Разное

Упражнения для мамы с грудничком: Упражнения «Мама + малыш» в домашних условиях — Движение – жизнь

Упражнения «Мама + малыш» в домашних условиях — Движение – жизнь

Статья не откроет вам Америку, но поможет привести свое тело в порядок и развеселить ребеночка. В статье Как похудеть после родов уже были приведены 5 упражнений для занятий с ребенком и варианты, как можно обыграть тренировку. В этой статье прописан полный комплекс упражнений с техникой их выполнения. Как известно, нарушение техники может привести к травмам. Поэтому не спешите, отработайте технику выполнения упражнений медленно и уже после этого увеличивайте темп выполнения.

Упражнения «приседы и выпады»

Упражнения с малышом очень похожи на упражнения с Сэндбэгом. Такой же свободный вес, только громко хохочет и лопочет. Требует осторожности и ласки.

1. Присед

Возьмите ребенка на руки или посадите в слинг. Если ребенок уже сидит – можно посадить его на шею.

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть разведены, пятки плотно прижаты к полу.

Начинайте приседать: движение идет от таза. Сначала уведите таз назад, потом согните колени. Очень важно, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной.

Сделали глубокий присед, встали в исходное положение.

2. Выпады вперед

Возьмите ребенка на руки, посадите в слинг либо на шею. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно. Сделайте шаг вперед и согните ногу. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Носком задней ноги упритесь в пол.

Встаньте, выпрямите колено и снова присядьте 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

3. Выпады в сторону

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч. В зависимости от вашей подготовки, возьмите ребенка в обе руки или посадите в слинг или на шею. Самым сильным мамам можно взять ребенка в одну руку. Если вы выполняете выпад в правую сторону, ребенка берете в правую руку и наоборот.

Делаем плавный выпад в сторону. Спина прямая, колено не выходит за носок. Стопы стоят ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнения на мышцы кора, спины, живота и рук

4. Скручивания на пресс

Примите положение лежа. Оторвите ноги от пола и согните под углом 90°. Положите ребенка на голени.

1 вариант: поднимите плечи, напрягая только пресс. Выполните разгибания и сгибания колен в воздухе.

2 вариант: ноги согнуты в коленях. Оторвите от пола плечи, напрягая только пресс, и опуститесь в исходное положение.

Выполняйте скручивания 10-15 раз.

5. Жим руками от груди

Это упражнение для занятий с маленькими детьми до 1 года.

Примите исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Ребенка положите себе на грудь и держите руками. Вам нужно вытягивать руки вверх, как бы выталкивая ребенка и опускать вниз.

Повторите 8-10 раз.

6. Планка

Примите исходное положение: встаньте на локти, кисти параллельно друг другу. Стопами упритесь на носки. Голова, шея, спина, поясница, таз, ноги составляют единую линию.

В зависимости от своей подготовленности положите ребенка:

  • На пол и стойте над ним.
  • Положите его на спину к себе.

Удерживайте такое положение столько, сколько можете. Хорошим показателем считается 1 минута.

7. Мост

Примите исходное положение лежа. Ноги согните в коленях под углом 90°. Стопы стоят на полу, таз поднимите. В этом положении очень важно следить за поясницей, она должна быть ровной без прогиба. Для этого напрягите пресс.

Ребенка посадите на бедра, не на живот, это важно! Опустите таз. Не касаясь пола, ягодицами вытолкните таз обратно. Примите исходное положение. Мост – многоповторное упражнение. Его нужно повторить 15-20 раз.

7 простых упражнений помогут вам после долгого перерыва быстро привести мышцы в тонус. Займут немного вашего времени. И развеселят вашего малыша.

Плюсы совместных упражнений с ребенком

Помимо фигуры, у совместных занятий с ребенком есть масса плюсов:

1. Контакт с ребенком

Пожалуй, самый важный момент в тренировках. Маленький ребенок настолько зависим от мамы, что любая совместная деятельность делает его счастливее.

2. Помощь в воспитании

Так или иначе, упражнения подразумевают не только тренировку на ваше тело, но и занятия для малыша. И для этого вам необходимо не просто увлечь своего ребенка, но научить слушать и слышать ваши наставления, что очень поможет вам в обычной жизни.

3. Совместные занятия спортом

Это и выработка гормонов счастья – эндорфинов, очень полезных в период послеродовой депрессии, и наслаждение от необычного контакта с любимым малышом.

Но стоит помнить, что одними тренировками мечту сложно превратить в фигуру. Для этого читайте статью Как вернуть форму после родов и тренируйтесь с любовью!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

6 упражнений для мамы и малыша в картинках

Главная » После родов (для мамы)

Что может быть лучше занятий спортом? Конечно, занятия спортом вместе с вашим ребенком! Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для укрепления мышц рук, плеч, спины, живота, бедер и ягодиц.

Выполняйте упражнения вместе с ребенком!

Содержание

В первые месяцы жизни ребенка маме не всегда удается найти время на себя, особенно если ей некому помочь. Но после того, как малышу исполнится 6-8 месяцев, можно попробовать заниматься спортом. Начать, к примеру, с совместной зарядки. Она и мышцы в тонус приведет, и настроение маме поднимет. А у счастливой матери, как известно, и дети счастливы.

Своеобразный фитнес у молодых мам начинаются сразу после рождения ребенка. Поднимая младенца на руки женщина невольно накачивает бицепсы. А еще она постоянно напрягает спину, наклоняясь над ребенком при переодевании, гигиенических процедурах и смене подгузников, и это не очень хорошо отражается на мышцах спины, которым требуется расслабление и укрепление. Несложный комплекс упражнений в таком случае будет как нельзя кстати. А “утяжеление” в виде ребенка, добавит занятиям эффективности.

Для фитнеса с детьми подойдут многие упражнения, например: приседания, отжимания или выпады. Но все это возможно только в том случае, если у мамы нет никаких противопоказаний к занятиям спортом. Совместные упражнения, как правило, очень нравятся детям. Малыши воспринимают их как увлекательную игру, и сами невольно приобщаются к спорту. Занятия фитнесом с мамой укрепляют вестибулярный аппарат ребенка и развивают его чувство ритма, если упражнения сопровождаются музыкой. Подготовьте коврик для фитнеса – и начинайте! Три подхода по три раза на каждое упражнение.

Кошка

Упражнение, которое отлично расслабляет спину и снимает напряжение с поясницы. Встаньте на четвереньки в положение «квадрат». Руки под плечами, ладони плотно стоят на полу, пальцы направлены вперед, ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Во время упражнения ребенок может ползать под вами, как под мостиком. На вдохе верните тело в начальное положение. А теперь наоборот: вдохните, поднимите голову и таз вверх, а спину прогните вниз. На выдохе примите начальное положение.

Выпады

Тренировка ягодичных мышц и бедер. Встаньте прямо, прижмите ребенка спиной к себе. Шагните вперед левой ногой, сгибайте колени и опускайтесь вниз. Левая нога при сгибе должна образовывать прямой угол, правое колено направлено к полу. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое, но с другой ноги.

Приседания на стул

И снова укрепление ягодиц и бедер. Прижмите к себе ребенка и встаньте спиной к стулу. Держите спину ровно и напрягите пресс. Отведите таз назад и присядьте. Слегка коснитесь стула, затем встаньте и повторите еще раз.

Лифт

Укрепляем верхнюю часть спины, бицепсы и плечи. Сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Возьмите малыша на руки лицом к себе и удерживайте его на уровне груди. Руки должны быть согнуты в локтях. Теперь напрягите живот и вытяните руки, приподнимая ребенка вверх. Подуйте ему в лицо и снова согните руки в локтях. Повторите.

Скручивания

Упражнения для укрепления пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Посадите ребенка к себе на живот так, чтобы его спина касалась ваших ног. Придерживайте малыша по бокам и поднимайте корпус вверх. Дотянувшись до ребенка, поцелуйте его и медленно опуститесь. Повторите.

Качели

Упражнение для пресса, которое очень нравится детям. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Уложите ребенка животом на свои голени. Придерживая малыша за бока, поднимите ступни над полом и лягте на спину, приподнимая ребенка вверх. Вернитесь в сидячее положение и повторите снова. В процессе тренировки можно рассказывать стишки о самолетах.

Помните, что совместные занятия фитнесом должны приносить радость и маме и ребенку. Всегда ориентируйтесь на настроение и самочувствие малыша, чтобы не вызвать у него отрицательных эмоций от занятий.

Рисунки Ирины Дедушевой

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Поделиться с друзьями

Упражнения для мам дома: 7 упражнений для ребенка

С новорожденным трудно уйти и найти время для упражнений в одиночестве. Если вы молодая мама, быстрые и легкие тренировки с ребенком обеспечат необходимую физическую форму и подарят веселое времяпрепровождение с малышом. Попробуйте эти тренировки для мамы и меня, чтобы укрепить тело, прояснить ум и укрепить связь с ребенком!

Baby Lift

Эта тренировка для молодых мам проста и эффективна. Лягте на пол и держите ребенка обеими руками. Начните с ребенка на животе. Поднимите руки вверх быстро, но подконтрольно — поднимите ребенка в воздух. Медленно опускайте руки вниз, пока ребенок не окажется близко к вашему животу, но не будет касаться его. Продолжайте это упражнение в течение 10-15 повторений.

Прятки с отжиманиями

Примите положение для отжиманий с ребенком под собой, чтобы вы могли видеть друг друга. Если это положение слишком сложное, начните с колен. Закройте глаза одной рукой. Опустите верхнюю половину другой рукой. Удивите своего малыша прялкой, открывающей глаза! Затем поднимите себя обратно. Сделайте 10 повторений, чередуя руки.

Доски «Мама и я»

С ребенком под собой положите предплечья на пол. Коснитесь пола только пальцами ног, но остальную часть тела держите прямой и приподнятой. Напрягите мышцы кора, чтобы мышцы живота помогали поддерживать ваш вес. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Попробуйте спеть малышу песенку, корчить рожи или издавать забавные звуки, пока вы удерживаете свое положение.

Приседания с отягощениями для младенцев

Держите ребенка на руках, в руках или в обертке. Встаньте с поднятой и вытянутой вперед грудью. Поставив ноги на ширине плеч, отведите ягодицы назад и согните колени. Не приседайте слишком низко, иначе это создаст чрезмерную нагрузку на колени.

Скручивания с ребенком

Лягте на спину, согнув и разведя колени. Посадите малыша себе на грудь, удерживая его обеими руками. Держите живот втянутым, чтобы задействовать корпус, и согните вверх. Сделайте 10 повторений.

Тазовые подъемы

Лягте на землю, согнув колени и слегка расставив их. Держите ребенка у себя на бедрах и держите его обеими руками. Поднимите среднюю часть. Затем вернитесь вниз, но не позволяйте ягодицам касаться пола. Сделайте 10 повторений.

Прогулки с ребенком

Вскоре после рождения ребенка лучше вернуться к физическим упражнениям. Прогуляйтесь с ребенком на улице. Вы почувствуете пользу от упражнений, а ваш малыш выйдет на улицу и насладится свежим воздухом.

Обязательно оцените свои физические возможности и тренируйтесь в пределах своих возможностей. Некоторые женщины испытывают диастаз прямых мышц живота и не должны выполнять упражнения на пресс сразу после беременности. Диастаз прямых мышц живота возникает, когда ваши «шесть кубиков», которые растянуты и раздвинуты от беременного живота, не собираются вместе после беременности. Когда ваша соединительная ткань растянута, скручивания могут ухудшить ваши симптомы и увеличить разрыв. Обязательно обратитесь к врачу для лечения в этом случае.

Ресурсы

https://www.google.com/search?q=excdercises+to+do+wtih+baby+fitness&oq=excdercises+&aqs=chrome.0.69i59l3j69i57j0l2.1901j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#kpvalbx= 1

https://www.babycenter.com/0_diastasis-recti_10419293.bc

 

Теги: занятия с младенцами, детские занятия, детские упражнения, упражнения дома, подходящая беременность, фитнес-упражнения, фитнес-мама, имея ребенок, как похудеть на животе, занятия для младенцев, тренировки для детей, мама и ребенок, тренировки для мам, мамы в фитнесе, молодая мама, занятия для новорожденных, тренировки после ребенка, после беременности, тренировки после беременности, послеродовые упражнения, послеродовые упражнения , тренировки для беременных, тренировки с малышом

Как тренироваться с ребенком

1. Когда можно начинать заниматься после родов?

Поскольку послеродовое восстановление каждой женщины происходит по-разному, Хума Фарид, доктор медицинских наук из Бостонского медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс, говорит, что время начала занятий спортом после родов зависит от того, «сколько женщина тренировалась во время беременности, какие роды у нее были». были ли и были ли какие-либо осложнения во время родов».

Кроме того, определяющим фактором может быть уровень вашей физической подготовки до беременности. Если вы регулярно занимались спортом и были в хорошей физической форме до того, как забеременели, вам, вероятно, будет легче вернуться к ней после родов. Но «не пытайтесь делать все, что вы делали раньше, или начинать новую напряженную рутину в течение как минимум пары месяцев», — говорит Феличе Герш, доктор медицинских наук, основатель и директор Интегративной медицинской группы Ирвина и автор

СПКЯ SOS: спасательный круг гинеколога для естественного восстановления ваших ритмов, гормонов и счастья .

«Вообще, женщины, перенесшие неосложненные вагинальные роды, могут начинать тренироваться постепенно, как только почувствуют себя готовыми», — говорит д-р Фарид. «Большинство женщин могут возобновить занятия спортом примерно через четыре-шесть недель после неосложненных родов». Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, как начать заниматься спортом (обычно во время стандартного шестинедельного послеродового осмотра), особенно если у вас было кесарево сечение или другие осложнения. «Для женщин, перенесших кесарево сечение, это [время начала] может быть продлено до шести недель после родов. Женщины могут безопасно вернуться в спортзал через шесть недель после родов, но их суставы и связки могут вернуться в состояние до беременности только через три месяца после родов».

Это из-за релаксина, гормона, который расслабляет суставы при подготовке к родам. Он может оставаться в вашем теле после рождения, а это означает, что вы можете чувствовать себя более шатающимся и испытывать больше болей. Так что имейте это в виду, приступая к послеродовым тренировкам. Доктор Фарид предлагает начать с быстрой прогулки по кварталу, чтобы понять, как зажило ваше тело. В общем, начинать нужно постепенно и осторожно. Ни одна молодая мама не будет готова сразу пробежать марафон, но вы можете чувствуешь себя так, как будто ты только что пробежал.

«Я советую своим пациентам прислушиваться к своему телу и заниматься физическими упражнениями столько, сколько они считают разумным», — говорит д-р Фарид. «Если упражнения вызывают боль, я рекомендую им подождать еще одну-две недели, прежде чем начинать снова. Им следует постепенно увеличивать количество упражнений, а женщинам, перенесшим кесарево сечение, я рекомендую избегать поднятия тяжестей (например, силовых тренировок) в течение шести недель. Я бы рекомендовал начинать постепенно с быстрой ходьбы продолжительностью от 10 до 15 минут и постепенно увеличивать».

Доктор Герш также рекомендует совершать прогулки в быстром темпе после каждого приема пищи и начинать с «легких весов через шесть недель после родов через естественные родовые пути и через восемь недель после кесарева сечения». Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Другие низкоинтенсивные аэробные упражнения, которые стоит рассмотреть, включают плавание, водную аэробику и легкую йогу или просто растяжку. В спортзале покатайтесь на велотренажере, эллиптическом или лестничном подъемнике.

2. Сколько нужно заниматься спортом после родов?

В соответствии с рекомендациями по физической активности Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю или три десятиминутные прогулки каждый день) . «Но на самом деле многие женщины с новорожденными изо всех сил пытаются выкроить время для физических упражнений», — говорит доктор Фарид. «Если женщина не может найти время для упражнений и только что родила, я бы посоветовал ей сделать перерыв и заняться спортом, когда она сможет. Прогулки с ребенком в коляске или переноске — отличная форма физических упражнений. А когда у нее будет время, она сможет возобновить более активную физическую активность в тренажерном зале». Некоторые спортивные залы даже предлагают услуги няни, или вы можете посетить занятия по фитнесу для мамы и меня, такие как программа детского лагеря, когда ваш малыш станет достаточно взрослым. Кроме того, имейте в виду, что некоторые занятия, такие как езда на велосипеде в помещении, могут включать движения, которые слишком интенсивны для мам после родов, поэтому сообщите инструктору, что вы недавно родили, и он может предложить корректировки по мере необходимости.

3. Действительно ли необходимы Кегели?

Помимо растянутых мышц пресса, ваше тазовое дно также будет слабым. Чтобы помочь укрепить мышцы мочевого пузыря, которые могут быть повреждены во время беременности и родов, доктор Фарид рекомендует выполнять упражнения Кегеля. В дополнение к ходьбе упражнения Кегеля должны быть одним из первых упражнений, которые вы включаете в свою послеродовую рутину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *