Содержание
вес стоит на месте: malyshi — LiveJournal
Уажаемые женщины!Я к вам с чисто женской проблемой. О жирах насущных
Сразу скажу: те, кто считает «нафига тебе думать о матерьяльной красоте, лучще о душе подумай, тыжемать!!!», проходите мимо.
Так вот о весе.
Из набранных за беременность 20 кг после родов ушло 10, я на весы всталв на следующий день по приезду домой. Но проблема в том, что за три месяца вес не сдвинулся с мертвой точки никак, ни полкило.
При том, что мне подруги говорили «начнешь кормить грудью — вес уйдет», и я была склонна верить им, так как видела пример — подруга, набравшая 25 кг за два с небольшим месяца полностью вернулась в добеременный размер одежды. Я же до сих пор ношу штаны для беременных, не покупаю себе ничего нового, потому как меня это, во-первых, не радует(с такой то фигурой), а во-вторых, зачем покупать, если хочу похудеть и это потом будет велико.
Я ничего такого особенного не ем, можно сказать даже почти на диете, просто я так привыкла питаться, другие это называют «на диете».
Ем овощи-свежую зелень обяательно. Днем белок какой-нибудь: курица, мясо, рыба, чечевица, творог. ничего жареного, все запекаю, тушу или на пару. Ем три-4 раза в день небольшими порциями, на перекус какое-нибудь яблоко или ананас. На ночь котлетки не кушаю, пью кефир. Да, иногда могу съесть кусок испеченного мной пирога, но это не каждый день и не по полпирога а кусочек. Никаких чаев с сахаром не пью, пью травяные, с утра выпиваю маленькую(250 мл) чашку кофе с молоком. При этом кручусь как белка в колесе, особенно предыдущая неделька «задалась»: то с младенцем по поликлиникам, то в собес, то на рынки какие-то, то еще что-то. Гуляю 2-3 часа в день. Только спортом не занимаюсь активно, но по некотрым обстоятельствам это сейчас крайе сложно организовать.
Сегодня опять встала на весы — ровно-ровно столько же, сколько в день когда после родов взвесилась. Что я делаю не так?(с) Я не расчитываю, конечно, что у меня вес как в сказке уйдет, но хоть сколько-нибудь должно же уйти при таком питании, ритме и кормлении грудью?? Или у меня метаболизм из-за лактиции замедлился и не запускается? Расскажите чего-нить позитивного, а то у меня какие-то совсем мрачные мысли
Почему при похудении вес стоит на месте | Похудение без Чудес!
Иногда случается так, что даже строгая диета и физические нагрузки не помогают снизить массу тела.
Почему при похудении вес стоит на месте что делать – вопрос, который задают на множестве форумов. Часто проблема оказывается в так называемом эффекте плато, у которого есть несколько причин. Поговорим об этом подробнее.
Как происходит снижение
Кажется, что это все очень просто – достаточно есть меньше и больше двигаться. Но путь к идеальному и совершенному телу значительно сложнее. Мало просто изменить и минимизировать рацион. Стоит выявить, почему происходит набор лишних кило, потом добавить физические упражнения и правильные продукты.
Нельзя думать, что если вместо трех блюд в день съедать только одну тарелку овсянки, то уже через неделю можно влезть в платье с выпускного. Чаще организм реагирует наоборот, и даже тот съеденный минимум откладывается на талии.
Вместо того, чтобы расходовать накопившийся жир, организм начинает замедлять все процессы, обменные реакции, а также концентрацию внимания. В результате работается плохо, все время хочется спать и есть, телу кажется, что настали трудные времена.
Именно поэтому люди пишут: не могу похудеть на диете при ПП – объемы уходят, а вес стоит на месте.
Килограммы начнут уходить при отрицательном энергетическом балансе – когда будет расходоваться больше, чем съедаться.
Потеря лишних кг – это снижение:
- жировой прослойки;
- количества воды;
- мышечной ткани;
- гликогена;
- электролитов.
Что такое эффект плато при похудении
Это привычная для многих худеющих ситуация, когда не снижается количество и продолжительность тренировок, питание под строгим контролем, а масса перестала снижаться. Это эффект плато, с которым сталкивается почти каждый человек, который встал на путь похудения.
На самом деле существует много причин, почему когда худеешь сантиметры уходят, а вес не меняется. Первая и частая из них – в теле зависло много жидкости. Застой ведет к прибавке и стоящем на месте объеме.
Еще одна распространенная трудность: во второй половине менструального цикла часто сохраняется больше влаги в тканях и органах, чем нужно.
Эти небольшие отеки сами сойдут в начале следующего месяца.
Какой бы ни была причина, важно не останавливаться и продолжать тренировки. Но необходимо проверить состояние здоровья у врача. А лучше – вести учет диеты и все изменения под его контролем. Так можно достичь большего эффекта за меньшее время.
Острые вопросы похудения: худею, а вес стоит на месте, как его сдвинуть и сколько это будет продолжаться
Так происходит и когда ограничения слишком строгие. Чересчур интенсивные занятия тоже не ведут к желаемому результату. Организм испытает стресс. Он не настроен на расщепление жировой прослойки, а только на сохранение оптимального режима работы. Так вместо уменьшения килограммов наблюдается привес. Нарушаются и замедляются обменные процессы, ухудшается общее состояние.
Во всем нужна мера. Занятия спортом стоит чередовать через день или 3-4 раза в неделю. В рационе – не меньше 1200 калорий в сутки. Обязательно – клетчатка, белки, жиры, углеводы. Все под контролем врача.
Так можно получить желанный эффект и остаться в здоровом теле.
Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте
Если диета соблюдается не первый месяц, можно порадоваться. Так начинается перестройка:
- подтягивается кожа и околосуставные ткани;
- органы меняют положение – жира стало меньше;
- костно-мышечный скелет переформируется;
- сосуды и сердце меняют работу.
Все эти изменения в организме занимают некоторое время и тратят энергию, поэтому требуется просто подождать, когда начнется новый виток уменьшения объемов. Это ответ на вопрос, может ли вес стоять, а объемы уходить. Да, это возможно, если телу понадобились дни на переформирование.
Стоит ли бояться «плато»
Конечно, нет. Его нужно просто пережить. Это время, в которое происходит множество процессов, они приспосабливают человека к новым условиям жизни. Но если это продолжается слишком долго, а худеть еще есть куда, необходимо обратиться к врачу.
youtube.com/embed/IQiB7bRcFyo?modestbranding=0&controls=1&rel=0&showinfo=1&enablejsapi=1&origin=» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>Как предотвратить застой
Когда тренировки и питание находятся на одном месте месяцами, то и метаболизм начинает засыпать, убаюканный такой стабильностью. Отличные способы борьбы с ним:
- Зигзагообразное меню. Если обычно в рационе еды на 1200 калорий, то можно изменить это – в один день есть как обычно, на следующий – всего 1000 кКал, а на третий день – все 1400. Такие перемены сдвинут стрелку весов с мертвой точки.
- Как похудеть если вес стоит на месте месяц а объемы уменьшаются – включить силовые упражнения в тренировки. Многие, кто пользуется этой системой, говорят о заметных результатах и переменах.
- Разнообразие в занятиях. Если масса замерла и уже несколько недель не сдвигается в меньшую сторону, пора что-то менять. Другие занятия, больше интенсивность, пробежки или штанга – все приведет к результату.
- Чаще к столу. Многие диеты говорят о том, что нужно перекусывать больше 5 раз в день. Тогда тело перестанет считать, что настали голодные дени и начнет расходовать свои запасы.
- Меньше соли. Именно поваренная соль задерживает много воды. Рекомендуется снизить ее потребление или заменить на морскую. Результат тоже не заставит себя ждать.
Отдельно важно отметить вопрос, почему стоит вес после родов. Так задумала природа. Мать должна быть сильной и выносливой, чтобы прокормить и вырастить ребенка. Поэтому, чтобы у нее хватало сил на ночные недосыпы и развлечения крохи днем – похудение лучше отложить на потом. Чтобы было молоко, приходится есть больше обычного, разбавлять свое меню сгущенкой и печеньем.
Кроме того, гормональный фон будет долго устанавливаться и уравновешиваться. Пока этого не произойдет, уменьшить массу будет очень сложно, даже серьезными упражнениями.
Если застрял вес на месте, можно попробовать любой из практических советов, пересмотреть активность и рацион.
Если все это не помогает – обязательно следует обратиться к специалисту, который назначит анализы, а затем проведет нужные процедуры, чтобы установить настоящую причину замедленных обменных процессов
Восстановление после родов
С заботой о вас, FitStars ❤️
В первый месяц после родов при правильном образе жизни и питании вес уходит естественным путем без физических нагрузок. Но если в период беременности и после родов вести малоподвижный образ жизни, восстановление фигуры может вызвать некоторые трудности и занять больше времени.
С чего начать восстановление?
Для начала сбалансируй питание — восполни нехватку витаминов и других полезных веществ в организме. Чаще употребляй продукты богатые белком, фрукты и овощи.Правильный, сбалансированный рацион поможет восстановить силы, зарядиться энергией на весь день и нормализовать вес.
Как и чем питаться подскажет профессиональный диетолог Зинаида Руденко и ее программа «Основы правильного питания».
Уменьшить живот поможет бандаж. Начинай носить его сразу в роддоме. Пока мышцы пресса восстанавливаются, бандаж поддерживает живот в правильном положении.
Ни в коем случае не надевай утягивающее бельё или корсеты, они могут нарушить положение внутренних органов, которые еще не успели вернуться в первоначальное положение.
Восстановление фигуры после родов
Организму требуется время для восстановления. Ему нужно «прийти в себя» и привыкнуть к новому состоянию. Поэтому с первых дней после родов разрешено делать только посильные упражнения и выполнять дыхательные тренировки.Спорт, как и медицина, не стоит на месте. Наш профессиональный тренер Анастасия Завистовская, проконсультировавшись с реабилитологом, составила программу по восстановлению после беременности и родов.
По этой программе ты можешь приступить к выполнению упражнений сразу после роддома.
Что еще поможет похудеть и восстановиться после беременности и родов
Для восстановления фигуры, улучшения состояния кожи и общего оздоровления отлично подойдет расслабляющий массаж тела, рук и ног. При грудном вскармливании массаж разрешено делать, если нет противопоказаний.
Использование скраба
Отличный вариант для обновления кожи. Преимущество такого косметического процесса в том, что скраб можно делать самостоятельно, смешивая различные компоненты.
Эфирные масла
Добавляй эфирные масла в скраб или в средства для обертывания.
Достаточно всего 3-4 капли на 250 мл и твоя кожа вновь станет упругой. Будь осторожнее — излишнее количество масла может привести к ожогам.
Ошибки, мешающие похудеть
Жесткая диета
За потерянными килограммами на жесткой диете скрываются такие проблемы, как замедленный метаболизм, обострение различных заболеваний, уменьшение или даже прекращение лактации.
Нередко диеты заканчиваются срывами и быстрым возвращением лишнего веса.
Малоподвижный образ жизни
Одного сбалансированного питания недостаточно для восстановления фигуры. Обязательно выполняй физические упражнения после родов. Тренировки помогут укрепить мышцы, сжечь лишний жир, улучшить настроение, сон и уменьшить аппетит.
Непосильные физические нагрузки после родов
Биодобавки в качестве средства для похудения
Запомни — не придумано еще волшебной таблетки для похудения после родов. БАДы — не лекарственный препарат, а значит могут привести к непредсказуемым последствиям после применения.
Применение мочегонных и слабительных средств.
Применение таких средств ведет к вымыванию калия, кальция, железа, фтора и других полезных микроэлементов из организма, а также неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, почки и другие внутренние органы.
Авторская программа Анастасии Завистовской «Восстановление после родов»
Аккуратные, расслабляющие тренировки от Анастасии Завистовской помогут быстрее вернуться в форму и улучшить общее самочувствие. Программа «Восстановление после родов» состоит из 6 уроков, продолжительностью 20-25 минут.Тренируйся регулярно и не забывай про отдых и здоровый сон!
Как быстро ушел вес после родов
Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять « ту юбочку, которую носила перед беременностью ». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.
Механизм набора веса при беременности
Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.
Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.
В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот « лишний вес »?
В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.
Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.
А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.
Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.
Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.
Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.
Что происходит с организмом после родов
Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.
Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.
В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?
Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это « резерв » для грудного вскармливания. При лактации они сами « растворятся » в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.
К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам « есть за двоих », а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются.
А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.
Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.
Почему женщины могут поправиться после родов
- Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.
Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.
- Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
- Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.
В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.
Как избавиться от лишнего веса после родов
Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.
На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:
- кисломолочных блюд;
- свежих овощей и фруктов;
- постной рыбы и мяса.
Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.
Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.
Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается « сбросить » 7-8 килограмм.
Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль « утяжелителя », вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.
Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.
Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.
Что делать, если вес после родов не ушел
Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу.
Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…
Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…
Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.
Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Проблема лишнего веса после родов
Лишний вес после родов — явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.
Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей.
Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат — переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях — ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.
Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Избавляемся от лишнего веса после родов
Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой.
Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:
- соблюдайте диету — вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;
- ешьте мало, но часто — мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день;
- занимайтесь спортом — вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;
- спите, когда успеваете, — мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;
- наконец, посетите психолога — очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.
Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день;Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов — строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу — причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.
В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.
Прибавка веса при беременности
В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.
Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.
Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.
Как меняется вес женщины после родов?
Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой.
В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.
Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.
Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.
Почему масса тела не уменьшается?
После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.
Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).
Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.
Причины резкого набора веса
Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.
Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается.
Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.
Как похудеть после родов?
При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Правильное питание
Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:
- Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
- В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
- Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
- Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.
Косметические средства
Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.
Физическая активность
Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.
Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.
Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.
Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.
Dukan39.ru: лишний вес после родов не приговор! — — Наши дети
Часто случается так, что набор веса будущая мамочка начинает еще во время беременности: организм требует, значит так лучше для ребеночка, и заботливая мама начинает кушать «за двоих». И к моменту родов женщина может набрать и 10, и 20, и 30 кг, у кого-то получается и еще больше!
В голове, конечно, крутится мысль: «Вот рожу, сразу и начну худеть!»
Сразу после родов думается уж, конечно, не о диете, а о том, что малышу нужно мамино молоко.
Почему-то принято считать, что чтобы молоко было «хорошим», нужно маме употреблять калорийную пищу, чай со сгущенкой, например. Это одно из самых часто встречающихся заблуждений.
В общем, способов наесть лишние килограммы неимоверно много, тут у каждого свой секрет.
Но как же прийти в форму, сбросить лишние килограммы и начать носить свою любимую одежду?
Для молодой мамы очень важно сохранять спокойствие и хорошее настроение, поэтому все экстремальные диеты лучше забыть.
Если вы еще кормите грудью, то кушайте больше полезных продуктов, сезонные овощи и фрукты, рыбу, мясо нежирных сортов, больше гуляйте со своим крохой, займитесь фитнесом вместе с малышом.
Если вы уже завершили грудное вскармливание, то стоит задуматься об изменении системы питания в целом. В этом вам сможет помочь система Пьера Дюкана, в простонародье больше известная как диета Дюкана.
Любая диета — это ряд ограничений в питании, как правило, исключаются или сводятся к минимуму продукты богатые жирами и быстрыми углеводами.
Проще говоря, меньше сладостей и выпечки, а также хлеба, ну и конечно масла, майонеза и других жиров.
На диете нам на помощь спешат низкоуглеводные продукты с пониженной калорийностью. В Калининграде широкий выбор таких продуктов без труда можно найти в интернет-магазине «DD39», который специализируется на диетических продуктах питания.
Сегодня мы расскажем вам о самых популярных продуктах.
Ширатаки — это уникальный продукт из муки коньку, это макароны которые можно кушать и не полнеть. В них всего 9 калорий, на 100 грамм (в обычных макаронах в 100 граммах 330 калорий).
Ширатаки является отличной альтернативой традиционной пасте, позволяет поддерживать правильный вес, и, тем не менее, отлично удовлетворяет аппетит в течение длительного времени, оставляя чувство сытости.
Ширитаки лишены жира, сахара, клейковины, сои и яиц, так что они могут употребляться людьми, страдающих аллергией, веганами и вегетарианцами.
Кушать сладости и не полнеть, пожалуй, мечта каждой девушки.
А кушать сладости и худеть — это вообще высший пилотаж.
Как такое возможно? В магазине «DD39» представлены конфеты, пуддинги, сладкая пудра, которые изготовлены на основе высококачественных сахарозаменителей. Карамель, желатинки, безе, печенье, зефир для костра маршмаллоу — рай для сладкоежек.
Мало вам конфеток? Тогда обратите внимание на джемы: в них калорий и углеводов нет совсем! А это значит, кушать их можно баночками и хоть каждый день.
Что же получается, вкусно и сладко как раньше, но значительно меньше калорий, которые потом не откладываются на бедрах и талии.
Если вы любитель выпечки, то на диете Дюкана не возбраняется и она, только печь блины, кексы, пироги, печенье и хлеб нужно из определенных продуктов.
Для вас магазин «DD39» предлагает большой ассортимент таких продуктов, как овсяные отруби, соевый изолят, пшеничная клейковина, сухое обезжиренное молоко и обезжиренное какао. А для начинающих знакомиться с этой диетой есть готовые сухие смести для выпечки.
Затосковали по колбаске и сыру? И эти продукты с разрешенным процентом жирности вы купите в магазине «DD39».
Без сахара очень даже можно обходиться, ведь ему на замену есть высококачественные сахарозаменители с натуральным составом. Сейчас помимо привычных таблеток появились новые формы, например жидкий подсластитель или в виде порошка, даже в виде кристалликов, на вид не отличимых от сахара.
Самым популярным подсластителем на рынке является «ФитПарад», российская разработка: этот сахарозаменитель в 5 раз слаще сахара, в составе — экстракт стевии, эритрол и сукралоза. Не имеет горького послевкусия.
Знаете ли вы о пользе омега-3? Самое главное, что прославило омегу-3 — это ее антиоксидантные свойства, то есть способность предупреждать онкологические заболевания. Тем более, что ученые выяснили, как мало люди потребляют этого необходимого организму вещества. А ведь омега-3 помогают при заболеваниях экземой, при аллергиях и астме, при болезни Альцгеймера и депрессии.
А также при таких серьезных заболеваниях, как сахарный диабет, псориаз, рак простаты и рак груди. Этой кислоте под силу облегчить страдания больных остеопорозом, артрозом.
В каких же продуктах искать омегу-3? В первую очень рыба жирных сортов, но ее нужно кушать много и регулярно, что многим покажется непросто. Магазин «DD39» предлагает альтернативные продукты богатые омега-3 — это флаксы (льняные крекеры) и семена чиа.
Здоровья вам и вашей семье! И помните: вашему ребенку нужна красивая и счастливая мама.
Криолиполиз живота | Skinerica
Криолиполиз живота
Как убрать живот? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!
Живот – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?
Упражнения для живота
Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах.
Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот может не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения на живот (а можно и одновременно с этим) стоит избавиться от жира на животе!
Диета
Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья. Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.
Массаж живота
Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.
Липосакция
Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Этот способ достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.
Криолиполиз
Криолиполиз – инновационная и не имеющая аналогов процедура уменьшения жировой ткани путем контролируемого охлаждения.
Криолиполиз области живота на аппарате Coccon является безоперационной альтернативой липосакции и обладает неоспоримыми преимуществами перед другими способами избавления от жировых отложений:
- метод уникален в своей эффективности;
- он нетравматичен и безопасен для организма;
- результат достигается довольно быстро;
- не требуется реабилитация после процедуры;
- процедуры проводятся в любое время года.
Жировая ловушка
Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик – «жировая ловушка» – место, в котором жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. И вот его-то и требуется убрать.
Криолиполиз – идеальное решение такой проблемы, ведь процедура подразумевает строго направленное воздействие на выбранную зону. То есть похудеет только живот, а другие зоны останутся без изменений.
«Пивной» живот
Криолиполиз весьма популярен у мужчин, как не имеющий аналогов способ убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Криолиполиз отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Учитывая объемность зоны коррекции, полностью убрать пивной животик с первой процедуры криолиполиза не получится, но результаты могут быть весьма и весьма заметные.
После родов
Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Криолиполиз поможет убрать живот после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.
Возрастной живот
С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет процедура криолиполиза. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!
Как проходит процедура
Процедура проводится в горизонтальном положении.
Сначала врач измеряет жировую складку на животе и отмечает зону коррекции. Затем на живот размещается особо прочная мембрана Cool Gel Pad, а сверху на неё – насадка аппарата Coccon. Насадка вакуумом втягивает в себя складку живота и охлаждает её до температуры от 0 ⁰С до -8 ⁰С.
Охлаждение длится около 70 минут, процедура проходит достаточно комфортно и безболезненно.
Результат
Под воздействием низких температур жировые клетки погибают и выводятся из организма через лимфатическую систему физиологичным путем.
Уменьшение объема талии Вы можете отметить уже через 2 недели после процедуры, а полностью оценивать результат следует через 3 месяца – именно столько будет продолжаться естественное похудение в области живота.
Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: после одной процедуры жировая складка уменьшается до 20-30%, а после прохождения курса из двух-трех процедур отмечается уменьшение жировых отложений до 80%!
Учитывая такие результаты, можно смело утверждать, что криолиполиз позволяет похудеть быстро! Ведь другие способы похудения – диеты, упражнения, массажи – приводят к желаемым результатам значительно за более долгое время: месяцы или даже годы.
Кожа живота
Не стоит переживать, что кожа на животе станет дряблой после похудения с помощью криолиполиза, ведь она будет сокращаться не резко, а постепенно, сообразно сокращению жировой прослойки.
Следует отметить клинически доказанную безопасность процедуры: эффективно уничтожая жировую ткань, криолиполиз при этом абсолютно безвреден для кожи, сосудов, мышц и нервных волокон.
Записывайтесь на процедуру криолиполиза живота в клинику «Skinerica»!
Убедитесь в эффективности революционной методики!
Почему не уходит вес: причины, что делать
10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?
Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?
11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью
Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!
Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.
Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.
До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂
Фото: Getty Images
Как преодолеть послеродовое плато потери веса
Этот пост может содержать партнерские ссылки, с которых я могу получить комиссию, если вы нажмете и купите. Кроме того, информация на этом сайте НЕ предназначена для медицинских рекомендаций. См. Мою полную политику для получения дополнительной информации.
Для многих послеродовых мам выход на плато послеродовой потери веса, вероятно, слишком обычное дело.
Некоторые мамы теряют весь вес без усилий, другие, возможно, начали новую диету, чтобы сбросить вес ребенка, а есть те, кто едут в автобусе борьбы, не в состоянии похудеть ни на фунт.
Поскольку я не являюсь персональным тренером или диетологом, я хочу прояснить, что весь контент в этом посте является строго моим собственным мнением.
Тем не менее, у меня есть большой опыт в качестве молодой мамы в ее собственном путешествии по снижению веса, которым я хотела бы поделиться с вами!
Если вы дойдете до конца поста, я с радостью предоставлю некоторые из моих любимых и надежных ресурсов, которые помогут вам вернуться на правильный путь, чтобы сбросить вес ребенка, чтобы вы снова могли чувствовать себя уверенно в своей шкуре!
Предупреждение: вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вернуться к своим повседневным тренировкам! Я не медицинский работник.
Почему вы просто не теряете вес ребенка:
1 — Вы все еще едите на двоих
Часто мы даже не замечаем, что просто едим слишком много калорий! Если вы кормите грудью, то, возможно, вы обнаружите, что прием пищи с небольшим избытком калорий способствует выработке грудного молока.
Самый простой способ убедиться, что я потребляю и отслеживаю правильное количество калорий, — это заранее приготовить еду .
Хотите знать мой трюк для удобства? Я использую эти контейнеры для приготовления еды для хранения всех моих блюд в течение 5-7 дней. Я называю этот метод «легким захватом и уходом»
Теперь подготовка может занять некоторое время, если вы никогда этого не делали.
Быстрый и доступный способ — начать с услуги по приготовлению еды, например, Fresh N ’Lean !
Вы просто выбираете блюда, размещаете заказ, и они доставляются! Вы даже можете воспользоваться ссылкой ниже, чтобы сэкономить 10% на вашем заказе!
Для тех, кто больше не кормит грудью , я предлагаю вам загрузить приложение, например MyFitnessPal , и отслеживать ВСЕ, что вы потребляете, в течение 3-5 дней.
Вы, вероятно, обнаружите, что потребляете намного больше калорий, чем думаете, если ваша общая цель — сжигание жира .
Если вы не знаете, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы похудеть, вы можете попробовать использовать калькулятор калорий .
Однако имейте в виду, что онлайн-калькуляторы не всегда могут быть самыми точными. Это отличная база для тех, кто только начинает, но если вы обнаружите, что остановились или остановились, я бы посоветовал прокрутить вниз, чтобы проверить свои ресурсы.
2 — Вы слишком заняты, чтобы тренироваться (я имею в виду, что похудание после ребенка — это ТРУДНО)!
Как мама годовалого мальчика, ДЕВУШКА, Я ПОЛУЧАЮ ТЕБЯ! Маленькие человечки сумасшедшие!
Может быть НАСТОЛЬКО трудно просто поместиться в любое время, чтобы почистить собственные зубы, не говоря уже о том, чтобы пытаться выжать на тренировке!
Хотя на то, чтобы быть мамой, находящей баланс между жизнью, работой, уходом за детьми и т. Д., Может быть очень много времени, очень важно убедиться, что у вас время на уход за собой !
Сведите к минимуму стресс, мама!
Я лично больше всего чувствую себя во время тренировок.Когда мой муж дома, он забирает нашего сына на 2-3 часа, что позволяет мне тренироваться без перерывов.
Важным моментом является СНИЖЕНИЕ СТРЕССА и тренировок, когда это возможно.
3 — График послеродового восстановления — это не волшебное мгновенное изменение
Послушайте, ваше тело ПРОИЗВОДИЛО ЖИЗНЬ внутри вас буквально 9 месяцев! 9 целых месяцев !!!
Я знаю, что это действительно тяжелая таблетка, но тебе нужно набраться терпения и дать себе время на поправку.И, честно говоря, осознание того, что вы родили жизнь, должно помочь вам. ЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО , а не не любить его.
Но есть много вещей, которые могут продлить послеродовой процесс заживления в целом, например, колебания гормонов, недостаток сна, стресс, эмоциональные расстройства — послеродовая депрессия , кормление грудью и даже сила тазового дна / кора слабость .
Если вы обнаружите, что действительно боретесь с вышеуказанными проблемами, обратитесь за помощью! Щелкните по ссылкам выше, чтобы получить дополнительную помощь, чтобы снова встать на путь ощущения себя до рождения ребенка!
4 — Вы просто не высыпаетесь
«Я знаю, что мне нужно больше спать… но почему я не теряю жир ?!» Резонный вопрос!
Известно, что депривация сна может снижать лептин (естественным образом вырабатываемый в организме гормон, который контролирует аппетит и регулирует обмен веществ) и повышать уровень грелина (гормона, отвечающего за стимуляцию голода).
Согласно исследованиям : «Продолжительность сна человека способствует поддержанию обезжиренной массы тела в периоды пониженного потребления энергии. Недостаток сна может поставить под угрозу эффективность типичных диетических вмешательств для похудания и связанного с этим снижения метаболического риска ».
Соедините это недосыпание со всеми остальными кривыми шарами материнства, и неудивительно, почему вы просто не можете избавиться от лишнего жира.
Решение? Больше спать! Поверьте, я знаю, что в 10 раз легче сказать, чем сделать, я, как мама, наверное, не принимаю этот совет достаточно часто, но давайте приложим больше усилий вместе, хорошо?
5 — Вы физически НЕ готовы тренироваться или думать о том, как похудеть
Как вы знаете, после рождения ребенка ваше тело не приходит в норму.У так много времени, чтобы восстановить .
Возьмем, к примеру, меня, до беременности я готовилась к первым соревнованиям по пауэрлифтингу (поднятию тяжестей)! Я поднимал очень тяжелые веса, и мое тело могло с этим справиться!
Перенесемся вперед после рождения, боже мой, мое тело не выдержало НИКАКОГО подъема, если бы я не помочился на себя или не почувствовал, что мое ядро недостаточно сильное, чтобы удерживать все мои органы.
ВАШЕМУ ТЕЛУ НУЖНО ВРЕМЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Если вы боретесь с некоторыми из упомянутых мною проблем, было бы полезно изучить программу послеродовой реабилитации !
Подобная программа не только поможет вам восстановить и реабилитировать эти мышцы, но также поможет вам снова начать путь к активности и поможет вам восстановить уверенность в себе!
Другая программа тренировок для мам на ВСЕХ стадиях (беременность и послеродовой период) называется Juna , и это одна из моих любимых !!
Juna — это фитнес-приложение, созданное мамой для мам, чтобы помочь вам оставаться активным, независимо от того, беременны ли вы или восстанавливаетесь после родов! Juna великолепна, потому что они предоставляют пошаговые видео и голосовые инструкции для каждой тренировки, которую вы выполняете.
Они также делают все возможное, предлагая дополнительные вкусности, такие как рецепты здорового питания, упражнения для дыхания и тазового дна, советы по питанию и многое другое!
Если вы хотите попробовать приложение Juna сами, они были достаточно любезны, чтобы продлить БЕСПЛАТНУЮ пробную версию на 1 месяц, если вы нажмите здесь и введите код: KW30FREE
6 — Вы ошеломленная молодая мама с большим стрессом
Ключевое слово = СТРЕСС.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы сталкиваетесь со стрессом, вы действуете по-другому? Вы приобретаете определенные привычки, от которых трудно избавиться?
Приведу пример.Я тот, кто очень гордится своей работой / работой. Я чувствую, что если кто-то платит мне за что-то, лучше отдать 110%. Это не только сила, но и слабость.
Мне очень трудно устанавливать границы, которые затем превращаются в то, что стресс на работе влияет на мою семейную жизнь, а затем я испытываю стресс дома в свободное от работы время.
Этот стресс обычно приводит к вредным привычкам, таким как неправильный выбор еды, пропуск тренировок, и мне требуется БОЛЬШОЙ силы воли, чтобы изменить эти привычки.
Кто-нибудь еще здесь имеет отношение? Пока никуда не ходи, есть еще много чего обсудить о стрессе!
Другие способы воздействия стресса на неспособность похудеть:
- Эмоциональное переедание (переедание или недостаток).
- Употребление менее богатой питательными веществами пищи и большего количества фаст-фудов / увеличение количества перекусов.
- Чувство усталости / вялости и отсутствие физической активности.
- Отсутствие должного увлажнения.
- Недосыпание.
- Слишком много внимания уделяется своему весу, а не общему состоянию здоровья.
Как видите, стресс может вызвать множество проблем. Проблемы, которые иногда бывает трудно исправить. Если вы человек, который переживает много стрессов, я рекомендую вам обратиться за помощью, если она вам понадобится.
Иногда разговор с терапевтом или профессионалом может иметь решающее значение.
7 — Вы пьете недостаточно воды.
Будучи послеродовой мамой, может быть НАСТОЛЬКО легко не потреблять достаточное количество жидкости, особенно если вы кормите грудью!
Мы тратим нашу энергию влево и вправо, заботясь о наших маленьких детях, и все же не поддерживаем обезвоживание!
Честно говоря, до рождения сына проблем с питьевой водой у меня не было. На самом деле я люблю воду. Но вау, неужели в наши дни я ВСЕГДА ЗАБЫВАЮ пить воду!
Подсказка — наличие БОЛЬШОЙ бутылки для воды , всегда полной рядом, помогает мне следить за тем, чтобы я пью достаточно воды!
Знаете ли вы, что согласно исследованию Университета Коннектикута «Недостаточное количество воды может изменить настроение, концентрацию и усилить головные боли.”
Так может ли питьевая вода сама по себе способствует похудению? Потребление необходимого количества воды для поддержания водного баланса каждый день может:
- Помогает снизить аппетит, если принимать его перед едой.
- Не позволяйте своему телу «удерживать» воду из-за обезвоживания при недостаточном потреблении.
Чтобы избежать обезвоживания, вы должны стремиться пить, пока не почувствуете удовлетворение. Если вы кормите грудью, вы, скорее всего, будете пить больше воды, чтобы компенсировать это.
Если вы кормите грудью и активны и тренируетесь, обязательно увеличьте потребление воды, чтобы снизить уровень гидратации.
8 — Прекратите взвешиваться каждый день, откажитесь от весов!
Многие люди неверно истолковывают число на весах, когда речь идет о потере веса. Я включен!
В течение долгого времени, когда я начал поднимать тяжести и сидеть на диете, я не мог понять, почему я чувствовал, что могу физически увидеть разницу в своем теле, моя одежда лучше подходит, я стал меньше, но мой вес оставался точно таким же!
Что мои прекрасные подруги-мамы все в волшебстве наращивания мышц и сжигания жира! На самом деле, у Стефани Баттермор есть НЕВЕРОЯТНАЯ серия на Youtube, посвященная потере веса и увеличению мышечной массы у женщин!
Что вызывает послеродовое плато потери веса?
Как правило, большинство плато потери веса происходит из-за того, что ваш метаболизм естественным образом замедляется, что, в свою очередь, приводит к сжиганию меньшего количества калорий по мере того, как вы начинаете терять жир!
Это приводит к тому, что вам нужно либо переоценить и уменьшить потребление калорий на основе вашего ТЕКУЩЕГО ВЕСА, либо увеличить количество упражнений, чтобы сжечь больше калорий (это очень обобщенное объяснение, для более конкретных деталей вы можете проверить этот пост здесь ).
Однако нужно иметь в виду, особенно если вы кормите грудью, что вы не должны настолько зацикливаться на похудении, чтобы сократить потребление калорий до такой степени, что это повлияет на снабжение грудным молоком.
В конце концов, наш организм нуждается в питательных веществах и энергии — тем более, когда мы кормим грудью наших детей. Он получает эти вещи через потребление пищи.
Итак, если вас беспокоит вес, вы можете попробовать ДРУГИЕ вещи, прежде чем углубляться в диету:
- Соблюдайте хорошо сбалансированную диету (например, нежирные белки, сложные углеводы и овощи)
- Поддерживайте водный баланс в течение дня
- Старайтесь заниматься спортом ежедневно (3-5 дней в неделю — отличное начало)
- Если вы не можете заниматься спортом или ходить в спортзал, просто постарайтесь в первую очередь быть активным в целом
- Будьте терпеливы и понимайте свое послеродовое тело
- НЕ попадайтесь на чай, обертывания, таблетки, или перспективные продукты для похудения
Вы тоже боролись с послеродовым плато для похудания?
Если вы нашли этот пост полезным, поделитесь, пожалуйста, на своей любимой странице в социальных сетях!
Поделись этим постом со всеми своими друзьями!
График послеродового похудания (и загружаемый график) — Wild Simple
Если вы только что родили и все еще чувствуете себя немного беременным , не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении сроков послеродовой потери веса, а внизу этого поста есть таблица послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.
Вашему организму потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти ваша беременность, но часто мы ожидаем, что вес упадет сразу после родов. Чтобы похудеть после беременности, потребуется некоторое время. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваше послеродовое похудание, есть рекомендации, которым следует следовать при работе над похуданием после родов.
Этот пост разработан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудания.
* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это в качестве медицинского совета.Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.
Хронология послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?
Во многом то, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы наберете во время беременности.
Обычно ваш здоровый набор веса во время беременности классифицируется по весу до беременности. Вот диапазоны набора веса при здоровой беременности:
| ИМТ до беременности | Диапазон набора здорового веса | |
|---|---|---|
| Недостаточный вес | менее 18,5 | От 28 до 40 фунтов | Нормальный вес | от 18,5 до 355 фунтов |
| Избыточный | 25 — 29.9 | от 15 до 25 фунтов |
| ожирение | 30 или более | от 11 до 20 фунтов |
Хотя эти диапазоны считаются «здоровыми» для набора веса во время беременности, в действительности все женщины индивидуальны, и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и изо всех сил пытаться набрать вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки в весе при беременности достаточно разнообразен.
Как быстро вы похудеете, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.
Не только это, но и большинство сайтов сообщают вам, что послеродовой период длится 6 недель после рождения. Это правда лишь отчасти. Фактически существует 3 фазы послеродового периода. Первый этап может длиться от 6 до 12 недель, второй — от 2 до 6 недель, а последний — 6 месяцев.
1.) Похудание сразу после родов
Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «веса ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.
Рождение — это огромная травма вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.
Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!
Прежде чем вы будете в восторге от похудания в начале послеродового графика похудания (роды), не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения.Многие женщины уходят из больницы домой, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности. Некоторые теряют только пару.
Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.
Это . Не редкость , чтобы не похудеть сразу после рождения.
Как правило, вы, вероятно, можете ожидать потерять вес ребенка, плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что вы ожидаете примерно 10.6 фунтов в зависимости от множества факторов.
2.) Средняя потеря веса за 6 недель после родов
На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между периодом между родами и 6 неделями послеродового периода. Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Принято считать, что наша матка растягивается, чтобы приспособиться к ребенку, но знаете ли вы, что на самом деле она увеличивается еще на 2 фунта ?!)
У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.
Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:
- Вы не можете тренироваться.
- Следующие несколько недель вы, вероятно, будете сидеть дома и ухаживать за маленьким.
- Вы можете есть здоровую и питательную пищу.
Обычно после родов, как естественным путем, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить. Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.
Хорошая новость в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, вы, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1–2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.
Я знал, что женщины теряли все 30 фунтов веса, которые они были при беременности, в течение первых 4 недель после родов, и я также знал, что женщины не теряют ни одного веса.Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.
Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально сбросить от 7 до 18 фунтов за 6 недель.
3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель
Последний период послеродового похудения наступает после 6 недель.Это потому, что через 6 недель вы обычно получаете разрешение от врача снова тренироваться.
Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какими видами физической подготовки вы занимались во время беременности.
Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь. Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро.
Фитнес действительно может ускорить послеродовую потерю веса.Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышц на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!
Ссылки по теме:
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни при кормлении грудью
Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к целевому весу.
Не только это, но и мышца весит больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши штаны становятся более свободными, но чешуя не сдвигается с места.
Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.
Медленная и стабильная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.
ПИН!
Как грудное вскармливание влияет на послеродовое похудание
Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.
Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня.На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий, и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.
Как коуч по питанию, я больше сосредотачиваюсь на правильном питании и здоровье, а также позволяю своему телу заботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.
СВЯЗАННЫЙ: Нет, упражнения в одиночку не помогут вам похудеть
График послеродового похудания —
Личный ГрафикЭто обновленная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.
Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.
Первая часть — это спланировать свою потерю веса — что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!
ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем
Хотите заполучить собственную копию?
Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .
Таблица послеродового похудания
Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!
УРА!
Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена в ваш почтовый ящик!
Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!
ССЫЛКИ:О’Тул, М.Л., Савицкий, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовое удержание веса. Журнал женского здоровья. (2003 г.) https://doi.org/10.1089/154099