Разное by alexxlab

Виды массажа сообщение: Массаж, виды, особенности, техники, эффекты

Содержание

Доклад по физической культуре на тему » Виды массажа»

МАОУ Бутурлинская СОШ имени В.И.Казакова

 

 

 

 

Реферат

«Виды массажа»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

ученица 11 «А» класса

Уварова Кристина

 

 

 

 

 

р.п. Бутурлино

 2019г.


 

Содержание

 

1.     Немного о массаже

2.     Классификация по категориям

3.     Показания и противопоказания для массажа

4.     Правила проведения процедур массажа

5.

     Классификация по видам

6.     Классификация массажа в зависимости от массажируемого участка тела

7.     Наиболее распространенные виды массажа

8.     Лечебный массаж

9.     Спортивный массаж

10. Косметический массаж

11. Антицеллюлитный массаж

12. Расслабляющий массаж

13. Аппаратный массаж

14. Необычные виды массажа для тела

15. Женский/мужской массаж

16. Детский массаж

17. Массаж в домашних условиях

18. Советы массажиста

19. Заключение


 

Немного о массаже

Массаж – это процедура, в ходе которой происходит оздоровление организма благодаря физическому и рефлекторному воздействию на тело.

На первый взгляд, может показаться, что движения массажиста очень просты и примитивны. На самом деле искусством массажа овладеть не так просто.

Существует много разновидностей такой мануальной процедуры. Некоторые страны имеют свои техники и методы.

При большом желании вы можете каждый вид массажа попробовать на себе. Но чтобы не навредить своему организму, мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу и обязательно доверять свое тело только квалифицированным специалистам.

 


 

Классификация по категориям

Существуют две, основные категории, к которым относятся все виды массажа. Это европейские и восточные категории. Каждая категория отличается техникой выполнения, методом воздействия, имеет свою теорию.

·  Европейская – в ходе такой процедуры массажируется как все тело, так и отдельные его части. Применяются основные (стандартные) техники. В эту систему входит: классический, лечебный, спортивный, гигиенический, расслабляющий и другие виды массажа.

·  Восточная

 – во время таких процедур, массажист находит биологически активные токи, рефлекторные зоны и надавливает на них. Представителем данной системы можно считать тайский массаж.


 

Показания и противопоказания для массажа

Большинство людей считают массаж очень приятной процедурой. Да, это так. Но для того чтобы получить максимум пользы от такого сеанса, нужно знать, когда можно его проводить, а когда от массажа нужно отказаться.

Для начала рассмотрим ситуации, когда массаж рекомендуется пациентам.

·    В период реабилитации после травм суставов.

·    При артрозе и артрите.

·    Больным с параличом.

·    В период выздоровления после таких болезней, как бронхит, пневмония, заболевание ЛОР-органов и т. д.;

·    Больным с патологическими болезнями мочеполовой системы;

·    При наличии любого рода изменений в позвоночнике;

·    Людям, имеющим корешковый синдром;

·    При возникновении головных болей, которые связаны с остеохондрозом.

Это далеко не весь список показаний. В зависимости от вида массажа он может быть расширен в десятки раз. Например, показанием для косметического массажа может быть дряблая кожа, появление морщин или наличие угревой сыпи. В любом случае перед тем как назначить себе такую процедуру, проконсультируйтесь с врачом.

Для того чтобы не усугубить лечение болезни, нужно знать в каких случаях массаж все-таки противопоказан.

·  Любые воспалительные процессы в организме, которые сопровождаются повышением температуры тела.

·  Наличие любого рода кровотечений (в том числе и менструальных).

·  Любые отравления.

·  Наличие онкологических болезней.

·  Гипертонические или гипотонические кризы.

·  Сердечно-сосудистая недостаточность.

·  Заболевания кожи (дерматиты, экземы и т. д.).

·  Воспаление лимфатических узлов.

·  Туберкулез.

·  Острая стадия аллергии.

·  Аневризмы.

·  Психологические болезни, которые сопровождаются повышенной возбудимостью.

Правила проведения процедур массажа

Разные виды массажа предполагают различные техники его выполнения. Мы же рассмотрим основные правила для проведения мануальных процедур по европейской системе.

1.   Начинать массаж нужно с поглаживающих движений, постепенно увеличивая силу нажатия на тело человека.

2.   Первым под воздействие попадают большие части тела, например, спина. Только после этого можно переходить к рукам и ногам.

3.   Руки массажиста должны двигаться только по направлению лимфотока. Хаотичных движений быть не должно.

4.   На этапе поглаживаний масло или крем можно не использовать, но во время разминания необходимо обязательно использовать любое увлажняющее средство, оно смягчает движение рук массажиста.

5.   Пациент должен находиться на специальной кушетке, или другой твердой горизонтальной поверхности.

6.   Перед тем как начать массаж, руки массажиста должны быть вымыты. Наличие длинных ногтей не допускается. Они должны быть срезаны под корень.

7.   Клиент в процессе массажа не должен чувствовать дискомфорта и острой боли. Если такая появляется, то мастер должен либо уменьшить нажим, либо поменять тактику проведения процедуры.


 

Классификация по видам

Разберемся, какие бывают виды массажа. Существует несколько вариантов систематизации методик. Остановимся на основных.

Существуют определенные виды массажа по их назначению:

·  Спортивный – подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, расслабляет напряженные мышцы, способствует восстановлению организма после травм и т. д.

·  Лечебный – способствует быстрому восстановлению тела после полученной травмы или заболевания.

·  Гигиенический – предотвращает развитие многих болезней опорно-двигательного аппарата, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и т. д.

По способу воздействия массаж подразделяют на:

·  Общий – массажируется все тело, включая голову и конечности;

·  Локальный – массаж отдельного участка тела;

·  Самомассаж – процедуру человек проводит себе самостоятельно;

·  Совместный – когда тело массирует 2 массажиста в 4 руки или два человека делают массаж друг другу.

В зависимости от того, чем именно и как делать массаж, он может быть:

·  Ручной, ножной и т. д. – то есть массажист воздействует на тело пациента частью своего тела.

·  Аппаратный – массаж с помощью специального оборудования.

·  С использованием инструментов – при помощи щеток, валиков, ложек или других специальных приспособлений.


 

Классификация массажа в зависимости от массажируемого участка тела

Массажу может подвергаться как все тело, как и отдельные его части. Например, после перелома руки или ноги обязательно назначают массаж этих конечностей.

В зависимости от того какая именно часть тела подвергается массажу, такая процедура классифицируется следующим образом.

Массаж рук

У многих людей из-за необходимости поднимать тяжесть появляются боли в плечевом поясе.

Благодаря массажу рук, плеч и воротниковой зоны исчезает дискомфорт и болезненные ощущения. В случаях, когда массаж назначают как метод реабилитации, он способствует скорейшему восстановлению организма.

Массаж ног

Рекомендован людям, работа которых связана с большой физической нагрузкой. Он устраняет отеки, нормализует кровообращение и лимфоток, снимает усталость, предотвращает появление судорог, способствует быстрому восстановлению после травм.

Массаж стоп

На стопах расположено очень много рефлекторных точек. Именно поэтому массаж стоп благотворно влияет на весь организм в целом. Он рекомендован людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, расстройствами психики, больным ОРЗ, пациентам с сильными головными болями и тошнотой.

Массаж живота

Очень эффективен при лечении любых проблем, связанных с кишечником, налаживает работу желудка, печени и даже простаты. Помимо этого разрушает целлюлит и способствует похудению.

 


 

Наиболее распространенные виды массажа

Сейчас мы расскажем о наиболее популярных видах массажа, которые полюбились миллионам людей.

Классический массаж

Данную процедуру делают люди с целью вылечить острые и некоторые хронические заболевания. Классический массаж помогает:

1.   Снять болевые ощущения;

2.   Частично решает проблемы с суставами;

3.   Стимулирует работу половой системы;

4.   Убирает отеки;

5.   Борется с болезнями мышечного аппарата.

Данный вид массажа является основой для других видов и подвидов массажей европейской системы.

Такая процедура не вызывает сильных болевых ощущений и отлично переносится клиентами. В течение сеанса применяются следующие техники:

·  Поглаживание кожи;

·  Растирание покровов;

·  Разминание;

·  Надавливание;

·  Вибрационные и похлопывающие движения.

Одним из видов классического массажа является гигиенический массаж. Он имеет обще оздоровительный характер, а чаще всего выполняется с использованием техники самомассажа.


 

 

Лечебный массаж

Лечебный массаж назначается парализованным людям, тем у которых имеются артриты или артрозы, пациентам, перенесшим инфаркты и инсульты и т. д. Помимо этих случаев, лечебный массаж рекомендован людям, которые перенесли какого-либо рода травмы.

Такой вид массажа может иметь локальный характер, т. е. массажист занимается каким-то определенным участком тела или общий — массажу подвергается все тело.

Различают следующие виды лечебного массажа:

·            Классический;

·            Сегментарно-рефлекторный;

·            Соединительный;

·            Соединительнотканный;

·            Периостальный;

·            Точечный;

·            Лечебный самомассаж.

Данный вид массажа назначается исключительно врачом и проводится только дипломированным специалистом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Спортивный (шведский) массаж

Спортсмены подвержены различным травмам и физическому перенапряжению. Именно им для восстановления сил и реабилитации очень часто назначают массаж.

Техники и методы проведения данной оздоровительной и восстановительной процедуры подбираются индивидуально для каждого пациента исходя из того, какой цели нужно достичь.

Виды спортивного массажа:

·           Предварительный массаж – делают перед серьезными физическими нагрузками;

·           Восстановительный массаж – после любого рода нагрузок для быстрого восстановления;

·           Массаж поверхностных тканей – снимает напряжение и устраняет болевые ощущения.

·           Массаж глубокорасположенных тканей – применяется с целью лечения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Косметический массаж

Данная процедура проводится косметологом. В ходе массажа массируется только лицо. Такие сеансы помогают избавиться от второго подбородка, мимических морщин, кожа становится более упругой и подтянутой.

Специалист использует в основном поглаживания и немного растирает кожу. Все движения осуществляются только по массажным линиям без сильного надавливания.

Виды массажа лица:

·  Классический – плавные поглаживающие и растирающие движения;

·  Миостимулирующий — рекомендуется женщинам в возрасте 35+. Благодаря механическому воздействию на лицевые мышцы кожа заметно подтягивается, а морщинки исчезают.

·  Массаж по Жаке – в ходе процедуры лицо пациентки подвергается щипкам с вибрацией. Такой массаж проводят без использования увлажняющих средств. Допустим только тальк. Длительность сеанса не более 1/3 часа.

·  Скульптурный – такой массаж является отличной альтернативой популярных инъекций молодости.

·  Лимфодренажный – стимулирует лимфоток. Благодаря этой процедуре уменьшается отечность. Его назначают людям, которые перенесли пластическую операцию.

·  Лифтинг-массаж – после такой процедуры заметно подтягивается кожа, исчезают морщины, а также нормализуется работа сальных желез.

Косметический массаж можно проводить в домашних условиях. Главное помнить о массажных линиях.

 

 

Антицеллюлитный массаж

Это лечебная процедура, в процессе которой происходит разрушение связи жировых тканей, клетки кожи начинают получать необходимую порцию кислорода, выводятся токсины, уходит отечность.

Такой массаж довольно болезнен, но эффективен в борьбе за стройное и подтянутое тело.

Движения массажиста во время сеанса энергичные и давящие. Массируют кожу только по направлению лимфотока, не затрагивая паховую область.

Виды антицеллюлитного массажа:

·  Классический (мануальный)– используется стандартная схема массажа;

·  Медовый – с применением меда;

·  Сухой – во время сеанса, кожа массируется полотенцем, специальной рукавицей или щеткой;

·  Вакуумный или баночный – на кожу крепится специальная силиконовая банка, которую перемещают по коже. Желаемый эффект достигается благодаря перепаду давления.

·  Аппаратный – массаж с применением специального оборудования;

·  Массаж по методике Коха – кожные покровы массируются двумя ложками.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Расслабляющий массаж

В последнее время именно расслабляющий массаж стал наиболее популярным среди жителей мегаполисов. Все благодаря прекрасному эффекту, который испытывают клиенты, после его проведения. А именно:

1.   Наступает ощущение полного восстановления;

2.   Исчезают тревоги;

3.   Уходит стресс;

4.   Нормализуется сон;

5.   Исчезает нервозность;

6.   Восстанавливаются силы и т. д.

Для таких сеансов приглушается свет, или зажигаются свечи, включается приятная музыка, используются ароматические масла и благовония.

·  Тибетский массаж – массажируется все тело, включая голову. Обязательно используется ароматическое масло, которое подбирается индивидуально для каждого человека.

·  Хиромассаж – такая процедура не имеет никакой системы, а движения массажиста являются полной импровизацией.

·  Стоунтерапия – цель такой процедуры – воздействовать на энергетические точки базальтовыми или мраморными камнями разных температур и закалить сосуды.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Аппаратный массаж

Воздействие на тело человека пр оисходит благодаря определенному инструменту или оборудованию. Аппаратный массаж оказывает более глубокое воздействие на мышцы, что положительно сказывается на конечном результате.

В зависимости от используемого оборудования такой массаж делится на следующие виды:

1.                     Вибромассаж – благодаря создаваемой вибрации раздражаются рецепторы.

2.                     Гидромассаж – во время сеанса тело массируется струями воды и воздуха.

3.                     Вакуумный – на коже создается вакуум, который постепенно перемещается. Благодаря перепадам давления достигается желаемый результат.

4.                     Криомассаж – основан на теории перепада температур.

5.                     Ультразвуковой массаж и т. д.

 


 

Необычные виды массажей для тела

В мире существует очень много методик проведения массажа. Именно для нашей страны они являются необычными, тем не менее некоторые люди в погоне за экзотикой не прочь опробовать их на себе.

·  Ломи-ломи – родом с Гавайев. Очень напоминает тайский массаж. В процессе его выполнения массажист использует руки, локти, колени и т. д.

·  Турецкий – тело клиента массируется с использованием мыльной пены. Благодаря этой особенности кожа омолаживается и очищается.

·  Широдхара – массаж выполняется двумя специалистами. В ходе такой процедуры клиенту на лоб (место третьего глаза) льют подогретое масло.

·  Эшален-массаж – имеет одну из самых сложных техник исполнения, т. к. сочетает в себе дыхательный, рефлекторный, шведский массаж и элементы фитнеса.

·  Рейки – специалист надавливает на точки скопления энергии. Благодаря этому массажируемый избавляется от всего негатива.


 

Массаж для женщин

Из-за малоподвижного образа жизни у многих женщин нарушается работа репродуктивной системы вследствие различного рода застоев. Гинекологический массаж улучшает кровообращение, устраняет застои, в некоторых случаях нормализует работу яичников.

Такой массаж назначают женщинам, имеющим заболевания мочеполовой системы. Проводится он на гинекологическом кресле или на кушетке. При этом женщина должна занять коленно-локтевую позу.

Эта внутренняя процедура, которая длится не более 5 минут.

Массаж для мужчин

Все тот же сидячий образ жизни заставляет мужчин обращаться к врачам-урологам. В некоторых случаях им назначают урологический массаж.

Его цель – улучшить работу предстательной железы и всей репродуктивной системы.

Такой массаж должен проводить только квалифицированный врач-уролог. Для получения желаемого эффекта необходимо сделать 15 сеансов. Продолжительность каждого 1-2 минуты.


 

 

ВАРИАНТЫ ДЕТСКОГО МАССАЖА ДЛЯ НОВОРОЖДЕННЫХ И ДО ГОДА

Существуют различные виды детского массажа, назначаемые только доктором, в зависимости от выявленной патологии.

Процедуры могут назначаться даже новорожденным. Назначенные процедуры проводятся до достижения ребенком годовалого возраста.

Список традиционных видов массажа для детей:

·  лечебный. Процедура обычно назначается узкими специалистами, такими как ортопед, хирург или невролог. Для устранения выявленных патологий, сеансы новорожденным назначают с 2 месяцев. Но, при некоторых заболеваниях выполнение методики показано на 4 неделе жизни малыша;

·  профилактический детский вариант методики считается замечательным средством для общего укрепления организма. Сеансы в целях профилактики родители могут выполнять самостоятельно;

·  корректирующие массажные сеансы обычно выполняются для закрепления эффекта лечебной методики, предотвращения развития патологии. Назначать и проводить процедуру может только детский доктор.

Специальный, лечебный вариант назначается деткам при следующих патологиях:

·  повышенный мышечный тонус;

·  рахитичность;

·  кривошея врожденного характера;

·  вальгусная деформация коленных суставов, при которой ноги приобретают форму буквы Х или О;

·  патологии, вызванные осложнениями после острых простудных заболеваний;

·  бронхит;

·  грыжа в области пупка;

·  косолапость;

·  плоскостопие; неправильная осанка.

Если делать процедуру на начальной стадии развития патологии, то можно избавиться от проблемы без медикаментозных средств.

Для лечения различных детских патологий часто используют альтернативную медикаментозному способу остеопатическую методику. Остеопатический и все виды массажей для детей, при необходимости, применяется с первых недель жизни. Остеопатическая методика часто сочетается с другими лечебными процедурами, являясь частью комплексной терапии. Методика основана на специальной технике пальпации, с помощью которой происходит эффективное воздействие на внутренние органы. Курс процедур направлен на самовосстановление и перестройку организма.

Остеопатический массаж для новорожденных, и деток более старшего возраста, назначается при наличии следующих патологий:

·  травмы, полученные при родах;

·  косоглазие;

·  капризность без причины;

·  задержка в развитии младенца;

·  нарушение пищеварительных функций;

·  аллергические реакции;

·  кривошея;

·  эпилептические приступы;

·  плоскостопие;

·  после операционного вмешательства;

·  перевозбужденная нервная система.

Детям часто назначается логопедическая процедура, чтобы откорректировать произношение некоторых букв, устранить имеющиеся проблемы с речью.

 

Виды логопедического массажа:

·  классический. Применяется для укрепления мышечной ткани, которая участвует в артикуляции;

·  аппаратный способ основан на применении специальных приспособлений в виде вибрационных насадок, и образования вакуума;

·  точечный вариант воздействует на активные зоны, оказывая расслабляющее действие;

·  зондовый. В процессе процедуры используются специальные зонды, которыми массируются небо, язычок, губы. Методика эффективно устраняет проблемы с речью и моторикой;

·  самомассаж. Детки сами массируют язык зубами, делают специальные упражнения руками;

·  массаж по Дьяковой. Методика борется с речевыми нарушениями.

 


 

Проведение массажа в домашних условиях

Большинство оздоровительных процедур можно проводить дома. Массаж не является исключением. Но перед тем как делать кому-то подобные процедуры или доверять свое тело массажисту-любителю несколько раз подумайте.

Необученные люди не знают о противопоказаниях, и делают массаж, который только усугубляет состояние больного.

Если вы чувствуете в себе потенциал массажиста, то перед тем, как оказывать подобные услуги как минимум окончите соответствующие курсы. Ни в коем случае не доверяйте свое тело любителям. Лучше заплатить профессиональному массажисту, чем потом потратить в несколько раз больше денег на лечение последствий после такого массажа.

Конечно, если речь идет о легком оздоровительном массаже для ребенка, или о массаже стоп, а в безопасности манипуляции вы уверены, можете попробовать провести такую процедуру.


 

Советы массажиста

Если вы решили овладеть искусством массажа, то рекомендуем воспользоваться следующими советами.

1.                     В начале массажа при поглаживающих движениях используйте тальк.

2.                     Когда перейдете к разогревающим движениям, в кожу клиента вотрите масло с добавлением эфирных масел. Так процедура будет более приятной для массажируемого человека.

3.                     Хорошо изучите линии движения лимфотока .

4.                     Постоянно спрашивайте ощущения клиента.

5.                     Лежа на животе, руки пациента должны быть, вытянуты вдоль тела, а голову каждые 15 минут нужно просить повернуть.

6.                     Обязательно двигаться по схеме поглаживание – растирание – разминание – выжимание –вибрация – ударные приемы –поглаживание.


 

Заключение

Массаж – это очень приятная процедура, которую опробовал на себе, наверное, каждый житель нашей планеты. В зависимости от методик и способов проведения он делится на очень много видов. Некоторые виды массажа способны расслабить, другие помогают восстановиться после травм или имеют оздоровительный характер.

Какой бы вид массажа вы ни выбрали, помните о противопоказаниях и доверяйте свое тело только дипломированным профессионалам. Тогда вы точно получите максимум пользы от такой приятной процедуры.

 

Реферат на тему тема: Массаж. Его задачи. Виды массажа

Реферат на тему: «Массаж. Его задачи. Виды массажа»
Содержание
Введение………………………………………………………………………3
История массажа……………………………………………………………4
1. Виды массажа…………………………………………………………….5
2. Формы массажа…………………………………………………………..9
3. Методы массажа…………………………………………………………12
Заключение………………………………………………………………. .15
Список литературы………………………………………………………..15
Введение
Массаж (от франц. massage, masser – растирать, от араб. mass – касаться, щупать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом.
В 70% профессий вы вынуждены целыми днями находиться в сидячем положении. Даже те специальности, которые требуют некоторой активности, и те приводят к тому, что задействованы лишь некоторые группы мышц. В результате — можно сказать с уверенностью, что большая часть людей сегодня ведет пассивный образ жизни, не утруждая себя какими-либо нагрузками. А ведь отсюда начинается огромное количество болезней. Пережатые артерии из-за смещенных позвонков, головокружения, потери сознания, черные круги перед глазами. Но ведь ещё существуют сердечно-сосудистые заболевания, вызванные всё тем же отсутствием физической активности. Недостаточный приток кислорода к мозгу чреват и вовсе страшными последствиями.
Массаж является одним из немногих действенных способов профилактики и лечения подобных проблем. В первую очередь, с помощью массажа удается избавиться от проблем с позвоночником. Сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания являются самым настоящим бичом человечества, но быстро уходят при правильном воздействии. Так же улучшается кровообращение, в том числе и к самой коже, отчего она выглядит куда лучше. Отсюда следует прекрасное самочувствие и хорошее настроение. В зависимости от того, с какой целью применяется массаж, его можно разделить на несколько видов. Кроме того, существуют различные формы массажа, зависящие от области воздействия массажных приемов (общий и локальный), а также от того, кто производит массаж (массаж, выполняемый массажистом, взаимный массаж или самомассаж). Различаются и методы проведения массажа (ножной, ручной, аппаратный и комбинированный).
История массажа
Массаж — слово арабское или греческое и обозначает по-арабски — нежно надавливать, по-гречески — трогать или водить рукой. Под именем массажа в настоящее время подразумевается научный способ лечения многих болезней при помощи систематических ручных приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясение. Массаж был известен в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова, в Индии за 700 лет. Римляне применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на теле. В Греции уже со времен Гиппократа на массаж смотрели, как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях. Гиппократ описал массаж в одном из своих медицинских сочинений.
Ученики Гиппократа указывают на то, что массаж служит временным средством для уничтожения выпотов и утолщений в тканях. В первые века христианства массаж был заброшен, его даже изгоняли, смотрели на него, как на остаток язычества. Только 300 лет тому назад начали снова появляться работы врачей по массажу, в которых указывались его целебные свойства при многих страданиях суставов, при параличах и других болезнях.
Первый, занявшийся серьезно изучением влияния массажа и телодвижений на тело и дух человека, был шведский врач Петр-Генрих Линг, родившийся в 1776 году. Генрих Линг, сын священника, готовился продолжать деятельность отца. Окончив курс, в университете города Упсала, он уехал в Европу, сопровождая своего знатного соотечественника. В дороге Линг заболел, судя по описанию, ревматизмом, от которого лечился у многих знаменитых врачей, но не получил исцеления. В Копенгагене Линг познакомился с двумя французскими эмигрантами и брал у них уроки фехтования. Занятия фехтованием облегчили его ревматические боли, после чего он всецело занялся изучением гимнастики и, тщательно и всесторонне ознакомившись с анатомией и физиологией, написал учебник гимнастики. Далее путем долгих трудов ему удалось открыть в Стокгольме центральный королевский институт гимнастики. За последние 30 лет лечение массажем заняло прочное положение в медицине, им занимаются многие из выдающихся врачей в Германии, Франции, Англии и Америке. У нас, в России, массаж, как простое растирание, применялся издавна в банях. В настоящее время он употребляется как лечебное средство при многих болезнях.
Виды массажа
Существуют следующие виды массажа:
1. Спортивный;
2. Лечебный;
3. Гигиенический;
4. Косметический.
Каждый вид массажа подразделяется на подвиды и имеет свои задачи.
Спортивный массаж
Этот вид массажа применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует деление спортивного массажа на предварительный (мобилизационный) и восстановительный.
Предварительный (мобилизационный) массаж проводится перед тренировкой (соревнованием). Его цель — подготовка нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорение процесса врабатываемости, предупреждение травм опорно-двигательного аппарата. В зависимости от характера предстоящей работы, вида спорта, психического состояния спортсмена различают успокаивающий и тонизирующий массаж.
Восстановительный массаж обычно делается после больших физических и психических нагрузок. Его задачей является восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например, в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха — массаж более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов.
Лечебный массаж
Лечебный массаж является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний. Его модификации меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма. Он имеет свою методику, показания и противопоказания. Лечебный массаж бывает, как общим, так и локальным.
При проведении лечебного массажа можно выделить пять основных приемов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация, а также применяют активно-пассивные движения.
Реабилитационный массаж применяется при функциональном лечении и восстановлении физической работоспособности спортсмена после длительных перерывов в тренировках, после оперативных вмешательств (удаление менисков, операция на ахилловом сухожилии и др.). Этот массаж проводится в сочетании с ЛФК, механотерапией и прочими процедурами. При травмах и заболеваниях массаж нужно применять как можно раньше для нормализации крово- и лимфотока, снятия болевого синдрома, рассасывания отека (выпота), гематомы, регенерации и репарации тканей, нормализации окислительно-восстановительных процессов.
На первом этапе лечения он проводится в сочетании с холодом, на втором — с тепловыми процедурами. При воздействии холода на ткани организма наблюдается анестезирующий, гомеостатический и противовоспалительный эффект. Это происходит вследствие того, что холод снижает чувствительность нервных окончаний, благодаря этому уменьшаются болевые ощущения. После массажа льдом увеличивается амплитуда движений в массируемом суставе, уменьшается отек тканей. Массаж льдом способствует улучшению мышечного кровотока, выведению продуктов метаболизма, ликвидации гипоксии, ускорению регенерации и репарации тканей.
Кроме того, можно, например, при плечелопаточном периартрите, после массажа льдом выполнить серию упражнений на тренажерах, с эластичным бинтом или упражнениями в изометрическом режиме. Продолжительность массажа льдом — 3-5 мин. Она зависит от локализации травмы (или стадии заболевания), пола, возраста и общего самочувствия спортсмена.
При простудных заболеваниях (бронхиты, пневмонии и пр.) в первые 2-5 дней показан баночный массаж, позднее — перкуссионный массаж в сочетании с ингаляциями (лекарственные вещества и кислород), а на ночь — согревающий массаж. Действие баночного массажа основывается на рефлекторном методе (по типу моторно-висцеральных рефлексов). При этом происходит раздражение кожных рецепторов создавшимся в банке вакуумом.
Перкуссионный массаж применяется при бронхитах и пневмониях для улучшения крови, лимфообращения, улучшения легочной вентиляции. Этот массаж выполняется в исходном положении лежа или сидя. На определенный участок грудной клетки кладется левая (или правая) кисть ладонной поверхностью, а сверху по ней наносят ритмичные удары кулаком. Затем то же следует делать на других симметричных участках. Перкуссионный массаж нужно делать на передней поверхности грудной клетки, а затем проводить со стороны спины.
При перкуссионном массаже создаются экстрапульмональные условия, улучшающие дыхание. Механические раздражения стимулируют дыхание и способствуют отхождению бронхиального секрета (мокроты). Сдавливание грудной клетки раздражает рецепторы альвеол, корня легкого и плевры, это создает условия для повышения возбудимости дыхательного центра (инспираторных нейронов) и активного вдоха. При воздействии на дыхательные межреберные мышцы происходит рефлекторное влияние на дыхательный центр, стимуляция акта дыхания.
Массаж при реанимации необходимо делать при возникновении тяжелых травм (с большой потерей крови), при которых может остановиться сердце, прекратиться дыхание. Поскольку биологическая смерть наступает не сразу, нужно немедленно применить современные реанимационные методы массажа и спасти человека. Если у человека произошла остановка сердца, то необходимо использовать наружный массаж, который заключается в ритмичном сжатии сердца между грудиной и позвоночником. При сжатии кровь из левого желудочка по сосудам поступает в мозг и сердце. После прекращения давления на грудину кровь вновь заполняет полости сердца.
Гигиенический массаж
Этот вид массажа — активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом для сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Благодаря ему повышается жизнестойкость организма, возрастает иммунитет. Он бывает общим и локальным и применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой.
Гигиенический массаж чаще всего выполняется в виде самомассажа. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы: поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация.
Косметический массаж
Этот массаж бывает только локального характера. Он применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения ее старения, при различных косметических недостатках, заболеваниях и т.п. Он бывает трех видов: гигиенический (профилактический), лечебный и пластический.
Профилактический массаж направлен на предупреждение увядания кожи, устранение ее сухости, улучшение общего вида;
Лечебный массаж ликвидирует морщины, отечность, чрезмерное отложение жира и т. п.;
Пластический массаж предназначен людям пожилого возраста с явлениями резкого понижения тургора кожи, а также молодым людям при возникновении мимических морщин, глубоких складок.
Клинико-экспериментальные исследования показывают, что для успешного проведения массажа необходимо иметь правильное представление о состоянии массируемых тканей и особенностях массажных приемов. Так, при травмах и заболеваниях массажист должен учитывать патофизиологические процессы, протекающие в тканях, чтобы избежать их нарушения во время процедуры массажа.
Формы массажа
Применяются следующие формы массажа:
1. Общий массаж;
2. Локальный массаж;
3. Самомассаж;
4. Парный массаж;
5. Взаимный массаж.
Общий массаж
Массаж, при котором массируется вся поверхность тела, называется общим. Время проведения общего массажа зависит от его вида, а также от веса тела массируемого, его возраста, пола и других особенностей. Выполнять общий массаж следует с соблюдением последовательности массажных приемов. Сначала следует выполнять поглаживание, выжимание, растирание, затем разминание и приемы вибрации. Заканчивать массаж нужно приемами поглаживания.
Обычно массаж начинается с больших участков тела и крупных мышц, поэтому лучше всего начинать выполнение общего массажа со спины. Затем следует перейти к шее и рукам. Удобнее массировать каждую сторону спины и шеи отдельно, переходя с одной стороны на другую. Левую и правую руку тоже следует массировать отдельно. Затем необходимо выполнить массаж тазовой области, ягодиц, бедер.
После этого следует приступить к массажу коленного сустава, икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, пятки, подошвенной поверхности стопы Следующий этап массажа — массирование пальцев ног, голеностопных суставов и голеней (массируемый должен принять положение лежа на спине). Далее нужно массировать коленные суставы и бедра. Затем следует промассировать дальнюю сторону груди и перейти к массажу ближней руки. Закончив массаж ближней руки, необходимо перейти на другую сторону и провести массаж противоположной стороны груди, а после этого — ближней к вам руки. Последний этап сеанса массажа — массаж живота.
Локальный (частный, местный) массаж
При выполнении локального массажа массируется отдельная часть тела, например, шея, спина, нога и другие части тела. При необходимости с помощью локального массажа массируются отдельные мышцы, суставы, связки и т. д.
Время проведения сеанса локального массажа зависит от того, какая часть тела подвергается массажу. Обычно локальный массаж длится не менее 3 минут, но не более 25 минут. Начинать локальный массаж следует с вышележащих участков, например, массаж руки начинается с плеча (сначала с внутренней поверхности плеча, затем — с внешней). После этого нужно приступить к массажу локтевого сустава, предплечья, кисти и, наконец, пальцев.
Локальный массаж кисти следует начать с предплечья, т. е. сделать отсасывающий массаж в течение 1 минуты. Только после этого можно приступить к массажу кисти. Чаще всего массаж выполняется одним массажистом, но может применяться и парный массаж, взаимный массаж, а также самомассаж.
Самомассаж
Самомассаж — это такая форма массажа, при которой человек массирует самого себя. Самомассаж применяют чаще всего после утренней гимнастики, в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте, если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста.
Парный массаж
Парный массаж применяется после утренней гимнастики, в сауне, перед спортивными соревнованиями и после них, а также перед спортивными тренировками и по окончании их. Не рекомендуется применять парный массаж при некоторых заболеваниях и травмах: при травмах позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах, параличах конечностей, бронхиальной астме, хронической пневмонии и других заболеваниях легких, при гастритах, колитах, холециститах и т. д.
Эта форма массажа выполняется с целью сокращения времени при проведении массажного сеанса. Выполняется парный массаж двумя массажистами. Чаще всего парный массаж проводится не мануальным способом, а с помощью вакуумного или вибрационного аппарата.
Продолжительность парного массажа зависит от пола, возраста, веса и функционального состояния массируемого. Обычно длительность сеанса массажа составляет 5-8 минут.
Взаимный массаж
Взаимный массаж применяется в сауне, в турпоходах, в быту, на производстве и т. д. Состоит взаимный массаж в том, что двое массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Взаимный массаж может быть ручным и аппаратным, общим и локальным.
При локальном массаже массируются наиболее утомленные мышцы и части тела. После значительной физической нагрузки можно выполнить и общий восстановительный массаж. Длительность взаимного массажа должна составлять примерно 10-15 минут.
Методы массажа
В зависимости от способа выполнения массажа можно выделить следующие его методы:
1. Ручной массаж;
2. Аппаратный массаж;
3. Комбинированный массаж;
4. Ножной массаж.
Ручной массаж
Традиционный метод массажа — ручной (мануальный). Это наиболее часто применяемый метод, т. к. с помощью рук массажист может ощущать состояние массируемых тканей. С помощью ручного массажа можно выполнить все существующие массажные приемы, а также комбинировать их по мере надобности и чередовать. Отрицательным же в мануальном массаже является утомление массажиста, особенно при длительных сеансах с приемами, выполняемыми энергично и глубоко.
Аппаратный массаж
С целью облегчения труда массажиста изобретено множество приспособлений для проведения массажа. Но аппаратный массаж имеет ряд недостатков, так как он не дает массажисту прочувствовать массируемый участок, а также применить некоторые приемы, поэтому аппаратный массаж обычно используется в качестве дополнительного средства при проведении мануального массажа.
Чаще всего в массажной практике применяются:
Вибромассаж — тот способ аппаратного массажа основан на передаче массируемой поверхности колебательных движений различной амплитуды и частоты посредством вибрационного аппарата;
Пневмомассаж (вакуумный) – его воздействие аналогично воздействию медицинских банок. С помощью специального насоса происходит наполнение аппарата воздухом, а затем его отсасывание;
Гидромассаж — массаж под напорной струей воды, подаваемой с помощью шланга с наконечником (душ Шарко).
Комбинированный массаж
Комбинированный массаж — это сочетание аппаратного массажа с классическим или сегментарным массажем. Он удобен тем, что с его помощью можно сократить время проведения одного сеанса и сделать массаж большему количеству пациентов. Кроме того, комбинированный массаж усиливает физиологическое воздействие на организм.
Комбинированный массаж широко применяется в спортивной практике. Также его применяют при травмах, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата и заболеваниях нервной системы.
Начинать комбинированный массаж следует с выполнения подготовительной части классического массажа. Время при проведении сеанса следует распределять таким образом, чтобы ручной массаж занимал приблизительно 70% времени, а аппаратный около 30%.
Аппаратный массаж может заменять определенные приемы классического массажа. Если комбинированный массаж проводится с использованием приемов вибромассажа, то это заменяет приемы вибрации, а также потряхивание и разминание. Вакуумный массаж или гидромассаж можно применить при выполнении растирания и разминания.
Ножной массаж
Ножной массаж издавна применялся восточными массажистами в банях. Показан такой массаж спортсменам с повышенным тонусом мышц, если ручной массаж не оказывает нужного эффекта. Массаж ногами может производиться здоровым людям, имеющим большой вес тела и значительную мышечную массу.
Не рекомендуется ножной массаж при травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, туберкулезе позвоночника, остеопорозе, пояснично-крестцовом радикулите, болезни Бехтерева, инфаркте миокарда, бронхиальной астме, гипертонической болезни II—Ш степени, онкологических заболеваниях. Противопоказан ножной массаж лицам пожилого возраста. При проведении ножного массажа массируемый должен лежать на полу или на мате. Массаж может выполняться как одной, так и двумя ногами с использованием приемов растирания и разминания. При массаже спины массажист встает обеими ногами на спину массируемому и выполняет разминание в направлении от поясничного отдела к области шеи. При разминании нижних конечностей двигаться следует от бедра к голени. После массажа ногами необходимо произвести ручное поглаживание, растирание и разминание всех участков, промассированных с помощью ног.
Заключение
Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса.
При неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью. Массаж — многогранное искусство, применяемое практически в любой ситуации. В данной работе мы рассмотрели определение массажа, его виды, задачи, а также технику и формы выполнения массажа.
Список литературы
Бирюков, А.А. Массаж / А.А. Бирюков. — М.: Физкультура и спорт, 2012. — 967 c;
Быковская Т.Ю. Виды реабилитации: физиотерапия, лечебная физкультура, массаж: учеб. пособие / Т.Ю. Быковская, А.Б. Кабарухин, Л.А. Семененко, Л.В. Козлова, С.А. Козлов, Т.В. Бесараб; под общ. ред. Б.В.;
Дубровский, В. И. Лечебный массаж / В.И. Дубровский. — М.: Владос, 2017. — 464 c.;
Дубровский, В.И. Все виды массажа / В.И. Дубровский. — М.: Молодая Гвардия, 2016. — 428 c.;
Колесникова, Александра Евгеньевна Косметический массаж и самомассаж / Колесникова Александра Евгеньевна. — М.: Феникс, 2012. — 488 c.

19 различных видов массажа (и их преимущества!)

Хорошее тело Обновлено: 13 января 2022 г. Фитнес, обезболивание

Содержание

Массаж практиковался почти во всех культурах на протяжении всей истории человечества, но помимо того, что он чрезвычайно расслабляет, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что на самом деле происходит с вашим телом.

Это довольно просто (и эффективно!), так как воздействует на мягкие ткани и мышцы тела, улучшая ваше физическое и психическое здоровье.

Это популярная терапия, это точно!

По данным Американской ассоциации массажистов, 25 % мужчин и 21 % женщин в США в прошлом году наслаждались массажем, причем более половины из них мотивировались соображениями здоровья и хорошего самочувствия.

Ниже мы рассмотрели 19 различных видов массажа, преимущества каждого из них и ответили на ряд часто задаваемых вопросов:

1. Шведский массаж

Шведский массаж должен быть первым в вашем списке, если вы ищете способ расслабиться или если вы хотите испытать свою первую процедуру.

Все дело в длинных поглаживаниях и легком нажиме, которые омолодят вас.

Обычно ваш терапевт использует пять техник: поглаживание и скольжение, разминание, растирание, постукивание или растирание и вибрацию.

Если вы хотите снять напряжение или избавиться от беспокойства, обязательно выберите шведский массаж.

В исследовании, проведенном в рамках Программы расстройств настроения и тревожных расстройств Университета Эмори, изучалось влияние шведского массажа на людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР), но не получавших лечения.

В течение шести недель участники были разделены на две группы: одна группа получала шведский массаж два раза в неделю, а другая — только легкий сенсорный массаж.

Шведская группа по массажу сообщила о значительном снижении показателей тревожности, а исследователи заявили, что это может быть эффективным средством для лечения этого состояния.

Отлично помогает при проблемах с кровообращением. Ученые из Малайзии обнаружили, что четырехнедельный курс этой техники снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление у женщин, страдающих гипертонией.

2. Спортивный массаж

Спортивный массаж, как и следовало ожидать, отлично подходит для спортсменов или тех, кто ведет активный образ жизни.

Основное внимание уделяется влиянию занятий спортом на суставы, группы мышц, сухожилия, связки и мягкие ткани.

Чтобы убедиться, что терапевт действительно попадает в точку, вы можете ожидать первоначальную оценку, чтобы получить индивидуальный план.

В спортивном массаже задействовано множество различных движений, в том числе: массаж в шведском стиле, поглаживание, разминание, сжатие, трение, удары, вибрация, скольжение, растяжение, перкуссия и триггерные точки.

Конечной целью спортивного массажа является улучшение спортивных результатов. Однако не исключайте этого, если вы не спортивный человек!

Сообщалось и о других преимуществах, включая улучшение сна, повышение гибкости и улучшение самочувствия.

3. Массаж шиацу

Массаж шиацу восходит к древней Японии и означает «давление пальцами».

Но будьте готовы к большему, так как ваш терапевт может использовать костяшки пальцев, локти, ступни и колени.

Идея потока энергии, также известная как «Ки» или «Ци» (произносится «чи»), является здесь основополагающим принципом.

Практикующие считают, что нарушение «Ки» вызывает болезнь. Шиацу устраняет любые блокировки или дисбалансы в потоке Ки и омолаживает тело, возвращая энергию туда, где она больше всего нужна.

Это также идеальное средство для расслабления мышц и улучшения кровообращения.

Есть много других преимуществ, в том числе облегчение запоров, снижение стресса и напряжения и улучшение симптомов бессонницы.

4. Перкуссионный массаж

Перкуссионный массаж был назван журналом Men’s Health «новым качанием пены».

Направленный с помощью ударного массажного пистолета, он наносит мощный удар, глубоко проникая в уставшие мышцы, снимая напряжение и обеспечивая приток крови к области.

Вы, вероятно, видели, как профессиональные спортсмены и влиятельные лица в области фитнеса рекламируют массажные пистолеты, такие как устройства популярной линейки Theragun.

Это потому, что они известны тем, что улучшают спортивные результаты и помогают восстанавливаться после травм, и это лишь некоторые из преимуществ.

Посмотрите ниже, как физиотерапевт, доктор Джо, демонстрирует, как можно использовать ударный массажный пистолет для облегчения болей в спине:

  • ЧИТАЙТЕ: Откройте для себя лучший массажер для спины для облегчения боли в 2022 году

5. Рефлексология

Рефлексология, также известная как «зональная терапия», заключается в применении различных уровней давления на руки, ноги и уши.

Теоретически считается, что эти части вашего тела связаны с определенными органами и системами организма.

Если вы страдаете от боли и дискомфорта, связанных с каким-либо заболеванием, вам может помочь рефлексотерапия.

Исследователи проанализировали 17 исследований, в которых анализируются психологические преимущества рефлексотерапии, и пришли к выводу, что она действительно улучшает психическое состояние и помогает людям справляться с долгосрочными проблемами со здоровьем.

6. Тайский массаж

Тайский массаж отличается от других техник тем, что пациент лежит на полу и принимает активное участие.

Применяется только легкое давление с включенной растяжкой для расслабления всего тела.

Существует множество научно доказанных преимуществ для здоровья.

Одно исследование показало, что тайский массаж может снизить уровень маркера стресса, присутствующего в нашей слюне.

Еще одно рандомизированное исследование показало, что он помогает бороться с усталостью и повышает уровень энергии.

Массаж всегда был отличным средством для разгона крови. Тайский массаж, в частности, творит чудеса своими растяжками, напоминающими йогу, которые наполняют ткани тела кислородом.

7. Ароматерапевтический массаж

Ароматерапевтический массаж с использованием эфирных масел растений для улучшения психического и физического самочувствия.

Вспомните римскую ромашку, герань, лаванду, чайное дерево, лимон, имбирь, кедр и бергамот. Они не только издают чудесные запахи, но и имеют различный химический состав, который влияет на то, как он усваивается, а затем воздействует на наш организм.

Ряд испытаний показал, что римская ромашка может помочь уменьшить тревогу.

Одно исследование, в котором приняли участие 58 больных раком, отслеживало их самочувствие до и после ароматерапевтического массажа.

Результаты показали, что лечение ослабило тревогу, а также избавило от симптомов депрессии.

Страдаете от менструальных болей и ищете решение?

Двойное слепое клиническое исследование показало, что терапия отлично подходит для облегчения дискомфорта.

Участники обнаружили, что уровень их боли уменьшился, а также продолжительность. Фактически продолжительность судорог уменьшилась с 2,4 дня до 1,8 дня!

8. Массаж горячими камнями

Когда вы заказываете массаж горячими камнями, вы можете ожидать, что на определенные части вашего тела будут помещены гладкие, нагретые камни из вулканической породы.

Типичными местами являются позвоночник, живот, грудь, лицо, ладони, ступни и пальцы ног.

Холодные камни также можно использовать для успокоения кожи и успокоения набухших кровеносных сосудов.

Это приятная процедура и идеальный вариант, если вы хотите подарить кому-то массаж.

Наряду с аналогичными преимуществами других форм массажа, такими как снятие мышечного напряжения и улучшение сна, массаж горячими камнями может лечить такие болезненные состояния, как ревматоидный артрит (РА).

Исследование, проведенное в Майами, показало, что людям с ревматоидным артритом помогает массаж с умеренным давлением, такой как терапия горячими камнями.

Всего через месяц лечения участники почувствовали уменьшение боли, большую силу хвата и более широкий диапазон движений.

9. Краниосакральная терапия (КСТ)

Несмотря на то, что краниосакральная терапия не так распространена, как другие виды массажа, ее можно использовать для лечения различных симптомов.

Во время процедуры вы остаетесь полностью одетым, а мягкая музыка и приглушенное освещение помогут вам расслабиться.

Вы можете рассчитывать на нежную практическую технику, заключающуюся в легком прикосновении для исследования мембран и движения жидкостей в центральной нервной системе и вокруг нее.

Ассоциация краниосакральной терапии заявляет, что она подходит для всех — от новорожденных до пожилых людей.

Считается, что CST снимает компрессию в голове, спине и шее, ослабляя боль и снимая эмоциональный и физический стресс и напряжение, удерживаемые в теле.

При рассмотрении в качестве терапии для лиц с мигренью средней и тяжелой степени было показано, что КСТ эффективна для уменьшения симптомов.

Посмотрите видео ниже от Ассоциации краниосакральной терапии, демонстрирующее легкое прикосновение, которое является основой этой техники:

  • ЧИТАЙТЕ: Откройте для себя лучшую массажную подушку (для облегчения боли) в 2022 году

10. Массаж глубоких тканей

Как следует из названия, воздействие на глубокие слои мышц и окружающие ткани направлено на удлинение и расслабление глубоких тканей.

Это приводит к интенсивному лечению, так как кровь и питательные вещества доставляются к вашим мышцам, помогая выводить токсины.

Если кто-то из наших читателей страдает от хронической боли или имеет спортивную травму, вам следует обратить особое внимание:

Исследователи изучили влияние глубокого массажа тканей на мужчин с анкилозирующим спондилоартритом, разновидностью артрита.

Они обнаружили, что лечение значительно уменьшило боль по сравнению с лечебным массажем.

Когда дело доходит до восстановления, исследования показали, что он также может творить чудеса при травмах лодыжки.

11. Массаж триггерных точек

Везде, где есть мышечная ткань, вы можете создать небольшую область напряжения, которая ощущается как узел или мрамор под кожей — это триггерная точка.

Когда кто-то оказывает давление, вы либо ничего не почувствуете, либо ощутите сильную боль!

Терапия триггерных точек в основном заключается в растирании и надавливании на триггерные точки, что может снять напряжение и потрясающие ощущения.

Одной из распространенных форм лечения является иглоукалывание.

В основе акупунктуры лежит убеждение, что болезнь является результатом заблокированной или прерванной «ци» (аналогично «Ки», о котором мы упоминали ранее, но это китайское написание, поскольку акупунктура имеет корни в Китае). «Ци» обеспечивает ваше тело целительной энергией.

С помощью иглоукалывания эти блокировки устраняются, и мы надеемся, что поток вашей энергии вернется к норме.

В ходе этого процесса в определенные участки кожи могут быть введены тонкие иглы.

Журнал боли пришел к выводу, что иглоукалывание следует рекомендовать, если вы боретесь с хронической болью.

Еще один способ лечения триггерных точек — акупрессура древней китайской терапии, представляющая собой смесь акупунктуры и рефлексотерапии.

Во время лечения терапевт оказывает давление на «акупунктурные точки» и тем самым стимулирует ваш нервный центр, улучшает кровообращение и заставляет поток энергии двигаться по всему телу.

Вы даже можете заниматься акупрессурой дома, купив коврик для акупрессуры. Когда вы ложитесь на одну из них, пластиковые или металлические штифты повторяют обработку.

12. Массаж головы и кожи головы

Массаж головы и кожи головы – это чистое чувственное удовольствие. Вы можете сидеть там, закрыть глаза, расслабиться и наслаждаться.

Но знаете ли вы, что этот вид массажа не только приводит вас в полное состояние дзен, но и может облегчить головную боль, снизить чувство стресса и даже ускорить рост волос. Удивительно, правда?

Не верьте нам на слово, послушайте Американскую ассоциацию массажистов.

Они сообщили, что массаж головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей напряжения.

Если у вас выпадают или истончаются волосы, вам нужно это услышать.

Научные исследования, проведенные в Японии, доказали, что массаж кожи головы может увеличить толщину волос.

В ходе этого процесса клетки волосяных фолликулов растягиваются. Это, в свою очередь, стимулирует фолликулы производить более густые волосы.

Также под кожей расширяются кровеносные сосуды, что способствует росту волос.

Это еще не все:

Другое исследование, в котором приняли участие 340 человек, страдающих алопецией, показало, что массаж кожи головы два раза в день уменьшил выпадение волос на 69 человек.% участников.

13. Массаж ног

После тяжелого дня мы все можем сделать успокаивающий массаж ног. Они расслабляют и могут облегчить мышечные боли.

Как объясняют в Гарвардской медицинской школе, массаж ног отлично подходит для улучшения кровообращения, стимуляции мышц, снятия напряжения и облегчения боли.

Кроме того, пристальное внимание к своим стопам поможет вам избежать других жалоб, таких как волдыри, бурсит, мозоли и проблемы с ногтями на ногах.

Вы можете насладиться массажем ног, не выходя из собственного дома, купив массажер для ног — ознакомьтесь с нашим обзором лучших продуктов на рынке здесь.

  • ЧИТАЙТЕ: Лучшее массажное кресло: обзоры (и руководство по покупке) на 2022 год

14. Миофасциальный массаж

Терапия миофасциальной релаксацией направлена ​​на ослабление боли в толстых соединительных тканях, поддерживающих ваши мышцы, известных как миофасциальные ткани.

Думайте о миофасциальной ткани как о сети тканей, которая соединяет мышцы, суставы и кости, а также обеспечивает поддержку и удерживает ваши органы в нужном месте.

Не ожидайте, что это будет мягко, так как это очень практичный подход к обезболиванию.

Терапевт оказывает давление руками, локтями или каким-либо инструментом, например, пенопластовым валиком или мячом.

Регулярная терапия может улучшить естественный процесс восстановления организма, облегчить стресс, уменьшить любую болезненность и помочь в общем расслаблении.

В видео ниже массажный ленивец Ян Харви демонстрирует основы техники и отвечает на ряд часто задаваемых вопросов:

15. Компрессионный массаж

Компрессионная терапия восходит к древним временам, когда ее применяли для лечения ран и воспалений.

Но что это значит?

Компрессионная терапия заключается в использовании контролируемого давления для увеличения кровотока в ногах, поддержки вен и уменьшения отечности.

Если вам нужна оптимальная эффективность, компрессионная терапия должна сочетаться с движением.

Когда вы двигаетесь, ваши икроножные мышцы двигаются, и компрессия помогает перекачивать кровь обратно к сердцу, уменьшая отек.

Идеально подходит для тех, кто проводит много времени в положении стоя или сидит, и помогает при варикозном расширении вен.

Компрессионные носки отлично подходят, если вы ищете поддержку для ахиллова сухожилия и свода стопы, или если вы страдаете артритом, мышечным отеком или стрессовыми переломами.

На самом деле, даже если вы не страдаете от этих заболеваний, на рынке есть ряд компрессионных изделий, предназначенных для улучшения ваших спортивных результатов.

16. Массаж на кресле

При массаже на кресле нужно сидеть в более вертикальном положении. Вместо того, чтобы лежать на столе, вы стоите на коленях в специальном кресле с мягкой опорой для лица, поддерживающей голову и грудь.

Несмотря на то, что массаж в кресле ограничивается верхней частью тела, вы все равно можете наслаждаться преимуществами всего тела.

Школа косметологии Миннесоты утверждает, что массаж на стуле имеет множество преимуществ для здоровья.

Это может привести к снижению уровня стресса, большей физической гибкости, укреплению иммунной системы и улучшению спортивных результатов.

При покупке массажного кресла вы можете получить личного массажиста на дом. Существует множество вариантов для изучения, каждый из которых имеет свой уникальный набор функций и возможностей.

17. Массаж для пары

Как вы уже догадались, это массаж не для одного, а для двоих.

Наслаждайтесь процедурами с вашим партнером, другом или родственником в одной комнате в одно и то же время.

Доктор Дана Макнил, основатель Relationship Place в Сан-Диего, считает, что массаж для пары — это фантастический способ эмоционально открыться вашему партнеру и разрушить любую защиту.

Вы оба будете помещены в спокойную, свободную от стресса обстановку, которая позволит вам лучше общаться.

  • ЧИТАЙТЕ: Лучший массажер для шеи: отзывы об обезболивающем в 2022 году

18.

Массаж для беременных

Массаж для беременных — это нежная процедура, предназначенная для облегчения болей у будущих мам и способствующая глубокому расслаблению.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Майами, показало, что массажная терапия эффективно помогает при многих проблемах, связанных с беременностью, в том числе при беспокойстве, бессоннице, болях в спине и ногах.

Другое исследование беременных женщин с депрессией показало, что массаж увеличивает выработку гормонов «хорошего самочувствия» серотонина и дофамина и снижает уровень гормона стресса кортизола.

19. Рейки

Рейки означает «таинственная атмосфера, чудесный знак» и происходит от японских слов «рей» (означает универсальный) и «ки» (означает жизненная энергия).

Подобно шиацу и терапии триггерных точек, она направлена ​​на энергетическое исцеление и устранение блокировок для уменьшения симптомов болезни.

Несмотря на то, что сегодня Рейки становится все более популярным, существует очень мало доказательств того, что оно приносит пользу для здоровья.

Ученые заявляют, что качественных исследований его эффективности не существует.

Однако не исключайте этого полностью, так как статья в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины обнаружила «достаточно сильную поддержку» эффективности Рэйки, когда речь идет об уменьшении боли и беспокойства у людей с хроническими заболеваниями.

Часто задаваемые вопросы о массаже

Каковы преимущества массажа?