Вес при и после кормления грудью: будет ли похудение?

Вес после кормления грудью становится меньше, оно благоприятствует похудению. Не одна женщина пребывает в таком убеждении. Узнайте, правда ли это.

Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.

Грудное вскармливание — это очень хорошо не только для ребенка, но и для самой женщины. Считается, что одним из преимуществ для таких мамочек является то, что вес во время кормления грудью быстрее возвращается к параметрам, которые были до беременности. Для женщин это важный момент, ведь беременность вызывает увеличение веса, что вполне естественно. Однако некоторые дамы толстеют при этом больше, другие меньше. Средний прирост массы тела в этом состоянии составляет около 15 кг. Можно ли рассчитывать, что при кормлении грудью вес уходит сам по себе и одного этого процесса достаточно, чтобы излишки кило исчезали без диет и тренировок?

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.

Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией. В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона.

Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».

В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»

Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком. В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.

Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.

Вторая сторона медали

Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».

Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически. Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами.

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.

Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.

Почему вес не уходит при диете и физических нагрузках?

Будучи на пути похудения, вес может всевозможным образом колебаться. Если с ситуацией, когда он резко падает или резко поднимается, все понятно, то на вопрос, почему вес стоит на месте, иногда сложно ответить. Очевидно, к этому приводит эффект плато, но что это и как с ним бороться?

Что такое плато при похудении?

Плато – прекращение снижение веса и сжигания подкожного жира вследствие резкого замедления обмена веществ. Плато провоцирует недостаток питательных компонентов в пище и чрезмерная физическая активность. Оно распознается по длительной остановке похудения и может не прекращаться неделями.

Сопровождается дополнительными признаками:

• Сильная физическая усталость.
• Эмоциональная слабость.
• Ухудшение состояния здоровья.
• Нервная возбудимость.
• Подверженность срывам пищевого поведения.
• Апатия.

Наступление плато является нормальной физиологической реакцией организма на образ жизни худеющего. Это защитный рефлекс, позволяющий в условиях ограниченности питания и повышенной активности найти баланс для поддержания работы тела.

Столкнуться с плато при похудении может любой человек, который подходит к похудению неправильно.

Чтобы избежать такой ситуации, а она однозначно является вредной, может ухудшить здоровье и привести к серьезным заболеваниям, необходимо помнить, что в организме все работает в балансе. Равновесие важно и во время корректировки образа жизни.

Энергетический баланс нашего организма выглядит следующим образом:

• Мы получаем энергию с пищей, затем тратим в том количестве, в котором получили.
• В процессе жизни организм стремится к строжайшему равновесию, то есть на основе нашего питания задает уровень активности и планирует работу всего тела, полагаясь на стабильные поступления «топлива».
• Ведя привычную жизнь, мы зачастую тратим одинаковое количество энергии на протяжении дня и восполняем ее.
• Чем более стабильны активность и питание, тем меньше организм нуждается в откладывании подкожного жира и тем меньше тело становится подверженным ожирению.

Таким образом, можно представить, какой колоссальной становится перестройка тела, когда мы решаем избавиться от лишнего веса, причем зачастую не путем стабилизации питания и активности, а совершенно радикальными метода – жесткими диетами и неправильными тренировками, которые и приводят к кратковременному результату и собственно плато.

Почему вес стоит на месте?

Вес перестает падать по причине адаптации к питанию и тренировкам.

Чтобы вы продолжали худеть, не допускайте следующих ошибок в питании:

• Критическое урезание калорий, иными словами, слишком строгая диета. Еды не хватает на базовые потребности тела – обеспечение физиологических функций, поддержание стабильной температуры, энергии на дыхание, восстановление. Словом, нехватка калорий настолько велика, что энергии не остается на элементарное расщепление жиров и избавление от лишнего веса.
• Нехватка отдельных нутриентов. Яркий пример – довольно распространенный отказ от жиров, которые долгое время считались главными виновниками набора лишнего веса. Ограничивая употребление жиров, мы нарушаем баланс нутриентов и провоцируем гормональные сбои.
• Увлечение моно-диетами. Например, «кефирной», «гречневой», «арбузной». Все подобные эксперименты заканчиваются плато или пищевым срывом.
• Недостаточное потребление воды. Вода – участник всех процессов метаболизма, с ее помощью «горят» жировые клетки и вы становитесь легче. Недооценивать это факт – большая ошибка. Нужно пить много чистой негазированной воды – от 2 до 3 л в день в зависимости от вашей активности.
• Употребление алкоголя приводит к нарушению баланса в организме, обезвоживанию, перееданию. Полный отказ от любых напитков, содержащих алкоголь, положительно скажется на процессе похудения.

Калькулятор идеального веса

Почему вес не уходит при правильном питании?

Если вы пытаетесь правильно, но вес не уходит, то причины следующие:

• Вам только кажется, что питание правильное, на самом деле вы либо недобираете по калориям, либо имеете недостаток по набору отдельных компонентов БЖУ (белков, жиров или углеводов).
• Вы используете однообразные тренировки, к которым тело привыкло и умело адаптировало энергетические растраты.

Чтобы сделать рацион действительно правильным, необходимы глубокие знания. Даже хороший специалист не сразу сможет подобрать диету, которая, во-первых, подойдет на 100%, во-вторых, будет эффективной в плане похудения.

Единственный выход – это экспериментальный путь, требующий пристального наблюдения и внесения постоянных корректировок в выбранную стратегию питания.

Важно также понимать, что правильное питание – это разнообразный, сбалансированный рацион с набором нутриентов, соответственно вашей активности и тренировочным целям.

Если вы недостаточно активны, то, каким бы правильным не было ваше питание, вам тяжело будет избавляться от лишнего веса. Поэтому чтобы худеть, вы должны сохранять высокую активность, сжигать потребляемые калории с избытком.

Для похудения правильное питание должно иметь соответствующую калорийность, меньшую за вашу активность. В противном случае вес не будет уходить.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются?

Решив похудеть, многие начинают отслеживать результаты, ориентируясь исключительно на показатели стрелок весов.

Но если вы выбрали правильный путь избавления от лишнего веса, основанный на рациональном питании и физической активности, то вес не просто может не уходить, вы даже можете со временем прибавить.

Самое главное, вы будете выглядеть стройнее, а ваши объемы уменьшатся.

Аналогичная ситуация происходит по причинам:

• Вы не теряете воду, как на обычных диетах.
• У вас сжигаются жировые отложения, а не мышечная масса, которая на порядок тяжелее первой.
• У вас формируется более женственный или мужественный силуэт, который предполагает уменьшение объемов в определенных местах.
• Организму необходимо время на перестройку, поэтому вы пока и не можете становиться легче.
• Вы можете быстрее худеть в ногах или в талии, что является особенностью организма.
• При правильном похудении та самая жировая прослойка, которая делала фигуру непропорциональной, начинает более равномерно распределяться по телу, поэтому вес не уходит, но объемы уменьшаются.

Почему не снижается вес при занятиях спортом?

Нужно понимать, что спорт – это одновременно и инструмент для избавления от лишнего веса, и единственный возможный способ привести мышцы в тонус, укрепить и нарастить их.

Хороший мышечный корсет – это топка для сжигания ненавистных жировых отложений, которые и есть виновниками непропорциональной и непривлекательной фигуры.

Если вы хотите похудеть с помощью спорта, то обязательно должны подобрать правильную диету, ведь для разных видов фитнеса необходимо свое питание. Обязательно условие – это, конечно же, достаточное количества белковой пищи, углеводов и жиров.

Вес при занятиях спортом может не снижаться и в случае неправильно подобранных тренировок. Они могут быть как недостаточно интенсивными для сжигания калорий, так и чрезмерными (что в итоге приводит к наступлению истощения). Важно, чтобы тренировки были разнообразными, разной интенсивности и длительности.

Эффективная система занятий спортом предполагает:

• Силовые тренировки.
• Кардиотренировки (плавание, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы).
• Отдых.

Под силовыми тренировками понимается занятия на тренажерах с отягощениями или работа со свободными весами. Нагрузка должна быть достаточно сильной и недолгой (от 30 до 40 минут общего времени).

Важно подбирать вес снарядов или уровень сопротивления и чувствовать напряжение мышц, но иметь силы сделать максимальное количество повторений.

Кардиотренировки должны дополнять фитнес и проводиться в свободные дни от силовых. Под ними следует понимать низкоинтенсивные и продолжительные занятия (в среднем 50-60 минут).

Почему после родов вес стоит на месте?

Во время беременности и родов в организме женщины происходят гормональные измерения, полная перестройка систем. Набор лишнего веса – это естественная ситуация. После рождения ребенка нашему телу необходимо время на полное восстановление.

Но есть причины, по которым вес не уходит:

• Гормональный дисбаланс.
• Отсутствие полноценного сна.
• Снижение физической активности.
• Отсутствие общения и новых впечатлений.
• Неправильное питание.

По обыкновению тело женщины самостоятельно возвращается в дородовое состояние, это норма.

Конечно, не все могут похвастаться быстрым и эффективным возобновлением фигуры. Это зависит от различных факторов, образа жизни, состояния здоровья. В наших силах разумно ускорить процесс и помочь себе.

Для этого необходимо:

• Быть активной физически (элементарно делать зарядку).
• Питаться разнообразно, часто, сбалансировано.
• Создавать условия для рационального режима работы и отдыха.
• Быть позитивной.
• Контролировать эмоции, не поддаваться влиянию стрессов.

Почему на грудном вскармливании вес стоит на месте?

Причины, почему вес на ГВ (грудном вскармливании) стоит, в некотором смысле похожи на послеродовые. Все дело в гормональном дисбалансе.

У кого-то он проявляется набором лишнего веса, кто-то, напротив, быстро худеет.

Чтобы помочь своему организму прийти в форму, хорошо себя чувствовать, но в то же время полноценно кормить своего ребенка, необходимо рационально и сбалансировано питаться (добирать норму белка, сложных углеводов, правильных жиров), достаточно спать и создавать вокруг себя благоприятную обстановку.

Почему при голодании вес стоит на месте?

Сильное снижение калорийности питания, приводит к замедлению метаболизма – обмена веществ. Грубо говоря, нашему телу не хватает энергии ни на свои базовые потребности, такие как дыхание и поддержание стабильной температуры тела, но уж тем более на расщепление жиров. Именно поэтому при голодании вес не снижается.

Недостаток пищи приводит к нарушению соотношения белков, жиров, углеводов, недостатку незаменимых веществ. Таким образом, голоданием можно серьезно нарушить работу организма, обострить хронические заболевания, «заработать» новые болезни.

Сколько длится эффект плато?

Вопрос плато индивидуален. В среднем он длится от двух до трех недель. Очень важно не паниковать, а постараться определить его причину. Недобор по калориям, слишком усердные тренировки, обезвоживание, злоупотребление алкоголем – все это может привести ваше тело в ступор.

Плато – своеобразный сигнал, который говорит о том, что вам нужно остановиться и переосмыслить текущее положение дел, дать себе отдохнуть, расслабиться, не быть чрезмерно сконцентрированным на процессе похудения, что психологически тяжело.

Как преодолеть диетическое плато:

1. Во-первых, ни в коем случае нельзя резко менять питание, продолжать урезать калории.
2. Во-вторых, стоит незначительно увеличить калорийность рациона, за счет белковой пищи.
3. В-третьих, проведите чит-мил – кратковременное отступление от диеты.
4. В-четвертых, поменяйте тренировки или занимайтесь активнее.
5. В-пятых, дайте организму расслабление и заодно попробуйте другие вспомогательные способы похудения (сауна, массаж).

Как заставить организм худеть?

Только с помощью ПП (правильного питания) и активностью. Ваша задача не съесть меньше, а лучше и качественнее насытиться.

Как правило, любая диета, которая обещает быструю потерю веса, но за короткое время, основывается на радикальном уменьшении порций еды.

Но для комфортного, здорового и долгосрочного похудения вам необходимо опять же не есть меньше или вовсе отказываться от еды, а грамотно питать свое тело, насыщая его качественной пищей.

Чтобы насыщаться, необходимо действительно хотеть есть, проголодаться. Некоторые умудряться настолько засорять свой рацион комфортными и/или сладкими перекусами, что в их голове уже не возникает желание поесть правильной еды, насыщающей хорошо. Например, мясо с гарниром.

Чтобы заставить организм худеть, необходимо забыть о переедании, а значит нужно регулярно и хорошо есть, не «нападать» на еду. На самом деле общество еще не придумало ничего гениальнее, чем трехразовое питание.

Конечно же, провести целый день на 3 приемах не всегда правильно, поэтому допускаются перекусы, однако с полноценным завтраком, обедом и ужином переедание исключается на 100%.

Смена программы тренировок

Если вы считаете, что вы недостаточно стройны – лучше добавить активности, чем вносить какие-то изменения в свой рацион.

Как правило, к диетам на похудение людей подталкивает недовольство фигурой, а уже потом какие-то проблемы со здоровьем.

Так вот изменить свое тело в сторону стройности можно как диетой, так и увеличением активности, однако в этом деле нужно весьма искусно соблюдать баланс.

Сочетая правильно питание и спорт, вы сможете достичь наилучшего результата, но важно не перегнуть палку. Именно поэтому более безопасным будет добавить больше активности, чем урезать калорийность. Меняйте программу тренировок – увеличением параметров нагрузки.

Любая активность приносит результат. Необязательно заниматься специально аэробикой или посещать занятия по танцам, чтобы улучшать свое тело. Достаточно делать зарядку и ходить пешком, чтобы с каждым днем ощущать больше легкости в теле.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

Стремитесь к здоровому питанию, которое само собой предполагает стройность и сброс лишних килограммов.

• Чем здоровее питание (натуральнее), тем лучше самочувствие и лучше физическая форма.
• Меняйте рацион постепенно и грамотно, помня, что все продукты взаимозаменяемые.
• Любой продукт можно заменить на более здоровый и полезный. Диета не должна означать отказ от продуктов, которые вы любите.
• Ни один человек, который достиг успеха в какой-либо системе питания, не скажет вам, что он построил ее на ограничениях.
• Питание должно быть комфортным (можно использовать диету Дюкана Атака), поэтому вы должны знать, какой продукт вы хотите, какой продукт хочет ваше тело и какой продукт вам действительно необходим для удовлетворения своих абсолютных пищевых потребностей.
• Самое просто сравнение – правильный выбор между сладостями.
• Иногда нам кажется, что мы должны съесть именно какой-то тип сладости, но на деле это означает, что нам необходим просто сладкий вкус и, поверьте, вам хватит полезного фрукта (банана, яблока), чтобы удовлетворить данную потребность тела.

Диета работает, если процент здорового питания в рационе преобладает. Это значит, что вам крайне необходимо довести количество правильных продуктов в меню до отметки примерно в 80%, а не отказываться от еды или кушать только определенные продукты.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

лишний вес при гв у мамы

лишний вес при гв у мамы

Ключевые слова: руны для быстрого похудения, где купить лишний вес при гв у мамы, голден плюс таблетки для похудения.

лишний вес при гв у мамы

нейролептики и лишний вес что делать, напитками убрать живот, диета убрать живот и бока в домашних, месяц после родов убрать живот, цай хунгуан как избавиться от лишнего веса

купить таблетки для похудения золотые бобы

месяц после родов убрать живот Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша. И еще один момент. Похудение при грудном вскармливании: борьба с лишним весом при лактации, диета матери, питье. Грудное вскармливание — это наиболее оптимальный, простой и физиологичный способ кормления ребенка в первых полгода. Затем к грудному молоку добавляются продукты прикорма, постепенно питание расширяется. Но в период лактации, пока молодая мать кормит своего малыша только грудью, ее внешний вид не всегда идеален, у многих женщин имеется лишний вес, с которым они хотели бы постепенно бороться. Но стоит ли во время грудного кормления сидеть на диете или заниматься спортом, не повлияет ли похудение на количество или качество молока? Как привести себя в форму? Вопрос о том, когда уже можно достать добеременные джинсы, волнует многих мам. Но что делать, если набираешь вес при грудном вскармливании? И по каким причинам вес может не уходить, а даже увеличиваться при кормлении грудью? Повышенный аппетит. Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании организм женщины тратит больше энергии, соответственно, аппетит возрастает. Но нет никакой необходимости есть за двоих. Суточная калорийность зависит от веса и конституции женщины. Кормление грудью увеличивает суточную калорийность питания в среднем на 500 ккал. Несбалансированный рацион. Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас. Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье. Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. 🧬 Многие молодые мамы борются с лишним весом так же, как и до беременности. А зря! В похудении после беременности и родов есть свои правила. Причины набора веса во время беременности. Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены. ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер. Общие принципы. Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша. Кроме того, причиной лишнего веса во время беременности является задержка жидкости в организме будущей мамы. Вот некоторые правила, соблюдение которых помогут вам сбросить лишний вес после родов: — неверно утверждение о том, что. Не мучает себя тем, что нельзя кушать после шести, кушайте до сна за 4 часа; постоянно воздержание от еды, будет отражаться на вашем самочувствии и настроении; — отказываться от хлеба, не нужно, многие предпочитают бутерброд колбаса + сыр без хлеба — это не совсем верно; хлеб содержит большое количество витаминов, ешьте в меру; — кормящей маме нужно помнить, что вы не должны садиться на диету, т.к. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной настройки организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме энерджайзера с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность. － Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса? цай хунгуан как избавиться от лишнего веса ламинария в таблетках для похудения таблетки для похудения на букву ф

отеки при лишнем весе купить таблетки для похудения золотые бобы как убрать висцеральный жир у мужчин упражнения руны для быстрого похудения голден плюс таблетки для похудения нейролептики и лишний вес что делать напитками убрать живот диета убрать живот и бока в домашних

Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма.

лишний вес при гв у мамы

как убрать висцеральный жир у мужчин упражнения

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. лишний вес при гв у мамы. ламинария в таблетках для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

Пока Вы были беременны, часто могли слышать: «Как только начнешь кормить, вес будет прямо таять на глазах!». Но, к сожалению, для некоторых из нас все иначе.

Итак, Вы – одна из тех мам, которые НЕ теряют вес, когда кормят грудью. Вы уже начали переживать, что делаете что-то не так, раз уж все, и ваш доктор, и подруги, журналы и книги, все хором твердят Вам, что вес точно должен уходить, раз Вы выбрали грудное вскармливание. Но на самом деле существуют реальные причины, объясняющие, почему некоторые женщины не «тают», кормя младенцев.

Вот некоторые из причин:

1) Гормоны. Не секрет, что при беременности и кормлении грудью ваш гормональный фон переживает настоящий всплеск. Пролактин, гормон, отвечающий за выработку молока, также повышает ваш аппетит. Этот гормон остается на очень высоком уровне в первые 6 месяцев кормления. Пролактин может приостанавливать похудение, а также, по некоторым исследованиям, даже способствовать дополнительному набору веса (пролактин замедляет метаболизм жиров в организме, так что ваш организм действительно держится за свой текущий вес).

2) Вы недостаточно едите. Звучит парадоксально, но факт. Научно установлено, что кормящая мать теряет в сутки от 300 до 800 ккал (при условии исключительно грудного вскармливания). При этом, если Вы едите не достаточно, это может нарушать ваш обмен веществ. Когда Вы потребляете меньше питания, чем необходимо вашему телу, организм начинает, наоборот, запасаться энергией «на черный день». Это заставляет ваше тело использовать меньшее количество энергии для поддержания вашего веса и притормаживает потерю веса.

3) Ваши надпочечники могут «буксовать». Недостаток сна в добавок к стрессу (здравствуй, материнство!) – вот две главные причины усталости надпочечников. Ваши надпочечные железы отвечают за сопротивление стрессам, а также управляют вашим метаболизмом, в частности, уровнем сахара в крови. Побочным эффектом усталости надпочечников является чувство вялости и усталости, замедляется обмен веществ.

Так как же кормящей маме «помочь весу уйти»?

— Сбалансировано питайтесь. Убедитесь, что ваше питание включает в себя необходимые витамины и минералы, необходимые Вам и Вашему малышу. Кушайте разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь есть меньше сахара, а также минимум переработанных углеводов (например, белой муки).

— Старайтесь кушать каждые 3 часа. Этот режим питания будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе, у вашего тела будет достаточно энергии, «топлива» для активной жизни. Когда Вы делаете большую паузу между приемами пищи, организм уходит в «спящий режим», замедляя все процессы.

— Включите в свое питание здоровые жиры (например, сливочное масло, полезные растительные масла – оливковое, льняное и т.п.).

— Пейте простую воду! Кормящей маме нужно больше питья, а самое лучшее питье – это простая чистая вода (минеральная вода без газа, не кипяченая).

— Старайтесь отдыхать. Очень часто мы «заедаем» лишней едой недостаток сна. Старайтесь спать каждую лишнюю минуту, спите вместе с ребенком. Пусть остальные дела подождут до времени, пока малыш проснется, и Вы сможете делать их вместе, превратив домашние дела в веселую игру!

— Расходуйте энергию. Сразу переходить к сильным тренировкам не стоит – тело с непривычки может ощутить слишком сильный стресс. Но двигаться необходимо. Можно делать некоторые простые упражнения вместе с малышом, это будет забавно для него и полезно для Вас! (Ранее мы публиковали заметку о том, как именно можно заниматься спортом вместе с ребенком)

— Дайте себе время! У Вас сейчас действительно очень много забот и хлопот. Постепенно, если Вы будете придерживаться принципов, которые мы обсудили, Ваш вес обязательно начнет уменьшаться. Делайте максимум того, что можете, каждый день, и будьте благодарны своему телу за то, что оно дает Вашему малышу и Вам. Наслаждайтесь взаимным общением со своим ребенком, помните, что время быстротечно, ловите каждую минуту.
Материнство требует не мало жертв, но они стоят того!

Перевод выполнила консультант по грудному вскармливанию,

Можно ли похудеть после кесарево сечения. Индивидуальная диета

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

В первые дни после родов женщина теряет до 8-10 кг. Они складываются из веса , плаценты, околоплодных вод и скопившейся в организме за время лишней воды, отложившейся в отеках. Все это происходит по более или менее одинаковой схеме, независимо от типа родоразрешения. Но в то время, как естественнородившие мамы могут чуть ли не сразу же начинать вести активный образ жизни, женщине, пережившей сечение, приходится беречься, о занятиях спортом до полного заживления раны даже и думать нельзя, а ведь так хочется побыстрее вернуть свою прежнююю фигуру.

Похудеть при помощи диеты или спорта

Конечно, можно сесть на строжайшую диету в надежде, что килограммы уйдут и без занятий спортом. Но вся загвоздка в том, что молодой маме предстоит еще одна важная задача – кормление малыша, а для выработки грудного молока резкое урезание пищевого рациона вряд ли пойдет на пользу. Остается лишь спорт. Он не только расплавит прилипшие килограммы, но и поможет подтянуться ослабшим мышцам и растянутым во тканям.

Длительность щадящего периода

Однако торопиться не стоит. Все-таки кесарево сечение считается довольно серьезной , требующей продолжительного восстановления. В первые три дня и вставать-то будет трудно, и еще какое-то время придется соблюдать щадящий режим, так что будет совершенно не до спорта. В целом врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее 8-12 недель в зависимости от состояния шва и самочувствия.

Делать упражнения для мышц живота можно только, когда шов станет абсолютно безболезненным.

Питание после кесарева

Единственное, что можно делать для похудения в это время – умеренно и рационально питаться. Кормящей матери вовсе не обязательно есть за двоих, налегать на пироги и сгущенку, будет вполне достаточно, если она перейдет на здоровое питание в привычном для себя добеременном объеме. С учетом того, что около 500 калорий уйдут вместе с грудным молоком к ребенку, похудение начнется само собой. В принципе, природа именно для этих целей и отложила запас, незачем делать его неприкосновенным.

Как говорят специалисты, организму после родов требуется для восстановления столько же времени, сколько длилась беременность, то есть 9 месяцев.

Спорт после кесарева

По прошествии 12 недель можно потихоньку подключать к похудению физическую активность. Делать это лучше всего, начав заниматься не такими активными, но тем не менее довольно действенными видами спорта, такими как йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, дыхательная гимнастика. При этом необходимо вливаться в ритм постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какие-то упражнения причиняют боль, лучше сбавить темп и перейти на более щадяшие виды тренировок. Следует помнить, что похудение после кесарева сечения – дело не пары дней и торопиться при этом совершенно нет никакой необходимости. Если придерживаться здорового питания и потом начать потихоньку подключать спорт, то через полгода можно вполне обрести былые формы безо всякого вреда для здоровья.

Беременность — время, когда прибавка в весе только радует. Но и эта радость имеет свои границы. Так, дополнительный вес женщины в этот период должен составлять в среднем 10-12 кг. Он включает вес ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки. Все, что набрано свыше, останется после рождения ребенка и станет объектом вечной борьбы. Осложняется она тем, что сразу похудеть после родов при грудном вскармливании сложно. Необходимо насытить рацион такими продуктами, которые делают молоко питательным. При этом надо суметь соблюсти норму, чтобы лишнее не отложилось на маме. Как же это сделать?

Давайте вначале разберемся, от чего нам придется отталкиваться. Что же происходит с организмом женщины после рождения ребенка? Как мы уже говорили, чисто физиологически сразу после родов сбрасывается около 10-12 кг. В норме она должна вернуться примерно в свой вес до беременности. Однако не стоит сразу пугаться цифр на весах. Лишние жиры необходимы женщине, чтобы организм не истощился при продуцировании молока.

Но в большинстве случаев после родов кормящей маме приходится задумываться о своем весе. На практике женщины часто набирают 20 и более килограмм за всю беременность, а похудеть после родов на 20 кг — это крайне сложная задача.

Основные причины, почему они не худеют, следующие:

Но в большинстве случаев вес после родов восстановить можно, традиционно регулируя питание и физическую активность.

Формула похудения

Как похудеть после родов в домашних условиях? Здесь можно использовать те же принципы, которыми руководствуются при обычном похудении. Достаточно зайти на любой форум о здоровом образе жизни и найти подходящие рекомендации. Мы представим самые популярные из них.

Практики Body&Mind

Большинство программ, разработанных в духе «худеем после родов», предполагают одновременное использование физических упражнений и медитативных практик. В качестве физических упражнений рекомендуются йога, пилатес и прочие нагрузки в щадящем режиме. Они способствуют снятию стресса, погружению в себя, что так необходимо маме с маленьким ребенком.

К тому же они не имеют противопоказаний, некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно. Существуют даже специальные программы, как быстро похудеть после родов с помощью данных практик.

Физические нагрузки

Заглянув на любой форум, вы увидите массу вариантов, как похудеть после родов, используя физические упражнения. Самыми действенными среди нагрузок считаются:

Это основные правила физических нагрузок для тех, кто не знает, как убрать живот, бока после родов.

Диета

Достаточно увидеть одно фото в Интернете на тему, как сильно похудела после родов женщина, как возникает отчаяние и паника: почему же мне не удается добиться таких результатов? Как уже говорилось, проблемы могут скрываться в низком уровне метаболизма, который передается генетически, индивидуальных особенностях, режиме дня.

Но в большинстве случаев проблема заключается в излишнем потреблении калорий. И если во время кормления они дополнительно тратятся на производство молока и сам процесс лактации, то по его завершению без изменения режима питания все начинает откладываться в виде жира.

Поэтому, главный принцип и для первородок, и тех, кто задается вопросом, как похудеть после вторых родов — отрегулировать свой рацион. Прежде всего, из него надо исключить продукты-аллергены: мед, фрукты, ягоды, овощи яркой окраски, какао-продукты, орехи, шоколад, экзотические фрукты, а также продукты, на которые у мамы есть индивидуальная непереносимость. Также надо убрать продукты с химическими добавками, в том числе свежие овощи/фрукты, выращенные с добавлением химикатов.

Не старайтесь есть за двоих. Почему это бесполезно? Потому что организм еще во время беременности сделал необходимые запасы, а все, что вы наедаете сейчас, откладывается жиром на боках.

Задаваться вопросом, как похудеть после кесарева сечения, первых, вторых, третьих родов, можно лишь на вторую неделю после рождения ребенка, когда организм мамы полностью оправится от стресса.

Приятное дополнение

Кроме отрегулированного рациона и физических упражнений мамы могут использовать дополнительные способы похудения. Они подойдут и тем, кто не знает, как набрать вес, поскольку направлены на улучшение работы всего организма.

Массаж

Его можно делать в салоне или самостоятельно. Он улучшает кровоток, ускоряет обменные процессы, выводит лишнюю жидкость с массажируемых зон. В результате можно снизить объемы на пару сантиметров и запустить процесс нормализации веса.

Выполнять его надо по массажным линиям руками или специальными массажными средствами: роликовыми лентами, массажерами, щетками.

СПА-процедуры

Их можно проводить не только в салонах, но и дома. Это скрабирования, пиллинги, совмещенные с массажами. Разрешено принимать ароматическую ванную, но только в теплой воде — кормящей маме горячая вода противопоказана.

Обертывания

Их тоже можно делать самостоятельно с помощью пищевой пленки и специальных средств. Приготовить их легко, взяв за основу глину и добавляя в нее мед, эфирные масла, если у вас нет аллергии на эти компоненты.

Обертывания лучше всего проводить после водных процедур на чистое тело.

Как худеть нельзя

К сожалению, некоторые мамы слишком поздно задумываются над вопросом, что делать с лишним весом. Подыскивая самый быстрый и эффективный способ, они заходят на первый попавшийся форум, соблазняются на фото якобы похудевших и приобретают различные сомнительные средства для похудения, прибегают к экстремальным диетам. На самом деле, не надо верить фото, надо опираться на здравый смысл и прислушиваться к своему организму.

Итак, как же нельзя худеть после родов?

Во многом вопрос похудения женщины после родов зависит от того, на сколько она поправилась во время беременности. Если этот показатель составляет от 30 кг и больше, заниматься сбросом веса должен специалист.

Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.

Кесарево сечение: худеем после операции правильно

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.

Грудное вскармливание и похудение

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.

Физические упражнения – залог стройности

Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:

Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.

Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).

Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).

Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.

Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.

Как похудеть «между делом»

После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.

Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.

Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт сайт подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.

Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.

Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.

Особенности похудения после операции кесарева

Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.

На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:

• техника, с помощью которой делался разрез для операции;
• техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
• индивидуальная эластичность кожи.

Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.

Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.

На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.

После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.

Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.

Сайт сайт советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.

Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.

Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева

Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.

Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.

Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.

Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.

Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.

Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.

Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.

Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.

Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.

Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.

Похудение после родов при грудном. Секреты похудения для кормящих мам — диета и спорт

Рождение ребенка — невероятное чудо. Но через некоторый промежуток времени молодая мамочка начинает задаваться вопросом, как похудеть после родов. Ведь оставаться красивой хочется всегда, даже когда есть маленькие дети.

Каждая беременность сопровождается изменениями во внешности. Большинство будущих мамочек быстро набирает вес, но если женщину все 9 месяцев мучает токсикоз, то он становится меньше, чем до зачатия. Некоторые представительницы слабого пола утешают себя мыслью, что после родов будет достаточно легко убирать жировые отложения не только на животе, но и на бедрах. Вот только не всегда реальность оправдывает ожидания, и женщины задаются вопросом, как похудеть после родов кормящей маме.

Часто женщины интересуются у специалистов о том, можно ли при ГВ пытаться похудеть. Если да, то как это отразится на состоянии ребенка? Специалисты ничего не имеют против того, чтобы во время лактации мать занималась . Во-первых, это благотворно сказывается на ее самочувствии. Во-вторых, физические нагрузки позволяют вернуть фигуру в прежнюю форму.

Если для вас главным вопросом является, как быстро похудеть после родов, то тут ответ один — сесть на жесткую диету или соблюдать некоторые правила. Но такое питание скажется негативно не только на женском организме, но и на здоровье новорожденного. Когда кормишь грудью, важно думать не только о своих желаниях, но и о состоянии ребенка.

Не стоит думать, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно. Это доступно сделать, если придерживаться определенных советов:

• отказаться от сладостей;
• не злоупотреблять макаронами и другой мучной продукцией;
• лучше питаться часто, но небольшими порциями.

Секреты быстрого избавления от послеродового веса

Если вы слышите фразу о том, что не могу похудеть после родов, значит, женщина находится в отчаянии.

Главный секрет того, как похудеть во время кормления грудью, заключается в следующем:

1. Набраться терпения. Избавление от послеродового веса не может быть скорым. Организм испытывает большой стресс во время беременности из-за недостаточного количества витаминов и микроэлементов. Малоподвижный образ жизни в период вынашивания ребенка становится причиной набора веса. Чтобы вернуться в прежние формы, может потребоваться от 6 месяцев до 1 года.
2. Питайтесь сбалансировано не только при ГВ, но и после его завершения. Чувствовать голод в тот момент, когда кормишь ребенка, нельзя. При материнском недоедании организм малыша не получает необходимого количества полезных веществ, вследствие чего у него может наблюдаться медленный набор веса. Суточная норма потребляемых мамочкой калорий должна составлять не менее 2000 ед. Питаться следует 5-6 раз в день. Разрешено употреблять нежирные сорта мяса, морскую рыбу, продукты с большим содержанием кальция. Необходимо исключить потребление жирных бульонов, борща, ухи, так как эти продукты медленно перевариваются, а значит, организм дольше восстанавливается.
3. Первый год после родов требуется наблюдение у доктора. Через 6 месяцев необходимо сдать тесты на гормоны и общий анализ крови. Важно знать, что гормональный фон пришел в норму. Если кормящей матери не удается похудеть длительный период времени, то понадобится посещение эндокринолога и диетолога. Возможно, что произошли сбои в работе эндокринной системы или изменился обмен веществ. Посетить кабинет гинеколога потребуется только в том случае, когда в течение 6 месяцев после родов не восстановилась менструация, ведь она тоже может влиять на снижение веса.
4. Не следует равняться на фигуры знаменитостей. Им помогают диетологи и большое количество нянь, поэтому женщины могут без проблем вернуться в прежние формы. Следует учесть, что быстрая потеря веса ведет к большим проблемам со здоровьем.
5. Многие женщины не знают, что делать, когда после родов наступает депрессия. Угнетенное состояние способствует неконтролируемому процессу поедания любой пищи, из-за чего в дальнейшем набирается лишний вес. Главными признаками такого состояния являются: раздражительность, слезы, мигрени, проблемы со сном. Справляться с нервным расстройством желательно с помощью спорта.
6. Ошибка многих женщин в том, что после родов похудение при грудном вскармливании производится путем физических упражнений в спортзале. Лучше в качестве подобных нагрузок использовать прогулки на свежем воздухе. Если женщине удалось самостоятельно родить, то уже через полтора месяца она может приступать к щадящим тренировкам. Тем женщинам, которым пришлось рожать путем КС, к спорту можно вернуться только через несколько месяцев, когда швы на брюшной полости полностью заживут. Полноценные физические упражнения возможны только на 5 месяц после родов.
7. Специалисты рекомендуют воздержаться от сексуальных контактов первые несколько месяцев после деторождения. Но главный секрет того, как похудеть при кормлении грудью, заключается как раз в активной половой жизни. Начинать заниматься сексом можно тогда, когда женское эмоциональное состояние стабилизируется.
8. Искренне радуйтесь своему новому положению. Не стоит воспринимать материнство как трудное бремя, которое вам придется нести всю свою жизнь. Испытывайте положительные эмоции от нового человечка в вашей жизни, не обращайте внимания на лишний вес. Со временем он уйдет, поэтому гордитесь своим ребенком, а не обвиняйте его в изменениях своей фигуры.

Избавление от лишнего веса при помощи диеты

Не стоит отчаиваться, если кормишь ребенка грудью, а вес никуда не уходит. Вернуть красивую фигуру поможет специальная диета для похудения. Принцип ее заключается в следующем:

• на завтрак необходимо съедать овсянку с яблоками;
• в обед разрешено употреблять гречневую кашу или суп с лапшой, приготовленный на курином бульоне;
• во время полдника можно съесть омлет или сырники;
• на ужин можно употребить рататуй или куриные котлеты, приготовленные на пару.

Разрешенными продуктами являются:

• любая вода без газов;
• йогурт с натуральными компонентами;
• бульон.

Молочная продукция должна состоять из малого количества жиров.

К запрещенным продуктам относятся:

• напитки с газами и сладкая вода;
• майонез и сметана;
• соль, сахар, спиртные напитки;
• мучные изделия.

К еще одному методу, как похудеть после родов в домашних условиях, следует отнести диету «Любимая»:

1. Первый день отмечается употреблением любой жидкости, кроме алкоголя и газированных напитков. Завтрак может включать как кефир, так и чай без сахара. Обед состоит из 200 г бессолевого куриного бульона. Во время следующего приема пищи не возбраняется к употреблению питьевой йогурт. На ужин можно выпить стакан молока. При первых приступах голода рекомендуется пить чай без сахарного песка.
2. Второй день заключается в приеме овощей. Особое внимание следует обратить на капусту, так как она является отличным помощник при сжигании жировых клеток. Завтрак состоит из нескольких спелых томатов. Обед включает в себя свежий салат, в составе которого присутствует зелень, огурцы и капуста, по желанию можно добавить небольшое количества масла. Полдник состоит из нескольких свежих огурцов. Ужин включает в себя свежий салат, в состав которого входит перец, зелень и огурец.
3. Первый прием пищи предполагает несладкий чай и молочный коктейль. Второй завтрак включает в себя стакан молока. Во время обеда можно побаловать себя бульоном из курицы, но не больше 150 г. В полдник выпейте стакан кефира, а на ужин налейте себе стакан молока. При первых приступах голода разрешено побаловать себя чашкой чая без сахара.
4. Этот день по праву можно назвать фруктовым, так как к употреблению разрешены любые фрукты. Завтрак состоит из нескольких апельсинов, а во время второго приема пищи разрешено включить в рацион спелый грейпфрут. На обед можно приготовить фруктовый , используя для него свои любимые плоды. В полдник не возбраняется съесть грушу или яблоко, в то время как на ужин разрешенным продуктом является грейпфрут.
5. На завтрак допустимо употребление нескольких яиц. Второй прием пищи состоит из рыбы в количестве 200 г. Обед включает куриное мясо и горох в отварном виде. Во время полдника разрешено есть творог, но не больше 100 г. Ужин включает в себя сыр в количестве 100 г.
6. Сразу после пробуждения желательно взбодриться при помощи стакана кефира или несладкого чая. Второй прием пищи содержит стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. На обед можно употребить бульон из мяса курицы. Полдник состоит из стакана молочного коктейля. Ужин включает в себя стакан молока. При первых приступах голода можно выпить чашку чая, но сахар в него добавлять не следует.
7. Завтрак последнего дня включает в себя парочку яиц, кружку зеленого чая. При следующем приеме пищи разрешено употребить любой фрукт. В обед можно побаловать себя рисовым супом. В полдник необходимо съесть любой фрукт. Последний прием пищи состоит из овощного салата.

Этот метод является самым эффективным ответом на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Основными принципами кормящих матерей являются:

1. Отказ от продуктов, способных вызвать аллергию у малыша. Запрещено употребление алкоголя, шоколада, экзотических фруктов, винограда.
2. Свести к минимуму употребление пищи с большим количеством химических добавок. Отдать предпочтение сезонным овощам и фруктам.
3. Не стоит есть за двоих, так как это приведет к образованию новых лишних килограммов. В процессе детовынашивания женский организм уже произвел необходимые запасы для лактации. По этой причине следует обращать внимание на качество питания, а не на его объем.
4. Придерживаться диеты лучше всего через 3 месяца после рождения малыша.

Как привести фигуру в порядок после кесарева сечения?

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть после . Ведь такие роды отличаются от естественных, поэтому и сам принцип снижения веса немного иной.

Основными причинами изменения брюшной полости после КС являются:

1. Ослабление передней стенки живота. Только малое количество представительниц слабого пола занимаются гимнастикой до рождения ребенка. Поэтому мышцы брюшной полости становятся слабыми, а женщина не понимает, как убрать послеродовой живот.
2. Некоторые женщины уверены в том, что набранный вес с легкостью уйдет, поэтому не ограничивают себя в питании. После родов они не в состоянии ничего сделать, так как избыточная масса мешает им наслаждаться жизнью. А ведь было достаточно ограничить себя в потреблении калорийной пищи, чтобы избежать таких последствий!

Главная методика того, как похудеть после кесарева, заключается в следующем:

1. Пластическая хирургия. Этот способ поможет похудеть и убрать живот после родов, но период восстановления после него является довольно продолжительным. И в некоторых случаях возможно исчезновение грудного молока.
2. Соблюдение рекомендованного режима питания, который в состоянии мочь каждая кормящая женщина. Рожавшим запрещено употребление добавок, специальных таблеток для похудения, а также придерживание диеты сразу после роддома.
3. Послеродовой живот в домашних условиях можно убрать при помощи пресса, но только тогда, когда снимут швы и разрешит наблюдающий врач.
4. Полностью вернуться к активным физическим упражнениям можно будет только через 6 месяцев.
5. Кормящей маме в домашних условиях будет легко сбросить вес, если прикладывать малыша к груди она будет по требованию, а не по расписанию.
6. Иногда причиной того, что женщина сильно похудела после родов, является нервное переутомление. Поэтому близкие должны позаботиться о полноценном отдыхе роженицы.

К одному из действенных способов того, как убрать живот после родов, относится использование . Первые полгода вместо активных физических упражнений лучше всего заняться длительными пешими прогулками. Таким образом укрепляются не только мышцы брюшной полости, но и ноги.

Похудевший человек должен помнить, что для закрепления результата необходимо двигаться дальше, а не останавливаться на достигнутом. Если опять начать неправильно питаться, забросить спорт, то потерянный вес вернется обратно. Нет ничего сложного в том, как похудеть кормящей маме, главное — стремиться к прежней фигуре, при этом заботясь о здоровье и своем, и малыша. Если вам говорят, что грудное вскармливание после родов при похудении недопустимо, то не стоит этому верить. Каждый может добиться желаемого. Чтобы достичь похудения после родов при грудном вскармливании, потребуется приложить всего лишь немного сил.

Молодые мамы сталкиваются с большим количеством проблем после родов – это здоровье малыша, сон, лактация и свой вес. Большинство женщин при кормлении грудью набирают вес. Это происходит по той причине, что они ведут себя по принципу: чем больше ешь – тем больше будет молока. Но это стереотип, переедание еще никому не шло на пользу.

Как вернуть былую фигуру, которая была до родов? Этим вопросом задаются все молодые мамы. Самое интересное, что похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша и своего здоровья можно. Нужно просто знать несколько правил питания и не лениться выполнять элементарные упражнения.

Привести фигуру в порядок при кормлении грудным молоком можно, если придерживаться правильного режима. Поверьте, совершенно не обязательно переедать, чтобы малышу было достаточно питательных веществ. Пользуясь представленными рекомендациями, вы сможете вернуть привлекательную фигуру, при этом не нанося вреда организму ребенка.

1. Желание и мотивация – только при наличии этих факторов вы добьетесь успеха во всех своих начинаниях. Рождение ребенка не является «прикрытием» жировых складок. Если действительно хотите сбросить несколько килограмм и влезть в старые джинсы, поставьте перед собой четкую цель.
2. Постарайтесь приучить себя кушать вместе со своим малышом, чтобы ваши режимы совпадали. Это поможет вам не переедать.
3. Конечно, очень важно хорошо отдыхать. Нет сомнений, что мамочки очень сильно устают, ведь все свободное время уходит на любимое чадо. Если не высыпаетесь ночью, поспите несколько часов днем в то же время, когда и малыш.
4. Жесткая диета, расписанная по месяцам, в лактационный период категорически противопоказана. Но и кушать каждые два часа огромными порциями не стоит – от этого количество молока не увеличится. Просто употребляйте продукты, способствующие лучшей лактации, и соблюдайте правильный режим дня. Помните: завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин легким.

После родов матке необходимо время, чтобы зажить. Конечно, если есть разрывы, нельзя подвергать тело тяжелым физическим нагрузкам . Несмотря на это, есть очень простые упражнения, которые можно выполнять каждой женщине. Они способствует благоприятному заживлению матки, поддерживают тонус организма и эффективно борются с лишним весом.

1. Гармония тела и разума

Учеными было доказано, что регулярные занятия пилатесом или йогой положительно сказываются на организме человека. У них практически нет противопоказаний. Огромное преимущество – перечисленными видами фитнеса можно заниматься в домашних условиях после родов. Таким образом, женщины могут привести в порядок свое тело, вернуть былые формы фигуре и, конечно же, обрести гармонию с самой собой.

1. Домашний фитнес

Рождение ребенка – это новые заботы, новые хлопоты. Не стоит их недооценивать. Домашние дела сжигают намного больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Поэтому извлечь пользу можно из стирки, уборки, прогулки с малышом и прочих хлопот.

Сейчас большинство новоиспеченных матерей приобретают «кенгуру», что не удивительно. Носить в нем малыша очень удобно. «Кенгуру» так же можно использовать, как полезный тренажер. Старайтесь напрягать мышцы живота, держать спину ровной – и лишний вес постепенно уйдет. Кроме того, чадо постоянно набирает вес, что позволит постепенно немного утяжелять ваши тренировки.

Умеренные физические нагрузки

Если у женщины есть время, чтобы заняться спортом, делать это нужно аккуратно. Не все занятия подходят для новоиспеченных матерей. Распределите правильно время и пользуйтесь представленными рекомендациями и советами.

1. Плавание в бассейне – это полезно любому человеку. После родов, при кормлении чада грудным молоком, данный вид тренировок не запрещен. Вода восстановит тонус организма, избавит от послеродовой депрессии, подтянет кожу и поможет избавиться от лишних килограммов.
2. При посещении тренажерного зала нужно быть аккуратнее. Выбирать стоит такие тренажеры, которые не дают большой нагрузки, иначе в молоке повысится концентрация молочной кислоты, что придаст ему неприятный привкус.
3. Аэробные тренировки после родов категорически противопоказаны. Они выводят из организма очень большое количество жидкости, что плохо при лактации. К тому же прыжки и бег носят «ударный» характер, а это негативно сказывается на молочных железах.
4. Избегайте всех упражнений, которые впоследствии могут травмировать грудь.
5. Если женщина занимается таким видом спорта, который подразумевает резкие движения, тогда потребуется приобрести поддерживающий бюстгальтер.
6. Заниматься всем сразу нельзя, распределите нагрузку по месяцам. Первое время занимайтесь дома йогой или пилатесом – это поможет подготовить тело. Далее можно начать ходить на бассейн, только потом переходить на тренажеры.

После родов лишний вес есть абсолютно у каждой представительницы прекрасного пола – и в этом нет ничего страшного. Когда женщина беременна, она питается за двоих, чтоб малыш в утробе получал достаточное количество полезных веществ и витаминов. Когда он появляется на свет, несколько лишних килограмм остаются.

Избавить от них можно, надо всего лишь придерживаться правильного режима питания. Диета для кормящих матерей особенная – насыщенная, но содержит умеренное число калорий.

Основные принципы правильного питания:

1. Первое время диета полностью исключает из меню продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Организм ребенка еще не окреп, поэтому кушать шоколад, семечки и орехи, жареное мясо не рекомендуется. Это еще не окончательный список. Подобрать рациональное меню поможет врач, наблюдающий новоиспеченную мать и ее чадо.
2. Химические добавки вредны для всех людей без исключения. Особенно они не рекомендуются при кормлении грудью. Их следует заменить сезонными овощами и фруктами.
3. Во время грудного вскармливания женщина должна сделать акцент не на количестве потребляемой еды, а на ее качестве. Есть за двоих теперь не надо. В период вынашивания чада организм накопил свои «запасы», которых хватит надолго.
4. Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то делать это можно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За этот период материнский организм восстановится и будет готов к новым изменениям.

Меню новоиспеченной матери

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы кормящая мать не была голодной, было молоко для ребенка, но отсутствовали лишние калории.

Что можно кушать на завтрак:

• запеканка из творога и пудинг, сделанные дома;
• пшеничная каша.

Что кушать на обед:

• куриный бульон с домашней лапшой;
• овощные супы без зажарки;
• гречневый суп.

Чем перекусить во время полдника:

• сырники;
• пышный омлет;
• мороженное.

Что кушать на ужин:

• котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару;
• запеченный картофель с рыбой под сметаной;
• салат со стручковой фасолью и печенью, заправленный натуральным йогуртом.

Важно знать, что после родов во время лактации женщинам очень полезны первые блюда. Нежирный бульон без зажарки насыщает организм, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Грудное молоко будет содержать в себе все полезные микроэлементы для ребенка и не спровоцирует аллергию. К тому же правильная диета поможет кормящей матери избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сложился стереотип, что разгрузочный день является полным отказом от еды. Это не так. После родов и во время грудного вскармливания женщина должна питаться, чтобы постоянно было молоко для ребенка.

Однако избавиться от лишних килограммов все же можно, если два раза в неделю организовывать правильный разгрузочный день.

Продукты, от которых кормящей матери необходимо отказаться:

1. жареная и жирная пища;
2. продукты с высоким уровнем содержания крахмала;
3. сдобная выпечка.

Перечисленные выше продукты – это пустые калории. Если планируется диета, их нужно полностью исключить. К тому же такая еда не несет абсолютно никакой пользы для ребенка, напротив, может стать виновницей аллергии, газиков и частого плача.

Варианты разгрузочных дней на белках

1. При помощи блендера смешиваем обезжиренный творог, добавляем к нему свежие ягоды и фрукты. Получится полезная и богатая витаминами смесь. Питаться таким образом нужно целый день, а вечером можно выпить стакан кефира. Во время такого разгрузочного дня не чувствуется голода, хватает молока для кормления ребенка.
2. Разгрузочный день часто делается на мясе. Для кормящих матерей подходят нежирные сорта курицы. Самое главное – это отварить ее без кожи с минимальным добавлением соли. Кефир пить разрешается.
3. Отварная рыба – это большой кладезь витаминов. За один день такая диета очищает организм, позволяет кормящей матери ощутить легкость в желудке, прилив сил.

Однодневная диета на углеводах: возможные варианты

1. После родов иногда рекомендуется делать для себя разгрузочные дни на яблоках. Причем фрукт разрешается употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Яблоки содержат в составе большое количество витаминов, избавляют от чувства голода и не препятствуют лактации.
2. Отварной картофель и кефир – это тоже отличный вариант для разгрузочного дня женщины, которая кормит своего ребенка грудным молоком. Постарайтесь кушать картофель без добавления соли. Разрешается разбавить его небольшим количеством оливкового масла и добавить свежую зелень.
3. Рис. В течение разгрузочного дня разрешается кушать отварной рис без соли в любых количествах. Чтобы было вкуснее, туда добавляется натертое яблоко и морковка или, например, небольшой кусочек отварной курицы. Лишние сантиметры с области талии начнут уходить уже на следующий день.

Диета для женщин во время лактации должна быть особенной, чтобы не лишить ребенка молока. Помните, что лишний вес – не оправдание. Если похудеть хочется, значит все получится. Лишние сантиметры в талии во время грудного вскармливания помогут убрать умеренные физические упражнения и правильно составленная диета. Главное – это желание и мотивация.

Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.

Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть , если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас сайт.

Почему происходит набор веса

Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.

Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания , чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.

Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.

Как происходит похудение?

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота , включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

«Диеты кормящей» не существует!

Как похудеть кормящей маме?

Никакой противоколиковой и антиаллергенной диеты кормящих не существует. Поэтому не стоит ограничивать в питании капусту, красные, желтые и прочего цвета плоды в надежде избежать аллергии.

Большинство «аллергий» у крошек первых месяцев на поверку оказываются физиологической сыпью новорожденных или контактным дерматитом , и к питанию отношения не имеют. Равно как и колики у детей на грудном вскармливании возникают из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока, а не из-за питания матери.

Все продукты, которые ела мама во время беременности, знакомы ребенку внутриутробно, и колик и аллергии они вызвать не могут.

Каким должен быть рацион кормящей матери

Все на самом деле просто – ваш рацион должен быть вкусной и здоровой пищей. Половину объема должны составлять овощи и фрукты. Причем кушать можно все, вплоть до лимонов, апельсинов и помидоров.

Никаких ограничений в здоровом питании нет, но стоит резко ограничить продукты с красителями и консервантами, а также плоды, выращенные с добавлением неорганических и вредных удобрений.

Кормящей матери следует питаться мелкими порциями, каждые два-три часа. В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, овощи, крупы и молочные продукты. Ешьте салаты, винегреты, фрукты и овощи в любом виде.

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов сайт рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни — у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

• забеременевшие с помощью ЭКО;
• принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
• страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

• Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
• Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
• Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей — нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем «сумасшедшем» ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий — йога.

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко — нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в , может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом…

Ни в коем случае нельзя…

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность — враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

И достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки — подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

• Сбалансировать свое питание.

• Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
• Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

1. Полуфабрикатов.
2. Копченостей.
3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
5. Макаронных изделий.
6. Концентрированных соков.
7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

• Различные сорта орехов.

• Сухофрукты.
• Каши.
• Свежевыжатые соки.
• Различные молочные продукты.
• Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

• Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
• Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
• Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
• Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период	Меню
1-й месяц лактации	· . · Каши, приготовленные на воде. · Овощные супы. · Куриное филе. · Бананы. · Морская рыба. · Сухофрукты. · Цельнозерновой хлеб. · Кисломолочные продукты.
2-3-й месяцы лактации	· Свежие овощи, фрукты (по сезону). · Компоты, приготовленные из ягод. · Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: · Мед (по 1 ч.л.). · Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родов	В рацион можно добавить: · Бобовые. · Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

• Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
• Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
• Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

• При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
• Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
• Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

• Молоко и продукты, изготовленные из него.
• Блюда, содержащие много животных жиров.
• Соления и маринады.
• Продукты быстрого питания.
• Копчености.
• Сладости.
• Некоторые свежие фрукты и овощи.

• Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
• Овсянку.
• Хлеб из темных и грубых сортов муки.
• Яйца.
• Сахар.
• Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

• Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
• Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
• Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

• К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

• В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
• Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
• Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
• Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
• Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
• Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
• Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

Как избавиться от растяжек после родов?

Главная » Советы » Похудение после родов при грудном. Секреты похудения для кормящих мам — диета и спорт

Грудное вскармливание

Ценность грудного молока и польза грудного вскармливания бесспорны. Грудное вскармливание предполагает кормление ребёнка в первые месяцы жизни только грудным молоком. Никакой воды ,никакого сока, никакого прикорма.

Грудное молоко состоит из белков, жиров и углеводов, содержит витамины, минералы, гормоны и защитные вещества. Грудное молоко каждой мамы идеально сбалансировано по составу именно для её малыша. В отличие от смесей оно усваивается полностью и обеспечивает иммунитет новорожденному. Грудное молоко разных мам отличается. Так же несколько отличается по составу молоко мам недоношенных младенцев: организм матери чувствует, что малышу нужно «додать» некоторые вещества, чтобы компенсировать его незрелость.

У кормящей мамы быстрее и легче проходит послеродовое восстановление, у длительно кормящей женщины постепенно, но неуклонно уходит лишний вес и возвращается стройность. Научно доказано, что грудное вскармливание значительно снижает риск возникновения рака груди, яичником и матки, остеопороза и ряда других заболеваний. У младенцев на грудном вскармливании правильно формируется прикус, ротовая и носовая полости, значительно снижается риск многих заболеваний.

Первое прикладывание к груди матери осуществляется в родильном зале в первые 30 минут после неосложненных родов и не менее, чем на 30 минут. Дальнейшем мама и ребенок находятся в одной палате, что позволяет осуществлять свободное вскармливание по требованию малыша. Такой подход обеспечивает полноценную продолжительную лактацию, способствует психо-эмоциональному контакту между матерью и ребенком, формированию физиологичной микрофлоры кишечника у малыша. В первые дни ребенок высасывает в небольшом объеме молозиво, которое обладает уникальными свойствами. Оно содержит факторы роста, иммунные компоненты , защищающие ребенка от инфекции, оказывает мягкий послабляющий эффект, способствует заселению кишечника нормальной микрофлорой.

Очень важно научится матери правильно прикладывать ребенка к груди. При правильном прикладывании мама не испытывает боль при кормлении и у неё не возникает проблем с грудью и сосками. При правильном прикладывании ребенок высасывает молоко эффективно и будет прибавлять в весе.

Очень важно правильное питание кормящей мамы. В этот период жизни женщины чрезвычайно важно, чтобы её питание было полностью сбалансировано, оно должно быть дробным 5-6 раз в день, желательно перед каждым кормлением, а также употреблять достаточное количество жидкости.

Грудное вскармливание оказывает глубокое эмоциональное воздействие на ребенка и обеспечивает его хорошее состояние здоровья, гармоничный рост и правильное развитие.

Заведующая, врач акушер-гинеколог
Женской консультации №14
Вербовая Юлия Павловна

Метки: грудное вскармливание

Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Несмотря на то, что я определенно серьезно относился к себе в течение восьми месяцев с момента набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти хотел выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, из-за чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет работу многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может сделать менструальный цикл нерегулярным, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса № 2: вы полагаетесь на списки «избегания»

У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к помощи списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той пищи, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«Вам следует отказаться от любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры», — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я слишком много раз поддался мысли о том, что мне следует полностью сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса №5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своей повседневной жизни, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

Может ли растяжка помочь похудеть?

Вы хоть представляли, что растяжка может помочь вам сбросить лишние килограммы? Нет? Ну, это потому, что люди часто хотят только знать, что происходит в вашем теле, когда вы растягиваетесь, как долго растягивать мышцы или где посещать занятия в учебном лагере в Mission Beach.

Например, знаете ли вы, что регулярные упражнения на растяжку тоже помогают поддерживать форму? Нет? Что ж, это нужно исправить. Но давайте сначала посмотрим, как растяжка сжигает калории.

Как растяжка может помочь мне похудеть?

Прежде всего, позвольте нам на секунду прозвучать так, как будто мы из Института общественного здравоохранения Сан-Диего, и сказать: растяжка отлично подходит для похудения. Его также часто упускают из виду как метод похудания, и это несправедливо.

Хотя некоторые люди, ну, подавляющее большинство из них воспринимают растяжку только как способ подготовиться к правильным упражнениям, на самом деле растяжка — это нечто большее. Это поможет вам сжигать калории быстрее, чем обычно, и позволит лучше похудеть всему вашему телу.

Почему растяжка помогает похудеть?

Есть несколько причин, по которым растяжка — отличный способ сбросить лишние килограммы, но мы собираемся перечислить только 4 лучших:

1. калорий — Как мы вкратце упоминали, вы будете сжигать калории каждую секунду, когда выполняете растяжку.
2. Обмен веществ — Позы, которые мы собираемся использовать, очень помогают привести всю вашу пищеварительную систему в состояние равновесия.
3. Стресс — Растяжка оказывает успокаивающее действие, а спокойное тело — это тело, которое лучше реагирует на все виды физической активности.
4. Мышцы — Наконец, растяжка также укрепляет мышцы, потому что разные растяжки нацелены на разные группы мышц, что при правильном сочетании творит чудеса!

Какую растяжку нужно делать, чтобы похудеть?

Мы собираемся перечислить все 10 наиболее важных типов растяжек, которые вам следует делать регулярно, если вы хотите немного или сильно похудеть:

1. Растяжка кобры — Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела к небу, помогая себе руками.
2. Повороты сидя — Сядьте, спина прямая, согните одну ногу в колене и поместите ее поверх другой, при этом вы должны держать ее прямо на полу. Затем поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону.
3. Воин — Выполните легкий выпад вперед, держа руки прямо над собой, сложив руки вместе, а спину прямо.
4. Мост — лягте на спину и поднимите таз как можно выше.Держите от полсекунды до секунды.
5. Боковые выпады — Встаньте с прямой спиной и раздвиньте ноги в стороны, затем перенесите весь свой вес на одно колено, сгибая его.
6. Растяжка внутренней части бедра — Сядьте на пол, держите спину прямо, соедините подошвы стоп, медленно опуская колени в стороны.
7. Сжимание колен — Лягте на спину, сложите ноги в коленях и поднесите их к верхней части тела, сжимая их руками.
8. Растяжка трицепса — Встаньте, спина прямая, согните руку в локте и поместите ее за голову, максимально приближая к пояснице.
9. Лук — Лягте на живот, возьмитесь руками за щиколотки и согните их вперед. Держите полминуты.
10. Собака, направленная вниз — Начните эту растяжку на руках и коленях, а затем выпрямите руки и ноги в форме буквы V, нажимая вниз.

Как долго я должен растягиваться?

Как видите, иногда мы указываем среднее время, в течение которого человек должен сделать растяжку.Однако количество времени, которое вы должны потратить на выполнение каждой растяжки, очень индивидуально.

Практическое правило состоит в том, что вы должны пытаться удерживать растяжку до тех пор, пока не начнете ощущать «жжение», то есть пока не почувствуете реакцию мышц на него, а затем еще на пару секунд. Важно не переусердствовать, ведь даже слишком сильное растяжение может стать причиной травм.

«Где я могу научиться растягиваться на пляже Мишн?»

Если вы хотите научиться избавляться от калорий, но не знаете, с чего начать, не отчаивайтесь, надежда еще есть — просто приходите в Fit Athletic! Здесь вы можете растягиваться, поднимать тяжести, заниматься йогой или присоединиться к невероятным занятиям в учебном лагере сообщества Mission Beach!

Вы можете делать все, что хотите, и растяжка — наша специальность.Наши сеансы растяжки доступны в наших спортзалах Fit, так что подумайте о том, чтобы присоединиться к ним, чтобы повысить гибкость. Сеансы длятся от 15 до 30 минут, так что у вас будет достаточно времени и для других типов упражнений. Мы можем научить вас делать это правильно, и мы будем рады сделать это. Кто сказал, что только Гигантская Медведица — это взрыв? Фитнес-классы тоже подходят, так что загляните и узнайте, почему!

Разрешение потери веса? Вот как метаболизм влияет на ежедневное сжигание калорий — GV Wire

Это обычное причитание диетолога: «Ух, у меня такой медленный метаболизм, что я никогда не потеряю вес.”

Когда люди говорят о быстром или медленном метаболизме, на самом деле они имеют в виду, сколько калорий сжигает их тело в течение дня. Идея состоит в том, что человек с медленным метаболизмом просто не будет использовать такое же количество энергии для выполнения той же задачи, что и человек с быстрым метаболизмом.

Но действительно ли скорость метаболизма сильно различается от человека к человеку? Я специалист по питанию, специализирующийся на биологических, экологических и социально-экономических факторах, влияющих на состав тела.Этот вопрос сложнее, чем может показаться на первый взгляд — и какой бы ни была текущая скорость вашего метаболизма, есть вещи, которые подтолкнут его к более низкой или высокой передаче.

Энергия, необходимая вашему телу

Метаболизм — это биологический термин, обозначающий все химические реакции, необходимые для поддержания жизни в организме. Ваш метаболизм выполняет три основных задачи: преобразование пищи в энергию; расщепление пищи на строительные блоки для белков, липидов, нуклеиновых кислот и некоторых углеводов; и устранение азотных отходов.

Если вы беспокоитесь о скорости своего метаболизма, вы, вероятно, сосредоточены на том, сколько энергии вы получаете из пищи, которую едите, и сколько ваше тело потребляет. Энергетическая ценность еды измеряется в калориях.

Ваши потребности в калориях можно разделить на две категории.

Скорость основного обмена — это минимальное количество калорий, необходимое для выполнения основных функций в состоянии покоя. Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, которое вы потребляете во время отдыха или сна — примерно 60-65% от общего расхода энергии.Он не учитывает калории, которые вам понадобятся для питания всего, что вы делаете — передвижения или расхода энергии (25–30%), мышления и даже переваривания пищи (5–10%). Таким образом, ваш общий расход энергии объединяет два: ваш расход энергии в состоянии покоя плюс ваши затраты энергии на другие виды деятельности.

Придумываем номер

Расчетная суточная потребность в калориях для взрослой женщины весом 126 фунтов колеблется от 1600 до 2400 калорий в день. Для мужчины весом 154 фунта суточная потребность в калориях может колебаться от 2000 до 3000 калорий в день.Это примерно 13 калорий на фунт веса тела.

Напротив, младенцы сжигают около 50 калорий на фунт веса в день. Это требование постоянно снижается с возрастом ребенка. Таким образом, у младенцев самый высокий метаболизм из всех. Эта потребность в дополнительных калориях необходима для роста.

Итак, если две женщины с одинаковым весом могут иметь потребности в калориях, которые различаются на целых 30%, означает ли это, что женщина, чей организм потребляет больше калорий, имеет более быстрый метаболизм, чем женщина, чей организм использует меньше калорий? Не обязательно.Одна женщина может проводить больше своего дня физически активной и, таким образом, нуждаться в большем количестве энергии, например, для поездок на работу и занятий кикбоксингом после работы.

Помимо этих приблизительных ориентировочных диапазонов, есть много способов оценить отдых и общий расход энергии, если вы хотите выяснить конкретные потребности вашего организма в калориях. Один из распространенных и простых способов — использовать формулы прогнозирования, такие как Mifflin-St. Уравнения Джора или Харриса-Бенедикта, которые основаны на вашем возрасте, росте, весе и поле, чтобы выяснить, сколько энергии нужно вашему телу, чтобы жить.Чтобы рассчитать общий расход энергии, вам также необходимо добавить коэффициент активности.

Косвенная калориметрия — еще один способ оценить скорость метаболизма. Расход энергии рассчитывается путем измерения количества использованного кислорода и углекислого газа, выделяемого организмом. Ваше тело полагается на кислород, чтобы выполнять все свои функции обмена веществ. На каждый литр кислорода, который вы используете, вы расходуете около 4,82 калории энергии из гликогена или жира. Респираторная непрямая калориметрия обычно проводится в кабинете врача, хотя на рынок все чаще выводятся небольшие портативные и более доступные устройства.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Уровень метаболизма и потребности в калориях варьируются от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как генетика, пол, возраст, состав тела и количество упражнений, которые вы выполняете.

Состояние здоровья и определенные заболевания также могут влиять на обмен веществ. Например, одним из регуляторов обмена веществ является щитовидная железа, расположенная в передней части шеи чуть ниже адамова яблока. Чем больше тироксина вырабатывает щитовидная железа человека, тем выше будет уровень основного обмена у этого человека.

[Получите наши лучшие истории о науке, здоровье и технологиях. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation о науке.]

Повышение температуры тела также может повлиять на скорость основного обмена веществ. На каждое повышение внутренней температуры тела человека на 0,9 градуса по Фаренгейту (0,5 C) скорость основного обмена увеличивается примерно на 7%.

Другие заболевания, влияющие на базальную скорость метаболизма, могут включать истощение мышц (атрофию), длительное голодание, низкий уровень кислорода в организме (гипоксию), мышечные расстройства, депрессию и диабет.

Еще один важный фактор — это строение тела. Например, женщина с избыточным весом, состав тела которой составляет 40% жира и 75 фунтов мышечной массы, будет сжигать меньше калорий во время отдыха, чем женщина с 30% жира и 110 фунтов мышечной массы; мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань в организме.

Это также причина того, что скорость основного обмена с возрастом снижается. По мере взросления люди обычно теряют мышечную массу и набирают жировую ткань, что равносильно снижению скорости основного обмена примерно на 1-2% за десятилетие.

Если вы действительно хотите дать толчок своему метаболизму, самый простой способ — увеличить мышечную массу и уровень активности. Увеличивая мышечную массу, вы также увеличиваете базовое количество калорий, необходимых для поддержания этих мышц. Вместо того чтобы жаловаться на медленный метаболизм, вы можете попытаться увеличить его хотя бы немного быстрее.

Терези Толар-Петерсон, Государственный университет Миссисипи

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочтите исходную статью здесь: https://theconversation.com/whether-slow-or-fast-heres-how-your-metabolism-influences-how-many-calories-you-burn-each-day-149231.

30 недооцененных причин, по которым вы набираете вес, а не теряете его

Большинство людей понимают, что похудение требует деликатного сочетания правильного питания, регулярных тренировок и употребления достаточного количества воды. Но что, если вы делаете все правильно и все равно замечаете, что шкала роста растет? В вашем внезапном увеличении веса могут быть скрытые причины, о которых вы, возможно, не задумывались.

Даже «здоровая» пища и привычки могут привести к увеличению веса. И есть некоторые физиологические проблемы, которые вы не можете контролировать, которые также могут способствовать расширению талии. Хотя этот список, составленный исследователями из Eat This, Not That , дает представление о том, что, возможно, происходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это что-то более серьезное или постоянное. И если вы застряли на плато потери веса, не пропустите наш важный отчет: 25 способов преодолеть плато потери веса.

Shutterstock

Согласно новому исследованию, проведенному в Zero Sugar Diet , употребление сахара, как наркотик, заставляет вас подсесть на сладкое и заставляет тянуть еще больше. Это делает вас толстыми, усталыми и капризными. Фактически, сахар является виновником американской эпидемии ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа и гипертония. А это в все . Даже если вы стараетесь избегать сладкого и сладких напитков, это все равно может скрываться в вашей любимой приправе или протеиновом батончике.Достаточно взглянуть на эти 30 продуктов, в которых сахара больше, чем в пончике. Не забудьте проверить на этикетках не только граммы сахара, но и ингредиенты: фруктоза, сукралоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза — все это распространенные названия добавленных сахаров. Старайтесь съедать не более 6 чайных ложек (около 25 граммов) добавленного сахара в день.

Shutterstock

Диета и упражнения идут рука об руку для похудения, но вам нужно постоянно бросать вызов себе, чтобы увидеть свои результаты. Ваше тело чрезвычайно адаптивно, поэтому, если вы выполняете одну и ту же 20-минутную пробежку каждый день в течение нескольких месяцев, ваше тело начинает привыкать к этому уровню активности.Шокируйте вашу систему, перепутав ее; добавьте несколько схем HIIT, попробуйте уроки езды на велосипеде или займитесь плаванием. Убедитесь, что ваши тренировки меняются каждый день, чтобы не было скуки (и не было плато).

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вы знаете, что получение достаточного количества Zzzs необходимо для хорошего здоровья. В идеале люди должны спать 7-8 часов в сутки — или меньше, и вы открываете себя для тяги к нездоровой пище, усталости и, да, набора веса.Хотя 8 часов сна в сутки не для всех, попробуйте изменить свой цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. И если вы можете приспособиться к нему в течение дня, вздремните на 20 минут.

Shutterstock

С другой стороны, есть такая вещь, как слишком много сна. Помимо того, что вы слишком много спите, чтобы пойти в спортзал или приготовить здоровый завтрак, ваше тело действительно не будет работать в лучшем виде, если вы спите слишком долго. Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показало, что люди, которые проспали, чаще страдали ожирением и подвержены риску таких заболеваний, как диабет и гипертония.Так что возьмите реплику из Златовласки и убедитесь, что ваши часы сна juuuuussst правильные.

Shutterstock

Даже здоровая пища может вызвать увеличение веса, если вы не будете осторожны. Вся пища содержит калории, и если вы не отмеряете количество еды и перекусов, вы можете легко превысить рекомендуемую дневную норму. Например, миндаль — это здоровая закуска, но одна порция составляет всего чашки и содержит 162 калории. Убедитесь, что вы действительно отслеживаете свои порции, используя мерные чашки и весы.Чтобы получить больше советов по здоровой диете, ознакомьтесь с нашим 21 предупреждающим знаком, который вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Хотя проблемы с щитовидной железой не так распространены, как люди думают, гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут способствовать увеличению веса. Поскольку ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, когда он работает медленно, это может привести к нежелательному увеличению веса. Если вы замечаете прибавку в весе вместе с усталостью, запорами, чувствительностью к холоду или отечностью лица, обязательно обратитесь к врачу и сделайте анализ щитовидной железы.

Shutterstock

Седые волосы и боли в суставах — не единственное, чего стоит ждать, когда вы стареете; Увеличение веса — почти гарантия, если вы не будете осторожны. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, и ваше тело уже не так способно к интенсивным тренировкам, которые вы могли выполнять в молодости.

Shutterstock

Кажется, что в наши дни все в стрессе. Вы можете так увязнуть от хронического стресса из-за своей карьеры, семьи и личной жизни, что даже не осознаёте этого.Но слишком сильный стресс, особенно в течение длительного времени, заставляет ваше тело выделять гормон стресса кортизол. Хотя необходимо регулировать кровяное давление и баланс жидкости, в конечном итоге ваше тело откладывает их в виде жира на животе. Стресс — это не то, что исчезает волшебным образом, но вы можете помочь справиться с ним с помощью упражнений, медитации или правильного питания: ознакомьтесь с этими 5 продуктами, которые борются со стрессом.

Shutterstock

После особенно напряженной тренировки вам может показаться, что вы заработали этот бургер и картофель фри.В конце концов, вы потели целый час и, должно быть, сожгли сотни калорий? Не совсем. Люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки. На самом деле, это больше похоже на пару сотен калорий, максимум. Сравните это со средним бургером с картофелем фри, который легко может содержать до 1000 калорий. Поскольку потеря веса — это 80% диеты и 20% упражнений, не относитесь к тренировочным дням иначе, чем к любому другому дню. Заправьтесь чем-нибудь получше, например, этими 23 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Shutterstock

После еды ваше тело вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови. Инсулин помогает клеткам жира, мышц и печени усваивать глюкозу, поэтому чем больше сахара и простых углеводов вы едите, тем больше инсулина требуется вашему организму. Однако, если вы инсулинорезистентны, ваши клетки не будут реагировать на высвобождаемый инсулин, и уровень сахара в крови останется высоким, что приведет к увеличению веса. Если вы заметили необъяснимое увеличение веса, особенно в области живота, обязательно обратитесь к врачу для сдачи анализов.Вы можете регулировать инсулинорезистентность с помощью определенных лекарств и низкоуглеводной диеты.

Shutterstock

Хотя проблемы, связанные со здоровьем кишечника, еще не выяснены, ученые считают, что состав микробиома кишечника может повлиять на ваш вес. Исследование Института науки Вейцмана обнаружило корреляцию между кишечными бактериями и людьми, сидящими на диете йо-йо. Убедитесь, что вы правильно кормите кишечник с помощью этих 23 лучших и худших пробиотических продуктов.

Shutterstock

Некоторые виды пищевых аллергий очевидны и сильно изнуряют людей: например, на арахис и моллюски.Но у многих людей есть непереносимость продуктов низкого уровня, таких как глютен или молочные продукты. Хотя эти продукты не приведут к анафилактическому шоку, они вызывают воспаление в организме. Воспаление необходимо организму для борьбы с болезнями и травмами, но хроническое воспаление может привести к повышенной проницаемости кишечника, избыточному кортизолу и, конечно, увеличению веса. Если вы заметили, что чувствуете особую усталость и набираете вес, попробуйте элиминационную диету, при которой вы исключите определенные группы продуктов (молочные продукты, глютен, добавленный сахар) в течение 30 дней и следите за своим самочувствием.После того, как вы снова добавите каждый продукт в свой рацион, обратите внимание, не вызывает ли он каких-либо неприятных симптомов. Если это так, обязательно исключите или, по крайней мере, ограничьте эти продукты, чтобы предотвратить воспаление, и ешьте больше из наших 30 лучших противовоспалительных продуктов.

Shutterstock

Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, выбирая закуску с низким содержанием жира или без сахара. В конце концов, если это диета, нужно убрать все плохое, верно? Не совсем. Диетические продукты по-прежнему сильно переработаны и содержат дополнительные химические вещества, которые вашему организму не нужны.Кроме того, обезжиренное мясо обычно означает дополнительный сахар, а отсутствие сахара означает, что сахар был заменен искусственными подсластителями. Лучше всего придерживаться цельных продуктов, которые есть в природе, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и очень активны, некоторые люди генетически предрасположены к набору веса. Если у вашей семьи избыточный вес, особенно если они внезапно начали набирать вес в возрасте от 20 до 30 лет, это может быть признаком того, что вам также суждено набрать вес.Как можно больше боритесь со своими генами с помощью чистой диеты и регулярных упражнений.

Shutterstock

Совершенно очевидно, что дополнительное время перед маленьким экраном, а не, скажем, в тренажерном зале, приведет к увеличению веса. Но затеряться в разгуле Netflix может заставить вас набрать лишние килограммы и другими способами. Легче бездумно есть перед телевизором и забыть, сколько вы съели. Кроме того, искусственный свет мешает вашему циклу сна, заставляя вас терять драгоценные Zzzs, необходимые для поддержания здорового веса.

Ешьте это, а не то!

Потягивание диетической газировки или добавление в кофе некалорийного подсластителя может показаться разумным способом сэкономить калории. В конце концов, калории = увеличение веса, верно? Не совсем. Как и сахар, исследователи обнаружили, что искусственные подсластители также приводят к увеличению веса. Исследование, опубликованное в Йельском журнале биологии и медицины , показало, что искусственные подсластители вызывают большую тягу к сахару. Другое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , которое отслеживало группу людей в возрасте 65 лет и старше в течение 20 лет, показало, что люди, которые пили диетическую газировку, чаще страдали ожирением, особенно в области живота.Лучше всего ограничить потребление сахара и держаться подальше от подделок; вода, несладкий чай и черный кофе — ваши друзья.

Shutterstock

Не все люди прибавляют в весе за счет жира. На самом деле, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, это может быть просто лишний вес. влияющие на масштаб. Хотя пить больше воды кажется нелогичным, на самом деле это помогает организму избавиться от лишнего веса воды и избавиться от затяжек. Отказ от дополнительных углеводов и тренировки также могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

К сожалению, увеличение веса — частый побочный эффект для ряда лекарств, отпускаемых по рецепту. Это особенно характерно для психотропных препаратов, используемых для лечения психических заболеваний, таких как биполярное расстройство и шизофрения. Антидепрессанты и противосудорожные препараты также могут привести к увеличению веса, как и бета-блокаторы, используемые для снижения артериального давления. Обязательно поговорите со своим врачом, если заметите, что чешуйки расползлись после того, как начали принимать новое лекарство.

Shutterstock

Депрессия — уже изнурительная болезнь.Добавьте в смесь прибавку в весе, и это может сделать жизнь еще хуже. В исследовании, опубликованном в American Journal of Public Health , люди, которые испытывали симптомы депрессии (грусть, одиночество), набирали вес быстрее, чем те, кто этого не делал. Помимо антидепрессантов, вызывающих увеличение веса, люди в депрессии, как правило, склонны употреблять высококалорийную комфортную пищу, чтобы почувствовать себя лучше или потеряли мотивацию к упражнениям. Если вы испытываете симптомы депрессии, обязательно сообщите об этом своему врачу и сообщите ему или ей, что вы предпочитаете принимать лекарства, которые не вызывают увеличения веса.

Shutterstock

Большинство людей сосредотачиваются только на калорийности и, возможно, содержании жира на этикетках продуктов питания, но руководство по питанию содержит гораздо больше нюансов, чем это. Прежде всего, размер порции является ключевым; коробка цельнозерновых хлопьев может содержать только 80 калорий на порцию, но если эта порция составляет чашки, вы обязательно выбросите гораздо больше в свою утреннюю миску. Также обязательно обратите внимание на список ингредиентов. Следует избегать чего-либо, кроме нескольких знакомых ингредиентов, особенно если первые три ингредиента — это сахар или разновидность сахара (декстроза, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы).

Shutterstock

Как это парадоксально: иногда недоедание может привести к увеличению веса. Когда вы лишаете себя калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования, это фактически замедляет ваш метаболизм. И если вы пропустите прием пищи, чтобы похудеть, вы, скорее всего, саботируете себя, будучи слишком голодными и переедая при следующей возможности. Хотя все люди разные, потребление около 1200-1500 калорий (в зависимости от уровня активности) идеально подходит для женщин, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым способом.

Shutterstock

Работа на беговой дорожке может показаться пыткой, и все это может быть напрасным. Несомненно, кардио-тренировки важны для общего состояния здоровья и могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но этого недостаточно для долгосрочных результатов. Когда исследователи из Пенсильванского университета разделили людей, сидящих на диете, на три группы: упражнения, только аэробные упражнения и аэробные упражнения с силовыми тренировками, люди, которые поднимали тяжести, теряли больше жира, чем другие группы. Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышцы, которые сжигают жир даже при частоте пульса в состоянии покоя.Не забудьте включить силовые тренировки в свои тренировки, чтобы добиться оптимальных результатов.

Shutterstock

Хотя у мужчин и женщин разный гормональный фон, тщательный баланс каждого из них важен для поддержания здорового веса. Если у женщин слишком много эстрогена, они могут стать инсулинорезистентными и накапливать больше жира. У мужчин слишком низкий уровень тестостерона может замедлить метаболизм. Если вы считаете, что проблема заключается в ваших гормонах, обязательно посетите врача, чтобы проверить их уровень.

Shutterstock

Идея о том, что жир делает вас толстым, — это миф 80-х годов, от которого следует отказаться вместе с мастером по бедрам. Оказывается, сахар более вреден для вашего здоровья, чем жир, особенно когда речь идет о здоровье сердца. Исследование, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что избыточное потребление сахара является более серьезным фактором развития ишемической болезни сердца, чем употребление насыщенных жиров. Кроме того, полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и жирной рыбе, заставляют вас чувствовать себя сытым и дольше.А чтобы узнать еще больше советов по похудению, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм!

Shutterstock

Старая пословица «мышцы весят больше, чем жир» вводит в заблуждение. Во-первых, фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира. Но более того, наращивание мышечной массы действительно необходимо для похудения. Увеличение мышечной массы на самом деле ускоряет ваш метаболизм, что приводит к большему сжиганию жира и, как следствие, потере веса. По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса начинает снижаться, особенно после 40 лет.А если вы игнорировали тренажерный зал, тогда вы особенно рискуете потерять мышцы. Обязательно продолжайте поднимать тяжести и восстанавливайтесь с помощью протеинового коктейля.

Shutterstock

Домашний скот, выращиваемый на промышленных предприятиях, обычно накачивается гормонами, чтобы сделать их крупнее и производить как можно больше мяса. Поэтому было бы логично, что эти добавки, которые все еще присутствуют в мясе, когда мы их едим, будут делать то же самое для людей. Выбирайте мясо и птицу, которые не обрабатываются гормонами, а еще лучше — бренды, которые также не содержат антибиотиков.

Shutterstock

Вы съедаете обед, листая телефон, или наслаждаетесь ужином, просматривая последний сериал на Netflix? В наши дни это слишком распространено, но может привести к перееданию. Британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 25% больше калорий, чем те, кто этого не делал. Еда должна быть приятной, и осознанное употребление пищи, обращая внимание на ее вкус и текстуру, поможет вам не только больше наслаждаться ею, но и обращать внимание на сигналы своего тела.

Shutterstock

Несомненно, протеин может помочь вам похудеть, особенно эти 29 лучших протеинов для похудения. Но, как и в случае с другими макроэлементами, хорошего может быть слишком много. Когда люди слышат, что протеин помогает похудеть, они склонны переборщить, запасаясь протеиновыми коктейлями, батончиками и большими порциями мяса при каждом приеме пищи. В действительности, среднестатистическая 140-фунтовая женщина, которая тренируется 3-5 дней в неделю, должна есть около 50 граммов в день, в то время как 180-фунтовому мужчине с таким же уровнем активности потребуется около 80 граммов.Если больше, то ваше тело, скорее всего, будет хранить его в виде жира — нехорошо!

Shutterstock

Конечно, может быть, вы получаете хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, но как насчет витаминов и минералов? Если вы не едите достаточно магния, железа или витамина D, это может замедлить ваш метаболизм. Убедитесь, что вы принимаете добавки, такие как поливитамины, и придерживаетесь диеты, богатой красочными овощами, чтобы получить все питательные микроэлементы, которых вам может не хватать.

Shutterstock

Это правда, что самое сложное в похудении — это не делать этого.Так что, если вы сильно похудели в прошлом и замечаете, что он снова начинает возвращаться в норму, этому может быть научная причина. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , исследователи проследили за 14 бывшими участниками телешоу The Biggest Loser и обнаружили, что они сжигали гораздо меньше калорий, чем другие люди с таким размером. И большинство из них либо сильно, либо полностью вернули потерянный вес. Ученые считают, что потеря такого веса, особенно за короткий промежуток времени, значительно замедляет метаболизм.Чтобы решить эту проблему, ознакомьтесь с этими 30 способами похудеть и не делать этого.

DVS Home — Информация о водительских правах

Общая информация по следующим лицензиям:

Письменный тест на знание класса D требует записи. Расписание онлайн на drive.mn.gov. Тесты на коммерческие знания, тесты на знания мотоцикла и все другие виды тестов не требуют записи; они доступны в индивидуальном порядке. Уточняйте время тестирования на местном экзаменационном участке.

Если вы изменили имя, но не обновили свое имя в Администрации социального обеспечения, вы должны сделать это до подачи заявления на получение водительских прав или удостоверения личности.

Класс D

Лицензия класса D — это обычные водительские права, необходимые для управления транспортным средством весом 26 000 фунтов или меньше. Это наиболее распространенный вид водительских прав.

Новые драйверы

Миннесота имеет систему лицензирования градуированных водителей, предназначенную для облегчения управления неопытными водителями.Выберите возрастную группу ниже, чтобы узнать больше о процессе.

Мотоцикл

Для получения разрешения на обучение мотоциклу необходимо иметь действующие водительские права штата Миннесота. Разрешение на инструктаж имеет ограничения и позволяет мотоциклистам практиковаться в езде по дорогам общего пользования, чтобы ознакомиться с мотоциклом и его органами управления.

Каждый человек, который управляет мотоциклом на дорогах общего пользования в Миннесоте, должен иметь действующие водительские права с соответствующим разрешением на обучение или подтверждением лицензии.Мотоциклисты должны иметь при себе эти документы при движении по дорогам общего пользования.

Коммерческий водитель — класс A

Лицензия класса A требуется для управления любым транспортным средством, буксирующим единицу общей массой более 10 000 фунтов, с номинальной полной массой (грузовик с прицепом) более 26 000 фунтов.

Коммерческий водитель — класс B

Лицензия класса B требуется для управления любым моноблочным транспортным средством общей массой более 26 000 фунтов.

Коммерческий водитель — класс C

Лицензия класса C требуется для управления одноместным транспортным средством, общей массой 26 000 фунтов или меньше, с одним или несколькими одобрениями для опасных материалов, пассажирским или школьным автобусом (с одобрения пассажира).

Расширенные водительские права (EDL)

В феврале 2014 года штат Миннесота стал пятым штатом, предложившим расширенные водительские права (EDL) и расширенную идентификационную карту (EID).

Что такое карта EDL?

Это дополнительная карта двойного назначения, разработанная для удобства пользователя.Помимо обычных водительских прав, карта позволяет жителю Миннесоты повторно въезжать в США по суше или морским портам при возвращении из Канады, Мексики, Бермудских островов или Карибского бассейна. Эта гибкость ускоряет ваше обратное пересечение границы. Они подтверждают вашу личность и гражданство — никаких других доказательств не требуется. Карты EDL входят в число одобренных на федеральном уровне документов для пересечения границы, требуемых в рамках инициативы Western Hemisphere Travel Initiative (WHTI). EDL также доступен водителю из Миннесоты, который имеет право на коммерческое водительское удостоверение (CDL).

Артикул:

Genesis GV70 2022 Обзор, цены и характеристики

Обзор

Созданный на базе превосходного спортивного седана G70 компактный роскошный внедорожник Genesis GV70 2022 обеспечивает такое же удовольствие от вождения с более высокой посадкой и дополнительным грузовым пространством. Выбор двигателей будет включать 2 турбированных.5-литровый четырехцилиндровый или 3,5-литровый V-6 с двойным турбонаддувом; Полный привод входит в стандартную комплектацию, и все модели GV70 поставляются с восьмиступенчатой ​​автоматической коробкой передач. Это обычная модель Genesis, включающая даже базовые модели с роскошными функциями, что делает GV70 выгодным игроком на переполненном рынке компактных роскошных внедорожников. За исключением нескольких критических замечаний по эргономике, мы обнаружили, что кабина GV70 удобна и хорошо сделана, хотя пассажиры на задних сиденьях могут пожелать, чтобы вы перешли на более крупный и просторный внедорожник GV80.

Что нового в 2022 году?

GV70 — это совершенно новая модель для бренда Genesis. Как первый представитель Genesis в сегменте компактных роскошных внедорожников, GV70 сталкивается с острой конкуренцией со стороны таких внедорожников, как BMW X3, Mercedes-Benz GLC-класса и Volvo XC60.

Ценообразование и какой из них купить

GV70 начинается с привлекательно низкой цены, но мы думаем, что обновление до комплектации Advance будет стоить своих денег. Это добавляет кожаную обивку, внутреннее окружающее освещение, рулевое колесо с подогревом и множество функций помощи водителю, включая функцию удаленной самостоятельной парковки.Переход с отделкой Advance также включает в себя тонкости модели Select, в том числе 19-дюймовые колеса, панорамный люк на крыше и стереосистему Lexicon с 16 динамиками. Оба двигателя с турбонаддувом и двигатель V-6 с двумя турбонаддувом обеспечивают высокую производительность, поэтому выбор одного из них будет сложной задачей.

Двигатель, трансмиссия и рабочие характеристики

GV70 будет доступен с 2,5-литровым четырехцилиндровым двигателем с турбонаддувом или 3,5-литровым двигателем V-6 с двойным турбонаддувом. Четырехцилиндровый двигатель используется в качестве двигателя начального уровня и развивает мощность 300 л.с., а V-6 — 375 л.с. и будет предлагаться исключительно на модели Sport.В то время как механическая коробка передач предлагается с турбонаддувом в седане G70, GV70 будет придерживаться восьмиступенчатой ​​автоматической коробки передач в качестве стандартного оборудования; полный привод входит в стандартную комплектацию. Во время нашего первоначального тест-драйва мы отметили заметный атлетизм, особенно в режиме вождения Sport Plus, и твин-турбо V-6 разогнался до 60 миль в час примерно за 5,0 секунды. Когда у нас будет возможность протестировать ускорение GV70, мы добавим в эту историю результаты

.

Экономия топлива и реальная MPG

Самая эффективная модель GV70, согласно EPA, — это модель с четырехцилиндровым двигателем с турбонаддувом, который заработал оценки 22 миль на галлон в городе и 28 миль на галлон на шоссе.Твин-турбо V-6 заработал рейтинги города на 19 миль на галлон и шоссе на 25 миль на галлон. Как только мы получим GV70 в нашем офисе для тестирования, мы посмотрим, как он будет работать на нашем маршруте экономии топлива 75 миль в час. Для получения дополнительной информации об экономии топлива GV70 посетите веб-сайт EPA.

Интерьер, комфорт и груз

Дизайн кабины GV70 более смелый, чем у его более крупного собрата, GV80, а широкие линии экстерьера переходят в интерьер, создавая целостный вид. Внутренняя часть изящных материалов, а ручка переключения передач на стекле с красивой накаткой выглядит роскошно.Распространенная жалоба на седан G70 — его тесное заднее сиденье, а у GV70 больше места, чтобы предложить дополнительное пространство для ног пассажирам на заднем сиденье, но он все еще не особенно просторен. Грузоподъемность более щедрая, но нам придется подождать, чтобы увидеть, как GV70 будет сравниваться с основными конкурентами, такими как Audi Q5, X3 и GLC-class в наших реальных тестах.

Информационно-развлекательная система и возможности подключения

GV70 заимствует свою информационно-развлекательную систему от более крупного внедорожника GV80, что означает большой широкоформатный информационно-развлекательный дисплей, вырастающий из приборной панели с контроллером колесика, установленным на центральной консоли.Apple CarPlay, Android Auto и точка доступа Wi-Fi 4G LTE являются стандартными функциями. Высококачественная стереосистема Lexicon доступна в качестве опции.

Функции безопасности и помощи водителю

Функции помощи водителю, такие как автоматическое экстренное торможение, обнаружение пешеходов, адаптивный круиз-контроль и помощь при удержании полосы движения, присутствуют и учитываются. Для получения дополнительной информации о результатах краш-тестов GV70 посетите веб-сайты Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA) и Страхового института безопасности дорожного движения (IIHS).Ключевые функции безопасности включают:

• Стандартное автоматическое экстренное торможение с обнаружением пешеходов
• Стандартное предупреждение о выезде с полосы движения с системой помощи при удержании полосы
• Стандартный адаптивный круиз-контроль

Гарантия и техническое обслуживание

Бренд Genesis предлагает отличные гарантийное покрытие, которое длится намного дольше, чем у большинства других автопроизводителей премиум-класса. На GV70 распространяется гарантия на трансмиссию на срок до 10 лет или 100 000 миль и бесплатное плановое техническое обслуживание на 3 года или 36 000 миль.Jaguar F-Pace предлагает аналогичное покрытие от бампера до бампера и более длительное бесплатное обслуживание, но политика трансмиссии почти вдвое меньше, чем у Genesis.

• Ограниченная гарантия распространяется на 5 лет или 60 000 миль
• Гарантия на трансмиссию распространяется на 10 лет или 100 000 миль
• Бесплатное обслуживание распространяется на 3 года или 36 000 миль

Технические характеристики

Технические характеристики

2022 Генезис GV70
Тип автомобиля: переднеприводный, полноприводный, 5-местный, 4-дверный универсал

ЦЕНА
Базовый: стандартный, 42 045 долл. США; 3.5T Sport, 53 645 долларов США

ДВИГАТЕЛИ
с турбонаддувом и промежуточным охлаждением DOHC с 16 клапанами 2,5-литровый рядный 4, 300 л.с., 311 фунт-фут; с двойным турбонаддувом и промежуточным охлаждением, DOHC, 24 клапана, 3,5-литровый V-6, 375 л.с., 391 фунт-фут

ТРАНСМИССИЯ
8-ступенчатая АКПП

РАЗМЕРЫ
Колесная база: 113,2 дюйма
Длина: 185,6 дюйма
Ширина: 75,2 дюйма
Высота: 64,2 дюйма
Пассажировместимость: 104 фута ³
Объем груза: 29 ft ³
Снаряженная масса ( C / D est): 4200–4600 фунтов

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ( C / D EST)
60 миль / ч: 4.9–5,6 с
100 миль / ч: 13,4–15,5 с
1/4 мили: 13,6–14,0 с
Максимальная скорость: 150 миль / ч (

)

ЭКОНОМИКА ТОПЛИВА EPA
Комбинированный / Городской / Шоссе: 21–24 / 19–22 / 25–28 миль на галлон

Дополнительные функции и характеристики

Не можете похудеть, что бы вы ни делали? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

Вот ваш худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт. Вот и тонкая, как карандаш, коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову.А потом еще ты.

День за днем ​​вы бросаете салат на обед, кушаете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь каждый день, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места. Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом. Так почему нельзя сбросить ни одного килограмма? Что происходит с вами?

Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

Отслеживание своего рациона помогает сбросить вес.(Shutterstock)

1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже понятия не имеют, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупама Дей, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

2. Вы не едите достаточно белка: Белок является самым важным питательным веществом для похудения.

«Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие. Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка.Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. (Shutterstock)

3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

«Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. Как правило, нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает д-р Дей.

4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит.Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

«Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник. (Shutterstock)

5. Вы тренируетесь, но не так, как это приносит пользу вашему телу: Вы либо тренируетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать и немного шокировать организм.

«Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

6. Вы переедаете (даже на здоровую пищу): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так. Переедание — частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете.Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, темный шоколад и т. Д. »

«Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет похудеть и улучшить пищеварение.

В холодных напитках много сахара.(Shutterstock)

8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

«Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

9.Вы плохо спите: Сон = ремонт. Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

Низкоуглеводные диеты также могут улучшить многие метаболические маркеры.(Shutterstock)

10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

«Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП, сахар в крови и многие другие», — говорит д-р Аггарвал.

11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

«Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день. Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий.(Shutterstock)

12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса. Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часов.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

«Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

13. Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

«Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу».

Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. (Shutterstock)

14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса обычно происходит гораздо медленнее, чем хотелось бы большинству людей.

«Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.(Shutterstock)

16. Вы не получаете достаточно витамина D : У огромного количества людей низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

«Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса.

«Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу. (Shutterstock)

18.Вы сидите весь день. : Вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и ему это не нравится.

«Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.