Как подтянуть грудь после родов и кормления — упражнения

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 18 марта 2020

Время на чтение: 5 минут

Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

COLADY расскажет, как подтянуть грудь в домашних условиях женщине с помощью несложных упражнений.

Фото Pexels

Читайте также: Как подготовить грудь к вскармливанию ребенка правильно?

Почему грудь обвисает после родов и кормления

• По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
• В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки.
  Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
• После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

• Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
• Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
• Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
• Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
• Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
• Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
• Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

Фото Pexels

Профилактика обвисания груди после родов

• Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик.
  При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
• Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
• Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
• Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
• Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
• Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Видео: Как подтянуть грудь после родов — 5 лучших упражнений

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

• Отжимания — классические или с упором на колени
  
  Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
• Упражнение «Двигаем стену»
  Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
• Упражнение «замок»
  Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
• Вращение прямыми руками
  Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
• Упражнения для рук и плечевого пояса
  Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

А как вы подтягивали грудь после родов? Поделитесь с нами в комментариях!

Все о подтяжке груди ⭐

Материал проверен врачами клиники. 2023 г.

Содержание

• К услуге
• Консультация
• Введение
• Отзыв
• Птоз груди
• Операция
• Противопоказания
• Реабилитация
• Врачи

У мужчин всегда пользовались популярностью представительницы прекрасного пола с красивым бюстом. И дело даже не в размере груди, а в её правильной форме и соблазнительных очертаниях.  Женский бюст веками вдохновлял знаменитых художников и поэтов. Многие скульпторы, создавая свои произведения, оставляли эту часть тела открытой полностью или чуть прикрытой облегающим одеянием.

На протяжении жизни внешний вид бюста изменяется, его форма с возрастом теряет свою упругость и привлекательность. При прохождении естественных стадий гормональных перестроек, таких как половое созревание, беременность, кормление грудью, набор и снижение массы тела, понижение уровня эластичности кожи, неизбежно происходит ухудшение формы бюста и его опущение (птоз). Каждая женщина желала бы повернуть время вспять и вернуть своей груди молодость и красоту.

Что такое подтяжка груди или мастопексия

Пластическая операция по подтяжке бюста направлена на придание ему правильной формы и высокой проекции. Это лучшее решение проблемы отвисания груди, если объем молочных желез ещё достаточный, а их форма ухудшилась. Мастопексия помогает вернуть груди юные очертания, поэтому именно за этой манипуляцией к нам в клинику обращается большинство женщин.

Подтяжку груди часто сочетают с увеличением груди при помощи имплантатов из силикона, если клиентка желает не только приподнять  грудь, утратившую упругость и эластичность, но и увеличить ее объем.

Также операция мастопексия может сочетаться с липосакцией, если требуется удалить избыточные жировые отложения в области груди и придать красивые очертания фигуре. При липофилинге, взятая у клиентки жировая ткань может быть использована для увеличения бюста.

Стоит упомянуть, что не все женщины довольны и слишком большим бюстом от природы. Для них предлагается услуга одно- или двухстороннего уменьшения молочных желез одновременно с подтяжкой. Эта операция носит название «редукционная маммопластика», она также рекомендуется при асимметрии груди (когда размер одной груди значительно превышает размер другой).

Отзыв об операции подтяжка груди, Галина, 27 лет

Вы – лучшие! Всем своим подругам буду советовать только вашу клинику. Я и сама пришла по совету девушек из моего города. Они с таким восхищением говорили, и теперь я сама в этом убедилась. Мне делали операцию по увеличению груди с подтяжкой! Как же мне не терпится увидеть новую, красивую грудь.

Подтяжка груди: возможности

Вот перечень основных эстетических проблем, которые помогает решить операция по подтяжке груди:

• наличие птоза (опущения) груди – наиболее распространённый возрастной эстетический недостаток, связанный с большой массой груди или анатомическими особенностями женщины;
• потеря красивой формы груди после беременности и кормления ребёнка;
• утрата формы и объёма в связи с возрастной потерей уровня упругости кожи и тканей;
• отвисание груди после резкого снижения веса по разным причинам;
• асимметрия груди врождённая или приобретённая, желание изменить форму в сторону увеличения или уменьшения бюста.

Что такое птоз груди

Птоз – это опущение груди, сопровождаемое уплощением её верхнего полюса, а также провисанием тканей желез, растяжением кожи и появлением её избытков в области бюста, смещением соска и ареолы вниз.

Такая проблема с грудью может появиться в любом возрасте, но особенно она характерна после беременности и вскармливания ребёнка.

Существует также псевдоптоз, который отличается от птоза положением сосков по отношению к подгрудной складке. При псевдоптозе ткани молочных желез опускаются, как бы провисая, и закрывают субмаммарную складку, а сосково-ареолярный комплекс при этом располагается на уровне складки или немного выше её.

На схеме синей линией обозначена субмаммарная борозда.
Затем, слева – направо: идеальная грудь, птоз 1 степени, птоз 2 степени, птоз 3 степени и псевдоптоз.

Операция по подтяжке груди

Операция по подтяжке груди проводится обычно под комплексной анестезией – сочетание внутривенного наркоза и ингаляционного. В зависимости от сложности вмешательства и тех задач, которые ставят пациентка и врач, продолжительность операции может отличаться. В среднем, она длится не более 3-4 часов.

Хирург, проводя операцию, иссекает избытки кожи, «собирает» и фиксирует ткань молочной железы в более правильном — высоком положении. Объем желез при этом целиком сохраняется, но контуры существенно улучшаются. При асимметричных размерах молочных желез может понадобиться резекция ткани. Чаще всего, одновременно с подтяжкой груди, необходима коррекция размеров ареолы.

При операции производятся разрезы кожи. Где именно будут сделаны разрезы и впоследствии располагаться послеоперационные швы – зависит от анатомических характеристик каждой пациентки и степени «запущенности» птоза.

Подтянутая грудь: восстановление груди после рождения

Подтяжка груди – одна из самых популярных пластических операций. «Звезды» кино и шоу-бизнеса давно оценили этот способ возвращения привлекательности и сексуальности.

К примеру, американская певица Джессика Симпсон в молодости увеличила объем груди при помощи имплантов. Но после набора веса и последующего резкого похудения, двух беременностей и периодов кормления бюст певицы потерял былую упругость. Джессика Симпсон решила не мириться с таким положением дел и еще раз обратилась к услугам пластических хирургов. После мастопексии – операции по подтяжке груди – бюст певицы вновь стал высоким и упругим.

Подтянутая грудь отзывы

«Очень благодарна всему персоналу клиники пластической хирургии «Абриелль» за профессионализм, очень внимательное отношение к пациентам, заботу и внимание.»

Ольга, 57 лет.

Лив Тайлер, дочь легендарного рокера Стивена Тайлера и муза Бернардо Бертолуччи, в 2014 году родила второго ребенка. Вскоре после родов актриса обратилась к пластической хирургии, дабы вернуть упругость своему бюсту. Теперь высокая подтянутая грудь Лив Тайлер является предметом гордости актрисы, ведь благодаря ей в свои 37 лет женщина чувствует себя сексуальной и привлекательной.

Виктория Бекхэм, которая всегда стремится выглядеть идеально, прибегла к подтяжке груди и чрезвычайно довольна результатами. Мать четырех детей имеет тело, которому позавидует любая двадцатилетняя девушка.

Подтянутая грудь: мастопексия для обладательниц пышного бюста

Подтянутая грудь часто бывает мечтой обладательниц пышного бюста. К примеру, актриса София Вергара и легендарная дива Мэрайя Кэри уже в юности могли похвастаться завидными формами.

К сожалению, правда жизни такова, что объемная грудь больше подвержена обвисанию. София Вергара открыто заявила о своем намерении сделать подтягивающую коррекцию.

Мэрайя Кэри не столь откровенна в вопросах, связанных с поддержанием своей красоты, но поскольку дива предпочитает сексуальные наряды, перемены не ускользнули от внимательных наблюдателей. Через некоторое время после рождения очаровательных близнецов, мисс Кэри вернула себе былую упругость форм. Подтянутая грудь является одним из главных украшений певицы. Мэрайя Кэри прекрасно это осознает, и не устает подчеркивать красоту своего бюста при помощи весьма открытых нарядов.

Подтянутая грудь возвращает радость жизни

Из отечественных знаменитостей маммопластику не скрывает ведущая программы «Давай поженимся» Роза Сябитова. Народная сваха откровенно рассказала о перенесенной пластической операции и с гордостью демонстрирует результат любопытным папарацци, посещая пляж в весьма открытом купальном костюме. По словам телеведущей, подтянутая грудь вернула ей радость жизни и былой задор.

Как показывает пример наших героинь, возраст – это всего лишь число. Правильное питание, регулярные тренировки и небольшая помощь пластических хирургов позволяют современной женщине долго сохранять красоту и сексуальность.

Виды подтяжки груди

Противопоказания к подтяжке груди

Самые большие негативные изменения грудь приобретает в период беременности и вскармливания. Поэтому, большинство женщин обращаются к нам сразу после того, как заканчивается кормление грудью. В связи с этим существуют некоторые ограничения.

Операцию можно проводить не раньше, чем спустя шесть месяцев после окончания кормления. Желательно, чтобы прошло больше времени – 7 или 8 месяцев. За этот период организм стабилизирует гормональный фон, полностью прекратится лактация, а размер и форма груди примет тот вид, который не будет сильно изменяться в дальнейшем.

Перед проведением операции необходимо сдать ряд анализов, выполнить УЗИ молочных желез и сходить на консультацию к маммологу. Данное хирургическое вмешательство не разрешается при следующих отклонениях от нормы:

Операция подтяжка груди не выполняется в следующих случаях:

• наличие онкологического заболевания;
• инфекционное заболевание в острой стадии;
• слабая свертываемость крови;
• обострение хронических болезней;
• декомпенсированный диабет.

Реабилитационный период

По окончанию операции, клиентка проводит 1 полные сутки в стационаре, под постоянным наблюдением специалистов, а затем, после перевязки, возвращается домой. Далее будет необходимо посещать клинику 1–2 раза в неделю для плановых перевязок.

В послеоперационный период на коже могут наблюдаться синяки, отёки, легкий дискомфорт и несимметричность молочных желез, связанная с отёками. Все эти неприятности полностью проходят через 2 или 3 недели. Позже, в течение месяца хирург назначает носить особый компрессионный бюстгальтер, рекомендует отказаться от упражнений и физических нагрузок, не посещать бани и сауны, солярий и бассейн.

Через месяц, затем через полгода и через год клиентка должна показываться врачу на осмотр.

Уже через 4 недели можно будет визуально оценить положительные изменения формы бюста, а окончательную форму он примет через 2-3 месяца. Швы от операции постепенно превратятся в практически незаметные, тонкие и светлые линии, и ваша грудь снова станет предметом гордости.

Влекущий образ женской груди всегда будет будоражить мужское воображение. Но далеко не каждая женщина имеет натуральную грудь красивой и соблазнительной формы, как в юности. Еще несколько десятков лет назад, возвращение бюсту утерянной формы казалось несбыточной мечтой. К счастью, мы живём с вами в мире, где индустрия красоты, медицина и косметология предлагают возможности для того, чтобы сделать сказку былью.

Современная пластическая хирургия, накопившая колоссальный опыт, предлагает эффективные и безопасные методы устранения внешних недостатков. С её помощью можно превратить практически любой бюст в роскошную и упругую грудь.

Используйте этот шанс, воспользуйтесь услугами наших опытных хирургов. Верните себе красоту и уверенность, позвольте мужчинам дарить вам восхищённые взгляды, а себе – носить платья с открытым декольте и радоваться своему отражению в зеркале.

Клиника «Абриелль»

г. Санкт-Петербург, Средний проспект В.О, д. 85

Телефон: +7 (981) 187-87-87

Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00

7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов

Хотя беременность, роды и грудное вскармливание — не что иное, как чудеса, они также кардинально меняют ваше тело. Среди прочего, одна область, которую вы заметно заметите, — это разница в вашей груди. Во время беременности и родов грудь претерпевает изменения. Обвисшая грудь после родов – частая проблема, с которой сталкиваются многие мамы.

Возможно, они стали больше, опухли и налились молоком. Вскоре после прекращения грудного вскармливания (а иногда и раньше) вы заметите, что ваша грудь обвисла. Обвисшая грудь во время беременности – распространенная проблема. Поймите, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы изменить это, выполнив эти 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов.

В этой статье

• Почему грудь обвисает после родов?
• Как восстановить форму и упругость груди после родов?
• 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов
• Часто задаваемые вопросы

Почему грудь обвисает после родов?

Когда вы кормите малыша грудью, молочные протоки внутри вашей груди заполнены и в них постоянно течет молоко. Это растянет общую ткань молочной железы и кожу. Однако, как только вы прекращаете кормить ребенка грудью, все молочные протоки сжимаются до своего первоначального размера до беременности, оставляя грудь пустой и кожу вокруг нее «распущенный» и провисший. Возраст также несет ответственность за снижение упругости груди. Чтобы узнать больше об эффективных советах по подтяжке кожи после родов, нажмите здесь.

Как восстановить форму и упругость груди после родов?

Иметь упругую грудь правильной формы важно для каждой женщины. Хотя обвисшая грудь частично обусловлена ​​наследственностью, ее появление можно уменьшить с помощью здорового питания и дисциплинированных упражнений во время беременности — и то, и другое ограничит количество прибавляемого в весе. Однако, если вы пропустили эту лодку, читайте дальше.

7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов

Вот список 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов, которые помогут вам вернуть прежний размер!

1.

Отжимания

Это отличное упражнение для укрепления не только груди, но и всех мышц груди, спины и кора. Еще одним преимуществом является то, что это можно сделать в уединении вашего дома без какого-либо специального оборудования.

Процесс: Лягте животом на пол или лучше на коврик для йоги. Держите ладони ближе к подмышкам, немного в стороне от плеч. Подтянитесь в планку с помощью рук. Пока ваши руки прямые, локти должны быть слегка согнуты, чтобы избежать травм. Почувствуйте, как напрягается все ваше ядро. Медленно опустите грудь на пол, стремясь расположить лицо параллельно земле между ладонями. Подтолкните себя снова. Повторите столько раз, сколько сможете. Если вам трудно делать это на полной планке, вы можете в первые недели удерживать оба колена на земле.

2. Жим от стены

Это гораздо более простое упражнение, которое опять же не требует специального оборудования. Это помогает укрепить грудные мышцы, которые, в свою очередь, поддерживают грудь.

Как их выполнять: Встаньте прямо лицом к стене. Теперь держите обе ладони на стене перед плечами. Прислонитесь к стене, максимально надавливая руками. Делайте это в течение 10-15 секунд. Затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

3. Подъем рук

Это третье и последнее упражнение в этом списке, которое можно выполнять дома без использования тренажеров. Вам не нужно считать это «упражнением» , так как оно включает в себя больше растяжки. Вы можете делать это любое количество раз в течение дня.

Процесс: Встаньте прямо. Вытяните руки над головой. Соедините ладони. Теперь максимально потянитесь вверх, растягивая все тело. Оставайтесь так 20 секунд и расслабьтесь. Повторите то же самое 15 раз.

4. Жим лежа

Это прекрасное упражнение для укрепления грудных мышц, которые поддерживают грудь и, следовательно, немного приподнимают грудь. Тем не менее, это требует похода в спортзал, так как для этого требуется скамья и пара гантелей.

Процесс: Лягте спиной на скамью. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их прямо над грудью. Удержать эту позицию. Затем опустите их, пока они не окажутся близко к обеим сторонам вашей груди. Поднимите их обратно в исходное положение, задержите и опустите. Повторить 10-15 раз.

5. Жим лежа на наклонной скамье

Добавляет большее сопротивление к обычному жиму лежа, упомянутому выше.

Процесс: Отрегулируйте угол жима лежа от 15° до 30°. Сядьте на него, поставив ноги на пол. Аналогично жиму лежа, поднимите руки прямо над плечами с гантелями, задержите, а затем опустите. Снова нажмите наружу. Повторите это 10-15 раз.

6. Разведения гантелей

Это одно из лучших упражнений для подтяжки обвисшей груди.

Процесс: Лягте на спину, желательно на коврик для йоги. Вы можете держать колени согнутыми или прямыми, в зависимости от вашего удобства. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Держите руки расставленными по обеим сторонам тела, сохраняя небольшой изгиб в локте. Теперь поднимите руки из стороны в сторону выше плеч.

Удерживать позицию. Теперь снова опустите руки вдоль туловища. Вы можете увеличить сопротивление, не касаясь руками пола, когда опускаете их, и удерживая их на расстоянии нескольких дюймов над землей.

7. Chest Fly

Это в основном работает с мышцами плеч, но также косвенно воздействует на мышцы груди.

Процесс: Сядьте прямо, скрестив ноги. Кроме того, вы также можете стоять прямо. Возьмите по одной гантели на обе руки. Теперь поднимите руки с гантелями по обеим сторонам тела, согнув локоть в правой лодыжке, ладонями вперед.

Это ваша первая позиция. Теперь сведите локти и ладони вместе к передней части лица, не меняя при этом 9Угол 0° в локте. Это ваша вторая позиция. Чередуйте эти две позиции по 10-15 раз.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как предотвратить обвисание груди после беременности.

Мы надеемся, что 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов будут вам полезны.

Хотя вам нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы похудеть после родов и вернуть обвисшую грудь в форму, не забудьте принять изменения как часть вашего материнства.

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли упражнения помочь поднять грудь после родов?

Да, до некоторой степени. Тренировка грудных мышц поможет их укрепить. Это может заставить их подняться и выглядеть твердыми.

2. Как бороться с обвисшей грудью после грудного вскармливания?

Если это генетическое заболевание, вы мало что можете сделать. Ношение правильного бюстгальтера может помочь уменьшить провисание. Упражнения, такие как отжимания и подъемы рук, могут помочь поднять грудь.

3. Могу ли я поднимать тяжести, чтобы уменьшить обвисшую грудь после родов?

Да, можно, поднятие тяжестей эффективно укрепляет мышцы. Разведения гантелей — одно из лучших упражнений для обвисшей груди.

4. Могу ли я делать что-нибудь вместо отжиманий, чтобы улучшить обвисшую грудь?

Не все женщины умеют отжиматься. Это требует большой силы верхней части тела. Вместо этого делайте жим от стены или жим лежа.

Читайте также: Восстановление тела до беременности/грудного вскармливания

Обвисшая грудь: 5 упражнений и способы привести ее в тонус

Послушать эту статью

Обвисшая грудь — довольно распространенное явление, особенно если вы кормящая мама. Ваша грудь может выглядеть еще более обвисшей, если у вас уже есть большая грудь. Интересно, почему? Что ж, грудное молоко имеет несколько преимуществ для здоровья ребенка, но оно может повлиять на размер и форму вашей груди. Во время грудного вскармливания молочные протоки расширяются, а кровоток увеличивается, что приводит к растяжению тканей молочной железы, что приводит к обвисшей, полной и тяжелой груди.

Доктор Чандрика Ананд, доктор медицинских наук, DNB, консультант по акушерству и гинекологии больницы Фортис, Нагарбхави, сообщает HealthShots , что беременность сама по себе вызывает такие изменения, которые могут продолжаться во время грудного вскармливания и в дальнейшем.

Грудное вскармливание приносит пользу и матери, и ребенку! Изображение предоставлено: Shutterstock

По словам доктора Ананда, «во время беременности изменение уровня эстрогена, прогестерона и пролактина вызывает физиологические изменения в тканях молочной железы. Связки, поддерживающие ткань молочной железы, ослабевают и растягиваются, чтобы приспособиться к росту груди. Все эти изменения произойдут во время беременности и не зависят от того, кормите ли вы грудью».

Кроме того, изменения в груди также зависят от других факторов, таких как возраст, генетика, увеличение или потеря веса, количество беременностей, первоначальный размер груди, курение и т. д. ваша обвисшая грудь:

Поскольку в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткань молочной железы с помощью упражнений. Однако доктор Ананд говорит: «Под грудью находятся волокнистые соединительные ткани и мышцы, которые можно тренировать, чтобы улучшить общий вид вашей груди». Существуют различные упражнения для груди, которые рекомендуются для улучшения не только мышечной силы, но и осанки.

Вот некоторые из них:

1. Отжимания

• Встаньте на коврик в положение планки, положив ладони и пальцы ног на коврик;
• Медленно опускайте тело, пока не коснетесь пола, прежде чем снова подняться.

Подтяните грудь с помощью вариантов отжиманий! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Планки

• Это упражнение включает в себя удержание положения, аналогичного отжиманию, в течение максимально возможного времени.

3. Поза кобры

• Лягте на живот лицом вниз. Вытяните руки над головой;
• Положите руки под плечи и прижмите к груди ладонями вниз;
• Расслабьте ноги, нажимая на копчик, и поднимите туловище от плеч.