Упражнения на фитболе для детей: как не навредить малышу

Гимнастика на фитболе для грудничка — отличный способ укрепить здоровье и замечательное средство общения с родителями. Как делать упражнения правильно подскажет тренер по фитболу

Burda Media

Упражнения с мячом сейчас очень популярны, разработаны они и для взрослых, мечтающих о красивой фигуре, и для самых маленьких. Фитбол — отличное средство для разработки мышц и суставов грудного ребенка. Специальных навыков такая гимнастика не требует, а пользы для здоровья малыша приносит много. Как правильно проводить гимнастику на мяче с ребенком рассказывает тренер.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Игры на развитие мелкой моторики у новорожденного

Где проводить гимнастику на фитболе

Удобнее для родителей и безопаснее для ребенка, если взрослый будет сидеть на кровати или диване, а мяч будет располагаться на полу. В таком положении у взрослого меньше будет уставать спина.

Время для занятий

Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы малыш был здоров в хорошем расположении духа.

Гимнастика оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется.

Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем.

Burda Media

Одежда для ребенка

Первое время, пока ребенок привыкает к мячу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

Режим занятий

Первую неделю надо заниматься по 3–5 минут, но несколько раз в течение дня. В таком режиме ребенок не успевает расстроиться, быстро привыкает к упражнениям и начинает получать от них удовольствие, а родители осваивают технику занятий.

Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10–20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20–30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

К тому моменту, когда кроха научится ползать, гимнастика постепенно сводится к недолгим игровым упражнениям, а на первый план выходит собственно ползание как самый оптимальный вид физической активности.

Burda Media

Принципы упражнений

1. Легонько покачайте малыша на мяче, читая веселые потешки, чтобы успокоить его и помочь расслабиться.
2. Кладите ребенка на фитбол всегда ножками в вашу сторону, а за мячом, перед ним и на кровати можно положить игрушки или детские книжки, которые будут попадать в сферу его обзора.
3. Все разгибательные движения конечностей делаются при движении мяча от себя, все сгибательные движения — при движении мяча к себе.
4. Экспериментируйте с амплитудой: для уменьшения нагрузки амплитуду качания мяча уменьшаем, для увеличения нагрузки — увеличиваем.
5. Если на каких-то упражнениях суставы “заедают”, делайте это упражнение интенсивнее, дольше и возвращайтесь к нему несколько раз.
6. Разговаривайте с малышом во время занятий, для задавания ритма используйте музыку, стихи, потешки и детские песенки.

Рождение ребенка не повод не следить за собой. Занимайтесь йогой вместе с малышом! Это будет полезно и вам и ему. Общение и тесный контакт с ребенком и одновременно физические упражнения — отличное времяпровождение

Источник: YouTube, автор: Домашний доктор

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 причин плача новорожденного: научитесь понимать малыша
Физическое развитие ребенка первого года жизни

Вы ждете малыша и хотите, чтобы он родился здоровым, а потом рос крепким и счастливым? Мы поможем вам достичь этой цели!  Приглашаем всех будущих мам и пап на встречу #мамаклуб от журнала «Мой ребенок» . Приходите к нам, если хотите узнать, как наладить грудное вскармливание, а потом кормить грудью долго и с удовольствием!

Еще бы! Он уже нужен такой прекрасной женщине! Она так классно пахнет, а молочко… самая вкусная еда на свете! Хотите, чтобы эта идиллическая картинка стала вашей реальностью? Приходите к нам на #мамаклуб от журнала «Мой ребенок»! Наши крутые эксперты вас обучат, вдохновят и всегда-всегда поддержат в вашем кормлении грудью.

Харизматичный спикер, молочный блогер Нина Зайченко расскажет вам, все, что нужно знать о кормлении грудью, причем сделает это так, что вы не забудете эту ценную информацию и после родов!

• Вы узнаете, к чему нужно подготовиться для успешного кормления грудью, чтобы не попасться на удочку некомпетентных специалистов и тех, кто распространяет мифы вокруг грудного вскармливания.

• Познакомитесь с тем, как работает лактация, чтобы самостоятельно уметь регулировать количество молока в груди и вовремя реагировать на потребности ребенка.

• Вам станут доступны знания и навыки, которые используют консультанты по грудному вскармливанию для помощи кормящим мамам в послеродовой период.

• И, конечно же, вы получите ответы на все вопросы, которые только у вас возникнут — подготовьте их заранее!

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

упражнения, их описание и фото

Сегодня мы поговорим о том, насколько важен массаж и гимнастика для ребенка (4 месяца). Комаровский Е. О. — признанный в стране врач-педиатр, автор собственного телевизионного проекта, чьи видеоролики пользуются огромной популярностью у родителей, считает, что создать дома подходящие условия для подобных процедур и овладеть необходимыми навыками под силу любому взрослому.

В чем же их польза?

При регулярных занятиях укрепляется сердце и сосуды, лучше начинают функционировать дыхательная и кровеносная системы, развиваются двигательные навыки и происходит естественное регулирование процессов торможения и возбуждения головного мозга.

Доктор Комаровский рекомендует заниматься с грудничками с двух месяцев. Но мы в нашей статье поговорим о детишках 3-4-5-месячного возраста. Почему? Ребенок с 3 месяцев становится более активным. Количество времени бодрствования увеличивается, и для гимнастических занятий можно выбрать удобные промежутки, когда малыш сыт, спокоен и в хорошем настроении. Существует даже пальчиковая гимнастика для детей 4 месяцев!

Мы растем

Начиная с 3 месяцев уже уверенно держащего головку малыша следует почаще выкладывать на живот для укрепления шейных, спинных и других мышц. В 4 месяца ребёнок осваивает опору ладонями и держится на вытянутых ручках. Для развития мышц и связок кистей очень полезно научить его хлопать в ладошки, а также ударять ручкой по ровным предметам.

Примерно в том же возрасте появляются первые слова, улыбки и активизируются движения ножек и ручек. С этого же возраста — около 4 месяцев — малыш начинает активно интересоваться игрушками, он хватает все подряд и пытается удержать руками, благодаря чему суставы и мышцы укрепляются. Дело родителей — развивать такой интерес и обеспечить подбор полезных и правильных погремушек.

С 3-4-месячного возраста у малышей нормализуется мышечный тонус ножек и ручек (явления гипертонуса сходят на нет). Теперь можно заниматься пассивными видами упражнений на укрепления мышц-сгибателей. Гимнастика детей 3-4 месяцев начинается с самых несложных из них. Пассивные упражнения чаще всего проводятся в форме встряхивания (вибрации), дополнить процедуры нужно приемами массажа (растирание).

С чего же начать?

В чем заключается массаж и гимнастика для ребенка 4 месяца? Начав с поглаживания, осторожно массируйте поверхность детского тела подушечками пальцев, которые при этом согнуты. Завершается массаж также поглаживанием, благодаря чему нервная система успокаивается, а мышцы расслабляются. Со временем действия при массаже приобретают большую интенсивность. Помимо этого с данного возраста предлагается освоить первые гимнастические снаряды. Чаще всего таковым является крупный и яркий надувной мяч.

Гимнастика для детей 4 месяцев дополняется водными процедурами в виде ванн комнатной температуры. Первые навыки плавания можно привить ребенку именно в таком возрасте. Продолжительность занятий постепенно растет от 15 до 20-25 минут. Ясно, что всё сказанное относится к случаям, когда ребенок здоров и положительно реагирует на гимнастические занятия. Если же это не так, требуется посоветоваться с педиатром.

Детский массаж: основные приемы

Начнем с массажа ног. Малышу, лежащему на спине, массируют ножки поглаживанием и растиранием по кругу. Двигаться нужно от пяток к бедрам и проделывать за один подход 3-4 (не более) движения. Поглаживания производят до растираний и после них, завершая упражнения.

Как правильно делать кольцевое растирание? Аккуратно захватив ножку ребенка пальцами обеих рук, делаем по наружной стороне голени руками движение по кругу. Дойдя примерно за 3 оборота до уровня колена, начинаем растирать мышцы бедер. Сами колени никогда не растираются! Процедура повторяется около 6 раз, результатом должно стать легкое покраснение кожи.

Тренируем ножки

К другим полезным упражнениям, которые включает в себя гимнастика для детей 4 месяцев, относятся так называемые скользящие шаги. Применяется оно также к лежащему на спине ребенку, направлено на укрепление мышц детских ножек. Делайте упражнения осторожно, без резких движений во избежание риска травмирования. Взрослый берет руками голень малыша, при этом большие пальцы массажиста помещаются на ее внешнюю сторону, а все остальные — на внутреннюю. Ножку ребенка выпрямляют и слегка встряхивают, затем сгибают снова. При этом пяточки малыша не должны отрываться от поверхности стола (пятка по нему плавно скользит).

Процедура повторяется поочередно с левой и правой ногами по 4 раза. Такая гимнастика для детей 4 месяцев, у которых сохраняется гипертонус сгибателей-мышц, не годится, вместо нее можно использовать описанное ниже упражнение (в виде рефлекторной ходьбы).

Выполняя это упражнение, малыш «стоит». На самом деле вы держите его за подмышки вертикально, лицом к себе, подошвы детских ножек слегка касаются твердой поверхности. В таком положении срабатывает рефлекс, и малыш начинает передвигать ногами — «ходить». Заниматься рефлекторной ходьбой можно с ребенком начиная от полутора месяцев.

Массируем ступни

Еще одно полезное упражнения заключается в массаже ступней. Применяется он к лежащему на спине малышу и заключается в поглаживаниях, растираниях и поколачиваниях. Трижды погладив ступни ребенка, продолжите растиранием их внешней и внутренней частей. Двигаться при этом нужно от пяточек к пальчикам.

Завершив растирание ступни, можно начать поколачивание. Для этого несколько раз (от 8 до 10) по ступням детских ножек легко ударяют указательным пальцем (его тыльной поверхностью), направление массажа при этом сохраняется. В завершение ножки следует снова погладить.

Гимнастика для детей 4-5 месяцев включает отлично развивающую и укрепляющую ножные мышцы процедуру разгибания-сгибания ступни. При выполнении его используем рефлекторное сгибание ее при надавливании со стороны подошвы на место основания пальчиков. Заставив малыша несколько раз согнуть-разогнуть ступню, осторожно разотрите внешний ее край для распрямления. Процедура повторяется около 4 раз.

Переходим к ручкам

Массаж детских ручек проводим в том же положении (уложив ребенка на спину). Взрослый дает свой большой палец ребенку, который тот рефлекторно зажимает в кулачок. Нужно придержать детскую кисть и произвести несколько поглаживаний по направлению к плечам, затем уже знакомое нам кольцевое растирание. Как и для ножек, упражнение заканчивается трехкратным поглаживанием.

Кольцевое растирание рук производится активными движениями по кругу. За 4-6 оборотов пальцы производящего массаж достигают локтя и затем плеча. Рекомендуется около 5 повторов, в результате которых должно наблюдаться небольшое покраснение кожи.

Следующее упражнение, которое предлагает гимнастика для детей 4 месяцев, заключается в скрещивании на груди детских ручек. Малыш по-прежнему лежит на спинке, ручки его скрещены. Взрослый дает ребенку свои большие пальцы в ладошки и помогает сжать кулачки. Другие пальцы массажиста легко придерживают кисти детских рук, которые с легким встряхиванием разводятся по сторонам и вновь скрещиваются. При этом положение ручек малыша относительно друг друга следует постоянно менять: левая вверху, правая внизу, затем наоборот. Процедура повторяется около 6 раз.

Повороты

Очень полезны упражнения в виде поворотов на животик. Заниматься ими следует несколько раз в день. Лежащего на спинке малыша придерживают правой рукой за ножки в нижней части голени. Дав в ладонь малышу указательный палец, левой рукой придерживая за запястье, осторожно поворачиваем туловище на правый бочок. Малыш подхватывает инициативу и производит самостоятельный поворот влево головой и верхней частью тела.

В момент достижения положения на правом боку ребенка слегка придерживают и вытягивают вперед его левую ручку, благодаря чему происходит рефлекторный переворот в положение на животик. Ручки малыша теперь располагаются под грудью. Поворот на животик в противоположную сторону (перекатывание через левый бок) делается точно так же. Гимнастика детей 4-6 месяцев, как правило, таких упражнений уже не содержит, так как к этому возрасту малыши хорошо умеют переворачиваться сами.

Другие упражнения

Переходим к следующему упражнению — теперь малышу предстоит приподнимать плечи и головку, лежа на спине. Как и раньше, положив в детские ладошки большие пальцы и придерживая другими за кисти обеих рук, осторожно тянем малыша, добиваясь легкого приподнимания головы и плеч. Сажать ребенка нельзя! Таких легких подъемов рекомендуется проделать около трех.

Очень благотворным считается массаж детского животика. Его основные приемы состоят в поглаживаниях различных видов (круговых, встречных или по косым мышцам). Каждое из них желательно повторить около 4 раз. Затем животик можно начать слегка растирать, вначале круговыми движениями между пупком и ребрами (одной рукой). Затем обеими руками растирают прямые мышцы детского животика. Движения при этом достаточно активны и производятся в определенном ритме. Как результат, кожа малыша приобретает легкий розовый оттенок. Завершается массаж успокаивающим поглаживанием.

Массируем спинку

Не забудьте помассировать спинку ребенка. Заключается это в плавных поглаживаниях спинки и ягодиц, производимых обеими руками. Вверх вы ведете внешней стороной каждой ладони, а вниз — внутренней. Количество повторов также равно четырем.

Завершив поглаживание, начинаем растирать детскую спинку. При этом чередуются круговые движения с прямыми. Растирание производится как сдвигания кожи на спинке вверх и вниз пальцами руки взрослого. Другой вид растирания детской спинки — по спирали. Делают его двумя руками: левой — против часовой стрелки, правой — по ней. Руки периодически меняются местами.

Переходим к массажу груди

Аналогично проводится массаж груди путем обыкновенных и круговых поглаживаний и вибрации. Последнюю процедуру проделывают чрезвычайно осторожными легкими нажатиями на детскую грудь от середины к бокам. Поглаживают малыша по межреберным промежуткам кончиками пальцев.

Хорошо способствует укреплению суставов и мышц детских ручек так называемое упражнение «боксер», которое представляет собой выпады руками. Взяв уже описанным ранее образом детские ручки, поочередно сгибаем и разгибаем их. Плечи малыша при этом слегка приподняты, а со стороны кажется, будто он боксирует. Для каждой руки осуществляется по 6 повторов, при этом резкие движения под запретом во избежание травмы.

Гимнастика для детей 4 месяцев на фитболе

Отличный эффект дают упражнения на мяче, которые, как правило, очень нравятся ребенку. При этом замечательно тренируется вестибулярный аппарат, а мышцы ручек и ножек эффективно расслабляются. Выполнять их нужно не ранее чем через полчаса после еды. Мяч должен быть ярко раскрашенный, теплый или комнатной температуры. Этот снаряд обязан вызывать у ребенка лишь положительные эмоции.

Гимнастика для детей 4 месяцев на мяче начинается с того, что малыша осторожно кладут на фитбол животиком, разведя колени. Затем ребенка плавно покачивают на мяче из стороны в сторону, а также по кругу. Обязательно крепко придерживайте его за спинку, остерегайтесь падения.

Гимнастика для детей 4 месяцев при дисплазии

Дисплазией тазобедренного сустава грудные дети страдают относительно часто. Обнаруживается она либо в роддоме, либо при обследовании врачом-ортопедом и представляет собой врожденный подвывих тазобедренного сустава. При легкой степени ее функции сустава не нарушаются.

Дисплазия может принимать одну из трех форм — от легкой да отягощённой, в которой нарушается нормальное соотношение суставной сумки и головки бедра. Симптомами дисплазии служат затруднения при разведении в сторону детских ножек, щелчки в тазобедренных в суставах, асимметрия складочек, разная длина ножек.

Заметив что-либо подобное, родители обязательно должны проконсультироваться с ортопедом. При вовремя поставленном диагнозе на первом году жизни возможна корректировка в формировании тазобедренного сустава, которая происходит и после рождения. Выявив дисплазию и назначив курс лечения, врач обязательно порекомендует вам специальную гимнастику.

Особенности действий при дисплазии

Начинаются упражнения со специального массажа. Ножки следует растирать от голени к бедру легко и очень осторожно. Затем массируем детскую стопу и аккуратно поворачиваем ее в разные стороны.

Необходимо растереть малышу каждый из пальчиков, чтобы разжать их, используем все те же рефлексы или рисуем на подошве восьмерку.

Растерев ножки, переходим к их разминанию. Спиралеобразными движениями продвигаемся от ступни к голени, нажимая достаточно сильно.

Гимнастика для детей 4-5 месяцев при дисплазии заключается в следующих приемах:

1. Одну ножку удерживают на поверхности, другую прижимают к животику, поочередно чередуя.

2. Разгибаем ножку в коленном суставе и отводим в сторону. Впоследствии можно проделывать то же самое сразу двумя ногами. При этом обращайте внимание, как малыш реагирует. Если упражнение не нравится ему (доставляет дискомфорт), его прекращаем.

3. Держа руками пяточки ребенка, медленно поворачиваем их по кругу.

4. Хорошего эффекта можно добиться следующим несложным упражнением. Потяните детскую ножку по направлению к лицу, коснитесь ею носика. Начиная с 5-6 подходов, ежедневно увеличивайте их на 1.

А теперь посложнее

К другому, более сложному комплексу упражнений можно перейти спустя несколько недель. Предваряется он аналогичным массажем, проводимым теперь уже на животе. Упражнение заключается в попытках максимально согнуть детские ножки в тазобедренных суставах с подтягиванием коленок к противоположным локтям.

Другое упражнение — ножки разводим в стороны, затем, придерживая таз в прижатом к поверхности положении, касаемся попы пятками. В таком положении задерживаемся на 5-6 секунд.

Гимнастический мяч 65 см, с насосом (FT-GBR-65RD)

Весь ассортимент мячей для фитнеса и фитболов в интернет магазине kazgym.kz

Гимнастический мяч 65 см

Гимнастический мяч Original FitTools 65 см — предназначен для выполнения широкой гаммы физических упражнений дома. Этот мяч помогает укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливаться после операций и травм. Сфера применения гимнастического мяча достаточно широка: это и аэробика и реабилитация и фитнес и пилатес. Потому фитболы Original FitTools диаметром 65 см всегда есть в фитнес-центрах и даже дома.

Характеристики

Цвет	Красный
Использование	домашнее
Максимальная нагрузка, кг	100
Нагрузочный элемент	вес тела пользователя
Состав	PVC (ПВХ — поливинилхлорид)
Вес изделия, грамм	1000 (в надутом состоянии)
Погрешность веса	+/-5%
Длина по окружности, мм	2040
Диаметр изделия, мм	650
Гарантия при домашнем использовании	6 месяцев
Гарантия при коммерческом использовании	гарантия на коммерческое использование не предоставляется
Вид упаковки	картонная коробка
Количество товаров в общей упаковке	10
Страна происхождения	Китай
Уход за изделием	протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе. Не рекомендуется использовать растворители
Примечание	в комплект входит ручной насос

Результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности.

 

Фитбол, также его может называться швейцарский мяч (был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) или мяч для фитнеса. На самой заре своего создания фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий с людьми, имеющих травмы позвоночника, или нарушениями ЦНС.

Но с каждым годом врачи находили все больше и больше полезных преимуществ в использовании фитбола, и довольно скоро швейцарский мяч появился в каждом фитнес-центре и пользуется непререкаемым авторитетом.

Тем не менее, читая темы на форумах и изучая дневники людей на специализированных сайтах для худеющих. Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений с фитболом для похудения.

Но! Смею вас заверить, что результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности. Ведь упражнения с фитболом для похудения – это прекрасная кардиотренировка, направленная на снижение веса.

Также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

• Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе, вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

 

• Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом для похудения позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на мяче ложится на мышцы живота и нижней части спины, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

 

• Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол для похудения помогает проработать практически все группы мышц, это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус. Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

 

• Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

 

• Гибкость тела. Упражнения с фитболом для похудения позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц, которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

 

• И собственно само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с мячом увеличивает метаболизм (обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Выбираем фитбол для похудения

 

 

Фитбол способен обеспечить полноценную аэробную тренировку для всего вашего тела.

 

 

Упражнения с фитболом для похудения

 

Фитбол можно использовать для качественной тренировки всего вашего тела. Вы можете его применять для брюшного пресса, спины, груди, рук и ног.

Итак, если вы уже набрались решительности и готовы начать вашу первую тренировку, мы можем приступать к изучению упражнений для начинающих!

Приседаем и тянемся.

Самое первое и самое легкое упражнение нашей программы.

Выполнение: держим фитбол перед собой, ноги сгибаем, пока наши бедра не станут параллельно полу. Напрягаем мышцы брюшного пресса и начинаем медленно поворачивать верхнюю часть тела влево, после того как мы сделаем максимальный поворот, в этом положении необходимо задержаться на время трех глубоких вдохов, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить движение вправо. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

Дотянуться и передать. Также одно из самых простых упражнений для начинающих.

Выполнение: ложимся на пол и берем фитбол в руки, после начинаем с помощью мышц пресса поднимать торс, как будто мы хотим сесть. Одновременно с верхней частью тела мы поднимаем и ноги. В верхней точке мы фитбол просовываем между голеней и зажимаем.

В таком положении (мяч в ногах) возвращаемся в исходное положение «лежа», после упражнение повторяем, но теперь фитбол передаем назад в руки. Повторить 8-10 раз.

Поиск баланса. Упражнение для удержания равновесия и проработки мышц всего тела.

Выполнение: с начала, лягте на фитбол в районе груди, ощутив равновесие, вытяните руки перед собой вперед, ноги сведены вместе и упираются в пол. Постарайтесь, не используя руки, удержаться на фитболе 20-30 секунд. Повторите 5 раз. Потом, лягте на фитбол, чтобы мяч был в районе таза.

Постарайтесь выпрямить тело в одну линию насколько возможно, равновесие удерживается обеими руками (ногами пола не касаемся). Напрягите мышцы пресса и удерживайте такое положение 20-30 секунд. После осторожно уберите на несколько секунд одну руку, удерживая тело также прямо, потом поменяйте руки. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Приседаем возле стены. Хорошее упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий и мышц бедра.

Выполнение: в положении стоя помешаем фитбол между нижней частью спины и стеной. Плотно прижав мяч, начинаете приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельны поверхности пола, потом вернитесь в исходное положение, мяч при этом будет перекатываться по вашей спине вверх-вниз.

Повторите упражнение 8-10 раз. 
 

Мост. Еще одно хорошее упражнение для бедер и ягодичных мышц.

Выполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки разместите сверху на фитболе. Поддерживайте свое равновесие, вытянув руки вдоль тела. Сжимая ягодицы, поднимите свое тело, толкая бедра вверх, пока тело не вытянется в прямую линию.

В таком положении задержитесь на три глубоких вдоха и вернитесь в исходное. Повторите упражнения 8-10 раз. 
 

Тянем мышцы живота. От этого упражнения следует отказаться тем, кто имеет проблемы со спиной или мышцами пресса.

Выполнение: положите мяч на пол и станьте возле него на коленях, руки положите на фитбол, чтобы они были параллельно полу и касались мяча в области ладоней. Теперь медленно вращаете вперед фитбол так далеко, как только можете (мяч прокатывается под вашими предплечьями, локтями).

Во время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной точки, напрягаем брюшной пресс и вжимаем локти в мяч, возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Накатывание. Это упражнение для рук и верхней части тела.

Выполнение: ложимся сверху на фитбол (лицом вниз) в районе груди. Начинаем перекатываться по фитболу вперед до тех пор, пока на фитболе не окажутся наши стопы, при этом (естественно) удерживаем равновесие руками. Как только стопы достигли мяча, начинаем движение назад, пока не вернемся в исходное положение (соприкосновение фитбола с грудью). Повторить 10-12 раз. 
 

Скамейка. Упражнение направлено на мышцы рук.

Выполнение: ставим мяч возле стены и садимся на него, при этом руки положим на мяч возле бедер. Теперь в таком положении делаем небольшой шаг вперед, чтобы ягодицы теперь были немного впереди фитбола и вес вы удерживали на своих ладонях. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, практически чтобы бедра коснулись пола – потом силой трицепсов возвращаемся в верхнее положение. Повторить 10-12 раз. 
 

Обратные экстензии. Хорошее упражнение для спины.

Выполнение: становимся на колени и ставим фитбол перед собой. Затем руки смыкаем за головой и ложимся грудью на мяч. Напрягая мышцы спины возвращаемся в исходное положение (стоя на коленях). Повторить 10-15 раз. 
 
 

Отжимания. Ну, это уже более сложные варианты упражнений и необходимо провести какое-то количество тренировок, чтобы уверенно чувствовать равновесие на фитболе.

С отжиманиями все знакомы и знают, как их выполнять. Легкий вариант – ноги на полу, ладони на мяче. Сложный – наоборот, руки на полу, а стопы ног на фитболе. 
 
 
 

И снова брюшной пресс. Тоже довольно понятное упражнение и расписывать его нет смысла. Вариантов может быть несколько.

Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и в районе голеней соприкасаются с фитболом. Руки за головой и из положения «лежа» вы тянитесь к коленям. Второй вариант – вы лежите на фитболе, касаясь его поясницей, ноги прямые на полу. С начального положения начинаете опускаться назад, достигнув максимально низкой точки, возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз. 
 

Видео упражнений с фитболом для грудничков

Видео упражнений с фитболом для похудения

 

И, наконец, фитбол можно использовать вместо стула, тогда вам придется постоянно удерживать равновесие на «новом стуле», что требует постоянной мышечной работы, которая позитивно повлияет на стройность и подтянутость вашей фигуры. Занимайтесь на здоровье!

 

Зачем фитболу «рога»?

 

начинаем тренировки грудничка с фитболом – Medaboutme.ru

Простые физические упражнения с новорожденным можно выполнять уже с двух-трехнедельного возраста. Гимнастика помогает малышу развиваться и способствует установлению тесной эмоциональной связи между ним и родителями. Легкая зарядка в сочетании с массажем стимулирует кровообращение, устраняет чрезмерное напряжение мышц-сгибателей, развивает координацию, улучшает работу пищеварительной системы, повышает аппетит, ускоряет формирование двигательных навыков. Методика тренировок на фитболе сегодня не менее популярна, чем стандартные комплексы упражнений статической и динамической гимнастики. Веселая зарядка на огромном упругом мяче имеет множество плюсов, а противопоказания ничем не отличаются от запретов на занятия динамической гимнастикой.

Польза занятий на фитболе для грудных детей

Занятия на фитболе показаны всем здоровым младенцам. С ее помощью можно не только ускорить развитие малыша, но и улучшить его самочувствие. Ежедневная зарядка на мяче:

• Нормализует работу кишечника. Давление на животик и легкие покачивания действуют расслабляюще на мышцы живота, улучшая пищеварение и препятствуя появлению колик.
• Снимает гипертонус сгибателей. Зарядка на фитболе задействует множество мышц, даже больше чем при обычной гимнастике. В то же время она снимает свойственное большинству новорожденных чрезмерное напряжение мышц-сгибателей.
• Успокаивает нервную систему. При выполнении упражнений на мяче устанавливается тесный эмоциональный и телесный контакт с родителями, что крайне важно для младенца. А пассивные покачивания напоминают малышу дородовый период, когда он схожим образом плавал в животе у мамы. Фитбол сам по себе приятен ребенку. Карапуз воспринимает мяч как яркую интересную игрушку, а зарядку как развлечение.
• Стимулирует кровообращение, улучшает функцию дыхания. Гимнастика на мяче, как и любая физическая нагрузка, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела, а расслабление брюшных мышц значительно облегчает дыхание.
• Развивает чувство равновесия и координацию движений.
• Способствует сохранению гибкости позвоночника, укрепляет мышцы спины, в том числе расположенные вокруг позвоночного столба. Гимнастика на фитболе — неплохая профилактика нарушений осанки в детском возрасте.

Занимаясь с малышом зарядкой на фитболе, родители должны контролировать одновременно ребенка и мяч. Такая гимнастика требует ответственности, внимательности и соблюдения техники безопасности.

Советы родителям по детскому фитнесу

Фитбол может иметь от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Лучше взять универсальное изделие диаметром 75 сантиметров. На таком мяче удобно заниматься и совсем маленьким крохам, и детям после года, и взрослым. Поверхность фитбола может быть гладкая, рельефная, с пупырышками и ушками. Для занятий с грудничком нужно брать гладкий мяч без выступающих швов и неровностей. Некоторые родители приобретают фитбол с ручкой или ушками: с четырех месяцев ребенок уже может за них ухватиться. Дети предпочитают яркие цвета, поэтому желательно, чтобы мяч имеет насыщенный веселый оттенок. Фитболы высокой прочности (с антиразрывной функцией) маркируются как ABS или BRQ.

Гимнастика на фитболе принесет удовольствие и крохе, и родителям, если соблюдать правила таких фитнес-тренировок для грудничков:

• Лучше приступать к зарядке, когда малыш пребывает в хорошем расположении духа. После кормления должен пройти как минимум час. Стоит учесть, что гимнастика на фитболе расслабляет, и ребенок может захотеть спать вскоре после тренировки.
• Первые занятия должны длиться всего 3-5 минут. Постепенно тренировки удлиняют. Через неделю уже можно выполнять полный комплекс упражнений. Средняя продолжительность занятия: 10-20 минут для малышей младше двух месяцев, 20-30 минут для детей от 2 до 6 месяцев.
• Нельзя тянуть грудных младенцев за стопы и кисти, их суставы не рассчитаны на такую нагрузку.
• Зарядку рекомендуется сочетать с активным общением: с ребенком нужно разговаривать, петь песенки, читать стишки. Можно включить спокойную музыку.

Не каждый малыш с энтузиазмом воспринимает первые занятия на фитболе. Особенно это касается грудничков младше месяца. В этом возрасте дети могут отрицательно реагировать на разгибательные движения. Не нужно принуждать карапуза к занятиям, он постепенно сам освоится и втянется в работу.

Упражнения на фитболе для малышей

Со временем можно составить свой собственный комплекс для ежедневной гимнастики. Но начинать лучше со стандартного набора упражнений:

• Покачивания на животике. Поместите кроху на фитбол животиком вниз. Возьмите его под мышки либо придерживайте одной рукой спинку, а другой колено. Качайте мяч из стороны в сторону, к себе и от себя.
• Покачивания на спинке. Поверните ребенка на спинку, не запрокидывая голову. Покачайте его, придерживая за животик.
• Пружинящее движение. Уложите малыша на живот и, удерживая под мышками, заставьте мяч пружинить вверх-вниз. Потом попружиньте, перевернув кроху лицом вверх.
• Прыжки. Зафиксируйте мяч между своими ногами и стеной. Пусть ребенок попрыгает и попружинит, стоя на нем. Держите малыша за талию, повернув к себе спиной.
• Отталкивание мяча. Положите ребенка на диван. Подведите фитбол к его ножкам и слегка надавите. Кроха непроизвольно оттолкнет мяч.
• Дотягиваемся до игрушки. Положите ребенка животиком на фитбол. Возьмитесь за ножки в области коленных суставов и наклоните карапуза вперед, чтобы ручками он смог дотянуться до лежащей на полу игрушки.
• «Тачка». Положите ребенка на мяч, возьмитесь за ножки и двигайте вперед и назад, словно катаете тачку, держась за рукоятки.
• Тренировка пресса. Уложите малыша на спинку и, взявшись за предплечья, усаживайте его, а затем снова укладывайте.
• Прямохождение. Поставьте ребенка рядом с зафиксированным фитболом. Пусть он постоит, опираясь на него.

Амплитуду покачивающих и пружинящих движений увеличивайте постепенно. Прежде чем укладывать грудничка на фитбол, накройте мяч мягкой чистой пеленкой. Разрешается заниматься как в одежде, так и без нее. Если ребенок получает удовольствие от гимнастики, можно устраивать несколько тренировок в течение дня.

Фото / видео

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с рождения до 3-х месяцев.

Главные задачи:

Снятие гипертонуса, путём уравновешивания сгибателей и разгибателей;

Активизация различных ручных умений;

Обучение положительным эмоциям.

В массаже используются приёмы лёгкого поглаживания. Выполняется растирание стоп.

В гимнастике — рефлекторные упражнения: ползание, разгибание позвоночника, упражнение для стоп. Необходимо выкладывать ребёнка на животик, чтобы правильно формировался шейный лордоз и для правильной работы желудочно-кишечного тракта малыша.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 4-х месяцев до 6 месяцев.

Важные задачи:

Абсолютное уравновешивание мышц антагонистов;

Укрепление мышц спины, попытки обучить держанию спинки вертикально;

Воспитание двигательных навыков в ответ на звуковые сигналы.

Массаж — приёмы поглаживания, растирания, разминания и вибрации.

Гимнастика — упражнения на развития мышечного корсета, удерживания тела в вертикальном положении.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 6 месяцев до 9 месяцев.

Основные задачи, этого комплекса, научить ребенка, уверенно сидеть, правильно ползать. В массаже применяются все приемы, по глаживание, растирание, разминание, вибрация, для того что бы, укрепить малышу животик, спинку, стопы и кисти, чтобы была хорошая опора на ладошки. Выполняются пассивно-активные упражнения на обучения способности изменять положения тела. Делаются упражнения для правильного формирования навыка, очень важного, ПОЛЗАНИЕ на четвереньках, в дальнейшем для шагового автоматизма.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 9 месяцев до 12 месяцев.

Важные задачи:

Обучение максимальному разнообразию движений;

Выработке привычки к самостоятельной деятельности.

Выполняются все приёмы массажа, пассивные и активные упражнения.

— Укрепить все группы мышц;

— Укрепить суставной аппарат;

— Развитие общий мелкой моторики;

— Обучение навыков самостоятельной ходьбы;

— Развитие вестибулярного аппарата;

Аквагимнастика.

Грудничковое плавание с ранних лет в большой ванне.

Полезный мяч. Упражнения на фит боле для детей с рождения до 1 года.

Фитбол, успешно применяется в гимнастике с малышами с рождения, для общего развития и общеукрепляющего действия, может пригодиться, как для укачивания ребёночка, таким образом, вы знакомите малыша с фитболом. Мяч, решает многие проблемы детей на первом году жизни, это, нарушения опорной двигательной системы, тонуса мышц, развивает вестибулярную ориентацию в пространстве, и влияет на положительный эмоциональный фон малышей.

Массаж, гимнастика, при х-образной/вальгус, деформации ножек.

Андрюша 2 года 7 мес.

 

Массаж, гимнастика, при о-образной/варус, деформации ножек.

Виктор 2 года 2 мес.

 

до полугода и старше 6 месяцев

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений ;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке https://vskormi.ru/children/kak-nauchit-rebenka-hodit/.

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе. Упражнения на фитболе для грудных детей и малышей постарше

Физические упражнения и гимнастика полезны для людей в любом возрасте. Для таких занятий существует много тренажеров и прочих приспособлений, способствующих достижению лучших результатов. Один из таких снарядов – фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить свою физическую форму после беременности.

Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше.
Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.

Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:

• Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто

• Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

• Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;

• Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;

• Улучшает координацию движений;

• Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;

• Успокаивает ребенка.

Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе проходили успешно и весело, необходимо правильно выбрать мяч. Прежде всего, определимся с диаметром мяча.

Если предполагается использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако более предпочтительно приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см. Тогда им может пользоваться совместно с малышом вся семья.

Обратите внимание и на материал, из которого выполнен снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть упругим. При небольшом надавливании рукой, она отталкивается от мяча, пружинит, а не с легкостью проваливается или же имеет сильное сопротивление. Если есть сомнения по поводу толщины материала, то можно ущипнуть мяч. При образовании большого числа складок и морщинок, можно сделать вывод о невысоком качестве товара.

Немаловажным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности зависит и упругость мяча и его функциональные возможности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он может выдерживать нагрузку 300 кг.

Важная характеристика мяча – наличие маркировки ABS. Она означает, что фитбол имеет антивзрывную функцию. Такие снаряды наиболее безопасны для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, он имеет хорошие антистатические свойства, к нему не прилипает пыль и мусор. Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у мяча не должен выступать наружу, мешая его эксплуатации.

Дешевые мячи часто скользкие и липкие, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит возможность их эксплуатации.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Начинать упражнения на фитболе рекомендуют приблизительно в 1 месяц после рождения. Можно начать и в 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается. Эти отличия связаны с развитием двигательных умений, которыми младенец овладевает постепенно каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для младенца на фитболе, родители должны ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

1. 1. Проводить занятия желательно с утра или днем, когда малыш наиболее активный и бодрый;
   2. Не заниматься гимнастикой для грудничков сразу после кормления. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи;
   3. Первое занятие ознакомительное и его продолжительность 3-5 минут. И взрослому и ребенку нужно привыкнуть к мячу.

Постепенно можно увеличивать время. Занятия для грудничков 2 месяцев достаточно проводить в течение 6-8 минут;

1. 1. Занимаясь с ребенком впервые, нужно хорошо его удерживать, амплитуда покачивания мяча минимальна.

Упражнения выбираются самые простые. Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, и ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно будет усложнить;

1. 1. Нельзя держать грудничков при выполнении гимнастики за стопы или кисти.

1. 1. Крепко удерживать малыша нужно за лодыжки, предплечья, спинку, грудь, живот.

Не отвлекаться на занятиях. Не оставлять ребенка без присмотра;

1. 1. Во время занятий гимнастикой на грудничке должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
   2. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда младенец здоров и в хорошем настроении.

Если малыш заплакал или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

1. Занятия пройдут более успешно, если при выполнении упражнений ласково разговаривать с крохой, рассказывать ему веселые стишки, петь песенки, можно включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют различные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста. Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного удерживает головку.

Первое занятие должно быть коротким. Необходимо освоиться и родителю и ребенку. Взрослый садится на стул, располагает перед собой мяч, Удерживая его ногами. Если малыш голенький, то застелить снаряд пеленкой. Осторожно опустить на центр мяча младенца. Держа ребенка за спинку двумя руками, аккуратно слегка раскачиваем мяч к себе – от себя, влево — вправо.

Упражнения для грудничков 1 – 2 месяцев

1. 1. Грудничок лежит спинкой на столе.

Возле его ножек положить мяч. Приблизить к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

1. 1. Кладем младенца на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Придерживаем ребенка за талию, покачать немного мяч вперед и назад.

1. 1. «Пружинка».

Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Удерживая его одной рукой за спинку, другой за ножки. Необходимо выполнить захват «вилочкой». Одну лодыжку захватывают между указательным и большим пальцем, другую – средним и указательным. Слегка надавливаем на спинку ребенка и отпускаем, чтобы мяч пружинил вверх — вниз.

1. 1. Исходное положение тоже.

Удерживаем ребенка за талию. Качать мяч влево – вправо, вперед – назад, потом круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте — все необходимо делать плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для грудничков — в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным ранее добавляем новые задания, более сложные:

1. 1. Кладем ребенка спинкой на мяч.

Удерживать за голени. Ноги малыша согнуть в коленях и прижать у груди. Откатывая фитбол назад, выпрямить ножки младенца. Вернуться в исходное положение.

1. 1. Положить мяч на ровную поверхность (например, на стол).

Поднести к мячу ребенка лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, удерживаем его за туловище и наклоняем, чтобы он уперся в мяч и толкнул его ручками.

1. 1. Ребенка кладем на фитбол спинкой.

Придерживая малыша одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, качаем мяч вперед – назад, влево – вправо.

1. 1. Положение ребенка то же.

Удерживаем одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка нажимая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

1. 1. Положить ребенка животом на мячик.

Придерживая младенца за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш вытянутыми руками достал до пола и обратно.

1. 1. Поставить грудничка на мяч ногами, придерживая его при этом под мышками.

Спинка повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадить на него ребенка. Перекатываем обратно, поднимая малыша на ножки.

1. 1. Упражнение «Часики».

Кладем младенца спинкой на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мяча по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

С 6-7 месяцев и старше

После полугода гимнастика становится сложнее, ведь ребенок постепенно готовится к ползанью и хождению.

1. 1. Любимое упражнение малышей – прыжки на мяче.

Мяч фиксируется между ног родителя. Малыша поддерживаем под мышки и ставим на мяч. Показываем, как можно пружинить и прыгать на фитболе.

1. 1. «Хваталки».

Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Перед мячиком расположить игрушки. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок достал до пола ухватил игрушку и обратно. Можно придерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

1. 1. Упражнение для спины и пресса.

Понадобится два взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник берет его за предплечья, другой – за лодыжки. Перекатывают мяч туда – сюда. Можно тоже сделать то же самое, перевернув ребенка на спинку.

1. 1. Ребенок лежит спиной на мячике.

Потянув его слегка за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышцы пресса.

1. 1. Упражнение «тачка».

Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимаем, придерживая за лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка покачиваем его. Малыш должен удерживать равновесие.

1. 1. «Складочка».

Малыша положить на фитбол животиком. Он обнимает мяч ручками. Удерживаем ребенка кроху руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем его ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ноги ребенка. Повторяем 6-8 раз.

1. 1. Кладем малыша на гимнастический мяч животиком.

Берем за левую лодыжку и левой предплечье, поворачиваем кроху на правый бок и качаем в одну сторону (головкой вниз), в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположном боку.

1. 1. Учим ребенка стоять при помощи фитбола.

Упражнение начинаем с 7-8 месяца. Мячик зафиксировать и поставить перед ребенком. Малыш стоит, держась ладошками за мяч. Взрослый подстраховывает его, давая постоять немного самостоятельно.

1. 1. Годовалого малыша можно поставить на мяч ножками и дать походить с поддержкой.

Мяч при этом зафиксировать между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Как только родители освоят основные упражнения, можно начать придумывать свои. Главное соблюдать меры безопасности, и следить, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мяч – толкать, катать, бросать маме и прочее.

Занятия нужно проводить регулярно по 10 минут в день. Можно совмещать их с предварительным легким массажем, и заканчивать плаваньем в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, и результаты станут заметны очень быстро. Ребенок станет крепким, активным и более подвижным, улучшится его сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама и малыш будут получать массу положительных эмоций во время таких занятий. Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для грудничков в нашем видео.

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.

Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.

Почему стоит купить фитбол

1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.

Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками . Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.

1. «Качаем на спинке».

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.

1. «Пружинка».

Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.

1. «Толкаем мячик».

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.

1. «Прыгунок».

Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.

Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.

1. «Достань игрушку с пола».

Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

1. «Учим малыша стоять».

Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.

Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Сегодня хочу рассказать о таком полезнейшем изобретении как фитбол, а именно про . И если разобраться, то на нем могут заниматься абсолютно все члены семьи.

Уже ни для кого не секрет, что развитие детей происходит, прежде всего, через двигательную активность. Поэтому с ребенком можно и нужно заниматься, развивать его физически, фитбол вы можете использовать уже на .

Что такое фитбол, как выбрать фитбол, какая от него польза и что с ним делать я расскажу далее.

Выбираем фитбол для ребенка

Фитбол – это большой мяч. Они продаются разных диаметров и есть специальные детские с рожками, но я рекомендую вам купить один мяч для всей семьи, например оптимальный диаметр 60 – 75см. Даже взрослым рекомендуется сидеть на фитболе, а если после рабочего дня у вас болит спина, то вы сразу почувствуете облегчение, просто полежав на нем, так как на фитболе хорошо расслабляются мышцы спины. Кстати, есть масса упражнений с фитболом чтобы , но об этом в следующий раз.

При выборе фитбола для ребенка следует обратить внимание на его качество, лучше потратиться и один раз купить качественный и хороший мяч, который прослужит вам долгие годы. Качественный фитбол:

1. Должен быть достаточно упругим – не слишком твердым, но и не мягким. Материал фитбола должен быть прочным и иметь высокую пластичность. Качественные мячи рассчитаны на нагрузки от 250 до 1000кг. Есть также мячи с системой ABS – антивзрывные, что очень актуально, если в доме есть маленький ребенок.

2. Обратите внимание на форму мяча, на швы. Швы должны быть практически незаметны и во время занятий они недолжны ощущаться. Также ниппель на качественном фитболе спрятан внутрь, и никоим образом не мешает занятиям, не может поцарапать или зацепиться за что либо.

3. Хорошие мячи обладают хорошими антистатическими свойствами, благодаря чему к нему не прилипает мелкий мусор и пыль.

Хорошими производителями фитболов считаются REEBOK, LEDRAPLASTIC (Италия), TOGU (Германия).

Чем полезен фитбол для детей?

1. Самое главное, что занятия на фитболе развивают вестибулярный аппарат, что очень важно в первые годы жизни ребенка.

2. На мяче ребенок расслабляется. Расслабляются мышцы животика, благодаря чему колики возникают реже, улучшается пищеварение и дыхание.

3. Лежа на фитболе ребенок непроизвольно двигает ручками и ножками, таким образом он тренируется. Удовлетворяются зрительные, вестибулярные и кинестетические импульсы.

4. Гимнастика на фитболе укрепит мышцы спины, сделают позвоночник здоровым, гибким и сильным. А здоровый позвоночник – залог свободного распределения нервных импульсов по организму и нормального функционирования нервной системы. Занятия на мяче укрепляют и развивают все группы мышц, улучшают общий тонус.

5. Фитбол станет любимым тренажером ребенка! Дети любят прыгать, качаться и играть с мячом. А здоровый счастливый малыш – это мечта каждого родителя.

Упражнения для детей на фитболе

Для карапузов . Познакомить ребенка с фитболом вы можете уже на третьей неделе жизни. Первые упражнения очень простые. Застелите фитбол пеленочкой и уложите малыша на животик, придерживайте его за попу или спинку. Медленно покачивайте ребенка вперед-назад, вправо-влево и по кругу. Если ваш малыш возмутиться и выразит недовольство, прекратите занятия и вернитесь к ним через пару дней. Проводите занятие за 40 минут до еды, и через час после кормления. Если вы разденете кроху, то вы совместите гимнастику с и уже с детства заложите кирпичик к . Это упражнение поможет животику справиться с газиками и укрепит вестибулярный аппарат.

Также можете проводить такое же упражнение, только положив ребенка на спину. Многие дети поначалу протестуют против этого упражнения, но потом с удовольствием качаются на спине. Если ребенок не может расслабиться лежа на спине и постоянно норовит встать, перейдите к другому упражнению.

«Прыг-скок » Это великолепное упражнение обрадует вашего кроху, поможет ему расслабиться и успокоиться. Положите ребенка на животик, свою руку положите на попу или спинку малыша и как бы попружиньте на мячике вверх вниз. Делайте упражнение мягко и плавно. Такое же упражнение можно проводить положив ребенка на спину.

«Кружки » Положите малыша на спинку и начинайте «выписывать» круги – большой круг влево, затем вправо. Потом делайте маленькие кружочки, опять же влево и вправо.

Это элементарные упражнения для самых маленьких карапузов. Далее я напишу более сложные упражнения для деток постарше, тех, кто умеет сидеть.

«Дельфинчик » Малыш лежит на фитболе на животе и упирается руками в мяч, а вы поднимаете его ноги вверх. Следите за равновесием.

«Собирайка » Если ваш ребенок уже умеет брать предметы в ручку, то можете смело включать в программу занятий это веселое упражнение. Разложите на полу различные интересные предметы, положите ребенка на фитбол и держа кроху за ножки качайте его вперед к разложенным игрушкам. Ребенок оторвет ручки от мяча и потянется за игрушкой.

«Самолетик » Положите ребенка на бочек, держите его за ручку (предплечье) и ножку (голень), покачайте ребенка в разные стороны. Возможно, это упражнение получится у вас не с первого раза, так как оно достаточно сложное.

Фитбол для детей очень полезен и интересен. Малыши с удовольствием играют с ним, катают его по полу, стучат по нему как по барабану. Уже повзрослевшие детки обожают прыгать на фитболе – мама держит ребенка за ручки, ногами придерживает мяч, а весело прыгает и пружинит на нем. Сама не пробовала, но многие мамы используют мяч для укачивания ребенка, попробуйте, возможно и вам придется по душе такой способ. Думаю, купив , вы найдете ему массу вариантов применения и придумаете свои упражнения и игры. Экспериментируйте и все у вас получится.

Упражнения на фитболе для грудничков – увлекательные занятия, совмещающие элементы игры и гимнастики. Раньше с маленькими детьми мамы обязательно проводили физические занятия, которые заканчивались массажем. Участковая медсестра приходила домой к новоиспеченным родителям и обучала их всем необходимым навыкам. В настоящее время такая практика утеряна, но мамы могут взять на вооружение новую методику и укрепить здоровье ребенка с помощью фитбола.

Фитбол — это уникальный тренажер, который позволяет без усилий развить у ребенка чувство равновесия, укрепить мышцы и суставы, улучшить сон и избавиться от колик

Польза упражнений

Гимнастика на мяче для грудничков способствует их быстрейшему физическому и психомоторному развитию, дальнейшему формированию двигательных умений у новорожденного.

Известно, что у новорожденных детей преобладает тонус мышц-сгибателей, занятия же помогают расслаблению напряженных мышц. Если же у младенца, наоборот, превалирует мышечная слабость, гимнастика помогает восстановлению тонуса.

Положение малыша на животе вместе с покачиванием расслабляет мышцы передней брюшной стенки, что способствует быстрому отхождению газиков. Особенно полезны упражнения на мяче для грудничков в случае кишечных колик и вздутия животика. Гимнастика на тренажере также помогает улучшить пищеварение.

Покачивания, пружинящие движения способствуют формированию вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Такая гимнастика является лучшей профилактикой нарушения осанки в старшем возрасте, поскольку развиваются глубокие мышцы спины.

Упражнения на фитболе дают прекрасный эмоциональный заряд как малышу, так и его маме. Вы заметите, что аппетит ребенка улучшился, а спать он стал гораздо крепче.

Развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшаются обменные процессы.

Фитбол с пупырышками или другими неровностями славится массажным эффектом, но для малыша такие нововведения небезопасны, поэтому покупайте обычный гладкий гимнастический мяч

Несколько правил

• Проводить такую зарядку для грудничков следует примерно через час после того, как вы покормили ребенка. Если заниматься раньше, это принесет меньше пользы, чем вреда.
• Первый раз можно положить ребенка на фитбол уже на 2–3-й неделе после рождения, когда заживет пупочная ранка, а карапуз уже успеет привыкнуть к домашней обстановке и распорядку дня.
• Нельзя держать младенца за лодыжки и запястья, поскольку голеностопный и лучезапястный суставы еще не полностью развиты и вы можете нанести травму малышу.
• Время первого занятия не должно превышать 5–7 минут, потом его можно будет увеличивать. Сначала рекомендуется положить одетого младенца на фитбол, в дальнейшем заниматься можно будет голышом, так как устойчивость при этом увеличивается.
• Не нужно заставлять ребенка заниматься, если он не в настроении или неважно себя чувствует.
• Во время гимнастики можно поставить классическую музыкальную композицию для грудничков, детям же постарше больше нравятся веселые ритмичные мелодии, например, из мультфильмов.

С чего начать? Сначала попробуйте сами присесть на фитбол и немного покачаться или попрыгать: вы должны уверенно себя чувствовать на этом предмете. Приступая к занятиям с грудничком, накройте мяч пеленкой, положите на него любимое чадо животиком вниз и немного покачайте в разные стороны. Амплитуду движений следует постепенно увеличивать. Затем можно переходить к комплексу упражнений для грудничков.

Мамы часто задают вопрос: «Как следует правильно держать карапуза, чтобы он не соскользнул с мяча?» Для этого обхватите его руками под мышками, тыльная сторона ладоней прижата к фитболу. В положении на животике удобно удерживать ребенка за спинку и голени.

Важно!

При покупке обратите внимание, чтобы на мячике не было пупырышков и шероховатостей: они могут поранить нежную кожу младенца. Желательно, чтобы тренажер был 75 см в диаметре и мог выдерживать нагрузку в 200 килограммов. Лучше, если в состав материала мяча будет входить латекс, а само изделие было с меткой «антиразрыв».

С ребенком до полугода нужно заниматься в щадящем режиме, так как его тельце еще недостаточно окрепло для более существенных нагрузок

Комплекс для грудничков до 6 месяцев

1. Покачивания на животе. Уложите новорожденного на животик, придерживая за спинку. Покачайте мяч вперед и назад, затем в правую и левую стороны, дальше – по кругу. Это упражнение помогает избавиться от вздутия и скопившихся газиков.
2. Покачивания на спинке. Придерживая мяч ногой, переверните грудничка на спинку. Движения такие же, как и в первом упражнении. В положении лежа на спине грудничок будет пытаться подтянуться вперед, при этом напрягая мышцы передней брюшной стенки.
3. Упражнение «Пружинка». Переверните карапуза вновь на живот и зажмите его лодыжки между большим, указательным и средним пальцем. Свободную руку разместите на спинке или ягодицах грудничка. Мягкими, упругими движениями толкаем его вниз-вверх. Повторить движения можно и в положении на спине.
4. «Часики». Карапуз находится на спине, а вы его поддерживаете за грудную клетку руками. Совершайте круговые движения мяча по часовой стрелке, а затем – против нее.
5. «Толчки». Карапуза разместите на диване таким образом, чтобы его ножки были вплотную придвинуты к фитболу. Он инстинктивно будет пытаться оттолкнуть мяч ногами.

После полугода можно начинать знакомить малыша с более сложными упражнениями на том же, уже привычном ему, гимнастическом мячике

Комплекс для грудничков от 6 месяцев

Со старшими детьми можно занятия усложнить.

1. «Тачка». Ребенок находится на фитболе в положении на животе. Вы приподнимаете ножки так, как будто везете тачку, малыш при этом упирается руками в мяч.
2. Прыжки на тренажере. Крепко зафиксируйте мяч у себя между ногами и поставьте на него карапуза, придерживая руками за грудную клетку. Покажите ему, как можно прыгать на фитболе. Обычно это упражнение доставляет много веселья и радости.
3. Упражнение «Хватай-ка». Поместите перед фитболом игрушки, положите ребенка животиком на тренажер и катайте вперед и назад. Он должен захватить игрушку, оторвав одну руку от мячика. За процессом будет легче наблюдать, если поставить тренажер перед зеркалом.
4. «Ручки и ножки». В этом упражнении должны участвовать оба родителя. Один из них фиксирует лежащего на животике ребенка спереди за руки, а другой – сзади за голени. Перекатываем фитбол вперед, чтобы на нем оставались только ножки ребенка, а затем – назад, чтобы на тренажере находились только ручки. Это занятие великолепно укрепляет позвоночник и развивает мышцы спины.
5. «Лягушка». Укладываем ребенка животиком на тренажер и захватываем его ноги на уровне голеней. Перемещая мяч вперед, разгибайте ноги в коленях, при движении мячика назад — выпрямите ножки.

Подписаться на еженедельную рассылку eduction.ru

Amazon.com: Gaiam Kids Peanut Bounce Desk Chair — Упражнения, Йога, Баланс, Стабильность, Сидячий мяч — Сенсорные игрушки для детей с аутизмом

1.0 из 5 звезд Deflate-Gate … Это может быть штука … 28/6: Он пошел Ka-Boom с моим сыном на нем
Энди, 13 мая, 2017

Я купил это устройство, чтобы поработать над силой верхней части тела моего сына, и он, кажется, заинтересован в этом.Я заметил, что он часто пытается перекатиться вперед на нашем традиционном мяче для йоги, но, поскольку он все еще борется с некоторыми из его основных сил, он имеет тенденцию скатываться с борта. Так что я подумал, что это было бы здорово, потому что приподнятые бока помогут удержать его на мяче достаточно, чтобы он мог самостоятельно добраться до точки, где его руки касались земли, что позволило ему задействовать больше мышц во время тяги. назад. Потому что прямо сейчас я должен поддерживать часть его веса, чтобы удерживать его на традиционном мяче, тогда как это позволило бы ему быть всем.Я также подумал, что это было бы хорошо для некоторых дополнительных занятий, когда он будет сидеть на нем, работая над двусторонним балансом и движением, и, как я часто это делаю, у меня есть элементы сенсорной интеграции, которые я тоже планирую с этим.

Итак, этот мяч поставляется с инструкциями, которые я раньше не видел на мяче для йоги: он говорит, что нужно надуть его в первый день, затем сдуть до 50% через 24 часа, а затем снова надуть до желаемой емкости (как всегда, не t переполнение). Объясняется это тем, что материал шара не будет полностью расширяться при первом надувании, и это позволит ему это сделать.Я выполнил эти инструкции.

Однако было бы точнее сказать, что мне не нужно было откачивать полные 50%, потому что это уже был хороший кусок пути … сам по себе. Даже моя дочь прокомментировала это, потому что уменьшение размера за 24 часа было значительным. После повторного надувания он немного лучше удерживает воздух. Он все еще сдулся больше, чем я бы хотел видеть. Я имею в виду. Моему обычному мячу для йоги потребовались месяцы, чтобы сдуть столько воздуха (это другой бренд), и мой сын ежедневно подпрыгивает на этой штуке, как на батуте.Удерживает одну сторону передних входных ворот и подпрыгивает своим задом вверх и вниз по этому предмету с достаточной силой, чтобы оставить хороший фут воздушного пространства между ним и мячом. Так что он не был нежным с этим мячом, и потребовались месяцы, чтобы показать какой-либо драматический урок уровня воздуха.

Для этого мяча это заметно через пару дней при гораздо меньшем использовании. Ему сложнее заниматься силовыми упражнениями на верхнюю часть тела, поэтому он все же попробовал, потому что это позиция, которую он полностью любит, но он быстро устает, так что здесь не было жестких и тяжелых действий.И он не подпрыгивал на нем, потому что он не так хорошо подходит для игры в большой воздух, как другой мяч. И ему очень нравятся его отскоки. Итак, никаких отскоков. Минимальное сидение, небольшое использование и более заметное сдутие.

Для меня это вопрос времени. Когда у вас есть ребенок, у которого столько же задержек в развитии, как у моего, вы чертовски заняты. И находить время, чтобы пополнять его несколько раз в неделю, мне не хочется. Он живучий, но я бы предпочел, чтобы он лучше удерживал воздух.Таким образом, это продукт, которым некоторые люди казались очень довольными, пара других людей сообщали о проблемах со сдуванием, так что это может быть проблема с продуктом, с которым вы сами, вероятно, столкнетесь в данный момент.

28.06: Итак, менее чем через два месяца использования и без видимых повреждений эта штука взорвалась сегодня вместе с моим сыном. Он подпрыгивал на ней, но не сильно. С моей точки зрения, у нас есть мяч для йоги другого бренда, которым он был раньше, я имею в виду более энергичный, и этот мяч никогда не взорвался.У него есть дешевый мяч с тонкими стенками из Wal-Mart, который даже не является мячом для йоги, и он не предназначен для того, чтобы его прыгали уже больше года, он все время отскакивает от него. Он даже не сдувается, и опять же, не взрывается. Прикрепил фотографию взорвавшегося шара. Он действительно ударился о землю достаточно сильно, чтобы в конечном итоге заплакать, что кое-что говорит мне о том, как сильно он ударил. Часть меня рада, что он, по крайней мере, это почувствовал, потому что было время из-за его сенсорных проблем, когда глубокое воздействие на вещи, которые он не замечал, так сильно, и это было страшно само по себе.Но я не большой поклонник всего, что может навредить моему маленькому человечку, чувствует он это или нет, поэтому я понижаю рейтинг этого и приобретаю для него другую марку, потому что между сдуванием и взрывом в этот момент, К сожалению, я не могу рекомендовать это.

Учимся ползать с гимнастическим мячом и почему он должен быть у каждого ребенка с синдромом Дауна.

Если вы здесь новичок, я бы хотел, чтобы вы подписались на наши сообщения по электронной почте, чтобы мы могли оставаться на связи. Спасибо за визит!

9 месяцев Ноя на этом видео, и его физиотерапевты и эрготерапевты упорно трудятся, чтобы помочь ему развить его основную силу, которая важна для сидения (что он уже освоил) и ползания (чего он еще не освоил … ..yet!)

Несколько дней назад я опубликовал видео, на котором Ной пытается двигаться вперед, когда я держу перед ним одну из его любимых (и самых дешевых!) игрушек в качестве мотивации. Но, как вы можете видеть на этом видео, как бы сильно он (и я) ни хотел, чтобы он полз (или даже немного двигался по принципу «дюймового червя»), его просто еще нет. И это нормально. Если в Ное есть что-то особенное (кроме его красивых голубых глаз и супер-милого смеха), так это то, что этот маленький мальчик полон решимости!

He будет выполнить все свои цели….только по его собственному расписанию. И это тоже нормально.

Я буду ползать … дай мне время.

Мяч для упражнений — отличный ресурс для детей, рожденных с синдромом Дауна.

Мяч для упражнений — один из лучших инструментов, помогающих ребенку, рожденному с синдромом Дауна, расти и развиваться. Ной использует один во время почти всех своих терапевтических визитов. Мы уже перечислили 4 причины, по которым мяч для упражнений отлично подходит для лечения гипотонии, и показали, как мяч для упражнений и коробку блоков можно использовать в качестве недорогого и легкого физиотерапевтического упражнения для лечения гипотонии. помогите своему ребенку научиться схватывать.В дополнение к этому, мяч для упражнений также полезен для того, чтобы помочь ребенку, рожденному с синдромом Дауна, научиться ползать по мере развития кора.

Этот мяч для упражнений — тяжелая работа … но он помогает мне стать сильнее!

Существует множество упражнений и упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для упражнений, и, учитывая, насколько они недорогие и универсальные, добавить мяч для упражнений в свой набор инструментов для развития не составит труда! 🙂

Кстати, если вас интересуют отличные (и простые) упражнения, которые можно выполнять дома со своим ребенком, мы перечислили некоторые из лучших книг, которые вы можете купить, в нашем посте с лучшими ресурсами.Обязательно зацените.

«Уже пора вздремнуть?» — Noah

Вы использовали мяч для упражнений с нашим ребенком? Какие еще инструменты разработки вы нашли полезными? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Лучшие упражнения для здоровья и похудания

упражнения и фитнес

Думаете, одно упражнение удовлетворит все ваши потребности? Эти советы помогут вам составить комплексный фитнес-план, чтобы улучшить свое здоровье и талию.

Какие упражнения мне подходят?

Для многих из нас, даже когда мы понимаем, насколько регулярные упражнения могут улучшить наше психическое и физическое здоровье, реальная проблема заключается в разработке режима упражнений, которого мы можем придерживаться. Гораздо легче вставать и двигаться каждый день, когда вы действительно испытываете желаемые результаты — будь то сокращение талии, улучшение сна, настроения и энергии или ослабление симптомов стресса, беспокойства или депрессии.

Какие бы преимущества вы ни искали от фитнес-плана и независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, главное — сочетать разные виды физической активности. Наиболее эффективные планы упражнений должны включать сочетание трех элементов : кардио (или аэробных) тренировок, силовых тренировок и упражнений на гибкость и равновесие. Это не только принесет максимальную пользу для здоровья, но и сделает ваши тренировки разнообразными и интересными.

Конечно, вы всегда можете записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, найти планы тренировок в Интернете или загрузить фитнес-приложение, но разработка правильного плана упражнений не должна быть такой сложной или дорогой.Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время и получить все плоды для здоровья и похудания от регулярных упражнений.

Сколько упражнений мне нужно?

При физических упражнениях важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего. Если вы будете меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, вы ощутите пользу для здоровья. Однако для получения существенной пользы для здоровья в соответствии с государственными директивами США, Великобритании и других стран вы должны стремиться к:

Не менее 150 минутам (2.5 часов) средней интенсивности активности в неделю . Это 30 минут в день 5 дней в неделю, разбитых на 10-минутные серии, если так проще.

OR

Не менее 75 минут из упражнений высокой интенсивности упражнений в неделю принесет те же преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться усерднее. Это означает, например, 15-минутный бег вместо 30-минутной быстрой ходьбы.

OR

Вы можете комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности , помня общее практическое правило, что 2 минуты упражнений средней интенсивности эквивалентны 1 минуте активности высокой интенсивности.

И НЕ ЗАБУДЬТЕ

Включите упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю как часть ваших еженедельных итогов.

Хотите похудеть?

Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, если будете заниматься в течение 300 минут или более при умеренной интенсивности (или 150 минут или более при упражнениях высокой интенсивности) каждую неделю.Это может быть особенно полезно для похудения.

Начинайте медленно

Если вы никогда раньше не занимались спортом или вели сидячий образ жизни в течение длительного времени, рекомендуется (после консультации с врачом) начинать медленно и постепенно повышать уровень активности. Например, вместо 30 минут ходьбы 5 дней в неделю, начните с 5 или 10 минут, а затем наращивайте их.

Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые сводят все свои упражнения к одному или двум занятиям в выходные, получают почти почти столько же пользы для здоровья, сколько и те, кто тренируется чаще.Однако распределение тренировок на три или более дней в неделю может помочь снизить риск травм и поддерживать высокий уровень энергии в течение недели.

Упражнения средней интенсивности по сравнению с упражнениями высокой интенсивности

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности во многом зависит от вашего личного уровня физической подготовки. Например, быстрая бега трусцой может быть низкой интенсивностью для опытного спортсмена, но высокой интенсивностью для того, кто никогда раньше не тренировался.

Насколько интенсивно я тренируюсь?
Низкая интенсивность
Каково это: Легкое дыхание, согревание, но еще не потоотделение.Может легко говорить полными предложениями или даже петь. Действия включают: обычную ходьбу растяжку тай-чи
Умеренная интенсивность
Каково это: Вы работаете, дышите быстрее и начинаете больше потеть. Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь. Мероприятия включают: быстрая ходьба водная аэробика езда на велосипеде по ровной поверхности парный теннис толкание газонокосилки пеший туризм весовая тренировка катание на лыжах волейбол
Высокая интенсивность
Каково это: Действительно работает, тяжело дышит, сильно потеет и слишком запыхается, чтобы говорить полными предложениями. Мероприятия включают: бег трусцой или бег быстрое плавание быстрая езда на велосипеде или на холмах одиночный разряд теннис футбол скакалка аэробика спортзал круговая тренировка

Меняйте интенсивность для более быстрых результатов

Можно с уверенностью сказать, что конечная цель для большинства людей, занимающихся спортом, — улучшить физическую форму, тратя меньше времени на тренировки.Но в то время как большинство предполагаемых сокращений просто слишком хороши, чтобы быть правдой, «интервальная тренировка» — всплески активности высокой интенсивности, чередующейся с деятельностью меньшей интенсивности, — действительно может принести результаты.

Например, после разминки вместо 30-минутной ходьбы в умеренном темпе попробуйте интервальную тренировку в течение 20 минут. Ходите в темпе средней интенсивности в течение одной минуты, затем бегайте в темпе высокой интенсивности в течение одной минуты, затем снова переходите к быстрой ходьбе в течение минуты и так далее.Или вы можете чередовать быструю ходьбу со скакалкой или отжимания.

Таким образом, чередование интенсивности не только приносит пользу сердечно-сосудистой системе, но может помочь вам втиснуть лучшую тренировку в более короткий период времени. И если ваш врач разрешил вам безопасно тренироваться таким образом, он также может помочь вам снизить артериальное давление, похудеть (особенно в районе средней части тела) и сохранить мышечную массу. Интервальные тренировки также могут быть отличным способом разнообразить тренировки и по-новому бросить вызов мышцам.

Элемент 1: Кардиоупражнения

Что это такое: Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют ваши большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Кардио-тренировки заставляют ваше сердце биться чаще, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, и даже можете почувствовать небольшую одышку. Кардио-упражнения включают:

• Быстрая ходьба
• Бег
• Занятия аэробикой
• Подъем по лестнице
• Баскетбол
• Теннис

• Пешие прогулки
• Велоспорт
• Футбол
Dancing Почему это полезно для вас: Независимо от вашего возраста кардио-упражнения могут помочь увеличить емкость легких, укрепить сердце и мышцы, а также улучшить вашу выносливость и выносливость.Кардиотренировки также могут:

Ходьба: простое введение в кардиоупражнения

Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной еженедельной цели в 2,5 часа упражнений средней интенсивности — и в процессе снизить риск сердечных заболеваний и ожирения. Ходьба не требует каких-либо специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не понадобится специализированное оборудование, и это можно сделать практически где угодно. Вам просто нужно решиться встать и уйти.

Ищите креативные способы внести бодрую прогулку в свой распорядок дня. Бросьте машину и дойдите, например, до продуктового магазина, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или прогуляйтесь, пока говорите по телефону.

Используйте прогулку, чтобы очистить голову. Используйте это время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и уделить себе драгоценное время в одиночестве. Свежий воздух и немного времени на раздумья могут творить чудеса с вашим настроением.

Или сделайте это светским мероприятием и прогуляйтесь с другими .Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность встретиться с существующим другом или укрепить связь с новым.

Наслаждайтесь природой . Прогулки по паркам, пляжам, пешеходным тропам или берегам рек могут улучшить настроение, которое вы испытываете после занятий спортом. Время, проведенное на природе, может высвобождать эндорфины — химические вещества мозга, которые улучшают настроение и снимают стресс.

Прогулка в торговом центре или на беговой дорожке .В плохую погоду вы можете быстро прогуляться по торговому центру, делая покупки в витринах, или использовать беговую дорожку в тренажерном зале или оздоровительном клубе и посмотреть любимое телешоу или подкаст.

Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Попробуйте осознанную ходьбу

Добавление элемента осознанности к прогулке может помочь прервать поток тревог и негативных мыслей, которые многие из нас испытывают, когда мы в стрессе, тревоге или депрессии.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Обратите внимание на ощущение, например, когда ваши ноги касаются земли, или ощущение ветра или солнечного света на вашей коже, или ритм вашего дыхания.

Элемент 2: Силовая тренировка

Что это такое: Силовая тренировка, иногда называемая силовой или силовой тренировкой, наращивает мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием сопротивления от свободных весов, силовых тренажеров, эластичных лент или веса вашего собственного тела.Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.

Примеры силовых и силовых тренировок:

• Отжимания и подтягивания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления.
• Приседания, сгибания рук или жим от плеч с использованием гантелей, гирь, эспандеров или трубок, или даже банок с едой или других тяжелых предметов домашнего обихода.
• Становая тяга или жим лежа с грифом.
• Тренировка на тренажерах в тренажерном зале или фитнес-центре.

Почему это полезно: Силовые тренировки наращивают и тонизируют мышцы и увеличивают мышечную массу. Помимо улучшения вашего внешнего вида и самочувствия, силовые тренировки и силовые тренировки также могут:

• Помогать контролировать свой вес за счет более эффективного сжигания калорий и уменьшения жировых отложений, особенно в районе средней части тела.
• Убедитесь, что у вас есть силы для выполнения повседневных задач, таких как переноска продуктов, подъем ваших детей или внуков, открытие банки, подъем по лестнице или спешка на поезд или автобус.
• Помогает оставаться активным и независимым по мере взросления.
• Предотвратить потерю костной массы.
• Помогите вам избежать несчастных случаев и падений, улучшив вашу скорость и время реакции.
• Триггер эндорфинов, которые улучшают ваше настроение, снимают стресс и облегчают симптомы тревоги и депрессии.
• Повысьте гибкость, баланс и мобильность.

Что можно и чего нельзя делать при силовых тренировках

Вам не нужно тратить часы каждый день на поднятие тяжестей, чтобы пользоваться преимуществами силовых тренировок.Тренировки основных групп мышц — ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук — по 20–30 минут два раза в неделю достаточно, чтобы добиться результатов и помочь вам оставаться в тонусе и сильными.

Вам также не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для использования дома. Недорогие эспандеры можно использовать для тренировки практически всех мышц тела, а также они легко помещаются в сумку или чемодан, поэтому вам не нужно останавливать свой фитнес-режим, когда вы путешествуете или в отпуске.Есть даже множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя в качестве сопротивления вес собственного тела.

• Всегда разминайтесь перед силовой тренировкой и охлаждайтесь после нее, чтобы снизить риск травмы.
• Если вы новичок в этом виде упражнений, важно выучить правильную технику, чтобы избежать травм. Вы можете найти бесплатные занятия фитнесом во многих общественных местах. Приложения и онлайн-видеоуроки также могут помочь, как и упражнения перед зеркалом, чтобы поддерживать правильную форму во время тренировки.
• Когда дело доходит до выбора правильного веса или уровня сопротивления, большинство людей выигрывают от мышечной усталости после 10–15 повторений упражнения. Хотя вы можете создать до 3 подходов для каждого упражнения, один подход — отличное место для начала, и он может быть столь же полезным.
• По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете снова испытать свои мышцы, добавляя вес или используя ленту с большим сопротивлением.
• Постарайтесь оставить 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.Вы можете выполнять кардиоупражнения в перерывах между силовыми тренировками всего тела или тренировать мышцы верхней части тела в один день и мышцы нижней части тела в следующий день.
• Всегда прислушивайтесь к своему телу и забудьте старую пословицу «нет боли — нет выгоды». Силовые тренировки никогда не должны вызывать боли!

Важность силовых упражнений на корпус

Многие из нас приравнивают тренировку мышц кора к бесконечным приседаниям и недостижимым изображениям пресса на стиральной доске. Но ваше ядро ​​- это гораздо больше, чем просто мышцы живота.Ваш корпус простирается от грудины до бедер и включает в себя спину, бока, ягодицы и бедра, а также живот.

Сильный корпус может помочь вам поддерживать хорошую осанку и выполнять множество различных повседневных движений, включая скручивание, сгибание или вращение вашего тела. Все, от того, чтобы встать со стула до тяжелых продуктов или достать книгу на верхней полке, стало проще, если у вас прочный стержень.

Укрепление кора может также:

• помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.
• Повысьте результативность во многих различных видах спорта, от тенниса и гольфа до бега, плавания и езды на велосипеде.
• Помогите предотвратить падения по мере взросления.
• Повышение выносливости.
• Снизьте риск получения травмы.

Помимо брюшных скручиваний, упражнения, которые особенно хорошо подходят для вашего ядра, включают йогу, пилатес, плавание, пляжный волейбол, каякинг или каноэ, катание на роликах, серфинг или стоячую греблю с веслом, использование хула-хупа или, возможно, выполнение упражнений. самое популярное основное упражнение — планка.

Элемент 3: Гибкость и баланс

Что это такое: Гибкость бросает вызов способности суставов вашего тела свободно двигаться в полном диапазоне движений. Равновесие поддерживает стабильность независимо от того, стоите вы или двигаетесь.

Хорошие упражнения на гибкость включают:

• Стационарные растяжки и растяжки, включающие движение.
• Йога.
• Пилатес.

Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы в настоящее время занимаетесь упражнениями, улучшающими равновесие, например ходьбой, пешим туризмом, ездой на велосипеде, гольфом, теннисом или силовыми тренировками (особенно силовыми тренировками).Однако с возрастом баланс обычно ухудшается, поэтому, если вы пожилой человек, который хочет улучшить свое равновесие, вы можете сделать это, попробовав:

• Йога, пилатес или тай-чи.
• Упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба назад или использование воблерной доски.
• Силовая тренировка мышц спины, живота и ног.

Почему это хорошо для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений при занятиях спортом, а также при повседневных физических нагрузках, таких как тянуться, оглядываться во время вождения и наклоняться, чтобы завязать обувь.Упражнения на гибкость, которые удлиняют и растягивают мышцы, также помогают:

• Сохранять мышцы и суставы эластичными и менее подверженными травмам.
• Предотвратить боль в спине.
• Улучшите свои спортивные результаты.
• Предотвращение проблем с балансировкой.
• Увеличьте кровообращение.
• Снять напряжение и стресс; способствовать расслаблению.

Упражнения на равновесие помогают улучшить осанку и снизить риск падения с возрастом.

Растягивайте только теплые мышцы

Эксперты по фитнесу советуют не растягивать перед тренировкой, когда ваши мышцы холодные.Скорее, растягивайтесь только после того, как ваши мышцы разогреются, или на после тренировки, как часть вашей программы заминки.

Улучшение гибкости и равновесия с помощью йоги, пилатеса и тай-чи

Помимо преимуществ для медитации и расслабления, малотравматичные практики, такие как йога, пилатес и тай-чи, отлично подходят для улучшения гибкости и равновесия. Хотя между формами есть различия, каждая из них предлагает множество вариантов как для новичков, так и для опытных практиков.

Йога .Древняя практика упражнений, которая включает в себя выполнение различных поз и поз на коврике для упражнений, существует множество различных видов йоги, которые могут помочь с гибкостью и равновесием, а также с силой и выносливостью. В дополнение к популярным типам существуют классы йоги, адаптированные для различных нужд, такие как пренатальная йога, йога для пожилых людей и адаптивная йога, адаптированная для людей с ограниченными возможностями. Большинство сеансов йоги начинаются с серии поз для разогрева тела, а большинство занятий заканчивается некоторыми видами расслабляющих упражнений.

Найдите тип йоги, который подходит именно вам
Нежная йога или Сатьянанда
Сосредоточен на медленной растяжке, гибкости, глубоком дыхании. Подходит для: Начинающих, снижение стресса. Не для: Тем, кто ищет энергичных тренировок.
Hatha
Достаточно нежный. Включает в себя растяжку, дыхательную работу. Подходит для: Начинающих, пожилых людей, снижение стресса. Не для: Аэробная тренировка для сжигания калорий.
Айенгар
Ориентирован на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни, чтобы дольше сохранять позы. Подходит для: Для тех, кто хочет получить больше преимуществ от фитнеса, а также глубоко расслабиться. Не для: Более энергичная, но не полная тренировка тела.
Кундалини
Быстрая программа поз с акцентом на различные способы дыхания, пения и медитации. Подходит для: Сочетание хорошей тренировки и духовности. Не для: Те, кому не нравится пение или духовный аспект.
Горячая йога (бикрам или мошка)
Проходит в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении. Подходит для: Интенсивная тренировка с потливостью для людей с более высоким уровнем физической подготовки. Не для: Людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или тем, кто может отрицательно реагировать на жаркие условия.
Силовая йога или Аштанга
Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости. Подходит для: Сильная тренировка, улучшение физической формы и потеря веса. Не для: Расслабляющее, созерцательное переживание.

Пилатес . Как и йога, пилатес можно выполнять на коврике в виде серии движений с малой ударной нагрузкой, хотя чаще всего для этого используются тренажеры с сопротивлением.Типичная программа пилатеса включает упражнения, которые улучшают осанку, баланс, гибкость и силу кора. Большинство тренировок можно адаптировать в соответствии с вашими уровнями силы и физической подготовки.

Тай-чи . Сосредоточившись на серии медленных и точных движений тела, которые переходят из одной позы в другую, тай-чи является очень эффективным упражнением для равновесия, особенно для пожилых людей, которые ищут безопасное и мягкое упражнение. Перенося вес с одной ноги на другую и поочередно поднимая руки, ноги и кисти, тай-чи меняет вес на разные суставы, увеличивая гибкость и диапазон движений, а также улучшая баланс и координацию.Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Изучение йоги, пилатеса или тай-чи

Хотя вы можете изучить эти упражнения онлайн, из учебного пособия, видео или приложения, лучший и безопасный способ — обучаться у компетентного инструктора.

• Поищите занятия в местных тренажерных залах, YMCA и специализированных студиях йоги или пилатеса, которые часто предлагают первое занятие бесплатно, так что вы можете попробовать.Общественные центры и центры для пожилых людей также могут предлагать занятия по сниженным ценам.
• Поговорите с инструктором. Многие смогут предложить модифицированные позы или программы для новичков или людей с особыми проблемами со здоровьем.
• Ищите среду с низким давлением, где вы можете учиться в удобном для вас темпе. Не выходите за рамки того, что вам удобно, и всегда откажитесь от позы или упражнения при первых признаках боли. Хороший учитель может показать вам альтернативные позы, которые слишком сложны для вашего здоровья или уровня физической подготовки.

Безопасное начало работы

Регулярный сбалансированный график упражнений — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для улучшения своего физического и психического здоровья. Однако важно делать это осторожно. Ничто не может помешать достижению ваших целей в фитнесе быстрее, чем проблема со здоровьем или травмы, которых можно избежать.

Получите медицинское освидетельствование от вашего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание.

Разминка. Мягко разминайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ногами, ходьбой или махами рук, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения.Например, если вы собираетесь бегать, сделайте разминку ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после бега, например, или легкая растяжка после силовой тренировки.

Пейте много воды. Это может показаться очевидным, но ваше тело работает лучше, когда оно должным образом увлажнено.А отсутствие достаточного количества воды при физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

Стойте больше в течение дня — каждый день

Сидение в течение длительного периода времени связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение количества жира в организме и повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. , и рак.Если вы проводите слишком много времени каждый день, сидя за столом, за рулем автомобиля или на диване перед телевизором, важно вставать на пару минут каждый час.

• Стоять во время разговора по телефону.
• На работе попробуйте использовать стоячий стол или встаньте, разговаривая с коллегами по работе.
• Регулярно вставайте из-за стола и аккуратно потянитесь.
• Во время просмотра телевизора гуляйте на месте во время рекламных пауз или пока загружается следующая серия вашего любимого шоу.

Найдите занятия, которые вам нравятся

У вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите. Чтобы узнать больше о том, как сделать упражнения приятными и сохранить мотивацию, см. Как начать заниматься и придерживаться этого.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, магистр медицины, и Мелинда Смит, магистр медицины

6 шагов по использованию терапевтического мяча в качестве сиденья в классе — SeekFreaks

Подписывайтесь на SeekFreaks в:

Способность выполнять задания является важным элементом обучения в школе.Дети с расстройством аутистического спектра (РАС) или гиперактивным расстройством дефицита внимания (СДВГ) часто проявляют проблемы с вниманием. В качестве возможного решения было предложено изменить среду обучения. И один из способов сделать это — использовать терапевтические мячи в качестве сидений в классе.

Таким образом, на этой неделе SeekFreaks искал исследования, касающиеся использования терапевтических мячей в качестве сидений в классах. Систематических обзоров не обнаружено; Итак, что мы сделаем, так это перечислим и опишем результаты, полученные в различных исследованиях.Обратите внимание, что цитируемое ниже исследование было сосредоточено в основном на влиянии сидений терапевтического мяча на поведение и успеваемость учащихся. Конечно, не исключено, что терапевтические мячи имеют другие эффекты, которые еще не изучены.

~~~~~~~~~~ 0 ~~~~~~~~~~

Дети с расстройствами аутистического спектра (РАС)

Шиллинг и Шварц (2004) использовали дизайн одного предмета для 4 учеников с РАС в возрасте от 3 лет 11 месяцев до 4 лет 2 месяца. Студенты сидели на терапевтическом мяче по 5-10 минут в день во время кружка.Они обнаружили существенные улучшения в поведении на месте и вовлеченности по всем 4 предметам. Поведение в сиденье описывалось как «любая часть ягодиц участников, контактирующая с мячом, мяч в контакте с полом и минимум 1 ступня в контакте с полом». Вовлеченность определялась как «ориентация учащегося на соответствующую классную деятельность, такую ​​как учебные материалы, деятельность или преподавателя, и либо взаимодействие с материалами, либо ответ на говорящего, либо смотрящий на говорящего.В групповых занятиях ученик ориентировался и реагировал на сверстников в процессе ».

Багатель и др. (2010), с другой стороны, изучая 6 учеников мужского пола от детского сада до первого класса, обнаружили другой результат. Каждый ребенок ответил по-своему. Используя измерение сенсорной обработки (SPM) для классификации сенсорных потребностей испытуемых, они обнаружили, что мяч оказывает положительное влияние только на ребенка с вестибулярно-проприоцептивным поисковым поведением. Напротив, дети с нестабильностью осанки меньше занимались, сидя на терапевтическом мяче.

Дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ)

В отличие от этого, исследования детей с СДВГ постоянно показывают улучшение в сидении и улучшении взаимодействия при использовании терапевтического мяча в качестве сиденья. Schillng и др. (2003) даже обнаружили повышение продуктивности разборчивых слов у 3 учащихся. Федева и Эрвин (2011) изучали 8 детей с нарушениями внимания (5 с диагнозом СДВГ) и отметили, что ученики улучшили поведение на месте в среднем с 45% до 94% времени; и поведение при выполнении задачи улучшилось в среднем с 10% до 80% времени.«Вау, это большие различия. Оба исследования приписывают улучшение способности учащихся быть более активными в игре с мячом, что позволяет им «самомодулировать» свои личные сенсорные потребности.

Керкуд и Банда (2012) изучали восприятие речи на слух у двух учениц мужского и женского пола (от 10 до 12 лет). Испытуемые слушали рассказы, либо (а) сидя на обычном стуле; (б) сидеть на обычном стуле и рисовать; и (c) сидение на мяче для упражнений вместо стула. После прослушивания студенты заполнили листы вопросов с несколькими вариантами ответов.Они обнаружили улучшение понимания при рисовании или сидении на терапевтическом мяче. Они приписали улучшение теории оптимальной стимуляции (OST). В их статье объясняется, что «ОЗТ предполагает, что организмы инициируют деятельность по поиску стимуляции для достижения стимулирующего состояния, которое можно описать как гомеостаз». Добавление стимуляции посредством рисования на терапевтическом мяче предоставило студентам ОЗТ, в котором они нуждались, «для улучшения выполнения заданий и уменьшения деструктивного поведения.”

Wu и др. (2012) пошли еще дальше, измерив ЭЭГ детей с СДВГ и детей с типичным развитием (TD) при выполнении слуховой задачи. В то время как ЭЭГ показала значительно более длительную латентность P300 для детей с СДВГ по сравнению с детьми с TD, когда они сидели на обычном стуле, разница сужалась и становилась несущественной, когда они сидели на терапевтическом мяче. Может ли причина быть объяснена сенсорной интеграцией или теорией оптимальной стимуляции (разве 2, поскольку они применимы к этой теме, в любом случае звучат очень похоже ?!), авторы смогли физиологически показать, что время реакции у детей с СДВГ значительно. улучшилось, сидя на терапевтическом мяче.

Дети с типичным развитием (TD)

Fedewa, Davis и Ahn (2015) приступили к изучению с помощью рандомизированного контролируемого исследования (РКИ) использования терапевтических мячей в общеобразовательных классах для детей 2-х классов с TD. Они не обнаружили различий в поведении при выполнении задания и достижениях ни в группе лечения, ни в контрольной группе, несмотря на то, что группа лечения использовала терапевтический мяч в течение 9 месяцев. Они пришли к выводу, что использование терапевтических мячей в качестве сиденья — не лучшее использование ресурсов для общеобразовательных классов с детьми с TD.Точно так же Эрвин и др. (2016) не обнаружили разницы в поведении четвероклассников с ТП при выполнении задания, несмотря на использование терапевтических мячей в качестве сиденья.

Как насчет подушек сиденья?

Эффективны ли подушки сиденья для улучшения поведения на сиденье? Мы нашли всего 2 исследования. Как и выше, Пфайффер и др. (2008) в одном рандомизированном контролируемом исследовании обнаружили, что он эффективен для детей с СДВГ, которые сидели на подушке весь день в течение 2 недель. С другой стороны, Умеда и Дейтц (2011) не обнаружили клинически значимых изменений в поведении на рабочем месте или во время выполнения задания у двух студентов с РАС, которых они изучали.Они пришли к выводу, что «терапевтические подушки могут не предъявлять достаточных требований к позе или обеспечивать адекватную сенсорную информацию для изменения поведения» у детей с РАС.

~~~~~~~~~~ 0 ~~~~~~~~~~

SeekFreaks Takeaways

Безусловно, обобщение многих из этих исследований может быть ограничено из-за небольшого числа субъектов. Однако есть еще некоторые предварительные уроки, которые можно извлечь.

ШАГ 1 : Тщательно выберите ученика, который будет использовать терапевтический мяч в качестве сиденья.

• Использование для детей с СДВГ подтверждается дополнительными исследованиями. Дети в этих исследованиях смогли улучшить свое поведение и вовлеченность при выполнении задания с помощью движений, предлагаемых использованием терапевтических мячей и, в одном случае, терапевтических подушек.
• Использование для детей с РАС не поддерживается. Багателл и др. (2010) объяснили, что это может быть связано с неоднородными проявлениями детей с РАС. Если бы мне пришлось попробовать терапевтический мяч на детях с РАС, я бы начал с ребенка, который ищет вестибулярную и проприоцептивную информацию.
• Использование для детей с TD не поддерживается. Я хотел бы видеть это наполовину полным стаканом. Это означает, что мы можем разумно использовать наши часто ограниченные ресурсы с детьми, которые могут извлечь из этого наибольшую пользу (например, дети с СДВГ или проблемами с вниманием).

ШАГ 2 : Решите, будете ли вы использовать терапевтический мяч или подушку. Хотя существует больше исследований по поводу лечебных мячей, подушки кажутся менее навязчивыми. Учитывайте также стоимость.

Рекламный контент Ознакомьтесь с этими вариантами сидений для терапевтических мячей от School Specialty . У гимнастических мячей есть маленькие ножки, чтобы удерживать их на месте. Кресло для подростков и взрослых удерживает мяч на вращающейся платформе с опорой для спины. Zenergy Ball Chair — это мяч для упражнений, покрытый сетчатой ​​тканью. Он доступен в забавных цветах. Кресло Runtz Ball Chair — это укороченная версия кресла Zenergy Ball Chair.

ШАГ 3 : Ставьте цели вместе с учителем.

• Вы вводите терапевтический мяч для улучшения поведения в сиденье?
• Чтобы улучшить взаимодействие?
• Чтобы улучшить понимание на слух?
• Для улучшения разборчивости слов?

ШАГ 4 : Определите с учителем наилучшее время для использования терапевтического мяча или подушки для достижения выбранной цели.

• Это сразу после перемены, когда ученик обычно ведет себя хуже на сиденье?
• Это время круга, когда вовлеченность должна быть максимальной?
• Это во время написания журнала?
• Разумно использовать весь день?

ШАГ 5 : Затем начните измерять базовый уровень и продвигаться.Понаблюдайте за их реальной работой в классе — в реальной среде! Не в терапевтическом кабинете. Достигает ли ученик поставленной цели, используя терапевтический мяч или подушку сиденья? Обратитесь к процитированным выше исследованиям, чтобы получить некоторые идеи о способах измерения производительности. Создайте диаграмму, чтобы наглядно проиллюстрировать прогресс.

Дополнительное предложение: при использовании терапевтических мячей вы можете следовать протоколу, часто используемому в исследованиях, упомянутых выше:

• Персонал класса устно подсказывает ученику, как безопасно использовать терапевтический мяч
• Студенту «разрешено подпрыгивать или двигаться по мячу, пока персонал считает это движение безопасным.”(Багателл и др., 2010)

ШАГ 6 : После подтверждения того, что это работает для конкретного учащегося, вы можете добавить терапевтический мяч или подушку в индивидуальную учебную программу учащегося, чтобы гарантировать, что они будут предоставляться ребенку при переходе с одного класса на другой. . Если это не помогает ребенку достичь поставленной цели, попробуйте что-нибудь другое.

~~~~~~~~~~ 0 ~~~~~~~~~~

Вы использовали терапевтические мячи в качестве сиденья в классе? Как вы решили его использовать? Как вы следили за его использованием? Помогло ли это ребенку достичь своих целей?

Использовали ли вы терапевтический мяч по причинам, отличным от указанных в исследованиях выше?

Существуют ли другие типы шаровых стульев, которые вы использовали и сочли эффективными?

~~~~~~~~~~ 0 ~~~~~~~~~~

Читатели этой статьи также читают:

Следите за SeekFreaks в:

Нравится то, что вы читаете? Делитесь добротой SeekFreaking…

5 способов, которыми Lovevery Play Gym делает обучение простым и стильным

Когда вы покупаете игровой тренажерный зал или коврик для занятий спортом, не всегда легко понять, для чего все это нужно. Свисающие игрушки и хрустящие вещи — это украшение или что-то еще?

Как оказалось, мозг вашего ребенка в первый год увеличивается в размере вдвое (и достигает 80% от взрослого размера к тому времени, когда ему исполняется три года. Ого.) Это означает, что все, что ваш ребенок цепляется, смотрит, чувствует и пинает в своем игровая площадка — это тонна обучения.

Так ваш игровой зал? Это похоже на крошечную учебную лабораторию.

В то время как большинство игровых залов предназначены для развлечения вашего ребенка в течение первых нескольких месяцев, современная интерпретация Лаввери этого классического продукта растет вместе с вашим ребенком — в течение всего первого года — и все это помогает вам найти лучший способ поддержать развитие вашего малыша. . Так что, хотя он может выглядеть похожим на другие спортивные залы, здесь много всего происходит. Вебилистка-скаут Джули объясняет в видео выше, почему отмеченный наградами тренажерный зал Lovevery Play Gym сильно отличается от остальных.

1. Зоны развития

Тренажерный зал Lovevery Play Gym имеет огромную игровую площадку (до 50 дюймов, когда она полностью открыта) с пятью различными «зонами» развития, которые вы можете спрятать и раскрыть для максимального удовольствия от открытий. Каждая зона была создана, чтобы стимулировать обучение — от создания звуков до изучения ощущений, изучения цветов и даже изучения постоянства предметов. Самая крутая особенность этих зон развития заключается в том, что вы можете складывать их, расширять и в некоторых случаях даже менять декорации, чтобы дать вашему ребенку разнообразный игровой опыт во время пребывания на животе и за его пределами.

2. Учебные принадлежности

Большинство игровых залов поставляются со съемными аксессуарами, но Лаввери приложила дополнительные усилия, чтобы каждый из них служил определенной, подтвержденной исследованиями цели в развитии вашего ребенка. Прорезывание зубов? Для этого есть аксессуар. Учимся понимать? Для этого есть аксессуар. Даже мягкий высококонтрастный мяч, поставляемый с Play Gym, был разработан с учетом принципов обучения Монтессори.

Lovevery недавно добавила в свою линейку совершенно новый аксессуар под названием Sensory Strands, который обеспечивает различную текстуру — от гладкого шелка до мягкого органического хлопка — когда ваш ребенок учится тянуться и хвататься.Сенсорные нити Lovevery продаются отдельно, поэтому вы все равно можете добавить набор, даже если у вас уже есть Play Gym.

3. Детские флэш-карты

Итак, помните, как тренажерный зал Lovevery Play Gym растет вместе с вашим ребенком? Один из способов сделать это — использовать сменные карты, которые можно менять в зонах развития и выходить из них. Вы начнете с набора высококонтрастных черно-белых карточек, подходящих для новорожденных, и постепенно проработаете общие предметы, зеркала и изображения других младенцев, по мере того как ваш малыш начнет познавать окружающий мир.

4. Играйте в тренажерный зал перед игровой палаткой

Хотя тренажерный зал Lovevery Play Gym может быть немного дороже, чем другие игровые залы, которые вы рассматривали, на самом деле это особенный вариант «два по цене одного». Когда ваш ребенок вырастет из игрового зала, просто наденьте прилагаемый чехол Play Space Cover, и вы получите форт размером с малыша.

5. Встроенная поддержка родителей

Родительство не означает, что вы автоматически овладеваете детским языком жестов и не превращаетесь в эксперта по изготовлению зверюшек из закусок.И Лаввери это понимает. Это одна из причин, по которой они разработали Play Gym — потому что вы, вероятно, заняты тем, что просто пытаетесь разобраться в жизни с младенцем, не беспокоясь о том, достаточно ли вы учите их формам.

Таким образом, с каждым тренажерным залом Lovevery Play вы также получаете их руководство по игре, которое включает в себя годовые идеи о том, как играть со своим ребенком, подкрепленные (как они выражаются) «всеми исследованиями, которые у вас нет времени читать. . » А это значит, что нужно меньше гуглить и больше тусоваться с малышом.

От схватывания предметов и удерживания головы вверх до сидения, ползания и стояния — в первый год вашего ребенка происходит многое. Тренажерный зал Lovevery Play Gym помогает поддерживать развитие вашего ребенка на каждом этапе его пути. Посмотрите полный обзор Джули выше, чтобы увидеть, как это работает в реале.

Эта статья спонсируется Lovevery. Бесплатные сайт, приложения и электронные письма Babylist стали возможными благодаря нашим спонсорам. Мы ограничиваем наш спонсируемый контент соответствующими партнерами, которые предлагают продукты и услуги, в которые мы верим и которые используем сами.

Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений

На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен серьезно подумать перед покупкой. Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, перед покупкой необходимо учесть несколько моментов.

Выбор подходящего размера

Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений.Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Когда пользователь сидит на гимнастическом мяче в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Также убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче. Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Примечание о весе и инфляции

Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе наилучшего размера для вашего гимнастического мяча, также важно учитывать вес пользователя. Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующую ступеньку большего размера, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов.Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это. Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Учитывать потребности пользователя

Сегодня на рынке имеется множество мячей для терапии и упражнений.Некоторые из них представляют собой очень простые предметы, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

Имея мяч

Правильный вид терапии или упражнения с мячом могут принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка.При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого. Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

В eSpecial Needs мы также делаем все возможное, чтобы вы получали лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии.Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

игрушек Монтессори (2021 г.) По возрастной группе

Добро пожаловать в полное руководство по игрушкам Монтессори для младенцев и детей ясельного возраста.

Я использовал свой собственный опыт с игрушками и провел исследование, чтобы найти одни из лучших доступных игрушек, которые соответствуют подходу Монтессори к воспитанию малышей.

Я разбил игрушки на группы по 6 месяцев, но, пожалуйста, поймите, что ваш ребенок может быть готов к этим игрушкам до или после того, как он будет отнесен к категории.

Каждый ребенок индивидуален, и наблюдение играет большую роль в понимании того, к каким игрушкам Монтессори готов ваш ребенок.

Лучшие игрушки Монтессори Для:

* Обновлено для 2021 года

Что делает игрушку игрушкой Монтессори?

Прежде чем мы перейдем к игрушкам, я хочу помочь определить, что делает игрушку игрушкой Монтессори.

Игрушка Монтессори — это игрушка, которая способствует вовлечению и служит учебной цели, а не просто развлечению и / или отвлечению (вот почему игрушки Монтессори не работают от батареек).

Игрушки Монтессори часто называют занятиями, поскольку игрушка определяется как что-то, с чем вы играете, в то время как действие определяется как то, что вы делаете.

Это не значит, что игрушки Монтессори менее интересны для ребенка. На самом деле, я думаю, что все наоборот. Игрушки или занятия Монтессори помогут детям развлечься часами.

Игрушки в стиле Монтессори варьируются от упражнений на мелкую моторику, таких как укладчики и заправка ниток, до музыкальных инструментов и произведений искусства, до практических занятий, таких как доски для пуговиц и молний или стирка детских кукол.

Характерной чертой игрушек Монтессори для младенцев и малышей является то, что они одновременно сосредотачиваются только на одном навыке или концепции.

Всегда ли игрушки Монтессори деревянные?

Нет, вопреки мифу, игрушки Монтессори не обязательно должны быть деревянными!

Мария Монтессори предложила делать игрушки из привлекательных натуральных материалов, поэтому дерево часто является предпочтительным материалом для игрушек в игровой комнате Монтессори.

Важной особенностью игрушек Монтессори является не то, из чего они сделаны, а скорее характеристики, о которых говорилось выше, которые определяют игрушку Монтессори.

Деревянные игрушки прекрасны, потому что они красивы, неподвластны времени, удобны в обращении, несут небольшой вес и хорошо сохраняют свою ценность.

Недостатком деревянных игрушек является то, что они дороже большинства других материалов.

Предпочтительны игрушки из натуральных материалов, но игрушка не обязательно должна быть деревянной, чтобы считаться игрушкой Монтессори.

Игрушки для младенцев 0+ месяцев

Хотя младенцы и младенцы не будут использовать столько игрушек, сколько малыши, для правильного развития важно, чтобы они играли с игрушками.Ниже я перечислю несколько отличных игрушек для младенцев, вдохновленных Монтессори.

Черно-белые книжки с картинками

Чтение ребенку в любом возрасте пойдет на пользу его развитию (да, даже новорожденным)! Эти черно-белые книжки с картинками лучше всего подходят для младенцев, поскольку они видят черный, белый и серый цвет при рождении. Высококонтрастные черно-белые изображения легче различимы для ребенка и, как говорят, помогают улучшить его навыки концентрации и внимания, а также помогают расти зрительному нерву.

Montessori Baby Play Gym or Mobile

Младенцев привлекают контрастные и яркие цвета, а детские мобильные (или игровые залы) отлично подходят для их визуального развития. Существуют противоречивые мнения о детских мобильных над кроваткой, но все эксперты сходятся во мнении, что детские игровые залы с мобильными устройствами, не установленными в кроватку, отлично подходят для младенцев. Если ваш ребенок будет тянуться, хвататься, поворачиваться и пинать предметы, это поможет улучшить зрительно-моторную координацию, а также мелкую и крупную моторику. В обстановке Монтессори вы обычно увидите простой детский игровой зал, часто сделанный из дерева (но не обязательно).

Деревянная погремушка

Погремушки — это больше, чем просто развлечение для ребенка, так как они могут научить малышей визуально отслеживать движения (когда родитель двигает им перед лицом ребенка), а также помогают развивать мелкую моторику и хватательный рефлекс. Детские погремушки могут быть сделаны из самых разных материалов, но, на мой взгляд, деревянные погремушки — лучший выбор. Дополнительный вес дерева по сравнению с пластиком является преимуществом для младенцев.

Мягкие шарики

Мягкие шарики могут стать отличным сенсорным предметом для младенцев, когда они сжимают их в своих маленьких руках.Это поможет развить зрительно-моторную координацию, отслеживание и передачу мяча из одной руки в другую. Мячи также являются отличным способом стимулировать движение во время живота, так как ребенок будет толкать и катить мяч и пытаться дотянуться до него.

Игрушки Монтессори от 6 месяцев

В возрасте от 6 месяцев дети действительно начинают проявлять бдительность и любопытство к окружающему миру. Ниже приведены некоторые из моих любимых игрушек Монтессори для этого возраста.

Текстурированные мячи

Мы подобрали упаковку текстурированных мячей для нашей дочери примерно в 8 месяцев, и с тех пор они находят множество применений.Различные текстуры мяча отлично подходят для сенсорной игры в молодом возрасте, а позже их можно использовать в играх (наши любимые игры в мяч, футбол и хоккей).

Ящик «Постоянство объекта»

Ящик «Постоянство объекта» — одна из основных детских игрушек в сообществе Монтессори, и вы наверняка видели одну из них, если изучали игрушки Монтессори. На самом деле мы решили создать нашу собственную коробку для подгузников, которую вы можете увидеть в этом видео DIY Object Permanence Diaper Box, которое я снял.

Зеркало для детей

Зеркало может появиться раньше, чем через 6 месяцев, но безопасное для детей зеркало отлично подойдет для любой игровой комнаты. Зеркало может продлить время жизни животика, так как их отражение может привлечь их внимание и занять их. Его также можно использовать для общего моторного развития, заставляя вашего ребенка ползать, сидеть, вставать и т. Д. И, наконец, он учит вашего ребенка самоощущению.

Музыкальные инструменты

Никогда не рано вводить музыкальные инструменты, и младенцам нравятся такие источники шума, как маракасы и бубны.Исследования показали, что помимо развития мелкой и крупной моторики путем взятия и встряхивания музыкальных инструментов, музыкальные инструменты создают больше проводящих путей в мозгу и ускоряют его развитие.

Игрушки Монтессори для 12+ месяцев

Стадия 1 год + обычно — это когда младенцы начинают становиться намного более активными (часто ходят в возрастном диапазоне от 12 до 18 месяцев). Я добавил несколько игрушек, которые улучшают как мелкую, так и крупную моторику и координацию. Я также сделал отдельный путеводитель по лучшим игрушкам Монтессори для годовалых.

Вертикальные штабелеукладчики

Это было любимым устройством наших дочерей примерно с 9 или 10 месяцев, но она действительно начала осваивать вертикальные штабелеукладчики после своего первого дня рождения. Вертикальные игрушки-штабелеры бывают разных форм и размеров, что позволяет вам вращать несколько разных штабелеукладчиков во время вращения игрушки, чтобы ваш малыш был занят. Изображенный выше штабелер представляет собой большой и тяжелый деревянный штабелер, который мы купили для нашей дочери в 17 месяцев. Это примерно в 10 раз больше, чем у первого деревянного штабелера, с которым она начала работать!

Pop Up Toy

Это забавная игрушка, которая может оставаться на вашей полке в течение многих месяцев.Для начала ребенок может просто поместить в отверстия маленьких деревянных «человечков». Позже они могут узнать, что если они полностью опустят их и отпустят, они выскочат из ямы. И, наконец, они могут научиться сортировать маленьких деревянных человечков по цвету! Это отличная игрушка для развития мелкой моторики, и ее определенно можно представить намного раньше, чем через 12 месяцев (в «Блокноте Монтессори» она есть на полке 6–9 месяцев).

Деревянные пазлы

Пазлы — это удивительное недорогое занятие, которое отлично подходит для малышей.Простые деревянные пазлы отлично подходят для развития языка (например, называния каждого животного по мере того, как оно поднимает его), мелкой моторики и зрительно-моторной координации, решения проблем (необходимость вращать части головоломки), распознавания форм и запоминания.

Мы начали с простой деревянной головоломки Монтессори из трех фигур, а теперь перешли к более «продвинутым» головоломкам, подобным той, что изображена выше. Наша дочь сейчас очень любит решать головоломки, и из нее получается отличная игрушка, которую можно вращать на полке.

Life Like Baby Dolls

Игрушка-кукла отлично подходит для малышей с развивающимися социально-эмоциональными, языковыми навыками и навыками самопомощи. Это также отличный способ для самых маленьких подготовиться к брату или сестре. С куклой-младенцем можно обучать и / или практиковать множество практических жизненных навыков, включая надевание и снятие одежды, кормление и купание.

Игрушка-тяга

Игрушка-тягач — отличное занятие для малышей, когда они начинают ходить. Им не только понравится таскать игрушку по земле, но это также улучшит их координацию и равновесие, поскольку они научатся тянуть что-то во время ходьбы.Эта деревянная игрушка-тягач для собаки, изображенная выше, отлично подходит для семей, в которых есть собаки, так как вашему малышу понравится воспроизводить прогулку с собакой.

Словарные карточки

Словарные карточки — отличное занятие для самых маленьких, а возможности безграничны. Вы можете приобрести словарные карточки в различных магазинах и на сайтах Montessori Etsy, но также очень легко сделать их самостоятельно, если у вас есть принтер. Мы обнаружили, что около 6-8 карточек в группе — отличное занятие по Монтессори.На картинке выше изображены наши карты с «лицами», которые сочетаются с книгой «Гримасничаю» (счастливые, злые, грустные, глупые и удивленные). Мы создали множество различных карточек с словарным запасом, включая животных и сезонные предметы, и наша дочь любит учиться с помощью карточек

Практические занятия

Я не буду включать список практических занятий в это руководство по игрушкам Монтессори, так как я буду создавать полное практическое руководство с примерами. Но этот возраст — прекрасное время, чтобы начать знакомить с практическими занятиями в жизни.Мы начали много практических занятий примерно в 15 месяцев, но, конечно, каждый ребенок индивидуален.

Игрушки для малышей 18+ месяцев

В этом возрасте у вас уже есть занятый малыш, и вам понадобятся игрушки, чтобы поддерживать занятость его тела и ума :). Я добавил еще несколько игрушек для грубого развития моторики, так как сейчас отличный возраст для дальнейшего изучения движения.

Цилиндры с ручкой Монтессори

Это еще одно популярное занятие в классах Монтессори.Мы подобрали нашу деятельность по цилиндру с ручкой на Etsy и включают в себя четыре разных типа, чтобы вы могли проходить различные этапы, комбинируя части, чтобы сделать его более сложным. Это отличное занятие для развития мелкой моторики и решения проблем.

Игрушка в виде молотка

Я обнаружила, что игрушки в форме молотка отлично подходят для нашей дочери, когда она находится в стадии поражения. Мы использовали его, чтобы отвлечь нашу дочь от раскачивания других игрушек, которые не должны были раскачиваться, сказав что-то вроде: «Я вижу, вы хотите раскачивать свои игрушки, не хотите ли поиграть с молотком?» Молотковая активность — это здоровый выход для них, чтобы извлечь часть этой энергии качания / удара.Эта конкретная игрушка от Hape также включает в себя ксилофон, что делает ее отличной игрушкой 2-в-1.

Фигурки

Фигурки из реальной жизни исключительно важны для развития речи у малышей. У нас есть множество различных наборов фигурок от Safari Ltd, включая диких животных, домашних животных, летающих в воздухе вещей и многое другое. Вы можете начать с показа каждой фигурки и сказать, что это такое — например, «это горилла». Позже вы можете задать вопрос: «Где горилла?» и сопоставление фигурок с идентичными наборами или печатными картами.Возможности этих фигурок безграничны, и они превращаются в отличную обучающую игрушку.

Игрушка-толкатель

Когда ваш малыш начинает ходить, игрушка-толкач отлично подходит для стимулирования ходьбы и одновременно предоставляет ему занимательное занятие. Наша дочь гуляет уже несколько месяцев, но все еще любит катать свою деревянную игрушку-толкатель, которая немного шумит, когда она толкает. Это отличная игрушка для серьезного развития моторики.

Набор инструментов для уличного сада

Если вы занимаетесь садовой работой на улице, ваш малыш, скорее всего, захочет принять участие в акции.Это отличный способ поработать над серьезной моторикой, а также заняться некоторыми практическими действиями в жизни (научиться разгребать или разгребать землю лопатой).

Я купил набор садовых инструментов, изображенный выше, для нашей дочери прошлой осенью, когда она проявляла интерес, помогая мне сгребать листья. В 17 месяцев она смогла попытаться разгребать листья и, похоже, получила от этого удовольствие. Следующей весной, я думаю, нам пригодятся лопаты вокруг садов!

Треугольник Пиклера или арка для скалолазания

Любой тип альпинистского снаряжения — отличная идея для малышей, и эти популярные в сообществе Монтессори деревянные арки Пиклер или альпинистские арки — отличный выбор.Они позволят вашему малышу изучить движения и развить свои основные моторные навыки — и, в качестве бонуса, они станут прекрасным дополнением к игровой комнате.

Я взял наш набор «Пиклер», «Арка» и «Пандус» от Wiwiurka — компании по производству чудесных деревянных игрушек, которая пользуется популярностью в сообществе Монтессори.