4 добавки, которые следует принимать при простуде и гриппе — Clear Cut Fitness

 Одним из немногих недостатков отпуска является почти неизбежная вероятность простуды, гриппа или какого-либо другого типа вируса.

Это может сбить вас с толку и испортить ваше время на работе, с семьей или общее настроение и самочувствие.

Однако на самом деле есть некоторые добавки, которые 9Научно доказано, что 0003 помогает предотвратить простуду и грипп и помогает вам быстрее выздороветь, если они у вас есть.  

 Что это за волшебные добавки???

Предлагаем вам список ниже (в произвольном порядке): 

1. Витамин C

   Хорошо, давайте уберем этот вопрос, так как все знают о добавках витамина C во время болезни. Короче говоря, самая высокая концентрация витамина С содержится в лейкоцитах (белых кровяных тельцах). Во время инфекции витамин С расходуется в лейкоцитах быстрее, чем Усэйн Болт в беге на 100 метров. Во многих исследованиях снижение уровня витамина С связано со снижением иммунной функции. Прием дополнительных 2-5 г в день в течение дня может помочь вам бороться с простудой и, в первую очередь, предотвратить ее.

   Интересный факт о витамине С заключается в том, что уровень его токсичности смехотворно высок. Это означает, что вероятность повреждения передозировкой витамина С крайне мала. Исследования показали, что дозы до 10 г/день не вызывают каких-либо заболеваний, связанных с токсичностью, однако могут быть связаны с диареей. Было показано, что прием витамина С во время простуды уменьшает симптомы простуды на 0,5–1 день. Это может показаться не таким уж большим, но это что-то. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, особенно на выносливость, ежедневный прием витамина С снижает вероятность простуды на 50%! Чертовски хорошо!

2. Масло орегано

   Это может быть новым для некоторых людей. Масло орегано обладает доказанными антибактериальными и противовирусными свойствами. Исследования клеток показали, что они убивают многие формы бактерий и вирусов. Я не сталкивался с исследованиями, в которых специально использовалось бы масло орегано для лечения простуды и гриппа, но, говоря анекдотически; эта добавка помогает мне избавиться от простуды всего за 1 день! Все, что вам нужно, это около 4 капель в день. Просто убедитесь, что вы разбавили его водой или другим напитком — поверьте мне, если вам нравятся ваши вкусовые рецепторы, вы не будете возиться с этим пряным маслом в неразбавленном виде.

3. Цинк

   Цинк — отличная добавка для тех, кто занимается регулярными физическими упражнениями, включая силовые тренировки, кардио и другие виды спорта. Это также большой игрок в игре с простудой и гриппом. Прием добавок цинка, когда вы начинаете замечать простуду, может помочь сократить ее продолжительность. Представьте, что вы выходите из строя лишь часть времени? Запишите меня. Рекомендуемая доза составляет около 75 мг в день, но прочитайте этикетку на бутылке или поговорите с врачом о назначенной дозе. * Убедитесь, что вы принимаете его в форме таблеток, другие формы, как было показано, вызывают у некоторых людей побочные эффекты.

4. Белок!

   Это БОЛЬШОЕ. Во время высоких физических нагрузок вашему организму НЕОБХОДИМО достаточное количество белка. Ваши иммунные клетки состоят из белков, и вам нужно давать их в изобилии, чтобы оптимизировать свою способность бороться с злоумышленниками, такими как бактерии и вирусы.

Возникает вопрос: сколько белка мне нужно? И можно ли принимать белковую добавку?

Чтобы ответить на первый вопрос: ваше тело оптимально работает при 1,5-2 г белка на фунт массы тела каждый день . Итак, если вы весите 80 кг, вам нужно 120–160 г/день (80 x 1,5 = 120 и 80 x 2 = 160, вот и все. 

Протеиновые добавки : они могут быть чрезвычайно полезны, когда вы больны. множество доказательств того, что добавки с белком и даже некоторыми специфическими аминокислотами могут помочь предотвратить простуду и грипп, а также сократить их продолжительность. иммуноглобулины, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями.0008

Всего одна мерная ложка большинства добавок на основе сывороточного протеина содержит около 30 г белка. Это огромно! Это простой способ удовлетворить ваши потребности в белке и побороть эту инфекцию.

Глютамин когда-то был очень популярен в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, но новые исследования показывают, что ежедневное общее количество белка гораздо важнее, чем сам глютамин. Однако, когда дело доходит до иммунной системы и пищеварительного тракта, глутамин является наиболее используемой аминокислотой из всех (40% глютамина, вырабатываемого организмом, поступает в желудочно-кишечный тракт). Исследования показали, что добавление глютамина во время болезни повышает иммунную функцию и защищает мышцы от разрушения для использования в качестве свободных аминокислот.

BCAA — насколько я знаю, не так много исследований по употреблению BCAA во время болезни.

Я нашел одно действительно интересное исследование, в котором одна группа триатлонистов принимала BCAA, а другая — плацебо. Группа BCAA показала снижение симптомов инфекции на 33,84% по сравнению с группой, принимавшей место на месте! Это определенно о чем-то говорит!

BCAA в последнее время получили много внимания, и их постоянно сравнивают с обычными белковыми добавками. Аргумент определенно действенен, потому что большинство людей говорят, что из-за стоимости вы можете просто использовать обычный протеиновый порошок. BCAA представляют собой группу анаболических аминокислот, которые способствуют росту мышц и предотвращают их разрушение. Это 3 незаменимые аминокислоты (из 9), который также можно найти в сывороточном протеине. Тем не менее, есть некоторые случаи, когда BCAA могут иметь преимущество перед одним протеиновым порошком.

Подумайте об этом так: Если у вас нет аппетита во время простуды или гриппа, BCAA могут быть хорошим вариантом, потому что они НАСТОЛЬКО легко усваиваются, и вы можете пить их как безалкогольный напиток по сравнению с обычной едой. Это идет рука об руку с исследованием, о котором я упоминал, выслушайте меня.

Люди, занимающиеся бегом на длинные дистанции или занимающиеся спортом, знают, что трудно работать на высшем уровне, если вы одновременно тренируетесь и пытаетесь переваривать пищу. Иногда вам нужно дозаправиться во время тренировки. Вот почему такие полезные продукты, как Gatorade, пакеты с энергетическим гелем и BCAA! Они уже расщеплены до очень легко усваиваемой формы.

Если вы потеряли аппетит из-за простуды или гриппа, добавка BCAA может стать эффективной альтернативой, которая поможет вам облегчить симптомы и быстрее встать на ноги или вернуться в спортзал.

Независимо от вашего выбора, помните, что простуду и грипп МОЖНО облегчить, а продолжительность можно ограничить с помощью пищевых добавок и отдыха. Вы знаете, насколько они отстойны, вы имели дело с ними, наверное, каждую зиму в своей жизни. Я почти гарантирую, что вы почувствуете себя лучше и быстрее. — Вы найдете все вышеперечисленное в моем кабинете с добавками, и с тех пор, как я попробовал их комбинацию, я могу с уверенностью сказать, что мои простуды не длятся более 24 часов и ограничиваются 1 или менее в год! Последние 4 года были довольно напряженными из-за открытия бизнеса с нуля, а высокий уровень стресса коррелирует с низким иммунитетом (а также с бесчисленным множеством других проблем). Когда этой зимой наступит холод, примите меры и попробуйте их.

Ссылки:

Gorton, H.C., & Jarvis, K. (1999). Эффективность витамина С в профилактике и облегчении симптомов респираторных инфекций, вызванных вирусом. Журнал мануальной и физиологической терапии , 22 (8), 530-533.

Ван Стратен, М., и Джослинг, П. (2002). Предотвращение простуды с помощью добавки витамина С: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Достижения в терапии , 19 (3), 151.

Hemilä, H. (1997). Потребление витамина С и восприимчивость к простуде. British Journal of Nutrition , 77 (1), 59-72.

Берт, С. (2004). Эфирные масла: их антибактериальные свойства и потенциальное применение в пищевых продуктах — обзор. Международный журнал пищевой микробиологии , 94 (3), 223-253.

Берт, С.А., и Рейндерс, Р.Д. (2003). Антибактериальная активность эфирных масел отдельных растений в отношении Escherichia coli O157: H7. Письма по прикладной микробиологии, 36(3), 162-167

Вималанатан, С., и Хадсон, Дж. (2012). Противогриппозная активность коммерческих масел орегано и их носителей. Journal of Applied Pharmaceutical Science , 2 (7), 214.

Schuetz, B. (2016). Масло орегано: природный антисептик и антиоксидант . Публикации о здоровом образе жизни.

Глисон, М. (2016). Иммунологические аспекты спортивного питания. Иммунология и клеточная биология , 94 (2), 117.

Шанкар А. Х. и Прасад А. С. (1998). Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекциям. Американский журнал клинического питания , 68 (2), 447S-463S.

Венкатраман, Дж. Т., и Пендергаст, Д. Р. (2002). Влияние рациона питания на иммунную функцию у спортсменов. Спортивная медицина , 32 (5), 323-337.

Маршалл, К. (2004). Терапевтическое применение сывороточного протеина. Обзор альтернативной медицины , 9 (2), 136-157.