месяца, показатели увеличились. Мне отказаться от грудного вскармливания?
Грудное вскармливание здесь совершенно ни при чем. Можете продолжать кормить малыша.
Сыну 4 месяца, грудью кормлю ночью, днем очень редко. Стала набирать вес, по 1 кг в неделю, ем и пью мало. Врач — диетолог сказала, что сдавать на гормоны бесполезно, так как кормлю, менструации нет, спортом по мере возможности занимаюсь дома.
Видимо, гормональная перестройка организма привела к изменениям в структурах головного мозга и повлияла на обмен веществ. Совместно с эндокринологом Вам нужно выработать индивидуальный режим питания, возможно, подобрать необходимую терапию совместно с неврологом.
Ребенку 1 год 2 месяца. До сих пор кормлю грудью. Месячные начались через 10 месяцев после родов. Скудные, продолжительность 3 дня. Через 4 месяца после родов поставлена спираль. Последние 2 месяца выделения присутствуют и в середине цикла, в основном с утра, может мазать в течение дня. Анализы на гормоны в норме, УЗИ показало жидкость в заднем своде. Врач назначил препараты: вобэнзим, дицинон, свечи виферон и фемикапс. Можно ли принимать фемикапс при грудном вскармливании? Что делать дальше?
Все назначенные препараты Вы можете использовать. И нужно, конечно же, решить вопрос о продолжении использования ВМС (если речь не идет о Мирене).
Мне 26 лет, моему сыну годик. Последний месяц кормление грудью происходит один раз в сутки, за сутки грудь не набухает, не болит. Как прекратить лактацию совсем?
Перестаньте прикладывать ребенка к груди, молоко и пропадет.
Как часто можно принимать апилак и не вреден ли он?
Апилак принимают 3 раза в день в рекомендованной дозе. Если отсутствует аллергия на препарат, то повода для беспокойства нет.
Моему ребенку 2 месяца, кормление грудью уже ограничилось только на ночное, а менструация так и не наступает, с чем это связанно?
Такая ситуация вполне возможна. Ваш организм пока не готов менструировать.
У меня ребенок на грудном вскармливании, мне эндокринолог-гинеколог назначил сиофор 500, можно ли принимать этот препарат при ГВ?
Сиофор противопоказан при грудном вскармливании. Вам нужно выбрать что – то одно: либо лечение, либо продолжение грудного вскармливания.
Моему ребенку 10 месяцев. До сих пор кормлю грудью. Менструация так и не наступила. Это нормально или следует обратиться к врачу?
Пока сохраняется лактация, менструации может не быть. Но это не исключает необходимости гинекологического осмотра и УЗИ малого таза.
Ребенка кормлю уже 1 год 7 месяцев, 3 дня подряд утром грудь не давала, только ночью. В связи с этим начались месячные. Молоко будет горькое после месячных или нет, чтоб ребенок сам отказался от груди? Как правильно поступить, чтоб перестать кормить грудью?
Молоко горьким не будет, во время менструации оно может слегка менять вкус. Ребенок достаточно взрослый, чтобы вы смогли объяснить, что у мамы молоко закончилось, нужно пить из чашки или бутылочки. И будьте последовательны в своем решении: если закончилось молоко, значит закончилось.
Мне 32 года, сыну 1 год и 7 месяцев, на грудном вскармливании. Сейчас беременность 5 недель.
Хотела бы сохранить грудное вскармливание хотя бы до того времени, как сыну исполнится 2 годика. Что грозит мне или моим детям, если я буду кормить грудью во время беременности?
Грудное вскармливание на фоне беременности может провоцировать угрозу ее прерывания. Если же проблем нет, можете сохранить лактацию.
Можно ли делать общий массаж маме в период грудного вскармливания? Не отразится ли это негативно на качестве и количестве молока?
Во время грудного вскармливания общий массаж не делают.
Что можно и что не нужно кушать маме, во время грудного вскармливания?
Питание кормящей женщины должно быть полноценным и разнообразным. Надо исключить аллергенные продукты (апельсины, лимоны, клубнику, землянику, шоколад, мёд), приправы, пряности, лук, чеснок и все алкогольные напитки. Рекомендуется продолжить приём витаминов. Ежедневно в приёме пищи должны быть молочные продукты, мясо, рыба. Жидкости можно употреблять больше, чем обычно.
Питаться лучше часто, за полчаса до кормления.
Можно ли применять миостимулятор для стимуляции лактации?
Миостимулятор для стимуляции лактации применять нельзя.
Моей дочке 12 дней, на сосках трещины, теперь очень больно кормить. Я хочу сцеживать молокоотсосом и докормить пока с бутылочки (накладки не помогают). Какая норма должна быть за один раз, и какой промежуток времени должен быть между кормлениями? Сколько может храниться грудное молоко в холодильнике и в замороженном виде?
До месяца ребёнку достаточно 80-100 мл молока, норму определит педиатр в месяц после взвешивания ребёночка. Между кормлениями или сцеживанием для каждой молочной железы надо делать перерыв 5-6 часов. Молоко лучше давать сразу после сцеживания. 2-3 дня использования мазей и физиотерапии бывает достаточно для заживления трещин на сосках.
Как скоро можно начать кормить грудью после приема бромкриптина? 4 дня принимала бромкриптин, заболел ребенок, хочу восстановить ГВ.
Назначением и отменой каких-либо препаратов, тем более гормональных, интернет-консультант заниматься не может. По каким причинам Вам было рекомендовано подавить лактацию? Обратитесь с этим вопросом к врачу, который назначил Вам это назначение. Можно только прокомментировать, что препарат бромокриптин полностью выводится из организма через 50-70 часов.
Бывает такое в практике, что молоко в одной груди пропадает? С чем это может быть связано? Во время первой беременности 16 лет назад у меня очень сильно увеличивалась грудь (почти на 3-4 размера), появились растяжки. Грудью кормила месяц, чуть больше (молока почти не было). После родов очень сильно похудела, при том сразу, за 1-2 дня (роды были тяжелыми) на 30 кг. Грудь очень сильно обвисла, кожа тоже, грудь стала пустой. Теперь я родила опять (сделали кесарево, опять тяжелые роды). Молоко появилось на 3 день, но опять очень мало, да и то через 10 дней, осталось в одной груди (но очень очень мало, кормлю с бутылочки и даю грудь, хоть немного).
Во второй груди молоко почти не пребывало. Может перегорело, давала одну грудь чаще, было удобнее кормить.
Если молоко одной молочной железы какое-то время не использовать, его выработка в ней рефлекторно снижается. И наоборот, если отдавать предпочтение другой молочной железе, то в ней возникает функциональная гиперплазия железистой ткани.
После родов я не могу расцедить правую грудь. Врач сказала, что у меня тугие молочные железы. Пробовала молокоотсос и в ручную — ничего не помогает. Что мне делать?
Сцеживаться лучше, приняв теплый душ или положив тёплое влажное полотенце на грудь. Движения рук должны быть лёгкие, поглаживающие, от периферии к соску. Нужно поставить большой и указательный пальцы на край околососкового кружка, ритмично сжимать его. Пальцы немного двигать в сторону соска путем движения молока. Чтобы воздействовать на все молочные протоки железы равномерно, через некоторое время положение пальцев сместить по часовой стрелке.
Как правильно завершить лактацию?
Завершать лактацию лучше постепенно, в течении 2-3 месяцев, сокращая количество кормлений до одного вечернего. Ограничьте объем потребляемой жидкости до 1,5 литра в сутки, заваривайте чай из шалфея и пейте его 3 раза в день.
У меня пропадает молоко. Можно ли чем то увеличить лактацию?
Попробуйте сократить периоды между кормлениями, сцеживаться сразу после кормления. Возобновите ночные кормления, пейте больше 2х литров жидкостив день, в том числе чаи и отвары из семян тмина, укропа, аниса, фенхеля, люцерны, душицы, листьев крапивы двудомной, ягод можжевельника.
Можно ли при грудном вскармливании посещать бассейн?
Вы можете посещать бассейн, если у Вас нет трещин на сосках. Но даже в этом случае сохраняется риск переохлаждения и инфицирования.
У меня постоянно появляются трещины на сосках, никак не могу их вылечить, а малыш требует питания почти каждый час.
Пробовала множество кремов, ничего не помогает. Как быть?
Попробуйте использовать при кормлении силиконовые накладки для сосков. Следите за тем, чтобы малыш при кормлении захватывал не только сосок, но и ареолу.
Ребенка кормила грудью 7 месяцев, сейчас моей дочке уже 1 год и 3 месяца, а в моей груди при надавливании еще есть что-то похожее на молозиво. Как это остановить? Какие нужны препараты?
Вам нужно сдать анализ крови на пролактин и прийти на прием к гинекологу — доктор назначит препараты для подавления лактации.
Может ли отсутствие желчного пузыря повлиять на формирование или качество грудного молока? Мне несколько лет назад по причине желчекаменной болезни удалили желчный пузырь. Сейчас я на 7-ом месяце беременности.
Операция холецистэктомии на лактации и качестве грудного молока не сказывается.
Может ли лечение эрозии шейки током привести к прекращению грудного вскармливания.
Лечение эрозии шейки матки током может привести к прекращению лактации. А следует ли вообще начинать лечение шейки матки во время грудного вскармливания?
Два года назад попала в аварию. Сотрясение мозга не выявили, но поставили дисторзию шейного отдела позвоночника. После родов стали мучить очень сильные головные боли. Ребёнку 7 месяцев, кормлю грудью. Какие лекарства или народные средства можно принимать для снятия боли и какое лечение посоветуете?
Вам необходима очная консультация невролога для уточнения диагноза и назначения схемы лечения.
У меня скоро должны родиться двое малышей. Очень волнует вопрос по грудному вскармливанию сразу двоих. Как можно приспособиться к этому? Может есть какие-то рекомендации или советы в такой ситуации?
Общих советов в такой ситуации не бывает. Кто–то приспосабливается кормить детей по очереди, кто–то кормит сразу обоих. Некоторые сцеживают молоко, и пока один сосет грудь, другой ест из бутылочки, в следующее кормление детей меняют.
Но в первое время без постоянного помощника Вам будет очень сложно.
Мой ребенок на природном вскармливании, ему 5 месяцев. С рождения предпочитал одну грудь другой, в результате чего объем этой груди увеличился по сравнению с другой. Что мне делать?
Нельзя приучать ребенка к одной стороне при кормлении. Если он не охотно берет другую грудь, то есть какие-либо препятствия для оттока молока. Необходимо сделать УЗИ молочной железы.
Болевые ощущения при прекращении кормления — это нормально? Я прекратила кормить, принимаю бромкрептин, но во время кормления все 4 месяца часто возникали застои в груди. Как правильно прекратить кормить?
Болевых ощущений после прекращения кормления не должно быть, если они появляются и носят характер распирания, то необходимо периодически немного сцеживаться, так как выделение молока сразу не заканчивается.
Моему ребенку 2.5 мес. Первые 1.
5 мес. я кормила ее по режиму, затем перешла на свободное вскармливание, при этом пустышку сосет с рождения. Последние несколько дней одну грудь сосет нормально, а другую постоянно бросает, отворачивается, плачет и снова берет и так все время кормления. Молоко в груди есть, трещин сосков нет. Объясните пожалуйста, в чем может быть причина?
Причин для такого поведения ребенка несколько. Во-первых, молоко во второй груди отличается от первой по составу, вкусу. Во-вторых молоко выходит с затруднениями. Попробуйте перед кормлением массировать грудь от задних отделов (около ребер) по окружности к соску, посмотрите не отличается ли молоко по цвету, запаху, вкусу. Сободно ли оно выделяется (сколько протоков открывается). Сцедите молоко из этой груди и посмотрите пьет ли ли его ребенок без отрицательных эмоций. И лучше всего пройти обследование у маммолога.
До какого возраста следует кормить ребёнка грудью? Нормально ли кормление до 3-4 лет и дольше?
Обычно грудное вскармливание происходит в течение 1 г, максимум до 1,5 лет.
Кормление до 3-4 лет, мягко говоря, нецелесообразно. Проверьте, нет ли у Вас ка-ких-нибудь патологических проблем с выработкой пролактина (это гормон, который обес-печивает выработку молока в молочных железах). Вам целесообразно проконсультироваться у эндокринолога.
Как похудеть при грудном вскармливании ребенка | Советы по рациональному питанию
Проверено врачом Эбби Шарп, зарегистрированным диетологом (RD), BASc.
Не знаете, как похудеть при грудном вскармливании? Мы предлагаем 7 мягких и устойчивых советов по снижению веса, которые не повлияют на выработку молока.
Когда речь заходит о том, «как похудеть при грудном вскармливании» после родов, один из первых советов, который вы часто слышите, заключается в том, что грудное вскармливание — это самый простой способ сбросить лишние килограммы. Можете ли вы на самом деле похудеть во время грудного вскармливания, является спорной горячей темой, которую я подробно рассмотрел в своем блоге о том, вызывает ли грудное вскармливание потерю веса или увеличение веса.
Однако, если вы попали сюда, потому что ваши ожидания по снижению веса не оправдались, и вы хотите узнать, как похудеть во время грудного вскармливания, не садясь на причудливую диету и не влияя на выработку молока, то вы попали на страницу нужное место. Мы расскажем все, что вам нужно знать о том, как похудеть при грудном вскармливании, и предоставим 7 одобренных диетологами советов по мягкому питанию, которые способствуют устойчивому снижению веса.
Все ли женщины худеют при грудном вскармливании? На протяжении поколений грудное вскармливание позиционировалось как послеродовой лайфхак для похудения, и вы, вероятно, слышали об «историях успеха» где-то в будущем. Возможно, соседка такая-то потеряла весь свой детский вес из-за грудного вскармливания, а ваша кузина Карен похудела, чем была ДО того, как забеременела. Им даже не нужно было ходить в спортзал или садиться на причудливую диету. Все это, по-видимому, было достигнуто как раз благодаря волшебству грудного вскармливания.
Но ВСЕ ли женщины во всем мире теряют вес во время кормления грудью?
Что ж, к сожалению, улики не такие уж и сухие. В то время как некоторые исследования показывают, что женщины, кормящие грудью, теряют больше веса по сравнению с некормящими матерями, другие исследования не обнаружили четкой связи с грудным вскармливанием и потерей веса. Есть даже некоторые исследования, которые предполагают, что некоторые женщины могут НАБИРАТЬ вес от грудного вскармливания. Запутанный поворот сюжета, я знаю. Итак, чтобы избавиться от беспорядка, связанного с тем, почему одни женщины худеют при грудном вскармливании, а другие нет, давайте разберем 2 распространенных фактора, влияющих на послеродовую потерю веса: гормоны и образ жизни.
№1. ГормоныКортизол (гормон стресса)
Исследования показывают, что у большинства послеродовых женщин уровень кортизола повышается после родов. Мы также знаем, что высокий уровень кортизола в течение длительного времени связан с удержанием веса.
На самом деле, одно исследование показало, что те, кто пережил послеродовую депрессию, сохранили вес от 1 до 11 фунтов. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь удержать свое психическое здоровье, приспосабливаясь к взлетам и падениям материнства, 1) знайте, что вы не одиноки в этой борьбе, и 2) подумайте о том, чтобы пока отложить свои цели по снижению веса на второй план. и сосредоточьтесь на поведении, которое может поддержать ваше психическое благополучие.
Пролактин
Уровень гормона пролактина повышается во время беременности, чтобы стимулировать выработку молока после родов. Некоторые исследования показывают, что повышение уровня этого гормона также может быть причиной стимуляции аппетита и замедления метаболизма жиров. Хотя это не обязательно означает, что потеря веса невозможна, некоторые исследования на животных показывают, что снижение уровня пролактина связано с уменьшением запасов жира на 25-49%. Эволюционно это может быть «надежной защитой», гарантирующей, что у ребенка будет достаточно питания для развития.
Диета
Общая диетическая рекомендация для беременных состоит в том, чтобы потреблять дополнительно 350–450 калорий, чтобы способствовать развитию растущего живота. Это эквивалентно двум дополнительным закускам или дополнительному приему пищи. Но если вы понимаете поговорку «есть за двоих» в буквальном смысле и удваиваете количество калорий во время беременности, это, естественно, приведет к увеличению веса сверх того, что необходимо для поддержки роста ребенка. На самом деле, исследования показывают, что беременные женщины, которые набрали вес сверх рекомендуемого во время беременности, сохранили дополнительные семь фунтов через три года после родов.
Физическая активность
Исследования показывают, что уровень физической активности молодых мам часто ниже, вероятно, из-за повышенных требований материнства и, как следствие, нехватки энергии. Но могут ли упражнения помочь снизить уровень кортизола, который, как мы обсуждали, может способствовать удержанию веса, а физическая активность также может способствовать усилиям по снижению веса.
Поскольку многие женщины менее активны после родов, это может объяснить нашу склонность удерживать лишний вес, набранный во время беременности.
Сон
Любая молодая мама скажет вам, что роскошь 8-часового сна едва ли достижима, когда вы встаете посреди ночи, чтобы поесть. Но все же стоит отметить, что в целом недосыпание связано с повышенным аппетитом и уровнем кортизола. Фактически, одно исследование показало, что гормон голода, грелин, был на 15% выше у тех, кто недосыпал, по сравнению с теми, кто высыпался. Это объясняет, почему существует связь между лишением сна и увеличением веса. Таким образом, хотя вы можете изо всех сил кормить грудью за счет сна, недостаток сна может быть именно тем, что останавливает вашу потерю веса.
Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Как и любой метаболический механизм, грудное вскармливание требует энергии (калорий), чтобы обеспечить приток молока. Для сравнения, сцеживание всего 1 унции грудного молока сжигает около 20 калорий.
Имея это в виду, в среднем это означает примерно 500 калорий, сжигаемых только при грудном вскармливании. Но, конечно же, общее количество сожженных калорий при грудном вскармливании сильно зависит от частоты и продолжительности кормления.
Из-за повышенных энергетических потребностей при грудном вскармливании людям рекомендуется увеличить потребление калорий примерно на 450-500 калорий в день. Тем не менее, это приблизительные рекомендации, и потребление калорий будет колебаться в зависимости от частоты и продолжительности кормления, возраста и уровня активности. Например, тот, кто кормит грудью 2-месячного ребенка, сжигает больше калорий, чем тот, кто кормит грудью и отлучает от груди своего 7-месячного ребенка. В результате их общие энергетические потребности будут различаться.
Уменьшают ли диеты и физические упражнения выработку грудного молока? Что касается того, как похудеть при грудном вскармливании, то слишком ранняя попытка похудеть может поставить под угрозу выработку молока у многих мам.
На самом деле, одно исследование показало, что у кормящих матерей, которые потребляли 68% своей потребности в калориях в течение 7 дней, на следующей неделе объем молока уменьшился. Тем не менее, большинство исследований показывают, что люди с недостаточным весом на исходном уровне (т. е. с недостаточным весом до беременности) больше подвержены риску сокращения выработки молока из-за соблюдения диеты с ограничением калорий по сравнению с женщинами с «нормальным весом». То есть – женщины, у которых есть достаточные жировые запасы для поддержания выработки грудного молока.
Негативное влияние на выработку молока, по-видимому, в большей степени связано с ограничением калорий, чем с физической активностью, поскольку большинство исследований показывают, что умеренные физические нагрузки не влияют на выработку молока. На самом деле, регулярная физическая активность может увеличить количество полезных для здоровья соединений, присутствующих в грудном молоке, и улучшить послеродовое настроение, поэтому цель похудения или нет, мы поощряем попытки внести некоторую активность в свой день.
Однако стоит отметить, что занятия более тяжелой физической активностью может увеличить содержание молочной кислоты в грудном молоке. Хотя это по своей сути не является небезопасным для ребенка, это может повлиять на вкусовые качества молока и привести к беспокойству ребенка. Поэтому, если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, лучше подождать 30 минут до кормления.
Многие эксперты рекомендуют подождать не менее 2-4 месяцев после начала грудного вскармливания, прежде чем пытаться намеренно похудеть, чтобы обеспечить стабильный приток молока. Лично я не рекомендую мамам вообще пытаться похудеть в этом «четвертом триместре» во время кормления грудью, если они могут этого избежать. Требования раннего материнства настолько высоки, что я беспокоюсь, что добавление несущественного стрессора о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не способствует послеродовому психическому здоровью или восстановлению.
Однако я также верю в автономию тела и каждую неделю получаю вопросы о том, когда и как похудеть во время грудного вскармливания. Мой подход здесь заключается в том, чтобы снять давление с цифр на весах и сосредоточиться на нежных советах по питанию, которые приятны для вас и дают вам умственную и физическую энергию для связи с вашим малышом. Если происходит потеря веса, то это должно произойти. А если нет, то продолжайте в том же духе, и ваше тело найдет свой естественный счастливый вес, когда придет время.
Советы по щадящему питанию, которые не повлияют на выработку молока Совет № 1. Превратите приемы пищи и перекусы в комплексы для подавления голода™ Что, если я скажу вам, что во время грудного вскармливания вы можете наслаждаться любимыми продуктами, не чувствуя себя обделенными или необходимость подсчитывать, отслеживать или ограничивать калории? Благодаря включению в каждый прием пищи и перекусов соединений, подавляющих чувство голода, таких как клетчатка, белок и полезные жиры, вы не только чувствуете себя сытым, но и помогаете чувствовать себя сытым дольше.
Белок помогает уменьшить наш гормон голода, грелин, в то время как клетчатка и жир помогают замедлить скорость прохождения пищи через пищеварительный тракт, тем самым помогая вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым. Таким образом, в отличие от любой диеты, которая ограничивает калории и, следовательно, заставляет вас жаждать всего, уравновешивайте продукты, которые вам уже нравятся, превращая их в комбо для подавления голода ™ не только помогает поддерживать выработку молока, но и поддерживает общее состояние здоровья и самочувствие.
Попробуйте изменить образ мышления — вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые нужно ограничить, подумайте о том, что вы можете добавить. Если вы жаждете макарон, а не отказываете себе, потому что они не «диетические», подумайте о том, как вы можете оптимизировать эту еду с точки зрения питательных веществ.
Например, в соответствии с советом № 1, возможно, вы можете добавить немного курицы для белка, немного овощей для клетчатки и соус на основе песто для полезных жиров. Думая о том, как повысить питательную ценность своих блюд, не лишая себя любимых продуктов, вы можете (в буквальном смысле) получить свой пирог и съесть его. Это также уводит вас от «мысли о дефиците», которую диета часто может увековечить, и вместо этого дает вам разрешение есть пищу, которая удовлетворяет как физически, так и эмоционально.
За несколько недель до родов я готовила партиями, как сумасшедшая, чтобы иметь что-то готовое на те дни, когда я едва могла принять душ . Так что, если у вас есть время и силы на приготовление пищи, я очень рекомендую ее. Но если нет, не парься. Опирайтесь на простые в приготовлении короткие нарезки, такие как курица-гриль, предварительно нарезанные овощи, консервы или готовый соус (посмотрите на эти салатные обертки, куриную запеканку или суп из тортильи, чтобы найти идеи рецептов).
Если у вас есть немного дополнительного времени, попробуйте приготовить простые продукты, которые можно комбинировать, чтобы приготовить множество разных блюд.
Например, я готовлю курицу или говядину, готовлю большую партию риса, а затем запекаю различные овощи, которые могу собирать в течение недели. Таким образом, вы можете приготовить массу различных блюд, салатов, рулетов или даже бутербродов. Но если вы действительно изо всех сил пытаетесь даже пойти в продуктовый магазин и приготовить сбалансированную еду, вы всегда можете подумать об использовании продуктового сервиса или набора для еды, чтобы сделать свою жизнь немного проще.
Совет № 4. Сделайте воду любимым напитком Польза от употребления большего количества воды во время грудного вскармливания в два раза больше. Во-первых, это может помочь восполнить потерю жидкости при грудном вскармливании. И, во-вторых, исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь поддержать умеренную потерю веса, что полезно, когда вы думаете о том, как сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.
Хотя мы не обязательно хотим, чтобы вода вытесняла калории из пищи, но более частое употребление воды может помочь вытеснить более калорийные напитки, такие как сок и газированные напитки.
Как упоминалось ранее, недосыпание связано с повышением аппетита и гормона стресса кортизола, что может привести к увеличению веса и его удержанию. Хотя это легче сказать, чем сделать, попробуйте наверстать упущенное, поспав, когда спит ребенок. Это может показаться идеальным временем для мытья посуды или стирки, но позвольте своему психическому здоровью преобладать над повседневными делами. Это также может быть хорошим временем, чтобы пересмотреть свою гигиену сна и установить здоровый ночной распорядок. Возможно, это означает сокращение времени перед сном, медитацию на ночь, легкую растяжку и т. д.
Совет № 6. Практикуйте радостные упражнения Как уже говорилось, умеренные или интенсивные упражнения безопасны во время грудного вскармливания и вряд ли повлияют на выработку молока.
Но прежде чем вы отправитесь в тренажерный зал, пытаясь достичь своей цели по снижению веса, я призываю вас изменить свое мышление с целеустремленности на целеустремленность. Другими словами, наслаждение движением как формой заботы о себе, а не результатом (то есть потерей веса). Я на самом деле думаю, что очень полезно отделить вашу связь от упражнений с единственной целью потери веса и вместо этого переосмыслить их как способ поддержать ваше физическое и психическое здоровье. При этом вы также помогаете поддерживать другие факторы, связанные с удержанием веса, такие как снижение уровня стресса и поддержка сна.
Итак, я предлагаю подумать о движении, которое вам действительно нравится и которое поможет вам получить пользу как для физического, так и для умственного развития. Кроме того, чем больше вам нравится ваша тренировка, тем больше вероятность, что вы будете ее придерживаться. Также важно постепенно и постепенно приступать к упражнениям. Может быть, вы начнете с быстрой ходьбы, попробуете легкую растяжку или нежную йогу и, в конце концов, перейдете к более интенсивным занятиям, если вам это нравится.
Радостное движение может быть действительно полезным инструментом для похудения ребенка во время грудного вскармливания!
Если и есть один вывод из этого поста, то пусть он будет таким: будьте нежны и сострадательны к себе. Помните, что ваше тело — это невероятный сосуд, принесший в мир ЖИЗНЬ. Это чертовски круто! Поэтому независимо от того, каковы ваши цели по снижению веса, достигли ли вы их или сколько времени это займет, помните, что восстановление здорового образа жизни должно основываться на заботе о себе, а не на самоконтроле или наказании. Сосредоточьтесь на здоровом поведении, которое вы можете поддерживать и которое может принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью. Отпустите любую привязку к конкретному числу и сосредоточьтесь на других маркерах здоровья, таких как уровень энергии, сон, пищеварение, настроение и снижение стресса.
Bottom Line Я полностью понимаю социальное давление с целью «прийти в норму» до своего веса до беременности.
На самом деле, я написал целую запись в блоге о своем личном опыте преодоления социального давления, связанного с возвращением моего «тела». Я также понимаю, что существует масса дезинформации об ожиданиях по снижению веса и о том, как сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.
Так что, если вы боретесь с тяжестью всего этого, а также пытаетесь остаться на плаву в сумасшедшем мире нового материнства, просто знайте, что вы НЕ неудачник. Вы буквально СУПЕРЖЕНЩИНА, принесшая жизнь в этот мир. Это так красиво, и ваше тело — это то, что нужно праздновать в любом размере! Так что подарите себе и своему телу немного благодати и утешения, которых оно заслуживает, вернувшись к основным заботам о себе — сну, питанию, движению и любви к себе. У тебя есть эта мама!
Автор: Ashlyn Ellis, RD MS и Giselle Segovia, RD MHSc
Другие сообщения в блоге, которые вам могут понравиться:
Если вам понравился этот пост в блоге, в котором обсуждается, как похудеть при грудном вскармливании, то вам также может понравиться больше сообщений в блогах о грудном вскармливании:
- Вина мамы | Моя история неудач при грудном вскармливании
- Сколько кофеина можно употреблять при грудном вскармливании?
- Аллергия на белок коровьего молока у младенцев | Должны ли кормящие мамы отказываться от молочных продуктов?
- Правда об употреблении алкоголя во время грудного вскармливания: не навредит ли это моему ребенку?
- Полное руководство по основам сцеживания и грудного вскармливания
- Плохо ли соевое питание для веганов или детей с аллергией на молочные продукты?
- Действительно ли некоторые продукты помогают при утренней тошноте
Обновлено 9 апреля 2022 г.
Эбби Шарп
Эбби Шарп является зарегистрированным диетологом (RD), деятельность которого регулируется Колледжем диетологов Онтарио. Она мама, YouTube-блогер, отмеченный наградами автор кулинарных книг, медиа-тренер, специализирующийся на влиятельных лицах в области продуктов питания и питания, а также частый автор национальных изданий, таких как Healthline, и национальных телешоу.
Опасности потери веса во время грудного вскармливания — Зарегистрированный диетолог Колумбии SC
Для молодых мам существует огромное давление, чтобы «вернуться» к своему телу до рождения ребенка. Однако похудение при грудном вскармливании может быть опасным как физически, так и морально. В этом сообщении блога обсуждаются проблемы с диетой во время грудного вскармливания.
Мой l очаровательный партнер RD Kate заглядывает с новым контентом для новоиспеченных родителей! Как молодая мама, я очень ценю взгляд, который она привносит в период жизни, уязвимый для диетической культуры.
Если вы сами ищете поддержку не диетического питания, f Угорь может связаться с , пока она принимает новых клиентов.
Сегодня я хотела бы поделиться некоторыми мыслями о попытках похудеть во время грудного вскармливания и о том, как это может повредить вашему путешествию по грудному вскармливанию.
Если вы решите кормить грудью, вы, вероятно, столкнетесь со многими проблемами, такими как поиск хорошего захвата, управление кластерным кормлением, боль в сосках и стресс из-за кормления. Когда я начала кормить грудью, мне пришлось многому научиться. У меня было много привилегий, которые помогли мне это сделать, например, доступ к консультанту по грудному вскармливанию, 12 недель декретного отпуска и 6 недель декретного отпуска для моего мужа, а также личный кабинет на работе для сцеживания. Даже при всей этой поддержке грудное вскармливание не всегда было «легким» или «естественным», а временами вызывало сильный стресс. Грудное вскармливание — это трудоемкая работа.
В и без того напряженное время существует также бремя социальных ожиданий «отскочить» от беременности. Грудное вскармливание практически рекламируется как диета — верный способ похудеть. Ожидание легкой потери веса во время грудного вскармливания может заставить вас чувствовать себя плохо в и без того уязвимое время.
Создает стресс.
Высокий уровень стресса может снизить производство молока. Не знаю, как у вас, но мой уровень стресса в первые несколько недель после рождения ребенка был выше, чем когда-либо в моей жизни, а последующие месяцы нельзя было назвать прогулкой по пляжу. Зная, что стресс влияет на выработку молока, если вы кормите грудью, последнее, что вы хотите делать, — это добавлять еще больше стресса в свою тарелку.
Стремление похудеть может быть очень напряженным. Несмотря на то, что говорят вам средства массовой информации, потеря веса не является гарантированным побочным эффектом грудного вскармливания. На самом деле, чтобы не отставать от потребности в энергии грудного вскармливания, многие люди набирают или поддерживают вес.
Жировые запасы вашего тела важны для обеспечения достаточного количества энергии для производства молока, поэтому ваше тело будет стремиться удерживать жировую (жировую) ткань. Работая против своего тела, пытаясь похудеть во время грудного вскармливания, вы, несомненно, только увеличите нагрузку на свой организм.
Добавьте к этому стресс от соблюдения диеты. Диеты забирают много энергии в то время, когда у вас очень мало свободной энергии. Как вы должны находить время для покупки продуктов, приготовления еды и физических упражнений, чтобы соблюдать диету, когда вы пытаетесь приспособиться к заботе о маленьком живом человечке? Для меня и большинства кормящих грудью родителей, которых я знаю, просто найти время, чтобы зайти в бар, было проблемой!
Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше пищи, а не меньше.
Говоря о выработке молока, чтобы ваш организм вырабатывал молоко, вам нужно больше пищи. На самом деле, вашему телу нужно даже больше калорий, чем во время беременности.
Для людей, которые борются с недостатком молока, распространенной проблемой является недостаточное потребление калорий для поддержания выработки молока. Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, вы, скорее всего, недоедаете. Диеты обычно ограничивают высококалорийные продукты, такие как орехи, растительное масло, десерты, масло и сыр, но эти продукты могут быть полезны, когда вам нужно увеличить потребление калорий и у вас ограниченное время для еды.
Если у вас проблемы с выработкой молока и вы можете забыть о проблемах с весом, вы можете поэкспериментировать с дополнительными закусками или большими порциями, чтобы посмотреть, поможет ли дополнительное питание восполнить запас молока. Жидкие калории, такие как кокосовая вода или напитки Body Armor, могут быть полезны, обеспечивая гидратацию и глюкозу. Кроме того, есть продукты, которые, как считается, увеличивают запасы, такие как овсянка и продукты, запеченные с пивными дрожжами (например, это печенье для лактации).
Я лично обнаружил, что жидкие калории чрезвычайно полезны, особенно когда у меня был желудочный жук и не было аппетита. Я сильно склонялся к использованию жидких калорий, таких как Gatorade, соки и коктейли, а в пищу я ел в основном рогалики и мороженое, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, пока не почувствовал себя лучше. Я знал, что мне нужно питание, и это продукты, которые я могу переносить, но, вероятно, они не будут разрешены на большинстве диет! Когда вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, это мешает вам проявлять гибкость и экспериментировать в подобных ситуациях.
Мешает сигналам голода.
Сигналы голода — отличный инструмент для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно. У большинства людей повышенная потребность в молоке вызывает чувство голода. Реагирование на эти сигналы голода и прием пищи поддерживают способность вашего организма вырабатывать молоко. Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, вы, скорее всего, будете игнорировать сигналы голода.
Голод будет нарастать и, вероятно, повлияет на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя раздражительной и тревожной — чувства, которые, несомненно, снизят ваше общее настроение по поводу грудного вскармливания! Примите голод как своего друга и знайте, что он может помочь вам подпитывать свое тело.
Мешает отдыху
Интенсивные физические упражнения во время грудного вскармливания — это последнее, что нужно вашему телу. Вместо этого сосредоточение внимания на отдыхе — гораздо более полезный способ поддержать свое тело в то время, когда у вас большие потребности в энергии, и вы уже, вероятно, мало отдыхаете. Говоря о недостаточном отдыхе, если у вас дефицит калорий, это может помешать тому небольшому количеству сна, которое вы можете получить. Относитесь к себе с любовью, сосредоточившись на движении, которое приносит удовольствие (например, легкая йога, прогулки или танцы, чтобы развлечь ребенка), а не на движении ради сжигания калорий.
Чувство отчужденности
Одно из величайших удовольствий грудного вскармливания – это время, которое вы проводите, общаясь с ребенком и находясь рядом с ним.
Если ваш мозг захвачен мыслями о еде, диете и весе (распространенный побочный эффект диеты!), невозможно быть в настоящем моменте. Вы заслуживаете того, чтобы у вас было достаточно свободного пространства, чтобы приспособиться к этому новому сезону жизни.
Суть в похудении при грудном вскармливании:
Грудное вскармливание невероятно сложно, особенно на ранних стадиях. Если похудение является целью грудного вскармливания, а этого не происходит, то к и без того тяжелому опыту добавляется дополнительный стресс.
Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Если вы сосредоточены на потере веса, это означает ограничение пищи/калорий, что снижает вашу способность вырабатывать достаточное количество грудного молока.
Голод — это признак того, что вашему телу нужна пища. Если вы игнорируете голод, это может привести к тому, что вы потеряете связь с этими сигналами, пока не достигнете уровня голода, который вызывает у вас настроение и раздражительность.
